Льняное масло — чем полезно и как правильно принимать для похудения?

04.03.2018

Чем полезно льняное масло для женщин и как принимать его для похудения? Этот вопрос волнует многих сторонников натуральных продуктов и здорового питания.

Сразу же скажем о том, что польза от этого средства действительно есть. Это не плацебо, но и не панацея. Продукт, о котором мы расскажем в статье, обладает множеством полезных свойств, но имеет свои противопоказания и может принести желаемый эффект только в том случае, если вы ведете здоровый образ жизни.

Кстати, масло, получаемое из семян льна, отличается специфическим вкусом. Часто именно он становится решающим фактором, когда дело доходит до принятия решения: пить или не пить? Кто-то говорит о том, что этот продукт напоминает рыбий жир. Жидкость действительно может слегка пахнуть рыбой, горчить, и принимать ее достаточно непривычно, особенно тем, кто привык к другим растительным маслам – оливковому и подсолнечному.

Однако приучить себя к этому натуральному средству для оздоровления и укрепления организма можно – главное, чтобы оно приносило ощутимую пользу.

 

А для этого в продукте, полученном методом холодного отжима из высушенных семян льна, есть все необходимое:

• Жирные кислоты (линолевая, линоленовая, олеиновая) – все эти вещества в составе делают его уникальным. Это комплекс, включающий Омега-3, 6 и 9. Организм человека не вырабатывает эти компоненты – мы можем получить их только с продуктами питания.

• Витамины – токоферол, ретинол, группы B, K.

• Микроэлементы – фосфор, кальций, цинк.

Особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты, а именно Омега-3 – вещество, необходимое для полноценного развития мышц, снижающее уровень холестерина в крови и обладающее способностью регулировать уровень йода в организме.

Льняное масло: свойства и применение для похудения

У этого продукта масса достоинств. Его регулярное употребление позволяет:

• Избавиться от лишнего веса за счет уменьшения жировых клеток и ускорения обменных процессов.

• Снять припухлость и воспаление, характерные для заболеваний суставов.

• Нормализовать гормональный фон. Кроме того, Омега-3 позволяет увеличить уровень тестостерона у мужчин.

• Вернуть себе хорошее настроение и забыть о депрессии.

• Укрепить сосуды и снизить уровень холестерина в крови, предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Решить проблемы ЖКТ. Целебное льняное масло способствует лечению гастрита, колита, применяется как универсальное растительное средство от глистов.

• Защитить себя от онкологии – рака молочной железы и прямой кишки.

Доказана польза льняного масла не только для похудения, но и для лечения проблемной кожи – его активно применяют в косметологии в качестве одного из активных компонентов в составе масок. Также оно укрепляет и питает волосы, делает ногти менее ломкими, улучшает их структуру.

Как видите, польза льняного масла бесспорна. Однако не стоит забывать о том, что не все могут употреблять этот натуральный продукт. Он противопоказан при:

• Гепатите.

• Холецистите, воспалении желчных протоков и других заболеваниях желчевыводящих путей.

• Медикаментозном лечении препаратами, содержащими гормоны, антикоагулянтами, антидепрессантами, антибиотиками. Нежелателен одновременный прием с противозачаточными средствами.

• Болезнях крови и частых кровотечениях.

Этот продукт не рекомендован детям, не достигшим шестилетнего возраста, во время беременности и в период лактации.

Чем полезно льняное масло для похудения: способы применения

Жидкость с горчинкой и специфическим вкусом помогает сохранить фигуру стройной. Это утверждение может показаться парадоксальным из-за высокой калорийности популярного народного средства для избавления от лишних килограммов. Однако диетологи не раз говорили о следующем свойстве этого продукта: он расщепляет жир на два компонента – воду и глицерин. Они не подлежат усвоению и покидают организм естественным путем.

Есть одно «но»: чтобы распад состоялся, необходимо выпивать льняное масло перед сном. Достаточно одной столовой ложки, чтобы съеденная вами пища не откладывалась в виде новых килограммов.

Жидкость, полученная из высушенных семян, не только помогает предотвратить накопление лишнего веса, но и избавляет от шлаков и токсинов, способствует укреплению стенок сосудов.

Возможны и другие способы применения этого натурального и полезного средства:

• В виде заправки для салатов

Для этого можно смешать в равных пропорциях льняное масло с оливковым, амарантовым, подсолнечным, горчичным или грецкого ореха, добавить сок лимона – достаточно пары капель.

• Натощак

В этом случае, поступающая в организм жидкость помогает активизировать обменные процессы, увеличить их скорость.

• Добавляя к кашам или готовой основе для завтрака

Например, к амарантовым отрубям с гречей, ламинарией, топинамбуром – это отличный диетический перекус, который надолго избавит вас от чувства голода и поможет стать стройнее. Но не забывайте о том, что блюдо не должно быть горячим – жидкость быстро окисляется, а при нагревании в ней образуются опасные для нашего организма свободные радикалы. По этой же причине на этом масле нельзя жарить.

• В виде капсул 

Они продаются в любой аптеке и особенно часто используются теми, кто сидит на диете – выпив небольшую капсулу, вы не почувствуете специфический «рыбный» привкус, который отпугивает многих сторонников здорового питания.

Какой вариант выбрать? Советуем для начала проконсультироваться с врачом и узнать, не противопоказан ли вам этот продукт. После можно начать принимать его по следующей схеме:

• Утром, до завтрака (примерно за 20-30 минут). Достаточно чайной ложки. 

• Затем употребить через полчаса после ужина. 

• Последний прием – непосредственно перед сном.

Еще один вариант – сделать полезную заправку для салатов. При этом овощи лучше не солить – можно сбрызнуть их лимонным соком или использовать готовые приправы (имбирь, базилик, мускатный орех и т.д.).

Польза льняного масла для женщин для похудения заключается не только в расщеплении жира. Оно превосходно очищает организм, нормализует работу кишечника, что приводит к улучшению работы органов пищеварительной системы, ускорению метаболизма. Кроме того, этот растительный помощник разжижает кровь и улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

Но не забывайте о том, что это средство вряд ли принесет ожидаемый эффект, если вы будете питаться неправильно или нерегулярно.

Залог успешного избавления от лишнего веса – здоровый образ жизни, который невозможен без сбалансированного и полноценного рациона.

Как правильно пить льняное масло для похудения по утрам

Для активизации метаболических процессов необходимо выпивать по чайной ложке за 20 минут до первого приема пищи. Если вас беспокоят запоры, после можно принять 200 мл теплой воды.

Чтобы в полной мере ощутить эффект, оказываемый этим продуктом, недостаточно пары дней – необходимо настроить себя на курс продолжительностью от 2 до 3 месяцев.

О чем необходимо помнить?

• Начинать нужно с чайной ложки – это малая дозировка, которая поможет вам привыкнуть к специфическому вкусу, если вы пьете его в чистом виде.

• Не пересиливайте себя, если вам не хочется пить жидкость, напоминающую рыбий жир. Купите специальные капсулы – они воспринимаются значительно легче.

• Постарайтесь использовать этот продукт в качестве добавки к другим блюдам. Не забывайте: его запрещено подвергать термической обработке или просто нагревать.

• Продукт, которому посвящена эта статья, быстро окисляется. По этой причине на нем не только нельзя жарить – не рекомендуется на долгое время оставлять его на открытом воздухе.

Подведем итоги. Как правильно употреблять льняное масло для похудения, стоит ли принимать его длительное время и в каком виде использовать это удивительное натуральное средство от многих болезней? Можно пить его в чистом виде (что проблематично из-за характерного горьковатого привкуса) или купить специальные капсулы. Мы советуем добавлять его в салаты и другие блюда (исключение – горячая еда). Начинать следует с минимальной дозировки. При отсутствии противопоказаний и нормальной переносимости можно продлить курс до нескольких месяцев.

С чем сочетать масло, чтобы избавление от лишних килограммов было не только эффективным, но и приятным? Обратите внимание на диетические изделия на основе натуральных заменителей – амарантовой муки, топинамбура, стевии. Это готовые завтраки, отруби и хлебцы для сытного и легкого перекуса, а еще умные сладости, которые можно есть без боязни поправиться.

Особенности выбора и хранения

Оптимальный вариант – приобрести масло из семян льна в аптеке или крупных супермаркетах, где представлен большой ассортимент продукции.

Что говорит о качестве?

• Цвет – золотистый с легким коричневатым оттенком. 
• Запах – обязательно приятный, хоть и специфический.
• Вкус – без горечи.

Также хороший продукт не должен быть мутным – только прозрачным.

На этикетке должно быть указано, что перед вами масло, полученное путем прессования при низких температурах. Любые другие способы изготовления говорят о том, что выбранная вами жидкость не годится для употребления в пищу.

Еще одно требование – бутылка должна быть сделана из темного стекла, так как продукт быстро теряет полезные свойства на свету.

Условия хранения:

• Темное и прохладное место.
• Под плотно закрытой крышкой. 
• Не допуская нагревания (пребывания в помещении с температурой выше комнатной).

В этой статье мы рассказали, сколько и как пить льняное масло для похудения и очищения, как сберечь свое здоровье, используя этот полезный продукт, и каким образом его хранить. Не стоит забывать о том, что это всего лишь добавка к пище, у которой есть свои противопоказания. Кроме того, ее специфический запах и вкус понравится далеко не всем сторонникам правильного питания. Но если вы все же решились начать прием этого природного лекарства от многих болезней, советуем не продолжать принимать его в чистом виде, если вам это не нравится. Добавляйте его в салаты, сочетая с другими маслами – например, с амарантовым.

Автор: Корпорация Di&Di

Как пить льняное масло в лечебных целях, для похудения, как правильно пить льняное масло для здоровья? Льняное масло – противопоказания

Существуют правила, как пить льняное масло, чтобы получить ожидаемый лечебный эффект. На вкус оно слегка горчит, поэтому допустимо смешивать с медом. Выжимку льна рекомендуют при лечении сердца, стенокардии, скачках давления, воспалении кишечника, эндометриозе. Есть хорошие отзывы о воздействии льняного масла на организм при раковых опухолях.

Масло льна – состав

Ценность льна сохраняется только при холодном отжиме, цвет у масла – золотистый или коричневатый, запах – с ореховым оттенком, есть варианты, где он больше похож на травяной. Выжимка сохраняет легкий привкус семечек, ведь масла в семенах около 50%. Особо ценится льняное масло за Омега-3 – полинасыщенную жирную кислоту, которая нормализует обмен холестерина и работу головного мозга.

Кроме этого, выжимка льна содержит:

• витамины группы В, А, Е, К, РР;
• каротин;
• лецитин;
• йод;
• калий;
• фосфор;
• цинк, селен;
• линоленовую, линолевую, фолиевую и олеиновую кислоты;
• фитогормоны.

Масло льна – полезные свойства и противопоказания

Больше всего рекомендаций, как пить льняное масло, содержат народные рецепты. Дозировка зависит от недуга и состояния пациента. Целебная масляная смесь понижает холестерин, помогает убрать воспаление при подагре, суставных болях, очищает кожу от угрей и псориаза. Рекомендуется больным Паркинсоном, рассеянным склерозом, поскольку улучшает передачу нервных импульсов.

Прежде чем начинать курс лечения, стоит ориентироваться, зачем пить льняное масло, и в чем его воздействие:

• поддерживает сосуды, сердце;
• восстанавливает кожу и волосы;
• мягко чистит кишечник;
• борется с раковыми опухолями;
• выводит токсины и паразитов;
• снижает вес;
• улучшает обмен липидов;
• налаживает работу эндокринной системы.

Но и при всех положительных качествах применять выжимку льна можно не всем, имеет льняное масло противопоказания:

• высокая кислотность желудка;
• беременность;
• кормление грудью;
• прием гормональных контрацептивов или противовирусных лекарств;
• гепатит;
• диарея;
• желчнокаменная болезнь;
• холецистит;
• панкреатит;
• заворот кишок;
• плохая свертываемость крови;
• гепатит;
• аллергия;
• полипы в маточных придатках.

Как правильно принимать масло льна?

Очень важно четко соблюдать дозировку, ее превышение может спровоцировать диарею, повышенную свертываемость крови, аллергию. Перед употреблением нужно проверить организм на переносимость компонентов, для этого пьют 0,25 ч. ложки и выжидают 2-3 ч. Если не проявятся зуд и покраснение кожи, смесь можно принимать. Приобретать нужно качественный продукт, первый признак испорченного – сильная горечь. У свежего масла присутствует лишь легкая горчинка.

Есть разные способы приема, но в среднем доза ориентирована на 1-2 ст. ложки в сутки. Существует схема, как правильно пить льняное масло:

1. На первой неделе – по 1 ч. ложке в сутки, за полчаса до еды.
2. На второй неделе принимать такую же дозу дважды в день, вечером – через 30-60 мин. после ужина.
3. На третьей и четвертой неделе принимают по 1 ст. ложке по утрам.
4. На пятой неделе пьют такую порцию уже утром и вечером.
5. Начиная с пятой недели курс лечения должен длиться 3 месяца.

Когда лучше пить льняное масло?

До сих пор длятся дискуссии, когда пить льняное масло – утром или вечером. Диетологи советуют принимать дважды в день, утром – лучше натощак, врачи рекомендуют воздерживаться от двойных порций в первые недели лечения. По поводу, когда принимать дозу вечером, тоже согласия нет, в одних рекомендациях значится – через полчаса-час после ужина, в других – через 4 ч.

Несколько ценных советов:

1. Если принять лекарство утром, эффект будет сохраняться весь день, масло снимает боль в желудке, избавляет от дискомфорта.
2. Полезнее пить льняное масло натощак, чтобы лучше усвоилось, это обеспечит организм суточной дозой Омега-3.
3. При обострении заболеваний желудка и кишечника порцию лучше принять на ночь для более спокойного сна.

Сколько нужно пить льняного масла в день?

Для лечения нужно покупать только нерафинированное льняное масло, в котором сохраняется намного больше полезных веществ. Цвет у такого продукта может колебаться от золотистого до светло-кофейного, в зависимости от сорта. Но есть и общая черта – смесь должна быть прозрачной, в этом можно убедиться, повернув тару на свет.

Часто при первых приемах масла организм реагирует тошнотой, поэтому рекомендуется заедать порции долькой лимона или хлебом. Если преодолеть тошноту не удается, стоить уточнить у врача, как принимать масло льна в капсулах. В среднем в 1 штуке вмещается 1 ст. ложка жидкой смеси, поэтому дозировку легко просчитать. Максимальная порция для взрослых – 3 ст. ложки в день, лучше ограничиться двумя.

Что касается того, как пить льняное масло детям, то здесь подойдет только жидкая форма:

1. Годовалым малышам дают 0,5 ч. ложки в сутки.
2. Детям с 3 до 7 лет выделяют по 1 ч. ложке 1-2 раза в день.
3. Ребятам от 7 лет и старше можно давать по 1,5 ч. ложки 1-2 раза в день, лучше с едой.

Как долго можно пить льняное масло?

При воспалениях горла и ротовой полости можно использовать выжимку из семени льна для полосканий. Процедура занимает 5 мин. , полоскать нужно 2-3 раза в сутки, смесь потом можно выплюнуть. При этом рекомендуется пропить курс по 1 ст. ложке масла в день для поддержки организма. Можно заменить жидкую смесь на масло льна в капсулах, эффективность всех полезных веществ сохраняется.

По длительности курс лечения может занимать от 10 дней до 3 месяцев, в зависимости от заболевания и рекомендаций врача:

• при проблемах с желудочно-кишечным трактом курс лечения насчитывает 10 дней, повторять 1 раз в 3 месяца;
• для лечения сосудов масло пьют 2-3 месяца;
• для очистки суставов принимают лекарство 3-4 недели.

Как пить льняное масло в лечебных целях?

Советы, как пить целебное льняное масло, сходятся на том, что любой недуг проще предупредить, поэтому оптимальный вариант – принимать смесь для профилактики курсами. Но не во всех случаях, к примеру, при диабете 1-го типа такая выжимка запрещена, а при 2-м типе ее можно добавлять в настои. На 200 мл воды разводят 20 мл масла, настаивают 2-3 ч, выпивают утром натощак. Это помогает вывести избыток сахара из организма.

В рекомендациях, как правильно пить льняное масло для здоровья, учитываются особенности заболевания:

1. Для профилактики патологий кишечника принимают 1 ст. ложку в сутки.
2. Для чистки желчного пузыря и печени употребляют натощак 1 ч. ложку масла, запивая водой, завтракают через полчаса.
3. При язве желудка готовят смесь из 25 мл льняного масла, 35 мл облепихового и 15 мл вытяжки зверобоя. Сырье заливают водой, настаивают в темноте 2 суток, потом пьют по 15 мл натощак.

Как пить льняное масло для снижения холестерина?

Рекомендуется масло семян льна, как эффективное натуральное средство для снижения холестерина. При его переизбытке склеротические бляшки забивают сосуды, что чревато инсультом или инфарктом. Благодаря большому количеству полиненасыщенных кислот, разложение холестерина ускоряется, он быстрее выводится из организма.

Как пить масло для снижения холестерина:

1. Употреблять дважды в сутки по 1 ст. ложке.
2. Утром принимают натощак, за полчаса до еды, вечером – через 20 мин. после ужина.
3. Можно запивать водой.
4. Курс рассчитан на 2-3 месяца, проводить можно 2 раза в год.

Как пить льняное масло для очищения кишечника?

Есть разные рецепты, как принимать масло льна для чистки кишечника, можно соединять для усиления эффекта с семенем льна. За счет растительных волокон идет давление на слизистые, выводятся токсины и шлаки, при этом электролитный баланс и микрофлора кишечника не нарушаются. Принимают масло натощак по 2 ст. ложки, через полчаса нужно выпить 1 ст. теплой воды, отвара шиповника или зеленого чая. Курс рассчитан на неделю.

Рецепт смеси для чистки кишечника

Ингредиенты:

• масло льна – 300 мл;
• семена льна – 200 г.

Приготовление, применение

1. Семена измельчить, залить маслом.
2. Настоять в тепле и темноте неделю.
3. Взбалтывать раз в 1-2 дня.
4. Пить по 1 ч. ложке перед едой.

Как пить льняное масло от запора?

Еще много лет назад знали не только знахари, как пить масло льна при запорах. Благодаря жирным кислотам и клетчатке, маслянистая смесь легко отделяет каловые массы от стенок и выводит наружу. Работа кишечника восстанавливается за счет расщепления жиров, избыток которых и вызывает запоры. Еще масло лечит воспаление, которое возникает в организме при длительном отсутствии стула.

В зависимости от состояния организма определяются дозировки:

1. При хроническом запоре пьют натощак по 1 ч. ложке масла.
2. При внезапном запоре принимать нужно по 1 ч. ложке утром и вечером.
3. Если запор длится больше 3 дней, разводят 1 ст. ложку масла в 0,5 ст. молока и выпивают залпом.

Как пить льняное масло для похудения?

Диетологи рекомендуют применять масло льняного семени для похудения, жирные кислоты не только расщепляют жиры, но и улучшают обмен веществ, выводят лишнюю воду. При этом снижается аппетит, лучше усваивается пища, а кожа при снижении веса не обвисает, становится эластичной, заметно подтягивается.

Как пить льняное масло для похудения:

1. Первую неделю пить по 1 ч. ложке, постепенно увеличивая дозу.
2. Вторую неделю принимать масло по 1 ст. ложке раз в день, до еды.
3. Третью неделю выжимку семени льна употребляют по 1 ст. ложке дважды в сутки утром и вечером.
4. Курс рассчитан на 1-3 месяца, потом нужно сделать перерыв на неделю.

 

Секреты льняного масла для женщин

Льняное масло – природный источник женского здоровья

История возделывания льна насчитывает тысячи лет. Это неприхотливое растение служило сырьём для производства тканей, а также ценным источником масла, которое употребляли в пищу, использовали как косметику и лекарственное средство. Масло, полученное из льняных семян, на протяжении многих веков помогает женщинам сохранять красоту и здоровье и после 40, и после 50 лет. Сейчас лён по-прежнему занимает важную нишу в сельском хозяйстве, текстильной и пищевой промышленности. Современные исследования показывают, что льняное масло действительно обладает уникальными полезными свойствами, особенно для женщин. Его семена богаты жирными кислотами Омега-3, 6 и 9 которые необходимы для физического и ментального здоровья. Входящие в состав растительные эстрогены, помогают регулировать гормональный фон.

Секреты льна

С древних времён лён считался женским растением. На Руси в языческие времена мужчин не допускали к его посеву, полевые работы сопровождались магическими ритуалами. В Древнем Риме маслу из семян льна приписывали волшебные свойства, оно пользовалось большой популярностью в качестве косметического средства для ухода за кожей — наравне с оливковым. Люди давно обратили внимание, что жидкость быстро улучшает состояние волос, ногтей, кожи, помогает сбросить вес, оказывает благотворное влияние на женский организм во время месячных и менопаузы. Главная ценность льна — рекордное содержание альфа-линоленовой кислоты и других жирных кислот группы Омега-3. Доля этих соединений достигает в семенах 60%. Омега-3 — ключевой компонент множества процессов, происходящих в организме. Вещество улучшает качество крови, даёт энергию, повышает эффективность иммунитета. Также альфа- линоленовая кислота нужна мозгу. Она влияет на память и концентрацию.

Когда человеку не хватает жирных кислот, это видно сразу: кожа и волосы становятся сухими, ногти ломкими, начинаются проблемы с суставами, нарушения сна, любые нагрузки приводят к быстрому утомлению, может развиться депрессия. Проблема заключается в том, что кислоты Омега-3 не вырабатываются в организме в достаточном объёме. Получить их можно только с пищей, и  льняное масло идеально подходит, чтобы восполнить нехватку. По содержанию этих соединений оно в 10 раз превосходит даже рыбий жир. В состав льняного масла входят витамины группы B, А, C, E, K. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, оно улучшает сопротивляемость процессам старения. Жидкость также богата магнием, калием, фосфором и кальцием.

В чём польза льняного масла для женщин?

После 40 лет у женщин начинается гормональная перестройка, которая может сопровождаться целым рядом неприятных симптомов. Перемены затрагивают не только репродуктивную систему. В этот период активно проявляются признаки старения: становится больше морщин, ухудшается общее самочувствие, состояние волос и кожи, начинаются перепады настроения, возникают заболевания, которые ранее не беспокоили, могут появиться и проблемы с лишним весом. Для женщин после 40 льняное масло может стать бесценным помощником для преодоления непростого периода менопаузы.

Вещества, содержащиеся в льняном масле, помогают уменьшить потливость и приливы, снимают спазмы сосудов, поддерживают их упругость и препятствует развитию варикоза, замедляют образование морщин, питают кожу и волосы. Продукт улучшает сон, даёт необходимые ресурсы для бесперебойной работы иммунной системы, а также снижает риск развития рака молочных желёз.

В семенах льна содержатся лигнаны — растительные соединения похожие по структуре на женские гормоны. Эти молекулы вступают в контакт с рецепторами человеческих клеток, и могут занять место, предназначенное для настоящего эстрогена. Фитоэстрогены действует намного слабее гормонов и не обладают всеми их свойствами. В результате достигается балансирующий эффект: если эстрогена слишком много, то лигнаны заставляют его немного «потесниться», снижая общий фон. Если же наблюдается нехватка этого гормона, то фитоэстрогены частично восполняют её, действуя как более слабый аналог.

Диетологи советуют женщинам использовать льняное масло для похудения. Если добавить его к ежедневному рациону, процесс будет безопасным и естественным. Масло из льняных семян помогает ускорить обмен веществ и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, уменьшает аппетит и даёт чувство насыщения. Выводит шлаки и токсины, выравнивает уровень сахара в крови. Помогает преодолеть зависимость от сладкого. Если употребление масла совмещать с правильным питанием и физическими нагрузками, то избавление от лишнего веса пройдёт без преодоления дополнительных трудностей.

Как употреблять льняное масло?

Чтобы получить максимум пользы, женщинам рекомендуется пить льняное масло каждый день, хотя бы в течение трёх месяцев. Самый эффективный способ — принимать его в сыром виде на пустой желудок утром и вечером по одной чайной ложе. Этого хватит, чтобы покрыть суточную потребность в жирных кислотах. Слишком увлекаться не стоит, продукт весьма калорийный. Рекомендуется не есть около часа после приёма утренней или вечерней порции, чтобы она полностью усвоилась. Можно выпить следом стакан тёплой воды, особенно, если нужно помочь пищеварению.

Масло льна можно в небольших количествах добавлять в салаты и другие холодные блюда, но в этом случае его действие будет ослаблено. Главное правило: не нагревать, иначе будет утрачена вся целебная сила. Льняное масло подходит и для наружного применения. Из него готовят маски для волос и втирают в кожу. Оно хорошо впитывается, придаёт причёске объём, ускоряет рост волос, увлажняет и разглаживает кожные покровы, снимает воспаление, избавляет от раздражения и зуда. Особенно эффективно наносить небольшие порции вокруг глаз, на шею и зону декольте.

Противопоказания

Несмотря на то, что продукт достаточно безопасен, у него есть и некоторые противопоказания. Его нельзя применять при аллергии и индивидуальной непереносимости, проблемах с печенью и поджелудочной. Употребление противопоказано людям с камнями в почках и желчном пузыре. Из-за наличия в составе фитоэстрагенов нежелательно пить масло льна пациентам с эндометриозом, гипертиреозом и гипотериозом.

Чтобы употребление продукта не вызвало осложнений при беременности и грудном вскармливании, необходимо получить консультацию врача.

Льняное масло Информация | Гора Синай

Ахтар С. , Исмаил Т., Риаз М. Льняное семя – чудесная защита от некоторых критических болезней. Пак J Pharm Sci . 2013;26(1):199-208.

Angerer P, von Schacky C. Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 и сердечно-сосудистая система. Карр Опин Липидол . 2000;11(1):57-63.

Балк Э.М., Лихтенштейн А.Х., Чанг М. и др. Влияние омега-3 жирных кислот на сывороточные маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор. Атеросклероз . 2006 ноябрь; 189(1):19-30.

Барсело-Коблин Г., Мерфи Э.Дж., Отман Р., Могадасян М.Х., Кашур Т., Фрил Дж.К. Потребление льняного масла и рыбьего жира в капсулах изменяет состав жирных кислот омега-3 эритроцитов человека: исследование многократного дозирования, сравнивающее 2 источника жирных кислот омега-3. Am J Clin Nutr . 2008 г., сен; 88 (3): 801-9.

Barre DE, Mizier-Barre KA, Griscti O, Hafez K. Добавка с льняным маслом увеличивает F1-фитопростаны в плазме у здоровых мужчин. Дж Нутр . 2009;139(10):1890-5.

Бассет С.М., Родригес-Лейва Д., Пирс Г.Н. Результаты экспериментальных и клинических исследований о пользе употребления льняного семени для сердечно-сосудистой системы. Аппл Физиол Нутр Метаб . 2009;34(5):965-74.

Заливы HE. Соображения безопасности при терапии омега-3 жирными кислотами. Ам Дж Кардиол . 2007;99(6А):S35-43.

Belluzzi A, Boschi S, Brignola C, Munarini A, Cariani C, Miglio F. Полиненасыщенные жирные кислоты и воспалительные заболевания кишечника. Am J Clin Nutr . 2000; 71 (прил.): 339S-342S.

Боэлсма Э., Хендрикс Х.Ф. Роза Л. Питательный уход за кожей: влияние микроэлементов и жирных кислот на здоровье. Am J Clin Nutr . 2001;73(5):853-864.

Брэдбери Дж., Майерс С.П., Оливер С. и др. Адаптогенная роль омега-3 жирных кислот при стрессе; рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое интервенционное исследование (пилот) ISRCTN22569553. Нутр Дж . 2004 28 ноября; 3:20.

Берджесс Дж., Стивенс Л., Чжан В., Пек Л. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Am J Clin Nutr . 2000; 71 (прил.): 327S-330S.

Caron MF, белый CM. Оценка антигиперлипидемических свойств пищевых добавок. Фармакотерапия . 2001;21(4):481-487.

Чо Э., Хунг С., Уиллет В.К., Шпигельман Д., Римм Э.Б., Седдон Дж.М. и др. Проспективное исследование пищевых жиров и риска возрастной дегенерации желтого пятна. Am J Clin Nutr . 2001;73(2):209-218.

De Spirt S, Stahl W, Tronnier H, Sies H, Bejot M, Maurette JM, Heinrich U. Вмешательство с добавками льняного семени и масла огуречника модулирует состояние кожи у женщин. Бр Дж Нутр . 2009 г., февраль; 101 (3): 440-5.

Dewailly E, Blanchet C, Lemieux S, et al. n-3 жирные кислоты и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у инуитов Нунавика. Am J Clin Nutr . 2001;74(4):464-473.

Dichi I, Frenhane P, Dichi JB, Correa CR, Angeleli AY, Bicudo MH, et al. Сравнение омега-3 жирных кислот и сульфасалазина при язвенном колите. Питание . 2000;16:87-90.

Дуда М.К., О’Ши К.М., Тинтину А., Сюй В., Хайраллах Р.Дж., Бэрроуз Б.Р. и др. Рыбий жир, но не льняное масло, уменьшает воспаление и предотвращает сердечную дисфункцию, вызванную перегрузкой давлением. Кардиоваскулярный рез . 2009 1 февраля; 81 (2): 319-27.

Потребление жирной рыбы и смертность от ишемической болезни сердца у пожилых людей: исследование сердечно-сосудистых заболеваний. Представлено на 41-й ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. АГА. 2001.

Fenton WS, Dicerson F, Boronow J, et al. Плацебо-контролируемое исследование добавок омега-3 жирных кислот (этилэйкозапентаеновой кислоты) для лечения остаточных симптомов и когнитивных нарушений при шизофрении. Am J Психиатрия . 2001;158(12):2071-2074.

Франгу С., Льюис М., Маккроун П. и др. Эффективность этилэйкозапентаеновой кислоты при биполярной депрессии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Br J Психиатрия . 2006;188:46-50.

Фримен В.Л., Мейдани М., Йонг С., Пайл Дж., Фланиган Р.С., Уотерс В.Б., Войцик Э.М. Простатические уровни жирных кислот и гистопатология локализованного рака простаты. Дж Урол . 2000;164(6):2168-2172.

Фройнд-Леви Ю.Ф., Эриксдоттер-Йонхаген М., Седерхольм Т. и др. Лечение омега-3 жирными кислотами у 174 пациентов с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести: исследование OmegAD. Архнейрол . 2006;63:1402-8.

Geerling BJ, Badart-Smook A, van Deursen C, et al. Пищевые добавки с N-3 жирными кислотами и антиоксидантами у пациентов с болезнью Крона в стадии ремиссии: влияние на антиоксидантный статус и профиль жирных кислот. Воспаление кишечника Dis . 2000;6(2):77-84.

Голдберг Р.Дж., Кац Дж. Мета-анализ обезболивающего действия добавок омега-3 полиненасыщенных жирных кислот при воспалительной боли в суставах. Боль . 2007 г., 28 февраля; [Epub перед печатью].

Hall MN, Campos H, Li H, Sesso HD, Stampfer MJ, Willett WC, Ma J. Уровни в крови длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, аспирина и риск колоректального рака. Эпидемиологические биомаркеры рака Предыдущая . 2007;16(2):314-21.

Хупер Л., Томпсон Р., Харрисон Р. и др. Омега-3 жирные кислоты для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; CD003177.

Итомура М., Хамазаки К., Савадзаки С. и др. Влияние рыбьего жира на физическую агрессию у школьников — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Nutr Biochem . 2005;16:163-71.

Йешке М.Г., Херндон Д.Н., Эбенер С., Барроу Р.Е., Яух К.В. Пищевые вмешательства с высоким содержанием витаминов, белков, аминокислот и омега-3 жирных кислот улучшают белковый обмен во время гиперметаболического состояния после термической травмы. Арка Сург . 2001; 136:1301-1306.

Каваками Ю., Яманака-Окамура Х., Нанива-Куроки Ю. и др. Потребление льняного масла снижает концентрацию малых плотных липопротеинов низкой плотности в сыворотке крови у японских мужчин: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. Нутр. Дж . 2015;14(1):39.

Kontogianni MD, Vlassopoulos A, Gatzieva A, et al. Льняное масло не влияет на маркеры воспаления и липидный профиль по сравнению с оливковым маслом у молодых, здоровых взрослых с нормальным весом. Метаболизм . 2013;62(5):686-93.

Krauss RM, Eckel RH, Howard B, et al. Научное заявление AHA: Диетические рекомендации AHA, редакция 2000 г.: Заявление для медицинских работников комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2000;102(18):2284-2299.

Кремер Дж.М. Добавки N-3 жирных кислот при ревматоидном артрите. Am J Clin Nutr . 2000; (доп. 1): 349S-351S.

Крис-Этертон П., Эккель Р.Х., Ховард Б.В. , Сент-Джеор С., Баззаре Т.Л. Научный совет AHA: Исследование сердца на диете Lyon. Преимущества средиземноморского стиля, Национальной образовательной программы по холестерину / Диеты Step I Американской кардиологической ассоциации при сердечно-сосудистых заболеваниях. Тираж . 2001; 103:1823.

Lane K, Derbyshire E, Li W, Brennan C. Биодоступность и потенциальное использование вегетарианских источников омега-3 жирных кислот: обзор литературы. Crit Rev Food Sci Nutr . 2014;54(5):572-9.

Мартинчик А., Батурин А., Зубцов В., Молофеев В. Пищевая ценность и функциональные свойства семян льна. Вопр Питан . 2012;81(3):4-10.

Мейсон Дж.К., Фу М., Чен Дж., Томпсон Л.У. Льняное масло повышает эффективность трастузумаба в снижении роста опухолей молочной железы человека со сверхэкспрессией HER2. J Nutr Biochem . 2015;26(1):16-23.

Мейсон Дж.К., Томпсон Л.У. Льняное семя и его лигнановые и масляные компоненты: могут ли они играть роль в снижении риска и улучшении лечения рака молочной железы. Аппл Физиол Нутр Метаб . 2014;39(6):663-78.

Новичок LM, King IB, Wicklund KG, Stanford JL. Связь жирных кислот с риском рака предстательной железы. Простата . 2001;47(4):262-268.

Окамото М., Мисунобу Ф., Ашида К. и др. Влияние пищевых добавок с жирными кислотами n-3 по сравнению с жирными кислотами n-6 на бронхиальную астму. Int Med . 2000;39(2):107-111.

Олсен С.Ф., Сечер, Нью-Джерси. Низкое потребление морепродуктов на ранних сроках беременности как фактор риска преждевременных родов: проспективное когортное исследование. БМЖ . 2002;324(7335):447-451.

Прасад К. Льняное семя и здоровье сердечно-сосудистой системы. J Cardiovasc Pharmacol . 2009;54(5):369-77.

Прути С., Томпсон С.Л., Новотный П.Дж., Бартон Д.Л., Котчаде Л.А., Тан А.Д., Слоан Дж.А., Лопринци К.Л. Пилотная оценка льняного семени для лечения приливов. J Soc Integr Oncol . Лето 2007 г .; 5 (3): 106–12.

Ракель. Интегративная медицина . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2012.

Ramos CI, Andrade de Lima AF, Grilli DG, Cuppari L. Краткосрочные эффекты оливкового масла и льняного масла для лечения запоров у пациентов, находящихся на гемодиализе. Дж Рен Нутр . 2015;25(1):50-6.

Ричардсон А.Дж., Пури Б.К. Потенциальная роль жирных кислот в синдроме дефицита внимания/гиперактивности. Простагландины Лейкот Эссенциальные жирные кислоты . 2000;63(1/2):79-87.

Романо С., Куккиара С., Барабино А. и др. Полезность добавок омега-3 жирных кислот в дополнение к месалазину для поддержания ремиссии при болезни Крона у детей: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Мир J Гастроэнтерол . 2006; 11:7118-21.

Seddon JM, Rosner B, Sperduto RD, Yannuzzi L, Haller JA, Blair NP, Willett W. Пищевые жиры и риск прогрессирующей возрастной дегенерации желтого пятна. Арка Офтальмол . 2001;119(8):1191-1199.

Stark KD, Park EJ, Maines VA, et al. Влияние концентрата рыбьего жира на липиды сыворотки у женщин в постменопаузе, получающих и не получающих заместительную гормональную терапию, в плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании. Am J Clin Nutr . 2000;72:389-394.

Сандстром Б., Сталнаке К., Хагфорс Л. и др. Добавление омега-3 жирных кислот у пациентов с анкилозирующим спондилитом. Scand J Ревматол . 2006;35:359-62.

Труан Дж.С., Чен Дж.М., Томпсон Лу. Льняное масло снижает рост опухолей молочной железы человека (MCF-7) при высоком уровне циркулирующего эстрогена. Mol Nutr Food Res . 2010;54(10):1414-21.

Вайсман Н., Кайсар Н., Зарук-Адаша Й., Пеллед Д., Бришон Г., Цвингельштейн Г., Боденнек Дж. Корреляция между изменениями состава жирных кислот в крови и показателями устойчивого зрительного внимания у детей с невнимательностью: влияние пищевого n-3 жирного кислоты, содержащие фосфолипиды. Am J Clin Nutr . 2008 май; 87 (5): 1170-80.

Vargas, M, Almario R, Buchan W, Kim K, Karakas S. Метаболические и эндокринные эффекты длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот по сравнению с незаменимыми омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами при синдроме поликистозных яичников. Метаболизм . 2011;60(12):1711-8.

Weinstock-Guttman B, Baier M, Park Y et al. Диетическое вмешательство с низким содержанием жира с добавлением омега-3 жирных кислот у пациентов с рассеянным склерозом. Простагландины Лейкот Эссенциальные жирные кислоты . 2005;73:397-404.

Ян В., Фу Дж., Ю М. и др. Влияние льняного масла на антиоксидантную систему и деформацию мембран эритроцитов периферической крови человека при высоком уровне глюкозы. Здоровье липидов Dis . 2012;11:88.

Yuen AW, Sander JW, Fluegel D et al. Добавки омега-3 жирных кислот у пациентов с хронической эпилепсией: рандомизированное исследование. Эпилепсия Поведение . 2005;7(2):253-8.

Льняное семя и льняное масло | NCCIH

Перейти к основному содержанию© Steven Foster

Распространенные названия: льняное семя, льняное семя, льняное семя

Латинские названия: Linum usitatissimum

Фон

• Льняное семя имеет различные медицинские и промышленные применения. Гиппократ писал, что льняное семя является слабительным; Североамериканские пионеры делали повязки из льняного семени для порезов и ожогов. Из волокна растения делают лен, а масло из его семян используется в красках и других продуктах.
• Сегодня льняное семя и льняное масло рекламируются при различных расстройствах, в том числе желудочных и кишечных расстройствах, таких как запор, диарея и синдром раздраженного кишечника (СРК). Льняное семя и льняное масло также рекомендуются при заболеваниях сердца и сосудов (например, при высоком уровне жиров в крови, таких как холестерин и триглицериды), а также при диабете и других состояниях.

Как много мы знаем?

• В ряде исследований на людях изучалось влияние льняного семени и льняного масла на здоровье людей, в частности влияние льняного семени на заболевания сердца и кровеносных сосудов, диабет 2 типа и симптомы менопаузы.

Чему мы научились?

• Льняное семя содержит клетчатку, которая помогает при запорах. Тем не менее, мало исследований эффективности льняного семени при этом заболевании.
• Авторы обзорной статьи 2019 года предполагают, что льняное семя может быть полезным для некоторых людей, у которых диагностированы заболевания сердца и сосудов. (Неизвестно, может ли льняное масло иметь аналогичный эффект.)
• Исследования показывают, что льняное семя может помочь снизить уровень сахара в крови у некоторых людей с диабетом 2 типа. (Неизвестно, может ли льняное масло иметь аналогичный эффект.)
• Исследования дали противоречивые результаты о том, помогает ли льняное семя при симптомах менопаузы.
• NCCIH финансирует предварительное исследование потенциальной роли льняного семени в воспалении и его влиянии на микробиом кишечника.

Что мы знаем о безопасности?

• Не ешьте сырые или незрелые семена льна, которые могут содержать потенциально токсичные соединения.
• Добавки из льняного семени и льняного масла хорошо переносятся в ограниченных количествах. Сообщалось о нескольких побочных эффектах.
• Льняное семя может быть небезопасным во время беременности, так как оно может оказывать слабое гормональное воздействие, но надежных исследований влияния льняного семени на исходы беременности не проводилось. Некоторые исследования показывают, что льняное масло, принимаемое во втором или третьем триместре беременности, может увеличить вероятность преждевременных родов. Мало что известно о том, безопасно ли использовать льняное семя при грудном вскармливании.
• Льняное семя, как и любую пищевую пищевую добавку, следует запивать большим количеством воды, так как это может усилить запор или, в редких случаях, вызвать закупорку кишечника. И льняное семя, и льняное масло могут вызывать диарею.

Имейте в виду

• Позаботьтесь о своем здоровье — поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о любых дополнительных подходах к охране здоровья, которые вы используете. Вместе вы можете принимать общие, взвешенные решения.

Центр обмена информацией NCCIH

Центр обмена информацией NCCIH предоставляет информацию о NCCIH и дополнительных и комплексных подходах к охране здоровья, включая публикации и результаты поиска в федеральных базах данных научной и медицинской литературы. Информационный центр не предоставляет медицинских консультаций, рекомендаций по лечению или направлений к практикующим врачам.

Бесплатный номер в США: 1-888-644-6226

Служба ретрансляции телекоммуникаций (TRS): 7-1-1

Веб-сайт: https://nccih.nih.gov/

Эл. и медицинские журналы. Руководство NCCIH по использованию PubMed см. в разделе Как найти информацию о дополнительных подходах к охране здоровья в PubMed.

Веб-сайт: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Управление пищевых добавок (ODS), Национальный институт здравоохранения (NIH)

ODS стремится укреплять знания и понимание пищевых добавок путем оценки научной информации, поддержки исследований, обмена результатами исследований и просвещения общественности. Его ресурсы включают публикации (такие как Диетические добавки: что вам нужно знать ) и информационные бюллетени по различным ингредиентам и продуктам пищевых добавок (таким как витамин D и поливитаминные/минеральные добавки).

Веб-сайт: https://ods.od.nih.gov/

Электронная почта: [email protected] (ссылка отправляет электронную почту)

Ключевые ссылки

• Colli MC, Bracht A, Soares AA, et al. Оценка эффективности льняной муки и экстракта льняного семени в уменьшении симптомов менопаузы. Журнал лекарственных продуктов питания. 2012;15(9):840-845.
• Льняное семя. Сайт натуральных лекарств. По состоянию на 30 апреля 2020 г. на сайте naturalmedicines.therapyresearch.com. [Подписка на базу данных].
• Льняное масло. Сайт натуральных лекарств. По состоянию на 30 апреля 2020 г. на сайте naturalmedicines.therapyresearch.com. [Подписка на базу данных].
• Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, et al. Льняное семя диетическое как стратегия улучшения здоровья человека. Питательные вещества . 2019;11(5):1171.
• Прути С., Цинь Р., Терстрейп С.А. и др. Фаза III, рандомизированное, плацебо-контролируемое, двойное слепое исследование льняного семени для лечения приливов: North Central Cancer Treatment Group N08C7. Менопауза. 2012;19(1):48-53.
• Simbalista RL, Sauerbronn AV, Aldrighi JM, et al. Потребление пищи, богатой льняным семенем, не более эффективно, чем плацебо, в облегчении климактерических симптомов у женщин в постменопаузе. Журнал питания. 2010;140(2):293-297.
• Томпсон Л.У., Мейсон Дж.К. Льняного семени. В: Coates PM, Betz JM, Blackman MR и др., ред. Энциклопедия пищевых добавок , 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010: 274-287.

Эта публикация не защищена авторским правом и находится в общественном достоянии. Дублирование приветствуется.

NCCIH предоставил этот материал для вашего сведения. Он не предназначен для замены медицинской экспертизы и рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсуждать любые решения, касающиеся лечения или ухода, с вашим поставщиком медицинских услуг. Упоминание любого продукта, услуги или терапии не является одобрением NCCIH.

Последнее обновление:  Декабрь 2020 г.

Польза и применение льняного масла – La Tourangelle

 

Крошечное, но мощное льняное семя заслужило все большее признание как суперпродукт. Хотя может показаться, что это просто маленькое блестящее семя, внешность может быть обманчивой. Льняное семя наполнено множеством питательных веществ, поэтому популярность льняного масла неуклонно растет. Неудивительно, что люди обращаются к льняному маслу с широким спектром преимуществ для здоровья и кулинарии, чтобы улучшить свои кулинарные способности и улучшить самочувствие.

Читайте дальше, чтобы узнать, как это скромное семя может улучшить ваше здоровье и как начать включать льняное масло в свой ежедневный рацион.

7 Польза льняного масла

Чтобы узнать, почему вам следует включить льняное масло в свой ежедневный рацион, ознакомьтесь с этими семью главными преимуществами льняного масла для здоровья.

1. Богато жирными кислотами омега-3

Как и семена, из которых оно получено, льняное масло богато полезными для сердца жирными кислотами омега-3. Одна столовая ложка льняного масла содержит замечательные 7,196 миллиграммов омега-3 жирных кислот. Поскольку жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья, льняное масло может быть отличным решением для тех, кому нужна помощь в получении достаточного количества жирных кислот омега-3 в рационе.

В частности, льняное масло богато альфа-линоленовой кислотой, одной из трех основных жирных кислот омега-3. Организм не вырабатывает АЛК естественным путем, поэтому мы должны получать ее из пищи и напитков, которые потребляем. Употребляя всего одну столовую ложку льняного масла в день, вы можете удовлетворить или превысить свои ежедневные потребности в АЛК.

2. Уменьшает воспаление

Из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот льняное масло может помочь уменьшить воспаление у некоторых людей. Поскольку воспаление может вызывать боль, отек и другие симптомы, крайне важно свести его к минимуму. Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает сильными противовоспалительными свойствами.

Другое исследование показало, что употребление льняного масла значительно снижает уровень С-реактивного белка, показатель, используемый для мониторинга воспаления, у участников с ожирением. Тем не менее, льняное масло не может оказывать одинаковое воздействие на всех, и люди с более здоровым весом могут не увидеть столько преимуществ. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точное влияние льняного масла на воспаление у населения в целом.

3. Улучшает здоровье кишечника

Семена льна также помогают улучшить здоровье кишечника. Поскольку льняное масло обладает слабительными свойствами, оно может помочь при запорах. В частности, исследование пациентов, находящихся на гемодиализе, показало, что ежедневное употребление льняного масла помогает облегчить симптомы запора. Исследования также показали, что семена льна также могут быть полезны людям с синдромом раздраженного кишечника, уменьшая воспаление, которое часто приводит к таким симптомам СРК, как запор и диарея.

Исследование с участием животных также показало, что льняное масло может действовать как слабительное для поддержания регулярности, одновременно выступая в качестве противодиарейного средства. Хотя эти результаты обнадеживают, что льняное масло может быть полезным для лечения диареи и запоров, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить его влияние на население в целом.

4. Способствует снижению веса

Поскольку льняное масло с высоким содержанием клетчатки способствует эффективной работе пищеварительной системы, оно может способствовать снижению веса и детоксикации. Льняное семя является отличным источником растворимой и нерастворимой клетчатки, которая может помочь предотвратить ожирение. Исследования показали, что клетчатка из льняного семени может помочь людям сократить потребление пищи, подавляя аппетит и заставляя их чувствовать себя сытыми дольше.

Исследования показали, что наряду с подавлением аппетита льняное семя может помочь улучшить гликемический контроль, сбалансировав уровень сахара и инсулина в крови. Контроль этих уровней может помочь в управлении весом.

5. Положительное воздействие на кожу

Регулярное употребление льняного масла может улучшить здоровье кожи. Одно исследование показало, что у женщин, которые принимали льняное масло в течение 12 недель, кожа стала более увлажненной и гладкой. Кроме того, уменьшилась чувствительность их кожи к шероховатости и раздражению.

Поскольку низкий уровень АЛК часто приводит к проблемам с кожей, большое количество АЛК в льняном масле способствует здоровью кожи. Другое исследование показало, что льняное масло может способствовать регенерации кожи и уменьшать воспаление клеток кожи.

6.

Может снизить рост раковых клеток

Существуют многообещающие научные данные о том, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток. Хотя исследования в настоящее время ограничены исследованиями на животных и в пробирках, результаты показывают, что жирная кислота, содержащаяся в льняном масле, может помочь убить раковые клетки и подавить размер и рост опухоли молочной железы.

Одно исследование , в котором мыши получали дозу льняного масла в течение 40 дней, показало, что масло ограничивает рост опухолей легких и останавливает распространение рака. Исследователи также обнаружили, что льняное масло может предотвратить образование рака толстой кишки у крыс. Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как льняное масло может влиять на рост раковых клеток у людей, чтобы сделать более определенные выводы.

7. Может принести пользу здоровью сердца

Многие исследования показали, что льняное масло может значительно улучшить здоровье сердца. В частности, одно исследование показало, что регулярное употребление одной столовой ложки льняного масла в течение 12 недель приводило к снижению уровня артериального давления. Это открытие важно, потому что высокое кровяное давление заставляет сердце работать усерднее, создавая для него дополнительную нагрузку, что серьезно влияет на здоровье сердца.

Благодаря высокой концентрации омега-3 жирных кислот льняное масло также может способствовать повышению эластичности артерий. Как высокое кровяное давление, так и старение могут привести к снижению эластичности. Однако жирные кислоты омега-3 в льняном масле могут помочь обратить вспять эти эффекты, снижая кровяное давление и уменьшая воспаление.

Как использовать льняное масло

Теперь, когда вы знаете, насколько полезно льняное масло для вашего здоровья, пришло время узнать, как вы можете воспользоваться этими преимуществами. Вы можете легко насладиться преимуществами льняного масла для здоровья, добавив его в свой ежедневный рацион. Свежее льняное масло имеет слегка ореховый и свежий вкус, что делает его вкусным и питательным.

Вот пять советов по использованию льняного масла на кухне. Посмотрите, как это крошечное семя может внести серьезных  изменений в ваш рацион.

1. Добавляйте льняное масло в смузи

Смешивание льняного масла с фруктовым смузи, протеиновым коктейлем или овощным соком — отличный способ получить питательные вещества. Так как льняное масло имеет мягкий вкус, оно практически не повлияет на вкус напитка.

2. Смешайте льняное масло с смесью для блинов или вафель

Добавление льняного масла в смесь для блинов или вафель — отличный способ воспользоваться преимуществами льняного масла во время утренней рутины. Это идеальный способ проглотить его, даже не зная, что вы это делаете.

3. Приправляйте чугунную сковороду

Использование льняного масла для приправы чугунной сковороды — отличный способ защитить чугун от царапин и сделать поверхность гладкой и гладкой. Попробуйте заменить обычное растительное масло, и вы заметите разницу во внешнем виде и ощущениях от сковороды.

4. Используйте льняное масло в приправах

Вы можете смешивать льняное масло с вашими обычными приправами, такими как майонез, кетчуп или соус песто, и использовать его как обычно. Сочетание льняного масла с уксусом также дает отличную заправку для салата.

5. Верхние супы с льняным маслом

Индивидуально украсьте свой суп льняным маслом, чтобы усилить его вкус. Добавление небольшого количества льняного масла в тарелки с супом или тушеным мясом позволит вам получить все преимущества льняного масла для здоровья, а не потерять часть питательной ценности в процессе приготовления.

Заказать Artisan Flaxseed Oil от La Tourangelle

Если вы готовы попробовать готовить на льняном масле, попробуйте высококачественное органическое льняное масло от La Tourangelle — Artisan Oils. Льняное семя La Tourangelle поступает от органического семейного производителя в 3-м поколении, базирующегося в Северной Дакоте.