Лень одолела: Одолела лень: что делать? — Блог Викиум — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Содержание

Одолела лень: что делать? — Блог Викиум

- Ксения Петровская
  Автор Викиум

Я ленивый — ничего с собой не могу поделать

Я ленюсь — не видать мне никаких достижений

Лень родилась раньше меня

Признайтесь, говорили такое хотя бы раз в жизни? А от других постоянно слышите, правда?

Мы вас сейчас очень удивим, но лени на самом деле не существует — это удобная мистификация, с помощью которой можно оправдать что угодно. Если разобраться, под ленью подразумеваются иные явления:

— сильная усталость или ее крайнее проявление (выгорание)

— ощущение себя не на том месте (занимаетесь тем, что не по душе).

Получается, когда мы ленимся, то либо дико утомились — и так срабатывает защитный механизм психики, либо занимаемся «не своим» делом.

Все решает ваше желание: если сейчас вам скажут, что вам полагается 1 млн долларов, но за ним нужно «сгонять» на другой конец страны, вы наверняка через минуту уже будете вызывать такси до аэропорта.

От лени не останется и следа!

Вот почему ей бесполезно противиться: не получится прокачать силу воли, если желание отсутствует, а вот усталость и апатия на месте.

Возникает закономерный вопрос: и что же делать? Призовем на помощь последние достижения нейропсихологии — они помогут обрести мотивацию, если с ней есть проблемы. Поборите лень и нежелание что-либо делать подручными средствами!

Содержание:

1 Незавершенные действия
2 Измените установку
3 Максимально просто
4 Только представьте!

Незавершенные действия

Главное — начать, а потом вы уже не сможете остановиться. Мозг очень раздражается, если остались незавершенные действия. В одном исследовании добровольцам-участникам дали собирать пазл, но попросили остановиться, когда уже почти все было готово. Можно было бы встать и уйти, то 9 из 10 испытуемых задержались, чтобы доделать картинку.

Используйте метод в собственных целях — например, ведите проект в группе единомышленников. Или бросайте начатое на стадии «осталось чуть-чуть» каждый вечер, чтобы утром с рвением браться за дело.

Измените установку

Приходилось ли вам когда-нибудь переносить тренировки в спортзале? Стоит пропустить одно занятие, как нарастает снежный ком — вы даете себе обещание за обещанием, но абонемент так и «тает».

Измените установку, пообещав себе, пропустив тренировку сегодня, забыть про спорт на 2 недели! Это отличный способ, чтобы перестать кормить себя завтраками.

Максимально просто

Часто человеку сложно начать новое дело, потому что кажется, что это займет уйму времени. Мы трясемся от ужаса, пытаясь как можно сильнее отодвинуть страшный момент начала.

Дробите задачу на ряд маленьких шагов — совсем не пугающих, а простых и приятных. Не пишите разом весь отчет — оформите для начала обложку или напишите вводную часть. Это будет первым шагом к большому достижению.

Только представьте!

Мозг не любит напрягаться — делать что-то новое для него равно мучению. Это ж надо тратить много энергии, что-то предпринимать… Однако при новой деятельности формируются новые нейронные связи (профилактика деменции и других неприятностей, между прочим!). Поэтому важно постоянно заставлять свои «шестеренки» крутиться.

Тут отлично поможет техника визуализации: мозгу будет достаточно лишь того, что вы представите выполнение нового действия — нейропути уже построятся!

В одном научном опыте баскетболисты просто представляли свои удачные броски — и их спортивные результаты улучшились в реальности! Прогресс действительно тренировавшихся в зале спортсменов был не сильно лучше. Кстати, при таком подходе нейронные связи формируются примерно за 45 дней.

Вывод прост: если одолела сильная лень, научитесь обманывать собственный мозг для его же блага. Не забывайте отдыхать, высыпаться и заниматься саморазвитием. С последней задачей вам поможет Викиум — у нас есть курсы и когнитивные тренажеры на любой вкус!

Лень одолела?

14. 02.2020 17:30 1456 0

Каждому из нас известно это свойство организма, проявляющееся в нежелании заняться каким-либо определенным делом. Она характерна всем, независимо от возраста.

Причин проявления лени несколько. Например, это может быть признаком переутомления, как физического, так и умственного. Связана она и со скоростью метаболических (обменно-восстановительных) процессов в организме. Поэтому ребенок – подвижный, заводной, гиперактивный; а пожилой человек – медлительный, заторможенный.

Есть здесь связь и с мотивацией каких-либо действий. Лень отступит, если в награду тебя ждет: финансово-материальное вознаграждение, всенародная слава, мировая известность; толпы поклонников; внутреннее самоудовлетворение; физическое совершенство и здоровье и т.д. и т.п. Любой мотивированный поступок – сильное средство против лени.

Выявлены нейробиологические механизмы лени. Проведенные исследования со сканированием мозга по активации мозговых зон показали, что переход от принятия решения к активным действия у «легких на подъем» происходит легко, а «тяжелые на подъем» испытывают затруднения. У апатичных очаг возбуждения в зоне перехода «ярче», чем у активных людей. Любой организм, как известно, стремится к сбережению своих ресурсов. И мозг это поощряет, одаривая в награду человека опиоидами, эндорфинами, канабиоидами, чтобы человек пребывал в состоянии блаженства, избегая лишних расходов энергии.

Для молодых характерна активная познавательная деятельность. Они любопытны, активно изучают окружающий мир. А вот у взрослых часто проявляется леность ума, так как всю информацию они получают из телевизора. Да и на работе все идет по накатанному трафарету, отработанному алгоритму. А это очень опасный жизненный опыт, так как мозг, лишенный интеллектуальных тренировок, медленно, но верно деградирует в условиях слабой умственной работы.

Итак, мы видим, что лень – это симптом, показывающий, что с человеком что-то не в порядке.

Проявляясь нежеланием действовать или сдвиганием дел на «потом», лень может иметь разные причины – от физиологических до социальных. Она далеко не безобидна, лишает воли и перспектив, становясь в дальнейшем образом существования.

Лень способна запросто разрушить семью и поломать человеческую жизнь. Из-за нее мы страдаем лишним весом и мучаемся, из-за нее вечно не хватает денег. Она – истинная причина наших бед и неудач. Не стоит поддаваться лени, надо постоянно предлагать своему мозгу все более и более сложные задачи. Главное – не позволять мозгу лениться, не давать ему шанс застыть в своем развитии.

Еще с детского возраста необходимо заставлять ребенка трудиться, посещать различные кружки и секции, участвовать в самодеятельности. И ни в коем случае не давать вести праздный образ жизни, заботясь лишь о том, чтобы он был сыт, одет, обут, исполняя все его прихоти.

А обучение в преодолении различных преград, сложностей в последующей жизни сыграет однозначно лишь положительную роль в борьбе с проявлением лени. То есть приученный к трудностям человек психофизиологически и социально не будет подвержен лени в той степени, как было бы без закалки в детстве.

Так что, родители, не забывайте об этом…

17 здоровых и практичных стратегий

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В эти напряженные времена, время от времени проводить ленивый день не только нормально, но и крайне необходимо.

Но если вы обнаружите, что чаще ленитесь, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие страсти к своей работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.

Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем вам, как избавиться от лени, чтобы вы могли работать более продуктивно.

«Как перестать лениться?» Ответ может быть не таким четким и сухим, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели достижимыми

Постановка нереалистичных целей и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию. Хотя это и не является фактическим клиническим диагнозом, симптомы эмоционального выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление сбежать.

Избегайте перегрузок, устанавливая более мелкие достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не подавляя вас на этом пути.

2. Не ждите, что вы станете совершенным

Перфекционизм растет, и это сказывается на психологическом уровне.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и беспокойства.

Еще одно небольшое исследование студентов колледжа показало, что ожидание совершенства связано с избегающим совладанием, которое заставляет вас избегать контакта со стрессорами.

3. Используйте позитивный, а не негативный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я никак не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло».

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить достижение цели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к выполнению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.

6. Признавайте свои достижения на этом пути

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией для продолжения.

7. Просить о помощи

Многие люди считают, что просить о помощи — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести к неудаче. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут иметь более низкий уровень производительности труда. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

8. Не отвлекайтесь

У всех нас есть любимые развлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу — будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на работе.

9. Превратите утомительные задачи в удовольствие

Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие хлопоты, как очистка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов проходите, выполняя эти задачи.

10. Наградите себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если что-то сделаете, например, приблизитесь к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.

Когда дело доходит до того, как побороть лень, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым. Этому способствуют продукты с высоким содержанием белка, такие как:

миндаль

яйца

тунец

Держитесь подальше от продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

продукты и напитки с высоким содержанием сахара
рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
алкоголь
жареная пища и фаст-фуд

избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и лишенным мотивации. Попробуйте короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам — от того, чтобы не проводить время перед экраном перед сном, до ограничения времени сна в течение дня.

Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

5. Справляйтесь со стрессом

Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком умственно и физически истощенным, чтобы что-либо делать. Поиск стратегий преодоления стресса может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление добиться цели. Провести время с близкими, погладить домашнего питомца и понежиться в ванне — это всего лишь несколько идей.

6. Носите с собой воду

Польза питьевой воды безгранична, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Поддержание водного баланса может повысить уровень энергии и работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете вялость.

7. Бросить курить

Повышение уровня энергии благодаря улучшению кровообращения и кислорода — это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также укрепит вашу иммунную систему, улучшит вашу сексуальную жизнь и снизит риск возникновения нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны. Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, и у вас нет энергии или концентрации, чтобы что-то сделать, поговорите с врачом.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые можно ошибочно принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная изоляция. Эти условия включают в себя:

депрессия
тревога
сезонное аффективное расстройство (САР)
биполярное расстройство
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
острое стрессовое расстройство и мешают вам работать так, как вы обычно. Примеры:
- анемия
- дефицит витаминов
- заболевания щитовидной железы
- низкий уровень сахара в крови
- диабет
- болезнь Аддисона
- синдром хронической усталости
- болезни сердца
- рак
лень не всегда плоха, и каждый время от времени заслуживает медленного дня. Выяснить, как перестать быть ленивым, может быть так же просто, как изменить подход к определенным задачам и вести более здоровый образ жизни.
Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желанием делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основного заболевания.
17 полезных и практических стратегий
Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В эти напряженные времена, время от времени проводить ленивый день не только нормально, но и крайне необходимо.
Но если вы обнаружите, что чаще ленитесь, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.
Отсутствие страсти к своей работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.
Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем вам, как избавиться от лени, чтобы вы могли работать более продуктивно.
«Как перестать лениться?» Ответ может быть не таким четким и сухим, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.
1. Сделайте свои цели достижимыми
Постановка нереалистичных целей и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию. Хотя это и не является фактическим клиническим диагнозом, симптомы эмоционального выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление сбежать.
Избегайте перегрузок, устанавливая более мелкие достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не подавляя вас на этом пути.
2. Не ждите, что вы станете совершенным
Перфекционизм растет, и это сказывается на психологическом уровне.
Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».
Рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и беспокойства.
Еще одно небольшое исследование студентов колледжа показало, что ожидание совершенства связано с избегающим совладанием, которое заставляет вас избегать контакта со стрессорами.
3. Используйте позитивный, а не негативный разговор с самим собой
Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.
Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я никак не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло».
4. Составьте план действий
Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить достижение цели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.
5. Используйте свои сильные стороны
Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к выполнению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.
6. Признавайте свои достижения на этом пути
Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией для продолжения.
7. Просить о помощи
Многие люди считают, что просить о помощи — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести к неудаче. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут иметь более низкий уровень производительности труда. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.
Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.
8. Не отвлекайтесь
У всех нас есть любимые развлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу — будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним животным.
Найдите способы сделать ваши отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на работе.
9. Превратите утомительные задачи в удовольствие
Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие хлопоты, как очистка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов проходите, выполняя эти задачи.
10. Наградите себя
Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если что-то сделаете, например, приблизитесь к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.
Когда дело доходит до того, как побороть лень, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым. Этому способствуют продукты с высоким содержанием белка, такие как:
миндаль
миндаль
яйца
тунец