Утренняя зарядка для детей

Давно доказано, что утренняя зарядка для ребенка – это здоровье и общее развитие, дисциплинированность и организованность. Кроме того, занятия дают возможность контролировать вес развивающегося организма без каких-либо диет.

Если приучить малыша выполнять простые упражнения в начале каждого дня, то уже в скором времени можно будет увидеть положительные результаты.

Правила утренней зарядки

1. Зарядка после сна. Правильно подобранный комплекс упражнений для детей должен пробудить организм, разогнать кровообращение и разогреть суставы и мышцы. В результате все органы быстрее насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. 
2. На голодный желудок. Утренняя зарядка не предполагает интенсивных нагрузок. Желательно делать ее натощак, а уже после гимнастики приступать к приему пищи.
3. Освежающая атмосфера. Приток кислорода для улучшения работы всех органов растущего организма крайне важен. Поэтому утренняя гимнастика должна проводиться либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении. Параллельно необходимо контролировать дыхание ребенка, которое должно осуществляться через нос, полной грудью и в ритме упражнений.
4. Соблюдая регулярность. Только постоянные физические упражнения принесут свои плоды. Но необязательно устанавливать ежедневный ритм: до 5 занятий в неделю вполне достаточно.
5. Краткость – к лучшему. Максимум времени на зарядку – 15 минут: и ребенок не устанет, и рано вставать не надо.
6. С «огоньком». Не нужно делать из разминки серьезную и скучную процедуру. Куда больший интерес вызовет зарядка в игровой форме. Продуктивности занятий поспособствует и органично подобранная ритмичная музыка.
7. Пример родителей. Ребенок стремится подражать своим родителям. И если взрослые тоже станут заниматься зарядкой, то и малышу будет проще принять эту процедуру как неотъемлемую составляющую его повседневной жизни.
8. Возраст определяет нагрузку. Пожалуй, это правило не нуждается в дополнительных пояснениях: не нужно гнаться за неподъемными рекордами. Процесс должен доставлять малышу удовольствие.

Зарядка для ребенка до года

Как можно скорее научиться держать головку, принимать сидячее положение, ползать и даже сделать первый шаг способен ребенок тех родителей, которые думают о физическом развитии своего малыша. К примеру, потягушечки с приговариваемыми потешками очень похожи на упражнения на растяжку в самом упрощенном виде. Постепенно комплекс можно понемногу усложнять, добавляя иные элементы:

• сгибание и разгибание конечностей;
• сведение и разведение ножек/ручек;
• легкий массаж.

Чтобы не переусердствовать с грудничком, до начала таких упражнений нужно проконсультироваться с неврологом и педиатром. Полезными станут советы и профессионального инструктора, который знает все о безопасной физкультуре для детей такого возраста.

Зарядка для детей от года до четырех лет

В 1 год почти все дети делают свой первый шаг, что свидетельствует об уверенном физическом развитии организма. Это означает, что надо подбирать более сложный комплекс утренней гимнастики. Помните: все упражнения должны напоминать игру и не быть продолжительными, чтобы малыш не потерял к ним интерес. Комплекс должен включать в себя такое количество занятий, чтобы общее время не превышало 5 минут.

В 2−3 года наиболее эффективным считается подражание различным животным: выгибаться, как кошечка, маршировать, как лошадка, догонять мышку или наклоняться и гладить собачку. Многое зависит от фантазии родителей.

Около 4 лет малышу полезна разминка с растяжкой всех мышц:

• наклоны с касанием кончиков пальцев ног;
• приседания с вытянутыми вверх руками;
• упражнения с несколькими положениями: приседание – руки вперед, подъем − руки на бока.

По-прежнему полезным остается бег, но не более 20 секунд.

Утренняя зарядка для дошкольников

До достижения 6 лет дети могут заниматься с утра уже 6−8 минут. Занятия по-прежнему должны проводиться в игровой форме. Но спортивные упражнения для школьников уже могут включать в себя «взрослые» элементы и быть более сложными.

Ходьба на корточках может включать в себя изменения положения рук – вперед, вверх, в стороны или на бока.

Вращение тазом в различные стороны с наклоном и касанием руками кончиков пальцев ног.

На четвереньках, вытягивая вперед/назад противоположные руку или ногу.

Уже можно приучать ребенка к сложным упражнениям, которые практикуются на уроках физического воспитания в школе.

«Березка» − два раза в течение 3−4 секунд стойка на лопатках.

«Лодочка» − в положении лежа на животе дотронуться руками до лодыжек.

«Мостик» − из положения лежа на спине подниматься на руки и ноги, отрывая спину от пола и по максимуму выгибаясь вверх животом.

Самое главное − комплекс должен быть подобран таким образом, чтобы в ходе упражнений воздействие оказывалось на все участки опорно-двигательного аппарата, но не концентрировалось на одном из них. Допустимо использование спортивного инвентаря. Дошкольника можно увлечь отбиванием или подкидыванием мяча, прыжками через скакалку, перешагиванием через палку, кручением обруча и т. д.

Также в этом возрасте можно дополнить зарядку водными процедурами.

Подведем итог

У утренней гимнастики множество плюсов. Но не забывайте: хорошее должно быть в меру. Необходимо продумать комплекс утренних упражнений так, чтобы занятия не стали скучными для ребенка, не создавали излишнюю нагрузку на растущий организм и соответствовали возрастным особенностям малыша. Избежать этого помогут наши советы. 

Если и родители, и сам малыш привыкнут к постоянным физическим упражнениям, отметят позитивные изменения, то в будущем не исключено, что из такого ребенка вырастет настоящий спортсмен. Или как минимум человек, который будет отличаться прекрасным сложением и здоровьем.

К тому же, утренний заряд бодрости активизирует кровообращение мозга, а значит, ребенок будет быстрее постигать мир и развиваться. Это поможет ему легче освоиться в жизни, а позже и лучше овладевать школьными науками.

Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

 Утренняя зарядка

 

   Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.

 

Советы по проведению зарядки для детей детского сада

    Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:

• лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
• если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
• занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
• важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
• упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
• нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
• лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
• упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
• обязательно хвалить малышей за их старательность;
• комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
• чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
• можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т. д.

      Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.

Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду

   Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.

Пример 1

Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)

Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)

Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)

Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)

Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)

И пузатенький живот (кладем руки на живот)

Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)

Хочет Хомка сильным стать!

Пример 2

Наши уточки с утра-

Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)

Наши гуси у пруда-

Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)

Наши гуленьки вверху-

Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)

Наши курочки в окно-

Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).

Пример 3

Тень — тень — потетень,

Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)

Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)

Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)

Улетайте, воробьи,

Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).

Пример 4

Будем ноги поднимать

Будем ноги поднимать,

Раз-два-три-четыре-пять.

Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)

Головой покрутим резво,

Вправо-влево, вправо-влево.

(поворачиваем голову в правую и левую сторону)

И попрыгаем на месте —

Ноги врозь и ноги вместе.

(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)

Пример 5

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)

Дружно дерево качали

А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)

     Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!

 

 

Источник: http://womanadvice. ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU 
Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни 

ЛФК и физические упражнения для детей. Советы врача-ортопеда родителям — статья от экспертов Орто-Лайн

Содержание

• ЛФК в педиатрии
• Как действует ЛФК на организм ребенка?
• При каких заболеваниях и состоянии помогают занятия ЛФК?
• Как подбирается индивидуальный комплекс ЛФК?
• Противопоказания к ЛФК
• Физические упражнения для детей
• Зачем нужна утренняя зарядка
• Время проведения
• Как проводить гимнастику
• Одежда
• Условия
• Дополнительные элементы
• Темп и очередность
• Настроение
• Как сделать зарядку привлекательной
• Как составить план занятий
• Из чего состоит комплекс физических упражнений для малыша
• Несколько важных советов родителям
• Советы врача

Комментарий детского ортопеда Юрия Шкурко, поликлиника травматологии и ортопедии НАМН Украины: «Комплекс лечебной физкультуры для профилактики может выполняться с родителями или самостоятельно детьми старшего возраста. При наличии ортопедической патологии ЛФК выполняют под контролем врача-методиста согласно назначению ортопеда или педиатра, установившего точный диагноз во избежание ошибок при выполнении, которые могут привести к ухудшению состояния ребёнка. Для этих целей существуют кабинеты ЛФК в поликлиниках и прочих профильных учреждениях».

Физические упражнения для детей необходимы для полноценного развития. Лечебная физкультура помогает справиться с такими патологиями, как плоскостопие, сколиоз, кривошея и другие.

Физическое развитие малыша не менее важно, чем развитие психоэмоциональное. Современные люди с раннего возраста мало двигаются, проводя время с гаджетами или у телевизора. Утренняя зарядка для детей с элементами комплекса ЛФК поможет укрепить организм и исправить многие проблемы с позвоночником.

Лечебная физкультура помогает справиться с такими патологиями, как плоскостопие, сколиоз, кривошея и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Если у вашего ребенка диагностирована врачом-ортопедом определенное заболевание, рекомендуем согласовать комплекс физических упражнений.

ЛФК в педиатрии

Лечебная физкультура – это специально подобранные и организованные движения, направленные на профилактику и лечение различных патологий. Основные принципы ЛФК:

• систематичность;
• движение от простого к сложному;
• соответствие нагрузки уровню развития и состоянию здоровья ребенка;
• сочетание общего и специального воздействия.

ЛФК применяется для лечения ряда заболеваний и в качестве профилактики.

Как действует ЛФК на организм ребенка?

Лечебная зарядка оказывает положительное влияние на организм ребенка, позволяя:

• сформировать правильную осанку;
• избежать развития плоскостопия;
• нормализовать функции иммунной и эндокринной систем;
• повысить стрессоустойчивость.

ЛФК пойдет на пользу и полностью здоровым ребятам, и малышам, страдающим различными заболеваниями

При каких заболеваниях и состоянии помогают занятия ЛФК?

Лечебная физкультура является вспомогательным средством терапии многих патологий, в том числе заболеваний:

• опорно-двигательного аппарата;
• сердечнососудистой системы;
• органов дыхания;
• желудочно-кишечного тракта.

ЛФК необходимо использовать в период восстановления после травм и операций, при неврологических нарушениях и для стабилизации психоэмоционального состояния.

Как подбирается индивидуальный комплекс ЛФК?

Комплекс ЛФК делится на две части. В первую входят общеукрепляющие упражнения, направленные на укрепление всего организма. Вторая состоит из специально разработанных движений, направленных на исправление конкретных патологий.

При подборе упражнений учитывают:

• возраст;
• уровень физического и психоэмоционального развития;
• развитость мелкой моторики.

Подбирать комплекс должен специалист, способный адекватно оценить состояние маленького пациента.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, есть ряд противопоказаний к проведению тренировок. Это:

• любые патологии в острой форме, занятия проводят в период ремиссии;
• наличие злокачественных новообразований;
• серьезные нарушения свертываемости крови;
• порок сердца;
• заболевания с высокой температурой.

Плохое самочувствие малыша – повод отложить тренировку. Снова приступить к занятиям ЛФК можно будет после выздоровления.

И если ЛФК – это индивидуальный подход для решения той или иной проблемы у ребенка, то обычные физические упражнения в виде регулярной зарядки будут полезны и показаны абсолютно всем детям.

Физические упражнения для детей

Физические тренировки подбирают с учетом показателей физического и психоэмоционального развития каждого малыша. В основе детской зарядки:

• ходьба;
• подвижные игры;
• лазанье;
• преодоление препятствий.

Начинать нужно с самых простых движений, постепенно усложняя их.  Дошкольники любят подражать, поэтому родителям стоит самим показывать упражнения.

Зачем нужна утренняя зарядка

Пользу утренней зарядки для детей сложно переоценить. Основные цели занятий:

• развитие мышечной системы, связок, суставов;
• стимуляция кровообращения, что обеспечивает все внутренние органы питательными веществами и кислородом;
• улучшение координации движений;
• нормализация работы нервной системы;
• укрепление иммунитета;
• улучшение аппетита;
• формирование полезной привычки начинать день с зарядки.

Поскольку зарядка для малышей проводится в игровой форме, то занятия улучшают настроение, приносят радость.

Время проведения

Зарядка с малышами, как правило, проводится с утра, сразу после пробуждения. Если по каким-то причинам утренние часы заняты, то можно выбрать другое время для проведения физических упражнений.

Важно не проводить занятия сразу же после еды.  После кормления должен пройти 1 час. Общая продолжительность тренировки зависит от возраста:

• 1-2 года – 4-5 минут;
• 3-4 года – 5-8 минут;
• 5-6 лет – 8-10 минут.

Физические упражнения для детей младшего школьного возраста может продолжаться 10-15 минут.

Как проводить гимнастику

Упражнения для дошкольников нужно проводить только в форме игры с активным участием родителей. Занятия должны увлекать, а не быть скучной обязанностью.

Ключевая деятельность для этого возраста – предметная, поэтому нужно использовать для занятий игрушки.

Одежда

Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения, выполненной из натуральных тканей. Для занятий дома достаточно майки, трусиков и носочков. Если тренировка проводится на улице, следует одеться по погоде.

Исключают присутствие на одежде крупной фурнитуры и других элементов, которые могут сдавливать тело при активном движении и выполнении движений в положении лежа.

Условия

Если есть возможность, то летом физические упражнения или детская утренняя зарядка проводится на улице или открытой веранде. При проведении занятий в квартире летом нужно открыть окно, а зимой предварительно проветрить комнату. Оптимальная температура – 18-20 градусов.

Следует убедиться, что в помещении достаточно места, и ребенок не может случайно натолкнуться на какой-либо предмет при выполнении движений.

Для стимуляции интереса занятия для детей проводится под музыку. Следует подобрать ритмичные мелодии и веселые песенки.

Дополнительные элементы

Детская зарядка для малышей проводится в форме игры. В зависимости от плана тренировки  выбирается дополнительный инвентарь. Может потребоваться:

• мячик;
• флажки или погремушки с ручкой для удобного захвата;
• легкий обруч.

Для выполнения упражнений вместе с родителем используют фитбол, шведскую стенку.

Темп и очередность

Физические упражнения для детей проводятся в среднем темпе. Новые движения сначала нужно выполнять медленно, добиваясь того, чтобы оно было выполнено правильно. Затем темп можно будет увеличить.

Любая физзарядка для детей всегда начинается с разминки. Затем переходят к основному комплексу и завершают спокойной ходьбой и растяжкой.

Настроение

Зарядка с детьми должна приносить радость. Если малыш встал с плохим настроением или он неважно себя чувствует, то лучше отложить тренировку. Задача родителей – заинтересовать сына или дочку.

Как сделать зарядку привлекательной

Дошкольный возраст – время игр. Поэтому самый простой способ привлечь малышей к выполнению упражнений – предложить им поиграть. Зарядка для маленьких детей должна быть интересной и весёлой.

Еще один мощный стимул – пример родителей. Чтобы привлечь дошкольников к занятиям физической культурой, нужно «подружиться» со спортом самим.

Утренняя зарядка для детей 8-9 лет – это уже более серьезные тренировки. В этом возрасте стимулом может стать желание стать сильным, приобрести красивую фигуру.

Как составить план занятий

Родители, которые всерьез заботятся о физическом развитии своих детей, проводят занятия по определенному плану. Этот план поможет включать в комплекс зарядки для детей упражнения, направленные на отдельные группы мышц. Особенно важно планировать тренировки, если ребенок имеет некоторые особенности развития и им нужно делать упор на определенные виды нагрузок. Например, при сколиозе необходимо больше внимания уделять укреплению мышц спины.

План занятий лучше составлять на длительный срок, постепенно увеличивая нагрузки. Планирование должно быть гибким, чтобы можно было вносить изменения в зависимости от успехов ребенка.

Помимо планирования на длительный срок, необходимо составлять план занятий на день или неделю, чтобы успеть подготовить требуемый инвентарь и музыку.

Из чего состоит комплекс физических упражнений для малыша

Составляя комплекс упражнений для ежедневных упражнений или утренней зарядки для ребенка, необходимо включить в него три этапа:

• разминку;
• основной комплекс упражнений;
• завершающий этап.

Эта схема едина для детей любого возраста, отступать от неё нельзя.

Разминка

Цель этого этапа занятия – разогрев суставов и мышц. Исключение разминки может стать причиной получения микротравм при выполнении основного комплекса.

В разминку включают такие движения:

• ходьба по комнате или на месте;
• махи руками;
• наклоны.

В процессе разминки можно читать бодрые стихи, рассказать начало игровой истории, по которой составлен комплекс утренней гимнастики для детей.

Основной комплекс

После завершения разминки приступают к выполнению основного комплекса. В него включают физические упражнения для детей, направленные на развитие мышц всего тела. Чтобы дошкольник  не терял интерес, все движения должны быть связаны общей игровой историей.

Взрослый выполняет движения вместе с малышом и следит за тем, чтобы движения выполнялись правильно.

Завершающий этап

Завершают тренировку ходьбой по комнате и выполнением растяжки и дыхательных упражнений. После физических упражнений полезно будет сделать массаж. Детей старше 2 лет можно постепенно обучать приемам самомассажа.

Примеры упражнений для рук и плеч

Примеры движений для развития мышц рук и плечевого пояса, которые можно включить в утреннюю зарядку для малышей:

• «Растем большими». ИП (исходное положение) – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Поднять руки, тянуться вверх, вернуться в ИП.
• «Ладошки». ИП то же. Вытянуть руки вперед, ладонями вверх (показать ладошки), затем завести руки за спину (спрятать ладошки).
• «Море волнуется». ИП то же. Немного наклониться вперед, опустив руки. Делать движения руками из стороны в сторону. Вернуться в ИП.

Примеры упражнений для ног

Упражнения для утренней зарядки для детей для укрепления мышц ног:

• «Маленький-большой». ИП стоя, опустив руки. Присесть (стал маленьким), встать, поднимая руки вверх (стал большим).
• «Качаем ножкой». ИП стоя, держась за спинку стула правой рукой. Делать махи левой ногой вперед-назад. Затем повернуться и выполнить другой ногой.
• «Догонялки». Дети бегают по кругу, а взрослый делает вид, что хочет их поймать.

Упражнения для совершенствования ходьбы

В комплекс утренней гимнастики для детей включают движения для совершенствования ходьбы. Примеры:

• «По узкой дорожке». Дорожку обозначают веревками, мелом или любым другим способом. Первоначально ширина должна быть 30 см, затем можно уменьшить её до 20 см, а потом и до 10 см.
• «В горку, под горку». Нужно установить доску или гимнастическую скамейку так, чтобы один конец был выше другого на 20-25 см. Дети ходят по доске вверх и вниз с поддержкой.
• «Влево-вправо». Выполняются мелкие приставные шаги боком по обозначенной дорожке или по доске.

Упражнения в развитии чувства равновесия

Эти игры для зарядки по утрам для детей помогают развить чувство равновесия:

• «На одной ножке». Ребенок поднимает одну ногу, сгибая её в колене, стараясь удержать равновесие.
• Ходьба с переступанием через предметы.
• Ходьба вдоль шнура, проложенного в форме круга или зигзага.

Упражнения в лазанье

Физзарядка для малышей может включать обучение лазанью, если дома есть спортивный уголок со шведской стенкой. При отсутствии этого инвентаря, тренировки проводят во время прогулок на детских площадках. Родители учат ребенка лазать по лесенкам. В первое время малыша необходимо страховать.

Упражнения в ползании

В детскую утреннюю гимнастику включают обучение ползанию. Малыша нужно научить ползать на четвереньках с опорой на колени и ладони. Позднее переходят к обучению ползанию на животе по скамейке – горизонтальной и наклонной. Следующий этап – ползание под натянутой веревкой, перебирание через скамейку.

Общеукрепляющие упражнения

Обязательно используют в зарядке для детей упражнения общеукрепляющего действия. Примеры:

• «Бабочка». ИП стоя, руки опущены. Делать махи руками, имитируя движение крыльев бабочки.
• «Самолет». ИП стоя, руки в стороны. Выполнять наклоны влево-вправо.
• «Собираем грибы». Взрослый разбрасывает по комнате «грибы» (любые предметы), малыш собирает их, делая наклоны вперед с прямыми ногами.

Упражнения с мячом

Игры с мячом часто включают в комплекс утренней зарядки для детей. Примеры:

• ИП сидя на полу, вытянув ноги вперед. Небольшой мячик положить на ноги, близко к животу. Прокатывать мяч по ногам, не сгибая коленей, до ступней и назад.
• ИП лежа на полу. Зажать мяч между ступнями и попытаться поднять ноги.
• ИП лежа на животе. Спереди положить мяч. Ребенок приподнимает руки и голову, стараясь положить руки на мяч.

Упражнения на растяжку

В завершающую часть утренней гимнастики для малышей добавляют упражнения на повышение эластичности мышц и сухожилий. Примеры:

• «Кошечка». ИП встать на четвереньки, голову опустить вниз. На вдохе голову поднять, спину максимально выгнуть. На выдохе возврат в ИП.
• «Лодочка». ИП стоя. Выставить одну ногу вперед, поочередно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Переменить ноги.
• «Тянемся к носочкам». Сесть на пол, широко расставив ноги. Наклоняться поочередно то к одной, то к другой ноге, стараясь достать до носочка ноги.

Несколько важных советов родителям

Полезные советы для родителей:

• никогда не пропускайте этапы разминки и завершающий этап;
• не занимайтесь, если малыш расстроен или плохо себя чувствует;
• старайтесь разнообразить упражнения, проводите интересные зарядки для детей с играми.

Советы врача

Проведение гимнастики с раннего возраста – необходимое условие развития детского организма. Правильно подобранные упражнения помогают устранить функциональные нарушения и повысить устойчивость к инфекциям. Самое главное условие – регулярность занятий.

12 упражнений для детей — движения, которые сохранят здоровье ваших детей

Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

Да, родители, вы можете присоединиться к веселью!

По Андра Шантим

11 июля 2019 г.

Ariel SkelleyGetty Images

Большинство родителей согласятся с тем, что существует меньше вещей, более важных, чем здоровье их детей. Вот почему они считают своим приоритетом кормить их здоровой пищей, питательными закусками после школы и побуждать их играть на улице.

И хотя прогулки на свежем воздухе — это отличная форма физической активности, для детей есть также забавные упражнения, которые могут принести пользу для здоровья: от помощи пищеварению до улучшения баланса и наращивания мышц.

Прежде чем тащить детей с собой в спортзал, имейте в виду, что «упражнения должны быть веселыми», — рассказывает Woman’s Day Хайди Пауэлл, тренер по фитнесу и мама четверых детей. «Вместо того, чтобы заставлять их выполнять скучную тренировку (которая может вызвать проблемы с телом), «разыграйте» свои тренировки для них», — предлагает она. «Превратите ходы в курс ниндзя или схему или даже превратите движения в игру с колодой карт. Просто назначьте конкретное упражнение для каждой масти в колоде. Пусть ваши дети вытянут карту, а затем выполнят необходимое количество повторений. этого движения, как показано на карте!» При таком подходе им будет так весело, что они не поймут, что на самом деле тренируются. (Подлый, правда?).

Чтобы помочь вам начать, мы попросили экспертов по фитнесу поделиться своими лучшими упражнениями для детей, многие из которых включают в себя позы йоги, которые родители уже знают и любят. Вот их любимые движения.

Jasper ColeGetty Images

1 из 12

Медвежья прогулка

«Моим детям нравится это упражнение, и оно отлично подходит для их плеч и задней цепи», — говорит Пауэлл. Наклонитесь и положите руки на землю так, чтобы вес приходился на все четыре «лапы». Затем согните колени и ползите, как медведь. Сделайте это, просто одновременно двигая левой рукой и правой ногой вперед, а затем поменяйте сторону.

kali9Getty Images

2 из 12

Скипинг

«Скипинг — одно из самых фундаментальных и недооцененных упражнений как для детей, так и для взрослых», — говорит Стив Эттингер, эксперт по детскому фитнесу и автор книги для детей «

Упражнения Уолли ». «Хотя на поверхности это может быть не самая интенсивная форма физической активности, координация и движения, необходимые для хорошего прыжка, составляют основу бега и прыжков».

Hero ImagesGetty Images

3 из 12

Супергерой

Любому ребенку понравится открывать в себе супергероя. Лягте на живот, вытянув руки вперед, — говорит Пауэлл. Выгните спину, а затем оторвите грудь, руки и ноги от земли, как будто вы летите (в плаще!). Ненадолго задержитесь и вернитесь в исходное положение.

ADAMKAZGetty Images

4 из 12

Froggy Squat

Присядьте на корточки, упритесь кончиками пальцев в землю между ногами для поддержки, — говорит Пауэлл. Подпрыгните высоко в воздух и предложите своим детям попробовать дотронуться до облаков!

FuseGetty Images

5 из 12

Конусная дрель

«Работа ног — неотъемлемая часть любого спорта или физической активности, — говорит Эттингер. «Использование конусов (или скоростных лестниц), чтобы помочь детям развить работу ног, способствует осознанию их тела и контролю над ним». Выложите в линию пять конусов на расстоянии фута друг от друга. Начните с одного конца и двигайтесь к другому, используя различные схемы работы ног. Короткие периоды сосредоточенных упражнений — в отличие от длинных, медленных пробежек — помогают детям оттачивать навыки, не отвлекаясь.

RuslanDashinskyGetty Images

6 из 12

Крабовая прогулка

«Каждый может представить себе шагающего краба, поэтому просто поощряйте своих детей стать такими», — говорит Пауэлл. Сядьте на попу, согните колени и упритесь ступнями в пол. Немного отклонитесь назад и положите руки на землю позади себя, кончики пальцев смотрят вперед. Затем оттолкнитесь, чтобы оторвать бедра от земли. Теперь начните ходить! Перемещайте руки и ноги в любом направлении, в котором хотите двигаться.

Westend61Getty Images

7 из 12

Star Jack

Это похоже на прыгающий домкрат, только вместо того, чтобы прыгать ногами в стороны, прыгайте прямо вверх, разводя ноги и руки в воздухе, как морская звезда, — говорит Пауэлл.

Кайли Стэнли Ларсон

8 из 12

Поза дерева

«Эта поза стоя помогает детям практиковать концентрацию, укреплять основные мышцы и улучшать проприоцепцию (осознание тела в пространстве)», — говорит Эрин Бракко, соавтор основатель детской йоги Будды Живота. Встаньте прямо на одну ногу и разверните другую ногу так, чтобы ногой образовалась подставка для ног. Балансируйте здесь или осторожно поднимите лодыжку и поставьте подошву стопы на икру или внутреннюю поверхность бедра. Направив пальцы ног вниз, одинаково прижмите стопу к бедру, в то время как бедро упирается в стопу. Поднимите руки к небу, как будто у вас растут ветки.

Кайли Стэнли Ларсон

9 из 12

Поза ребенка

«Эта поза помогает активировать парасимпатическую нервную систему и позволяет нашему телу «отдохнуть и переварить», — говорит Бракко. Сядьте на пятки так, чтобы пальцы ног соприкасались позади вас, а колени разведены в стороны. Лягте грудью на бедра, вытяните руки перед собой и прижмите ладони к коврику. Упритесь лбом в землю.

Кайли Стэнли Ларсон

10 из 12

Поза лодки

«Эта поза развивает силу кора и позвоночника, и она особенно хороша для детей, потому что бодрит и помогает развить выносливость», — говорит Бракко. Сядьте лицом друг к другу, а затем сведите ноги вместе, чтобы они коснулись друг друга. Возьмитесь за руки и убедитесь, что ваши ноги находятся между руками. Слегка согните колени. Одну ногу за другой, медленно сдвиньте ноги вместе, чтобы оторвать одну ногу от земли. Поднимите другую ногу.

Кайли Стэнли Ларсон

11 из 12

Поза лягушки

«Эта поза на корточках укрепляет лодыжки, улучшает гибкость бедер и удлиняет позвоночник. Кроме того, она помогает пищеварению», — говорит Бракко. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка поверните ноги наружу, пока не почувствуете себя комфортно. Присядьте, согнув ноги в коленях, положив руки между стопами. Хлопните в ладоши, одновременно раздвигая колени.

Кайли Стэнли Ларсон

12 из 12

Поза воина 3

«Эта поза, которая укрепляет и удлиняет заднюю часть тела, может помочь детям улучшить равновесие и координацию», — говорит Бракко. Встаньте прямо и перенесите вес, чтобы встать на одну ногу. Медленно наклоните верхнюю часть туловища вперед, вытянув руки прямо перед собой. Поднимите одну ногу достаточно высоко, чтобы она стала параллельной полу, как будто вы летите на самолете. Смотрите на пол перед собой. Согните ногу, чтобы направить пальцы ног к земле.

11 подушек для беременных

Упражнения для детей в помещении и дома – здоровье детей

Поделиться:

Регулярная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья, особенно для растущих детей. Активность не только улучшает физическое здоровье ребенка, но также дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.

Рекомендуется, чтобы дети в возрасте до 6 лет были регулярно активны в течение дня, а дети старшего возраста и подростки уделяли физической активности не менее 60 минут каждый день. В то время как школа и спорт могут стимулировать физическую активность у детей, понять, как побудить детей заниматься спортом дома, может быть непросто.

Джейкоб Ривера, CSCS, USAW, менеджер отдела детского здоровья ℠ Института Эндрюса Sports Performance на базе EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье двигаться дома.

4 способа увеличить физическую активность дома

1. Поставьте цель

Поговорите со своим ребенком о пользе физической активности и узнайте его мнение о цели, которую он хотел бы достичь. Достижение небольших, поэтапных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.

Цели могут варьироваться от ежедневных прогулок до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут сделать, до того, как долго они могут держать планку, до даже тренировок на 5 км. В сети можно найти множество упражнений для разного возраста и уровня физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.

2. Проявите творческий подход

Для того чтобы занятия спортом доставляли детям удовольствие, важно разнообразие. Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы ему нравилась физическая активность. Меняйте это изо дня в день, будь то ходьба, езда на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом или многое другое. Чередуйте, кто из членов семьи выбирает занятие на день, или напишите разные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра для сюрприза.

Get Up & Go by Children’s Health создала простые в использовании карточки с упражнениями, чтобы помочь детям и родителям вместе оставаться активными. Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.

3. Обратитесь к онлайн-ресурсам

Хотя время, проводимое перед экраном, часто может казаться препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска разнообразных физических упражнений, которыми можно заниматься дома. «Существует так много ресурсов для упражнений в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать технологии, которые дети уже используют, чтобы заставить их двигаться», — говорит Ривера. Есть много семейных и подходящих по возрасту вариантов.

Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает онлайн-видео о движении и внимательности, а также загружаемые учебные ресурсы и идеи для внеэкранных занятий. Юным спортсменам Ривера рекомендует следить за спортивными достижениями Института здоровья детей Эндрюса при поддержке EXOS в Instagram, чтобы получать вдохновение для тренировок, видео с тренировок, советы по питанию и многое другое.

4. Сделайте упражнения семейным приоритетом

Если вы действительно хотите вдохновить своего ребенка двигаться, лучший способ сделать это — подать пример самому. «Самый большой фактор, который может повлиять на то, будут ли дети здоровыми и активными, — это то, чем занимается их семья», — объясняет Ривера. «Выбирайте быть активными со своими детьми как можно больше, а не ожидайте, что они будут делать это самостоятельно».

Совершите семейную прогулку или велосипедную прогулку, поиграйте с мячом на улице или присоединитесь к своему ребенку на занятиях йогой или тренировками с видеосъемкой. Когда ваш ребенок ставит цель, поставьте и свою собственную цель, чтобы смоделировать здоровый выбор. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает ценное время для общения.

Упражнения для детей в помещении

На свежем воздухе у детей много места для исследований и игр, а также множество простых способов быть активными. Однако, когда вы застряли дома с детьми, может быть непросто найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:

• Смотрите онлайн-видео с тренировками для детей
• Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планки, приседания или альпинизм
• Йога
• Домкраты для прыжков
• Танцы под музыку
• Балансирование на одной ноге
• Следуйте за лидером (выбирайте движения по очереди)
• Классики (положить ленту на пол)
• Надуть воздушный шар и не дать ему коснуться земли
• Гонки краба или медвежьего ползания
• Скакалка

Вы всегда можете настроить цепь в своей гостиной с различными станциями для разнообразия. Чтобы получить дополнительную помощь, чтобы ваш ребенок двигался, ознакомьтесь с советами, которые помогут мотивировать детей заниматься спортом.

Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens рассказывает о веселых упражнениях в помещении для детей и других способах оставаться активными дома.

Нажмите, чтобы твитнуть

Узнать больше

Детское здоровье Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса — единственный в своем роде институт в Северном Техасе, цель которого — помочь молодым спортсменам оставаться сильными независимо от сезона. Узнайте больше о наших программах и следите за спортивными достижениями Института здоровья детей Эндрюса на базе EXOS в Instagram, чтобы получать идеи для домашних тренировок.

Семейный информационный бюллетень Children’s Health

Получайте советы о здоровье и советы по воспитанию детей от экспертов Children’s Health, которые дважды в месяц отправляются прямо на ваш почтовый ящик. Войти Сейчас.

​

коронавирус, детерминанты здоровья, упражнения, физическая активность, физическая подготовка

Список упражнений для детей в классе или дома

Все мы знаем, как важны физические упражнения для детей! Исследования говорят нам, что ежедневные физические упражнения могут помочь детям развить здоровое тело и разум. Этот список упражнений для детей ниже может помочь вам начать.

Экранное время и видеоигры доставляют удовольствие, но детей нужно поощрять к участию в регулярных физических упражнениях.

Если вы ищете идеи физической активности для детей в школе или дома, то этот список упражнений для детей (НЕ ТРЕБУЕТСЯ ОБОРУДОВАНИЯ) для класса или дома должен вам пригодиться. Конечно, мы не можем перечислить каждое упражнение, но эти идеи послужат вам хорошей отправной точкой для дошкольников, учащихся начальной школы и старше!

ЧТО РЕКОМЕНДУЕТ CDC ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Чтобы убедиться, что дети достигают рекомендованного CDC уровня активности, старайтесь каждый день посвящать 60 или более минут физическим упражнениям средней или высокой интенсивности. Это должно включать аэробную активность, укрепление мышц и укрепление костей.

Что касается аэробной активности, то большая часть 60-минутного дня должна включать такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие виды деятельности, которые заставляют их сердце биться быстрее. Упражнения высокой интенсивности следует выполнять в среднем не менее 3 дней в неделю.

Минимум три дня в неделю дети должны стараться заниматься физическими упражнениями, такими как скалолазание или отжимания для силовых тренировок, чтобы помочь укрепить мышцы.

Как минимум три дня в неделю поощряйте физическую активность, такую ​​как прыжки или бег для укрепления костей.

Выбрать лучшие упражнения для детей может быть непросто, поэтому перед началом любых новых упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Плакаты с упражнениями для детей — печатные

СПИСОК ДЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КЛАССА ИЛИ ДОМА

Когда речь идет о том, чтобы наши дети двигались, мы часто думаем о занятиях физкультурой или спорте. Но есть много способов сделать детей активными, которые не требуют большого планирования или затрат. На самом деле, многие из этих упражнений можно выполнять прямо в классе или дома. Итак, ищете ли вы идеи, чтобы разнообразить день вашего ребенка, или вы застряли дома из-за плохой погоды, вот несколько веселых и простых упражнений для детей.

Приведенный ниже список упражнений для детей включает 5 различных видов упражнений, которые помогут детям развить здоровое тело и разум.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ

Следующие 6 упражнений — идеальные утренние упражнения для учащихся, которые помогут им проснуться и быть готовыми к учебе.

Jumping Jacks

Это классическое кардиоупражнение — отличный способ заставить сердце биться сильнее, заставить тело двигаться и развить выносливость. Это также отличный стимулятор мозга, так как кровь приливает к голове.

Чтобы выполнить прыжки, встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подпрыгните, расставив ноги на ширину плеч и подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Бег на месте Тренировка

Это еще одно отличное аэробное упражнение, которое заставляет сердце биться чаще, а тело двигаться. Это также отличный способ выплеснуть энергию перед учебой.

Для выполнения этого упражнения просто встаньте на место и бегите на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками.

Прыжки с головы до ног

Это отличное упражнение для всего тела, которое заставляет детей двигаться с головы до ног. Встаньте прямо. Используйте обе руки, двигаясь вниз по телу и касаясь головы, плеч, коленей и пальцев ног.

Из положения приседа подпрыгните и подпрыгните, держа руки над головой.

Перекрестный кроль

Перекрестный кроль — отличное упражнение на координацию! Он сочетает в себе упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела.

Встаньте прямо, руки на уровне плеч. Поднимите левую ногу, перенесите правую руку и коснитесь левого колена.

Опустите ногу и поднимите руку. Теперь поднимите правую ногу, перенесите левую руку и коснитесь правого колена. Опустите ногу и поднимите руку вверх.

Подробнее о преимуществах перекрестного сканирования.

Прыжки с вращением

Положите руки на бедра. Подпрыгните и поверните направо.

Прыжок лицом вперед. Подпрыгните и поверните налево. Прыжок назад лицом вперед.

Касание пятки

В этом упражнении дети касаются пятки. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны на уровне плеч.

Согните правое колено, подняв ногу за собой. Опустите левую руку, чтобы коснуться правой пятки. Опустите ногу и поднимите руки на высоту плеч.

Повторить с другой стороны – правой рукой коснуться левой пятки.

Кардио-аэробные упражнения для небольших помещений

УСИЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если детям необходимо увеличить общую силу тела и особенно мышцы кора, эти упражнения не требуют специального оборудования и могут привести мышцы в тонус.

Поза йоги со стулом

Поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Выдохните, согните колени и опустите тело, как будто вы сидите на стуле.

Попробуйте удержаться в позе стула и глубоко вдохнуть.

Узнайте больше о Chair Yoga.

Поза лодки в йоге

Отведите плечи назад и поднимите грудь к небу. Медленно оторвите ноги от пола, выпрямив колени, и балансируйте на ягодицах.

Положите руки рядом с коленями. Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу.

Поза йоги с перевернутым столом

Животом вверх согните колени, поставьте ступни на пол и положите руки на пол. Поднимите бедра к потолку.

Попробуйте сделать так, чтобы грудь и ноги были параллельны полу. Расслабьте шею, чтобы она была прямой с остальной частью позвоночника.

Вдохните и удерживайте позицию.

Поза супермена в йоге

Это отличное упражнение для стабилизации корпуса. Начните с живота, вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Держите руки и ноги как можно более прямыми. Задержитесь в этом положении, делая глубокие вдохи и выдохи.

Планка или отжимания 

Начните с живота на полу. Вдохните и оттолкнитесь, положив плечи на запястья, выпрямив локти, спину и ноги прямо назад. Вдох и выдох. Старайтесь удерживать положение планки.

Чтобы перейти в отжимание, согните руки в локтях, держите спину прямо и опустите корпус близко к полу. Вернитесь в положение планки.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони смотрят вперед, пальцы разведены в стороны. Плотно втяните живот, вытяните ягодицы и медленно присядьте. Встаньте обратно.

Вдохните и сделайте несколько приседаний, напрягая все мышцы кора.

10-минутная йога для детей в классе

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Ученикам необходимо растягивать мышцы в течение дня. Сидеть, сгорбившись, на стуле в классе или согнувшись над компьютером или телефоном, может нанести огромный урон телу ученика. Вот 6 упражнений для растяжки верхней части спины, нижней части спины, плеч, груди и ног.

Поза Луны в йоге

Встаньте прямо. Вдохните, поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев к небу, потянувшись вправо.

Аккуратно откиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Повторите растяжку с левой стороны.

Поза скручивания

Балансируйте на правой ноге, медленно поднимая левую ногу. Поднимите руки на высоту плеч, согнув локти, ладони смотрят вперед.

Поверните туловище, выдвинув правый локоть вперед и выровняв его над левым коленом.

Вдохните и удерживайте положение в течение нескольких секунд.

Повторите позу на противоположной стороне.

Поза треугольника в йоге

Встаньте, расставив ноги. Поднимите руки вверх ладонями вперед. Выдохните, потянитесь правой рукой к правой ступне и согните правое бедро.

Держите руки врозь. Вдохните и задержите дыхание на 5-10 секунд.

Повторить с левой стороны.

Растяжка груди

Встаньте, положите руки за спину и соедините пальцы. Выпрямите руки и осторожно поднимите сцепленные ладони вверх на несколько дюймов, пока не почувствуете растяжение в груди.

Осторожно посмотрите вверх, не напрягая шеи. Вдохните и выдохните, удерживая это положение.

Растяжка для выпадов

Встаньте и отведите правую ногу назад. Согните левое колено, сделайте небольшой выпад вперед и держите правую ногу прямо. Держите правую пятку на полу.

Вдохните и выдохните, удерживая позицию в течение нескольких секунд. Повторите с левой ногой назад и правой ногой вперед.

Растяжка спины

Вдохните и поднимите руки в стороны и вверх над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев до неба.

Встаньте как можно выше, поставив уши, плечи, бедра и лодыжки на одну линию. Аккуратно наклоните голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах.