Комплекс упражнений зарядка для детей: Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

Содержание

Инструктор по физической культуре

    Гимнастика и зарядка дома       

    Гимнастика или зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры, состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности – кровообращение, обмен веществ, дыхание.

    При периодических занятиях улучшается сон, аппетит, повышается трудоспособность. Это прекрасное средство укрепления здоровья полезно всем – и пожилым людям и детям. А подбирать упражнения нужно с учетом возраста, состояния здоровья, подготовленности. Помещение должно быть хорошо проветриваемым. Для занятий необходимо подобрать одежду, не сковывающую движений. Гимнастика вызывает большой интерес, как у детей, так и взрослых. Она уникальна по своему физиологическому взаимодействию на организм. Необходимо подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам и регулярно заниматься, а результаты не заставят себя ждать. После гимнастики рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, душ. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием и самочувствием, интенсивные упражнения сочетать со спокойными, нормализующими дыхание. Главное, чтобы, как и при любом другом занятии, чтобы гимнастика доставляла вам и вашему ребенку удовольствие. Пусть утренняя зарядка не носит принудительный характер для малыша, разнообразьте движения, превратите гимнастику в игру, только вы знаете, что любит ваш ребенок и как его увлечь.

     Общие правила для домашней зарядки

• Утренняя зарядка не может полноценно заменить подвижные игры или специальные физические упражнения

• Одежда для зарядки не должна стеснять движения

• Во время занятий предложите ребёнку сначала, например, сделать одно упражнение для рук и плечевого пояса, затем 2 – 3 упражнения для туловища и 2 – 3 упражнения для ног.

• Заканчивать гимнастику лучше всего спокойной ходьбой

• Продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять около 5 минут, а со старшими детьми около 8 минут.

• Не следует включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие от ребёнка напряжённого внимания.

• Занятия должны иметь определённую последовательность. Первые упражнения не должны требовать большие затраты сил, а последующие можно выполнять с большей нагрузкой.

• Упражнения, вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего количества повторений.

• Если ребёнок теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь их заменить.

     Зарядка всей семьёй

1. «Пружинка» И.п. – сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях, локти развести. — пружинить на фитболе, сначало медленно, затем в быстром темпе; — подтягивать к груди то одно, то другое колено, руки развести в стороны.

2. «Разгибание на шаре» И.п. – встать на колени и лечь животом на шар, руки прямые на шаре. 1 – поднять руки, голову, выпрямить спину. Живот и рёбра от шара не отрывать. 2 – и.п. Повторить 5-6 раз.

3. «Подними шар» И.п.- лёжа на спине, шар зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1- поднять ноги с шаром. 2 – и.п. Повторить 5-6 раз.

4. «Барабанщик». И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, положить на шар. — бить пятками поочерёдно по шару сверху вниз.

 5. «Кошечка» И.п. – стоя на коленях, ладони положить на шар. — выгнуть спину («кошечка злая» ). — прогнуться в спине («кошечка добрая» ).

6. «Отжимание» И.п. – лёжа бёдрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч. 1- вдох – руки согнуть. 2- выдох – руки выпрямить. Повторить 8-10 раз.

7. «Прыжки» И.п.- стоя ноги врозь, шар в вытянутых руках. — подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями шар. Повторить 8-10раз. И будьте всегда рядом с ребенком, выполняйте все упражнения вместе с ним, это сблизит вас еще больше, да и принесет уйму пользы для вашего здоровья.

     Помните! — Здоровье детей в наших руках! Будьте здоровы!

Утренняя зарядка для детей (комплекс упражнений) | Методическая разработка по физкультуре (младшая группа):

Утренняя зарядка для детей

(комплекс упражнений)

Утренняя зарядка для детей — это бодрость, здоровье и хорошее настроение. Если вы научите своего ребенка начинать утро с комплекса гимнастических упражнений, то ваш малыш будет меньше болеть, будет всегда бодр, активен и счастлив.
Задавшись целью приучить обеих дочерей к утренней гимнастике, я скомпилировала в этой статье список упражнений для утренней зарядки. Думаю, такая утренняя гимнастика будет полезна школьникам и детям младшего возраста.

Независимо от наличия «зарядок» в образовательных учреждениях: школе, саду; этот комплекс упражнений будет полезнее выполнять дома сразу же после сна. Утренняя гимнастика настраивает детей на активность, бодрит, вырабатывает полезную привычку и укрепляет здоровье.

Комплекс упражнений для утренней зарядки детям

 

Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Позже можно усложнить комплекс и увеличить количество подходов и упражнений.

Занять исходное положение и принять основную стойку. Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.

Ходьба на месте (позже можно добавить движения руками).

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 — голову наклоняем влево; на счет 2 — возвращаемся в исходное положение; на счет 3 -наклонили вправо; на счет 4 — вернулись в исходное положение.

Ноги на ширине плеч, на счет 1 — левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.

Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 — рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 — вернулись в исходное положение, выдох.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.

Ноги на ширине плеч, руками нужно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.

Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 — поворот туловища влево, вдох; на счет 2 — исходное положение, выдох; на счет 3 — наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 — исходное положение, выдох. То же самое вправо.

Приседания. Пятки касаются пола, спина прямая.

Занять исходное положение — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой.

Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение.

Занять исходное положение — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук.

Прыжки на левой и правой ноге – 3 — 4 раза.

Спокойная ходьба на месте.

Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.

Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

 Утренняя зарядка

 

   Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.

 

Советы по проведению зарядки для детей детского сада

    Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:

  • лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
  • если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
  • занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
  • важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
  • упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
  • нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
  • лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
  • упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
  • обязательно хвалить малышей за их старательность;
  • комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
  • чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
  • можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т.д.

      Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.

Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду

   Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.

Пример 1

Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)

Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)

Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)

Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)

Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)

И пузатенький живот (кладем руки на живот)

Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)

Хочет Хомка сильным стать!

Пример 2

Наши уточки с утра-

Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)

Наши гуси у пруда-

Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)

Наши гуленьки вверху-

Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)

Наши курочки в окно-

Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).

Пример 3

Тень — тень — потетень,

Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)

Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)

Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)

Улетайте, воробьи,

Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).

Пример 4

Будем ноги поднимать

Будем ноги поднимать,

Раз-два-три-четыре-пять.

Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)

Головой покрутим резво,

Вправо-влево, вправо-влево.

(поворачиваем голову в правую и левую сторону)

И попрыгаем на месте —

Ноги врозь и ноги вместе.

(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)

Пример 5

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)

Дружно дерево качали

А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)

     Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!

 

 

Источник: http://womanadvice.ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU 
Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни 

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом.

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

  1. Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
  2. Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
  3. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.


Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

Читайте также 😪😀


*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

5 причин делать утреннюю зарядку — Атлант, медицинский центр

Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?

Быть или не быть утренней зарядке

Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад.

Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.

Зачем нужна зарядка

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Повышает настроение

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

Укрепляет силу воли

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли.

Укрепляет здоровье

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • повышение упругости мышц;
  • нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
  • выравнивание осанки;
  • усиление концентрации внимания;
  • повышение подвижности суставов;
  • стимуляция работы мозга;
  • повышение выносливости;
  • нормализация работы вестибулярного аппарата.
  • Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения

    Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.


5 важных рекомендаций

Чтобы польза зарядки, выполняемой  по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.

Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий

Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.

В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

Правильный комплекс

Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.

3 составляющие утреннего комплекса

Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:

  1. Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
  2. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами.
  3. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

  1. Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
  2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.
  3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
  4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
  5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
  6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
  7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.
  8.  Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.
  9.  Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.
  10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку, периодически поднимая руки, совершая махи ногами и работая талией.

Зарядка для детей — польза,упражнения для разновозрастных групп

Зарядка — важная составляющая жизни любого человека, желающего быть здоровым и бодрым в течение всего дня. Это комплекс физических упражнений, с целью размять суставы и мышцы. Ее должны делать не только взрослые, но и дети, несмотря на свою подвижность. Особенно важно делать утреннюю зарядку малышам.

Для чего же нужна зарядка детям? Об этом рассказывается далее в статье.

Для чего нужна

Польза утренней зарядки заключается в том, что она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Это важно на ранних этапах для развития малыша, дисциплинирует ребенка и избавляет от сонливости утром.

Упражнения помогают лучше сопротивляться болезням и укрепляет не только дух, но и тело.

Если ребенок неподвижный, то ему вдвойне будет полезно проявить активность, позаниматься, размять суставы. Регулярные занятия зарядкой помогут сбросить лишний вес.

Виды

Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужно учесть возраст и возможности ребенка и выбрать один из наиболее подходящих видов зарядки или комбинировать их.

Если ребенку сложно дается упражнение — не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.

  1. Игровая зарядка. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте. Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр. Данный вид зарядки подойдет даже детям дошкольного возраста.
  2. Разминочная зарядка. Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок. Данный вид зарядки лучше всего проводить утром, чтобы взбодриться. Разминочный комплекс упражнений также хорошо разогревает мышцы.
  3. Силовая зарядка. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать — это все входит в понятие силовых упражнений. С первых минут дети занимаются естественными силовыми упражнениями.

Возраст для занятий

Развитию малыша нужно способствовать с самого рождения. Так как младенцы не могут самостоятельно делать упражнения, взрослым следует помочь им в этом деле..

Возраст, с которого ребенок готов самостоятельно повторять за родителями и делать упражнения- два года.

Комплексы упражнений

К каждому возрасту нужен свой специфический подход, чтобы не повредить здоровье ребенка.

Для детей до одного года

Зарядка для новорожденных и детей до года предупреждает возникновение мышечного тонуса и укрепляет суставы и связки ребенка.

  1. Движения руками. Малыш в позе лежа должен обхватить руками пальцы родителя и последний в свою очередь делает аккуратные круговые движения. Данное упражнение способствует укреплению плечевого сустава малыша
  2. Поднятие ног. Поза такая же, как и в предыдущем пункте. Нужно обхватить ножки малыша так, чтобы они были выпрямленными и двигать ими вверх до образования прямого угла и плавно опустить вниз.
  3. Сведение лопаток. Ребенка следует уложить на живот и позволить ему ухватить свою руку за спиной. Кулачки нужно поднять к пояснице и медленно сводить и разводить руки в локтях.
  4. Велосипед. В позе лежа на спине взяться за лодыжки малыша и поочередно двигать ножки ребенка, как при кручении педалей на велосипеде.
  5. Наклоны тела. Взрослому нужно прижать ноги и живот малыша, стоящего спиной, к себе и положить перед ним его любимую игрушку. Цель — добиться того, чтобы малыш наклонился за игрушкой и выпрямился снова.
  6. Приседания. Крепко возьмитесь за руки ребенка и попросите его присесть либо побудите иным способом сделать это.
  7. Ползание. В возрасте от шести месяцев, дети уже начинают передвигаться на четвереньках. Такая активность равносильна полноценной спортивной зарядке почти для всех групп мышц.

Для детей от года до двух

Зарядка для детей до двух лет направлена на развитие координации движений, способности ориентироваться и управлении своим телом.

  1. Ползание через обруч. Малышу следует ползком перебраться через обруч сначала в одну сторону, а потом обратно. Карапузу следует постараться не перевернуться.
  2. Лазание на горку. Обычная горка во дворе может стать большим препятствием для ребенка, которое нужно преодолеть. Вместо горки это может быть и лестница.
  3. Ходьба. По наклонной плоскости ребенку следует походить вверх и вниз. Если ребенку сложно дается ходьба по наклонной, то можно подержать его за руку либо походить по прямой поверхности.
  4. Звездочка. Суть заключается в том, чтобы карапуз одновременно разводил в стороны и руки ноги и вернулся в исходное положение. Повторять 5-10 раз.

Для детей от двух до трех лет

Главными целями игровой зарядки для детей данного возраста служит развитие умений ребенка координировать свои движения, улучшать работу мышц и связок.

Бросок мяча. Для этого упражнения нужно передавать мяч ребенку, чтобы он бросил его вам обратно в руки. Больше тренировок и вскоре мяч будет попадать точно в цель.

Догонялки. Обычная игра может стать хорошей физической нагрузкой на мышцы. Бег будет полезен не только ребенка, но и для взрослого.

Прыжки. Стоя на месте ребенку нужно прыгать вперед и назад. Данный комплекс способствует улучшению координации.

Мельница. Для данного упражнения нужно поставить ноги шире плеч, наклонить туловище вперед и делать круговые движения руками. Желательно коснуться пальцами кончиков ног.

Упражнения для дошкольников

Комплекс занятий для детей дошкольного возраста совершенствует у них внимательность, координацию, ловкость. Также важно умение ребенка выполнять задачи в команде, синхронно под музыку. Это развивает чувство ритма.

  1. Подготовка к зарядке. Руки по швам. На вдох поднимаем руки в стороны, а на выдох возвращаемся в сходное положение.
  2. Наклоны. Необходимо положить руки на пояс и наклоняться вперед, назад, влево и вправо.
  3. Упражнение для позвоночника. Попросите ребенка сесть и развести ноги в сторону. Вытянуть шею и руки вверх, а потом наклониться вперед к ногам.
  4. Приседания. Положить руки на пояс и постараться присесть и не упасть.
  5. Хлопки. Суть упражнения в том, что ребенок должен похлопать над головой, перед собой и за спиной.
  6. Наклоны. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении малыш должен наклониться вперед, назад и в стороны.

Для школьников

Зарядка для школьников улучшает осанку, расслабляет мышцы и заряжает энергией. Также она помогает стать внимательнее и целеустремленнее.

  1. Упражнения для шеи. Положить руки на пояс и двигать шеей вперед, назад, влево и вправо.
  2. Для рук. Положить пальцы рук на плечи и начать вращение вперед и назад.
  3. Колено вверх. Из исходного положения резко поднять левое колено к груди, а потом правое. Можно также ускорять движения в процессе.
  4. Планка. Принять позу упор на локти и носки и держаться в такой позе 20-30 секунд.
  5. Прыжки. Попеременно меняя ноги, необходимо прыгнуть так высоко, насколько это возможно. Сделать нужно от 10-20 прыжков.
  6. Упражнение для таза. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении нужно крутить тазом сначала в одну сторону, а потом в другую.

Польза

Ежедневные занятия намного повысят работоспособность ребенка, простимулируют отдачу крови в головной мозг.

Это улучшит его функционирование, повысят иммунитет и просто поднимут настроение на весь день.

Рекомендации

Занимаясь с малышами следует учесть малоразвитость их костей и не применять силу в их отношении.

С ними нужно работать максимально аккуратными и плавными движениями, чтобы никоим образом не повредить их здоровье.

Перед тем, как начать делать силовую зарядку, рекомендуется немного разогреть мышцы. Начать занятия следует с комплекса упражнений для шеи и завершить все упражнениями для ног.

Все упражнения выполняются сверху вниз.

Не стоит делать много подходов в первый же раз, чтобы избежать мышечных спазмов.

Полезные привычки прививаются с детства, и поэтому очень важно помочь ребенку и послужить хорошим примером с первого же дня его жизни.

Полезное видео: зарядка для самых маленьких — учимся с Масиком и Малышкой

Комплекс упражнений для детей: утренняя зарядка

Утренняя зарядка – залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Простые, понятные упражнения наполняют все тело энергией, разгоняют остатки сна.

Повышенная активность детей дошкольного возраста напрямую связана с важными этапами развития тела – ростом и развитием внутренних органов. Для каждой клеточки организма необходим кислород в достаточном количестве. Чтобы доставить этот важный для развития элемент во все системы ребенка, постоянно требуется движение.

Роль родителей в формировании здоровья карапуза – в создании необходимых условий для полноценного питания, физической активности, приобретения навыков. Один из видов физической активности, способствующий правильному формированию, − зарядка.

Содержание статьи:

Зачем нужна зарядка

Комплекс упражнений, именуемый зарядкой, проводится с детьми с рождения и рекомендуется к применению на протяжении всего периода взросления. Нацеленный на поддержание высокого уровня активности, физическое развитие и стимуляцию обменных процессов, он проводится один-два раза в день после сна.

Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон. В частности утренний разминочный комплекс:

  • Укрепляет мышечный аппарат. При помощи специально подобранных упражнений легко тренировать необходимую группу мышц;
  • Повышает жизненный тонус. Ничто так не бодрит с утра, как веселая двигательная игра;
  • Улучшает аппетит;
  • Активизирует работу всех органов, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • Позволяет формировать и поддерживать правильную осанку;
  • Развивает координацию;
  • Воспитывает выдержку и дисциплину;
  • Повышает стойкость;
  • Поднимает настроение;
  • Возбудимых детей успокаивает, медлительных – активизирует.

Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют начинать день в хорошем настроении, подготовиться к активному времяпровождению, выработать правильный режим дня.

Особенности проведения утреннего разминочного комплекса у детей дошкольного возраста

Чтобы получить максимум пользы от утренней гимнастики, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, основанные на многолетнем опыте работы воспитателей, педиатров и физиологов. Правила очень просты, но требуют регулярного выполнения.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка. Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.

Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.

  • Для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут,
  • для 3-4 лет – 5-8 минут,
  • 5-6 лет – 8-10 минут,
  • 7-10 лет – 10-15 минут.
Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. Рекомендуется удобные, не сковывающие движения предметы гардероба из хлопковой ткани. Не допускается наличие крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать, создавать неудобства при активном движении или выполнении упражнений лежа на спине или животе.

В домашних условиях, обувь при зарядке можно не одевать, но желательно, чтобы ноги были в носочках.

Условия

Домашний комплекс упражнений необходимо проводить в тщательно проветренном помещении. Для дополнительной закалки организма хорошо, если воздух будет немного прохладным (приблизительно 18 градусов).

Желательно предлагать зарядку до еды или спустя 40 минут после приема пищи.

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы или подвижные элементы. Удобнее всего, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки.

Форма проведения

Дети дошкольного возраста с удовольствием выполняют задания с использованием игровых элементов. Хорошо, если утренняя гимнастика будет иметь сюжет (поход в гости к мишке, зайке; имитация животных и растений). Стоит внимательно отнестись к названию упражнений, преподносимых карапузу. Образная, насыщенная речь, поясняющая необходимые действия, поможет ребенку долго оставаться заинтересованным таким времяпровождением.

Дополнительные элементы

Если вы решили применить в комплексе дополнительные снаряды (мяч, фитбол, скакалка), то заранее подготовьте выбранные предметы. Не стоит прерывать занятия для долгих поисков необходимого инвентаря.

Темп и очередность

Чтобы получить пользу от утренней гимнастики необходимо:

  • Регулировать скорость выполнения упражнений, предлагая вначале выполнить медленно, после ускориться, дойти до самого быстрого варианта выполнения, после чего медленно снизить скорость и остановиться. Детям дошкольного возраста не рекомендуется резко останавливаться при выполнении быстрых упражнений;
  • План занятия должен строиться по мере усложнения задач. Первым делом необходимо произвести разминку. После разогрева предложить выполнить упражнения основного комплекса. Завершать зарядку стоит спокойным шагом на месте и самомассажем;
  • Старайтесь ориентироваться не на количество выполненных элементов, а на качество исполнения. Если вы предложили крохе шагать высоко поднимая колени, то лучше сделать 5 правильных высоких шагов, чем 25 быстрых и не высоких.
Настроение крохи

Зарядка – занятие приносящее удовольствие и радость. Она должна быть посильной и приятной для карапуза. Не стоит заставлять или перенапрягать маленького спортсмена. Если он плохо себя чувствует или встал с плохим настроением, возможно, лучше отложить упражнения и провести их позже. Хорошо увлечь кроху собственным примером.

Как привлечь ребенка к выполнению зарядки

Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического комплекса является заинтересованность крохи процессом. Дошкольный возраст − время игр, познания через действие, быстрой сменяемости интереса. Чтобы привлечь карапуза к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько условий:

  • Бодрость духа. Малыш должен быть в хорошем настроении, здоров;
  • Игровые элементы. Хорошо, если утренняя зарядка начнется с истории, требующей действий от ребенка (мы пойдем на лесную полянку к белочке), названия упражнений будут веселые и интересные (крылья бабочки – махи руками, зайка на полянке – прыжки), любой наклон или приседание будет соответствовать определенному образу (наклон – собираем цветочки, шаг – идем в гости). Отличный вариант – стихотворная зарядка, но соответствующие произведения взрослым нужно знать наизусть, рассказывать по ходу зарядки, выполняя вместе с малышом предложенные упражнения;
  • Фоновая музыка. Классические произведения или детские песенки, настраивающие на веселую бодрую волну, создадут атмосферу праздника, стимулируя двигательную активность. Музыка не должна играть слишком громко;
  • Родительский пример. Хотите привлечь к зарядке «нехочуху»? Начните ее выполнять самостоятельно. Видя удовольствие, получаемое от упражнений, кроха непременно захочет приобщиться. Отношение взрослых к зарядке играет важную роль в формировании правильного понимания необходимых задач на утро. Невозможно заставить и приучить ребенка делать зарядку, если он не видит пример от самых близких людей;
  • Похвала и поощрение. Каждое верно выполненное упражнение нужно похвалить и отметить. Ваше одобрение будет способствовать стремлению выполнять движения верно, заниматься гимнастикой ежедневно.

Заинтересованный ребенок постепенно будет лучше понимать свое тело, стремиться выполнить больший объем упражнений. Но не стоит усердствовать. Останавливайте чересчур упорного малыша, не давайте ему сильно уставать. У утренней зарядки цель – пробуждение организма через движение, поддержание правильной осанки, легкая физическая нагрузка. Чрезмерное выполнение утреннего комплекса может снизить активность крохи в течение дня.

Изо дня в день вы будете наблюдать, как совершенствуется координация малыша, развиваются его зрительно-двигательные навыки. Если в первое время (возраст 1 -2 года) регулировать и планировать утренний гимнастический комплекс не обязательно, то с освоением базовых упражнений стоит проработать вопрос необходимых нагрузок и введения новых упражнений.

Как составить план занятий

Четкое понимание упражнений, необходимых для выполнения, позволяет родителям своевременно помогать малышу развивать нужные группы мышц, подготавливать к освоению навыков и умений. Особенно важно планирование, если у крохи есть некоторые особенности развития и ему предписано тренировать определенную группу мышц. Детям с нарушением осанки и сколиозом часто рекомендуют в зарядке делать упор на развитие мышц позвоночника.

Планирование утренней зарядки бывает нескольких видов:

  • План развития на продолжительный срок;
  • Ежедневный план;
  • Схема ввода новых упражнений.

Вы можете выбрать какой-то отдельный вид или же использовать все три для получения полной картины развития двигательных навыков малыша. Хорошо, если планирование утреннего гимнастического комплекса будет сочетаться с общим планом развития крохи, дополняя другие виды обучения.

План развития на продолжительный срок может готовиться на неделю, месяц или полугодие. В него можно включить постепенное освоение комплекса на развитие определенной зоны тела, повтор учебных знаний (при помощи преподносимой истории). Обычно план прорабатывается в блокноте или на другом удобном носителе информации и сводится в единую таблицу, которая вешается на стену. Не обязательно подробно расписывать ход каждого занятия, достаточно сделать пометки о нужных действиях в определенный промежуток времени.

Как и любое другое планирование, составление схемы утреннего гимнастического комплекса должно быть гибким и иметь возможность видоизменяться. Последующий навык должен вводиться после полного изучения предыдущего. Последовательность всех упражнений выстраивается от простого к сложному. При составлении плана на продолжительный срок хорошо прописать периодическое использование спортивных снарядов или отметить дни, когда вы будете вносить изменения.

Ежедневный план составляется на базе общего понимания о необходимых упражнениях, обычно готовится вечером накануне занятия. Продумывается ход зарядки, базовые упражнения, необходимый инвентарь. При необходимости разрабатываются или готовятся различные привлекающие внимание крохи элементы (цветочки, которые нужно собрать; скакалка или веревка, под которую нужно проползти).

Если подробное планирование не для вас, а упустить какой-то навык не хочется, то идеальным вариантом будет схема ввода новых упражнений. Это таблица, которую чаще всего вешают на стену, содержащая примерный план обучения крохи новым двигательным умениям. Прекрасный вариант, сделать таблицу в картинках изображающих действие. При помощи такого плаката можно предлагать малышу повторить изображение, при этом поддерживая его.

Из чего состоит зарядка

Из чего состоит зарядка

Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:

  • Разминка;
  • Основной комплекс;
  • Завершающий этап.
Разминка

Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с крохой проделайте все заданные движения.

Во время маршировки удобнее всего начать рассказывать задумку гимнастического комплекса, стихи, подбадривающие на зарядку, начать историю, по ходу развития которой будет необходимо выполнить разные упражнения.

Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.

Основной комплекс

Когда малыш хорошо разогреется, можно приступить к упражнениям выбранного комплекса. Хорошо, когда каждый элемент вы делаете вместе. Глядя на ваши движения, карапуз будет пытаться их повторить. Пример взрослого – особая мотивация, позволяющая создавать у ребенка ощущение важности и необходимости ежедневных утренних занятий.

Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите крохе побегать, помаршировать. Идеальное завершение утреннего гимнастического комплекса – массаж. Маленьким деткам его делают родители, после 1,5 лет хорошо обучить карапуза приемам самомассажа. Пусть малыш разотрет свои ручки, ножки, погладит плечи и тело. Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельность, для возврата дыхания в нормальный режим, постепенного отдыха мышц от активной деятельности.

Чтобы подготовка к утренней зарядке прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц. Вводить эти упражнения желательно постепенно, начиная с 1,5-2 лет, изучая по одному из каждого блока.

Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.

Примеры упражнений для рук и плеч

  • И. П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
  • И. П. Руки на поясе. На выдох руки обнимают тело, на вдох возвращаются на пояс;
  • И. П. Руки в стороны. Поочередно на выдохе наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться как можно дальше;
  • И. П. Руки вдоль тела. На выдох приседание, руки на колени. На вдох поднимается, становится на носки, руки тянутся вверх и возвращается в и.п.;
  • И. П. На вдох — взмах рук вверх, тело поднимается на носки, на выдохе возвращается в и.п.;
  • И. П. Поочередно обеими руками на вдохе совершается движение назад, вверх. Когда рука вверху на выдох резкое движение, имитирующее бросок и возврат в и.п.;
  • Ноги шире плеч, руки вниз. На выдохе — наклон вперед, стараясь коснуться пола. На вдохе подъем вверх;
  • Ребенок ходит по комнате, старается хлопать в ладоши, максимально используя плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной;
  • И. П. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.

Примеры упражнений для ног

  • И. П. Руки вдоль тела. Медленные приседания с упором на колени.
  • Бег с максимально высоко поднятыми ногами;
  • Перед ребенком ставится стул со спинкой на уровне груди. Держась за стул, совершает поочередные махи ногами в разные стороны, колени не сгибаются;
  • По прямой выставляется несколько предметов. Ребенок бегает между предметами, стараясь не задевать и не пропускать;
  • И. П. Руки на поясе. Ходьба на носочках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы;
  • И. П. Руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен.

Упражнения для туловища

  • И. П. Руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в и. п.;
  • И. П. Руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота;
  • Лежа на спине. Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;
  • Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнения предлагая прыгать вокруг предметов.
  • Сидя на стуле. Ноги расставлены на ширине плеч, руки держат колени. На вдохе наклон вперед и поворот головы влево. На выдохе возврат и повторение упражнения с поворотом головы направо;

Упражнения на растяжку

  • Ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение;
  • Поочередно выставляем одну ногу вперед, вторую назад. Медленно перенося вес на первую ногу, максимально присесть;
  • Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоны к носкам ног и вперед;
  • Стоя, одна рука пытается достать лопатку, вторая захватывает локоть и тянет назад до ощущения легкого напряжения. Повторить для второй руки;
  • Лежа на спине. Через стопу натягиваем шарф или ленту. Тянем ногу вверх.

Несколько важных советов родителям

Несколько важных советов родителям

  • Как бы вам не хотелось пропустить разминку или закончить зарядку без завершающего этапа, не следует этого делать. Выполнение упражнений может принести неприятные ощущения, привести к травме, если мышцы и суставы не будут хорошо разогреты;
  • Все упражнения должны доставлять малышу удовольствие, не настаивайте на продолжении действия, если оно неприятно или причиняет боль;
  • Старайтесь максимально разнообразить зарядку, чтобы крохе не надоели занятия;
  • Используйте сравнения при объяснении упражнения. Хорошо применять дополнительный спортивный инвентарь;
  • Проводите зарядку через 10-20 минут после подъема, до завтрака;
  • Если есть возможность, то идеально в теплое время проводить зарядку на улице. В городских условиях старайтесь проводить утренний гимнастический комплекс в хорошо проветренном помещении, без сквозняка;
  • Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком. Если какой-то элемент не получается, выполняется неверно, помогите крохе, придерживая его, или отложите изучение на более поздний срок;
  • До 2 лет утренняя гимнастика содержит в себе только простые упражнения на развитие базовых движений. До этого возраста не стоит вводить упражнения на растяжку;
  • Упражнения подбираются от простого к сложному, так же они и выполняются;
  • После завершения утреннего комплекса хорошо проводить водные процедуры или обтирания.

Закончили упражнения

Большие достижения начинаются с маленьких побед. Прививая карапузу привычку делать зарядку по утрам, родители решают сразу несколько вопросов:

  • Формирование здорового тела;
  • Укрепление иммунитета;
  • Приучение к режиму и дисциплине;
  • Формирование основ здорового образа жизни;
  • Искоренение проблемы отсутствия аппетита.

Это только явные положительные стороны простого и понятного для каждого действия. Занимаясь вместе с ребенком, мотивируя его и поддерживая освоение сложных умений, взрослые создают атмосферу любви и благополучия, позволяют крохе чувствовать себя важным и нужным. Совместное времяпровождение формирует привязанность и создает ощущение защищенности у малыша, сохраняет доверительные отношения, закладывает фундамент будущих спортивных побед.

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее

9 очень веселых упражнений для вашего ребенка – Johnson Fitness and Wellness

Очень важно иметь здоровую семью. Попробуйте эти 9 упражнений для веселой тренировки для родителей и детей, которая отлично проведет время с семьей! Прокрутите ниже, чтобы увидеть все видео.

Если вы посмотрите на текущее состояние фитнеса в Америке, одно из первых слов, которое, к сожалению, приходит на ум, это «избыточный вес». Фактически, недавние оценки Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что 6 из 10 взрослых имеют избыточный вес.Более тревожным является тот факт, что наши дети не сильно отстают, так как каждый пятый ребенок уже сталкивается с проблемами веса и классифицируется как страдающий ожирением. Исследования показывают, что эти цифры утроились с 80-х годов! Так что же стоит за этим увеличением ожирения? Вещи, о которых, я уверен, вы уже знаете… потребление фаст-фуда и безалкогольных напитков, отсутствие физической активности и увеличение времени, проводимого за просмотром телевизора и другими электронными устройствами, такими как телефоны и видеоигры. В то время как важно проповедовать детям лучшее питание и повышенную физическую активность, это послание будет более эффективным, если родители активизируются и будут служить лучшим примером хорошего здоровья для своих детей.Родителям нужно хорошенько взглянуть на себя, чтобы лучше понять, что ждет их детей в будущем. Исследования показывают, что по крайней мере 80 процентов детей с избыточным весом имеют полных родителей! Родители могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь своим детям достичь большей физической активности, привлекая их к занятиям, которые интересны и полезны как для родителей, так и для ребенка. Если дети видят, что их родители регулярно занимаются спортом, они с большей вероятностью примут это как нормальную часть своей жизни. В самом деле, почему бы не уделить время совместным занятиям спортом? Это может быть что-то столь же простое, как регулярные прогулки или поездки на велосипеде, или что-то более сложное, например, тренировки с партнером или гонки.Совместная тренировка — отличный способ провести время вместе и развить общие интересы и цели. Лично я люблю заниматься со своими детьми. Мой 12-летний сын очень спортивный, и его соревновательная сторона любит заниматься со мной или моей женой. По мере того, как он рос, он становился намного более уверенным в себе и осознавал, на что способно его тело, и часто ставит перед собой цель догнать или даже превзойти своих маму и папу, когда дело доходит до тренировок/упражнений, которые мы делаем. Он принимает участие в наших структурированных молодежных тренировках в нашем центре с детьми его возраста, но также любит тайком тренироваться с нами, когда это возможно.Моя 9-летняя дочь, с другой стороны, является одним из наименее конкурентоспособных людей на планете, и это нормально! Ей просто нравится «играть» с нами и придумывать свои собственные игры, в которых нужно бегать, прыгать, балансировать, бросать, ловить и т. д. С ней мы наслаждаемся воображением, которое приходит вместе с физической активностью. Она придет в наш спортзал и вытащит мячи для стабильности, BOSU, препятствия для ловкости, ленты, скакалки и медицинские мячи и каким-то образом превратит все это в гигантскую полосу препятствий! Итак, хотите ли вы придумать структурированный режим тренировок или просто добавить ежедневные «игры», и вы, и ваши дети выиграете от физической нагрузки и времени, проведенного вместе! Посмотрите эти видео о том, как мы с сыном вместе делаем некоторые из наших любимых упражнений.Их можно выполнять практически в любом месте, и их можно легко объединить, чтобы создать веселую, но сложную тренировочную схему.

1. Жим от груди с партнерской лентой

Сделайте по 10 повторений в формате «я иду — ты иду», всего 5 раундов.

2. Приседания и тяга с партнерской лентой

Сделайте по 5 повторений в формате «я иду — ты иду», всего 5 раундов.

3. Боковое перемешивание партнерской ленты

3 шага по 3 повторения в формате «я иду — ты иду», всего 5 раундов. Выполните то же самое, глядя в другую сторону и шаркая в противоположную сторону.

4. Партнер 5 досок

Выполняйте заданное количество повторений (20–30 хлопков руками) или определенное время (30 секунд–1 минута) в течение 3 раундов.

5. Профессиональная гонка на ловкость

Поставьте по 3 конуса через каждые 5 ярдов и решите, в каком направлении вы оба пойдете, чтобы начать гонку. Начните со среднего конуса, мчитесь к первому конусу, поверните и мчитесь к 3-му конусу, а затем финишируйте в середине. Чередуйте конус, к которому вы направляетесь первым, и выполните 10 полных раундов.

6.Реверсивная гонка про ловкость

То же, что и выше, за исключением того, что вы начинаете в противоположных направлениях, чтобы увидеть, кто первым вернется к среднему конусу.

7. Медбол с отжиманиями от груди

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

8: Баланс и ловля

Балансируйте на одной ноге во время игры с мячом. Идите в течение установленного времени, определенного количества уловов или пока кто-то не потеряет равновесие.

9: Быстрое кольцо для ног, ловкость

Выполняйте заданное количество повторений (20-30) или работайте в течение установленного времени (10-15 секунд) в формате «я иду — ты иду».Вы можете делать любые быстрые упражнения для ног… шаги-ножницы, прыжки, вход/выход наружу, подъемы и т. д.

Изображение

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин. Узнайте больше о Кене.

Упражнения для детей в помещении и дома – здоровье детей

Регулярная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья, особенно для растущих детей. Активность не только улучшает физическое здоровье ребенка, но также дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.

Рекомендуется, чтобы дети в возрасте до 6 лет регулярно занимались спортом в течение дня, а дети старшего возраста и подростки ежедневно уделяли физической активности не менее 60 минут. В то время как школа и спорт могут стимулировать физическую активность у детей, понять, как побудить детей заниматься спортом дома, может быть непросто.

Джош Адамс, менеджер отдела детского здоровья ℠ Института Эндрюса Sports Performance на базе EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье двигаться дома.

4 способа повысить физическую активность в домашних условиях

1. Поставьте цель

Поговорите со своим ребенком о пользе физической активности и узнайте его мнение о цели, которую он хотел бы достичь. Достижение небольших, поэтапных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.

Цели могут варьироваться от ежедневных прогулок до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут сделать, до того, как долго они могут держать планку, до даже подготовки к бегу на 5 км.В сети можно найти множество упражнений для разного возраста и уровня физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.

2. Проявите творческий подход

Для того чтобы занятия спортом доставляли детям удовольствие, важно разнообразие. Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы ему нравилась физическая активность. Меняйте это изо дня в день, будь то ходьба, езда на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом или многое другое.Чередуйте, кто из членов семьи выбирает занятие на день, или напишите разные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра для сюрприза.

Get Up & Go от Children’s Health при поддержке Kohl’s Cares создали простые в использовании карточки с упражнениями, чтобы помочь детям и родителям вместе оставаться активными. Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.

3. Обратитесь к онлайн-ресурсам

Несмотря на то, что время, проводимое перед экраном, часто кажется препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска самых разнообразных физических упражнений, которыми можно заниматься дома.«Существует так много ресурсов для упражнений в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать технологии, которые дети уже используют, чтобы заставить их двигаться», — говорит Адамс. Есть много семейных и подходящих по возрасту вариантов.

Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает онлайн-видео о движении и осознанности, а также загружаемые учебные ресурсы и идеи для внеэкранных занятий. Юным спортсменам Адамс рекомендует следить за спортивными достижениями Института здоровья детей Эндрюса на базе EXOS в Instagram, чтобы вдохновляться тренировками, получать видео с тренировок, советы по питанию и многое другое.

4. Сделайте упражнения семейным приоритетом

Если вы действительно хотите вдохновить своего ребенка двигаться, лучший способ сделать это — подать пример самому. «Самый большой фактор, который может повлиять на то, будут ли дети здоровыми и активными, — это то, что делает их семья», — объясняет Адамс. «Выбирайте быть активными со своими детьми как можно больше, а не ожидайте, что они будут делать это самостоятельно».

Совершите семейную прогулку или велосипедную прогулку, поиграйте с мячом на улице или присоединитесь к своему ребенку на занятиях йогой или тренировками с видеосъемкой.Когда ваш ребенок ставит цель, поставьте и свою собственную цель, чтобы смоделировать здоровый выбор. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает ценное время для общения.

Упражнения для детей в помещении

На открытом воздухе у детей много места для исследований и игр, а также множество простых способов быть активными. Однако, когда вы застряли дома с детьми, может быть непросто найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:

  • Смотрите онлайн-видео с тренировками для детей
  • Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планки, приседания или альпинизм
  • Йога
  • Домкраты для прыжков
  • Танцы под музыку
  • Балансирование на одной ноге
  • Следуйте за лидером (выбирайте движения по очереди)
  • Классики (положить ленту на пол)
  • Надуть воздушный шар и не дать ему коснуться земли
  • Гонки краба или медвежьего ползания
  • Скакалка

Вы всегда можете установить цепь в своей гостиной с различными станциями для разнообразия.Чтобы получить дополнительную помощь, чтобы ваш ребенок двигался, ознакомьтесь с советами, которые помогут мотивировать детей заниматься спортом.

Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens рассказывает о веселых упражнениях в помещении для детей и других способах оставаться активными дома.

Узнать больше

Детское здоровье Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса — единственный в своем роде институт в Северном Техасе, цель которого — помочь молодым спортсменам оставаться сильными независимо от сезона.Узнайте больше о наших программах и следите за спортивными достижениями Института здоровья детей Эндрюса на базе EXOS в Instagram, чтобы получать идеи для домашних тренировок.

Зарегистрироваться

Будьте в курсе последних новостей о здоровье, которые помогут вашим детям. Подпишитесь на информационный бюллетень «Здоровье детей» и получайте больше советов прямо на свой почтовый ящик.

31 фитнес-упражнение для детей, которым можно заниматься всей семьей

Социальное дистанцирование иногда может вызывать клаустрофобию.К счастью, несмотря на то, что многие развлекательные центры закрыты, у вашей семьи есть множество способов развлечься во время карантина — как в помещении, так и на открытом воздухе.

Мы составили список из 31 веселого домашнего упражнения для всей семьи. Независимо от того, занимаются ли ваши дети самостоятельно или вы наслаждаетесь веселой тренировкой всей семьей, все это отличные способы продолжать двигаться и оставаться здоровыми.

1. Отправляйтесь в семейный поход на поиски мусора и посмотрите, сколько таких предметов вы сможете найти.

2.Воспроизвести как тебя зовут? Мероприятия. Дети выполняют одно упражнение — например, отжимания или прыжки на одной ноге — на каждую букву своего имени.

3. Попробуйте Kidz Bop Dance Along, видео-плейлист от создателей Kidz Bop с множеством семейных танцев под популярные песни.

4. Если хотя бы трое членов вашей семьи свободны и у вас есть скакалки, попробуйте научиться прыгать двойной голландский.

5. Если у вас есть дети постарше, покажите им эти простые упражнения для развития силы для подростков.

6. Устройте полосу препятствий на тротуаре, чтобы потренировать ловкость и креативность ваших детей.

7. Посетите Sworkit, ресурс с множеством бесплатных игр для детей, организованных по таким категориям, как сила, ловкость и разминка.

8. Подпишитесь на #ActiveHomeChallenge, мероприятие в Твиттере от Gopher, где каждый день в 8:00 по восточному поясному времени семьи делятся небольшими упражнениями, которые можно выполнять вместе.

9. Играйте в Roll для фитнеса. С двумя кубиками и позитивным настроем ваши дети могут по очереди выполнять 11 различных упражнений.

10. Подпишитесь на бесплатные развивающие игры и видео из программы Good Energy at Home от GoNoodle.

11. Чтобы развить силу и выносливость в соответствии с возрастом, попробуйте это высокоинтенсивное интервальное упражнение (HIIT) для детей.

12. Установите и сыграйте в боулинг в помещении. Все, что вам нужно, это предметы домашнего обихода, такие как лапша для бассейна, пустые бутылки из-под воды и надувной мяч.

13. Совершите осознанную прогулку всей семьей и направьте свои пять чувств на окружающий мир.

14.Изучите новый навык и максимально используйте свое социальное дистанцирование с помощью этих уроков каратэ для детей.

15. Для детей младшего возраста попробуйте расслабиться вместе с этим видео о йоге для малышей.

16. Устройте семейную гонку с яйцами и ложками, которая поможет детям потренироваться балансировать и работать в команде.

17. Отправьтесь на велосипедную прогулку или пробежку по окрестностям, чтобы получить суточную дозу витамина D.

18. Играйте в Indoor Blizzard с младшими детьми в качестве награды за выполнение заданий.

19. Посетите канал The Body Coach на YouTube с упражнениями, которые учат детей помнить о своем теле.

20. Сыграйте в замораживающий танец, игру, которая не только заставляет детей двигаться, но и учит их слушать.

21. Вместо того, чтобы искать спортивное оборудование, попробуйте эти упражнения без оборудования из библиотеки упражнений ACE Fit.

22. Чтобы дети помогали по дому, попробуйте эти домашние дела, которые станут отличной тренировкой.

23. Очистите свой разум и растяните мышцы с помощью садовой йоги на свежем воздухе.

24. Если у вас есть обруч и мяч, поиграйте в Slam Ball на улице всей семьей.

25. Посмотрите на все эти игры, в которые можно играть с помощью всего лишь пляжного мяча, например, «Поймай и сделай»! и бросить его.

26. Попробуйте разучить танец зумба для детей, как этот, поставленный на песню «I Like to Move It».

27. Помогите ребенку научиться жонглировать, что улучшит зрительно-моторную координацию.

28. Включите эту семейную кардиотренировку и заставьте кровь биться быстрее.

29. Установите бревно из малярной ленты, чтобы научить детей следовать указаниям и сохранять равновесие.

30. Играть в колоду фитнеса. Все, что вам нужно, это колода карт и немного музыки, чтобы создать свою собственную программу упражнений.

31. Используйте канал Just Dance на YouTube, чтобы найти множество танцевальных упражнений от создателей одноименной видеоигры.

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Привить любовь к тренировкам — довольно сложная задача.Даже взрослым зачастую гораздо интереснее листать ленту в соцсетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начинайте постепенно приобщать его к спорту. Утренняя зарядка может стать отличным предшественником спортивных достижений для ваших детей, а может стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

Лучшее приложение для родительского контроля — приложение «Найди моих детей» из AppStore и Google Play.Он предоставляет удивительные функции, такие как отслеживание местоположения в реальном времени, прослушивание окружающих шумов и другие. Самое приятное то, что вы можете использовать его для своих малышей и подростков.

Содержимое:

Зачем тебе утренняя зарядка?

Регулярная утренняя зарядка для детей гораздо важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста ведут не слишком активный образ жизни, в основном сидят дома. Поэтому у детей часто возникают проблемы с осанкой, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, регулярно выполняемые дома по утрам, оказывают сильное положительное влияние на детский организм следующим образом:

  • укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
  • укрепляют спинной мозг, который может неправильно развиваться из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее склонны к ощущению слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляют мышцы кора для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
  • они развивают в ребенке решительность и способность планировать заранее.

Что нужно учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

  • эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не обязательно должна быть высокой интенсивности. Завтракать можно сразу после завершения сета;
  • поддерживать постоянство: положительный эффект достигается только при систематических занятиях спортом;
  • не переусердствуйте с продолжительностью занятия — детям в возрасте до 10 лет необходимо уделять занятиям спортом не более 10-15 минут;
  • уделите время разминке: начать подготовку организма ребенка к физической нагрузке можно прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросить его поднять и опустить руки, выполнить круговые движения запястьями и т.д. сжать пальцы вместе;
  • выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет – в хорошо проветриваемом помещении.
  • попробуйте разнообразить занятия с учетом возраста ребенка: включите интересную музыку или видеоурок, каждые две недели добавляйте новые упражнения;
  • научите сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
  • следовать принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая ребенку достаточно времени (не менее двух недель) для того, чтобы он привык к новому уровню физической активности;
  • не останавливайтесь резко во время упражнений, добавьте завершающий этап к своей тренировке, например, растяжку, ходьбу или бег на месте;
  • научите ребенка заканчивать тренировку контрастным душем или процедурой с холодной водой.

Три условия безопасной утренней зарядки:

  • выберите подходящие предметы одежды из натуральных тканей и без крупных швов, молний или пуговиц: одежда не может быть неудобной;
  • при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но обязательно в носках;
  • заранее подготовьте место для занятий: приберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите с пола предметы, которые потенциально могут травмировать ребенка, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и коврик для спортзала (если вы планируете им пользоваться).

Как вызвать у ребенка интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) находят занятия, которые взрослые не отмечают обязательными, наиболее привлекательными. Самый простой способ привлечь детей к физкультуре — начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторять за взрослым, а 8-10-летний хотя бы проявит интерес к тому, что нужно делать. мама или папа делают.

Как заинтересовать ребенка утренней зарядкой:

  • добавить игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете вместе с ребенком представить, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как будто вы собираете цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
  • подберите подходящую музыку для занятий: это может быть каждый раз одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи-физиотерапевты убеждены, что бодрящая музыка позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
  • регулярные занятия гимнастикой иногда (или всегда) можно заменить занимательными занятиями со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в виде аудио- или видеозаписи или даже прочитаны вами. Ниже пример утренней зарядки со стихами:
  • хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно завершает набор.Напомните ребенку, что его тело станет сильнее и здоровее, а мышцы станут более рельефными.

Увлеченный ребенок, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на том, чтобы заниматься спортом слишком много, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок со следующими разделами:

  • ежедневный план составляется за день до каждой тренировки: в схеме будут перечислены все упражнения тренировки, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
  • план введения новых упражнений – оформить в виде таблицы с указанием периодичности появления в программе новых упражнений;
  • долгосрочный план, который предстоит составить на обозримую перспективу: на неделю или на месяц, при этом начать постепенное изучение комплекса упражнений и введение в комплекс новых упражнений.

Нарисуйте схему утренней зарядки на листе бумаги и положите ее где-нибудь на видном месте. План можно разукрасить совместно с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно наметить, чего они планируют достичь. Их вклад в подготовку плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, не выполняя упражнения, которые им не нужны.

С чего начать?

Соблюдайте правильное время для каждого упражнения с самого первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней зарядки:

  1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка – тренировка – заминка. Хотя разминкой не пренебрегают даже новички, тем не менее, последним шагом часто пренебрегают. Заключительный этап сеанса так же важен, как и все остальные. Пусть ребенок закончит медленным ходьбой на месте и легкими упражнениями на растяжку.
  2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и постепенном ускорении, переходя к максимальной скорости движений.Замедление тоже должно происходить поэтапно – педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного или младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Важно помнить о принципе качества над количеством. Ребенку лучше выполнить пять глубоких наклонов в стороны, сохранив при этом правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких наклонов в сторону, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу приступит к тренировке, риск получения травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты каждому упражнению:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте с умеренной скоростью;
  • махи руками.

Разминка дошкольника может сопровождаться кратким объяснением упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу настоящего упражнения.

Вот вариант разминки для младших школьников:

  • наклоны из стороны в сторону: положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
  • на носочках (5–6 повторений): пусть ребенок разводит руки в стороны на вдохе и тянется к потолку на носочках.Им нужно будет задержаться в таком положении на пару секунд, и выдохнуть;
  • упражнения для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи, выполняет махи руками;
  • наклона головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходя в круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенку трудно поддерживать правильную частоту дыхания, научите его дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Более того, дыхательные упражнения благотворно влияют и на работу дыхательной системы и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста, при условии соблюдения следующих общих правил:

  • ребенок должен быть в спокойном и собранном настроении. Они не должны расстраиваться, нервничать или уставать;
  • упражнения выполнять в медленном темпе под контролем взрослого;
  • нельзя делать резких вдохов;
  • особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении – не вверх и не вниз.

Комплексы дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:


Когда ваш сын или дочь освоят правильную технику дыхания, вы все равно захотите включить некоторые дыхательные упражнения в их ежедневные утренние занятия, например, завершая разминку вдохом через нос и выдохом через рот.

Хороший способ заинтересовать ребенка, двигательная активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время таких прогулок медленную ходьбу можно сменить на более быструю, а затем на бег трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической нагрузке – он, скорее всего, захочет освоить какие-то новые движения, и в этот момент самое время добавить в свой распорядок ежедневную утреннюю гимнастику.

Веселая утренняя зарядка для детей дома

Важнейшим аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить пару упражнений дома под веселую музыку несложно, а результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к нагрузкам в школе, у него будет хорошее настроение и лучшие навыки ориентирования.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и младших школьников, так как базовая двигательная активность способствует формированию правильных поясничных изгибов, процесс, который завершается только к 11-13 годам.

Включите упражнения, наиболее подходящие для вашего ребенка, в его утреннюю зарядку. Они должны соответствовать своему возрасту и физическим возможностям. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет заниматься в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

В приведенном ниже списке представлены некоторые варианты утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
  2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
  3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
  4. 9 лет (требуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить некоторыми другими предметами) — https://www.youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
  5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Ниже представлен список упражнений для детей от 6 до 10 лет. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свои собственные.Продолжительность каждого упражнения должна быть около одной минуты:

  1. Прогулка на месте. Следите за ногами ребенка: они не должны быть слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
  2. Ходьба на месте с поднятием коленей как можно выше.
  3. Приседания с вытягиванием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и повышения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием. Уперев руки в бедра, ребенок приседает и подпрыгивает при полном выпрямлении рук.
  5. Наклон вперед. Полунаклон вниз, затем выдох и затем полный наклон, чтобы ребенок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги разводятся в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом отведение одной ноги влево, а затем вправо. После этого ноги нужно поменять местами.
  7. Наклоняясь на пальцы ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
  8. Прыжки. На левую ногу, потом на правую ногу, потом на обе ноги.Завершается упражнение поворотными прыжками – на 90°, а затем на 180°.
  9. Наклоны из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и мышц живота.
  10. Махи ногой лежа в положении лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки должны лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
  11. Сальто лежа в положении лежа – упражнение для туловища. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и перевернуться на спину на выдохе.Перевороты через левое и правое плечо должны чередоваться друг с другом при каждом повторении.
  12. Полный мост. Примите положение лежа, перенося вес тела на руки и ноги, медленно выпрямляя руки и выгибая спину.
  13. Велотренажер лежа. Выполнение импровизированных движений велосипеда в положении лежа.
Упражнения для развития гибкости:

  1. Сидя на полу, широко расставив ноги, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
  2. Исходное положение — на четвереньках с опущенной головой. Ребенок сделает вдох, максимально прогнув поясничную область и подняв голову вверх. Они вернутся в исходное положение на выдохе.
  3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, одновременно пытаясь сократить все мышцы примерно на пять секунд. На выдохе им необходимо расслабить мышцы.
  4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге взаимозаменяемы.
  5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой и создавая легкое сопротивление, а затем переключая руку.

Краткий набор упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, состоящий из 3-4 разных упражнений и общей продолжительностью пять минут. Эти комплексы используются для восстановления ребенка после умственного напряжения и очень помогают, когда нет времени на выполнение полного комплекса упражнений.

Пару упражнений можно выбрать из списка ниже, и тогда можно будет их чередовать. Продолжительность каждого упражнения должна быть около 20-30 секунд:

  1. Растяжка — ноги ребенка на ширине плеч, поднимаются на носочки, одновременно поднимая руки, и возвращаются обратно на пятки. После этого упражнение может стать более сложным, когда одна рука кладется на бедра, а вторая рука продолжает тянуться к потолку.
  2. Полноценные движения головой вперед и назад.
  3. Скручивания — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенок должен двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
  4. Приседания с вытянутыми вперед руками и упором пяток в пол.
  5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, если ребенок поднимает и опускает плечи по одному.
  6. Наклоны вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться пальцами до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно слегка согнуть колени.
  7. Махи руками одновременно или поочередно.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в форме активной подвижной игры. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или декламацию стихов.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя гимнастика для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения около 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения выполнять плавно, амплитуду движений постепенно увеличивать.

По возможности измерьте пульс ребенка сразу после тренировки: он не должен превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

  1. Формировать у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает вверх руки и складывает их вместе, из исходного положения и на глубоком вдохе.После этого опускают руки и делают выдох.
  2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
  3. Наклоны из стороны в сторону, влево и вправо, удерживая туловище неподвижным.
  4. Круговые движения вперед и назад, руки на плечах.
  5. Наклон вперед крест-накрест: левая рука максимально тянется к правой ноге, а правая рука – к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: она должна быть иммобилизована и движение нужно выполнять только туловищем.
  6. Выпады: из исходного положения и поворота туловища влево ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они меняются сторонами.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в стороны из положения сидя, удерживая руки сцепленными в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: ребенок должен потянуться к потолку, стоя на носочках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибательное движение к ногам, опускаясь как можно ниже, и оставаться в этом положении пару секунд.Если возможно, было бы здорово обхватить ноги руками и потянуться к ногам с помощью рук.

Пара полезных советов родителям

Чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным времяпрепровождением, не превращаясь в утомительную обязанность – следуйте этим простым правилам:

  • давайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать их возрасту и физическим возможностям;
  • не выполнять упражнения при плохом самочувствии ребенка;
  • немедленно остановитесь, если упражнение причиняет боль;
  • добавить в обучение игровые элементы – чем младше ребенок, тем больше игровых элементов можно добавить;
  • регулярно меняйте план занятия и добавляйте новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка вполне возможно: будьте последовательны, и вскоре ваш сын или дочь будут считать утреннюю зарядку своим ежедневным ритуалом, подобным чистке зубов. Все методы приобщения ребенка к физической активности, безусловно, являются хорошей инициативой. Однако самый действенный способ привить любовь к физической активности — это собственный пример. Выполняйте зарядку каждое утро, и даже самый неспортивный ребенок обязательно рано или поздно присоединится к вам!

Пять веселых тренировочных игр для здоровых детей

Кедрик Финк, член команды YMCA в Западном Честере

Кедрик Финк, сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивных наук, является личным тренером YMCA района Западного Честера.С 1999 года он работает с детьми, чтобы сделать упражнения веселыми. Вот пять его любимых игр, которые помогают детям двигаться.

Прививание детям здоровых привычек помогает им вырасти здоровыми взрослыми. Превращение упражнений в развлечение превращает работу из рутинной работы, которую нужно медленно выполнять и никогда не принимать полностью, в деятельность, которую они с нетерпением ждут снова и снова.

Возможно, вы слышали, что детям нельзя поднимать тяжести, и это отчасти верно. Дети не должны поднимать тяжести.Вместо этого им следует работать над координацией, которая может включать в себя традиционные тяжелоатлетические движения, если веса легкие. Чем младше ребенок, тем больше он должен работать над простыми грубыми моделями движений. Это такие вещи, как приседания, прыжки в стороны, перетасовки, отжимания и подтягивания, которые они должны делать. По мере взросления они могут работать над тонкими движениями и очень сложными движениями, такими как точная настройка положения рук и ног или совершенствование взятия штанги на грудь (олимпийское движение тяжелой атлетики, при котором атлет перемещает штангу с пола в положение поперек пола). плечи).

Имея это в виду, вот пять веселых тренировочных игр для детей, которые вы можете выполнять дома и которые помогут улучшить их координацию, физическую форму и общую силу.

Челноки

Поместите один маркер, например, конус или теннисный мяч, на пол и набор из пяти маркеров на расстоянии около 30 футов от него. Начните с одного маркера и бегите к набору из пяти маркеров в 30 футах от вас. Возьмите один маркер, бегите с ним назад и поместите его рядом с начальным маркером.Повторите для всех маркеров. Когда закончите, замените набор из пяти маркеров на расстоянии 30 футов (дети любят помогать устанавливать вещи обратно). Чтобы добавить немного конкуренции, настройте две дорожки рядом для гонки.

Чтобы было весело, вместо бега используйте различные виды работы ногами. Вы можете использовать такие вещи, как боковые перетасовки, виноградные лозы и откат назад. Вы даже можете использовать ползание медведя и прогулку краба, чтобы ходить туда и обратно. Чтобы изменить его еще больше, выполните упражнение после того, как добежите до набора из пяти маркеров, но перед тем, как взять маркер, чтобы вернуться с ним.Вы можете каждый раз делать от трех до пяти повторений отжиманий, приседаний, приседаний, прыжков или бёрпи. Чтобы усилить его, совместите схему работы ног с упражнением (например, виноградными лозами и приседаниями).

Х-контур

Выберите любые шесть упражнений для фитнеса (планки, выпады, отжимания, сгибания рук, прыжки с трамплина и т. д.). Настройте схему «X», используя любые маркеры, как показано ниже. В течение двух минут участники пробегают круг, завершая все в указанном ниже направлении.Пройдите как можно больше раз за две минуты. Однако подчеркните, что правильная форма и техника важнее скорости. Через две минуты сделайте небольшой перерыв, а затем снова начинайте. Повторите по желанию.

Хотите переключить? Измените время, измените упражнения или заставьте их выполняться от станции к станции с различными схемами работы ног, такими как перетасовка в сторону, виноградная лоза, медвежий кроль и т. д.

*Бёрпи — это упражнение, выполняемое путем наклона и опускания рук на землю, прыжка ступней назад, чтобы тело оказалось в положении отжимания, возвращения в положение стоя и прыжка один раз.

Перекидное реле

Пришло время бросить вызов вашему ребенку и его или ее друзьям, чтобы улучшить их уровень физической подготовки с помощью отличного сочетания бега и метания. Разделите группу на две команды и обозначьте линию старта и линию ворот. Убедитесь, что линия ворот находится на расстоянии броска от линии старта. Попросите детей выстроиться в одну колонну бок о бок позади старта. Когда вы говорите «Давай», первый ребенок в каждой команде бежит к линии ворот, неся баскетбольный мяч.Как только ребенок пересекает ворота, они разворачиваются и бросают мяч следующему товарищу по команде. Побеждает та команда, которая первой доведет всех своих участников до линии ворот И встанет на прямой линии.

Охота за сокровищами на время

Спрячьте пять теннисных мячей по всему дому и напишите пять различных упражнений на четырех разных листах бумаги и поместите их под каждый теннисный мяч, например, 20 прыжков или 10 отжиманий. Когда ребенок найдет теннисный мячик, он должен выполнить упражнение и вернуть теннисный мяч на «домашнюю базу», которая находится там, где вы находитесь.У них есть пять минут, чтобы вернуть все пять теннисных мячей на базу.

Скакалка

Дети любят прыгать через скакалку. Начните с того, что покажите им, как сделать базовый прыжок, когда они прыгают через скакалку обеими ногами вместе, а затем покажите им, как чередовать ноги. Переходите к крест-накрест и прыжкам со скакалкой. Конечно, это означает, что вам тоже нужно знать, как делать все эти вещи, но что может быть лучше, чем научить своих детей тому, что важно оставаться в форме и быть здоровыми, чем делать это с ними самостоятельно.

 

 

Подайте детям пример упражнений

Семейный поход в кино, на футбольный матч или посещение местных достопримечательностей может легко обойтись в 100 долларов. Такие прогулки хороши, но есть ли другие способы развлечься, оставить воспоминания и сплотиться в семье? Вы держите пари! Попробуйте упражнения. Независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде или играете в мяч, отправляетесь в поход или взбираетесь на каменную стену, вы сделали выигрышный выбор. Ваши дети узнают, что вы цените активный образ жизни и семейные узы, когда весело проводите время.В качестве бонуса вы сэкономите несколько долларов и сожжете немного калорий. Неплохо для дня (или утра). Попробуйте эти стратегии, чтобы показать своим детям пример упражнений.

Будьте семьей, которая играет вместе

Многие любители активного отдыха и фитнеса ценят упражнения за их восстанавливающую силу. Это время, чтобы проветрить голову, выпустить пар или встретиться с приятелем во время дружеского соревнования. Другими словами, упражнения — это время «для меня», дети не допускаются. Если это похоже на вас, вы все равно можете привести пример:

  • Поговорите со своими детьми о физических упражнениях и о том, почему они вам нравятся.Им будет полезно ваше моделирование, а также рассказ о вашей здоровой привычке.
  • Поощряйте своих детей разрабатывать собственный план упражнений. Может быть, ваш бегун хотел бы попробовать себя в беге, или ваш любитель воды хочет присоединиться к команде по плаванию. Поддержите эти многообещающие мечты и найдите время в семейном календаре, чтобы помочь им осуществиться.
  • Планируйте регулярные активные семейные прогулки. Может быть, в третью субботу каждого месяца вы отправляетесь на велосипедную прогулку или занимаетесь йогой.

Ставьте цели в фитнесе для всей семьи

Многие родители часто говорят с детьми об образовании или деньгах.Они даже говорят о злоупотреблении психоактивными веществами, но редко о фитнесе. Эти разговоры приобретают все большее значение, поскольку показатели хронических заболеваний и ожирения возросли даже среди очень маленьких детей. Решите вместе всей семьей:

  • Как часто вы будете заниматься спортом. Рекомендуется 150 минут умеренных упражнений в неделю, но для начала полезно любое количество.
  • Как вы будете праздновать достижение цели каждый месяц.
  • Если вы поставите перед собой семейную задачу, например, поучаствуете в гонке или покорите новый вид спорта.

Ищите простые способы двигаться дальше

  • Ежедневно выгуливайте собаку.
  • Устройте эстафету на подъездной дорожке.
  • Смотрите видео о фитнесе или танцуйте в гостиной.
  • Заведите сад — это хорошее упражнение, а если вы сажаете овощи, вы получаете дополнительное питание в сочетании с фитнесом.

Суть в том, чтобы найти способы вплести упражнения в свой обычный семейный распорядок. Дети узнают, что мы ценим, по тому, что мы делаем, а не по тому, что мы говорим.Если ваш нынешний образ жизни и привычки в отношении здоровья не показывают вашим детям, что вы цените физические упражнения, есть простой способ изменить сигнал, который вы посылаете, ведя малоподвижный образ жизни — двигайтесь.

 

 

Детская физкультура: 50 упражнений на баланс тела

Для развития выносливости, силы, равновесия и гибкости детям нужны упражнения, помогающие им практиковать различные двигательные навыки.

Практика мелкой и крупной моторики помогает им развивать ловкость, мышечную силу, зрительно-моторную координацию и сенсорное восприятие.

Развитие мелкой моторики является основным строительным блоком для развития более важных моторных навыков, таких как бросок баскетбольного мяча в кольцо.

Как вы, наверное, знаете, фитнес-игры включают в себя больше, чем бег. Эти игры способствуют личному благополучию и самоуважению благодаря командной работе и стратегиям.

Физическая подготовка для детей должна включать упражнения на баланс, упражнения на координацию и ритмические игры.

В этой статье For Kids предоставит родителям список из 50 фитнес-игр и упражнений для детей, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Игры предназначены для того, чтобы быть сложными и увлекательными для всех детей, и они не предназначены для демонстрации спортивных слабостей.

Во время групповых занятий решение проблем и социальное взаимодействие между детьми чрезвычайно важны и должны поощряться.

Развитие моторики проходит через последовательность уровней навыков, и важно научить детей основам физических навыков, прежде чем они перейдут к более сложным навыкам.

Физкультура для детей

Содержание

16 игр на баланс для детей

Равновесие — основа любого физического навыка.Это один из самых важных базовых навыков, которые могут развить дети, но для его изучения требуется некоторое время и практика.

Есть два типа баланса:

  • Статическое равновесие: управление телом в статическом положении.
  • Динамический баланс: контроль положения тела во время движения.

Вот 16 различных видов игр и занятий для развития равновесия для детей.

1. Сбалансируйте книгу

Реквизит : Книга для каждого участника

Шаги:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, пупок оттянут к позвоночнику.
  2. Вытяните шею, но держите подбородок параллельно полу.
  3. Положите книгу на голову и начните медленно ходить.
  4. Сделайте 10 шагов, развернитесь и пройдите 10 шагов назад.
  5. Повторите это упражнение пять раз.

2. Закройте глаза

Это упражнение заставит вашего ребенка сделать еще один шаг вперед, заставив его закрыть глаза, удерживая книгу.

Шаги:

  1. Встаньте совершенно прямо, руки опустите по бокам и закройте глаза.
  2. Оторвите одну ногу от пола и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  3. Сделайте это пять раз, а затем повторите упражнение пять раз другой ногой.

3. Пятка вверх

Реквизит : Стул для каждого участника

Шаги:

  1. Из положения стоя перенесите вес на правую ногу. Возможно, вам придется держаться за что-нибудь, например, за стул или чью-то руку.
  2. Согните левое колено и поднимите левую пятку за собой.
  3. Не используя рук, держите левую ногу как можно ближе к ягодицам.
  4. Оставайтесь в этом положении, считая до 10. Верните левую ногу на коврик.
  5. Повторите это упражнение 10 раз с этой ногой, а затем 10 раз с другой ногой.

Вариант : Попросите детей, которым комфортно в этом положении, взяться руками за поднятую лодыжку и подтянуть пятку ближе к ягодицам.

4.Наденьте обувь!

Реквизит : Пара обуви каждого участника

Иногда потеря равновесия может помочь вам улучшить равновесие, укрепив поддерживающие мышцы.

Шаги:

  1. В положении стоя попробуйте надеть обувь, по одному ботинку за раз.
  2. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

Вариант : Если это движение дается некоторым детям легко, попросите их тоже попробовать завязать шнурки.

5. Пройди линию

Реквизит : Лента, мел или веревка

Чтобы помочь в динамическом равновесии, предложите детям построить и пройти прямую линию.

Это простое упражнение действительно улучшает баланс.

Шаги:

  1. Проведите прямую линию, используя отрезок ленты на полу, тротуарный мел на детской площадке или на краю бордюра.
  2. Пройдите по линии, поставив ноги с пятки на носок.

Совет : Скажите участникам, чтобы они смотрели на конец веревки, веревки или ленты. Это облегчит ходьбу и удержание равновесия.

6. Баланс и ловля

Реквизит : Мяч для каждой пары

Эта игра позволит детям тренировать равновесие, зрительно-моторную координацию и
тайминг.

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

  1. Попросите одного партнера встать в сторону.
  2. Второй партнер будет бросать мяч первому, пытаясь выполнить одно из следующих четырех заданий на равновесие:
    • Пусть первый партнер пройдет по прямой. При этом второй партнер бросает им мяч. Первый партнер должен немедленно отбросить мяч назад. Повторите это 10 раз.
    • Пусть первый партнер идет назад по прямой линии. Они должны поймать и отбросить мяч, брошенный вторым партнером. Повторите это 10 раз.
    • Стоя на одной ноге, первый партнер должен поймать мяч, подброшенный вторым партнером, и бросить его обратно. Повторите это 10 раз.
    • Стоя на одной ноге, первый партнер должен подпрыгивать вверх и вниз. Они должны поймать подброшенный мяч и бросить его второму партнеру. Повторите это 10 раз.

7. Задача на баланс

Шаги:

  1. Встаньте на одну ногу, закройте глаза и посчитайте, сколько секунд вы сможете удерживать равновесие.
  2. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

Варианты : Чтобы усложнить задачу, встаньте на одну ногу и попробуйте один из этих четырех вариантов.

  • Поместите обе руки над головой.
  • Поднимите одну руку, опустив другую.
  • Выполняйте круговые движения обеими руками.
  • Закройте глаза и попробуйте дотронуться до своего носа.

Повторите выбранный вами вариант этого физкультурного упражнения для детей 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

8. Поднимите колени и выпрямитесь

Шаги:

  1. Встаньте, руки на бедрах; перенесите вес на правую ногу.
  2. Слегка приподнимите левую ногу так, чтобы только подушечка стопы касалась земли.
  3. Поднимите левое колено так, чтобы ступня оторвалась от земли.
  4. Опустите левую ногу и вытяните ее в сторону, не касаясь ступней земли.
  5. Вернуться в исходное положение. Повторите движение 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

9. Повышающие уровни

Prop : Шаг для каждого участника

Шаги:

  1. Встаньте лицом к ступеньке.
  2. Поднимитесь на ступеньку одной ногой, оставив другую ногу позади так, чтобы она не касалась ступеньки.
  3. Повторите это движение 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

10. Уравновешивающие удары ногами

Это упражнение нужно выполнять в медленном темпе.

Шаги:

  1. Начните в положении стоя.Держите руки в стороны, чтобы помочь вам сохранить равновесие, перенесите вес, чтобы встать на одну ногу.
  2. Согните другую ногу в колене, поднимая ступню под себя, пока пятка не коснется ягодиц.
  3. Удар прямо перед собой.
  4. Подведите пятку под ягодицы и сделайте шаг назад в исходное положение.
  5. Повторите это упражнение пять раз, затем поменяйте ноги и повторите упражнение еще пять раз.

11.Стойки для ног

Шаги:

  1. Начните со стояния на одной ноге.
  2. Согнувшись в пояснице, постарайтесь сохранить равновесие, поднимая предмет с земли.
  3. Повторите это упражнение 10 раз.

Вариации :

  • Встаньте на одну ногу. Двигайте руками в разных положениях: над головой, одна вверх и одна вниз, на уровне плеч, одна вперед и одна назад.
  • Встаньте на одну ногу и закройте глаза.

12. Рис. 4 Выпады

  1. Шаги:
  1. Стоя на левой ноге, руки на бедрах, согните правое колено и поместите носок правой ноги за левую икру,
  2. Поверните правое колено наружу, согните левое колено и сделайте шаг назад вправо по диагонали, при этом правая нога должна быть плоской, а пальцы ног вывернуты наружу.
  3. Оттолкнитесь правой ногой и выпрямите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторите этот набор движений 10 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

13. Падающая бумага

Реквизит : Лист бумаги от маленького до большого для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

  1. Один партнер должен начать в положении стоя, а другой партнер должен сидеть напротив него на полу.
  2. Стоящий партнер должен держать лист бумаги над головой и бросать его перед сидящим партнером.
  3. Сидящий партнер должен попытаться поймать падающую бумагу, используя только кончики пальцев.
  4. Выполнив это фитнес-упражнение в течение трех минут, поменяйтесь ролями.

14. Понял

Реквизит : Различные мягкие предметы разных размеров и форм для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

  1. Один партнер должен лечь на пол лицом вверх, опираясь на локти, ноги должны быть на высоте от 8 до 10 дюймов от пола.
  2. Второй партнер должен встать над первым, лицом к нему, и бросать по одному мягкому предмету за раз.
  3. Партнер на полу должен ловить падающие предметы ногами, не отрывая ступни от пола.
  4. Проделайте это с 10 разными объектами, а затем поменяйтесь ролями.

15. Верхняя часть подборщика

Реквизит : Мягкий мяч или подушка для каждого участника

Шаги:

  1. Начните с того, что сядьте на пол.
  2. Возьмите подушку или мягкий мяч, используя только внутреннюю часть лодыжек. Сожмите и поднимите мягкий предмет с пола, а затем положите его обратно.
  3. Повторите это упражнение для детей 10 раз.

16. Захват пальца ноги

Реквизит : Мелкие предметы, такие как шарики; ведро для каждого участника

Шаги:

  1. Используя только пальцы ног, поднимите с пола мелкие предметы (камешки, пластиковые игрушки и т. д.) и положите их в ведро.
  2. Когда последний предмет будет брошен в ведро, опрокиньте его и начните заново.
  3. Повторите эту игру баланса 10 раз.

Упражнения и действия по отслеживанию движений рук-глаз, рук-ног и визуального отслеживания

Еще одна группа упражнений для повышения уровня физической подготовки детей включает в себя зрительно-моторную координацию, координацию рук и ног и визуальное отслеживание.

К тому времени, когда ребенку исполняется шесть лет, его глаза обычно приобретают нормальную круглую форму, а глазные мышцы теперь могут помогать отслеживать движущиеся объекты и следовать за ними.

Вот 12 упражнений для развития навыков визуального слежения и координации у детей.

17. Жонглирование

Реквизит : Мяч для каждого участника

Сначала продемонстрируйте это движение детям.

Жонглирование требует первоклассной зрительно-моторной координации и навыков тайминга.

Чтобы научить детей жонглировать, я начинаю с одного мяча.

Шаги:

  1. Возьмите мяч в одну руку и бросьте его в другую руку.Это может быть все, что вы можете сделать на данный момент. Продолжай практиковаться!
  2. Следующий шаг — подбросить мяч вверх и поймать его другой рукой. Продолжайте это движение, пока не почувствуете себя компетентным.
  3. Последний шаг — подбросить мяч высоко, поймать его противоположной рукой, а затем бросить прямо в противоположную руку.
  4. Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, выполняйте это веселое упражнение по физической подготовке для детей в течение трех минут.
Жонглирование

18.Смотреть ракетку

Реквизит : Ракетка и теннисный мяч для каждой пары

В этом упражнении дети будут экспериментировать с диаграммами направленности, используя теннисную ракетку.

Это визуальная игра, в которую можно играть с напарником, поэтому вам нужно будет разделить группу на пары или предложить игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

  1. Спросите своего партнера, в какую сторону полетит мяч, если вы держите теннисную ракетку в определенном положении.
  2. После того, как они ответят, бросьте мяч и ударьте по нему так же, как вы держали ракетку, чтобы получить ответ.
  3. Сделав это несколько раз, поменяйтесь ролями.

19. Футбольная остановка

Реквизит : Мяч для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

  1. Встаньте на расстоянии 10 футов от партнера и по очереди перекатывайте мяч друг другу с разной скоростью и в разных направлениях.
  2. Захватите катящийся мяч ногами и убедитесь, что каждый из вас сделает не менее 25 ловушек.

Вас также может заинтересовать: Футбол для детей: полное руководство по привлечению еще одного Месси​

20. Удары ногами

Реквизит : Мяч среднего или большого размера для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Это упражнение нужно делать на улице, и сначала вы должны продемонстрировать движение детям.

Шаги:

  1. Партнер, держащий мяч в руках, должен бросить его одной ногой и ударить по другому игроку.
  2. Повторите это упражнение несколько раз, а затем поменяйтесь ролями.

Вариант : чтобы увлечь детей еще больше, предложите им поработать с мячами меньшего размера или мячами другой формы.

21. Удары коленями

Реквизит : Мягкий мяч от среднего до большого для каждого участника

Это упражнение лучше всего выполнять на улице, и, опять же, вы должны сначала продемонстрировать движение детям, прежде чем они начнут.

Шаги:

  1. Из положения стоя удерживайте мяч и бросьте его на одно колено.
  2. При правильном выборе времени вы сможете ударять по мячу коленом.
  3. Повторите это несколько раз с каждым коленом.

22. Теннис

Реквизит : Ракетка и мяч или воздушный шар для каждого участника

Цель игры — удержать мяч или воздушный шар от падения на землю.

Шаги:

  1. Держите ракетку лицевой стороной вверх и отбивайте мяч от струн ракетки.
  2. Подсчитайте количество попаданий, которые вы можете выполнить подряд, и начните сначала, если уроните мяч.
  3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

Подробнее о детях и теннисе: Теннис для детей – лучший возраст, преимущества, стоимость, выберите академию

Упражнение на визуальное отслеживание для детей

23. Путешествие по теннису

Реквизит : Ракетка и мяч или воздушный шар для каждого участника

Цель этой игры — не дать мячу упасть на землю.

Шаги:

  1. Держите ракетку лицевой стороной вверх, бросьте мяч по струнам ракетки и начните ходить.
  2. Подсчитайте количество отскоков, которое вы можете сделать подряд, и начните сначала, если уроните мяч.
  3. Выполняйте это упражнение на свежем воздухе в течение одной минуты.

24. Теннисный дриблинг

Реквизит : Ракетка и мяч для каждого участника

Шаги:

  1. Многократно отбивайте мяч, используя струны ракетки.
  2. Как только вы освоитесь с этим движением, ходите во время ведения мяча.
  3. Подсчитайте количество обводок, которые вы можете выполнить подряд, и начните сначала, если промахнетесь.
  4. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.

25. Реактивный теннис

Реквизит : Стена; ракетка и мяч для каждого участника

Шаги:

  1. Ударьте мячом о стену несколько раз подряд.
  2. Подсчитайте количество попаданий подряд, которое вы можете сделать, и начните сначала, если промахнетесь.
  3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

26. Лунный шар

Реквизит : Ракетка и мяч для каждого участника

Шаги:

  1. Подбрасывайте мяч как можно выше, используя струны ракетки, чтобы контролировать мяч.
  2. Выполняйте эту тренировку в течение пяти минут.

27. Заземлитель

Реквизит : Мяч для каждой пары; 1 бейсбольная перчатка на участника

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

  1. Катайте мяч с разной скоростью и в разных направлениях для вашего партнера.
  2. Пусть ваш напарник поймает ваших землян бейсбольной перчаткой.
  3. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты, а затем поменяйтесь ролями.

28. Удары ногами по кругу

Реквизит : Рюкзак или сумка для ног на каждого участника

Цель игры — несколько раз пнуть мешок, прежде чем он упадет на землю.

Шаги:

  1. Чтобы научиться управлять мешком, начните подбрасывать его в воздух пальцами ног, а затем переходите к ударам подъемом стопы.
  2. Выполняйте это упражнение в течение 10 минут, время от времени меняя ногу.

Сверла для ног

Упражнения для ног являются важным элементом, когда речь идет о освоении основных движений.

Использование правильной стойки во время стартов, остановок и прыжков повысит вашу результативность и эффективность в большинстве видов спорта.

Вот восемь различных скоростных упражнений для детей, которые улучшат их способность бегать и скорость.

29. Пятка-носок

Шаги:

  1. Идите по прямой линии, поставив пятку правой ноги на носок левой ноги.
  2. Сделайте шаг вперед, поставив пятку левой ноги на носок правой ноги.
  3. Увеличивайте скорость, если вам удобно выполнять это движение.
  4. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

30. Боковые ступеньки

Шаги:

  1. Из положения стоя поднимите правую ногу и скрестите ее с левой (внешние части стоп должны соприкасаться).
  2. Поднимите левую ногу, вытащите ее из-за правой и двигайтесь в сторону.
  3. Повторите это движение, чтобы продолжить движение вбок. Увеличивайте скорость, как вам удобно.
  4. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.

31.Перемешать

Шаги:

  1. В положении стоя шаркайте или скользите ногами по полу, двигаясь по диагонали вперед вправо, а затем шаркайте обратно в центр.
  2. Немедленно перетасуйте по диагонали в левую сторону, а затем вернитесь в центр.
  3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

32. Рисунок-8 в случайном порядке

Шаги:

  1. Из положения стоя перетасуйте (#31) вправо, чтобы сформировать половину восьмерки.
  2. Перетасуйте влево, чтобы сформировать вторую половину восьмерки.
  3. Повторите это упражнение на скорость 30 раз.

33. Зорро Драг

Шаги:

  1. Встаньте так, чтобы носок левой ноги был направлен прямо вперед, а правая нога развернута под углом 45 градусов, пятка касается левого свода стопы.
  2. Положите руки на бедра. Удерживая левую ногу прямой, сделайте шаг вперед и по диагонали правой ногой, согнув колено, чтобы выровнять его с лодыжкой.
  3. Верните правую ногу в исходное положение.
  4. Выполните это упражнение 10 раз, а затем поменяйте ногу.

34. Ходовая часть шины

Реквизит : Восемь обручей или кругов

Это упражнение для ног часто используется в футбольной практике.

Шаги:

  1. Поместите пары пяльцев в линию.
  2. Начав с одного конца ряда, бегите так быстро, как только можете, следя за тем, чтобы ноги попадали во внутренний круг каждого кольца.
  3. Выполняйте это фитнес-упражнение в течение трех минут.

35. Шаг

Шаги:

  1. Встаньте, ноги вместе.
  2. Сделайте широкий шаг правой ногой, а затем левой ногой.
  3. Немедленно подтяните правую ногу, а затем левую. Это движение можно выполнять быстро или медленно.
  4. Продолжайте эту фитнес-тренировку в течение трех минут.

36. Прыжки кенгуру

Реквизит : Маленький или средний мяч для каждого участника

  1. Поместите мяч между внутренней стороной бедер.
  2. Используя мышцы внутренней поверхности бедра, сожмите ноги вместе, чтобы удержать мяч на месте.
  3. Присядьте и прыгните вперед, удерживая мяч на месте.
  4. Подсчитайте количество успешных прыжков.
  5. Выполняйте это веселое упражнение в течение трех минут.

Занятия ритмом и ритмом для детей

По моему опыту работы с детьми и легкой атлетикой, лучше всего обучать детей ритму в раннем возрасте.

Ритм — это не просто научиться танцевать.

Мы используем ритм в баскетболе, теннисе и гимнастике, а также в более обычных занятиях в течение дня.

Ритм можно в целом определить как движение, отмеченное регулируемой последовательностью сильных и слабых элементов или противоположных или различных условий. Это повторение или закономерность, которая устанавливается в течение определенного периода времени.

Войдите в ритм с помощью следующих групповых ритмических упражнений для детей всех возрастов (дошкольников, школьников средних и старших классов).

37. Двигайтесь в ритме

Дети, которые любят танцевать и хорошо танцуют, — это дети, которые слышат ритм музыки и могут двигать различными частями тела в такт музыке.

Это упражнение поможет детям двигать разными частями тела по отдельности, а затем соединять все части вместе.

Для начала включите музыку.

Шаги:

  1. Во-первых, двигайте только головой.
  2. Когда вы почувствуете ритм, двигайте плечами.Начните с одного плеча за раз, а затем соедините оба плеча вместе.
  3. Затем двигайтесь вниз, чтобы включить каждую часть тела: руки, руки, туловище и ноги. Научитесь двигать каждой частью тела по отдельности, а затем соединяйте их вместе.
  4. Выполняйте это физическое упражнение в течение трех минут.

38. Прыгай в такт

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

Такт — основная единица времени в музыке. «Удар» — это еще одно слово для обозначения темпа, метра, ритма или грува музыки.

Шаги:

  1. Прислушайтесь к сильным ритмам вашей музыки. Услышав это, бросьте мяч в такт.
  2. Выполняйте это упражнение в течение 3 минут.

39. Отскок мяча

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

Во всех видах спорта необходимо чувство ритма. Цель этой игры состоит в том, чтобы вести баскетбольный мяч с чувством ритма.

Шаги:

  1. Начните с подбрасывания мяча, чтобы создать ритм в течение 30 секунд.
  2. Затем ведите мяч в два раза быстрее, чем удар в течение 30 секунд, вернитесь к одиночному отскоку, а затем вернитесь к «двойному ведению».
  3. Теперь добавьте быстрый тройной отскок, а затем выполните последовательность одинарного, двойного, тройного ударов.
  4. Повторяйте это упражнение в течение пяти минут.

40. Капать вокруг стула

Реквизит : Баскетбольный мяч и стул для каждого участника

Шаги:

  1. Поставь стул и побрызгай вокруг него.
  2. Развернуть круг и двигаться назад.
  3. Повторяйте это упражнение в течение пяти минут.

41. Прыгающие баскетбольные мячи

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

Шаги:

  1. Начните с подбрасывания мяча на определенную высоту.
  2. После того, как вы справитесь с этим, измените ритм, подбрасывая мяч выше.
  3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут, сохраняя постоянный ритм на всех высотах.

42. Отскок двумя мячами

Реквизит : Два баскетбольных мяча на пару

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

  1. Попросите партнеров встать на расстоянии около 15 футов друг от друга. У каждого игрока будет мяч, и партнеры должны отскакивать-передавать мячи друг другу одновременно.
  2. Подсчитайте количество успешных проходов.
  3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

43. Неведущая рука/ Неведущая стопа

Реквизит : Баскетбольный и/или футбольный мяч для каждого участника

Шаги:

  1. Ведите мяч в баскетболе только недоминантной рукой или пинайте футбольный мяч только недоминантной ногой.
  2. Участвуйте в этой веселой игре на физическую подготовку для детей в течение трех минут.

44. Тотальный дриблинг

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

В эту игру играют на баскетбольной площадке.Если у вас нет доступа к баскетбольной площадке, очертите границы площадки на имеющемся у вас пространстве.

Шаги:

  1. Начав с одного конца площадки, бегите как можно быстрее к другому концу площадки, ведя баскетбольный мяч.
  2. Запишите свое время и попытайтесь побить его.
  3. Делайте это в течение пяти минут.

45. Баскетбольный мяч назад

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

В эту игру играют на баскетбольной площадке.Как и в предыдущем упражнении, если у вас нет доступа к баскетбольной площадке, очертите границы площадки в имеющемся пространстве.

Шаги:

  1. Начиная с одного конца площадки, бегите назад, ведя баскетбольный мяч так быстро, как только можете.
  2. Запишите свое время и попытайтесь побить его.
  3. Продолжайте заниматься на свежем воздухе в течение трех минут.

46. Баланс баскетбольный

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

Шаги:

  1. Начинайте отбивать баскетбольный мяч.
  2. Испытайте себя, стоя на одной ноге во время ведения мяча.
  3. Выполняйте упражнение по три минуты на каждую ногу, при необходимости переводя ногу вверх-вниз для перерыва.

47. Баскетбольный мяч с завязанными глазами

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

Шаги:

  1. Начинайте отбивать баскетбольный мяч.
  2. Закройте глаза и продолжайте капать.
  3. Делайте это в течение трех минут, прежде чем открыть глаза.

48. Подбрасывание двух мячей

Реквизит : Два мяча на пару

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров. Это упражнение требует зрительно-моторной координации и времени!

Шаги:

  1. Встаньте на расстоянии около 10 футов от вашего партнера, пока каждый из вас держит мяч.
  2. При выполнении команды «Go» подбрасывайте мячи друг другу одновременно.
  3. В конце концов, вы должны попробовать подбрасывать мячи вперед и назад, не говоря «Давай».
  4. Делайте это три минуты.

49. Бросок фрисби

Реквизит : Фрисби для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.