Глицин инструкция по применению, для чего принимают, противопоказания

Корзина

0 ₽

Корзина

0 ₽

Дата публикации: 07.04.2022

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.БессонницаДля памятиПри стрессеСтресс

Автор статьи

Абрамова Вера Арсентьевна,

Провизор

Все авторы

Содержание статьи

• «Глицин» для чего принимают
• Как принимать взрослым
• «Глицин» побочные действия
• «Глицин» противопоказания
• «Глицин» при беременности
• Чем отличается «Глицин» от «Глицин Форте»
• Также клиенты спрашивают что лучше, «Глицин» или «Элтацин»
• «Глицин» и «Афобазол»

Практически каждый человек сталкивается в своей жизни с психоэмоциональным перенапряжением, на фоне которой возникает снижение умственной работоспособности. Такие волнительные ситуации как собеседование, экзамены, предстоящее большое торжество, способны выбить из колеи даже самого стрессоустойчивого человека. Расскажем чем можно себе помочь в такие ситуации.

Лекарственное средство «Глицин». Какими свойствами обладает, для чего его принимают, как и кому его можно принимать, какие есть противопоказания и побочные эффекты, можно ли пить его при беременности и сравним с некоторыми другими известными препаратами.

Все товары Глицин

10 отзывов

Все товары Глицин Форте

20 отзывов

«Глицин» для чего принимают

Польза препарата «Глицин» заключается в его успокоительном действии. Он мягко снижает психоэмоциональное напряжение, снимая тревожность, беспокойство, агрессивное настроение, улучшает настроение и улучшая засыпание нормализует сон.

Для чего принимают «Глицин» мужчины. Секрет кроется в действующем веществе препарата, с помощью которого обеспечивается потенция, благодаря участию этого вещества в белково-образующих процессах в организме.

Препарат «Глицин» довольно широко применяется при похмелье, а также назначается врачами даже при запоях. Обусловлено это тем, что у «Глицин» есть уменьшать токсическое действие алкоголя.

Как принимать взрослым

Для начала разберемся с составом лекарственного средства. Действующее вещество препарата — глицин. Он является регулятором обмена веществ в организме. Его дозировка в одной таблетке составляет 100 мг.

О том, как принимать «Глицин», до еды или после — зависит от назначенных рекомендаций врачом. Так например в случае лечения нарушения сна, препарат принимают за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.

«Глицин» побочные действия

Отвечая на вопрос о том, чем может навредить здоровью этот препарат, стоит отметить только проявление аллергических реакций на фоне повышенной чувствительности к составу.

Совместимость с алкоголем не опасна, а какой то мере благоприятна. Так как действие этанола действует угнетающе на ЦНС, а «Глицин» устраняет эти разрушительные способности. Поэтому лекарство и применяется при похмельном синдроме, для облегчения состояния и выведения токсических веществ.

Передозировки препаратом замечено не было, производитель указал это в инструкции.

«Глицин» противопоказания

В инструкции по применению лекарственного средства «Глицин», указано следующее. Что противопоказанием к применению является повышенная чувствительность к глицину и другим компонентов в составе лекарства.

«Глицин» при беременности

«Глицин» безопасен для беременных, поэтому может быть назначен на любом сроке. Регулярный прием аминокислоты глицин облегчает течение беременности, уменьшает риски осложнений для матери и ребенка во время родов. Но не стоит забывать, что любое назначение и прием лекарственных средств, должен быть осуществлен только врачом.

Чем отличается «Глицин» от «Глицин Форте»

«Глицин» и «Глицин Форте» относятся к разным фармакологическим группам. Таким образом Глицин — ноотропное лекарственное средство, которое повышает умственную работоспособность, то второй Глицин Форте считается биологически активной добавкой (БАД). Сходство препаратов в том, что оба имеют аналогичный действующий компонент, производятся в таблетках для рассасывания и являются отечественными препаратами. У БАД Глицин Форте состав значительно богаче предшественника. Он содержит некоторые витамины группы В, это В1, В6 и В12. Глицин Форте содержит в одной таблетке в 3 раза больше аминокислоты, чем в стандартном одноименном средстве, так в 1 таблетке будет дозировка в 300 мг.

Также клиенты спрашивают что лучше, «Глицин» или «Элтацин»

Основным действующим веществом обоих препаратов является аминокислота глицин, именно поэтому они имеют седативное и ноотропное действие, а также регулируют обмен веществ. Но отличия препаратов очевидны, если рассмотреть их состав подробнее. «Глицин» — монопрепарат, и у него только одно действующее вещество. «Элтацин» — комплексный (комбинированный) препарат, соответственно спектр его действия шире.

«Элтацин» помимо общих с «Глицин» назначений, применяют при:

• сердечной недостаточности;
• снижении остроты зрения;
• анемии;
• атеросклерозе;
• патологии дыхательной системы (для разжижения мокроты)

Ну и отвечая на вопрос, о том какой препарат лучше, стоит отталкиваться от врачебного назначения, для чего вам тот или иной препарат выписали.

«Глицин» и «Афобазол»

«Афобазол» — противотревожный препарат, в составе которого действующее вещество — фабомотизол. Он не взаимодействует с седативными средствами растительного происхождения и глицином, поэтому «Глицин» и «Афобазол» могут приниматься совместно. Стоит учесть, что, при проведении комбинированной терапии, предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Итак, мы узнали от чего помогает «Глицин». Его назначают для снятия психоэмоционального напряжения, для улучшения кровоснабжения коры головного мозга и для улучшения регуляции обмена веществ. С помощью этих его действий, налаживается сон и улучшается умственная деятельность и выравнивается эмоциональный фон человека.

Его применение зависит от показаний, для чего его принимают, об этом на консультации подскажет врач. Противопоказания у препарата относятся только к повышенной чувствительности к компонентам в составе лекарства. Побочные эффекты сводятся к возможным аллергическим реакциям.

«Глицин» могут назначить и при беременности, препарат не токсичен и не несет вреда для здоровья плода.

Как и любое лекарственное средство «Глицин» не должен приниматься во своему желанию, стоит предварительно посетить врача и уточнить у него о необходимости применения препарата.

Все товары Афобазол

3 отзыва

Все товары Афобазол Ретард

20 отзывов

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Гид по аналогам за подписку

подпишитесь на соцсети и напишите в сообщения «аналоги»

Поделиться

Глицин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

16 Апреля 2020

2 Июня 2020

3 минуты

16083

ProWellness

Оглавление

• Описание глицина
• Состав и форма выпуска глицина
• Фармакологические свойства
• Действие на организм
• Противопоказания и побочные эффекты
• Способы применения и дозировки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Описание глицина

Глицин – это нейромедиаторная аминокислота, которая используется в медицине как ноотропное лекарственное средство. Синоним – аминоуксусная кислота. Она присутствует в составе многочисленных белков. Из нее в клетках живых организмов синтезируются производные пурина.

Препараты глицина используются в терапии психических и невролгических заболеваний. В головном и спинном мозге есть глициновые рецепторы. Аминокислота прикрепляется к ним и оказывает «замедляющее» воздействие на нейроны, сокращает выработку из них «возбуждающих» аминокислот и усиливает выделение гамма-аминомасляной кислоты – главного тормозного нейромедиатора. Глицин – это природный антидепрессант и стабилизатор нервной системы.

Состав и форма выпуска глицина

Глицин выпускается в форме таблеток белого цвета.

В состав одного драже входит 100 мг активного вещества, 1 мг стеарата магния и 1 мг метилцеллюлозы.

Фармакологические свойства

Аминоуксусная кислота регулирует обменные процессы, которые активируют и приостанавливают защитное торможение в ЦНС. Препарат помогает поддерживать психическое и эмоциональное состояние в норме. Он снижает напряжение, тревожность и повышает интеллектуальные способности. Помимо этого, глицин:

• повышает настроение;
• облегчает засыпание;
• улучшает качество сна;
• снижает воздействие угнетающих ЦНС токсинов;
• снимает стресс;
• нормализует самочувствие;
• успокаивает.

Действие на организм

Глицин нормализует деятельность мозга и восстанавливает нормальное функционирование нервной системы.

Его можно принимать при наличии следующих состояний и болезней:
• стрессовые ситуации;
• ишемический инсульт;
• неврозы и повышенная возбудимость;
• вегетососудистая дистония;
• энцефалопатия;
• черепно-мозговые травмы.

Противопоказания и побочные эффекты

Относительными противопоказаниями к приему глицина являются беременность, грудное вскармливание. Воздействие препарата на плод и новорожденного ребенка, находящегося на грудном вскармливании, пока не изучено, поэтому лучше отказаться от его применения.

Внимание! При гипотонии и одновременном приеме глицина нужно регулярно проверять артериальное давление. Если будут выявлены нарушения, следует скорректировать дозировку или заменить препарат на альтернативный.

Способы применения и дозировки

Глицин принимают сублингвально: кладут под язык и ждут полного растворения таблетки. Дозы и частота приема зависят от возраста человека, диагноза и клинической картины. Взрослые обычно употребляют по 1-2 таблетке в день на протяжении 30–90 суток. Затем делается как минимум трехмесячный перерыв, после чего можно возобновлять терапию. Детям препарат разрешен с 3 лет. Суточная доза не должна превышать 50% таблетки. Пьют это количество средства трижды в день не дольше 2 недель. По достижении ребенком 7 лет можно повысить дозу до целой таблетки или даже двух.

Внимание! Прием глицина во время беременности или лактации нужно осуществлять под контролем врача.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что такое глицин

У меня вопрос: помогает ли глицин поддерживать работу мозга? Некоторые мои друзья считают, что по эффекту это что-то вроде мела, а мне бы хотелось знать, правда он работает или это выкинутые деньги?

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Принимать глицин, чтобы улучшить память или обучаемость, скорее всего, бесполезно. Правда, есть данные, что это вещество может работать как мягкое успокоительное.

Даже если это действительно так, добиться эффекта можно, только принимая глицин в дозировках, которые в три раза превышают максимально допустимые по инструкции. А это может быть небезопасно.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое глицин и как он работает в организме

Глицин — одна из 20 аминокислот. Это химические вещества, которые наш организм использует для строительства белков.

Например, без глицина не получится построить коллаген — структурный белок, который удерживает вместе клетки нашего тела. Большую часть глицина, который уходит на строительство белков, мы получаем из мяса: говядины, свинины и птицы. А еще глицина довольно много в семенах и орехах.

Что такое глицин — международный химический справочник Pubchem

Кроме того, глицин работает в нашем мозге как тормозной нейромедиатор. Это значит, что он успокаивает нервные клетки, не давая им перевозбуждаться.

Что такое тормозные нейромедиаторы — медицинский справочник MSD

Самый сильный расслабляющий эффект глицин оказывает на клетки Реншоу. Так называются двигательные нейроны спинного мозга, которые отвечают за напряжение мышц, участвуют в сокращениях сердца и регуляции сосудистого давления при физической нагрузке.

Глицин снимает избыточное возбуждение этих нейронов и так помогает избежать слишком сильного мышечного напряжения — судорог. Благодаря глицину нам проще прийти в себя после бега или тяжелой физической работы.

На нейроны в головном мозге глицин действует гораздо слабее, но все-таки может немного уменьшать их перевозбуждение. То есть теоретически глицин способен работать как мягкое успокоительное и улучшать сон.

Есть у глицина и еще одна важная задача, которую он выполняет в мозге. Глицин помогает глутамату — основному возбуждающему нейромедиатору — активировать рецепторы, которые есть в том числе и на нейронах, отвечающих за обучение и память. А раз глицин способствует возбуждению этих нейронов, то можно предположить, что он полезен всем, кто много учится, например школьникам и студентам.

Глицин помогает глутамату возбуждать нейроны, некоторые из которых отвечают за память — Журнал общей физиологии

Какие лекарства с глицином доступны в России

Некоторые средства на основе глицина в нашей стране зарегистрированы как лекарственные препараты, а некоторые — как биологически активные добавки.

Взрослым людям производители советуют принимать по 100 мг глицина: один раз в день — чтобы улучшить сон, два-три раза в день — чтобы облегчить стресс, повысить умственную работоспособность и скорректировать эмоциональную нестабильность. В дозировке 1000 мг глицин советуют принимать только людям, у которых недавно случился инсульт.

В онлайн-аптеках лекарственные препараты с глицином есть в двух дозировках: 100 и 250 мг. Биологически активные добавки с глицином доступны почти в любых дозировках: 100, 300, 500, 600 и 1000 мг. Независимо от дозировки их советуют принимать все по тем же показаниям: от стресса, бессонницы и чтобы улучшить умственную работоспособность. В показаниях нет только инсульта.

Препараты с глицином в ГРЛС:
в дозировке 100 мг,
в дозировке 250 мг

Цена глицина зависит от концентрации действующего вещества, количества таблеток в упаковке и ценовой политики компании-производителя. Такая упаковка стоит 67 Р, в ней 100 таблеток. Источник: eapteka.ru Пачка «Глицина форте» из 30 таблеток обойдется в 53 Р. Источник: eapteka.ru

Что мы знаем об эффективности препаратов с глицином

Глицин из пищи и добавок очень плохо проникает в мозг. Поступать туда ему не дает гематоэнцефалический барьер. Так называются плотные стенки кровеносных сосудов, которые снабжают головной мозг кровью.

Глицин плохо проникает в мозг — Хьюстонский центр наук о здоровье Техасского университета

Свободно проходить через сосудистые стенки могут только те вещества, которые мозгу больше взять неоткуда. Это, например, глюкоза. Так наш самый важный орган защищается от микробных ядов и вредных отходов, которые образуются в результате работы организма. Глицин нейроны умеют создавать сами, поэтому особого повода пускать это вещество в мозг нет.

Судя по имеющимся данным, если глицин и способен принести пользу мозгу, то только в высоких дозировках. Сколько именно нужно, пока сказать сложно, но точно не меньше грамма за один прием.

Глицин может воздействовать на мозг, только если принять больше грамма за раз — справочник биодобавок Examine.com

В большинстве научных работ, которые мне удалось найти, изучали влияние на организм довольно больших доз глицина — не меньше 3 г за один раз. Вот что известно на сегодняшний день.

Возможно, большие дозы глицина способны успокоить и улучшить сон. В эксперименте 2006 года сравнивали качество сна у женщин, которые принимали 3 г глицина и плацебо. Женщины пили препарат и таблетку-пустышку, а наутро оценивали свое самочувствие по опроснику.

Женщины считают, что лучше высыпаются, если принимают по 3 г глицина перед сном — журнал «Сон и биологические ритмы»

Сравнив результаты, исследователи пришли к выводу, что участницы эксперимента, принимавшие глицин, считали, что лучше высыпались и чувствовали себя бодрее.

Более поздний эксперимент 2007 года, участников которого контролировали при помощи электроэнцефалографа, подтвердил, что принимавшие по 3 г глицина люди действительно быстрее засыпали. И хотя на качестве сна прием лекарства не сказался, участники эксперимента отмечали, что стали меньше уставать.

Тем не менее данные, которые у нас есть, не позволяют считать глицин успокоительным или снотворным с доказанной эффективностью. Чтобы уверенно говорить об эффективности этого средства, нужно больше качественных исследований, в которых должно принять участие множество добровольцев. Иначе остается вероятность, что воздействие глицина объясняется эффектом плацебо.

/list/medical-evidence/

14 авторитетных медицинских источников

Даже в больших дозировках глицин не влияет на обучение и память. В 2007 году австралийские исследователи задались вопросом, может ли глицин повлиять на память и внимание. Учитывая, что это вещество плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, они решили использовать самую большую дозу глицина, которая считается безопасной, — 0,8 г на килограмм массы тела. То есть если человек весил 70 кг, то он должен был получить 56 г глицина за раз.

Австралийцы набрали 13 здоровых добровольцев и предложили им пройти по четыре теста на память, внимание и умственные способности в целом. Затем их разделили на две группы: половина получила апельсиновый сок с растворенным глицином, а вторая — такой же сок с препаратом-пустышкой. Ни исследователи, ни участники эксперимента до конца не знали, кто какой сок получил.

Даже очень большие дозы глицина не влияют на память, внимание и умственные способности — журнал «Психофармакология человека»

Через 15 минут добровольцев снова попросили пройти похожие тесты, а потом сравнили результаты. Оказалось, что никакой разницы между теми, кто получил глицин, и теми, кому досталось плацебо, не было.

Конечно, все это не означает, что глицин в принципе не работает. Но те данные, что у нас есть, позволяют сделать два вывода:

1. Глицин в дозировках 100, 250 и даже 1000 мг в день, скорее всего, никак не повлияет на мозг.
2. Убедительных доказательств, что глицин в дозировке порядка 3 г за один прием действительно успокаивает, помогает уснуть, улучшает память или любые умственные способности, на сегодняшний день нет.

За пределами нашей страны ни одно средство с глицином пока не зарегистрировано как лекарство. Зарубежные фармацевтические справочники знают глицин только в качестве средства для промывания уретры при хирургических операциях. Иногда его еще используют как подсластитель и наполнитель, который облегчает всасывание в желудке других лекарств.

Глицин как средство для промывания уретры — фармацевтический справочник Drugs.com

Глицин как наполнитель лекарств — Drugs.com

Стоит ли принимать глицин в таблетках

Считается, что в дозировке, не превышающей 0,8 г на килограмм массы тела, глицин здоровью не вредит. Причем даже если человек принимает его каждый день в течение полутора месяцев. А по некоторым данным, вреда от такой дозировки не будет, даже если пить его пять лет подряд.

Глицин безвреден даже в высоких дозах — Международный журнал нейропсихофармакологии

Поскольку глицин, судя по всему, не токсичен, то при желании с ним можно поэкспериментировать. Но важно понимать, что безопасность российских препаратов с глицином в высоких дозировках никто не проверял.

Что же касается добавок, то с точки зрения государства это просто еда. Все, что они должны делать по закону, — не быть вредными в тех дозах, которые указаны в инструкции. Что случится, если нарушить инструкцию, в принципе неизвестно.

Хотя высокие дозы глицина и не ядовиты, не факт, что они действительно нужны. По некоторым данным, избыток глицина, который люди получают вместе с красным мясом и другими источниками животного белка, увеличивает артериальное давление.

/guide/nootropics/

Ноотропы: правда ли они улучшают работу мозга




Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Гліцин ✔️ інструкція, показання до застосування, дозування, склад, форма випуску

Фільтри

Виробник

Дивитися всі Приховати все

Знайдено 3 товара: Ціна від 51 грн. до 52 грн.

Сортування за замовчуваннямСортування від дешевих до дорогихСортування від дорогих до дешевих

залишити відгук

залишити відгук

залишити відгук

Підпишись на наші новини та акції

Ніякого спаму — тільки корисна інформація про великі знижки, ми обіцяємо!

Звертаємо Вашу увагу!

Даний опис — це спрощена авторська версія від сайту zdravica.ua. Опис створено на підставі інформації, яка подається в офіційній інструкції по застосуванню препарата.

Перед тим, як купити та застосовувати ГЛИЦИН, необхідно проконсультуватися з лікарем і отримати рекомендації щодо вживання, а також уважно прочитати інструкцію, яка подавалася в упаковці з лікарським засобом.

Самолікування може бути небезпечно для вашого здоров’я. Інформація про препарат ГЛИЦИН надається виключно для ознайомлення, тому перед використанням зверніться до вашого лікаря. Він точно встановить діагноз, призначить дози і спосіб лікування.

НЕ ЗАЙМАЙТЕСЯ САМОЛІКУВАННЯМ! ЦЕ МОЖЕ БУТИ НЕБЕЗПЕЧНИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я!

Гліцин: коротка інструкція із застосування

Гліцин — це амінокислота, яка має приємний солодкий смак. Даний препарат має протитривожну й антидепресивну дію. Важливо відзначити, що компоненти Гліцину мають властивість проникати в усі без винятку рідини й тканини організму, однак накопичення ліків у тканинах не спостерігається.

Склад Гліцину включає в себе основну діючу речовину — glycine (100 мг), а також такі додаткові компоненти, як магнію стеарат і повідон. Головна дія Гліцину — це відчутний заспокійливий ефект. Крім цього, амінокислота здатна значно знижувати побічні ефекти від прийому снодійних та антипсихотичних засобів.

Купити Гліцин також варто тому, що розглянутий препарат сприяє нормалізації пам’яті й поліпшенню сну. В деяких випадках лікарі призначають прийом Гліцину перед іспитами або якою-небудь важливою діяльністю.

Показання до застосування Гліцину 

Гліцин призначається при виявленні у пацієнтів наступних патологій:

• Стрес. Сюди також відноситься стійке психоемоційне напруження.
• Низький рівень розумової діяльності.
• Перехідний вік у підлітків, який супроводжується запальністю або депресивними станами.
• Патології нервової системи, які супроводжуються збудливістю, емоційними сплесками, порушенням мозкової діяльності і так далі.
• Неврози різної складності.
• Енцефалопатія.
• Лікування наркологічної залежності. Гліцин допомагає знизити збудливість під час зняття гострого стану в пацієнта.

Які бувають протипоказання до Гліцину?

Прийом Гліцину заборонений особам, які мають індивідуальну непереносимість будь-якої складової препарату. Що стосується періоду вагітності або годування груддю, доцільність прийому розглянутого препарату повинен встановлювати виключно лікар.

Якщо в пацієнта спостерігається артеріальна гіпотензія, під час прийому Гліцину необхідно контролювати рівень артеріального тиску. Якщо показники не є нормою, дозу препарату необхідно відкоригувати або взагалі відмовитися від прийому Гліцину.

Якщо в пацієнта є алергічні реакції на складові препарату або їх похідні, при прийомі Гліцину можуть виникати такі небажані ефекти, як свербіж, кропив’янка, запалення слизової оболонки очей. У цьому випадку медикаментозне лікування повинно бути переглянуто.

Взаємодія з іншими препаратами

До того, як купити Гліцин для комплексної терапії, необхідно звернути увагу на сполучуваність компонентів лікарського засобу з іншими препаратами. Ця речовина здатна значно знизити токсичність протисудомних і психотропних засобів. Що стосується снодійних і транквілізаторів, Гліцин тільки підсилює процеси гальмування центральної нервової системи.

Гліцин: спосіб застосування і дозування

Як приймати Гліцин, визначає лікуючий фахівець, але, якщо не прописано інше, можна дотримуватися рекомендацій, наведених в інструкції до препарату.

Дорослим і дітям старше трьох років рекомендується приймати по одній таблетці Гліцину 2-3 рази на добу. Що стосується тривалості лікування, терапевтичний ефект досягається через два тижні. В деяких випадках може знадобитися прийом лікарського засобу протягом одного місяця.

У разі стійкого порушення сну рекомендується приймати по одній таблетці Гліцину безпосередньо перед сном. В інтернет-аптеці «Здравица» до уваги покупців представлена найприємніша ціна на Гліцин. Замовлення можна оформити в наших представників, а також у режимі онлайн.

Гліцин ціна в інтернет аптеці

Гліцин	Ціна
Гліцин ананта таб сублінгвал 100МГ №50	51.7 грн
Глiцин форте евалар таб 600мг №20	0 грн
Гліцин 100 таб 0,25г №50	0 грн

Чем нас лечат: Глицин — Индикатор

В каких процессах в организме участвует глицин, действительно ли человеку его не хватает, в чем слабость «защиты» одноименного препарата и помогает ли он бороться с шизофренией, алкозависимостью и плохой памятью, читайте в новом выпуске рубрики «Чем нас лечат».

От сессии до стрессов на работе, от кризиса до тревожности в период пандемии — поводов вспомнить о легких успокоительных, «витаминах для мозга» и ноотропах всегда можно найти немало. Одним из самых популярных, дешевых и относительно безопасных представителей этой категории в России можно назвать Глицин — даже автору этой статьи в детстве его назначали. Но есть ли от него эффект?

Из чего же, из чего

Главный компонент Глицина — аминокислота глицин, простейшая и самая маленькая из стабильных аминокислот. В этом есть и плюсы, и минусы. В организме он, конечно, может разными путями разрушаться, но по умолчанию аминокислота — это уже строительный «кирпичик» для сборки любых белков. А потому ее далеко не всегда надо «разбирать» на части дальше — очень часто можно взять и строить из нее белки. Правда, в составе белков глицина довольно мало (за исключением коллагена).

Но кроме этого, глицин участвует в синтезе порфиринов (среди этих веществ — гем, который держит кислород в гемоглобине) и работает нейромедиатором. То есть он помогает нервным клеткам обмениваться электрохимическими сигналами. У него есть и свой персональный рецептор, глициновый, который, однако, особой верности ему не хранит и не прочь активироваться и другими простейшими аминокислотами. Включая этот рецептор, глицин влияет на транспорт через него ионов хлора и подавляет возбуждение (особенно сильно он работает в стволе мозга и спинном мозге). Кстати, именно это действие нейтрализуется кофеином, который не просто бодрит нас, а не дает затормаживаться.

Также аминокислота участвует и в работе рецептора NMDA — то есть помогает глутамату, который сам не справляется, «открыть ворота» для потока ионов. Однако в этом случае глицин, наоборот, участвует в процессах возбуждения, а не торможения. Подробнее про действие этого рецептора мы уже рассказывали.

Засечь глицин в организме довольно сложно: как строительный блок белка он содержится в нас постоянно и попадает в организм и без лекарств, с пищей. Поэтому период полувыведения глицина составляет от получаса до четырех часов, варьируясь в зависимости от дозировки и других факторов.

В списках (не) значился

Для чего же такое вездесущее и разностороннее вещество предлагается использовать в медицине? Список применений впечатляет: Глицин продают и как ноотроп для улучшения памяти и внимания, и как средство для борьбы со стрессом, и как лекарство от функциональных расстройств нервной системы, и как средство для коррекции неподобающего поведения у детей и подростков, и даже для восстановления после инсульта.

Однако не все согласны с тем, что препарат действенный. «Глицин — это аминокислота, которая действительно участвует в передаче импульсов между нервными клетками. Беда в том, что он никогда не попадет в центральную нервную систему из желудочно-кишечного тракта», — заявляет старший научный сотрудник ФИЦ «Институт цитологии и генетики СО РАН», кандидат биологических наук Татьяна Фролова, намекая на гематоэнцефалический барьер, который защищает спинной и головной мозг от попадания потенциально опасных веществ и от микроорганизмов. Кстати, этот вывод подтверждается и различными экспериментальными исследованиями: не одна «гениальная идея» уже погорела на том, что глицин практически не попадает в ЦНС в тех дозировках, в которых его назначают.

Вы можете научиться разбираться в лекарствах самостоятельно на авторском онлайн-курсе «Чем нас лечат» от редактора Indicator.Ru Екатерины Мищенко: https://clck.ru/Pnmtk

В ответ сайт производителей приводит такие аргументы:

• Не проходит через гематоэнцефалический барьер? Ну и что, от препарата «нейроны мозга увеличивают собственный синтез» (чего, как, где исследования — информации нет), а еще в кишечнике тоже есть нервные клетки.
• Нет выраженного результата при приеме? А его и не должно быть: Глицин — это «стимулятор обмена» и «витамин для мозга».
• Не препарат, а БАД? Неправда, Глицин зарегистрирован как лекарство: «без подтвержденной эффективности данные о препарате не вносят в инструкцию», а значит, он прошел клинические испытания (публикаций результатов этих испытаний не приводится).

Мало того, что эти заявления противоречат друг другу, они еще и не подкреплены ссылками на клинические испытания. К тому же, как знают читатели нашей рубрики, регистрация в списках — хоть регистре лекарственных средств, хоть российском списке жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств (который, кстати, был создан не для того, чтобы подтвердить, что лекарства работают, а чтобы ограничить их стоимость в продаже) — еще не гарантия эффективности. К тому же это в России Глицин — лекарство, в США, к примеру, он всего лишь БАД. А к билогически активным добавкам требования для регистрации гораздо ниже, да еще и спрос с них не так строг. А на сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (Food and Drug Administration, или FDA) США он значится как основа для применяющегося в урологических операциях раствора.

Сколько нужно глицина?

Забавно и такое уточнение: «Неправильное мнение о Глицине возникло из-за применения многочисленных БАДов, они содержат аминокислоту глицин и витамины. Разница между ними и медикаментами состоит в том, что для биодобавок не предусмотрены клинические исследования, а значит, эффективность их применения не имеет доказательств». Выходит, что Глицин отдельно — это лекарство, а с витаминами — уже добавка? Или, может, все дело в количестве?

Среднестатистическая диета включает около двух граммов глицина. Однако человеческий организм может синтезировать его и самостоятельно, используя другую аминокислоту, серин. Последнюю, кстати, тоже незаменимой не назовешь, так как и ее мы производим внутри себя. Но есть и данные в пользу того, что количество, в котором наш организм синтезирует глицин (три грамма в день) и в котором мы получаем его в с пищей (1,5-3 г), — это две трети от общей потребности. Учитывая «расходы» на синтез коллагена, где глицина используется очень много, человеку массой 70 кг нужно до десяти граммов глицина в день.

Допустим, от этого мы убедимся, что стоило бы есть побольше глицина. Но в таблетке Глицин содержится лишь 100 мг (0,1 г) одноименной аминокислоты. Сильно ли одна таблетка меняет ситуацию — казалось бы, вопрос риторический. На самом деле, при инсульте дневная дозировка составляет один-два грамма, так что это действительно может иметь смысл. Но есть ли от глицина какой-то значимый эффект на организм?

Пудра для полости рта и борьба с алкоголизмом

Ответить на этот вопрос помогут испытания на больших выборках пациентов. Правда, хоть упоминаний глицина в PubMed тысячи, среди них практически нет его клинических испытаний в качестве лекарства. Результаты таких работ разрозненные и чаще всего предварительные, дизайн их несовершенен. Ниже мы обсудим двойные слепые контролируемые исследования, которых среди тысяч экспериментов оказалось не так уж много.

Двойной слепой рандомизированный плацебо-контролируемый метод — способ клинического исследования лекарств, при котором испытуемые не посвящаются в важные детали проводимого исследования. «Двойной слепой» означает, что о том, кого чем лечат, не знают ни испытуемые, ни экспериментаторы, «рандомизированный» — что распределение по группам случайно, а плацебо используется для того, чтобы показать, что действие препарата не основано на самовнушении и что данное лекарство помогает лучше, чем таблетка без действующего вещества. Этот метод мешает субъективному искажению результатов. Иногда группе контроля дают другой препарат с уже доказанной эффективностью, а не плацебо, чтобы показать, что препарат не просто лечит лучше, чем ничего, но и превосходит аналоги.

Indicator.Ru

Справка

На группе всего из 22 пациентов получены данные, что глициновая пудра лучше бикарбоната натрия борется с бактериальным налетом в ротовой полости, но надо дополнительно изучить этот метод, подтверждая его безопасность и действие на выборках побольше.

В другой статье описаны два коротких испытания: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с открытым дизайном. Здесь глицин (в дозировке 0,8 г на килограмм массы тела) исследуется как средство от симптомов психоза. Результаты этих испытаний могут обнадеживать, только не нужно забывать, что они более чем предварительные.

Японские ученые попробовали применять глицин против гиперурикемии (повышенного содержания мочевой кислоты в крови). Пациентам назначали пищевую добавку — глицин вместе с другой аминокислотой, триптофаном. В результате содержание мочевой кислоты в сыворотке крови у них уменьшилось за шесть недель. Правда, исследование было профинансировано производителями, поэтому смотреть на него стоит не без здорового скептицизма.

В статье о борьбе с последствиями острого инсульта, по данным двойного слепого исследования на 128 пациентах, оказалось полезным подавлять действие глицина, а не усиливать его. А вот при нейропатической боли, которая возникает из-за неправильной работы нейронов, а не из-за физического повреждения тканей, антагонист — соперник, блокирующий рецепторы глицина, — не оказал эффекта. От срывов при алкогольной зависимости блокирование работы глицина тоже не спасает.

В исследовании влияния глицина на умственные способности добавка улучшала эпизодическую память и успешность выполнения заданий, где требуется концентрация внимания. Правда, с 1999 года по этому направлению не появилось много подтверждений, а потому результат мог оказаться ложноположительным (на маленьких выборках так часто бывает).

Глицин и шизофрения

Много интереса вызывает глицин как лекарство от шизофрении, ведь, согласно так называемой глутаматной гипотезе, галлюцинации и другие симптомы этого расстройства можно объяснить нарушением функций рецепторов NMDA. А для их работы, как мы помним, необходима эта аминокислота. Однако грамотно поставленных клинических испытаний, увы, не хватает. Этому есть несколько причин: обширную выборку пациентов с шизофренией составить трудно, развитие заболевания может зависеть от разных факторов. Кроме того, пока что не понятно, возможно ли полное излечение.

В работе, где изучался эффект глицина у 22 пациентов с шизофренией или шизоаффективным расстройством, постоянный прием глицина в количестве 0,2 г/кг массы тела уменьшал негативные симптомы — состояние аффекта или отсутствие эмоций. Но есть и другой способ — снизить обратный захват глицина нервными клетками, чтобы как можно больше его попадало на рецепторы. Этим путем пошли авторы исследования 2016 года, где поучаствовало уже больше 100 пациентов (а длились испытания 52 недели). По результатам лекарство признали безопасным и снижающим негативные симптомы шизофрении.

Кохрейновская библиотека — база данных международной некоммерческой организации «Кохрейновское сотрудничество», участвующей в разработке руководств Всемирной организации здравоохранения. Название организации происходит от фамилии ее основателя — шотландского ученого-медика XX века Арчибальда Кохрейна, который отстаивал необходимость доказательной медицины и проведения грамотных клинических испытаний и написал книгу «Эффективность и действенность: случайные размышления о здравоохранении». Ученые-медики и фармацевты считают Кохрейновскую базу данных одним из самых авторитетных источников подобной информации: публикации, включенные в нее, прошли отбор по стандартам доказательной медицины и рассказывают о результатах рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых клинических исследований.

Indicator.Ru

Справка

Но статей даже на эту популярную тему немного: так, по данным Кохрейновского обзора 2006 года, лекарства, меняющие эффекты глутамата (как мы помним, с глицином он работает в паре) оказались неэффективны в борьбе с позитивными симптомами (галлюцинациями). Но вот против упомянутых выше негативных симптомов он может оказаться полезен, хоть данных и мало. В целом это согласуется с результатами более свежих работ, но делать выводы и вводить метод в клиническую практику пока рановато.

Indicator.Ru рекомендует: использовать можно, но лишь как пищевую добавку

Несмотря на то что Глицин в России зарегистрирован и продается как медицинский препарат, в реальности это обычная аминокислота, которую мы не только получаем с пищей, но и сами умеем синтезировать в организме. Ждать от него каких-то лекарственных свойств и тем более ноотропных чудес не следует. Получить достаточно аминокислоты глицина, чтобы добавка имела смысл, можно, если использовать много таблеток: даже в исследованиях, где никакого действия Глицин не оказал, его дозировка намного выше, чем 100 мг. А поскольку отследить его перемещения по организму трудно, а то, как долго он будет выводиться, зависит от диеты и дозы, подобные эксперименты могут быть небезопасны. Все-таки у глицина есть очень много эффектов на организм, порой противоположных.

Однако стоит ли ждать от него клинических эффектов и улучшения здоровья и самочувствия — большой вопрос: и при поедании, и при растворении под языком (что ускоряет всасывание в кровь) глицин с огромным трудом проникает в центральную нервную систему. Поэтому сама возможность оказывать какое-то действие на мозг и мыслительные процессы у глицина сомнительна. Вероятность, что действие все же существует, есть, хоть и очень мала. Но пока она не доказана, большого смысла принимать Глицин нет.

Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс.Новостей и читайте нас чаще.

Подписывайтесь на Indicator.Ru в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram, Одноклассники.

Почему глицин интересен сразу многим наукам

^{*В этом коллективе есть и россияне, в частности Глеб Федосеев, сотрудник научной лаборатории астрохимических исследований Уральского федерального университета.}

1820 — год открытия глицина

Дело было во Франции: отгремела революция, рухнула империя Наполеона, к власти вернулись Бурбоны. А в это время химик, ботаник и фармацевт Анри Браконно варил холодец…

Точнее — совершал то, что обычные люди делают, когда хотят приготовить холодец: долго кипятил в воде свиные сухожилия, хрящи и другие ткани. Но полученное желе он не подал на стол с хреном, а добавил туда серную кислоту. После фильтрации и выпаривания получились белые кристаллики, сладковатые на вкус.

Так впервые был выделен глицин. В том, как эта аминокислота воздействует на клетки и работу мозга, ученые разобрались намного позже — во второй половине XX века. И кстати, разобрались не во всем.

Аминокислота

Глицин — простейшая аминокислота с формулой Nh3-Ch3-COOH. Напомним, что из аминокислот состоят все белки. Сущность генетического кода как раз и заключается в том, что последовательность нуклеотидов в генах превращается в последовательность аминокислот в белке.

Надеемся, вы поняли, что имеется в виду слово «белки» с ударением на последнем слоге. Впрочем, белки, которые животные, тоже состоят из белков, которые вещества.

Лекарство от всего или пустышка?

Медики до сих пор спорят, есть ли польза от глицина. Мы попытались разобраться

Аргументы за

Глицин играет важную роль в нашем организме. Он входит в состав многих белков и биологически активных соединений, участвует в важных реакциях. Кроме того, глициновые рецепторы имеются во многих участках головного и спинного мозга.

Сотни исследований показывают, что глицин может улучшать состояние человека:

• при усталости,
• негативных последствиях стресса,
• алкоголизме,
• нарушениях сна,
• последствиях инсульта и травм головы,
• излишней возбудимости,

а также во многих других ситуациях, включая шизофрению.

Это вещество нетоксично. Оно и так вырабатывается в нашем организме и без труда усваивается. По крайней мере, вреда от приёма препарата в рекомендованных дозах пока не выявлено.

Аргументы против

До конца не ясно, насколько легко глицин преодолевает гематоэнцефалический барьер — специальный механизм, который позволяет посторонним веществам проникать в мозг через сосуды. Возможно, основная часть таблетки через желудок расходится по разным органам, а до главного адресата — мозга — добираются лишь малые остатки или совсем ничего.

Сторонники жесткой доказательной медицины уверяют, что экспериментальных данных, подтверждающих пользу глицина, пока недостаточно. Нужно больше статистики.

Да, глицин вроде бы безопасен (но это неточно). Поев свиного холодца, мы получаем дозу этого вещества, эквивалентную тысячам таблеток. Вроде ничего плохого с нами не происходит. Терапевтический эффект, однако, тоже как-то неочевиден.

Вывод

Если вам помогает глицин, принимайте его! Даже если целебное действие пока не доказано, никто не отменяет действие плацебо. К тому же эффект «целебной пустышки» неплохо работает как раз в тех случаях, когда прописывают глицин — например, при стрессе или сниженной концентрации внимания.

Темная химия в далеком космосе

В каком-то смысле глицин — это граница между жизнью и не жизнью. С одной стороны, это аминокислота, которая входит в состав белков, в том числе человеческих. С другой — она достаточно проста, чтобы образовываться без участия какого-либо организма.

В 2009 году на Землю поступили образцы, которые аппарат Stardust взял с кометы Wild 2. Там обнаружился глицин. Это открытие усилило позиции сторонников панспермии — идеи, что «строительные блоки» для появления жизни попали на нашу планету из космоса. Позднее глицин нашли и в пробах вещества с кометы Чурюмова — Герасименко.

Недавняя публикация в Nature Astronomy, сделанная с участием российских ученых, доказывает, что глицина в космосе может быть даже больше, чем думали раньше. Оказывается, эта аминокислота может синтезироваться в межзвездном пространстве, где нет ни тепла, ни света.

Условия эксперимента были следующие:

• Темнота.
• Температура около -260 ºС.
• Частицы пыли, покрытые тонким слоем самых распространенных льдов из воды, метана, аммиака, оксида углерода.

Выяснилось, что при столкновении атомов, аналогичных тем, что случаются в межзвездных облаках, вполне может получаться глицин. Авторы эксперимента назвали это «темной химией» — реакции шли без участия фотонов или каких-то еще лучей. То есть глицин мог образовываться еще до того, как сформировались звезды и планеты.

Сколько глицина в еде

• Свиные уши — 4,4%
• Отварная куриная кожа — 2,4%
• Жареные куриные крылышки — 2,0%
• Говядина, свинина — 1,5-2,0%
• Десерты на основе желатина — 1,9%
• Арахис — 1,63%
• Лосось — 1,42%

Источники: National Nutrient Database for Standard Reference (USA) и др.

6 преимуществ глицина для здоровья, о которых вам нужно знать

Если вы не получаете достаточное количество глицина, у вас будут огромные проблемы.

Вы можете заметить физические признаки старения: морщинистую кожу, истончение волос и слабость суставов.

Теперь вы можете что-то с этим сделать. Но нужно знать, что делать правильно? Вот для чего эта статья.

С возрастом вам необходимо делать все возможное для оптимизации обмена коллагена. Вам нужен этот процесс переворота, чтобы бороться с видимыми и невидимыми эффектами старения.

Что такое глицин?

Глицин – это аминокислота, которая вырабатывается в организме и имеет решающее значение для выработки нового коллагена.  Она составляет одну треть от всего этого.

Позвольте мне кратко остановиться на этом. Для получения более подробной информации прочитайте о пользе коллагена для здоровья.

Коллаген важен для построения и поддержания структуры нашего тела. От тканей до клеток, суставов и сухожилий коллаген присутствует повсюду. Он буквально скрепляет ваше тело.

Коллаген способствует здоровью кожи, волос, зубов и ногтей.

Абсолютно лучший природный источник глицина — костный бульон. Вы можете узнать больше о костном бульоне в этой статье.

L Польза для здоровья глицина

Почему это так важно?

Проблема в том, что естественное производство коллагена в нашем организме с возрастом замедляется.  Когда это необходимо, глицин становится условно незаменимой аминокислотой.

Добавки с глицином в основном используются для больных шизофренией. Он также используется, чтобы помочь людям с диабетом 2 типа, проблемами со сном и всем, кто страдает от беспокойства. Ниже я подробно расскажу о каждом из них.

Получение большего количества пищи может улучшить ваш сон, продуктивность, настроение, контроль уровня сахара в крови, пищеварение и долголетие. Вау это много.

Польза, подтвержденная исследованиями

Для начала давайте поговорим о пользе глицина для здоровья на сон и настроение.

Нейромедиатор сна и повышения энергии

Глицин незаметно рекламируется как мощное средство против усталости, стимулятор сна и повышения производительности.

Данные показывают, что прием глицина перед сном улучшает качество сна (1). Хорошая новость заключается в том, что глицин не усыпит вас, как Ксанакс.

Также благотворно влияет на центральную нервную систему, позволяя вам расслабиться и выспаться. Это достигается за счет снижения температуры тела и подавления мышечной активности.

Добавка с глицином также помогает вам спать, повышая уровень серотонина и ГАМК.  Эти нейротрансмиттеры, улучшающие настроение, дают нам представление о том, почему они могут помочь вам уснуть.

Глицин действует как расслабляющий (или тормозящий) нейротрансмиттер в нашем мозгу, подобно ГАМК.

Повышает уровень серотонина без повышения уровня дофамина (2). Это имеет решающее значение для поддержания оптимальных циркадных ритмов, ведущих к лучшему сну.

Итак, мы знаем, что глицин обеспечивает здоровый сон. А как насчет усталости, уровня энергии и беспокойства?

Что ж, друг мой, это еще не все. Аминокислота хороша для беспокойства. На самом деле это снижает беспокойство, связанное с производительностью труда  , а также улучшить субъективное ощущение усталости в течение дня (3).

Согласно этому исследованию, из тех, кто принимал глицин, также имели лучшую память и энергию в течение дня. Те, у кого тревожность, связанная с работой, сообщали об уменьшении чувства беспокойства.

Что здесь происходит? Что ж, похоже, это приносит пользу беспокойству, останавливая выброс адреналина. Это снижает чувство паники и тревоги, прежде чем они выйдут из-под контроля (4, 5).

Так что, если вы чувствуете сонливость в течение дня или вам трудно заснуть ночью, подумайте о том, чтобы попробовать продукты, богатые глицином, перед сном.

Какова правильная доза глицина для сна?

Правильная доза глицина для сна составляет 1,5 грамма за час до сна натощак. Вы можете получить эти 1,5 грамма, выпив 1/2 стакана костного бульона.

Утром его можно принимать в меньшей дозе от 0,5 до 1 грамма с завтраком или с другими приемами пищи, чтобы избежать некоторых побочных эффектов. Подробнее о них ниже.

Я из тех, у кого мозг начинает мчаться, как только моя голова касается подушки. Лично меня выводит из себя чашка костного бульона перед сном.

Не могли бы мы все использовать несколько более продуктивных часов в течение дня.

Здоровье мозга и успокаивающие свойства

Воздействие глицина на настроение распространяется и на сон, и на здоровье мозга. Некоторые говорят, что это идеальная пища для мозга.

Почему?

Добавка с глицином помогает мозгу улучшать познавательные способности, память и настроение.

Он помогает вам синтезировать определенные питательные вещества, которые ваш мозг использует для повышения настроения и энергии.

Особый интерес представляют те, кто испытывает негативные психические состояния.

Положительное влияние на пациентов с шизофренией  , которые принимают добавку в рамках своего плана лечения.

Хотите самую высокую концентрацию глицина в одном продукте? Попробуйте костный бульон.

Ознакомьтесь с нашим Руководством для покупателей костного бульона.

Глицин помогает при депрессии и снижении умственной активности, связанной с шизофренией. Это также может улучшить психотические симптомы (6, 7).

Стоит отметить, что дозировка была очень большой: 25 грамм. О дозировке я расскажу ниже.

Воздействие глицина на мозг может применяться и при других расстройствах настроения. Существуют механические доказательства того, что глицин полезен при депрессии и нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Хантингтона.

Глицин также продемонстрировал защитный эффект против неврологических повреждений, связанных с инсультами (8, 9).

Его воздействие на мозг может распространяться и на здоровых людей.

Например, у тех, кто принимает пищевую добавку, наблюдается  улучшений в памяти, восприятии и устойчивом внимании.

С практической точки зрения, это может помочь вам в ситуациях сильного стресса или в тех случаях, когда на вашу работоспособность может повлиять плохой сон (джетлаг, сменная работа и т. д.) (10).

Эта область исследований находится на ранней стадии, но есть много поводов для беспокойства в отношении здоровья мозга.

Глицин помогает контролировать уровень инсулина, сахара в крови и глюкозы

Примерно у 8% канадцев диагностирован диабет, и 90% из них — диабет 2 типа. Факторы образа жизни и окружающей среды способствуют развитию диабета 2 типа (11).

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете лишний вес, вы подвергаетесь повышенному риску этого. Что происходит с диабетом 2 типа? В основе диабета 2 типа лежит нарушение способности эффективно использовать инсулин и глюкозу.

Инсулин необходим вашему организму для правильной обработки глюкозы. Уровни глицина отрицательно коррелируют с ожирением и резистентностью к инсулину  (12).

Исследования показывают, что 3-5 граммов глицина, принимаемых во время еды, могут помочь контролировать уровень инсулина и уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа  (13).

Польза для здоровья не только для диабетиков. Добавка может помочь вам и мне лучше контролировать уровень сахара в крови.

Исследователи показали, что прием 5 г по утрам оптимизирует уровень инсулина у тех, у кого есть семейная история диабета 2 типа. Можно сказать, что эти люди предрасположены к диабету (14).

Похоже, что глицин позволяет вашему организму более эффективно использовать глюкозу.  Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Одно исследование показало, что он снижает всплеск сахара в крови вдвое (15). Вау!

Как? Он помогает высвобождать гормон кишечника, который помогает более эффективно переваривать глюкозу.

Улучшение контроля уровня глюкозы имеет огромную пользу для здоровья для вас и для меня. Способность регулировать уровень сахара в крови в течение дня помогает поддерживать физическое и психическое здоровье. Вы также можете почувствовать себя лучше после большой тарелки макарон.

Важнейшая аминокислота против старения

Я считаю, что мы (на западе) потребляем больше мяса, чем нам нужно для здоровья и долголетия.

Большая часть мяса, которое мы едим, вредна для нас. Призыв « есть меньше мяса» полностью упускает из виду тот факт, что мясо, которое мы едим, вредно для нас.

Это подводит меня к другой аминокислоте, называемой метионином.

Метионин присутствует в больших количествах в таких мясных продуктах, как стейки и куриные грудки.  Это незаменимая аминокислота; это означает, что наши тела не могут сделать его из других вещей.

Метионин выполняет важные функции, например, помогает нашему организму вырабатывать гормоны и защищает нашу печень.

Однако большой проблемой является то, что слишком большое количество метионина токсично для нашего организма. Это вызывает воспаление.

Прочтите наш отчет с 8 советами по содействию здоровому старению

Как?

Показано, что диеты, насыщенные метионином, ускоряют старение  у животных (16).

Вы можете подумать… «Я могу просто есть меньше метионина и жить дольше». Хотя это неплохая идея, в этом нет необходимости. Позвольте мне объяснить, почему.

Глицин является основным регулятором воспаления  в вашем организме (17, 18).

Показано, что глицин нейтрализует действие метионина.  Это означает, что если вы потребляете аминокислоту, она защищает вас от любого негативного воздействия метионина (19).

Если это кажется натяжкой, позвольте мне объяснить.

Ваша печень использует его для борьбы с избытком метионина. Если у вас его достаточно на борту, то это не проблема.

Ваше тело говорит: «Не беспокойся, метионин, у меня достаточно глицина, чтобы справиться с тобой…» или что-то в этом роде.

Важно понимать, что чем больше стейка или куриной грудки (нежирных кусков мяса) вы едите, тем больше вам нужно сбалансировать потребление метионина.

В стандартной канадской или американской диете не хватает 8-10 граммов, необходимых ежедневно.

Помните, что желатин и студенистый костный бульон содержат примерно ⅓ глицина.

Что касается мяса, которое вы потребляете, я бы порекомендовал вам есть немного меньше и более высокого качества (выращенное на траве, выращенное на пастбищах и т. д.).

Более жирные куски мяса и мясных субпродуктов, естественно, содержат больше, чем постные куски.

Отсюда вы можете ввести мясо с большим количеством соединительной ткани. Больше соединительной ткани означает, что больше желатина означает больше желатина на порцию. Это также означает, что для правильной подготовки мяса требуется длительное время медленного приготовления.

Как получить больше глицина?

Продукты с высоким содержанием глицина включают костный бульон, желатин, говяжью печень, мясо дичи, свиную кожу, куриную кожу и ракообразных.

Вот список продуктов с высоким содержанием глицина.

Доктор Крис Мастерджон рекомендует сначала получать глицин из настоящей пищи, такой как костный бульон.

«Чтобы добавить больше глицина в свой рацион, лучшими продуктами являются съедобные кости, например, в рыбных консервах; костный бульон, если вы можете проверить его содержание белка; гидролизованные желатиновые добавки и добавки с чистым глицином».

Глицин для улучшения пищеварения в организме

Глицин улучшает пищеварение, создавая новые ткани и уменьшая воспаление в пищеварительном тракте (20).

Давайте кратко поговорим о воспалении в пищеварительной системе.

У нас с вами есть пищевая непереносимость, о которой мы, возможно, не знаем. Эти продукты не вызывают достаточного воспаления, чтобы вызвать пищевую аллергию. Но они вредны при многолетнем употреблении.

Многократное употребление в пищу этих продуктов вызывает воспаление, которое разрушает ткани нашего кишечника и кишечника.

Задумайтесь на секунду о своем кишечнике. Они выстланы миллионами крошечных соединений, которые помогают нам расщеплять и усваивать питательные вещества из пищи.

После повторяющихся воспалений от воспалительных продуктов эти соединения становятся более пористыми, вызывая неприятные побочные эффекты.

Оттуда все перестает работать. У вас могут возникнуть проблемы с пищеварением / желудочно-кишечным трактом, и вы наверняка не сможете эффективно усваивать питательные вещества из пищи.

После достаточного воздействия этих продуктов мельчайшие частицы пищи просачиваются через наш кишечник и кишечник в кровоток. Это запускает каскад воспаления в вашей системе.

Узнайте больше о здоровье кишечника здесь.

Если вы знакомы с синдромом повышенной кишечной проницаемости, вот что происходит.

Уникальные свойства глицина необходимы для производства коллагена, необходимого для образования новой соединительной ткани в слизистой оболочке кишечника.

Это помогает уменьшить воспаление от вредных частиц пищи. Эти пористые соединения в кишечнике и кишечнике становятся более плотными.

Глицин используется для лечения многих воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит, болезнь Крона и воспалительное заболевание кишечника  (21).

Эксперты считают, что глицин оказывает защитное действие на клетки кишечника у людей с такими проблемами.

Если вы страдаете одним из этих заболеваний, вам лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем использовать какую-либо информацию из этой статьи.

Антиоксиданты с глицином для защиты легких

Вы, наверное, знаете, что антиоксиданты полезны для вас. Но как они работают?

Давайте сначала поговорим об окислителях. Хроническое окисление вызывает повреждение клеток в нашем организме. Антиоксиданты в первую очередь предотвращают окисление.

Оксиданты — это естественный процесс в нашем организме. Они вырабатываются вашим телом для защиты от вредных микробов и вирусов. Однако, если вы делаете слишком много, то случаются плохие вещи, такие как болезни сердца и рак.

В течение дня мы также подвергаемся воздействию окислителей из окружающей среды. То есть, если вы не живете в пузыре.

У нас с вами, скорее всего, дефицит антиоксидантов из-за факторов окружающей среды, таких как стресс, старение, загрязнение воздуха, ГМО и многое другое.

Введите глутатион. Глутатион является самым мощным антиоксидантом в нашем организме.  Исследования показывают, что глутатион является ключевым предиктором здоровья и долголетия (22, 23).

Вы можете спросить: как получить больше глутатиона в своих клетках?

Добавка с глицином улучшает производство и доступность глутатиона.  Это одна из трех аминокислот, необходимых для его производства (24).

Без глицина вы производите меньше глутатиона . Это может негативно повлиять на вашу способность бороться с окислительным стрессом. В конце концов, вы заболеете… Как будто действительно больны.

Длительный окислительный стресс увеличивает риск развития рака, проблем с легкими и скелетно-мышечных травм (25, 26).

Если вы не получаете достаточного количества глицина из пищи, то страдает выработка коллагена. Это приводит к очень низкому уровню глутатиона.

Как это может привести к астме?

У вас возникают проблемы с дыханием (например, астма), когда слизь в дыхательных путях недостаточно жидкая. Окислительный стресс способствует воспалению, вызывая образование густой слизи в легких. Это то, что ограничивает ваши дыхательные пути во время дыхания.

Надлежащий уровень глутатиона защищает от астмы и других заболеваний легких.

Как? Это помогает поддерживать текучесть слизи в вашем теле (27). Звучит грубо, но потерпите меня.

Если вы стремитесь к здоровью и долголетию, стоит подумать о своем статусе глутатиона и глицина.

Итоги

Вы можете извлечь пользу из большего количества глицина в своем ежедневном рационе. Глицин не панацея. Это может помочь со сном и настроением, здоровьем мозга, контролем сахара в крови, пищеварением и многим другим.

Сначала подумайте  о правильном питании вместо добавок с глицином.

Попробуйте приготовить свой собственный костный бульон или попробуйте мой, который называется Bluebird Provisions.

Bluebird Provisions производит костный бульон с самым высоким содержанием глицина, который вы найдете в мире.

Наконец, также рекомендуется есть от носа до хвоста, чтобы получить больше глицина без метионина.

Важно отметить, что исследования многих преимуществ для здоровья проводятся на ранней стадии. Нам, безусловно, нужны дополнительные исследования, однако будущее глицина выглядит радужным.

Вы принимаете порошок глицина? Я хотел бы услышать, как вам это нравится. Оставьте комментарий ниже.

 

Часто задаваемые вопросы о глицине

Можно ли принимать глицин для похудения?

Глицин может помочь вам похудеть, потому что он подавляет аппетит. Гормон глицин является ключевым элементом в мозговых путях подавления аппетита. Глицин также повышает уровень лептина, который сообщает вашему телу, что вы сыты.

Когда следует принимать глицин?

Глицин следует принимать за час до сна для улучшения сна. Диабетики второго типа должны принимать глицин во время еды. Если вы ищете лучший контроль инсулина и уровня глюкозы в крови, подумайте о том, чтобы принимать глицин с пищей с высоким содержанием углеводов.

Безопасно ли принимать глицин?

Прием глицина в соответствующих количествах безопасен. Типичная доза, которую вы должны принять, составляет 3-5 граммов в день. Вы можете принимать глицин каждый день. Для сравнения, в некоторых исследованиях использовалось до 90 г глицина в день без побочных эффектов (45).

Каковы некоторые симптомы дефицита глицина?

Симптомы дефицита глицина включают следующее:

1. Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта

2. Остеопороз

3. Мышечная слабость, усталость и судороги

4. Тревожные расстройства, такие как депрессия или панические атаки

5. Нарушение памяти и когнитивных функций

6. Плохое качество сна

7. Расстройства пищеварения, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК).

Кому противопоказан глицин?

С осторожностью следует принимать глицин людям с заболеваниями печени или почек, маленьким детям, а также беременным и кормящим женщинам.

Каковы побочные эффекты глицина?

Побочные эффекты глицина очень редки. Наиболее распространенными побочными эффектами являются тошнота, боль в животе и диарея. С ними можно легко справиться, сначала принимая меньшие дозы, пока ваше тело не привыкнет к этому.

Глицин — очень безопасная аминокислота. Он используется в больницах для лечения пациентов, перенесших сердечные приступы, инсульты и другие серьезные травмы.

Есть ли риск при приеме слишком большого количества глицина?

Риск приема слишком большого количества глицина невелик, но все же важно соблюдать рекомендуемую дозировку.

Рекомендуемая суточная доза глицина составляет 4 грамма в день для женщин и 5 граммов в день для мужчин.

Что происходит, когда вы вынос Глицин в организме?

Когда вы принимаете глицин на вынос, ваш организм не получает важнейшую аминокислоту, которая поддерживает здоровье мозга, сон, уровень сахара в крови и многое другое. Вы будете стареть быстрее, и ваше тело будет ухудшаться быстрее.

Является ли глицин тем же, что и глицин?

L глицин — это то же самое, что и глицин. Это самая простая и самая маленькая аминокислота.

 

Отличный глицин для кожи: работает ли он?

Вы можете использовать глицин для отличной кожи, крепких ногтей, зубов и костей. Это также важно для здоровья сердца и производства энергии в вашем теле. Глицин — это аминокислота, которую можно найти во многих продуктах, включая мясо, рыбу, яйца, бобовые и соевые продукты.

Должен ли я принимать добавки глицина?

Если вы не едите продукты, богатые глицином, вам следует рассмотреть возможность приема добавки с глицином. Лучшей пищей, богатой глицином, является костный бульон, поэтому, если вам трудно пить костный бульон, вы можете подумать о добавках.

Пищевая ценность аминокислоты глицина

Пищевая ценность глицина ограничена, то есть в добавках с глицином практически нет калорий. Вы смотрите на 3 г белка на 3 г порции глицина. В добавках аминокислот глицина нет жиров или углеводов.

Как связаны глицин и холин?

Холин и глицин связаны ролью, которую каждый из них играет в метаболизме метила. Холин метаболизируется в бетаин, который отдает метильную группу гомоцистеину, образующему метионин, который превращается в диметилглицин, который затем метаболизируется в глицин.

Фото Ника Бондарева с Pexels

Изображение Гордона Джонсона с Pixabay

Отказ от ответственности: эта информация предназначена только для образовательных целей и не оценивалась CFIA или FDA. Он не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем следовать советам из этой статьи.

4 Польза глицина для сна

Источник: Depositphotos

Возможно, вы не знаете его по имени, но крошечная аминокислота глицин усердно работает в вашем теле прямо сейчас, поддерживая силу и поддержку мышц и костей, помогая поддерживать ваш метаболизм работает правильно, поддерживая здоровый мозг и способствуя хорошему ночному сну.

Несмотря на всю свою способность поддерживать здоровье организма и природную способность к исцелению, глицину как натуральному лекарству уделяется на удивление мало внимания. Давайте взглянем на то, что мы сегодня знаем о глицине — как он действует в организме и как дополнительное количество глицина может повлиять на ваше здоровье и сон.

Что такое глицин?

Глицин (также известный как 2-аминоуксусная кислота) представляет собой аминокислоту и нейротрансмиттер. Организм вырабатывает глицин самостоятельно, синтезируя его из других природных биохимических веществ, чаще всего серина, а также холина и треонина. Мы также потребляем глицин через пищу. Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Ежедневный рацион обычно включает около 2 граммов глицина.

Глицин — нейротрансмиттер, обладающий способностью как возбуждать, так и тормозить, что означает, что он может функционировать как для стимуляции активности мозга и нервной системы, так и для ее успокоения.

Люди используют глицин в качестве пероральной добавки для ряда целей, включая улучшение сна, улучшение памяти и повышение чувствительности к инсулину. Глицин также доступен в форме для местного применения и используется для заживления ран и лечения кожных язв.

Глицин имеет сладкий вкус и производится в промышленных масштабах в качестве подсластителя и включается в такие продукты, как косметика и антациды. Его название происходит от греческого слова glykys, что означает «сладкий».

Глицин иногда используется при лечении шизофрении, как правило, вместе с обычными лекарствами, чтобы облегчить симптомы. Глицин также назначают перорально пациентам, перенесшим ишемический инсульт (наиболее распространенный тип инсульта), в качестве лечения, помогающего ограничить повреждение головного мозга в течение первых шести часов после инсульта.

Как действует глицин?

Глицин считается одной из самых важных аминокислот для организма. Он оказывает широкое влияние на системы, структуру и общее состояние нашего организма, включая сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции и метаболическое здоровье. Вот некоторые из наиболее важных и хорошо изученных ролей, которые глицин играет в нашем здоровье и функционировании:

Как аминокислота, глицин действует как строитель белка в организме. В частности, глицин способствует выработке коллагена, белка, который является важным компонентом мышц, сухожилий, кожи и костей. Коллаген является наиболее часто встречающимся белком в организме, составляющим примерно треть всего белка в организме. Это не что иное, как придает телу его фундаментальную структуру и силу. Коллаген — это белок, который помогает коже сохранять эластичность. Глицин также способствует выработке креатина, питательного вещества, которое хранится и используется как мышцами, так и мозгом для получения энергии.

Глицин участвует в пищеварении, особенно в расщеплении жирных кислот в пищевых продуктах. Это также помогает поддерживать здоровый уровень кислотности в пищеварительном тракте.

Глицин также участвует в производстве организмом ДНК и РНК, генетических инструкций, которые доставляют клеткам нашего организма информацию, необходимую им для функционирования.

Эта аминокислота помогает регулировать уровень сахара в крови и перемещать сахар крови в клетки и ткани по всему телу, где он используется в качестве энергии.

Глицин помогает регулировать иммунный ответ организма, ограничивать нездоровое воспаление и ускорять заживление.

В качестве нейротрансмиттера глицин одновременно стимулирует и ингибирует клетки головного мозга и центральной нервной системы, влияя на когнитивные функции, настроение, аппетит и пищеварение, иммунную функцию, восприятие боли и сон. Глицин также участвует в производстве других биохимических веществ, влияющих на эти функции организма. В частности, глицин помогает организму вырабатывать серотонин — гормон и нейротрансмиттер, оказывающий значительное влияние на сон и настроение. Он также влияет на ключевые рецепторы в мозгу, которые влияют на обучение и память.

Польза глицина

Для сна: Глицин влияет на сон несколькими способами. Исследования показывают, что высокие уровни этой аминокислоты могут:

• Помогать вам быстрее заснуть.
• Повысьте эффективность сна.
• Уменьшает симптомы бессонницы.
• Улучшает качество сна и способствует более глубокому и спокойному сну.

Как глицин выполняет всю эту работу, способствующую сну? По-видимому, это влияет на сон, по крайней мере, несколькими важными способами:

Глицин помогает снизить температуру тела. Глицин увеличивает приток крови к конечностям тела, что снижает внутреннюю температуру тела. Я уже писал ранее о том, как колебание температуры тела влияет на циклы сна и бодрствования и на вашу способность изначально заснуть. Небольшое снижение температуры тела является ключевой частью физического перехода организма ко сну. Недавнее исследование эффектов глицина в качестве добавки показало, что он вызывает снижение температуры тела и в то же время помогает людям быстрее заснуть и проводить больше времени в фазе быстрого сна. Другое исследование показало, что дополнительный прием глицина может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий, медленный сон.

Глицин повышает уровень серотонина. Серотонин имеет сложную связь со сном. Помимо прочего, серотонин необходим для выработки гормона сна мелатонина. У людей, которые имеют проблемы со сном или нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, повышение уровня серотонина может помочь восстановить здоровый режим сна и способствовать более глубокому, более спокойному и освежающему сну. Исследования показывают, что пероральный прием глицина повышает уровень серотонина, уменьшает симптомы бессонницы и улучшает качество сна. Другие исследования показывают, что это может помочь вам вернуться к здоровым циклам сна после периода нарушенного сна.

• Для улучшения когнитивных функций и памяти: Глицин активен в гиппокампе, области мозга, важной для памяти и обучения. В форме добавки глицин оказывает благотворное влияние на когнитивную функцию в дневное время. В том же исследовании, которое показало, что добавки с глицином облегчают засыпание и переход к медленному сну, ученые также обнаружили, что люди набрали более высокие баллы в дневных когнитивных тестах. Было показано, что дополнительный прием глицина улучшает память и внимание у молодых людей. Ученые активно изучают использование глицина при лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Для здоровья сердечно-сосудистой системы: Глицин поддерживает иммунитет и контролирует воспаление, обеспечивая защиту сердечно-сосудистой системы. Он также действует как антиоксидант, помогая улавливать и удерживать поврежденные клетки, которые могут вызывать заболевания. Более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечного приступа, и есть некоторые доказательства того, что глицин может помочь защитить от высокого кровяного давления. Тем не менее, полная взаимосвязь между глицином и сердечно-сосудистыми заболеваниями — это то, над чем ученые все еще работают, чтобы лучше понять.
• Для здоровья суставов и костей: Глицин — одна из самых важных белковых аминокислот в организме. Он снабжает наши мышцы, кости и соединительные ткани коллагеном, белком, который необходим для вашей силы, стабильности и здоровой физической функции. С возрастом уровень коллагена в организме естественным образом снижается. Глицин также очень эффективен для подавления воспаления. Дополнительные дозы глицина могут помочь укрепить кости и суставы и предотвратить артрит.
• Для здорового обмена веществ: Глицин играет важную роль в здоровом обмене веществ. Низкий уровень глицина связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. С другой стороны, более высокие уровни глицина связаны с более низким риском этого нарушения обмена веществ. Но пока неясно, каковы причина и следствие этой взаимосвязи: способствуют ли низкие уровни глицина непосредственно метаболической дисфункции, приводящей к диабету, или они являются результатом уже прогрессирующей метаболической дисфункции. Исследования показывают, что глицин может эффективно снижать уровень сахара в крови и повышать выработку инсулина у здоровых взрослых. Исследования показали, что у людей с диабетом 2 типа дефицит глицина можно улучшить с помощью перорального приема глицина. Другие исследования показывают, что у людей с диабетом пероральный прием глицина может снизить уровень сахара в крови.

Что нужно знать

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать пищевые добавки или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и пищевых добавок. Это не медицинский совет, а информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом на следующем приеме.

Дозировка

• Для сна: В научных исследованиях для облегчения сна эффективно применялись 3–5 граммов глицина, принимаемого перорально перед сном.
• Для сахара в крови: 3-5 граммов глицина, принимаемого перорально во время еды, эффективно использовались для снижения уровня сахара в крови в научных исследованиях.

Возможные побочные эффекты

Глицин обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми. Побочные эффекты встречаются редко, но могут включать:

• Тошнота
• Рвота
• Легкое расстройство желудка
• Мягкие табуретки
• Взаимодействие глицина

Существуют широко используемые лекарства и добавки, взаимодействие которых с глицином было научно доказано. Люди, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать глицин в качестве добавки.

Женщины, которые беременны или кормят грудью: рекомендуется избегать использования глицина во время беременности и кормления грудью, прежде всего потому, что в настоящее время нет достаточных доказательств безопасности использования в этих условиях.

Взаимодействие с лекарствами

Клозапин. Этот препарат (торговая марка Clozaril) используется при лечении шизофрении. Использование глицина в комбинации с клозапином может снизить эффективность клозапина. Людям, принимающим клозапин, рекомендуется не использовать глицин.

Взаимодействие с другими добавками

В настоящее время не известно о взаимодействии с травами и добавками.

Когда вы говорите со своим врачом о приеме глицина, обязательно укажите информацию о пищевых добавках, которые вы уже принимаете.

Глицин — довольно увлекательное природное биохимическое вещество, полезное для которого простирается от физиологического здоровья, силы и жизненной силы до более крепкой умственной деятельности и улучшения сна. Из-за его широкого влияния я ожидаю, что мы увидим повышенное внимание к тому, как дополнительный глицин может помочь нам защитить наше здоровье и наш сон.

Sweet Dreams,

Michael J. Breus, Ph.D., Dabsm

The Sleep Doctor ™

Glycine – NOOTROPICS

9258

00 GLYCINE – NOOTROPICS

9258

. качество сна, память, уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства и шизофрении.

 

Глицин (2-аминоуксусная кислота, Gly, G ) является условно незаменимой аминокислотой и нейротрансмиттером. Простейшая из всех аминокислот, Глицин играет роль в синтезе нуклеиновых кислот , Глутатион , РНК и ДНК и Creatine . (через треониндегидрогеназный путь ), холин (через образование саркозина ) и серин (через серингидроксиметилтрансферазу [SHMT]) .[ii]

Глицин считается « условно незаменимой аминокислотой », потому что ваш организм не может производить достаточное количество самостоятельно. Таким образом, остальная часть должна быть получена из таких продуктов, как мясо, рыба, молочные продукты, бобовые или добавки. гомеостаз организма.

Может быть как возбуждающей так и тормозной . Это означает, что он может стимулировать ваш мозг и нервную систему, а также успокаивать ее.

Было показано, что добавки с глицином эффективны при лечении нарушений обмена веществ, воспалительных заболеваний, ожирения, рака и диабета .

Здесь мы исследуем ноотроп для улучшения качества сна и функции мозга .

Глицин помогает:

• Сон: Глицин помогает вам быстрее заснуть , уменьшает бессонницу, улучшает качество сна , и способствуют более глубокому и более спокойному сну  
• Неврологические расстройства: Глицин показал свою эффективность у лиц, страдающих шизофренией, обсессивно-компульсивным расстройством и депрессией.
• Инсульт: Пациенты, перенесшие ишемический инсульт (ишемия головного мозга или церебральная ишемия), получают глицин перорально, чтобы помочь ограничить повреждение головного мозга в течение первых шести часов после инсульта .
Обзор Он помогает регулировать сердечно-сосудистую, когнитивную и метаболическую функции.

Название Глицин происходит от греческого слова γλυκύς « сладкий вкус ».

Глицин был открыт в 1829 г.французского химика Анри Браконно после кипячения желатина с серной кислотой. И с тех пор он производится и продается как подсластитель и буферный агент для антацидов.

Глицин также представляет собой сладкий бесцветный кристалл, который синтезируется в вашем организме из холина, треонина и серина .

В качестве терапевтической и ноотропной добавки обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья человека.

Глицин показал свою эффективность для улучшения эластичности кожи . Пептид коллагена , насыщенный глицином , помогает подавлять вызванное солнцем повреждение кожи , а уменьшает морщины вокруг глаз . [v] Помогает уменьшить симптомы ОКР . И 90 257 низких уровней глицина в крови были связаны с депрессия .

Многочисленные исследования также показали способность глицина улучшать сон , улучшать память и повышать чувствительность к инсулину .

Глицин модулирует тормозные нейротрансмиттеры через рецепторы глицина по всей центральной нервной системе.0258 и спят .

Как глицин действует на мозг?

Глицин улучшает здоровье и работу мозга несколькими способами. Но особенно выделяются два.

1. Для сна – Многочисленные исследования показали, что глицин влияет на качество сна, уменьшает бессонницу и способствует спокойному сну. Это делается несколькими способами.

Глицин имеет особое сродство к NMDA-рецепторы и глициновые рецепторы. Что приводит к увеличению периферического кровотока и последующему падению внутренней температуры тела .

Другими словами, глицин улучшает приток крови к конечностям тела , что, в свою очередь, снижает внутреннюю температуру тела .

Это снижение температуры тела играет важную роль в индукции сна, поскольку начало сна связано со снижением температуры тела . Который затем переходит в глубокий сон.

Исследователи продемонстрировали это в исследовании на животных, показав, как глицин вызывал снижение температуры тела , что помогло испытуемым быстрее заснуть И проводить больше времени в фазе быстрого сна . [viii]

Исследование также показало, что глицин может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий медленный сон .

Глицин также показал увеличение выработки серотонина в мозгу. Что помогает спать, потому что серотонин помогает в синтезе гормона сна мелатонин .[ix]

Исследования также показывают, что глицин может помочь вам вернуться к вашим регулярным циклам сна после периода нарушенного сна. график сна .[x]

2. Шизофрения – Глицин показал многообещающие результаты в уменьшении симптомов депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, тревоги и биполярное расстройство . Однако его наиболее выраженная эффективность проявляется в уменьшении симптомов шизофрении .

Вскрытие мозга людей с шизофренией показало меньшее количество NMDA-рецепторов по сравнению с теми, у кого не было этого заболевания.

Исследователи также обнаружили снижение уровня глицина как в крови, так и в спинномозговой жидкости у людей с шизофренией . [xi]

Глицин известен как агонист NMDA . Он хорошо переносится больными как при кратковременном, так и при длительном лечении.

На сегодняшний день было проведено множество исследований для оценки эффективности глицина при лечении шизофрении .

В первом контролируемом исследовании использовалась доза глицина 15 г в день, которая показала значительное улучшение во время лечения глицином .

В другом исследовании 21 пациенту с шизофренией давали высокие дозы глицина в дополнение к антипсихотическому лечению.

Во время лечения глицином наблюдалось значительное снижение негативных симптомов на 34%. Авторы исследования отметили, что улучшение сохранялось даже после того, как пациенты перестали принимать глицин . [xii]

Как дела идут плохо

Лишение сна или неспособность хорошо выспаться ночью вызывает все большую озабоченность во всем мире. Недостаток сна или плохое качество сна могут привести к:

↓ Потеря памяти

↓ Невозможность концентрировать

↓ Плохой метаболизм

↑ Прибавление в весе

↑ раздражительность

↑ Высокое артериальное давление

↑ Высокие уровни сахара в крови

↓ Низкий секс

↑ РИСКА СДЕ заболевание 

Глицин в качестве ноотропной добавки помогает организму вырабатывать серотонин , который улучшает сон и настроение . И это влияет на ключевые рецепторы в мозге, что приводит к улучшению Обучение и память . мозг и восстанавливает уровень серотонина , что помогает улучшить сон . И способность засыпать быстрее .

В одном исследовании 15 взрослых женщин получали либо плацебо, либо 3 грамма глицин перед сном.

Исследование пришло к выводу, что добавление глицина показало значительное улучшение снижения усталости, бодрости и ясности ума на следующее утро . познание, память и настроение .

Глицин , принимаемый в больших дозах, показал высокую эффективность в уменьшении симптомов шизофрении .

Помогает при депрессии и умственной беглости связанной с шизофренией .

А также может улучшать психотические симптомы.

Глицин также показал защитный эффект против неврологических повреждений, связанных с инсультом .[xviii]

И исследования показывают улучшение памяти , припоминания, и устойчивого внимания у тех, кто принимал глицин в качестве ноотропа .

Как Глицин ощущается ?

Люди, принимающие высококачественные глицин добавки, сообщают о улучшении качества сна и улучшении настроения в течение дня.

Некоторые пользователи говорят, что чувствовали себя более уравновешивал , а оживлял , как только они начали дополнять глицином .

Глицин лучше всего принимать за 60 минут до сна . Большинство пользователей отмечают как минимум 7 часов спокойного и качественного сна .

Глицин помогает легко заснуть даже страдающим хронической бессонницей .

В отличие от большинства стимуляторов сна, глицин не вызывает у вас чувства разбитости и усталости по утрам. Наоборот, пользователи просыпаются чувствует себя отдохнувшим и готовым к новому дню .

Глицин – это хорошая добавка для здоровья суставов. Потому что он способствует регенерации хряща, усиливая повторный синтез коллагена .

Глицин также может облегчить ночное потоотделение у женщин в пременопаузе и в период менопаузы .

Глицин Клинические исследования
Глицин для лечения шизофрении

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании приняли участие 22 пациента с шизофренией, резистентные к лечению. Им вводили по 0,8 г/кг в день глицин вместе с их антипсихотическими препаратами.

Клинические оценки проводились раз в две недели. Группа, которой вводили глицин , показала снижение негативных симптомов на 24-46% . [xix]

В другом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 14 пациентов с хронической шизофренией получали лечение глицином . Результаты показали значительное улучшение негативных симптомов в группе, получавшей глицин 9.0258, но не в группе, получавшей плацебо. [xx]

Глицин для сна

В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 11 здоровых взрослых получали либо 3 грамма глицина , либо плацебо за 1 час до сна в течение 2 дней. Результаты показали более быстрое начало сна, за которым следует продолжительный, спокойный сон .[xxi]

В 2012 году в другом плацебо-контролируемом исследовании приняли участие здоровые взрослые, которые спали на 25% меньше, чем обычно. Испытуемым давали либо плацебо, либо 3 грамма глицин перед сном.

У субъектов, принимавших глицин , данные показали значительное снижение утомляемости, часто связанное с уменьшением сна .[xxii]

Глицин для обучения и памяти

Ученые изучали биологические эффекты биоглицина 9025 активная форма глицина у здоровых студентов (средний возраст 20,7 лет) и мужчин среднего возраста (средний возраст 58,9 лет).

Исследователи специально измерили внимание, память и настроение с использованием двойного слепого рандомизированного исследования. [xxiii]

Результаты показали, что биоглицин значительно улучшали эпизодическую память как в группе молодого, так и в среднем возрасте. И группа среднего возраста также показала значительное улучшение в задаче на устойчивое внимание .

Глицин Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая ноотропная дозировка Глицин составляет 3 грамма в день.

Эксперты рекомендуют дозировку глицина 0,4 грамма на килограмм массы тела (г/кг) два раза в день при приеме атипичных нейролептиков, таких как зипрекса и риспердал.

Во многих исследованиях на людях безопасно использовались дозы глицина по 1 г (1000 мг) в день для поддержания здоровья мозга после инсульта. И до 50 граммов в сутки при шизофрении.

Большинство добавок Glycine выпускаются в капсулах по 1000 мг. Сообщается, что самая эффективная доза составляет 3 грамма за 60 минут до сна.

Побочные эффекты глицина

Добавки с глицином обычно считаются нетоксичными и безопасными с небольшим количеством побочных эффектов у большинства людей.

Однако добавление 9 граммов или более Glycine может привести к легким желудочно-кишечным симптомам, таким как расстройство желудка, тошнота, жидкий стул или рвота.

Легкий седативный эффект также является возможным побочным эффектом приема глицина .

Не принимать глицин , если вы принимаете антипсихотический препарат Клозарил (клозапин) . В отличие от других препаратов, используемых для лечения шизофрении, глицин снижает эффективность клозарила у некоторых людей .[xxiv]

Не используйте глицин , если вы страдаете от диареи, так как это может ухудшить состояние.

Из-за отсутствия достаточных исследований глицин следует избегать кормящим грудью и беременным женщинам, если это не предписано врачом.

Тип глицина для покупки

Глицин выпускается в капсулах по 1000 мг, таблетках по 500 мг и в виде порошка.

Ищите добавку Глицин без «других ингредиентов» .

Избегайте добавок Глицин , содержащих такие добавки, как диоксид кремния, стеариновая кислота или стеарат магния .

Я рекомендую: Life Extension – Глицин , потому что он чистый.

Nootropics Expert ^® Рекомендация

Глицин до 3 г в день

Я рекомендую Глицин в качестве ноотропной добавки.

В течение дня ваше тело вырабатывает глицина . Но вам нужно больше Glycine , чем ваше тело может произвести самостоятельно. Таким образом, вы должны получать его из пищи или ноотропных добавок.

Глицин особенно эффективен при лечении расстройства сна или бессонница .

Дополнение глицином должно обеспечить хороший ночной сон. И чувствовать себя хорошо отдохнувшим на следующее утро.

Глицин доказал свою эффективность при лечении шизофрении . Даже при использовании большинства обычных лекарств, используемых при этом расстройстве.

Но, пожалуйста, если вы имеете дело с шизофренией , проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого ноотропа.

Глицин в качестве ноотропной добавки, используемой в рекомендуемых дозах, нетоксичен и безопасен для большинства людей с небольшими побочными эффектами или без них.

3 грамма Glycine наиболее эффективны для большинства людей, принимаемых примерно за 60 минут до сна.

Я рекомендую: Life Extension – Глицин , потому что он чистый.

[i] Маккарти, М.Ф., и ДиНиколантонио, Дж.Дж. (2014). «Кардиометаболические преимущества глицина: является ли глицин «противоядием» от диетической фруктозы?». Открытое сердце , 1 (1), e000103. (Источник)

[ii] Баллевр О., Каденхед А., Колдер А.Г., Рис В.Д., Лобли Г.Е., Фуллер М.Ф., Гарлик П.Дж. «Количественное распределение окисления треонина у свиней: влияние диетического треонина». Американский журнал физиологии . 1990 г., октябрь; 259 (4 часть 1): E483-91. (источник)

[iii] Мелендес-Хевиа, Э., Де Пас-Луго, П., Корниш-Боуден, А., и Карденас, М. Л. (2009). «Слабое звено в обмене веществ: метаболические возможности биосинтеза глицина не удовлетворяют потребность в синтезе коллагена». Journal of biosciences , 34 (6), 853–872. (Источник)

[iv] Танака М., Кояма Ю. и Номура Ю. (2009). «Влияние приема пептида коллагена на повреждение кожи, вызванное УФ-В». Бионаука, биотехнология и биохимия , 73 (4), 930–932. (источник)

[v] Салим, С., Шаукат, Ф., Гюль, А., Арудж, М., и Малик, А. (2017). «Возможная роль аминокислот в патогенезе шизофрении». Международный журнал медицинских наук , 11 (3), 63–68. (Источник)

Лицин следует избегать кормящим грудью и беременным женщинам, если это не предписано врачом.

[vi] Бетц, Х., и Лаубе, Б. (2006). «Глициновые рецепторы: недавнее понимание их структурной организации и функционального разнообразия». Журнал нейрохимии , 97 (6), 16:00–16:10. (источник)

[vii] Джонсон, Дж. В., и Ашер, П. (1987). «Глицин потенцирует ответ NMDA в культивируемых нейронах головного мозга мыши». Природа , 325 (6104), 529–531. (источник)

[viii] Каваи Н., Сакаи Н., Окуро М., Каракава С., Цунеёси Ю., Кавасаки Н., Такеда Т., Баннаи М. и Нишино , С. (2015). «Способствующие сну и гипотермические эффекты глицина опосредованы рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Neuropsychopharmacology»: официальное издание Американского колледжа нейропсихофармакологии , 40 (6), 1405–1416. (Источник)

[ix] Портас, К.М., Бьорватн, Б., и Урсин, Р. (2000). «Серотонин и цикл сна/бодрствования: особое внимание исследованиям микродиализа». Прогресс в нейробиологии , 60 (1), 13–35. (Источник) лицина следует избегать кормящим грудью и беременным женщинам, если это не предписано врачом.

[x] Каваи, Н., Баннаи, М., Секи, С., Коидзуми, Т., Синкай, К., Нагао, К., Мацузава, Д., Такахаши, М., и Симидзу, Э. (2012). «Фармакокинетика и церебральное распределение глицина, введенного крысам. Аминокислоты , 42 (6), 2129–2137. (Источник)

[xi] Балу Д. Т. (2016). «Рецептор NMDA и шизофрения: от патофизиологии к лечению». Достижения в области фармакологии (Сан-Диего, Калифорния) , 76 , 351–382. (Источник)

[xii] Javitt, D.C., Silipo, G., Cienfuegos, A., Shelley, A.M., Bark, N., Park, M., Lindenmayer, J.P., Suckow, R., & Zukin, S.R. ( 2001). Дополнительные высокие дозы глицина при лечении шизофрении. Международный журнал нейропсихофармакологии , 4 (4), 385–391. (Источник)

[xiii] Бекке, Д., Хери, М., Франсуа-Беллан, А.М., Жиро, П., Депре, П., Фодон, М., Фаш, М.П., ​​и Хери, Ф. (1993). «Глутамат, ГАМК, глицин и таурин модулируют синтез и высвобождение серотонина в ростральных и каудальных ромбовидных клетках шва в первичных культурах». Neurochemistry international , 23 (3), 269–283. (Источник)

[xiv] File, S.E., Fluck, E., & Fernandes, C. (1999). «Благотворное влияние глицина (биоглицина) на память и внимание у молодых и людей среднего возраста». Журнал клинической психофармакологии , 19 (6), 506–512. (Источник)

[xv] Альтамура, К., Маес, М., Дай, Дж., и Мельцер, Х.Ю. (1995). «Концентрация в плазме возбуждающих аминокислот, серина, глицина, таурина и гистидина при большой депрессии». Европейская нейропсихофармакология: журнал Европейского колледжа нейропсихофармакологии , 5 Suppl , 71–75. (Источник)

[xvi] Баннаи, М., и Каваи, Н. (2012). Новая терапевтическая стратегия аминокислотной медицины: глицин улучшает качество сна. Журнал фармакологических наук , 118 (2), 145–148. (Источник)

[xvii] Шим С.С., Хаммондс М.Д. и Ки Б.С. (2008). «Потенцирование рецептора NMDA при лечении шизофрении: сосредоточено на участке глицина». Европейский архив психиатрии и клинической неврологии , 258 (1), 16–27. (Источник)

[xviii] Гусев Е.И., Скворцова В.И., Дамбинова С.А., Раевский К.С., Алексеев А.А., Башкатова В.Г., Коваленко А.В. , Кудрин В.С., Яковлева Е.В. (2000). Нейропротекторные эффекты глицина при лечении острого ишемического инсульта. Цереброваскулярные заболевания (Базель, Швейцария) , 10 (1), 49–60. (Источник)

[xix] Хереско-Леви, У., Джавитт, Д.К., Ермилов, М., Мордель, К., Силипо, Г., и Лихтенштейн, М. (1999). Эффективность высоких доз глицина при лечении стойких негативных симптомов шизофрении. Архив общей психиатрии , 56 (1), 29–36. (Источник)

[xx] Джавитт, Д. К., Зилберман, И., Зукин, С. Р., Хереско-Леви, У., и Линденмайер, Дж. П. (1994). Улучшение негативных симптомов при шизофрении глицином. Американский журнал психиатрии , 151 (8), 1234–1236. (Источник)

[xxi] Ямадера В., Инагава К., Тиба С., Баннаи М., Такахаши М. и Накаяма К., (2016). «Прием глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, что коррелирует с полисомнографическими изменениями». (Источник)

[xxii] Баннаи, М., Каваи, Н., Оно, К. , Накахара, К., и Мураками, Н. (2012). «Влияние глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев с частичным ограничением сна». Frontiers in Neurology , 3 , 61. (Источник)

[xxiii] File, S.E., Fluck, E., & Fernandes, C. (1999). «Благотворное влияние глицина (биоглицина) на память и внимание у молодых и людей среднего возраста». Журнал клинической психофармакологии , 19 (6), 506–512. (Источник)

[xxiv] Поткин С.Г., Джин Ю., Банни Б.Г., Коста Дж. и Гуласекарам Б. (1999). Эффект клозапина и дополнительных высоких доз глицина при резистентной к лечению шизофрении. Американский журнал психиатрии , 156 (1), 145–147. (Источник)

 




Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Этот пост может также содержать другие партнерские ссылки, и я получу компенсацию, если вы совершите покупку после перехода по моим ссылкам.

Стоит ли принимать глицин для сна? Исследования говорят да

Проблемы со сном? Если да, то вы не одиноки. По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в США имеют нарушения сна, которые мешают им хорошо выспаться ночью. Будь то бессонница, храп, ночные страхи или другие расстройства, проблемы со сном затрагивают 1 из 3 человек на каком-то этапе их жизни.

Так что мы можем сделать, чтобы бороться с бессонными ночами и нарушениями сна? От подсчета овец до лекарств, отпускаемых по рецепту, различные тактики, которые мы используем, чтобы помочь себе уснуть, бесконечны. И хотя нехватка сна может показаться бременем сама по себе, правда заключается в том, что постоянное недосыпание может привести к повышенному риску заболеваний и ухудшению умственной и физической работоспособности.

Вместо того, чтобы полагаться на лекарства или альтернативные стратегии, чтобы заснуть (и не спать), исследования показывают, что такие соединения, как глицин, естественным образом способствуют хорошему ночному сну.

Являясь новым игроком в области добавок для сна, лечение глицином может положительно повлиять на качество вашего сна во многих отношениях. Давайте посмотрим, что мы в настоящее время знаем о глицине, в том числе о том, как он действует в нашем организме и как он может повлиять на наш сон и наше здоровье.

Что такое глицин?

Как мы уже упоминали при обсуждении аминокислот в прошлом, глицин – это лишь одна из многих аминокислот, которые служат строительным материалом для жизни. Аминокислоты строят белки, синтезируют гормоны и нейротрансмиттеры, повышают работоспособность, улучшают настроение и многое другое.

Поскольку данные продолжают свидетельствовать о том, что добавки с аминокислотами способны приносить пользу для здоровья, исследователи продолжают экспериментировать. Так что же такое глицин и что делает его таким особенным?

Глицин — это аминокислота и нейротрансмиттер, который организм вырабатывает из других природных биохимических веществ, включая серин, холин и треонин, и мы также потребляем глицин.

Мы поглощаем глицин из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, молочные продукты, яйца и бобовые, но он считается заменимой аминокислотой, потому что наш организм может вырабатывать ее (из 20 аминокислот, необходимых нашему организму для роста). и функционировать должным образом, 11 из них не являются обязательными).

Тем не менее, в отличие от многих аминокислот, выполняющих одну основную роль, глицин является нейротрансмиттером, обладающим способностью как возбуждать, так и тормозить. Это означает, что он может обеспечить мозг и центральную нервную систему энергией или может успокоить все вокруг. Глицин обычно используется для улучшения сна, улучшения памяти и повышения чувствительности к инсулину.

Как действует глицин?

 

Теперь, когда мы поняли, для какой цели в нашем организме служит глицин, пришло время разобраться, как именно работает эта аминокислота. Как и другие распространенные аминокислоты, глицин работает в организме как строитель белка и известен прежде всего тем, что вырабатывает коллаген.

Коллаген — это белок, который действует как основной структурный компонент сухожилий, мышц, костей, соединительной ткани и кожи. И поскольку коллаген является наиболее распространенной формой белка, обеспечивающей структуру и силу нашего тела, он играет довольно важную роль, и все благодаря глицину.

Но глицин может делать больше, чем просто производить коллаген. Например, он также способствует выработке креатина, питательного вещества, которое хранится в организме и используется в качестве источника энергии.

Глицин помогает расщеплять жирные кислоты в пищевых продуктах, поддерживает здоровый уровень кислотности в пищеварительном тракте, регулирует уровень сахара в крови и перемещает сахар крови в клетки и ткани по всему телу. Он также помогает регулировать иммунный ответ организма и даже помогает в производстве ДНК и РНК. Низкий уровень глицина был связан с диабетом 2 типа, в то время как более высокий уровень глицина указывает на снижение риска этого нарушения обмена веществ.

Хотя мы считаем глицин незаменимой аминокислотой, очевидно, что он играет важную роль в повседневной работе нашего организма. Тем не менее, причина, по которой мы сегодня подробно обсуждаем глицин, заключается в ключевой роли, которую он играет в качестве нейротрансмиттера. Способный стимулировать или ингибировать клетки головного мозга, глицин может влиять на настроение, когнитивные функции, иммунную функцию, восприятие боли и даже на сон.

Использование глицина в качестве средства, влияющего на сон и улучшающего его, может привести к ряду результатов для пользователя. Например, глицин поможет вам быстрее заснуть, повысит эффективность сна, уменьшит симптомы бессонницы и улучшит общее качество сна, что, в свою очередь, будет способствовать более глубокому и спокойному сну.

Исследования также показывают, что, поскольку глицин помогает людям быстрее заснуть, это приводит к увеличению времени быстрого сна, состояния глубокого сна, в котором наше тело исцеляется и восстанавливается.

Каким же образом эта способствующая сну аминокислота влияет на сон таким положительным образом? Чтобы ответить на такой вопрос, мы должны рассмотреть множество способов воздействия глицина на наш организм, когда мы используем его в качестве дополнительного средства для сна.

Как глицин помогает заснуть?

После того, как мы приняли глицин в виде добавки, в организме заработает ряд функций, которые помогают нам спать. Во-первых, потребление глицина снизит внутреннюю температуру тела за счет увеличения притока крови к конечностям. Небольшое понижение температуры тела является ключевой частью нашего продвижения ко сну, и, таким образом, это понижение температуры является довольно важным моментом, когда мы стремимся к полноценному ночному отдыху.

Глицин также повышает уровень серотонина в организме, что способствует установлению здорового сна. Серотонин — это нейротрансмиттер, который способствует выработке мелатонина, знаменитого гормона сна, который мы часто принимаем в виде пищевых добавок. Исследования показывают, что глицин может даже помочь вам вернуться к здоровым циклам сна после периода нарушенного сна.

Ключом к успокаивающему эффекту этой аминокислоты является потребление глицина в форме добавки. Давайте подробнее рассмотрим, что означает использование дополнительного глицина.

Использование добавок с глицином

 

Использовать глицин для улучшения качества сна так же просто, как принимать добавку каждый вечер перед сном. Эти добавки выпускаются как в виде таблеток, так и в жидкой форме, что делает их широко доступными для всех.

Тем не менее, употребление добавок с глицином должно происходить только после консультации с врачом. В идеале, 3-5 граммов глицина, принимаемого перорально перед сном, эффективно помогают вызвать сон в научных исследованиях с участием людей-добровольцев.

Тем не менее, как и в случае со всеми добавками или лекарствами, которые мы принимаем внутрь, побочные эффекты могут возникнуть. В то время как большинство людей переносят дополнительный глицин без проблем, некоторые могут испытывать тошноту, рвоту, мягкий стул и взаимодействие с другими лекарствами или рецептами. Между тем, дозы глицина, потребляемые в течение дня, могут привести к таким побочным эффектам, как дневная сонливость.

Нужно ли принимать глицин для сна?

Решение о том, следует ли вам принимать глицин, зависит от того, что вы надеетесь получить от его потенциала. Для тех, кто ищет возможность быстрее заснуть, повысить эффективность сна и улучшить общее качество сна, глицин может занять первое место в списке добавок, которые стоит принимать. Использование носимого трекера сна поможет вам проанализировать различия между режимами сна с глицином и без него.

Прежде чем принять решение о включении глицина в свою жизнь, стоит поговорить с врачом. Поскольку эффекты глицина влияют на каждого из нас по-разному, обеспечение того, чтобы глицин подходил именно вам, имеет первостепенное значение.

Если вы включите глицин в свою жизнь, мы надеемся, что ваши ночи будут наполнены спокойным и здоровым сном.

Глицин для сна: аминокислота вашей мечты

Проблемы со сном? Ты не одинок. Наше современное общество не позволяет некоторым людям достаточно отдыхать — будь то продолжительный рабочий график, социальные обязательства или просто большое количество стресса. Более 30% людей имеют какие-то симптомы, похожие на бессонницу, и примерно столько же, примерно треть взрослых, не получают рекомендованных 7–9часов сна в сутки.

Недостаток сна является проблемой, поскольку увеличивает риск многих заболеваний, а также снижает умственную и физическую работоспособность. Чтобы упорно трудиться каждый день, вам нужен сон.

Вместо того, чтобы прибегать к снотворным или другим альтернативным методам засыпания (глубокое дыхание, подсчет овец, переворачивание подушки на более прохладную сторону), растет интерес к использованию натуральных соединений для обеспечения хорошего ночного отдыха. Глицин стал крупным игроком в области добавок для сна. Это может творить чудеса для вас.

Одна аминокислота с множеством функций

Аминокислота глицин в основном известна своей биологической активностью, связанной с синтезом коллагена — белка в нашем организме, из которого состоят соединительные ткани, кости, хрящи, кровеносные сосуды и другие структуры. Глицин — это то, что известно как заменимая аминокислота — наш организм может вырабатывать свой собственный глицин.

Коллаген также часто употребляют в виде добавок в виде пептидов для поддержания здоровья костей, кожи, волос и ногтей, а также витамина С, меди и цинка для поддержки собственного производства коллагена.

Глицин также используется для производства гема белка крови, креатина, антиоксидантных молекул и некоторых ферментов. Чтобы сделать все эти молекулы и структуры, наш организм может самостоятельно синтезировать глицин.

Тем не менее, нам по-прежнему необходимо принимать определенное количество диетического (или дополнительного) глицина, чтобы убедиться, что у нас его достаточно.

Почему важно получать достаточно? Исследования показывают, что глицин полезен для здоровья.

Показано, что люди, которые получают большее количество глицина с пищей, имеют лучшую чувствительность к инсулину, меньше брюшного жира, более низкое кровяное давление и меньше факторов риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт. Ding2015 Добавление глицина может повысить уровень антиоксидантов, уменьшить воспаление, Sekhar2011 и даже повысить уровень гормона роста при однократном приеме в высокой дозе, Kasai1980, Kasai1978, так что это может быть даже полезно для физических упражнений и наращивания мышечной массы. Это заменимая аминокислота с некоторыми довольно «незаменимыми» ролями.



Главная роль во сне

Некоторые из нас прибегают к лекарствам и другим методам, чтобы заснуть. В то время как естественный режим сна является лучшим, иногда мозгу требуется небольшая таблетка от холода (буквально). Глицин может быть просто фантастической заменой некоторых типичных снотворных и не иметь некоторых известных побочных эффектов.

Альтернатива снотворным

Существует несколько коммерческих снотворных — от традиционного мелатонина до других сильных снотворных. И да, они действительно работают, и большинство из них показывают улучшение качества сна, способность засыпать и уменьшение проблем со сном.

Но, хотя безрецептурные или отпускаемые по рецепту снотворные, безусловно, вызывают сон, они могут не привести к правильному сну. Было показано, что некоторые снотворные вызывают изменения в различных циклах сна и структуре сна, увеличивают латентность сна (время, необходимое для засыпания) и даже уменьшают консолидацию памяти, зависящую от сна. HallPorter, 2014 Они приводят к целому ряду других проблем.

В одном исследовании, в котором участникам давали 12 г снотворного (Ambien) перед сном, их результаты на следующий день в тестах на память значительно ухудшились. Память.

Снотворные также имеют различные побочные эффекты, которые могут включать изменение аппетита, запор, головокружение, дневную сонливость, газообразование, головную боль, нарушение дневного сна, замедление умственных способностей или необычные сновидения. Это начинает походить на рекламу фармацевтической продукции. Многие из них звучат намного хуже, чем отсутствие нескольких часов сна. Естественная альтернатива без всего вышеперечисленного звучит довольно приятно прямо сейчас.

Чтобы правильно успокоиться ночью, полностью расслабиться и отрешиться от внешнего мира, нам нужно успокоить нашу центральную нервную систему. Глицин может помочь этому процессу, действуя по всему мозгу, что приводит к глубокому, спокойному сну.

Игра разума

Помимо множества функций, глицин действует как тормозной нейротрансмиттер в центральной нервной системе, участвуя в обработке моторной и сенсорной информации, способствуя движению, зрению и слуху. Рецептор глицина может быть как тормозным, так и возбуждающим нейротрансмиттером, в зависимости от области мозга, в которой он находится.

Когда вы думаете о торможении, думайте об «успокоении». Действительно, успокаивающее действие на ЦНС является одной из причин, по которой глицин исследуется в области сна с многообещающими результатами. Как дополнительный глицин проникает в наши нейроны?

При экзогенном приеме (т. е. в качестве добавки) глицин фактически способен преодолевать гематоэнцефалический барьер. Здесь он накапливается в спинномозговой жидкости, которая течет по всему мозгу, где затем может распределяться и действовать соответствующим образом в различных областях. Один из эффектов включает глицин, активирующий так называемые рецепторы NMDA в головном мозге. Рецепторы NMDA являются возбуждающими и, как известно, участвуют в важных функциях нервной системы, таких как синаптическая пластичность, формирование новых синапсов, важных для памяти и обучения, а также формирование нейронных сетей.

Мозг также является местом, где глицин проявляет свою тормозящую магию, возможно, работая отдельно или вместе с другими тормозными нейротрансмиттерами, такими как ГАМК, чтобы успокоить нервную систему.

Когда глицин связывается с глициновыми рецепторами в головном мозге, он подавляет возбуждение нейронов, позволяя разуму чувствовать себя более непринужденно и становиться менее чувствительным к определенным раздражителям.

Другим способом, с помощью которого глицин способствует засыпанию, является блокирование рецепторов гормона орексина. Орексин — это пептид с долгой историей в наших механизмах выживания, с такими ролями, как поддержание гомеостаза энергии путем поощрения поиска пищи и других систем вознаграждения. Орексин также регулирует циклы бодрствования и сна, в основном поддерживая возбуждение и помогая нам оставаться бодрствующими, бдительными и внимательными.

Оказывается, глицин на самом деле предотвращает возбуждение нейронов орексина, что делает этот гормон неактивным и предотвращает действия, стимулирующие бодрствование. Это может помочь вам уснуть, что является еще одной причиной, по которой дополнительный прием глицина может способствовать засыпанию.

Сохранение прохлады

Способность заснуть частично зависит от снижения температуры тела ночью. Более низкая температура тела связана со сном, а более высокая – наоборот. Сон в значительной степени определяется ритмом внутренней температуры тела — чем быстрее вы сможете остыть, тем быстрее вы заснете. Если вы когда-нибудь пытались заснуть жаркой летней ночью со сломанным кондиционером, это неудивительно.

Такие вещества, как снотворные и мелатонин, вызывают сон за счет снижения температуры тела; глицин также потенциально способствует сну через тот же механизм.

В одном исследовании было показано, что введение глицина способствует засыпанию и сокращает время перехода в медленный сон за счет механизмов, полностью связанных со снижением температуры тела в результате вазодилатации кровеносных сосудов. Kawai2015 Это охлаждение произошло примерно через 90 минут. после приема внутрь.

Вазодилатация кровеносных сосудов необходима для увеличения притока крови к коже и отвода тепла от сердцевины. Как это происходит и где? Основным местом сосудорасширяющего действия глицина оказались рецепторы NMDA, расположенные в супрахиазматическом ядре (СХЯ) — части мозга, которая регулирует циркадные ритмы.

Страна грез: глицин и быстрый сон

Сон с быстрым движением глаз (БДГ) — это стадия, на которой мы видим сны.

Быстрый сон также выполняет другие необходимые функции: стимулирует области мозга, необходимые для создания и сохранения воспоминаний, укрепляет нейронные связи и способствует отдыху и хорошему самочувствию. Крайне важно, чтобы сон включал в себя фазы быстрого (и медленного) сна и чтобы мы проводили достаточно времени в каждой из них.

Важным моментом в фазе быстрого сна является процесс атонии, когда наше тело временно парализуется, чтобы мы не могли воплотить в жизнь наши сны. Это, вероятно, спасло стакан с водой на вашей тумбочке от проливания или вашего спящего партнера от быстрого удара по голени. Когда этот процесс дает сбой (это называется расстройством поведения во время быстрого сна), люди двигаются, брыкаются, бьются, кричат ​​и даже кричат ​​во время быстрого сна. Проще говоря, вы хотите, чтобы ваше тело было временно неподвижно, пока вы спите.

Было показано, что глицин отвечает за ингибирование соматических двигательных нейронов во время быстрого сна, что вызывает потерю мышечного тонуса. Chase2008 Это означает, что он может иметь большой терапевтический потенциал при нарушениях быстрого сна. Вы можете поблагодарить Глицина за то, что не выгнали свою вторую половинку из постели прошлой ночью, и, возможно, обвинить его, если вы это сделали.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы — это главные часы, синхронизирующие то, что происходит внутри нашего тела, с тем, что происходит (предположительно) вне его. Когда мы проголодаемся, когда нам хочется спать и когда мы делаем все возможное, зависит от правильного функционирования циркадных ритмов. Когда ритмы смещены, физиология становится беспорядочной, и может возникнуть болезнь. Фактически, десинхронизированные циркадные ритмы недавно были связаны с повышенным риском ожирения, рака Broussard2016, сердечно-сосудистых заболеваний, Morris2012 и психических расстройств, таких как депрессия.Baron2014

Исследования показали, что введение глицина в определенное время дня может сбросить смещенный циркадный ритм, синхронизируя тело с нормальным состоянием. содержит нейроны, которые активируются глицином.

Ритмы могут сбиться из-за смены рабочего графика, поездки за город, даже нескольких поздних ночей на выходных.

Возможно, глицин можно использовать для перестройки внутреннего ритма тела и восстановления физиологии. Mordel2011

Мелатонин

Возможно, вы знаете его лучше как «молекулу сна». Действительно, производство мелатонина увеличивается в течение дня, достигая пика ночью (у людей) и играет фундаментальную роль в регулировании наших циркадных ритмов; он контролирует весь цикл сна/бодрствования. Вот почему так много людей принимают мелатонин при проблемах со сном.

Глицин может косвенно играть роль в производстве мелатонина и, следовательно, во сне. Это может произойти из-за серотонина. Известно также, что этот «гормон хорошего самочувствия» участвует в цикле сна/бодрствования. Серотонин накапливается в мозгу, пока мы бодрствуем, и после накопления достаточного количества способствует засыпанию. Люди с низким уровнем серотонина, как правило, проводят меньше времени в восстановительном медленном сне ночью, а также чаще страдают бессонницей и депрессией. Вашадзе, 2007 г.

Откуда берется глицин? Прием внутрь глицина приводит к повышению уровня серотонина в организме, а серотонин используется для синтеза мелатонина. Bannai2011

эти нейротрансмиттеры, способствующие сну, и помогают изменить баланс мозга в пользу отдыха, расслабления и счастья.

Управляйте химическими веществами своего мозга, не позволяйте им управлять вами.

Пищевые добавки и сон

При такой важной роли в процессах, связанных со сном, неудивительно, что несколько исследований показали, что прием глицина перед сном может улучшить многие аспекты сна и, возможно, даже привести к другим преимуществам, пока вы бодрствуете. .

Все об этом качестве

Как бы мы ни подчеркивали важность 7-9 часов, качество сна не менее важно. Качественный сон освежает мозг, укрепляет воспоминания и восстанавливает тело и разум. Люди, которые сообщают о проблемах со сном, имеют более низкую рабочую память и скорость решения проблем, а также более выраженные симптомы депрессии. Nebes2009

Глицин улучшает качество сна. Принятая перед сном доза 3 г глицина стабилизировала сон, уменьшила время, необходимое для засыпания (известное как латентность начала сна), и уменьшила время, необходимое для входа в медленноволновой сон (ММС) у людей с плохим сном. Bannai 2012, Inagawa 2006 Эти изменения были подтверждены с помощью золотого стандарта измерения качества сна, полисомнографии (ПСГ), которая измеряет активность мозговых волн.

Люди также сообщают об улучшении сна после отдыха, вызванного глицином.

Было показано, что большая доза глицина в 3 г повышает удовлетворенность участников сном. Yamadera, 2007. Люди, принимавшие глицин перед сном, также сообщали о снижении дневной сонливости, большем ощущении «живости и бодрости» в течение дня и общем качестве сна. «ясная голова». Inagawa2006

Это тип отдыха, который вы можете ожидать от ночного сна после приема определенных снотворных добавок, поскольку люди, которые их принимают, сообщают, что чувствуют себя более свежими после пробуждения, и вы тоже можете. Эти результаты резко контрастируют с отчетами после медикаментозного сна, когда дневная работоспособность и настроение часто ухудшаются на следующий день, по иронии судьбы.

Лучший сон при стрессе

Иногда окружающая среда или график поездок не позволяют нам получить необходимый качественный сон. Какие есть варианты, если вы уже лишены сна? Глицин и здесь может быть героем.

Одно исследование дало три грамма глицина людям, которые в течение трех ночей спали на 25% меньше, чем обычно. У них был более низкий уровень усталости и сонливости в течение дня, а также наблюдалось улучшение психомоторных показателей по сравнению с группой плацебо, которая не получала добавку.

У вас проблемы со сном в отелях или дома у свекрови? Если вы находитесь в незнакомом месте или в ситуации, когда отсутствие комфорта может привести к нарушениям сна, добавки с глицином могут предотвратить ночную бессонницу. Крысы, помещенные в новую клетку, спали значительно хуже — у них было больше нарушений сна и большее количество бодрствований по сравнению с их уютной «домашней» клеткой. Когда эти разъяренные грызуны получали дозу глицина, уровень бодрствования снижался, у них увеличивалась фаза медленного сна, снижалась внутренняя температура тела и повышалась активность тета-волн мозга. Kawai2015

Если вы хотите заснуть, заснуть глубже или проснуться более свежим, глицин определенно должен стать дополнением к вашей стратегии гигиены сна.

Дозировка глицина для сна

Пытаетесь решить, сколько глицина вам нужно, чтобы получить вышеуказанные преимущества? В исследованиях, проведенных на людях, обычно использовали три грамма глицина. Обычно это делали за 1-2 часа до сна.

Хотя глицин можно найти в форме капсул и купить без рецепта, он может обеспечить дополнительные преимущества в сочетании с другими ноотропными ингредиентами.

Ноотропы, не вызывающие привыкания, как правило, содержат около 500 мг L-глицина и сочетаются с глицинатом магния, L-теанином и мелатонином; ингредиенты, которые, как было показано отдельно, сокращают время засыпания, улучшают качество и эффективность сна, а также уменьшают стресс, беспокойство и воспаление. Brzezinski2005,Unno2013,Nielsen2010

перекусить примерно за час до сна (или когда вы хотите заснуть).

Побочные эффекты?

Не совсем так.

При приеме в правильной дозе побочные эффекты лечения глицином практически отсутствуют. Одно исследование даже показало, что доза 5 г, принимаемая три раза в день (во время еды), хорошо переносится. Hippolyte2014 Когда сообщают о побочных эффектах, наиболее распространенными из них являются легкая боль в животе, проблемы с желудочно-кишечным трактом или мягкий стул.

Беспокоитесь о том, что глицин заставляет вас уставать в неподходящее время? Было показано, что даже при приеме в дозе 9 г в течение дня глицин не вызывает нежелательной сонливости. глицин может быть «не сонливым».

Dream On

Возможно, у вас проблемы со сном. Возможно, вы просто пытаетесь улучшить качество сна. Может быть, вы ищете дополнительную живость в течение дня, чтобы работать и чувствовать себя лучше.

Какой бы ни была цель, хороший ночной сон может быть достигнут с помощью глицина и мягкой подушки. Вам нечего терять… кроме потребности в дополнительной чашке кофе.



Преимущества глицина: от сна до физической работоспособности

Хотите вывести свою производительность, здоровье и сон на новый уровень? Возможно, вы экспериментировали с несколькими добавками и теперь ищете что-то новое, чтобы улучшить свои результаты. Одна крохотная аминокислота — с не такими крохотными эффектами — может дать вам толчок.

Эта потрясающая аминокислота — глицин. Мы не можем жить без этого. И хотя он содержится во многих продуктах, которые мы едим, вы, вероятно, все еще не получаете столько, сколько вам нужно. Эффекты глицина, хотя и недостаточно изучены, также могут представлять интерес для тех, кто хочет улучшить когнитивные и физические способности.

Довольно сладкая молекула

Мы обычно думаем об аминокислотах, поскольку они связаны с белком: строительными блоками мышц, которые бодибилдеры принимают для набора мышечной массы и увеличения массы. Помимо роста мышц, диетические аминокислоты играют ряд жизненно важных ролей во всем остальном теле, а глицин играет несколько особенно важных ролей.

Глицин — простейшая аминокислота (по крайней мере, по структуре). Его название происходит от греческого слова «сладкий» (glykys), так как он был описан как сладкий на вкус, как глюкоза. Глицин – заменимая аминокислота. Таким образом, хотя мы потребляем определенное количество диетического глицина, наш организм также может синтезировать его самостоятельно.

Глицин, вырабатываемый организмом, используется в синтезе коллагена.

Давайте остановимся на мгновение, чтобы обсудить преимущества коллагена. Он необходим для поддержания структуры тканей, суставов и кровеносных сосудов. Он также способствует здоровой коже, волосам и ногтям. Но вы, вероятно, не получаете достаточного количества коллагена, и с возрастом естественное производство коллагена в организме начинает снижаться.

Здоровое тело требует правильного синтеза и состава коллагена. Это буквально то, из чего мы сделаны. Без достаточного количества глицина страдает выработка коллагена.

Другая активность глицина включает его важную роль в производстве гема (белка, содержащегося в крови), креатина и некоторых антиоксидантов. Глицин также интегрирован в ферменты, что дает им возможность изгибаться, скручиваться и взаимодействовать с субстратами, производящими энергию в нашем организме.

Хотя технически это «необязательно», количество глицина, которое мы синтезируем, плюс пищевой глицин может не соответствовать количеству, необходимому для оптимальной метаболической функции. 15 граммов примерно то, что нам нужно каждый день для всех вышеперечисленных метаболических функций. Но мы делаем всего около 2,5 граммов в день! Это оставляет еще 12 граммов глицина, необходимых для нашего наилучшего функционирования, и исследования показывают, что другие источники (например, диетический глицин), вероятно, не удовлетворяют эту потребность. MelendezHevia2009

Максимальный рост и синтез коллагена (по крайней мере, у животных) не могут быть достигнуты за счет собственных путей синтеза глицина в организме. Добавка с глицином Li2018 — это один из способов повысить уровень и воспользоваться преимуществами глицина для здоровья.

Польза глицина для здоровья и хорошего самочувствия

Дефицит глицина не опасен для жизни, но потребление глицина в малых количествах снижает синтез важных ферментов и белков, что может иметь пагубные последствия для здоровья.

Низкий уровень глицина означает, что вы ограничите свою способность вырабатывать коллаген и соединительную ткань для костей, кожи, волос и ногтей. Синтез глутатиона происходит за счет глицина, поэтому более низкие количества глицина (или его антиоксидантного продукта) могут привести к подавлению антиоксидантов и общему состоянию воспаления иммунной системы. Результат? Окислительный стресс, окружающая среда, связанная с негативными проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.

Не беспокойтесь о передозировке глицина. Безопасность добавок глицина была подтверждена при дозах 0,5 г/кг массы тела в течение восьми недель, 0,8 г/кг в течение шести недель и даже той же дозы 0,8 г/кг в течение пяти лет! Это не только безопасно, но и доказано, что добавки с глицином приносят многочисленные преимущества для здоровья.

Пища для мозга

Ваша кора нуждается в небольшой подпитке? Поскольку глицин играет важную роль в нейротрансмиссии центральной нервной системы (передача сигналов в мозг), некоторые считают, что повышение уровня глицина может фактически привести к снижению уровня негативных психических состояний, улучшить когнитивные функции и позитивное настроение и, возможно, быть полезным при потере памяти. Imtiaz2018

Хотя это не было официально проверено в исследованиях здоровых людей, оно использовалось для лечения симптомов шизофрении с многообещающими результатами. и уменьшить стресс и маниакальную активность мозга. Преимущества приема глицина, вероятно, связаны с положительным воздействием на эти и другие уровни нейротрансмиттеров. Это означает лучшую связь между вашими нейронами.

Ваше сердце любит глицин

Польза глицина для здоровья сердечно-сосудистой системы также отмечена. Наличие более высокой концентрации глицина в плазме связано с благоприятным уровнем жирных кислот в крови у мужчин и женщин, более низким кровяным давлением и риском развития диабета 2 типа, а также меньшим количеством факторов риска сердечного приступа или ишемического инсульта. Ding2015 Хотя это только ассоциации , вроде вырисовывается закономерность.

Люди с более высоким уровнем глицина, по-видимому, имеют определенный уровень защиты от сердечных заболеваний.

Более высокий уровень глицина и более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний могут быть связаны с известными преимуществами глицина в отношении воспаления и метаболизма липидов. Он антиатерогенный, то есть защищает от сужения артерий и других болезненных процессов. Было показано, что кормление богатой глицином диетой снижает агрегацию тромбоцитов — механизм, связанный с сердечными приступами и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Было показано, что лечение глицином даже защищает от вредного воздействия на сосуды «западной диеты» с высоким содержанием сахара (мыши, познакомьтесь с McDonalds). ElHafidi 2004

Ускорение метаболизма

Глицин также может улучшить обмен веществ. Более высокие уровни глицина в сыворотке связаны с меньшей резистентностью к инсулину, лучшей чувствительностью к инсулину и меньшим количеством абдоминального жира; Lustgarten 2013 является фактором риска, связанным с нарушением обмена веществ.

Исследования показывают, что употребление 5 г глицина утром увеличивает секрецию инсулина в течение дня у людей, предрасположенных к диабету 2 типа. GonzalezOrtiz2001 Секреция инсулина и правильная чувствительность к инсулину необходимы для эффективного усвоения глюкозы; глицин может помочь в этом процессе. Кроме того, прием глицина в сочетании с приемом глюкозы снижает повышение уровня сахара в крови вдвое по сравнению с приемом только глюкозы. Gannon, 2002 г.

Улучшение регулирования уровня глюкозы оказывает огромное положительное влияние на здоровье всех, а не только диабетиков. Способность лучше регулировать уровень сахара в крови в течение дня может принести пользу вашей умственной и физической работоспособности. Избегайте падения сахара!

Долой воспаление

Уменьшение воспаления и окислительного стресса имеет множество преимуществ, включая все: от профилактики заболеваний до улучшения психического здоровья и работоспособности. Здесь может помочь прием глицина, так как было показано, что он защищает от повреждений, связанных с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами. Глицин ингибирует выработку токсичных воспалительных молекул, таких как фактор некроза опухоли (ФНО) и свободные радикалы кислорода в легких, Уиллер19. 99, и даже было показано, что он снижает окислительный стресс после повреждения печени, ишемического инсульта и сердечных приступов.

Эти значительные преимущества в основном связаны с тем, что глицин является диетическим предшественником мощной антиоксидантной молекулы, называемой глутатионом. Глутатион нейтрализует повреждения, вызываемые свободными радикалами, и снижает окислительный стресс.

Повышение уровня глицина усилит синтез глутатиона. Всего 20 дней приема глицина снижают экспрессию провоспалительных генов. Благотворное влияние добавок глицина было продемонстрировано повышением уровня антиоксидантов глутатиона на 9%.4,6%. Глицин также значительно снижал воспалительные факторы у пожилых людей с высоким уровнем окислительного стресса (с дефицитом глицина). Можете ли вы?

Пиковая производительность

Во-первых, давайте поговорим об увеличении мышечной массы. Эксперименты показали, что прием одной болюсной дозы высокой дозы (22,5 г) глицина вызывал 60-процентный всплеск высвобождения гормона роста из гипофиза менее чем за пять минут. 78 Быстрое повышение уровня гормона роста после тренировки поможет стимулировать синтез белка, нарастить мышечную массу и ускорить восстановление перед следующей тренировкой.

Меньшие дозы в четыре, восемь и двенадцать граммов также увеличивают уровень гормона роста в сыворотке дозозависимым образом. Kasai1980

Хотя это еще не подтверждено у спортсменов, глицин может усиливать адаптацию к силовым тренировкам.

А как насчет анаэробных характеристик? Сам по себе глицин мало изучен в этой области. Однако было показано, что дополнительная форма глицина, известная как глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC), повышает пиковую выработку мощности и снижает количество накопленного лактата во время повторяющихся высокоинтенсивных спринтов при приеме всего 9 раз.0 минут перед тренировкой. Джейкобс, 2009 г. Такой же прирост пиковой мощности был продемонстрирован при более длительном приеме этого соединения в течение 28 дней. Добавки, содержащие глицин, могут помочь вам в следующем сете.

Лучшее восстановление

Если вы получили травму, можно с уверенностью сказать, что производительность не будет иметь большого значения. Вы должны оставаться здоровыми.

Интересно, что глицин и зеленый чай доказали свою эффективность при восстановлении после травм — их комбинация может помочь вам быстрее вернуться на поле или на дорожку. У мышей с тендинитом ахиллова сухожилия, которым давали коктейль из глицина и зеленого чая, наблюдалось лучшее восстановление тканей, больший синтез коллагена и меньшее воспаление. Комбинация этих двух добавок приводила к более быстрому и заметному процессу ремоделирования после травмы. Vieira 2015 Глицин, возможно, был недооцененная помощь в восстановлении.

Сладкие сны: как глицин благотворно влияет на сон

Каждому человеку необходимо близкое к идеальному качество и количество сна, чтобы проявлять себя наилучшим образом, умственно, физически и эмоционально. Без достаточного спокойного сна, удачи в восхождении на вершину карьерной лестницы, в вашей баскетбольной лиге или еженедельной вечеринке в пабе.

Глицин поможет вам отдохнуть, чтобы добиться успеха. Используя золотой стандарт измерения сна, полисомнографию (ПСГ), исследователь показывает, что прием 3 г глицина перед сном сокращает время засыпания (известное как латентность сна) и помогает людям войти в восстановительную, стимулирующую рост, способствующую выздоровлению медленную волну. спать (SWS) быстрее. Yamadera2007

Хороший ночной сон означает лучшую работу на следующий день.

Объективные показатели качества сна — утомляемость, бодрость, бодрость и ясность ума — улучшаются на следующий день после сна, вызванного глицином. Глицин даже уменьшает дневную сонливость и улучшает психомоторные функции, когда ограничение сна вынуждено быть на 25% меньше, чем обычно, в течение трех ночей. Bannai2012

Для спортсменов сон является основой работоспособности. Снижение выносливости, снижение силы и плохая психомоторная функция — это лишь некоторые из последствий недостаточного сна у спортсменов. Halson 2014 Glycine как пищевая добавка, улучшающая сон, хорошо поддерживается и заслуживает изучения. На самом деле, именно в области сна глицин показал себя многообещающим в качестве питательной добавки.

В периоды, когда вам не хватает сна, глицин может защитить вас от дневной сонливости и держать вас в тонусе.

Полезные свойства глицина, улучшающие качество сна, можно легко получить, используя добавки, особенно снотворные, содержащие 500 мг L-глицина вместе с мелатонином, L-теанином и глицинатом магния. Вместе эти ингредиенты объединяются, чтобы помочь телу и мозгу перейти в режим перезарядки и дать отпор на следующий день. Клинические исследования показали, что добавки, содержащие вышеупомянутые компоненты, могут сократить время засыпания на семь минут и повысить эффективность сна на 3%.0003

Хватит считать овец. Попробуйте дополнительно принимать глицин и ноотропы, чтобы расставить приоритеты в гигиене сна. Как один из столпов физической и умственной работоспособности, эту область человеческого здоровья и оптимизации нельзя игнорировать.