Классный час здоровый образ жизни 1 класс: Классный час «Здоровый образ жизни» для учеников младших классов. | Классный час (1 класс) на тему:

Содержание

Классный час «Здоровый образ жизни» для учеников младших классов. | Классный час (1 класс) на тему:

Классный час «Здоровый образ жизни» для учеников младших классов.

Цель: Ознакомить с понятием «Здоровый образ жизни»

Задачи:

Сформировать понятие о здоровом образе жизни.
Выявить знания учеников о ЗОЖ.
Показать важность и необходимость соблюдения здорового образа жизни.

Оборудование: распечатанные буквы из слова «здоровье», фотографии спортсменов и нездоровых людей.

Сценарий (некоторые разработки классных часов по зож)

-Ведущий (учитель): Здравствуйте, ребята! Сегодня мы поговорим с вами на очень серьезную и важную тему. Но прежде чем я назову ее, давайте проведем небольшую игру. У вас на партах лежат буквы. Давайте попробуем составить из них слово.

—Класс работает над заданием.

-Ведущий: Какие вы молодцы! Собранное вами слово и есть тема нашей встречи. Сегодня мы поговорим о здоровье. Ребята, как вы думаете, что такое здоровье?

-Ученики отвечают.

-Ведущий: Каждый из вас прав. Здоровье – это когда нас с вами ничего не беспокоит, все болезни обходят нас стороной. Не так давно мне посчастливилось познакомиться с удивительным человеком, доктором Айболитом. Он рассказал мне много интересных секретов, которые помогут мне быть всегда здоровой и никогда не болеть. Хотите, я поделюсь ими с вами?

Стихотворная пауза:

Здоровье важно для каждого

Поэтому нужно знать

Эти правила важные

И всегда их соблюдать.

Сметану, творог, молоко

Здоровье ценит высоко

И чтоб не кашлять, не чихать

Ты должен их употреблять.

Спинку ровно ты держи

Своей осанкой дорожи.

Если к этому готов,

То будешь ты красив, здоров.

Чтобы хорошим было зрение

Скажу тебе я без волнения

Подальше от экранов сядь

Глазам ведь нужно отдыхать.

Врач здоровью важный друг

Если заболел ты вдруг

Не бойся к доктору прийти

Болезнь ты сможешь обойти.

Последний мой совет для вас

Вы очень дружный мирный класс

Давайте встанем по порядку

И выполним скорей зарядку.

— Дети встают для физкультминутки.

Физкультминутка:

Ведущий: Ребята, давайте попробуем использовать советы доктора Айболита в нашей с вами зарядке.

Упражнение 1: Вспомним, что нашим глазкам нужно отдыхать. Повторяйте за мной: закройте свои глазки (пауза) откройте (и так несколько раз).

Упражнение 2: Давайте наши глазки сделаем сильнее и повертим ими по разным сторонам, приготовились, начали: вверх, вниз, влево вправо (и так несколько раз).

Упражнение 3: Доктор Айболит в своих советах упомянул нашу спинку, осанку. Давайте, как следует, выпрямимся и потянем руки вверх (пауза) и опустим в исходное положение (повторить несколько раз).

Упражнение 4: Расставьте руки в разные стороны. Давайте в таком положении сделаем наклоны туловища вправо и влево.

Какие вы молодцы, ребята. Чувствуете прилив сил? Отлично!!! Давайте продолжим наш урок.

Групповое задание:

Ведущий: Хорошо знать, что делает нас сильнее и здоровее, но важно и не забывать о том, что приносит вред нашему здоровью. Обратите внимание на доску. Она разделена на две половины. С одной стороны все, что делает наше здоровье крепким, а с другой — все, что приносит вред. Давайте попробуем заполнить эти доски правильными ответами. И так, что же делает нас сильнее и здоровее?

-Класс отвечает, а ведущий вписывает слова на левой половине доски.

-Ведущий: Здорово! Как много полезных продуктов, предметов и советов вы знаете. Теперь пришла очередь поговорить о вреде для нашего здоровья.

-Класс отвечает, а ведущий вписывает слова на левой половине доски.

-Ведущий: Все верно. Нашему здоровью вредит длительные сеансы мультфильмов, фильмов и видеоигр. Одежда не по погоде так же не приносит пользы для нас. Есть много сладкого – еще один вредный фактор. А нашим зубам вредит несоблюдение гигиенических норм. Однако есть и более серьезные болезни. Такие как табакокурение, наркомания, алкоголизм, СПИД, ВИЧ, рак и многие другие. Они приходят к нам тогда, когда мы перестаем следить за своим здоровьем и не соблюдать правила здорового образа жизни.

Обратите внимание на доску, рядом с полезными и хорошими факторами, я прикрепила портреты здоровых и спортивных людей, а рядом со страшными болезнями – больных. (Картинки не должны быть слишком пугающими!) Подумайте о том, на какой стороне хотелось бы оказаться вам?

-Класс отвечает.

Подведение итогов:

-Ведущий: Я услышала ваши ответы и поняла, что сегодняшний урок прошел не зря! Мы все научились чему-то полезному. Давайте поделимся, кто и что полезное запомнил для себя?

-Класс отвечает.

-Ведущий: Вы молодцы! Спасибо за хорошую работу!

Полезные статьи:

ПИТАНИЕ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

РЕЖИМ ДНЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ

ГИМНАСТИКА В СТИХАХ, ДЛЯ ДЕТЕЙ

Классный час в 1 классе «Путешествие в страну Здоровья»

Краевое государственное казенное общеобразовательное учреждение,

реализующее адаптированные основные образовательные программы

«Школа-интернат № 11»

Конспект открытого классного часа в 1 классе

«Путешествие в страну здоровья»

Подготовила:

Хмеловская Е.В.

учитель начальных классов

р.п. Ванино

2018 г.

Тема классного часа: «Путешествие в страну Здоровья».

Класс: 1.

Цель: создавать условия для формирования навыков здорового образа жизни, ответственности за свое здоровье.

Задачи:

— формировать у обучающихся определенный объем знаний, представлений о здоровом образе жизни;

— вырабатывать отношение к ЗОЖ, как к одной из ценностей повседневной жизни;

— прививать положительное отношение к физической культуре и спорту;

— формировать правильное представление о пользе соблюдения режима дня, закаливания;

— ознакомить обучающихся с необходимостью правильного питания;

— научить детей нести личную ответственность за свое здоровье.

Планируемые воспитательные результаты:

— овладение основными культурно – гигиеническими навыками «я умею», «я могу», навыками самообслуживания, какая польза от прогулок, зачем нам нужно быть здоровым, спорт в моей жизни;

— отношение к самому себе, к своему собственному здоровью правильный режим дня, зачем человеку нужен отдых, зачем нужен свежий воздух;

— осознание учащимися ценности экологически сообразного поведения в быту и природе, безопасного для человека и окружающей среды;

— потребность безбоязненно обращаться к врачу по любым вопросам состояния здоровья;

— навыки позитивного общения. — знание позитивных и негативных факторов, влияющих на здоровье, в том числе, о влиянии на здоровье негативных и позитивных эмоций, получаемых от общения с компьютером, просмотра телепередач, участия в азартных играх;

— представление о правильном (здоровом) питании, его режиме, структуре, полезных продуктах;

— знание правил личной гигиены.

Форма занятия: фронтальное

Методы: беседа, рассказ, объяснение, игра.

Оборудование: презентация, предметные картинки, памятки правил здорового образа жизни, музыкальное сопровождение.

Ход классного часа

1. Организационный момент.

Приветствуем всех, кто время нашёл

И в класс к нам на праздник здоровья пришёл!

Скажите всем гостям «Здравствуйте!»

— Ребята, мы часто говорим: «Здравствуйте!».

А что такое «Здравствуй?»

Лучшее из слов!

Потому, что здравствуй –

Значит – будь здоров!

— Что для вас быть здоровым? Что это такое? (не болеть, не простывать, хорошо себя чувствовать)

Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения! Это замечательное слово «здоровье», оно очень всем нужно, хочется иметь крепкое здоровье, на долгие годы. Многое можно купить, подарить, отдать, найти, но не «здоровье».

— Из чего же состоит наше здоровье? Как его нужно беречь? На эти вопросы мы постараемся с вами ответить!

2. Мотивационный этап.

— Ребята, сегодня утром нам пришло письмо из страны Здоровья, его жители самые здоровые, самые спортивные человечки. И они пригласили нас посетить их страну. Я предлагаю вам отправиться в удивительное путешествие по стране Здоровья и показать её жителям, что мы тоже соблюдаем здоровый образ жизни. А чтобы нам позволили стать гражданами этой страны, мы должны доказать, что многое знаем и соблюдаем! Посмотрите на нашу карту, здесь города с разными названиями. Давайте посетим первый город.

3. Город «Безопасность»

1) Как вы думаете, что изображено на разобранном пазле? (светофор). Какое отношение он имеет к безопасности? (правила безопасности на дорогах). Чтобы быть здоровым, сначала прежде всего надо помнить о жизни своей, о безопасности!

2) Посмотрите на картинку – что здесь мальчик делает неправильно? (загорает на морозе). Надо одеваться по погоде!

3) Какие правила безопасности вы еще знаете? (картинки). Посмотрите на картинку и скажите, о каких ещё правилах нужно помнить?

4. Город «Чистота»

— Следующая наша остановка в городе Чистоты. Девиз жителей этого города: «Чистота — залог здоровья».

— Ребята, подумайте, кто является главным жителем города Чистоты? Правильно, Мойдодыр. Мойдодыр подготовил для нас загадки о наших друзьях, которые помогают нам оставаться чистыми и аккуратными.

«Гладко, душисто,

Моет чисто.

Нужно, чтоб у каждого было.

Что это такое?» (Мыло)

«Костяная спинка,

На брюшке щетинка,

По частоколу прыгала,

Микробов всех повыгнала» (Зубная щётка)

«Хожу, брожу не по лесам,

А по чёлкам, волосам.

И зубы у меня длинней,

Чем у хищных медведей.» (Расчёска)

«Дождик теплый и густой,

Это дождик не простой:

Он без туч, без облаков

Целый день идти готов.» (Душ)

«Там, где губка не осилит,

Не домоет, не домылит,

На себя я труд беру:

Пятки, локти с мылом тру,

И коленки оттираю,

Ничего не забываю» (Мочалка)

Молодцы!

— Представьте, что вы приехали в летний лагерь. Лучший друг, который приехал вместе с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Скажите, какими из перечисленных предметов не стоит делиться даже с лучшим другом?

Мыло

Мочалка

Зубная щётка

Зубная паста

Полотенце

Тапочки

Шампунь

— Сколько раз в день нужно чистить зубы?

— Как часто надо принимать душ?

— В каких случаях надо обязательно мыть руки:

А) После прогулки

Б) После посещения туалета

В) После того, как заправил постель

Г) После игры в баскетбол

Д) Перед посещением туалета

Е) Перед едой

Ж) Перед тем, как идёшь гулять

З) После игры с кошкой или собакой

5. Город «Физкультура»

— Все жители этого города встают рано утром и делают зарядку. Кто из вас, ребята, делает по утрам зарядку?

— Как говорят жители этого города — «Вини себя за вид болезненный и хмурый, не занимаешься ты, видно, физкультурой». Скажите, почему человек должен заниматься физкультурой? (Физкультура укрепляет здоровье человека, мышцы становятся крепкие, дыхание правильное и сильное).

ФИЗМИНУТКА. Жители этого города приготовили для вас веселую зарядку.

У нас славная осанка,

Мы свели лопатки.

Мы походим на носках,

А потом на пятках.

Пойдём мягко, как лисята,

Ну а если надоест.

То пойдём все косолапо,

Как медведи ходят в лес.

Вверх рука и вниз рука (вверх рука и вниз рука)

Потянули их слегка.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)

Приседание с хлопками:

Вниз — хлопок и вверх — хлопок.

Ноги, руки разминаем,

Точно знаем — будет прок. (Приседания, хлопки в ладоши над головой.)

Крутим-вертим головой,

Разминаем шею. Стой! (Вращение головой вправо и влево.)

— Молодцы!

— Чем можно вам заниматься кроме зарядки и уроков физкультуры? Укреплять здоровье занятиями спортом (коньки, лыжи, бег, футбол, хоккей и т.д.). Какие виды спорта вы знаете?

— Посмотрите на картинку и скажите, правильно ли художник изобразил игру в футбол?

6. Город «Режим»

Режим — это распорядок дел, действий, которые вы совершаете в течение дня. Он помогает сохранить свое здоровье. Посмотрите на эту картинку. Я советую вам придерживаться такого распорядка (режима) дня.

— Скажите, кто из вас соблюдает режим дня? Ваш режим дня похож на этот?

Скажите:

1. Нужно ли просыпаться каждый день в одно и то же время? Да.

2. Нужно ли завтракать в одно и то же время? Да.

3. Нужно ли ложиться спать в одно и то же время? Да.

4. Нужно ли делать уроки в одно и то же время? Да.

5. Можно ли нарушать свой режим дня? Нет.

— Представьте, что на дверях столовой вывесили расписание приёма пищи, но перепутали очередность. Разложи по порядку – правильное расписание.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

7. Город «Питание»

Следующая наша остановка в городе Правильного Питания. Девиз жителей города: «Будешь правильно питаться – со здоровьем будешь знаться!»

— А что это значит – правильно питаться? (не есть плохие продукты, чипсы, колу, а питаться разнообразно, т. е. получать необходимые вещества). А какие — пройдите по лабиринту и узнаете. На пути соберите все буквы по порядку. Прочти полученное слово. Какое слово получилось? (ВИТАМИНЫ).

— В каких продуктах много витаминов? (В овощах и фруктах)

— Посмотрите на картинки и скажите, что лишнее, когда мы делаем салат из овощей? Когда варим компот?

— Сейчас мы с вами будем варить компот из фруктов и ягод. Нужно разложить ягоды и фрукты по нужным банкам.

Речевая игра «Да-Нет»

Каша вкусная еда

Это нам полезно? (Да)

В луже грязная вода

Нам полезна иногда? (Нет)

Щи – отличная еда

Это нам полезно? (Да)

Мухоморный суп всегда –

Это нам полезно? (Нет)

Грязных ягод иногда

Съесть полезно, детки? (Нет)

Овощей растет гряда.

Овощи полезны? (Да)

Съесть большой мешок конфет

Это вредно, дети? (Да)

Лишь полезная еда

На столе у нас всегда!

Будем мы здоровы? (Да)

Вывод: «В жизни нам необходимо

Очень много витаминов,

Всех сейчас не перечесть.

Нужно нам побольше есть

Мясо, овощи и фрукты

Натуральные продукты,

А вот чипсы, знай всегда,

Это вредная еда.»

8. Город «Настроение»

Ну и конечно же, наше здоровье зависит не только от спорта, питания, режима и чистоты! А еще и от нашего настроения, как мы сами относимся к себе и окружающему миру и другим людям! Когда человек веселый, жизнерадостный, то и чувствует он себя хорошо, да и другим людям приносит радость!

Как хорошо, когда ты улыбаешься,

Как хорошо, когда ты удивляешься,

Но как же нам невесело,

Когда ты сердишься и огорчаешься. (Показать на сердитый смайлик)

Веселая игра – логоритмика.

Произносим слова «Вот так!»

Как живешь? Вот так! (показывают большой палец)

Как плывешь? Вот так! (имитируют плавание)

Как идешь? Вот так! (ходьба на месте)

Как бежишь? Вот так! (бег на месте)

Вдаль глядишь? Вот так! (приставляют ладонь ко лбу)

Машешь вслед? Вот так! (машут кистью руки)

Как спишь? Вот так! (ладошки под щекой)

Как шалишь? Вот так! (ударяют кулачками по надутым щекам)

9. Город Вредных привычек

Но есть ещё в стране Здоровья город на самой окраине, красного яркого цвета опасности, никто туда в гости не любит ходить, вот он и привлекает своим ярким цветом! Называется он Город Вредных привычек. Мы тоже не будем заходить в этот городишко, правда, ребята? Потому что вредные привычки мешают нам быть здоровыми!

— А сейчас в игре «Да – нет» мы поговорим с вами, что надо делать, чтобы быть здоровым? Если «да» — хлопаем в ладоши, «нет» топаем.

умываться

чистить зубы

грызть ногти

сутулиться

всегда класть вещи на место

выполнять домашнее задание

заниматься спортом

пропускать уроки

говорить правду

лениться

курить

читать лежа

драться

ковырять в носу

вовремя ложиться спать

грызть карандаш

долго сидеть за компьютером

10. Итог занятия

Итак, ребята, мы с вами путешествовали сегодня по стране здоровья! Вам понравилось? Какое решение мы приняли с Вами? Наш девиз давайте прочтем на доске: «Я здоровье сберегу – сам себе я помогу!»

— Наше путешествие заканчивается, и закончим его замечательной кричалкой. После каждой строчки отвечайте громко: «Да, да, да!»

Будем беречь мы здоровье всегда. (Да, да, да!)

Будем спокойны, как в речке вода. (Да, да, да!)

Мудрыми будем, как в небе звезда. (Да, да, да!)

Все замечательно будет тогда! (Да, да, да!)

Я хочу вам пожелать:

Всем здоровым, сильным быть, крепко спорт всегда любить.

Помнить всем о гигиене, чистоте, здоровом теле.

С витаминами дружить и, конечно, дружно жить!

Будьте все здоровы! Всем спасибо за общение! До свидания!

Список литературы:

1. Агапова И.А. Подвижные игры для дошкольников/И.А. Агапова, М.А. Давыдова. – М.: АРКТИ, 2008.

2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. — М.: Физкультура и спорт, 2007.

3. Вареник Е.Н. Физкультурно-оздоровительные занятия с детьми 5-7 лет. – М.: ТЦ Сфера, 2009.

4. Кириллова Ю.А., Лебедева М. Е., Жидкова Н. Ю. Интегрированные физкультурно-речевые занятия для дошкольников с ОНР 4—7 лет: Методическое пособие. — СПб.: «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 2005.

5. Хабарова Т.В. «Педагогические технологии в дошкольном образовании» СПб.: Детство-Пресс, 2011.

Конспект урока по ЗОЖ 1 класс Тема : Путешествие в страну «Здорового образа жизни»

Тема занятия: Путешествие в страну «Здорового образа жизни».

Цели: Создание условий для осознания и осмысления новой информации, применение ее в учебной деятельности. Обучение навыкам совместной деятельности в коллективе.

Задачи:

Образовательная: Познакомить с компонентами здорового образа жизни. Содействовать сохранению здоровья школьников и окружающих его людей.

Воспитательная: Воспитывать ответственное отношения школьников к своему здоровью, научить заботиться о своем здоровье.

Коррекционная: Развивать внимание, память, мышление, речь.

Оборудование: Карта путешествия, плакат «Режим дня», индивидуальные брошюрки «Режим дня», цветок со вставными лепестками, корзинки, набор картинок «овощи», «фрукты», витамины, рисунки детей о здоровом образе жизни, два портрета мальчиков «Грязнуля», «Чистюля», медали.

Ход занятия

1.Организационный момент:

Встали все у парт красиво,

Поздоровались учтиво,

Тихо сели, спинки прямо.

Мы легонечко вздохнем

И занятие начнем.

2. Постановка темы:

— Ребята, сегодня с вами отправляемся в путешествия в строну «Здорового образа жизни». Посмотрите на карту нашего путешествия, на ней много остановок, и на каждой нам предстоит повторить то, что мы знаем, узнать много нового интересного и полезного. Название первой станции нам поможет прочитать Дима. Повторите все вместе названия первой станции.

3.Основная часть занятия. Станция «Кораблики».

-Для того чтобы ориентироваться в путешествие в страну здоровья, нам необходимо построить кораблики.

(Воспитатель раздает каждому ребенку лист бумаги, и все дружно делают бумажные кораблики. Тот, кто не умеет их делать или затрудняются может обратиться за помощью к другим детям или воспитателю).

— Ну вот кораблики построены, отправляемся к следующей станции.

— Дима, прочитай громко, четко название следующей станции.

Станция «Спортивная».

— Со здоровьем дружен спорт

Стадион, бассейн

Зал, каток — всегда нам рады

За старание в награду

Будут кубки и рекорды,

Станут мышцы ваши тверды.

— Каждый из вас хочет быть здоровым, сильным, смелым, ловким. Что необходимо делать, чтобы быть здоровым, сильным. (заниматься спортом, делать утром гимнастику, гулять).

Поднимите руки, кто утром делает зарядку?

—Зарядка всем полезна,

Зарядка всем нужна.

От лени и болезней

Спасает нас она.

(После зарядки человек становится бодрым, веселым).

Какие виды спорта вы знаете?

(фигурное катание, легкая атлетика, бокс, катание на лыжах, плавание). Так как мы еще маленькие, учимся в 1-м классе занимаемся физкультурой, делаем зарядку, танцуем – это тоже спорт, много гуляем- все это помогает нам укреплять здоровье – быть сильными, ловкими, не болеть.

Кто спортом занимается, тот силы набирается.

— Ребята, а какие вредные привычки вы знаете, которые мешают здоровому образу жизни? (Грызть ногти, ручки – микробы попадают в наш организм и человек болеет, курение).

Сигареты – никотин, враг всему номер один.

— Мы этим вредным привычкам объявляем бой, а будем лучше спортом заниматься и силы набираться.

Физкультминутка:

По дорожке, по дорожке

Скачем мы на правой ножке,

(Подскоки на правой ноге)

И по этой же дорожке

Скачем мы на левой ножке.

(Подскоки на левой ноге)

По тропинке побежим, до лужайке добежим. (бег на месте).

На лужайке, на лужайке

Мы попрыгаем, как зайки.

(прыжки на месте на двух ногах)

Стоп. Немного отдохнем

И домой пешком пойдем.

(ходьба на месте)

(Дети рассаживаются на свои места)

Станция «Успевай-ка»

На этой станции живут «Успевайки». Почему они так себя называют? Да, потому что все успевают: и уроки приготовить, и спортом позаниматься, и с друзьями поиграть, да еще книгу почитать и по дому родителям помочь. В чем секрет спросите? Верный помощник «успеваяк» — режим дня.

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Знает вся моя семья

Должен быть режим у дня.

— Ребята о чем это стихотворение? (Правильно о здоровье, о режиме).

Как вы понимаете выражение «режим дня». Что это такое? (список дел, все делать по расписанию, по порядку).

—Зачем нужен «режим дня»?

(чтобы все успевать, делать без спешки, чтобы было хорошее настроение, он помогает хорошо учиться, укреплять здоровье).

Ребята, у нас в школе есть режим дня? Мы по нему живем да?

Давайте вспомним и расскажем о нем. Посмотрите на плакат все ли мы выполняем вовремя?

Плакат «режима дня».

7.00-8.00- Подъем, зарядка, утр.туалет, завтрак

8.00-13.00- Занятия в школе.

13.00-14.00- Гигиен. Процедуры, обед.

14.00-15.00- Прогулка.

15.00-16.00- Подготовка уроков

16.00- Уход домой.

17.00-18.00- Прогулка, игры на свежем воздухе.

18.00-19.00- Отдых и ужин.

19.00-20.00- Вечерние процедуры, уборка уч-в.

20.00-21.00- Игры, просмотр телепередач.

21.00- Ночной сон.

Все ли мы выполняем вовремя?

Значит: Режим дня помогает хорошо учиться и укреплять здоровье.

Будем брать пример с «успеваяк» и выполнять режим дня? Жители станции «успевайка» дарят вам каждому расписание « режима дня», чтобы вы не только в школе соблюдали режим, но и дома.

Игра пантомима – «Режим дня»

Я тихонько скажу на ушко задание. Вы покажите это задание без слов, только действиями. Сейчас внимательно посмотрите на меня я покажу, как правильно нужно выполнять действия и постарайтесь угадать, что я делаю – чистить зубы – что я показала сейчас? (мыть руки – лицо, зарядка, мыть пол, расчесываться, накрывать на стол, подмести пол).

«Станция «Мойдодыр» .

Ребята, посмотрите внимательно на картинки, кто здесь изображен? Что можете о каждом из мальчиков рассказать? Каму из этих мальчиков нужна помощь, почему? Один из мальчиков не выполняет гигиенические процедуры, не следит за внешним видом, на него неприятно смотреть, с таким мальчиком никто не будет дружить. А вот второй мальчик чистый, аккуратный, веселый, с таким будут дружить.

— Очень важно для сохранения здоровья – это гигиена тела.

— Кто мне скажет что означает слово «гигиена».

Что нужно делать, чтобы всегда быть чистым, опрятным, аккуратным? (умываться, расчесывать волосы, следить за внешним видом, мыть руки, лицо и тело с мылом, чистить зубы).

Чтобы быть здоровым, сильным

Мой лицо и руки с мылом

Будь аккуратен, забудь лень!

Чисти зубы каждый день!

Какую часть тела нужно мыть чаще всего (руки).

Руками делаем разную работу и они становятся грязными. После любой работы необходимо руки тщательно мыть. На грязной коже находится множества микробов, которые могут попасть в какую ни будь маленькую царапину на коже. За едой мы можем облизать грязные пальцы, а от этого легко заболеть. Многие ребята не умеют мыть руки. Кто может рассказать как правильно мыть руки?

— закатай рукава

— намочи руки

— намыль до появления пены

— потри руки с обеих сторон и между пальцев

— смой пену

— вытри насухо полотенцем.

Обязательно руки мыть надо после туалета, игр, прогулки, уборки класса и обязательно перед едой.

Игра: «Веселые загадки».

Сейчас вы будете отгадывать загадки, ответы этих загадок помогают нам быть чистыми и здоровыми.

Костяная спинка, жесткая щетинка,

С мятной пастой дружит,

Зубам усердно служит.

(зуб. Щетка)

Гладкое, душистое, моет чисто (Мыло)
Хожу, брожу не по лесам,

А по усам и волосам,

И зубы у меня длинней,

Чем у волков и медведей.

(Расческа).

4.Вафельное и полосатое,

Гладкое и лохматое,

Всегда под рукою – что это такое?

(Полотенце).

Игра: «Хорошо – плохо».

Чистить зубы, мыть руки, долго смотреть телевизор, грызть ногти, и.т.д.

Станция «Витаминная».

Как вы думаете, на здоровье влияет то, что ест человек?

Надо кушать помидоры

Фрукты, овощи, лимоны,

Кашу – утром, суп – в обед,

А на ужин – винегрет.

Чтобы быть здоровым надо правильно питаться, есть те продукты где много витаминов! Что полезно нашему организму, какие продукты, перечислите ( овощи, фрукты, пить соки, молоко, съедать все что дают на обед).

Ну, а если свой обед

Мы начнем с кулька конфет,

Жвачкой мы с тобой закусим

Шоколадкой подсластим.

А такой обед полезен для нашего здоровья?

Конечно же нет, от сладкого портятся зубы, пропадает аппетит, человек становится вялым, слабым, бледным.

Значит какой сделаем вывод:

— Ежедневно, непременно

— Надо есть все, что полезно.

Игра: «Что разрушает здоровье что укрепляет».

Вот перед вами корзинки и набор картинок с изображением овощей, фруктов и других продуктов. Надо в одну корзинку сложить все то, что укрепляет здоровье, а в другую, те картинки на которых изображены продукты которые могут разрушить здоровье, то есть те которые вредят здоровью если их есть много, и не в то время.

И объяснить свой выбор. (рыба, кефир, морковь, торт, яблоко, лук, шоколад, лимонад).

Молодцы!!! Справились с этим заданием. Жители этой станции, приготовили вам подарок, передали коробку витаминов.

Станция «Ромашка».

Вот, мы и добрались до последней станции. Давайте прочитаем название станции. У меня в руках лепестки от цветка «Ромашка» на его лепестках написаны те правила, которые помогают вести здоровый образ жизни, но так же есть правила которые мешают здоровому образу жизни. Я буду читать эти правила, а вы говорить что же подходит для нас, чтобы мы были сильными, смелыми, здоровыми, и в конце посмотрим получится у нас цветок или нет. Если получится то вы правильно ответили на все вопросы.

1.Липесток – заниматься спортом, физкультурой.

2-й – Соблюдать режим дня

3-й – Правильное питание

4-й – Гигиена тела

5-й – Игры на свежем воздухе

6-й – Вредные привычки

7-й – В место обеда есть конфеты.

Итог занятия:

Вот и закончилось наше путешествие. Какой теме было посвящено наши сегодняшние занятия? О чем мы говорили?

( О здоровье, здоровом образе жизни).

Давайте всегда соблюдать все необходимые правила которые мы разместили на «Ромашке» и она нам всегда будет помогать если что забудете, посмотрите на лепестки.

Я, открыла вам секреты

Как здоровье сохранить

Выполняйте все советы

И легко вам будет жить.

Всем известно, всем понятно

Что здоровым быть приятно

Только надо знать,

Как здоровым стать.

А еще от всех жителей страны «Здорового образа жизни» вам подарки. Медали для самых здоровых, смелых учеников.

Классный час «Правила, обязательные для всех», 1 класс

Классный час «Правила, обязательные для всех», 1 класс

Цель: познакомить с понятием “Здоровый образ жизни”

Задачи:

формировать убеждения о здоровом образе жизни и здоровье, как самой главной ценности;

воспитывать общую культуру здоровья, уважительное отношение к своему здоровью, дружный коллектив, чувство товарищества.

Оборудование: компьютер, запись мелодии, раздаточный материал: листок и ручку, буклеты и листки с заповедями ЗОЖ.

Ход классного часа

Здравствуйте, дорогие друзья! Я говорю вам здравствуйте, а это значит я желаю вам здоровья! Здоровье для человека — самая главная цель. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье только тогда, когда начинаем его терять. Сегодня наш классный час будет посвящен тому, как быть здоровым и что для этого нужно сделать.

Проблемная ситуация.

Сказка

В одной сказочной стране на берегу прекрасного моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было 3 сына. Отец любил своих сыновей и они отвечали ему взаимностью. Дети росли трудолюбивыми, добрыми, послушными. Но одно огорчало правителя — сыновья часто и подолгу болели.

Правитель пригласил во дворец самых мудрых людей страны и спросил: «Почему люди болеют? Что надо сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?» Мудрецы долго совещались, и самый старый из них сказал: «Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях».

Выслушал правитель мудреца и приказал открыть школу здоровья для всех детей своей страны.

А что же такое здоровый образ жизни? Как вы думаете?

(Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя следующие компоненты:

• правильное дыхание;

• правильное и рациональное питание;

• двигательная активность;

• положительные эмоции;

• закаливание;

• любовь к природе и ее сохранение;

• предупреждение формирования пагубных привычек

Вести здоровый образ жизни — это заниматься физкультурой, делать утром зарядку и не лениться. Заниматься спортом: бегом, плаванием и другими видами спорта, закаляться, играть в подвижные игры на свежем воздухе.

Сегодня мы вместе с вами выведем формулу здоровья, ведь хорошее здоровье — основа долгой, счастливой и полноценной жизни, и особенно это важно для сегодняшних детей.

Работа с презентацией

Вывод

Составляющие формулы здоровья:

рациональное питание;
оптимальный двигательный режим;
закаливание организма;
личная гигиена;
положительные эмоции.

А какое сейчас время года? (зима). Зимой люди болеют простудными заболеваниями. А какими?….

Я вас научу, как защитить себя зимой от простуды. У человека на теле есть точки. Мы воздействуя на них сможем предупредить заболевание – ГРИПП.

— Приготовьтесь, начинаем!

Зная средство от простуды,

Мы здоровыми все будем.

Есть волшебные точки у нас-

Нажимай их каждый раз.

Точку первую найдем, (между бровей)

Пальчик кругом повернем.

Отдохнули, поворот-

Пальчик движется вперед.

Точку первую оставим,

Пальчик ко второй поставим (около крыльев носа)

Чтобы носик наш дышал.

Насморк деткам не мешал.

Покрутили точку эту-

Передали эстафету.

Точки третие находим (мочки ушей)

И опять по кругу водим.

Стоп, пойдем теперь вперед.

Кто быстрей точку найдет?

Точка четвертая на грудке у нас.

Находим все дружно ее мы сейчас,

Пальчиком водим по кругу мы снова-

Из школы домой пойдут все здоровы.

(точечный массаж ушей, носа, рук, лба по Уманской)

Советую проводить ежедневно, по 5-6 раз в день.

Так что же такое здоровье?

Здоровье- это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия.

Здоровье – это главная ценность в жизни человека. Его не купишь ни за какие деньги. Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на создание. И на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

Скажите, а отчего зависит здоровье?

От здорового образа жизни. Факторы здоровья — движение, закаливание, питание, режим.

— А что значит здоровый человек? Как вы это понимаете?

Здоровый человек – это крепкий, здоровый, выносливый, ловкий, стройный ит.д.

Здоровый человек – это состояние полного душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или повреждений.

Какая самая главная ценность для человека? Самая главная ценность — здоровье. От чего оно зависит? От здорового образа жизни.

Я благодарю вас за активную работу, улыбки. Я желаю вам здоровья.

Ваши аплодисменты – всем нам за хорошую работу, а аплодисменты это еще и массаж ваших ладошек, а через них массаж и ваших внутренних органов. Так давайте поиграем в игру ДОЖДИК- вытяните левую ладонь вперед, а правой ее накройте. Пошел мелкий дождь- 1 пальцем стучите по ладони, дождь усилился-2, стал сильнее-3, еще сильнее-4, начался ливень-5, сильный ливень.

На память о нашем путешествии мне бы хотелось подарить вам заповеди ЗОЖ.

Помните, здоровье самое ценное, что есть у человека, берегите его, помните вам жить и творить в XXI веке, от Вас зависит будущее нашей планеты.

Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, энергию и достичь долголетия.

Надеемся, что сегодня встреча не прошла даром, и вы многое почерпнули из нее. Ведь “Здоров будешь – всё добудешь!”

Так что будьте здоровы!

Классный час на тему здоровый образ жизни 1 класс

Классный час на тему «Здорово быть здоровым»; для детей 13-14 лет

Рассмотрена очень актуальная на сегодняшний день проблема ведения здорового образа жизни школьником. Основными целями является показать каким образом должен быть организован распорядок дня школьника, режим и сбалансированность питания.

На занятие используется видеоролик о здоровом образе жизни. Затронута проблема широкого распространения среди подростков такой вредной привычки как курение, а так же возможные последствия этой пагубной привычки.

Так же рассмотрен вопрос о долгом пребывании учащихся возле компьютера, зависимость от сети Интернет и компьютерных игр. Классный час сопровождается презентацией для более наглядного усвоения материала школьниками. Проводится физкультминутка.

Для закрепления материала в конце занятия учащимся предлагается выполнить творческое задание: создание плаката «Дерево жизни».

Классный час «Эстафета здоровья»; 5 класс

Классный час «Эстафета здоровья» рассчитан на обучающихся 5-6 классов. В рамках программы здоровьесбережения данный классный час поможет обучающимся внимательно относиться к своему здоровью, узнать правила здорового образа жизни, получить важную информацию о режиме дня, режиме питания и о профилактике простудных заболеваний в легкой и доступной форме.

Классный час «Здоровый образ жизни»

Цели:
пропаганда здорового образа жизни;
показать, что алкоголь, никотин, наркотики являются
средствами, влияющими на физиологическое, психическое и
социальное здоровье человека;
донести статистическую и ситуативную информацию о

вреде алкоголя, табака и наркотиков;

Классный час «Мода и здоровье»

Цель классного часа: выявить проблемы здоровья подростка, связанные с современной молодежной модой.
Задачи: убедить подростков в важности знаний, как мода может негативно влиять на здоровье человека и избавить подростков от негативных стереотипов поведения.

Вопросы для обсуждения: тату, пирсинг, без шапки на мороз, пишевые добавки и здоровье, короткие юбки и открытые пупки фигура модели, высокие кублуки.

Презентация «Своя игра» (ЗОЖ) (.pptx)

Цель презентации: формирование и развитие представления детей о здоровом образе жизни. Работа может быть использована на уроках ОБЖ и Окружающего мира в начальной школе, на классных часах. Форма проведения: игра. В игре затронуты вопросы о правильном питании, о видах спорта, о правильном выборе одежды, о вредных привычках, о необходимости соблюдении режима дня.

Классный час «РАЗГОВОР О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ» и презентация; 3-4 класс

Сформировать представление о связи рациона питания и образа жизни человека,помочь учащимся задуматься о необходимости быть здоровыми, приобщения к здоровому образу жизни.

Развивать представления детей о здоровье, как одной из важнейших человеческих ценностей,развивать творческие способности и кругозор у детей, их интересы и познавательную деятельность;воспитывать ответственное отношение учащихся к своему здоровью.

Классный час «Мы за здоровый образ жизни» для 6-9 кл.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья т.к. это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность жизни.

Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка.

Источник: http://pedsovet.su/klass/635_klassnye_chasy_o_zozh

Классные часы — Внеурочная и внеклассная работа

Классный час «Мы за здоровый образ жизни»
Цель: формировать активное противодействие вредным привычкам, желание вести здоровый образ жизни.
Задачи:

расширение представления учащихся о здоровом образе жизни; способствование формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности;
первичная профилактика никотиновой, алкогольной, наркотической зависимостей.

Ход классного часа.

Классный руководитель: Тема нашего классного часа «Мы за здоровый образ жизни».

Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья: «Здравствуйте», «Доброго здоровья!», спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?» И это не случайно.

Ведь еще в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье – найдем». Действительно, здоровье необходимо каждому человеку. А какой смысл в понятие «здоровье» вкладываете вы?

(Ответы детей).

Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодежь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 7-8 место.

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Здоровье – это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия. Скажите, пожалуйста, отчего зависит здоровье.

(Рассматриваем рисунок на доске).

Главные факторы здоровья – двигательная активность, закаливание и занятие спортом, рациональное питание, правильный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек. Факторы, ухудшающие состояние здоровья – употребление алкоголя, курение, наркомания.

Давайте остановимся на этих составляющих более подробно.
Итак, первой причиной заболеваний называют нездоровый (неправильный) образ жизни.
Существует выражение, подтвержденное жизнью: «Человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни».
Образ жизни – это способ переживания жизненных ситуаций.
Вопрос классу: Какое поведение вы определили бы как соответствующее здоровому образу жизни?
Примерные ответы учащихся:

занятия спортом;
отсутствие вредных привычек;
не мерзнуть, правильно одеваться.

Классный руководитель: Послушайте, как наука характеризует здоровый образ жизни: это – активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно. Он взаимосвязан с укладом семьи, качеством и стилем ее жизни.

В свою очередь, образ жизни формирует здоровье, и на его долю приходится 50-55% от всех факторов, жизни оказывает влияние также:

экология, которая определяет состояние здоровья на 20-25%;
наследственность – на 20%;
состояние здравоохранения – на 10%.

Таким образом, напрашивается вывод: чтобы иметь хорошее здоровье, необходимо задуматься о своем образе жизни.

Негативно влияющие факторы, обусловленные научно-техническим прогрессом и городским образом жизни, привели к стремительному уменьшению физической активности, и это вторая причина ухудшения здоровья населения.

Нет необходимости: подниматься по лестницам – есть лифт; вставать с кресла, чтобы переключить каналы ТV или сделать звук магнитофона тише, – есть пульт; работать на огороде для выращивания овощей – проще сходить за ними в магазин; идти на речку, чтобы прополоскать постиранные вещи, — есть стиральная машина и т. д. Осталось очень мало видов деятельности, которые требуют хоть каких-то мышечных усилий, а ведь поддержание организма и мышц в тонусе требуется обязательной двигательной активности. В противном случае возникает риск приобретения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердца, язвы желудка, ожирения, нарушения обмена веществ, а это уже предвестник сахарного диабета. Недостаток движения приводит к ослаблению дыхания. В области живота и ногах застаивается кровь. В организме накапливаются продукты гниения, появляются частые головные боли и в целом старение организма наступает быстрее.

Третьей причиной нарушения здоровья являются вредные привычки. К ним относят: курение, употребление алкоголя и наркотиков.

(Учащиеся выступают с докладом о вредных привычках.)
Утрачивая здоровье, человек начинает осознавать и чаще всего искать спасения в медикаментах, недооценивая силу воздействия на организм таких факторов, как правильный отдых, двигательная активность, умение правильно одеваться (по погоде), рациональное питание, закаливание, полноценный сон, а ведь именно они являются рецептом хорошего самочувствия.
Итак, первым необходимым условием здорового образа жизни является правильный отдых.
Некоторые под словом «отдых» понимают ничегонеделание, но ведь отдых – это не бесконечный просмотр телевизора, не сидение за компьютером или на лавочке.
Отдых – это активный вид деятельности, переключение с одного занятия на другое, это процесс накапливания и обдумывания полученных впечатлений.
Вопрос классу: Как вы думаете, какие виды отдыха можно считать полезными для здоровья или правильными?
Примерные ответы учащихся:

больше находиться на природе, в лесу;
заниматься любимыми делами: танцевать, рисовать, фотографировать;
заниматься спортом.

Классный руководить: Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.

Второй рецепт здоровья – двигательная активность. Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм – более приспособленным к условиям внешней среды.

Под влиянием мышечных нагрузок совершенствуется система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких.

Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться.
Вопрос классу: Что значит правильно одеваться?
Примерные ответы учащихся:

по погоде;
в свою одежду, не меняться ею с другими.

Классный руководитель: Правильно одеваться, значит одеваться с учетом температурного режима, в котором вы будете находиться. В теплом помещении нужно быть легко одетым, иначе вы будете чувствовать себя некомфортно.

Перегрев может привести к повышению давления и головным болям. Частые перегревы становятся причиной нарушения терморегуляции организма. Зимой, напротив, стоит утеплиться.

Помните, что если человек мерзнет, то ослабевает его иммунитет, и это приводит к простудным заболеваниям.

Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание. Рациональное питание следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности.

Принципы рационального питания таковы:

Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.
Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма.

3. Пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что витамины содержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каждый продукт (мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия и др.) богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма.

4. Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5-6 раз в сутки.

5. Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию повысит устойчивость организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снизит вероятность приобретения неинфекционных хронических заболеваний.

Используя данные рекомендации, на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровье и обрести стройную фигуру.

Здоровье и красота. Эти два понятия неразрывно связаны друг с другом. Нельзя мечтать о красоте, пренебрегая правилами здорового образа жизни. Ведь красота является результатом хорошего здоровья. Многие задумываются о своей фигуре, хотят похудеть, и это правильно.

Пятый рецепт здоровья – закаливание.

Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствуют выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования.

Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Некоторые путают понятия «закаливание» и «моржевание». Но это – ошибка.

Вопрос классу: Как вы думаете, что является основным средством закаливания?

Ответы детей: Вода.

Классный руководитель: Конечно, вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.

Шестой рецепт здоровья – полноценный сон. Полноценный сон – не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь.

Придя домой после напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3-х часов, прежде чем вы ляжете спать.
Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему, и сон как рукой снимет.

3. После ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь.

4. Ложиться желательно не позднее 22 ч.

5. Чем меньше одежды – тем лучше сон.

6. В спальне обязательно должен быть свежий воздух.

И помните древний афоризм: «Спокойная совесть – это лучшее снотворное». Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать в вашем возрасте. Однако нередко молодые люди нарушают элементарные правила гигиены быта, режим питания, сна и др.

Так, после проведения опроса учащихся выяснилось, что:

27% студентов уходят на занятия без завтрака. В этом случае учебные занятия проходят при снижении работоспособности;
87% – ложатся спать в 1-2 ч ночи. Вследствие этого, они не высыпаются, что сказывается на ухудшении умственной деятельности в течение учебного дня;
34% учащихся из-за недосыпания стараются поспать днем 1-3 ч;
62% студентов бывают на свежем воздухе менее 30 мин в день, а 29% – до 1 ч при гигиенической норме 2 ч в день.

Представляя вам данную информацию, мне хотелось бы, чтобы каждый из вас понимал, что здоровье – это самое большое богатство, которым обладает человек, и помнил, что от вашего образа жизни зависит в т. ч. Здоровье и благополучие ваших близких и будущего поколения.

Если вы будете здоровы, то:

с большей вероятностью подниметесь на более высокую ступень общественной лестницы;
сможете беспрепятственно путешествовать, свободно, не задумываясь, перемещаться из одной климатической зоны в другую;
вас не будут заботить физические и психические неудобства;
ваши дети тоже будут здоровы.

Подводя итоги нашей встречи, я еще раз хочу обратить ваше внимание на правила сохранения здоровья. Итак, чтобы здоровым необходимо:

Правильно, разнообразно и сбалансировано питаться.
Быть физически и творчески активным.
Отказаться от курения и употребления алкоголя.
Уметь справляться со стрессами.
Придерживаться правильного режима дня.

Я верю, – говорил еще в прошлом столетии великий биолог, иммунолог Илья Мечников – что для каждого человека 120 лет – это должен быть не возраст. Купить здоровье нельзя, его можно только зарабатывать собственными постоянными усилиями. Лишь настойчивая работа над собой позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем.

Спасибо за внимание. Берегите себя! Желаю вам крепкого здоровья!

Источник: http://obrazbase.ru/vneurochnaya-i-vneklassnaya-rabota/klassnye-chasy/655-klassnyj-chas-my-za-zdorovyj-obraz-zhizni-20141220

Сценарий классного часа на тему «Здоровый образ жизни» (1класс)

Классный час «Здоровый образ жизни»
Пояснительная записка
Здоровье – главная ценность в жизни любого человека. В последнее время в практику школ очень широко внедряются здоровьесберегающие технологии, направленные на поддержание здоровья детей и направляющие их на ведение здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни – это значит самосовершенствоваться духовно, психологически, физически и улучшать социально-экономические условия жизни. Одной из основных задач государства в сфере образования признана всесторонняя забота о сохранности жизни и здоровья, о физическом развитии и воспитании детей.

Цель
Дать представление о том, что такое здоровье человека и здоровый образ жизни; пропагандировать здоровый образ жизни.
Задачи
Образовательные
Вызвать интерес к проблеме здоровья, желание задуматься над тем, что здоровье — самое ценное достояние человека.
Сформировать представление о значении питания, физической культуры, закаливания в жизни человека.
Попытаться сформировать мотивацию на нетерпимое отношение к вредным привычкам.
Развивающие
Развивать умение рассуждать, анализировать, обобщать полученные знания.
Развивать устную речь учащихся.
Воспитательные
Воспитывать чувства любви и заботы к собственному организму.
Формировать у детей коммуникативные навыки.
Актуализация

Охрана здоровья школьников является приоритетным направлением развития системы образования. Здоровье детей – это основа нашего будущего.

Воспитание у подрастающего поколения потребности вести здоровый образ жизни невозможно без профилактической работы, в процессе которой решается важнейшая задача по сохранению здоровья детей.

Данный классный час способствует формированию у учащихся мотивации к здоровому образу жизни.

Ход классного часа:

1. Организационный момент.

Учитель:

Утром ранним кто–то странныйЗаглянул в мое окно,На ладони появилосьЯрко рыжее пятно.Это солнце заглянуло,Будто руку протянуло,Тонкий лучик золотой.И как с первым лучшим другом,Поздоровалось со мной!

Солнце встречает каждого из нас теплом и улыбкой. Дарит каждому хорошее настроение. И я хочу пожелать вам, чтобы каждый день приносил вам только радость.

— Ребята, а что нужно человеку, чтобы быть всегда в хорошем настроении, в хорошей форме?

На доске буквы З,Д,О,Р,О,В,Ь,Е.(вперемежку).

Составьте из данных букв слово. Дети составляют слово « здоровье».

2. Сообщение темы и цели классного часа.

Учитель:

— Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения, но не все об этом помнят. Пока ты здоров, кажется, что так будет всегда…

Сегодня мы с вами поговорим о здоровье, о приобщении к здоровому образу жизни, о роли здоровья в жизни и деятельности человека. Поговорим о том, как следует вести себя, чтобы сохранить здоровье. Вспомним правила, которые должен каждый из вас соблюдать, чтобы сохранить своё здоровье на долгие годы, каких вредных привычек следует избегать.

Тема классного часа: «Здоровый образ жизни».
Учитель: Что значит быть здоровым?
Дети: Быть здоровым – это значит жить без болезней.

Учитель: Здоровье в большей степени зависит от нас самих. Что может повлиять на состояние здоровья?

Дети: Образ жизни, окружающая среда, питание.

Учитель: Что же включает в себя понятие «здоровый образ жизни?(ответы детей).

Учитель: Исходя из представленной картины, давайте сделаем вывод:
Здоровый образ жизни – это соблюдение режима дня; правильное питание; закаливание, физическая культура, зарядка; соблюдение правил гигиены; нет вредным привычкам; доброе отношение к природе, людям; правильная организация труда и отдыха.
3.Режим дня

Учитель: Давайте вспомним, что такое режим дня? (ответы детей).

Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности: учёба, отдых труд, питание, сон. Он помогает школьнику становиться дисциплинированным, волевым. О том, каким должен быть режим дня расскажут ребята, которые подготовили сообщение по этой теме.

Ученик: Режим дня – это распорядок дня (в переводе с французского языка означает установленный распорядок жизни, работы, питания, отдыха, сна).

Предлагаем наш режим дня:

Подъем: 7.00 Нужно пораньше встать, чтобы успеть заправить кровать.Зарядка. Не забывайте, что зарядку нужно делать лишь в хорошо проветренной комнате. После зарядки нужно умыться в 7.20. Сначала нужно тщательно вымыть с мылом руки, затем лицо, уши, почистить зубы. Не забудьте причесаться.Завтрак: 7.30.

На завтрак можно съесть творог или сыр, или йогурт. Хлеб с маслом, вареньем. Чай или какао с молоком. Свежие фрукты (яблоко или банан).Выход из дома. Дорога от дома до школы – это утренняя прогулка на свежем воздухе.В класс мы приходим за 10–15 минут до звонка.В школе мы снова завтракаем и получаем горячее питание. После занятий в 13.

20 идем домой.Обед в 13.50. Ежедневно на обед нужно есть овощные блюда, мясные или рыбные. После обеда – отдых в 14.15. 1,5ч-2ч. Можно поспать, почитать книгу. А также можно погулять на свежем воздухе.Затем приступаем к выполнению домашнего задания в 16.30.После выполнения домашнего задания сделайте гимнастику.В 17.

50 можно приступить к любимым занятиям: лепке, рисованию, чтению, посетить кружки, секции. Помочь по дому.Ужин в 19.00. Ужин не должен быть плотным. Можно съесть салат из овощей, рыбу или яйца, или кусок ветчины. После ужина можно посмотреть телевизор. Но не более 30 – 40 минут.

Перед сном нужно обязательно проветрить комнату, умыться, почистить зубы.Сон в 21.00- 21.30. Детям 9 – 10 лет рекомендуется спать 10 – 11 часов.Если человек после сна встает бодрый, значит продолжительность сна достаточная. Ученые подсчитали, что человек спит треть своей жизни, около 25 лет.

Чтобы хорошо учиться, заниматься многими важными и интересными делами, отдыхать и расти здоровыми – соблюдай режим дня!

4. Правильное питание.

Учитель: Зачем человек ест? (ответы детей)

Без еды человек не может долго прожить, еда необходима человеку в течение всей жизни.

Азербайджанская пословица гласит «Дерево держится корнями, а человек пищей». Как вы понимаете смысл этой пословицы?(ответы детей).

Учитель: Не все продукты, которые человек употребляет, ему полезны.
Сейчас каждый из вас получит карточку, на которой перечислены названия продуктов. ( Рыба, пепси колла, кефир, фанта, сметана, чипсы, геркулес, мясо, подсолнечное масло, торты, морковь, капуста, конфеты, сливочное масло, яблоки, груши, сухарики, свёкла ,хлеб, творог, йогурт, молоко, яйца, рис, греча)
Выберите продукты, которые полезны для вас и подчеркните их зелёным карандашом. (проверка и обсуждение)
5.Закаливание
Учитель: А как человек может закаливать свой организм? ( ответы детей)
Послушайте стихотворение И. Семёнова «Всем кто хочет быть здоров»
Читают дети.
Крепыш:
Говорил я им зимой:
Закалялись бы со мной.
Утром бег и душ бодрящий.
Как для взрослых, настоящий!
На ночь окна открывать,
Свежим воздухом дышать.
Ноги мыть водой холодной,
И тогда микроб голодный
Вас вовек не одолеет.
Не послушались – болеют!
Куталки:
Поздно поняли мы ,братцы,
Как полезно закаляться.
Кончим кашлять и чихать –
Станем душ мы принимать
Из водицы ледяной.
Крепыш:

Погодите! Ой-ой-ой!

Крепким стать нельзя мгновенно

Закаляйтесь постепенно!

Учитель: Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека. Способов закаливания много. Очень простой и эффективный способ закаливания – хождение босиком. Дело в том, что подошвы ног – необычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки – проекции наших внутренних органов .

Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы. Регулярно по утрам, умываясь, потопчитесь на бугристом коврике босыми ногами. И вы убедитесь. Как сразу же к вам придет ощущение бодрости после сна, организм будет лучше подготовлен к умственной и физической работе.

Полезны контрастные горячее – холодные ванны.

6. Соблюдение правил гигиены.

Чисто жить – здоровым быть!

Учитель. Как вы понимаете эту пословицу? Что нужно содержать в порядке?

( руки, ногти, уши, зубы, лицо)
Ученик.
Я — вода, вода, водица,
Приглашаю всех умыться,
Чтобы глазки заблестели,
Чтобы щечки заалели…
Зубы вам почистить нужно,
В руку щеточку возьмем,
Зубной пасты нанесем.
И за дело взялись смело,
Зубы чистим мы умело:
Сверху вниз и справа влево,
Снизу вверх и снова влево.
Их снаружи, изнутри
Ты старательно потри.
Чтоб не мучиться с зубами,
Щетку водим мы кругами.
Зубы чистим осторожно,
ведь поранить десны можно…
А потом что? А потом-
Зубы мы ополоснем.
Учитель: Конечно, надо не только умываться. Надо мыть руки, чистить зубы, принимать душ, мыться с мылом и мочалкой, чистить обувь и одежду, проветривать помещение, регулярно делать уборку в квартире, содержать в чистоте свой двор, никогда не бросать мусор на улице мимо урны…
Здоровый образ жизни начинается с чистоты!

7. Не заводи вредных привычек.

«Мозговой штурм» Распределите эти слова на 2 группы ( спорт, жизнь, алкоголь, курение, книги, наркотики )

На доске : Да! Нет!

спорт алкоголь
жизнь курение
книги наркотики

Учитель: Сегодня я бы хотела поговорить о вредных привычках. Как правило, у человека бывает много различных привычек. Привычки могут приносить человеку пользу, сохраняют его здоровье, потому их называют полезными. Но бывают и такие, которые наносят вред здоровью – это вредные привычки. Самые вредные привычки – это к…

Источник: https://www.InfoUroki.net/scenariy-klassnogo-chasa-na-temu-zdorovyy-obraz-jizni-1klass.html

Классный час на тему Зож, в начальных классах. 1,2,3 класс

Данный сценарий поможет вам провести классный час на тему зож в начальных классах.
Цель:Ознакомить с понятием «Здоровый образ жизни»
Задачи:

Сформировать понятие о здоровом образе жизни.
Выявить знания учеников о ЗОЖ.
Показать важность и необходимость соблюдения здорового образа жизни.

Оборудование: распечатанные буквы из слова «здоровье», фотографии спортсменов и нездоровых людей.

Сценарий (некоторые разработки классных часов по зож)

—Класс работает над заданием.

-Ученики отвечают.

Стихотворная пауза:

Здоровье важно для каждого
Поэтому нужно знать
Эти правила важные
И всегда их соблюдать.
Сметану, творог, молоко
Здоровье ценит высоко
И чтоб не кашлять, не чихать
Ты должен их употреблять.
Спинку ровно ты держи
Своей осанкой дорожи.
Если к этому готов,
То будешь ты красив, здоров.
Чтобы хорошим было зрение
Скажу тебе я без волнения
Подальше от экранов сядь
Глазам ведь нужно отдыхать.
Врач здоровью важный друг
Если заболел ты вдруг
Не бойся к доктору прийти
Болезнь ты сможешь обойти.
Последний мой совет для вас
Вы очень дружный мирный класс
Давайте встанем по порядку
И выполним скорей зарядку.
— Дети встают для физкультминутки.

Физкультминутка:

Ведущий: Ребята, давайте попробуем использовать советы доктора Айболита в нашей с вами зарядке.

Какие вы молодцы, ребята. Чувствуете прилив сил? Отлично!!! Давайте продолжим наш урок.

Групповое задание:

-Класс отвечает, а ведущий вписывает слова на левой половине доски.

А нашим зубам вредит несоблюдение гигиенических норм. Однако есть и более серьезные болезни. Такие как табакокурение, наркомания, алкоголизм, СПИД, ВИЧ, рак и многие другие.

Они приходят к нам тогда, когда мы перестаем следить за своим здоровьем и не соблюдать правила здорового образа жизни.

Обратите внимание на доску, рядом с полезными и хорошими факторами, я прикрепила портреты здоровых и спортивных людей, а рядом со страшными болезнями – больных. (Картинки не должны быть слишком пугающими!) Подумайте о том, на какой стороне хотелось бы оказаться вам?

-Класс отвечает.

Подведение итогов:

-Класс отвечает.

-Ведущий: Вы молодцы! Спасибо за хорошую работу!

Полезные статьи:
ПИТАНИЕ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ
РЕЖИМ ДНЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ
ГИМНАСТИКА В СТИХАХ, ДЛЯ ДЕТЕЙ

Источник: http://razvitiedetei.info/fizicheskoe-razvitie/klassnyj-chas-na-temu-zozh.html

Классный час — «Мы за здоровый образ жизни»

2. Работа по теме урока

3. Рефлексия

— Ребята, сегодня мы поговорим с вами о том, что является самым главным для человека в его жизни, самом ценном, самом дорогом. Как вы думаете, о чем я говорю?

— Абсолютно верно, сегодня мы поговорим о здоровье человека. Как вы понимаете слово «здоровье»? Что это такое? Давайте подумаем!

— Верно, здоровье – это состояние полного физического и духовного благополучия человека, отсутствие болезней.

— Что еще вы знаете о здоровье?

— Правильно, здоровье невозможно купить даже за самые большие деньги, поэтому беречь свое здоровье нужно самого раннего возраста. Как же это сделать? Давайте посмотрим на доску!

(на доске написано слово «здоровье» вертикально, так чтобы к каждой букве этого слова можно было дописать составляющие его смысловые компоненты)

— Ребята, вы видите, здесь написано слово «здоровье». Давайте расшифруем это понятие.

З – закаливание
Д – диета
О – основные правила гигиены
Р – режим дня
О – отказ от вредных привычек
В – витамины
Ь
Е – единство всех этих принципов

— Вот теперь мы подробнее поговорим о каждом из этих пунктов. Внимание на экран!

(на экране включаем 213 серию мультфильма «Лунтик» — «Закаливание»)
— Ребят, как называются процедуры, которые выполняли Лунтик и Кузя в мультфильме?
— Зачем они купались в холодной воде?

— Почему же они заболели!?

— Конечно, закаляться, обливаться водой нужно правильно!

— Важно, чтобы закаливание проводилось систематически изо дня в день. Закалять свой организм надо постепенно. Первое средство для этого свежий воздух.

Возьми за правило: каждый день, если только нет дождя, проводить на улице не меньше двух часов, а если вы хоте обливаться водой, для начала начинайте каждое утро с обтираний прохладной водой, понижая градус воды на 1-2 деления каждый день. Постепенно вы дойдете и до обливания водой.

-Расскажите, как вы закаливаете свой организм?
-Как надо одеваться зимой, если вы играете в подвижные игры.
-Как надо одеваться, если вы идете на прогулку?
-Как можно проводить закаливание летом?
-Что такое «солнечный ожог»?

— Загар – это очень хорошо, если не стараться загореть за один день. Слишком долгое загорание под солнцем может привести к ожогу кожи.

— Девочки и мальчики со светлыми волосами больше рискуют получить солнечный ожог, чем дети с тёмным цветом кожи. Поэтому такие дети должны быть осторожнее. И абсолютно всем, независимо от цвета кожи и волос, необходимо беречь глаза от лучей солнца, надевая тёмные очки.

— Ну а если всё-же с вами случилась беда – простуда, ожог или что-то еще, куда вам нужно обращаться? Конечно – к врачу!

— Давайте разделимся на 3 группы. Каждая группа получит свое задание, которое нужно будет выполнить за 5-7 минут.

1 группа – ваше задание:
соединить названия врачей и того, что они лечат:
окулист зубы
лор детский врач
педиатр кожа
стоматолог операция
кардиолог глаза
дерматолог сердце
хирург ухо, горло, нос
2 группа – ваше задание:
соедините названия болезней человека с их расшифровкой:
ангина воспаление легких человека
ринит (гайморит) воспаление уха
ОРВИ (ОРЗ) гнойные образование в глазах
отит насморк
менингит воспаление в полости рта
пневмония простуда
стоматит болезнь горла
конъюнктивит воспаление головного мозга
3 группа – ваше задание:
чтобы сохранить здоровье важно правильно питаться! Распределите картинки с продуктами в 2 группы -полезные и опасные для здоровья человека:
каша, творог, йогурт, молоко, чипсы, кока-кола, кефир, торт, печенье, суп, конфеты, колбаса, яблоки, помидоры, картофель фри, хот-дог, бананы, клубника, дыня, смородина, сыр, шоколад, лук, чеснок, мед, майонез, сало
— Давайте проверим, что у вас получилось.
(проверяется промежуточный итог работы в группах, правильность выполнения заданий)

— А теперь посмотрим на экран. Давайте прочитаем шуточное стихотворение!

Жил один садовод,
Он развел огород,
Приготовил старательно грядки.
Он принес чемодан,
Полный разных семян,
Но смешались они в беспорядке.
Наступила весна
И взошли семена.
Садовод любовался на всходы,
Утром их поливал,
На ночь их укрывал
И берёг от прохладной погоды.
Но когда садовод
Нас позвал в огород,
Мы взглянули и все закричали:
— Никогда и нигде
Ни в земле, ни в воде
Мы таких овощей не встречали!
Показал садовод
Нам такой огород,
Где на грядках, засеянных густо,
Огорбузы росли
Помидыни росли,
Редисвекла, челук, и репуста.
— Какие овощи и ягоды зашифрованы в этом стихотворении?
— Куда мы их отнесем – в корзину с полезными продуктами или наоборот?
— Конечно, практически все фрукты, овощи и ягоды полезны для нашего здоровья, потому что они очень богаты витаминами.
— Итак, мы выяснили, что наше здоровье укрепляют – процедуры закаливания, правильное питание и своевременное обращение к врачам в случае болезни.
— Теперь каждая группа получит листочек, на котором вы должны будете написать:
1 – правила личной гигиены
2 – режим дня
3 – полезные травы для здоровья человека и чем они нам могут помочь
(задания выполняются 10 минут)
— Давайте послушаем, что у вас получилось.
(идет защита работ, выполненных в группах)

— Молодцы! А теперь на основе ваших работ, мы создадим свой проект – памятку о здоровом образе жизни. Наша памятка будет выполнена в виде ромашки, потому что ромашка – является одним из самых сильных лекарственных средств от разных болезней человека.

(на доске висит уже заготовленная заранее большая ромашка, в желтом кружочке написано – ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, а белые лепестки заполняются совместно с учениками)

— Итак, первая группа у нас представляла правила личной гигиены? Что мы возьмем у них в нашу памятку? Что мы возьмем из режима дня? А чем нам помогла третья группа?

(так заполняются все лепестки – мыть руки перед едой, делать зарядку, гулять на свежем воздухе, есть побольше овощей и фруктов, обтираться прохладной водой, не употреблять фаст-фуд, своевременно обращаться к врачам, лечиться лекарственными травами и т.д.)

— Вот у нас и получилась наша общая Ромашка – Памятка о здоровом образе жизни, которую мы повесим в классе, чтобы она нам напоминала как сохранить и сберечь свое здоровье!
— Ребята, если вам понравился классный час, его тема показалась вам интересна и важна – поднимите руки вверх и похлопайте!
— Те, кто не понял, что мы сегодня делали – поставьте руки в боки.
— А тем, кому совсем не понравился классный час – потопайте ногами.
— Спасибо, всем за работу!

Источник: https://xn--j1ahfl.xn--p1ai/library/klassnij_chas_mi_za_zdorovij_obraz_zhizni_122233.html

Классный час Здоровый Образ Жизни | Открытый класс

Данные об авторе Шарыгина Марина Николаевна

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Центр развития ребёнка – детский сад №91», воспитатель по интеллектуальному развитию, учитель информатики

Республика Татарстан

Характеристики ресурса начальное общее образование основное общее образование среднее (полное) общее образование дополнительное образование детей

Валеология (здоровый образ жизни) Внеклассная работа Основы безопасности жизнедеятельности

Классный руководитель Родитель Учащийся (студент) Учитель (преподаватель)
Краткое описание ресурса:

Проект-презентация для интерактивной доски SMART Boart.

Классный час «Здоровый образ жизни»

Использованы следующие элементы интерактивности:

№1. «Электронное перо» — решение логических задач, подчеркивание правильных ответов и т.д.

№2. «Открой и узнаешь» — ответ на вопрос спрятан за прямоугольником на экране.

№3. «Затемнение экрана» — решение или ответ спрятаны с помощью эффекта затемнения экрана.

№4. «Гиперссылки» — на заголовки заданы эффекты перехода на следующую страницу.

Задачи:

Познакомить детей с правилами здорового образа жизни.
Показать пагубное влияние вредных привычек на здоровье человека.
Научить самостоятельно следить за состоянием своего здоровья.
Воспитывать силу воли.
Развивать интерес к спорту.

Оборудование: Книги, открытки, иллюстрации о спорте, здоровом образе жизни; интерактивная доска мультимедийный проектор, компьютер, проект-презентация «Здоровый образ жизни» (ЦОР №50853) для показа и работы учащихся по ЗОЖ, «Презентация призыв: Три поросёнка» (ЦОР №42057), листовки о здоровом образе жизни (ЦОР №41086 и №42059).
Ход урока
Демонстрация страницы №1

Учитель: Если вы помните ребята, 2007 год был объявлен годом Ребёнка. Почему? Потому что дети – это главное, что есть у страны, да и всём мире. Ведь Вам жить в будущем, творить и работать так, чтобы на нашей Земле светило солнце, цвели сады, пели птицы.

А творить может только здоровый и счастливый человек. 2009 год был объявлен годом спорта и здорового образа жизни. Об этом и пойдет наш с вами разговор.

Сегодня ребята, мы с вами поговорим о здоровом образе жизни, ведь хорошее здоровье – основа долгой, счастливой и полноценной жизни.

2. Беседа о личной гигиене и о чистоте жилища.

Демонстрация страницы №2

1-ый ученик: Чтобы школа чистотой
Всегда сверкала
Приложить надо усилий
Очень уж немало.
Демонстрация страницы №3

2-ой ученик: Бегать, прыгать и скакать
Любим мы всегда,
Но для этого – спортзал
В классе – чистота.
Демонстрация страницы №4

3-ий ученик: В нашем классе всегда чисто,
Пыль здесь не летает.
Чистота – залог здоровья,
Все об этом знают!
4-ый ученик: Ценим мы уборщиц труд,
Мы им помогаем:
Моем парты, стены, пол
Пыль везде стираем.
5-ый ученик: Так давайте будем помнить,
Что здоровье – не купить.
Обувь сменную всегда
Будем приносить!

Учитель: Ребята, бывает ли в нашем классе беспорядок? (НЕТ. В нашем классе всегда чисто) А кто следит за чистотой класса? (Все МЫ)

3. «Овощи и фрукты – полезные продукты»

Демонстрация страницы №5

Учитель: Подумайте ребята, зачем мы питаемся? Все ли продукты необходимы нашему организму? (Мы питаемся чтобы расти здоровыми, сильными и крепкими).

Игра «Что разрушает здоровье, а что укрепляет»

Демонстрация страницы №6

Учитель: Мне кажется что я правильно расставила продукты питания. Если вы со мной не согласны, то подойдите к доске и переместите свой вариант, при этом объясните почему (полезность или не полезность).

Ребята поочереди выходят к доске и исправляют предложенную раскладку продуктов.

Учитель: Почему мы называем одни продукты полезными, а другие неполезными? (Одни продукты содержат витамины, а другие — нет).

4. Витамины
Демонстрация страницы №7
(основная картинка закрыта шторкой)

Учитель: Что такое витамины? Витамины – это вещества необходимые для поддержания жизни. Какие витамины вы знаете ребята? (А, В, С и т.д. – учитель открывает затемнение экрана по мере дачи учениками правильных названия этих витаминов.)

Демонстрация страницы №7

Ещё в конце 18 века было обнаружено, что с помощью свежих фруктов и овощей такая опасная болезнь, как цинга, полностью излечивается. Учёным понадобилось 100 лет, чтобы открыть причину этого явления. Оказывается, свежие фрукты содержат витамины.

Чтобы в нужном количестве получить эти вещества, необходимо питаться разнообразной пищей. Употребляйте как можно больше фруктов и овощей. Старайтесь есть в одно и то же время. Утром перед школой обязательно завтракайте.

Ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна.

Учитель: Какие вещества поддерживают жизнедеятельность организма?

1 ученик: Белки – основной «строительный материал» клеток тела. В теле нет участка, где бы не было белка. В крови и мышцах белки составляют 1/5 от их общей массы, в мозгу ½. Дополнительное белковое голодание вызывает слабость и глубокие психологические расстройства. Человеку в среднем требуется ежедневно 100 грамм белков.

2 ученик: Жиры – их делят на растительные и животные. Растительные жиры активируют обмен веществ, предупреждают ряд заболеваний. Недостаток жиров сокращает жизнь, нарушает деятельность мозга, снижает выносливость организма.

5. Золотые правила питания
Демонстрация страницы №8
(Ребята проговаривают правила, учитель открывает на доске текст)

Учитель: Пренебрежение правилами приёма пищи может стать причиной различных болезней желудка, печени, кишечника.
6. Беседа о закаливании
Демонстрация страницы №9

Учитель: Приносит ли закаливание пользу укреплению и развитию внутренних органов человека? (Да) Приведите способы закаливания, как вы ребята закаливаетесь летом, зимой (ребята приводят свои примеры, а затем учитель, сдвигая цветные прямоугольники, показывает вариант закаливания).

Демонстрация страницы №9

Учитель: Закаливание проводиться с помощью воздуха, воды, солнца. Закаливать свой организм нужно постепенно, но настойчиво. При этом укрепляется не только здоровье, но и сила воли. Закалённый человек без вреда для здоровья переносит и ветер и холод, почти не болеет простудными заболеваниями.

7. Вредные привычки
Учитель: А что мешает нам всем расти здоровыми? (вредные привычки, дети перечисляют их, затем учитель открывает часть экрана на доске)
Демонстрация страницы №10
(основная картинка закрыта шторкой)

Учитель: У нас их, конечно, у всех много: когда нужно учить уроки, многие из вас не могут оторваться от интересного мультфильма; врач запрещает есть шоколадные конфеты, а мы их все равно кушаем и т.д. С этими привычками человек может справиться сам (открываем следующую часть экрана).

Демонстрация страницы №10

Учитель: А вот у человека, который начал курить появляется более серьёзная привычка — зависимость от сигарет, точнее от веществ, которые содержаться в табаке – это никотин, угарный газ, табачные смолы. Никотин отрицательно влияет на работу сердца – оно быстро изнашивается. Табачные смолы засоряют лёгкие. Не берите в рот сигарету! (по ходу рассказа учитель полностью открывает экран)

Демонстрация страницы №10

Учитель: Итак, что мы скажем вредным привычкам? НЕТ! Дома вы не зря рисовали рисунки на тему Здоровый образ жизни, давайте их посмотрим (на экране открывается страница №11, а с неё по ссылке можно открыть подключённый цифровой фотоаппарат, на котором размещены фото рисунков детей, которые можно снять на перемене перед классным часом).

Демонстрация страницы №11

Учитель: А сейчас мы посмотрим с вами сказку про трёх поросят в новом прочтении. Учитель загружает презентацию призыв: «Три поросёнка» (ЦОР №42057).

8. Я – здоровый человек
Демонстрация страницы №12
Учитель: Сейчас с каждой парты подойдёт один ученик поочереди и закончит свой вариант предложения «Здоровый человек – это …» воспользовавшись цветными словами на доске или предложит и напишет свой вариант.
Демонстрация страницы №12

Учитель: Итак, здоровый человек – это крепкий, сильный, весёлый, ловкий, красивый, румяный, стройный человек. Давайте посмотрим на эталон, образ здоровой человека (учитель открывает затемнение экрана).

Демонстрация страницы №12
9. Рефлексия

Учитель: Какой теме был посвящён наш классный час сегодня? (классный час был посвящён здоровому образу жизни). А как понять значение слов здоровый образ жизни? (это личная гигиена, правильное питание, постоянное движение, закаливание, жизнь без вредных привычек)

10. Правила ЗОЖ
Демонстрация страницы №13
Учитель: Давайте сформулируем правила здорового образа жизни ребята (учитель постепенно открывает часть затемнения экрана при правильных вариантах ответов детей).
Демонстрация страницы №13
Учитель: Я желаю Вам, ребята,
Быть здоровыми всегда!
Но добиться результата
Невозможно без труда.
Постарайтесь не лениться –
Каждый раз перед едой,
Прежде, чем за стол садиться,
Руки вымойте водой.
И зарядкой занимайтесь
Ежедневно по утрам
И, конечно, закаляйтесь –
Это так поможет Вам!
Свежим воздухом дышите
По возможности всегда,
На прогулки, в лес ходите,
Он Вам силы даст, друзья!
Я открыла Вам секреты
Как здоровье сохранить,
Выполняйте все советы
И легко Вам будет жить!

11. Сюрпризный момент.

Учитель: А теперь давайте посмотрим мультфильм от Смешариков о привычках (на изображение подарка заданна ссылка загрузки мультфильма).
Демонстрация страницы №14

Источник: http://www.openclass.ru/node/41105

КОЦ «Здоровье». Средняя общеобразовательная школа № 9 г. Коврова

№ п/п	Вид деятельности, название мероприятия	Направление воспитания	Ответственные
Сентябрь
1	День здоровья и спорта «Быстрее, выше, сильнее!» — Веселые старты — Футбол — конкурс «Завтрак туриста» — конкурс плакатов и кричалок	Спортивно-оздоровительное	Классные руководители, учителя физкультуры, педагоги-организаторы
2	Месячник безопасности жизнедеятельности: Классный час «Правила безопасности нужно знать!» Интерактивная игра «Калейдоскоп безопасности» творческий конкурс «Дорога: опасности СТОП!» (рисунок)	Общекультурное, социальное	Классные руководители, преподаватель ОБЖ, ИЗО
3	Классный час «Режим дня и здоровье»	Общеинтеллектуальное	Классные руководители
4	Беседа «День трезвости»	Оздоровительное	Волынкина Н.И.
5	Запись в кружки и секции	Спортивно-оздоровительное, социальное	Руководители кружков и секций
Октябрь
1	Участие в празднике «посвящение в первоклассники»	Общекультурное	Классные руководители
2	Старт проектов КОЦ «Здоровье»: Хочу все знать! Растем здоровыми! Будь со спортом неразлучен! Здоровье – это твое счастье!	Социальное, духовно-нравственное, общекультурное, общеинтеллектуальное, спортивно-оздоровительное	Руководитель КОЦ «Здоровье» Булыкова С.Б. Классные руководители, руководители кружков
3	«Спорт – альтернатива пагубным привычкам!» в рамках Всероссийской акции.	спортивно-оздоровительное, социальное	Волынкина Н.И., классные руководители
4	Анкетирование «Мое отношение к здоровью»	Общекультурное	Классные руководители
Ноябрь
1	Участие в акции по профилактике табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков «За здоровье и безопасность наших детей» Творческие мероприятия и конкурсы «Я не курю, я за здоровый образ жизни»; Конкурс рисунков, буклетов, кроссвордов «Я здоров, а это значит!»	Спортивно-оздоровительное, духовно-нравственное	Классные руководители, социальный педагог Волынкина Н.И., отв. за наркопост Булыкова С.Б., учитель ИЗО
2	Классный час «Курить – здоровью вредить!»	Социальное	Классные руководители
3	Анкетирование «Мое отношение к вредным привычкам»	Общекультурное	Кл.руководители, Булыкова С.Б.
Декабрь
1	Конкурс плакатов «Мы выбираем здоровье!»	Спортивно-оздоровительное, духовно-нравственное	Классные руководители,
2	Классный час «Формула правильного питания»	Общеинтеллектуальное	Кл.руководители
3	Беседа «Безопасный Новый год»	Социальное	Кл.руководители
4	Участие в акции «Антиспид»	Оздоровительное, социальное	Кл.руководители, Булыкова С.Б.
Январь
1	Игра «Кто кого, или Подросток в мире вредных привычек» (в рамках месячника правового воспитания и профилактики правонарушений)	Социальное, общеинтеллектуальное, духовно-нравственное	Кл.руководители
2	Участие в спортивных соревнованиях «Лыжня России»	Спортивно-оздоровительное	Кл.руководители, учителя физкультуры
Февраль
1	Акция «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!»	Спортивно-оздоровительное	Кл.руководители
2	Классный час «Здоровье – это твое счастье!»	Общеинтеллектуальное	Кл.руководители
3	День здоровья	Спортивно-оздоровительное	Кл.руководители, руководитель Коц Булыкова С.Б., учителя физ-ры и ОБЖ
Март
1	Участие в школьной акции по безопасности дорожного движения «Дорога БЕЗопасности» Квест – игра: Красный,желтый , зеленый! Конкурс рисунков «Дорогу рисуют дети»	Социальное, общекультурное	Кл.руководители, учитель ОБЖ
2	Классный час «Мое здоровье-в моих руках!»	Общеинтеллектуальное	Кл.руководители
3	Праздник «Красный.Желтый.Зелёный»	Спортивно-оздоровительное, духовно-нравственное	Булыкова С.Б.
4	Соревнования по шахматам «Белая ладья»	Социальное	Кл.руководители, учителя физкультуры
Апрель
1	Классный час «7 апреля – Всемирный день здоровья»	Общекультурное	Кл.руководители
*Май*
1	Участие в месячнике по благоустройству школьной территории «Сделаем территорию школы чистой».	Социальное	Кл.руководители
2	Праздник «Азбука витаминов»	Духовно-нравственное, общекультурное	Кл.руковдители, Булыкова С.Б.

Классный час Здоровый образ жизни

Министерство образования и науки Российской Федерации

ФГОУ СПО «Кирсановский аграрный техникум»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

открытого классного часа

на тему: «Здоровый образ жизни»

Разработала преподаватель

Рассмотрена на заседании цикловой комиссии классных руководителей

Протокол №______________

от «__»______________2011г

Председатель__________ Н.М. Есина

Кирсанов 2011г.

Оглавление.

Введение.

Основная часть(сценарий)

Заключение.

Список литературы.

Здоровый образ жизни человека – говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что же действительно скрывается за этими словами. Так что же такое здоровый образ жизни? В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности.

Методическая разработка классного часа «Здоровый образ жизни!» позволяет учащимся ознакомиться с правилами здорового образа жизни, дает информацию о вреде алкоголя, курения, наркотиков на организм человека и системы органов, развивает навыки самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации. В ходе работы используются приемы и способы, такие как постепенное погружение в проблему; диалоги, обсуждение; анкетирование; дискуссии.

Введение

Умение вести здоровый образ жизни – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости, воли.

На основе утверждение выдающих педагогов, психологов, таких, как Лихачев Д.С. «Главное, от чего зависит физическое здоровье, – здоровье нравственное…, чтобы сохранить свое здоровье, думай о здоровье других»; Макаренко А.С. «Здоровье – это не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат сознательного поведения каждого человека и всех в обществе».

Классный час посвящен профилактике вредных привычек у подростков (алкоголизм, курение, наркомания) и пропаганде здорового образа жизни. В подростковом возрасте огромное значение приобретает влияние сверстников; потребность в одобрении товарищей чаще всего и толкает подростка на эксперименты с алкоголем, курением, наркотиками.

В настоящее время профилактика вредных привычек у подростков направлена на то, чтобы вызвать у них интерес к собственной личности, а также научить сопротивляться давлению сверстников. Сценарий классного часа построен с учетом возрастных особенностей студентов, учтены аспекты современных профилактических программ; в нем есть и достаточно серьезная информация, и игровые моменты, и профилактические меры. Важно, чтобы у студентов в процессе общения развивались следующие качества: умение распознавать попытки отрицательного влияния со стороны сверстников, умение противостоять им; умение четко формулировать аргументы против вредных привычек; положительная оценка себя, определение в выборе здорового образа жизни.

Цель:актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни; дополнить представления студентов о вредных привычках; способствовать воспитанию отрицательного отношения к табакокурению, алкоголю, наркомании; побуждать детей к сопротивлению вредным привычкам, учить противостоять давлению сверстников; воспитывать активную жизненную позицию в положительном отношении к здоровью как величайшей ценности.

Задачи:

Развивать знаний учащихся о здоровье и здоровом образе жизни.

Формировать навыков самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации.

Воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.

Заключение

И курение, и алкоголизм, и, тем более, наркомания все больше и больше заставляют задуматься подростков, задуматься о своем будущем. Ведь все эти привычки сказываются на социальной, экономической, психологической и культурной жизни общества.

Но, если человечество не остановится, не начнет задумываться о себе, о своем будущем, то оно само себя обречет на полнейшее вымирание. Если не будут предприниматься меры по предотвращению распространения алкогольных и табачных изделий, наркотиков среди молодежи, если не будет проводится пропаганда здорового образа жизни, человечество останется без будущего, и, быть может, через несколько десятилетий о нашем времени будут говорить «они не смогли вовремя остановиться»…

Проблема “вредных привычек” является наиболее актуальной в наше время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. Методическая разработка направлена, в первую очередь, информировать студентов о губительном воздействии на человеческий организм, особенно на организм подрастающего человека.

Литература

Алоева М.А., Бейсова В.Е. Поговорим как взрослые: классные часы в 9 – 11 классах. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2007. – 310 с.

Белогуров С. Б. Популярно о наркотиках и наркоманиях: Кн. для всех. — М.; СПб.: Бином; Невский Диалект, 1998. — 125 с.

Братусь Б.С., «Психология, клиника и профилактика раннего алкоголизма», -Москва, 1999г.

Васильева З.А., Любинская С.М, «Резервы здоровья»,- Москва, 2001.

Величковский Б. Т. и др. Здоровье человека и окружающая среда: Учеб. пособие — М.: Новая школа, 1997. — 236 с.

Искусство быть здоровым: Ч. 2 / Чайковский А.М., Шенкман С.Б. — 2-е изд., перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1997. — 96 с.: ил.

Казьмин В.Д. Курение, мы и наше потомство. — М.: Сов. Россия, 1999. — 63 с.

Касмынина Т.В. “Влияние алкоголя на организм полростка”.- М., Просвещение 1996 г.

Козлова Т.В., Рябухина Т.А. Физкультура для всей семьи. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 463 с.

Кузнецова С.А., Зорина В.В., Завизион М.А. Я сегодня бросил курить. // Биология в школе. – 2001. – №6. – С. 61 – 66.

Снайдер Д. Курс выживания для подростков: Пер. с англ. — М.: Горизонт, 1995. —208с.

Куценко Г. И., Ю. В. Новиков, «Книга о здоровом образе жизни», -Москва, «ПРОФИЗДАТ» 2000 г.

Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б., «Как стать сильным и выносливым»- М., 2004.

Муратова И.Д, Сидоров П. И. «Антиалкогольное воспитание в школе»,-Архангельск, 1997г.

Научно-методический журнал. Классный руководитель- М, 2009, №8.

Научно-методический журнал. Классный руководитель- М, 2007, №5.

Научно-методический журнал. Классный руководитель- М, 2009, №2.

Николаева З.А. Алкоголизм. Наркомания. Токсикомания. (Понятие. Вопросы квалификации. Рекомендации). -М., Просвещение 1994.

Интернет ресурсы

Здравствуйте!

Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я вам всем желаю здоровья. Вы когда-нибудь вы задумывались о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья?

Наверно, потому, что здоровье для человека – самая главная ценность.

Сегодня у нас классный час посвящен здоровью человека.

Сегодня вы не просто зрители, сегодня мы с вами выведем формулу здоровья.

Однажды Сократа спросили: «Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни – богатство или слава?» Великий мудрец ответил: «Ни богатство, ни слава не делают еще человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля!»

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровый человек живет полноценной жизнью и приносит пользу обществу. Он может успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Хорошо здоровым быть

Хорошо здоровым быть

Пива меньше надо пить

Сигарету бросить в урну

И купаться в речке бурной

Закалятсья, обливаться

Спортом разным заниматься

И, болезней не боясь,

В теплом доме не таясь

По земле гулять свободно

Красоте дивясь природной

Вот тогда начнете жить!

ЗдОрово — здоровым быть!

Проблема сохранения и укрепления здоровья населения страны сегодня актуальна и глобальна. Особую тревогу вызывает ухудшение здоровья подрастающего поколения. В этом возрасте формируется репродуктивный, интеллектуальный, трудовой, военный потенциал страны. Поэтому знание основ здорового образа жизни, воспитание ценностного отношения к своему здоровью – наиболее верный путь решения проблемы здоровья всего населения. Здоровье закладывается в детстве, любое отклонение в развитии организма, любая болезнь сказывается в дальнейшем на состоянии здоровья взрослого человека. Здоровье человека зависит от целого комплекса определенных факторов: наследственности; окружающей среды – природной и социальной; уровня культуры; образа жизни индивида, его привычек и пристрастий. При этом, по мнению ученых, доля влияния образа жизни человека на здоровье оценивается в 50 %.

Поэтому цель нашего классного часа – не только получить представление о том, что такое здоровый образ жизни, но и задуматься о необходимости быть здоровым.

Крошка сын к отцу пришел,

И спросила кроха:

Что здоровью хорошо,

А что здоровью плохо?

Папа к сыну подошел

И ответил крохе

Физкультура — хорошо,

Сигарета – плохо.

А что, кроме физкультуры, может помочь человеку быть здоровым?

Ответ учащихся.

Самое ценное, что есть у человека, – это жизнь, а самое ценное в жизни – это здоровье. В словаре даётся такое понятие здоровья: Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.

Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И ещё пятое – счастливая жизнь!

Ты с красным солнцем дружишь,

Волне прохладной рад.

Тебе не страшен дождик,

Не страшен снегопад.

Ты ветра не боишься,

В игре не устаешь.

И рано спать ложишься,

И с солнышком встаешь.

Зимой на лыжах ходишь,

Резвишься на катке,

А летом – загорелый,

Купаешься в реке.

Ты любишь прыгать, бегать,

Играть тугим мячом.

Ты вырастешь здоровым,

Ты будешь силачом.

Что же еще мешает нам быть здоровыми?

— Вредные привычки – курение, алкоголь, наркомания.

— Это самые страшные разрушители здоровья, потому что они могут быть смертельными. И вы должны об этом помнить всегда.

Вредные привычки всегда ведут к постепенной утрате здоровья.

Но что же такое курение и табак?

«Курение – это привычка, отвратительная для взора, мерзкая для обоняния, вредная для мозга и опасная для легких». Король Джеймс Первый 1604г.

По данным организации « Акция против курения » Россия занимает 3 –е место в мире по количеству выкуриваемых сигарет. В первую пятерку потребителей сигарет входят такие страны, как Китай, США, Россия, Япония, Индонезия.

Медики установили, что каждая папироса стоит курящему 15 минут жизни.

Курение перестает быть уделом только мальчишек, к сигаретам тянутся девочки. Наблюдается явная тенденция приобщения к никотину в более раннем возрасте.

Давно люди поняли, что табак – сильный яд. Табак стали с успехом применять для уничтожения вредителей, опрыскивая его раствором растения.

Пагубное влияние курения на организм человека.

Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить.

«Табак приносит вред телу, разрушает разум, отупляет целые нации » (О.Бальзак)

Это интересно: КУРЕНИЕ – это употребление вещества, дающий при горении ароматический дым.

ТАБАК – травянистое растение из семейства маслёновых, с крупными листьями.

Табак родом из Америки. Первыми европейцами попробовавшими его в 1492 г., были матросы знаменитой флотилии Христофора Колумба.

В числе подарков жители острова Гуанахани, который Колумб назвал Сан- Сальвадор, поднесли сушеные на солнце листья растения «петум». Сами они курили эти листья, свернутые в трубочку. Жители Кубы, куда Колумб высадился 27 октября 1492 г., называли траву для курения «сигаро». И хотя в представлении набожных испанцев пускать дым из ноздрей, как это делали островитяне, могли лишь черти, многие матросы, да и сам адмирал, втянулись в это занятие.

В Англии, в эпоху Елизаветы 1, курильщиков приравнивали к ворам и водили по улицам с веревкой на шее.

В России, во времена царствования Михаила Федоровича Романова, уличенных в курении в первый раз наказывали 60 ударами палок по ступням, во второй раз – обрезанием носа и ушей. После сильнейшего пожара в Москве в 1634 г., причиной которого, как стало известно, было курение, оно было запрещено под страхом смертной казни.

Торговля табаком и курение были разрешены в России в царствование Петра 1, который стал сам заядлым курильщиком после посещения Голландии.

«Пьянство есть упражнение в безумстве» ( Пифагор )

Наукой установлено: чем раньше человек начинает пить, тем больше у него неотвратимой вероятности стать алкоголиком, хотя каждый считает, что такая угроза для него не страшна, что в любой момент, как только захочет, он может бросить пить. Но в том – то и заключается действие любого наркотика, что потребляющий его не может , не способен « захотеть» расстаться с ним. Употребление алкоголя приводит к гибели многих людей в самом расцвете сил.Ролик

Наркотики, они очень опасны для здоровья, от наркотической зависимости очень трудно вылечиться. Помните – наркотики это болезнь и гибель человека.

Доза наркотического вещества — это доза безумия, в которое человек попадает добровольно. Он становится больным психически и физически. По мере привыкания наркотик становится необходимым уже не для получения удовольствия, а для борьбы с мучительными симптомами абстиненции, то есть «ломки». В том состоянии больные представляют большую общественную опасность, так как потребности в приёме наркотиков настолько неодолима, что они могут совершить любой поступок, чтобы добыть необходимое средство. Постоянно нарастает наркотический голод. Прогрессирует физическое и психологическое истощению организма которое ведёт к преждевременной смерти.

Почему люди начинают курить употреблять алкоголь и наркотики?

Из любопытства

От скуки

Для поднятия авторитета среди друзей

За компанию

Чтобы почувствовать себя взрослым

Что может заменить вредные привычки:

Занятие спортом

Танцы

Рукоделие

Чтение

Занятие любым интересным и посильным делом, в котором вы сможете самореализоваться.

СценкаНЕ БЫВАТЬ В ТЕХНИКУМЕ ТАБАКУ, НАРКОТИКАМ И АЛКОГОЛЮ

А ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ ВЫВЕСТИ ФОРМУЛУ ЗДОРОВЬЯ

Заранее подготовить разноцветные карточки со словосочетаниями: подвижный образ жизни; переедание; правильное питание; ночной образ жизни; вредные привычки; отказ от вредных привычек; режим дня; активный отдых; полноценный сон; еда на ночь; перекусы; закаливание; личная гигиена; положительные эмоции; стрессовые ситуации; высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе,

Эти карточки крепят магнитами на доску. Учитель предлагает прочитать и оставить на доске только те карточки, высказывания на которых мы можем связать со здоровым образом жизни. Дети читают и предлагают оставить некоторые из них. Остальные карточки снимаются с доски (на этом этапе возможны обсуждения).

Составляется схема здорового образа жизни:

подвижный образ жизни

правильное питание

отказ от вредных привычек

режим дня

активный отдых, полноценный сон

закаливание

личная гигиена

положительные эмоции

высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе.

Мы рождены, чтоб жить на свете долго:

Грустить и петь, смеяться и любить,

Но, чтобы стали все мечты возможны,

Должны мы все здоровье сохранить.

Спроси себя: готов ли ты к работе —

Активно двигаться и в меру есть и пить?

Отбросить сигарету? Растоптать наркотик?

И только так — здоровье сохранить?

Взгляни вокруг: прекрасная Природа

Нас призывает с нею в мире жить.

Дай руку, друг! Давай с тобой поможем

Планете всей Здоровье сохранить!

Узнав сегодня много нового, мы можем теперь сделать вывод, что мешающие здоровому образу жизни аспекты нужно истреблять любыми способами .

Не будьте равнодушием томимы,

Заблудшему дорогу покажите!

О люди, не пройдите мимо!

Вы руку помощи друг другу протяните!

Спасибо за внимание. До свидания!

НЕ БЫВАТЬ В ШКОЛЕ ТАБАКУ, НАРКОТИКАМ И АЛКОГОЛЮ

Действующие лица:

Табак (мальчик, на груди яркая табличка с надписью «Табак»)

Алкоголь (мальчик, на груди яркая табличка с надписью «Алкоголь»)

Наркотик (мальчик, на груди яркая табличка с надписью «Наркотик»)

Мозг (мальчик, на груди яркая табличка с надписью «Мозг»)

Желудок (мальчик, на груди яркая табличка с надписью «Желудок»)

Печень (девочка, на груди яркая табличка с надписью «Печень»)

Лёгкие (два мальчика или девочки в обнимку, с одной табличкой на двоих «Лёгкие»)

Действие:

Выходит в обнимку весёлая, шумная троица Никотин, Алкоголь и Наркотик. Представляются зрителям.

Никотин: Гляньте, детки, на меня, вон какой хороший – только каплею одной

убиваю лошадь! Заходите ко мне на огонёк! Ведь нет дыма без огня. Напевает: «Давай закурим, товарищ, по одной, давай закурим, товарищ мой!» (или другие более современные строки)

Алкоголь: Я Алкоголь, я Алкоголь, дружить со мной, браток, изволь!

Рекомендую вам свои любимые напитки (достаёт из сумки соответствующие бутылки с яркими этикетками): Пиво «Начнём помаленьку», Водка «Прощай молодость»,

Бренди (коньяк) «Кто следующий?»

Ну, кто желает сбрендить?

Мой любимый тост:

«Первая чаша вина принадлежит жажде,

Вторая чаша – веселью,

Третья – наслаждению,

Четвертая – безумию.»

Наркотик: Друзья зовут меня Героиныч. Они вьются вокруг меня косяком. Я ко всем к ним без вопросов подъезжаю на колёсах.

Угадайте-ка мой любимый вид спорта! СПИДвей! А вот ещё загадочка:

Если курите соломку, гарантирую вам… Что? Ломку! Молодцы!

Ну что, раскрутим СПИДометр?

Появляются Мозг, Печень, Лёгкие и Сердце. Радостно направляются навстречу вредной троице, машут им руками.

Алкоголь: Привет, Печень! Сейчас я тебя разложу! Обнимает Печень, целует её. Привет, Мозг! Дай-ка я тебя иссушу! Зачем это тебе столько извилин?

Никотин: Привет, братцы! Очень рад вас видеть, у меня для вас, как всегда,

подарки. (По очереди достаёт из мешка пакеты с хорошо читающимися надписями, начинает их вручать).

Сердцу: Вот тебе Стенокардия. А вот Инфаркт миокарда, обширный, преобширный. (Сердце мимикой, пантомимой отрицательно реагирует на вручаемые подарки.)

Желудку: Вот тебе Тошнота, Рвота, Язва, свежая, зияющая. (Нахваливает.)

(Желудок мимикой, пантомимой отрицательно реагирует на вручаемые подарки.)

Мозгу: Вот тебе Склероз, Слабоумие, отдохни, родимый!

(Мозг мимикой, отрицательно пантомимой реагирует на вручаемые подарки, а потом читает стих-признание.)

Иссушил меня гадкий злодей,

Не ту больше здесь светлых идей,

Ни вниманья, ни памяти нет –

Погубил меня дым сигарет!

Легким: А вам, голубушки мои любимые, всё самое лучшее – Кашель, громкий, надрывистый, затяжной. Вот ещё и Туберкулёз припас. А напоследок – Рак!!!

(Лёгкие мимикой, пантомимой реагируют на вручаемые подарки. А при вручении Рака падают замертво.)

Сердце, Желудок и Мозг подбегают к Лёгким, помогают им подняться.

Мозг: (шевеля последними извилинами, советует друзьям) Нам, наверное, не надо принимать эти подарки. Отдадим их скорей обратно! Не нужны нам такие друзья!!!

Друзья принимают совет, выбрасывают пакеты с подарками.

Сердце, Желудок, Мозг и Лёгкие, взявшись за руки, поют вместе песню (на мотив песни «Если у вас нету тёти» из к/ф «С лёгким паром»)

Водку когда пить начнете,

Здоровье начнёте терять…

А коли совсем вы не пьёте,

То лучше и не, то лучше и не,

Лучше и не начинать, не начинать!

Припев:

Оркестр гремит басами,

Трубач выдувает медь…

Думайте сами, решайте сами –

Здоровье или смерть…(2р.)

Если курить вы не стали,

То лучше вам и не курить…

Ведь медики предупреждали,

Что никотин может совсем

Может и лошадь убить, лошадь убить.

Припев:

Оркестр гремит басами

Трубач на трубе дудит…

Думайте сами, решайте сами,

Курить или не курить…(2р)

Если колоться не стали,

Не стали колёса глотать –

Не будет у вас и печали:

Не станете вы (2р)

Не станете вы воровать,

Чтоб деньги на «травку» достать…

Припев:

Оркестр гремит басами,

Трубач выдувает медь…

Думайте сами, решайте сами –

Здоровье или смерть…(2р.)

Тут Алкоголь, Никотин и Наркотик срывают с себя свои таблички-названия, заменяют их табличками с надписью «Человек» и все вместе (с органами) поют песню:

Я люблю тебя, жизнь,

Без бутылки, без рюмки, без стопки…

Наша трезвая жизнь –

Значит, дарим здоровье потомкам…

Пусть же радует нас

Жизнь без вредных привычек отныне…

Ведь живём только раз…

Нету жизни повторной в помин

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/44985-klassnyj-chas-zdorovyj-obraz-zhizni

Эссе о здоровом образе жизни | Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, в том числе правильное питание, ежедневные физические упражнения, достаточный сон, чувство счастья и позитивное мышление. Когда мы делаем все необходимые элементы, чтобы вести здоровый образ жизни, наша жизнь идет по правильному пути. Здоровый образ жизни жизненно важен для того, чтобы вы были счастливы и чувствовали себя хорошо в своей настоящей жизни и в будущем.Как только вы решите вести здоровый образ жизни, это продлится всю вашу жизнь. Это не только помогает вам жить дольше, но и лучше и менее подвержены болезням и болезням. Здоровый образ жизни – это образ жизни, к которому мы все должны стремиться.

Вы можете прочитать больше Написание эссе о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Длинные и короткие эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Ниже представлены два эссе на английском языке для студентов и детей на тему «Здоровый образ жизни» в развернутой и краткой форме.Первое эссе представляет собой длинное эссе о здоровом образе жизни объемом 400-500 слов. Сочинение о здоровом образе жизни подходит для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Второе эссе представляет собой короткое эссе о здоровом образе жизни объемом 150-200 слов. Этот подходит для студентов и детей в классе 6 и ниже.

Длинное эссе о здоровом образе жизни 500 слов на английском языке

Ниже мы дали длинное эссе о здоровом образе жизни из 500 слов. Это длинное сочинение на тему здорового образа жизни подойдет учащимся 7,8,9 и 10 классов, а также соискателям конкурсных экзаменов.

Здоровый образ жизни — это выбор максимально здорового образа жизни. Есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы начать жить таким образом, т. е. вести здоровый образ жизни. Это означает ежедневное выполнение некоторого количества упражнений, таких как бег трусцой, йога, занятия спортом и т. д. В дополнение к этому вы также должны иметь сбалансированную и питательную диету со всеми группами продуктов. Было бы лучше, если бы вы принимали правильное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и жиров, чтобы помочь вам правильно питаться.Вместе с этими двумя важными аспектами (диета и физические упражнения) здоровый человек также поддерживает один и тот же цикл сна, который должен состоять из 7-8 часов сна.

Однако мы должны помнить, что здоровый образ жизни относится не только к нашему физическому и психическому здоровью. Сбалансированное питание, ежедневные физические упражнения и здоровый сон являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Но чувство счастья также является важной частью здорового образа жизни. Чтобы быть счастливым, необходимо мыслить позитивно.Когда человек не чувствует себя счастливым или хорошим о себе, он не совсем здоров. Таким образом, мы должны сделать все возможное, чтобы мыслить позитивно, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми, а не грустными.

Мы говорили о том, что все влечет за собой здоровую жизнь, так что теперь мы должны поговорить о том, что не все. Есть несколько вещей, которых нужно избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. К ним относятся виды практик и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей, то есть общества. К таким практикам и привычкам относятся азартные игры, курение, употребление алкоголя, запрещенные наркотики или любые другие вещи, которые могут превратиться в зависимость.Эти привычки вредны не только для вас, но и для всех окружающих вас людей, поскольку зависимость вызывает нездоровое отношение и поведение. Другие нездоровые привычки включают пропуск приемов пищи и употребление нездоровой пищи.

Преимущества здорового образа жизни многообразны: здоровый образ жизни позволяет вам жить дольше, а это значит, что вы можете проводить больше времени со своей семьей. Ежедневные физические упражнения позволят вам высвободить эндорфины и помогут вам чувствовать себя счастливее. Регулярные физические упражнения также улучшают здоровье кожи и волос, а также улучшают внешний вид.Здоровый образ жизни также в первую очередь снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак, диабет и т. д., а также снижает вероятность остановки сердца.

В целом, здоровый образ жизни приносит только пользу, поэтому рекомендуется делать все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак, питайтесь три раза в день, избегайте нездоровой нездоровой пищи, совершайте пробежки или бегайте трусцой по утрам, спите полные 8 часов и избегайте вредных привычек, таких как наркотики, алкоголь и курение.Здоровый образ жизни — это лучшее, что вы можете сделать со своим телом, и вы будете благодарить себя за то, что соблюдаете здоровый образ жизни в последующие годы своей жизни.

Краткий очерк о здоровом образе жизни 200 слов на английском языке

Ниже мы привели небольшой очерк о здоровом образе жизни объемом 200 слов. Это длинное сочинение на тему здорового образа жизни подходит для учащихся 1,2,3,4,5 и 6 классов.

Здоровый образ жизни – неотъемлемая часть нашей жизни. Есть некоторые вещи, которые мы должны делать, чтобы жить здоровой жизнью.Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы едите три раза в день. В этих блюдах должно быть правильное количество всех групп продуктов, а именно углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов. Вы не должны есть любую нездоровую пищу, которая вредна для здоровья.

Следующее, что нужно делать ежедневно, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Это может быть бег трусцой, бег, занятия спортом, танцы или даже ходьба в течение как минимум 30 минут. Упражнения необходимы не только для здоровья, но и для того, чтобы ваша кожа и волосы выглядели более восхитительно.

Для здорового образа жизни необходимо также достаточное количество сна ночью. Правильный распорядок дня — рано ложиться и рано вставать, с 7-8-часовым периодом отдыха. Крайне важно высыпаться, но не слишком много и не слишком мало, так как это может повлиять на вашу концентрацию и ваши способности.

Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и жить лучше и счастливее. Важно вести здоровый образ жизни, чтобы извлечь из этого максимум пользы.

10 Lines About Healthy Lifestyle Essay

Ежедневные физические упражнения: бег, бег трусцой, занятия спортом, танцы или быстрая ходьба
Принимайте пищу три раза в день со всеми группами продуктов (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы).
Обязательно высыпайтесь, т.е.д., 7-8 часов в сутки
Не спите слишком много или слишком мало, потому что это может привести к усталости
Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье для здорового образа жизни
Как только вы начнете вести здоровый образ жизни , нет возврата к старому, нездоровому образу жизни
Избегайте вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, наркотики, азартные игры и т. д.
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше сахарный диабет, среди прочего
Вы будете благодарны позже в жизни за то, что ведете здоровый образ жизни, а также сейчас

Часто задаваемые вопросы о эссе о здоровом образе жизни

Вопрос 1.
Как вести здоровый образ жизни?

Ответ:
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, ешьте все три приема пищи в день, достаточно спите, воздержитесь от нездоровых привычек, которые могут вызвать зависимость, и ведите здоровый образ жизни.

Вопрос 2.
Какие преимущества я получаю от здорового образа жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и иметь лучшую жизнь с меньшим риском заболеваний с высокой летальностью, а также снижает риск сердечной недостаточности.

Вопрос 3.
Как узнать, хорошее ли у меня здоровье?

Ответ:
Хорошее здоровье означает, что вы свободны от болезней. Это означает, что вы можете работать эффективно и обеспечивать людей, которые вам небезразличны.

Вопрос 4.
Что влечет за собой здоровый образ жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни – это такой образ жизни, который обеспечивает человеку хорошее здоровье.

Как перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как я могу похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно в своем теле, может возникнуть стресс при составлении плана похудения и его соблюдении. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен быть о вашем графике, ваших целях и том, что вам нравится. Потеря веса, естественно, требует от вас избавиться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете сохранить до конца своей жизни.

По словам Джессики Моосбругер, менеджера по клиническому питанию OrthoIndy и диетолога, « Потеря одного-двух фунтов в неделю полезна и безопасна для среднего человека . Тем не менее, обратитесь к своему врачу или диетологу за советом о том, как найти диету, которая соответствует вашим потребностям и целям по снижению веса. Основываясь на вашем весе и состоянии здоровья, они могут порекомендовать вам здоровый и реалистичный план».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения заключается в том, чтобы найти питательные продукты, которые вам нравятся, и которые вы сможете включить в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут подойти вам, например, палео- или кето-диеты, но здоровое питание сводится к снижению калорий и включению полезных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо. , морепродукты, бобы и орехи.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и вместо этого отдайте предпочтение цельным продуктам. Это не означает, что нужно исключить из своего рациона все, что вам нравится, это касается баланса.

Хотя существует миллион планов по снижению веса, которые обещают вам сбросить лишние килограммы во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, точно так же, как потребовалось время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы избавитесь от необходимости сбрасывать вес за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудения, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрой потери веса (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, постарайтесь как минимум 200 минут (более трех часов) в неделю заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности.Тем не менее, если вы новичок в мире упражнений, начните с 50 минут упражнений в неделю и доведите их до 200.

Упражнения для похудения, так же как и правильное питание для похудения, на самом деле сводятся к тому, чтобы найти что-то здоровое, что вам нравится и чем вы будете заниматься. Как и в случае со здоровым питанием, вы захотите начать с малого и попробовать новые виды деятельности, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не бегайте. Найдите то, что вы с нетерпением ждете после долгого или напряженного дня.Это может быть велотренировка, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически используете свое тело.

В конце концов, чтобы похудеть, нужно быть психически здоровым, заниматься спортом и следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Узнайте о пользе тренировок на холоде

барьеров на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Барьеры на пути к фитнесу: преодоление обычных проблем

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто.Получите практические советы по преодолению распространенных барьеров.
Персонал клиники Майо

Придерживаться регулярного графика тренировок нелегко. Ведь потенциальных помех предостаточно — время, скука, травмы, уверенность в себе. Но эти проблемы не должны стоять на вашем пути. Рассмотрите практические стратегии преодоления распространенных барьеров на пути к фитнесу.

1. У меня нет времени заниматься спортом

Выделение времени для упражнений может быть проблемой. Используйте немного творчества, чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени.

Совершайте короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любое количество активности лучше, чем ее полное отсутствие. Короткие серии упражнений, такие как короткие перерывы на прогулку несколько раз в течение дня, также приносят пользу. Стремитесь работать до 30 минут в большинство дней недели.
Вставай раньше. Если ваши дни загружены, а вечерние часы загружены, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом.После того, как вы приспособились к утренним тренировкам, добавьте еще день или два к рутине.
Меньше води машину, больше ходи пешком. Припаркуйтесь на заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах и идите до места назначения пешком.
Обновите свои ритуалы. Ваш еженедельный субботний утренник с детьми или лучшим другом может переродиться в еженедельную субботнюю прогулку на велосипеде, урок скалолазания или поход в бассейн.

2. Я думаю, что заниматься спортом скучно

Естественно утомляться от однообразных тренировок изо дня в день, особенно если вы делаете это в одиночку.Но упражнения не должны быть скучными.

Выберите занятия, которые вам нравятся. Скорее всего, вы останетесь заинтересованными. Помните, все, что заставляет вас двигаться, имеет значение.
Измените распорядок дня. Чередуйте несколько видов деятельности, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать себя в тонусе и тренировать разные группы мышц.
Объедините усилия. Занимайтесь спортом с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
Новые возможности. Изучите новые навыки во время тренировки. Посетите уроки физкультуры или спортивные лиги в центре отдыха или клубе здоровья.

3. Я стесняюсь того, как выгляжу

Не унижайся! Напомните себе, что вы улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.

Избегайте толпы. Если вам неудобно тренироваться в компании других людей, сначала занимайтесь в одиночку.Попробуйте видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на активность. Или подумайте о приобретении велотренажера, беговой дорожки, тренажера для подъема по лестнице или другого домашнего тренажера.
Сосредоточьтесь на будущем. Похвалите себя за заботу о своем здоровье. И помните, что по мере того, как вы становитесь лучше и чувствуете себя более комфортно, ваша уверенность в себе, скорее всего, также улучшится.

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии.Это цикл. Но разорвать порочный круг физической активностью — это один из лучших подарков, которые вы можете себе сделать. И со временем упражнения могут помочь улучшить качество сна и уровень энергии.

Попробуйте утреннюю зарядку. Помните предложение вставать на 30 минут раньше, чтобы заниматься спортом? Садитесь на беговую дорожку или велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выйти на улицу для быстрой прогулки.
Учитывайте время обеда. Держите пару кроссовок на рабочем месте и совершайте быструю прогулку во время обеденного перерыва.
Будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом. Возьмите их с собой в торговый центр или в путешествие.

5. Мне лень заниматься спортом

Если мысль об утренней пробежке утомляет вас, подумайте над несколькими идеями, которые помогут вам двигаться.

Установите реалистичные ожидания. Если вы поставите перед собой слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не попытавшись.Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете себя измотанным. Завтра еще раз прогуляюсь по кварталу. Продолжайте в том же духе, и в конце концов вы больше не будете чувствовать себя измотанным.
Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность на время дня, когда вы склонны чувствовать себя более энергичным или, по крайней мере, не таким ленивым.
Запланируйте тренировку так же, как вы запланировали бы важную встречу. Выделите в своем календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах.Попросите их ободрения и поддержки.

6. Я не спортивный

Вам не нужны естественные спортивные способности, чтобы быть активными. Даже если вы какое-то время были неактивны, еще не поздно стать более активным.

Будьте проще. Попробуйте что-нибудь простое, например ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к повышенной активности.
Найти компанию. Выберите занятие по душе, например танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться к нему.Вы будете получать удовольствие, помогая друг другу тренироваться.
Забудьте о соревнованиях. Не беспокойтесь о том, чтобы стать суперзвездой спортсмена или присоединиться к крепким спортсменам в фитнес-клубе. Просто сосредоточьтесь на положительных изменениях, которые вы вносите в свое тело и разум.

7. Раньше я пытался тренироваться, но потерпел неудачу

Не сдавайся. Переоцените то, что пошло не так, и учитесь на своих ошибках. Хотя вы не всегда можете увидеть видимые изменения, когда снижаете риск диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных физических упражнений.

Поддерживайте темп. Начните с малого и постепенно переходите к более интенсивным тренировкам, когда ваше тело будет готово.
Ставьте реалистичные цели. Не обещайте себе, что будете тренироваться по часу каждый день, а затем корите себя, если вам не удастся это сделать. Придерживайтесь выполнимых целей, которых вы можете достичь, например, занимайтесь спортом по 20 минут в день три дня в неделю в течение первого месяца.
Помните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе в качестве мотивации и вознаграждайте себя по мере их достижения.

8. Я не могу платить за оздоровительный клуб

Вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы хорошо потренироваться. Рассмотрите альтернативы здравого смысла.

Делайте укрепляющие упражнения дома. Вместо утяжелителей используйте недорогие эспандеры — отрезки эластичных трубок разной прочности. Делайте отжимания или приседания, используя вес своего тела.
Начать прогулочную группу. Собирайте друзей, соседей или коллег для регулярных групповых прогулок.Планируйте маршруты по своему району или месту работы, по местным паркам и тропам или в близлежащем торговом центре.
Поднимитесь по лестнице. По возможности пропустите лифт. А еще лучше сделать подъем по лестнице самостоятельным упражнением.
Попробуйте свой общественный центр. Занятия физкультурой, предлагаемые местным отделом отдыха или общественной образовательной группой, могут лучше соответствовать вашему бюджету, чем ежегодное членство в тренажерном зале.

9. Я боюсь навредить себе, если буду заниматься спортом

Если вы боитесь навредить себе, начните с простых действий, таких как ходьба, и делайте это медленно.

Медленно. Начните с простой программы ходьбы. Разомнитесь перед тренировкой и остыньте, когда закончите. По мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах, добавляйте в свой распорядок новые занятия.
Попробуйте урок упражнений для начинающих. Вы изучите основы, начав с самого начала.
Получите профессиональную помощь. Пройдите обучение фитнесу от сертифицированного эксперта, который может следить за вашими движениями и указывать вам правильное направление.Если у вас была предыдущая травма или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать подходящую для вас фитнес-программу.

10. Моя семья не поддерживает мои усилия

Напомните своим близким о пользе регулярных физических упражнений, а затем пригласите их на занятия спортом.

Двигайтесь вместе с детьми. Запишитесь на занятия для родителей и детей. Возьмите с собой обед для пикника и отправляйтесь с семьей в парк, чтобы поиграть в пятнашки или кикбол.Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со своего стула.
Предложите новое приключение. Вместо того, чтобы предложить потренироваться в тренажерном зале, пригласите друга сходить на закрытый скалодром или взять напрокат велосипед-тандем на выходные.
Выполнять двойную работу. Отвезите своих подростков в торговый центр, а затем пройдитесь внутри, пока ждете покупателей. И попробуйте прогуляться по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.

При необходимости поговорить по душам с близкими.Если они не разделяют ваших амбиций в фитнесе, попросите их хотя бы уважать ваше желание привести себя в форму.

16 октября 2019 г. Показать ссылки

СпроситеMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2019.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
Советы по началу физической активности.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
Начало работы — Советы для достижения успеха в долгосрочной перспективе. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/GettingActive/Getting-Started—Tips-for-Long-term-Exercise-Success_UCM_307979_Article.jsp#.V6trvthTHcs. По состоянию на 9 августа 2016 г.
Моланорузи К. и др.Мотивы участия взрослых в физической активности: тип активности, возраст и пол. Общественное здравоохранение BMC. 2015;15:66.
Кулавич К. и др. Сравнение мотивационных факторов и барьеров для физической активности среди студентов традиционных и нетрадиционных колледжей. Журнал Американского колледжа здоровья. 2013;61:60.
Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 августа 2016 г.
Разрушая барьеры на пути к фитнесу. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness. По состоянию на 18 июня 2019 г.

Подробнее

Найдите курс санитарного просвещения

Диабетическая программа ADA

Взрослый (18 лет и старше)

Эта комплексная программа предназначена для взрослых от 18 лет и предназначена для того, чтобы помочь участникам понять цель самоконтроля диабета для улучшения общего состояния здоровья и качества жизни.Эта программа признана Американской диабетической ассоциацией и включает в себя первоначальную индивидуальную консультацию, три занятия по диабету в классе, постановку личных целей для успешного самоконтроля диабета и последующие консультации по мере необходимости в течение шести дней. месячный период.

свяжитесь с нами

Астма

Взрослый (18 лет и старше)

Эта программа разработана, чтобы помочь вам лучше понять астму, как она влияет на вас и вашу семью и как взять ее под контроль.Темы включают триггеры и лечение, лекарства и уход за собой.

свяжитесь с нами

Астма

Дети (от 1 до 17 лет)

Знание того, что происходит во время приступа астмы у вашего ребенка, как триггеры могут затруднить дыхание и как вы можете распознать признаки и симптомы приступа, является ключом к лечению астмы. Эта программа покажет вам, как лучше контролировать астму у вашего ребенка.

свяжитесь с нами

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Понимание хронических проблем с дыханием и того, как они влияют на вас и вашу семью, является ключом к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.Эта программа разработана, чтобы помочь вам справиться с ХОБЛ и познакомить вас со стратегиями и навыками, которые улучшат качество вашей повседневной жизни. Акцент будет сделан на питании, управлении весом, отказе от курения, физической активности, ежедневном функционировании и мониторинге вашего прогресса.

свяжитесь с нами

Раковое питание

Узнайте больше о своем диагнозе и о том, как жить лучше; хотите ли вы сосредоточиться на профилактике рака или научиться лучше справляться со своими симптомами.Эта консультация может охватывать различные темы, включая питание, физическую активность, факторы риска и обследования, связанные с вашим типом рака. Изучите стратегии борьбы с раком и особые рекомендации для выживших после рака. Эта учебная программа охватывает 19 различных видов рака и общее питание при раке.

свяжитесь с нами

Диабет – Закон о балансе

Искусство баланса — это контроль; ключом к контролю является знание. «Акт балансирования» предназначен для того, чтобы дать вам базовые знания о профилактике диабета.Эта программа будет сосредоточена на здоровом питании, физической активности, мониторинге уровня глюкозы в крови, уходе за ногами и глазами, методах управления стрессом и других эффективных способах управления диабетом.

свяжитесь с нами

Упражнение

Вы хотите, чтобы упражнения были эффективными и безопасными, и в то же время были активными? Этот класс покажет вам, как улучшить гибкость, подвижность и равновесие, не полагаясь на специализированное оборудование. Вы узнаете, как правильно питать тело, чтобы обеспечить максимальную потерю жира и одновременно нарастить мышечную массу.Все уровни приветствуются, и доступны различные темы упражнений. Приходи, развлекайся, будь активным и учись, пока горишь.

свяжитесь с нами

Экскурсии по продуктовым магазинам

Внесение нескольких простых изменений в свой выбор продуктов питания в продуктовом магазине может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья. В этой серии занятий, состоящей из двух частей, вы изучите основы планирования питания, как читать этикетки на продуктах, что искать в каждом отделе магазина и как делать покупки с ограниченным бюджетом. Выбор продуктов для вас и вашей семьи станет более приятным занятием, а не рутиной.Вам будут предоставлены инструменты для навигации по продуктовому магазину и примеры рецептов для успешного планирования здорового питания.

свяжитесь с нами

Здоровый образ жизни

Эта программа представляет собой уникальную шестинедельную программу самоконтроля, которую преподают санитарный инструктор и сверстник с хроническим заболеванием. Программа Healthy Living предназначена для всех, у кого есть хронические заболевания, в том числе для лиц, осуществляющих уход. Узнайте, как справиться с хроническим заболеванием с помощью питания, фитнеса, управления симптомами, навыков преодоления трудностей и других важных аспектов самоконтроля.Этот класс подходит для лиц в возрасте 55 лет и старше, но не ограничивается ими.

свяжитесь с нами

Здоровое питание

Дети (от 9 до 13 лет)

С помощью моих строительных блоков для хорошего здоровья [JMN1] ваша семья может начать путь к правильному питанию. В этой программе вы найдете необходимые инструменты для достижения целей здоровья вашей семьи, включая актуальную информацию о здоровье, питании и физической активности. Этот веселый урок позволяет детям легко узнать о питании, изменить вредные привычки и достичь/поддерживать стройное, сильное и здоровое тело.Требуется участие родителей.

свяжитесь с нами

Здоровое питание

Подросток (от 14 до 17 лет)

Некоторые подростки малоактивны физически, а некоторые не получают продукты, в которых нуждается их растущий организм. Продукты, которые мы едим, влияют на то, как мы выглядим, как себя чувствуем и насколько хорошо справляемся с повседневными делами. Этот класс предназначен для того, чтобы помочь подросткам улучшить свои привычки в еде и физических упражнениях, а также повысить самооценку и позитивное отношение. Программа поможет подросткам заняться фитнесом, сосредоточиться на правильном питании и сделать правильный выбор в пользу здоровья.Требуется участие родителей.

свяжитесь с нами

Здоровое питание

Малыши и дошкольники (1-3, 4-8 лет)

Здоровое питание вашего малыша способствует нормальному росту и закладывает основу для здорового питания. Программа «Здоровое питание» предназначена для того, чтобы предоставить родителям общие рекомендации и пошаговый подход к правильному питанию, здоровому уровню активности и изменению поведения. Если вы поможете своему ребенку сделать правильный выбор во время взросления, это может предотвратить ожирение и другие проблемы со здоровьем во взрослом возрасте.Малыши и дошкольники имеют уникальные потребности в питании, поэтому родители получат информацию о правильных размерах порций, источниках энергии и правильном выборе продуктов питания.

свяжитесь с нами

Сердечная недостаточность

Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам управлять своим состоянием и познакомить вас со стратегиями и навыками, которые улучшат качество вашей повседневной жизни. Акцент будет сделан на питании, управлении весом, физической активности, ежедневном функционировании и мониторинге вашего прогресса.

свяжитесь с нами

Здоровье сердца

У вас есть ключ к здоровью вашего сердца.Распознайте свои факторы риска сердечных заболеваний и высокого кровяного давления и узнайте, что вы можете с ними сделать. Узнайте и поймите результаты лабораторных исследований, этикетки продуктов питания и советы по обеду вне дома. Эта программа поможет вам держать свое сердце под контролем за счет снижения веса, физических упражнений, надлежащего приема лекарств, отказа от табака и алкоголя и сбалансированного плана питания.

свяжитесь с нами

Лечебное питание

Наши зарегистрированные диетологи могут принять пациентов по широкому кругу вопросов медицинского питания, включая, помимо прочего, гипогликемию, недоедание, глютеновую болезнь, почечную диету, пищевую аллергию, подагру, кормление через зонд и другие желудочно-кишечные заболевания.

свяжитесь с нами

Основы питания

Этот часовой курс предназначен для предоставления участникам информации и навыков, необходимых для сбалансированного выбора продуктов питания в рамках здорового образа жизни. Он включает в себя базовое введение в рекомендации по питанию для американцев, что определяет общее здоровое питание и как составить здоровую еду.

свяжитесь с нами

Преддиабет: снижение риска

Программа

«Снижение риска» предназначена для того, чтобы предоставить вам информацию и навыки, необходимые для выбора образа жизни, который поможет вам сбалансировать свою жизнь и предотвратить диабет.Этот класс научит вас основам профилактической помощи, понимая, что такое преддиабет, делая выбор в пользу здоровой пищи и занятий, снижая риск будущих осложнений и устанавливая разумные цели.

свяжитесь с нами

Преддиабет – испанский

Эта программа будет преподаваться на испанском языке. У тех, у кого есть предиабет в сочетании с плохим контролем веса и/или минимальной физической активностью, может развиться диабет 2 типа в течение пяти лет. Предотвратите диабет 2 типа с помощью Национальной программы профилактики диабета.Эта утвержденная CDC 12-месячная программа состоит из 16 еженедельных основных занятий, за которыми следуют ежемесячные пост-основные занятия. Это проверенная программа изменения образа жизни, которая может помочь вам предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа. Наши инструкторы по образу жизни помогут вам выработать здоровые привычки в еде, повысить физическую активность и мотивировать вас на здоровые изменения.

свяжитесь с нами

Беременность и лактация

Беременность — волнующее время. Узнайте, как оставаться здоровым и в безопасности, участвуя в этой специальной программе.Акцент будет сделан на правильном питании, правильном наборе веса, личной и домашней безопасности, а также на физических упражнениях во время беременности. Вы также узнаете, как справляться со стрессом, эмоциями и некоторыми неудобствами, связанными с беременностью. Курс также охватит первый год жизни ребенка. Узнайте, почему грудное вскармливание является отличным выбором для здоровья вашего ребенка, и как начать и добиться успеха. Особое внимание будет уделено положению и захвату груди, освоению первой недели — выработке молока, молозиву, рекомендациям по уменьшению дискомфорта от переполнения; как узнать, достаточно ли у вас молока, безопасное обращение со сцеженным молоком, например методы сцеживания, молокоотсосы и рекомендации по хранению и транспортировке грудного молока.Эта программа также охватывает возвращение на работу или учебу и текущие рекомендации по кормлению. Подойдет как опытным, так и начинающим мамам. Приветствуются лица поддержки. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или акушеру-гинекологу, чтобы получить сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (IBCLC), если у вас возникли осложнения при грудном вскармливании. В отделе здравоохранения, образования и хорошего самочувствия есть сертифицированные консультанты по грудному вскармливанию, если вам нужны послеродовые индивидуальные занятия по грудному вскармливанию с ребенком.

свяжитесь с нами

Старший Фитнес

Сохранение активности на протяжении всей жизни очень важно для поддержания качества жизни и функционального движения.Этот класс специально разработан для пожилых людей. Занятия будут сосредоточены на различных упражнениях для укрепления кора, равновесии, растяжке, дыхательных техниках и многом другом.

свяжитесь с нами

Здоровье пожилых людей

Мы живем дольше, чем когда-либо, и никогда не поздно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Поймите, как правильное питание, регулярные физические упражнения и привычки здорового образа жизни могут повлиять на качество и продолжительность жизни. Узнайте, кто может тренироваться, как тренироваться безопасно, правильную технику и типы упражнений, доступные в сообществе.Узнайте, как преодолевать барьеры, и узнайте, как вы можете применять принципы здорового образа жизни в своей жизни.

свяжитесь с нами

Спортивное питание

Оставайтесь в форме до конца жизни. Осознайте важность разнообразия, баланса и умеренности в физической активности и питании. Узнайте, как максимизировать свою программу упражнений, улучшить питание и снизить уровень стресса. Поддержание формы продолжается с мотивацией и пониманием вредных привычек и того, как они влияют на мотивацию. Эта тема предназначена для тех, кто достиг своих целей по весу и хочет сохранить или улучшить свои цели для хорошего здоровья на всю жизнь.

свяжитесь с нами

Управление стрессом

Не позволяйте стрессу взять над вами верх. На этом занятии вы узнаете о физиологии стресса и о том, как хронический стресс может негативно повлиять на организм, если с ним не справиться должным образом. Узнайте, как изменение образа мышления, эффективное общение, управление временем, питание, здоровье желудочно-кишечного тракта, гормональный баланс и физические упражнения играют важную роль в управлении стрессом и адаптации к нему. Используя практические техники, вы также изучите несколько методов релаксации, разработанных, чтобы помочь вам разорвать порочный круг стресса навсегда.

свяжитесь с нами

Отказ от курения

Ваш первый шаг перед тем, как войти в эту программу, — часовой ознакомительный сеанс. После завершения вам будет предоставлено специализированное обучение, чтобы стать свободным от никотина. Эта трехмесячная программа включает в себя индивидуальный план лечения, включающий:

Индивидуальная консультация
План лечения под руководством врача
Обучение и поддержка
Последующее наблюдение за участником (при необходимости)

Для участников Health Plan of Nevada, Sierra Health and Life, SmartChoice или Nevada Check Up плата за участие в программе не взимается.UnitedHealthcare будет покрывать некоторые безрецептурные и рецептурные лекарства для прекращения употребления табака с долей в размере 0 долларов США для участников Программы отказа от табака. Обратите внимание: участники программы Senior Dimensions будут вносить доплату за непатентованный бупропион (непатентованный Zyban®) или доплату за торговую марку Chantix®.

свяжитесь с нами

Понимание инсулина

Инъекция инсулина может быть ошеломляющей. Этот класс разработан, чтобы помочь вам преодолеть страх перед приемом инсулина. Узнайте, зачем вам нужен инсулин, и приобретите уверенность, изучив правильные навыки введения, хранения и понимания времени поступления инсулина по мере того, как он обрабатывается в организме.

свяжитесь с нами

Управление весом

Найдите мотивацию похудеть и удерживайте ее. Разработайте личный план, чтобы внести положительные изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы достичь здоровой и постоянной потери веса. Определите свои экологические и эмоциональные триггеры, чтобы взять под контроль свои привычки и повысить свою самооценку.

свяжитесь с нами

Группа поддержки управления весом: вес имеет значение

Weight Matters — это всесторонняя группа поддержки управления весом, созданная для того, чтобы дать участникам возможность внести изменения в более здоровый образ жизни с помощью обучения, интерактивных групповых обсуждений, индивидуальной постановки целей и веселых мероприятий.Эта группа поддержки сосредоточится на сочетании питания и фитнеса, а также создаст благоприятную среду для обучения. Вы научитесь модификации поведения и жизненным навыкам, которые помогут повысить качество жизни.

свяжитесь с нами

4 шага к здоровому образу жизни

Думаете, что ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что мы время от времени сворачиваем с пути, большинство из нас думают, что мы делаем хорошую работу по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) привычек в еде и физической активности, когда нам удается приспособиться к ней.Но достаточно ли этого, чтобы считаться «здоровым»?

Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, , показало, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, по словам авторов. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.

Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровому образу жизни, предложенные исследователями:

Вы курите?
Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18–25) или успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?
Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
Занимаетесь ли вы 30 минут или больше 5 раз в неделю?

Хорошей новостью является то, что это поведение не должно быть для вас чуждым, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения.Числа со 2 по 4 — это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.

Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей.

4 шага и многое другое

Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы.Что было бы в вашем списке?

Ради интереса я составил свой личный список 10 лучших привычек здорового образа жизни (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:

Ежедневная чистка зубов и зубная нить для сохранения ваших зубов и десен здоровым и свободным от болезней.
Хорошо отдохните ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши «гормоны голода» и, возможно, спровоцировать переедание.
Наслаждайтесь регулярными семейными обедами . Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здоровой жизни.
Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день . Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать эти счастливые чувства.
Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже снизить кровяное давление.
Приобретите шагомер и пусть он мотивирует вас идти, идти, идти . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий.Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
И последнее, но не менее важное: позитивный настрой . Старайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошую систему поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу…»), чтобы добиться успеха.

Все дело в вас

Ваш список здорового образа жизни может отличаться от моего.Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.

Курсы | Исследования здоровья и физических упражнений

GEP (уровень 100)

Курсы фитнеса и хорошего самочувствия сосредоточены на основах фитнеса, основанного на здоровье, включая кардиореспираторную подготовку, мышечную силу, мышечную выносливость, мышечную гибкость и состав тела.Студенты будут применять эти фундаментальные принципы фитнеса в различных видах деятельности в зависимости от выбранного курса. Студенты бакалавриата должны пройти один кредитный час из этого набора курсов.

GEP (уровень 200)

Обучение в виде курсов активности дается для закрепления и применения основных принципов фитнеса в отношении данной деятельности. Эти курсы направлены на то, чтобы помочь учащимся приобрести или улучшить основные двигательные навыки и связанные с навыками компетенции, концепции и стратегии физической активности и спорта.Кроме того, студенты получат глубокие практические знания, оценку и понимание духа и правил, истории, безопасности и этикета физической активности и спорта. Студенты бакалавриата могут использовать один кредитный час из этого набора курсов, чтобы выполнить требования HES GEP.

Дополнительные курсы

Наш отдел в настоящее время предлагает пять второстепенных программ, включая тренерское образование, санитарное просвещение, лидерство на открытом воздухе, спортивную науку и танцы.Курсы второстепенных программ направлены на то, чтобы подготовить студентов к будущим возможностям трудоустройства в данной области интересов, развивая лидерские навыки, предлагая практический опыт и участвуя в различных стажировках.

Курсы дистанционного обучения

Существует растущий выбор курсов, доступных в рамках дистанционного обучения. Эти предложения включают курсы из категорий фитнеса и хорошего самочувствия, активности и второстепенных программ. Эти курсы имеют академические кредиты, которые могут быть переведены на программы получения степени в штате Северная Каролина или в других колледжах или университетах.Они предназначены для оптимального гибкого графика, что позволяет вам совмещать учебу с работой, семьей или другими жизненными обязанностями.

Здоровый образ жизни: 5 ключей к долголетию

Как получается, что Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких ожидаемых продолжительность жизни среди всех развитых стран? (Если быть точным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31 год.)

Возможно, те из нас, кто занимается здравоохранением, слишком долго смотрели на это неправильно.

Здоровый образ жизни и долголетие

Исследователи из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на ожидаемую продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования медицинских работников (HPFS). Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень длительный период времени. В NHS было включено более 78 000 женщин, и они наблюдали за ними с 1980 по 2014 год. HPFS включало более 40 000 мужчин и следило за ними с 1986 по 2014 год.Это более 120 000 участников, данные за 34 года для женщин и данные за 28 лет для мужчин.

Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, которые были собраны из регулярно проводимых утвержденных анкет.

Что такое здоровый образ жизни?

Эти пять областей были выбраны, поскольку предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как были определены и измерены эти здоровые привычки:

1.Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе сообщений о потреблении здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и омега-3 жирные кислоты, а также нездоровых продуктов, таких как красное и обработанное мясо, подслащенные напитки. , трансжиры и натрий.

2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как не менее 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.

3. Здоровая масса тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который находится в пределах 18.5 и 24.9.

4. Курение , ну нет здорового количества курения. «Здоровый» здесь означал никогда не куривший.

5. Умеренное потребление алкоголя , которое измерялось от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин. Как правило, один напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и использовании лекарств, а также сравнительные данные из национальных обследований здоровья и питания и обширных онлайн-данных эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Имеет ли значение здоровый образ жизни?

Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение. Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет). Люди, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо чаще умирали преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также рассчитали ожидаемую продолжительность жизни по тому, сколько из этих пяти здоровых привычек было у людей.Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… всего одна … увеличила продолжительность жизни мужчин и женщин на два года. Неудивительно, что чем больше у человека здоровых привычек, тем дольше продолжительность его жизни. Это одна из тех ситуаций, когда я хотел бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень любопытно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Ознакомьтесь с графиком Б, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет в соответствии с количеством факторов низкого риска.»)

Это огромный . И это подтверждает предыдущие аналогичные исследования — множество предыдущих подобных исследований. Исследование 2017 года с использованием данных Health and Retirement Study показало, что люди в возрасте 50 лет и старше с нормальным весом, никогда не курившие и употреблявшие алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше. Проведенный в 2012 году мегаанализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 человек, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение.И список вспомогательных исследований можно продолжить.

Так в чем же наша (большая) проблема?

Как отмечают авторы этого исследования, в США мы, как правило, тратим огромные средства на разработку причудливых лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить. Это большая проблема.

Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям перейти на здоровое питание и изменить образ жизни — это широкомасштабный популяционный уровень с помощью усилий общественного здравоохранения и изменений в политике.(Наподобие закона о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.

Конечно, крупная индустрия сильно сопротивляется этому. Если у нас будут правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фаст-фуда, чипсов и газированных напитков. А для компаний, одержимых зарабатыванием денег ценой человеческих жизней, это их очень злит.

Подпишитесь на меня в Твиттере @drmoniquetello

Источники

Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма, Что такое стандартный напиток?

Польза здорового образа жизни для здоровья населения: увеличение ожидаемой продолжительности жизни и отсрочка наступления инвалидности. Вопросы здравоохранения , август 2017 г.

Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.

Изменение мнения об изменении поведения. Ланцет , январь 2018 г.

Окончательное определение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) Закон о предотвращении семейного курения и борьбе против табака – обзор

Изображение: AlexSava/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.