Как правильно сидеть за партой: формируем правильную осанку

Сутулая спина и неправильная осанка – это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за письменным столом ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет).

То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

• повышенной утомляемостью;
• деформацией внутренних органов;
• нарушением кровотока и дыхания;
• возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
• периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника.

В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

• колени согнуты и образуют прямой угол;
• шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
• локти полностью располагаются на поверхности стола;
• угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
• ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
• спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
• расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30–35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

Осанка школьника

«Школьные годы чудесные» — идеальное время для того, чтобы ребенок испортил осанку. Возможностей заработать искривление позвоночника масса: начиная с неудобной школьной парты и заканчивая редкими посещениями окулиста.  

А ведь именно в это время у мальчиков и девочек идет усиленный рост и формирование скелета. От того, насколько правильным останется положение позвоночника, зависит не только будущая красота, но и здоровье человека.

Как пережить десять школьных лет и сохранить хорошую осанку?

1.Размер мебели. Мебель, за которой будет работать ребенок, надо выбирать, ориентируясь на его рост. Оптимальная высота столешницы — на 5-6 сантиметров выше локтя опущенной вниз руки ребенка. А разница между высотой стола и стула — около 20 см. Это соотношение, кстати, важно не только для школьника, но и для взрослых, вынужденных проводить весь день за столом.

2.Компьютерный стол. Если планируется, что ребенок будет HYPERLINK «http://www.takzdorovo.ru/deti/doshkolniki-i-mladshie-klassy/komputernaya-bezopasnost-chto-dolzhny-znat-roditeli/» работать за компьютером, надо озаботиться покупкой настоящей «компьютерной» мебели. 
Середина экрана монитора должна располагаться на уровне глаз или даже чуть выше. Клавиатуру поставьте на специальную выдвигающуюся полочку под крышкой стола, чтобы не заставлять ребенка поднимать руки слишком высоко, перенапрягая мышцы спины.
3.Стул. За столом ребенок не должен сидеть на табуретке или «взрослом стуле», который может оказаться слишком высоким или широким для него. Проверить, насколько подходит мебель, просто: ноги ребенка стоят полной ступней на полу, а колени сгибаются под прямым углом, не упираясь в крышку стола.
4.Правильная поза. Руки ребенка должны свободно лежать на столе так, чтобы он не ложился на него грудью и не наклонял голову при работе вперед. При этом обратите внимание на плечи ребенка — они должны быть абсолютно расслаблены, а предплечье и кисть руки составлять одну прямую линию. 
5.Следите за рюкзаком. Научите ребенка правильно собирать рюкзак — раскладывать все предметы по разным отделениям так, чтобы нагрузка на спину распределялась примерно одинаково. 
6.Контролируйте режим. Как и в случае работы за компьютером, письмо или чтение за столом — слишком сильная нагрузка на неокрепший детский позвоночник. Следите за тем, чтобы ребенок не сидел за столом дольше 45 минут и не садился за него вновь раньше, чем через 15 минут. Которые, кстати, лучше посвятить подвижным играм.
7.Больше света. У ребенка обязательно должна быть своя настольная лампа, дающая теплый рассеянный свет на всю поверхность стола. Сам стол лучше поставить у окна так, чтобы свет из него падал на поверхность сбоку. Если света недостаточно, человек инстинктивно пытается приблизить рассматриваемый предмет к глазам. А ребенок, сидящий за столом — наклониться как можно ближе к тетради или книге. Про вред такой посадки для зрения можно говорить долго, но эта согнутая поза перегружает и позвоночник.
8.Помните о тренировке. Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточно физической нагрузки.Если мышцы спины и живота, образующие мышечный каркас тела, тренированы недостаточно, они быстро устают от однообразной сидячей позы и перестают поддерживать позвоночник в правильном положении. 
Если уроков физкультуры в школе недостаточно, запишите ребенка в спортивную секцию, в которой он не только получит необходимую нагрузку, но и найдет новых друзей.
9.Регулярно посещайте с ребенком детского окулиста. Мебель подобрана правильно, света достаточно, а малыш все равно горбится, и наклоняется над книжкой или тетрадкой? Возможно, проблема с осанкой объясняется нарушением зрения, которое не замечают ни родители, ни сам малыш.
10.Создайте для школьника рабочую атмосферу. Поставьте стол так, чтобы стена располагалась за спиной ребенка или отгородите часть комнаты стеллажом или шкафом, чтобы у школьника был «личный кабинет». Комфортная обстановка позволит малышу сидеть за столом свободно и расслабленно, он не будет инстинктивно горбиться и ложиться грудью на столешницу.
Удобный стол, хорошее освещение и правильно подобранный режим дня позволят не только сохранить осанку школьника, но и сделать его учебу более легкой и продуктивной.

Нормальная осанка и патологическая осанка. От чего зависит нарушение осанки у ребенка

Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также условий быта и труда.

Каждому человеку свойственна определенная, своя осанка. По осанке издалека узнают знакомого, по осанке определяют правильную и неправильную статику.

Осанка человека изменчива: она изменяется в течение дня у одного и того же человека под влиянием разнообразных факторов. На формирование осанки влияют как внутренние факторы, так и внешняя среда. Причины изменения статики нужно искать не только в изменении анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, но и других систем органов.

Начинающий ходить ребенок стоит на широко расставленных ногах, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, туловище его выпрямлено и наклонено немного вперед. В такой осанке проявляется нетренированность нервно-мышечного аппарата и большое напряжение мышц антигравитационной группы. Это напряжение и является основным фактором, формирующим физиологические искривления позвоночника: поясничный лордоз, грудной кифоз и шейный лордоз.

Изменение осанки в процессе роста бывает связано с развитием нервной системы, аппарата движения, а также с периодами интенсивного роста, из которых в основном имеют значение два: период раннего детства и период полового созревания.

Эти периоды характеризуются главным образом усиленным ростом конечностей (в особенности нижних), в то время как позвоночник растет более равномерно; до некоторой степени ускоренный рост его наблюдается в период полового созревания.

Осанка ребенка начинает определяться с момента его самостоятельных попыток стоять. К этому моменту уже сформировался шейный лордоз и четко обозначился кифоз, распространяющийся на грудной и поясничный отделы позвоночника, в связи с чем наблюдается характерная округлость спины. Дальнейшее изменение осанки зависит в основном от формирования поясничного лордоза и одновременно от уменьшения размеров чрезмерной выпуклости живота. Окончательно поясничный лордоз складывается лишь на 7–8-м году жизни. С этого момента можно говорить о нормальной осанке ребенка, которая обусловлена достаточным тонусом мышц. Изменение осанки, характеризующееся дряблостью соответствующих мышц (а также увеличением выпуклости живота и округлением спины), снова наблюдается в период полового созревания (в возрасте 13–14 лет).

Изменения осанки и фигуры в целом, зависящие от нейрогормональных факторов, прекращаются с окончанием пубертатного периода. Снова устанавливается нормальная осанка, характеризующаяся нормальным мышечным тонусом. В этот период происходит окончательное формирование поясничного лордоза и одновременно уплощается брюшная стенка.

Это состояние в лучшем случае сохраняется до 30 лет (некоторые исследователи считают, что до 25 лет), после чего происходит серьезное изменение осанки в связи с постепенно развивающимся ослаблением мышц (в основном мышц брюшного пресса и разгибателя туловища), увеличением массы тела и началом дегенеративного процесса (в частности, дегидратации) в межпозвонковых дисках. Все вместе это ведет к усилению искривлений позвоночника, утрате компенсаторного напряжения мышц брюшного пресса и уменьшению роста.

Естественно, что отклонения от нормы в скелете и мышцах могут вести к разным патологическим искривлениям и различным типам осанки, предрасполагающим к развитию патологических искривлений позвоночника. Нормальный, или основной, тип осанки по Штоффелю характеризуется наиболее хорошо выраженными эластическими свойствами позвоночника, противодействующими возникновению патологических искривлений.

Нормальная осанка имеет 5 клинических признаков:

1. Расположение остистых отростков позвонков по линии отвеса (вертикаль).
2. Расположение надплечий на одном уровне.
3. Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.
4. Равные треугольники талии (справа и слева), образуемые туловищем и свободно опущенными руками.
5. Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном и до 2 см в шейном отделах).
6. При хорошей статике отдельные участки тела ведут себя нормально, т.е. находятся во взаимодействии, обеспечивая плавность движений и стабильность опоры при наименьшей затрате энергии.

Патологическая осанка

Хотя в причинах возникновения патологической осанки (postural scoliosis английских авторов, pathologic posture, no Steindler) и истинного структурального сколиоза существуют различия, но в начальной стадии развития та и другая формы имеют нечто общее.

В основе развития патологической (нефизиологической) осанки лежат следующие неблагоприятные факторы:

• анатомо-конституциональный тип строения позвоночника;
• отсутствие систематической физической тренировки;
• дефекты зрения;
• нарушения со стороны носоглотки и слуха;
• частые инфекционные заболевания;
• неудовлетворительное питание;
• кровать с мягкой сеткой, мягкая перина;
• парты, не соответствующие возрасту школьника;
• недостаточное время для игр и спорта, недостаточное время для отдыха;
• слабо развитая мышечная система, особенно спины и живота;
• гормональные нарушения и расстройства менструального цикла у девочек;
• примеры неудовлетворительной осанки окружающих (преподавателей, школьных товарищей, родителей и др.).

Нарушения осанки рядом авторов рассматриваются только как отклонения в положении позвоночника в сагиттальной плоскости, которые проявляются в увеличении или уменьшении основных изгибов позвоночника. Нарушения осанки во фронтальной плоскости они относят к начальной степени сколиоза. Это приводит к увеличению процента сколиозов и затрудняет проведение дифференцированных профилактических мероприятий по оздоровлению таких детей.

Для унификации понятия дефекта осанки и сколиоза I степени необходимо дать их точное определение. Было решено ввести в понятие нарушений осанки асимметричную осанку, т.е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое может быть исправлено самим ребенком путем напряжения мышц.

Термин «нарушение осанки во фронтальной плоскости» введен вместо употребляющихся ранее определений «сколиотическая установка», «предсколиотическое состояние» и др. Это отклонение является нефиксированным и отличается от сколиоза I степени отсутствием морфологических изменений со стороны позвоночника, улавливаемых при рентгенографии.

Дефект осанки начинается с небольших изменений в верхних и нижних отделах туловища. По степени дефект осанки можно разделить на три условные группы:

1. Имеется небольшое нарушение осанки, легко устранимое мобилизацией внимания пациента.
2. Увеличивается количество симптомов, характеризующих дефект осанки; полностью исправить его можно тракцией (вытяжением) в вертикальном положении или разгрузкой в горизонтальном положении пациента.
3. Комбинация дефекта осанки с начальной формой искривления позвоночника.

Наиболее частыми нарушениями осанки являются: плоская спина, круглая и сутулая спина, седлообразная спина, нередко сопровождающаяся изменениями конфигурации передней брюшной стенки.

Возможно сочетание различных отклонений со стороны осанки, как, например, кругло-вогнутая или плоско-вогнутая спина. Нередко отмечаются нарушения формы грудной клетки, крыловидные лопатки, а также асимметричное положение плечевого пояса.

Типы нарушений осанки (В.А. Фафенрот, 1991)

Тип нарушения осанки	Характерные клинические признаки
1. Сколиотическая осанка	Отклонение линии остистых отростков во фронтальной плоскости, сопровождающееся легкой асимметрией надплечий, углов лопаток, треугольников талии и позиции таза. Асимметрия исчезает при горизонтальном положении и при наклоне вперед. Сколиотическая осанка не сопровождается ротацией и торсией позвонков.
2. Сутулость	Усиление грудного кифоза на фоне нормального или сглаженного поясничного лордоза.
3. Круглая спина	Тотальный пологий кифоз, вершина кифоза смещена каудально, поясничный лордоз отсутствует.
4. Кругло-вогнутая спина	Увеличение всех физиологических сагиттальных изгибов позвоночника.
5. Плоская спина	Физиологические изгибы позвоночника сглажены или отсутствуют.
6. Плоско-вогнутая спина	Сглаженность или отсутствие грудного кифоза на фоне сохраненного или усиленного поясничного лордоза.
7. Плоско-выпуклая спина	Отсутствие физиологического грудного кифоза на фоне патологического кифозирования поясничного отдела.

Плоская спина характеризуется сглаженностью нормальных изгибов позвоночника и выступающими назад (крыловидными) лопатками. Наклон таза при этом дефекте осанки незначителен, что является предопределяющим моментом в возникновении плоской спины. Переднезадний размер грудной клетки фактически уменьшен, так как у людей с плоской спиной грудного изгиба нет совсем или он выражен достаточно слабо. Это отрицательно влияет на развитие и положение внутренних органов грудной полости, в частности легких.

Прямое положение позвоночника и выстоящая кпереди грудная клетка (такое впечатление создается за счет того, что ребра вместе с позвонками выдвинуты вперед) дают обманчивое представление о хорошей выправке и осанке.

Клинически характерными являются:

• доскообразная спина;
• крыловидные лопатки;
• плоская поясница;
• уплощенные ягодицы;
• вялая, слабо развитая мускулатура;
• боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которые зависят, очевидно, от перегрузки связочного аппарата позвоночника при слабой паравертебральной мускулатуре.

Круглая и сутулая спина представляют нарушение осанки, для которой типично С-образное искривление всего позвоночника. Из-за выдвинутых кпереди свисающих плеч грудная клетка кажется запавшей. Пациент с круглой спиной зачастую стоит на полусогнутых ногах и этим как бы компенсирует слабо выраженный поясничный изгиб вперед. Круглая спина ведет к уменьшению дыхательной экскурсии грудной клетки (т.е. разницы между окружностями грудной клетки при вдохе и выдохе), так как полный вдох можно сделать только при максимальном разгибании позвоночника. Уменьшение же экскурсии грудной клетки влечет за собой снижение жизненной емкости легких и колебания внутригрудного давления. Последнее может отрицательно сказаться на функциях не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой систем (в силу того, что уменьшается присасывающее действие грудной клетки во время дыхания, способствующее притоку крови по венам к сердцу).

Возникнув как функциональное искривление позвоночника, как дефект осанки, круглая спина в дальнейшем может быть причиной сжатия (компрессии) межпозвонковых дисков и тел позвонков (в передней их части), что вызывает нарушение их кровоснабжения и, следовательно, питания. Это приводит к дегенерации передней продольной связки и самих дисков позвоночника и образованию фиксированного искривления позвоночника по типу круглой спины.

Сутулая спина отличается от круглой только тем, что чрезмерный изгиб выпуклостью назад образуется в верхней части грудного отдела позвоночника.

При сутулой спине (или сутулости) шейный лордоз часто бывает усилен.

Плоско-вогнутая спина характеризуется поясничным изгибом позвоночника, зависящим от чрезмерного наклона таза. Данный дефект сопровождается изменениями со стороны мышц брюшного пресса. Слабость мышц брюшного пресса способствует опущению внутренних органов полости живота, что нередко бывает причиной больших страданий пациента.

Комбинированные нарушения осанки. Различные нарушения со стороны осанки могут сочетаться.

Например, при круглой и плоской спине может наблюдаться усиление поясничной кривизны позвоночника.

Варианты нарушения осанки

Кругло-вогнутая спина встречается чаще других и является некоторым отражением нормальной осанки, так как физиологические изгибы позвоночника в этом случае подчеркнуто увеличены. Она характеризуется усилением изгибов позвоночника в переднезаднем направлении. Величина поясничного лордоза зависит от степени наклона таза вперед: чем больше таз наклонен вперед, тем более глубоким будет изгиб позвоночника в поясничной области. Углубленный поясничный лордоз, в свою очередь, компенсируется увеличенным искривлением грудного отдела позвоночника, а последний уравновешивается усиленным шейным лордозом.

Следовательно, при этой патологии осанки как бы сочетаются сутулость и седлообразная спина.

При кругло-вогнутой спине иногда очень значительно выпячиваются живот и ягодицы, а грудная клетка кажется уплощенной. Это зависит от большого наклона ребер, связанного с усилением кривизны верхней части грудного отдела позвоночника. Значительный наклон ребер и увеличенный поясничный изгиб у пациентов ведут к тому, что талия, как правило, несколько укорочена и утол щена.

При этом отклонении со стороны осанки реже встречаются боковые искривления позвоночника.

Плоско-вогнутая спина встречается реже и преимущественно у женщин. Для этого нарушения осанки характерен сильный наклон таза вперед и как бы некоторое смещение его назад. Внешне это проявляется подчеркнутым выступанием таза назад, увеличением поясничного лордоза и уплощением грудного и шейного изгибов. При этом дефекте линия центра тяжести проходит впереди тазобедренных суставов, поэтому таз вместе с туловищем еще больше наклоняется вперед, вследствие чего происходит нарушение равновесия тела. Это нарушение равновесия корригируется с помощью углубленного поясничного лордоза. Особенностью его является то, что позвоночник от вершины этого изгиба идет вертикально вверх без перехода поясничного изгиба в грудной.

Указанные выше варианты не являются органической патологией в истинном смысле, а представляют скорее конституциональные варианты строения позвоночника и тела человека в целом.

Однако их необходимо оценивать своевременно при исследовании подростка, так как установлена несомненная связь происхождения ряда заболеваний с конституцией.

При патологической осанке обращает на себя внимание постоянно наблюдаемое уплощение мышц с одной стороны шеи и асимметричное расположение надплечий, что особенно заметно при пальпации.

При так называемой пассивной осанке («стой, как удобно и привычно») плечевой пояс (чаще справа) смещен вперед, остистые отростки образуют небольшую и непостоянную сколиотическую дугу, лопатки расположены асимметрично, мышцы дряблые. В положении активной осанки («встань ровно») исправляется патологическая поза, исчезает боковое искривление позвоночника, восстанавливается взаимная перпендикулярность трех основных плоскостей тела.

Рентгенограмма позвоночника при патологической осанке дает скорее отрицательные, чем положительные результаты. Обычно отсутствуют признаки поворота позвонков, столь характерного даже для начальной фазы истинного (структурального) сколиоза. Форма и структура тел позвонков отражают физиологическую норму, эпифизы развиваются закономерно. На рентгеновском снимке, сделанном в положении стоя, иногда промежутки между телами грудного отдела кажутся сближенными вследствие равномерного кифоза; в боковой проекции позвоночника в поясничном отделе слегка увеличен лордоз. В грудном отделе может быть небольшое боковое искривление позвоночника, которое, однако, не определяется при рентгенографии в горизонтальном положении. У девочек астенического типа с легкой дисфункцией щитовидной железы иногда наблюдается незначительная атрофия костной ткани в телах позвонков. Если к этому присоединяется неправильное развитие эпифизов тел позвонков, то больных с такой патологией необходимо выделять из группы детей с патологической осанкой и направлять к врачу-ортопеду для наблюдения и лечения. Нужно иметь в виду также возможность рентгенологической трактовки «псевдосколиоза» вследствие неправильной укладки ребенка. В этих случаях рентгенологически выявляемые изменения не совпадают с клинической картиной, при которой в положении наклона больного асимметрия полностью исчезает.

Итак, говоря о патологической осанке, следует различать две ее формы: 1) когда деформация развивается в сагиттальной плоскости и 2) когда искривление развивается во фронтальной плоскости. Но такое строгое «геометрическое» разделение деформаций не всегда возможно. Часто наблюдаются смешанные формы нарушений кривизны позвоночника: боковое отклонение сочетается с кифотическим нестойким отклонением.

Наиболее существенное отличие их от истинного сколиоза заключается в том, что при различных формах патологической осанки нет признаков поворота на месте искривления и отсутствуют другие органические или структуральные изменения в телах позвонков, обусловливающие клинически определяемую паравертебральную асимметрию.

При патологической осанке преобладает функциональное нарушение мышечной координации и самоконтроля.

Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой. 

Упражнения для правильной осанки у детей – обязательный пункт программы здоровья

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т.д.  

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача? 

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей – это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

1. Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
2. Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
3. Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
4. Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
5. Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
6. Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

«Растущий» стул – лучшая профилактика сколиоза у детей любого возраста

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки. 

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

• росту;
• возрасту;
• анатомическим особенностям ребенка;
• требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.  

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов. 

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести. 

1. Лордоз. 
2. Кифоз.
3. Сколиоз. 
4. Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей.  Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

• боли в ногах и слабости в мышцах; 
• дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике; 
• быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.  

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали. 

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине. 

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК 

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.   

Упражнения назначаются при ряде патологий:

• состоянии после механических травм;
• заболеваниях опорно-двигательной системы;
• диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео 

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем. 

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

1. Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть. 
2. Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу. 
3. Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед. 
4. Выполнить упражнение «велосипед».
5. Подниматься на носочках, стоя на полу. 

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме. 

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача. 
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.  

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста. 

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

1. Коррекция осанки.  
2. Укрепление мышц спины. 
3. Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле. 
4. Достижение функциональной симметрии.
5. Избавление от болей в спине, шее и головных болей. 
6. Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Вернуться к списку публикаций

Правильная осанка – залог здоровья

Одной из основных составляющих красивой и привлекательной внешности человека является ОСАНКА. Она служит также показателем здоровья (хорошего или не очень) и гармонически развитой личности.

Что же такое осанка?

Согласно «Толкового словаря русского языка», осанка – это «манера держаться, положение корпуса, свойственное кому-либо», а по принятому в медицине определению, осанка – это «сбалансированное расположение составляющих нашего тела по отношению к позвоночнику».

Осанка определяется и регулируется рефлексами позы человека и отражает не только его физическое, но и его психическое состояние, являясь одним из показателей здоровья.

Невнимательное отношение родителей, воспитателей в дошкольных учреждениях и преподавателей в младших классах к формированию осанки у ребенка, приводит к нарушению осанки. 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными. Статистика показывает, что за последние годы число детей с нарушением осанки достигает 30-60% и более.

От чего зависит осанка?

Типы осанки

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. Различают несколько типов осанки:

Правильная (нормальная) осанка (1) – характеризуется средним наклоном таза и средней величиной изгибов позвоночника. В положении стоя туловище и голова держатся вертикально, контуры грудной клетки (в профиль) выступают вперед при вертикальном расположении линии живота; нижние конечности разогнуты в тазобедренных суставах. Для нее свойственно: одинаковый уровень надплечий, сосков, углов лопаток, равная длина шейно-плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава), одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперед).

Плоская спина (2) – развивается при малом наклоне таза, обусловливающем почти полное сглаживание поясничного лордоза (изгиб позвоночника вперед), при этом часто возникают боковые искривления позвоночника – сколиозы.

Плосковогнутая (плоскокруглая) спина (3) – при сильном наклоне таза увеличивается поясничный лордоз – изгиб позвоночника вперед, причем развивается либо плосковогнутая, либо кругловогнутая спина.

Круглая спина (4) – если мышцы слабые, при длительном сидении, при сне с согнутыми ногами, а также при привычке ребенка низко наклонять голову во время занятий развивается сутулость или круглая спина. При такой осанке наблюдается впалая грудная клетка, несколько повернутые вперед плечи, отвислый живот.

Вогнутокруглая спина (5) – когда увеличены все физиологические изгибы позвоночника. При этом ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленях. Живот выступает, либо даже свисает. Лопатки часто крыловидные.

Причины нарушения осанки

Нарушение осанки – это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.

Дефекты осанки условно можно разделить на нарушения:

• во фронтальной (вертикальной) плоскости;
• в сагиттальной (горизонтальной) плоскости;
• в обеих плоскостях одновременно.
• Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Так:

отклонение позвоночника в сторону – сколиоз

вперед – сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Причины появления искривления позвоночника и нарушения осанки могут быть: врожденныеиприобретенные.

К врожденным причинам относят:

нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

Приобретенные причины:

Какое-либо заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулез, плеврит, радикулит).

Перенесенные травмы (переломы позвоночника).

Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за чего приходится принимать неправильную позу во время учебы или работы).

Профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно пребывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклоненной головой, неправильная поза на стуле и т.п.).

Недостаточная двигательная активность детей (гипокинезия).

Нерациональное увлечение однообразными упражнениями.

Неправильное физическое воспитание.

Неблагоприятные условия окружающей среды.

Социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела.

К неправильным позам, а следовательно и к возможным нарушениям осанки, родители порой невольно приучают детей с грудного возраста.

Нередко кровать новорожденного ставится так, что звук и свет падают с одной стороны, к примеру, справа, да и мамы подходят к ним тоже справа. Малыш рефлекторно поворачивает голову в ту же сторону. Тогда вся тяжесть его головы приходится на правую теменно-затылочную область. Происходит вдавление, сплющивание неокрепшей кости черепа, и дети вынуждены лежать только на этой «удобной» стороне. Так у новорожденных появляются приобретенные деформации: залежалый череп, приобретенная или укладочная, кривошея, которая всегда сопровождается асимметрией лица, сужением глазной щели, атрофией мышц шеи и плечевого пояса. В этих случаях, если родители вовремя обратились за помощью к врачу, лечение бывает успешным и без хирургического вмешательства. В иных запоздалых случаях операция неизбежна и в последствии может развиться искривление позвоночника: шейно-грудной сколиоз.

Как сформировать у ребенка правильную осанку

Формирование правильной и красивой осанки у ребенка начинается с его рождения, учитывая то, что основные ее составляющие определяются к 6-7 годам.

Для формирования правильной и красивой осанки необходимо:

Своевременно выкладывать грудного ребенка на живот, приучать его ползать на четвереньках.

Не спешить ставить малыша на ножки, сажать в подушки, пусть дольше ползает на четвереньках, так как это предходьба, придет время, и он сам пойдет.

На прогулке меньше водить ребенка за руку, ибо тем самым создается наклон его туловища в сторону. Лучше водить маленьких детей на прогулку при помощи вожжей, грудного ремня и других приспособлений.

Своевременно устранять ряд вредных привычек в манере держаться, стоять, принимать позу (например, стоять на полусогнутой ноге или отставив ее в сторону, сидеть, поджав под себя ноги, наклонившись в сторону, либо вперед).

Соблюдать правила школьной гигиены (например, несоответствие между высотой стула и стола, недостаточное освещение учебного места и т.п.). Чтобы ребенок правильно и удобно сидел за столом нужно ставить стул так, чтобы его край на 2-3 см заходил под край стола. Желательно, чтобы ноги ребенка упирались в пол или в перекладину, скрепляющую ножки стола, можно подложить под ноги какую-нибудь скамеечку (подставку).

Мебель для занятий и игр ребенка должна соответствовать его росту.

Для предупреждения усталости детей на занятиях в школе и дома необходимо проводить 3-5-минутные физкультпаузы прямо на уроках в классах.

Следить за правильным положением ребенка во время сна. Спать следует на правом боку (но не «калачиком»), на полужесткой постели с небольшой подушкой под головой для сохранения правильного положения позвоночника.

Избегать чтения на боку, ношения в одной и той же руке портфеля, других тяжестей.

Детям младших классов рекомендуется носить школьные принадлежности в ранце за спиной.

Важную роль играет полноценное питание, а также нормальное физическое развитие, чему способствуют прогулки, участие ребенка в разнообразных подвижных играх, занятия детской гимнастикой, катание на коньках, лыжах, плаванье.

Особое значение имеют специальные упражнения, главным образом упражнения в балансировании с предметами на голове.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса. Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной физкультуры, в урок физического воспитания в школе, в спортивную тренировку.

Родители должны знать, что у детей всегда много различных вредных привычек, неудобных поз, принимаемых ими как дома, так и во дворе и добиваться их искоренения.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки у вашего ребенка, немедленно обращайтесь за консультацией и помощью к педиатру или врачу-ортопеду.

Помните! Правильная осанка, красивая и плавная походка, свободные и непринужденные движения свидетельствуют о здоровом состоянии организма. В этом и сегодня, и в будущем залог здоровья ваших детей!

 

Врач лечебной физкультуры Галина Павловна Калиновская

ГБУ «КОВФД» — Нарушение осанки

Профилактика нарушений осанки у детей

Мать ведет ребенка за руку. Малыш втянул голову в плечи, заметно сутулиться. У него нарушена осанка – привычное положение тела, обеспечивающее нормальную работу внутренних органов.

О том, как предупредить это нарушение мы с вами и поговорим.

Нарушение осанки развивается обычно у ослабленных детей.

Дефекты осанки отрицательно сказываются на деятельности внутренних органов: сердца, легких, желудка, печени и почек. Например: впалая грудь в сочетании с сутулой спиной отрицательно влияет на работу сердца. Страдает и вентиляция легких, дыхание становится поверхностным, в результате кровь недостаточно насыщается кислородом, уменьшается его поступление в ткани, замедляется обмен веществ.

А нарушение обмена веществ влияет на состояние центральной нервной системы.

Как правило, такие дети раздражительны, капризны, мало контактны; у них плохой сон и аппетит, снижена работоспособность. Дети с плохой осанкой часто страдают бронхитом, пневмонией; подвержены острым респираторным заболеваниям.

Особенно тяжелые последствия могут иметь нарушения осанки у девочек.

При искривлении позвоночника у них деформируются кости таза, что приводит к его сужению. Впоследствии осложняется процесс родов.

Возникает вопрос: можно ли предотвратить воздействие отрицательных факторов на формирование осанки у детей?

Да, причем сделать это легче, когда ребенок совсем маленький, в более старшем возрасте добиться хорошего эффекта уже труднее.

Главная профилактическая мера, уважаемые родители – создать условия для развития мускулатуры у ребенка, выработать навыки правильно держать свое тело. Уже с первых шагов малыша важно следить за сохранением его осанки, научить его держаться прямо.

Учтите, растущий организм остро нуждается в движении. Ребенку необходимо больше ходить, бегать, участвовать в подвижных играх и других занятиях, связанных с активной деятельностью. Если есть возможность, следует выделить в комнате спортивный уголок, ходить на лыжах, кататься на коньках, плавать и т.д.

Обязательна утренняя гимнастика. Надо следить, чтобы дети делали упражнения без напряжения, правильно дышали.

Для правильной осанки важно укреплять мышцы спины и живота.

В комплекс утренней гимнастики обязательно включать упражнения, способствующие укреплению и правильному формированию свода стопы: ходьба на носках, на внешней стороне стопы.

Запомните: конкретные рекомендации по подбору комплекса упражнений и методике его проведения дает врач по лечебной физкультуре.

Существенное значение для нормального развития костной ткани у ребенка имеет рациональное питание. Важно следить за позой ребенка во время сна. Ему совершенно необходима отдельная постель с ровным полужестким матрацем и небольшая плоская подушка. Кровать должна быть на 20-25 см длиннее роста ребенка, чтобы он мог во сне свободно выпрямиться. Следите, чтобы ребенок не спал, свернувшись калачиком. Лучшая поза для сна – на спине или животе.

Для хорошей осанки ребенку нужна соответствующая его росту мебель: стул такого размера, чтобы ноги полностью опирались о пол, а колени были согнуты под прямым углом, стол такой высоты, чтобы ребенок не наклонялся и не поднимал плечи: во время работы локти должны лежать на столе.

Позаботиться так же о достаточном освещении рабочего места для ребенка. Плохой свет заставляет ребенка наклоняться вперед при выполнении домашнего задания. Наиболее физиологично, когда свет падает слева и не слепит глаза.

Необходимо также правильно подбирать ребенку одежду и обувь. Одежда не должна стягивать талию, сдавливать грудь, тянуть вперед плечи, ограничивать движения.

Обувь нужно покупать по размеру, подошва должна быть гибкой, так как жесткая ограничивает движения.

Предупреждение нарушения осанки у детей во многом зависит от Вас уважаемые родители, от Вашего внимательного отношения к тому, как ребенок стоит, сидит, лежит, ходит.

Выполнение вышеперечисленных, не столь сложных советов окупится сторицей – Ваш ребенок приобретет хорошую осанку, а значит и крепкое здоровье!

Профилактика нарушений осанки у ребенка.

Рассказать друзьям:

  Значение осанки в жизнедеятельности человека невозможно переоценить, правильная осанка-это не только красивый внешний вид, но и, в первую очередь, забота о здоровье позвоночника и всего организма. Формирование правильной осанки начинается с младенчества и окончательно развивается на этапе школьного возраста. Поэтому, столь важно, задуматься о профилактике нарушений осанки у ребенка с рождения.
Особенностью позвоночника новорожденного является то, что он лишен физиологических изгибов. Шейный изгиб у детей начинает возникать сразу после начала держания головы. Кифоз окончательно устанавливается только в 6-7 лет. Поясничный лордоз становится заметным после 9-12 месяцев, а окончательно формируется лишь в школьные годы. В течение всего детского возраста фиксация позвоночника несовершенна, и под влиянием недостаточного мышечного развития, вынужденной позы, не соответствующей росту ребенка мебели, очень легко возникают нарушения осанки у детей, в том числе сколиозы и различные патологии.

Нарушение осанки чаще всего появляется в школьном возрасте (11-12 лет), особенно в периоды активного роста скелета детей (периоды вытягивания), но, поскольку современное поколение детей ОЧЕНЬ много времени проводит у телевизора, игровой приставки или компьютера, осанка дошкольников ухудшается уже в 5-8 лет. В это время кости и мышцы увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы еще не приспособились к изменениям.

К сожалению, в процессе обучения в школе двигательная активность все время снижается, большое количество времени ребенок проводит сидя. Знаете ли Вы, что уже в начальных классах дети проводят в сидячем положении в среднем 10 часов ежедневно? Если верить статистике, каждый ребенок тратит на домашнюю работу в среднем 7800 часов, причем это время постоянно увеличивается. Согласно недавно проведенным исследованиям, 35-40% всех детей в возрасте от 4 до 15 лет имеют неправильную осанку, 27% страдают от хронического напряжения мышц, болей в спине, головных болей или нарушений кровообращения в ногах. Что непременно негативным образом сказывается на осанке школьника и на его здоровье в целом. Для родителей очень важно, вовремя задуматься о профилактике нарушения осанки своего чада и свести к минимуму все факторы, негативным образом влияющие на здоровье ребенка. Многие мамы и папы, столкнувшиеся со сколиозом и другими патологиями развития позвоночника своих чад, чаще и чаще задаются насущным вопросом: «Как исправить осанку ребенка?».

И это понятно, кто еще позаботиться о наших детях, если не мы?

Несомненно, для того, чтобы дети и подростки росли здоровыми, необходимы соответствующие условия. В целях профилактики нарушений осанки у ребенка и исправления осанки, большое значение играют комплексы лечебных упражнений и гимнастика, занятия спортом, организация рационального режима дня и множество других факторов, в том числе, огромное значение на формирование правильной осанки оказывает правильно подобранная детская мебель (ученический стул и парта). Поэтому создатели ортопедических детских кресел стараются заглянуть в будущее и учитывать то, что рост несет с собой массу неожиданных изменений.

Ортопедическое детское кресло — это своеобразный корректор осанки, который непрерывно адаптируется под потребности строения и роста детского тела – от детского сада до выпускного класса. Система ортопедических кресел с активно-динамичной двойной подвижной спинкой BACKREST (Twist Back System) была разработана в тесном взаимодействии с экспертами по эргономике, специалистами-ортопедами, родителями и детьми, и наряду с регулируемой высотой предлагает множество других преимуществ в настройках.
Такая система всесторонней поддержки спины работает как корсет и направлена на формирование правильной осанки, профилактики её нарушений и предотвращение заболеваний позвоночника.
Уникальность конструкции состоит в двух независимо подвижных частях спинки кресла (корсетная поддержка). Каучуковые гибкие крепления дают простор для изменения положения каждой половины спинки под разными углами наклона. Это позволяет постоянно удерживать корпус тела в прямом положении и способствует выпрямлению осанки. Таким образом, спинка выполнит функцию подвижного ортопедического корсета для осанки и практически любое положение вашего непоседы встретит бережную поддержку с её стороны. Зажатая между двух крыльев спина ребенка максимально разгружается и позвоночник поддерживается в правильном положении, формируя правильную осанку (Эффект корректора осанки). Кресло регулируется по росту, правильная посадка – это прямой угол 90 градусов, в коленях ног, а ступни стоят на подножке кресла. Таким образом, каждый элемент детского ортопедического кресла обеспечивает максимальную эргономичность, способствует здоровому росту позвоночника и исправлению осанки у детей.

Благодаря правильно подобранному, эргономичному креслу, у ребенка появляется свое собственное место, приспособленное только для него, где можно учиться, работать, играть и самое главное, сидеть комфортно и анатомически правильно без вреда для здоровья.

Новинка. Универсальное кресло с системой максимальной фиксации и ортопедической спинкой KIDS MAX.
Конструктивные особенности кресла KIDS MAX позволяют обучить ребёнка правилам правильной посадки за рабочим столом, это лучшая профилактика нарушения осанки и детского сколиоза. Подробнее о креслах KIDS MAX »

Важность правильной осанки для письма

Что такое осанка?

Поза используется для описания положения вашего тела, когда вы сидите, стоите, стоите на коленях и лежите.

Почему важна осанка?

Поддержание хорошей осанки обеспечивает хорошее выравнивание тела и равномерное распределение нагрузки на мышцы, суставы и связки по всему телу. Плохая осанка может вызвать повышенную нагрузку на ваше тело, что приведет к усталости, напряжению или боли в мышцах шеи, спины, рук и ног, скованности суставов и боли.

Поэтому очень важно сидеть с хорошей осанкой во время написания рукописного текста, и, хотя большинство проблем с почерком часто связаны с плохой мелкой моторикой или трудностями с захватом карандаша, влияние хорошей сидячей позы и основной силы часто упускается из виду.

Признаки плохой осанки или слабой прочности корпуса:

• Сгорбленная спинка стула
• Наклонившись вперед, близко к бумаге
• Постоянное движение или положение переключения
• Опираясь на голову в недоминантной руке или на столе
• Свисающая недоминантная рука / кисть рядом с телом вместо стабилизации бумаги
• Нарушение равновесия в кресле
• Усталость или жалобы на утомляемость

Как выглядит правильная поза сидя для письма?

• Ноги на полу
• Бедра параллельны полу и колени под углом 90 градусов
• Прямая спина, наклоненная к столу и откидывающаяся от бедер
• Предплечья на столе, локти на уровне стола под углом 90 градусов
• Бумага, стабилизированная недоминантной рукой
• Шея и плечи расслаблены
• Тело обращено к столу под прямым углом, поэтому недоминантная рука может выдержать вес тела
• Бумага с наклоном вверх вправо (для правшей) или вверх (для левшей)

Алекс из нашей клиники Пимбл демонстрирует правильную осанку во время работы за столом.

Также следует учитывать:

Ношение соответствующей обуви, которая подходит по размеру и обеспечивает хорошую поддержку, обеспечение ношения очков, если это необходимо для коротких дистанций (письмо, чтение и другие настольные задачи), и участие в нескольких минутных упражнениях по укреплению кора, таких как прогулки крабов, мостик, прыжки на батуте прогулки на тачке, разгибание лежа или сгибание живота и т. д. во время переходного периода. Такие вещи, как высота стола, высота стула, спинки, расстояние между передней частью сиденья и икрой ноги, удаление предметов из задних карманов брюк (например,грамм. бумажник или ключи) и типы подушек, а также частые перерывы для отдыха, позволяющие вам вставать и растягиваться или двигаться в течение длительного периода сидения.

Советы по правильной осанке в классе или домашнее задание:

1. Визуальные подсказки: изображение правильной осанки, отображаемое на столе ребенка или на доске, может быть визуальным напоминанием каждый раз, когда ребенок садится за свой стол.
2. Песни по осанке: 1 2 3 4 мои ступни на полу, 5 6 7 8 моя спина красивая и прямая, 9 10 11 12 мой карандаш правильно держится, 13 14 15 16 теперь я готов начать писать.
3. Доска для наклона: ее можно использовать для детей, которые сутулиться на работе, поскольку она побуждает их сидеть ровнее и держать голову на достаточном расстоянии от бумаги. Они также полезны для детей, которые прилагают слишком много усилий при письме, поскольку доска поддерживает вес пишущей руки, освобождая пальцы, чтобы они могли двигаться свободно.
4. Перерывы в движении: поощрение ребенка вставать и двигаться во время переходного периода, чтобы он не чувствовал усталости, а также уменьшал нагрузку на его тело.
5. Подушки для «сидения и движения»: они особенно полезны для детей, которые много передвигаются на стуле или сидят с плохой осанкой.Эти подушки способствуют правильному сидячему положению, а также обеспечивают сенсорную обратную связь через ваши руки и ноги.
6. Утяжеленные одеяла, опирающиеся на ножки: они обеспечивают проприоцептивную информацию для ног ребенка, помогая уменьшить частые движения, а также физически побуждают ребенка не забывать держать ноги / ступни в правильном положении.
7. Регулярная физическая активность: занятия такими видами спорта, как легкая атлетика, плавание, гимнастика, йога, футбол и танцы, являются отличными способами увеличения силы корпуса, что важно для поддержания хорошей осанки в сидячем положении в течение продолжительных периодов времени.

Здесь Алекс показывает нам, как правильно расставлять руки во время работы.

Фотография любезно предоставлена ​​Алексом.

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома. Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что означает хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

• уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• поддерживать равновесие во время движения и упражнений
• снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
• улучшение здоровья позвоночника

Лучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

• удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
• избегая перекрещивания колен или лодыжек
• сохраняя небольшой зазор между задней частью колен и стул
• , располагающий колени на той же высоте или немного ниже, чем бедра
• , размещение лодыжек перед коленями
• расслабление плеч
• удерживание предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
• удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
• сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
• прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
• Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of сидя

Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может помочь улучшить свою сидячую осанку:

• удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественной прямой видимостью
• настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
• с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
• с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
• проба различных типов клавиатуры и мыши
• с использованием гарнитуры в течение длительного времени звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
• расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
• время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Оказавшись в правильном положении, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить это со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, придется часто напоминать себе, что нужно распознавать нездоровое положение и исправлять его.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые положения хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

• сидения в наклонном положении с согнутым позвоночником
• со скрещенными коленями, лодыжками или руками
• свисать или неправильно поддерживать ноги
• сидеть в течение длительного времени в одном положении
• длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
• сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
• сидя в течение длительного времени, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут не казаться напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины включают:

• упражнения не менее 30 минут три раза в неделю с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
• стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долгое, изменение положения или активности каждый час
• Использование устройства громкой связи для длительных звонков
• удерживание любых экранов на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
• сидя прямо и глядя прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
• подъем тяжелых предметов путем сгибания ног вместо использования спины
• удерживание тяжелых грузов близко к телу при их подъеме или переноске
• регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и для обеспечения возможности коленям двигаться сгибать
• , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, таким образом уменьшая нагрузку на поясницу.
• носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
• ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать его опрокидывания или наклона
• быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
• удерживая детские коляски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
• чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
• наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера путем выполнения приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

Многие люди проводят длительное время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза и соблюдая несколько простых правил, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Что такое W-сидение и как его предотвратить?

Что такое W-сидение?
W-сидение — это когда ребенок сидит на попе, согнув колени и поставив ступни за пределы бедер.Если вы стоите над ребенком, вы увидите, что его ноги и туловище образуют форму W.

Плохо ли W-Sitting?
Часто дети входят и выходят из W-сидячей позы во время игры. Для ребенка это нормально, иногда переходить в положение W, если только дети не остаются в таком сидячем положении очень долго или не используют его в качестве своего обычного положения сидя. Есть риски, если W-сидение продолжительное время или W-сидение так часто, что это сидячее положение ребенка подойдет ребенку.

Какие риски связаны с W-Sitting?
Когда дети W-сидят более длительные периоды времени, они подвержены риску следующих проблем:

• Вывих бедра — Если у ребенка проблемы с бедром, сидение в положении W может вызвать нагрузку на бедра и суставы и повысить вероятность вывиха.
• Ограниченная прочность корпуса / корпуса — Широкая поза сидя в положении W облегчает удержание тела в вертикальном положении.Детям, сидящим в позе W, не нужно задействовать свои основные мышцы так сильно, и они не будут развивать их, как в других сидячих положениях.
• Отсутствие движений крест-накрест — Положение W мешает детям поворачивать верхнюю часть тела и тянуться в обе стороны одной или двумя руками.
• Предпочтение без рук — В положении W-сидения ребенок слишком хорошо контролирует туловище и имеет устойчивость. Для выполнения задач очень легко использовать любую руку.Тем не менее, развитие навыков письма важно для дальнейшего развития навыков письма.
• Повышенная мышечная напряженность — Если ребенок склонен к мышечной стянутости или гипертонусу, то сидение в положении W увеличивает напряжение в бедрах, коленях и лодыжках.

Что вы можете сделать с W-сидением вашего ребенка?
Если вашему малышу нравится W-сидение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от его привычки W-сидения. Если вы замечаете, что ваш ребенок часто сидит в W-положении, примите меры, чтобы исправить это поведение.

• Напоминайте ребенку «поправить ноги» всякий раз, когда вы видите, что он сидит в W-положении.
• Предложите ребенку небольшой стул или табурет вместо сидения на полу.
• Вы можете препятствовать w-сидению, показывая им другие способы сидения. Поощряйте ребенка попробовать эти позы:

Скрещенные ноги — Ребенок сидит на попе, скрещивает ноги, сгибает ноги в коленях и подставляет под них ступни. Иногда его называют перекрестным яблочным пюре.

Ноги впереди — Ребенок сидит на попе, вытянув ноги перед собой.

Ноги в стороны — Ребенок сидит на попе и сгибает колени так, чтобы обе ноги лежали в одном направлении на одной стороне тела.

Сидячая поза во время письма — давайте сядем так, как написано!

Сидячая поза во время письма — обычная проблема для детей с небрежным письмом.Попробуйте эти методы, чтобы помочь детям сесть и перестать сутулиться во время письма:

Так часто это видишь. Ребенок сидит за своим столом, вытянув ноги в проходы, его спина скруглена и соскользнула вниз на сиденье, его руки вытянуты над столом, а верхняя часть тела наклонена в сторону. Поза сидя во время почерка имеет значение.


Или вы могли бы наблюдать это зрелище в любом случайном классе: ребенок сгорбился над своим столом, подняв верхнюю часть тела на один согнутый локоть, вытянув ноги под парту перед собой, и его лицо почти касалось бумаги, как будто локоть его пишущей руки расставлен через стол.Поза сидя во время письма имеет значение.


За последний месяц мы обсудили ТОННУ творческих способов решения многих проблем с рукописным вводом.


(Да, я знаю, что немного отстал в своей попытке создать 30-дневную серию. Тридцать дней написания — трудная задача. Я добираюсь до цели! Вы можете увидеть все сообщения этой серии на Страница «Простые идеи для улучшения рукописного ввода», которая скоро (очень скоро!) станет завершенной серией из 30 быстрых советов по написанию рукописного ввода. Да!)


Не забудьте присоединиться к нам в группе «Сладкие идеи для улучшения рукописного ввода» в facebook.Есть так много прекрасных терапевтов, педагогов и родителей, которые стремятся помочь детям с их почерком. Какой ресурс!


Итак, после того, как вы испробовали все остальные методы, один из способов быстро улучшить читаемость письменной работы — это решить проблему сидячей позы во время письма. Просить детей сидеть прямо может стать обузой, которую встречают вздохами, но это вертикальное положение сидя может изменить правила игры, когда дело доходит до разборчивой письменной работы.

Поза сидя при письме

Сидение — задача динамическая. Это не статичное положение даже во время выполнения фиксированной задачи, такой как выполнение письменной работы. Когда ребенок сидит за столом, есть много (МНОГИЕ) различий в положении и (иногда чаще, чем другие) изменения в этом положении сидя.


Когда ребенок сидит за столом и пытается работать над письменной работой, функциональное позиционирование является обязательным. Обычно это означает положение бедер, колен и ступней под углом 90/90/90 градусов.Легкий наклон вперед (сгибание бедра), чтобы ученик слегка наклонился к столу, обычно бывает эффективным.


Факторы, влияющие на правильную осанку во время письма, включают:

• Сгибание в бедрах при вертикальном положении спины
• Пролив при расположении так, чтобы ученик стоял перпендикулярно парте
• Ноги параллельны и в нейтральном положении
• Ноги на полу
• Доминирующая рука слегка отведена в плече с согнутым локтем
• Колена вровень с поверхностью стола
• Запястье слегка расширено, что позволяет удобно брать карандаш
• Недоминантная рука слегка отведена с согнутым локтем, что позволяет стабилизировать и переместить бумагу.

Когда эти позиции не могут использоваться во время письменной работы, почерк может пострадать.

Плохая осанка стула во время письма… Почему они так сутулились ??

Есть много причин, по которым учащиеся могут показывать плохую осанку во время письма:

• Размер стула или стола (Необходимы стол и стул подходящего размера. Узнайте больше о мнении терапевта по поводу этой любимой мозоли в классе.)
• Усталость и дискомфорт
• Невнимательность
• Когнитивные причины
• Сенсорные потребности (ерзание или шевеление)
• Физическая инвалидность
• Основная слабость
• Скука
• Проблемы со зрением (учащиеся могут изменить позу, чтобы приспособиться к отсутствию зрительных навыков)
• Сохраненные примитивные рефлексы

Обращаясь к позе при письме, важно учитывать основную причину.Чтобы добиться правильной осанки, начните с таза. Таз обеспечивает стабильную опору при сидении. После соответствующего положения и наклона таза ноги должны быть параллельны и нейтральны, чтобы длина бедер поддерживалась стулом. Когда ступни стоят на полу, бедрам обеспечивается соответствующее распределение веса через таз.


После того, как нижняя часть тела расположена надлежащим образом, верхняя часть тела может быть размещена в функциональном положении.


Правильная осанка верхней части тела в сидячем положении соответствует симметрии таза. Ребенок, который наклоняется в сторону во время письма, скорее всего, перемещает свой вес через таз в боковом наклоне, поворачивая бедра и поднимая ступни.


В правильной и правильной позе используется тот же изгиб позвоночника, что и в положении стоя. Сгорбленное положение плеч и верхней части спины может тянуть все тело к поверхности стола.


Навыки манипулирования руками зависят от устойчивости и симметрии туловища, чтобы ребенок мог управлять карандашом и бумагой.У ребенка, который ставит локоть на бок, может быть основная слабость или проблемы с положением таза / бедра.

Карты-подсказки для почерка и осанки

Эти подсказки для рукописного ввода отлично подходят для учащихся, которым нужно быстрое визуальное напоминание о правильном расположении. Эти карточки можно разместить на столе или воспроизвести в большом размере и повесить на доске объявлений.


Это отличный способ обсудить части сидячей позы, составляющие «письменный» способ сидения.Просто поработайте над этим заданием с детьми на всем занятии в классе. Это отличный способ для школьных трудотерапевтов «протолкнуться» в класс, работая над важной областью письменной речи.


Раздайте каждому студенту красочную учетную карточку. Ярко окрашенная карточка может быть просто ярким цветом, который добавляет высококонтрастную визуальную подсказку при приклеивании к столу. Прорабатывайте части соответствующей позы, последовательно рисуя человека и стул на доске или за партой ученика.Студенты могут копировать и создавать свои собственные подсказки. После того, как ученик нарисовал свою карточку осанки, которую можно было написать, ее можно проверить на точность, чтобы подвести итоги и перепроверить понимание учеником правильной сидячей позы.

Дополнительные советы, как помочь детям сохранять правильную осанку во время письма:

Партнерские ссылки включены в этот пост.

Важно отметить, что двигаться и менять положение тела, сидя за столом в течение определенного периода времени, — это нормально.Все дети время от времени демонстрируют неловкую и неуместную позу. Проблема возникает, когда почерк выполняется в большинстве случаев из-за сидячей позы во время письма.


Еще больше уловок от руки, которые вам понравятся:

Игрушки и игры для упорных писателей

Получите 29 страниц модифицированной бумаги с рождественской темой для разборчивых и аккуратных писем Деду Морозу, рождественских списков желаний, благодарственных писем, праздничных списков и многого другого!

Как научить детей сохранять правильную осанку: 10 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Физиотерапевт и сертифицированный специалист-ортопед

Соавтором этой статьи является Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT.Джейсон Майерсон — физиотерапевт и сертифицированный специалист-ортопед. Он связан с Performance Physical Therapy & Wellness с клиниками, расположенными в Коннектикуте. Он работает дополнительным преподавателем на кафедре физиотерапии Университета Куиннипиак. Джейсон специализируется на том, чтобы помогать активным людям вернуться к любимым хобби, занятиям и спорту, используя при этом комплексный подход к оздоровлению. Он имеет степень магистра физиотерапии Университета Квиннипак и степень доктора физиотерапии (DPT) Университета Аркадии.Он прошел ординатуру и прошел обучение по ортопедической мануальной терапии, получил степень доктора мануальной терапии (DMT) и стал членом Американской академии ортопедических мануальных физиотерапевтов (FAAOMPT). Эта статья была просмотрена 43 715 раз (а).

Соавторы: 16

Обновлено: 19 января 2021 г.

Просмотры: 43,715

Краткое содержание статьиX

Чтобы научить своих детей правильной осанке, обязательно подавайте хороший пример, всегда держите спину прямо и хвалите их всякий раз, когда вы замечаете, что они стоят прямо.Вы также должны объяснить своему ребенку, что хорошая осанка может улучшить его рост костей, дыхание и даже самооценку, чтобы он понял, почему это важно. В качестве дополнительных рекомендаций рассмотрите возможность записи вашего ребенка на курс йоги, предназначенный для детей, который не только будет способствовать правильной осанке, но и укрепит основные мышцы вашего ребенка. Затем, когда дело доходит до игры, поощряйте вашего ребенка выполнять действия, которые могут улучшить осанку, включая скалолазание, катание на велосипеде или игру «Моя прекрасная леди», где он должен пройти через комнату с книгой, балансирующей на голове.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по уходу за детьми, например, как внести изменения в дом, которые будут способствовать хорошей осанке у вашего ребенка, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 43 715 раз.

Лучшее положение сидя для детей во время еды

* Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства.

Мне немного неловко, что я пишу этот пост после трех лет регулярного обмена информацией о детях и еде.То, как и где сидит ваш ребенок, может ОГРОМНО повлиять на успех еды! Удивлен? Не верите мне? Я знаю, что это звучит как второстепенный фактор, который следует учитывать при кормлении ребенка (или младенца), но если ваш ребенок расположен неправильно, у него могут возникнуть трудности с глотанием, и, следовательно, он с большей вероятностью задохнется.

Кроме того, без надлежащей опоры для туловища еда может быть настолько утомительной, что они предпочли бы просто пропустить ее или, по крайней мере, закончить прием пищи раньше, чем они бы сделали.Еще одна проблема заключается в том, что из-за неправильной посадки дети часто очень шатаются на стульях (например, часто меняют положение, падают со стула и опираются на стол или другие стулья). Такое поведение мешает ребенку сосредоточиться на еде, и в целом раздражают, отвлекают взрослых. Я часто слышу, как родители перенаправляют своих детей: «Сядьте прямо» или «Не опирайтесь на стол». Но если они сидят на стуле взрослого размера, ничего не под ногами, это действительно несправедливые просьбы.

Я упомянул эту тему вкратце в «Типичных ошибках родителей», потому что дети часто очень хорошо манипулируют своим путем на «места для больших мальчиков и девочек», и это кажется безобидным. В конце концов, это кажется немного проще, потому что вам больше не нужно пристегивать ребенка к детскому креслу или стульчику для кормления. Может быть, очистка усилителя — это боль, или его получение — это дополнительные расходы? Какой бы ни была причина, я вижу, сколько родителей разрешают своим детям есть на стульях для взрослых. Я надеюсь, что смогу предложить вам несколько простых решений и мотивацию для внесения изменений, чтобы время приема пищи было легче для вашего ребенка и меньше раздражало вас.Кроме того, сидение с опорой позволяет более эффективно практиковать различные мелкой моторики (например, резать, писать, раскрашивать и т. Д.) И выполнять домашние задания.

Итак, вот секрет правильного сидения: дети должны сидеть, согнув бедра, колени и лодыжки под углом 90 градусов. Если вы не можете представить, как это выглядит, представьте, что каждый из этих суставов имеет угол, подобный углу идеального квадрата. Возможно, вам придется опуститься и посмотреть на ребенка сбоку, чтобы действительно определить, находитесь ли вы под углом 90 градусов.См. Рисунки ниже, где я иллюстрирую это в различных ситуациях.

Посмотрите, как бедра, колени и лодыжки согнуты под острым углом в 90 градусов.

Детские столы часто являются хорошим решением для правильного размещения, но важно, чтобы ваши дети по-прежнему ели с вами за столом. Конечно, вы всегда можете пододвинуть стул к их столу.

Не забывай о младенцах! Многие стульчики для кормления не имеют подставки для ног, и ножки вашего ребенка болтаются.

Как заставить его работать в вашем доме

Самый простой, но не обязательно самый дешевый, — это приобрести регулируемый стульчик для кормления, которым сможет пользоваться ваш малыш, малыш или ребенок. Эти стулья допускают множество различных положений, чтобы ваш ребенок оставался на уровне 90/90/90. У меня есть Tripp Trapp (см. Фото с ребенком выше), и он мне очень нравится !!! Я серьезно хотел бы получить эту вещь раньше. Это вложение, но оно стоит каждого пенни. Я не могу сказать вам, сколько моих друзей приходят и сразу спрашивают меня об этом стуле, или кормят в нем своего ребенка или малыша, И им нравится, насколько лучше они едят.Это все потому, что они в правильном положении. Есть еще несколько стульев, похожих на Tripp Trapp, например, этот стул и этот. Все они эффективны, потому что у них есть регулируемые пластины, которые позволяют перемещать их по мере роста ребенка.

ОБНОВЛЕНИЕ: Моему младшему сейчас два года, и мы все еще любим Tripp Trapp! Хотя он больше не сидит на нем, он сидит в этом пристегнутом кресле-бустере. Мой 5-летний ребенок, который очень шевелился во время еды, теперь сидит в нем (он вмещает до 300 фунтов) без всех ремней безопасности для младенцев, потому что все они снимаются.Эта вещь долговечна и долговечна.

Возможно, вас больше заинтересуют детские автокресла, которые являются отличным решением и очень нужны большинству детей в возрасте до 9-10 лет. Доступны тонны. Для детей младшего возраста я использую этот с ремешком (это тот же, что сейчас использует мой двухлетний ребенок, а двое моих других тоже сидели какое-то время). Мне нравится, что эту версию легко переносить, она красиво складывается. Его много раз приходили с нами на вечеринки и ужины.

Моему старшему, которому сейчас 7 лет, ремешок не нужен.Он использует этот бустер, и мне он нравится, потому что его ТАК ОЧЕНЬ легко чистить, и в этот момент в моей жизни это занимает первое место в моем списке приоритетов. Кроме того, его легко перемещать, и он не большой и неуклюжий. Конечно, вы захотите убедиться, что их ступни находятся в правильном положении. Для этого вам нужно будет поэкспериментировать с помещением телефонных книжек, табуретов, детских стульев и т. Д. Под их ноги, если они не прочно стоят на земле.

Дети, которым ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужна поддержка

Я могу примерно гарантировать, что если у вашего ребенка низкий тонус туловища, то сидение с опорой имеет решающее значение для улучшения его тонуса и улучшения питания.В противном случае реализация других стратегий по улучшению питания, скорее всего, не будет столь же полезной. Кроме того, эти дети будут применять другие стратегии, которые могут быть вредными во время еды, чтобы оказать им необходимую поддержку, например сидение «W». У моего старшего из них низкий тонус туловища, и он будет обвивать ногами внешнюю сторону стула буквой «W», что может привести к проблемам с бедрами. Ниже приведены группы детей, у которых обычно низкий тон. Важно отметить, что МНОГИЕ дети (как и мой Сэм) имеют низкий тонус и не имеют диагноза.

• Аутизм
• Синдром Дауна
• Детский церебральный паралич
• Дети, рожденные недоношенными (в некоторых случаях)
• Дети, страдающие хроническим запором (в некоторых случаях)

Это Сэм пытается дать себе больше поддержки в кресле, когда его ноги не стабилизированы.

Он также часто откидывается назад с опорой для ног или без нее. Однако ему нужно гораздо меньше сигналов, когда его ноги находятся в правильном положении.Нечестно просить ребенка сидеть прямо без правильного положения.

Когда можно спрашивать

Если ваш ребенок сидит в положении 90/90/90, которое я описал выше, совершенно нормально и уместно предлагать ребенку сесть прямо. Дети с низким тонусом часто все еще пытаются сутулиться или опираться на стол даже при надлежащей поддержке. Если вы чувствуете, что во время еды вы придираете ребенка (как я часто это делаю), чтобы он сел прямо, вы можете предложить ему подушку за спиной для некоторой поддержки.Тем не менее, я бы посоветовал вам увеличить количество времени, в течение которого они могут сидеть без дополнительной поддержки. Например, попробуйте уделить подушке пять минут в течение одной недели или 4-5 дней, затем 10 минут на следующей неделе и так далее.

В The Inspired Treehouse есть множество игр и упражнений с низким тоном, над которыми можно поработать с вашим малышом, если он борется с низким тоном в хоботе. Я настоятельно рекомендую сделать их частью вашего обычного распорядка, если вам трудно сидеть прямо.Я использовал их занятия со своим сыном, и мне очень нравится их печатный пакет упражнений и справочник по основным силам. Благодаря этому СУПЕР легко работать над укреплением корпуса дома.

Другие занятия, такие как акробатика, плавание и карате, также очень полезны.

---

Были ли вы удивлены, узнав, как и почему важно правильно занять свое место? Какой вариант вы рассматриваете для своего ребенка? Ответь мне в комментариях!

Подробнее о детях и еде

Почему дети не едят

8 шагов, которые помогут вашему ребенку сидеть во время еды

Превращая моего разборчивого едока

Обработка сенсорных данных и придирчивое питание

Правила времени приема пищи: да, нет или может быть?

Таблица осанки детей

В наличии 28 мая

Родители обеспокоены осанкой своих детей.Теперь с новой сеткой PostureZone Kidz Grid ваши маленькие пациенты будут рады получить оценку своей осанки! Новая таблица позы детских размеров поместится практически в любом месте и может быть установлена ​​на стене или двери. Начните делать снимки позы прямо сейчас и наблюдайте, как растут ваши дети! Самое приятное — это когда они «переходят» на сетку для настенного крепления взрослого размера!

Детская сетка PostureZone — это развлечение для детей, родителей и сотрудников! Он должен быть в каждом офисе!

• PostureZone Kids, размер сетки для осанки детского размера прибл.26 дюймов x 50 дюймов.
• Текст и линии печатаются синим цветом на прозрачном молочно-белом материале.
• Диаграмма осанки прочная, готова для детских рук!
• Решетка легко чистится. При необходимости используйте мягкую ткань и средство для мытья посуды.
• Оцените осанку детей и задокументируйте свои выводы, сделав снимок.
• Идеально подходит для возвращения в школу, тестирования физической подготовки, полугодовых проверок и месяца осанки.
• Сетка для анализа осанки при настенном креплении для детей легкая и простая в установке.
• Отлично подходит для офиса, так как занимает нулевую площадь.
• Мини-таблица осанки привлекает внимание детей младшего возраста!

Мамы и папы знают, что осанка важна. Многие родители обеспокоены осанкой своего ребенка и просят проверить осанку, когда видят установленные в офисе решетки. Технологии начинают использовать все моложе и младше: некоторые малыши и маленькие дети часами играют с планшетом или телефоном, наклоненным вперед, в плохой осанке.

Сидячий образ жизни и неправильная осанка родителей имитируются их детьми, что приводит к множеству проблем с осанкой и ухудшению таких состояний, как астма, сколиоз, уверенность в себе и многое другое.

Картина рассказывает историю. Объясните детям и их родителям, что такое плохая осанка, и направьте их на путь осознания и улучшения своей осанки. Когда дети переходят к более крупной сетке PostureZone для взрослых, не забудьте поделиться фотографиями до и после поз, чтобы показать рост, изменения и улучшения!

«Очень качественно! Будет длиться вечно! Облегчает определение дисбаланса осанки.Я очень рекомендую этот продукт! » ~ Тайлер Цудзимото, CPT, CPEP

Это сделано производителем решетки поз №1, PostureZone, и используется практикующими позами; мануальные терапевты, физиотерапевты, физиотерапевты, массажисты, эрготерапевты, детские пульмонологи, стоматологи, миологи Oro Facial Myologist, персональные тренеры, инструкторы по пилатесу и йоге, тренеры, практикующие специалисты Alexander Technique и Feldenkrais, учителя физкультуры, больницы, исследователи, спортивные команды, клиники , колледжи и университеты по всему миру.

** Также доступна в виде полноразмерной настенной сетки для осанки

** Программа коррекции осанки

** Онлайн-тренинг по осанке для практикующих

.