Как выгнать из себя лень: лучшие способы и советы психологов

Содержание

лучшие способы и советы психологов

В какой-то момент жизни все то, что приносило счастье и радость, больше не вызывает никаких чувств. Как избавиться от безразличия ко всему и побороть лень, апатию и усталость? Для начала нужно установить причину, а только потом искать решение. Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами, которые помогут победить хроническое безразличие ко всему.

Татьяна Шаманина

Теги:

рецепты

Отпуск

Активный образ жизни

Медитация

бодрое утро

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать

Чтобы понять, как справиться с усталостью и побороть лень и апатию, нужно сначала их диагностировать.

Медики выделяют 4 ключевых критерия, каждый из которых служит отражением степени ухудшения твоего состояния. Если присутствуют все четыре симптома, и при этом они не исчезают уже больше месяца, читай текст дальше.

Снижение или отсутствие мотивации. Это состояние характеризуется тем, что даже при наличии важных целей и задач, у человека полностью пропадает мотивация их достигать, хотя обычно он очень активен и деятелен. Пересилить апатию, понять, как побороть лень и выработать целеустремленность в таком случае крайне трудно: иногда доходит даже до того, что нет желания просто вставать с кровати.
Поведенческие или эмоциональные изменения. Этот критерий отражает, что тебе перестало нравиться то, что раньше доставляло удовольствие или приносило радость. Изменения в поведении могут повлиять на способность коммуницировать с другими людьми и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях, общественных событиях и даже в собственной жизни.
Чтобы победить лень при этом критерии, важно внимательно прислушиваться к внутренним ощущениям и своему эмоциональному состоянию.
Ухудшение качества жизни. Тебе могут стать безразличными важные аспекты жизни: изменится отношение к работе, пропадет желание общаться с подругами, перестанут интересовать бытовые вопросы. Чаще всего изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь и личные отношения, а также не дают увидеть ответ на вопрос, как избавиться от лени и апатии потому что этого делать не хочется.
Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Твое состояние похоже на депрессию и в нем невозможно понять, как побороть лень, потому что оно внешне не связано с употреблением психоактивных веществ, физическими травмами или утратой. Этот фактор очень коварен, потому что объективных причин для апатии вроде как нет, но состояние никуда не девается.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

Чтобы справиться с ленью и апатией, определи их причину

Если можешь выяснять причину апатии, это первый шаг на пути к успеху. Чаще всего, состояние связано с неприятными событиями в жизни, рабочим стрессом или эмоциональной усталостью. Но иногда бывают и боле глубокие причины эмоционального выгорания. Подумай, может тебе кажется несправедливым чьё-то отношение или случившаяся ситуация. Возможно, ты сильно устаешь, переживаешь непростой период в семье или отношениях с партнёром. Также дело может быть в долгом отсутствии отпуска, эмоциональном перенапряжении или застарелой психологической травме, которая стала триггерить.

2. Проконсультируйся с врачом

Не знаешь, как победить лень и подавленное состояние? Запишись на консультацию к психологу, чтобы врач смог исключить различные заболевания и помочь выяснить природу твоего эмоционального состояния. Возможно, он выпишет лекарства и назначит психотерапию, которые помогут восстановить физические и эмоциональные ресурсы. Многие считают обращение к психологу напрасной тратой денег и даже чем-то постыдным, предпочитая изливать душу подружками и родственницам. Кто-то даже путает прокастинацию и апатию, и даже говорит что-то в духе «ей бы корову, а лучше две». Но на самом деле сессия с доктором гораздо лучше подскажет, как побороть апатию и лень, чем социальное общение. Эти пункты не взаимозаменяемы как минимум потому, что даже самые лучшие друзья не обладают нужной квалификацией.

3. Начни действовать и что-то менять

Проанализируй свое состояние и подумай, что можно предпринять, чтобы смягчить или устранить его причину. Продумай конкретные шаги — так ты начнешь понимать, как избавиться от усталости и апатии, вернув себе вкус к жизни. Надоела монотонная работа? Возьми отпуск или займись интересным проектом. Не нравится отношение бойфренда? Обозначь личные границы и обсуди с ним причины своего недовольства, а может и подумай о новых отношениях. Недовольна своим внешним видом? Покрась волосы, смени стрижку, пробуй новое и интересное. Установи контроль над своей жизнью, это поможет побороть лень и начать заниматься спортом, любить себя и жить так, как тебе нравится.

4. Разорви порочный круг выйди за рамки привычной жизни

Независимо от того, знаешь ты причину своей апатии или нет, не бойся менять привычный ход жизни и рабочего графика. Например, делай повседневные вещи, но в другом порядке. Чисти зубы другой рукой, пей чай вместо кофе, добирайся на работу другой дорогой.

Нет идей, как победить лень и прокастинацию на работе? Психологи советуют приходить в офис пораньше, чтобы успеть быстрее закончить дела и заполнить вечер интересным досугом. Так у тебя останется время присмотреться к людям, познакомиться с новым коллегой или поболтать с сослуживцами в баре. Встретиться с подругами сходить на выставку или концерт, навестить родственников и сделать кучу всего интересного. Выход из рутины поможет немного встряхнуться и разнообразить привычные вещи чем-то новым.

5. Чаще делай то, что особенно любишь

Еще один простой способ побороть усталость и апатию, а также снять напряжение после скучных дел и работы — делать то, что безумно любишь, то, что приносит тебе искреннюю радость и удовольствие. Перестань быть подружкой-подушкой, в которую плачутся унылые приятельницы. Вместо этого встречайся с самыми активными и веселыми друзьями. Купи туфли мечты, сходи в спа-салон, на массаж или на танцы, посети парк развлечений или креативный мастер-класс.

6. Составь список маленьких радостей и верни их в свою жизнь.

Нужна мотивация, чтобы избавиться от усталости и лени? Сядь и подумай, какие занятия раньше приносили тебе удовольствие. Возьми листок и ручку и запищи по пунктам все, что тебя радует. Перечисли все вещи, ситуации, людей, занятия и состояния, наполняющие тебя энергией. Далее вспомни, что именно вызывало приятные эмоции и постарайся заново их пережить.

Победить апатию помогут простые радости. Например, творческий проект, который помог профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми, чтение любимой книги, прогулка в красивом парке, чашка вкусного кофе, который ты покупаешь по дороге в офис. Вспомни, как все восхищались твоим платьем на новогоднем корпоративе или ощути вкус черешни из бабушкиного сада, которой она угощала тебя прошлым летом.

Как будешь готова, сопоставь список с тем, то ты могла бы позволить себе прямо сегодня, через месяц, спустя неделю или полгода. Подумай, как и когда можно вернуть в свою жизнь небольшие радости и удовольствия. Тогда у тебя появятся планы на будущее и цели, а вместе с ними и ответ на вопрос «где взять силы, чтобы победить лень».

7. Сосредоточься на конкретных задачах

Золотое правило борьбы с прокрастинацией гласит: «Решай проблемы по мере их поступления». Но как побороть лень и начать работать над своей жизнью? Сконцентрируйся на тех делах и задачах, которые можешь решить в данный момент.

Потом составь список дел на ближайшее время и оптимизируй его исходя из текущей ситуации.

Чтобы справиться с усталостью, делай всё постепенно. Вознаграждай себя за выполненные задачи. Разнообразь рутинный график приятными и полезными делами, которые приносят радость. Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание, возникающее после выполнения тяжелых рабочих проектов, так что делай перерывы, чтобы не загнать себя в эмоциональную «спячку». Обязательно бери отпуск и всегда давай себе время восстановиться

Фото: Shutterstock

Как побороть лень и заставить себя работать? 10 способов, советы психологов как себя правильно мотивировать на работу. Как избавиться от лени навсегда? .

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

Неправильный распорядок дня

Как заставить себя учиться, если все лень?
Как избавиться от лени?
Как победить лень и изменить жизнь?
К чему приводит лень?
Как перестать быть ленивым?
Видео о борьбе с ленью: 10 способов

Человечество уже не первую тысячу лет не может найти универсальный способ как побороть лень, несмотря на существование сотен различных методик. На протяжении всей своей истории люди сталкивались с множеством проблем и естественных врагов. И до сих пор лень входит в небольшой круг препятствий, с которыми нам еще не удалось справиться.

Неправильный распорядок дня

Как известно, в сутках всего 24 часа:

8 часов уходит на сон у здоровых людей, это составляет треть от каждого дня.
8 часов тратит на учебу и работу каждый, кто хочет жить чуть лучше.

1-2 часа уходит на дорогу, если речь идет не о столице и крупных мегаполисах.
2 часов более чем достаточно, чтобы привести себя в порядок и выполнить необходимый минимум домашних дел.
В сухом итоге остается четыре часа, которые неизвестно куда деваются.

В зависимости от личных предпочтений, это время может уходить:

На чтение газет и журналов.
На просмотр очередной серии популярного сериала.
На ознакомление с голливудской новинкой.
На болтовню с подругами.

Чисто теоретически, каждое перечисленное действие вносит в жизнь человека необходимое разнообразие, делает ее не такой серой, скучной и унылой. Некоторые моменты даже способствуют саморазвитию, формированию полезных навыков и улучшению социального взаимодействия.

Вот только когда есть поставленная цель и необходимо добиться результата в кратчайшие сроки, все эти занятия уже не кажутся такими важными, полезными и необходимыми.

Как заставить себя учиться, если все лень?

Проблемы на учебе редко когда возникают именно из-за неспособности понять и усвоить материал. В некоторых направлениях новая информация может быть слишком сложной, но не обязательно обладать выдающимся интеллектом, чтобы получить диплом о среднем, специальном и даже высшем образовании. Достаточно:

Оценить объем необходимых работ.
Понять, где можно пропустить пары, а в каких случаях необходима 100% посещаемость.
Мотивировать себя каким-либо обещанием. К примеру, в случае удачной сдачи сессии отправиться в путешествие или купить себе новый фотоаппарат.
Понять, что учеба важна именно студенту, а не его родителям или преподавателям. Окружающие люди уже давно сформировавшиеся личности, а вот какое будущее будет у нерадивого ученика – это еще вопрос.

Начать лучше всего с само собой разумеющихся вещей:

Ложиться спать не позже 12.
Завязать с алкоголем во время учебы.
Сократить к минимуму походы в клубы и к знакомым.
Попытаться социализироваться в институте.

Если в учебном заведении действительно интересно учиться, никакая лень не заставит пропускать пары. Приятная атмосфера в коллективе тоже способствует более частому посещению занятий.

Абсолютно не интересная учебная программа и не лучший коллектив – первый тревожный звоночек. Может быть, учебное заведение было выбрано неверно.

Как избавиться от лени?

Наш мозг рассчитан на постоянное выполнение однотипных заданий. Со временем у человека вырабатывается рефлекс, задача выполняется самопроизвольно, практически без усилий со стороны сознания. Подобная особенность позволяет формировать привычки и то, что называют «характером»:

Для закрепления какого-либо действия необходимо его многократное повторение.
Максимум усилий придется прикладывать в первые дни, дальше все пойдет «как по маслу».
Уже через месяц действие станет запрограммированным, организм сам начнет требовать его выполнения.

Все это полезно для тех, кто начинает заниматься спортом, следить за фигурой или бросает вредную привычку. Но подобная методика эффективна и при борьбе с ленью. Достаточно неделю что-то поделать, через силу, борясь с нежеланием. С каждым разом естественное сопротивление сознания будет слабеть.

Как победить лень и изменить жизнь?

С ленью можно бороться путем рационализации собственных действий:

Все мы выполняем бесполезную работу, в том или ином объеме. Но ведь главное, получать максимум результата при минимуме усилий.
Оставшуюся часть работы можно распланировать и разбить на небольшие «блоки». В эмоциональном плане это хорошо скажется на прогрессе, благодаря осознанию того, что каждый шаг приближает к желаемому результату.
Составленный график действительно помогает, как бы банально это не звучало. Если научить жить себя по расписанию, утратится какая-то доля внезапности, но производительность труда возрастет в несколько раз.
Перед собой всегда надо ставить выполнимые задачи. Слишком завышенные требования приведут к отсутствию успехов и пессимистичному настрою.

Если человек мотивирован, он может добиться успеха в практически любом начинании. Во всяком случае, он будет пытаться снова и снова, пока не выйдет. Возможен и крах начинаний, и неудачи по независящим причинам, но наличие стремления значительно повышает шансы на успех.

Поэтому во всех своих начинаниях важно иметь должную мотивацию. Ее можно задать и самостоятельно, но лучше когда это делают окружающие. Так что не стесняйтесь обращаться за помощью к близким людям, когда необходимо справиться с такой проблемой. В одиночку это сделать гораздо сложнее.

К чему приводит лень?

Разница между ленивым и энергичным человеком с годами все заметнее:

Ленивый	Энергичный
На протяжении долгих лет тратил свое время на бесполезные занятия.	Он всегда чем-то активно увлечен, пытается добиться большего.
Даже, несмотря на наличие потенциала, ничего толком не добился в жизни.	Не всегда успешен, но практически никогда не живет в нищете и бедности.
Сетует на то, что лучшие годы прошли мимо и все возможности упущены.	Может иметь проблемы со здоровьем и психикой, если не уделяет достаточно времени и внимания отдыху.

Как только появляются первые возможность хоть как-то улучшить свою жизнь, разница между этими двумя группами становится более заметной. С годами образуется настоящая пропасть, которую не преодолеть никакими усилиями.

Все должно происходить в свое время, в том числе и формирование силы воли и трудолюбия. Не всегда можно «наверстать упущенное», как бы этого не хотелось.

Как перестать быть ленивым?

Лень – это не болезнь и не дикий зверь, не существует универсальных способов и алгоритмов для борьбы с ней. Скорее, это фундаментальное качество человеческого характера, во многом определяющее дальнейшую жизнь.

Но наличие такой черты еще не означает, что с положением дел следует примериться, что нельзя ничего сделать. На самом деле, какие-то простые рекомендации есть всегда:

Воспитывать силу воли, именно она во многом определяет наличие или отсутствие лени.
Уделять поменьше времени развлечениям, особенно сомнительным. Когда все силы расходуются на алкоголь и вечеринки, ни о каком труде уже и речи быть не может.
Придерживаться плана и собственного графика. Это тот случай, когда чем больше цифр, тем лучше.
Понимать, что сегодняшние усилия изменят к лучшему день завтрашний, или послезавтрашний.

Сам поиск информации о том, как побороть лень, уже первый шаг на пути к «исцелению». Вот только важно, чтобы все активные действия не ограничились одним лишь прочтением пары-тройки статей.

Видео о борьбе с ленью: 10 способов

В этом видео психолог Алена Макарова расскажет о десяти действенных способах борьбы с ленью, которые помогут вам мотивировать:

17 здоровых и практичных стратегий

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В эти напряженные времена, время от времени проводить ленивый день не только нормально, но и крайне необходимо.

Но если вы обнаружите, что чаще ленитесь, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие страсти к работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание — вот лишь некоторые факторы, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.

Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем вам, как избавиться от лени, чтобы вы могли работать более продуктивно.

«Как перестать лениться?» Ответ может быть не таким четким и сухим, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели достижимыми

Постановка нереалистичных целей и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию. Хотя это и не является фактическим клиническим диагнозом, симптомы эмоционального выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление сбежать.

Избегайте перегрузок, устанавливая более мелкие достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не подавляя вас на этом пути.

2. Не ждите, что вы станете совершенным

Перфекционизм растет, и это сказывается на психологическом уровне.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и беспокойства.

Еще одно небольшое исследование студентов колледжа показало, что ожидание совершенства связано с избегающим совладанием, которое заставляет вас избегать контакта со стрессорами.

3. Используйте позитивный, а не негативный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я никак не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло».

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить достижение цели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к выполнению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.

6. Признавайте свои достижения на этом пути

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией для продолжения.

7. Просить о помощи

Многие люди считают, что просить о помощи — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести к неудаче. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут иметь более низкий уровень производительности труда. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

8. Не отвлекайтесь

У всех нас есть любимые развлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу — будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на работе.

9. Превратите утомительные задачи в удовольствие

Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие хлопоты, как очистка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов проходите, выполняя эти задачи.

10. Наградите себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если что-то сделаете, например, приблизитесь к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.

Когда дело доходит до того, как побороть лень, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым. Этому способствуют продукты с высоким содержанием белка, такие как:

миндаль

яйца

тунец

Держитесь подальше от продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови.

К ним относятся:

продукты и напитки с высоким содержанием сахара
рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
алкоголь
жареная пища и фаст-фуд

избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и лишенным мотивации. Попробуйте короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам — от того, чтобы не проводить время перед экраном перед сном, до ограничения времени дневного сна.

Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

5. Справляйтесь со стрессом

Стресс может истощить вас, так что вы чувствуете себя слишком умственно и физически истощенным, чтобы что-либо делать. Поиск стратегий преодоления стресса может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление добиться цели. Провести время с близкими, погладить домашнего питомца и понежиться в ванне — это всего лишь несколько идей.

6. Носите с собой воду

Польза питьевой воды безгранична, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Поддержание водного баланса может повысить уровень энергии и работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете вялость.

7. Бросить курить

Повышение уровня энергии благодаря улучшению кровообращения и насыщения кислородом — это лишь некоторые из преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также укрепит вашу иммунную систему, улучшит вашу сексуальную жизнь и снизит риск возникновения нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны. Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, и у вас нет энергии или концентрации, чтобы что-то сделать, поговорите с врачом.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые можно ошибочно принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная изоляция. Эти условия включают в себя:

депрессия
тревога
сезонное аффективное расстройство (САР)
биполярное расстройство
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
острое стрессовое расстройство и мешают вам работать так, как вы обычно. Примеры:
- анемия
- дефицит витаминов
- заболевания щитовидной железы
- низкий уровень сахара в крови
- диабет
- болезнь Аддисона
- синдром хронической усталости
- болезни сердца
- рак
лень не всегда плоха, и каждый время от времени заслуживает медленного дня. Выяснить, как перестать быть ленивым, может быть так же просто, как изменить подход к определенным задачам и вести более здоровый образ жизни.
Если у вас возникли проблемы с поиском энергии и желанием делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основного заболевания.
17 полезных и практических стратегий
Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В эти напряженные времена, время от времени проводить ленивый день не только нормально, но и крайне необходимо.
Но если вы обнаружите, что чаще ленитесь, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.
Отсутствие страсти к работе, огромный список дел и даже серьезное заболевание — вот лишь некоторые факторы, которые могут помешать вашему желанию добиться цели.
Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем вам, как избавиться от лени, чтобы вы могли работать более продуктивно.
«Как перестать лениться?» Ответ может быть не таким четким и сухим, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже высокопродуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.
1. Сделайте свои цели достижимыми
Постановка нереалистичных целей и принятие на себя слишком многого могут привести к выгоранию. Хотя это и не является фактическим клиническим диагнозом, симптомы эмоционального выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также стремление сбежать.
Избегайте перегрузок, устанавливая более мелкие достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не подавляя вас на этом пути.
2. Не ждите, что вы станете совершенным
Перфекционизм растет, и это сказывается на психологическом уровне.
Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».
Рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и беспокойства.
Еще одно небольшое исследование студентов колледжа показало, что ожидание совершенства связано с избегающим совладанием, которое заставляет вас избегать контакта со стрессорами.
3. Используйте позитивный, а не негативный разговор с самим собой
Негативный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.
Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить: «Я никак не могу это сделать», скажите: «Я сделаю все, что в моих силах, чтобы это произошло».
4. Составьте план действий
Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить достижение цели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.
5. Используйте свои сильные стороны
Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к выполнению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться цели. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.
6. Признавайте свои достижения на этом пути
Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить вашу уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией для продолжения.
7. Просить о помощи
Многие люди считают, что просить о помощи — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести к неудаче. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут иметь более низкий уровень производительности труда. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.
Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.
8. Не отвлекайтесь
У всех нас есть любимые развлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задачу — будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним животным.
Найдите способы сделать ваши отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, такого как библиотека или пустая комната, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда должны быть на работе.
9. Превратите утомительные задачи в удовольствие
Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие хлопоты, как очистка водосточных желобов или ванной комнаты, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов проходите, выполняя эти задачи.
10. Наградите себя
Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторые люди руководствуются внешними наградами. Сосредоточьтесь на том, что вы получите, если что-то сделаете, например, приблизитесь к продвижению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.
Когда дело доходит до того, как побороть лень, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым. Этому способствуют продукты с высоким содержанием белка, такие как:
миндаль
миндаль
яйца
тунец

Держитесь подальше от продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

продукты и напитки с высоким содержанием сахара
рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
алкоголь
жареная пища и фаст-фуд