Как обмануть свою лень — Лайфхакер

26 августа 2021 Мотивация

Стоит хоть на минутку пустить её на порог, как она по-хозяйски начинает распоряжаться нашим временем. Избавиться от неё помогут несколько хитростей.

Скажите, что это только на 10 минут

Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. Если вы никак не можете приступить к задаче, которую давно уже следовало закончить, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете работать только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.

Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться и вы сможете продолжать работу. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.

Оставьте лёгкие задачи на утро

Многие мастера продуктивности советуют выполнять с утра самые сложные и противные задачи. Мол, с утра сил и мотивации больше.

Да, это правильно, но только в том случае, если вы мастер продуктивности, а не мастер лени. Последние поступают с точностью до наоборот: оставляют на утро самые лёгкие дела. Так легче уговорить себя приступить к работе и постепенно разогреться до того состояния, когда и сложные дела не испугают.

Делайте упражнения

«Если не знаешь, что делать, — качай попу. Даже если решение не придёт‚ накачанная попа не будет лишней!» — такая шутка гуляла в социальных сетях некоторое время назад. Что же, в этом призыве определённо есть здравое зерно.

Многочисленные научные исследования неоднократно доказывали пользу физических упражнений, особенно силовых. Стоит вам хоть немного позаниматься, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. А от былой лени не останется и следа.

Смените обстановку

Иногда от лени можно просто убежать. Если вы заметили, что дома вам вообще не работается, попробуйте поискать другую обстановку. Найдите место, атмосфера которого будет воодушевлять на трудовые подвиги. Именно поэтому многие люди предпочитают трудиться в совершенно неожиданных местах, например в кафе, библиотеке или на скамеечке в парке.

Найдите партнёра

Если вы не можете совладать со своей ленью сами, позовите на помощь друзей. Договоритесь о совместных пробежках, начните ходить в спортзал, запишитесь группой на курсы иностранного языка. Особенно хорошо этот приём действует на людей с развитым чувством ответственности и коллективизма.

Переоденьтесь

Не можете никак отлипнуть от Facebook* и начать работать? Тогда попробуйте просто переодеться!

Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда вы работаете из дома. Смена внешнего вида поможет вам максимально разграничить рабочее и домашнее время, а также лучше настроиться на выполнение задач.

Следуйте правилу двух минут

«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?

Теперь настало время начать использовать это простое правило. Приступайте сразу же, не откладывая, ко всем задачам, выполнение которых не занимает больше нескольких минут. В результате вы сами удивитесь, сколько работы вам удастся переделать и как быстро вы с ней справитесь.

Не разрывайте цепь

Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.

А какими приёмами пользуетесь вы, чтобы заставить себя работать?

Читайте также 🧐

• Почему мы прокрастинируем и как наконец перестать это делать
• Что делать, когда совсем нет мотивации
• Что такое внутреннее сопротивление и как оно мешает нам измениться к лучшему

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

что делать, если я ленивый

Содержание

• 1 Что это такое
• 2 Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой
• 3 Для чего необходимо это качество
  • 3.1 1. Обмануть подсознание
  • 3.2 2. Мотивация «от»
  • 3.3 3. Мотивация «для»
  • 3.4 4. Техника «80 лет»
  • 3.5 5. Цель, притягивающая магнитом
  • 3.6 6. Регулярность
  • 3.7 7. Управление жизнью
• 4 Помощь психолога Дарьи Милай
• 5 10 советов, как побороть лень
• 6 Заключение

Пожалуй, нет на Земле человека, который не испытывал это чувство хотя бы изредка. Даже самые активные труженики знают о нем не понаслышке. Основная же масса людей страдает этим «недугом» постоянно. Поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим различные способы, как быстро побороть свою лень, начать действовать и учиться, выработать целеустремленность.

Что это такое

С латинского языка слово lenus переводится как медленный и вялый. Этот термин означает отрицательное качество воли. Его используют для характеристики отсутствия трудолюбия, активности и стремления к определенным целям. Ленивый не заинтересован в повышении эффективности своей деятельности, он не настроен на результат. Все свободное время он предпочитает проводить в праздности. В психологии даже есть понятие синдрома прокрастинации — постоянное откладывание важных дел на потом. Считается, что причиной появления лени является отсутствие четко обозначенной жизненной цели и мотивации для ее достижения.

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Перед тем, как приступить к изучению методов устранения распространенного недуга, следует задаться вопросом: действительно ли это он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе еще не означают, что человек ленится и намеренно отлынивает от выполнения важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не нужно об этом забывать. А вот если вы сами замечаете, что нерационально расходуете время, не делая при этом ничего полезного, но и не отдыхаете полноценно — настал момент основательно задуматься, как перебороть и одолеть в себе лень. Помните, чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее искорените вредную привычку.

В первую очередь необходимо понять, что потворствуя своей лени, вы причиняете себе вред. Ведь потерянного времени — не вернуть. Плачевный результат не заставит себя долго ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата энергии, многочисленные проблемы, решение которых неоднократно отложено на завтрашний день — все эти прелести являются постоянными спутниками ленивых людей.

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена на сохранение энергии. Поэтому когда человек ставит перед собой цель «овладеть японским языком» или «сесть на диету», мозг начинает подбрасывать мысли, по каким причинам делать этого не следует. Таким образом, он пытается сохранить физическую и психическую энергию.

Лень — своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сберечь силы, не изменяя условий существования. Можно смело назвать ее одним из важнейших механизмов. Но насколько бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив определенные усилия, вполне реально научиться действовать вопреки его желаниям.

1. Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой предстоит обхитрить собственное бессознательное, сделать вид, будто вовсе не думаете о внедрении каких-либо изменений.

Рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию. Представьте, вы решили начать посещать спортзал. Чтобы сберечь энергоресурсы, подсознание начнет без устали твердить вам: «Все и так хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы прекрасно живем, не напрягаясь, зачем что-то менять? Лучше бросить эту нелепую затею и поспать подольше или пройтись по магазинам!» В ответ на эти вопли заявите мозгу, что и в мыслях не держите велотренажеры с гантелями, просто хотите понаблюдать за другими, кто без зазрения совести тратит время на занятия спортом. На вопрос: «Зачем тогда надевать спортивную форму?», ответьте, что просто настроение сегодня такое, ничего больше.

Следующим этапом — выйдите из дома и уверенно направляйтесь в сторону тренажерного зала. Игнорируя сопротивление мозга, принимайтесь за разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот так в несколько небольших шагов вам удастся достичь желаемого. Со временем преодоление лени перестанет казаться чем-то неосуществимым.

Поступать так следует постоянно, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Делите поставленную цель на множество небольших шагов, они не будут рассматриваться организмом как угроза для его энергетических сбережений. А потом поэтапно, один за другим выполняйте их, не обращая внимания на возможный внутренний протест. Не переживайте, если не получится с первого раза. Постепенно привыкнете, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

2. Мотивация «от»

Она представлена всего в двух видах: побуждение достижения успеха и избегания неудач, по-другому — «от» и «для». Первый вариант заставляет думать, что случится, если ничем не заниматься.

Например, вы продавец-консультант, заработная плата которого зависит от количества проданного товара. Если в течение месяца вам не удастся найти покупателей, хорошей зарплаты не будет, а, соответственно, не окажется и возможности приобрести что-либо из желаемого. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, необходимо активно развить мотивацию «от» в несколько подпунктов. В данном случае можно развернуть отсутствие приличной оплаты труда в «невозможность приобрести новый фотоаппарат», «отложить на машину», «выговор от начальника», «увольнение в перспективе» и многое другое. Поверьте, такой перечень способен искоренить апатию и заставить двигаться.

3. Мотивация «для»

Она отлично подходит тем, кто очень хочет добиться определенных результатов. Чтобы «включить» этот вид побуждения, следует воспользоваться одной хорошей техникой. Возьмите карандаш и бумагу. Лучше большой лист (ватман). Теперь нарисуйте на нем круг на весь лист, а внутри по центру еще один — маленький. Во внутреннем напишите свое желание. Далее прочертите от середины линии (чтобы получилось нечто похожее на солнце). Между лучиками необходимо записать ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда добьюсь желаемого? Какие перемены произойдут в жизни? Что хорошего принесет результат? Какие именно изменения вероятны?»

Линий-лучей и ответов должно быть много. Они называются постэффектами, которые мотивируют к достижению поставленных задач, помогают победить собственную лень, заставить себя работать и изменить жизнь.

К примеру, если цель выглядит, как: «Я научусь свободно говорить на английском языке за два года», то постэффекты будут такими:

• мне доступно чтение книг на английском;
• во время путешествий по разным странам я запросто общаюсь с местными жителями;
• я люблю смотреть фильмы в оригинале ничего при этом не упуская;
• могу работать с непереведенными программами;
• моя память значительно улучшилась, теперь я все запоминаю гораздо быстрее.

Писать внутри солнышка следует только то, что настраивает на позитивный лад и дарит хорошее настроение. Выполненное задание на большом листе лучше всего повесить на видном месте.

4. Техника «80 лет»

При ее выполнении не придется ничего делать. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что стоите перед зеркалом. За плечами целая жизнь и конец уже близко. Этот момент необходимо вообразить в двух вариациях.

Первый вариант. Вам так и не удалось разобраться, как убить в себе лень навсегда. Вы прочли эту статью, но так и не применили на практике ни один из способов. Каким в таком случае оказался ваш жизненный путь? Довольны ли вы им? Возникает ли желание изменить что-то в прошлом? Старайтесь представить себе это как можно явственней. Детально, в ярких картинках, наполненных звуками, запахами и ощущениями.

Во втором варианте вам снова 80 лет, вы опять стоите перед зеркалом. Только теперь представьте, что после прочтения статьи вы задействовали все представленные в ней методики, перестали лениться, научились добиваться своих целей. Какой стала ваша жизнь? Довольны ли вы ею? Смогли ли достичь чего-то значимого? Испытываете удовлетворение, оглядываясь назад? Наконец, пора задуматься, какая из двух вариаций вам больше по душе? Этот выбор и станет сейчас небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.

Как убрать лень из своей жизни навсегда? Это можно осуществить, только выявив и поборов страхи, ложные убеждения и сомнения. И, конечно, следует перестать считать, что жизнь вечна, примириться с неотвратимостью смерти, обуздать страх перед ней.

5. Цель, притягивающая магнитом

Желание — мощнейший метод мотивации. Когда цель сформирована, остается искренне захотеть ее добиться. Справиться с этим не составит труда, заручившись следующей методикой.

Представьте, что вы уже получили желаемое. Если хотите купить новую машину, подумайте о том, как ее приобретаете. Сколько стоит этот автомобиль, как выглядит, какого цвета. Сядьте в него мысленно, опустите и поднимите стекла, включите магнитолу, пощупайте материал сидений, проверьте педали и руль. Все хорошо? Тогда пора отправляться в путь. Какие чувства возникают при этом?

То же самое нужно проделывать со всеми желаниями. Представляйте себе, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее окажется воображаемая картинка, тем сильнее будет ваша мотивация.

6. Регулярность

Чем больше действий удается производить, тем выше вероятность перебороть свою лень и прогнать ее, но как противостоять защитному механизму, заставляющему лениться? Нужно каждый день совершать пусть небольшие, но уверенные шаги к достижению цели. Если делать это нерегулярно, апатия будет расти и совсем скоро не оставит и следа от былой решимости и желания двигаться вперед. Только постоянная динамика заставит ее постепенно уменьшаться, а со временем и вовсе исчезнуть.

Развить регулярность помогают различные тренинги, планирование, дисциплина и сила воли.

7. Управление жизнью

Нежелание добиваться чего-либо — лишь следствие. За ним, как правило, стоит безотчетный страх, неосознанная потребность не заниматься тем, чем нужно, волнение, гормональные нарушения, недостаток витаминов, психологический блок и т.д. Не все и не всегда могут справиться с подобными проблемами. Зачастую, чтобы все осознать, разобраться, необходимо обратиться к специалисту.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если никак не получается справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также дельных советов вы:

• узнаете, как искоренить и пристрелить свою лень;
• как заставить себя действовать вопреки апатии;
• сумеете добиться любой поставленной цели;
• научитесь мыслить правильно и беречь свое время;
• забудете про праздность и сможете получать удовлетворение от активной деятельности.

И это далеко не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверьте свои проблемы тому, кто расскажет, как именно с ними бороться.

10 советов, как побороть лень

1. Если не возникает желания что-либо делать, нет сил даже думать об активности — не делайте. Прилягте на удобный диван, расслабьтесь и просто полежите так в течение часа. Позабудьте на это время о соцсетях и телевизоре. Наблюдайте за происходящим на улице, следите за стрелкой на часах, главное — не двигайтесь. Сами не заметите, как через 10 – 15 минут начнете в уме прикидывать, чем можно заняться. Примерно через полчаса вы уже в красках представите себе все возможные варианты выполнения повседневных задач. А уже через час захочется взяться за работу прямо сейчас. Таким незатейливым способом можно избавиться от лени и побороть усталость без усилий.
2. Задумайтесь о том, что ваша цель — результат деятельности, который вы целенаправленно тормозите. Итог — конечная станция, заброшенные пути, на которые вы сознательно сворачиваете.
3. Попытайтесь зайти с другой стороны. Сосредоточьтесь не на преодолении нежелания чем-то заниматься, а на самих целях. Размышляйте о приятных минутах, проведенных с друзьями, о полезных беседах, об уборке в квартире, о создании нового. Не сдерживайте свою фантазию, и тогда сможете представить множество вариантов развития событий.
4. Я лентяй, что делать? В первую очередь — перебороть боязнь трудностей и негативных эмоций. Ведь апатия — это своеобразная защитная функция организма, не забывайте об этом. Но отгородившись от проблем и важных дел, от негатива все равно избавиться не удастся. Чувство вины за несделанную работу будет преследовать долго.
5. Составляйте ежедневные и еженедельные планы и обязательно придерживайтесь их. Наказывайте сами себя за невыполнение намеченного. Устройте забастовку — откажитесь от лакомства за ужином, не слушайте любимую музыку в течение дня. За успешное решение поставленных задач каждый раз поощряйте себя. Так вы научитесь дисциплине, поймете, что делать и как заставить себя работать, если лень.
6. Не бойтесь обращаться за помощью к родным и друзьям. Поделитесь с ними своими проблемами, попросите контролировать процесс вашей деятельности. Например, кто-то из знакомых может регулярно интересоваться, на каком этапе находится написание курсовой работы или любого другого проекта. Это очень мотивирует, ведь лишний раз признаться ему, что вам не хочется делать нечто важное, очень стыдно.
7. Регулярно напоминайте себе о главной цели, к которой стремитесь. Каждый, даже самый маленький шаг в сторону ее достижения — уже победа.
8. Обязательно делите большой объем работы на несколько маленьких подзадач. С ними вы быстрее справитесь и не опустите руки в случае неудачи. Каждый день в подробностях представляйте решение того или иного вопроса из общей массы желаемого. Этот способ помогает понять, как  убрать и выбить лень из себя, но подойдет он только дисциплинированным людям, успешно справляющимся с регулярным выполнением задуманного.
9. Апатия порождает скуку, а она, как известно, плохая подруга. Не давайте себе скучать, комбинируйте различные виды деятельности, вносите в жизнь разнообразие. Но не слишком увлекайтесь импровизацией. Бездумно хвататься за все подряд, не доводя до конца ни одного дела — неправильно.
10. Адекватно оценивайте поставленные задачи. Все отложенные на завтрашний день занятия распределите по степени значимости и срочности. За что-то необходимо взяться прямо сейчас, а что-то действительно может подождать пару дней. Тогда вопросов, что делать, если ты лентяй и как с этим бороться, попросту не возникнет.

 

Заключение

Теперь подведем итог всему вышеизложенному.

• Нежелание действовать — естественная защитная реакция организма, нацеленная на экономию энергии. Чтобы обхитрить собственное подсознание, следует продвигаться к своей цели небольшими шагами.
• Мотивируйте себя сильным желанием добиться поставленной цели.
• Строго придерживайтесь регулярности.
• Если вы размышляете так: «Я ленивый и все лень, что мне с ней делать?», то не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Грамотный психолог гораздо быстрее избавит вас от проблем и научит выходить победителем из любых ситуаций.

Как побороть лень и перестать быть ленивым

Умение перестать лениться необходимо для успешной жизни. Учитесь ли вы в колледже, старшей школе или просто чувствуете лень на работе или дома, когда занимаетесь своими повседневными делами, преодоление лени — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы продвинуться вперед.

У меня в жизни были приступы лени. Когда я учился в средней и старшей школе, я не был самым мотивированным учеником, и это снова и снова отражалось в оценках, которые я получал в конце учебного года. Когда я поступил в колледж, моя лень уменьшилась с каждым годом, поскольку я постепенно начал осознавать важность того, над чем я работал. Когда я вошел в рабочий мир, я научился перестать лениться навсегда; и именно этим взглядом на то, как побороть лень, я собираюсь поделиться с вами сегодня.

В этом посте я рассмотрю, что такое лень, включая основные определения и то, как ее видят другие люди. Затем я перейду к разделу о том, как побороть лень, уделив особое внимание способам получения мотивации для продвижения вперед по жизни. Наконец, я рассмотрю, как перестать быть ленивым в долгосрочной перспективе.

Начнем.

Что такое лень?

Лень — это чувство нежелания или неспособности выполнить задачу, с которой вы вполне способны справиться, из-за негативных чувств, связанных с приложением усилий для ее выполнения. Когда тебя называют ленивым, это повсеместно воспринимается как отрицательный заряд.

Приступы лени, которые иногда называют «ленью», могут приходить и уходить в вашей жизни. Лень вызвана рядом факторов, включая усталость, скуку и депрессию, и хотя обучение тому, как перестать быть ленивым, поможет вам справиться с худшими из этих приступов, чувство лени никогда полностью не исчезнет — и это нормально, так что пока вы научитесь преодолевать их, когда вам это нужно.

Лень против усталости

Иногда вы можете чувствовать себя ленивым дома, на работе или в школе, тогда как на самом деле вы просто устали и нуждаетесь в хорошем ночном сне.

Усталость, конечно, может вызвать лень, но в этой ситуации вы можете перестать быть ленивым, просто получив необходимое количество отдыха. Проводя исследование и написав свою первую книгу « Мой утренний распорядок: как успешные люди начинают каждый день с вдохновением », я обнаружил, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Вы можете быть на верхней границе этого показателя, а это означает, что, хотя вы постоянно проводите семь часов в сутки, вашему телу на самом деле нужно девять часов. (Вот широкий выбор ответов на вопрос «Вы делаете что-нибудь перед сном, чтобы облегчить себе утро?»)

Лень против скуки

Когда вы чувствуете себя ленивым, велика вероятность, что вам на самом деле просто скучно. Это особенно верно дома, но это может иметь место и на работе, и в школе. Мы все помним буйного ребенка в школе, о котором нам говорили, что он капризничает только потому, что он «умный, и поэтому ему скучно в классе». Всегда чувствуя себя чем-то вроде копания в нашем собственном интеллекте, эта скука проявлялась как лень.

Если вы чувствуете, что ваша лень может быть вызвана скукой, перейдите ниже к Как побороть лень раздел.

Лень против депрессии

Очень важно не путать лень с депрессией. Если вы не уверены, проявляете ли вы признаки лени или депрессии, немедленно обратитесь к врачу.

Время от времени откладывать дела на потом и впадать в депрессию — это нормально. Мы все делаем это в определенные периоды нашей жизни, и в этом нет ничего постыдного. Тем не менее, если вы чувствуете, что ваша лень или депрессия перерастают в хроническую депрессию, важно обратиться к кому-то, например, к врачу, другу или члену семьи, который может помочь. Не страдайте депрессией молча.

Как преодолеть лень

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно действительно захотеть ее преодолеть. Конечно, мы все можем сказать, что нам не нравится бездельничать по дому и ничего не делать, но для того, чтобы вы действительно научились перестать лениться навсегда, вы должны иметь это в виду.

Если вы согласны, вот семь простых шагов, которые помогут вам преодолеть лень:

1. Соблюдайте утреннюю рутину

Во введении к моей книге об утренней рутине я написал следующее:

То, как вы проводите утро, оказывает огромное влияние на остаток дня. Выбор, который мы делаем в течение первого часа или около того утра, определяет, будет ли у нас продуктивность и душевное спокойствие до конца дня, или это будет бить нас по голове.

Ваше утро — это чистый лист, возможность начать заново. Конечно, вчера вы могли быть ленивыми, но это не значит, что сегодня должно быть то же самое. Выбор утренней рутины, которая работает для вас, которая заставляет вас чувствовать себя бодрым, бодрым, физически и умственно здоровым и настроенным на отличный день, поможет вам получить мотивацию к учебе, упражнениям и в целом преодолеть лень. длительный срок.

2. Наведите порядок

Организация вашего дома, рабочего места, учебных помещений (или домашнего офиса) и даже вашего рабочего стола компьютера и количество приложений на вашем телефоне — отличный способ избавиться от лени и вернуться обратно. в реальный мир.

Это особенно важно, если вы учитесь в старшей школе или колледже, так как лень в школе особенно вредна, так как может привести к привычке к лени на всю жизнь. Мне повезло, так как во время учебы в колледже я начал преодолевать свою лень; и во многом это было связано с чрезвычайной организованностью моего физического пространства и желанием поддерживать этот уровень организации в моей повседневной жизни.

Помните старые времена, когда вы чувствовали скуку и лень, и в результате вы читали книгу, шли на прогулку или делали что-то еще, что обычно считалось продуктивным?

Хотя эти дни не совсем позади для нас, для некоторых они остались, и социальные сети лежат в основе большей части этого упадка. Я искренне верю, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы побороть лень, — это бросить или, по крайней мере, резко сократить использование социальных сетей.

У меня отношения любви и ненависти к социальным сетям, особенно к Твиттеру, которым я пользуюсь более десяти лет. В некоторые дни Твиттер предоставляет огромное количество информации, предоставляя мне все, от последних новостей и обзоров дня до веселых видео, которые я немедленно отправляю своей жене. В другие дни, однако, Твиттер может ощущаться как черная дыра, что-то, что я бездумно просматриваю, не имея никакого реального плана, что делать, когда я остановлюсь.

Короче говоря, это мечта ленивого человека.

Независимо от того, решите ли вы полностью отказаться от социальных сетей или просто ограничите их использование, если вы хотите знать, как перестать быть ленивым, я бы порекомендовал отказаться от социальных сетей и заменить их просмотром вдохновляющих видео или чтением мотивирующих книг или цитат. как одно из лучших вещей, которые вы можете сделать.

4. Используйте проверенные методы

Один из самых простых способов получить мотивацию к учебе или упражнениям, или к чему-то еще, что вы знаете, что должны (но никогда не можете найти мотивацию), это попробовать использовать проверенные методы. проверенная методика преодоления лени и прокрастинации.

Существует ряд техник, которые могут помочь вам в этой области (поищите «как побороть прокрастинацию», и вы найдете их несколько), но одну из них я хочу особо выделить — это Техника Помидора.

Техника помидора, разработанная Франческо Чирилло в 1980-х годах, разбивает работу (или учебу, или упражнения, или все, что вам нужно) на короткие отрезки времени с небольшими перерывами между ними. Вот как это выглядит на практике:

1. Установите таймер помидора на 25 минут
2. Работайте над своей задачей
3. По истечении 25 минут сделайте перерыв на 3-5 минут
4. После 4 помидоров сделайте перерыв на 25-30 минут

5. Только пять Минуты

Хотя работа над задачей в течение 25 минут с последующим 3-5-минутным перерывом — отличный способ избавиться от чар лени и повысить продуктивность, на самом деле работа над одной задачей в течение полных 25 минут может быть трудной для вы, поскольку вы изначально работаете над тем, чтобы перестать быть ленивым.

Имея это в виду, попробуйте подход «всего пять минут». Знание того, как преодолеть лень, требует, чтобы вы действительно думали о том, что вы хотите (или должны) делать вместо того, чтобы лениться, а затем приступайте к делу.

Спросите себя, что я мог бы сделать в следующие пять минут, что принесло бы мне самые большие результаты в моей личной жизни, в школе или на работе? Как только вы получите ответ на этот вопрос, приступайте к делу.

6. Начните с малого

Когда интервьюер спрашивает меня, как соблюдать утренний распорядок, я каждый раз отвечаю ему одно и то же:

Если ваша рутина будет короткой и легкой, особенно в начале, это значительно повысит ваши шансы на ее соблюдение.

К счастью для вас, научиться быть менее ленивым работает точно так же. Вы бы назвали себя домоседом? Если это так, вам не захочется пробовать сразу все методы, чтобы перестать лениться в этом списке. Вместо этого вы должны выбрать один из них и попробовать его в течение недели. По прошествии недели оцените, насколько полезен был этот метод (избегайте принятия поспешных решений о его эффективности всего через несколько дней — дайте ему полную неделю, чтобы быть уверенным), и решите, оставить ли его или отказаться от него, основываясь на этой оценке. . Затем попробуйте другую технику на следующей неделе.

7. Будьте добры к себе

Суть обучения тому, как быть менее ленивым, заключается в том, что на этом пути у вас будут неудачи — они неизбежны. Иногда бывает трудно вылезти из постели утром. Я понимаю. В моей книге об утренних рутинах я написал следующее, и я считаю, что оно применимо и здесь:

Не рассматривайте ни один пропущенный день как неудачу. Принимайте нестандартные моменты и адаптируйтесь к ним. Помните о более широкой картине и вернитесь к своему новому распорядку завтра.

Вторая часть этой цитаты является ключевой. Если вы действительно хотите узнать, как перестать быть ленивым, вот как. Хотя вам не следует корить себя, если вы снова начнете лениться, убедитесь, что это не повторится дважды.

Всегда помни, что завтра будет новый день.

---

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно время, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха в жизни. У вас есть только одна жизнь, и вам решать, что вы с ней сделаете.

Если вы хотите узнать больше от меня, обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку по электронной почте, и если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в социальных сетях, дайте ссылку на нее на своем веб-сайте или добавьте ее в закладки, чтобы вы могли возвращайтесь к нему часто. ∎

Как перестать быть ленивым

Вы хотите перестать быть ленивым, но не знаете как? В этой статье рассказывается, как остановить лень, чтобы вы могли быть продуктивными, эффективными, успешными и счастливыми.

В этой статье я расскажу о трех разных типах лени и двух разных типах мотивации. Продолжайте читать и узнайте, какие из них относятся к вам.

Я также покройте контрольный список лени. Это поможет вам узнать, действительно ли вы ленятся или нет. Это хорошо знать это перед применением моих стратегий, чтобы помочь вам перестать быть ленивым.

Затем я расскажу о 9 фантастических способах перестать быть ленивым. Все эти методы очень эффективны и легко применимы в вашей жизни. Продолжайте читать и узнайте, как сделать так, чтобы лень осталась в прошлом.

Посмотрите видео ниже:

Щелкните здесь для просмотра на YouTube

Прослушайте подкаст

Три вида лени

Существует 3 вида лени. Первый тип — это долгосрочная лень . Это откладывание задачи на недели, месяцы или даже годы. Примеры включают потерю работы 12 месяцев назад и очень мало усилий для поиска новой работы, набор веса и очень мало усилий для этого, или учебу в университете и очень мало учебы.

При длительной лени человек не думает о проблеме. Их это не напрягает. Они игнорируют это, скрывают это до тех пор, пока оно не становится настолько плохим, что им приходится что-то с этим делать.

Второй тип краткосрочная лень . Это где вы испытываете колею. Обычно вы мотивированы, успешны и даже успешны, но по какой-то причине вы потеряли драйв и мотивацию. Вам даже трудно делать то, на что вы обычно мотивированы.

В отличие от долговременной лени, вы гораздо лучше осознаете краткосрочную лень. Вы будете много думать об этом. Или у вас могут быть мысли о том, что вы тратите время впустую и ничего не достигаете. Возможно, вы мысленно избиваете себя. Это приведет к негативным эмоциям, таким как разочарование или чувство вины.

Третий тип — ситуационная лень. Это сильно мотивировано делать одни вещи, но не делать другие. Вы можете быть очень заинтересованы в том, чтобы делать дополнительную работу для карьерного роста, но не для улучшения своего здоровья или физической формы. Это действительно сводится к вашим приоритетам и важности, которую вы придаете различным областям своей жизни.

Ситуационная лень также может быть результатом мышления по принципу «все или ничего». Это размышления о том, как я должен достичь этого одного, исключив все остальное.

Прежде чем пытаться избавиться от лени, сначала выясните, какой из трех типов лени это. Затем используйте следующий контрольный список, чтобы выяснить, действительно ли это лень или вам просто нужно немного времени.

Контрольный список лени

Прежде чем искать способы преодоления лени, я рекомендую вам ответить на 3 вопроса ниже. Они действуют как контрольный список и определяют, есть ли настоящая причина лени, возможно, сигнал о том, что вам нужно замедлиться и расслабиться.

Вы перегорели? Когда вы в последний раз были в отпуске? Если у вас не было нескольких выходных за последние 6 месяцев, возможно, вам нужен отпуск или несколько дней в другой обстановке.

Вы устали? Если вы физически устали или чувствуете себя измотанным, вам будет гораздо труднее быть мотивированным и иметь энергию для выполнения своей работы наилучшим образом. Если это так, возможно, отдых или, по крайней мере, вздремнуть — это то, что вам действительно нужно.

Ваша жизнь вышла из равновесия? Возможно, вы очень много работаете и упускаете возможность повеселиться и пообщаться? Это то, что я, безусловно, чувствую, когда я провел целый день за компьютером дома и ни с кем не общался, за исключением случайных телефонных звонков. У всех нас разные человеческие потребности, и важно найти баланс между этими разными человеческими потребностями.

Различные типы мотивации

Прежде чем я расскажу, как перестать быть ленивым, я кратко опишу два разных типа мотивации.

Первый тип отрицательный или не мотивированный . Это мотивировано болью НЕ делать что-то. Возможно, ваша мотивация похудеть связана с тем, что вы не хотите заболеть диабетом или сердечными заболеваниями в более позднем возрасте. Или вы хотите встретить кого-то особенного, чтобы избежать боли одиночества.

Негативная мотивация может быть очень полезной, поскольку она подталкивает вас к действию. Однако одна из проблем этого типа мотивации заключается в том, что со временем она может ослабевать. Как только вы начинаете получать результаты, мотивация продолжать снижается. Часто именно поэтому люди, которые отказываются от мотивации, чтобы похудеть, в конечном итоге снова набирают часть или весь вес.

Второй тип положительный или направленный на мотивацию . Это размышления о хороших и позитивных вещах, которые произойдут, когда вы достигнете своей цели. Как правило, это более устойчиво в долгосрочной перспективе. Вы видите результаты, и это побуждает вас двигаться дальше.

Отличный способ усилить как негативную, так и позитивную мотивацию — составить список всех причин достижения этой цели. Чем больше причин, тем лучше! Когда у вас будет достаточно веских причин, мотивация придет сама собой.

9 способов перестать быть ленивым

Сейчас я расскажу о 9 конкретных способах, которые помогут вам перестать лениться и начать действовать.

1. Иметь напарника по подотчетности

Это всегда работает для меня! В прошлом я подотчетен многим людям, включая личных тренеров, натуропатов и учителей музыки. Когда у меня был личный тренер, я находил время для упражнений между занятиями, потому что знал, что личный тренер узнает, если я этого не сделаю! Регулярные посещения натуропата контролировали мою диету, потребление кофеина и алкоголя. В школе или колледже у нас автоматически была ответственность. Это называется дедлайн! – Получите задание вовремя, иначе!

Быть подотчетным профессионалу, за которого вы платите, — лучший вариант. Когда я платил 95 долларов за занятие с личным тренером, я регулярно тренировался между занятиями, потому что хотел, чтобы мои деньги стоили того!

Если у вас есть друг или коллега в качестве приятеля по подотчетности, вы можете увеличить свои шансы на успех, « заплатив ». Например, допустим, вы хотите бросить пить кофе. Вы соглашаетесь со своим приятелем, что каждый раз, когда вы пьете кофе, вы отдаете 10 долларов на благотворительность (или своему приятелю!). Через некоторое время это будет очень больно, так как это хорошие деньги, которые вы могли бы потратить на что-то другое. Так что ответственность действительно очень важна, и это отличный способ помочь вам сохранять мотивацию и не лениться.

2. Действуйте

до вы думаете

Как правило, у нас есть мысль, которая порождает чувство, которое затем порождает действие или поведение. Однако это работает и наоборот!

Ты действуешь первым. Это порождает чувство, которое затем меняет ваши мысли. Вы притворяетесь, пока не сделаете это. Если вы собираетесь совершить что-то страшное, например, прыгнуть с парашютом, банджи или прыгнуть с парашютом, то гораздо лучше просто сделать это до того, как страх остановит вас.

Когда вы делаете что-то, что вам не хочется делать, вам часто начинает хотеться это делать, как только вы начинаете. Я уверен, что это случалось и с вами, особенно при выполнении упражнений или выполнении заданий.

3. Выполняйте задание в течение 5 минут

Это действительно работает и для меня! Вы делаете задачу, в которой чувствуете лень, в течение 5 минут. Через 5 минут могут произойти только две вещи.

1. Вы продолжаете это делать (наиболее вероятный сценарий)
2. Вы останавливаетесь! Если это происходит, это, вероятно, указывает на то, что вам вообще нужен перерыв. Вам нужно немного отдохнуть.

В школе я часто откладывал занятия на валторне. Однако, как только я начал, я мог легко играть в течение одного часа, а иногда и дольше. Поэтому вместо того, чтобы ждать, пока вам захочется это сделать, все равно сделайте это, и чувство придет.

4. Выполнять половину работы

Это либо тратить половину обычного времени на деятельность, либо прилагать половину обычных усилий. Допустим, вы обычно тренируетесь в течение 40 минут. Сегодня вы чувствуете себя ленивым, поэтому вместо этого занимаетесь 20 минут.

Или, возможно, вы работаете над заданием или записью в блоге. Вместо того, чтобы делать это на самом высоком уровне, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать его средним. Так задача будет казаться вам меньше. У вас также будет что-то, что вы сможете улучшить позже. В любом случае это может оказаться близко к вашему обычному стандарту, потому что вы сняли с себя давление.

5. Усильте отвлекающие факторы

Потратьте некоторое время на определение того, что вас отвлекает. Возможно, это социальные сети, электронная почта или какие-либо другие уведомления, которые появляются на вашем экране. Если это так, выключите их все, чтобы не отвлекаться. Это может показаться здравым смыслом, но удивительно, как легко отвлечься на уведомление, которое вызывает у вас любопытство или интерес.

Если это естественное любопытство или желание посетить определенный веб-сайт, такой как YouTube или Facebook, вы можете получить программное обеспечение, которое временно или даже навсегда заблокирует определенные веб-сайты.

6. Облегчить задачу

Речь идет об облегчении задачи или решения о ее выполнении. Если вам лень заниматься спортом с утра, приготовьте спортивную одежду накануне вечером. Если вы откладываете работу или бизнес-деятельность, составьте список дел накануне. Затем, как только вы приступите к работе, вы сможете сразу приступить к первой задаче.

7. Измените свою идентичность вокруг лени

Все поведение проистекает из вашего чувства идентичности. Поэтому вместо того, чтобы думать, что я ленивый человек (что на самом деле не так), измените это на «я нормальный человек, который иногда чувствует себя немного ленивым».

Также следите за тем, как вы говорите о лени другим людям. Не говорите: «Я ленивый человек», потому что ваше бессознательное уловит это. Если говорить регулярно, это становится отрицательным утверждением.

Подумайте о том, что лень — это то, что вы иногда делаете, а не часть вас. Думайте об этом как об очень маленькой части вашей общей личности.

8. Ставьте меньше целей

Ваша лень возникает из-за того, что вы перегружены работой, потому что слишком много дел и вы не знаете, с чего начать? Если да, возможно, вы недооценили время и усилия, необходимые для достижения целей, которые вы перед собой поставили.

Это случалось со мной довольно часто, поэтому с каждым месяцем я ставил все меньше целей, так что у меня были очень хорошие шансы достичь их всех.

Ставя меньше целей и ставя более реалистичные цели, вы настраиваете себя на успех. Это повысит вашу уверенность в своей способности их достичь и уменьшит любое чувство лени.

9. Назначайте награды за достижение целей или задач

Последний способ остановить лень на своем пути — назначить награды за достижения. Это может быть маленькая или большая награда в зависимости от задачи. Это дает вам что-то, чего вы с нетерпением ждете, когда завершите задачу. То, что вознаграждается, повторяется .

Мы созданы для того, чтобы получать вознаграждение за наши усилия, и это определенно помогает вам чувствовать себя более удовлетворенными.

Убедитесь, что ваши награды соответствуют задаче. За большую задачу наградой может стать вечеринка с партнером или друзьями. Для небольшой задачи это может быть небольшое угощение или десять минут слепого серфинга в Интернете или просмотра видео на YouTube.

Вот мои 9 отличных способов помочь вам перестать лениться. Как всегда, я призываю вас применять их в своей жизни, чтобы лень могла уйти для вас в прошлое.

Если вам понравилась эта статья и она оказалась полезной, поделитесь ею с другими людьми или в социальных сетях. Если у вас есть комментарий или вопрос, напишите об этом ниже. Я хотел бы услышать, что вы думаете. Кроме того, пожалуйста, нажмите на звездочки ниже, чтобы оценить этот пост.

Вы когда-нибудь задумывались, чем занимаются самые успешные люди? Те, которые действительно счастливы, удовлетворены и процветают? Что ж, я рассказываю об этом в своей электронной книге «10 стратегий вашего успеха». Это отличное чтение, и в качестве удовольствия от прочтения этой статьи, она ваша бесплатно!

Просто нажмите кнопку ниже, и я немедленно отправлю вам эту электронную книгу.

Спасибо, что прочитали эту статью. Я надеюсь, что у вас замечательный день!

Павел

Некоторые ссылки в этой статье или в других частях этого веб-сайта являются «партнерскими ссылками», ссылками со специальным кодом отслеживания.