Как принимать глицин взрослому: Глицин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Glycine таб. подъязычные 100 мг: 50 шт. (4429)

Содержание

Глицин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Glycine таб. подъязычные 100 мг: 50 шт. (4429)

Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования.

Применяют подъязычно или трансбуккально.

При психоэмоциональном напряжении, снижении памяти, внимания, умственной работоспособности, задержке умственного развития, при девиантных формах поведения назначают по 100 мг 2-3 раза/сут в течение 14-30 дней.

При функциональных и органических поражениях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью, эмоциональной лабильностью и нарушением сна, детям до 3 лет назначают по 50 мг на прием 2-3 раза/сут в течение 7-14 дней, в дальнейшем по 50 мг 1 раз/сут 7-10 дней. Суточная доза — 100-150 мг, курсовая — 2000-2600 мг. Детям старше 3 лет и взрослым

назначают по 100 мг 2-3 раза/сут, курс лечения 7-14 дней. Курс лечения можно увеличить до 30 дней, при необходимости курс повторяют через 30 дней.

При нарушениях сна назначают за 20 мин до сна или непосредственно перед сном по 50-100 мг (в зависимости от возраста).

При ишемическом мозговом инсульте: в течение первых 3-6 ч от развития инсульта назначают 1000 мг, далее в течение 1-5 суток по 1000 мг/сут, затем в течение последующих 30 суток 50-100 мг 3 раза/сут.

В наркологии применяют в качестве средства, повышающего умственную работоспособность и уменьшающего психоэмоциональное напряжение в период ремиссии при явлениях энцефалопатии, органических поражениях центральной и периферической нервной системы по 100 мг 2-3 раз/сут в течение 14-30 дней. При необходимости курсы повторяют 4-6 раз в год.

Чем полезен глицин и как его принимать: малоизвестные факты о глицине

Содержание:

От чего помогает глицин на самом деле? Его рекомендуют принимать при таком широком перечне заболеваний, что закрадывается сомнение в эффективности препарата. Однако, если изучить доказательную базу, то можно прийти к неожиданным выводам. Каким? Читайте далее.

Что такое глицин и показания к применению препарата

Глицин — это очень популярный препарат, который активизирует процессы защитного торможения в ЦНС (центральной нервной системы). Он улучшает умственную работоспособность и может облегчить засыпание.

Основным действующим веществом препарата является глицин (аминоуксусная кислота). Аминоуксусная кислота считается одной из 20 аминокислот, которые используются для синтеза различных белков.

Препарат Глицин — это метаболическое средство, которое нормализует обменные процессы в головном мозге человека, вследствие чего улучшается качество умственной деятельности, память и усиливается концентрация внимания.

Как правило, данный препарат выпускается в форме подъязычных таблеток белого цвета в дозировке 100 мг. Его не нужно запивать водой, а достаточно просто положить под язык и рассосать.

А как принимать глицин до еды или после? Пить медикамент можно как до еды, так и после нее — это никак не влияет на скорость усвоения.

Показания к применению препарата:

психоэмоциональное напряжение;
агрессивность и повышенная возбудимость;
проблемы с засыпанием и качеством сна;
нарушения умственной работоспособности;
нахождение в стрессовых ситуациях;
комплексное лечение ишемического инсульта;
девиантное (отклоняющееся от нормального) поведение у детей.

Его не рекомендовано принимать с клозапином, который является основным действующим веществом в таких антипсихотических препаратах, как Азалептол, Азапин, Лепонекс. Данные лекарственные средства используются для лечения шизофрении. Совместный прием глицина и антипсихотических медикаментов снижает действенность последних.

Рассматриваемый препарат практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости к его компонентам.

Он обладает 7 полезными свойствами о которых мало кто знает.

Чем полезен глицин: 7 основных преимуществ препарата

Так как аминоуксусная кислота является веществом, участвующим в синтезе белков, ее употребление извне также полезно и не приносит вред здоровью.

А теперь расскажем подробнее о пользе глицина.

№1 Помогает предотвратить старение

Глицин входит в состав глутатиона [Проверенный источник], мощного антиоксиданта, который защищает клетки от окислительных процессов, вызванных свободными радикалами, лежащими в основе многих заболеваний.

Без достаточного количества глицина в организме вырабатывается меньше глутатиона, что может негативно повлиять на то, как тело справляется с окислительными процессами в клетках и, таким образом старение будет наступать быстрее.

С возрастом уровень глутатиона снижается, поэтому употреблять аминоуксусная кислоту в таблетированном виде пожилым людям очень полезно.

№2 Укрепляет мышцы

Глицин также участвует в образовании креатина, вещества которое дает мышцам энергию. Поэтому многие спортсмены-бодибилдеры пьют специальные добавки на основе креатина, чтобы увеличить мышечную силу и массу.

В ходе последних исследований [Проверенный источник] было выявлено, что креатин также способен укреплять кости, улучшать функционирование мозга и облегчать протекание болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Креатин в здоровом человеческом организме продуцируется в достаточном количестве, но если принимать глицин, то его выработка увеличивается и мышцы получают дополнительную энергию.

№3 Повышает эластичность кожи и укрепляет кости, связки и хрящи

Большое количество глицина также содержится в коллагене. Коллаген считается самым распространенным белком в теле человека. Это главный элемент, из которого состоят фасции, хрящи, связки, сухожилия и кости. Кроме того, коллаген отвечает за прочность и эластичность кожи. Когда его количество в организме уменьшается, то клетки, в которых он был, сжимаются, что влечет за собой появление морщин и дряблость костей, сухожилий, связок.

Биомеханические результаты исследований в животных моделях показали, что сухожилие более устойчиво к нагрузке на разрыв при богатой глицином диете. При этом глицин индуцировал синтез важных компонентов сухожилия. Имеющиеся данные позволяют предположить, что он может быть полезным дополнением для людей с воспалением сухожилий.

Поэтому если пить глицин в таблетированном виде, то процесс синтеза коллагена не будет останавливаться, а его количество уменьшаться.

№4 Глицин для сна

Последнее время все больше людей испытывают проблемы с ночным сном, а именно долго засыпают, просыпаются посреди ночи и чувствуют себя невыспавшимися на утро. Помочь избавиться от данных проблем может глицин.

Рассматриваемое вещество оказывает успокаивающее действие на нервную систему, вследствие чего человек начинает чувствовать внутренний баланс и перестает негативно реагировать на различные раздражающие факторы. Если выпить одну таблетку 100 мг глицина за 20 мин до сна, то процесс засыпания будет быстрым, а качество сна высоким.

В ходе эксперимента [Проверенный источник], проведенного с людьми, у которых была бессонница, было выявлено, что прием 3 г глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания. Кроме того, улучшается качество сна и не возникает дневная сонливость.

Таким образом, глицин является безопасной альтернативой снотворным средствам.

№5 Глицин от похмелья

Слишком большое количество алкоголя негативно сказывается на функционировании различных органов и системах человека, в особенности печени и ЦНС, а также приводит к появлению похмельного синдрома.

Вследствие научных исследований было выявлено, что глицин уменьшает вредное воздействие [Проверенный источник] спиртных напитков на печень, предотвращая тем самым ее интоксикацию и воспаление, оказывает профилактическое действие против гепатотоксичности и наряду с аланином проявляет особый характер для улучшения алкогольного обмена. Он снижает концентрацию алкоголя в крови за счет стимуляции метаболизма спирта в крови, а не в печени, что предотвращает развитие цирроза печени.

Более того, глицин применяют для лечения похмельного синдрома. Так, после того, как человек выпил алкогольный напиток, он попадает в кровь, транспортируется в печень и превращается там в ацетальдегид, ядовитое вещество, влияющее на общее состояние организма. При взаимодействие глицина с ацетальдегидом, последний превращается в ацетилглицин, который наоборот полезен для человека и участвует в синтезе гормонов, ферментов и белков.

Интересно, что глицин применяют в наркологии как средство для выведения из запоя и как профилактики от «белой горячки».

№6 Помогает предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы

Прием глицина предотвращает закупоривание кровяных сосудов и сужение артерий, таким образом снижается риск возникновения атеросклероза. Кроме того, аминоуксусную кислоту применяют в комплексном лечении ишемического инсульта, так как она улучшает кровоснабжение головного мозга.

Механизм действия препарата Глицин также связан с высвобождением вырабатываемого в суставах активного вещества оксида азота [Проверенный источник], который отвечает за расслабление гладких мышц стенок сосудов, что приводит к увеличению кровотока и снижению кровяного давления. В результате, кровь циркулирует бесперебойно и доставляется ко всем органам, вследствие чего уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

№7 Глицин для памяти, улучшения умственных способностей и психоэмоционального состояния

Глицин является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе и играет важную роль в обработке моторной и сенсорной информации. Кроме того, он улучшает мозговое кровообращение. Все это способствует повышению умственных способностей, а также может поднимать настроение.

Как сказано в инструкции препарата, он нормализует и активизирует процессы защитного торможения в ЦНС, в результате чего перевозбужденный человек успокаивается. Глицин можно принимать в стрессовых ситуациях.

Чтобы глицин оказывал все вышеперечисленные действия, его нужно пить согласно инструкции и указанным в ней правилах.

Как принимать глицин: правила применения препарата

Глицин можно принимать как детям, так и взрослым. Его таблетку следует класть под язык и рассасывать. Стандартная дозировка препарата равна 100 мг.

Детям, которые пребывают в психоэмоциональном напряжении и которые нуждаются в улучшении памяти, умственной работоспособности и концентрации внимания, необходимо пить глицин по 1 таблетке (100 мг) 2-3 раза в сутки на протяжении 14-30 дней.

При органических поражениях нервной системы, сопровождающихся нарушением сна и состоянием повышенной возбудимости детям младше 3 лет назначают принимать Глицин по 50 мг (полтаблетки) 2-3 раза в сутки в течении 1-2 недель. А детям старше 3-х лет его можно пить в стандартной дозировке.

Если человек принимает аминоуксусную кислоту для нормализации сна, то ему нужно выпить 1 таблетку (100 мг) за 20 минут до отхода ко сну или прямо перед ночным отдыхом.

При ишемическом инсульте глицин нужно принимать 1000 мг в течении первых 3-6 часов подъязычно и далее в течение 5 дней, а затем необходимо уменьшить дозировку.

Важно отметить, что глицин содержится еще и в продуктах богатых белком:

рыбе;
мясе;
молочной продукции;
бобовых культурах.

Поэтому у вас всегда есть выбор выпить таблетку или съесть полезную пищу, в состав которой входит глицин.

Рассматриваемое лекарство отпускается без рецепта, однако перед его приемом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Если ваше психоэмоциональное состояние не улучшается даже после приема глицина, тогда предлагаем ознакомиться с полезной статьей о психологии внутренней силы и 5 правилах для того, чтобы стать независимым и счастливым человеком.

Возможно, вам также будет интересно узнать о самых эффективных средствах для лечения мигрени. Читайте в нашей новой статье о том, как выбрать таблетки от мигрени и в чем ее отличие от обычной головной боли.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Источники

Oxidative stress, aging, and diseases / NCBI

Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis / PubMed

Alcoholic liver disease / NCBI

5 Ways to Increase Nitric Oxide Naturally / Healthline

Glycine ingestion impovers subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic chances / Springer

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Глицин Инструкция Как принимать таблетки Цена / НВ

6 ноября 2019, 01:28

Цей матеріал також доступний українською

Сладкая на вкус аминокислота, которая оказывает на организм противотревожное и легкое антидепрессивное действие.

Глицин был открыт в 1820 году французским химиком Анри Браконно. Это простейшая алифатическая аминокислота, которая регулирует обмен веществ, уменьшает психоэмоциональное напряжение и повышает умственную работоспособность.

Препарат способен легко проникать в большинство жидкостей и тканей организма, в том числе — в головной мозг. При этом не происходит накопление лекарства в тканях организма.

Глицин также присутствует в различных продуктах питания: кунжутная мука, желатиновые десерты, орехи, говядина, курица, лосось, скумбрия, сыр пармезан, чечевица и другие.

Глицин: инструкция

Препарат Глицин оказывает успокаивающее действие на организм, а также уменьшает выраженность побочных эффектов снотворных и антипсихотических средств.

Глицин способен улучшать память, настроение и ассоциативные процессы. Лекарство нормализует сон и облегчает засыпание. Глицин могут назначать в периоды экзаменов или других стрессовых ситуациях, то есть при большом психоэмоциональном напряжении.

Глицин как дополнительный препарат назначают также для снижения алкогольной и наркотической абстиненции.

Противопоказания и побочные эффекты

Глицин не рекомендуют принимать людям с гиперчувствительностью к любым составляющим препарата. В период беременности и лактации Глицин может быть назначен только по назначению врача!

Также людям, которые имеют склонность к артериальной гипотензии, нужно следить за уровнем давления и при необходимости корректировать дозу лекарства.

При повышенной чувствительности к компонентам препарата возможно возникновение различных аллергических реакций — ринит, зуд, крапивница, конъюнктивит. Также может возникать тошнота, головная боль, раздражительность

Глицин. Как принимать?

Взрослым и детям до 3 лет назначают по одной таблетке Глицина (100 мг) 2−3 раза в день в течение двух недель. По показаниям лечебный курс можно продлить до 30 дней.

При различных нарушениях сна назначают одну таблетку или половину таблетки Глицина перед сном.

При поражениях головного мозга, нарушениях, которые вызваны ишемическим мозговым инсультом, или при применении препарата в наркологии, дозировку может определить только лечащий врач!

Глицин: цена

Глицин выпускается в виде таблеток подъязычных белого цвета. В одной таблетке содержится 100 мг действующего вещества глицин, а также другие дополнительные компоненты.

Посмотреть цены на таблетки Глицин или купить можно здесь:

Глицин 100 мг таблетки № 50

Глицин-Здоровье 100 мг № 50 таблетки

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Сколько раз в день можно Глицин: количество таблеток в сутки

Оно успокаивает, улучшает настроение и умственную активность, запускает процессы торможения ЦНС. Необходимое количество аминокислоты в организме помогает нормализовать давление, способствует выработке лецитина и расщеплению глюкозы, улучшению обмена веществ. Это, в свою очередь, служит профилактикой ишемического инсульта, появления атеросклеротических бляшек, помогает предупредить сахарный диабет.

Для достижения оптимального эффекта необходимо учитывать особенности курса и знать, сколько раз в день можно принимать Глицин. Эта информация представлена на официальном сайте препарата и в каждой инструкции, вложенной в коробочку с таблетками. Внимательно изучите ее перед использованием средства.

Особенности приема

Какие факторы определяют, сколько Глицина можно принимать в день?

Возраст. Средство можно давать даже грудным детям и принимать в преклонном возрасте, поэтому дозировка меняется с учетом этого фактора.
Для чего используется препарат. Сколько Глицина нужно в день зависит и от причин использования. Например, для улучшения сна достаточно половинки или одной таблетки, а при инсульте используется сразу 10 таблеток с небольшим количеством воды.
Индивидуальное назначение. Консультация с лечащим врачом поможет скорректировать схему приема и количество таблеток для ежедневного применения, чтобы достичь максимального эффекта.

Дозировка и особенности приема препарата

Однозначного ответа, сколько таблеток Глицина можно принимать в день, нет. Курс и дозировка зависят от индивидуальных потребностей и учета вышеперечисленных факторов. Однако существуют разработанные рекомендации, указанные в инструкции, которых необходимо придерживаться.

При нарушениях сна (частых пробуждениях, трудностях с засыпанием и пр.) назначают по ½–1 таблетке за 20 минут до того, как лечь в постель, или сразу перед сном.

Для улучшения концентрации и памяти, при умственных нагрузках, стрессах, влекущих за собой психоэмоциональное напряжение, назначается курс на 2–4 недели с дозировкой препарата 2–3 раза в сутки по 1 табл. Аналогично средство дают детям и подросткам для коррекции социальной девиации и задержек умственного развития.

При риске ишемического инсульта взрослые могут одновременно принять Глицин в количестве 10 таблеток подъязычно, а при подозрении на уже наступивший инсульт – растолченных и немного разбавленных водой.

При наличии поражений ЦНС разного характера, которым сопутствуют перепады настроения, излишняя возбудимость, бессонница и пр., курс составляет 1–2 недели. Таблетки принимают по 1 шт. 2–3 раза ежедневно. Повторный курс осуществляется через месяц, если имеется необходимость.

В наркологии препарат используется как средство, помогающее уменьшить стресс и улучшить умственную работоспособность. При энцефалопатии и ПНС назначается курс на 2–4 недели с приемом 1 табл. 2–3 раза в сутки. Прием препарата повторяется 4–6 раз в год.

Указанная информация о том, сколько таблеток Глицина можно принимать в день, рассчитана на детей старше 3 лет, подростков, взрослых людей. Для младенцев и детей младше 3 лет дозировка снижается. При поражениях ЦНС, чрезмерной возбудимости, расстройствах сна предписывается давать по ¼–½ табл. 2–3 раза в день. Длительность курса – 1–2 недели, затем таблетки дают по ½ шт. ежедневно в течение 7–10 суток.

Когда стоит повышать дозу Глицина

Принимать препарат следует согласно инструкции, то есть не более 3 таблеток (300 мг) в сутки. Использование одномоментно большой дозы препарата (10 таблеток или 1000 мг) обусловлено ишемическим инсультом или близкими к нему ситуациями.

Если же задачей приема Глицина является улучшение работоспособности и настроения, защита от перегрузок ЦНС, профилактика различных заболеваний и поддержание нужного уровня аминокислоты в организме, в повышении дозировки нет необходимости.

Помните, что для достижения терапевтического эффекта важно, как принимать Глицин, а не сколько раз в день. Глицин применяется подъязычно или трансбуккально. Именно такой прием препарата обеспечит нужное действие. Если же просто принимать таблетки внутрь, вреда не будет, но и положительного эффекта тоже.

Глицин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание глицина

Глицин – это нейромедиаторная аминокислота, которая используется в медицине как ноотропное лекарственное средство. Синоним – аминоуксусная кислота. Она присутствует в составе многочисленных белков. Из нее в клетках живых организмов синтезируются производные пурина.

Препараты глицина используются в терапии психических и невролгических заболеваний. В головном и спинном мозге есть глициновые рецепторы. Аминокислота прикрепляется к ним и оказывает «замедляющее» воздействие на нейроны, сокращает выработку из них «возбуждающих» аминокислот и усиливает выделение гамма-аминомасляной кислоты – главного тормозного нейромедиатора. Глицин – это природный антидепрессант и стабилизатор нервной системы.

Состав и форма выпуска глицина

Глицин выпускается в форме таблеток белого цвета. В состав одного драже входит 100 мг активного вещества, 1 мг стеарата магния и 1 мг метилцеллюлозы.

Фармакологические свойства

Аминоуксусная кислота регулирует обменные процессы, которые активируют и приостанавливают защитное торможение в ЦНС. Препарат помогает поддерживать психическое и эмоциональное состояние в норме. Он снижает напряжение, тревожность и повышает интеллектуальные способности. Помимо этого, глицин:

повышает настроение;
облегчает засыпание;
улучшает качество сна;
снижает воздействие угнетающих ЦНС токсинов;
снимает стресс;
нормализует самочувствие;
успокаивает.

Действие на организм

Глицин нормализует деятельность мозга и восстанавливает нормальное функционирование нервной системы. Его можно принимать при наличии следующих состояний и болезней:

стрессовые ситуации;
ишемический инсульт;
неврозы и повышенная возбудимость;
вегетососудистая дистония;
энцефалопатия;
черепно-мозговые травмы.

Противопоказания и побочные эффекты

Относительными противопоказаниями к приему глицина являются беременность, грудное вскармливание. Воздействие препарата на плод и новорожденного ребенка, находящегося на грудном вскармливании, пока не изучено, поэтому лучше отказаться от его применения.

Внимание! При гипотонии и одновременном приеме глицина нужно регулярно проверять артериальное давление. Если будут выявлены нарушения, следует скорректировать дозировку или заменить препарат на альтернативный.

Способы применения и дозировки

Глицин принимают сублингвально: кладут под язык и ждут полного растворения таблетки. Дозы и частота приема зависят от возраста человека, диагноза и клинической картины. Взрослые обычно употребляют по 1-2 таблетке в день на протяжении 30–90 суток. Затем делается как минимум трехмесячный перерыв, после чего можно возобновлять терапию. Детям препарат разрешен с 3 лет. Суточная доза не должна превышать 50% таблетки. Пьют это количество средства трижды в день не дольше 2 недель. По достижении ребенком 7 лет можно повысить дозу до целой таблетки или даже двух.

Внимание! Прием глицина во время беременности или лактации нужно осуществлять под контролем врача.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Глицин форте таблетки 250мг, показания и противопоказания, состав и дозировка — АптекаМос

Лекарственные формы

Международное непатентованное название

Глицин

Состав Глицин форте таблетки 250мг

Состав на 1 таблетку: Действующее вещество — глицин 250,0 мг. Вспомогательные вещества: аспартам 0,4 мг, коповидон 9,6 мг, магния стеарат 2,0 мг, сорбитол 8,0 мг.

Группа

Аминокислоты

Производители

Канонфарма(Россия)

Показания к применению Глицин форте таблетки 250мг

Ишемический инсульт. Различные функциональные и органические заболевания нервной системы, сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна (неврозы, неврозоподобные состояния, вегетососудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговые травмы, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в т.ч. алкогольного генеза)). Девиантные формы поведения детей и подростков. В составе комплексной терапии.

Способ применения и дозировка Глицин форте таблетки 250мг

Применяется сублингвально (под язык) или трансбуккально (в таблетках или в виде порошка после измельчения таблетки). У взрослых при ишемическом инсульте: в течение первых 3-6 часов от развития инсульта назначают 1 г (4 таблетки) трансбуккально или сублингвально с 1 чайной ложкой воды, далее в течение 1-5 сут по 1г/сут (по 4 таблетки), затем в течение последующих 30 сут по 1/2 таблетке 3 раза в сутки. При различных функциональных и органических заболеваниях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна (неврозы, неврозоподобные состояния, вегетососудистая дистония, последствия нейроинфекций и ЧМТ, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в т.ч. алкогольного генеза)), детям до 3 лет назначают по 1/4 таблетки 2-3 раза в день в течение 7-14 дней, в дальнейшем по 1/4 таблетки 1 раз в день на протяжении 7-10 дней. Суточная доза — 100-150 мг, курсовая — 2-2,6 г. Детям старше 3 лет и взрослым назначают по 1/2 таблетки 2-3 раза в день, курс лечения — 7-14 дней. Его можно увеличить до 30 дней. При необходимости курс повторяют через 30 дней. При нарушениях сна назначают за 20 минут до сна или непосредственно перед сном по 1/4-1/2 таблетки (в зависимости от возраста). При девиантных формах поведения детей и подростков глицин назначается по 1/2 таблетки 2-3 раза в день в течение 14-30 дней.

Противопоказания Глицин форте таблетки 250мг

Гиперчувствительность к глицину и/или любому вспомогательному веществу препарата. Беременность и период грудного вскармливания. С осторожностью: артериальная гипотензия. Применение при беременности и в период грудного вскармливания: Прием препарата в период беременности и грудного вскармливания противопоказан в связи с отсутствием достаточного количества клинических данных в отношении безопасности применения глицина в данный период.

Фармакологическое действие

Фармакодинамика: Заменимая аминокислота, центральный нейромедиатор тормозного типа действия. Улучшает метаболические процессы в тканях мозга. Обладает антиоксидантным действием. Регулирует деятельность глутаматных (NMDА) рецепторов, за счет чего уменьшает психоэмоциональное напряжение, агрессивность и конфликтность. Улучшает социальную адаптацию и настроение. Облегчает засыпание и нормализует сон. Повышает умственную работоспособность. Уменьшает выраженность вегетативно-сосудистых нарушений (в т.ч. и в климактерическом периоде) и общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме. Снижает токсическое действие этанола на центральную нервную систему. Глицин оказывает также антидепрессивное и седативное действие, обладает ГАМК-ергическим, альфа 1- адреноблокирующим и антитоксическим действием. Фармакокинетика: Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе в головной мозг, не кумулирует. Быстро разрушается в печени глициноксидазой до воды и углекислого газа.

Передозировка

Случаи передозировки не описаны.

Взаимодействие Глицин форте таблетки 250мг

Ослабляет выраженность нежелательных реакций антипсихотических лекарственных средств (нейролептиков), анксиолитиков, антидепрессантов, снотворных и противосудорожных лекарственных средств.

Особые указания

У пациентов со склонностью к артериальной гипотензии препарат применяется в меньших дозах и под контролем артериального давления, при его снижении ниже привычного уровня прием прекращается. Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами: При приеме препарата следует соблюдать осторожность при управлении транспортным средствами и занятии другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Условия хранения

Хранить в недоступном для детей месте, при температуре не выше 25 °С .

Как принимать глицин правильно — инструкция, показания и суточная доза для взрослого или ребенка

Для регуляции метаболических процессов взрослым и детям назначают Глицин. Важно применять его в правильных дозировках, с учетом противопоказаний. Средство помогает от стресса, при проблемах с памятью, бессоннице. Способ применения глицина в таблетках выбирает врач. При этом учитывают диагноз больного, возраст, особенности организма и прочее.

Статьи по теме

Как правильно принимать глицин

Глицин форте Эвалар (или производства других фармацевтических компаний) – это простейшая аминокислота, которая синтезируется организмом человека. Вещества, содержащиеся в препарате, являются основой для выработки порфиринов. В результате приема нормализуются защитные функции, торможение ЦНС пациента, повышается когнитивная функция. Препарат проникает в ткани и жидкости организма очень хорошо, благодаря чему быстро улучшает состояние больного. Он полностью метаболизируется до состояния воды или углекислого газа и легко выводится из организма.

Если пациенту назначили данный препарат, то рецепт должен выписать специалист. Лекарство отпускается только при наличии письменной рекомендации от врача. Принимаются таблетки сублингвальным способом (под язык), после чего их нужно рассасывать. Назначить лекарство могут по показаниям ребенку старше 1 года или взрослому для достижения следующих целей:

снятия напряжения;
восстановления нормального сна;
активации процессов мышления;
адаптации пациента;
нормализации давления;
регуляции функций работы мозга после серьезных травм, инфарктов, алкогольного отравления.

Медикамент хорошо переносится, но при индивидуальной непереносимости может вызвать нежелательную аллергическую реакцию. Сколько можно пить глицин? Курс лечения составляет 14-30 дней. Рекомендуется начинать прием этого препарата при нарушениях памяти, сна, во время стресса, когда у пациента отмечается повышенная враждебность, конфликтность, приступы агрессии. Например, трудным подросткам, детям, плохо поддающимся воспитанию, или взрослым.

Сколько таблеток Глицина можно пить в день

При наличии показаний врач назначает больному это средство с рекомендациями, как принимать Глицин. Рассасывать таблетки нужно до полного растворения под языком. Ребенку разрешается пить до трех таблеток ежедневно (по одной после еды). Очень важно соблюдать дозировку и ознакомиться с побочными эффектами. После черепно-мозговых травм, алкогольных отравлений или инфарктов нужно принимать по 2 таблетки после еды, трижды в день.

Некоторым трудно рассасывать целую таблетку, поэтому допускается их измельчить в порошок и выпить с водой. Если есть соответствующие показания, препарат назначается курсом. На протяжении одного года допускается до семимесячных курсов лечения. Лучшее время для приема лекарства – после еды или на ночь. Через каждые 30 дней обязательно делают небольшой перерыв.

Как долго можно принимать глицин без перерыва

Допускается принимать препарат без перерыва до 30 суток. После этого делают перерыв на 7-14 дней. Во время перерыва особое внимание следует обратить на состояние пациента. Иногда показаний для дальнейшего приема препарата может не быть. На здоровый организм вещества этого лекарства не оказывают нужного действия. Если же нервное напряжение не исчезло, следует продлить курс лечения на месяц. Можно ли принимать глицин постоянно? Годами пить таблетки не следует. После двух неэффективных курсов терапии пациенту назначают другое средство.

Как пить Глицин взрослым

При наличии показаний (давления, проблем со сном, высоких эмоциональных нагрузках) назначают это средство сублингвально в соответствующих дозировках. Как употреблять Глицин:

По 0,5-1 капсуле на ночь (При нарушении сна).
По 1 штуке через каждые 20 минут, но не больше 7 (при похмельном синдроме).
2 штуки 3 раза в сутки (после инсульта, травм головы, алкогольных отравлений).

Как правильно пить Глицин детям

Прежде чем давать это лекарство маленькому ребенку, стоит проконсультироваться с врачом. Хотя вещества хорошо переносятся, есть риск индивидуальной непереносимости. В связи с этим не стоит начинать прием лекарства самовольно. Как принимать Глицин:

Если ребенок почти здоров, но часто пребывает в стрессе, плохо спит, подвержен высоким умственным нагрузкам: 1 штуку 2 раза каждый день. Курс не больше одного месяца.
Трудным подросткам при бессоннице, давлении, переменах настроения, агрессивности, сложностях в процессе воспитания: по 1 штуке трижды в сутки.

Видео: как применять глицин при беременности

Глицин при беременности Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Баннаи М., Кавай Н., Оно К., Накахара К., Мураками Н. Влияние глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев с частичным ограничением сна. Фронт Neurol. 2012 18 апреля; 3:61. Просмотреть аннотацию.

Bannai M, Kawai N. Новая терапевтическая стратегия для аминокислотной медицины: глицин улучшает качество сна. J Pharmacol Sci. 2012; 118 (2): 145-8. Просмотреть аннотацию.

де Конинг Т.Дж., Дюран М., Дорланд Л. и др.Благоприятные эффекты L-серина и глицина при лечении судорог при дефиците 3-фосфоглицератдегидрогеназы. Ann Neurol 1998; 44: 261-5 .. Просмотреть аннотацию.

Диас-Флорес М., Крус М., Дюран-Рейес Г., Мунгиа-Миранда С., Лоза-Родригес Н., Пулидо-Касас Е., Торрес-Рамирес Н., Гаха-Родригес О., Кумате Дж., Байса-Гутман Л.А., Эрнандес- Сааведра Д. Пероральный прием глицина снижает окислительный стресс у пациентов с метаболическим синдромом, улучшая их систолическое артериальное давление. Может J Physiol Pharmacol.2013 Октябрь; 91 (10): 855-60. Просмотреть аннотацию.

Evins AE, Фитцджеральд С.М., Wine L и др. Плацебо-контролируемое испытание глицина, добавленного к клозапину при шизофрении. Am J Psychiatry 2000; 157: 826-8 .. Просмотреть аннотацию.

File SE, Fluck E, Fernandes C. Благотворное влияние глицина (биоглицина) на память и внимание у взрослых молодого и среднего возраста. J Clin Psychopharmacol 1999; 19: 506-12. . Просмотреть аннотацию.

Fries MH, Rinaldo P, Schmidt-Sommerfeld E, et al. Изовалериановая ацидемия: ответ на лейциновую нагрузку после трех недель приема добавок глицина, L-карнитина и комбинированной терапии глицин-карнитином.J Pediatr 1996; 129: 449-52 .. Просмотреть аннотацию.

Гринвуд Л.М., Леунг С., Мичи П.Т. и др. Влияние глицина на негативность слухового несоответствия при шизофрении. Schizophr Res. 2018; 191: 61-69. Просмотреть аннотацию.

Гусев Е.И., Скворцова В.И., Дамбинова С.А. и др. Нейропротекторные эффекты глицина в терапии острого ишемического инсульта. Цереброваск Дис 2000; 10: 49-60. Просмотреть аннотацию.

Харви С.Г., Гибсон-младший, Берк, Калифорния. L-цистеин, глицин и dl-треонин в лечении гипостатических язв на ногах: плацебо-контролируемое исследование.Pharmatherapeutica 1985; 4: 227-30 .. Просмотреть аннотацию.

Heresco-Levy U, Javitt DC, Ermilov M, et al. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное испытание адъювантной терапии глицином для лечения резистентной шизофрении. Br J Psychiatry 1996; 169: 610-7 .. Просмотреть аннотацию.

Heresco-Levy U, Javitt DC, Ermilov M, et al. Эффективность высоких доз глицина при лечении стойких негативных симптомов шизофрении. Arch Gen Psychiatry 1999; 56: 29-36 .. Просмотреть аннотацию.

Инагава К., Хираока Т., Кохда Т., Ямадера В., Такахаши М.Субъективное влияние приема глицина перед сном на качество сна. Сон и биологические ритмы. 2006; 4: 75-77.

Инагава К., Кавай Н., Оно К., Сукегава Е., Цубуку С., Такахаши М. Оценка острых побочных эффектов приема глицина в высоких дозах у людей-добровольцев. Seikatsu Eisei. 2006; 50: 27-32.

Джавитт, округ Колумбия, Балла А., Сершен Х, Лайта А.Э. Премия за исследования Беннета. Аннулирование фенциклидин-индуцированных эффектов глицином и ингибиторами транспорта глицина. Биол Психиатрия 1999; 45: 668-79.. Просмотреть аннотацию.

Джавитт Д.К., Зильберман И., Зукин С.Р. и др. Облегчение негативных симптомов при шизофрении глицином. Am J Psychiatry 1994; 151: 1234-6 .. Просмотреть аннотацию.

Oshima S, Shiiya S, Nakamura Y. Эффекты комбинированного лечения глицином и триптофаном в сыворотке крови у субъектов с легкой гиперурикемией: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Питательные вещества 2019; 11 (3). pii: E564. Просмотреть аннотацию.

Поткин С.Г., Джин И, Банни Б.Г., Коста Дж., Гуласекарам Б.Эффект клозапина и дополнительных высоких доз глицина при резистентной к лечению шизофрении. Am J Psychiatry 1999; 156: 145-7 .. Просмотреть аннотацию.

Rose ML, Cattley RC, Dunn C, et al. Пищевой глицин предотвращает развитие опухолей печени, вызванных пролифератором пероксисом WY-14,643. Канцерогенез 1999; 20: 2075-81 .. Просмотреть аннотацию.

Rose ML, Madren J, Bunzendahl H, Thurman RG. Пищевой глицин подавляет рост опухолей меланомы B16 у мышей. Канцерогенез 1999; 20: 793-8.. Просмотреть аннотацию.

Турман Р.Г., Чжун З., фон Франкенберг М. и др. Профилактика вызванной циклоспорином нефротоксичности с помощью диетического глицина. Трансплантация 1997; 63: 1661-7 .. Просмотреть аннотацию.

Варгас М.Х., Дель-Разо-Родригес Р., Лопес-Гарсия А. и др. Влияние перорального глицина на клинический, спирометрический и воспалительный статус у субъектов с муковисцидозом: пилотное рандомизированное исследование. BMC Pulm Med. 2017; 17 (1): 206. Просмотреть аннотацию.

Woods SW, Уолш BC, Хокинс KA, Миллер TJ, Saksa JR, D’Souza DC, Pearlson GD, Javitt DC, McGlashan TH, Krystal JH.Лечение глицином синдрома риска психоза: отчет о двух пилотных исследованиях. Eur Neuropsychopharmacol. 2013 августа; 23 (8): 931-40. Просмотреть аннотацию.

Ямадера В., Инагава К., Чиба С., Баннаи М., Такахаши М., Накаяма К. Прием глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, что коррелирует с полисомнографическими изменениями. Сон и биологические ритмы. 2007; 5: 126-131.

Инь М., Икедзима К., Arteel GE, Seabra V и др. Глицин ускоряет восстановление после повреждения печени, вызванного алкоголем.J Pharmacol Exp Ther 1998; 286: 1014-9 .. Просмотреть аннотацию.

Чжун З., Arteel GE, Коннор HD и др. Циклоспорин А увеличивает гипоксию и выработку свободных радикалов в почках крыс: профилактика с помощью диетического глицина. Am J Physiol 1998; 275: F595-604 .. Просмотреть аннотацию.

Глицин: применение и риски

Глицин — это аминокислота, одна из 20 аминокислот, используемых для производства белков в организме человека. Тело производит это естественным образом.

Глицин также содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

Мясо
Рыба
Молочные продукты
Бобовые

По оценкам, мы получаем около 2 граммов глицина в день из пищевых источников.В качестве добавки его принимают в гораздо больших количествах.

Почему люди принимают глицин?

Глицин имеет множество предлагаемых применений. Некоторые из предложенных вариантов использования имеют достаточно доказательств, чтобы полностью подтвердить эффективность глицина.

Глицин оказался наиболее перспективным в плане лечения шизофрении. В нескольких исследованиях глицин повышал эффективность других препаратов от шизофрении при приеме в дозах 0,6 грамма на килограмм веса в день. Однако глицин может иметь противоположный эффект в сочетании с антипсихотическим препаратом клозапином (Clozaril, Versacloz).

Небольшое исследование показывает, что глицин может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Но для подтверждения этого результата необходимы дополнительные исследования.

В гораздо более крупном исследовании небольшие дозы глицина (1-2 грамма растворяются под языком каждый день) показали некоторый потенциал для ограничения повреждения мозга, вызванного ишемическим инсультом, если лечение начинается в течение нескольких часов после инсульта. Однако есть некоторые опасения, что высокие дозы глицина могут усугубить повреждения, вызванные инсультом.

Продолжение

Исследования, проведенные на животных, указывают на потенциал глицина как противоракового агента. Но пока нет доказательств того, что он может помочь предотвратить или вылечить рак у людей. То же самое можно сказать о его способности защищать печень и почки от повреждений, вызванных такими химическими веществами, как алкоголь.

Язвы на ногах, которые могут быть вызваны плохим кровообращением, диабетом, почечной недостаточностью и другими проблемами со здоровьем, показали некоторое улучшение после лечения кремом, содержащим глицин и другие аминокислоты.

Одно исследование показало некоторое улучшение памяти у мужчин молодого и среднего возраста. Но результаты требуют дополнительных исследований.

Глицин также продается для множества других применений, несмотря на отсутствие научных доказательств того, что он эффективен или безопасен для любого из них. Например, глицин продается как средство:

Содействовать заживлению переутомленных или поврежденных мышц.
Успокойте расстройство желудка.
Способствует спокойствию и расслаблению.
Повысить иммунную систему.
Повышение уровня гормона роста человека.

Продолжение

Опять же, нет надежных доказательств того, что он работает для таких целей.

Оптимальные терапевтические дозы глицина не установлены ни при каких условиях. Кроме того, как и в случае с добавками, качество активных ингредиентов в продуктах, содержащих глицин, варьируется от производителя к производителю.

Можно ли получить глицин из пищи?

Продукты с высоким содержанием белка содержат небольшое количество глицина. Но для получения глицина в высоких дозах необходимы добавки.

Каковы риски приема глицина?

Глицин безопасен даже в дозах до 9 граммов в течение 3 дней. Но безопасность глицина не была полностью протестирована или изучена. Следует соблюдать особую осторожность при назначении глицина детям младшего возраста, беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями печени или почек.

Людям, получающим клозапин, следует избегать приема глицина. Также людям, перенесшим инсульт, нельзя принимать глицин без наблюдения врача.

Некоторые люди сообщали о тошноте, рвоте и расстройстве желудка после приема глицина. Такие сообщения были редкими, и симптомы исчезли после прекращения приема глицина.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Глицин — это аминокислота, которая функционирует как строительный блок для определенных белков, особенно коллагена, который содержится в коже, связках, мышцах, костях и хрящах. Он составляет около 35 процентов коллагена в организме человека.

Глицин также помогает регулировать нервные импульсы в центральной нервной системе, особенно в спинном мозге, сетчатке и в центре управления головным мозгом, известном как ствол мозга. Глицин также связывается с токсичными веществами и способствует их выведению из организма.

В отличие от других аминокислот, которые в основном получают из продуктов, которые мы едим, глицин может синтезироваться в организме и поэтому не считается незаменимой аминокислотой. Мы можем получить весь необходимый нам глицин из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, крупы и макаронные изделия.

При этом есть доказательства того, что прием добавки глицина может помочь в лечении определенных заболеваний, как метаболических, так и неврологических.

Польза для здоровья

Считается, что из-за множества функций в организме глицин приносит пользу для здоровья, если принимать его в виде добавок. Большинство текущих исследований было сосредоточено на его роли в центральной нервной системе, где он может улучшать сон, улучшать память и помогать в лечении шизофрении.

Также считается, что он уменьшает повреждение головного мозга после инсульта, лечит увеличенную простату, излечивает серьезные язвы ног и улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом или преддиабетом.

Сон, настроение и память

Глицин стимулирует выработку серотонина, гормона «хорошего самочувствия», который помогает поднять настроение, улучшить качество сна и улучшить познавательные способности и память.

Хотя некоторые считают, что добавки глицина действуют как «естественные антидепрессанты», их действие на мозг относительно недолговечно, вызывая кратковременный всплеск уровня серотонина, который быстро исчезает в течение нескольких минут.

Хотя существует мало доказательств того, что это может изменить течение расстройства настроения, такого как депрессия, исследования показывают, что этого эффекта может быть достаточно, чтобы повлиять на режим сна у людей с бессонницей.

Одно исследование, проведенное в Японии, продемонстрировало, как глицин влияет на часть мозга, известную как гипоталамус, вызывая учащенное быстрое движение глаз (REM) в соответствии с глубоким сном. Эффект был дозозависимым, а это означало, что режим сна, казалось, улучшался вместе с повышенные дозы глицина, обычно принимаемые непосредственно перед сном.

Хотя некоторые сторонники утверждают, что добавки глицина могут улучшить память, концентрацию и умственную работоспособность, на биохимическом уровне данных об этом мало.

Скорее, похоже, что улучшение режима сна косвенно улучшает память и концентрацию так же, как и у любого, кто не лишен сна.

Шизофрения

Временное влияние глицина на уровень серотонина также может принести пользу людям с шизофренией.Вместо того, чтобы лечить само заболевание, глицин, по-видимому, уменьшает негативные побочные эффекты антипсихотических препаратов, используемых в лечении, включая зипрексу (оланзапин) и риспердал (рисперидон).

Обзор исследований 2016 года показал, что добавки глицина, принимаемые с антипсихотической терапией, снижают частоту когнитивных и физиологических побочных эффектов на 34%. Однако для этого требуются относительно высокие дозы (8 миллиграммов или более), чтобы глицин мог проходят через гематоэнцефалический барьер.

Это проблематично, поскольку высокие дозы могут вызвать серьезные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и диарею. Чтобы избежать этого, врачи часто начинают с более низкой дозы и постепенно увеличивают дозировку до достижения желаемого эффекта.

Ишемический инсульт

Глицин иногда назначают людям, только что перенесшим ишемический инсульт. Ишемический инсульт возникает, когда артерии, ведущие к мозгу, сужаются или блокируются, вызывая ограничение кровотока (ишемию) в головном мозге.Свидетельства в поддержку его использования были неоднозначными и часто противоречивыми.

Раннее исследование, опубликованное в журнале Cerebrovascular Disease , показало, что сублингвальная (под языком) доза глицина, введенная в течение шести часов после инсульта, может ограничить повреждение мозга.

Напротив, исследования из Японии показывают, что высокое потребление глицина может фактически увеличить риск смерти от инсульта, по крайней мере, у мужчин.

Согласно исследованию 2015 года, проведенному Университетом Гифу, диета с высоким содержанием глицина может повышать систолическое артериальное давление на 2–3 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.) В течение многих лет, независимо от источника питания.У мужчин это привело к увеличению риска смерти от инсульта на 66–88%. У женщин такого же эффекта не наблюдалось.

Противоречивый характер исследования предполагает, что преимущества глицина могут быть ограничены острым лечением, а не профилактикой ишемического инсульта.

Увеличенная простата

Имеются ограниченные данные о том, могут ли добавки глицина помочь в лечении увеличенной простаты (также известной как доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ).Большая часть доказательств основана на использовании натуральной добавки под названием экстракт seroitae, богатого глицином соединения, полученного из корейской черной сои ( Glycine max. (L.) Merri).

Согласно исследованию Католического университета в Корее, доза экстракта seroitae в 1400 миллиграммов (мг), принимаемая три раза в день в течение 12 недель, уменьшала симптомы ДГПЖ по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.

Хотя некоторые альтернативные практики считают, что ежедневный прием глицина может помочь предотвратить ДГПЖ, фактических доказательств в поддержку этих утверждений мало.

Язвы на ногах

При применении в качестве крема для местного применения глицин может способствовать заживлению некоторых типов язв на ногах. Большая часть исследований восходит к 1980-м годам, когда было обнаружено, что крем для местного применения, содержащий глицин, помогает лечить язвы на ногах, вызванные редкими заболеваниями, такими как дефицит пролидазы и синдром Клайнфельтера.

Однако большинство исследований были небольшими и плохо спланированными. Помимо этого, нет реальных доказательств того, что глицин может помочь в лечении язв на ногах, вызванных диабетом, инфекциями, недостаточностью питания или сосудистыми заболеваниями.

Единственным исключением может быть лечение устойчивых (невосприимчивых) язв у людей с серповидно-клеточной анемией (ВСС). Согласно обзору исследований 2014 года, местные глициновые мази обеспечивали минимальное или умеренное улучшение язв ВСС, хотя на самом деле ни одна из них не вылечила рану.

Инсулинорезистентность

Известна связь между низким уровнем глицина в крови и возникновением инсулинорезистентности. Люди с инсулинорезистентностью не могут эффективно использовать инсулин, что приводит к высокому уровню сахара в крови и развитию диабета 2 типа.

Некоторые альтернативные практики считают, что, повышая уровень глицина с помощью пероральных добавок, можно также повысить чувствительность к инсулину, нормализуя уровень сахара в крови.

Хотя это предположение кажется достаточно справедливым, существует мало свидетельств того, что эта стратегия действительно работает. Это связано с тем, что низкие уровни глицина вызваны не столько отсутствием глицина, сколько скоростью, с которой глицин метаболизируется в печени по мере прогрессирования диабета.

Таким образом, резистентность к инсулину способствует истощению запасов глицина, а не наоборот.Увеличение потребления глицина мало повлияет на этот эффект.

Побочные эффекты

Добавки глицина обычно считаются безопасными, если их принимать по назначению. С учетом сказанного, исследований долгосрочной безопасности добавок глицина проводилось мало.

Большинство людей, принимающих глицин, не испытывают побочных эффектов. Те, у кого это есть, могут иметь легкие желудочно-кишечные симптомы, такие как расстройство желудка, тошнота, жидкий стул или рвота.

Добавки глицина не рекомендуются, если вы принимаете антипсихотический препарат Клозарил (клозапин).В отличие от других препаратов, используемых для лечения шизофрении, глицин, по-видимому, снижает эффективность клозарила у некоторых людей.

Из-за отсутствия исследований следует избегать применения глицина у детей и людей, которые беременны или кормят грудью, если иное не рекомендовано квалифицированным врачом.

Verywell / Анастасия Третьяк

Дозировка и подготовка

Глицин можно найти в нескольких различных формах. Наиболее распространены оральные гелевые колпачки, обычно доступные в дозах от 500 мг до 1000 мг.Существуют также порошкообразные составы, которые можно добавлять в коктейли или смузи.

Хотя нет никаких предписанных рекомендаций по правильному применению глицина у людей с шизофренией, многие эксперты рекомендуют 0,4 грамма на килограмм массы тела (г / кг) два раза в день при приеме атипичных нейролептиков, таких как зипрекса и риспердал.

Кремы для местного применения, содержащие глицин и аминокислоты L-цистеин и DL-треонин, доступны по рецепту. В зависимости от состояния кожи его можно назначать один раз в день, два раза в день или через день.

Что искать

Если по какой-либо причине вы рассматриваете возможность приема добавок глицина, лучше сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете их правильно и знаете о рисках и преимуществах лечения.

При покупке пищевых добавок всегда ищите бренды, которые были протестированы и одобрены независимым сертифицирующим органом, таким как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab. Никогда не принимайте добавки с истекшим сроком годности, которые выглядят поврежденными или обесцвеченными.

Другие вопросы

Мне действительно нужна добавка глицина?

Первый вопрос, который следует задать себе, если рассматривать добавку глицина: «Действительно ли она мне нужна?». В большинстве случаев это не так. Глицин содержится во многих продуктах, которые мы едим, и его более чем достаточно.

Какие продукты являются хорошими источниками глицина?

Вместо добавок ищите настоящие источники пищи, богатые глицином, измеряемым в граммах (г), включая:

Красное мясо: (1.От 5 до 2 г глицина на 100 г)
Семена, такие как кунжут или тыква (от 1,5 до 3,4 г на 100 г)
Индейка (1,8 г на 100 г)
Курица (1,75 г на 100 г)
Свинина (1,7 г на 100 г)
Арахис (1,6 г на 100 г)
Консервы из лосося (1,4 г на 100 г)
Гранола (0,8 г на 100 г)
Киноа (0,7 г на 100 г)
Твердый сыр (0,6 г на 100 г)
Макаронные изделия (0,6 г на 100 г)
Соевые бобы (0,5 г на 100 г)
Хлеб (0.5 г на 100 г)
Миндаль (0,6 г на 100 г)
Яйца (0,5 г на 100 г)
Фасоль (0,4 г на 100 г)

Если вам нужна помощь в составлении подходящей диеты с учетом ваших текущих целей в отношении здоровья или снижения веса, попросите своего врача направить вас к квалифицированному диетологу или диетологу.

Польза для здоровья, использование, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

де Конинг Т.Дж., Дюран М., Дорланд Л. и др. Благоприятные эффекты L-серина и глицина при лечении судорог при дефиците 3-фосфоглицератдегидрогеназы.Ann Neurol 1998; 44: 261-5 .. Просмотреть аннотацию.

Харви С.Г., Гибсон-младший, Берк, Калифорния. L-цистеин, глицин и dl-треонин в лечении гипостатических язв на ногах: плацебо-контролируемое исследование. Pharmatherapeutica 1985; 4: 227-30 .. Просмотреть аннотацию.

Heresco-Levy U, Javitt DC, Ermilov M, et al. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное испытание адъювантной терапии глицином для лечения резистентной шизофрении.Br J Psychiatry 1996; 169: 610-7 .. Просмотреть аннотацию.

Джавитт, округ Колумбия, Балла А., Сершен Х, Лайта А.Э. Премия за исследования Беннета. Аннулирование фенциклидин-индуцированных эффектов глицином и ингибиторами транспорта глицина. Biol Psychiatry 1999; 45: 668-79 .. Просмотреть аннотацию.

Джавитт Д.К., Зильберман И., Зукин С.Р. и др.Облегчение негативных симптомов при шизофрении глицином. Am J Psychiatry 1994; 151: 1234-6 .. Просмотреть аннотацию.

Поткин С.Г., Джин Й., Банни Б.Г., Коста Дж., Гуласекарам Б. Эффект клозапина и дополнительных высоких доз глицина при резистентной к лечению шизофрении. Am J Psychiatry 1999; 156: 145-7 .. Просмотреть аннотацию.

Инь М., Икедзима К., Arteel GE, Seabra V и др. Глицин ускоряет восстановление после повреждения печени, вызванного алкоголем. J. Pharmacol Exp Ther 1998; 286: 1014-9.. Просмотреть аннотацию.

10 причин для добавления глицина — Блог клиники Rosemary Cottage

Время чтения: 25 мин.

Фоновая фотография создана kjpargeter — www.freepik.com

Глицин — одна из простейших аминокислот, но она обладает некоторыми замечательными и неожиданными функциями в организме.Глицин содержится в большинстве продуктов на основе белка, а также синтезируется в организме, но все больше данных указывает на то, что почти всем было бы полезно добавлять это легкодоступное и дешевое питательное вещество.

Введение

◀ СТРУКТУРА ГЛИЦИНА

Все аминокислоты имеют одинаковую основную молекулярную структуру, отличаясь только расположением атомов в их боковой цепи (R). Глицин — простейшая аминокислота, имеющая в этом положении всего один атом водорода.

Поскольку глицин необходим для синтеза ряда важных белков, включая серин, саркозин, пурин, креатин, гемоглобин, глутатион и коллаген — самый распространенный белок в организме человека [Adeva-Andany, 2018], НО он имеет множество других функций и свойств, действующих во многих биохимических системах и действует на многих уровнях, часто синергетически.

В этой статье мы рассмотрим растущие данные, которые убедительно доказывают необходимость приема 10 г глицина в день.Вот десять причин вкратце (щелкнув заголовок, вы попадете в этот раздел в основной статье)…

TL; DR

Каждый человек испытывает дефицит глицина из-за эволюционного узкого места, которое ограничивает количество, которое мы можем синтезировать Глицин в дозе 10 г в день улучшает синтез коллагена на 200%
Глицин обладает рядом противовоспалительных эффектов
Глицин оказывает стабилизирующее действие на центральную нервную систему и улучшает сон
Глицин обладает целым рядом средств против ожирения и диабета эффекты
Глицин защищает клетки от повреждений в результате травм, травм, гипоксии, холода и т. д.
Глицин защищает желудок и кишечник, уменьшая воспаление и изъязвление
Глицин увеличивает антиоксидантную способность организма и усиливает детоксикацию несколькими путями
Глицин имеет ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы, улучшение свертываемости, функции сердца и улучшение липидов крови ds
Глицин обладает долговечностью, антигликированием и противораковыми свойствами

Дополнительный глицин

Глицин представляет собой белое кристаллическое твердое вещество со сладким вкусом

В дополнительной форме глицин представляет собой белое кристаллическое твердое вещество, которое удивительно похоже на сахар и является легко растворим в теплой воде.Действительно, глицин — одна из самых сладких аминокислот, он на сладок, как столовый сахар.

Один из самых простых способов увеличить суточное потребление глицина — использовать его в качестве заменителя сахара в десертах и горячих напитках. В отличие от сахара, глицин не вызывает кариеса. Принимаемый с пищей, он фактически снижает повышение уровня сахара в крови по сравнению с тем же приемом пищи без глицина. Последняя уловка заменителя сахара заключается в том, что он снижает чувство голода за счет стимуляции гормонов кишечника. Глицин также можно добавлять в супы и соусы, если его мягкая сладость дополняет пикантные ароматы.

Это основная информация. Если вам нужны подробности, а я думаю, что да, читайте дальше!

ОСНОВНАЯ СТАТЬЯ
10 причин для добавления глицина

Каждый человек испытывает дефицит глицина

Поскольку организм может синтезировать глицин из других белков, он изначально считался несущественным питательным веществом. Однако оказывается, что из-за эволюционного узкого места все рыбы, птицы и млекопитающие (включая людей) не могут производить достаточное количество глицина для оптимального синтеза коллагена.[Alves, 2019]

Это эволюционное ограничение объясняет, почему остеоартрит является одним из немногих хронических заболеваний, наблюдаемых у диких животных, включая слонов, носорогов и приматов, а также обнаруженных в палеонтологической летописи здоровых людей. Без достаточного количества коллагена для замены стареющего хряща может развиться остеоартрит.

Хотя организм может синтезировать глицин, ряд конкурентных метаболических процессов ограничивают количество, которое может быть произведено. Подавляющее большинство глицина, синтезируемого в организме человека, происходит из серина, и теоретические расчеты показывают, что люди могут синтезировать только около 2.5 г глицина каждый день.

Остаток глицина в организме поступает с пищей и содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, яйца и бобовые. Следовательно, потребление с пищей варьируется от 1,5 до 3 г / день, в зависимости от количества белка в рационе. Потребление глицина вегетарианцами и веганами обычно намного ниже, чем у всеядных, хотя их уровни глицина в крови часто схожи. Этот парадокс можно объяснить тем фактом, что в мясе также много аминокислоты метионина, а метионин «расходует» глицин во время своего метаболизма.[Alves, 2019]

Исследования зависимых от глицина метаболических процессов показали, что многие из них ограничены доступностью глицина, часто в зависимости от дозы; и во многих случаях они работают с гораздо меньшей эффективностью. Подобные наблюдения подтверждают гипотезу о хроническом дефиците глицина у людей. Этот недостаток недостаточен, чтобы повлиять на здоровье до воспроизводства, поэтому в течение эволюционного периода он подвергался небольшому избирательному давлению. Напротив, дефицит глицина проявляется в первую очередь в более позднем возрасте через процессы, связанные со старением.Следовательно, многие исследователи реклассифицировали глицин как условно незаменимый или незаменимый . Дополнительные доказательства были получены в результате многочисленных исследований, которые продемонстрировали пользу для здоровья от приема добавок в дозах от 5 до 40 г в день.

Насколько велик дефицит глицина?

Потребности организма в глицине (14,5 г / день) намного превышают то, что доступно из синтеза и диеты (4,5 г / день), оставляя дефицит в 10 г / день, который может быть достигнут только с помощью добавок.

Подробное исследование потребности организма в глицине по сравнению с количеством, доступным в результате синтеза глицина и диеты, предполагает, что взрослый организм испытывает дефицит около 10 г в день. [Meléndez-Hevia et al, 2009]

… глицин следует рассматривать как незаменимую аминокислоту , потому что способность его синтеза намного ниже, чем его фактическая потребность. Мы также показали, что этот дефицит не покрывается обычной диетой, поэтому глицин следует добавлять к нему в качестве пищевой добавки в больших количествах, около 10 г / день.
Paz-Lugo et al, 2018

Преимущества добавок глицина

Этот дефицит означает, что во многих зависимых от глицина путях здоровья значительно увеличиваются при добавлении глицина. Краткий список таких преимуществ включает:

Предотвращение повреждения тканей
Повышение антиоксидантной способности
Содействие синтезу белка и заживлению ран
Повышение иммунитета; и
для лечения метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ишемические реперфузионные повреждения, рак и различные воспалительные заболевания.

Эти многочисленные положительные эффекты глицина в сочетании с его недостаточным синтезом de novo подтверждают мнение о том, что это условно незаменимая, а также функциональная аминокислота для млекопитающих (включая человека).
Wang et al, 2013

Синтез глицина и коллагена

Одна из каждых трех аминокислот в молекулах коллагена — глицин. Глицин, как правило, является фактором, ограничивающим скорость синтеза коллагена, поскольку типичные уровни в крови человека неоптимальны.

Коллаген составляет одну треть белка в организме. Каждая третья аминокислота в коллагене — это глицин, что делает его самой распространенной аминокислотой в коллагене [Li & Wu, 2017].

Две другие важные аминокислоты для синтеза коллагена — это пролин и лизин — последний необходим для создания каркаса. Исследования показывают, что хотя нормальные уровни лизина и пролина в крови оптимальны для синтеза коллагена, уровни глицина намного ниже их оптимальных концентраций. Следовательно, можно ожидать, что добавление 10 г глицина в день увеличит синтез коллагена на 200%.[Paz Lugo et al, 2018]

Остеоартрит

С возрастом коллаген в нашем организме ухудшается, и его становится труднее заменить. Это особенно важно при таких состояниях, как остеоартрит (которым страдают до 40% людей старше 65 лет), когда регенерация поврежденного хряща требует значительного синтеза коллагена. Недавние исследования показали, что такой синтез в первую очередь ограничен доступностью глицина, и что нормальных уровней диетического глицина просто недостаточно для замены коллагена.Поэтому для восстановления коллагена необходим дополнительный глицин.
[Paz-Lugo et al, 2018]

Ахиллово сухожилие

Сухожилия в основном состоят из коллагена, но из-за плохого кровоснабжения заживают медленно после травмы или воспаления. Исследование на животных показало, что глицин способен уменьшать воспаление и увеличивать ремоделирование хряща ахиллова сухожилия. «Глициновая диета стимулировала синтез гидроксипролина, гликозаминогликанов, неколлагеновых белков и, по-видимому, поддерживала или улучшала организацию молекул коллагена.Биомеханические результаты показали, что сухожилие было более устойчивым к механической нагрузке после лечения глициновой диетой. Глицин также вызывал быстрое ремоделирование тканей по сравнению с группами без лечения ».

Данные этого исследования показывают, что диетические добавки с глицином могут быть полезным терапевтическим дополнением для людей с воспалительными повреждениями сухожилий, такими как травмы ахиллова сухожилия, и, возможно, другими типами повреждений соединительной ткани и воспалительными явлениями.
Pedrozo Vieira et al, 2014

Более недавнее исследование показало, что теноциты (первичные клетки в сухожилиях, ответственные за восстановление тканей) благоприятно реагируют на глицин, улучшая процесс ремоделирования. [Vieera et al, 2018]

Глицин против добавок коллагена / желатина

Некоторые из наиболее заметных признаков старения связаны с ограничениями ремоделирования коллагена по мере того, как мы стареем. С 25 лет распад коллагена превышает замену коллагена, что приводит к появлению морщин, провисанию и потере тонуса кожи, а также к повышенному риску остеоартрита и других проблем с суставами.Менее заметен повышенный риск остеопороза, поскольку потеря коллагена влияет на прочность костей. Доступно мало прямой информации о том, как добавки глицина могут повлиять на эти процессы, но исследования с использованием коллагена или желатина могут быть информативными.

Добавление 10 г глицина в день
должно увеличить выработку коллагена на 200%

В настоящее время основная часть исследований по борьбе со старением сосредоточена на внутреннем и внешнем применении пептидов коллагена и / или желатина. гидрозолаты.Оба эти материала, полученные из богатой коллагеном соединительной ткани, содержат значительное количество глицина. Хотя можно ожидать, что эти добавки предоставят все материалы, необходимые для образования нового коллагена, есть свидетельства того, что (а) только небольшая часть аминокислот может быть успешно восстановлена из этих продуктов; (b) люди обычно изобилуют необходимыми аминокислотами пролином и лизином, но испытывают дефицит глицина, и (c) количество глицина, доступное из гидролизованного коллагена или желатина, вероятно, слишком мало для удовлетворения требований синтеза коллагена.[de Paz-Lugo et al, 2018] Таким образом, вполне может быть, что многие из положительных результатов, наблюдаемых в исследованиях коллагена / желатина, в значительной степени могут быть связаны с содержанием глицина в этих продуктах, и что добавление 10 г глицина в день будет получить многие из заявленных преимуществ коллагена или желатина, но более эффективно и дешевле.

В качестве примера, в недавнем пилотном исследовании на людях исследователи использовали коллагеновый пептид, который, как они подчеркнули, был «с высоким содержанием глицина» и смог продемонстрировать улучшение симптомов и васкуляризацию сухожилий у пациентов с хронической тендинопатией ахиллова сухожилия в сочетании со структурированными упражнениями.[Praet et al, 2019]

Противовоспалительные эффекты глицина

Глицин снижает активацию воспалительных клеток, включая макрофаги и нейтрофилы.

Муковисцидоз

Рандомизированное пилотное исследование добавок глицина у молодых пациентов с муковисцидозом продемонстрировало улучшение симптомов (мокрота), множественных маркеров воспаления и дыхательной способности всего за 8 недель по сравнению с контрольной группой. Пациенты с муковисцидозом теряют примерно 2% объема принудительного выдоха каждый год.В этом исследовании группа глицина улучшила свой FEV на 10% всего за 8 недель. Исследователи отметили, что глицин «чрезвычайно хорошо переносился» и не проявлял никаких отрицательных побочных эффектов: заметный контраст с типичными фармацевтическими препаратами, используемыми для контроля этого состояния. [Vargas et al, 2017]

Десны и рот

Есть некоторые свидетельства того, что глицин может быть эффективным при гингивите [Schaumann et al, 2013; Lu et al, 2018]. В настоящее время исследуются водяные форсунки, содержащие глицин, для использования во время стоматологических работ.Испытание на грызунах глицина при мукозите — болезненном воспалении полости рта у онкологических больных из-за токсических побочных эффектов химиотерапии — продемонстрировало заметное заживление слизистой оболочки полости рта

. стоимость, и не требует инвазивного метода лечения.
Sá et al, 2018

Неврологические эффекты глицина

Глицин обнаружен в спинном мозге и стволе мозга, где он действует как тормозящий нейротрансмиттер через свою собственную систему рецепторов.Рецепторы глицина распространены повсеместно в нервной системе и играют важную роль в развитии мозга. [Ito, 2016] Глицин также взаимодействует с глутаминергической системой нейротрансмиссии через рецепторы NMDA, где требуются как глицин, так и глутамат, опять же, в основном оказывая тормозящие эффекты.

Улучшение сна

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы физически не воплощаете свои мечты во время сна? За это нужно благодарить глицин! 30 лет назад было обнаружено, что глицин опосредует подавление мышечных движений во время быстрого сна.[Soja, 2008]

Было показано, что добавка глицина улучшает и углубляет сон, не изменяя циркадные часы и не влияя на основные гормоны сна и бодрствования. Снижение внутренней температуры и сокращение фазы быстрого сна кажется значительным.

Было показано, что прием глицина перед сном улучшает как субъективное, так и объективное качество сна у людей, которые испытывают трудности со сном. Кроме того, субъекты с частичным недосыпанием, которым давали глицин перед сном, улучшили дневную работоспособность по сравнению с теми, кто не получал глицин.[Bannai, 2012]

Не было сообщений о том, что глицин вызывает сонливость при приеме в течение дня.

OCD

Существует одно исследование 17-летнего подростка, страдавшего обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которое не контролировалось обычными лекарствами. В 22 года ему назначили высокую дозу глицина и продолжали принимать ее в течение 5 лет. За это время наблюдалось значительное уменьшение симптомов, за исключением периодов, когда лечение прекращалось. [Louis Cleveland et al, 2010]

Schizophrenia

Роль глицина при неврологических расстройствах — относительно новая область исследования.В последние несколько лет было обнаружено, что у пациентов с первым эпизодом психоза наблюдаются аномальные концентрации глицина и глутамата в головном мозге [Kim et al, 2018], и что при расстройстве, связанном с употреблением алкоголя, уровни глицина в мозге обратно пропорциональны количеству тяжелых пьяных дней.

В нескольких исследованиях с участием пациентов с шизофренией было обнаружено уменьшение симптомов при применении высоких доз глицина (примерно 48 г / день), при этом наблюдалось среднее уменьшение негативных симптомов на 23%.Действие, по-видимому, связано с ролью глицина как коагониста рецептора NMDA. [Heresco-Levy et al, 1999 и 2004, Strzelecki & Rabe-Jabłońska, 2011,]

Восстановление после инсульта

Ишемический инсульт повреждает мозг из-за неврологического возбуждения (эксайтотоксичности) глутаматных NMDA-рецепторов и окислительного стресса. Нейропротекторные и антиоксидантные свойства глицина делают его ценным средством лечения сразу после инсульта.

Несколько российских исследований установили, что введение 1-2 г глицина в день под язык, начиная с 6 часов после начала инсульта в течение 5 дней, снижает окислительный стресс, стабилизирует нейротрансмиттеры и снижает смертность в последующие 30 дней.[Гусев и др., 1999, 2000];

Более недавнее исследование показывает, что глицин также может защищать нейроны от смерти в результате геморрагического инсульта. [Чжао и др. 2018]

Метаболические эффекты глицина и эффекты против ожирения

Было показано, что глицин действует на несколько путей, участвующих в развитии метаболического синдрома, что указывает на его возможное использование для профилактики и лечения метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет.

У пациентов с ожирением и диабетом обычно наблюдается снижение уровня глицина в крови.Было показано, что добавление глицина в рацион оказывает ряд антидиабетических эффектов, а также стимулирует секрецию инсулина. Есть некоторые свидетельства того, что он также напрямую связывается с глюкозой, уменьшая количество свободной глюкозы в крови. [Чилукури, фев 2018]

Было показано, что у мышей с ожирением пищевые добавки с глицином улучшают как толерантность к глюкозе, так и повышают уровень триглицеридов, предотвращая увеличение массы тела, накопление жира в печени и связанное с этим воспаление. Подобные эффекты наблюдались у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров и сахарозы, когда добавка глицина защищала их от повреждения печени.

Глицин обладает способностью снижать уровень глюкозы в крови, нормализовать липидный обмен и уменьшать воспаление.

Испытание с участием 60 взрослых с метаболическим синдромом показало, что доза глицина в 15 г / день приводит к заметному снижению маркеров окислительного стресса, а также к значительному снижению систолического артериального давления. [Diaz-Flores, 2013] Прием добавок на этом уровне может легко привести к семикратному увеличению уровня глицина в циркулирующей крови. [McCarty & DiNicolantonio, 2019]

Интересно предположить, какие преимущества можно было бы увидеть, если бы все производители газированных напитков заменили сахар глицином.

Жирная печень (НАЖБП)

Было показано, что глицин защищает печень от неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). В исследовании на крысах у тех, кто получал глицин, был меньше вреда от диеты с высоким содержанием сахара, с лучшими маркерами печени, более низким окислительным стрессом и меньшим накоплением жира в печени, чем у тех, кто не получал глицина. [Alves et al, 2019]

Антидиабетические эффекты

Было показано, что добавление 5 г глицина в день улучшает инсулиновый ответ и толерантность к глюкозе. В исследовании здоровых субъектов при приеме с пищей глицин снижал повышение уровня глюкозы в крови (площадь под кривой) на более чем на 50% без изменения инсулиновой реакции [Gannon et al, 2002]

В исследовании на животных диабетические крысы обработанные глицином в течение шести месяцев показали значительно более низкие концентрации глюкозы, общего холестерина, триацилглицерина и гликированного гемоглобина, чем у контрольных крыс с диабетом.[Alvarado-Vásquez et al, 2003]

В трехмесячном испытании пациенты с диабетом 2 типа, получавшие 5 г глицина в день, имели значительное снижение HbA1C и провоспалительных цитокинов, а также значительное повышение IFN-гамма.

Лечение глицином, вероятно, окажет положительное влияние на врожденные и адаптивные иммунные реакции и может помочь предотвратить повреждение тканей, вызванное хроническим воспалением, у пациентов с диабетом 2 типа.
Cruz et al. 2008

Недавние исследования на грызунах показали, что добавки с высоким содержанием глицина смягчают эффекты диеты с высоким содержанием сахарозы, улучшают функцию митохондрий в печени и корректируют «повышение артериального давления, нормализуют уровень триглицеридов и инсулина в сыворотке, предотвращают увеличение абдоминальной жировой массы и, в сосудистой сети, повышение уровня глутатиона, снижение окислительного стресса и нормализация эндотелий-зависимой вазодилатации », что настолько впечатлило авторов, что они назвали свою статью Кардиометаболические преимущества глицина: является ли глицин« противоядием »от диетическая фруктоза? [McCarty & DiNicolantonio, BMJ, 2014]

Таблица, обобщающая исследования метаболизма глицина

Население	Состояние здоровья	Доза и продолжительность	Влияние на здоровье взрослых	с добавлением глицина	: 4 Женщины 5 Мужчины Возраст: от 21 до 52 лет	Здоровые пациенты	Однократная пероральная утренняя доза 5 г глицина +/- 25 г глюкозы vs.вода +/- 25 г глюкозы	Улучшает инсулиновый ответ и толерантность к глюкозе в ответ на прием глюкозы	[Pubmed]
Взрослые люди: 8 женщин 4 мужчины Возраст: 23,7 ± 4,1 года	Здоровое худощавое пациенты с родственниками первой степени родства с СД2	Однократная пероральная утренняя доза 5 г глицина по сравнению с оксидом магния (плацебо)	Улучшает инсулиновый ответ, измеренный во время эугликемико-гиперинсулинемического зажима; Нет значительных изменений в действии инсулина	[Pubmed]
Взрослые люди: 29 Женщины 23 Мужчины Возраст: от 35 до 65 лет	Пациенты с MetS (критерии NCEP / ATP III)	15 г глицина / день (3 раза по 5 г / сут) растворены в воде по сравнению скрахмал (плацебо) в течение 3 месяцев	Повышает систолическое артериальное давление у мужчин; Защищает от окислительного повреждения, определяемого по активности антиоксидантных ферментов в эритроцитах и лейкоцитах, а также веществ, реагирующих с тиобарбитуровой кислотой (TBARS) в плазме	[Pubmed]
Пожилые пациенты: 9 мужчин Возраст: 56,1 ± 1,0 года	Пациенты с ВИЧ	1,33 ммоль глицина / кг / день с 0,81 ммоль / кг / день N-ацетилцистеином в течение 14 дней	Повышает чувствительность к инсулину, измеренную с помощью зажима для гиперинсулинемии-эугликемии, до и после приема добавок	[Pubmed]
Male Sprague Крысы Dawley: n = 48	кормление с высоким содержанием жира / сахарозы vs.стандартный корм в течение 24 недель	3,5 г глицина / кг / день в воде по сравнению с водой (плацебо) в течение 24 недель	Улучшает стеатоз печени, оцененный гистологически	[Pubmed]
Самцы мышей KK-Ay: n = 5 / группа Возраст: 7 недель	Животная модель ожирения и СД2	Полусинтетическая диета, содержащая 5% глицина по сравнению с казеином (плацебо) в течение 4 недель	Улучшает стеатоз печени, оцененный гистологически Улучшает толерантность к глюкозе, измеренную во время теста толерантности к глюкозе	[Pubmed]

Источник: Метаболизм глицина и его изменения при ожирении и метаболических заболеваниях; Alves et al, 2019

Глицин защищает клетки

Глицин защищает от шока, вызванного кровоизлиянием, эндотоксином и сепсисом, предотвращает ишемию / реперфузию и холодное хранение / реперфузионное повреждение различных тканей и органов, включая печень, почки, сердце, кишечник и скелетных мышц, и уменьшает повреждение печени и почек, вызванное токсическими веществами и лекарствами для печени и почек.
L-глицин: новый противовоспалительный, иммуномодулирующий и цитопротекторный агент. Zhong et al., 2003

Способность глицина защищать клетки и предотвращать повреждение и гибель клеток была убедительно и неоднократно продемонстрирована за последние 28 лет. Основным механизмом, по-видимому, является способность глицина «стабилизировать пористые дефекты, которые развиваются в плазматических мембранах ишемических клеток, что приводит к утечке макромолекул и последующей гибели клеток». [Van den Eynden et al, 2009]

Глицин также оказывает отдельные, но дополняющие друг друга положительные эффекты на передачу сигналов воспалительными клетками, которые могут объединяться для защиты и предотвращения повреждения тканей при различных болезненных состояниях.[Weinberg et al. 2016]

Глицин обладает способностью защищать клетки от ишемии-реперфузионного повреждения, включая нейроны, клетки кишечника, скелета, сердца, почек и печени [Pan et al, 2009], что придает ему роль в трансплантации органов.

Защита от гипоксии (недостатка кислорода)
Защита от повреждений, вызванных железом
Защита от повторного нагревания после холода Сохранение как почек, так и печени в ожидании трансплантации
Защита от бактериальных и грибковых токсинов, нацеленных на барьеры проницаемости клеток
Защита от АТФ (т.е. истощение энергии клеток)

Глициновая терапия для предотвращения неудач при трансплантации органов

«В наши дни доноры без сердечных сокращений приобретают все большее значение как хороший источник трансплантируемых органов из-за острой нехватки донорских органов для клинического использования. Трансплантаты от доноров, у которых не бьется сердце, обрабатывают 25 мг / кг глицина во время нормотермической рециркуляции, чтобы уменьшить реперфузионное повреждение эндотелиальных клеток и паренхиматозных клеток после трансплантации органов [55].После трансплантации печени человека внутривенно вводят глицин, чтобы минимизировать реперфузионное повреждение. Перед имплантацией реципиентам вводят 250 мл 300 мМ глицина в течение одного часа, а после трансплантации ежедневно вводят 25 мл глицина ». [Abdul Razak, 2017]

В отличие от вышеизложенного, были призывы отказаться от использования орошения глицином во время ТУРП (трансуретральной резекции простаты), поскольку это, по-видимому, приводит к худшим результатам по сравнению с альтернативными растворами для орошения.[Hahn, 2013]

Глицин защищает желудок и кишечник

Кишечник

Рецепторы глицина экспрессируются на слизистой оболочке кишечника. Когда глицин присутствует в кишечнике, эти рецепторы стимулируют высвобождение гормона глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), который имеет ряд эффектов, включая усиление окисления жирных кислот (т. Е. Использование жира для производства энергии) в печени, и сигнализация сытости (снижение аппетита).

Рецепторы глицина также улучшают барьер слизистой оболочки, защищают кишечник от воспаления, окислительного стресса и различных токсинов с помощью различных механизмов, включая увеличение выработки глутатиона, нашего самого мощного антиоксиданта.В исследовании на животных глицин защищал кишечник крысы от повреждений на химической модели колита. [McCole, 2010]

Глицин может иметь важное значение для правильного развития кишечника. Исследование на поросятах показало, что пищевые добавки необходимы для обеспечения оптимального развития кишечника у поросят. Они также отметили, что пониженные концентрации глицина в просвете тонкой кишки были связаны с дисфункцией кишечника у поросят с низкой массой тела при рождении. [Li et al, 2016]

Язвы желудка

Глицин может защищать желудок от избыточного производства кислоты, как это происходит при язве желудка, дозозависимым образом.Было показано, что предварительная обработка глицином защищает желудок от язв, вызванных травмой и алкоголем. Эти результаты побудили исследователей заявить, что «глицин обладает значительной противоязвенной и цитопротекторной активностью». [Tariq & Moutaery, 1997]

Alcohol

Глицин защищает печень от алкогольной интоксикации, снижает уровень алкоголя в крови и снижает накопление свободных жирных кислот в головном мозге и печени, вызванное алкогольной интоксикацией. Добавка глицина также снижает уровень липидов, связанный с алкогольной дислипидемией [Abdul Razak, 2017]

Дырявый кишечник и эндотоксины

Глицин способен уменьшать проницаемость кишечника, тем самым уменьшая бактериальные кишечные токсины (эндотоксины), такие как липополисахариды, попадающие в кровь. .Глицин, кроме того, способен связывать такие белки и уменьшать воспалительный ответ, связанный с ними. [Xin Zhou et al, 2016]

Способность глицина снижать проницаемость кишечника может иметь преимущества при аутоиммунных заболеваниях, но на сегодняшний день исследований не проводилось.

Антиоксидантные и детоксикационные эффекты

При рассмотрении антиоксидантов многие люди думают о витаминах A, C, E и селене. Однако более важным, чем эти диетические антиоксиданты, является собственная естественная антиоксидантная система вашего организма, которая производит ряд биохимических веществ, из которых g лутатион , возможно, является наиболее важным и содержится во всех частях тела.

Производство глутатиона

Производство глутатиона ограничено рядом факторов, которые могут серьезно подорвать потенциал детоксикации и антиоксидантную реакцию человека.

Глутатион синтезируется из аминокислот глутамата, цистеина и глицина, но исследования показали, что скорость синтеза в первую очередь определяется уровнями глицина в ткани. Если доступного глицина недостаточно, молекулы-предшественники глутатиона выводятся с мочой.Вегетарианцы выделяют на 80% больше этих предшественников, чем их всеядные собратья, что указывает на более ограниченную способность завершить процесс синтеза. [McCarthy et al, 2018]

Было показано, что добавление глицина увеличивает скорость синтеза глутатиона, снижая при этом маркеры окислительного стресса и защищая связанные ткани от повреждений [Gould & Pazdro, May 2019]

Однако есть и другие способы что глицин улучшает антиоксидантный ответ, например, за счет увеличения выработки печенью пирувата, который является эффективным поглотителем свободных радикалов.

Передача сигналов Nrf2

Встроенная антиоксидантная система организма является динамичной, при определенных обстоятельствах (например, во время инфекции) она активируется, а при других — понижается. Ключевой регуляторный путь контролируется передачей сигналов Nrf2 . Во многих исследованиях добавок глицина было показано, что Nrf2 активируется добавками глицина. [Wang, 2019]

Было показано, что глицин снижает токсическое воздействие тяжелых металлов, таких как свинец и кадмий, на печень и почки.В одном исследовании было показано, что добавка глицина значительно снижает накопление свинца в костях и полностью восстанавливает структурные повреждения печени, связанные с отравлением свинцом. [Алькарас-Контрерас, 2011; Shaikh and Tang, 1999]

В исследовании токсичности кадмия глицин смог противодействовать многим эффектам, значительно уменьшая воспалительную реакцию макрофагов.

[Наши] результаты подтверждают огромную антиоксидантную роль глицина
Okoto & Awhin, Food and Chemical Toxicology, 2010

Роль глицина в детоксикации

Итак, мы увидели, что глицин может поддерживать детоксикацию опосредованно через повышающую регуляцию Nr2 передача сигналов и стимуляция выработки глутатиона, однако недавние данные показали, что глицин имеет собственный прямой путь детоксикации.

Глицин способен связывать ряд токсинов и токсичных метаболитов (например, бензоат, производные аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), промежуточные продукты β-окисления и метаболиты полифенолов). Таким образом, эти соединения становятся менее токсичными и более растворимыми, что позволяет им выводиться с мочой. [Irwin et al, 2016, Alves et al, Nutrients, 2019]

Желчь

Глицин и таурин — две аминокислоты, участвующие в образовании желчных кислот. Желчь вырабатывается в печени и хранится в желчном пузыре, готовая к соответствующему использованию при обнаружении диетического жира.Из этих двух глицин является более важным, и было показано, что образование желчных кислот, конъюгированных с глицином, ограничивается доступностью глицина. Цикл желчных кислот — один из основных путей детоксикации организма. [Alves et al, Nutrients, 2019]

Польза глицина для здоровья сердца

Появляется все больше доказательств защитного действия глицина при ишемической болезни сердца. [Wittemans et al, 2019]

Исследования, сравнивающие потребление отдельных аминокислот с частотой возникновения сердечно-сосудистые исходы определяют определенные аминокислоты как «защитные».Высокое потребление потенциально кардиозащитных аминокислот (аргинин, цистеин, глутаминовая кислота, , глицин, , гистидин, лейцин и тирозин) коррелировало с снижением частоты сердечно-сосудистых событий на 74% , тогда как высокое потребление глутаминовой кислоты и пролина коррелировало с 30% увеличил риск . [Mirmiran et al, 2017]

Кроме того, уровни глицина в крови отрицательно коррелируют с риском острого инфаркта миокарда и связаны с благоприятным липидным и воспалительным профилем крови.

Ключевым механизмом глицина является его способность активировать управляемые глицином хлоридные каналы, которые обнаруживаются во многих клетках, включая клетки Купфера (клетки печени), макрофаги, лимфоциты, тромбоциты, кардиомиоциты (клетки сердца) и эндотелиальные клетки (включая клетки артерий). стены). В исследованиях на грызунах было обнаружено, что добавочный глицин оказывает «противовоспалительное, иммуномодулирующее, цитопротекторное, тромбоцитарное и антиангиогенное действие» [McCarty & DiNicolantonio, BMJ, 2014]

Добавка глицина демонстрирует многие из преимуществ «разжижения крови» аспирина, но без побочных эффектов:

Снижение агрегации тромбоцитов
Увеличение времени кровотечения
Улучшение микроциркуляции
Снижение воспаления

Следовательно, в отношении таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и внезапная смерть, исследователи говорят:

… диетические добавки с глицином должны иметь огромное значение для предотвращения заболеваний, связанных с повышенной агрегацией тромбоцитов и тромбозом.
Schemmer et al, 2012

Молодые сердцем

Старение связано с ухудшением функции сердца, включая артериальную жесткость и диастолическую дисфункцию. Более того, митохондрии старых сердец больше не могут эффективно метаболизировать жирные кислоты, поэтому глюкоза становится их основным источником энергии. Примечательно, что добавка глицина может помочь восстановить некоторые качества сердца.

В исследовании на старых мышах было обнаружено, что добавка глицина и N-ацетилцистеина улучшает многие аспекты функции сердца (диастолическая функция, увеличение максимальной скорости раннего наполнения и сокращение времени релаксации, объема левого предсердия и конца левого желудочка). диастолическое давление), а также стимулирует экспрессию и функцию молодых генов в митохондриях сердца.Клетки сердца мышей, получавших добавки, восстановили способность сжигать жирные кислоты. Интересно, что только N-ацетилцистеин не смог обеспечить большинство этих наблюдений [Cieslik et al, 2018]

Холестерин

Более высокие уровни глицина связаны с лучшими липидными и воспалительными маркерами крови (более высокий уровень холестерина ЛПВП и аполипопротеина A1, более низкий уровень триглицеридов. , аполипопротеин B и C-реактивный белок) [Rom et al, 2019]

Типичная картина дислипидемии, связанная с метаболическим синдромом, включает сверхпродуцирование печенью богатых триглицеридами ЛПНП.В статье 2012 года исследование продемонстрировало, что глицин может нормализовать выработку триглицеридов печенью, возможно, за счет воздействия глицина на центральную нервную систему, нормализуя передачу сигналов в печени. [Yue et al, 2012]

В более позднем исследовании крысы с метаболическим синдромом, получавшие 1% глициновую диету, имели пониженную массу тела, жировые отложения, кровяное давление, триглицериды, лептин, инсулин и общее количество жирных кислот. [López et al, 2016]

Старение и долголетие

Было замечено, что диета с высоким содержанием глицина приводит к увеличению продолжительности жизни грызунов на 5%.Интересно, что этот эффект похож на увеличение продолжительности жизни, которое может быть вызвано диетой с низким содержанием метионина и . [Miller 2019]

В организме метаболизм метионина и глицина тесно переплетен, а глицин обеспечивает заключительный этап расщепления метионина. Таким образом, глицин потребляется в процессе детоксикации метионина.

Это, вероятно, объясняет, почему мясоеды, несмотря на то, что они потребляют больше глицина, имеют такие же уровни в крови, что и вегетарианцы: более высокий уровень метионина в мясной диете приводит к «израсходованию» большего количества глицина.

Глицин противодействует эффектам AGE / RAGE

Часть процесса старения связана с повреждением, которое происходит, когда глюкоза реагирует с белками в организме с образованием конечных продуктов гликирования (AGE). Такое гликирование повреждает белки и производит токсичные побочные продукты. Гликация отвечает за постепенное ухудшение коллагена с возрастом, что приводит к потере эластичности.

Гликация влияет на многие другие части тела, особенно на долгоживущие ткани, в которых со временем могут накапливаться AGE, такие как хрусталик и роговица глаза, хрящи в суставах и кровеносных сосудах.Образование AGE в организме увеличивается за счет повышения уровня глюкозы в крови, например, после приема пищи с высоким содержанием углеводов и особенно при диабете, когда уровень глюкозы в крови плохо регулируется. Соединения, образованные таким гликированием (AGE), запускают цикл воспаления и окислительного стресса. AGE являются ключевыми факторами осложнений, связанных, среди прочего, с болезнью Альцгеймера, катарактой, атеросклерозом и заболеваниями почек. [Chilukuri, 2018]

Было показано, что добавка глицина заметно снижает гликирование у диабетических крыс, уменьшая воспаление и окислительный стресс, связанные с ним.Защитные эффекты наблюдались также в отношении функции аорты и сердца крыс, получавших глицин. [Wang et al, мар 2019]

Было показано, что глицин противодействует образованию катаракты, предотвращая гликирование белков хрусталика. [Bahmani, 2012] В другом исследовании добавление глицина в дозе 20 г в день помогло улучшить слух у пациентов с диабетом. [Muñoz-Carlin Mde et al, 2010]

Противораковые свойства глицина

В пролиферации раковых клеток используется одноуглеродный метаболизм , который сильно зависит от серина / глицина.Поскольку серин и глицин могут взаимно превращаться, можно ожидать, что любой из них может способствовать пролиферации рака. Однако похоже, что, хотя диетический серин увеличивает пролиферацию раковых клеток, глицин — нет. Доказано, что диеты, ограничивающие серин, обладают противораковыми свойствами, но не ограничивают глицин. [Labuschagne, 2014]

На самом деле было показано, что глицин обладает рядом противораковых эффектов. Его основная роль, по-видимому, заключается в уменьшении роста кровеносных сосудов, от которых зависят опухоли (т.е. подавление ангиогенеза), а также уменьшение пролиферации эпителиальных клеток.

Данные исследований

Исследование меланомы на мышах показало уменьшение массы опухоли на 65% и уменьшение количества кровеносных сосудов в опухоли у мышей, получавших 5% глициновую диету. [Rose et al, 1999]

Та же команда провела исследование на крысах, которое показало, что пищевой глицин обладает способностью значительно подавлять развитие опухоли печени. [Rose et al, 1999] Хотя другие исследователи отметили, что это исследование вряд ли будет иметь прямое отношение к людям из-за способа, которым были вызваны опухоли [Corton, 2018]

В статье 2016 года в Amino Acids сообщается, что глицин полностью нейтрализует ангиогенез (рост новых кровеносных сосудов) в клеточных линиях колоректального рака в чашке.Они также продемонстрировали, что добавление глицина уменьшало размер опухоли на 35% и кровеносных сосудов на 55% при колоректальном раке у крыс [Bruns et al, 2016]

Было показано, что диетический глицин уменьшает объем опухоли и васкуляризацию на модели колоректального рака с метастазирование в печень, не уменьшая действие химиотерапии. [Maneikyte, 2019]

Дозировка и противопоказания

Дозировка

Измеримые преимущества наблюдались уже от 1-2 г дополнительного глицина в день.
Доказано, что для улучшения сна эффективны 3-5 г перед сном.
Ограничения на увеличение выработки коллагена с 25 лет. Для пожилых людей в целом 10 г / день представляется разумной целевой дозой. Это может быть распределено в течение дня, например 2-3 г с каждым приемом пищи, 3 г перед сном.
Более высокие дозы при определенных условиях, вероятно, лучше всего принимать под наблюдением практикующего врача.

Дозировка в исследованиях

Дозировка (продолжительность)	Эффекты	Побочные эффекты
1-2 г в день под язык (5 дней)	Снижение смертности от инсульта	хорошо переносится
5 г в день (3 месяца)	Повышение уровня глюкозы в крови, уменьшение воспаления	хорошо переносится
5 г за один прием пищи (4 недели)	Повышенная чувствительность к инсулину [ref]	хорошо переносится
5 г на прием пищи (3 месяца)	Улучшенный метаболический синдром [ref]
3–9 г перед сном (3 дня)	Улучшенный сон [ссылка]	Незначительные симптомы пищеварения доза
20 г / день	Улучшение слуховой реакции у диабетиков	не сообщалось
60 г / день (5 лет)	Психология sis лечение (описание случая) Хорошо переносится [ref]	хорошо переносится, но только одно исследование случая

Абсорбция глицина и уровни в крови

Глицин быстро всасывается в кишечнике.Это приводит к резкому скачку уровня в крови примерно через 30 минут при приеме натощак и немного дольше при приеме во время еды. Затем уровень глицина в крови остается повышенным еще в течение 3 часов.

На приведенном выше графике показано, как 1 г перорального глицина приводит к пиковому повышению уровня глицина в крови на 60% через 30 минут. Прием большего количества приведет к большему увеличению: например, 5 г приводит к увеличению на 300%. Было показано, что прием глицина с едой, особенно углеводов, подавляет повышение примерно на 10% и увеличивает время, необходимое для возврата к исходному уровню.[Gannon et al, 2002]

Глицин для восстановления после упражнений

Поскольку уровень глицина в крови достигает пика вскоре после приема внутрь, глицин можно считать «быстрым белком» для восстановления после упражнений. Следовательно, для восстановления / ремоделирования сухожилий, связок и суставов после тренировки следует принимать глицин сразу после тренировки, чтобы максимизировать синтез коллагена.

Общие добавки

Для большинства людей, которые принимают глицин для улучшения общего состояния здоровья, включая улучшение уровня сахара в крови, защиту клеток и антивозрастные эффекты, вероятно, достаточно принимать небольшую дозу несколько раз в день.Многие производители добавок рекомендуют принимать по 1 г три раза в день. Из исследований, рассмотренных выше, подходящим протоколом может быть 2-3 г с каждым приемом пищи и 3 г перед сном.

Предупреждения

Беременность и младенцы

Нет никаких исследований, посвященных добавлению глицина во время беременности или для младенцев. Исследование по определению потребности в глицине при беременности в настоящее время зарегистрировано на сайте Clinicaltrials.gov, но еще не опубликовано.

Противопоказания

Клозапин (Clozaril) используется для лечения шизофрении.Прием глицина вместе с клозапином (Clozaril) может снизить эффективность клозапина (Clozaril). Пока неясно, почему происходит это взаимодействие. Не принимайте глицин, если вы принимаете клозапин (Clozaril). (WebMd)

Максимальная доза

Максимально допустимая суточная доза для некоторых взрослых составляет всего 15 г глицина в день или 9 г в разовой дозе, при этом некоторые отмечали незначительные нарушения пищеварения (мягкий стул и легкое пищеварение дискомфорт). Другие могли без дискомфорта переносить 60 г в день в виде двух доз по 30 г.О токсичности не сообщалось для доз до 60 г (для взрослых). Одно тематическое исследование не показало токсических эффектов при такой суточной дозе в течение пяти лет. [Cleveland et al, 2010] Эти ограничения могут варьироваться от человека к человеку.

Токсичность

Исследование на крысах не выявило летальных исходов или доказательств токсичности при кормлении по максимальному протоколу токсикологических исследований 2 г / кг массы тела в день в течение 4 недель. Доза LD50 для крыс оценивается как близкая к 8 г / кг / день [Shibui et al, 2013]. Принимая во внимание тот факт, что крупные животные имеют более медленный метаболизм и, следовательно, более низкую переносимость, чем мелкие животные, и с учетом запаса безопасности Anroop & Джейкоб рекомендуют рассчитать человеческий эквивалент, разделив дозы на крысах на 6.2. Это предполагает следующую разумную верхнюю безопасную дозу и разумную более низкую токсическую дозу.

Суточное потребление	в зависимости от массы тела в день	для взрослого 65 кг в день
Разумный верхний безопасный предел *	0,3 г / кг 9055	5 21 г	Разумный нижний предел токсичности *	1,3 г / кг	84 г

* Это не официальные значения, а просто те, которые я рассчитал на основе данных и предположений, приведенных в предыдущем абзаце.

Внутривенная токсичность

Единственными задокументированными случаями отравления глицином и летального исхода у людей были случаи, связанные с осложнениями во время операции, когда раствор глицина, используемый для орошения места операции, попадал в системный кровоток в значительном объеме (часто до литров. жидкости!) Не очень актуально для обычных пероральных добавок, но я включил это здесь для полноты картины.

Раствор глицина широко используется для орошения при эндоскопических операциях.Осложнение таких процедур возникает, когда большие объемы 1,5% раствора глицина случайно попадают в кровоток. Это может привести к токсическим уровням глицина в крови, что может вызвать серьезные осложнения, включая временную слепоту или даже смерть, хотя такие эффекты частично связаны с разбавлением электролитов, а не только с концентрацией глицина. [Olsson & Hahn, 1998] Такие результаты можно повторить у животных при внутривенной инфузии 1,5% раствора глицина.

Нормальный уровень глицина в плазме равен 0.2–0,3 ммоль / л. В несмертельных случаях абсорбции оросительной жидкости (которая, тем не менее, может включать серьезные побочные эффекты, такие как преходящая слепота), уровень глицина в крови повышается до 5–8 ммоль / л [Dwivedi, 2018]. Сравните это с уровнем в крови, вызванным пероральными добавками, где 1 г натощак обычно увеличивает уровень глицина в крови на 0,1–0,2 ммоль / л. В одном исследовании однократная пероральная доза приблизительно 5 г повысила уровень глицина в крови до 0,9 ммоль / л [Gannon et al, 2002] без каких-либо побочных эффектов.В литературе задокументировано одно тематическое исследование, когда даже на крайнем верхнем уровне приема добавок, когда пациент принимал две дозы по 30 г в день, уровни в плазме повышались примерно до 3 ммоль / л, что хорошо переносилось, несмотря на близость к токсическому порогу [Cleveland et al , 2010]

Дополнительная информация

Я настоятельно рекомендую следующий подкаст с Крисом Мастджоном: Зачем вам нужен глицин: панельное обсуждение

Я уверен, что вы так же стремитесь использовать эту очень безопасную и очень разумную аминокислоту в качестве добавки. к вашей диете.Поэтому с этого момента я буду хранить его в своей клинике и использовать в своей работе с пациентами. Со временем я надеюсь, что смогу вернуться и поделиться некоторыми результатами.

ГЛИЦИН СЕЙЧАС В НАЛИЧИИ В МОЕЙ КЛИНИКЕ

Как это:

Нравится Загрузка …

Сопутствующие товары
Что такое глицин?
Глицин — это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем. Это одна из 20 аминокислот в организме человека, которые синтезируют белки, и она играет ключевую роль в создании нескольких других важных соединений и белков.
Изображение предоставлено: Даниела Максимович / Shutterstock.com
Было показано, что он безопасен в качестве пищевой добавки, хотя здоровая и разнообразная диета обычно обеспечивает необходимое количество глицина, в котором нуждается организм.
Какова роль глицина в организме?
Основная функция глицина в организме — синтез белков. Однако это также важно для здорового развития скелета, мышц и тканей.
Польза глицина для здоровья костей
Хотя влияние определенных аминокислот на минеральную плотность костей и риск заболеваний костей, таких как остеопороз, не было идентифицировано, глицин был вовлечен в улучшение здоровья костей.
Считается, что глицин (среди других незаменимых аминокислот) помогает здоровью костей за счет выработки инсулина и инсулиноподобного фактора роста 1, а также синтеза коллагена, который является важным белком для костей, тканей и мышц. здоровье во всем теле.
Польза глицина для здоровья мышц
Глицин может предотвратить разрушение мышц за счет повышения уровня креатина в организме, который представляет собой соединение, обнаруженное в мышечных клетках и производимое глицином и двумя другими аминокислотами.
Повышение уровня креатина в мышцах может помочь им лучше выполнять короткие, интенсивные всплески активности, такие как тяжелая атлетика или спринт. Несколько исследований показали, что повышение уровня креатина в организме может привести к увеличению мышечной силы, массы и мощности, а также может помочь в восстановлении после упражнений и реабилитации после травм.
Одно исследование показало, что ежедневная доза креатина от 5 г до 20 г означала, что пациенты, которым требовалось держать одну травмированную ногу в гипсе в течение 2 недель, испытывали меньшую атрофию мышц из-за бездействия, и они набирали больше силы благодаря своим реабилитационным упражнениям, чем тем, кто не принимает креатин.
В результате глицин стал популярной добавкой для бодибилдеров и тех, кто хочет набрать мышечную массу и силу. Однако организм может сам синтезировать креатин, и его можно принимать с пищей, поэтому добавки глицина для повышения уровня креатина не всегда могут быть необходимы.
Изображение предоставлено: Eugeniusz Dudzinski / Shutterstock.com
Польза глицина для здоровья тканей
Глицин в больших количествах содержится в коллагене, который представляет собой структурный белок, повышающий прочность и эластичность кожи. Это основной элемент, из которого состоят фасции, хрящи, связки, сухожилия и кости, и самый распространенный белок в организме человека.
Добавки глицина снижают уровень потери костной массы у женщин в постменопаузе с остеопенией, уменьшают разрушение суставов у спортсменов, испытывающих боль в суставах, и повышают эластичность кожи у пожилых женщин.
Польза глицина для сна
Было обнаружено, что 3 г глицина в день перед сном улучшают качество сна и уменьшают чувство усталости в течение дня у людей с бессонницей или у тех, у кого мало времени для сна.
В исследованиях на животных было показано, что инъекции глицина ограничивают активность нейронов, ответственных за возбуждение и энергетический гомеостаз, а инъекции глицина также стимулируют медленный сон у мышей, хотя связь между глицином и блокированием нейрональной активности этот вид оспаривается.
Сон также можно улучшить с помощью глицина, поскольку он снижает внутреннюю температуру тела, а более низкие температуры тела связаны с более качественным сном.
Считается, что добавка глицина активирует рецепторы N-метил-D-аспартата (NMDA) в супрахиазматическом ядре (SCN) и приводит к лучшей терморегуляции и циркадному ритму, хотя механизмы, с помощью которых глицин активирует рецепторы NMDA в SCN, вызывают лучшую индукцию сон еще не понял.
Кредит изображения: Stock-Asso / Shutterstock.com
Польза глицина для неврологического здоровья
Глицин также является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе и играет роль в обработке моторной и сенсорной информации. Он обнаружен в спинном мозге, стволе мозга и сетчатке и может как подавлять, так и способствовать возбудимости различных нейротрансмиттеров.
Это может быть полезно и опасно в зависимости от силы торможения или возбуждения и дозы глицина.
Если доза глицина слишком высока, это может вызвать фатальную гипервозбудимость в головном мозге, но сильно ингибированный глицин может вызвать мышечные судороги и асфиксию, вызывая смерть. Это связано с тем, что рецепторы глицина могут блокироваться стрихнином, который в больших количествах вызывает эти фатальные осложнения.
Однако ингибирующие функции глицина помогают управлять психологическими состояниями, такими как шизофрения, и глицин стал потенциальным терапевтическим путем для лечения симптомов шизофрении.
Глицин может увеличивать нейротрансмиссию NMDA, а низкие уровни рецепторов NMDA были описаны как возможный фактор, способствующий развитию шизофрении. Глицин безопасен для краткосрочного и долгосрочного использования и, как таковой, является эффективным средством лечения симптомов шизофрении.
Литературные обзоры показали, что добавки креатина могут улучшить функцию кратковременной памяти и способность рассуждать у здоровых людей, хотя их преимущества для людей, живущих с деменцией или другими дегенеративными когнитивными заболеваниями, полностью не установлены.
В связи с ролью глицина в создании креатина широко задокументировано, что креатин обладает нейропротекторными свойствами. Исследования на животных, изучающие преимущества креатина при черепно-мозговой травме (ЧМТ), ишемии головного мозга и травмах спинного мозга (SCI), показали, что креатин может улучшить уровень повреждения кортикальной области с 36 до 50 процентов, а у крыс с травмы спинного мозга, креатин улучшена функция двигательную.
Поскольку было доказано, что его безопасно употреблять в качестве добавки, креатиновая добавка может иметь потенциал в качестве терапевтического средства для лечения людей с черепно-мозговой травмой и травмой спинного мозга.
Какие еще есть источники глицина?
Хотя глицин естественным образом вырабатывается организмом, его также можно найти в ряде обычных продуктов, включая мясо, рыбу, молочные продукты и бобовые. Эти богатые белком продукты должны обеспечивать организм достаточным количеством глицина для здорового функционирования без необходимости добавления глицина.
Добавки глицина производятся в виде порошков или капсул, и порошки часто добавляют в еду и напитки из-за их естественного сладкого вкуса.
Сводка
Хотя глицин — простейшая аминокислота, он имеет сложный набор функций и воздействий на организм. Хотя он может подавлять определенные нейротрансмиттеры, которые могут улучшить определенные психологические состояния, он также может возбуждать нейротрансмиттеры, вызывающие мышечные судороги и потенциально смертельную гипервозбудимость мозга.
Безопасно употреблять в качестве пищевой добавки в соответствующих дозах как для краткосрочного, так и для длительного использования, однако организм обычно получает нужное количество глицина из разнообразного здорового питания.Он имеет ряд преимуществ, которые включают в себя кости, ткани, мышцы и центральную нервную систему, и, как таковой, является одной из самых важных заменимых аминокислот в организме.
Ссылки
ACNP. (2000). https://www.acnp.org/g4/GN401000008/Default.htm
Альберт А., и др. . 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью. Текущие медицинские исследования и заключения .https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
Алмада А. Л., и др. . Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания . https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
Руководство по аминокислотам
. (2018). https://aminoacidsguide.com/Gly.html
Arjmandi, B.H., и др., .Пищевая добавка с хелатом кальция и коллагена снижает потерю костной массы у женщин в постменопаузе с остеопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал лекарственного питания . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314004/
Авгеринос, К. И., и др. . Влияние добавок креатина на когнитивные функции здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Экспериментальная геронтология . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704637/
Баннаи, М., et al. Способствующие сну и гипотермические эффекты глицина опосредуются рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Нейропсихофармакология . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4397399/
Cassidy, A., et al. Потребление аминокислот связано с минеральной плотностью костной ткани и преобладанием низкой костной массы у женщин: данные дискордантных монозиготных близнецов. Журнал исследований костей и минералов . https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26334651/
Degwert, J. et al. . Пероральный прием определенных пептидов коллагена благотворно влияет на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фармакология и физиология кожи . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
Ермилов М., и др. . Эффективность высоких доз глицина при лечении стойких негативных симптомов шизофрении. Психиатрия Arch Gen . https: // jamanetwork.com / journals / jamapsychiatry / fullarticle / 204616 #: ~: text = The% 20ability% 20of% 20glycine% 20to, устойчивый% 20negative% 20symptoms% 20in% 20schizophrenia.
Хаусманн, О. Н., и др. . Защитные эффекты пероральных добавок креатина при повреждении спинного мозга у крыс. Спинной мозг . https://www.nature.com/articles/3101330
Глицин для сна: аминокислота вашей мечты
Проблемы со сном? Ты не одинок. Наше современное общество мешает некоторым людям достаточно отдыхать — будь то длительный рабочий график, социальные обязательства или просто большой стресс.Более 30% людей имеют какие-либо симптомы, похожие на бессонницу, и примерно столько же, примерно одна треть взрослых, не спят рекомендуемые 7-9 часов в сутки.
Недостаток сна является проблемой, поскольку увеличивает риск многих заболеваний, а также снижает умственную и физическую работоспособность. Чтобы усердно тренироваться каждый день, вам нужен сон.
Вместо того, чтобы прибегать к лекарствам для сна или другим альтернативным стратегиям засыпания (глубокое дыхание, подсчет овец, переворачивание подушки на более прохладную сторону), растет интерес к использованию натуральных соединений для обеспечения хорошего ночного отдыха.Глицин стал крупным игроком в сфере добавок для сна. Это может творить чудеса для вас.
Одна аминокислота с множеством ролей
Аминокислота глицин в основном известна своей биологической активностью, связанной с синтезом коллагена — белка в нашем организме, который составляет соединительную ткань, кости, хрящи, кровеносные сосуды и другие структуры. Глицин — это так называемая незаменимая аминокислота — наш организм может вырабатывать собственный глицин.
Коллаген также часто употребляется в виде добавок в виде пептидов для поддержания здоровья костей, кожи, волос и ногтей, а также витамина С, меди и цинка для поддержки собственного производства коллагена.
Глицин также используется для производства гема белка крови, креатина, молекул антиоксидантов и некоторых ферментов. Чтобы создать все эти молекулы и структуры, наш организм может самостоятельно синтезировать глицин.
Тем не менее, нам все еще необходимо принимать определенное количество диетического (или дополнительного) глицина, чтобы обеспечить его достаточное количество.
Почему важно получать достаточно? Исследования показывают, что глицин связан с некоторыми важными преимуществами для здоровья.
Показано, что люди, получающие большее количество глицина с пищей, имеют лучшую чувствительность к инсулину, меньше жира в брюшной полости, более низкое кровяное давление и меньше факторов риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт.Добавка глицина Ding2015 может повышать уровень антиоксидантов, уменьшать воспаление, Sekhar2011 и даже повышать уровень гормона роста при однократном приеме высокой дозы, Kasai1980, Kasai1978, поэтому он может быть даже полезен для выполнения упражнений и наращивания мышц. Это незаменимая аминокислота с довольно «незаменимыми» функциями.
Главная роль во сне
Некоторые из нас прибегают к лекарствам и другим методам засыпания. Хотя естественный режим сна лучше всего, иногда мозгу требуется немного таблетки от холода (буквально).Глицин может быть просто фантастическим заменителем некоторых типичных снотворных и не имеет некоторых известных побочных эффектов.
Альтернатива снотворным
Существует несколько коммерческих снотворных — от вашего традиционного мелатонина до других сильных снотворных. И да, они действительно работают, при этом большинство из них демонстрируют улучшение качества сна, способности засыпать и уменьшения проблем со сном.
Но, хотя снотворные, отпускаемые без рецепта или по рецепту, безусловно, вызывают сон, они могут не привести к правильному сну.Было показано, что некоторые снотворные вызывают изменения в различных циклах сна и архитектуре сна, увеличивают задержку сна (время, необходимое для засыпания) и даже уменьшают зависимую от сна консолидацию памяти.HallPorter2014 Они приводят к целому ряду других проблем.
В одном исследовании, в котором участникам давали 12 г снотворного (Амбиен) перед сном, их результаты на следующий день по тестам памяти были значительно снижены. объем памяти.
Снотворные также обладают различными побочными эффектами, которые могут включать изменение аппетита, запор, головокружение, дневную сонливость, газы, головную боль, дневные нарушения, замедление умственного развития или необычные сны. Это начинает походить на фармацевтическую рекламу. Многие из них звучат намного хуже, чем пропустить несколько часов сна. Естественная альтернатива без всего вышеперечисленного сейчас звучит довольно приятно.
Чтобы как следует успокоиться ночью, полностью расслабиться и отвлечься от внешнего мира, нам необходимо успокоить нашу центральную нервную систему.Глицин может помочь в этом процессе, воздействуя своей магией на весь мозг, приводя к глубокому, спокойному сну.
Mind Game
Среди множества своих функций глицин действует как тормозящий нейротрансмиттер в центральной нервной системе, участвуя в обработке моторной и сенсорной информации, помогая движению, зрению и слуху. Рецептор глицина может быть как тормозным, так и возбуждающим нейромедиатором, в зависимости от области мозга, в которой он находится.
Когда вы думаете подавляющее, думайте «успокаивающее».«Действительно, успокаивающее действие на ЦНС — одна из причин, по которой глицин исследуется в области сна, и результаты этого многообещающие. Как дополнительный глицин проникает в наши нейроны?
При экзогенном приеме (т.е. в качестве добавки) глицин действительно способен преодолевать гематоэнцефалический барьер. Здесь он накапливается в спинномозговой жидкости, которая течет по всему мозгу, где затем может распределяться и действовать соответствующим образом в различных областях. Один из эффектов заключается в активации глицином так называемых рецепторов NMDA в головном мозге.Рецепторы NMDA являются возбуждающими и, как известно, участвуют в важных функциях нервной системы, таких как синаптическая пластичность, формирование новых синапсов, важных для памяти и обучения, а также формирование нейронных сетей.
Мозг — это также то место, где глицин творит свою тормозящую магию, возможно, работая самостоятельно или вместе с другими тормозящими нейротрансмиттерами, такими как ГАМК, чтобы успокоить нервную систему.
Когда глицин связывается с рецепторами глицина в головном мозге, он подавляет возбуждение нейронов, позволяя уму чувствовать себя более непринужденно и становиться менее восприимчивым к определенным раздражителям.
Другой путь, с помощью которого глицин способствует засыпанию, — это блокирование рецепторов гормона орексина. Орексин — это пептид с долгой историей в наших механизмах выживания, который играет такую роль, как поддержание энергетического гомеостаза, стимулируя поведение, связанное с поиском пищи, и другие системы вознаграждения. Орексин также регулирует циклы бодрствования и сна, в основном поддерживая возбуждение и помогая нам оставаться бодрыми, бдительными и внимательными. Hondo2011 Люди с дефицитом орексина часто страдают нарколепсией — чрезмерной сонливостью.
Оказывается, глицин на самом деле предотвращает активацию орексиновых нейронов, по сути делая этот гормон неактивным и предотвращая действия, способствующие пробуждению. Это может помочь вам уснуть — еще одна причина, по которой дополнительный глицин может способствовать сну.
Сохранение прохлады
Способность засыпать частично зависит от падения температуры тела ночью. Более низкая температура тела связана со сном, а более высокая — наоборот. Сон в значительной степени определяется ритмом внутренней температуры вашего тела — чем быстрее вы успеваете остыть, тем быстрее вы заснете.Если вам когда-либо приходилось задремать жаркой летней ночью с неработающим кондиционером, это неудивительно.
Такие вещи, как снотворные и мелатонин, вызывают сон, понижая температуру тела; глицин также потенциально способствует засыпанию посредством того же механизма.
В одном исследовании было показано, что введение глицина способствует засыпанию и сокращает время перехода в медленный сон за счет механизмов, полностью связанных с падением температуры тела в результате вазодилатации кровеносных сосудов.Kawai2015 Это охлаждение произошло примерно через 90 минут после приема внутрь.
Расширение кровеносных сосудов необходимо для увеличения притока крови к коже и отвода тепла от сердцевины. Как это происходит и где? Основным участком вазодилатационного действия глицина оказались рецепторы NMDA, расположенные в супрахиазматическом ядре (SCN) — части мозга, которая регулирует циркадные ритмы.
Страна грез: глицин и быстрый сон
Сон с быстрым движением глаз (REM) — это этап, на котором мы видим сны.
Быстрый сон также выполняет другие необходимые функции: стимулирует области мозга, необходимые для создания и сохранения воспоминаний, укрепляет нейронные связи и способствует отдыху и благополучию. Жизненно важно, чтобы сон включал фазы быстрого (и не-быстрого) сна и чтобы мы проводили адекватное время на каждой из них.
Важным моментом в фазе быстрого сна является процесс атонии, когда наше тело временно парализуется, и мы перестаем действовать в соответствии с нашими сновидениями. Вероятно, это спасло стакан воды на прикроватной тумбочке от пролития, а вашего спящего партнера — от быстрого удара по голеням.Когда этот процесс терпит неудачу (так называемое расстройство быстрого сна), люди двигаются, пинаются, метаются, кричат и даже плачут во время быстрого сна. Проще говоря, вы хотите, чтобы ваше тело было временно неподвижно во время сна.
Было показано, что глицин отвечает за ингибирование соматических мотонейронов во время быстрого сна, которые вызывают потерю мышечного тонуса. Chase2008 Это означает, что он может иметь большой терапевтический потенциал при расстройствах быстрого сна. Вы можете поблагодарить глицин за то, что не вышибли его из постели прошлой ночью — и, возможно, винить его, если вы это сделали.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это главные часы, синхронизирующие то, что происходит внутри нашего тела, с тем, что происходит (предположительно) вне его. Когда мы проголодаемся, когда мы засыпаем и когда мы работаем наилучшим образом, зависит от правильного функционирования циркадных ритмов. Когда ритмы не выровнены, физиология становится беспорядочной и могут возникнуть болезни. Фактически, десинхронизированные циркадные ритмы недавно были связаны с повышенным риском ожирения, рака Бруссарда 2016, сердечно-сосудистых заболеваний, Морриса 2012 и психических расстройств, таких как депрессия.Baron2014
Исследования показали, что введение глицина в определенное время дня может сбросить смещенный циркадный ритм, синхронизируя тело до нормального состояния.Mordel2011 Супрахиазматическое ядро (SCN) — область мозга размером с рис, которая контролирует циркадные ритмы — на самом деле содержит нейроны, которые активируются глицином.
Ритмы могут выйти из строя из-за смены рабочего графика, поездки по стране или даже нескольких ночей в выходные.
Глицин, возможно, можно использовать для перестройки внутреннего ритма организма и восстановления вашей физиологии.Mordel2011
Мелатонин
Возможно, вы знаете его как «молекулу сна». Действительно, выработка мелатонина повышается в течение дня, достигая пика ночью (у людей) и играет фундаментальную роль в регулировании наших циркадных ритмов; он контролирует весь цикл сна / бодрствования. Вот почему так много людей принимают мелатонин от проблем со сном.
Глицин может косвенно играть роль в производстве мелатонина и, следовательно, в сне. Это могло произойти из-за серотонина. Также известно, что этот «гормон хорошего самочувствия» участвует в цикле сна / бодрствования.Серотонин накапливается в мозгу, когда мы бодрствуем, и после того, как накапливается достаточное количество, способствует началу сна. Люди с низким уровнем серотонина, как правило, меньше времени проводят в восстановительном медленном сне ночью, а также имеют более высокую распространенность бессонницы и депрессии. Вашадзе 2007
Откуда берется глицин? Прием глицина приводит к увеличению уровня серотонина в организме, а серотонин используется для синтеза мелатонина. Bannai2011
При расстройствах сна, которые могут быть результатом низкого количества мелатонина или серотонина в головном мозге, глицин может увеличивать уровни эти нейротрансмиттеры, способствующие сну, и помогают изменить баланс мозга в пользу отдыха, расслабления и счастья.
Управляйте химическими веществами своего мозга, не позволяйте им управлять вами.
Добавки и сон
Учитывая такую важную роль в процессах, связанных со сном, неудивительно, что несколько исследований показали, что прием глицина перед сном может улучшить многие аспекты сна и, возможно, даже привести к другим преимуществам, пока вы бодрствуете. .
Все об этом качестве
Как бы мы ни подчеркивали важность 7–9 часов, качество сна не менее важно.Качественный сон освежает мозг, укрепляет воспоминания и восстанавливает тело и разум. Люди, сообщающие о проблемах со сном, имеют более низкую рабочую память и скорость решения проблем, а также усиление симптомов депрессии. Nebes2009
Глицин улучшает качество сна. Доза 3 г глицина, принятая перед сном, стабилизировала сон, уменьшила время, необходимое для засыпания (известное как латентность начала сна), и уменьшила время, необходимое для перехода в медленноволновой сон (SWS) у плохо спящих. Bannai2012, Inagawa2006 Эти изменения были подтверждены с помощью золотого стандарта измерения качества сна, полисомнографии (ПСГ), который измеряет активность мозговых волн.
Люди также сообщают, что после отдыха, вызванного глицином, они лучше спали.
Было показано, что большая доза глицина в 3 г улучшает удовлетворенность участников сном. Yamadera2007 Люди, получавшие глицин перед сном, также сообщали о снижении дневной сонливости, повышении ощущения «бодрости и бодрости» в течение дня и об общем качестве сна. «Ясновидение». Inagawa2006
Это тип отдыха, который вы можете ожидать от ночного сна после приема определенных вспомогательных средств для сна, поскольку люди, которые их принимают, сообщают, что чувствуют себя более отдохнувшими после пробуждения, и вы тоже можете.Эти результаты резко контрастируют с сообщениями о дремоте, вызванной приемом лекарств, когда по иронии судьбы дневная работоспособность и настроение часто ухудшаются на следующий день.
Лучше спать при стрессе
Иногда наше окружение или график поездок просто не позволяют нам получить качественный сон, в котором мы нуждаемся. Какие есть варианты, если вы уже лишены сна? Глицин тоже мог бы стать героем.
Одно исследование давало три грамма глицина людям, которые были ограничены во сне на 25% меньше, чем их нормальный сон в течение трех ночей.У них был более низкий уровень утомляемости и сонливости в течение дня, а также улучшились психомоторные показатели по сравнению с группой плацебо, не получавшей добавки.BannaiM2012 После всего 5,5 часов сна в течение трех ночей участники сохранили нейроповеденческую функцию и бдительность.
У вас проблемы со сном в отелях или в доме свекрови? Если вы находитесь в незнакомом месте или в ситуации, когда недостаток комфорта может привести к нарушению сна, добавление глицина может предотвратить ночную бессонницу.Крысы, которых поместили в новую клетку, спали значительно хуже — у них было больше нарушений сна и бодрствования по сравнению с их уютной «домашней» клеткой. Когда эти озлобленные грызуны получили дозу глицина, бодрствование уменьшилось, сон увеличился, их внутренняя температура тела снизилась, а активность тета-волн головного мозга повысилась. Kawai2015
Хотите ли вы заснуть, спать глубже или проснуться чувствуя себя более свежим, глицин определенно должен стать дополнением к вашей стратегии гигиены сна.
Дозировка глицина для сна
Пытаетесь решить, сколько глицина вам нужно, чтобы получить вышеуказанные преимущества? В исследованиях, проводимых на людях, обычно использовалось три грамма глицина. Обычно это делали за 1-2 часа до сна.
Хотя глицин можно найти в форме капсул и купить без рецепта, он может обеспечить дополнительные преимущества в сочетании с другими ноотропными ингредиентами.
Ноотропы, не вызывающие привыкания для сна, как правило, содержат ~ 500 мг L-глицина и сочетаются с глицинатом магния, L-теанином и мелатонином; ингредиенты, которые, как было показано, по отдельности сокращают время засыпания, повышают качество и эффективность сна, а также уменьшают стресс, беспокойство и воспаление.Brzezinski2005, Unno2013, Nielsen2010
Вы можете принять Yawn вместе со стаканом воды или небольшим перекусом примерно за час до сна (или когда вы хотите заснуть).
Побочные эффекты?
Не совсем.
При приеме в правильной дозе кажется, что лечение глицином практически не вызывает побочных эффектов. Одно исследование даже показало, что доза 5 г, принимаемая три раза в день (во время еды), хорошо переносится. Hippolyte2014 Когда сообщается о побочных эффектах, наиболее распространенными из них являются легкая боль в животе, проблемы с желудочно-кишечным трактом или мягкий стул.
Беспокоитесь о том, что глицин заставляет вас устать не в то время? Было доказано, что даже при приеме в дозе 9 г в течение дня глицин не вызывает нежелательной сонливости.Bannai2012 Итак, если вы беспокоитесь о том, чтобы уснуть во время встречи, не беспокойтесь; глицин может не вызывать сонливость.
Dream On
Может быть, у вас проблемы со сном. Возможно, вы просто пытаетесь улучшить качество сна. Может быть, вам нужна дополнительная бодрость в течение дня, чтобы выступать и чувствовать себя лучше.
Какой бы ни была цель, хорошего ночного сна можно добиться с помощью добавки глицина и мягкой подушки.