Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Семь дней – вполне реальный срок для того, чтобы сбросить лишний вес, но стоит быть внимательной. Рацион с жесткими ограничениями может быть полезен твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях, и не навредить себе.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диета для похудения

Как похудеть за неделю

Когда перед отпуском или торжественным случаем ты говоришь себе «Похудей за неделю», и на ум приходит рабочая диета, вспомни о последствиях для организма. К примеру, голодовка чревата срывами и плохим самочувствием, переход на монопитание – нехваткой витаминов и минералов, как и любое строгое меню. Вводя свой организм в состояние стресса, ты рискуешь заполучить более внушительные проблемы, чем несколько лишних кило.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Очевидно, что мечта многих девушек заключается в том, чтобы похудеть за неделю и убрать живот, сделать более изящными бёдра, а заодно избавиться и от щёк. Существенная потеря веса может привести к потере надоевших складок, которые образуются на животе и спине. Но большие колебания губительны для здоровья, потому что рацион должен быть в первую очередь сбалансированным. Далеко не все диеты позволяют соблюдать это непреложное правило. Поэтому важно терять лишнее грамотно и стараться не набирать массу после преодоления очередного этапа на пути к стройности.

Похудей за неделю, соблюдая правила

Когда ты вводишь в свою жизнь определенные пищевые правила, поначалу может быть сложно. Но постепенно они становятся привычкой, ты видишь положительные перемены, и уже не понимаешь, как раньше обходилась без них. Планируя диету на неделю, ты потом расскажешь подругам, как легко похудела за 5 недель. Не благодаря отказу от еды и не на голодном пайке, а с помощью соблюдения простых принципов.

Пей воду

В день диетологи советуют пить 30 мл воды на килограмм веса. Таким образом, при весе в 80 кг нужно употреблять 2,4 литра. Вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и сдерживает аппетит. Если ты выпиваешь норму, то помогаешь организму перестать удерживать воду, а это ведет к снижению веса. Во время недельной диеты, в которой присутствуют тренировки, это еще более актуально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтракай

Первый прием пищи важен сразу по нескольким причинам. Если в завтраке присутствуют сложные углеводы, клетчатка и белки, то они дают энергию на весь день и надолго обеспечивают чувство сытости без тяжести в желудке. Похудеть за неделю без полноценных завтраков просто не получится. Пропуская его, ты будешь наверстывать упущенное в течение дня и переедать. До обеда допустимы даже легкие десерты, но только пусть они будут не первыми после пробуждения.

Высыпайся

Без отдыха никуда. Нельзя сбросить за неделю вес, если спать меньше нормы. Норма для взрослого человека 8 часов. Ученые доказали, что люди, которые каждый день ложатся спать до 23 часов, не отнимают у мозга контроль над гормонами насыщения и голода. Благодаря полноценному сну и своевременному отправлению в объятия Морфея уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому легче сохранять стройность и стремиться к ней.

Ешь без гаджетов

Привычка есть перед сериалом знакома практически каждой девушке и не только той, что мечтает похудеть за неделю. Сосредоточившись на внешнем раздражителе, мы теряем цепочку – вкусовые ощущения и сигнал о сытости, который желудок пытается подать мозгу. Мы просто игнорируем то, что уже хватит и продолжаем отправлять вкусности в рот. При просмотре мы, конечно, не двигаемся, получаем тяжесть в желудке и прибавку в весе. Заметь, стоит отключить телевизор или компьютер, трапеза закончится гораздо быстрее.

Двигайся

Если ты уже дружишь со спортом, то точно знаешь, как похудеть за неделю и какие для этого нагрузить мышцы. Но иногда на него нет времени и желания, поэтому важно находить возможности, чтобы просто подвигаться. Пройтись пешком вместо лифта, прогуляться несколько остановок, заняться уборкой после десерта. Старайся использовать любую возможность, чтобы провести несколько минут в движении и сжечь полученные с едой калории. Заодно помочь суставам и мышцам размяться.

Перестань подсаливать

Любая диета, на неделю или две, основывается на полном или почти полном отказе от соли. Схемы питания направлены на то, чтобы выводить из организма лишнюю жидкость, а соль препятствует этому. Стоит сократить ее употребление, килограммы начинают уходить. Это не всегда сразу жир, сначала уходит «вес воды». Можешь попробовать сбрызгивать салат соком лимона, в другие блюда добавлять тмин, розмарин, кинзу, укроп, петрушку и так далее. И скоро заметишь, какой вкусной может быть еда без натрия. Мы даже не говорим про копчености, соусы и консервированные продукты – это кладезь соли, и эти продукты желательно избегать.

Дружи с овощами и фруктами

Желательно выбирать те, в которых много воды. В таких фруктах и овощах меньше калорий. К примеру, сбросить вес за неделю поможет скорее огурец и яблоко, нежели банан и свекла. В первых двух чуть больше 60 ккал на 100 г продуктов, а во втором тандеме – 130. Содержание полезных соков быстрее побеждает голод и насыщает. Листовые и зеленые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые – это всё твои друзья. Кроме того, овощной салат перед обедом или ужином позволит съесть меньше других, более калорийных блюд. Желудок будет наполнен клетчаткой и витаминами.

Диета «2 кг за неделю»

Ставить задачу, как похудеть на 2 кг за неделю, должны перед собой люди, страдающие ожирением. Естественно, под присмотром специалистов. Для более стройных людей нормой считается потеря одного процента собственного веса за семь дней. Если ты весишь 60 кг, без вреда для здоровья можно терять 600 г. Как правило, для того, чтобы похудеть на килограмм за неделю, не нужно прилагать слишком больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или легкие физические нагрузки.

В качестве активности достаточно каждое утро выполнять зарядку по 10-15 минут. К примеру, крутить обруч, бегать на свежем воздухе, приседать, делать растяжку, прыгать со скакалкой и так далее. Не успеешь оглянуться, как обнаружишь, что за неделю похудела на 2 кг и даже больше. Снижение веса будет более комфортным также за счет пересмотра плана питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку. Иногда достаточно отказаться от быстрых углеводов – «пустых» калорий, чтобы почувствовать легкость и заметить уход сантиметра в талии.

Если лишние 10 минут сна для тебя важней и не хочется вставать на зарядку, внеси корректировки в режим питания. Плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды в течение дня, исключи хлеб, соусы и сладости. Но эффективнее похудеть женщине за неделю помогает как переход на правильное питание, так и спорт. Так ты держишь мышцы в тонусе, а планомерное похудение не даст коже обвиснуть.

Диета «5 кг за неделю»

Мы обозначили, на сколько можно похудеть за неделю безопасными темпами, если говорить о потерях именно жировой массы. Все, что выше килограмма за семь дней, считается уже более сложной задачей. Но для многих девушек эта планка кажется недостаточной, и они хотят скидывать вес быстрее.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно значительно снизить объем потребляемых калорий. Столь ощутимая потеря веса будет заметна окружающим. Иногда именно такая цифра отделяет нас от фигуры мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть привлекательно в открытых нарядах.

Начни диету с самого сложного – с разгрузочного дня, к которому постарайся подойти загодя, постепенно снижая порции. Проведи день на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Обязательно пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Планов для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. Практика показывает, что так можно похудеть за неделю в домашних условиях достаточно быстро. За этот срок потери составят от 2 до 5 килограммов.

Для того, чтобы девушке за неделю похудеть в животе и боках, нужно не пропускать завтрак, выпивать стакан воды (лучше с лимоном) за 30 минут до приема пищи и питаться маленькими порциями 5 раз в день. Речь идет о 150 г еды за присест. Сейчас следует налегать на блюда, приготовленные на пару, сырые овощи и фрукты (последние не позднее 16 часов). О сладостях и алкоголе придется забыть совсем, а соль оставить в самом минимальном количестве.

Рацион и режим питания играют первостепенную роль. А когда нет времени, худеющие пытаются найти способ, как похудеть за неделю без спорта. Конечно, ты можешь оставить для себя походы по лестнице, долгие прогулки или короткую пробежку. Но достичь результата можно только при достаточной физической активности. За неделю диеты должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок.

Диета «7 кг за неделю»

Ставя цель похудеть на 7 кг за неделю, ты должна помнить о ловушках, которые готовишь организму. Такое снижение веса может быть опасным, особенно, если лишняя масса не так уж велика. Тебе придется ввести организм в режим строжайших ограничений, фактически голодать, что ведет к слабости, головокружениям, проблемам с ЖКТ. Хочется побаловать себя вкусненьким или просто полноценно поесть, а нельзя, требуется сила воли.

Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая схема – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета. Первые три дня ты ешь белковую пищу (вареные яйца, обезжиренный творог и отварная куриная грудка). А оставшиеся дни – рис, картофель и яблоки. Каждый названный продукт в течение одного дня.

Помни, что одно дело, когда ты похудела на семь килограммов за 3 недели, а другое – всего лишь за семь дней. Экспресс-диеты ведут к сбоям репродуктивной системы, снижению иммунитета, снижению тонуса мышц, перепадам настроения, депрессии. Еще при этом несложно поймать целый букет заболеваний ЖКТ – запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву, вздутие живота. По этой причине не стоит и думать о том, как похудеть за неделю на 10 кг. Для этого нужно тратить примерно 13,5 тысячи ккал в сутки. Чтобы этого достичь, нужно, к примеру, бегать 19 часов со скоростью 10 км/ч. Мягко говоря, это нереально.

Если ты совсем откажешься от еды, то постепенно можешь прийти к такому серьезному заболеванию, как нервная анорексия. На форумах можно встретить рассказы девушек из разряда «Похудела за неделю на 10 кг, съев за все время шесть яблок и два огурца!». Они мечтают стать хрупкими, не иметь ни грамма жира и поначалу радуются потере аппетита. Потом, когда они пытаются съесть хотя бы порцию нормальной еды, у них не получается. Им попросту больно. Если не хочешь попасть в их ряды, лучше не задавайся вопросом, как похудеть за неделю на 10 килограммов. Никакие поводы и причины не стоят такой жертвы.

Похудеть за неделю: вариант меню

• 1 день – 6 вареных яиц
• 2 день – 1 кг обезжиренного творога
• 3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
• 4 день – 100 г вареного риса
• 5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
• 6 день – 1 кг яблок
• 7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Недельная диета против двухнедельной

Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими.

Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни.

Фото: Getty Images

диета для ребенка на неделю в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Калькулятор роста и веса

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

• Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

• Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

• Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

• На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

• Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
• Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

12 эффективных и безопасных способов похудеть для детей

Здоровое питание и изменение образа жизни облегчают достижение цели.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

image: Shutterstock

Если ваш ребенок не худеет, несмотря на все попытки, полезно знать несколько полезных советов о том, как помочь детям похудеть. Помощь детям в снижении веса важна, так как избыточный вес или ожирение могут подвергнуть ребенка нескольким долгосрочным проблемам со здоровьем. Кроме того, это может помешать их правильному росту и развитию.

По данным ВОЗ, около 38,2 млн детей в возрасте до пяти лет имели избыточный вес или ожирение в 2019 г.и более 340 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет имели избыточный вес или ожирение в 2016 г. (1). Это отражает необходимость того, чтобы родители играли активную роль в том, чтобы помочь своим детям похудеть.

Прочтите о распространенных ошибках при похудении и об эффективных способах помочь вашему ребенку похудеть.

Распространенные ошибки при похудении

Потеря веса связана не только со здоровым питанием и включением овощей и фруктов в рацион или выполнением физических упражнений. Родители должны понимать, что похудение – это непрерывный процесс. Выявление своих недостатков и внесение соответствующих изменений продолжаются до тех пор, пока вы не достигнете результатов.

Вот несколько распространенных ошибок при похудении, которые могут помешать вашему ребенку похудеть.

1. Постановка нереалистичных целей

Планы похудения эффективны только тогда, когда вы правильно ставите цели. Например, прежде чем вы наметите, сколько килограммов нужно сбросить вашему ребенку, постарайтесь контролировать его прибавку в весе. Делайте маленькие шаги и помните, что важен каждый шаг.

2. В поисках быстрого похудения

Быстрое похудение заманчиво, но вредно для здоровья. Несколько родителей желают сделать сразу все возможное, чтобы помочь своим детям мгновенно похудеть. Вы также можете установить несколько новых правил в отношении еды, сна и физических упражнений и даже наложить некоторые ограничения на своего ребенка. Но помните, это может иметь неприятные последствия.

Связанный: 15 простых упражнений для детей, которые можно выполнять дома

Одновременные многочисленные изменения в рационе питания или пищевых привычках ребенка, а также в общем образе жизни могут сделать его путь к похудению непосильным и утомительным. В долгосрочной перспективе это демотивирует ваших детей.

3. Беспорядочное питание

Изображение: Shutterstock

Некоторые дети и подростки пропускают приемы пищи, недоедают или придерживаются ограничительных режимов питания, чтобы похудеть. Это может привести к потере веса, но они также могут замедлить метаболизм и создать риск дефицита питательных веществ в долгосрочной перспективе. Кроме того, как только ребенок или подросток начинает нормально есть, его вес возвращается, что делает все предыдущие усилия тщетными.

4. Соблюдение нестандартной диеты

Диета для снижения веса должна учитывать возраст, состояние здоровья и особые потребности человека. Некоторые дети и подростки часто следуют случайным планам диеты, которые они видят в Интернете. Поскольку эти диеты могут не соответствовать вашим диетическим потребностям, они могут принести больше вреда, чем пользы, а также не обеспечить необходимое питание.

5. Избегание физической активности

Детям в возрасте от 6 до 17 лет требуется 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день (2). Если они часами сидят в своих гаджетах и ​​мало времени проводят на свежем воздухе, какая бы ни была программа похудения, это не даст результатов. Регулярная физическая активность и здоровое питание помогают эффективно похудеть.

По теме: 20 лучших продуктов для здорового питания для детей и советы, как заставить их есть

6. Снижение мотивации

Изображение: Shutterstock

Дети нуждаются в положительном поощрении, чтобы продолжать свое путешествие по снижению веса. Бывают случаи, когда ребенок может потерять интерес или почувствовать себя демотивированным. Вы должны поддержать своего ребенка. Мотивируйте и обучайте их важности упорства и вознаграждайте их соответствующим образом. Ваша семья также может придерживаться обычной диеты и заниматься спортом, чтобы подавать правильный пример вашему ребенку.

Помимо этих, могут быть и другие ошибки, которые вы можете совершать, выполняя план похудения для вашего ребенка. Выявление их и внесение соответствующих изменений может помочь в достижении желаемых результатов.

Знаете ли вы?

Недостаток сна может заставить детей есть больше и быть менее физически активными, что приводит к нежелательному увеличению веса (8).

Советы, которые помогут вашему ребенку похудеть

Поддержание баланса между потреблением энергии (еда) и расходом энергии (физическая активность) необходимо для эффективного снижения веса. Попробуйте следующие здоровые привычки, чтобы помочь вашему ребенку похудеть.

1. Установите реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели

Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, чтобы определить общую потерю веса, необходимую вашему ребенку, и сроки, в которые это может быть достигнуто. Учитывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, краткосрочной целью может быть прекращение набора веса в течение 15 дней или месяца. Затем эта цель должна привести вас к долгосрочной цели вашего ребенка – сбросить около 10 кг за четыре-пять месяцев.

2. Начните с малого и постепенно продвигайтесь к цели

Возможно, вы захотите попробовать много дел одновременно, но это может ошеломить вашего ребенка. Выберите одну область в неделю и работайте над ее достижением. Например, в течение недели вы можете направлять и помогать своему ребенку заменять все подслащенные напитки или напитки, такие как сок или газированные напитки, нежирными молочными продуктами, включая пахту. Постепенное продвижение может быть достигнуто только с последовательной дисциплиной.

3. Персонализируйте рацион вашего ребенка

Кормите своих детей хорошо сбалансированным питанием, включающим различные продукты. Осуществляйте контроль над порциями, чтобы все необходимые питательные вещества могли быть получены из продуктов без риска набора веса. Детям и подросткам необходимо от двух до четырех чашек овощей, от двух до двух с половиной чашек фруктов, от шести до десяти чашек зерновых и три чашки молочных продуктов в неделю, в зависимости от их общего потребления калорий (3 ).

4. Следите за тем, чтобы ваш ребенок не пропускал завтрак

Завтрак — это первый прием пищи в день, который дает вашему ребенку энергию и питательные вещества для выполнения функций организма до следующего приема пищи во второй половине дня. Тем не менее данные свидетельствуют о том, что почти от 8 до 12 процентов всех детей школьного возраста пропускают завтрак (4). Пропуск приема пищи не только приводит к недостаточности питания, но и замедляет обмен веществ (5).

См. также: 10 лучших идей для завтрака с высоким содержанием белка для детей

5. Обеспечьте доступность здоровых закусок и продуктов

Держите нездоровую и нездоровую пищу вдали от легкодоступного для вашего ребенка и замените ее более здоровыми вариантами. Это исключает возможность употребления нездоровой пищи, когда ребенок голоден, и может постепенно приучать его к правильному выбору диеты.

6. Адаптируйте свою деятельность в соответствии со своими потребностями и интересами

Изображение: Shutterstock

Очень важно вовлечь ребенка в активную игру. Каждый ребенок уникален, как и его любовь к деятельности. Некоторым детям может нравиться бегать, а другим — плавать или играть в футбол. Поймите интересы вашего ребенка и спланируйте его деятельность по снижению веса.

7. Воздержитесь от причудливой или низкокалорийной диеты

Если ваш педиатр или диетолог не попросит вас об этом, не позволяйте ребенку следовать причудливой или низкокалорийной диете. Такие диеты несбалансированы по питательным веществам, что создает риск недостаточности питательных веществ. Кроме того, они могут замедлить обмен веществ у ребенка, что затруднит похудение. Потеря веса необходима, но не за счет недостаточности питания.

Быстрый совет

Замените перекусы с высоким содержанием жира, сахара и соли более здоровыми альтернативами, такими как чашка черники или винограда, чашка овощей с хумусом или четверть чашки тунца, завернутого в листья салата ( 8).

8. Никогда не используйте добавки или таблетки для снижения веса для детей

Никогда не используйте добавки или таблетки для снижения веса для детей, даже если они теряют вес очень медленно или не теряют вес. Безопасность и эффективность таблеток и добавок для похудения для детей неизвестны. Кроме того, они могут иметь долгосрочные неблагоприятные последствия, которые могут препятствовать общему развитию ребенка.

9. Ведите учет изменений в питании и физической активности

Ведите дневник и записывайте общие усилия, которые они прилагают для похудения. Поделитесь этой записью со своим педиатром и обсудите области улучшения. Это поможет выявить недостатки и оперативно их исправить.

10. Поддержите своего ребенка

Поймите проблемы потери веса вашего ребенка и подтвердите, что вы его поддерживаете. Каждый ребенок сталкивается с различными проблемами потери веса. Слушайте своего ребенка и помогите ему достичь своей цели.

11. Подавайте правильный пример

Всей семьей следуйте здоровому питанию и ведите активный образ жизни, так как дети учатся у своих старших. Итак, практикуйте то, что вы проповедуете, и соблюдайте диету, которой вы бы хотели, чтобы придерживался ваш ребенок. Это относится к вашим действиям дома и на улице. Например, вы можете заказать здоровую пищу во время еды в ресторане.

12. Обратитесь за профессиональной помощью или советом к экспертам

Изображение: Shutterstock

Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу или тренеру по снижению веса. Они составят для вашего ребенка индивидуальную программу похудения в соответствии с его возрастом и общим состоянием здоровья. Кроме того, они предложат консультации и мотивацию, которые понадобятся ребенку, чтобы понять свое состояние и действовать преданно. Для вас, как для родителя, важно предоставить вашему ребенку достаточную поддержку семьи в его путешествии по снижению веса, что, в свою очередь, поможет ему повысить самооценку и уверенность в себе и научиться искусству настойчивости.

Если ваш ребенок не теряет вес, несмотря на все ваши усилия, обратитесь к педиатру, чтобы исключить основную проблему со здоровьем. Гипотиреоз и синдром Кушинга — хронические заболевания, при которых похудение затруднено из-за замедления обмена веществ.

1. Сколько килограммов может сбросить ребенок за неделю?

Постепенная потеря веса — самый безопасный способ похудеть и сохранить его. Как правило, взрослым рекомендуется сбросить от 0,5 до 0,9 кг (6). Однако это число может варьироваться для детей в зависимости от возраста, образа жизни, потребления калорий и общего состояния здоровья. Лучше всего посоветоваться с педиатром и понять, какие цели по снижению веса соответствуют возрасту вашего ребенка.

2. Какое упражнение лучше всего подходит для детей, чтобы быстро похудеть?

Потеря веса должна быть постепенной. Здоровая потеря веса может быть достигнута путем балансирования потребления калорий и расхода энергии. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети и подростки в возрасте от шести до 17 лет должны каждый день заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности в течение 60 минут (2). План упражнений должен включать аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и костей, чтобы похудеть и сохранить общее состояние здоровья.

3. Когда мне следует беспокоиться о потере веса моим ребенком?

Если ваш ребенок слишком быстро теряет вес или испытывает непреднамеренную потерю веса, поговорите об этом с врачом. Вы также можете проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, если ваш ребенок пропускает приемы пищи, жалуется на боль во время еды или раздражителен, когда его просят нормально есть (7).

Нахождение в идеальном диапазоне ИМТ считается здоровым для всех возрастных групп и необходимо для обеспечения эффективного функционирования всех систем организма. И наоборот, избыточный вес может вызвать несколько долгосрочных побочных эффектов. Хотя экспресс-диеты непрактичны и невозможны для детей, родительская поддержка, мотивация и образование могут помочь им в здоровом достижении своих целей в отношении веса. Родители могут помочь детям получить необходимую мотивацию для похудения с помощью позитивного подкрепления, постановки реалистичных целей и личного примера. Кроме того, обратитесь за помощью к сертифицированному диетологу или педиатру, чтобы направить ребенка на путь похудения по правильному пути.

Ключевые указания

• Ставьте перед детьми практичные, достижимые и долгосрочные цели по снижению веса.
• Избегайте идей мгновенного похудения, неустойчивых моделей питания и таблеток для похудения.
• Подавайте пример, обращайтесь за профессиональным советом и воздерживайтесь от уничижительных или демотивирующих слов и комментариев.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Ожирение и избыточная масса тела; ВОЗ
2. Какая физическая активность нужна детям?; CDC
3. Рекомендации по питанию для американцев; USDA
4. Дело о завтраке; Американская академия педиатрии
5. Мифы и факты о метаболизме; Правильно питайтесь, Академия питания и диетологии
6. Поддержание потери веса; Johns Hopkins Medicine
7. Потеря веса у детей может быть сигналом опасности; Детская больница Рады
8. Советы, которые помогут детям поддерживать здоровый вес; Центр контроля и профилактики заболеваний

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

7 способов помочь вашему ребенку похудеть

Родители

Уровень ожирения среди детей растет. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имеют избыточный вес в 19 странах.99 до 2000 года, по сравнению с примерно 11 процентами в 1998 по 1994 год. Исследование также показало, что увеличение показателей избыточного веса и ожирения привело к тому, что все больше и больше детей диагностируют ранее взрослый, ob

7 способов помочь вашему ребенку похудетьGetty Images / Today

12 июля 2011 г. , 8:41 UTC

Дженнифер Трахтенберг, доктор медицинских наук

Уровень ожирения среди детей растет. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имеют избыточный вес в 19 странах.с 1998 по 1994 год, по сравнению с примерно 11 процентами в 1998–1994 годах. Исследование также показало, что увеличение показателей избыточного веса и ожирения привело к тому, что все больше и больше детей диагностируются с ранее взрослыми заболеваниями, связанными с ожирением, такими как высокий уровень холестерина и тип II сахарный диабет.

Не существует быстрого и простого способа помочь вашему ребенку похудеть. Это требует долгосрочных изменений в образе жизни и пищевых привычках, которые должны быть включены в структуру семьи. Но это можно сделать. Вот как:

1. Ставьте перед ребенком реалистичные цели.
Поскольку дети все еще растут, лучше помочь им сохранить, а не похудеть. По мере того, как ваш ребенок растет, не набирая в весе, он естественным образом становится стройнее. Для детей с избыточным весом или ожирением хорошей целью является снижение веса на один фунт в неделю. Чем более достижима цель, тем больше вероятность того, что ваш ребенок сможет жить с этими жизненными изменениями.

2. Поощряйте занятия спортом.
Любой вид аэробной активности поможет вашему ребенку расходовать калории. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и катание на роликах — отличные способы сжечь калории. Вы также должны поощрять своего ребенка оставаться активным другими способами, например, пользоваться лестницей вместо лифта или ходить пешком, а не ехать в дом друга или в местный магазин.

3. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
Поощряйте вашего ребенка есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса каждый день, чтобы у него не было длительного чувства голода, что в конечном итоге может привести к перееданию. Дайте ей много фруктов и овощей и предложите ей пить воду. Апельсин не только содержит меньше калорий, чем стакан апельсинового сока, но и содержит клетчатку, которая может помочь вашему ребенку чувствовать себя более сытым и довольным. Предлагайте продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное молоко и нежирные йогурты или сыры. Нежирные закуски, такие как попкорн или крендельки, лучше, чем картофельные чипсы, пирожные и печенье.

4. Измените пищевые привычки вашей семьи.
Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, а не как занятие. Подавайте семейные обеды только на кухне или в столовой и не отвлекайтесь на другие отвлекающие факторы, такие как телевизор. Если ваш ребенок ест во время просмотра телевизора, он может не осознавать, сколько еды он съедает, и в конечном итоге переедает.

5. Попробуйте методы модификации поведения.
Система вознаграждений может помочь мотивировать вашего ребенка придерживаться диеты.