Как побороть лень и начать жить?: system_psiholog — LiveJournal

Список важных дел длиною в жизнь. Так много всего нужно сделать, но лень. Лучше уж лечь поспать. Мягонький диван так и манит к себе. Глаза закрываются… Но подожди! Хотелось же заняться спортом, читать по сто страниц в день, соблюдать все дедлайны! Все условия есть: и на рабочем месте порядок навела, и во всей квартире. Три раза подряд! И план составила. Подробно расписала все дела. Что же делать? Как побороть лень и начать жить, если уже все перепробовала и все равно не могу сдвинуться с мертвой точки?

Мечтаешь о деятельной жизни, о великих свершениях, а когда до дела доходит — мешает что-то. Будто бы стена появляется между тобой и той жизнью, которой хочется жить. Так как же перебороть лень? Пройти сквозь эту стену?

Для того чтобы понять, как преодолеть лень, нужно осознать причины ее возникновения. Для каждого человека эти причины индивидуальны. Рассмотрим наиболее распространенные ситуации с точки зрения Системно-векторной психологии.

Есть люди, которые от природы хотят сделать все идеально. Это их естественное желание — быть самыми лучшими, выполнять любое дело, за которое ни возьмутся, на сто процентов. Благодаря своим природным желаниям они могут стать экспертами практически в любой области. А внимание к деталям делает из них лучших профессионалов и специалистов! Это люди, обладающие анальным вектором.

Казалось бы, такой человек не может быть ленивым. Ведь невозможно стать профессионалом, лежа на диване. Однако не все так просто. И даже потенциальные профессионалы задаются вопросом — как побороть нежелание начинать новое дело, если так хочется поспать, посидеть в соцсетях, попить кофе.

Прокрастинация не является ленью, однако может ею казаться. Когда у человека накапливается большое количество невыполненных дел, он скорее всего спишет это на лень и нежелание работать. Однако прокрастинация имеет другие корни.

Человек с анальным вектором не рождается экспертом. Он им становится. Старательно накапливает знания и умения. Из-за своего естественного желания сделать все на отлично он может казаться другим людям медлительным. Ведь он рассматривает каждую мелочь, не хочет упустить ни единой детали! С вниманием и обстоятельностью он подходит к любому делу. Даже физиологические процессы у человека с анальным вектором протекают дольше, чем у любого другого. Ведь тело напрямую связано с психикой, с природными желаниями.

Если в детстве человека с анальным вектором постоянно прерывали — обрывали на половине фразы, сдергивали с горшка, не давали самостоятельно завязать шнурки, приговаривая при этом: «Ну что ты там копаешься! Давай быстрее!» — во взрослой жизни он может столкнуться с проблемой прокрастинации. Будет бессознательно откладывать начало любого нового дела. Как ему побороть такого рода лень и начинать уже укладываться во все дедлайны, делать все вовремя? Только поняв истинные причины своей отложенной жизни! Осознание свойств своей психики поможет использовать их на благо, а не во вред себе и окружающим.

Более подробно о прокрастинации можно почитать в статье «Планирую на завтра – не делаю никогда, или Синдром отложенной жизни»

Подумай за меня, пожалуйста!

Одна из самых насущных проблем современности — нежелание работать головой или же леность ума. Казалось бы, мы живем в век информации и технического прогресса — есть все возможности для развития и использования мозга. Как же так получилось, что нам даже подумать лишний раз лень бывает?

Дело в том, что работать мозгами — очень энергозатратно. Куда легче покрасить забор и перекопать все грядки в огороде, чем целый день решать сложные алгебраические уравнения и задачки. Некоторые люди проживают всю свою жизнь, используя только наглядно-действенное мышление. Увидел — повторил. Такой тип мышления в зачаточном состоянии есть даже у шимпанзе!

Как же побороть леность ума и почему она распространена повсеместно?

Масло в огонь подливают ложные установки современного мира о том, что нужно жить в свое удовольствие, ни о чем не переживать, расслабляться, расслабляться и расслабляться. Особенно пагубно они действуют на людей со зрительным и звуковым векторами.

Человек со зрительным вектором в потенциале своем интеллектуал, интеллигент, хранитель культуры. От природы он обладает образным интеллектом и высокой эмоциональной амплитудой. Однако если он не использует способности своего мозга — его потенциал может так и остаться потенциалом. Человеку необходим навык, чтобы побороть лень. Начинать лучше всего, конечно, с детства — с вовлечения в изучение математики, чтение классической литературы.

Но и во взрослом возрасте можно начать осознанную жизнь и перестать быть жертвой своего ленивого мозга. Конечно, нужно тренировать свой ум — полезно читать сложные тексты и вникать в них, пытаться решать логические задачки, но самое важное — необходимо разобраться в особенностях своей психики, осознать ложные установки, которые мешают реализовывать ваши таланты максимально.

Для человека со звуковым вектором сосредотачиваться — это вообще видовая роль. Именно благодаря звуковикам были совершены самые значительные открытия в истории человечества. В потенциале такие люди — гениальные ученые. Однако если мозг звукового человека не занят гениальными идеями, в нем образуется угнетающая пустОта, которая требует наполнения.

Такие люди, не находя своего наполнения, могут провалиться в тяжелейшие депрессивные состояния, превратиться в заядлых наркоманов, начать ненавидеть людей вокруг. Профилактикой от подобных состояний может стать работа мозгами!

Как избавиться от лени раз и навсегда?

В заключение хотелось бы сказать, что лень — это естественное состояние человека. Природа очень рациональна. Многие тысячелетия человеческий вид находился под угрозой голода. Человек любыми способами пытался рационализировать потребление пищи, ее добычу, а также трату энергии. Если нет стимула действовать (а таким стимулом раньше была еда), человек может сутками лежать на диване и ничего не делать.

Современный мир сыт. Люди в развитых странах страдают от ожирения. А это значит, что еда уже не может стимулировать нас к активной деятельности. Как тут преодолеть лень?

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана дает ответ на вопрос о том, как избавится от лени раз и навсегда! Тысячи людей уже избавились от лени и апатии.

«…На меня перестала действовать «магия дивана» и «магия интернета». Многим известно явление — когда нужно что-то сделать, а отложить телефон и встать с дивана невозможно. Обязательно нужно просмотреть еще парочку пабликов. Да и вообще — не могу!!! И у меня так было. Теперь нет. Более того, я и ложиться на диван стала только тогда, когда чувствую, что мне нужен отдых…»
Ирина М., консультант по грудному вскармливанию, Санкт-Петербург

«… Самый яркий физический результат тренинга — большая работоспособность. Ушла вечная усталость, разбитость, подавленность, больше нет ощущения, что каждый свой день проживаешь «через силу». Все начинается и делается в радость, в удовольствие!..»
Евгения Р., преподаватель кафедры фармации, Курск

«…Появились силы, а главное, желание жить! И не просто жить, а жить полной жизнью, используя все видимые возможности, а их появилось (вдруг) немало! И ощущение, что сама Жизнь идет на встречу, и обстоятельства складываются волшебным образом. Вернулось состояние молодости, когда все «по плечу», когда радость каждого дня…»
Ольга К., педагог дополнительного образования, Москва

Присоединяйтесь и вы. Хватит уже лежать на диване и бездумно листать ленту новостей в соцсетях. Пора совершить что-то классное!
Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции и найдите свой стимул к действию.

Автор: Анастасия Истомина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как забыть любимого человека после расставания
Как уйти от мужчины
Должна ли женщина работать

Google

Как преодолеть лень, побороть апатию и найти мотивацию в жизни?

Немного теории или что такое лень

В психологии лень рассматривается как противоположность воле, имеющая негативную окраску. Воля – это психологический процесс, с помощью которого человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения той или иной цели. Лень – этот процесс «блокирует», тем самым мешая жить полноценной жизнью: решать поставленные задачи, получать результаты, достигать новых высот, познавать неизведанное. Лень охватывает все сферы жизнедеятельности. Она не имеет возраста и пола, образования и социального статуса.

 

Не стоит путать лень и прокрастинацию. Прокрастинация – склонность к откладыванию на потом дел или мыслей. Вместо того, чтобы заниматься полезными делами, человек постоянно отвлекается на второстепенные: просматривает новости или страничку в социальных сетях, разговаривает по телефону, наводит порядок на рабочем месте. По сути, прокрастинация – это хаос.

В состоянии прокрастинации человек отлично понимает, что выполнение той или иной работы – важно, но будет тянуть до самого последнего момента, когда все сроки уже «горят».

«Классический» лентяй не только не хочет ничего делать, но и не испытывает радости от новых заданий. Прокрастинаторы с большим энтузиазмом берутся за новые проекты и любят взваливать на себя огромное количество дел. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). В итоге непрекращающаяся борьба с прокрастинацей становится их постоянной спутницей.

Лентяй совершенно не переживает по поводу того, что работа не выполнена в срок, прокрастинатор же готов просто «рвать на себе волосы».

Если прокрастинатору все же удалось закончить дела вовремя, он испытывает большой душевный подъем, в то время как лентяю все безразлично.

Причины лени

Прежде чем бороться с ленью, рассмотрим причины ее появления. Возможно это:

• чувство усталости;
• отсутствие мотивации;
• слабая сила воли;
• боязнь ответственности;
• стиль жизни человека.

Чувство усталости

Итак, лень может быть вызвана необходимостью отдохнуть. Тогда и бороться с ней легко – надо просто перевести дух и собраться с силами. Если же лень связана с ощущением, что просто не хватает энергии, то это может быть сигнал о проблемах со здоровьем. В данной ситуации, целесообразно обратиться к врачу. Специалист поможет выявить причину и назначит, если необходимо, соответствующее лечение. В некоторых случаях помогает прогулка на свежем воздухе или небольшая физическая нагрузка. Например, легкая пробежка в парке.

Отсутствие мотивации

У человека нет четкого понимания того, для чего он делает ту или иную работу, либо делает не для себя или ожидает, что за него ее выполнят другие. Выход один – повышать свою мотивацию. Например, необходимо выполнить задание, к которому у вас совершенно не лежит душа. Вы либо бездельничаете, либо тянете время, занимаясь любым другим делом. В данной ситуации можно поступить следующим образом. Помечтайте о том, что вас ждет после того, как задание будет выполнено. Ведь перспективы могут быть совершенно разные – от денежного вознаграждения до повышения по служебной лестнице. Подумайте, какие еще изменения могут произойти. Примитивно и просто? Но это действует.

Безволие

Помните, как анекдоте: сила — есть, воля — есть, а силы воли — нет. Именно отсутствие воли и есть наиболее частая причина лени, которую кажется невозможным побороть. Справиться с ней тоже реально. Хорошие результаты показала следующая методика. Например, на выполнение заданной работы нужно уделять не больше 15 минут. Это значительно легче, чем приступать к делу заведомо зная, что ему придется уделить длительное время. Потом можно немного увеличить промежуток, отведенный на выполнение задачи. Итак, постепенно, с каждой дополнительной минутой, вы втянетесь в рабочий процесс.

Боязнь ответственности

В данном случае, лень выступает в роли защитного «барьера» перед боязнью ответственности. Этому подвержены, как правило, те люди, которых родители с малых лет чрезмерно оберегали от выполнения ответственных дел. Вместе с тем, нужно помнить, что за все, что случается в жизни, несете ответственность только вы сами.

Стиль или образ жизни

Если одному «ленивцу» требуется помощь, так как лень стала его образом жизни, то второму она помогает в несколько раз быстрее справиться с поставленной задачей. При общении с такими людьми может создаться впечатление, что они хронические лентяи. Вместе с тем, назвать их таковыми, лишь потому, что они не спешат трудиться, нельзя. Человек предпочитает разобраться в ситуации, найти более простой и действенный способ решения задачи.

Все средства хороши

 

Перестать лениться – это своего рода хорошая привычка, а она, как утверждают некоторые специалисты, формируется в течение 21 дня. Впервые об этом заговорил пластический хирург, который заметил, что людям, чтобы привыкнуть к своей новой внешности, необходимо минимум три недели. Вместе с тем, все зависит от индивидуальных особенностей человека: кому-то, чтобы привычка стала вторым «я», требуется месяц, а кому-то – значительно больше. Это надо понимать и принять. Главное условие – постоянство.

Несколько довольно простых способов оставить лень в прошлом

1. Не пытайтесь выполнить задачу за один присест, поделите ее на небольшие части.
   Например, на 10-ти минутные подходы. Ставим таймер и работаем четко в течение этого времени. Потом 2 минуты отдыха. И снова принимаемся за работу. И так 5 подходов. Пройдет всего час, а дел будет выполнено прилично.
2. Поощряйте себя! Тогда любая работа будет спориться легче, и борьба с самой сильной ленью будет казаться чем-то приятным. Хвалите себя за каждое выполненное задание. У каждого на это есть свои способы.
3. Создавайте настроение! Например, украсьте свое рабочее место так, чтобы оно вызывало только положительные эмоции. Еще один вариант для поднятия боевого духа – включить любимую музыку, которая поднимет вам настроение.
4. Будьте терпеливы! Не стоит бросать начатое на полпути. Зачастую результат виден не сразу и нужно научиться терпению.
5. Системность. Каждый день. Не стоит идти с собой на компромисс «сегодня отдохну, мне лень, а завтра доделаю». Важно постоянство.

Почему я такой ленивый? 9 советов, как перестать быть ленивым и немотивированным

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проносится у вас в голове, когда вы раскладываете все свои закуски и просматриваете варианты в плейлисте Hulu.

Пока задания откладываются на потом, на кухне беспорядок, а тебе нужно подготовить презентацию к SCRUM в четверг.

Когда вы торопитесь выполнить свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Почему, черт возьми, я такой ленивый? Как мне побороть лень?»

Не бойся. У нас есть ваша спина.

Видишь ли, твоя лень не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь докопаться до сути своей лени и начать достигать своих целей, вам нужно копнуть глубже.

Очень, очень глубоко. Будет тяжело? Черт, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана рядом причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности. Есть и наша эволюционная черта. Мы запрограммированы сохранять свою энергию и затаиться. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечном цикле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но вот в чем дело: если бы мы могли связать это поведение, мы могли бы связать его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из потенциальных причин вашего заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и отсутствия планов личного развития.

Бесплатный мини-курс: Управляйте своим успехом с нашим новым мини-курсом Как создать свою богатую жизнь . Это быстрое, веселое и бесплатное знакомство с нашим подходом Rich Life.

1. Вы боитесь потерпеть неудачу

Страх неудачи — это реальная вещь. Были ли ваши родители запугивают вас в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы запихивали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша рефлекторная реакция на это состоит в том, чтобы просто никогда не пытаться сделать это снова.

Но у экспертов есть решение.

• Переопределить Неудача:  Конечно, неудача тяжела. Особенно когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие вашего бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы. То, что вы воспринимаете как неудачу, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться к учебе, создать семью — что угодно. Когда вы формируете опыт по-другому, ваш разум может интерпретировать сигналы по-разному. Например, ситуация, полная беспокойства, внезапно становится новым приключением.
• Знай себя Наихудший сценарий:  Вы хотите знать, что может произойти и каковы последствия. Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать эффектов, либо противостоять им. Хорошим примером может быть набор навыков, на который можно опереться, если вы вдруг останетесь без работы.
• Оставайтесь актуальными:  Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, прохождению курса или изучению чего-то нового. Это на вас. Вы должны убедиться, что, когда ситуация со страхом вылезет наружу, вы будете готовы к переменам.
• Борьба со страхом:  Лучший способ побороть страх — постепенно приближаться к ситуации, вызывающей страх. Например, если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите подняться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с пачкой M&Ms для всей семьи, выясните, нужно ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений, которые нуждаются в поддержке.

2. Вам мешает невидимый скрипт

Нас всех формируют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что говорят нам родители и учителя, но часто мы этого не осознаем. Взрослея, вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые до сих пор влияют на ваши решения. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть очень опасными. Такие вещи, как: у тебя не получится; вы недостаточно хороши, недостаточно богаты, недостаточно худы, недостаточно высоки или недостаточно умны.

Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям в этом списке? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?

Но вот в чем дело. Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых скриптах должен помочь вам в кратчайшие сроки.

Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди в 10 или даже в 100 раз счастливее, увереннее и успешнее других? Нажмите здесь, чтобы узнать, как освоить психологические «триггеры успеха», которые лучшие работники используют, чтобы переключить свое негативное мышление на максимальную производительность, естественную уверенность и продолжительное счастье.

3. Вы ждете мотивации для удара

Начнем с плохих новостей, мотивация не поможет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не будет иметь значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все равно будете бороться со всем, что отдаленно напоминает работу. Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель. Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Бесплатный мини-курс: Управляйте своим успехом с нашими новыми Мини-курс «Как спроектировать свою богатую жизнь ». Это быстрое, веселое и бесплатное знакомство с нашим подходом Rich Life.

Как перестать лениться: советы по началу действия 

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать прямо, выпрямиться и на дюйм приблизиться к своим целям.

1. Разбейте свой список задач на управляемые части 

Возможно, вам уже надоела эта фраза, но мы все равно ее вам бросим. Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

Как похудеть? Маленькие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе вы увеличите количество пробежок до одного раза в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, выполняйте силовые тренировки или занимайтесь пилатесом.

То же самое касается рабочих целей. Хотите провести крутую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над ними каждый день. Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. Если вам нужно, увеличьте эти временные блоки до 20 минут, 30 минут или даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевым моментом, который нужно помнить, является то, как начать, и это потребует некоторой силы воли. Но не позволяйте этому оттолкнуть вас, если сила воли не была в вашей рулевой рубке раньше. Вам не нужна сила воли для выполнения всей задачи. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого временного блока, который вы выделили. Это потому, что как только вы начнете, вам будет легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны 

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику немного разумнее, но для некоторых людей все же довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо учитывать все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

• Это зависит от времени?
• Вам нужно будет изучить новый навык?
• Требуется ли смена карьеры?
• Вам нужно будет вложить определенную сумму денег, чтобы запустить его?

Вот в чем дело. Вы решаете, где вы приземлитесь, и иметь большую, пугающую, несколько незаметную цель вполне достижимо, но вам нужно верить в себя, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели. Если вы ставите перед собой нереалистичные цели и попадаете в цикл их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, будет отброшено, как остатки прошлой недели. Вам нужно построить доверительные отношения с самим собой, а это означает, что вы должны выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, по вашему мнению, вы можете достичь. В конце концов, вы доведете свои цели до такого уровня, когда будете неуверенны и даже немного напуганы.

3. Найдите партнера по подотчетности

Партнер по подотчетности — это человек, который будет поддерживать вас, когда вы достигаете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта по психологической подготовке. Расслабляться! Это не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они дают вам этот толчок, когда вы все еще строите самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и что произойдет, если вы не достигнете этих целей. Например, если вы хотите подготовиться к марафону и изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам, чтобы пробежаться, вам нужен кто-то, кто может бегать с вами или отслеживать ваши успехи.

Они будут проверять вас постепенно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших кусочков своих целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

4. Совершайте как можно меньше действий 

Важным компонентом того, как не лениться, является способность видеть наименьшую часть задачи, а затем брать на себя обязательство ее выполнить. Например, если у вас есть огромный проект, найдите в нем тот элемент, который займет всего пять минут. Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Вскоре вы будете без проблем выполнять 45-минутные задачи.

Эта склонность к лени вполне может быть просто подавляющей и неуверенной. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом цикле. Когда вы сможете делать это понемногу и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для того, чтобы браться за более крупные куски.

Изо всех сил пытаетесь начать, когда пришло время для спортзала или пробежки? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выйти за дверь, иначе процесс одевания был бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Сделайте так, чтобы было легко начать работу (и было трудно отвлечься) 

Если у вас есть подруга, которая всегда занята своими домашними делами, вы можете поспорить на свои с трудом заработанные доллары, что моющие средства и инструменты в пределах легкой досягаемости. Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого шкафа или подвала — это самостоятельная задача, и он может откладывать ее до тех пор, пока не появится время сделать и то, и другое.

А как насчет ваших друзей, работающих на дому? Они знают, что самый простой способ начать — это следовать надежной системе, которая избавляет от всего этого лишнего. И под джазом я подразумеваю текстовые сообщения, социальные сети, телевидение, домашних животных, что угодно. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, вот что вам нужно сделать: 

1. Убедитесь, что место подходит для работы/упражнений/задач.  Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение наличия всего необходимого для выполнения задачи.
2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (упражнения). Таким образом, это выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы подготовили пространство заранее, чтобы, когда придет время работать, вы могли сразу же приступить к делу. 
3. Выключите гаджеты, если можете.  Кэл Ньюпорт, считающийся авторитетом в вопросах концентрации внимания и достижения цели, имеет систему, в которой он выделяет блоки времени для концентрации внимания. В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он держится подальше от этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам войти в хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, не отвлекающее, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите промокательную бумагу со стола, настольные игрушки и даже музыку, если необходимо — по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете более эффективно выполнять задачи. Затем, когда работа будет сделана, рисуйте на этой промокашке все, что хотите!
4. Позвольте окружающим узнать о вашем плане. Всем тем офисным работникам, которые перешли на удаленную работу, нужно не только изменить подход к своим «рабочим» и «домашним» блокам, но и научить свои семьи делать то же самое. Обеспечьте четкий график рабочего времени и семейного времени. Это позволяет вам работать и развлекаться без чувства вины ни с одной из сторон, поскольку вы эффективно внедряете тайм-менеджмент, как босс.

6. Создавайте новые привычки 

Вы знаете, какие действия вас подводят. Вы знаете, что если вы придете домой с работы, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен этот перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать. Вместо этого потратьте 15 минут на то, чтобы убрать свои вещи, например сумку для ноутбука, обувь, и принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Когда вы будете делать это достаточно часто, то диванное затишье после работы исчезнет.

Выработать новую привычку может быть непросто. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не выполняете. Мозг состоит из систем и рутины. По словам Чарльза Дахигга, автора книг «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем» и «Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе», наши привычки определяют, насколько успешно мы достигаем наших целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном количестве повторений, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы к изменениям 

Если вы окажетесь в пространстве, где оправдываете свое поведение, это будет трудный путь к изменению. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться назад, просто не будет столь эффективным. Готовность к переменам нужно подтверждать каждый день, а когда в течение дня вы чувствуете себя подавленным, сломайте ее еще сильнее. Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте над мотивацией. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем это в IWT, вашей богатой жизни. Представьте, как бы выглядела эта жизнь, если бы вы продолжали усердно работать над достижением своих целей.

8. Разрешите себе потерпеть неудачу 

Это ранит сильнее, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачу к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении. Но успешные люди знают лучше. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не ожесточиться.

Разрешив себе потерпеть неудачу, вы с гораздо большей вероятностью попробуете что-то новое и исследуете новые пути, потому что знаете, что неудача — это не конец. Спросите себя, что самое худшее может случиться, и если это не причинит необратимого ущерба или физического вреда, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работайте ради небольшого вознаграждения 

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, чтобы делать то, что вы давно хотели сделать, когда вы должны работать над своими целями. Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, когда вы будете проходить Элементарная школа , вы можете выделить для этого некоторое время. Но используйте его так же, как и систему вознаграждений. Таким образом, вы все еще можете работать над своими целями и получать удовольствие от непродуктивного простоя. Нам всем нужен отдых, но именно эта бесконечная петля отдыха и развлечений приводит к неприятностям.

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или рассеянность — две основные причины лени. Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогают им быть продуктивными.

Как перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) Спланировать неудачу
2.) Занести в свой календарь
3.) Развить лазерный фокус (да, это возможно)

Как перестать лениться, работая дома?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая из дома, вам нужно
1.) Принять реальность
2.) Разработать новый распорядок дня
3.) Убедитесь, что у вас правильный баланс между работой и личной жизнью
4. ) Будьте осторожны, не увлекайтесь приложениями для повышения продуктивности.

Если вы серьезно относитесь к избавлению от таких вредных привычек, как лень, начните с прочтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку за необычное интервью. Один из моих наставников, стэнфордский психолог Б. Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, во время которого мы поделились бы нашими любимыми методами и тактиками по изменению поведения — от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о наших любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем поделились некоторыми моделями убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «10 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ ВЛИЯНИЯ НА ВАШУ СЕТЬ!!!» Но найти кого-то, кто обладает глубокими, основательными знаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам послушать наш разговор.

Такой материал больше нигде не достать, а БиДжей — великолепный эксперт с многолетним опытом.

Но это интервью — лишь малая часть моей бесплатной электронной книги о создании полезных привычек, избавлении от плохих и работе на пределе своих возможностей.

В этом руководстве есть несколько самородков, которыми я делюсь:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, когда пытаются изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению любой поставленной цели.
• Как даже шоколад может быть мощным мотиватором для позитивного изменения поведения.
• Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
• Система наращивания импульса Джерри Сайнфелда «Не разрывайте цепь».
  Единственно лучший способ сосредоточиться на достижении цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за своей лени, вы узнаете практические способы перестать лениться. И именно поэтому существует этот сайт.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

100% конфиденциальность. Никаких игр, никакой чуши, никакого спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе

Как преодолеть ЛЕНЬ и оставаться энергичным (7 советов, которые изменят вашу жизнь)

Вы часто ленитесь?
Вы зря тратите время на лень?

Лень не является естественной привычкой. Лень может быть вызвана незнанием поставленной задачи, прокрастинацией, ощущением слишком комфортного выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.

Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей ежедневной работе или заставляет вас не заботиться о своих обязанностях, это дорого вам обойдется. Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать более продуктивным и быстрее достигать своих целей.

1. Планируйте свои цели

У вас есть долгосрочная цель, которая мотивирует вас каждый день работать часами? Что помогает вам вставать по утрам и идти?

Если вы ответили «НЕТ», то, очевидно, вам будет лень. Если у вас нет цели для достижения, то вам нечего терять и нечего приобретать, и трата времени будет лучшим доступным вариантом.

Так что лучше потратить некоторое время на поиск цели, которая мотивирует вас усердно работать и помогает преодолеть лень.

2. Список дел на день

Незнание того, что делать дальше, делает вас уязвимым для лени. Планирование следующего дня путем составления списка дел каждый вечер не только очистит ваш разум, но и даст ему время подготовиться к работе на следующий день. И ваш день станет более продуктивным и свободным от лени.

Дополнительный совет: всегда начинайте с самой сложной задачи рано утром, когда вы свежи и полны энергии, чтобы у вас была более простая работа вечером, когда мы в основном чувствуем себя ленивыми.

3. Поддерживающая среда

Лень заразна. Если люди, с которыми вы общаетесь, как правило, немного ленивы в отношении работы и целей, вам проще просто приспособиться к такому настроению и образу мыслей. Лучше иметь компанию, которая вдохновляет на достижение цели, не тратя время на преодоление лени.

Для начала неплохо найти партнера, который возьмет на себя ответственность за ваши действия.
Например: «Если вы запланируете время в спортзале с другом, у вас будет больше мотивации встать и пойти в спортзал».

Если вам трудно изменить свою компанию, вы можете начать с чтения и изучения успешных личностей и их жизненных трудностей, поскольку это отличный способ изменить свое мышление и получить мотивацию.

4. Чистота

Ваше окружение оказывает на вас значительное влияние. Если все вокруг вас беспорядочно и беспорядочно, тогда и ваш ум будет встревожен.

Чистая комната или стол создают положительную атмосферу. Это побудит вас чаще работать с полной энергией. Кроме того, красиво одеваясь и соблюдая правила гигиены, вы положительно повлияете на уровень своей энергии.

«Когда мы надеваем предмет одежды, мы обычно перенимаем характеристики, связанные с этой одеждой. Например, в профессиональной рабочей одежде. Поэтому, когда вы наденете эту одежду, ваш мозг будет обманут, чтобы он стал активным и готовым к работе».

5. Позитивный разговор с самим собой

Мысль: «Боже, мне так лень. Я не смогу завершить его. Я начну это завтра» ни к чему вас не приведет. Так что остановись. Как говорится в известной поговорке, «тем, кем ты думаешь, ты становишься».

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете лень или не будете работать в полную силу, подумайте об этом в позитивном ключе, чтобы подбодрить себя: «Утро было медленным, но теперь пришло время ускориться. Мне нужно закончить его сейчас». Вы будете удивлены, узнав, что всплеск психологического позитива может изменить ваши действия.

Ты сам себе тренер, сам себе источник вдохновения. Вы можете настроить себя на действие, говоря себе вдохновляющие вещи и подтверждая свои действия. Если вы хотите чего-то добиться в жизни, то вам нужно работать для этого. Трата времени на лень не поможет.

6. Здоровый и активный утренний распорядок

Утренний ритуал очень важен для всех. Если у вас хороший старт, вы уже впереди, вот что с вами делает утренняя рутина. Чтобы стать здоровым и активным, следуйте этим советам:

а. Выпейте два стакана воды первым делом с утра, даже не вставая с постели. Наше тело обезвоживается из-за ночного голодания. Поэтому регидратация вашего тела необходима.

б. Теперь после освежения упражнения в течение 15-20 минут. Это может быть растяжка, бег, йога, танцы или езда на велосипеде. Цель состоит в том, чтобы зарядить свое тело и привести его в активное состояние.

в. Теперь пришло время сытного и питательного завтрака. На завтрак должно быть много белков и углеводов, чтобы подпитывать организм. Кроме того, добавьте в свой завтрак сезонные фрукты, чтобы сделать его более питательным.