Как и прокрастинация, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы рассмотрим способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

Что делает лень столь распространенной, так это множество выражений, которые она может принимать:

1. Замешательство: «Я не знаю, что делать».
2. Невротический страх: «Я просто не могу».
3. Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».
4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
5. Апатия: «Меня просто ничего не волнует».
6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»
7. Личность: «Я просто ленивый человек».
8. Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».

Кто-нибудь из этих голосов звучит знакомо?

Важно слышать эти голоса или модели мышления и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти чувства дают информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждую модель мышления и найдем способы побороть лень.

Этот голос может сказать правду. В этот момент та часть, которая выражает этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в замешательство. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете обратиться к своему Внутреннему проводнику за дополнительной информацией.

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или бежать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замереть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (и тем самым преодолеть лень), признайтесь в своем страхе, позвольте себе почувствовать его, а затем действуйте.

Как пишет Дэвид Ричо в книге «Как быть взрослым»,

Действовать из-за страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выдерживает его.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Фиксированное мышление — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

С установкой на данность люди верят, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать что-то новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если у них нет опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться благодаря целенаправленной практике.

Если вы слышите этот голос, измените свое фиксированное мышление.

Мы вкладываем много энергии в подавление своей лени. Чем больше мы бежим от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

Успешные люди, в частности, могут выиграть от меньшего количества активности и большего количества сна.

Закройте глаза. Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложиться спать раньше и спать больше.

Принятие апатии часто является лучшим способом преодолеть ее и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы совершенствования энергии, такие как Чжан Чжуан или упражнения на заземление. Если это не сработает, попробуйте холодный душ.

Апатия — голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что у них депрессия.

Они просто «проходят через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем не своим истинным курсом, делая слишком много вещей, не связанных с нашими интересами.

Мы путаем незаинтересованность с ленью.

Если вы слышите этот голос, соединитесь с вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаления — часть взрослой жизни. Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе оплакивать прошлое.

Эти голоса всего лишь убеждения, а не правда. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Избавившись от сожалений, можно быстро побороть лень.

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что нас одолела лень.

Когда мы в центре, мы нейтральны. Мы не относим себя ни к ленивым, ни к успешным людям. Мы просто .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы есть.

Стыд — еще одна наша часть, которая объединяется с ленью.

Постыдные мысли и чувства гарантируют, что ленивая часть останется под контролем.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Самосострадание позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различные модели поведения.

Лениться — это нормально. Это ничего не значит для вас.

Каждый имеет ленивую часть. Ты не один. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

Нас всех осуждали за лень. Но любой, кто судил нас, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.

Мы не понимали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за свою лень.

Если мы осознаем этот позор и вину, мы сможем их разрешить.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого делаем то же самое другим людям: мы отрезаем себя от своей ленивой части и осуждаем других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и познание ее. Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы этого или нет, эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или хотя бы стать нейтральным по отношению к нему.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам делать дела быстро, чтобы вы могли вернуться к лени.

Как узнать, подружился ли ты со своей ленью?

Вы не будете строги к себе, когда эта часть возьмет верх. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы пожалеете их, потому что поймете их внутреннюю борьбу.

Вместо того, чтобы обвинять себя или других в лени, стыдиться и осуждать себя, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди с состраданием к себе более склонны брать на себя личную ответственность, чем те, кто самокритикует.

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с ней.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей лени, у большинства людей лень уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация являются популярными темами в психологии и кружках по самосовершенствованию.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Основная причина, по которой люди не проявляют больше сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать потворствующими своим желаниям. Они считают, что самокритика — это то, что держит их в узде. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что быть строгим к себе — это то, что нужно.

Самосострадание, а не самокритика, будет способствовать позитивному росту.

В конечном счете, и лень, и чрезмерная успеваемость являются признаками умственного дисбаланса.

Источником этого дисбаланса являются подавленные эмоции и условное поведение.

Работа с любого конца спектра не является признаком самолидерства или зрелой взрослой жизни.

Став взрослыми, мы можем принять ограничения и быть добрыми к себе. Наша задача состоит в том, чтобы привести эти внутренние противоборствующие силы в равновесие.

См. также: Контроль импульсов: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Одна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть 100-процентная лень .

Лень сохраняется, когда мы сопротивляемся ей. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень. Вот почему он никогда не отпускает.

По-настоящему ленивые люди не должны испытывать никакого мышечного напряжения, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак сдерживания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Думаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и погрузитесь в глубокий покой — возможно, впервые. Ваше тело скажет вам спасибо.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем чувствовать себя менее невротичными (беспокойство, депрессия и капризность).

Нам не нужно успокаивать себя едой, телевидением, интернетом и т. д. (причины, по которым многие из нас борются с импульсивным контролем).

Кроме того, важно различать ничегонеделание и уклонение от ответственности.

Наше культурное предубеждение говорит, что ничегонеделание — это лень. Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой эскапизма.

Теперь, с помощью нейронауки и трансперсональной психологии, мы знаем иное.

Практика осознанности помогает решить нашу одержимость автобусом г нэсс.

Ничего не делая, мы наблюдаем за собой и своим окружением. Мы видим вещи по-разному.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.

Конечно, нам нечего показать в этом опыте, но «достижения» важны только для одной части нас (архетипа Достиженца).

И мы не определяемся этой частью.

Вместо того, чтобы пытаться делать больше или быть лучше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, какой вы есть прямо сейчас .

Это, как я обнаружил, часто легче сказать, чем сделать.

В долгосрочной перспективе личные нападки не приведут к значимым изменениям, удовлетворению или повышению производительности.

Это только усилит эго и ненависть к себе.

Постройте свой личный план развития на самопринятии, а не на самокритике. Это имеет большое значение в ваших усилиях по преодолению лени.

Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начните с того, где вы находитесь».

Как уменьшить воздействие синего света

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать свой ум

Руководство по внутренней и внешней мотивации

Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

Как побороть лень

Перейти к разделу

Что такое лень?

Причины лени

5 советов по преодолению лени

Оставайтесь позитивными

Все мы мечтаем о днях без ответственности. Без стирки, посуды и других обязательств. Возможно, мы носим пижамы весь день.

Если вы можете понять, вы не одиноки. Многие из нас выгорели. Недавнее исследование Deloitte показало, что 46% представителей поколения Z и 38% миллениалов постоянно или большую часть времени испытывают стресс и истощение.

Обычной реакцией на чувство перегруженности является прокрастинация и пренебрежение обязанностями. Если вы боретесь с самодисциплиной и чувствуете себя более ленивым, чем обычно, это может быть вызвано вашим бесконечным списком дел. Мы обсудим эту возможность, другие причины отсутствия мотивации и способы преодоления лени.

Что такое лень?

Под ленью обычно понимают нежелание делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Вы можете поставить перед собой цель заниматься по 20 минут в день. В некоторые дни вы почувствуете лень — вам не захочется заниматься этим делом.

Большинство людей определяют лень с негативной коннотацией. Оксфордский словарь описывает это как «нежелание работать или быть активным, или отсутствие заботы о том, чтобы что-то делать». Джон М. Яхимович, ныне доцент кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса, утверждал, что лень — это не врожденная черта, а вопрос ресурсов.

Уровень нашей энергии и настроение играют огромную роль в нашей повседневной жизни. Когда мы счастливы, мы выполняем больше задач. Когда мы устаем, мы работаем меньше.

По словам Яхимовича, лень часто является признаком того, что нам нужно отступить и сделать перерыв. Если в последнее время вы чувствуете недостаток мотивации, это сигнализирует вам о том, что нужно изучить то, что происходит в вашей жизни.

Причины лени

Мы выделили четыре распространенные причины отсутствия мотивации:

1.

Наш мозг жаждет разнообразия. Длительная монотонность может поставить нашу нервную систему на автопилот, что может снизить функцию мозга и заставить нас чувствовать умственную усталость и отсутствие стимулов.

Задайте себе эти вопросы, чтобы увидеть, не слишком ли застой в вашей рутине:

• Даю ли я себе перерывы в течение рабочего дня?
• Предоставляет ли моя работа гибкость для достижения баланса между работой и личной жизнью? Делю ли я свое время между работой, общественной деятельностью и личными занятиями?
• Выталкиваю ли я себя из зоны комфорта?
• Бывают ли у меня изменения обстановки в моем окружении, карьере или социальной жизни?

2. Чувство подавленности

Обычно человек чувствует себя подавленным карьерными перспективами, финансами и семейным благополучием. Чрезвычайные ситуации в семье и потрясения в отношениях являются частью — часто стрессовой — игры жизни.

Но чувство перегруженности может заставить вас откладывать дела на потом и, в конечном счете, закрыться. Если вы смотрите на огромную гору вещей, которые нужно делать и о которых нужно беспокоиться, вы будете слишком умственно истощены, чтобы сделать первый шаг.

В то время как общее планирование полезно время от времени, старайтесь брать каждый день за один раз. Разбейте свои цели на более мелкие ежедневные задачи, чтобы они чувствовали себя более управляемыми, и используйте контрольные списки, которые помогут вам организовать.

3. Недостаток сна

Хороший сон может оказать существенное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов непрерывного сна в сутки, чтобы получить пользу.

Недостаток сна может привести к нарушению иммунной функции, физической и умственной усталости и снижению ежедневной работоспособности. Это означает, что вы будете чаще болеть и чувствовать усталость, поэтому у вас не будет энергии, необходимой для того, чтобы делать то, что вы хотите.

4. Основная проблема психического или физического здоровья

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Я ленив или подавлен?» не паникуйте — вы не одиноки. Оба имеют общие симптомы, такие как отсутствие мотивации и заботы.

Лень обычно является временным психическим препятствием, которое часто преодолевается путем изменения привычек управления временем, корректировки наших целей или обучения ответственности.

Но крайнее отсутствие мотивации и заботы может указывать на лежащую в основе проблему физического или психического здоровья, такую ​​как бессонница, депрессия и т. д. Если вы пробуете несколько тактик, но изо всех сил пытаетесь преодолеть чувство отсутствия мотивации или этот опыт сочетается с другими проблемными симптомами, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить лечение.

Эти специалисты также могут помочь определить, боретесь ли вы с выгоранием или перегружены.

5 советов по преодолению лени

Независимо от причины, это расстраивает, когда мы хотим выполнить важные задачи, но слишком устали и не можем начать. Вот пять способов победить лень: 

1. Найдите свой мотиватор

Первый шаг к победе над ленью – выяснить, что вас мотивирует. Все разные. Для вас это может быть восхождение по карьерной лестнице. Для другого человека это обретение физической силы.

После того, как вы определили свои лучшие мотиваторы, подумайте о том, чтобы записать их и разместить там, куда вы смотрите каждый день, например, на зеркало в ванной или экран рабочего стола. Когда вы чувствуете себя немотивированным, подумайте, нужен ли вам просто перерыв или напоминание о главной цели задачи пробуждает новую энергию.

2. Избегайте отвлекающих факторов

Постоянные отвлекающие факторы могут отрицательно сказаться на работоспособности и самочувствии, поскольку они истощают необходимые когнитивные ресурсы. Выделите день или два, чтобы отслеживать, что вас отвлекает, отмечая, как часто вы просматриваете социальные сети или открываете браузеры, не связанные с работой. Как только вы узнаете, что вас отвлекает, вы сможете составить план, как их избежать.

3. Создайте подотчетность

Легко лениться, когда никто не смотрит. Мы с большей вероятностью добьемся поставленных целей, если будем знать, что кто-то, кого мы уважаем и кем восхищаемся, заинтересован в нашем прогрессе.

Расскажите другу или члену семьи об изменениях, над которыми вы работаете, и попросите их следить за прогрессом, предложив сделать то же самое для них. Выберите человека, которому вы доверяете, который предоставит конструктивную и честную обратную связь и отметит ваши достижения.

Чтобы помочь вам и вашему партнеру по подотчетности лучше понять ваш путь, рассмотрите возможность определения следующего: 

• Долгосрочная цель
• График достижимых краткосрочных целей
• Предпочтительная связь
• Частота проверок

4. Делайте себе перерывы

Наш мозг не предназначен для удержания внимания на одной задаче в течение длительного времени — 45 минут — это время, когда наша концентрация достигает максимума, а активность мозга начинает снижаться.

Попытка продолжить ту же задачу может привести к снижению производительности и разочарованию, поэтому время от времени делайте перерыв, позволяя разуму расслабиться и побродить или сосредоточиться на чем-то развлекательном, а не на продуктивном.

Вы также можете воспользоваться Техникой Помидора, методом тайм-менеджмента, который разбивает задачи на 25-минутные интервалы, чтобы проекты не казались обременительными. Работайте над одной задачей (без многозадачности) в течение 25 минут, затем сделайте пятиминутный перерыв. После четырех интервалов сделайте 15-минутный перерыв.

5. Ставьте разумные цели

Взятие на себя большего, чем вы реально можете выполнить, может привести к таким симптомам эмоционального выгорания, как истощение и снижение мотивации. Сложные цели, к которым вы не готовы, могут нависать над вами и заставлять вас чувствовать, что вы не хотите ничего делать, не говоря уже о шагах, необходимых для достижения невозможного.

Постановка разумных целей означает, что вы будете чувствовать себя менее подавленным, а уровень вашей продуктивности, скорее всего, останется постоянным на протяжении всего процесса.