Как подготовить капу к использованию

Мы заметили, что у Вас выключен JavaScript.

Необходимо включить его для корректной работы сайта.

Капа — это очень важный элемент экипировки в боксе, футболе, баскетболе и контактных видах спорта. Широкий спектр кап вы можете приобрести в нашем Интернет-магазине Сатурн-Спорт. Чтобы носить капу было максимально комфортно и безопасно, ее необходимо «подогнать» под собственную челюсть. Весь процесс подготовки занимает не больше минуты. Подробная инструкция приведена ниже.

Шаги

1 Приготовьте необходимые принадлежности. Для того, чтобы подогнать капу, вам понадобятся:

• собственно, сама капа;
• ножницы;
• достаточное количество кипятка, чтобы полностью погрузить капу;
• миска ледяной воды;
• полотенце.

2 Обрежьте лишнюю длину. Возможно, вам придется обрезать края капы, чтобы она сидела комфортно и не раздражала заднюю часть ротовой полости. Просто поместите ее в рот и, если чувствуете, что капа врезается в десны или вызывает рвотный рефлекс, обрежьте лишнее ножницами.

• Чаще всего капу используют для защиты передних зубов, а не коренных, поэтому у вас есть пространство для маневра. Некоторые спортсмены предпочитают более короткую капу, которая закрывает зубы только до первых моляров. Выберите предпочтительный для себя вариант.

3 Погрузите капу в кипяток на 30–60 секунд. Вам понадобится достаточно кипятка, чтобы капа поместилась полностью. Можно подогреть небольшую миску воды на плите или в микроволновой печи.

• Взявшись за специальный держатель, опустите капу в воду, и дайте ей размягчиться. Если у капы нет держателя или вы его уже отрезали, просто опустите ее в воду, а потом достаньте шумовкой.
• Если вы носите брекеты или зубные протезы, держите капу в воде примерно полминуты. В этом случае вам необходимо так подогнать капу, чтобы она не заполнила щели вокруг брекетов и не повредила их.

4 Аккуратно извлеките капу. Быстро промокните ее полотенцем и поместите в рот, отрегулировав ее положение на верхних зубах. Капа не должна быть слишком горячей.

• Большими пальцами прижмите капу к верхним коренным зубам. Крепко прикусите ее, чтобы создать естественный прикус, а также притяните ее к верхним зубам, сделав сосательное движение.
• Уприте язык в небо, чтобы создать давление и обеспечить плотное прилегание капы к зубам. Это не займет дольше 15–20 секунд.
• Пока капа во рту, не жуйте и не шевелите ею.

5 Вынув капу изо рта, опустите ее в ледяную воду. Дайте ей охладиться в течение пары минут и примерьте. Капа должна плотно облегать верхние зубы, без необходимости придерживать ее языком; кроме того, она должна естественно упираться в нижние зубы.

• Теперь можно обрезать держатель или, если он съемный, — снять его.
• Если вы чувствуете дискомфорт, или капа плохо «села», начните сначала, пока не подгоните ее должным образом.

Советы

• Если в первый раз не получилось, попробуйте снова.
• Если капа слишком велика, обрежьте ее, прежде чем кипятить. Если обрезать ее после кипячения, велика вероятность поранить ротовую полость. Если все же случилось так, что сначала вы прокипятили капу, а лишь потом обрезали, прокипятите ее снова (недолго) и сгладьте любые неровности, чтобы не поранить рот.
• Неважно, какой тип капы вы используете. Эти инструкции подходят для большинства брендов.
• Если вы волнуетесь о брекетах, посоветуйтесь со своим стоматологом.

Предупреждения

• Не кипятите капу слишком долго. Капа может склеиться, и вам придется покупать новую.
• Чтобы не обжечь язык кипятком, перед тем, как поместить капу в рот, остудите ее на полотенце.

 

---

Список городов, в которых можно купить капы одночелюстные двухчелюстные для единоборств, бокса, тхеквондо с доставкой до двери или с самовывозом из пункта выдачи:

Москва Санкт-Петербург Абакан Альметьевск Ангарск Арзамас Армавир Артём Архангельск Астрахань Ачинск Балаково Балашиха Барнаул Батайск Белгород Бердск Березники Бийск Благовещенск Братск Брянск Великий Новгород Владивосток Владикавказ Владимир Волгоград Волгодонск Волжский Вологда Воронеж Грозный Дербент Дзержинск Димитровград Долгопрудный Домодедово Евпатория Екатеринбург Елец Ессентуки Жуковский Златоуст Иваново Ижевск Иркутск Йошкар-Ола Казань Калининград Калуга Каменск-Уральский Камышин Каспийск Кемерово Керчь Киров Кисловодск Ковров Коломна Комсомольск-на-Амуре Копейск Королёв Кострома Красногорск Краснодар Красноярск Курган Курск Кызыл Липецк Люберцы Магнитогорск Майкоп Махачкала Миасс Мурманск Муром Мытищи Набережные Челны Назрань Нальчик Находка Невинномысск Нефтекамск Нефтеюганск Нижневартовск Нижнекамск Нижний Новгород Нижний Тагил Новокузнецк Новокуйбышевск Новомосковск Новороссийск Новосибирск Новочебоксарск Новочеркасск Новошахтинск Новый Уренгой Ногинск Норильск Ноябрьск Обнинск Одинцово Октябрьский Омск Орёл Оренбург Орехово-Зуево Орск Пенза Первоуральск Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский Подольск Прокопьевск Псков Пушкино Пятигорск Раменское Ростов-на-Дону Рубцовск Рыбинск Рязань Салават Самара Саранск Саратов Севастополь Северодвинск Северск Сергиев Посад Серпухов Симферополь Смоленск Сочи Ставрополь Старый Оскол Стерлитамак Сургут Сызрань Сыктывкар Таганрог Тамбов Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уссурийск Уфа Хабаровск Хасавюрт Химки Чебоксары Челябинск Череповец Черкесск Чита Шахты Щёлково Электросталь Элиста Энгельс Южно-Сахалинск Якутск Ярославль и др.

Как выбрать и подготовить капу если собираешься в клуб тайского бокса (муай тай) или кикбоксинга

4 декабря 2016

 

Записываясь на тренировки по тайскому боксу или кикбоксингу К-1 не забудьте про такой важный аксессуар как капа. Без капы даже на легкой спарринговой работе вы рискуете прикусить язык, разбить губы или, что значительно хуже, раскрошить зубы при ударе зуб о зуб. Это далеко не единственная защитная функция капы для человека,который посещает клуб тайского бокса или кикбоксинга. Капа предохраняет от растяжений челюстных связок, вывихов челюсти, уменьшает вредное воздействие на голову при ударе по подбородку.

Я советую одевать капу при любых отработках в парах на занятиях по тайскому боксу, боксу или кикбоксингу. Один поход к дантисту стоит значительно дороже покупки капы. Исключение составляют индивидуальные тренировки по тайскому боксу, на которых вы не будете стоять в парах.

В свое время для того, чтобы заказать боксерскую капу было необходимо посетить стоматологический кабинет, пройти отвратительную процедуру снятия слепка с зубов, заплатить немалую сумму и только после этого получить столь необходимую на тренировках по тайскому боксу и кикбоксингу вещь. Такая капа была огромной, жесткой, к ней было необходимо долго привыкать. В 90-х годах прошлого века начали появляться термопластиковые капы и одной проблемой у боксеров стало меньше.

Какая капа больше всего подходит для занятий по тайскому боксу или кикбоксингу? Лучше всего задать этот вопрос тренеру клуба тайского бокса/кикбоксинга, где вы занимаетесь. Могу точно сказать, что не нужно покупать двустороннюю капу. Смысл двусторонней капы, как в ней возможно дышать, и вообще зачем была создана такая неудобная конструкция, до сих пор для меня является загадкой.

Для тренировки по тайскому боксу необходима односторонняя термопластиковая/силиконовая капа. Не гонитесь за дорогими брендами, приобретите капу средней ценовой категории. Время варки капы, в зависимости от пластика из которого она изготовлена, может различаться. Поэтому к капе в обязательном порядке должна прилагаться инструкция.

Коробка для капы.

Важным аксессуаром является коробка для капы. У герметичной коробки есть свой плюс — когда вы перед тренировкой дома ополоснули ее водой на тренировке она остается влажной.Минус в том, что такая коробочка может протечь. Понятно, что воды в ней остается немного, но иногда это все же неприятно.

Коробка с отверстиями для вентиляции в этом плане более удобна, плюс если после тренировки вы забыли промыть и просушить капу, она  высохнет сама, в то время как в герметичной коробочке могут развиться вредные микроорганизмы. Очень хорошо если баночка от капы сделана из прочного, гнущегося и не колющегося материала.Практика показала, что на тренировках по тайскому боксу и кикбоксингу недостаточно прочные баночки от капы часто ломаются, падают со скамейки или подоконника, на них наступают и т. д.

Хорошо если коробочка от капы удобно открывается(при этом не может открыться сама) и закрывающий механизм не особенно ломкий. На соревнованиях по тайскому боксу со мной достаточно регулярно происходит следующая ситуация. Перед боем боксер отдает мне коробочку с капой. Подойдя к углу ринга я пытаюсь достать капу — коробочка не открывается. Слава богу,у меня еще не было случая, когда с этой проблемой не удалось справится. А вот ситуация, когда в результате форсированного открывания в руках оказываются обломки коробочки случались несколько раз.

 

Как варить капу для тайского бокса.

Перед тем как пойти на тренировку в клуб тайского бокса/кикбоксинга, капу необходимо сварить. В точности следуйте инструкции, для кап разных производителей технология варки может различаться. Ниже я изложу общие принципы, одинаковые для всех видов кап.

Подготовьте две емкости для воды объемом пол литра — литр каждая. Вскипятите чайник. В одну емкость налейте кипяток, в другую очень холодную воду. Перед процедурой  с гигиеническими целями ополосните капу водой под краном. Опустите капу в кипяток на время указанное в инструкции (20- 60 секунд). Далее секунду-две ополаскивайте капу в емкости с холодной водой, далее быстро надевайте ее на верхнюю челюсть.

Где-то раз в полгода в мой клуб тайского бокса и кикбоксинга приходит новичок, который одевает капу на нижнюю челюсть. Не надо так делать!

После того как вы одели горячую капу (не волнуйтесь, она не будет настолько горячей, чтобы обжечь), вы должны прикусить ее. Не переусердствуйте, не перекусите капу,такое случается часто. Далее прижмите часть капы примыкающую к верхнему небу языком, попытайтесь максимально высосать воздух из под капы. Откройте рот и подушечками пальцев сформируйте капу вокруг зубов и десны. Капа должна прилегать максимально плотно. Потом осторожно снимите капу и поместите ее на пару минут в холодную воду, после этого промойте изделие. Капа готова.

Если у вас не получилось сварить капу в первый раз, процедуру можно повторить.

Как носить капу.

Носите с собой капу на каждую тренировку в клуб тайского бокса. Перед тем как надеть капу, ополосните ее чистой водой.

Часто встречается вопрос, что делать если на тренировке  от капы тошнит? Такое случается, когда края капы трутся об язык. Капу можно немножко подрезать с краев, но не переусердствуйте в этом. Чтобы края небыли острыми, их можно округлить прислонив к горячему чайнику.

Хуже если у спортсмена ярко выраженный рвотный рефлекс и никакие манипуляции с конфигурацией капы не помогают. Но и тут не стоит отчаиваться. Одевайте капу на тренировке по муай тай и не снимайте до того момента пока вас не начнет тошнить. При появлении тошноты потерпите чуть-чуть и только потом снимайте. Я не встречал случаев,когда со временем спортсмен не привыкал к капе, как правило это происходит очень быстро.

 

К месту замечу — спарринговать на занятиях по тайскому боксу без капы категорически нельзя, в любом клубе тайского бокса тренер укажет вам на это.

Ошибкой является использование на тренировке по тайскому боксу или кикбоксингу слишком свободной капы. Многие спортсмены при варке капы специально делают так ,чтобы капа не очень плотно прилегала к зубам. Такую капу легче носить. Не плотная капа может оказать вам медвежью услугу во время соревнований по муай тай или спарринга, когда на ближней дистанции или в клинче будет вылетать изо рта. У меня был случай,когда спортсмен проиграл важный поединок по К-1 из-за постоянно вылетавшей изо рта капы.

Соблюдайте правила гигиены, мойте капу до и после тренировки.Полезно почистить капу зубной щеткой с пастой. Не носите капу без коробочки. На занятии по тайскому боксу капа может упасть на пол. В таком случае сходите в раздевалку и помойте ее. Если вам лень соблюдать эти требования, поищите картинки по запросу «язвенный стоматит», лень пройдет.

Хорошая капа может прослужить несколько лет, но как любой элемент амуниции, она изнашивается .Кто-то «сгрызает» капу раньше, кто-то позже. Как правило, все зависит от того как часто вы посещаете клубы тайского бокса. В случае когда капа износилась, поменяйте ее. Не экономьте на этом необходимом для тренировок  аксессуаре, от этого зависит ваше здоровье.

Уже купили капу? Пора идти на тренировку. Для тех кто еще не записался — телефоны по ссылке.

 

 

Что надеть на урок бокса?

Бокс может быть тяжелой тренировкой, поэтому убедитесь, что вы одеты по случаю. Если вам нужны перчатки для защиты рук, мы предоставим их взаймы. Убедитесь, что ваши боксеры достаточно прочны, чтобы выдержать все нагрузки — у нас есть множество вариантов.

Вы можете взять с собой бинты, если планируете заниматься боксом; они помогут сохранить ваши руки в целости и сохранности. Наконец, не забывайте о гидратации — во время занятий боксом важно поддерживать адекватный водный баланс, чтобы избежать травм в будущем.

Что надеть на урок бокса?

Пришло время начать тренировку по боксу — убедитесь, что вы готовы с правильной экипировкой. Не забудьте взять с собой перчатки, полотенце и, возможно, даже сменную одежду, если вы планируете попотеть.

Если вам нужны кроссовки, способные выдержать удары, они есть у нас в магазине — все сделано для тренировок по боксу. А если бинты для рук вам не по душе? Нет проблем — в нашем ассортименте есть такие аксессуары, как защита для запястий и мундштуки.

Мы надеемся, что это дало вам представление о том, что надеть, когда вы идете в спортзал, чтобы нанести серьезный удар.

Бокс — это праздник пота — одевайтесь для него.

Во время занятий боксом важно поддерживать прохладу и увлажнение тела, надевая правильную одежду. Убедитесь, что у вас есть крепкая обувь, которая защитит ваши ноги в случае аварии.

Свободная одежда поможет вам более свободно двигаться на ринге и избежать появления потных пятен на коже. Если вы собираетесь сильно потеть, не забудьте взять с собой полотенце или сменную одежду, чтобы потом привести себя в порядок.

Одевайтесь по погоде. Бокс проводится на открытом воздухе в любую погоду, поэтому одевайтесь соответственно.

У нас есть перчатки, которые можно одолжить, не стесняйтесь.

Во время занятий боксом необходимо носить перчатки, чтобы избежать травм, поэтому не стесняйтесь попросить пару, когда придете на занятие. Убедитесь, что ваша одежда достаточно свободна, чтобы не сковывать движения и удобно прилегать к коже — не допускается тесная одежда или стесняющие движения аксессуары.

На занятиях по боксу может вспотеть, поэтому при необходимости возьмите с собой салфетки и выпейте много воды перед занятием. Инструктор может порекомендовать носить поддерживающую обувь, например кроссовки или кроссовки; не стесняйтесь попробовать их перед началом сеанса, просто чтобы быть в безопасности. Наконец, помните, что всегда вежливо обмениваться рукопожатием с соперниками после каждого матча — хорошее спортивное поведение имеет большое значение.

Боксерам нужна обувь, способная выдержать серьезные удары, и мы обеспечим вас и там.

Если вы ищете хорошую пару боксерских кроссовок, обязательно ознакомьтесь с нашим ассортиментом. У нас есть ботинки и кроссовки, которые обеспечат вам необходимую поддержку, когда дело доходит до ударов по мешку.

Вы также можете приобрести обувь, специально разработанную для бокса, если хотите чего-то более специализированного. Боксерам нужна обувь, достаточно прочная, чтобы выдержать серьезные нагрузки — у нас есть то, что вам нужно.

Наконец, убедитесь, что ваша обувь тоже стильная, воспользовавшись одним из множества вариантов, предлагаемых здесь, в The Boxing Shoe Source.

Принесите свои собственные бинты, если хотите, или ознакомьтесь с нашим выбором здесь.

Если вы новичок в боксе, принесите свои собственные бинты или ознакомьтесь с нашим выбором здесь. Бокс может быть отличной тренировкой, но он не всегда подходит для новичков.

Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь и одежда для занятий — у нас есть все подробности. Возьмите с собой воду, закуски и головной убор, если вы планируете остаться на все время — занятия, как правило, длятся долго.

Наконец, убедитесь, что ваш телефон полностью заряжен, на случай, если он понадобится вам во время занятий (извините, телефоны запрещены).

Что надеть девушке на бокс?

Не существует однозначного ответа на вопрос, что надеть девушке на бокс. Это действительно зависит от вида спорта и места проведения, но большинство людей обычно рекомендуют носить удобную одежду, которая защитит вас от травм.

• Когда вы занимаетесь боксом, важно носить одежду, которая защитит вас от травм. Лучше всего подойдет легкая одежда, так как она не добавит лишнего веса и позволит вам двигаться легче. Свободная одежда может зацепиться за канаты или удары бойцов, что увеличивает ваши шансы получить травму.
• Боксерам нужна поддержка во время боя, поэтому не забудьте надеть спортивный бюстгальтер, который защитит грудь от травм. Избегайте чего-либо слишком тугого, так как это может ограничить кровоток и привести к синякам или хуже.
• Поддерживайте водный баланс, выпивая много жидкости до, во время и после боксерских поединков, даже если вы не чувствуете жажды. Таким образом, вы избежите чувства усталости в конце боя и уменьшите свои шансы получить травму.
• Не переусердствуйте: бокс — это интенсивная физическая нагрузка, которая может оставить вас в побоях и синяках, если выполнять ее неправильно.

Чего мне ожидать на первом уроке бокса?

Когда вы начинаете заниматься боксом, вам следует ожидать многого, но вот некоторые из наиболее распространенных вещей, с которыми сталкиваются люди. Во-первых, после занятия вы можете почувствовать некоторую стянутость и болезненность в мышцах.

Это нормально и со временем исчезнет. Во-вторых, на занятиях боксом может быть трудно дышать из-за интенсивности тренировки. Тем не менее, это также должно постепенно улучшаться по мере того, как вы привыкаете к занятиям боксом для фитнеса.

• Бокс — это тренировка всего тела, которая улучшит состояние сердечно-сосудистой системы, повысит силу и выносливость корпуса, а также поможет вам стать более подготовленным к выносливости. В дополнение ко всем преимуществам, упомянутым выше, бокс также учит вас, как сильно бить по мешку, что может пригодиться, когда дело доходит до самообороны.
• Занятия боксом, как правило, представляют собой интенсивные кардиотренировки, которые воздействуют на все тело. Это включает в себя аэробную подготовку (работа с умеренной интенсивностью в течение длительного периода времени), тонизирование (ваши мышцы станут сильнее, поскольку они сжигают больше калорий), а также улучшение баланса и координации (вы научитесь использовать обе стороны тела). правильно).
• Боксеры нуждаются в сильных мышцах брюшного пресса, чтобы защитить живот во время ударов руками и ногами — именно в этом помогают занятия боксом, развивающие силу и выносливость корпуса. Кроме того, регулярные занятия боксом улучшат ловкость, которая может быть необходима для самозащиты или преодоления препятствий в реальных жизненных ситуациях.
• Одна из частых жалоб новичков в боксе – это мышечная усталость уже после одной тренировки, но при постоянной тренировке она со временем должна начать исчезать.
  И, наконец.
• Важно не только регулярно посещать занятия по боксу, но и тренироваться с боксерской грушей отдельно, если вы хотите, чтобы результаты сохранялись в долгосрочной перспективе: работа с тяжелыми весами или использование резиновых лент добавляют еще больше интенсивности, что действительно может иметь значение, когда дело доходит до развития функциональные фитнес-навыки, такие как сила удара и скорость.

В какой обуви заниматься боксом?

Боксерам нужна обувь другого типа для защиты ступней и лодыжек, поэтому вам понадобится что-то легкое и с высоким голенищем. Боксерки предназначены для этой цели и обеспечивают большую защиту, чем обычные кроссовки.

Вам не нужны самые дорогие боксерки, если вы только начинаете; вместо этого инвестируйте во что-то доступное. Если вы планируете часто заниматься боксом, важно купить качественную обувь, которая прослужит дольше — боксеры требовательны к обуви.

Независимо от того, какую обувь вы выберете, обязательно надевайте соответствующую защитную экипировку, когда отрабатываете удары руками или вообще боретесь.

Боксируете ли вы в обуви?

Во время спарринга не нужно надевать боксерки — можно и босиком. Улучшение навыков работы ног необходимо для улучшения ударной силы и техники.

Правильное использование боксерской обуви может еще больше улучшить вашу работу ног, что сделает вас грозным противником на ринге или в спортзале. Боксерские спарринги — последний шаг перед соревнованиями; убедитесь, что вы носите правильное снаряжение, чтобы добраться туда.

Убедитесь, что ваши ноги удобны и должным образом подготовлены, используя боксеры, которые хорошо сидят и обеспечивают хорошую поддержку.

Как женщины-боксеры защищают свою грудь?

Женские нагрудники бывают разных типов и размеров, чтобы соответствовать большинству типов женской фигуры. Чтобы выбрать правильный протектор, обязательно тщательно измерьте окружность груди. Существует множество доступных женских нагрудников, которые предлагают различные уровни защиты в зависимости от того, как вы хотите их использовать. искусств (ММА), поскольку они могут помочь предотвратить серьезные травмы, такие как сотрясения мозга и переломы костей. Для максимальной безопасности важно заменять женский нагрудник каждые 3-6 месяцев.

В каком возрасте уже поздно начинать заниматься боксом?

Бокс — отличное упражнение для всех возрастов, и ему легко научиться. Вам не нужно никакого специального оборудования, и есть множество соревнований, доступных для всех.

Это отличный способ оставаться здоровым и подтянутым, а также весело проводить время. Бокс — отличное упражнение, которое может помочь вам привести тело в тонус и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите начать заниматься боксом, но боитесь, что это слишком сложно или опасно, помните, что на самом деле это очень удобно для новичков — сначала делайте все медленно, пока не освоитесь.

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать заниматься боксом — попробуйте сегодня.

Резюме

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как то, что вы носите, во многом зависит от климата и вашего личного стиля. Тем не менее, некоторые общие советы включают в себя: носите удобную одежду, которая не будет мешать вашей тренировке, избегайте тесной одежды или юбок, которые могут споткнуться во время спарринга, и берите с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания во время занятий.

Похожие сообщения:

Можно ли носить пластиковые бутсы на газоне?

Ведутся споры о том, можно ли носить пластиковые бутсы на газоне. Хотя однозначного ответа нет, обычно рекомендуется избегать их ношения, поскольку они могут повредить поверхность газона.

Подходят ли туфли для гольфа для походов?

Пешие прогулки — отличный способ подышать свежим воздухом и насладиться природной красотой окрестностей. Однако это может быть опасно, если вы не экипированы должным образом.

Можно ли носить Skechers?

Когда дело доходит до Skechers, нет правильного или неправильного ответа. Люди могут носить их по разным причинам и в разных стилях.

Можно ли носить футбольные бутсы для игры в регби?

Ведутся споры о том, следует ли носить футбольные бутсы при игре в регби. Основная проблема заключается в том, что бутсы могут привести к травмам стоп, лодыжек и голеней игроков.

Почему парни носят резинки на запястье

Ищете способ показать свою любовь и признательность своей второй половинке? Что ж, вы можете сделать это, подарив им резинки в знак привязанности! Есть много причин, по которым парни могут предпочесть резинки другим типам подарков, например: — Их удобно носить. — Их легко хранить.

Как чистить обувь для гольфа Footjoy Flex?

Обувь для гольфа Footjoy Flex разработана для обеспечения комфортной и долговечной игры в гольф. Однако, как и любое другое оборудование, они могут загрязняться и нуждаются в регулярной чистке.

Kings Boxing Gym — Блог Kings Gym Boxing

 Итак, вы пришли к выводу, что преимущества тренировок по фитнес-боксу слишком хороши, чтобы отказываться от них.

А, значит, пора записываться на первое занятие!

Но что нужно знать, прежде чем рискнуть? Нужно ли вам начинать с определенного уровня физической подготовки, есть ли какое-то специальное оборудование, в которое вам нужно инвестировать, и в какой тренажерный зал вам следует записаться?

И превратит ли вас фитнес-бокс в следующего Майка Тайсона или просто в феноменально подтянутого человека?

Ах да, так много вопросов, на которые нужно ответить — вот что вам нужно знать, прежде чем записаться на свой первый урок фитнес-бокса!

Что надеть

Итак, начнем с того, что надеть в боксерский зал. Нет, это не показ мод, и, прежде всего, вам просто нужно что-то удобное и хорошо двигающееся с вами. Одежда должна быть свободной или достаточно гибкой, чтобы не стеснять движения, так как вам придется МНОГО двигаться.

Шорты предпочтительнее леггинсов или спортивных штанов, хотя и то, и другое будет работать отлично — просто помните, что вам будет тепло от всех усилий, так что одевайтесь соответственно!

На самом деле, если говорить о тепле, то вы будете потеть, поэтому шапка или повязка на голову всегда помогут предотвратить попадание пота в глаза.

И вам следует склоняться к спортивным тканям, предназначенным для отвода влаги. Помните, что, несмотря на удобство, такой материал, как хлопок, будет удерживать около 7% влаги от своего веса, в отличие от всего лишь 0,04% для смесей полиэстера, которые предназначены для удаления влаги с вашей кожи, так что, возможно, только в этот раз, пропустив натуральное волокно может быть хорошей вещью.

Еще одна вещь, которую следует помнить: когда вы экипированы и готовы идти в боксёрских перчатках, поправить одежду может быть почти невозможно. В конце концов, вы носите ловкий эквивалент прихваток, так что убедитесь, что то, что вы наденете, не потребует регулировки пуговиц, подтягивания резинок или шнуровки.

Большую часть времени подойдет та же одежда, которую вы носите для обычной тренировки в тренажерном зале, или даже одежда для бега, хотя помните, что вы будете находиться в помещении и усердно работать, поэтому лучше не переодевайтесь. Даже если поначалу вам немного холодно, не беспокойтесь об этом. Лучше немного замерзнуть, чтобы начать, чем быть ужасно горячим во время тренировки!

Предпочтительны туфли-лодочки, баскетбольные кроссовки или другая спортивная обувь, обеспечивающая хорошие боковые движения. Тем не менее, избегайте ношения сандалий или кроссовок, которые хорошо подходят для движения по прямой линии, но не так хороши для движения из стороны в сторону.

Помните — вы только начинаете. Пока не нужно идти ва-банк со специальной одеждой — просто выясните, что работает лучше всего и наиболее удобно для вас, и вы можете добавить более специализированную одежду в будущем, когда вы будете все больше и больше увлекаться своими тренировками!

Специальное оборудование, которое вам понадобится

Теперь угадайте, в какое специальное оборудование вам нужно инвестировать перед первым занятием?

Как насчет ни одного!

На самом деле, любой солидный боксерский зал, который обслуживает новичков, может взять напрокат оборудование для начала — хотя помните, что вы, вероятно, не первый пользователь, так что будьте готовы к небольшому аромату (вода в раздевалке?), доносящийся от некоторое из старого кредитного оборудования.

Нет, об этом не о чем беспокоиться, так как в хорошем спортзале все будет поддерживаться в чистоте, хотя это, вероятно, побудит вас инвестировать в собственное снаряжение, как только вы начнете бегать и сделаете фитнес-бокс своей тренировкой. выбора.

Тем не менее, хорошо иметь с собой собственную бутылку с водой (вы должны провести черту где-то на арендованном оборудовании!), так как вам нужно избегать обезвоживания, а напряжение заставляет вас потеть.

И убедитесь, что ваша бутылка с водой является выжимной или имеет прикусной клапан, поскольку отвинчивание крышки бутылки может быть невозможным или, по крайней мере, очень неприятным, если вы наденете боксерские перчатки. На территории также есть фонтанчик с фильтрованной водой.

Наконец, не забудьте прийти на первое занятие как минимум на 20 минут раньше, чтобы познакомиться с инструктором и ответить на любые ваши вопросы, а также ознакомиться с оборудованием, которое вы будете использовать.

Как насчет тренировки?  

Теперь мы подошли к самой важной части — тренировке! Нет, вам не нужно быть в какой-либо предварительной форме, чтобы не отставать, поскольку хорошие инструкторы и инструкторы понимают, что не все способны на одинаковый уровень производительности.

Но помните, что все ваше тело будет работать так тяжело или еще тяжелее, чем когда-либо, и что это не будет просто «одна» тренировка; а скорее несколько тренировочных программ для различных функций.

О, это, и вы, вероятно, заведете несколько друзей по пути, так как фитнес-бокс, как правило, является скорее социальным занятием!

Тем не менее, вы, скорее всего, начнете с разминки, такой как прыжки со скакалкой, растяжка или легкий бег на беговой дорожке, а затем перейдете к ударам руками, силовым тренировкам и кардиотренировкам.

Поскольку бокс требует мощного сочетания сердечно-сосудистой системы и чистой силы, ожидайте, что ваши тренировки будут включать высокоинтенсивную силовую тренировку (HIIT), которая влечет за собой период интенсивных усилий, за которым следует более длительный период активного восстановления, а затем повторил.

И, конечно же, результатом будет жиросжигание, о котором вы даже не мечтали, крепкий, упругий корпус и открытие мышц, о которых вы даже не подозревали.