Как написать режим дня для школьника: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Содержание

Режим дня школьника: начальных, средних и старших классов

Режим дня школьника: начальных, средних и старших классов — примерный распорядок

Размер шрифта:AAA

Изображение:ВыключитьВключить

Фон:AAX

Закрыть

Для школьника правильно выстроенный режим является необходимостью. Он помогает распланировать свои дни, подстроить работу организма и даже уменьшить стресс. Не думайте, что расписание загонит малыша в определенные рамки, лишив его свободы выбора. Спонтанность – это прекрасно, однако она должна быть дозированной и не отражаться на учебном процессе и жизни в целом. Абсолютно все детские садики и школы работают согласно определенному распорядку, к которому ученик со временем адаптируется. Также просто можно выстроить и его обычный режим дня. В чем же его польза?

Улучшение работы организма. Приучив ребенка просыпаться в одно и то же время, его организм заранее будет запускать работу мозга, кишечника, опорно-двигательную систему. Это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день. Также принимая пищу по расписанию, у человека начнет вырабатываться в эти часы желудочный сок, кишечник легче и быстрее переварит тяжелые блюда.
Планирование занятий. Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. Так после домашней работы может не остаться времени для игр, или посещение кружков вынуждает готовиться к школе допоздна. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг. Ему легче будет ориентироваться во времени.
Сокращение стрессовых ситуаций. Стресс в школьном возрасте обычно вызывают спонтанные ситуации, к которому ребенок не был готов. Когда жизнь протекает насыщенно и в быстром темпе, человек не в силах запомнить все, что от него требуют за день. От этого он хватается за все и сразу. В результате мы получаем плохо выученный урок, опоздание на занятия, плохой сон. Все это – причина стрессов, которые можно избежать при помощи планирования.

Резкий переход на режим – проблематичная задача, поэтому не удивляйтесь, если ребенок поначалу будет от него отказываться. В этом случае нужно объяснить, почему режим дня облегчит ему жизнь. Лучшим же вариантом будет показать это на собственном примере.

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности человека. При пониженном иммунитете или чрезмерной активности малыш может долго просыпаться, кушать. Это лишнее время обязательно нужно учитывать, чтобы после не пришлось делать все второпях. Также имеет значение и досуг: посещение кружков, домашнее рисование или чтение. Все это нужно четко распланировать по часам и только после этого подгонять график. Для упрощения мы составили примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. Корректируйте его в зависимости от времени и особенностей ребенка.

7:00 – 7:20	зарядка и принятие душа
7:20 – 7:50	первый завтрак, сбор в школу
7:50 – 8:20	путь от дома до школы (время подстраивайте под себя в зависимости от расстояния от дома до школы)
8:30 – 11:00	уроки в школе
11:00 – 11:15	второй завтрак в школе или ланч-бокс
11:15 – 12:30	уроки в школе
12:30 – 13:00	путь от школы до дома
13:00 – 13:30	обед, подготовка к отдыху
13:30 – 15:00	свободное время или сон
15:00 – 15:15	полдник
15:15 – 16:30	выполнение домашней работы
16:30 – 17:00	игры, мультфильмы или сбор на кружок
17:00 – 19:00	занятие увлечением или посещение кружка
19:00 – 20:00	прогулка на воздухе
20:00 – 20:30	ужин
20:30 – 21:10	досуг с родителями, пассивные игры, просмотр фильма
21:10 -21:30	водные процедуры
21:30	сон

Если вы думаете, что ученик будет забывать без вашего напоминания, что и когда нужно сделать, подойдите к распорядку с умом и креативом. Купите (а лучше нарисуйте) плакат расписания. Пользуйтесь технологиями. Самым хорошим будет вариант внести в телефон школьника весь распорядок, выставив на каждое занятие оповещение. Такие напоминания будут помогать вспомнить, что настало время делать работу или собираться в кружок. Выставите их в соответствии с уроками, чтобы оповещения приходили именно на перемене.

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять

Как написать режим дня для школьника образец

Содержание

Расписание школьника
Режим дня во время экзаменов
Распорядок для старших классов
Полезное видео
С чего начать составление распорядка дня школьника
Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа
Организация ежедневного расписания для ученика
Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены
Режим выходного дня
Заключение
Базовые моменты в режиме дня любого школьника
Учеба
Питание
Отдых и физическая активность
Примерный распорядок дня первоклассника
Важные нюансы при составлении режима дня школьника:
Особенности учебы со второй смены
Распорядок дня школьника в выходные и каникулы

В начальных классах примерная учеба и оценки появляются не только из-за стараний детей, но и от полноценного отдыха, дневного и ночного. Под режимом дня подразумевается оптимальное распределение времени на определенные работы и отдыха, в течение дня.

Режим дня школьника начальных классов имеет элементы:

занятия в школе и дома;
регулярный отдых на свежем воздухе;
полноценное питание;
крепкий, здоровый сон;
самостоятельные увлечения и занятия на свой выбор.

У ребенка младших классов сон должен составлять не менее 11 часов. Если ребенок, посещая школу, часто переносит заболевания, ему рекомендуется сон днем, после учебных занятий. Он во время сна наберется силами и энергией, что поможет для выполнения домашнего задания.

Необходимо расспросить о прошедшем дне, обсудить имеющиеся проблемы, похвалить за его успехи. Родителям необходимо обеспечить утренний сбор ребенка в школу без спешки и суеты.

Он заключается:

Глажка одежды и сбор портфеля должен осуществляться вечером.
Все вещи, одежда, обувь должны лежать на постоянном месте, чтобы перед занятиями не пришлось их искать.
Обязательно проделывать утреннюю зарядку вместе с детьми, что даст им бодрости, сил, энергии на целый день.
Завтраком кормить лучше всего после зарядки, за 5 минут перед походом в школу.

Нужно заранее распланировать и рассчитать, сколько понадобится времени на сборы в школу. В начальных классах родители всегда обязаны провожать ребенка в школу. Нужно распределить время, чтобы идти спокойным шагом и при этом не опоздать на занятия.

Необходимо учитывать полезные рекомендации по дороге в школу:

По выбранному маршруту объяснить ребенку значения дорожных знаков, встретившихся на пути.
Смотреть за другими участниками движения, рассказывать малышу об ошибках, которые они допускают при движении.
Рассказать ребенку, как правильно переходить улицу, пользоваться светофором.

Расписание школьника

Для того, чтобы облегчить соблюдение режима ребенка, можно составить самостоятельно образец расписания на учебную неделю.

Время	Выполняемые действия
6-30	Утренний подъем
6-30 до 7-00	Заправка кровати, зарядка
7-00 до 7-20	Умывание, чистка зубов
7-20 до 7-40	Завтрак
7-45	Выход из дома в школу
14-00 до 15-00	Приход домой с учебных занятий
14-20 до 15-00	Обед
15-00 до 16-00	Отдых, сон
16-00 по 17-30	Выполнение домашних заданий
17-30 до 19-00	Прогулки на свежем воздухе
19-00 до 19-20	Ужин
19-20 до 20-30	Свободные игры и занятия на свое усмотрение
20-30 до 21-00	Подготовка ко сну, принятие ванн
21-00 до 21-30	Ночной сон

Можно своими руками нарисовать расписание своему ребенку, для этого может помочь таблица, и повесить на видное место. А можно купить специальный бланк и заполнить его. Но есть занятия, которые проходят во вторую смену, где дети учатся с обеда. Им сложнее адаптироваться и привыкать к такому режиму.

Нужно составить правильный график дня, чтобы малыш успевал делать уроки, играть, отдыхать. Состояние здоровья, положительные оценки в школе, физическое развитие напрямую зависит от грамотно составленного распорядка дня.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Если они не подходят, может возникнуть искривление позвоночника, малыш быстро устанет и не сможет грамотно сделать домашнее задание.

Режим дня во время экзаменов

Экзамены представляют собой умственную нагрузку на организм учащихся. В этот период следует внимательно отнестись к режиму дня, периодически менять занятия и отдых. Во время сдачи экзаменов нужно строго следить за благоприятной атмосферой и обстановкой в семье.

Нельзя нарушать время покоя и сна, чтобы продлить умственную нагрузку. Это может серьезно отразиться на нервной системе и на физическом состоянии школьника в целом. В выходные и праздничные дни график дня должен отличаться от учебной недели.

В эти дни следует как можно дольше проводить на свежем воздухе, ходить по театрам, магазинам, кино. Во время каникул детям полезно отдыхать в оздоровительных лагерях и санаториях. На лето также необходимо составить распорядок дня, чтобы ребенок смог восстановиться к новому учебному году.

Распорядок для старших классов

Распорядок дня для старших классов. Как и для младших классов, для старшеклассников важен правильный распорядок дня. Они имеют отличия между собой. Взрослым детям разрешается не спать в обеденный перерыв.

Старшеклассникам также будут полезны прогулки на улице, оздоровительные занятия спортом, для нервной системы, и опорно-двигательного аппарата.

Не следует отвлекать внимание детей, во время выполнения домашних занятий, они могут сбиться с мыслей и сложно будет вспомнить главную мысль. Успеваемость и хорошие оценки зависят во многом от родителей.

Нужно им помогать выполнять режим дня, приготавливать вещи, чтобы он был аккуратным и приучен к порядку.

Если ученику не выполнять правильный режим дня, то занятия в школе могут негативно отразиться на его здоровье:

неправильная поза за партой вызывает искривление позвоночника;
слабеет мышечная система;
нарушается кровообращение мышц и головного мозга;
частые стрессы могут вызвать нервные срывы;
к концу учебных занятий у ребенка возникает утомляемость, сонливость;
могут возникнуть расстройства желудка из-за неправильного питания;
падает зрение.

Если своими детьми не заниматься, то школа может отрицательно повлиять на его физическое и умственное развитие.

Полезное видео

Наше хорошее самочувствие зависит от того, насколько правильно мы распределяем время в сутках. И к этому необходимо привыкать с самого раннего возраста. Многие дети ходят в дошкольное учреждение, соблюдая действующий режим. Потом идут в первый класс, умственная нагрузка резко увеличивается. И здесь особенно важно придерживаться принятого распорядка дня. Так ребенок будет меньше уставать и у него появится больше свободного времени, которое можно посвятить общению со сверстниками или семьей, любимым делам. И сегодня мы узнаем, как лучше составить распорядок дня школьника (красочные шаблоны для заполнения также будут предоставлены), чтобы успеть сделать все важные дела и сильно не устать.

С чего начать составление распорядка дня школьника

Не только детскому, но и взрослому организму нужен регулярный отдых. Ведь у постоянно недосыпающего человека постепенно накапливается усталость, которая может привести к серьезной болезни. Хронически уставшие дети не способны внимательно заниматься и не всегда могут перенести физические нагрузки. Поэтому очень внимательно нужно относиться ко сну, к его своевременности и продолжительности. Ребенку необходимо спать не менее 9–10 часов. Если он встает в 7 часов, то ложиться должен в 21–22 часа. Конечно, здесь многое зависит от состояния детей, насколько они уставшие или, наоборот, активные. Но все же стоит придерживаться определенного времени. Отдохнувший выспавшийся ребенок:

успевает в школе;
с удовольствием делает домашние задания;
легко переносит естественные для своего возраста физические нагрузки;
находит время на общение и игры.

Приучать к режиму необходимо с раннего возраста. Малышам можно повесить распорядок дня в ярких шаблонах.

Начиная составлять распорядок дня ученика, примите во внимание следующие факторы (о полноценном сне мы уже сказали):

возраст ребенка;
время учебы – первая либо вторая смена;
обязательное чередование физической и умственной активности;
необходимость прогулок на свежем воздухе и общения со сверстниками.

Также, если ребенок ходит на дополнительные занятия, секции либо кружки, учтите это и составьте таймтейбл на каждый день.

Этот шаблон поможет детям выучить английские названия дней недели. Если в школе введена 5-дневная неделя, то в субботу составляется режим выходного дня, которого ребенок придерживается и в воскресенье.

Соблюдайте баланс. При недостаточной занятости дети не знают, чем заняться, и в подростковом возрасте могут попасть в плохую компанию. Чрезмерная нагрузка тоже дает обратный эффект – ребенок начинает сильно уставать и не находит свободное время для любимых занятий. И главное правило – всегда слушайте и прислушивайтесь к своему ребенку, как бы вы не были заняты. Ведь дети, которым не уделяется достаточно внимания, часто все делают напротив, чтобы родители заметили их. И в таком состоянии им очень трудно сосредоточиться и соблюдать распорядок дня.

Что входит в сутки, или как распределить все дела в 24 часа

Главное – чередовать отдых и разумную нагрузку (умственную и физическую) и вовремя принимать пищу. При таком отношении многие дела будут делаться с удовольствием и как бы сами собой. Можно взять пустой шаблон и вписать для школьника время начала и окончания каких-либо занятий.

Составляя распорядок дня ученика, следует принимать во внимание:

количество уроков в конкретный день;
потребность ребенка в активном и спокойном отдыхе;
время на дорогу в школу.

Это детали, которые накладываются на основные параметры (сон, еда, отдых, чередование умственной и физической нагрузки).

Итак, как же должен быть организован день школьника.

Организация ежедневного расписания для ученика

Обычный день школьника выглядит так:

Подъем – 07:00.
Зарядка, личная гигиена, уборка постели – 07:00–07:20.
Завтрак – 07:20–07:40.
Дорога в школу – 07:50–08:20 (этот параметр зависит от того, насколько далеко ребенок проживает от школы и как будет добираться).
Уроки – 08:30–12:00 (ориентируйтесь на расписание).
Второй завтрак – 10:30–10:40.
Дорога домой , которая одновременно является прогулкой и временем общения со сверстниками – 12:00–12:30.
Обед – 12:30–13:00.
Отдых (игры, хобби) – 13:00–14:00.
Выполнение домашних заданий – 14:00–16:00.
Полдник – 16:00–16:10.
Прогулка, игры со сверстниками – 16:10–17:30.
Свободное время : общение с семьей, хобби, просмотр телевизора, чтение, игра на компьютере или мобильном устройстве, помощь по дому – 17:30–19:00.
Ужин – 19:00–19:20.
Свободное время – 19:20–20:00.
Приготовление ко сну, личная гигиена – 20:00–20:20.
Сон – 20:30–7:00.

Режим дня ребенка

Хотелось бы коснуться такого момента, как игры на компьютерах или мобильных устройствах. Всегда интересуйтесь, во что играет ваш ребенок и сколько времени он этому уделяет. Необходимо регулярно отдыхать от экрана, делая специальные упражнения для глаз. И не разрешайте детям играть после ужина, т. к. вследствие этого нарушается сон, ребенок спит беспокойно и полноценно не отдыхает. Лучше пусть свободное время между ужином и приготовлением ко сну он посвятит чтению, спокойным играм, общению с семьей.

Этот вариант подходит детям, которые учатся в первую смену. Но что делать тем, кто занимается во вторую?

Шаблон для заполнения для учащихся со второй смены

Тем, для кого учеба ребенка во вторую смену – это головная боль, нужно просто правильно составить распорядок дня школьника:

Домашнее задание не стоит выполнять вечером, т. к. дети и так устали после уроков. Можно сделать только то, что требует родительской помощи либо проверки.
Если окончание последнего урока приходится на время не позднее 17-00, то вечер можно посвятить физическим занятиям – спорт, танцы и все остальное, чем интересуется ребенок.
Во сколько бы ни начиналась 2 смена, дети перед школой должны полноценно пообедать, чтобы получить необходимый заряд энергии.

Режим дня при обучении во вторую смену

Как вариант, можно при составлении распорядка дня разделить все дела на утренние, дневные, вечерние и ночные, как на этом шаблоне.

Этот шаблон тоже отлично подходит для разделения занятий по времени суток.

Режим выходного дня

Домашнее задание стоит сделать в субботу, чтобы не заниматься этим в воскресенье. В выходные больше времени должно быть уделено близким, общению с семьей, полезному отдыху (посещение кинотеатра, выезд на природу, общие семейные дела). Необходимо более-менее придерживаться режима, чтобы детский организм не испытывал сбой. Также нужно ограничить время, проводимое школьником за игрой на мобильных устройствах или компьютере и просмотром телевизора.

Заключение

Мы с вами рассмотрели основные принципы составления распорядка дня школьника при помощи красочных шаблонов для заполнения. Разобрали, каким действиям необходимо уделить пристальное внимание, выполняя их в одно и то же время, а какие можно подкорректировать с учетом количества занятий и особенностей характера ребенка. Посмотрели, какие нюансы в распорядке дня действуют для учеников, занимающихся во вторую смену.

Первоклассникам непросто привыкать к новым условиям жизни – режим дня школьника серьезно отличается от распорядка детского сада. Ранние подъемы сохраняются, но нагрузка увеличивается и исчезает дневной сон, который давал дополнительный отдых. Переутомление приводит к плохому самочувствию детей, а иногда и к болезням.

Избежать этого поможет грамотное составление режима дня для каждого школьника. В нем должны быть учтены все нюансы:

расположение школы, время на дорогу туда и обратно;
диета с учетом здоровья и физической активности ребенка;
ежедневная и еженедельная внеклассная деятельность;
время года, количество световых часов, климат региона.

Так, например, правильный режим дня школьника зимой включает небольшие прогулки в дневное время, когда температура воздуха выше и достаточно солнца. В конце весны и начале осени время на воздухе увеличивают, но переносят его ближе к вечерним часам, когда солнечные лучи мягче воздействуют на кожу ребенка.

Базовые моменты в режиме дня любого школьника

Учеба

Учебный процесс делится на две половины – занятия в школе и подготовку домашнего задания. Внутренний школьный распорядок обеспечивает смену деятельности за счет чередования уроков и перемен, а дома такой подход контролируют взрослые.

Первоклассник не должен заниматься дольше 45 минут подряд. В среднем подготовка к урокам в начальной школе занимает от 1 до 3 часов. Оптимальный момент для домашних занятий – между полдником и ужином (16:00-19:00).

Также это время в режиме дня школьника подходит для посещения кружков и секций. Обычно факультативы занимают не больше часа и проходят дважды в неделю, что позволяет внести их в расписание без угрозы невыполнения домашнего задания.

Если внеклассные занятия проходят в школе, их чаще назначают после уроков. Тогда остальной распорядок смещается на час вниз. Если же речь о спорте, то их стоит проводить за час до ужина или переносить вечерний прием пищи на 17:00, когда тренировка начинается в 19:00.

Питание

Между приемами пищи должно проходить примерно 4 часа. Таким образом, режим дня школьника должен включать пять моментов, в которые ребенок поест. Время на еду – не менее 20 минут. Медленное поглощение пищи благотворно влияет на пищеварение, стоит прививать такую привычку с детства.

Калорийность и объём блюд будет разным для каждого приема пищи: обед составляет до 40 % питания, также важен плотный завтрак и близкий к нему ужин. Между ними нужны легкие перекусы.

Отдых и физическая активность

Свободное от учебы и домашних дел время обязательно вносят в режим дня школьника. Это позволяет грамотно распределить отдых и избежать переутомления. После возвращения из школы ребенку следует отдохнуть не менее часа. При этом не подходит чтение книг, игры на компьютере или мобильном устройства, просмотр телевизора – она напрягают глаза. Лучше отправиться на прогулку, что также выступает важной частью распорядка.

По возвращению наступает время личной активности и собственных дел детей – до момента подготовки домашнего задания. Тихий досуг нужен перед сном. Если школьник не посещает спортивных секций, в его режим дня стоит внести дополнительную физическую активность: занятия на шведской стенке, поднятие гантелей, езду на велосипеде. Утром после пробуждения обязательна зарядка.

Примерный распорядок дня первоклассника

7:00-8:00 – пробуждение, зарядка, умывание, одевание, завтрак

8:00-8:30 – путь до школы, переобувание сменки, подготовка к занятиям

8:30-12:30 – школьные занятия, второй завтрак (около 11:00)

12:30-13:00 – возвращение домой/посещение секций в школе

13:00-14:00 – переодевание в домашнюю одежду, обед

14:00-15:00 – отдых от школьных занятий, прогулка на воздухе

15:00-15:40 – личное время ребенка, активный досуг

16:00-18:00 – подготовка домашнего задания, секции

18:00-19:30 – секции, ужин

19:30-20:00 – помощь по дому

20:00-21:00 – спокойный досуг, умывание подготовка ко сну

Важные нюансы при составлении режима дня школьника:

первоклассник должен спать не менее 10 часов в сутки, сокращение времени сна даже на час негативно сказывается на здоровье и когнитивных способностях ребенка;
суммарное время на свежем воздухе должно составлять не менее 3 часов в сутки;
учитывайте индивидуальные особенности и привычки ребенка, составляйте расписание вместе, чтобы он охотнее выполнял его;
взрослым необходимо следить за дневным распорядком детей в течение всего первого класса, чтобы сформировать четкую привычку, которая в дальнейшем не потребует контроля.

Особенности учебы со второй смены

Режим дня школьника при занятиях с обеда строится несколько иначе. Во-первых, допустим перенос пробуждения с 7:00 на 8:00, а также времени сна на час вперед.

Во-вторых, подготовка домашнего задания должна проходить в утренние часы, когда умственная активность и бодрость достаточно высока. Секции также переносят на утро и день. На вечер оставляют спокойный досуг и творческие задания: рисование, чтение, хобби.

В-третьих, учащимся со второй смены в зимнее время обязательны дневные прогулки.

Распорядок дня школьника в выходные и каникулы

Конец недели и периоды отдыха в учебном процессе – время, когда можно менее жестко соблюдать расписание. Однако полностью отказываться от привычного распорядка не стоит, иначе возвращаться к нему будет сложно.

Прежде всего, важно сохранять время подъёма и отхода ко сну – допускается смещение не больше, чем на 1-1,5 часа.Также стоит составить облегченную версию расписания с расширенными временными окнами для разных занятий. Так ребенку будет проще выстраивать свой день и он проведет его с пользой.

Еще один значимый совет для каникул – подготовку к выходу в школу нужно начинать за 3-4 дня зимой, весной и осенью, за 7-10 дней – после лета.

Распорядок дня школьника

После летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию.

Соблюдение определенного распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления.

Распорядок дня — чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач.

Это необходимо для того, чтобы сил ребенка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.

Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня — улучшение когнитивного развития. Под когнитивными навыками понимают основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание.

Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.

Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.

Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки — чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно.

Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого.

Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребёнку распланировать день:

Утро: установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.

Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.

Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Сколько времени должен ребёнок проводить за компьютером и тратить на домашнее задание?

Шпаргалка:

Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:

1 классы — 1 час

2-3 классы — 1,5 часа

4-5 классы — 2 часа

6-8 классы — 2,5 часа

9-11 классы — 3,5 часа

Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране на уроке не должна превышать:

1-4 классы — 15 минут

5-7 классы — 20 минут

8-9 классы — 25 минут

10-11 классы — 30 минут

Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей в спальне.

Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз):

завтрак дома 7.30 – 8.00

горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30

полдник 16.30 – 17.00

ужин 19.00 – 19.30

между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 — 4 часов,
питание должно быть сбалансированное,
ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу,
научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.

Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе.

Сколько нужно?

Шпаргалка:

Младший возраст: 3-3,5 часа в день

Старшеклассники: 2,5 часа в день

Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.

Перед сном:

хорошо проветрите детскую спальню,
после 19 часов — спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность),
сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну / душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу,
обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день)

Сколько должен спать ребенок?

Шпаргалка:

1-4 класс — 10-10,5 часов

5-7 класс — 10,5 часов

8-9 класс — 9-9,5 часов

10-11 класс — 8-9 часов

Родители! Именно от вас зависит то, каким будет режим дня ребенка и будет ли он его соблюдать. Формируйте здоровые привычки уже в раннем возрасте. Это поможет вашему ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели.

Правильный режим дня первоклассника

Режим дня позволяет ребёнку адаптироваться к школе без ущерба для здоровья. Чёткий распорядок не только дисциплинирует школьника, но и помогает быстрее привыкнуть к новым условиям и избежать перегрузок нервной системы.

Первоклассник, как и дошкольник, еще не может самостоятельно управлять своим временем, распределяя в течение дня, например, время для занятий и отдыха. Малышу требуется помощь взрослых, ведь навыки правильного планирования времени очень пригодятся ребёнку, как в школе, так и во взрослой жизни.

Соблюдение режима дня поможет школьнику стать самостоятельным и организованным. Специальные исследования в начальных классах нескольких школ показали, что отличники очень часто придерживаются одного и того же времени для выполнения домашних заданий. Так что, хорошие отметки – это результат не только способностей, но и упорного труда, привычки и систематической работы ребёнка.

Что входит в «режим дня»?

• Полноценный сон

• Чередование отдыха и нагрузок

• Правильное питание

• Физическая и двигательная активность

• Соблюдение личной гигиены и режимных моментов

В этой статье мы рассмотрим:

• Сколько должен спать первоклассник, и как правильно подготовиться ко сну?

• Правильное питание школьника

• Как и когда делать уроки?

• Стоит ли включать в режим дня дополнительные нагрузки?

• Физическая активность и прогулки

• Как понять, что ребенок переутомился?

• Как должен выглядеть идеальный распорядок дня первоклассника?

Сколько должен спать первоклассник?

Сон – это основной фактор, который влияет на физическую и умственную активность любого человека и, конечно, ребёнка тоже. Первоклассникам в 6-8 лет специалисты рекомендуют спать ночью не менее 10 часов. Идеально, если вы приучите ребёнка ложиться спать около 21.00, тогда ему намного легче будет просыпаться в 7 утра и не засыпать на первом уроке.

Как подготовиться ко сну?

Приложите максимум усилий, чтобы примерно за час до сна, то есть около 8 вечера, у ребёнка не оставалось никаких срочных дел, дополнительных занятий и невыученных уроков. Нервной системе первоклассника очень важно расслабиться перед сном, соблюдая все необходимые вечерние ритуалы: расстелить постель, почистить зубы, принять тёплую ванну.
Не играйте с ребенком перед снов в активные и подвижные игры, старайтесь отложить все гаджеты, выключить телевизор.
Перед сном проветривайте комнату, в которой будет спать ребёнок.
Перед укладыванием не стоит заводить разговоров о проблемах, не стоит напоминать о сложностях прошедшего дня, неудачах, двойках и ошибках. Лучше почитайте ребёнку вслух или расскажите какую-нибудь сказку.

Часто бывает, что ребёнок из школы приходит уставшим и вялым, а к вечеру он вдруг становиться бодрым и весёлым, готовым заниматься чем угодно, только бы не ложиться в постель. На самом деле это перевозбуждение. Для такого ребенка есть один полезный «рецепт»: предложите ему прилечь после обеда, а сразу после ужина обязательно устройте небольшую прогулку: она поможет снять напряжение, накопленное за день.

Надо ли первокласснику спать днем?

Потребность в дневном сне индивидуальна, но вот после обеденный отдых нужен каждому ребенку. Дети в школе тратят много сил и энергии, а домой приходят уже изрядно устав, на спаде своей работоспособности.

Не стоит сразу после школы усаживать первоклассника, да и любого школьника, за уроки. Дайте ребёнку время отдохнуть. Первое время, пока малыш еще не привык к школьным нагрузкам, он может не просто отдыхать, а даже немного поспать.

Наверх

Правильное питание школьника

Есть грустная статистика, по которой видно, что первое место среди всех хронических заболеваний школьников, занимают заболевания желудочно-кишечного тракта. Поэтому родителям очень важно следить, чтобы ребёнок полноценно и правильно питался.

Помните, что ваш ученик не только испытывает в школе запредельные для своего возраста умственные нагрузки – он еще продолжает развиваться и расти. Его пищевой рацион должен удовлетворять всем потребностям в белках, жирах, углеводах, микроэлементах.

• Завтракать обязательно! Не отправляйте ребенка в школу без завтрака. Да, конечно, не все дети с удовольствием завтракают, бывает утром совершенно нет аппетита. Не заставляйте. Предложите творог со сметаной, горячую кашу, йогурт или омлет, бутерброд с сыром, кукурузные хлопья с молоком. Хотя бы чай с молоком, какао или фрукты – то-что удастся съесть без проблем.

• В школе можно и нужно есть. В школах, как правило, организовано питание детей. Первоклашек кормят уже около 10 утра, на большой перемене. Даже если ребенок утром что-то поел дома, к десяти часам он вполне может проголодаться.

• Не спешите! Ни в коем случае нельзя принимать пищу в спешке, под постоянные окрики «Быстрее!», «Опоздаешь!». Если утром ребенок долго завтракает, лучше разбудите его на полчаса раньше, но не пытайтесь накормить его по секундомеру. Нет ничего хуже для физического и психического здоровья ребенка, чем стресс, который создается ограничением времени.

• Обед. Если ребенок обедает дома, на первое лучше всего предложить ему легкий суп. Когда планируете вторые блюда, не забывайте, что не только малышам, но и младшим школьникам, да и вообще всем членам вашей семьи не рекомендуется очень острое, жирное и жареное, обильное количество соли и специй.

• Полдник – это время для вкусных и богатых углеводами продуктов: оладьи, блинчики, злаки.

• Ужин должен быть сытным, но легким. Не стоит наедаться за весь день перед сном. Если вы рассчитываете, что ваш школьник будет ложиться спать около 21.00, значит поужинать следует примерно за 2 часа до сна.

Питание любого школьника должно быть разнообразным, причем не только по составу продуктов, но и по тому, в каком виде эти продукты дают ребенку. Привлекайте малыша к сервировке, пусть он красиво расставит приборы, поставит свою любимую чашку. Есть в кругу семьи приятнее – старайтесь завтракать или ужинать всей семьей, делитесь друг с другом планами и хорошими новостями. Пусть это будет ваша новая семейная традиция.

Наверх

Как и когда делать уроки первокласснику?

Основной запас интеллектуальной и нервной энергии ребёнок расходует в школе, во время уроков. Родителям важно пронаблюдать, в каком состоянии ребёнок возвращается домой, сколько у него остается сил на внеклассную нагрузку и выполнения нужного объема домашних заданий.

Большинство специалистов рекомендуют выделять на выполнение домашних заданий для первоклассников с 15 до 16 часов дня, а для школьников постарше с 15 до 18 часов. Считается, что именно на это время приходится очередной всплеск работоспособности у детей школьного возраста.

Отдельно стоит обратить внимание на письменные задания, ведь именно они, как правило, детям шести-восьми лет даются сложнее остальных. Эта сложность связана с тем, что у детей еще не до конца развиты мелкие мышцы кисти, несовершенна координация. Поэтому в процессе выполнения письменных работ у ребенка вполне может повышаться давление, учащается сердцебиение. Поначалу первоклассник должен непрерывно заниматься письмом не дольше 3 минут. Позже, когда ребенок «втянется» в учебу, можно продлить занятие до 8-10 минут.

При непрерывном чтении дети утомляются еще быстрее. Во время занятий чтением и письмом делайте маленькие перерывы на двигательную активность: можно сделать зарядку, встать из-за стола и размяться, пройтись по комнате. Обязательно делайте перерывы между уроками, пусть это будет 7-10 минут отдыха, а после уже приступайте к выполнению домашнего задания по следующему предмету.

Почему нет никакого смысла учить уроки до ночи? Дело в том, что после 19.00 работоспособность первоклассника резко снижается. Все, что он прочитает или напишет, не отложится в его голове. Для того, чтобы сделать все уроки за пару часов, примените игровые техники. Например, если малыш плохо понимает математику, разберите пример на его любимых игрушках. Вместо чтения устройте маленький моноспектакль – так ребенок лучше запомнит образы, и текст ему дастся легко

_{Панков Дмитрий Дмитриевич, главный специалист Департамента здравоохранения города Москвы по гигиене детей и подростков, профессор, заведующий кафедрой педиатрии и школьной медицины Факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И.Пирогова.}

Наверх

Дополнительные занятия для первоклассника

Стоит ли включать в режим первоклассника дополнительные нагрузки?

Физиологи не рекомендуют сочетать начало учебы в школе и начало обучения в музыкальной, художественной школе. Лучше начинать дополнительные занятия за год до школы, или же со второго класса, когда ребенок освоится в школе. В первом классе дополнительные нагрузки всё-таки должны быть минимальными.

Бывает и так: до школы ребенок занимается и музыкой, и спортом, и на рисование бежит с удовольствием. Но в первом классе сил у малыша уже не хватает на все кружки и чем-то приходится жертвовать. Отложите какие-то из занятий на год или два, но обязательно прислушайтесь к выбору ребенка: те дополнительные занятия, которые останутся, обязательно должны нравиться ребенку, эмоционально подпитывать его.

Сколько и каких кружков выбрать?

Во-первых, родители, не стоит забывать, что кружки это не главное. Гораздо важнее, чтобы ребенок с наименьшими потерями пережил период адаптации к новым жизненным условиям, будь он в первом или в пятом классе.

Перед тем, как выбирать дополнительные занятия для ребенка, обратите внимание на то, каким он приходит из школы:

• Если, придя домой, школьник выглядит утомленным, значит, школьной нагрузки ему вполне хватает. Позаботьтесь о том, чтобы он хорошо отдохнул. В этом случае из огромного множества кружков, обратите внимание на спортивные секции или занятия танцами, где школьник сможет отвлечься от уроков.

• Если ребенок возвращается из школы слишком возбужденным, значит, нужно выбрать дополнительные занятия, которые помогут ему успокоиться и отвлечься. Тут подойдут кружок рисования или шахматная секция.

• Если ребенок не выглядит уставшим – вероятно, он вполне осилит еще одно занятие во второй половине дня. Такой ребёнок вполне потянет языковую или музыкальную школу – в зависимости от способностей и интересов.

Не стоит стараться «выжать» из ребенка все силы, давить на него, заставлять рисовать или танцевать. Стоит научиться правильно мотивировать школьника и выбирать оптимальное время для занятий и правильно распределить нагрузку в течение дня.

Наверх

Физическая активность и прогулки

Каждому ребёнку, в том числе и школьнику, необходимо проводить на воздухе не менее 3 часов – в любую погоду и каждый день, при этом желательно активно двигаться: это улучшает самочувствие и повышает работоспособность. Лучше всего ребенку гулять вместе со сверстниками, восполняя потребность в свободном общении.

Как организовать день ребенка, чтобы обеспечить его прогулками?

• В школу и из школы – пешком. Если есть возможность пройтись перед уроками по улице, используйте ее. Это гораздо полезнее, чем ездить в школу и домой на машине.

• Прогулка после уроков. Постарайтесь выстроить график так, чтобы ребенок мог не спешить из школы домой. Хотя бы полчаса побегать после школы на свежем воздухе – отличная возможность сбросить напряжение. постарайтесь совместить с прогулкой поход в кружок или студию.

• Перед сном – на улицу. Это отличная традиция, которая способствует укреплению сна. Достаточно сорока минут, чтобы напитаться кислородом перед сном.

Не позволяйте ребенку подолгу засиживаться за рабочим столом. Время от времени напоминайте о том, что пора переключиться, подвигаться и размяться.

Если выбирать между активной прогулкой и просмотром телепередачи, смело выбирайте прогулку. Это не значит, что ребенку нужно совсем запретить телевизор и компьютерные игры. Следите за тем, чтобы ребенок занимался этими видами активности не более 30-40 минут в день. Расстояние до экрана телевизора должно быть более 3 метров, а экран монитора компьютера — не ближе расстояния вытянутой руки ребенка.

_{Панков Дмитрий Дмитриевич, главный специалист Департамента здравоохранения города Москвы по гигиене детей и подростков, профессор, заведующий кафедрой педиатрии и школьной медицины Факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И.Пирогова.}

Наверх

Как распознать, что ребенок переутомлен?

Переутомление — состояние, возникающее при долгом отсутствии отдыха у ребенка. Постоянное переутомление может привести к снижению иммунитета и возникновению психосоматических расстройств. Поэтому очень важно следить за поведением и состоянием ребёнка, особенно первоклассника.

Симптомы переутомления

Есть субъективные и объективные симптомы переутомления. Первые вы вполне можете увидеть самостоятельно, а вторые сможете выявить на приеме у врача.

Субъективные:

Общий дискомфорт, головные боли, замедление речи, мимики и движений;
Апатия, вялость, рассеянность, раздражительность;
Плохой аппетит, снижение веса, сонливость.

Объективные:

Повышение частоты сердечных сокращений;
Понижение артериального давления;
Шумы в сердце;
Учащенная дыхательная активность;
Ребенок начинает легко заболевать вирусными инфекциями.

К какому врачу обращаться? К решению проблем, связанных с нарушением режима дня и переутомлением нужен особый подход и вполне может потребоваться комплексная оценка состояния ребёнка с привлечением специалистов разного профиля: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога.

Самое главное, что может помочь переутомленному ребенку – это забота родителей. Окружите малыша вниманием, заботой и добротой, чаще хвалите, не ждите от него высоких достижений, не требуйте слишком многого.

Наверх

Примерный распорядок дня первоклассника

Представим, что ребёнок посещает первый класс школы, уроки в которой начинаются в 8.30 утра. Тогда распорядок дня нашего первоклассника может выглядеть, например, так:

7.00 – подъём.

7.30-8.00 – утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.

8.00 — 8.30 – дорога в школу.

8.30-12.30 – занятия в школе.

12.30-13.30 – дорога из школы (совмещаем с прогулкой).

13.30 – обед.

14.00-15.00 – дневной сон.

15.00-17.00 – выполнение домашнего задания.

17.00-18.00 – активная прогулка на свежем воздухе.

18.00-19.30 – свободные занятия.

19.30-20.00 – ужин.

20.00-20.30 – приготовление ко сну, ночной сон до 7. 00 утра.

Наверх

Режим дня для школьника: как составить распорядок дня для первоклассника или младшего школьника? Как соблюдать режим дня ребёнка?

Сегодня современные школьники испытывают большие нагрузки. Вводятся новые предметы, дистанционное обучение, проводятся олимпиады, факультативы, а также ОГЭ и ЕГЭ.

Поэтому большое значение имеет правильно составленный режим дня, который поможет ученику грамотно распределить нагрузку и научиться управлять своим временем.

Содержание:

Что такое режим дня и почему так важно его соблюдать?
Каким должен быть распорядок дня ребёнка?
Рекомендации от Роспотребнадзора
- Для начальной школы
- Для средней школы
Как составить и организовать режим дня?
- Составляем режим дня вместе с ребёнком
- Пример режима дня школьника для родителей
- Режим дня первоклассника
- Советы родителям первоклассников
Отслеживаем распорядок дня ребёнка
- 5 лучших приложений для составления режима дня
Как приучить ребёнка соблюдать режим дня: советы психологов
Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?
Что почитать на тему соблюдения режима дня?

Что такое режим дня и почему так важно его соблюдать?

Elena Medoks/Shutterstock. com

Слово «режим» переводится с французского языка как «чётко установленный порядок жизни».

Согласно режиму, время в течение дня распределяется на различные виды деятельности: учёба или работа, сон, приём пищи, занятия спортом и т. д. Соблюдая распорядок дня, мы приучаем свой организм жить в определённом ритме.

Почему соблюдение режима дня так важно для детей?

Подъём с утра и отход ко сну в одно и то же время укрепляют нервную систему ребёнка, создают здоровый динамический стереотип поведения.
Регулярное питание улучшает пищеварение.
Режим дня дисциплинирует, помогает жить без спешки и суеты.
У детей, соблюдающих распорядок дня, улучшается концентрация внимания и память.
Режим дня предохраняет от перегрузок и переутомления, сохраняет и укрепляет здоровье.

Помочь ребёнку правильно организовать своё время должны родители. Но делать это нужно обязательно с учётом особенностей личности и возраста школьника. Например, режим первоклассника не подойдёт ученику старших классов и наоборот.

Каким должен быть распорядок дня ребёнка?

Iryna Dincer/Shutterstock.com

Распорядок дня обычного школьника состоит из следующих пунктов:

Зарядка.
Водные процедуры.
Завтрак.
Уроки в школе.
Обед.
Отдых, сон, прогулка.
Кружки/секции
Полдник.
Выполнение домашних заданий.
Вечерняя прогулка, встречи с друзьями.
Ужин.
Приготовления ко сну.
Сон.

Давайте поговорим о каждом пункте подробно.

Зарядка

Само слово означает «заряжение» ребёнка на день необходимой энергией, поэтому игнорировать эту процедуру точно не стоит.

День любого школьника должен начинаться с физической активности. Стоит подобрать комплекс упражнений на все группы мышц. Также необходимы упражнения на гибкость.

Заканчивать зарядку можно бегом или прыжками.

Чем младше ребёнок, тем короче по продолжительности зарядка. Обычно она составляет от 10 до 20 минут. Также от возраста зависят сложность и скорость выполнения упражнений.

Хорошо, если есть возможность выполнить зарядку на улице.

Читайте подробнее Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей 6–10 лет.

Водные процедуры

К ним относятся душ и умывание прохладной водой, которые прогонят у ребёнка остатки сонливости. Температуру воды можно постепенно снижать, тогда душ будет ещё и хорошим закаливающим средством.

Ну и конечно, школьник не должен забывать о чистке зубов.

Завтрак

New Africa/Shutterstock.com

Несколько простых правил полезного завтрака для школьников:

Завтрак школьника состоит из горячей и сытной пищи. Хорошо подойдут каша, омлет или сырники.
Завтрак должен составлять четверть суточной потребности ребёнка в энергии.
Не стоит принимать пищу на бегу и разрешать ребёнку во время еды пользоваться планшетом или телефоном.
Любую пищу нужно тщательно пережёвывать, не торопясь.

Советуем прочитать: Завтрак школьника: быстрые, полезные и вкусные рецепты.

Уроки в школе

AnikaNes/Shutterstock.com

В школу лучше идти не торопясь, спокойным размеренным шагом, если позволяют погодные условия. На это у ребёнка должен быть обязательно выделен запас времени.

В перерыве между уроками школьнику не стоит пренебрегать вторым завтраком. Это может быть печенье, фрукты или йогурт. Хорошо, если есть возможность питаться в столовой.

Обед

Ребёнок может пообедать дома или в школе. Обед в режиме питания занимает центральное место и должен состоять из нескольких блюд: салата, первого, второго и напитка.

Первое, второе и компот: как должны питаться дети в школьной столовой?

Отдых, сон, прогулка

После школы ребёнку необходим отдых, чтобы восстановить силы. Это может быть послеобеденный сон или прогулка на свежем воздухе.

Кружки/секции

Если школьник занимается внеурочной деятельностью, её тоже необходимо включить в режим дня. Умственные занятия должны обязательно чередоваться с физической активностью.

Полдник

Hryshchyshen Serhii/Shutterstock.com

Большинство родителей забывают о нём. И напрасно. Ребёнок потратил много энергии, и ему необходимо подкрепиться перед тем, как сесть за домашнее задание. Хорошо для этой цели подойдут кисломолочные продукты и фрукты.

Выполнение домашних заданий

Школьнику необходимо делать перерывы каждые 30 минут работы. В перерыв можно сделать гимнастику для глаз и проветрить комнату.

Особое внимание необходимо уделять освещению и организации рабочего места ученика. Подробнее об этом вы можете узнать здесь.

Ребёнка ничего не должно отвлекать от уроков. Чем раньше школьник закончит выполнение домашних заданий, тем больше у него останется времени на отдых.

По мнению ученых, наиболее подходящее время для интенсивной работы мозга наступает с 16:00 до 18:00. Учитывайте это при составлении распорядка дня ребёнка.

Вечерняя прогулка, встречи с друзьями

После выполнения домашних заданий школьнику полезно погулять на свежем воздухе, в том числе и в компании друзей. При плохой погоде вместо прогулки можно заняться домашними делами или любимым хобби.

Ужин

Ужинать лучше всей семьёй в определённое время. Пища не должна быть тяжёлой, иначе это затруднит пищеварение и отход организма ко сну. Старайтесь избегать фаст-фуда и газированных напитков.

Приготовления ко сну

LeManna/Shutterstock.com

Вечером ученику необходимо подготовиться к следующему дню: собрать портфель, приготовить одежду. После этого можно совершить водные процедуры и ложиться спать.

Сон

Во сне наш мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день. Поэтому важно, чтобы сон был глубоким и продолжительным.

Ложиться необходимо в одно и то же время. Проследите, чтобы ребёнок не засиживался долгое время за гаджетами. За два часа до сна лучше вообще исключить компьютерные игры, переписку в мессенджерах и просмотр видеороликов.

Помните, что хроническое недосыпание ведёт к перегрузке нервной системы и переутомлению.

И не забудьте проветрить комнату ребёнка перед сном!

Как составить и организовать режим дня?

fizkes/Shatterstock.com

Теперь, когда мы выяснили, из чего состоит день школьника, нужно попробовать организовать режим, учитывая расписание ребёнка, его личностные особенности и возможности родителей.

Составляем режим дня вместе с ребёнком

Чтобы школьник охотнее соблюдал распорядок, привлеките его к составлению расписания дня. В конце концов, это ему жить по этим правилам:

Возьмите лист бумаги и расчертите его на неделю или месяц. Кому больше нравится электронный вариант распорядка дня, воспользуйтесь приложением.
В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора, укажите время пробуждения и отхода ребёнка ко сну.
Распределите время, когда ребёнок находится в школе и сколько он тратит на выполнение домашних заданий.
Впишите секции или кружки.
Добавьте время отдыха и физической активности. Спросите у ребёнка, чем он хотел бы заниматься в свободное время. Подумайте, как уместить хобби и желания в расписание.
Не забудьте указать время приёма пищи и путь до школы и обратно.

Режим дня готов!

Пример режима дня школьника для родителей

Вот как будет выглядеть режим дня для ученика пятого класса с учётом всех рекомендаций:

7:00 – 7:30 — подъём, зарядка, водные процедуры, уборка постели.

7:30 – 7:50 — завтрак.

7:50 – 8:15 — сборы в школу.

8:15 – 8:30 — дорога в школу.

8:30 – 11:15 — занятия в школе.

11:15 – 11:35 — второй завтрак в школе.

11:35 – 14:15 — занятия в школе.

14:15 – 14:30 — дорога из школы.

14:30 – 14:50 — обед.

14:50 – 15:30 — послеобеденный отдых, свободная деятельность.

15:30 – 16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.

16:00 – 16:10 — полдник.

16:10 – 17:30 — приготовление домашних заданий.

17:30 – 19:30 — вечерняя прогулка.

19:30 – 19:50 — ужин.

19:50 – 20:30 — свободная деятельность.

20:30 – 20:45 — подготовка к следующему дню.

20:45 – 21:00 — водные процедуры, подготовка ко сну.

21:00 — сон.

Что необходимо учесть:

Данное расписание учитывает все нормы СанПиНа и Роспотребнадзора, но у школьника при таком распорядке дня совсем не остаётся времени на кружки и секции. Значит, придётся чем-то жертвовать в пользу внеурочной деятельности.
Чем дальше от школы вы живёте, тем раньше придётся вставать.
Завтрак для школьника обязателен!
Идти в школу и из школы нужно спокойным шагом, а не забегом на короткие дистанции.
После школы ребёнок должен обязательно отдохнуть, а не сразу садиться за уроки.
Даже при самом плотном распорядке дня ребёнку необходимо время, чтобы просто отдохнуть и побездельничать!

Режим дня первоклассника

FamVeld/Shutterstock.com

У первоклассников режим дня несколько отличается. Давайте посмотрим на него.

7:00 – 7:30 — подъём, зарядка, водные процедуры, уборка постели.

7:30 – 7:50 — завтрак.

7:50 – 8:10 — сборы в школу.

8:10 – 8:30 — дорога в школу.

8:30 – 10:10 — занятия в школе.

10:10 – 10:30 — второй завтрак в школе.

10:30 – 12:20 — занятия в школе.

12:20 – 12:40 — дорога из школы.

12:40 – 13:00 — обед.

13:00 – 15:00 — дневной сон.

15:00 – 16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.

16:00 – 16:20 — полдник.

16:20 – 18:20 — вечерняя прогулка, встречи с друзьями.

18:20 – 19:00 — свободная деятельность.

19:00 – 19:30 — ужин.

19:30 – 20:00 — свободная деятельность.

20:00 – 20:30 — подготовка к следующему дню.

20:30 – 21:00 — водные процедуры, подготовка ко сну.

21:00 — сон.

Что необходимо учесть:

Если первоклашке не задают домашних заданий, значит, у него остаётся больше свободного времени. Можно занять ребёнка какой-нибудь полезной деятельностью (рисованием, лепкой, помощью по дому и т. д.), но главное — не перестарайтесь. Иначе ребёнок потеряет интерес к любому занятию.
Первоклассникам часто не хватает двигательной активности, поэтому не забудьте включить в режим зарядку, подвижные или спортивные игры и прогулки в течение дня.

Советы родителям первоклассников

Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

Если ваш ребёнок только пошёл в школу, составить и соблюдать режим дня будет непросто. Воспользуйтесь советами психологов, чтобы правильный распорядок дня стал нормой для вашей семьи:

Если ребёнок до сих пор не придерживался никаких правил в распорядке дня, а вы решили организовать ему чёткий режим, то поначалу будет тяжело. И вам, и ребёнку. Необходимо набраться терпения и следовать намеченному плану.
На привыкание к новому режиму может уйти от двух недель до месяца. Иногда — больше.
Необходимо придерживаться режима не только в учебные дни, но и в выходные.
Дети, посещавшие детский сад, к школьному режиму привыкают легче и быстрее, чем «домашние».
Перед составлением режима дня понаблюдайте за ребёнком — сколько времени он тратит на сборы в школу и завтрак, в каком темпе возвращается домой. Распределите время таким образом, чтобы первоклашка мог всё успеть без спешки и суеты.
Объясните ребёнку важность составления режима, учитывайте его пожелания.
Приучите ребёнка готовить всё необходимое вечером: собрать рюкзак, выбрать одежду или проверить чистоту школьной формы.
Поручите ребёнку какую-нибудь домашнюю обязанность — поливать цветы, ухаживать за питомцем, протирать пыль — и добавьте в распорядок дня.
Чтобы режим был не просто на словах, а ещё и наглядным, используйте вместе с ребёнком большой плакат или готовый шаблон, где будет прописан каждый час, и повесьте его на стену.

Отслеживаем распорядок дня ребёнка

Многих родителей волнует вопрос: как проконтролировать соблюдение ребёнком режима дня, когда взрослые на работе? В этом вам поможет составление наглядного распорядка дня на бумаге или с помощью готового шаблона. На них ребёнок сможет наклеивать стикеры или наклейки на выполненные дела.

Источник: 3mu.ru

А если вы являетесь поклонником цифровых решений, то мы подготовили для вас список лучших приложений для планирования дня школьника. Их плюс состоит в том, что приложения можно синхронизировать на нескольких устройствах и использовать как ребёнку, так и родителям.

5 лучших приложений для составления режима дня

Приложение «Пинго»

Famoty — приложение-мотиватор, детский помощник в управлении временем.
Happy Kids Timer — мотивационная игра для младших школьников.
TickTick — приложение, которое включает в себя напоминания, календарь, а также таймер.
Starbox — помощник школьника в организации распорядка дня.
Microsoft To-Do — приложение для планирования дел на день.
«Пинго» — в приложении есть функция «Задания для ребёнка». Родитель может создавать любые задания, например, «сделать домашние задание» или «прочитать 15 страниц», и назначать за их выполнение награду. Ребёнок сможет копить награды (звёздочки) на какую-нибудь заветную мечту (например, на велосипед за 1000 звёздочек). Кроме того, приложение «Пинго» в паре с родительским приложением «Где мои дети» поможет родителям смотреть за передвижением ребёнка и слушать звук вокруг при необходимости.

Как приучить ребёнка соблюдать режим дня: советы психологов

Gorodenkoff/Shutterstock.com

Не берите за эталон ваш собственный школьный режим. Скорее всего, темперамент и характер ребёнка не совпадает с вашим, да и время изменилось. Учитывайте при составлении распорядка дня для школьника его личные и возрастные особенности, а также пожелания самого ребёнка.
Чтобы ребёнок быстрее привык к режиму дня, он должен понимать, зачем ему это нужно. Старшеклассникам можно рассказать о тайм-менеджменте, то есть об управлении собственным временем и его приёмах.
Обговорите «санкции» за нарушение режима дня. Например, пропылесосить пол, если лёг позже обычного.
Поначалу ребёнку будет тяжело соблюдать установленный режим, но постепенно школьник сможет войти в установленный ритм и выполнять все пункты вовремя и без напоминаний.
Первое время контролируйте выполнение режима. Впоследствии школьник будет сам нести ответственность за соблюдение распорядка дня.
Мотивируйте на выполнение домашних и других обязанностей с приложением «Пинго».

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?

fizkes/Shutterstock.com

Этот вопрос волнует многих родителей, а ещё больше — детей.

С одной стороны, так хочется отдохнуть и немного расслабиться, но с другой стороны, нарушить режим легко, а возвращаться к нему будет намного труднее.

Детские педиатры, психологи и педагоги советуют: в выходные дни и каникулы время подъёма, водных процедур, приёма пищи и продолжительность сна должно оставаться тем же, что и в будни.

Оставшиеся часы можно посвятить пребыванию на свежем воздухе, посещению театров, музеев, парков, а также выделить время на любимые занятия ребёнка.

Что почитать на тему соблюдения режима дня?

Simol1407/Shutterstock.com

Для младших школьников:

Крутецкая В. А. Правила успеваемости и режим дня школьника.

Для старшеклассников:

Афанасьев А., Афанасьева М. Тайм-менеджмент для детей. Мечтай и действуй!
Лукашенко М. Тайм-менеджмент для школьника. Как Федя Забывакин учился временем управлять.

Для родителей:

Лукашенко М. Тайм-менеджмент для детей. Книга продвинутых родителей.

Запомните: режим дня должен помогать школьнику, а не тяготить его! Чередование времени труда и отдыха поможет вашему ребёнку сохранить в течение дня активность и хорошее настроение. А также станет залогом отличного самочувствия и здорового образа жизни!

Источник фото обложки: Evgeniya Sheydt/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 5 / 5. Подсчет голосов: 1

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

Режим дня когда учишься с обеда.

Режим дня ученика: как составить и соблюдать

Что такое правильный режим дня школьника и почему он так важен для сохранения здоровья вашего ребёнка? Это вопрос интересует не только родителей первоклашек, но и всех, кто хочет, чтобы его ребёнок не только хорошо учился, но и вырос здоровым.

К сожалению, большинство детей школьного возраста не являются абсолютно здоровыми, имея уже в этом возрасте одно или несколько заболеваний — об этом говорит статистика. Этот факт очень тревожит родителей. Здоровье школьника зависит от многих факторов, в том числе и от того, как организован его режим дня.

Почему правильный режим дня так важен для школьника?

Благодаря правильному, сбалансированному режиму дня, у ребёнка вырабатываются привычки, а определённая последовательность действий настраивает на учёбу, отдых или физическую активность. Благодаря условным рефлексам, процесс обучения и выполнения других дел значительно упрощается. Для школьника правильный режим дня — это основа крепкого здоровья, хорошей работоспособности и настроения, которая поможет избежать переутомления и обеспечит отличную успеваемость.

Правильный режим дня важен не только для школьника, но и для его родителей. Но, в отличие от взрослых, организм ребёнка растёт и развивается, и этот факт нельзя игнорировать. Поэтому при составлении режима дня для школьника важно правильно распределить нагрузку, чередуя работу и отдых, умственные и физические занятия, а также учитывая привычки, характер и состояние здоровья самого ребёнка.

Что является важным при составлении правильного режима дня школьника:

чередование работы и отдыха. Помните: перегрузка может привести к нервному срыву и сбоям в работе иммунной системы.
своевременное полноценное питание.
вовремя просыпаться утром и вовремя ложиться спать вечером. Эта привычка — лучшая гарантия приятного пробуждения утром и быстрого засыпания вечером.
полноценный сон в течение 9-10 часов в сутки (для младшеклассников — 10–12 ч). Время ночного отдыха является важным для поддержания здоровья растущего организма. Здоровый сон улучшает работоспособность и усвоение новой информации, в то же время, недосыпание очень вредно для здоровья ребёнка.

Основные элементы распорядка дня школьника :

Учёба: уроки в школе и домашнее задание;

Дополнительные занятия: кружки, секции;

Активный отдых;

Свободное времяпрепровождение;

Еда и сон.

Примерный вариант распорядка дня для школьника

Утро

Рассчитайте, сколько времени нужно вашему ребёнку, чтобы спокойно и без суеты собраться в школу и успеть к началу занятий. Это важный момент правильного распорядка дня. Как правило, утром организм просыпается постепенно, и спешка в это время создаст ненужный стресс. Утренняя зарядка — на ваше усмотрение. Некоторые дети лучше просыпаются постепенно, естественным образом, а некоторым понравится утренняя гимнастика.

Не всем детям нравится завтракать рано утром, но — самый важный приём пищи за весь день, и со временем это станет привычкой.

Вторая половина дня

Правильная организация дня после занятий в школе, которые могут быть достаточно утомительными для вашего ребёнка, является очень важным моментом. Большинство детей испытывают сильную усталость после занятий, и им необходим полноценный отдых. Хорошим выходом из такой ситуации может быть дневной сон. Для младшеклассников это — необходимость. Для детей постарше, другой, не менее эффективный и полезный для здоровья способ восстановить силы — прогулка на свежем воздухе.

Не забывайте о своевременном приёме пищи: интервал между приёмами пищи для ребёнка 6–7 лет не должен превышать 3–4 ч.

Отдохнув, ребёнок может заняться выполнением домашнего задания и посещением кружков и секций. При выполнении домашнего задания следует не забывать делать 10 минутные перерывы. Оптимальное время для усвоения информации — с 16:00 до 18:00. Если ваш ребёнок учится во вторую смену, то лучшее время для выполнения домашнего задания — утро.

Вечер

Вечер — время ужина и свободного времяпрепровождения: отдых, хобби, общение с друзьями и т. д. Родители должны следить за тем, чтобы ребёнок вовремя ложился спать: время отхода ко сну зависит от времени пробуждения утром. Оптимальное время — 21:00.

Помните: для школьника правильный режим — это то, что поможет сохранить здоровье развивающегося организма, и сделать важный шаг к умению организовывать не только свой текущий день, но и всю жизнь.

Вот и прозвенел первый школьный звонок, и ваш ребенок вступил в новый этап своей жизни. Как сложится его судьба? Сможет ли он успешно заниматься, не испытывая проблем с усвоением огромного количества новой информации? Во многом это зависит от того, насколько правильно родители составят расписание дня, позаботившись и о полноценном отдыхе, и о физическом развитии, и о прогулках. Сегодня мы поговорим о том, как спланировать день школьника младших классов.

Продолжительность сна

В начальных классах успешность обучения определяется не только старательностью ребенка, но и полноценным отдыхом, в том числе ночным. Потребность младших школьников во сне составляет 10–11 часов. Если ваш ребенок ходит в первый класс или уже во второй или третий, но часто болеет, не лишним будет дневной сон после обеда, во время которого малыш восстановит свои силы и запасется энергией для выполнения домашних заданий. В этом случае его рекомендуемая продолжительность — 1 час.

Вечером укладывайте школьника спать в 21–22 часа — в зависимости от того, насколько рано ему необходимо подняться утром, чтобы успеть собраться на занятия. Постарайтесь создать дома благоприятную и спокойную атмосферу — это облегчит засыпание дочери или сына. Ни в коем случае не ругайтесь на ребенка непосредственно перед сном, иначе его нервная система возбудится, и он еще долго не сможет уснуть, переживая о случившемся.

Готовимся к школе

Детки дошкольного возраста хотят как можно быстрее стать старше, поэтому они испытывают желание пойти в школу. Его преследует множество страхов и сомнений. Как сложатся отношения с одноклассниками? Не возникнет ли затруднений в учебе? Удастся ли справиться со всеми проблемами? Эти волнения испытывает почти каждый ребенок, поэтому родителям надо поддержать малыша, акцентируя его внимание на положительных моментах. Предлагаем комплекс мероприятий по подготовке к школе:

Ролевые игры. В них ребенок может быть и учеником, и учителем. В процессе вы сможете объяснить ребенку основные правила поведения в школе, уточнить разницу между уроками и перерывом, рассказать, что во время занятий нельзя ходить по классу и разговаривать, а надо сосредоточиться на информации, которую рассказывает учитель.
Занятия с прописями. Сегодня есть масса всевозможных пособий по обучению малышей письму. Регулярно предлагайте выполнение упражнений, в результате которых ребенок научится писать элементы букв — это упростит его жизнь в будущем.
Выполнение простых заданий на логическое мышление, изучение элементарных геометрических и физических понятий.
Сборка портфеля. Расскажите ребенку, какие предметы могут понадобиться ему на уроках. Сходите вместе в магазин, предложите дочери или сыну принять участие в выборе тетрадок, пенала, трудовой папки и других аксессуаров. И девочки, и мальчики обычно занимаются этим с огромным удовольствием.

По возможности добейтесь, чтобы малыш шел в школу с начальной базой знаний: умел читать, писать печатными буквами, мог выполнять простейшие арифметические действия, в том числе считать до ста, понимал суть основных природных явлений — дождя, радуги, солнечного свечения, ветра. Учите малыша не только замечать различные события, но и уметь их анализировать, устанавливая причинно-следственную связь между событиями. Разумеется, на простейших примерах. Допустим, выпавший снег служит не только для развлечений, но и защищает почву от промерзания. На подобных примерах малыш научится оценивать последствия происходящих событий.

Утренний марафон

одежду и портфель следует готовить с вечера;
все необходимое для сбора в школу, начиная от нижнего белья и завершая обувью и шапкой должно находиться в установленном месте — тогда утром не придется бегать по жилищу в поисках нужных вещей;
10–15 минут утренней зарядки — это запас бодрости на весь день, только не оставляйте ребенка одного в этот момент, выполняйте упражнения вместе с ним, а чтобы занятий проходило в приятной атмосфере, подберите интересный комплекс упражнения и задорную музыку;
завтрак — его лучше предлагать почти перед самым выходом, когда после просыпания прошло достаточно времени, и ребенок уже полностью проснулся.

Заранее подумайте о том, сколько времени вам потребуется на сборы, будите ребенка с запасом. Некоторые родители за месяц-полтора до начала учебных занятий приучают будущего школьника к новому режиму. Это правильно, так как ребенку легче адаптироваться.

Обязателен ли завтрак?

Частая ошибка многих родителей — настойчивые попытки накормить ребенка перед уходом в школу. Обычно подобная проблема вызвана неправильным распорядком дня. Если малыш просыпается, умывается и ему тут же предлагают завтрак, с большой вероятностью он будет капризничать, вяло размазывая пищу по тарелке. Такое поведение обусловлено тем, что ребенок еще полностью не проснулся. Оптимальный вариант: пробуждение, зарядка, умывание. Пока малыш выполнит все процедуры, скорее всего, аппетит появится. Не пытайтесь кормить школьника насильно — это лишь вызовет у него и вас отрицательные эмоции.

Дорога в школу

В начальных классах мама или папа практически всегда сопровождают ребенка до школы. Постарайтесь выходить из дома с небольшим запасом времени, чтобы вам не приходилось нестись, как угорелым, по переполненным улицам города. Маршрут движения продумайте заранее — чем меньше перекрестков с интенсивным движением и неконтролируемых переходов, тем лучше. Полезные рекомендации:

По пути в школу объясняйте малышу значение всех дорожных знаков.
Всегда обращайте внимание на действия других участников уличного движения, которые нарушают правила безопасности. Информируйте ребенка о возможных последствиях.
Расскажите о правилах перехода улицы, предложите ребенку «вести» вас, учитывая свет светофора, наличие зебры и иных знаков.

Важно! Объясните школьнику, что даже при зеленом свете светофора необходимо посмотреть, нет ли приближающихся машин. Это же необходимо делать при переходе дороги по зебре.

Домашние занятия и отдых: как достичь баланса

Строгие родители всегда усаживают малыша за выполнение уроков сразу после обеда. Так проще: не надо искать загулявшего ребенка, а предстоящее общение с друзьями побуждает его к быстрому решению задачек и написанию сочинений. Но правильно ли это? Взрослые, возвращаясь с работы домой, всегда отдыхают хотя бы полчаса, лишь после этого приступают к домашним обязанностям, а вы хотите, чтобы первоклассник сразу же после школы занимался уроками без отдыха?

Дайте малышу возможность расслабиться хотя бы час–полтора. Благодаря этому он полностью восстановится и сможет приступить к выполнению домашних заданий с удвоенной энергией. Другие рекомендации:

помогайте ребенку только в первые дни обучения — ваша задача поддержать его и помочь адаптироваться, но не превращаться в репетитора, в дальнейшем ограничивайтесь лишь проверкой домашних заданий;
создайте подходящую атмосферу для выполнения уроков — по возможности ограничьте шум, не отвлекайте малыша другими поручениями;
в любой момент будьте готовы прийти на помощь — но это не значит, что вы должны решить задачу или дать подсказку, объясните школьнику те моменты, которые он плохо усвоил, помогите ему справиться с аналогичным упражнением.

Оптимальное распределение времени после школы: 30 минут — обед, 1–1,5 часа — отдых, 1,5 часа — выполнение уроков, 2–3 часа прогулки. Постарайтесь ограничить время использования цифровой техники. Компьютеры, смартфоны и планшеты — вещи, безусловно, полезные и вы не сможете полностью запретить ребенку игры, но пусть это будет 30–40 минут в день, не больше. Лишь в старших классах можно увеличить продолжительность пребывания школьника за ПК до 1–1,5 часов в день.

Режим дня

Учтите, что мы предлагаем лишь вариант расписания. Вам в любом случае придется учесть время начала занятий в школе и их окончания, удаленность учебного заведения и многие другие нюансы, влияющие на режим дня. Итак, расписание школьника начальных классов:

06:30 — пробуждение;
06:30–06:45 — заправка постели;
06:45:07:00 — зарядка, подберите простой комплекс упражнений, достаточный, чтобы размять все группы мышц;
07:00–07:15 — умывание;
07:15–07:30 — завтрак;
07:45 — выход из дома, этот пункт расписания вам необходимо откорректировать с учетом времени, которое необходимо, чтобы добраться до школы;
14:00 — возвращение из школы;
14:00–14:30 — обед;
14:30–16:00 — отдых;
16:00–17:00 — выполнение домашних заданий, во втором и третьем классах на это может потребоваться больше времени;
17:00–19:00 — прогулка;
19:00–19:30 — ужин;
19:30–20:30 — свободное время, ребенок может почитать книжку, посмотреть телевизор или поиграть в шашки или домино с кем-нибудь из родных;
20:30–21:00 — подготовка ко сну.
21:00 — ночной отдых.

Вероятно, вам некоторые пункты расписания придется сместить, предлагаем принять его за основу. Учтите, что здесь не учтено посещение факультативных занятий и спортивных секций. Постарайтесь не перегружать ребенка множеством хобби, иначе у него не останется времени на отдых.

Вторая смена

Сложности второй смены знакомы многим родителям. Часто дети, посещающие школу с обеда, дольше спят по утрам, вставая в 10–11 часов. В результате они упускают время для прогулок и выполнения домашних заданий, их режим дня отличается сумбурностью, они ничего не успевают. Возможный вариант расписания первой половины дня:

07:00 — подъем;
07:00–07:30 — утренняя гимнастика, она пройдет намного эффективнее, если к малышу присоединится мама или отец;
07:30–07:45 — умывание: школьник уже в состоянии сам о себе позаботиться, только не забывайте о периодическом обновлении зубной щетки;
07:45–08:00 — уборка комнаты — расстановка по местам всех вещей, вытирание пыли, мытье полов;
08:00–08:30 — завтрак.

Небольшая прогулка перед выполнением домашних заданий будет только на пользу. Конечно, в этом время друзья вашего ребенка могут находиться в школе (если учатся в 1 смену), тогда лучше отправить сына или дочь в магазин за продуктами или прогуляться вместе с ним. Предположительная продолжительность выполнения заданий – 1,5 часа. В течение этого времени следует устроить 2–3 кратковременных перерыва. Перед уходом в школу обязательно покормите ребенка — запас энергии ему просто необходим. Вечером после школы уже не стоит выполнять домашние задание, так как это конец дня, малыш уже устал и вряд ли способен заниматься продуктивно и с полной отдачей.

Ученикам младших классов, особенно первоклашкам, очень сложно порой бывает адаптироваться к условиям их новой школьной жизни. Отсюда и неуспеваемость, и конфронтация с одноклассниками, и нежелание ребенка ходить в школу/делать уроки и т.д. И основной задачей родителей является помочь ребенку справиться с нелегкой для него нагрузкой. Столкнувшись с этой проблемой, каждый родитель ищет свои пути ее решения. Но при составлении грамотного распорядка дня для ученика младшего класса с первого дня посещения школы помогло бы избежать большую часть этих проблем.

Зачем нужен распорядок дня школьнику младших классов

Не стоит относиться пренебрежительно к организации режима рабочего дня особенно для детей, начиная со школьных лет. Соблюдение определенного распорядка приводит к тому, что силы ребенка не тратятся понапрасну, дозировано распределяются и их хватает на все виды деятельности. При этом повышается жизненный тонус организма, сводится к минимуму утомление и быстро восстанавливаются силы.

Составление правильного режима дня зависит от индивидуальных особенностей школьника: состояния здоровья и особенностей того или иного возраста. В расписание должны быть включены в определенной очередности основные элементы:

мере того, как ребенок будет придерживаться ежедневного распорядка дня, у него выработается привычка делать все в определенное время, организм включит внутренние часы и впоследствии все действия войдут в привычку.

Как составить правильно распорядок дня школьника

Утренняя гимнастика: взбодрит организм, поможет зарядиться работоспособностью. Продолжительность зарядки зависит от здоровья школьника, поэтому этот вопрос необходимо решить в индивидуальном порядке.

Водные процедуры: включают в себя принятие душа после гимнастики, закаливающее обливание водой контрастных температур и утренние гигиенические процедуры – умывание и чистка зубов. Что касается процедуры закаливания, то необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, не форсировать события во избежание простудных заболеваний.

Занятия спортом: посещение игровых спортивных секций, бассейна, игры на свежем воздухе.

Питание: прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы у ребенка был сытный и горячий завтрак, полноценный обед из горячих блюд и витаминных салатов, непоздний ужин. Принятие пищи в одно и то же время обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта.

Выполнение домашних заданий: их нужно запланировать, не отодвигая этот процесс на вечер, когда ребенок уже устал, и эффективности от работы не будет. После небольшого отдыха, примерно через час после обеда и прогулки, можно с новыми силами начинать делать уроки. При этом нужно делать перерывы для отдыха на несколько минут.

Выполненные домашние задания дают полное право прогуляться, подышать свежим воздухом. На игры во дворе можно выделить не менее двух часов. Это оптимальное время для того, чтобы дать отдых мозгу, переключившись на другой вид деятельности и вдохнуть свежего воздуха перед сном. Продолжительность сна младшего школьника должна быть 9-10 часов. Время пробуждения и отхода ко сну необходимо установить в одно и то же время, так как это приучит организм быстро засыпать и просыпаться.

Распорядок дня школьника по часам на неделю

Распорядок дня, включающий в себя основные режимные моменты:

Действия школьника	Время
Подъем	06. 30
Гимнастика, водные процедуры	06.30 — 07.00
Завтрак	07.00 — 07.30
Сбор и дорога в школу	07.30 — 07.50
Уроки в школе	08.00 -12.00
Прогулка	12.00 -12.30
Обед	12.30 -13.00
Прогулка	13.00 -14.00
Отдых	14.00 -14.30
Выполнение уроков	14.30 -16.00
Прогулка	16.00 -18.00
Ужин и свободное время	18.00 -21.00
Отход ко сну	21.00

Таблица распорядка дня школьника младших классов по часам

Естественно, что расписание необходимо корректировать в соответствии с тем, чем школьник занят помимо учебных занятий (посещение секции, кружки и прочее), но обязательные пункты должны в нем присутствовать обязательно.

Распорядок дня школьника в выходные дни

Если в семье введен режим дня, то он должен выполняться ежедневно, для него не может быть выходных и праздничных дней. Естественно, что в субботу и воскресенье он будет подкорректирован без учета похода в школу и выполнения домашних заданий. Но основные моменты исключать из него не рекомендуется. Допускается сдвинуть время подъема на один час попозже, заменить период посещения школы еженедельным совместным семейным мероприятием, а часы, отведенные на уроки, можно заменить походом в кино с друзьями. Но все остальные пункты должны оставаться неизменными.

Распорядок дня школьников, обучающихся во вторую смену

Есть очень неудобная для всех форма обучения — во вторую смену. Но это объективная причина, от которой школы пока не могут отказаться из-за загруженности. Соответственно, режим дня школьников, обучающихся во вторую смену, будет другим. Просто все действия, которые упомянуты в примерном распорядке после обеда, нужно перенести на первую половину дня, соблюдая их продолжительность: то есть подъем в 7 часов утра, гимнастика, душ, завтрак, а потом прогулка, выполнение домашних заданий, обед, учебные занятия, ужин, вечерняя прогулка и сон. Привыкнув к такому распределению времени, школьник не будет испытывать дискомфорт от учебных занятий во 2 смену.

Приучая свое чадо к выполнению определенного распорядка дня, было бы очень уместно родителям стать примером и принять участие в этом процессе. Тогда и привыкание пройдет быстрее, и рейтинг родительского авторитета значительно вырастет.

Режим дня школьника — это чередование труда и отдыха в определенном порядке. В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формируя режим дня школьника, нужно учитывать периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.

Приготовление уроков лучше отложить до 15 — 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе. После ужина наступило время прогулки перед сном.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Режим дня школьника

7.00 — Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет

7.30 -7.50 — Утренний завтрак

7.50 — 8.20 — Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе

8.30 — 12.30 — Занятия в школе

12.30 — 13.00 — Дорога из школы или прогулка после занятий в школе

13.00 -13.30 — Обед

13.30 — 14.30 — Послеобеденный отдых или сон

14.30 — 16.00 — Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе

16.00 — 16.15 — Полдник

16.15 — 17.30 — Приготовление домашних заданий

17. 30 — 19.00 — Прогулки на свежем воздухе

19.00 — 20.00 — Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)

с 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание)

Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.

Конечно, можно менять занятия местами, основываясь на предпочтениях и приоритетах ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.

Режим дня школьника

AD EXEMPLUM

по образцу

Режим дня — это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток .
Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.
Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма .

Подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов .

Второй подъём в 16 — 18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.

Основные элементы режима дня школьника

Учебные занятия в школе и дома
Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
Регулярное и достаточное питание
Физиологически полноценный сон
Свободная деятельность по индивидуальному выбору.

! При организации режима следует учитывать состояние здоровья и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении.

В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы.

Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия.

В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.

Утренняя зарядка

Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день.

Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему.

! Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания , затем упражнения для рук и плечевого пояса , затем туловища и ног . Заканчивают зарядку прыжками и бегом , после чего делают успокаивающее дыхание . Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут . Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе . Лучшими считаются подвижные игры, а также занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки, повышается эмоциональный тонус.

Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от ваших склонностей.

Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах.

Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4 прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа.

! Ч ем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице .

Водные процедуры

После утренней зарядкивас ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ .

Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой.

Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур.

Завтрак

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка.

Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не нужно во время еды читать книги и разговаривать.

Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30.

Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.

После школы, отдых

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть . Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну.

Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность.

Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим .

Наилучшим активным отдыхомявляется подвижная деятельность, особенно на воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции.

Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе , включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5 часов, для старших — не менее 2-2,5 часов .

В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1-1,5 часа, а старшим — 1,5-2,5 часа .

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим — прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.

Домашнее задание

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов — 2-3 часа, старших классов 3-4 часа .

При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными.

! Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается. Тотчас же после школы домашнее задание готовить нельзя! В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается.

! Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2,5 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

! Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше,чем с 16-17 часов. При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо бы сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.

Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио.

Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма.

В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться.

Занятия по интересам

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.).

! Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю . Л учшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам.

! Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.

Вид занятий и отдыха	Возраст школьников
Вид занятий и отдыха	7-9 лет	10 лет	11-13 лет	14-17 лет
Подъём	7.00	7.00	7. 00	7.00
Утренняя зарядка Водные процедуры Уборка постели, туалет	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Утренний завтрак	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Дорога в школу	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Занятия в школе	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Горячий завтрак в школе	около 11 ч.	около 11 ч.	около 11 ч.	около 11 ч.
Обед	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Послеобеденный сон или отдых	13.30-14.30	–	–	–
Прогулка Игры и спортивные занятия на воздухе	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Полдник	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Приготовление домашних заданий	16. 15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Прогулка на свежем воздухе	17.30-19.00	–	–	–
Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Для 14-15 лет: 20.00-21.30 Для 16-17 лет: 20.00-22.00
Приготовление ко сну (чистка одежды, обуви, гигиенические процедуры)	20.00-20.30	20. 30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Сон	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Для 14-15 лет: 22.00-7.00 Для 16-17 лет: 22.30-7.00

! В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п.

! Отдых должен быть активным — поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.

! Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.

Возраст, лет	Учебные занятия дома	Спорт Игры Прогулки	Чтение Занятия в кружках Помощь семье	Приём пищи Туалет Зарядка	Ночной сон
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 — 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 — 3	3	2,5	2,5	9,5 — 9
13	3 — 4	2,5	2	2	9,5 — 9
14	3 — 4	2,5	2	2	9,5 — 9
15	3 — 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 — 4	2,5	2	2	8 — 8,5

Распорядок дня для студентов: как создать лучший распорядок дня за 3 простых шага

Содержание

ЛУЧШИЙ РАЙДОН ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Хотите знать, как составить лучший распорядок дня в качестве студента, но не знаете, с чего начать? ? Вы пришли в нужное место!

Каждый семестр вы приходите в школу с новой надеждой и новой целью.

Я буду лучше, чем в прошлом семестре .

Но через 1 месяц вы уже утонули в занятиях и бесконечных заданиях, пока пытаетесь справиться со своей социальной жизнью.

эххх.. может быть, я буду больше стараться в следующем семестре.

Знакомо?

Проблема здесь не в тебе, а в твоей нехватке рутины в студенческие годы.

Когда у вас нет рутины, ваша жизнь каждый день протекает бессистемно.

Это заставит вас чувствовать тревогу из-за неопределенности событий, которые могут произойти.

В этом прелесть повседневной жизни студента. Это даст вам чувство комфорта и больше контроля вашего дня.

Человек — существо рутинное. А наличие определенного распорядка в студенческие годы поможет вам лучше успевать в школе.

Похожие посты:

Самообучение: Руководство по самостоятельному обучению
5 вредных привычек, от которых нужно отказаться прямо сейчас!
Полное руководство, которое поможет вам выжить на самом скучном уроке (с 5 практическими приемами, которые помогут вам сразу сосредоточиться!)

Зачем вам нужен распорядок дня, когда вы студент?

Распорядок дня — это набор привычек, которые вы повторяете каждый божий день.

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». –
Аристотель

Когда у вас есть набор действий, которые, как вы знаете, вам нужно выполнять, и вы повторяете их каждый божий день, вам легче это делать и вы можете войти в поток состояние гораздо проще.

Так будет меньше стресса и все будет как есть.

Никакого стресса, никакого сопротивления.

Состояние потока
ощущение текучести между телом и разумом, когда вы полностью поглощены чем-то и глубоко на чем-то сосредоточены, не отвлекаясь.
Некоторые люди описывают это чувство как «нахождение в зоне».
Headspace.com

Имея определенное количество времени для занятий, которые соответствуют вашим целям и задачам, вы поймете, что у вас все еще есть время для общения и других занятий помимо учебы.

Это все о приоритетах и распорядок дня поможет вам в этом.

Следующий вопрос: каков наилучший распорядок дня для студентов?

Важный шаг перед созданием распорядка дня

Определите личность, которую вы хотели

Как только вы поймете, каким типом ученика вы хотите быть (это ваша личность), составить лучший распорядок станет проще

Создайте систему, которая поможет сформировать желаемую идентичность

Например, вы можете быть всесторонне развитым студентом. Это тот, кто хорошо успевает не только в классе, но и во внеклассной деятельности

Это ваша новая личность

Теперь подумайте, какие возможные привычки и распорядок дополняют новую личность

Думайте так, как будто вы уже личность, которую вы хотели

Вы то, что вы думаете

Мы становимся тем, о чем мы думаем
Эрл Найтингейл

Итак, вместо того, чтобы сначала строить рутину, начните с конца.

Ваш образ мыслей будет определять поведенческий результат

Как только вы определите свою личность, давайте разработаем для вас лучший распорядок дня как студента

Шаги по созданию наилучшего распорядка дня для учащихся

Лучший распорядок дня для учащихся это тот, который создает меньше трения и сопротивления.

Подражайте распорядку дня 9 лучших0141

Это само собой разумеется. Подражание — самая большая форма лести. Прямо сейчас вы можете застрять, не зная, что делать.

Самый простой способ — это пойти по пути того, кто каким-то образом уже добился успеха в жизни.

Лучшие, как я их называл

Но чьему распорядку следует следовать?

Самый простой способ — перенять распорядок дня от кого-то, кого вы уже знаете в своей жизни.

Это может быть ваша семья или друзья, или кто-то, кто, по вашему мнению, каким-то образом сделал это своей жизнью, то есть в соответствии с личностью, которую вы хотите создать

Понаблюдайте или, возможно, спросите прямо, как выглядит их повседневная жизнь.

Наблюдать за жизнью других людей может показаться жутким. Но поверьте мне, просто спросите их. Они более чем счастливы поделиться своим мнением и могут даже чувствовать себя польщенными.

Конечно, все строят по-разному.

Попробуйте их распорядок дня в течение пары недель и внесите соответствующие изменения в соответствии с вашим существующим распорядком и предпочтениями.

Настраивайте и улучшайте в зависимости от ваших сильных и слабых сторон.

Вся жизнь состоит из экспериментов.

Что, если в моей жизни нет никого, кто вызвал бы во мне интерес подражать им?

Не беспокойтесь, это каким-то образом произошло

Особенно, когда вы живете в среде, которая не поддерживает вашу новую идентичность.

Что вы можете сделать, так это зайти на YouTube и найти распорядок дня успешных людей.

Натаниэль Дрю, Youtuber попробовал и протестировал несколько процедур от Эйнштейна до Бена Франклина, которые могут быть вам интересны.

Опять же, это не значит, что вы должны следовать ему в точности, но он может служить планом или руководством для создания вашего распорядка дня

Используйте календарь для отслеживания и планирования своего дня

Заполните календарь занятиями, которые вам нужны присутствовать и указывать даты всех зачетов и экзаменов.

Работайте и планируйте соответственно. Вы можете использовать календарь Google или просто ручной планировщик.

В большинстве случаев расписание или классы меняются каждую неделю. В определенные дни у вас будет полный класс с 8:00 до 19:00, но в определенные дни у вас будет только один урок, который странно начинается в 15:00.

Просто приходить в кампус постоянно в одно и то же время каждый день. Даже если ваш урок начнется позже в тот же день.

Вы можете остаться в библиотеке, чтобы продолжить свою работу и пообщаться с друзьями.

Находиться в своей комнате намного удобнее, но это неблагоприятная среда для учебы.

Создайте отдельное пространство для отдыха и учебы.

Будучи последовательным, легче разработать программу. Когда приходит время экзамена, вы не чувствуете себя неловко и не сопротивляетесь идее пойти учиться в библиотеку. Это так просто.

Придерживайтесь одного и того же распорядка дня, приходя в кампус в одно и то же время каждый день.

Имейте четкую цель или задачу.

Цели или задачи важны для определения направления, в котором вы движетесь.

Но самое главное – это ежедневная привычка, та система, которая необходима для достижения поставленной цели.

Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы падаете до уровня своих систем
Ваша цель — желаемый результат. Ваша система — это набор ежедневных привычек, которые приведут вас к успеху.0003 Джеймс Клир

Имея цели, создание определенной рутины будет иметь больше смысла. Если цель состоит в том, чтобы блестяще сдать экзамен, распорядок дня должен включать последовательную и эффективную учебную программу.

Похожие сообщения:

Как учиться эффективно: меньше учиться, учиться с умом
Как эффективно готовиться к экзамену, если у вас мало времени 6:00 -6:30
Пробуждение, Кофе, Планирование на день
6:30-730
Учеба (Использование техники Помидора: 25 минут изучения + 5 минут перерыва в понимании более сложных тем)
3 утром
8:00–16:00
Занятия в кампусе
Используйте перерыв между занятиями для обсуждения или подготовки к предстоящему занятию
5:00pm
Exercise, Walk in the park
6:00-7:00pm
Dinner
8:00-9:00pm
Легкое чтение, план на следующий день
21:30
Сон
Лучший процесс 9000 шагов для дома 9000 шагов для дома
Но поскольку дома гораздо больше отвлекающих факторов, найдите способы свести их к минимуму.
Большую часть времени легче всего заниматься, когда большинство людей спят. Это может быть раннее утро или поздняя ночь.
как только вы определите время, которое вы хотите потратить на учебу, вы можете построить свой распорядок дня примерно в это время : Завтрак с остальными членами семьи
10:00: Учеба в течение 2 часов
12:00: Обед
14:00: Отдых/другие занятия
18:00: Ужин
21:00: Дневник: Отражение дня и план на завтра
Сон

Итак, 3 простых шага, которые помогут вам создать лучший распорядок дня для учащихся.

Не стесняйтесь оставлять комментарии и делиться своими лучшими упражнениями, которые вам подходят.

Как составить распорядок дня на английском языке

21 мая 2021 г. 21 мая 2021 г. | Дипак Д. ДжагтапДипак Д. Джагтап |

После утренней прогулки и зарядки я читаю газету. Затем я завтракаю. Позже я делаю домашнее задание и учусь. Я готовлюсь к школе. Мое школьное время 9с 00:00 до 15:00 Я прихожу в школу в 8:45 утра. Я учусь, играю и делаю все школьные дела с усердием и энтузиазмом. Я обедаю в 12.30.

Я возвращаюсь домой около 16:00. Я умываюсь, перекусываю и молоко. Потом я иду играть с друзьями. Я возвращаюсь домой в 18:00. после игры я помогаю маме по хозяйству. Я смотрю телевизор некоторое время. Я завершаю свое исследование. Я ужинаю с семьей в 9 часов вечера. Я общаюсь со своими родителями и братьями и сестрами. Наконец, я ложусь спать в 10 часов вечера.

Обычно я встаю в 5.30. утра, затем я чищу зубы и принимаю ванну. Я молюсь Богу. После этого я иду к Джиму и заканчиваю свой график упражнений. Я возвращаюсь домой и завтракаю. Я узнаю утренние новости во время завтрака. После завтрака я собираюсь в свой офис. Мое рабочее время с 9:00 до 17:00. Я прихожу в свой офис около 8:45 утра

Я искренне работаю в течение дня и выполняю поставленные задачи с большим энтузиазмом. Я обедаю в 13:00. Я возвращаюсь домой около 18:00. Я умываюсь, перекусываю и пью кофе. Я иду в парк гулять. Вернувшись из парка, я болтаю с семьей и друзьями. Я смотрю телевизор некоторое время. Я планирую свой следующий день и делаю обзор текущего дня.

перейти к содержанию

Ваш будильник срабатывает, но прежде чем вы успеваете закрыть глаза и нажать «отложить», вы вздрагиваете от волнения, потому что у вас есть план! Каков план, спросите вы? Это все, что вы узнали, когда читали эту статью о том, как составить расписание дня для студентов. С таким количеством задач, которые у вас есть на вашей тарелке, в противном случае вы можете легко перегрузиться или впасть в стресс. Имея расписание и возможность управлять своим временем, вы сможете работать лучше и с меньшим хаосом в своей жизни.

Используя ежедневное расписание занятий для студентов, вы узнаете, как лучше всего распоряжаться своим временем и максимально эффективно использовать часы дня. Мы покажем вам, как!

Источник: Pexels

Важность тайм-менеджмента для студента Что ж, если вы студент или думаете вернуться в школу, то можно с уверенностью поспорить, что вы чувствуете (или будете чувствовать) ограниченность во времени. Но это не обязательно.

Управление временем относится к продуктивному использованию времени. Это включает в себя выбор и планирование того, как и когда вы будете вычеркивать задачи и организовывать свой день так, чтобы вы могли сделать все, что вам нужно. Как студент, у вас есть много обязанностей только из школы — от учебы до посещения лекций (онлайн или лично) и выполнения заданий, и это лишь некоторые из них. Кроме того, вам придется сочетать это со всем, что вам нужно делать вне школы, например, заботиться о семье, поддерживать работу, проходить стажировку и т. д.

Имея четкий график и навыки тайм-менеджмента, вы сможете снимать стресс, сохранять продуктивность и уметь совмещать удовольствие с работой.
Как сделать ежедневный график для студентов
, чтобы получить надлежащий контроль над управлением временем, вот как делать ежедневный график для студентов:
1. Список подростков. Действия

Начните с перечисления всего, что вам нужно сделать. Имеет смысл составить список с точки зрения приоритетов или сроков. Вы можете использовать цифровые инструменты или написать свой список от руки или на доске. Если у вас есть доступ к доске, это может быть отличным инструментом, потому что вы можете визуализировать свой список, а затем упорядочить его по приоритету, не тратя впустую бумагу.

2. Баланс деятельности

Составив список, вы можете начать планировать свои дела по дням недели. Опять же, основывайте это на приоритетах и любых сроках, которые могут прийти первыми. Рекомендуется сбалансировать свою деятельность, чтобы не переутомляться. Например, если у вас есть какие-то задания для школы, общественных мероприятий, семейных обязанностей и любой домашней работы по работе, попробуйте смешивать и сочетать их в течение дня, чтобы вам не было скучно.

3. Задайте специальное место

Когда вы готовитесь к учебе, старайтесь делать это в постоянном и выделенном месте. Таким образом, вы сможете меньше отвлекаться и тренировать свой мозг, чтобы он был готов к школьным заданиям, как только вы доберетесь до своего учебного места.

4. Делайте перерывы

Когда вы пытаетесь максимально эффективно использовать свое время, вы можете чувствовать необходимость быть продуктивным постоянно. Однако это может привести к выгоранию и, в конце концов, привести к обратным результатам. Чтобы избежать чувства истощения или истощения, не забывайте делать перерывы. Подумайте об этих занятиях, когда будете готовы к перерыву.

5. Время торговли

Высока вероятность того, что в вашем ежедневном расписании появятся неожиданные события, и вам придется приспосабливаться к тому, что вы запланировали. Это нормально! Вместо того, чтобы волноваться или волноваться, просто решите, на что вы потратите свое время, чтобы компенсировать пропущенную активность. Например, если вы планировали заниматься с 10 до 11 утра, но член вашей семьи позвонил вам и нуждался в вашей помощи, вам, возможно, придется наверстать этот час занятий в 6-7 вечера вместо того, чтобы поужинать с другом.

6. Используйте Инструменты

Существует множество технологий, помогающих учащимся планировать свое время и управлять им. Ознакомьтесь с этим списком приложений для управления временем, которые могут быть вам полезны. Инструменты могут быть как простыми, как календарь, так и подробными, такими как определение времени ваших задач и анализ, когда вы наиболее продуктивны.

Источник: Unsplash

Учебные планы для студентов

Чтобы составить для себя эффективный учебный план, помните о следующих рекомендациях:

Анализ стиля обучения

Убедитесь, что вы знаете свой стиль обучения. Взгляните на 7 различных стилей обучения здесь. Зная свой стиль обучения, вы можете максимизировать качество времени, которое вы тратите на учебу. Например, некоторые люди лучше видят концепции визуально, тогда как другие предпочитают слушать лекции.

Список предметов и расстановка приоритетов

Составьте список предметов, на которые вы зачислены, и перечислите предстоящие задания и тесты в порядке их поступления. Затем вы можете основывать то, что вы делаете в первую очередь, в соответствии со сроками.

Вознаграждайте себя

Не забывайте вознаграждать себя, чтобы сохранить импульс! Награды могут быть в форме покупки чего-то, на что вы копили, побаловать себя вкусной едой или днем ухода за собой или даже просто расслабиться. Вознаграждая себя, у вас есть что-то, чего можно с нетерпением ждать, когда вы боитесь задачи или устали. Наряду с импульсом, который вы получаете на протяжении всего процесса, вы также получите вознаграждение после этого.

Заключительные мысли

Теперь, когда вы знаете, как составить распорядок дня для учащихся, как вы будете планировать свой день? В ваших силах провести время так, как вам хочется. Когда вы планируете и планируете заранее, вы можете сделать больше, снизить уровень стресса и выделить больше времени в течение дня для занятий тем, что вам нравится.
Copyright @ 2022 Народный университет
Управление согласием
25 лучших повседневных дел для студентов
Вы студент, пытающийся быть более продуктивным? Вы никак не можете определить, в какое время лучше всего заниматься ночью или как получить максимальную отдачу от утренней рутины? Вам трудно придерживаться одной ночной рутины?
Распорядок дня у разных учеников разный, но у многих успешных учеников одинаковые привычки и распорядок дня.
В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших распорядков дня для учащихся, в том числе утренним и вечерним распорядком в течение учебного дня, примерами распорядка дня учащихся и способами внедрения хороших привычек в учебе.
Почему распорядок дня так важен для учащихся?
Распорядок дня — это набор привычных действий, которые вы можете повторять каждый день до тех пор, пока они не станут легкими и естественными. более здоровый, менее стрессовый образ жизни.
Когда вы выделяете время на физические упражнения, время на здоровый завтрак, время на учебу и время на постоянную постановку целей, эти действия становятся естественными и помогают вам достичь своих целей.
Как распорядок дня может помочь в учебе?
Когда вы ежедневно повторяете одно и то же действие или привычку, ваш мозг начинает распознавать шаблон и адаптироваться к нему, согласно нескольким исследованиям, в том числе недавнему исследованию Массачусетского технологического института.
Рутины могут сделать вашу жизнь более упорядоченной, эффективной и значимой, оставляя вам время для важных вещей, таких как постановка целей и размышления.
Создание рутины из учебы делает процесс более комфортным, а ежедневный просмотр своих записей перед тестом помогает закрепить материал в вашем мозгу.
5 лучших утренних занятий для учащихся
Многие успешные учащиеся знают, как важно рано вставать и использовать время перед уроком, чтобы повторить материал и расслабиться в беспокойном дне.
Вот несколько примеров продуктивной утренней рутины, которая поможет правильно начать выходной день.
1. Вставай рано.
Для студентов, которые должны начать занятия до 8 утра, это звучит сложно, но наличие времени, чтобы подзарядить свое тело и сразу же выполнить задания, задает позитивный тон на весь день.
Многие успешные студенты предпочитают просыпаться между 5 и 6 утра, чтобы выделить достаточно времени и начать работать раньше остального мира, но правильное время пробуждения также зависит от того, когда вы ложитесь спать и время начала занятий.
Самое главное — быть последовательным, так как ваше тело устанавливает свои внутренние ритмы на основе постоянства — если вы просыпаетесь в 5 утра каждый день и ложитесь спать в 22:00 каждый вечер, вы должны чувствовать себя так же хорошо как тот, кто просыпается в 8 утра каждый день и ложится спать в полночь.
2. Ешьте здоровый завтрак и берите с собой закуски.
Завтрак обеспечивает вас топливом, необходимым для того, чтобы пережить утренние занятия. Выбирайте продукты, богатые белком, питательными веществами и клетчаткой, например овсянку с ореховым маслом, тосты с авокадо или фруктово-овощной коктейль.
Вы также можете приготовить себе кофе или зеленый чай в качестве альтернативы антиоксидантам, если чувствуете сонливость.
3. Уделяйте время упражнениям.
Растяжка и движение тела помогают проснуться, а утренняя зарядка зарядит вас энергией на весь день. Если вы не хотите идти в спортзал, быстрая пробежка вокруг квартала, тренировка на полу или растяжка йогой — все это отличные альтернативы для поддержания формы.
4. Установите до 5 ежедневных целей в своем ежедневнике.
Лучший способ провести день с пользой — это поставить перед собой несколько коротких целей: есть ли задание, которое вы хотели бы выполнить к концу дня, или задание, которое вы хотите набросать, или тест, который вы хотите провести? туз? Проанализируйте предстоящий день и выберите ключевые задачи, на которых вы хотели бы сосредоточиться. Запишите их в свой ежедневник, чтобы не забыть выполнить их к концу дня.
Эти цели также не обязательно должны быть академическими — может быть, вы хотите впервые посетить собрание клуба или пообщаться с кем-то в кампусе. Обдуманное размышление о том, куда вы хотите провести день, поможет вам не скучать и не переутомляться.
5. Просмотрите свои заметки, переписав их и задав себе вопросы.
Потратьте немного времени перед началом занятий, чтобы изучить свои заметки за последние несколько дней. Синтезируйте наиболее важную информацию, скопировав ее, затем проверьте себя по ключевым понятиям и определите области, в которых вы все еще не уверены. Вы также можете записать дополнительные вопросы, чтобы задать их в классе. Просмотр этих заметок научит ваш мозг ключевым понятиям, и вам, вероятно, будет легче концентрировать внимание на уроке.
В качестве альтернативы вы также можете попробовать составить ментальную карту, чтобы связать общие понятия и термины. Здесь вы найдете шаблоны ментальных карт, которые вы можете распечатать или отредактировать онлайн. Или, если у вас есть карточки, попробуйте просмотреть их несколько раз перед уходом утром. Вы также можете найти набор для изучения на сайте quizlet.com.
5 лучших вечерних программ для студентов
Даже когда уроки заканчиваются, важно оставаться сосредоточенным и продуктивным. Четкий вечерний распорядок, в том числе учеба по ночам, поможет вам настроиться на продуктивное завтра. Вот 5 лучших вечерних программ для студентов.
Нравится эта статья? Получите наше 137-страничное руководство по успешной учебе в старшей школе здесь.
1. Не теряйте импульс от занятий: используйте метод Помидора, чтобы сохранять мотивацию.
Когда вы вернетесь домой, найдите время, чтобы перекусить, но не попадайте в ловушку, в которую попадают многие ученики, когда они не сразу приступают к домашнему заданию и быстро теряют продуктивность. Вместо этого заправляйтесь и сразу приступайте к работе. Таким образом, вы сможете спокойно расслабиться позже, зная, что все сделано.
Метод Pomodoro разделяет ваше обучение на 25-минутные периоды с 5-минутными перерывами, а затем длинный 15-минутный перерыв через 2 часа. Эти перерывы позволяют вашему мозгу расслабиться — вы можете переключаться между темами или заданиями после каждого перерыва или нет, если вам нужно прочитать много текста или написать большую работу. Вы можете найти онлайн-таймер Pomodoro здесь.
2. Вспомните прошедший день и подумайте о целях на завтра.
Спросите себя: достигли ли вы всех своих целей на день? Что вы могли бы сделать лучше? Как вам придется скорректировать свои цели или распорядок дня на завтра?
Вы можете просмотреть свою неделю и узнать, какие важные события приближаются, а затем подумать о том, как лучше подготовиться.
Если у вас есть дневник, найдите время, чтобы записать некоторые из своих мыслей или чувств, чтобы поразмышлять в течение дня. Это поможет вам лучше определить долгосрочный прогресс и может мотивировать вас на будущее.
3. Подготовьте все необходимое на завтра.
Упакуйте в свой рюкзак необходимые материалы для завтрашних занятий, загляните в ежедневник и убедитесь, что у вас есть все заметки и материалы, которые могут вам понадобиться.
Вы также можете выбрать наряд, если не хотите тратить время на его выбор утром.
4. Приведите в порядок свое пространство.
Нет ничего более раздражающего, чем просыпаться в грязной комнате. Потратьте всего несколько минут на то, чтобы убрать беспорядок — беспорядок может стать серьезным стрессом для учащихся, и ежедневная борьба с ним помогает в долгосрочной перспективе.
Если вы обнаружите, что у вас слишком много хлама, который нужно убирать каждый день, подумайте о том, чтобы попробовать метод Мари Кондо или другой метод расхламления, чтобы привести в порядок свое пространство. Если объект бесполезен или не имеет для вас значения, подарите его или избавьтесь от него. Грязное пространство не поможет снизить уровень стресса.
5. Ухаживайте за собой.
После долгого тяжелого рабочего дня каждый заслуживает перерыва для мозга. Наденьте маску, посмотрите эпизод любимого шоу Netflix или прочитайте несколько глав книги.
Найдите время, чтобы расслабиться, иначе может начаться эмоциональное выгорание. Затем старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь — так вам будет намного легче просыпаться.
5 Хорошие привычки к учебе Ежедневные занятия в школе
Хорошие привычки к учебе легко внедрить прямо в ваш распорядок дня. Определение разумной тактики обучения и использование перерывов в расписании может поддерживать высокую продуктивность в течение всего дня. Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти полезных привычках в учебе, которые можно внедрить в свой распорядок дня перед школой.
1. Максимально используйте перерывы.
Если у вас есть перерывы между занятиями, не просто сидите в телефоне или смотрите Netflix — максимально используйте свое дополнительное время, просматривая свои заметки, работая над небольшими заданиями, проверяя электронную почту, выбивая быстрое чтение или практикуясь. несколько карточек. Даже эти странные двадцатиминутные периоды могут пойти на пользу.
Занимайтесь между уроками с помощью быстрого перекуса — не все учителя разрешают есть в классе.
2. Запишите все.
Независимо от того, используете ли вы физическую или онлайн-систему планирования, самая важная процедура для каждого успешного ученика — все записывать.
Каждое задание, каждая дата сдачи, каждая дата презентации, каждая мелочь, которую вы должны помнить, чтобы принести в класс. Особенно, если у вас большая нагрузка на занятия — тогда вы, скорее всего, забудете.
Записывать все необходимое для того, чтобы быть организованным студентом, потому что позже вы сможете планировать более крупные задания, разбивая их на выполнимые части в течение нескольких дней, или составлять учебные планы на каждый день, предшествующий дате экзамена.
3. Учиться лучше, а не усерднее.
Самые успешные студенты умеют не тратить время на учебу. Убедитесь, что ваши учебные программы являются умными методами обучения, которые активно задействуют ваш мозг.
Вы когда-нибудь замечали, что перечитывание или выделение текста не помогает вам запомнить материал для теста? Это пассивные методы обучения — ваш мозг склонен просто работать на автопилоте, вместо того, чтобы погружаться глубже и думать о тексте на более глубоком уровне.
Попробуйте делать заметки или задавать вопросы об основных идеях чтения. Составьте карту разума, чтобы установить связи между понятиями. Не тратьте время на чтение текста, если вы не собираетесь глубоко его обдумывать и откладывать важную информацию на потом.
То же самое относится и к переписыванию ваших заметок — хотя это работает для некоторых студентов, повторное копирование информации, которую вы уже записали, не всегда является наиболее полезным, если вы не устанавливаете связи между фрагментами информации и не сортируете основные части. материал.
Точно так же, если вы занимаетесь математикой или наукой, избегайте обратного решения задач из решения. Ваш мозг может учиться на неудачах, но он узнает больше, когда мыслит нестандартно и анализирует проблему.
4. Планируйте свою учебу с помощью календаря.
Приближается важный экзамен? Или несколько финалов на одной неделе? Внедрение учебного календаря в свой распорядок дня может организовать и максимально эффективно использовать ваше драгоценное учебное время.
Сначала отметьте даты экзаменов в своем календаре. Используя любую информацию об экзамене от своего учителя, попробуйте оценить, сколько часов вам нужно подготовиться к тесту — если у вас были другие промежуточные экзамены в классе, используйте их в качестве меры.
Затем вернитесь назад от даты и спланируйте, сколько часов вы хотите изучать каждый предмет каждый день. Таким образом, если вы очень заняты в некоторые дни, вы можете спланировать их, и у вас не останется лишней работы позже, когда они произойдут.
Вы также можете добавить определенные блоки или методы обучения, которые хотите просматривать или использовать каждый день, чтобы, когда вы позже посмотрите на календарь, вы знали, что и как изучать.
Этот метод также гарантирует, что вы будете полностью готовы к экзамену к дате экзамена — вам не придется в последнюю минуту зубрить последние разделы урока утром перед экзаменом.
5. Разделите свою работу на части.
Даже если вы не пользуетесь учебным календарем, вы все равно можете разбивать длинные проекты на более мелкие и удобные для восприятия части. Например, если вам нужно написать статью, набросайте ее, а затем пишите по одному разделу в день в течение нескольких дней, вместо того, чтобы заставлять себя сидеть за компьютером по шесть часов подряд, да еще и делать только половину задания.
Нравится эта статья? Получите наше 137-страничное руководство по успешной учебе в старшей школе здесь.
5 Распорядок дня для учащихся
Поддержание организованности часто является самой большой проблемой и, в конечном счете, самым большим препятствием на пути к успеху для учащихся. Когда вам приходится совмещать пять занятий, три внеклассных занятия и работу или другой столь же напряженный график, задания неизбежно проваливаются, верно? Ну, они и не обязаны, если выстроить правильный распорядок дня. Вот лучшие распорядки дня для студентов.
1. Используйте планировщик или программное обеспечение для планирования.
Независимо от того, предпочитаете ли вы носить с собой физический планировщик в сумке или держать все в порядке с помощью программного обеспечения, учащимся необходимо иметь какую-либо систему планирования. Организация вашей работы помогает вам разбивать большие задачи в течение недели и расставлять приоритеты для наиболее важной работы.
Планировщик: если вы предпочитаете носить с собой физический планировщик, обязательно выберите тот, в котором есть все, что вам нужно, от ежемесячных календарей до ежедневных или еженедельных страниц. Эти различные развороты помогают визуализировать месяц и важные даты в течение месяца для ежедневных и еженедельных задач.
Обязательно записывайте каждое задание и дату, когда вы о нем слышите, чтобы ничего не забыть, и проверяйте свой ежедневник, когда закончите занятия, чтобы просмотреть каждое задание, которое вам нужно выполнить.
Bullet Journal: система Bullet Journal гораздо более гибкая, поскольку по сути представляет собой самодельную версию обычного планировщика. Это занимает немного больше времени, так как вам нужно рисовать свои календари и ежедневные развороты, но вы можете полностью адаптировать его к своим потребностям.
Для начала все, что вам нужно, это пустой блокнот или журнал. Для журналистов-пулеметов существует множество онлайн-ресурсов, включая шаблоны и дизайны, а также уникальные идеи для распространения.
Система универсальна — вы можете использовать ее, чтобы отслеживать свои привычки, бюджет, составлять списки покупок, ставить цели или даже просто вести дневник своих мыслей, а также планировать и записывать задания или даты экзаменов.
Evernote: если вам больше нравится отслеживать свою работу в Интернете, где вы можете легко получить к ней доступ на своем ноутбуке или телефоне, Evernote может вам подойти.
Это одна из самых популярных программ для планирования, но она выходит далеко за рамки простого планирования и отслеживания заданий. Вы можете использовать его, чтобы делать заметки во время занятий, если вам нравится печатать свои заметки и систематизировать их вместе со списками дел и страницами календаря.
Вы также можете управлять большими проектами, разбивая их на части, или создавать учебные планы для экзаменов за несколько месяцев.
Notion: Хотя макет Notion похож на Evernote, он немного чище и минималистичнее. Вы можете создавать страницы с разными списками дел, чтобы планировать дела, или страницы для разных классов, чтобы лучше организовать свою работу.
Вы можете вставлять календари, изображения или даже документы Google, а также создавать электронные таблицы или делать заметки. Легко вычеркивать задачи из списков, а также перемещаться по разным задачам.
2. Систематизируйте свои заметки.
Независимо от того, предпочитаете ли вы делать заметки в Интернете или в бумажных блокнотах, первостепенное значение имеет возможность легко находить нужную информацию во время учебы. Нет ничего хуже, чем знать, что где-то в ваших заметках есть ответ на заданный вопрос, но не иметь возможности найти его из-за неорганизованности.
Если вам нравится печатать свои заметки, любая из упомянутых выше цифровых систем планирования также может функционировать как платформа для создания заметок, если вы предпочитаете хранить все вместе в одном программном обеспечении.
Физические тетради и скоросшиватели. Классическая система, которой придерживаются многие ученики из-за ее простой эффективности, заключается в наличии нескольких физических тетрадей, по одной на каждый класс. В первую очередь это отлично работает, если все ваши занятия требуют одинакового количества заметок, а в вашем рюкзаке может поместиться необходимое вам количество ноутбуков.
Однако, если вы обнаружите, что в одном классе используются только раздаточные материалы, попробуйте вместо этого использовать скоросшиватель с несколькими дополнительными вкладными листами. Если у вас есть класс, который требует гораздо больше заметок, чем может выдержать обычная тетрадь на 70 страниц, попробуйте использовать для курса тетрадь с тремя или пятью предметами.
OneNote: если вы предпочитаете печатать свои заметки или если у вас есть iPad или компьютер со смарт-ручкой, которую вы используете для создания заметок в цифровом виде, OneNote — отличный способ хранить все вместе. Это программное обеспечение Microsoft, поэтому оно исключительно интуитивно понятно для пользователей Word или Excel.
Вы можете создать несколько цифровых «блокнотов», каждый из которых можно разбить на разделы и страницы, которые вы печатаете или записываете. Эту систему очень легко организовать — просто сделайте блокнот для каждого класса и раздел для каждого раздела. Вы также можете вставить PDF-файлы, если у вас есть онлайн-чтения, которые вы хотели бы аннотировать, и изображения, чтобы добавить подробные диаграммы в свои заметки.
Google Диск: Google Диск — это полный набор программ, бесплатных для вашей Gmail, включая Документы Google, Таблицы Google, Презентации Google и т. д.
Если вы делаете заметки в Документах Google, вы можете поделиться ими со своими друзьями, и их легко организовать в папки и подпапки для каждого класса и модуля. Вы также можете вставлять изображения, и у них есть куча надстроек, если вы хотите сделать подробные схемы или создать библиографии.
3. Поддерживайте порядок в рюкзаке.
Неотъемлемой частью вечерней рутины каждого студента должно быть обеспечение готовности рюкзака к следующему дню. Выньте все книги, папки или блокноты, которые вам не понадобятся, и убедитесь, что у вас есть все материалы для занятий на следующий день. Может быть, упакуйте здоровую закуску, например, батончик мюсли. Кроме того, найдите время, чтобы убрать беспорядок, такой как мусор или лишние предметы, которые вам не нужны. Утром еще раз проверьте наличие телефона, ноутбука, зарядных устройств и т. д.
4. Установите напоминания о важных задачах.
Не бойтесь использовать свой телефон с пользой — установка будильника или напоминаний о важных предстоящих тестах или заданиях поможет вам убедиться, что ничего не ускользнет от вас.
5. Расставляйте приоритеты для своих задач.
Когда вы составляете список дел, помните о важности каждой задачи — сначала выполняйте наиболее сложные задания, а легкие задания, не требующие особого внимания, сохраняйте на потом, когда вы начнете получать устала. Это также может помочь разбить плотную математическую или научную работу заданиями по чтению или письму, чтобы по-разному стимулировать ваш мозг.
3 ежедневных упражнения на осознанность для учащихся
Для большинства учащихся внимательность не является серьезной проблемой или приоритетом. Но поскольку большой процент студентов страдает от стресса и беспокойства, включение практики осознанности в свой день может помочь больше, чем вы ожидаете. И это не обязательно означает сидеть в одиночестве в темной комнате в течение часа каждую ночь — практика осознанности может быть такой же простой, как ведение дневника в течение пяти минут каждый день или пробуждение с помощью некоторых упражнений йоги.
1. Попробуйте медитировать.
Сейчас, в эпоху цифровых технологий, на рынке существует множество приложений, специально предназначенных для упражнений в медитации. Headspace — один из самых популярных, и вы можете выбрать продолжительность и направленность сеанса медитации с гидом. У них есть медитации специально для стресса, концентрации, беспокойства и других проблем, с которыми обычно сталкиваются студенты. У них также есть сеансы для сна, которые могут быть полезны для интеграции в ваш распорядок дня.
Другие приложения включают Calm, в котором есть специальные медитации, предназначенные для людей в возрасте 17 лет и младше, buddhify, в котором есть медитации для действий, таких как путешествия, работа или даже еда, и многие другие.
Если вам не нравятся приложения для медитации, нет ничего плохого в том, чтобы найти тихое место и просто посидеть наедине со своими мыслями. У большинства студентов с напряженным графиком обычно нет времени, чтобы обдумать или разобраться в своих мыслях, когда они бегают между уроками, учебными группами и внеклассными мероприятиями, поэтому простое время на медитацию в одиночестве может оказаться ценным.
2. Упражняйтесь осознанно.
Еще одна отличная альтернатива медитации с гидом — медитативные упражнения, такие как йога. Йога побуждает вас замедляться и присутствовать в моменте в каждой позе, чтобы чувствовать, как ваше тело движется в пространстве и как оно соединяется с окружающей средой.
Вы можете найти занятия йогой практически где угодно: от йоги с гидом на YouTube до поз йоги на Pinterest и других сайтах социальных сетей, таких как Facebook и Instagram. Упражнения осознанно держат вас в тонусе и в форме, и это отличный способ правильно начать выходной день.
Нравится эта статья? Получите наше 137-страничное руководство по успешной учебе в старшей школе здесь.
3. Используйте журнал для размышлений.
Ежедневное ведение дневника может быть проверкой психического здоровья утром или анализом событий дня вечером. Это гибкая система, интуитивно понятная вам — все, что вам нужно, — это журнал, письменные принадлежности и ваш мозг. Занятые студенты могут использовать систему, чтобы разобраться в своих запутанных мыслях, поставить цели на будущее или просто поговорить о жизни и записать веселые воспоминания о прошедшем дне.
2 Примеры подробных примеров ежедневного распорядка для учащихся
Ниже приведен более ранний распорядок, который, вероятно, больше соответствует расписанию старшей школы или студентам колледжа с ранними утренними занятиями. Вторая половина дня очень гибкая для учебы, работы или внеклассных мероприятий.
Пробуждение: 5:30: не включайте телефон сразу. Вместо того чтобы листать соцсети, займитесь чем-нибудь более увлекательным, например, заправьте постель.
Упражнение: 5:45–6:15: выполните несколько поз йоги и подумайте о предстоящем дне
Быстро примите душ: 6:15–6:30: Не тратьте слишком много воды!
Полезный завтрак: 6:30–7:00: нагрейте немного воды, чтобы приготовить овсянку, или даже смешайте несколько фруктов и овощей для смузи. Пока вы едите, просматривайте свои заметки, бегайте по карточкам, ведите дневник или читайте что-нибудь!
Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
В перерывах между занятиями заправляйтесь полезными закусками и просматривайте свои заметки или просматривайте карточки. Если у вас есть более длительный перерыв, работайте над заданиями или чтением.
Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к выполнению домашнего задания. Разделите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
17–18: Не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белков, омега-3 и ненасыщенных жиров — это продукты для мозга, которые могут помочь вам сосредоточиться.
20:30: Подумайте о прошедшем дне: выполнили ли вы все задачи в своем списке дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
20:45: Соберите свою сумку на завтра и приведите в порядок свое пространство, чтобы утром вам не о чем было беспокоиться.
21:00: Выделите от 15 минут до получаса перед сном, чтобы расслабиться. Посмотрите несколько забавных видеороликов на YouTube или просмотрите социальные сети.
21:30: Следите за собой и своей гигиеной. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Ниже приведен более поздний распорядок, более соответствующий расписанию колледжа — он также может работать летом или во время каникул. Вторая половина дня очень гибкая для учебы, работы или внеклассных мероприятий.
Пробуждение: 7:00: не включайте телефон сразу. Вместо того чтобы листать соцсети, займитесь чем-нибудь более увлекательным, например, заправьте постель.
Упражнения: 7:15–8:45: совершите пробежку вокруг своего квартала или сделайте легкое кардио и поднимите вес в тренажерном зале.
Быстро примите душ: 8:45–9:00: Не тратьте слишком много воды!
Съешьте полезный завтрак: 9:00–9:30: Зарядитесь после тренировки яйцами, бутербродом с рогаликом или омлетом из тофу. Пока вы едите, поставьте несколько целей на день в своем ежедневнике и следите за новостями.
Используйте оставшееся до урока время, чтобы просмотреть свои заметки или приступить к выполнению задания.
В перерывах между занятиями заправляйтесь полезными закусками и просматривайте свои заметки или просматривайте карточки. Если у вас есть более длительный перерыв, работайте над заданиями или чтением.
Когда вы закончите урок, проверьте свой ежедневник и приступайте к выполнению домашнего задания. Разделите рабочую нагрузку — сначала расставьте приоритеты для самых важных задач и не забывайте делать перерыв каждые полчаса или час.
18–19: Не забудьте поужинать! Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, белков, омега-3 и ненасыщенных жиров — это продукты для мозга, которые могут помочь вам сосредоточиться.
21:45: Подумай о прошедшем дне: ты выполнил все задачи из своего списка дел? Что еще нужно сделать завтра? Обновите свой планировщик.
22:00: Соберите свою сумку на завтра и приведите в порядок свое пространство, чтобы утром вам не о чем было беспокоиться.
22:15: Потратьте от 15 минут до получаса перед сном, чтобы расслабиться. Посмотрите несколько забавных видеороликов на YouTube или просмотрите социальные сети.
22:45: Следите за собой и своей гигиеной. Кроме того, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Как придерживаться этих распорядков дня
Требуется дисциплина, чтобы ввести новые распорядки дня, но чем дольше вы их придерживаетесь, тем удобнее они становятся. Если вы уделите время размышлениям или ведению дневника, это поможет вам отслеживать свои долгосрочные цели и помнить, почему вы идете по этому пути — будь то поступление в колледж вашей мечты или карьера вашей мечты, ежедневные рутины помогут вам оставаться дисциплинированными и продуктивными в течение всего года. длинная. Вы можете попробовать некоторые из них с другом и держать друг друга подотчетными или установить будильник, чтобы напомнить себе.
Полезная литература и ресурсы для выработки привычек и распорядка
Когда вы выстраиваете распорядок, вероятно, будут моменты, когда вы просто забудете о какой-то его части или у вас не будет мотивации Так держать. Вот некоторые ресурсы, которые помогут вам сохранить свои учебные привычки и распорядок дня, включая утренний и вечерний распорядок, и оставаться продуктивными в течение всего учебного года.
Сила привычки: Эта популярная книга исследует влияние рутины или набора привычек на вашу жизнь. Он также содержит интересные анекдоты и мотивирует читателя к установлению привычек, которые отражают их цели. Дополните ее второй книгой автора, посвященной мотивации, постановке целей и принятию решений — всем составляющим основы хорошей рутины.
В продаже
Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе
Random House Trade
Duhigg, Charles (Автор)
Английский (язык публикации)
Последнее обновление: 30. 09.2022
TE : TEDTalks — это короткие информативные видеоролики, созданные вдохновляющими людьми, и TEDEd подготовил целый плейлист о формировании привычек и рутины. Посмотрите некоторые из этих видеороликов, чтобы узнать больше о том, как выработать привычку или распорядок дня и как придерживаться их даже в трудные времена.
Приложения для отслеживания привычек: вы можете получить приложение для своего телефона, которое поможет вам в повседневной жизни! Трекеры привычек напоминают вам о каждом шаге, и вы можете проверить каждый раз, чтобы получить дополнительное удовольствие. Кроме того, некоторые из креативных и симпатичных приложений, таких как Habitica, даже сделают вашу повседневную жизнь увлекательной!
Подведение итогов: лучший распорядок дня для учащихся
Надеюсь, эти советы помогли вам задуматься о создании собственного распорядка дня и дали вам некоторые идеи и способы двигаться вперед.
Распорядок дня может помочь вам вести более здоровую и продуктивную жизнь, и хотя для его интеграции требуется немного мотивации и дисциплины, со временем он станет естественным. От того, что вы уделяете время физическим упражнениям и правильному питанию, а в другое время отводите время на учебу и ставите перед собой цели, вы обнаружите, что ведете сбалансированный и полноценный образ жизни.
Вам понравился этот пост? Это часть нашего раздела советов по учебе в старшей школе здесь . Вам также может понравиться наш путеводитель по Как получить 9 лучших результатов.0006 или Вдохновляющие цитаты для успешной сдачи экзамена .
Распорядок дня студента
Вы студент и хотите стать более продуктивным? Вы не можете определить идеальное время для занятий вечером или как извлечь максимальную пользу из утреннего расписания? Вам трудно застрять в определенном распорядке дня? Распорядок дня студента варьируется в зависимости от его учеников, но многие из успешных учеников имеют одни и те же распорядок дня и привычки в своей повседневной жизни.
Широко распространено мнение, что если много работать и бороться, можно пройти испытание. Но правда в том, что это не так. В то время как большинство людей, занимающих должности в колледже, школе или университете, получают отличные баллы и могут сдать экзамен, даже если они получают отличные оценки по окончании учебы, что действительно имеет значение больше всего, так это их понимание и способность функционировать внутри систем.
Регулярный, здоровый распорядок для учащихся может помочь им в быстром достижении их образовательных целей и задач. Это связано с тем, что сон может мешать концентрации внимания и памяти по сравнению с повседневной рутиной. Мы обеспечим ежедневный распорядок для учеников и поможем вам составить распорядок дня вашего ребенка. Ежедневная рутинная деятельность позволит держать вашего ребенка в узде и предотвратит вторжение.
Очень важно установить здоровый, регулярный распорядок дня для студентов, чтобы держать хронические и острые заболевания в страхе и избегать посещения врача. Распорядок дня хорошего ученика должен быть сбалансирован со здоровыми и академическими целями, состоящими из ряда действий и задач, которые выполняются в аналогичной последовательности в течение дня.
Содержание
1. Просыпайтесь рано утром
Разбудите своего ребенка рано утром, установив будильник. Чтобы ваш ребенок планировал свой день наперед, мы предлагаем вставать в 5 утра. Многие успешные предприниматели живут по этой рутине, чтобы повысить свою производительность. Дети, которые просыпаются рано утром, не будут чувствовать сонливости или сонливости во время занятий или лекций по утрам. Их концентрация будет постепенно улучшаться, и их общее состояние здоровья улучшится.
2. Ежедневная постановка целей
Ежедневная постановка целей очень важна. Убедитесь, что вы записываете свои ежедневные цели в блокнот и придерживаетесь их. Готовьте свои цели на каждый день накануне вечером. Если вам не удается достичь этих целей, включите незавершенные задачи в свой распорядок дня на следующий день. Вы всегда должны ставить небольшие ежедневные цели и постепенно повышать уровень каждый день. Слишком много голов в один день может помешать подготовке к экзаменам.
3. Обзор глав перед поступлением в школу
Учебная деятельность сильно влияет на распорядок дня студентов. Школьные расписания должны быть пересмотрены детьми вместе с уроками, которые они собираются выучить. Выполнение этого подготовительного шага позволит вашему ребенку лучше узнать уроки и предметы, которые объясняются в классе. Если вы просматриваете главы перед тем, как пойти в школу, ваши трудности будут быстро решены, сложные концепции будет легче понять в классе, а ваша успеваемость значительно улучшится.
4. Здоровое питание
Для общего развития ребенка необходимо сбалансированное питание. Родители должны давать питательную пищу со свежими овощами, чтобы избежать болезней у детей. Студенты должны избегать нездоровой пищи, такой как вафли, картофельные чипсы и т. д., чтобы вести здоровый образ жизни. В дополнение к поддержке детской иммунной системы и развитию мозга, здоровый завтрак, обед и ужин способствуют физической активности, уменьшают вялость и предотвращают развитие хронических проблем со здоровьем у детей.
5. Комната для уборки
Дисциплинированные учащиеся держат все в чистоте и порядке. Есть много преимуществ ежедневного принятия ванны. Вы можете извлечь пользу из купания, так как оно улучшает здоровье сердца, позволяет легче дышать и успокаивает мозг и нервную систему. Кроме того, чистое пространство и дом улучшают качество воздуха в помещении, повышают умственную чистоту и снижают стресс, а ведение домашнего хозяйства убивает микробы.
6. Выполнять домашнее задание вовремя
Учащиеся должны закончить домашнее задание вовремя, чтобы учителя получили хорошие оценки. Мы призываем родителей следить за тем, чтобы их ребенок выполнял домашнее задание каждый день. Домашнее задание должно быть неотъемлемой частью повседневной жизни учащихся, чтобы они могли получать высокие оценки в классе. Когда учащиеся выполняют задания вовремя, это помогает воспитывать у детей самодисциплину и готовность, помогает им получать более высокие оценки в школе, повышает знания по предмету.
7. Изучайте математические таблицы умножения каждый день
Учащиеся должны знать таблицу умножения, чтобы хорошо сдать экзамены, что является базовой математической операцией. Для развития основ математики родители должны помочь своим детям выучить таблицу умножения от 1 до 10. Для хорошей успеваемости по математике в классе мы рекомендуем учить таблицу умножения до 20. Ежедневная практика с таблицей умножения повышает точность решения математических задач, повседневная практика с таблицей умножения помогает детям запоминать их и ускоряет их математические расчеты.
8. Рано ложиться спать
У школьников есть распорядок дня, который требует, чтобы они рано ложились спать, чтобы рано вставать. Хороший сон необходим для развития детей. Избегайте ночных занятий с детьми и позволяйте им заниматься по утрам. Чтобы помочь своим детям уснуть вовремя, постарайтесь успокоить их перед экзаменом. Раннее время отхода ко сну способствует лучшему сну детей, улучшает их когнитивные способности и снижает чувство тревоги и стресса.
Читайте также, Лучшие учебные навыки и методы для учащихся
Один день из жизни студента колледжа
Резюме
Каков распорядок дня студента колледжа?
Важность здорового образа жизни учащихся
Список ежедневных занятий для студентов
Не всегда легко быть студентом колледжа. На самом деле, это довольно сложно в большинстве случаев! Вам предстоит в течение одного семестра переключаться между множеством занятий, писать свои задания, а вдобавок ко всему еще и участвовать во внеклассных мероприятиях.
Вот краткий обзор одного дня из жизни студента колледжа
1. Занятия
Типичный день студента колледжа проходит в классе. В идеале около 6-7 часов в день. Большинство занятий представляют собой либо лекции, либо дискуссии.
Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, изучите материалы до начала занятий. Это поможет вам лучше понять предмет, а также позволит вам поделиться своими идеями с классом.
Вот некоторые из ежедневных занятий студента в колледже:
Посещение лекций вовремя
Участие в обсуждениях
Использование возможностей библиотеки
Посещение практических занятий
Выполнение заданий по чтению и подготовка к тестам
2. Учебное время
Учеба является одним из самых важных ежедневных занятий студента. Вы можете рассчитывать на то, что проведете большую часть учебы в колледже.
Кроме того, учебная программа может оказаться намного более насыщенной, чем та, к которой вы обычно привыкли в средней школе. Важно определить наилучшее время для учебы, чтобы вы могли извлечь из нее максимальную пользу и увидеть лучшие результаты.
Некоторые ученики предпочитают ночные занятия, потому что их ничто не отвлекает. Другие студенты предпочитают заниматься по утрам, потому что это помогает им правильно начать день. Установите график обучения в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас.
3. Внеклассная деятельность
Будучи важной частью повседневной жизни студента, внеклассная деятельность оказывает положительное влияние на жизнь студента. В них участвуют театральные кружки, спортивные секции, студенческие советы, творческие кружки, волонтерство и многое другое.
Внеклассные занятия являются жизненно важной частью повседневной деятельности каждого учащегося. Они помогают учащимся развивать социальные, лидерские и коммуникативные навыки.
Благодаря многочисленным преимуществам, которые внеклассные мероприятия привносят в жизнь студента, многие колледжи поощряют участие своих студентов во внеклассных мероприятиях.
Они позволяют учащимся раскрывать свои таланты и интересы, улучшать успеваемость и формировать свою самоидентификацию. Следовательно, для студентов крайне важно найти внеклассную деятельность, которая им подходит.
Зачем вам здоровый распорядок дня?
Студенческие годы являются важной частью вашей жизни, и вы должны сделать все возможное, чтобы максимально использовать свое время там.
Это включает в себя заботу о своем теле и разуме. Вы сможете добиться гораздо большего, если будете в наилучшем физическом, умственном и эмоциональном состоянии.
Распорядок дня — это отличный способ не сбиться с пути и получить максимальную отдачу от обучения в колледже.
Распорядок дня поможет вам оставаться организованным в течение дня. Вы можете расставлять приоритеты задач и следить за тем, чтобы все делалось вовремя.
8 удивительных повседневных занятий для студентов
Вот 8 повседневных студенческих занятий, которые помогут вам получить максимальную отдачу от учебы в колледже:
1. Вставать рано
образ жизни. Особенно это важно для студентов колледжей. Это связано с тем, что первые несколько часов дня будут определять, насколько продуктивно вы выполняете свои задачи или задания.
Вы должны быть хорошо отдохнувшими каждый раз, когда идете в колледж, особенно если есть предметы, требующие полного внимания и концентрации.
2. Полезный завтрак
Самая важная часть вашего утра — это первый прием пищи, или «завтрак». Полезный завтрак поможет вам поддерживать уровень энергии в течение дня.
Старайтесь есть продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой. Студенты, которые завтракают, демонстрируют более высокий уровень концентрации и более низкий уровень стресса в течение дня.
В дополнение к обычному питанию убедитесь, что вы пьете много воды и высыпаетесь. Эта привычка гарантирует, что вы остаетесь на вершине своего здоровья и достигаете своих целей как в учебе, так и в личной жизни.
3. Регулярные физические упражнения
Чтобы иметь здоровое тело, вам необходимо включить упражнения в свой распорядок дня. Упражнения высвобождают эндорфины в мозгу и улучшают самочувствие.
Хороший рецепт для здоровья души и тела. Кроме того, физические упражнения также могут повысить уровень концентрации. Это отлично подходит для студентов, которые пытаются сбалансировать свои занятия с личной жизнью.
4. Упаковать ланч
Распорядок дня студента должен включать упаковку ланча из дома. Таким образом, вы по-прежнему можете питаться здоровой пищей, экономя при этом деньги!
Здоровое питание не только полезно для вашего тела, но и дает другие преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина, улучшение памяти и улучшение настроения.
5. Ставьте личные цели на день
Для того чтобы учащийся вел здоровый образ жизни, важно ставить личные цели на день. Это поможет вам сохранить баланс и расставить приоритеты в своих задачах.
Например, каждое утро выделяйте время на зарядку и завтрак. Планируйте свои занятия и рабочее время в соответствии с вашими личными целями.
Это гарантирует, что вы не пропустите завтрак или зарядку из-за плотного графика.
6. Высыпайтесь каждую ночь
Сон необходим для хорошей студенческой жизни, и студенты колледжей могут испытывать трудности с высыпанием. Национальный фонд сна рекомендует, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 64 лет получали 7-9часов сна в сутки.
Студенты колледжей часто опаздывают из-за учебы или слишком поздно ложатся спать. Важно помнить, что недостаток сна может привести к проблемам с обучением, увеличению веса, депрессии и снижению иммунной функции. Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.
7. Соблюдайте постоянный график учебы
Многим учащимся трудно ставить учебу выше других аспектов жизни. Важно уделять время учебе, чтобы получить оценки, необходимые для желаемой карьеры.
Часто в колледжах вам будет трудно переключаться между разными предметами. Вот где планы обучения вступают в игру.
Они помогают расставлять приоритеты, выделяя определенное количество часов на каждый предмет. Следовательно, учебные планы — отличный способ планировать заранее и быть более эффективным с управлением временем.
8. Будьте внимательны к использованию социальных сетей
Важно помнить, что чрезмерное использование социальных сетей может вызвать тревогу и депрессию.