Как победить лень и вернуться к делам: 15 работающих способов
Редакция MC.today собрала рекомендации психологов и тренеров по личностному развитию о том, как победить лень.
Курс People Management.
Створюємо курс по формуванню сильних команд з Олександрою Альхімович, топменеджером з 11-річним досвідом у провідних IT-компаніях, (Miratech, Luxoft).
Вивчити курсПочему мы ленимся
Психолог Наталья Холоденко рассказала о двух видах лени.
- Первый – это психосоматическая реакция (когда организм реагирует болезнью на переживание. – Прим. ред.) тела на бессмысленное действие. Такую лень вызывает недостаток мотивации, когда результат нельзя увидеть сразу. Также причиной могут быть ограничивающие убеждения – это мысли, внутренние правила, которые не дают нам развиваться и быть счастливыми.
- Второй – это результат синдрома хронической усталости. Поэтому лениться в этом случае жизненно необходимо.
Если выполнение работы занимает менее двух минут, просто сделайте ее. Это может быть оплата счета, звонок, бронь билетов, заказ товара и так далее. Похожую стратегию в книге «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» описал Дэвид Аллен. Как только Аллен видит электронное письмо, он решает, сможет ли разобраться с ним в течение двух минут. Если это так, он делает это сразу. Таким образом дела не накапливаются, как снежный ком. А значит, не растет уровень стресса и лень. Заказать книгу.
Не пропустите ни одной важной новости от MC.today
2. Чаще вспоминайте о том, что у вас получилосьЭксперт в системном развитии личности и бизнеса Ицхак Пинтосевич рекомендует вспоминать о своих успехах, когда не хочется ничего делать. Это помогает снова поверить в себя и начать действовать.
По его словам, с помощью этого приема вы соединяетесь с собой прошлым – ресурсным и наполненным.
И это «воссоединение» выталкивает вас на новый эмоциональный уровень.
У Ицхака даже есть специальный онлайн-курс «Победитель лени» о том, как перейти от планов к реальным действиям.
3. Поймайте первую «ленивую» мысль и сделайте шагБизнес-тренер Томас Свиторка говорит, что очень важно поймать первую «ленивую» мысль и усилием воли сделать шаг, чтобы начать выполнять задачу. Например, обуйте кроссовки, если хотите бегать. Откройте Power Point, если нужно сделать презентацию. Вы удивитесь, насколько легче пойдет дело. Но на этот первый шаг у вас есть пять минут. Иначе большая вероятность, что вы поддадитесь «ленивым» мыслям.
4. Обратите внимание на формулировки целейНаталья Холоденко считает, что очень важно правильно формулировать цель. Например, вместо того чтобы сказать: «Завтра нужно встать рано», – лучше переформулируйте: «Мне нужно встать в шесть утра». Это не рано. Это просто шесть утра.
Духовный лидер и автор бестселлеров Свами Мукунда Нанд, которого приглашают выступать в ООН, Стэнфорде, Google и Yahoo, говорит: очень важно держать цель в памяти. Необходимо понимать, зачем вы делаете определенную задачу, и работать над вдохновением. Именно оно побеждает лень.
6. Уберите негативные установкиЧасто заниматься спортом нам мешают негативные установки, например, что заниматься спортом – это тяжело, на это нет сил. Если же «переписать» эту установку на «я заряжаюсь во время спорта», мозг смотрит на задачу совершенно по-другому и не сопротивляется.
7. Следите за здоровьем и режимом снаПредприниматель и мотивационный оратор Сандип Махешвари, YouTube-канал которого смотрят 19,5 млн человек, дал 10 рекомендаций, как эффективно победить лень. На первое место Сандип поставил физические нагрузки. Лениться мы можем от того, что много думаем, мало двигаемся и плохо спим.
Если же заняться спортом, то могут исчезнуть проблемы со сном. И у лени будет меньше шансов.
Кстати, о важности сна в борьбе с ленью говорила Наталья Холоденко во время семинара. Она рекомендовала ложиться спать до 23 часов. В это время мозг отдыхает более качественно.
Курс Фінансовий директор.
Оволодійте управлінням цифрами, вийдіть за межі фінансової звітності та ініціюйте якісні зміни у бізнесі. Андрій Дробот, експерт з фінансів та стратегічного управління, буде вашим викладачем.
Дізнатись про курс8. Очищайте пространство вокруг себяПо словам Сандипа Махешвари, захламленное или грязное пространство забирает энергию. Это может быть причиной лени. Чтобы избежать этого, очищайте пространство на рабочем столе, в комнате, смартфоне, компьютере и в голове. Так, по мнению оратора, у вас появится больше энергии.
9. Не отвлекайтесьДоктор Тимоти Дж. Легг, PhD (высшая академическая степень. – Прим. ред.
), говорит: чтобы не делать работу, мы отвлекаемся. Например, листаем социальные сети, играем с домашними питомцами, идем за пятой кружкой кофе и так далее. Поэтому важно сделать вещи, которые нас отвлекают, менее доступными. Можно найти тихое место для работы, убрать смартфон из комнаты или выключить его и положить в стол.
Психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пичл считает: лень возникает из-за того, что выполнение задачи кажется бесконечным. Поставьте таймер на 10–15 минут и работайте в течение этого времени. По его наблюдениям, после звонка люди часто продолжают начатое. Но даже если этого не случится, вы все же сделали хотя бы какую-то часть работы.
По сути, так вы договариваетесь сами с собой: я делаю задание 10–15 минут, даже если оно мне не нравится.
11. Меняйте обстановкуЧасто привычная атмосфера демотивирует. Поэтому можно пойти делать какую-то часть работы в кафе, библиотеку или коворкинг.
Очень хорошо, если рядом с вами люди заняты делом. Исследование подтверждает, что это мотивирует человека тоже взяться за работу.
Речь идет о том, чтобы делать что-то в компании. Например, пойти в спортзал, на прогулку, курсы английского и так далее.
Эксперт по продуктивности Лора Вандеркам рекомендует находить людей, которые своим примером мотивируют вас развиваться. Например, вы можете пойти с другом, который занимается спортом, в фитнес-центр. А с подругой, которая освоила средний уровень английского, – на языковые курсы. И хоть вы в «разных весовых категориях», такая компания будет вдохновлять.
13. Запишите и упорядочьте то, что ленитесь делатьЧасто лень начинается с понимания того, что задача сложная, но четко вы не представляете, в чем именно сложность и почему. Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер расписывает задачи. Так он превращает их в нечто более управляемое. Доктер говорит, что часто после составления списка он группирует мелкие проблемы в две-три большие.
Это дает ощущение, что все не так уж плохо и сложности понятные, а не абстрактные.
Эксперт по ускоренному обучению, памяти и работе мозга Джим Квик настаивает, чтобы вы не винили себя, если ленитесь выполнить задачу. Иначе не будете стараться и пробовать еще раз. Он советует начинать любое дело с мыслями, что у вас все получится.
15. Делайте перерывыЭксперт по продуктивности Джейсон ДеМерс рекомендует брать перерывы, чтобы не выгореть на работе и не получить лень второго типа, о которой мы писали выше.
Курс SMM для школярів.
Це найкращий крок до успішного просування особистої сторінки в соціальних мережах. Набери 10К передплатників та освій основи маркетингу для досягнення своїх цілей. Ставай справжнім експертом SMM!
Ознайомитись з курсомЕсли вы устали и не хотите ничего делать, возьмите паузу.В это время позвольте себе лениться без зазрения совести. И тогда, насытившись бездельем, вы сможете взяться за работу с новыми силами.
В этом тексте могут быть использованы ссылки на продукты и услуги наших партнеров. Если вы решите что-то заказать, то мы получим вознаграждение. Так вы поможете редакции развиваться. Партнеры не влияют на содержание этой статьи.
Как побороть лень? 5 проверенных приемов как с ней бороться
Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.
В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача.
Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень. Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.
1. Овладеть приемами мотивации.
Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою лень в таком случае? Необходимо научиться себя мотивировать. Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие.
Метод швейцарского сыра.
Он полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит.
Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест. Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.
Пройти тест на характер человека
Якорение.
Довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.
Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новая компьютерная игра – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение.
Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным стимулом к его выполнению.
Поедание «лягушки» на завтрак.
Еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и энтузиазмом.
Журнал успеха.
Завести его – хороший способ не только побороть лень, но и повысить самооценку. Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно взять себя в руки, открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики.
Пройти тест на самооценку
Использовать визуализацию.
Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания.
Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, расслабиться, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих. Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален.
2. Заняться спортом.
Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается желание что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.
Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и дисциплину человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.
3. Научиться правильно отдыхать.
Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать.
Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию. Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.
4. Возвести активность в разряд привычки.
Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей привычкой самосовершенствование себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.
Например, многие задают вопрос, как мотивировать себя к спорту. Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.
5. Общаться с энергичными людьми.
Хорошая методика как бороться с ленью – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься». Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, саморазвитию и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.
Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление.
Пройти тест на темперамент
Как перестать лениться
Примерно через неделю вы должны сдать хорошо проработанное задание, давление нарастает, но по какой-то причине ваша мотивация даже не выдерживает этого испытания.
Вы томитесь, прокрастинируете, спите и тратите время в социальных сетях. Ваша совесть не в состоянии заставить вас выполнять работу и сдается.
Какой-то благонамеренный человек предлагает свой диагноз: «Ты ленив как ленивец».
Ты начинаешь в это верить. Какое другое объяснение такому ленивому поведению, кроме очевидного?
Я имею в виду, конечно, согласно принципу, что самое простое объяснение — самое лучшее (бритва Оккама), лень — самое логичное объяснение вашей неспособности или нежелания действовать.
Убедившись в диагнозе и решив побороть свою лень, вы рыщете в Интернете в поисках ответов.
Тем не менее, вы не получите окончательного ответа на свою проблему, потому что Интернет — это мешанина ненадежной, неорганизованной и неактуальной информации, которая вызывает у вас больше паралича из-за аналитического синдрома, чем фактически дает какие-либо осмысленные ответы.
К счастью, вы нашли нужную статью, которая расставит точки зрения на проблему, которую мы педантично назвали бы явлением лени.
Самый интуитивный, но крайне непродуктивный способ перестать быть ленивым — пристыдить ленивого человека, высмеяв его ярлыками лени.
чувство лениВ книге лени не существует, Девон Прайс называет это ложью о лени.
Далее он заявляет, что, привязывая нашу самооценку к тому, насколько мы продуктивны, и что мы всегда должны что-то делать, мы разрушаем свое психическое здоровье и что лени не существует.
Эта книга является отличной попыткой воспитать позитивный настрой в преодолении лени и информирует читателей о том, что иногда чувствовать себя ленивым нормально и естественно.
Исследуем лень. Что вызывает это? Это психологическое состояние? И, наконец, мы покажем вам 20 способов, которыми вы можете побороть свою лень.
Мы рассмотрим следующие темы (нажмите на маркер, чтобы перейти к этому разделу):
Содержание
20 советов, как перестать лениться При этом здесь являются 20 способов побороть лень.
Чувствовать себя ленивым иногда вполне естественно, и об этом вообще не стоит беспокоиться.
Отпроситься с работы или сказать «нет» друзьям, чтобы остаться в постели в пятницу вечером, — в этом нет ничего постыдного, и вам не следует корить себя за это.
Если это естественно, то это пройдет, и вы почувствуете себя бодрее после него.
2. Пн мотивацияМотивация – самый важный фактор в достижении чего-либо в жизни.
Вы должны спросить себя, хотите ли вы перестать быть ленивым, является ли ваша мотивация внутренней или внешней.
Внутренняя мотивация основана на внутреннем удовлетворении, а не на внешних целях. Поэтому лучше развивать внутреннюю мотивацию, если хотите меньше лениться.
3. Иметь практически достижимые цели Многие люди дают обещания на Новый год, но лишь немногие придерживаются их в течение всего года.
Под влиянием вины и стыда за еще один потерянный год они в приподнятом настроении принимают экстраординарные решения на следующий год, которых практически невозможно достичь.
Вместо этого ставьте перед собой цели, достижимые в ближайшее время. Это будет держать вас на пути к вашим целям.
достижимые цели 4. Избегайте сужденийНе осуждайте людей за лень и, самое главное, на время отложите свои оценочные суждения и относитесь к жизни проще.
Вы заслуживаете того, чтобы полностью отвлечься от вещей, чтобы перезагрузить свой мозг. Не подпитывайте цикл негатива.
5. Немного дисциплиныДисциплина — это важный жизненный навык. Дисциплина – это делать то, что должно быть сделано вовремя.
Мотивация — это ограниченный ресурс, который со временем выдыхается. Дисциплина — это то, что удерживает вас на правильном пути, даже если вам не хватает мотивации.
Чтобы перестать лениться, нужно позаботиться о своем питании. То, что мы едим, влияет как на наш мозг, так и на наше тело.
Вот почему, если вы хотите перестать лениться. Вам нужно избегать всех продуктов, которые делают вас ленивыми, т. е. высококалорийной нездоровой пищи, содержащей пустые калории, которые практически не приносят пользы.
7. Отдайте предпочтение снуЕсли вы чувствуете лень, скорее всего, вы не выспались. Важно как количество, так и качество сна.
Обычно рекомендуется хорошо выспаться в течение 8 часов ночью, но в равной степени важно иметь глубокий сон.
8. УпражненияЕсли бы мне каждый раз давали десять центов, я видел, как кто-то входит в спортзал с нулевой энергией и выходит, сияя энергией.
упражнения Упражнения рано утром подготовят вас к трудностям в течение дня.
С другой стороны, упражнения вечером или днем намного лучше, чем чашка кофе, поскольку они обеспечивают вас естественной энергией за счет выброса гормонов.
9. Избегайте обезвоживанияЕсли вы обезвожены, это может повлиять на ваш уровень энергии. Держите возле рабочего стола бутылку с водой, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.
10. Выработка микропривычекМикропривычки — это небольшие действия, для выполнения которых требуется небольшое количество времени и усилий.
Однако, если со временем они усугубляются, они могут привести к радикальным преобразованиям.
Предположим, если вы каждый день тратите 5 минут на то, чтобы расставить несколько вещей по своим местам, вскоре у вас будет опрятная комната.
11. Приступайте к делу Как только вы наберете небольшой импульс с помощью микропривычек, лучше сохранить этот импульс.
Чтобы выработать привычку, требуется примерно 90 дней.
Еще один отличный способ перестать лениться — позволить себе перерывы для отдыха и работы.
Техника Pomodoro делает именно это: 25 минут интенсивной работы и 5 минут отдыха.
Попробуйте технику Помидора и убедитесь сами.
13. Ли отвлекатьсяКогда дело доходит до прокрастинации, это очень важно.
Если вы хотите узнать секрет преодоления лени и прокрастинации, то он должен быть первым в вашем списке.
ограничить отвлекающие факторыОтвлекающие факторы могут включать в себя любое количество действий, людей или вещей, которые крадут ваше время.
Такие вещи, как мобильные телефоны, социальные сети, Netflix или слишком частые встречи с друзьями, могут считаться отвлекающими факторами.
Как мы обсуждали в разделе о причинах лени, люди слишком часто боятся выйти из своей зоны комфорта.
Гэри Вайнерчук говорит об этом лучше всех: «Сделано лучше, чем идеально».
15. Поощряйте себяСлишком напуганы успехом или неудачей? Научитесь быть своим собственным болельщиком. Скажите себе слова поддержки.
Если вы слишком перегружены стремлением быть совершенным, скорее всего, вы даже не предпримете никаких действий.
В такие моменты важно похлопать себя по плечу.
16. Избегайте прокрастинацииПромедление и лень могут даже означать одно и то же. Прокрастинация — это откладывание дел на последний момент.
Если вы чувствуете лень и отсутствие мотивации, вы, скорее всего, отложите работу на потом.
Стресс со временем может усугубляться, если его не контролировать должным образом.
Неуправляемый стресс может иметь более серьезные и пагубные последствия для вашего здоровья и благополучия.
справляться со стрессомОдним из очевидных результатов плохого управления стрессом является снижение уровня энергии, что делает вас более пассивным и ленивым.
18. Не работать в пижамеС изменением характера работы. С вынужденным закрытием офисов и учебных заведений наши места комфорта в одночасье превратились в рабочие зоны.
Работа в уютной постели в пижаме звучит заманчиво, но это не лучший способ работать, если вы не хотите лениться.
19. Подотчетный партнер Найдите себе ответственного партнера, который поможет вам справиться с поставленными задачами.
Это помогает вам работать хорошо, если вы должны учитывать потраченное время.
Наличие надежного плана может спасти вас в самые уязвимые моменты, когда ваша мотивация падает и появляется лень.
Хороший план учитывает все возможные непредвиденные толчок приходит к толчку, вы можете вернуться к своему плану вместо того, чтобы полагаться на чистую выдержку или поддаться своей лени.
Каковы основные причины лени?Есть много причин, почему мы испытываем лень. Чтобы преодолеть лень, мы должны понять, что лень обычно является признаком чего-то еще в нашей жизни, что нуждается в исправлении.
Например, скудное и высококалорийное питание также связано с ленью. Изменив наши привычки в питании и образе жизни, мы могли бы даже избавиться от лени.
Диета и образ жизни никак не связаны с ленью. Тем не менее, они оказывают значительное влияние на то, как мы чувствуем и используем энергию в нашей повседневной жизни.
Тем не менее, как я уже сказал, существует множество других причин лени.
Итак, чтобы дать вам краткий, но исчерпывающий обзор, я выделю три основные причины, которые могут привести к лени.
преодоление лени 1. Выбор образа жизниЭто важный вопрос, когда речь идет об использовании нашим телом энергетических ресурсов и о том, как мы относимся к себе в течение дня.
Согласно этому исследованию, потребление нездоровой пищи может привести к пикам и спадам гиперактивности и вялости.
Выбор образа жизни включает — но не ограничивается — привычками питания, диетой, сном (как количеством, так и качеством), физическими упражнениями, выбором, связанным с работой, и так далее.
Все это оказывает огромное влияние на то, как наш организм использует или ограничивает использование запасов энергии.
Хорошая тренировка перед углеводным завтраком подготовит вас как морально, так и физически к выполнению задач дня.
Но, с другой стороны, если вы поздно ложитесь, поздно встаете, не занимаетесь спортом и пропускаете завтрак, уровень вашей энергии истощается, и вы чувствуете себя менее энергичным.
Следовательно, правильный образ жизни ведет к уменьшению лени, а неправильный образ жизни вызывает у человека лень.
2. Страх успеха/неудачиСтрах успеха или неудачи эффективно ограничивает мотивацию.
Чтобы перестать быть немотивированным к действию, вы можете внимательно изучить свой тип мотивации, то есть внутреннюю мотивацию против внешней.
Это исследование показывает, что люди, которые боятся успеха или неудачи, склонны думать об успехе как о продукте внешних факторов, а о неудаче как о результате внутренних ограничений.
Спрашивать, является ли отсутствие мотивации причиной лени или лень является причиной отсутствия мотивации, будет все равно, что ходить по кругу, гоняясь за своим хвостом.
Но одно можно сказать наверняка: лень — это физическое проявление отсутствия мотивации.
Большинство ленивых людей немотивированы, неактивны и не имеют целей в жизни.
Ленивые люди часто избегают успеха по тем же причинам, по которым избегают неудач: чтобы продлить свое пребывание в зоне комфорта. Успех означает большую ответственность, а неудача означает, что вы пытались, но не добились успеха.
Итак, чтобы оставаться в своей зоне комфорта, ленивый человек будет оставаться там, где он есть, и ничего не делать.
выход из зоны комфорта 3. ДепрессияЛень и депрессия мало чем отличаются друг от друга. Нежелание прилагать усилия для выполнения поставленной задачи характерно для обоих состояний.
Тем не менее, следует отметить, что депрессия является длительным психическим состоянием, которое требует надлежащего психиатрического внимания и даже лекарств.
Леность, с другой стороны, понимается как временное состояние бездействия и апатии, которое допустимо, если им время от времени наслаждаться.
Однако, если лень сохраняется дольше, возможно, дело в недостатке мотивации.
Является ли лень психическим расстройством?На первый взгляд психические расстройства, такие как депрессия или беспокойство, и лень кажутся одинаковыми.
О лени часто говорят как о черте характера, но что, если это психическое расстройство или, в меньшей степени, просто симптом психического расстройства?
Психологи считают, что лень — это ситуативное состояние, которое приходит и уходит. Но, с другой стороны, психические расстройства не временны и нуждаются в должном внимании и лечении.
Однако лень указывает на возможность психического расстройства. Например, депрессивным людям часто трудно встать с постели.
Тогда лень может быть признаком гораздо более серьезной проблемы.
Человек с депрессией будет оставаться дома, лежать в постели большую часть дня, и ему трудно сосредоточиться или выполнять задачи. Пресловутый ленивый человек демонстрирует все типы поведения.
Это мнимое совпадение может привести к тому, что кто-то ошибочно примет депрессию за лень.
Различие есть, но мы должны быть готовы отказаться от своей склонности навешивать ярлыки, потому что навешивание ярлыка на действительно депрессивного человека как на ленивого может быть вредным.
Материалы
- Блокнот или планировщик
- Приложения или программное обеспечение для повышения производительности
- Таймер или будильник
- Вдохновляющие материалы
- Удобное рабочее место
- Тренажерный зал
Инструменты
- Приложения для управления задачами
- Приложения для отслеживания времени
- Таймер техники Помодори
- Приложения или программное обеспечение для создания заметок
- Приложения для отслеживания привычек
- Белая доска или пробковая доска
- Наушники с шумоподавлением
- Цифровой календарь
Инструкции
- Установите четкие и достижимые цели : Начните с определения конкретных целей, которых вы хотите достичь. Разбейте их на более мелкие, управляемые задачи и установите крайние сроки для каждой из них. Наличие четких целей даст вам чувство цели и направления, помогая противодействовать лени.
- Разработайте распорядок дня и придерживайтесь его : Установление постоянного распорядка дня может очень помочь в преодолении лени. Составьте расписание, которое включает в себя выделенные временные интервалы для различных видов деятельности, таких как работа, физические упражнения, отдых и личностный рост. Следуя рутине, вы укрепите дисциплину и сведете к минимуму искушение откладывать дела на потом.
- Расставьте приоритеты и организуйте задачи : Определите наиболее важные задачи, требующие немедленного внимания, и сосредоточьтесь на их выполнении в первую очередь. Составьте список дел или используйте инструменты повышения производительности, чтобы отслеживать свои задачи и сроки. Разбивайте сложные задачи на более мелкие, более управляемые этапы и решайте их по одному, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
- Практикуйте методы самомотивации : Найдите стратегии, которые работают для вас, чтобы повысить вашу мотивацию. Это может включать в себя назначение вознаграждений за выполнение задач, визуализацию преимуществ достижения ваших целей или поиск вдохновения у успешных людей или образцов для подражания. Используйте позитивные аффирмации и напоминания, чтобы сохранять мотивацию в течение дня.
- Позаботьтесь о своем физическом и психическом благополучии : Лень часто может быть симптомом физической или умственной усталости. Убедитесь, что вы достаточно спите, придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии. Кроме того, включите методы снятия стресса, такие как медитация, осознанность или хобби, которые вам нравятся, чтобы омолодить свой разум и предотвратить выгорание.
Разбейте их на более мелкие, управляемые задачи и установите крайние сроки для каждой из них. Наличие четких целей даст вам чувство цели и направления, помогая противодействовать лени.
Всех нас рано или поздно поражает лень, и часто не о чем беспокоиться или стыдиться.
20 способов, упомянутых выше, могут быть использованы, чтобы перестать чувствовать себя ленивым и начать лучше относиться к себе и своей жизни.
Часто задаваемые вопросы
Какова главная причина лени?
Лень может быть вызвана множеством факторов, но часто она коренится в отсутствии мотивации или предполагаемом отсутствии вознаграждения или последствий за действие. На это также может влиять умственная или физическая усталость, низкая самооценка или отсутствие четких целей.
Нормально ли лениться весь день?
Нередки периоды лени или низкой мотивации, особенно во время стресса, усталости или выгорания. Тем не менее, постоянная лень в течение всего дня может указывать на основные проблемы, решение которых может принести пользу, например, плохое управление временем, проблемы с психическим здоровьем или отсутствие цели или удовлетворения в повседневной деятельности.
Можно ли быть умным, но ленивым?
Да, человек может обладать высоким интеллектом или интеллектуальными способностями, но при этом проявлять ленивое поведение.
Интеллект и мотивация — это отдельные качества, и интеллект человека не обязательно определяет его уровень продуктивности или вовлеченности в задачи.
15 эффективных советов, как побороть лень во время учебы
Лень — распространенный синдром, от которого страдает большинство людей. И правда в том, что нет ничего плохого в том, чтобы быть ленивым и откладывать работу, которая должна быть сделана. Иногда это вполне понятно.
Люди могут плохо себя чувствовать, атмосфера может не регулироваться, могут появиться отвлекающие факторы или может произойти что-то еще, что заставляет нас впадать в лень. Но это становится серьезной проблемой, если люди последовательны в этом.
Часто можно заметить, что людям, впадающим в это безумие лени, трудно выйти из него.
И именно в этот момент этот синдром начинает влиять на работу, повседневные дела и даже хобби, которые имеют значение. А если кто-то чересчур ленив, прикрывать незавершенную работу или домашние дела с каждым днем становится все труднее.
И особенно большие проблемы этот синдром вызывает у студентов. Ежедневные исследования накапливаются, и когда они начинают осознавать, сколько работы или учебы у них впереди, становится слишком поздно.
Советы учащимся по преодолению лени
1. Добейтесь дисциплины и придерживайтесь ее
Первый и самый важный момент – это достижение дисциплины. Это ключ к преодолению лени. Для достижения желаемых целей не требуется ничего, кроме отказа от определенных привычек или поведения.
Как и в случае с учебой, все, что вам нужно сделать, это перестать делать то, что повлияет на их концентрацию, и начать планировать, а также делать то, что поможет им достичь хороших результатов. Если электронные гаджеты отвлекают, отложите их в сторону на время учебы.
Если это войдет в привычку, ученики будут готовы к следующему разу, когда они начнут учиться. Кроме того, студенты должны иметь в виду, что эти короткие жертвы сегодня обязательно окупятся в долгосрочной перспективе.
2. Устранение отвлекающих факторов
Наиболее важной стратегией предотвращения лени во время учебы является устранение любых отвлекающих факторов любым возможным способом. Трудно вернуться к учебному настроению, пролистав новостную ленту различных социальных сетей.
Итак, прежде чем начать учебную сессию, позаботьтесь о некоторых вещах, например, выключите телевизор и телефон. Если вы ожидаете важного звонка, переключите телефон на вибрацию или беззвучный режим.
Также попросите своих соседей по комнате или членов семьи соблюдать конфиденциальность. Помните, что устранение всех видов отвлекающих факторов может помочь вам сконцентрироваться и учиться более успешно.
Если кто-то думает о сдаче экзаменов на получение диплома IB или IGCSE, он должен с готовностью применить этот метод, чтобы начать обуздывать свою лень.
3. Создайте расписание
Еще один эффективный способ изгнать лень из учеников — составить фиксированное расписание для определенных занятий и других дел, которые необходимо выполнить в течение недели.
Это облегчит им отслеживание хода работы и обеспечит соблюдение сроков.
Кроме того, создание календаря со списком всех ожидающих выполнения заданий, которые необходимо выполнить, и сроками их выполнения помогает во многом. Тогда будет легче расставить приоритеты и выполнить их все вовремя.
Студентам предстоит многое сделать во время подготовки к важным экзаменам. Вот почему хорошей идеей будет составить список и хранить его где-нибудь, чтобы они могли видеть его все время. Тогда они смогут отслеживать завершенные проекты и задания.
Каждая международная школа, а точнее любая другая школа в мире, работает по определенному расписанию для равномерного распределения и организованного обучения студентов.
Расписание также можно рассматривать как средство дисциплины, соблюдение которого студенту приносит большую пользу в дальнейшей жизни.
4. Ежедневно соблюдайте установленное время для учебы
Успех достигается самодисциплиной и упорным трудом.
Это единственная причина, по которой студенты должны установить ежедневное расписание занятий.
Крайне важно ежедневно заниматься в одно и то же время. Это поможет сделать учебу привычкой и быть эмоционально и психологически готовым к каждому занятию. Это также поможет повысить производительность и поможет избежать прокрастинации.
Очевидно, что планы и графики могут быть изменены из-за непредвиденных обстоятельств, но следует как можно скорее вернуться к своему обычному распорядку.
Кроме того, если это сценарий IB Diploma, то студент должен соблюдать фиксированное время для обучения, так как это более сложный экзамен, чем экзамены национальных советов.
5. Делайте перерывы
Никто не хочет сидеть в библиотеке целыми днями, уставившись на стопку книг, или заниматься накануне экзаменов, а на следующий день уставать. Таким образом, студенты должны научиться эффективно управлять своим временем и делать небольшие перерывы между учебными занятиями.
Например, после часа занятий 15-минутный перерыв отлично помогает расслабиться и освежить мозг и нервы.
Можно сделать все, что поможет им расслабиться и дать мозгу передышку, например, прочитать интригующие новости, послушать музыку, немного прогуляться на свежем воздухе или выпить чашечку кофе.
6. Ставьте перед собой достижимые цели
Одна из проблем, которая может возникнуть при обучении, — определить, с чего начать. Студенты часто перегружены большими проектами и тем, как начать и завершить их вовремя. Лучшее, что можно сделать в такие моменты, как это, — это начать и успокоиться.
Слишком сильное давление на себя с самого начала только делает ученика ленивее. Это вызывает чувство желания бросить, даже если они еще не начали. Начните с более простых дел, которые нужно преодолеть.
Начни изучать темы по легкому предмету, например. У вас будет смелость перейти к более сложным темам, как только вы успешно справитесь с этой темой.
Этому методу широко следуют все международные школы по всему миру. Идея простых задач и достижимых целей делает студентов более заинтересованными, а также заставляет их уделять больше времени учебе.
7. Обращение за помощью
Когда кто-то сталкивается с трудностями, пытаясь сосредоточиться, удобно обратиться за помощью. Когда учащийся не понимает лекцию или испытывает трудности с запоминанием концепции, вполне естественно чувствовать себя подавленным.
Итак, в следующий раз, когда кто-то обнаружит, что его успеваемость отстает в классе, обратитесь за помощью к соответствующему учителю-предметнику. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы показаться глупым, потому что большинство учителей имеют большой опыт.
Если учитель не может помочь, следует обратиться за помощью к другому ученику в классе.
8. Самовознаграждение за достижение цели
Преодоление лени — это большое дело, поэтому учащиеся должны соответствующим образом поздравлять себя с достижением цели на каждом этапе своего достижения. Им следует подумать о том, чтобы относиться к себе с большей добротой.
Например, если кто-то может выполнить сложную задачу, он может вознаградить себя любимыми сладостями или закусками.
Если это большая задача, можно даже вознаградить себя, отправившись в гости к друзьям или проведя день за чтением любимой книги.
Во время подготовки к экзаменам этот метод творит чудеса, помогая сохранить вдохновение для усердной работы.
9. Начните с легких/средних задач
Когда кто-то только начинает работать, у него больше всего энергии и концентрации. Но если вы начнете с самого сложного предмета, требующего наибольших усилий, и каким-то образом застрянете, вы не сможете закончить даже самый легкий предмет.
Будет проще, если вы начнете с предмета легкого/среднего уровня, а оставшуюся часть работы сделаете позже. Видно, что учащиеся чувствуют себя гораздо более психически расслабленными и веселыми, и у них появляется больше уверенности в своей способности выполнять сложные задания.
10. Адекватная самомотивация
Отсутствие мотивации — одна из наиболее распространенных причин нежелания студентов учиться. Поиск правильной мотивации помогает сконцентрироваться.
Кроме того, принимая во внимание преимущества обучения, такие как сдача экзамена и получение высоких оценок, получение похвалы от учителя, получение идеального балла на самом деле кажется достаточным для прогресса в успеваемости учащегося.
Визуализация самого себя после завершения учебы и рассмотрение благоприятных результатов становится дополнительным мотивирующим фактором.
Это еще один метод, хорошо принятый каждой международной школой в стране. Факультеты там учат студентов методам мотивации себя. Это помогает учащимся добиться успеха в своей работе.
11. Подготовка учебного материала
Трудно учиться эффективно, если человек не знает, какие темы или предметы изучать в первую очередь. Таким образом, одной из главных и важных задач становится: — подготовить учебные материалы перед посещением любого занятия.
Таким образом, студенты всегда имеют доступ к своим учебным ресурсам, когда сталкиваются с трудностями или нуждаются в повторении.
Даже если кто-то не любит писать, обязательно нужно записать все, что ему известно об изучаемом предмете. Особенно, если кто-то готовится к диплому IB, письмо является очень эффективным способом оттачивать память, а также помогает вспоминать организованные мысли.
Письмо позволяет учащимся представить, что им нужно для изучения, и спасает их от забывания важной информации. Кроме того, доказано, что люди могут лучше концентрироваться, если они делают заметки, потому что они не всегда думают о теме, которую изучают.
12. Поиск подходящего места
Другим важным фактором, который следует учитывать, говоря о лени, является место работы или учебы. Поиск подходящей обстановки — это то, что может помочь учащимся бороться с ленью.
Нахождение в тихой, свободной от отвлекающих факторов обстановке, например, в личной любимой библиотеке, собственной спальне или на веранде, поможет вам успокоиться и сосредоточиться на учебе. Таким образом, зона комфорта является первостепенной для студентов, когда речь идет о преодолении борьбы с ленью.
13. Выполнение плана
Каким бы эффективным ни казался план, он никогда не сработает, пока не будет реализован на практике! Так что, наряду с планированием расписания, всегда нужно стараться параллельно его выполнять. Игнорирование этого может привести к серьезным последствиям для общей успеваемости студента.
Если вы решили следовать строгому расписанию, то начните его немедленно. Если человек видит, что он может хорошо учиться, если его подход немного снисходительнее, то немедленно примените его. Исполнение и пробные ошибки — главные ключи к достижению цели..
14. Помните о последствиях
Стремление человека начать обучение может проистекать из размышлений о полезных результатах обучения.
Если кто-то склонен обладать таким побуждением в голове, но ему не хватает силы воли, чтобы привести его в действие, поскольку в его жизни все еще правит лень, подумайте о том, чтобы попробовать наоборот. Вместо того чтобы сосредотачиваться на преимуществах обучения, подумайте о цене отказа от обучения.
Возможно, кто-то получит неудовлетворительную оценку и будет вынужден повторить предмет. Звучит ужасно. Так что используйте это как вдохновение, чтобы встать с постели, открыть блокноты и начать читать и учиться.
15. Попробуйте различные методы обучения
Не стремитесь просто запомнить знания; вместо этого приложите усилия, чтобы понять это. Прочтите на эту тему, а затем расскажите об этом своим друзьям или напишите краткий синопсис. Этот метод более эффективен.
Многочисленные исследования показали, что изучение сложного материала короткими сериями более эффективно. Этот метод известен как дистанционное обучение.
Разбивка задачи на небольшие промежутки времени и короткие перерывы после завершения каждой из них на самом деле творит чудеса, когда дело доходит до запоминания какого-то сложного явления.
Если учащемуся нужно повысить мощность памяти, он должен изменить свое расписание и подумать о том, чтобы заниматься за несколько часов до того, как заснуть ночью.