Как избавиться от лени: 10 эффективных способов

Как избавиться от лени: 10 эффективных способов: Pexels

Нежелание что-либо делать время от времени накатывает на каждого человека. Одни преодолевают это состояние, другие годами ленятся, пуская под откос свою жизнь и карьеру. Почему это происходит и как бороться с ленью, рассказала педагог-психолог Светлана Котова и бизнес-тренер Игорь Лядский.

Как избавиться от лени навсегда? Как утверждает ученый-генетик, доктор философии Игорь Лядский, избавиться от лени можно, если придерживаться таких рекомендаций: наладьте правильное питание, режим сна и отдыха, внедряйте полезные привычки, занимаясь спортом, меняйте виды деятельности и убирайте все отвлекающие факторы, развивайте мотивацию, награждайте себя за достижения, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями.

Позаботьтесь о здоровье

Приступы лени могут быть вызваны системными перегрузками и ухудшением состояния здоровья. Чтобы побороть эту проблему:

• наладьте режим сна и отдыха;
• не берите на себя слишком много, рассчитывайте силы;
• отдыхайте правильно — чередуйте активную деятельность с фазами покоя.

В этом случае организм будет нормально восстанавливаться и аккумулировать необходимую для работы энергию.

Понаблюдайте за своим состоянием. Физическая слабость, повышенная утомляемость, сонливость и нежелание шевелиться могут быть признаками анемии или другого заболевания. При обнаружении подобных симптомов обратитесь за помощью к врачу.

Чередуйте активную деятельность с фазами покоя: Pexels

Правильно питайтесь

По мнению Игоря Лядского, один из наиболее эффективных приемов в борьбе с ленью ― правильное питание. Если основу дневного рациона составляет фастфуд или тяжелая жирная пища, все силы организм будет тратить на ее переваривание.

Если же наполнить рацион белками, витаминами, микроэлементами и полезными веществами, сил на достижение целей и выполнение повседневных дел заметно прибавится. Чтобы побороть лень, Игорь Лядский рекомендует употреблять в пищу орехи, фрукты, зелень, молочные и морепродукты. Такая еда даст человеку заряд бодрости и поможет преодолеть лень.

Формируйте полезные привычки

Как избавиться от апатии и лени? Внедряйте в жизнь полезные привычки. Например, выпивайте каждый день 1,5 литра воды, начните приседать, делать планку или читайте 5 страниц художественной книги перед сном. Следуйте новой привычке так же четко, как и привычке чистить зубы по утрам. По мнению автора книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретты Блюменталь, эти незначительные действия запускают цепочку других изменений, дисциплинируют и позволят постепенно преобразить свою жизнь.

Когда новая привычка окончательно закрепится, начните вырабатывать более сложную. Например, начните бегать по утрам, ходить на фитнес или каждый день готовить полезную пищу.

Меняйте виды деятельности

В некоторых случаях лень становится реакцией на скучную, однообразную работу. По мнению психолога Тимоти А. Пичла, человек начинает лениться при выполнении должностных обязанностей, когда чувствует свою работу нескончаемой. Лень становится своеобразной подсознательной реакцией на рутину.

Чтобы избавиться от лени, попробуйте «обмануть» организм. Занимаясь однообразной работой, каждые 10–15 минут меняйте вид деятельности. Например, сделайте 5 приседаний.

Вознаграждайте себя

Один из самых эффективных способов борьбы с ленью — вознаграждение за проделанную работу. Если не можете заставить себя действовать и откладываете дела на потом, пообещайте себе что-то приятное по завершении дела. Например, поход в кино после генеральной уборки квартиры или кофе с пирожным за выполненную работу.

Такая немедленная награда, по мнению автора практического руководства «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?» Сергея Занина, поможет забыть о лени и толкнет на новые свершения.

Вознаграждайте себя за проделанную работу: Unsplash / Charisse Kenion

Работайте над мотивацией

Частой причиной лени становится отсутствие мотивации. Замотивировать себя на работу можно самостоятельно и с помощью внешних источников. Самостоятельная мотивация основывается на постановке целей. Подумайте, чего хотите достичь. Поставьте личные цели и отталкивайтесь от них.

В качестве внешней мотивации смотрите фильмы-биографии успешных людей, читайте книги бизнес-тренеров и психологов, ведите дневник успехов и достижений. В минуты слабости перечитывайте, чего смогли достичь, размышляйте, что принесла победа над собственной ленью.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Частая причина лени и невыполнения обязанностей ― наличие хронофагов. Под этим словом понимают любые объекты, отвлекающие от основной деятельности. Это могут быть болтливые коллеги, гаджеты с постоянным доступом к социальным сетям и электронной почте, необходимость выпить еще одну чашку кофе или желание поиграть с собакой.

При наличии одного или сразу нескольких хронофагов всю энергию человек тратит на попытки сконцентрировать внимание. Сил на выполнение основных задач попросту не остается. Чтобы перестать лениться и не тратить энергию впустую, сделайте отвлекающие факторы менее доступными. Найдите для работы укромное и тихое место. Поставьте смартфон в режим полета. Пообещайте себе выпить кофе сразу по завершении работы.

Проработайте психологические проблемы

В интервью порталу Letidor практикующий семейный консультант Светлана Котова утверждает, что в подростковом возрасте лень ― весьма частое явление. Но это только внешний симптом проблемы. Лень может быть побочным эффектом физиологического созревания организма, результатом отсутствия мотивации, неуверенности в себе, неразвитой силы воли, своеобразным протестом на авторитарное поведение родителей.

Как избавиться от лени у подростков? Понаблюдайте за ребенком и попробуйте поговорить с ним по душам. Дайте подростку понять, что беспокоитесь о нем, постарайтесь в доверительном разговоре выяснить причины лени. Будьте при этом доброжелательны, конструктивны и избегайте позиции свысока.

Если причина лени ― переутомление ребенка, займитесь режимом его сна и отдыха. Организуйте жизнь подростка так, чтобы физические и умственные нагрузки чередовались. Заинтересуйте его приемами тайм-менеджмента.

Если за подростковой ленью скрыта неуверенность в себе, поддержите ребенка. Заручитесь поддержкой авторитетного для него человека (старший брат или сестра, тренер, учитель). Объясните, что всем свойственно ошибаться, но лучше не закапывать голову в песок в ожидании неудачи, а действовать.

Проанализируйте особенности личности: Pexels

Общайтесь с активными людьми

Человека формирует его окружение. Если большинство друзей проводит дни на диване, не занимается спортом и не уделяет время самосовершенствованию, стоит задуматься о смене круга общения.

Проводите время с активными, целеустремленными и жизнерадостными людьми, это поможет быстрее избавиться от лени. Чтобы оставаться на одном уровне с ними, придется ежедневно что-то делать и к чему-то стремиться. Постепенно активность станет привычной, а от лени не останется ни следа.

Создайте жизнь, полную впечатлений

Окружающая серость, рутина и однообразие напрочь убивают вдохновение и желание действовать. Человек начинает лениться и проводит все время в безделье. Выйти из этого состояния можно, наполнив свою жизнь эмоциями и впечатлениями. Обзаведитесь интересным хобби.

Чаще посещайте концерты, выставки и увеселительные мероприятия. Открывайте новые места в своем городе или отправляйтесь путешествовать. Начав заниматься интересной для себя деятельностью, вскоре забудете о лени.

Ведите активный образ жизни: Pexels

Человек может лениться по разным причинам. Чтобы жажда деятельности била ключом, работайте над собственной мотивацией, избавляйтесь от отвлекающих факторов, регулярно меняйте виды деятельности, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями. Тогда лень исчезнет, а ей на смену придет бодрость и жизнелюбие.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1580409-kak-izbavitsa-ot-leni-10-prostyh-sposobov/

8 способов избавиться от лени раз и навсегда

Что такое лень? Это скука, тоска, апатия, бесполезные размышления вместо конкретных действий, нежелание делать что-либо… И тогда все результаты идут насмарку. К тому же сюда добавляется страх будущего и сомнения в своих возможностях. Вам это знакомо, правда? Каждый из нас в той или иной степени подвержен этому состоянию.

Это очень опасный «коктейль» мыслей и эмоций, который может затянуть, как трясина, и выбраться из которого порой довольно сложно. Однако, если вы заметили за собой признаки частичной или тотальной лени, то независимо от того, сколько они уже длятся, у вас есть все ресурсы для того, чтобы выпутаться из лени раз и навсегда. Сделать это можно при помощи 10-ти действенных способов.

 

1. Пропишите свои цели.

Выделите 3-4 основные сферы жизни, которые сейчас являются для вас приоритетными, но в которых вы не предпринимаете важных действий. В каждой из этих сфер поставьте четкие цели на ближайшие 1-3 месяца (написать 10 статей, скинуть 5 кг и т.д.). Главное – чтобы ваши цели были реальными и соответствовали вашим умениям и навыкам и были максимально конкретными.

А теперь по всем поставленным целям пропишите план действий – какие шаги вы предпримите, чтобы достичь желаемого (для этого скачайте Еженедельник Двойной Продуктивности).

Поверьте – когда ваши цели зафиксированы на бумаге, вам ничего не останется, кроме как начать активно действовать и забыть о лени.

 

2. Не убегайте от стресса и дискомфорта.

Сегодня наш мир устроен так, что очень многие предпочитают минимизировать всяческое вмешательство в свою зону комфорта и запирают свою жизнь на семь засовов. Но дело в том, что только преодолевая препятствия и получая бесценный опыт, мы можем расти и развиваться. Решение самых разных задач закаляет человека и позволяет выйти победителем в любой жизненной ситуации. А избегание стрессовых ситуаций делает его мягче, слабее и ленивее.

Говоря словами Ричарда Брэнсона: «К черту все – берись и делай!».

 

3. Перестаньте жалеть себя.

Жалость к себе очень часто превращается в банальную лень. Ведь гораздо проще лежать на диване с мыслями «Я недостойна…», «Кто бы меня пожалел…», «Все равно у меня ничего не получается», чем засучить рукава и действовать. Это только ваш выбор – стоять на месте и даже не пытаться что-либо изменить или стремиться к вершинам и становиться лучшей версией себя.

 

4. Не перекладывайте вину на обстоятельства.

«Сейчас не время», «вот пусть сначала кризис закончится…», «у меня нет настроения» – эти отговорки никогда не позволят вам избавиться от лени и добиться своих целей. Ведь у вас нет никакой гарантии, что обстоятельства изменятся именно так, как вам нужно. Поэтому здесь и сейчас – это все, что у вас есть, и это всегда самый лучший момент, чтобы действовать, а не поддаваться лени.

 

5. Бросайте себе вызовы.

Научитесь периодически встряхивать свою жизнь и наслаждаться каждым таким вызовом. Соберитесь, возьмите на себя ответственность и упорно добивайтесь цели. Отбросьте все эмоции, которые тянут вас назад, в «уютное» болото. Ведь вы хотите иметь то, чего не имели до этого? Значит пора делать то, что вы еще не делали.

 

6. Не ждите мотивацию извне.

Начинайте сами внедрять в свою жизнь новые полезные привычки, а не ждите, когда вас к этому сподвигнут. Так у вас появится больше гордости за себя и желания продолжать действовать. От бессмысленных разговоров и раздумий мотивация не придет, но когда вы будете шаг за шагом идти вперед, то мотивация будет расти в геометрической прогрессии. Поэтому становитесь активным, выполняйте действия и превращайте эту в привычку. И тогда для лени просто не останется места:)

 

7. Закройте социальные сети.

Задумывались ли вы о том, сколько времени ежедневно тратите на проверку социальных сетей и бесцельное пролистывание лент и событий? Проведите тест – отключите на несколько ближайших дней Фейсбук, ВКонтакте, Твиттер, Инстаграм и прочие социальные платформы (или строго запланируйте для них определенное время – например, 1 час вечером), и вы будете крайне удивлены – у вас появится куча свободного времени, а продуктивность увеличится в разы.

В современной борьбе с ленью это один из самых важных шагов.

 

8. Поощряйте себя.

Это может быть 15-минутный перерыв в работе, приятная покупка, долгожданная встреча с друзьями… Главное – сначала сделайте то, за что вы сможете себя поощрить. Конечно, ваша лень будет этому сопротивляться, но в ваших силах заглушить ее голос и создать себе дополнительный стимул. Создайте свой собственный список поощрений и начните искренне вознаграждать себя за все сделанные шаги, пока привычка действовать не закрепится окончательно.

 

Попробуйте последовательно внедрять эти советы в свою повседневную жизнь, и вы увидите, как уровень вашей бодрости повысится и сил заметно прибавится. Возможно, вы не увидите результат сразу, но это не должно вас останавливать. Просто для некоторых вещей и событий требуется время – дайте его себе и не отказывайтесь от попыток.

В конце концов, хозяин вашей жизни – именно вы, а не ваши ленивые мысли, которые сдерживают вас и ваши порывы. Пересильте себя, выберите те способы, с которых начнете прямо сегодня, и забудьте о лени раз и навсегда.

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А какие методы помогают вам победить лень? Поделитесь ими в комментариях – наверняка ваши способы кому-то отлично подойдут.

 

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

7 ступеней к устранению ограничивающих убеждений

9 советов, как начать жить по велению сердца

7 способов преодолеть пессимизм и негативный настрой

 

Почему я такой ленивый? 9 советов, как перестать быть ленивым и немотивированным

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проносится у вас в голове, когда вы раскладываете все свои закуски и просматриваете варианты в плейлисте Hulu.

Пока задания откладываются на потом, на кухне беспорядок, а тебе нужно подготовить презентацию к SCRUM в четверг.

Когда вы торопитесь выполнить свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Почему, черт возьми, я такой ленивый?» Как мне побороть лень?»

Не бойся. У нас есть ваша спина.

Видишь ли, твоя лень не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь докопаться до сути своей лени и начать достигать своих целей, вам нужно копнуть глубже.

Очень, очень глубоко. Будет тяжело? Черт, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Содержание

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана рядом причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности. Есть и наша эволюционная черта. Мы запрограммированы сохранять свою энергию и затаиться. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечном цикле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но вот в чем дело: если бы мы могли связать это поведение, мы могли бы связать его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из потенциальных причин вашего заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и отсутствия планов личного развития.

1. Вы боитесь потерпеть неудачу

Страх потерпеть неудачу — это реальная вещь. Были ли ваши родители запугивают вас в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы запихивали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы сталкиваемся с чем-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша рефлекторная реакция на это состоит в том, чтобы просто никогда не пытаться сделать это снова.

Но у экспертов есть решение.

• Переопределить Неудача:  Конечно, неудача тяжела. Особенно когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие вашего бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы. То, что вы воспринимаете как неудачу, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью, как вы ее называете. Когда вы формируете опыт по-другому, ваш разум может интерпретировать сигналы по-разному. Например, ситуация, полная беспокойства, внезапно становится новым приключением.
• Наихудший сценарий:  Вы хотите знать, что может произойти и каковы последствия. Как только вы это узнаете, вы можете составить необходимые планы, чтобы либо избежать эффектов, либо противостоять им. Хорошим примером может быть набор навыков, на который можно опереться, если вы вдруг останетесь без работы.
• Оставайтесь актуальными:  Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, прохождению курса или изучению чего-то нового. Это на вас. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом выйдет из своей уродливой головы, вы будете готовы к переменам.
• Борьба со страхом:  Лучший способ побороть страх — постепенно приближаться к ситуации, вызывающей страх. Например, если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите подняться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с пачкой M&Ms для всей семьи, выясните, нужно ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений, которые нуждаются в поддержке.

2. Вам мешает невидимый скрипт

Нас всех формируют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что говорят нам родители и учителя, но часто мы этого не осознаем. Взрослея, вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые до сих пор влияют на ваши решения. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть очень опасными. Такие вещи, как: у тебя не получится; вы недостаточно хороши, недостаточно богаты, недостаточно худы, недостаточно высоки или недостаточно умны.

Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям в этом списке? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?

Но вот в чем дело. Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых скриптах должен помочь вам в кратчайшие сроки.

Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди в 10 или даже 100 раз счастливее, увереннее и успешнее других? Нажмите здесь, чтобы узнать, как освоить психологические «триггеры успеха», которые лучшие работники используют, чтобы сместить свое негативное мышление на максимальную производительность, естественную уверенность и продолжительное счастье.

3. Вы ждете мотивации для удара

Начнем с плохих новостей, мотивация не поможет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не будет иметь значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все равно будете бороться со всем, что отдаленно напоминает работу.

Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель. Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Как перестать лениться: советы по быстрому запуску

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т. е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать прямо, выпрямиться и на дюйм приблизиться к своим целям.

1. Разбейте свой список задач на управляемые части

Возможно, вам уже надоела эта фраза, но мы все равно ее вам бросим. Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

Как похудеть? Маленькие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе вы увеличите количество пробежок до одного раза в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, выполняйте силовые тренировки или занимайтесь пилатесом.

То же самое касается рабочих целей. Хотите провести крутую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над ними каждый день. Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. Если вам нужно, увеличьте эти временные блоки до 20 минут, 30 минут или даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевым моментом, который нужно помнить, является то, как начать, и это потребует некоторой силы воли. Но не позволяйте этому оттолкнуть вас, если сила воли не была в вашей рулевой рубке раньше. Вам не нужна сила воли для выполнения всей задачи. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого временного блока, который вы выделили. Это потому, что как только вы начнете, вам будет легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику немного разумнее, но для некоторых людей все же довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо учитывать все переменные, которые помогут вам достичь этих целей.

• Это зависит от времени?
• Вам нужно будет изучить новый навык?
• Требуется ли смена карьеры?
• Вам нужно будет вложить определенную сумму денег, чтобы запустить его?

Вот в чем дело. Вы решаете, где вы приземлитесь, и иметь большую, пугающую, несколько незаметную цель вполне достижимо, но вам нужно верить в себя, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели.

Если вы ставите перед собой нереалистичные цели и попадаете в цикл их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, будет отброшено, как остатки прошлой недели. Вам нужно завоевать доверие к себе, а это означает, что выработайте привычку достигать целей, которые, как вы знаете, вы можете достичь, и строить цели, которые, по вашему мнению, вы можете достичь. В конце концов, вы доведете свои цели до такого уровня, когда будете неуверенны и даже немного напуганы.

3. Найдите партнера по подотчетности

Партнер по подотчетности — это человек, который будет поддерживать вас, когда вы достигаете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта по психологической подготовке. Расслабляться! Это не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они дают вам этот толчок, когда вы все еще строите самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и что произойдет, если вы не достигнете этих целей. Например, если вы хотите подготовиться к марафону и изо всех сил пытаетесь встать с постели по утрам, чтобы пробежаться, вам нужен кто-то, кто может бегать с вами или отслеживать ваши успехи.

Они будут проверять вас постепенно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших кусочков своих целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

Научитесь контролировать свои финансы и тратьте деньги БЕЗ ВИН с нашим бесплатным Полным руководством по личным финансам ниже:

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

4. Совершайте как можно меньше действий

Важным компонентом того, как не быть ленивым, является способность видеть наименьшую часть задачи, а затем брать на себя обязательство ее выполнить. Например, если у вас есть огромный проект, найдите в нем тот элемент, который займет всего пять минут.

Затем найдите другой элемент, это займет всего десять минут. Вскоре вы будете без проблем выполнять 45-минутные задачи.

Эта склонность к лени вполне может быть подавляющей и вызывать неуверенность. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом цикле. Когда вы сможете делать это понемногу и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для того, чтобы браться за более крупные куски.

Изо всех сил пытаетесь начать, когда пришло время для спортзала или пробежки? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выйти за дверь, иначе процесс одевания был бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Сделайте так, чтобы вам было легко начать работу (и вам было трудно отвлечься). в пределах легкой досягаемости. Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого шкафа или подвала — это самостоятельная задача, и он может откладывать ее до тех пор, пока не появится время сделать и то, и другое.

А как насчет ваших друзей, работающих на дому? Они знают, что самый простой способ начать — это следовать надежной системе, которая избавляет от всего этого лишнего. И под джазом я подразумеваю текстовые сообщения, социальные сети, телевидение, домашних животных, что угодно. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, вот что вы делаете:

1. Убедитесь, что место подходит для работы/упражнений/задач.  Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение наличия всего необходимого для выполнения задачи.
2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (упражнения). Таким образом, это выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы подготовили пространство заранее, чтобы, когда придет время работать, вы могли прыгнуть прямо туда.
3. Выключите гаджеты, если можете.  Кэл Ньюпорт, считающийся авторитетом в вопросах концентрации внимания и достижения цели, имеет систему, в которой он выделяет блоки времени для концентрации внимания. В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он держится подальше от этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам войти в хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, не отвлекающее, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите промокательную бумагу со стола, настольные игрушки и даже музыку, если необходимо, по крайней мере до тех пор, пока вы не сможете более эффективно выполнять задачи. Затем, когда работа будет сделана, рисуйте на этой промокашке все, что хотите!
4. Позвольте окружающим узнать о вашем плане. Все офисные работники, перешедшие на удаленную работу, должны не только изменить свой подход к работе и дому, но и научить этому свои семьи. Обеспечьте четкий график рабочего времени и семейного времени. Это позволяет вам работать и развлекаться без чувства вины ни с одной из сторон, поскольку вы эффективно внедряете тайм-менеджмент, как босс.

6. Создавайте новые привычки

Вы знаете, какие действия вас подводят. Вы знаете, что если вы придете домой с работы, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен этот перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать.

Вместо этого потратьте 15 минут на то, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука и обувь, и принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Когда вы будете делать это достаточно часто, то диванное затишье после работы исчезнет.

Формирование новой привычки может быть трудным. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не выполняете. Мозг состоит из систем и рутины. По словам Чарльза Дахигга, автора книг «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем» и «Умнее, быстрее, лучше: 9».0003

Секреты продуктивности в жизни и бизнесе Наши привычки определяют, насколько успешно мы достигаем поставленных целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном количестве повторений, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы к изменениям

Если вы окажетесь в пространстве, где оправдываете свое поведение, это будет трудный путь к изменению. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться назад, просто не будет столь эффективным.

Готовность к переменам нужно подтверждать каждый день, а когда в течение дня вы чувствуете себя плохо, сломайте ее еще сильнее. Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, и работайте над мотивацией. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем это в IWT, вашей богатой жизни. Представьте, как бы выглядела эта жизнь, если бы вы продолжали усердно работать над достижением своих целей.

8. Разрешите себе потерпеть неудачу

Это жалит гораздо больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачу к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении. Но успешные люди знают лучше. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не ожесточиться.

Разрешив себе потерпеть неудачу, вы с гораздо большей вероятностью попробуете что-то новое и исследуете новые пути, потому что знаете, что неудача — это не конец. Спросите себя, что самое худшее может случиться, и если это не причинит необратимого ущерба или физического вреда, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работайте ради небольшого вознаграждения

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, чтобы делать то, что вы давно хотели сделать, когда вы должны работать над своими целями. Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, пока вы проходите через Начальный уровень , вы можете выделить для этого некоторое время.

Но используйте его как систему вознаграждений. Таким образом, вы все еще можете работать над своими целями и получать удовольствие от непродуктивного простоя. Нам всем нужен отдых, но именно эта бесконечная петля отдыха и развлечений приводит к неприятностям.

Готовы улучшить свои привычки и повысить уровень своей жизни? Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по привычкам ниже.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

Часто задаваемые вопросы о том, как перестать быть ленивым

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или рассеянность — две основные причины лени. Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогают им быть продуктивными.

Как перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) Планировать неудачу
2.) Занести в календарь
3. ) Развить лазерный фокус (да, это возможно)

Как перестать лениться, работая дома?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая из дома, вам нужно
1.) Принять реальность
2.) Разработать новый распорядок дня
3.) Убедитесь, что у вас правильный баланс между работой и личной жизнью
4. ) Будьте осторожны, не увлекайтесь приложениями для повышения производительности

Если вы серьезно относитесь к избавлению от таких вредных привычек, как лень, начните с прочтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к экстраординарному интервью. Один из моих наставников, стэнфордский психолог Б. Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми методами и тактиками по изменению поведения — от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем поделились некоторыми моделями убеждения, которые разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который напишет ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯНИЯ НА ВАШУ СЕТЬ!!! Но найти кого-то, кто обладает глубокими, основательными знаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам послушать наш разговор.

Такой материал больше нигде не достать, а БиДжей — великолепный эксперт с многолетним опытом.

Но это интервью — лишь малая часть моей бесплатной электронной книги о создании полезных привычек, избавлении от плохих и работе на пределе своих возможностей.

В этом руководстве я поделюсь несколькими самородками:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, когда пытаются изменить свое поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению любой поставленной цели.
• Как даже шоколад может быть мощным мотиватором для позитивного изменения поведения.
• Как использовать ожидание неудачи, чтобы оставаться на правильном пути после неудачи.
• Джерри Сайнфелдс система наращивания импульса, Не разрывайте цепь.
  Единственно лучший способ сосредоточиться на достижении цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за своей лени, вы научитесь практическим способам перестать быть ленивым. И именно поэтому существует этот сайт.

Хотите построить бизнес, который позволит вам жить ВАШЕЙ богатой жизнью? Получите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по поиску вашей первой прибыльной идеи.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

54 Комментарии

Комментарии закрыты.

Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным

Вы бы хотели выучить еще один язык, навести порядок на кухне или попробовать новый класс упражнений. Так почему же вы не можете оторваться от своей ленивой задницы и мотивировать себя на это?

Отложим на секунду, что это маленькая жестокость по отношению к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы считаем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим ​​Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Это определение применимо практически к любому контексту, говорит Пичил, которая исследует прокрастинацию и ее влияние на благополучие. В случае лени важна конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».

Часто к слову «ленивый» относятся с осуждением, потому что оно совпадает со словом прокрастинация, добавляет Пичил. И лень в чем-то, и откладывание на потом приводят к тому, что мы избегаем чего-то делать, но с ленью это происходит потому, что что-то кажется слишком сложным; с прокрастинацией, потому что одно нам не нравится.

Прокрастинация — это негативная причина, по которой вы ничего не делаете. А вот с ленью может быть много причин что-то кажется слишком трудно решить в данный момент. Другими словами, хотя вы можете задаваться вопросом, как перестать быть ленивым, важно отметить, что вы не обязательно ленитесь только потому, что ничего не делаете , добавляет Элизабет Грейс Сондерс, тренер по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного инвестирования времени .

Например, вы можете «лениво» не реорганизовывать свой гараж, потому что ваш график уже заполнен работой, приготовлением еды на выходных, стиркой, уборкой дома и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему нужно призывать себя, говорит Сондерс. «Ты просто работаешь в пределах своих возможностей».

Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть. Никто не может быть мотивирован делать все сразу, объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойолы и автор книги «Лени не существует ».

Другими словами, вы можете не столько лениться, сколько просто нуждаться в охлаждении. Если мы вкладываем больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело дойдет до энергии и мотивации. Тело нуждается в перерывах и простоях, объясняет Прайс. «Наши тела и умы не созданы для того, чтобы сосредотачиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они. «Трата времени — основная человеческая потребность».

В чем основная причина лени?

Опять же, некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — добросовестностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все находятся где-то в континууме от очень добросовестных до не очень добросовестных вообще. А поскольку люди с высоким уровнем добросовестности, как правило, более целеустремленны и самодисциплинированы, они обычно не ленивы; в то время как люди с низкой совестливостью более склонны к лени.

То, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.

Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; так как в некоторые дни вы чувствуете себя ленивым, а в некоторые нет, добавляет Пычил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду и не чистите зубы изо дня в день обязательно потому, что вам это «чувствуется». «Все дело в ваших намерениях и ваших обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целеустремленность» и «самодисциплина» в добросовестности способствуют тому, чтобы быть ленивым или нет.

Но насколько вы добросовестны, как и другие черты личности, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Сондерс говорит, что задача или эмоциональные шрамы из прошлого могут играть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задачу по негенетическим причинам. Итак, то, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.

Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, учитывая черты характера, с которыми они родились, никто не обречен быть ленивым навсегда, если он этого не хочет. Личность — это не судьба; Вы можете изменить эти тенденции, говорит Пичил.

Что вызывает отсутствие мотивации?

Мотивация – причина, по которой усилия по выполнению чего-либо ощущаются стоящими (думаю, противоядие от лени) – может исходить из многих источников, в том числе из физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из второстепенных потребности в принадлежности, соперничестве и индивидуальных интересах и целях.

Существуют также внутренние и внешние мотивы к действию. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые приходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация что-то делать означает, что это приносит вам личное удовлетворение; как только вы начинаете это делать, вы чувствуете себя хорошо, вы теряете счет времени, и это полностью ваш выбор продолжать делать это.

Усталость может играть огромную роль в нашем восприятии лени.

Понимание того, что вы делаете, и контроль над тем, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы вовлечены в действия, которые мы выбрали, мы будем чувствовать себя более мотивированными».

Другими словами, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации заниматься спортом или учить язык, возможно, вы не ленитесь. Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените, говорит он. Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в данный день тратить свое драгоценное свободное время на приготовление ужина или общение может быть более значимым

Какие существуют три вида усталости?

Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что ленимся, говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды/обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что от усталости все становится тяжелее, говорит он.

Медицина сна определяет усталость как:

• Острую , от длительного бодрствования
• Кумулятивную , такую ​​как хроническое недосыпание
• Циркадный ритм , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не совпадающему с вашим циркадным ритмом, например, во время смены часовых поясов. Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вы лучше всего справитесь с ней, если позаботитесь о себе, выспавшись, двигаясь и хорошо питаясь, объясняет Сондерс. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.

  Существует также умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости справляться с серьезным стрессом в течение длительного времени, например, во время глобальной пандемии, говорит Прайс. В нас как бы укоренилось, что мы должны отбросить эти чувства, взять еще одну чашку кофе и продолжать, говорят они. Вместо этого считайте это предупредительным признаком того, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вы должны поесть, а когда чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.

  Майк Гартен

  Что я могу сделать, чтобы вернуть себе энергию и мотивацию?

  Вот с чего начать:

  1. Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вам нужно, и устраните это, говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, возможно, не связано с вашей ленью. Возможно, сначала вам потребуется приобрести некоторые навыки в том, как это сделать, посмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или попросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.
  2. Четко определите, в чем вы хотите меньше лениться. Наверное, , а не тот случай, когда ты ленив во всем в своей жизни. Вы можете отлично мотивировать себя отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и заниматься спортом, но вы можете избегать или откладывать мытье посуды или какую-то другую задачу. Затем вы можете подумать о том, как изменить привычки, которые вам нужны, говорит она.
     «Очень четко определите, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как загрузить посуду в посудомоечную машину, как только вы ее используете», — говорит она, вместо того, чтобы оставить ее стоять, чтобы она стала более важной в вашем уме.
  3. Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Если задача заключается в уборке пылесосом, возможно, первым шагом будет получение вакуума, объясняет Пичил. Если перед вами стоит задача пробежаться, возможно, первым шагом станет переодевание в кроссовки и спортивную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредоточившись на этом следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действие. И исследования группы Пичила показывают, что как только вы начинаете это низкопороговое действие, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле меняется. Становится легче продолжать выполнять задание. Другими словами, начало работы часто является самой сложной частью.
  4. Поставьте «будущее я» перед «настоящим я». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване, смотрите Netflix и со страхом готовите еду для ужина в будний день. Попробуйте это: подумайте о себе в будущем, о том, что вы работаете допоздна и голодаете к ужину в понедельник вечером.