Как победить лень и вернуться к делам: 15 работающих способов

Редакция MC.today собрала рекомендации психологов и тренеров по личностному развитию о том, как победить лень.

---

Почему мы ленимся

Психолог Наталья Холоденко рассказала о двух видах лени. 

• Первый – это психосоматическая реакция (когда организм реагирует болезнью на переживание. – Прим. ред.) тела на бессмысленное действие. Такую лень вызывает недостаток мотивации, когда результат нельзя увидеть сразу. Также причиной могут быть ограничивающие убеждения – это мысли, внутренние правила, которые не дают нам развиваться и быть счастливыми. 
• Второй – это результат синдрома хронической усталости. Поэтому лениться в этом случае жизненно необходимо.  

Как победить свою лень: 15 работающих способов 

1. Следуйте правилу двух минут

Если выполнение работы занимает менее двух минут, просто сделайте ее. Это может быть оплата счета, звонок, бронь билетов, заказ товара и так далее. Похожую стратегию в книге «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» описал Дэвид Аллен. Как только Аллен видит электронное письмо, он решает, сможет ли разобраться с ним в течение двух минут. Если это так, он делает это сразу. Таким образом дела не накапливаются, как снежный ком. А значит, не растет уровень стресса и лень. Заказать книгу. 

Попробуй свои силы в ІТ

Хочешь в ІТ, но не знаешь, потянешь ли? Запишись на бесплатную карьерную консультацию и тестирование — сделай первый шаг навстречу новой и интересной работе

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!

2. Чаще вспоминайте о том, что у вас получилось

Эксперт в системном развитии личности и бизнеса Ицхак Пинтосевич рекомендует вспоминать о своих успехах, когда не хочется ничего делать. Это помогает снова поверить в себя и начать действовать. 

По его словам, с помощью этого приема вы соединяетесь с собой прошлым – ресурсным и наполненным. И это «‎воссоединение» выталкивает вас на новый эмоциональный уровень. 

У Ицхака даже есть специальный онлайн-курс «‎Победитель лени» о том, как перейти от планов к реальным действиям. 

3. Поймайте первую «‎ленивую» мысль и сделайте шаг

Бизнес-тренер Томас Свиторка говорит, что очень важно поймать первую «‎ленивую» мысль и усилием воли сделать шаг, чтобы начать выполнять задачу. Например, обуйте кроссовки, если хотите бегать. Откройте Power Point, если нужно сделать презентацию. Вы удивитесь, насколько легче пойдет дело. Но на этот первый шаг у вас есть пять минут. Иначе большая вероятность, что вы поддадитесь «‎ленивым» мыслям. 

4. Обратите внимание на формулировки целей 

Наталья Холоденко считает, что очень важно правильно формулировать цель. Например, вместо того чтобы сказать: «‎Завтра нужно встать рано», – лучше переформулируйте: «‎Мне нужно встать в шесть утра». Это не рано. Это просто шесть утра.  

5. Не теряйте вдохновение

Духовный лидер и автор бестселлеров Свами Мукунда Нанд, которого приглашают выступать в ООН, Стэнфорде, Google и Yahoo, говорит:  очень важно держать цель в памяти. Необходимо понимать, зачем вы делаете определенную задачу, и работать над вдохновением. Именно оно побеждает лень.

6.  Уберите негативные установки

Часто заниматься спортом нам мешают негативные установки, например, что заниматься спортом – это тяжело, на это нет сил. Если же «‎переписать» эту установку на «‎я заряжаюсь во время спорта», мозг смотрит на задачу совершенно по-другому и не сопротивляется. 

7. Следите за здоровьем и режимом сна

Предприниматель и мотивационный оратор Сандип Махешвари, YouTube-канал которого смотрят 19,5 млн человек, дал 10 рекомендаций, как эффективно победить лень. На первое место Сандип поставил физические нагрузки. Лениться мы можем от того, что много думаем, мало двигаемся и плохо спим. Если же заняться спортом, то могут исчезнуть проблемы со сном. И у лени будет меньше шансов. 

Кстати, о важности сна в борьбе с ленью говорила Наталья Холоденко во время семинара. Она рекомендовала ложиться спать до 23 часов. В это время мозг отдыхает более качественно. 

8. Очищайте пространство вокруг себя

По словам Сандипа Махешвари, захламленное или грязное пространство забирает энергию. Это может быть причиной лени. Чтобы избежать этого, очищайте  пространство на рабочем столе, в комнате, смартфоне, компьютере и в голове. Так, по мнению оратора, у вас появится больше энергии. 

9. Не отвлекайтесь

Доктор Тимоти Дж. Легг, PhD (высшая академическая степень. – Прим. ред.), говорит: чтобы не делать работу, мы отвлекаемся. Например, листаем социальные сети, играем с домашними питомцами, идем за пятой кружкой кофе и так далее. Поэтому важно сделать вещи, которые нас отвлекают, менее доступными. Можно найти тихое место для работы, убрать смартфон из комнаты или выключить его и положить в стол.   

10. Работайте по таймеру

Психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пичл считает: лень возникает из-за того, что выполнение задачи кажется бесконечным. Поставьте таймер на 10–15 минут и работайте в течение этого времени. По его наблюдениям, после звонка люди часто продолжают начатое. Но даже если этого не случится, вы все же сделали хотя бы какую-то часть работы. 

По сути, так вы договариваетесь сами с собой: я делаю задание 10–15 минут, даже если оно мне не нравится. 

11. Меняйте обстановку

Часто привычная атмосфера демотивирует. Поэтому можно пойти делать какую-то часть работы в кафе, библиотеку или коворкинг. Очень хорошо, если рядом с вами люди заняты делом. Исследование подтверждает, что это мотивирует человека тоже взяться за работу. 

12. Найдите партнеров

Речь идет о том, чтобы делать что-то в компании. Например, пойти в спортзал, на прогулку, курсы английского и так далее. 

Эксперт по продуктивности Лора Вандеркам рекомендует находить людей, которые своим примером мотивируют вас развиваться. Например, вы можете пойти с другом, который занимается спортом, в фитнес-центр. А с подругой, которая освоила средний уровень английского, – на языковые курсы. И хоть вы в «‎разных весовых категориях», такая компания будет вдохновлять.

13. Запишите и упорядочьте то, что ленитесь делать 

Часто лень начинается с понимания того, что задача сложная, но четко вы не представляете, в чем именно сложность и почему. Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер расписывает задачи. Так он превращает их в нечто более управляемое. Доктер говорит, что часто после составления списка он группирует мелкие проблемы в две-три большие. Это дает ощущение, что все не так уж плохо и сложности понятные, а не абстрактные. 

14. Не вините себя за лень

Эксперт по ускоренному обучению, памяти и работе мозга Джим Квик настаивает, чтобы вы не винили себя, если ленитесь выполнить задачу. Иначе не будете стараться и пробовать еще раз. Он советует начинать любое дело с мыслями, что у вас все получится.   

15. Делайте перерывы

Эксперт по продуктивности Джейсон ДеМерс рекомендует брать перерывы, чтобы не выгореть на работе и не получить лень второго типа, о которой мы писали выше. 

Если вы устали и не хотите ничего делать, возьмите паузу.В это время позвольте себе лениться без зазрения совести. И тогда, насытившись бездельем, вы сможете взяться за работу с новыми силами. 

В этом тексте могут быть использованы ссылки на продукты и услуги наших партнеров. Если вы решите что-то заказать, то мы получим вознаграждение. Так вы поможете редакции развиваться. Партнеры не влияют на содержание этой статьи.

Как преодолеть лень в себе и окружающих

Не бывает людей ленивых — бывают недостаточно мотивированные…

Народное

Лень… Как много в этом слове! Именно она оставляет наши самые светлые мечты и умные планы лишь красивой сказкой. Почему же мы ленимся, и что с этим делать? Об этом сегодня и поговорим.

Чтобы эта статья принесла вам максимум пользы, я предлагаю вам прямо сейчас выбрать свою лень, к которой вы будете прикладывать все то, о чем прочтете ниже.

Например, лень выучить английский или лень заняться спортом. А по ходу статьи почаще останавливаться и решать, как вы примените полученные знания.

Итак, что такое лень? Это нежелание что-то делать. Проявляться она может совершенно по-разному. От простого «забыл сделать» до активного сопротивления попыткам заняться чем-то, вроде бы как важным.

Перво-наперво, важно разобраться, откуда берется лично ваша лень. Причем максимально честно, хотя бы перед самим собой. Потому что и способы борьбы будут разные.

Только вот вопрос: надо ли бороться? Ведь если мы с чем-то боремся, то мы как бы накачиваем его своей энергией. То есть лень — это друг или враг?

Когда как. Наверняка вы сможете вспомнить ситуации, когда лень вам сильно помогла. Например, в школе мне было лень учить физику, да и математику, поэтому при поступлении в ВУЗ одним из критериев было «чтобы без физики». Чему сейчас я премного благодарен: стал бы инженером, сидел целыми днями за Автокадом: ужас! А еще мне было лень ходить на лекции по статистике (верите или нет, но не был ни на одной, и на семинарах тоже), а четверку на экзамене уверенно получил: 5 кружек кофе и одна ночь подготовки.

Зато моя лень научила меня ОЧЕНЬ быстро соображать.

Итак, о причинах. Мы можем лениться из-за (классификация моя):

• недостатка мотивации
• страхов
• иллюзий
• негативных ассоциаций
• недостатка энергии
• глубинных психологических причин

Разберемся подробнее.

Причины лени

Недостаток мотивации

См.→

В каждое живое существо, будь то человек, кошка или даже улитка, встроены «весы». У которых на одной «чаше» — выгоды от выполнения некоторого действия. А на другой — те затраты (усилий, времени, денег и пр.), которые мы должны понести, чтобы это действие выполнить. Причем часто эта оценка происходит бессознательно: не только у улиток, но и у людей. В зависимости от того, какая чаща перевесит, вы действуете (или не действуете) тем или иным образом.

Например, вы «твердо знаете», что по утрам надо рано вставать и бегать на свежем воздухе, но годами не делаете этого. Перевесила чаша «энергетических затрат». Потому что выгоды для вас абстрактны: вам кто-то сказал, что бегать полезно. И хотя это действительно так, если у вас нет личного опыта получения удовольствия от бега, для вас все это — глухая теория. А она не сильно мотивирует.

Известно, что рысь (крупная дикая кошка) гоняет зайца по глубокому снегу только до тех пор, пока энергетические затраты на его поимку не превысят энергию, которую она получит от его поедания. И если не догнала за небольшое время — бросает погоню.

Поэтому если вам что-то лень делать, перво-наперво подумайте: а оно вам надо? Только честно. Лично вам. А не вашему начальнику, мужу/жене/детям, Родине и т.д.

А может быть вам просто что-то с детства вдалбливали (типа «делай зарядку по утрам!»)? Это вызывает только отторжение. Пока я не прочувствовал «спинным мозгом» ценность времени, тайм-менеджмент оставался для меня абстрактной теорией.

Кстати, грамотный руководитель умеет сделать так, чтобы вам стало действительно нужно то, чего он от вас хочет.

Страхи

Страхи у каждого свои. Но почти все боятся неудачи, провала. Даже если не признаются в этом себе и окружающим.

А некоторые (бессознательно) боятся успеха: вдруг я стану богатым, известным и пр.? Это же смена привычного образа жизни, «выход за рамки».

Только вот выходить нужно. Иначе нет развития. Да и жизни нет — одно прозябание. Можно приучить себя постоянно переступать границы известного. Жизнь станет точно краше — испробовано: живу так уже много лет.

А вообще страх — враг? Не думаю. Как говорят альпинисты, те у кого не было страха, уже не с нами… Так что страх — это помощник, который оберегает нас от глупостей, заставляет действовать осознанно, выверяя каждый шаг. Как будто идете (или бежите) по минному полю.

Вот только важно, чтобы он не стал цербером, который удерживает вас в «клетке».

Иллюзии

Все само собой образуется. Все будет хорошо, да? Будет хорошая работа, семья. Будет счастье. Когда-нибудь…

Нормально, когда так думает ребенок. Хуже, если на это «просто надеется» юноша или девушка. Странно, когда так считает человек в 30 лет. Глупо, если в 40. Печально, если в 50…

Жизнь — это проект, сильно ограниченный по времени. И, как правило, если вы ничего не предпримите, то дальше будет все то же, что у вас есть сейчас. Или хуже. Исключения бывают. Но статистика не в их пользу.

Примите это. Поначалу вам будет очень плохо — поэтому большинство и закрывают глаза на правду. Но «кусать локти» в конце жизни — еще больнее.

И вы уже не сможете лежать на диване, тупо нажимая кнопки на пульте управления «зомби-ящиком». Верить, что начальство однажды повысит вам зарплату, что муж-Обломов наконец-то перестанет пить и начнет зарабатывать деньги. Или что ваш подчиненный Дуракин наконец-то возьмется за ум.

Кстати, иллюзии во всем мире и во все времена сознательно культивируются властями, специалистами по PR и пр. Ведь у нас в стране все хорошо, да? Представьте, что будет, если многие «проснутся»… Но не надо о «них»: думайте о себе.

И революций — тоже не надо: стройте свою жизнь.

Негативные ассоциации

Вас в детстве много поили горячим молоком? Тогда почти уверен, что вы ненавидите пенки. Меня вот заставляли делать уроки, пока не сделаю. И потом ушли долгие годы, прежде чем я научился легко садиться за сложную умственную работу — такой был гадкий «осадок».

Плохие ассоциации могут быть связаны с самим занятием, с провалами, с принуждением, с тем, кто ставит вам задачу и т.д.

Пока вы не осознаете свой негатив, вы не сможете с ними ничего сделать. Зато как только честно проговорите их себе

(а лучше другому человеку — можно громко и эмоционально: «Ненавижу!!!»),

их влияние на вас ослабнет.

Недостаток энергии

Человек — как аккумулятор: то заряжается, то разряжается. Все мы знаем, что если мобильник не заряжать, он скоро «сядет». Вы думаете, вы чем-то принципиально от него отличаетесь?

У каждого из нас есть свои способы подзарядки. Для кого-то это любимый спорт, для кого-то — яркий секс.

Кого-то заряжает определенная музыка, а кого-то — общение с людьми. Вот только не со всеми. После встречи с одними можно сутки не спать, а пообщавшись с другими, проваливаешься в вязкое болото негатива.

Что заряжает вас? А что отнимает энергию?

Пропишите это, а потом усиливайте в своей жизни первое и избавляйтесь от второго. Например, полезно время от времени критически пересматривать круг людей, с которыми вы общаетесь. А по итогам включать кого-то нового в свой круг общения, а кого-то оттуда удалять. Мягко, но настойчиво. Я так периодически делаю, и результатами очень доволен.

Глубинные психологические причины

Не буду сильно углубляться, лишь кратко обозначу. Ибо тема уж слишком большая. Да и непродуктивно, на мой взгляд, сильно копаться в «проблемах детства». Лучше жить в настоящем и строить будущее.

Так вот, в жизни у большинства из нас есть сценарии. У кого-то позитивные, у других — иные. Например, сценарий неудачника, брошенной жены и др. Часто сценарии тянутся из поколения в поколения, передаваясь от родителей детям.

Об этом толково написано у психолога Эрика Берна в книгах «Люди, которые играют в игры» и «Игры, в которые играют люди». Очень практично, в т.ч. и для бизнеса. Если еще не читали — советую. Книги по объему небольшие.

Есть хороший метод осознать свои сценарии и избавиться от них: «Расстановки по Берту Хеллингеру». Найдите в Интернете анонс, сходите. Это бесполезно описывать, а вот поучаствовать стоит — многие личные и деловые вопросы «магическим» образом решаются.

Замечание от Н.И.Козлова — «А я расстановки не рекомендую. Конкретный вопрос, возможно, и решите, а незаметным образом лишние проблемы как раз себе и создадите».

Может быть, у вас есть вторичные выгоды от того, что как все сейчас происходит. И тогда вам нет резона что-то менять. Например, муж работает на плохой работе, зарабатывает копейки. А зачем напрягаться и вкалывать, если это делает жена, давая ему возможность «заниматься любимым делом» (у русских женщин такое массовое хобби 😉 Да еще и мама порой помогает деньгами.

И конечно, «начальник виноват» в том, что вы так мало получаете.

Как вы помните, я ЗА то, чтобы заниматься именно любимым делом, и жить в кайф. Но я уверен, что на на этом можно еще и хорошо зарабатывать.

Увы, нежелание что-либо менять часто бывает и у владельцев бизнесов. Когда умом он понимает, что дела идут неважно, и надо что-то нужно делать. Даже зовет консультанта и платит деньги. Да вот только реально изменять ничего (а особенно себя) не готов. После нескольких таких случаев я вообще перестал что-либо делать за клиента. А только работаю модератором, побуждая самих владельцев и их сотрудников двигаться к своим целям. Да, я могу сделать эту работу лучше (описать бизнес-процессы и пр.). Вот только им это не поможет: зря выкинут время и деньги, а результаты моей работы будут пылиться в шкафу или на сервере. А вот если «мучаются», но сами «рожают» решение (с моими подначками да подсказками) — тогда и ценят его, и внедряют. Получается чуть дольше, зато реально работает.

Другие люди

А как же мотивировать других людей?

Вы удивитесь, но они таки же люди, как и вы. Поэтому примените все то, о чем написано выше.

А еще научитесь понимать их истинные потребности. И делать так, чтобы в их головах ваше предложение связывалось с удовлетворением потребностей. Например, нанимаете сотрудника: «Работая у нас вы получите не только уверенность в завтрашнем дне, но и сможете гордиться своей компанией.» Вроде бы и лозунг. А вот только для многих людей это важно, а вам деньги экономит 😉

И если вы научитесь понимать, что важно вашему сотруднику или ребенку, мотивировать их вам станет куда как проще.

Что дальше?

А дальше ваша практика. Примените все вышеописанное (или даже часть, но качественно) — и ваша жизнь станет гораздо веселее и динамичнее.

У меня есть 3-часовой мастер-класс, который так и называется «Как преодолеть лень в себе и окружающих». Действительно эффективный. Но, увы, я не знаю, когда буду теперь его проводить: много другой работы.

Поэтому можете пока посмотреть мой вебинар по этой же теме. Там есть много практических техник, которые не вместились в эту статью.

Вообще в последнее время вебинары меня очень сильно увлекли: получается дать много полезного в сжатой форме. Это одна из причин, почему я стал реже писать.

Вы можете бесплатно посмотреть записи прежних вебинаров. А также принять участие в будущих.

Если кому-то важно проработать свою задачу персонально — могу поработать с вами в режиме коучинга (Москва — лично, регионы — по Skype). Делать за вас я ничего не буду. Но если станете активно продвигаться, жизнь будет меняться в лучшую сторону очень быстро. Я порой и сам поражаюсь, насколько.

—-

Обсудить статью можно в моем блоге.

Высказать автору свои восторги, сомнения и критику вы можете, написав на адрес: [email protected].

Успехов!

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Статья от Томас Дж. Лоу 1 января 2021 г.

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать лениво.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.

«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это немного похоже на вас, не беспокойтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем вам предстоит столкнуться.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно сначала понять, почему вы ведете себя лениво, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам необходимо изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:

1. Осознать, что вы не ленивы по своей природе
2. Узнайте настоящие причины лени мощный вопрос
3. Связь со своей внутренней мотивацией
4. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности
5. Создайте план действий
6. Будьте добры к себе
7. Отслеживайте свою практику

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе

Прежде всего: вы не ленивы – ваше поведение лениво.

После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче снять, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!

Итак, если вы не ленивы по своей природе, то откуда берется лень?

Шаг №2. Узнайте о причинах лени

Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

««Лень» — это чрезмерная критика — на самом деле осуждение характера, — которая никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что они хотят или от них ожидают. Если мы уделим немного времени изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем».

Miller believes there are seven main causes of laziness:

1. Fear of failure
2. Fear of success
3. Shame
4. Fear of expectations
5. Fear of conflict
6. Need for nurture
7. Depression

Each Одна из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.

Вот цель игры: попытаться выяснить, какое убеждение (или убеждения) порождает лень.

1. Страх неудачи

Вы ненавидите ошибаться или ошибаться? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы верим: «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.

2. Страх успеха

Как ни странно, многие люди боятся успеха.

Часто люди, которые боятся успеха, имеют о себе низкое мнение и не верят, что достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие люди считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.

Так что же ими движет?

Хотя есть много причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется их производительностью.

Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво. В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните слова бизнесмена Алана Коэна: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно из них».

4. Страх ожиданий

Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх перед конфликтом

Боязнь конфликта с другими может порождать лень несколькими способами.

Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.

Если вы чувствуете, что можете быть подавлены или необоснованно обеспокоены, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.

Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»

Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом. Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.

Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложности самосовершенствования.

Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».

Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите , пришло время определить, какой жизни вы хотите.

Что ты хочешь чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.

Шаг №5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете добиваться желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.

Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт моих решений».

Шаг №6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы двигаться к той жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начните с малого.

Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку. Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.

Известный автор книг по самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выйдите и займитесь делом».

Шаг №7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом — вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела делаются не по импульсу, а благодаря ряду мелких вещей, объединенных вместе».

Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что мы блестяще справляемся, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте все, чтобы следить за своей практикой.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже каждый день сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Резюме: как преодолеть лень 

Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть». Это не так.

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игру вступают более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавляться от лени.

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым и немотивированным, выполните следующие восемь шагов:

1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво будь таким, если не совершенствуешься
3. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
4. Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
5. Создайте план действий, который поможет вам построить жизнь, которую вы хотите
6. Практикуйте самосострадание и не зацикливайтесь на ошибках
7. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на последовательных ежедневных победах

В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужна практика , усилия и самосострадание.

Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Так что иди получай удовольствие!

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал
• 25 блогов о деньгах: лучшие блоги о личных финансах в 2021 году 7 тактик тренировки ума

5 способов победить лень сегодня

стать более продуктивным

5 способов убить лень сегодня

Из лени трудно выбраться, в этом нет сомнений. Иногда вы можете себе представить, как выглядит постоянная производительность, но телепередачи возвращают вас к той же привычке. Хорошая новость в том, что лень — это просто привычка. И к счастью, воспользовавшись этими пятью полезными советами, вы сможете максимально безболезненно убить в себе лень.

 

1. Устранение отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы часто являются вашей ахиллесовой пятой, которая способствует вашей лени.

Во-первых, подумайте, на какие пассивные действия вы тратите больше всего времени: телевизор, видеоигры, смартфон, Интернет, социальные сети и т. д. Честно подсчитайте, сколько часов эти действия отнимают у вас каждый день (если у вас есть iPhone, можно точно узнать, сколько времени вы тратите на телефон, вплоть до приложения — зайдите в «Настройки», нажмите «Аккумулятор» и коснитесь значка часов в разделе «Использование аккумулятора»). У большинства людей они занимают несколько часов. Если это ваш случай, сделайте себе одолжение и удалите все эти порочные удовольствия из своего окружения. Вместо этого позвольте им наградить вас после вы работаете.

Также подумайте о других занятиях, которые могут нарушить благоприятную для вас атмосферу. Вы действительно ленивы или просто перегружены? Если вы слишком поглощены идеей развлечь своего партнера, своих детей, своих друзей, членов вашей семьи и домашних животных, как вы можете уделять время заботе о

вы ? Чтобы преодолеть это, попробуйте создать в своем доме пространство, предназначенное только для вас. Сделайте это не захламленным местом, которое будет мотивировать вас — местом, где вы хочет, чтобы был продуктивным, а не чувствовал, что вам нужно работать.

2. Думай позитивно

Ваш разум легко может быть заполнен негативными мыслями. Чувство вины и неуверенность в себе часто преследуют ленивых людей. В конце концов, если вы заведомо ничего не делаете весь день, что вы можете показать в своей жизни, верно? Нет. Уберите эти мысли

теперь . Если вы хотите убить лень, убейте также плохое представление о себе, которое вы себе создали. Напомните себе, что вы можете изменить свою жизнь в любой момент, так почему бы не начать здесь и сейчас?

Помимо устранения этих негативных эмоций, вы, вероятно, научили свой мозг автоматически думать о том, чтобы отложить любую задачу. Возможно, вы считаете, что не можете изменить это в себе. Однако, несмотря на неуверенность в себе, которая время от времени все еще тяготит вас, прокрастинация — это тоже просто привычка.

Если вы создали эту привычку, вы можете убить ее — и в конечном итоге вы можете убить и лень.

Отбросьте свои искусно придуманные оправдания. Перестаньте думать, что вы можете нажать

эту отложи до завтра, или начни эту задачу через несколько часов. Этого не произойдет, пока вы не примете меры. И чтобы действовать, вы должны мыслить позитивно. Укрепляйте мысль о том, что вы компетентны, способны и желаете. Сосредоточьтесь на награде за окончательное достижение ваших целей. Ваша самооценка вырастет в геометрической прогрессии, и вы окажетесь в цикле позитива.

[СВЯЗАННО: Сядьте прямо и расслабьтесь! Советы по повышению производительности для цифровых кочевников]

3. Организуйте свой день

Это может показаться очевидным, но для некоторых людей это действительно может быть сложно. Подобные действия могут показаться серьезным шагом. Тем не менее, организация вашего дня может иметь важное значение для того, чтобы убить вашу лень.

Отложите первые мгновения дня или накануне вечером, чтобы подготовиться ко всему, что вас ждет впереди. Рассмотрите возможность использования планировщика, журнала, доски для сухого стирания или электронного календаря, чтобы следить за своими повседневными делами. В идеале вы должны привить метод, который может разбиваться каждый день по часам. Включите в свое расписание встречи, важные телефонные звонки, поручения и даже привычные действия, такие как уборка и приготовление еды.

Если вы чувствуете себя слишком подавленным, повторите шаг 2 и дайте себе передышку — ни на что не отвлекаясь. Организация вашего дня поможет вам разработать стратегию, как вы проводите свое время, и лучше всего подготовит вас к успеху в долгосрочной перспективе. Представьте, что вы можете исключить из своего репертуара оправдание, связанное с тем, что вы что-то забыли. И чем более вы продуктивны, тем больше организованности помогает вам подготовиться к тому времени, которым вы могли бы вознаградить себя в будущем.

4. Разбивайте большие задачи на части

Хотите обмануть свой разум, заставив его думать, что вы более успешны, чем есть на самом деле? Попробуйте разбить большие задачи на более мелкие. Конечно, вы уже организовали все, что у вас есть на повестке дня. Но иногда даже самые рутинные задачи кажутся сложными. Если это ваш сценарий, разбивка больших задач убьет лень в мгновение ока. Чем больше задач вы выполните, даже самых маленьких, тем больше вам захочется сделать. Это неизбежно. Этот тип мотивации легко трансформируется в продуктивность, а мы все знаем, что продуктивность — это антитеза лени.

5. Ставьте себе сроки

Иногда, когда вы только начинаете работать над повышением производительности, конкретных сроков недостаточно, чтобы мотивировать вас. Прокрастинация, уродливый родственник лени, может легко подкрасться к вам. Если у вас есть привычка откладывать задачи на последний момент, ставить сроки для себя особенно важно.

Это неразрывно связано с организацией дня.

При планировании вы должны учитывать не только то, когда задача должна быть выполнена, но и наличие гибкости в вашем календаре, чтобы сделать ее раньше. Если возможно, вы можете попробовать дать себе трехчасовое окно перед завершением деятельности. Было бы неплохо сделать что-то пораньше, а не поздно. А если у вас выработается привычка откладывать до ваш срок выполнения вместо срока выполнения задачи, вы бы каждый раз выполняли все свои цели. Просто будьте максимально щедры, когда назначаете себе временные рамки. Если нет большого давления при выполнении всех ваших просьб, у вас гораздо больше шансов выполнить их, вместо того, чтобы боязливо отбрасывать их в сторону.

Хотя идея убить свою лень кажется процессом, это не обязательно должно быть огромным испытанием. Все, что на самом деле требуется, — это решительное состояние ума и несколько укрепленных здоровых привычек. Подготовка является наиболее важной, так как она помогает убедиться, что ваши цели из недостижимых внезапно становятся вполне достижимыми.