Как дожить до 100 лет

Люди, которые живут в настоящее время, имеют намного больше шансов дожить до 100 лет, чем их бабушки и дедушки. Современная медицина, компетентные врачи, полезные фитнес-приложения, о которых раньше не могли и мечтать, — все это призвано продлить человеческую жизнь.

В нашем обзоре советы людей, которые сегодня уже перешагнули 100-летний рубеж. Интересно, что некоторые из этих советов противоречат друг другу. Поэтому каждый из наших читателей может выбрать то, что придется ему по душе.

1. Регулярно выпивать виски

Сэмюэл Болл, которому исполнилось больше века, все еще бодр и жизнерадостен. Недавно он раскрыл тайну своей долгой жизни: «Выпивка и женщина». Секрет долголетия, по мнению Сэмюэла, заключается в хорошей жене, двух шотландских виски на ночь и в том, чтобы быть легким на подъем.

2. Иметь чувство юмора

Эмилиано Меркадо, который дожил до 115-летнего возраста, благодарит за столь долгую жизнь свое чувство юмора. Кроме этого, Меркадо считает, что дожить до преклонных лет ему помогло ежедневное употребление фунче — каши из вареной кукурузы, трески и молочного крема.

3. Отмечать семейные праздники и заниматься творчеством

Если сказать, что диета из портвейна, шоколада, сигарет и оливкового масла может поспособствовать долгой жизни, то это покажется сумасшествием. Однако именно это верно в случае Жанны Луизы Кальман, которая дожила до 122 лет и недавно выпустила компакт-диск под названием «Госпожа времени», на котором она начитывает рэп о своей жизни.

4. Начинать утро с виски и меда

Фред Хейл, который умер в возрасте 112 лет, приписывал свою долгую жизнь пчелиной пыльце и меду, которые он ел каждое утро, иногда запивая их виски.

5. Есть сырую рыбу и купить хороший матрас

Регулярно есть суши и спать восемь часов каждый день. Именно такой секрет долголетия был у Мисао Окава, которая стала пятым человеком, дожившим до 117-летнего возраста. Также она сказала, что каждому «нужно научиться расслабляться, потому что стресс является убийцей».

6. Иногда наслаждаться сигарой

Несмотря на предупреждения врачей по всему миру, 115-летний Кристиан Мортенсен не считает, что умеренное курение вредит здоровью. Мортенсен сказал, что достаточно жить «здоровой жизнью» и иногда выкуривать хорошую датскую сигару.

7. Есть столько бекона, сколько возможно

Невероятно, но факт: несмотря на то, что это звучит абсурдно, 105-летняя Пирл Кантрелл считает, что до такого возраста ей помог дожить бекон. Она просто обожает бекон и ест его каждый день.

8. Никогда не пить и не курить

Не всем подходит одинаковый образ жизни. Томодзи Танабэ, который умер в возрасте 113 лет, утверждал, что смог дожить до преклонных лет, потому что ни разу за свою жизнь не пил алкоголь и не курил.

9. Есть пищу небольшими порциями

Как утверждал Дзироэмон Кимура, японский почтальон, прожить 115 лет и 253 дня ему помогло то, что он всегда ел небольшими порциями, никогда не наедаясь до отвала. Диета долгожителя состояла из риса, тыквы и сладкого картофеля.

10. Дымить как паровоз

Кажется, почти невозможным, что при подобной диете можно просто остаться в живых, но 101-летняя Дороти Хоу выкурила почти полмиллиона сигарет за свою жизнь. «Я жива только благодаря виски и сигаретам, — заявила британка. — Мой доктор сказал, что меня уже не было бы в живых без них».

Смотрите также:
Молодые мои старики, или Сколько на самом деле жили люди в древности,
В чем заключается секрет долголетия представителей племени хунза,
15 свадебных фотографий пожилых пар, которые доказывают, что жениться никогда не поздно

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

ТОП-9 советов: Как прожить более 100 лет?

Какие факторы влияют на продолжительность жизни больше всего? От чего зависит наше здоровье и долголетие? Как изменить свои привычки, поведение и расставить приоритеты так, чтобы прожить 100 лет и больше? Обо всем этом с медицинской точки зрения сегодня в моем блоге.

Топ-9 советов: Как прожить более 100 лет?

Отмечу, что по данным Госслужбы статистики Украины за 2013 год, средняя продолжительность жизни украинцев составляет 71 год. При этом женщины живут дольше – в среднем до 76 лет, а мужчины – до 66 лет. В то же время по данным Книги рекордов Гиннеса, самый старый человек на земле прожил 122 года. Это – Жанна Луиза Кальма из Франции. В чем ее секрет? Проведя анализ различных источников информации, описывающих жизнь и секреты здоровья долгожителей, а также опираясь на собственные знания и достижения врачебной практики, которая составляет более 20 лет – я выделил 9 главных советов, которые помогут вам прожить не только длинную, но и насыщенную, полную жизнь.

Совет 1. Откажитесь от лишнего. Станьте минималистом
Есть такое учение – эссенциализм. Его суть заключается в том, что не надо много на себя брать. Наоборот, следует стремиться отказаться от лишнего – лишних предметов быта, гардероба, чрезмерного употребления пищи, чрезмерного общения. Если мы будем таким образом экономить энергию и не перегружать свой организм и нервную систему, то будем иметь возможность дольше жить.

Совет 2. Помните, что мысль – материальна
Более 100 лет назад Альберт Эйнштейн уверял – мысль материальна. Стоит помнить, что надо осторожно относиться к своим мыслям и не забывать, что каждая мысль имеет колоссальное значение в этом мире. Особенно важны мнения относительно собственного здоровья, качества и продолжительности жизни. Все мы должны понимать, что наш внутренний цензор на уровне мысли – это наш основной помощник в том, чтобы мы жили дольше и качественнее.

Совет 3. Мыслите позитивно
Современный ученый, доктор Стэндфордского университета Барбара Фредриксон доказала, что положительная мысль влияет на продолжительность жизни. “Положительные эмоции помогли людям выжить”, – считает Фредриксон. Когда мы положительно мыслим – мы сияем. Мы отдаем эти позитивные мысли нашим близким, коллективу, городу и государству. Кроме того, во всех религиозных учениях, в том числе в христианстве, есть утверждение: думайте позитивно, и вы будете жить дольше. Эмма Мартина Луиджи Морано – итальянка, которая дожила до 115 лет. Она говорила, что всегда с оптимизмом смотрела в будущее.

Совет 4. Закаляйте волю
Сила воли – помощник в долголетии. Если человек имеет силу воли, он может воспитывать в себе положительные привычки – в питании, в занятиях спортом, в отборе информационного продукта. Чеканя и закаляя силу воли, мы сможем дольше жить. Автор бестселлера “Сила воли”, доктор философии и психолог Келли МакГонигал, говорит – чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости и верно выбирать мотивы.

Совет 5. Следите за питанием. Выбирайте растительную пищу
Рацион долгожителей, как правило, в целом включает минимум продуктов. Обычно они употребляют экологически чистую пищу, простую и в небольших порциях. Предпочтение отдается растительной пищи – то есть овощам и фруктам. Растительные молекулы стимулируют иммунную систему и не дают ей слишком быстро стареть.

Совет 6. Полюбите тишину. Отвергайте лишнюю информацию
Для меня, как для врача – тишина это, в первую очередь, защита от информационной грязи. Тишина позволяет нам сконцентрироваться и быть более спокойными и уравновешенными, что чрезвычайно полезно для нервной системы. Как говорят в народе, все болезни от нервов – и в этом утверждении есть определенный смысл.

Совет 7. Лечите сами себя физическими нагрузками
Современный человек не должен жить, работая только интеллектуально. Для гармоничной жизни долгожителя нужны физические нагрузки. О терапии трудом еще 100 лет назад писал Иван Павлов – физиолог и создатель науки о высшей нервной деятельности. Когда человек занят полезным для ближнего и для общества трудом, он становится здоровым и духовно, и физически. Когда человек работает – он понимает, что каждая секунда его жизни проходит с огромной пользой. И этот фактор также влияет на продолжительность жизни. Американская долгожительница 117-летняя Гертруд Уивер уверяла, что секрет ее долголетия очень прост – это вера в Бога, трудолюбие и любовь к ближним.

Совет 8. Играйте в игры. Развивайте новые навыки
Нейрофизиологи доказали, что знания и новые навыки, которые человек получает при прохождении компьютерных стратегий, повышают эффективность и качество принятия решений в нашей будничной жизни. Благодаря играм личность имеет возможность освоить новые навыки, получить новую профессию. Конечно, учиться можно и нужно не только с помощью компьютерных игр – есть еще тренинги, курсы, путешествия и еще множество способов узнать лучше мир и себя.

Совет 9. Учитесь выделять главное и концентрироваться на нем
Стремитесь использования максимально качественной энергии за короткий промежуток времени. Об этом же идет речь и в законе экономиста Вильфредо Парето – 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий – лишь 20% результата.

Как дожить до 100 лет от долгожителя

В свои 102 года Кэтрин Вебер все еще ищет новые приключения. Узнайте восемь секретов более долгой, здоровой и полной жизни

Кэтрин Вебер родилась в том же году, когда испытательный самолет с крыльями из стали, шелка и изоленты взлетел с ледяного поля в Баддеке, Новая Шотландия. Это был 1909 год, и вполне уместно, что Кэтрин, которая станет бесстрашной путешественницей, должна разделить год своего рождения с первым полетом Канады.

Кэтрин в этом месяце исполняется 103 года. И взгляд на ее жизнь показывает, как много может произойти за столетие. Она была ребенком, когда танки катили по полям французских сражений во время Первой мировой войны, она пережила эпидемию испанского гриппа в Канаде, а в свои 20 лет работала секретарем в судоходной компании во время Великой депрессии.

Она вышла замуж в 38 лет и, жаждая приключений, улетела со своим новым мужем в колумбийские тропические леса в Южной Америке, где они жили, пока Кэтрин не забеременела их первым из двух сыновей. Позже, после того, как ее дети уехали из дома, она начала серьезно путешествовать, с поездками в Россию, Европу и Австралию. В 82 года она прошла Великую Китайскую стену.

Часто, когда мы думаем о стариках, мы думаем о немощных и немощных, ворчливых или дряхлых. Мы рассматриваем старение как проигрышную битву, но Кэтрин является доказательством того, что так быть не должно. Она живет в том же доме в Виннипеге, где вырастила своих сыновей. Она всегда была заядлым садоводом и прошлым летом наслаждалась свежими помидорами со своего заднего двора. Она даже развлекается каждую неделю и рассчитывает свои налоги в конце каждого года.

В день ее 100-летия младший сын Кэтрин произнес тост за ее полную жизнь. «Когда я думаю о том, каково это пережить всеобщие забастовки, пандемии, мировые войны, холодные войны и двух сыновей, моя первая мысль — мне нужно немного отдохнуть», — говорит Томас Вебер. «Но я смотрю на маму, и она все еще набирает силу — иногда печет печенье или на четвереньках в полночь моет пол».

Одно большое долгосрочное исследование людей старше 100 лет показало, что у долгожителей много общих черт, тенденций и традиций, даже если они живут на расстоянии океанов. Неудивительно, что Кэтрин придерживается многих из этих здоровых привычек. И она пожинала плоды почти без жалоб на здоровье — даже сейчас она не полагается на ежедневные лекарства и почти никогда не носит очки.

Но старение — сложный процесс. И хотя многие гены организма начинают разрушаться после 40 лет, все больше исследований показывают, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы замедлить этот процесс. «Наука показывает, что мы не полностью во власти генетики», — говорит фармацевт и эксперт в области долголетия Фарид Вассеф, автор книги «9».0017 Преодолевая возрастной барьер

.

«Мы знаем это благодаря исследованию образа жизни и генетического фона близнецов, разлученных при рождении». Оказывается, гены играли меньшую, чем ожидалось, роль в вероятности развития рака у близнецов, а их унаследованная ДНК составляла всего 28 процентов риска. Диетолог Лесли Бек, автор книги «Диета долголетия Лесли Бек », соглашается: «Долгая здоровая жизнь требует хороших привычек. Гены играют роль, но остальное зависит от вас».

В чем секрет здоровой старости Кэтрин? Она также приписывает свое долголетие не только хорошим генам: она позитивна, верит в жизнь, людей и высшие силы, и она постоянно ищет новые впечатления. Читайте дальше, чтобы узнать больше о здоровых привычках, которые помогут вам присоединиться к революции долголетия!

1. Никогда не изображайте свой возраст

Окинава, Япония, регион с самыми долгоживущими людьми в мире, жители считаются детьми, пока им не исполнится 55 лет, и существует ритуал под названием kajimaya возвещает о возвращении к юности в свой 97-й день рождения.

На Сардинии, Италия, традиционное приветствие kent’annos («Доживи до 100 лет») уместно в месте, где отмечают возраст и люди работают до 90 лет.

Кэтрин не выглядит и не ведет себя на свой возраст. «Мама определенно молода душой, — говорит Томас. «Недавно она танцевала на свадьбе внучки и до сих пор летает навестить родственников в Оттаве и Ванкувере». Ее авантюрный дух сохранил ей молодость. Кэтрин никогда не переставала искать новые впечатления. В свои 70 лет она гастролировала по России, Сибири, Азербайджану и Украине. Десять лет спустя она совершила два похода в Китай. «Возраст никогда не стоял на ее пути, — говорит ее племянница Кэтрин Бергбуш.

2. Отключить стресс
Кэтрин всегда предпочитала спокойную, простую жизнь. «Я стараюсь не волноваться, я просто стараюсь жить», — говорит она. «И я стараюсь иметь достаточно доверия и уверенности в себе, чтобы справляться с вещами по мере их поступления». Также доказано, что сознательное сдерживание стресса играет ключевую роль в снижении риска хронического воспаления и поддержании низкого уровня кортизола (исследования показывают, что длительные всплески кортизола могут ускорять старение, повреждая области мозга, связанные с памятью).

Лучший способ бороться со стрессом — это уделять время любимым хобби. (Кэтрин вязала, шила и варила варенье в свои 90 лет и до сих пор печет.) Также важно находить время в течение дня для спокойных размышлений. Исследования показывают, что медитация может повысить активность ферментов, которые восстанавливают теломеры, последовательности ДНК, связанные со старением, которые действуют как пластиковые концы шнурков — чем больше они изнашиваются, тем больше вы показываете свой возраст.

3. Качество еды
Ограничение калорий (CR) — потребление на 30 процентов меньше калорий в день без исключения основных белков, витаминов и минералов — потенциально может продлить жизнь и замедлить старение. В недавних исследованиях макак-резусов, с которыми у нас 95% общих генов, исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон наблюдали за приматами более 20 лет и обнаружили, что CR задерживает начало многих возрастных заболеваний. Еще более убедительно: те, кто потреблял меньше калорий, были сильнее и выглядели моложе, чем их коллеги на обычных диетах. Через двадцать лет после начала исследования 80 процентов обезьян с ограничением калорий были все еще живы, по сравнению с 50 процентами обезьян на обычном рационе.

В другом исследовании, в котором сравнивались диеты людей в возрасте от 35 до 82 лет в течение шестилетнего периода, у тех, кто придерживался диеты без еды, улучшился уровень триглицеридов, при этом 95 процентов сообщили об уровне ниже, чем в среднем в Северной Америке в возрасте 20 лет.

Сторонники ОК говорят, что речь идет не о лишении: это высококачественная низкокалорийная диета, которая может означать сокращение от 300 до 500 калорий (пакет чипсов и содовая) из вашего дня. Питание планируется с расчетом на долгосрочное питание. Подумайте о богатых питательными веществами овощах и фруктах (от 7 до 10 порций), сложных углеводах, которые медленно высвобождают энергию (неочищенные цельнозерновые и бобовые), и полезных жирах из оливкового масла и жирной рыбы. «CR может быть настолько простым изменением, что выглядит немногим больше, чем постная диета для здорового питания», — говорит Брайан Делани, соавтор

Диета долголетия .

Бек также отмечает связь между калориями и долголетием. «Считается, что ограничение калорий продлевает жизнь двумя способами: во-первых, сокращение калорий снижает выработку свободных радикалов, очень вредных форм кислорода, связанных со старением. Он также повышает устойчивость клеток к стрессу, помогая им жить дольше».

4. Сон и секс
«Большинство жителей Северной Америки живут в условиях дефицита сна, — говорит Вассеф. «Если вы посмотрите на культуры-долгожители, вы увидите, что они нормально спят. Они отдают этому приоритет и не чувствуют себя виноватыми». Недостаток сна может компенсировать важный гормональный баланс и способствует увеличению веса, депрессии и сердечным заболеваниям.

Небольшое ночное действие приносит пользу на всю жизнь. Исследование, проведенное Медицинским центром Дьюка в Северной Каролине, показало, что удовольствие женщины от секса в прошлом (указывающее на здоровую и активную сексуальную жизнь в анамнезе) было одним из трех наиболее важных предикторов увеличения и увеличения продолжительности жизни, добавляя целых четыре дополнительных года. .

5. Двигайтесь каждый день
Занятия спортом сегодня принесут пользу завтра. Йога, танцы, тай-чи и другие упражнения для укрепления мышц кора улучшают равновесие и помогают избежать падений с возрастом. «Превратите свой дом, общество и работу в места, где вы сможете двигаться естественным образом», — говорит Дэн Бюттнер, автор книги « Голубые зоны: уроки долголетия от людей, которые прожили дольше всех . «Сосредоточьтесь на занятиях, которые вы любите, таких как садоводство, прогулки и игры с семьей».

Исследования также показывают, что источник молодости может течь между беговой дорожкой и гантелями. «Мышцы с возрастом ослабевают; физическая активность помогает омолодить их стволовые клетки и улучшить кровообращение», — говорит Дафна Бенаягу, медицинский исследователь из Тель-Авивского университета. «Регулярные тренировки могут устранить признаки старения в других частях тела». Одно исследование показало, что клетки пользователей тренажерного зала, которые занимались 150 минут энергичными упражнениями в неделю, выглядели примерно на 10 лет моложе, чем люди, не занимающиеся спортом. Лучшая новость в том, что никогда не поздно начать. Другое исследование показало улучшение памяти у женщин в возрасте от 65 до 75 лет, которые занимались силовыми тренировками один или два раза в неделю.

6. Connect
По воскресеньям кухня Кэтрин наполняется теплыми запахами продуктов, отражающих ее немецкое происхождение, — жаркого, рулетов или шницелей. «Воскресные обеды — это традиция, от которой мы никогда не откажемся, — говорит Томас. По всему миру долгожители ценят тесные связи. На Окинаве они составляют часть

икигай человека, или смысл жизни. Пожилые люди общаются с молодежью и сообщают о самых низких уровнях депрессии в мире. «Долгожители обычно не остаются в изоляции, — говорит Вассеф. «Продолжительное одиночество может ослабить иммунную систему». Он указывает на исследование, в котором приняли участие 7000 человек: женщины, которые чувствовали себя одинокими, в пять раз чаще умирали от рака груди, яичников и матки.

7. Напишите об этом в Твиттере
Среди людей в возрасте 65 лет и старше наблюдается растущее движение в социальных сетях. Почти половина всех интернет-пользователей находится в возрасте от 50 до 64 лет, а использование социальных сетей среди тех, кому 50 лет и старше, выросло с 22 процентов в 2009 году до 42 процентов в 2010 году. депрессия, по данным Университета Алабамы в Бирмингеме. Диета долголетия Лесли Бек подчеркивает важность ежедневной стимуляции мозга для поддержания активности мозга и улучшения когнитивных способностей. По утрам в будние дни Кэтрин разгадывает кроссворды или судоку и догоняет Winnipeg Free Press , чтобы помочь ей оставаться в форме.

8. Просто верь
Опрос долгожителей показал, что почти четверть из них связывают долголетие со своей верой. Кэтрин не боится смерти, но и не тратит много времени на размышления о ней. Вместо этого она находит покой в ​​своей вере в высшую силу и доброту людей. Ее отец был лютеранским пастором, и она всегда принимала активное участие в жизни церкви. Согласно «Диета долголетия Лесли Бек» , когда исследователи смотрят на силу религии, они отмечают важные преимущества веры во что-то помимо себя. Даже если вы не религиозны, вы можете использовать силу веры, будь то участие в жизни вашего сообщества, волонтерство в деле, которое вы считаете важным, или обретение покоя на природе.

Горячие точки долголетия

Луненбург и Ярмут, Новая Шотландия: Вдоль этих скалистых приморских побережий проживает одна из самых высоких концентраций канадских долгожителей. Эксперты указывают на что-то особенное в соленом океанском бризе, богатом рыбой рационе людей и их беззаботном духе сообщества.

Окинава, Япония: Жители этого архипелага едят в три раза больше овощей, вдвое больше фруктов и на 30 процентов меньше калорий, чем средний житель Северной Америки. Hara hachi bu (восемь частей из 10) управляет каждым приемом пищи, то есть они перестают есть, когда сыты на 80 процентов.

Сардиния, Италия: Ужин запивают бокалом красного вина, выжатого из местного винограда, богатого флавоноидами, которые, как считается, снижают риск сердечного приступа до 50 процентов.

Полуостров Никоя, Коста-Рика: Это сплоченное сообщество придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки, состоящей из бобов и кукурузы, а ужин является самым скромным приемом пищи за день.

Икария, Греция: Местные жители регулярно спят днем, пьют травяные чаи каждый день и любят козье молоко, которое содержит уникальные жирные кислоты, защищающие от возрастных воспалений.

Лома-Линда, Калифорния: Многие местные жители практикуют адвентистов седьмого дня, и исследователи связывают свое здоровье с горсткой орехов четыре-пять дней в неделю и образом жизни без алкоголя и никотина.

* Эта статья была опубликована 8 марта 2013 года.

Получите Шатлен на свой почтовый ящик!

Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения. Доставка пару раз в неделю.

• Электронная почта*
• CAPTCHA
• Согласие*

  Да, я хочу получать информационный бюллетень Chatelaine . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**

В РЕЗУЛЬТАТЕ: Здоровье Как все сделать для увеличения продолжительности жизни

Почему некоторые люди доживают до 100 лет и как? | BU Today

Фото предоставлено iStock/freemixer

Listen Now

12 сентября 2022 г.

Твиттер Фейсбук

Вы также можете найти этот выпуск в Apple Podcasts, Spotify, Google Podcasts и других платформах для подкастов.

Томас Перлз, руководитель исследования столетней давности Британского университета в Новой Англии, объясняет, как и почему некоторые люди доживают до 100 лет. Хотя генетика играет огромную роль в том, станет ли кто-то долгожителем (или сверхдолгожителем), Перлз говорит, что мы все еще можем сделать четыре вещи, чтобы увеличить наши шансы прожить дольше.

Калькулятор ожидаемой продолжительности жизни Перлза можно найти здесь.

Узнайте больше об исследовании New England Centenarian Study (NECS) здесь. Исследование финансируется Национальным институтом старения, Фондом Уильяма М. Вуда и Семейным фондом Мартина и Полетт Самовиц.

Есть вопрос или идея темы для будущего эпизода? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected]. Бонусные баллы, если вы прикрепите голосовую заметку к своему вопросу.

Еда на вынос

• Примерно один из каждых 5000 человек в Соединенных Штатах — долгожитель — человек в возрасте 100 и более лет, и около 85 процентов из них — женщины. Как показало исследование New England Centenarian Study, долгожители стареют медленно, поэтому возрастные заболевания откладываются на более поздний период жизни.

• Томас Перлз говорит, что мы можем сделать четыре вещи, чтобы увеличить наши шансы прожить дольше:

1. Справляться со стрессом
2. Правильно питаться и свести потребление мяса к минимуму
29 Дон 3. Дон не курю!
4. Регулярные физические упражнения

• Генетика играет огромную роль в нашем долголетии. В то время как достижение 90-летнего возраста примерно на 30 процентов зависит от генетики и на 70 процентов от поведения, связанного со здоровьем, Перлз говорит, что к 110 годам, скорее всего, будет наоборот, или на 70 процентов генетика.

Выписка

Дана Ферранте: Привет, слушатели, надеюсь, вы отлично провели лето! Мы так рады вернуться в вашу ленту. Когда мы готовили этот предстоящий сезон, мы поняли, что прошлый год мы потратили на микрофон. Теперь мы передаем его вам. Какие вопросы были у вас на уме?

Есть ли новая политика, от которой у вас кружится голова, или культурное явление, которое вы просто не понимаете? Может быть, есть научная проблема, которую не решить простым поиском в Google. Отправьте нам электронное письмо с вашими вопросами. Вы можете найти нас по адресу [email protected]. Мы будем рады помочь вам получить ответы и бонусные баллы, если вы отправите нам голосовую заметку.

Вы также можете найти всю эту информацию в примечаниях к шоу. Теперь о шоу.

Это Вопрос недели от BU Сегодня .

Сегодня примерно один из каждых 5000 человек в Соединенных Штатах — долгожитель или человек в возрасте 100 и более лет; около 85 процентов из них — женщины.

И хотя шансы на то, что мы все доживем до этого, невелики, Бюро переписи населения прогнозирует, что примерно через 40 лет число людей, доживших до 100 лет, может возрасти в шесть раз.

Итак, почему некоторые люди доживают до 100 лет и как?

Чтобы узнать больше об этом, в этом выпуске BU Today исполнительный редактор Дуг Мост беседует с Томасом Перлзом, профессором гериатрии Медицинской школы BU и директором исследования New England Centenarian Study BU, крупнейшего исследования такого рода в мире.

Благодаря Интернету мы также узнали, что доктор Перлз создал этот калькулятор ожидаемой продолжительности жизни на основе своих исследований. Итак, мы попросили Дага сделать оценку. Мы решили, что он захочет обсудить свои результаты с доктором Перлзом.

Дуг Мост: Том Перлз, спасибо, что присоединились к нашему подкасту сегодня.

Мы собираемся поговорить о том, как дожить до 100 лет, и мы собираемся поговорить о том, хочу ли я дожить до 100 лет. Что вы видите прямо сейчас с точки зрения того, как люди приспосабливаются или меняют свой образ жизни? И мне любопытно, замечаете ли вы какие-либо тенденции или закономерности в том, как люди живут и, возможно, настраивают себя на то, чтобы расти и жить дольше.

Томас Перлз: Во-первых, большое спасибо, что пригласили меня. Средняя продолжительность жизни в США не так велика по сравнению с другими странами. В Соединенных Штатах средняя продолжительность жизни составляет около 77 лет или около того. В других странах он достигает 82 лет. Боюсь сказать, отчасти это связано с тем, что мы во многом страна богатых и неимущих.

Ожидаемая продолжительность жизни тесно связана с социально-экономическим статусом, количеством лет образования и доступом к хорошему медицинскому обслуживанию. Конечно, у значительной части нашего населения есть все эти вещи, а есть и те, у кого их нет, и именно те, у кого их нет, снижают этот средний показатель.

И еще есть часть населения, о которой мы поговорим, для которой многие из этих вещей, кажется, не имеют значения с точки зрения достижения очень-очень старости, что довольно интересно. Но другое дело, у нас в стране до сих пор много курящих. В таком месте, как Гонконг, где реклама табака практически отсутствует, где существуют очень и очень строгие правила о том, где можно курить, и много информации о проблемах, связанных с курением, уровень курения очень и очень низок.

И это, вероятно, играет очень большую роль в том, почему их ожидаемая продолжительность жизни так высока, около 83 лет.

Большинство: Можете ли вы рассказать об этом числе 100 и о том, как оно стало магическим числом? И хотим ли мы, чтобы люди жили до 100 лет? Когда люди становятся такими старыми, возникает ли вопрос о нагрузке на систему здравоохранения и о том, как об этих людях заботятся, и мне любопытно, рассматривается ли это в исследовании.

Perls: Мы выбрали число 100 и частично долгожителей в качестве зацепки и, я думаю, довольно хорошо описывающих людей, которых мы изучаем. Мы хотели изучить группу, которая была очень редкой и отличалась от других с точки зрения того, как они стареют. И на самом деле это сводится к выбору того сегмента населения, который составляет примерно один процентиль самой старой группы населения.

Это будут женщины в возрасте 102 лет и мужчины в возрасте 99 лет, почти 100 лет. Таким образом, долгожители описывают их довольно хорошо. Что касается того, почему вы хотели бы дожить до 100 лет, если бы захотели, — это был действительно важный вопрос для нас в начале исследования, которое, боюсь сказать, восходит к 1995 году, когда Я был научным сотрудником по гериатрии в Гарварде.

А тогда, когда я учился на студента-медика, в качестве резидента, самыми больными, казалось, были наши самые старые пациенты. И те, о которых мы больше всего беспокоились с точки зрения смертности, идея о том, что чем старше вы становитесь, тем больше вы заболеваете, была очень, очень распространена среди непрофессионалов и даже в медицинском сообществе.

Итак, если бы вы думали, что чем старше вы становитесь, тем хуже вы становитесь, то можно было бы ожидать, что каждый человек в возрасте 100 лет и старше будет страдать множеством возрастных заболеваний и находиться на пороге смерти. Первые несколько долгожителей, с которыми я познакомился как сотрудник гериатрии, совсем не соответствовали этим требованиям — на самом деле они были одними из самых здоровых моих пациентов.

Я помню одну женщину, Селию, ей было 102 года, и она никогда не была рядом, чтобы я мог навестить ее в этом независимом живом сообществе. Я думала, может быть, она ушла на прием к врачам или что-то в этом роде. Но нет, она играла на фортепьяно на всевозможных концертах и ​​действительно усложняла Шопена.

Я имею в виду, она действительно была одной из причин прозрения, которое было: ну, если бы она была так больна, как бы она дожила до такого возраста? И что эти люди, должно быть, старели очень медленно и имели очень мало связанных со старением заболеваний, и с тех пор мы изучили более 2000 долгожителей.

Большинство: Итак, я хочу узнать секрет Селии. Что было у Селии такого, чего, возможно, хотели бы иметь остальные из нас? Это генетика? Действительно ли определенные привычки или ее образ жизни помогли ей дожить до этого возраста в таком сильном состоянии? Как воспроизвести то, что есть у Селии?

Perls: Одна из вещей, которую мы узнали, это то, что эти люди имеют долгую историю старения очень и очень медленно. И они действительно откладывают любую инвалидность до самого конца своей жизни. У некоторых из них есть болезни, связанные со старением, но они очень устойчивы. И если у них действительно есть какие-либо связанные со старением заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания или инсульт, даже диабет или некоторые виды рака, я бы сказал, что они не вызывают у них проблем.

В среднем они доживают до 9 лет.4 и 95 без какой-либо инвалидности, в то время как другие люди либо умирают от этих болезней, либо имеют длительные периоды нетрудоспособности перед смертью. И потом, есть группа, которая доходит до еще более старшего возраста, 104, 105 лет, у которых не только сильно отсроченная инвалидность, но и возрастные заболевания.

Наши сливки — это люди в возрасте 110 лет и старше, которых мы называем сверхдолгожителями. Они действительно поразительны тем, что в среднем не имеют инвалидности и живут независимо в среднем возрасте — вы готовы? — 105 лет.

Задержка инвалидности, а затем, в некоторой степени, задержка заболеваний, связанных со старением, особенно таких, как болезнь Альцгеймера, привели к тому, что мы перевернули представление о том, что чем старше вы становитесь, тем больнее вы становитесь с ног на голову. И, придя к этой идее, чем старше вы становитесь, тем здоровее вы были.

И чтобы ответить на ваш вопрос о том, как вы туда добираетесь, я бы сказал, что большинство из нас, в среднем, должны быть в состоянии довольно близко приблизиться, основываясь на нашем поведении в отношении здоровья, к среднему возрасту около 9 лет.0.

Это много, это 30 лет после 60, ладно? Это означает, что у вас впереди, может быть, 40 лет, если вы все сделаете правильно. Такие вещи, как умение справляться со стрессом. Правильно питаться. Под правильным питанием я подразумеваю диету, способствующую тому, что для вас является здоровым весом.

И затем, в какой-то степени, я бы сказал также избегать мяса или исключить как можно больше мяса из своего рациона, может быть, есть его раз в неделю или что-то в этом роде. Конечно, не курить, это важно. Регулярное упражнение. Я думаю, что, безусловно, важно заниматься спортом каждый день. Смешивая это, не только аэробные упражнения, но и силовые тренировки становятся еще более важными, когда мы становимся старше, [потому что] особенно важно, чтобы мы поддерживали мышцы.

Muscle имеет множество преимуществ для людей по мере их взросления. И если я прошу слишком много, даже всего три раза в неделю, это чертовски лучше, чем вообще ничего. Наконец, я бы сказал, что у вас должны быть правильные гены и правильный выбор ваших родителей или, возможно, даже ваших бабушек и дедушек.

Итак, откуда мы знаем, что все правильно доводит людей до 90 лет? И это не столько из нашего столетнего исследования в Новой Англии, сколько из исследования здоровья адвентистов седьмого дня, которое представляет собой исследование адвентистов седьмого дня, которые исповедуют религию, действительно верящую, что Бог дал нам это чудесное тело, и оно было бы грехом растратить этот дар.

Так что нам нужно по-настоящему заботиться о себе. Благодаря этому убеждению они разработали действительно здравые принципы того, что вы должны делать, и это в основном то, что я сказал. Они, как правило, вегетарианцы, не курят, не пьют алкоголь — может быть, немного алкоголя — это нормально.

Они регулярно занимаются спортом. Когда они едят, то обычно едят умеренно, поэтому ожирение в этой группе встречается относительно редко. И они проводят много времени с семьей и религией, что может помочь им лучше справляться со стрессом. И о чудо, средний возраст в этой группе — несмотря на то, что это очень смешанная группа с точки зрения расы, этнической принадлежности, географического положения, даже социально-экономического статуса — они в среднем достигают 86 лет, если вы мужчина и 89 лет., почти 90, если вы женщина.

Большинство: Женщины имеют тенденцию жить дольше, или это не имеет значения?

Perls: Что касается секса, то женщины определенно выигрывают марафон долголетия не по дням, а по часам. Только около 15 процентов долгожителей — мужчины, а остальные 85 процентов — женщины. Женщины стареют медленнее, чем мужчины, они заметно задерживают такие болезни, как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, по сравнению с мужчинами.

Мужчины, как правило, получают эти вещи в свои 70, а женщины — в 80. А еще есть эта подгруппа, которая, очевидно, продолжается до гораздо более старшего возраста.

Большинство: Какая сейчас тенденция? Больше людей живут дольше? Меньшее количество людей живет дольше? В каком направлении мы движемся?

Perls: Мы только что переболели COVID; это был огромный удар по средней продолжительности жизни, когда мы потеряли миллион человек из-за COVID в Соединенных Штатах, что, вероятно, является самым высоким показателем на душу населения в мире. Помимо этого удара, я думаю, что средняя продолжительность жизни в Соединенных Штатах улучшается в значительной степени из-за сокращения курения.

Есть еще области, в которых мы можем добиться значительных улучшений, особенно в неблагополучных сообществах. И одна из этих областей — гораздо более совершенный скрининг и лечение высокого кровяного давления. Что касается числа долгожителей, то это число значительно выросло даже с тех пор, как мы начали исследование.

В 1990-е годы примерно один человек на 10 000 населения был долгожителем. Теперь он удвоился, до одного на 5000. В начале 1900-х годов средняя продолжительность жизни составляла всего около 50 лет. И во многом это было связано с тем, что мы потеряли так много людей в младенчестве. Много детей умирало при рождении, они умирали из-за инфекционных заболеваний, грязной воды, плохих социально-экономических условий.

Таким образом, семьи могли рассчитывать на потерю примерно четверти своих детей из-за этих проблем. Затем с обеспечением чистой водой, средним возрастом образования с 8 до 12 лет, гораздо лучшими социально-экономическими условиями, а затем такими вещами, как вакцины, на четверть населения смогла состариться.

Итак, многие другие люди вступали во взрослую жизнь. Сочетая это с улучшением медицинского обслуживания и социально-экономических условий для людей среднего возраста, вы получаете совокупный эффект, заключающийся в том, что гораздо больше людей, которые в противном случае умерли бы, имеют возможность дожить до 100 лет. 0003

Вот почему мы наблюдаем это удвоение. Но мы начинаем выходить на плато, я думаю. Со всеми этими улучшениями, возможно, число долгожителей продолжит немного увеличиваться с одного на 5000 до, кто знает, может быть, одного на 3000 или что-то в этом роде — то есть до 100, 101.

Преодоление возраста 102 или около того становится настолько сильно генетическим, что помимо действительно хороших привычек для здоровья, которые могут помочь вам прожить как минимум до 90 лет, генетическое влияние — опять же, очень хороший выбор родителей или бабушек и дедушек — становится очень важным. Говорят, что до 9 лет0, 30 процентов из них будут генетическими, а 70 процентов будут связаны с вашим поведением, связанным со здоровьем.

Когда вы смотрите на 110, все наоборот. Скорее всего, 70 процентов — это генетика, а 30 процентов — это различия в нашем поведении.

Большинство: Итак, я взял краткое исследование, которое у вас есть —

Perls: Итак, это калькулятор ожидаемой продолжительности жизни на сайтеlivingto100. com.

Большинство: Я считаю себя вполне здоровым человеком. Я не ем много мяса. Я бегаю три-четыре дня в неделю, у меня есть стресс в жизни, но это, наверное, только потому, что у меня двое подростков. Так что я думаю, что я как бы надеялся, что у меня будет довольно хорошее число, и это плюнуло мне в ответ, что 88 было моим магическим числом. [Смеется]

Perls: Дал ли калькулятор немного информации о том, где вы получили несколько попаданий?

Большинство: В моей семье есть генетическая история. Итак, у моего отца в анамнезе были болезни сердца, но он до сих пор жив, ему 85 лет, и он довольно здоров.

Думаю, там сказано, что стресс — это то, над чем я мог бы попытаться поработать. И это упомянуло генетику. Это два фактора, которые мне довольно трудно контролировать: [я] не могу избавиться от своих подростков и не могу избавиться от своих генов. [Смеется]

Perls: Не говорите так больше о своих замечательных детях, которых, я уверен, вы очень любите и обожаете.

Большинство: [Смеется]

Perls: Да, и я думаю, я бы просто сказал о стрессе: стресс не всегда плох. Важно не количество стресса, а то, как вы с ним справляетесь. На самом деле, некоторые люди преуспевают в стрессе с точки зрения его мотивации. Выполнение некоторых вещей, вызванных стрессом, может быть очень, очень полезным.

Обычно вы знаете, что нужно для того, чтобы уменьшить негативное влияние стресса. Для меня это регулярные упражнения; для других это может быть медитация, молитва или йога. И все дело в том, что вы делаете то, что, как вы знаете, работает на вас, и находите для этого время.

Что касается генов и того, должны ли люди проходить генетические тесты или что там у вас, никто не должен сейчас этим заниматься. Все, что вам нужно сделать — и я приношу свои извинения тем, кто усыновлен и не знает своей семейной истории, — на самом деле просто посмотреть на свою собственную семейную историю. Мы знаем, что долголетие определяется семьями, и помните, что не только гены передаются в семьях, но и поведение передается в семьях, включая такие вещи, как отказ от курения и годы образования, социально-экономический статус и тому подобное.

Но вы только посмотрите на семейную историю. Вы, к счастью, знаете, что у вашего отца было какое-то сердечно-сосудистое заболевание. Что ж, тем важнее для вас обратиться к врачу, чтобы проверить свое кровяное давление, проверить уровень холестерина и любые другие сердечно-сосудистые факторы риска и свести их к минимуму.

И тогда вы собираетесь пресечь это в зародыше, потому что, к счастью, в наши дни у нас есть много инструментов для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, к которым ваш отец, возможно, даже не имел доступа в значительно более молодом возрасте. возраст. Тот факт, что вы не заявляли о долголетии в своей семье, вероятно, повлиял на то, достигли ли вы 100 лет или больше в возрасте 9 лет.0.

А потом, может быть, было еще кое-что, о чем ты просто не признаешься нам, потому что слишком смущен.

Большинство: [Смеется]

Перлз: Но я бы сказал, что действительно важная вещь, которую всем нам нужно сделать, это подвести итоги семейной истории. Если в вашей семье есть случаи рака толстой кишки, вам не следует начинать проходить скрининг в возрасте 50 лет. Вероятно, вам следует начать проходить скрининг в возрасте 35 или 40 лет. 

Рак молочной железы [и] другие формы рака имеют сильный семейный компонент. И не просто отмахивайтесь от этого, это действительно важный ключ к вашей продолжительности жизни и здоровью.

Большинство: Что дальше для исследования? Где ваш фокус? Чему вы надеетесь научиться в ближайшие годы?

Perls: Мы только что получили несколько довольно крупных грантов от Национального института старения, которые очень заинтересованы в получении и фактическом обмене с исследователями по всему миру намного большим количеством молекулярных данных, полученных из образцов крови, а также кала. образцы для получения гораздо большего количества данных.

Поскольку это довольно уникальная популяция, таких исследований, как мы, не так много, но они хранят действительно важные секреты. Дело не в отсутствии генетических вариантов и других биологических маркеров, связанных с болезнью. У них много того же, что и у обычного населения. Что у них отличается, так это защитные факторы, вещи, которые активно защищают вас от процессов старения и связанных со старением болезней.

И мы хотим обнаружить эти защитные факторы, веря, что сможем преобразовать их в терапевтические и скрининговые стратегии, которые могли бы помочь гораздо большему количеству людей не дожить до 100 лет, но помочь им лучше стареть. И, надеюсь, начать делать такие вещи, как заметно отсрочить или даже избежать такой болезни, как болезнь Альцгеймера.

Как я уже сказал, мы получаем образцы стула от наших участников, чтобы мы могли изучить микробиом, изучить все различные бактериальные популяции, которые у них есть. Существует действительно важная связь между бактериями в нашем кишечнике и такими вещами, как болезнь Альцгеймера и сердечно-сосудистые заболевания.

Эти бактерии производят всевозможные важные вещества, которые попадают в нашу кровь, и мы частично производим вещества, важные для бактерий. Это действительно важные симбиотические отношения, и когда что-то идет не так, это также может привести к некоторым возрастным заболеваниям, и это становится очень важной темой.

Мы занимаемся такими вещами, как сетевой анализ, [и] можем проводить очень сложные анализы, рассматривая взаимодействие этих различных данных, чтобы получить то, что мы называем сигнатурами или отпечатками пальцев. И это затем может быть переведено в понимание биологических механизмов или основ этого долголетия. Опять же, это будем не только мы — Национальный институт старения ожидает, что мы поделимся этими данными на веб-портале, доступном для исследователей со всего мира, что, как мы надеемся, значительно ускорит эти открытия.

Большинство: Том Перлз, директор New England Centenarian Study, я очень ценю, что вы присоединились к нашему подкасту сегодня, и мы с нетерпением ждем новых новостей от вас и от исследования в будущем.

Perls: Большое спасибо, что пригласили меня.