Комплексы гимнастики после сна для детей старшей группы в стихах. | Картотека по физкультуре (старшая группа) на тему:
Комплексы гимнастики после сна для детей старшей группы
в стихах.
Гимнастика после сна в старшей группе обязательна. Ведь сразу после пробуждения детскому организму нужно дать заряд энергии для последующих игр и занятий. И справиться с этой задачей поможет несложный комплекс простых упражнений, которые очень просты в выполнении, но заставляют мышцы «разогреться» и помогают телу в целом окончательно перейти в активный режим. Лучше всего, если такая гимнастика после сна в старшей группе будет проходить в форме игры – тогда она будет не только полезной, но и интересной для малышей.
Пробуждение.
1.
Под сосной, где много шишек,
Сладко спит малютка-мишка.
Мишка, глазки открывай,
День с зарядки начинай!
Сначала мишка потянулся,
Выгнул спинку и проснулся.
2.
Светит солнце ярко,
Стало жарко-жарко.
Бабочки проснулись,
Детки улыбнулись.
3.
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку!
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинку ровненько держите!
4.
Подул весенний ветерочек.
Раскрыл он нежные цветочки.
Цветочки ото сна проснулись,
И прямо к солнцу потянулись.
И в танце легком закружились,
Потом листочки опустились.
5
Солнце глянуло в кроватки,
Надо делать нам зарядку.
Одеяло мы подняли,
Сразу ножки побежали.
Раз, два, три!
Ну-ка ножки догони!
С кроваток быстро поднимайтесь,
На зарядку собирайтесь!
Будем с вами мы играть,
Бегать, прыгать и скакать!
6.
Улетели сны в окошко,
Убежали по дорожке.
Ну, а мы с тобой проснулись,
И проснувшись, улыбнулись.
Открывай один глазок,
Открывай другой глазок!
Будем мы с тобой сейчас,
Делать потягушки,
Лежа на подушке.
7.
Чтоб скорей проснуться,
Надо потянуться.
Тянем ручки, тянем ушки.
Ручкой облачка достали,
И немного выше стали!
8.
Смотри скорее, который час!
Тик-тик, тик-тик, тик-тик!
Налево раз, направо раз!
Тик-тик, тик-тик, тик-тик!
Бежит по рельсам паровоз,
На зарядку нас повез.
Гимнастика в стихах.
Дружные ребята.
Мы, все дружненько проснулись
Улыбнулись, потянулись,
(Движения соответствующие тексту)
Подышали ловко
(Дышат носом)
Погудели громко
(у-у-у-у-у)
Поднимайте плечики, как в траве кузнечики.
(Энергичные движения плечами вверх-вниз).
1,2,3,4 –шевелим ногами
(Стопы на себя, от себя)
1,2,3,4 – хлопаем руками
(Хлопки руками)
Руки вытянуть пошире 1,2,3,4
(Сгибать и разгибать руки в стороны на каждый счет)
Наклонились 3,4
(Наклониться вперед касаясь ног руками)
И педали покрутили
(Велосипед)
На животик повернуться,
Спинку сильно изогнуть.
Прогибаемся сильней,
Чтобы были здоровей
(Лодочка)
Мы становимся все выше,
Достаем руками крышу
(Лежа на животе, руки вперед, потянуться)
На два счета поднялись 1,2
3,4 – руки вниз
(Встают с кровати и переходят к закаливающим процедурам)
Листочки
Мы листики осенние,
На ветках мы сидим.
Лежат в кроватях
Дунул ветер – дуют, полетели махи руками
Мы летели, мы летели
И на землю тихо сели (встают с кроватей и приседают на корточки)
Ветер снова набежал
И листочки все поднял (встают)
Закружились, полетели,
И на землю тихо сели (движения по тексту)
Ветерок с листвой играл
По дорожке их погнал (бегут по солевой дорожке)
После мокренькой дорожки,
Стали влажными листочки.
Мы их высушим сначала.
Чтоб шелестела и шуршала (растирают свое тело руками)
Выросли деревья в поле,
Хорошо расти на воле! (руки вверх-качаются)
Каждое старается,
К небу, к солнцу тянется (потянулись на носочках вверх)
Вот подул веселый ветер,
Раскидал он всю листву (круговые движения руками вверху)
Даже толстые стволы
Наклонились до земли (наклоны вперед, касаясь руками пола)
Вправо, влево, взад, вперед,
Так деревья ветер гнет (по тексту)
Он их вертит, он их крутит,
Ну, когда же отдых будет? (идут на стульчики одеваться)
Вместе по лесу идем
Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не до скуки.
(Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки)
Мы готовимся к походу
Разминаем свои ноги
(Движение «велосипед»)
Вместе по лесу идем,
Не спешим, не отстаем.
Вот выходим мы на луг
Тысяча цветов вокруг!
(Встают с кроватей, ходьба на месте)
Вот ромашка, василек,
Медуница, кашка, клевер.
Расстилается ковер
И направо и налево.
(Наклоны, имитируют срывание цветов)
Видишь, бабочка летает, на лугу цветы считает.
(Имитируют полет бабочки)
— Раз, два, три, четыре, пять,
Их считать — не сосчитать!
(Указательным пальцем ведут счет)
За день, за два и за месяц…
Шесть, семь, восемь, девять, десять.
(Хлопки в ладоши)
Даже мудрая пчела
Сосчитать бы не смогла!
(Машут руками-крылышками)
К небу ручки потянули,
Позвоночник растянули.
(Потягивание, руки вверх)
По дорожке босиком
Будем мы бежать домой.
(Идут по солевой дорожке)
Долго по лесу гуляли
И немножко мы устали.
(Идут по коррегирующей дорожке)
Отдохнем и снова в путь
Важные дела нас ждут.
(Садятся на стульчики и одеваются)
Мы готовы для похода
Мы готовы для похода,
Поднимаем выше ноги.
Лежа, поднимаем и плавно опускаем ноги
Птицы учатся летать,
Плавно крыльями махать.
Руки к плечам, машут «крыльями»
Сделали глубокий вдох,
Отправляемся в поход.
Глубокий вдох, выдох
Полетели, полетели
И на землю тихо сели.
Встают с кровати, выполняют махи руками и приседают на корточки
Взвились мы под облака
И земля нам не видна
Встали, машут руками «крыльями»
Сделали наклон вперед,
Кто носочки достает?
Выполняют наклоны с касанием носочков ног
Руки ставим перед грудью.
Развивать их резко будем.
С поворотом раз, два, три,
Не бездельничай, смотри!
Рывки руками перед грудью
Приседаем – раз, два, раз,
Ножки разомнем сейчас.
Сели- встали, сели – встали.
Движения в соответствии с текстом
Мы готовы для похода
На ходьбу мы перейдем,
Ножки наши разомнем.
Идут по солевой дорожке
Мы активно отдыхаем,-
То встаем, то приседаем-
Раз, два, три, четыре, пять,
Вот как надо отдыхать.
Приседания
Головой теперь покрутим-
Лучше мозг работать будет.
Круговые вращения головой
Крутим туловищем бодро-
Это тоже славный отдых.
Круговые движения туловищем
Мы в походе устали что-то,
Приземлимся на болото. (Садятся на стульчики и одеваются).
Снежинки
Перед тем, как дети проснуться, воспитатель раскладывает кусочки ваты на край подушки.
Дети проснулись, сели в кроватях. Воспитатель читает стихотворение:
Светло – пушистая
Снежинка белая,
Какая чистая,
Какая смелая
У детей на ладони лежит кусочек ваты, они внимательно ее рассматривают.
Дорогой дальнею
Легко проносится
Не в ввысь лазурную
На землю просится.
Дети дуют на вату, чтоб поднялась вверх и какое –то время стараются удержать ее в воздухе.
Но вот кончается
Дорога дальняя
Земли касается
Звезда хрустальная.
Вата остается у детей на ладони.
Своей прохладою
Нас охладит она
Волшебной силою
Поднимет дух с утра.
Дети держат вату на ладони, поочередно выполняют маховые движения то левой рукой, то правой.
Снежинка белая
Лежит, качается
Один лишь ветер с ней
Смог позабавиться.
Дети кладут вату на живот и делают резко вдох-выдох животом.
Нам не понять судьбы
Звезды – красавицы,
А вот играть нам с ней
Уж очень нравится.
Вата лежит на животе, а дети руками и ногами выполняют движение «ножницы».
Возьмем мы бережно
Свою снежиночку,
Положим все ее
В свою корзиночку.
Дети, держа вату в руке, встают с кроватей и кладут ее в корзиночку воспитателю.
Пора идти нам всем
Дорогой мокрою,
Чтобы попасть опять
В страну холодную.
Дети идут по солевой и коррегирующей дорожке к стульчикам.
Великан и мышь
Тсс! Тихо! Слушайте, ребята!
Жил великан один когда-то.
Во сне вздохнул он, что есть сил
Глубокий вдох всей грудью
И мышь — живую — проглотил!
Глотательные движения
Бедняга прибежал к врачу:
— Я мышку съел! Я не шучу!
Лежа в кровати, дети выполняют «велосипед»
Был врач умнейший человек,
Поглаживание висков указательным пальцем
Он строго глянул из–под век;
Мимика «строгий взгляд»
— Откройте рот, скажите «А»
Тянут звук а-а-а-а-а
Теперь ощупаем бока
Щупают себя за бока
Живот легонечко погладим
Круговые движения ладонью по часовой стрелке по животу
Согнем колени и расслабим
Сгибают и разгибают ноги в коленях
Но с мышкой видимо не сладим.
Вставайте! Что же вы сидите!
Идите кошку пригласите.
Дети встают и идут к солевой дорожке
Но кошка хитрая была
И великана обняла
Обхватывают себя руками (обнимают)
Прошлись по мокренькой дорожке,
Идут по солевой дорожке
Перешагнули через кочки
Перешагивают через предметы
Присели.
Встали. Убежали.
Движения в соответствии с текстом
Но мышка не глупее кошки
Под кочку спряталась тайком
Присели
Они ее везде искали
Но так найти и не смогли. Идут одеваться к стульчикам.
Чтоб совсем проснуться
Тик-так, тик-так-
Все часы идут вот так:
Тик-так, тик-так.
Лежа, дети выполняют наклон головы, то к одному, то к другому плечу
Смотри скорей, который час?
Часы велят вставать сейчас
Руку ко лбу, «смотрят время»
Чтоб совсем проснуться,
Нужно потянуться.
Руки вверх-потягивание
Носом вдох, а выдох ртом.
Вдох-поднять грудную клетку, выдох-опустить
Дышим глубже животом
На вдох поднимают живот, на выдох –опускают
Чтобы сильным стать и ловким
Приступаем к тренировке.
Сгибают и разгибают руки к плечам, в стороны.
Потянули мы носочки,
По коленям три хлопочка
Движения по тексту
Распрямились, потянулись
Руки вверх – потягивание
А теперь на пол вернулись
Встают около кроватей
Спину тоже разминаем,
Взад-вперед ее сгибаем
Руки на пояс, наклоны вперед-назад
Поворот за поворотом
Переходим на дорожку
Руки на поясе, круговые движения туловищем и идут по солевой дорожке
Выполняем упражненья
Для разминки и веселья.
Упражнения с предметами, предложенные воспитателем
А потом шаги на месте
Выполняем не спеша
Ходьба на месте
Ноги выше поднимаем
И как цапля, опускаем
Резко поднимают то одну, то другую ногу, согнутую в колене
Чтоб поймать еду в водице
Надо цапле наклониться
Наклоняются и касаются правой рукой левой ноги и наоборот
Окончательно проснулись
И друг другу – улыбнулись!
Весна
Мишка вылез из берлоги,
Огляделся на пороге.
Лежа в кровати откинуть одеяло в сторону, поворот головы вправо, влево
Потянулся он со сна
К нам опять пришла весна
Руки вверх – потянулись
Чтоб скорей набраться сил,
Он ногами покрутил
Движение «велосипед»
Почесал медведь за ухом,
Имитируют движение медведя
Повилял слегка хвостом
По тексту
Наклонился взад-вперед,
Наклоны из положения лежа
И ногами еле-еле
Он выходит за порог.
Встают с кроватей
По лесу медведь идет
Это мишка ищет мед.
Ходьба на месте с поворотом головы вправо, влево
Он голодный, невеселый,
Разговор ведет с весною:
Выходят медвежьим шагом из спальни и рычат
«Подскажи-ка мне, весна,
Где бы меду взять сполна?
Идут по солевой дорожке
Вижу пенья, корешки,
Нет ни меда, ни травы…»
Идут, наклоняются, заглядывают «ищут мед»
Замахал медведь руками,
Словно тучи разгоняя.
Гонит взад их и вперед,
Ну, а меда не найдет.
Вращение прямыми руками взад, вперед
Приседал он ниже, глубже,
Отыскал пчелиный рой
Присели, встали
Но пчелиная семья
Прочь прогнала медведя.
Разбегаются, идут умываться.
Зеленые стихи
Зеленеют все опушки,
Зеленеет пруд
Дети, лежа на спине, отводят поочередно, то левую, то правую руку в стороны
И зеленые лягушки
Песенки поют
Ква-ква-ква-ква
Елка-сноп зеленых свечек
Руками изображают елку
Мох-зеленый пол
Руками изображают поверхность пола
И зелененький кузнечик
Песенку завел…
Изображают игру на скрипке
Над зеленой крышей дома
Сомкнули руки над головой «крыша»
Спит зеленый дуб
Закрыли глаза, «спят»
Два зелененькие гнома
Сели между труб
Сели в кровати
И сорвав зеленый листик
Имитируют срывание листьев
Шепчет младший гном:
Дети произносят слова текста шепотом
«Видишь? Рыженький лисенок
Ходит под окном.
Отчего он не зеленый?
Май теперь ведь… Май!»
Эту строчку говорят вслух
Старший гном зевает сонно:
Дети зевают, издавая звук а-а-а-а
«Цыц! Не приставай»
Грозят указательным пальцем, встают с кроватей и выходят в группу
По зелененькой дорожке
Ходим босиком
Ходят по ковру босиком, воспитатель дает различные задания
И зеленые листочки
Мы домой несем
Поднимают вверх» собранные букеты» и любуются ими
Лесная прогулка
Для начала мы с тобой
Повращаем головой
Лежа в кровати повороты головой влево, вправо
Поднимаем руки вверх,
Плавно опускаем вниз.
Снова тянем их наверх
И опускаем дружно вниз.
По тексту
Надо плечи нам размять,
Раз-два-три-четыре-пять
Руки прижаты к туловищу, поднимаем и опускаем плечи
А теперь мы дружно все
За грибами в лес пошли
Встают около кроватей
Приседали, приседали,
Белый гриб в траве нашли
Приседания, руки на поясе
На пеньке растут опята,
Наклонитесь к ним, ребята,
Наклоняйся, раз, два, три,
Их в лукошко набери!
Наклоны вперед
Вон на дереве орех.
Кто подпрыгнет выше всех?
Руки на поясе, прыжки на месте
Если хочешь дотянуться,
Надо в спинке бы прогнуться
Руки на поясе, прогибаемся назад
За дровами мы идем
И пилу с собой несем
Выходят из спальни и идут по солевой дорожке
Вместе пилим мы бревно
Очень толстое оно.
Чтобы печку протопить
Много надо напилить.
Изображают движение «пильщиков»
Чтоб дрова полезли в печку,
Их разрубим на дощечки.
Дети «колют дрова»
А теперь их соберем
И в сарайчик отнесем.
Наклонились, «собирают»
После тяжкого труда
Надо отдохнуть всегда.
Вытирают пот рукой со лба
Мы к лесной лужайке вышли,
Поднимаем ноги выше.
Идут с высоким подниманием колен
Через кустики и кочки,
Через ветви и пенечки.
Дети идут, перешагивая через предметы, разложенные на полу
Все так весело шагали-
Не споткнулись, не упали
От прогулки раскраснелись
Молочка попить уселись.
Скучать зарядка не дает
Начинаем просыпаться
И зарядкой заниматься.
Руки вверх, набрали воздух,
Выпускаем на счет три
Через нос набирают полные легкие воздуха и на три счета резкими движениями его выпускают
Тянем руки высоко
Дышим плавно и легко
Спокойное, ровное дыхание
Ноги надо нам размять
Раз, два, три, четыре, пять
Носки ног от себя, к себе
Мы как будто побежим
И ногами зашумим
Движение «велосипед»
На бок резко повернулись,
До колена дотянулись
Лбом касаются колена
На другой бочок –
Еще делаем свободно и легко.
То же самое
Вот в кровати мы размялись,
Тихо, дружненько встаем
И свободною походкой
Мы по спаленке пойдем
Шагают около своих кроватей
Руки спрятали за спину,
Наклонились три-четыре
Наклоны вперед — выпрямиться
Сели-встали, сели-встали
По дорожке побежали.
Идут по солевой дорожке
На дорожке есть преграды
Будем брать мы баррикады
Идут по коррегирующим дорожкам
Ноги выше поднимай
Не спеши, не отставай
Надевают массажные варежки
Друг за другом мы идем
И спокойно тело трем
Руки, ноги и живот,
Скучать зарядка не дает.
Растирают тело массажной варежкой
Лето-босоножка
Лето, лето- босоножка,
Покажите мне ладошки
Поднять руки вверх, ладошки от себя и покрутить ими
Опускаем их легко.
Руки вдоль туловища
Поднимаем ноги высоко
Раз- поднять, два- опустить,
Отрывают одновременно обе ноги на 15-20 см. от кровати
Три, четыре — не грустить – улыбнулись
Мы за лето повзрослели:
Подросли и загорели
Поглаживают себя по животу
Перевернулись на живот
Плавали в реке, на море,
И играли на просторе:
В «Кошки-мышки», «Чехарду»
И в любимую игру
Плавательные движения руками и ногами в кровати
Сели в кроватях
В лес ходили и в поход,
Замечали дня «заход»
Наклоны вперед, касаясь руками пальцев ног
За цветами наблюдали
И как пчелы все жужжали:
Встают с кроватей и произнося звук ж-ж-ж
На лугу, среди цветов,
Делали разминку
Кашка, мак и василек
Наклоняли спинку
Руки на поясе, наклоны вперед
Свежий ветерок подул,
Набежали тучи
Дуют, изображая ветер
И неведомо зачем
Хлынул дождь плакучий
Пальчиком по ладошке, отбивают ритм дождя
Кап-кап, кап-кап,
Мокрые дорожки,
Не боимся мы дождя,
Разминаем ножки
Идут по солевой и коррегирующей дорожке с препятствиями
Дождь покапал и прошел,
Солнце в целом свете –
Дождю «спасибо» говорят,
И взрослые и дети.
Лето, лето-босоножка,
Покажи домой дорожку.
Переходят к гигиеническим процедурам.
Гимнастика пробуждения в стихах
Гимнастика пробуждения в стихах
«Бабочка»
Утром бабочка проснулась, улыбнулась, потянулась.
Раз — росой она умылась, два — изящно покружилась,
три — нагнулась и присела, на четыре – улетела.
«Мишка»
Мишка лапки подними, мишка лапки опусти
Мишка, Мишка покружись, а потом земли коснись.
И животик свой потри раз, два, три — раз, два, три!
«Просыпаемся и улыбаемся»
Глазки открываются, реснички поднимаются.
(Легкий массаж лица.)
Дети просыпаются, друг другу улыбаются.
(Поворачивают голову вправо — влево.)
Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.
(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)
Что за чудная зарядка — как она нам помогает,
Настроенье улучшает и здоровье укрепляет.
(Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).
Крепко кулачки сжимаем, руки выше поднимаем.
(Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая и разжимая кулаки).
Сильно — сильно потянись. Солнцу шире улыбнись!
(Вытянув руки, потягиваются)
Потянулись! Улыбнулись!
Наконец — то мы проснулись!
Добрый день! Пора вставать!
Заправлять свою кровать.
«Поднимайся детвора»
Поднимайся, детвора!
Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись. Потягивания, повороты.
Приподняли мы головку, кулачки сжимаем ловко.
Ножки начали плясать, не желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки, приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились, мостики получились.
Ну, теперь вставать пора, поднимайся, детвора!
Все по полу босиком, а потом легко бегом.
Сделай вдох и поднимайся, на носочки поднимись.
Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй.
Стопу разминай – ходьбу выполняй.
Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.
«Поиграем»
Ребятки, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь!
Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь!
Мы сначала пойдем очень мелким шажком.
А потом пошире шаг, вот так, вот так.
На носочки становись, вверх руками потянись.
Выше ноги поднимай и как цапелька шагай.
Самолетики на аэродроме сидели, а потом они полетели.
Долго-долго по небу летали, затем приземлились – устали.
Мячик прыгал высоко – высоко…
Покатился далеко – далеко…
Он юлою закрутился, вот уже остановился.
Ах, как бабочки летают, и танцуют, и порхают.
Вдруг замрут, не шевелятся,
На цветок они садятся.
Наконец-то мы проснулись и к делам своим вернулись.
«Бодрость»
Эй, ребята, что вы спите? Просыпайтесь, не ленитесь!
Прогоню остатки сна, одеяло в сторону,
Мне гимнастика нужна – помогает здорово.
Смотрим вправо, смотрим влево, наклони головку вниз.
Смотрим вправо, смотрим влево, в потолочек оглянись.
Сядем ровно, ножки вместе, руки вверх и наклонись:
Наклонитесь, подтянитесь, ножки слушайтесь, не гнитесь.
А теперь тихонько сели, друг на друга посмотрели,
Улыбнулись, оглянулись и на тапочки наткнулись.
Сжали пальчики, раскрыли, много раз так повторили,
Выполняйте поскорее- станут пальчики сильнее.
Руки словно два крыла, шагом марш вокруг стола
Прямо к водным процедурам, а потом и за дела.
«Объявляется подъем!»
Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!
Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.
Выпрямляются ножки, поплясали немножко.
На живот перевернемся, прогнемся.
А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.
Немножко поедем на велосипеде.
Голову приподнимаем, лежать больные не желаем.
Раз, два, три и точно в раз на коврик нужно нам попасть.
Этот коврик необычный, пуговичный, симпатичный.
Этот коврик очень важный. Он лечебный, он массажный.
Потопчитесь, походите и немножко пробегите.
Теперь по полу пойдем на носках, на пятках,
На внешней стороне стопы, а потом вприсядку!
Мы трусцою пробежим, потанцевать чуть-чуть хотим.
После легкого круженья фигуру сделаем на удивленье.
Грудную клетку поднимаем-опускаем,
Вдох и выдох выполняем.
Окончательно просыпаемся за дела принимаемся!
«Улетают сны в окошко»
Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,
Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.
Открывай один глазок, открывай другой глазок,
Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки»,
Лежа на подушке.
Потянули одеяло, прячемся в него сначала,
Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.
Для того чтобы научить детей просыпаться (не все дети это любят и умеют делать спокойно), можно периодически играть с ними в прятки под одеялом. Затем садимся в кроватке и «раздвигаем» руками потолок. Чтобы увидеть солнышко. Поочередно тянемся то правой, то левой рукой вверх, при этом приговариваем: «Потягушечки — просыпушечки».
Тянем ручки, тянем ушки,
Ручкой облачка достали и немного выше стали!
Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить
Делаем различные покачивания, вращения.
Чтобы ручки разбудить. Хлопать будем их учить.
Справа, слева, и вверху, за спиною и внизу.
Хвостик спрячем на подушки.
Делать будем мы вертушки.
Дети делают повороты к подушке, лежащей у них за спиной, ищут «хвостик». Для поддержания интереса можно заглядывать то слева, то справа под подушку.
А куда же делись ножки? Как пойдем мы по дорожке?
Одеяло мы подняли. Сразу ножки побежали.
Раз, два. Три! Ну-ка, ножки, догони!
Дети сидя поднимают ноги и делают упражнение «Ножки бегают».
На живот перевернулись, в воду быстренько нырнули.
И поплыли, как могли! Если сможешь — догони!
Лежа на животе и приподняв голову, глядя на воспитателя, дети работают руками и ногами — спина получает прогиб назад. Одновременно напряжены мышцы верхнего и нижнего пояса.
А теперь мы все — собачки.
На коленочки встаем.
Воспитатель показывает детям, как стать на четвереньки (колени-ладони)
И виляем все хвостом.
Можно поворачивать таз вправо-лево, можно поднимать одну ногу вместо хвоста (как более сложный вариант исполнения).
А теперь мы с вами — зайки: из кроватки вылезайте,
Становитесь босиком и попрыгайте легко.
Дыхательное упражнение:
Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:
Носиком вдохнули (делаем носом вдох)
Ротиком подули (3-4 раза).
Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.
Улыбку вдыхаем — «капризки» выдыхаем.
Здоровье вдыхаем — болезнь отпускаем!
«Медвежата»
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись и в медвежонка превратись
(поворачиваются направо, затем налево).
Медвежата в чаще жили, головой своей крутили!
Вот так. Вот так головой своей крутили
(повороты головой).
Вот мишутка наш идет, никогда не упадет.
Топ-топ, топ-топ, топ-топ, топ-топ.
(имитация ходьбы).
Мед медведь в лесу нашел – мало меду, много пчел
(махи руками).
Мишка по лесу гулял, музыканта повстречал.
И теперь в лесу густом он поет под кустом.
Дыхательная гимнастика.
Глубокий вдох, на выдох: «М-М-М».
Были медвежатами, станьте же ребятами.
«Я на солнышке лежу»
Солнышко проснулось и нам всем улыбнулось
(дети улыбаются).
Вспомним солнечное лето, вспомним вольную пору.
Вспомним речку голубую и песок на берегу
(Воспитатель говорит: «Повернитесь на живот, пусть ваши спинки погреются на солнышке»).
Я на солнышке лежу, я на солнышко гляжу.
Только я все лежу, и на солнышко гляжу
(лежа на животе, движения ногами).
А теперь поплыли дружно, делать так руками нужно
(движения руками).
Вышли на берег крутой, и отправились домой
(имитация ходьбы).
Дыхательная гимнастика:
«Гребля на лодке» (сидя, ноги врозь)
вдох – живот втянуть (руки вперед),
выдох – живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).
А теперь гуськом, гуськом к умывальнику бегом.
«Дождь»
Что такое, что мы слышим? Это дождь стучит по крыше.
А теперь пошел сильней, и по крыше бьет быстрей
(ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой).
Вверх поднимем наши ручки и дотянемся до тучки
(поднимают руки вверх, потягиваются)
Уходи от нас скорей, не пугай ты нас, детей
(машут руками)
Вот к нам солнышко пришло, стало весело, светло
(поворачивают голову направо, налево).
А теперь на ножки встанем, и большими станем.
(И.п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением слова Ух-х)
«Тили-тили-тили-дон»
Тили-тили-тили-дон, что за странный перезвон.
То будильник наш звенит, просыпаться нам велит.
Прогоню остатки сна одеяло в сторону.
Нам гимнастика нужна помогает здорово.
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись, и обратно потянулись.
И еще один разок, с боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
Ножки мы подняли, на педали встали.
Быстрей педали я кручу, и качу, качу, качу.
Очутились на лугу.
Крылья пестрые порхают, это бабочки летают.
Встанем у кроватки дружно. И посмотрим мы в окно.
Шел петух по двору, крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!»
Крыльями похлопал, ножками потопал.
Ну и мы в ответ ему крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»
Наши ножки, наши ножки побежали по дорожке.
(Движения выполняются в соответствии со словами).
«Зайчик»
Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись
И в зайчишку превратись.
(поворачиваются направо, затем налево).
Чтобы прыгнуть дальше всех, зайка лапки поднял вверх.
Потянулся и …. прыжок.
(тянутся, лежа на спине, опускают руки вниз).
На спине лежат зайчишки, все зайчишки шалунишки:
Ножки дружно все сгибают, по коленкам ударяют.
Вот увидел он лисичку, испугался и затих
(прижать руки к груди, затаить дыхание).
Мы лисичку обхитрим, на носочках побежим
(лежа на спине, движение ногами, имитирующие бег).
«Добрый день!»
1.Упражнения в постели
Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.
Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.
Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.
Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.
Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали.
Глазки, глазки, добрый день! Просыпаться нам не лень!
Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой
Все погладили, ребятки, и подергали немножко!
Ушки, ушки, добрый день! Просыпаться нам не лень!
Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой,
Все погладили, ребятки, и похлопали немножко!
Щечки, щечки, добрый день! Просыпаться нам не лень!
С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –
Пальчики соединяем, а потом разъединяем.
Ручки, ручки, добрый день! Бить в ладоши нам не лень!
Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкой
Все погладили, ребятки, и потопали немножко!
Ножки, ножки, добрый день! Дружно топать нам не лень!
Значить будем просыпаться, умываться, одеваться!
2. Ходьба по дорожке со следами
На ноги встанем все — сразу подрастем.
На ноги встанем все и вот так пойдем.
Спинка прямо — взгляд вперед. Не стучи ногами.
Научились так ходить и покажем маме.
3. Упражнение «Зарядка»
А сейчас все по порядку встанем дружно на зарядку.
Руки в стороны, согнули,
Вверх подняли,
Через правое плечо, через левое еще.
Дружно присели, пяточки задели.
На носочках поднялись, помахали,
Спрятали за спину их, оглянулись:
Через правое плечо, через левое еще.
Дружно присели, пяточки задели,
На носочках поднялись, опустили руки вниз.
(Дети выполняют движения по тексту.)
4. Дыхательное упражнение «Веселый мячик»
И.п.: встать прямо, ноги расставить.
Поднять руки с воображаемым мячом к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед, при выдохе произнести «у-х-х-х» (5 раз).
5. Водные процедуры — обширное умывание (руки, лицо).
«Кисоньки»
Ну что, кисоньки проснулись?
Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись
А теперь нам интересно смотрим мы по сторонам.
Повернем головку в лево и посмотрим что же там?
А сейчас потянем лапки и покажем коготки.
Посчитаем, сколько пальцев, где же ваши кулачки?
Мы почти уже проснулись, приготовились бежать.
Ну-ка ножки вы готовы? 1, 2, 3, 4, 5.
Чтобы не зевать от скуки встали и потерли руки
А потом ладошкой в лоб- хлоп-хлоп-хлоп
Щеки заскучали то же? Мы и их похлопать можем
Ну- ка, дружно не зевать 1, 2, 3, 4, 5.
А теперь уже, гляди добрались и до груди
Постучим по ней на славу сверху, снизу, слева, справа.
Чуть нагнулись, ровно дышим. Хлопаем как можем выше.
Молодцы мои котята, а теперь пойдем играть.
Только нужно нам сначала друг за другом строем встать.
Мы шагаем по дорожке, по дорожке не простой.
По неровной, по колючей, по шершавой — вот какой!
Мы шагаем по дорожке поднимаем выше ножки.
Мы летаем, мы летаем ветер теплый догоняем.
1, 2, 3, 4, 5- все умеем мы шагать.
Руки к солнцу поднимать. Приседать сто раз подряд.
Отдыхать умеем то же. Руки за спину положим.
Голову поднимем выше и легко, легко подышим.
«У меня спина прямая»
«У меня спина прямая» И.п. — узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
«Я наклонов не боюсь» (наклоны вперед)
« Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь» (действия в соответствии с текстом)
« Раз, два. три, четыре, три, четыре, раз, два!» (повороты туловища-руки на поясе).
« Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу» (ходьба на месте)
« Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два» (повороты туловища)
« Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать» (действия в соответствии с текстом)
« Наклонюсь туда- сюда! Ох, прямешенька спина!» (наклоны туловища, руки скользят по бёдрам).
«Котята»
(Дети ложатся на кровати, «свернувшись клубочком»)
А у нас котята спят. Мур- мур, мур-мур!
Просыпаться не хотят. Мур- мур, мур-мур!
Тихо спят спина к спине и мурлыкают во сне:
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !
(Поворачиваются на спину
и делают вращательные упражнения руками и ногами)
Вот на спинку все легли. Мур- мур, мур-мур!
Расшалились все они. Мур- мур, мур-мур!
Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят.
Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !
Массаж спины «Дождик»
Дождик бегает по крыше — Бом-бом, бом-бом!
По весёлой звонкой крыше — Бом-бом, бом-бом!
(встать друг за другом паровозиком и похлопывать друг друга по спине)
Дома, дома посидите — Бом-бом, бом-бом!
Никуда не выходите — Бом-бом, бом-бом!
(постукивание пальчиками)
— Почитайте, поиграйте — Бом-бом, бом-бом!
А уйду, тогда гуляйте… Бом-бом, бом-бом!
(поколачивание кулачками)
«Зайцы- серые клубочки»
Скачут, скачут во лесочке Зайцы- серые клубочки.
Прыжки на месте на двух ногах, руки слегка согнуты ( «лапки»).
Прыг-скок, прыг-скок Прыжки вперед-назад
Встал зайчонок на пенёк
Всех построил по порядку стал показывать зарядку
Встать прямо, руки опустить
Раз, шагают все на месте Шаг на месте
«Два!» Руками перед собой выполняют движение «ножницы»
. «Три!» Руками машут вместе.
Присели, дружно встали ! Присесть. Встать.
Все за ушком почесали Почесать за ухом
На четыре потянулись Выпрямиться.
Пять! Прогнулись и нагнулись Прогнуться, наклониться вперед
Шесть! Все встали снова в ряд
Зашагали как отряд Маршируют по кругу
«Обручи»
Дети весело идут, они обручи несут.
(идти друг за другом, держа на плече обруч)
Стали обруч поднимать, стали обруч опускать
(поднять обруч вверх и опустить вниз)
Вот в окошко посмотрели , и все дружненько присели
(присесть, вытягивая руки с обручем вперёд)
Дружно сделаем наклон, и все спиночку прогнём
(наклоны вперёд, вытягивая руки с обручем перед собой)
Вправо обруч повернём, влево обруч повернём
(повороты вправо, влево обручем)
Обруч мы не отпускаем, через обруч проползаем
(продеть обруч сверху вниз)
Ручками его возьмём, ножками перешагнём
(держа руки рядом, взять обруч двумя руками и
перешагнуть через него вперёд и назад, высоко поднимая ноги)
Обруч на пол опускаем, и прыжки мы начинаем
(прыжки на двух ногах в обруче и перешагивая через него)
Хорошее самочувствие гимнастки — сон, болезненность и усталость
Содержание
Нажмите ниже, чтобы скачать бесплатные таблицы отслеживания отслеживание и мониторинг.
Под этим я подразумеваю, что наша команда по спортивной гимнастике записывает некоторые очень простые аспекты своего самочувствия перед каждой тренировкой. У каждой из наших гимнасток есть индивидуальный журнал со всеми их силовыми программами, учебными раздаточными материалами и местом для заметок. Внутри журнала также есть основные листы ежедневного отслеживания.Я думаю, что для спортсменов невероятно важно быть в курсе того, как они себя чувствуют и как вне спортзала (уровень стресса, сон, домашние задания, увлажнение, питание и т. д.) влияет на их тренировки в спортзале. Для тренерского штаба это дает нам представление о том, как они реагируют на тренировки, которые мы организовали, и дает нам общее представление о том, как идут дела.
Сегодня я хотел бы кратко рассказать о нескольких вещах, которые они отслеживают, и почему, чтобы другие учреждения могли попробовать это.
1. Часы сна Первое, что я заставляю всех регистрировать, это сколько часов они спали прошлой ночью.
Во-первых, это один из самых важных аспектов восстановления, дающий телу время на исцеление, рост и адаптацию к тренировкам. Поначалу многие из гимнасток не придавали этому особого значения, но теперь все проводят прямую связь между своим самочувствием, тем, как проходят тренировки и сколько они спят. В 90% случаев спортсмены осознают, как мало они спят, и вносят позитивные изменения, чтобы не чувствовать себя такими истощенными. Это также во многих случаях способствует действительно позитивному обсуждению тайм-менеджмента и использования электроники перед сном между самими спортсменами, а также с тренерами.
Для меня воспринимаемая болезненность больше является мерой мышечной усталости, связанной с тренировкой накануне. Независимо от того, является ли это следствием тренировочных навыков, рутинных упражнений, силы или кардио, общий уровень болезненности действительно важен. Спортсменам я описываю это как физическую болезненность, где 0 — абсолютно нормально, а 10 — ужасно болезненно.
Во-первых, это дает представление о том, как спортсмены отреагировали на последний день или дни совокупной тренировки. Во-вторых, я думаю, что это также дает психологическое представление о том, как гимнаст может подойти к предстоящему тренировочному дню.
Неизбежно, что гимнасты будут болеть после тяжелых тренировок, и мы хотим, чтобы это происходило, чтобы обеспечить адаптацию. Помните, что правильное выполнение тренировок может повысить производительность, а также защитить от травм по мере развития физической формы. Тем не менее, мы должны очень внимательно следить за слишком высокими уровнями болезненности, общей усталостью, вызывающей синдром перетренированности, и эскалацией риска травм от чрезмерного использования.
Поскольку я сам был спортсменом, тренировал многих спортсменов и видел многих гимнастов, проходящих медицинскую реабилитацию, этот аспект может быть очень важным для понимания того, что происходит.
3. Воспринимаемая усталость (шкала 0-10) Параллельно с вышеперечисленными уровнями болезненности у меня также есть гимнасты, дающие оценку воспринимаемой общей усталости.
На мой взгляд, это не столько физическая мера болезненности, сколько ментальная мера того, насколько «истощенным» себя чувствует гимнаст. Для меня уровни болезненности отражают фактические циклы тренировки и восстановления. Я чувствую воспринимаемые факторы усталости в гораздо более глобальных уровнях стресса. Это может включать школьную работу, семейную жизнь, друзей и другие факторы стресса, которые влияют на глобальную реакцию на стресс.
Вместе эти цифры очень полезны для размышлений спортсменов и понимания тренерами. Часто я корректирую или индивидуализирую ежедневное задание, если у кого-то возникают трудности. С другой стороны, если вся команда великолепна или очень устала, я вспоминаю тренировку, чтобы узнать больше. Иногда я могу даже скорректировать тренировку, если у каждого есть определенный уровень болезненности или усталости.
4. Частота сердечных сокращений в покое
Частота сердечных сокращений в покое является несколько более важным маркером синдрома перетренированности или просто общего повышенного уровня стресса.
Существуют смешанные исследования, но если у кого-то действительно повышается частота сердечных сокращений в состоянии покоя первым делом утром и в состоянии покоя перед тренировкой, это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание. Это относительно просто: они просто сидят неподвижно в течение нескольких минут, затем измеряют частоту сердечных сокращений за 1 минуту до начала тренировки, а затем регистрируют это в своем ежедневном журнале. Для большинства наших спортсменов это просто еще один инструмент, который я использую, чтобы помочь им проанализировать свои тренировки. Для более продвинутых/старших спортсменов я делаю это первым делом, когда они просыпаются утром и перед тренировкой.
На самом деле, здесь задействовано гораздо больше маркеров, таких как вариабельность сердечного ритма (ВСР) или другие вещи, известные как «внутренние маркеры» тренировочной нагрузки. Это как раз то, что мне легче всего изучить, а гимнасткам быстро делать каждый день.
5. Бонус – Ежемесячное отслеживание роста
Это больше на ежемесячной основе, но я думаю, что регулярное отслеживание роста и развития молодых спортсменов имеет решающее значение.
Это относится ко всем видам спорта, но к гимнастике тем более, учитывая ее круглогодичную востребованность и раннюю спортивную специализацию. Если вы хотите узнать больше и посмотреть короткое видео о том, как это отслеживать, ознакомьтесь с этой записью в блоге здесь (https://shiftmovementscience.com/how-to-growth-and-developmet-in-young-athletes/ )
Для таких занудных людей, как я, есть несколько действительно хороших ресурсов, которые я бы порекомендовал проверить. Я многому научился, читая больше об этом материале, и мне нравится быть в курсе того, как развиваются технологии. Лично я пытаюсь измерить показатель воспринимаемой нагрузки после тренировок, сопоставить его с объективными рабочими нагрузками и посмотреть, смогу ли я опираться на большое исследование Тима Гэббетта (статьи здесь и здесь) и применить его в гимнастике.
В этих книгах гораздо больше подробностей о внутреннем и внешнем мониторинге тренировочной нагрузки, физиологии стресса и принципах адаптации.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими книгами
- Monitoring Training and Performance in Athletes — McGuigan (щелкните ссылку на Amazon)
- Сила и кондиционирование для юных спортсменов — Ллойд и Оливер (щелкните ссылку на Amazon)
- Продвинутая сила и кондиционирование: научно обоснованный подход – Turner and Comfort
Мой совет — начать с простых основ. Составьте несколько базовых таблиц отслеживания, а затем научите спортсменов начинать с часов сна, воспринимаемой болезненности, воспринимаемой усталости и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
Хотите узнать больше?
Если вам нравится этот тип контента и вы хотите узнать больше от SHIFT, обязательно загрузите мое новое руководство по гимнастике PreHab, в котором рассматриваются все эти идеи, а также уход за мягкими тканями, дополнительная силовая работа и многое другое. Зарегистрироваться можно здесь,
..»> Скачать бесплатное руководство SHIFT по подготовке к гимнастикеЕжедневные упражнения на мягкие ткани и активацию
Специальные схемы 2 раза в неделю для гимнасток мужского и женского пола
Описания, видеоролики с упражнениями и загружаемые контрольные списки
Пока что я надеюсь, что это поможет! Удачной недели,
Дэйв Тилли DPT, SCS, CSCS
Время утренней и дневной гимнастики и суточные и сезонные изменения психофизиологических переменных школьников
Клинические испытания
. 1997 г., июль; 14(4):371-84.
дои: 10.3109/0742052970
58.
Г Хьюге 1 , Y Touitou, A Reinberg
принадлежность
- 1 Laboratoire de Biochemie Médicale, Факультет медицины Питье-Сальпетриер, Париж, Франция.
- PMID: 9262873
- DOI:
10.3109/0742052970
58
Клинические испытания
G Huguet et al. Хронобиол Инт. 1997 июль
. 1997 г., июль; 14(4):371-84.
дои: 10.3109/0742052970
58.
Авторы
Г Хьюге 1 , Ю. Туиту, А. Рейнберг,
принадлежность
- 1 Laboratoire de Biochemie Médicale, Факультет медицины Питье-Сальпетриер, Париж, Франция.
- PMID: 9262873
- DOI:
10.3109/0742052970
58
Абстрактный
Целью данного исследования было задокументировать влияние физической активности (гимнастики) на набор физиологических и психологических переменных у школьников, включая суточные изменения, в зависимости от времени (утренняя или послеобеденная). В исследовании приняли участие 61 мальчик и 69 девочек в возрасте от 6 до 11 лет. Они считались здоровыми в соответствии с общепринятыми клиническими критериями. Они были синхронизированы с дневной активностью примерно с 07:00 до 21:00 и ночным отдыхом с учетом времени года. Тесты проводились в школе в течение 4 недель по 4,5 дня в школе в фиксированные часы: 09:00, 11:00, 14:00 и 16:00.
Похожие статьи
Суточные изменения психофизиологических показателей школьниц: сравнение с возрастом и оценкой обучения учителем.
Герен Н., Буленгиес С., Рейнберг А., Ди Костанцо Г., Гуран П., Туиту Ю. Герен Н. и соавт. Хронобиол Инт. 1991;8(2):131-48. дои: 10.3109/07420529109059164. Хронобиол Инт. 1991. PMID: 1797410
Реакция пробуждения кортизола (CAR) у малышей: зависимое от сна влияние на суточный секреторный паттерн.
Tribble RC, Дмитриева Ж, Ватамура СЭ, ЛеБуржуа М.К. Триббл Р.С. и др. Психонейроэндокринология. 2015 окт;60:46-56. doi: 10.1016/j.psyneuen.2015.05.009. Epub 2015 4 июня. Психонейроэндокринология. 2015. PMID: 26116959 Бесплатная статья ЧВК.
Оральные контрацептивы изменяют параметры циркадного ритма кортизола, мелатонина, артериального давления, частоты сердечных сокращений, кожного кровотока, трансэпидермальной потери воды и аминокислот кожи здоровых молодых женщин.
Рейнберг А.Э., Туиту Ю., Судан Э., Бернар Д., Базен Р., Мечкури М. Рейнберг А.Е. и соавт. Хронобиол Инт. 1996 авг.; 13(3):199-211. дои: 10.3109/0742052960
53. Хронобиол Инт. 1996. PMID: 8874983
Новые стратегии усиления при глубокой депрессии.
Мартини К. Мартини К. Dan Med J. 2017 Apr;64(4):B5338. Дэн Мед Дж. 2017. PMID: 28385173 Обзор.
Является ли дневной кортизол более надежным, чем кортизол бодрствования в ассоциативных исследованиях детей с РАС?
Шарпли С.Ф., Битсика В., Андроникос Н.М., Агнью Л.Л. Шарпли С.Ф. и др. Физиол Поведение. 2016 1 марта; 155: 218-23. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.12.020. Epub 2015 21 декабря. Физиол Поведение. 2016. PMID: 26717863 Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Влияние сложности упражнений и времени суток на восприятие задачи и футбольных результатов у детей-футболистов.
Масмуди Л., Гарби А.
