ЛФК при плоскостопии у детей. – ГАУ ДО РС(Я) ЦОиОД Сосновый бор

Избежать плоскостопия у ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.
Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику. В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит – атрофируются и провисают.
Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно,  добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем.

Но для этого нужно обязательно проводить комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и с постоянной периодичностью его обновлять.

В первые месяцы жизни ребёнка следует бороться со слабостью мышц и связок стоп, а также голени. В таком деле просто незаменимы массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также физиопроцедуры. Очень эффективно и полезно в профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Могут применяться все приемы массажа, при этом следует обратить внимание, что на передней поверхности голени не проводят вибрационные приемы и нужно ограничить разминание.

В течение массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иными словами упражнения для укрепления мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивные, а затем активные. Это – лечебные упражнения при плоскостопии у детей, включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика. Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек. Также очень полезными считаются контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Для того, чтобы массаж приносил как можно больше положительных эффектов, его требуется проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя при этом хотя бы 10-15 минут времени.
Детский массаж можно назначать до и после нагрузки. Рекомендуется сделать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий восстановительный массаж в течение 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить по окончании гимнастики.
Очень большое значение имеет лечебная физкультура при плоскостопии у детей. Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке.
С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка прыгать, ходить на носках и пятках. А также ходить на наружном и внутреннем краях стопы, катать какой-нибудь предмет стопой или пользоваться роликовыми массажерами.
На начальной стадии и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие шлепанцы и босоножки с открытыми пятками. Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами.
Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии. Также следует больше внимания уделять массажу голенных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к физиотерапии, то есть электростимуляции передних и задних большеберцовых мышц. Если правильно совместить все вышеперечисленное, то можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут поддерживать стопы ног в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное – ухудшению их состояния.
Вообще надо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная гимнастика при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовки ребенка, его возраста, формы и периода заболевания. Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (занятия спортом), которые оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром,  специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.
Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.
Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей:
(в исходных положениях сидя на стуле (1—8) и стоя (9—18)):
1.Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8. Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости
17. Ходьба по поролоновому матрацу
18. Ходьба на месте по массажному коврику.
Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате. Пока ребенок умывается и чистит зубы (два раза в день), пусть он встает на коврик босыми ногами, приподнимается на носках, перекатывается с носка на пятку, стоит на наружном крае подошв. Это будет отличной гимнастикой для стоп.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов – это не прихоть медиков, а необходимая мера. Главное – это не пропустить время посещения врача.

Осмотр у врача-ортопеда проводится:
а) На первом месяце жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.
б) В 3-х и в 6-месячном возрасте ребенка, когда можно выявить рахит.
в) Когда ребенку исполнится 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.

г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.
Начиная с этого возраста (с 3-х лет) посещать ортопеда и врача ЛФК  с ребенком следует каждый год, чтобы не упустить развитие плоскостопия.
Родителям необходимо помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не принимать никаких мер, но этого вполне можно избежать и даже в запущенных случаях полностью излечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обращаться к врачу.

 

 

 

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Поперечное и продольное плоскостопие – это весьма распространенное заболевание как у детей, так и у взрослых. Его непременно нужно лечить, так как изменения, которые оно вызывает в стопе, могут повредить весь опорно-двигательный аппарат. Гимнастика при плоскостопии поможет исправить ситуацию и избежать печального итога.

Зачем нужны упражнения?

Гимнастику можно назвать самым лучшим способом лечения плоскостопия у взрослых и детей, без неё устранение данной проблемы просто невозможно.

Перечислим главные изменения и улучшения, коих позволяет добиться зарядка:

• Устранение болевых ощущений в стопах при условии регулярного выполнения лечебной физкультуры.
• Укрепление и возвращение в нормальное положение сводов ступней, предупреждение их дальнейшего деформирования.
• Улучшение лимфодренажа нижних конечностей, избавление от опасных застоев лимфы.
• Укрепление связочного аппарата ступней, что очень важно при этом заболевании.
• Оздоровление суставов – интенсивные движения вызывают образование суставной жидкости, которая обеспечивает нормальную работу сочленений и снимает воспаления.
• Тренировка и постепенное укрепление мышц ног, устранение при этом гипертонуса.
• Ускорение обменных процессов и, следовательно, регенерации тканей, что немаловажно.
• Улучшение кровообращения в стопах, благодаря этому сухожилия, связки и мышцы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.

Как делать гимнастику?

Тренировки эффективны при плоскостопии I, II и III степени. Обычно они включают в себя несколько видов упражнений: с нагрузкой на стопы и сопротивлением (к примеру, сжимание предмета пальцами, его перекатывание), специальную ходьбу на различных частях стоп, движения ногами и так далее. Чтобы усилить эффект, часто используют всевозможные приспособления и коврики с ребристой и неровной поверхностью. Бегать при плоскостопии можно, но не очень долго и не слишком интенсивно (и только после консультации с врачом).

Комплекс упражнений при плоскостопии:

• Вращайте стопами то в одну, то в другую сторону. Делайте это 1-2 минуты.
• Присядьте на стул, положите перед собой на полу разные мелкие предметы. Постарайтесь захватывать эти вещи пальцами ног, разложите их по кучкам. Затем переставляйте предметы из одной кипы в другую.
• Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч. Старайтесь расположить ступни по одной линии. Соединяйте вместе сначала носочки, а потом пятки.
• Присядьте на коврик, ноги согните в коленках, разведя слегка их по сторонам. Соедините вместе стопы. Разгибая ноги, старайтесь удержать вместе и пальцы, и пятки. Возвратитесь в исходное положение. Повторите это 20-30 раз.
• Положите на пол карандаш и лист бумаги. Пальчиками ноги возьмите карандаш и начните рисовать. Удерживайте бумагу другой ногой. Потом поменяйте конечности. Делайте это в течение 5 минут.
• Сядьте на пол и положите под стопы полотенце. Упершись на руки, согните ноги. Носки должны коснуться края полотенца. Сгибая пальчики, постарайтесь подтянуть его к себе.
• Встаньте ровно, соедините ноги вместе. Поднимитесь на носочки, потом возвратитесь в исходное положение. Проделайте это минимум 20-30 раз. Потом повторите это упражнение, но вставайте не на носки, а на пятки.
• Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Положите гимнастическую палку перед собой, поставьте на нее ступни и начинайте катать её сначала вперед, а потом назад. Выполняйте упражнение около 3 минут.
• Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Выполняйте движения, похожие на передвижения гусеницы. Согните пальчики ног. Затем подтяните пятки к ним. Потом разогните пальцы и опять согните. Снова подтяните пятки. Продвигайте при этом ноги вперед. Делайте это в течение 1-2 минут сперва одной ногой, затем второй, а после сразу обеими.
• Встаньте и попробуйте пройтись на месте, не поднимая пяток от пола. При этом работать будут лишь носочки. Делайте это около 1 минуты.
• Становитесь прямо, соединив вместе ступни. Попытайтесь идти, не отрывая носочков от пола. Получается, что вы поднимаете лишь пятки. Также это можно делать, сидя на стульчике. Ходите таким образом пару минут.
• Присядьте на стул и упритесь в пол ногами. Потом одной ступней попробуйте обхватить вторую, после продвигайтесь к бедру вверх по голени, а затем обратно вниз. Это же проделайте и другой ногой. Повторите по 15 раз каждой ступнёй.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям:

• Чередуйте вышеописанную тренировку с общеукрепляющей, таким образом в работе будут задействованы все мускулы тела.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. На первых этапах выполнения надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, а не стоя. Это позволит укрепить и подготовить свод ступни постепенно.
• Выполняйте тренировки регулярно, каждый день.
• Занимайтесь босиком, чтобы почувствовать движения и сделать все правильно.
• Одевайте свободную и удобную одежду, которая не сковывает движений.
• Занимайтесь утром, а не днем или вечером. В это время мускулы еще не устали. Кстати, при помощи зарядки можно хорошо размять суставы и связки перед наступающим активным трудовым днем.
• Проводите тренировку в проветренном помещении. В таком случае все ткани насытятся кислородом, а дыхание будет правильным. Но в комнате должно быть тепло.
• Проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок, ведь комплекс лечебной физкультуры должен назначаться сугубо индивидуально. Врач сначала проведет осмотр и оценит ситуацию, а затем подберет занятия.
• Тратьте на тренировку не меньше 20 минут в день, иначе не получите никакого результата.
• Смените упражнения при появлении боли.

Не забывайте, что наилучшее лечение плоскостопия – это его предупреждение и профилактика.

Упражнения для стоп при плоскостопии

С проблемой плоскостопия сталкиваются многие люди, однако далеко не все из них занимаются его комплексным лечением и уж тем более профилактикой. Тем временем эксперты утверждают, что минимизировать проявления данного недуга и предупредить его проявления, кроме ортопедической обуви, поможет лечебная физкультура в домашних условиях.

На нашем официальном сайте вы сможете получить квалифицированную консультацию и выбрать подходящую модель ортопедической обуви как для детей, так и для взрослых. Советуем подходить к решению ортопедических проблем системно, вооружившись рекомендациями по выполнению предложенных ниже упражнений.

Будьте уверенны, регулярное занятие ЛФК поможет сделать вашу походку и осанку правильной, нормализовать общее самочувствие и снять с ног усталость. Лечебная гимнастика, проводимая с ребëнком, хоть и имеет ряд трудностей (согласитесь, малыша порой невозможно заставить делать что-то методично), показывает отличные результаты, ведь детская ножка только формируется, а потому отлично поддаётся коррекции. Безусловно, в этом вопросе родители должны проявить свою настойчивость и фантазию.

Данный комплекс не требует специальной физической подготовки и наличия спортивного инвентаря. Как один из аспектов методичного лечения, он отлично подойдëт для коррекции плоско-вальгусной, варусной постановки стоп и других патологий. Каждое упражнение нужно повторять систематически как минимум 10 раз.

I упражнение

Примите комфортное положение. Сев на стул, широко расставьте пятки, коснувшись пола. Далее начинайте поочерëдно вращать ступнями. Для лучшего результата повторите эту задачу уже в позиции стоя.

II упражнение

Для его успешной реализации нужно закрепить стопы в позиции «на рëбрах». Это можно делать сидя/стоя, главное – чередовать ступни с акцентом на внешнюю/внутреннюю сторону.

III упражнение

Заключается в разворачивании стоп. Для этого нужно зафиксировать ноги на уровне плеч, а затем постепенно соединять пятки и носки. Советуем делать это сначала стоя, опираясь о твëрдую поверхность, а после – сидя.

IV упражнение

Находясь на стуле, сделайте упор на наружный свод стоп, то есть верхнюю поверхность подошвы. Зафиксируйте их в таком положении и попытайтесь встать. Неудобно? Согласны! Но выбора нет, если вы действительно хотите добиться результата. Для тех же, кто хочет усложнить задачу, рекомендуем начать еë выполнение с позиции «сидя на полу».

V упражнение

Расположите ноги на уровне плеч, чтобы ступни находились параллельно по отношению друг к другу. Далее совершайте попеременные подъëмы (сначала на пятках, позже – на носочках). Проделайте аналогичные движения уже стоя на одной ноге. Выполняйте по 10-15 повторений, чередуя ноги.

VI упражнение

Заключается в интенсивной ходьбе на месте. Носки при этом не отрывайте от поверхности, а стопы разместите так, чтобы они немного «смотрели» вовнутрь. После этого согните ноги в коленях, а бëдра пошатывайте влево-вправо (Без лишнего фанатизма! Травматизм при проведении ЛФК нам не нужен!). Выполняя гимнастику не менее 30 секунд, старайтесь дышать глубоко, ровно и не приподнимать плечи.

VII упражнение

Станьте на вытянутые ноги и сделайте низкий наскок ногой вперëд. Развернувшись, поменяйте ногу. Обязательно удерживайте при этом спину прямо.

Лечебная гимнастика с применением палки

Для эффективного лечения плоскостопия и других ортопедических деформаций нам потребуется гладкая деревянная палка длиной до полутора метра, 3-5 см в диаметре. С еë помощью можно выполнять множество незамысловатых, но довольно эффективных упражнений. Самые популярные их них:

Ходьба поперëк Такого рода гимнастика показана при продольном плоскостопии. Она заключается в движении перпендикулярно палке приставными шагами.

Ходьба вдоль Разместив палку по длине ступни, принимайтесь по ней медленно шагать. Ходите сначала вперëд носочками, а затем наоборот. Это поможет с избавиться от деформации продольного свода стопы.

Перекатывание палки В позиции «сидя» начинайте покатывать свой незамысловатый гимнастический инвентарь попеременно левой и правой ногой, а затем выполняйте это сразу двумя ножками. Для закрепления результатов повторяйте данную манипуляцию ежедневно по 3-6 минут.

Если описанные упражнения предстоит воспроизводить с ребëнком, попытайтесь делать это в форме игры, а не превращать в ежедневную «обязаловку»!

Профилактика плоскостопия у детей до 12 лет | Здоровье

Вы спрашивали — мы отвечаем! По просьбе читателей Ирина Странцева, сертифицированный тренер Romana’s Pilates и элит-тренер групповых программ в клубе World Class Триумф, рассказывает о том, почему родителям так важно быть чуткими к проблемам плоскостопия у малышей и детей раннего подросткового возраста.

Лучше всего проблему детского плоскостопия описал профессор В. К. Велитченко в своей работе 1989 года «Физкультура для ослабленных детей».

Ребенок рождается с плоскостопием. Свод стопы формируется, когда на стопу начинают приходиться нагрузки. Особенно интенсивно этот процесс протекает в первые три года жизни ребенка; в целом же формирование правильной формы стопы происходит до 12 лет.

Даже если у ребенка ослаблено здоровье, корректно подобранные физические упражнения помогут устранить дефекты осанки и плоскостопие, встречающееся у детей в 15-23% случаев и нередко усугубляющее течение сколиотической болезни и патологий осанки.

Чем стопа ребенка отличается от стопы взрослого?

• Детская стопа короче, шире, сужена в пяточной области.
• Пальцы ног у детей расходятся, у взрослых — плотно прилегают друг к другу.
• Так как мышечно-связочный аппарат у детей более эластичен, объем движений их стопы больше. По этой же причине стопа ребенка менее приспособлена к статическим нагрузкам (прыжкам, соскокам с высоких снарядов) и легко подвергается деформации.

При нагрузке своды стопы несколько уплощаются, но после — благодаря активному сокращению мышц — возвращаются в исходное положение. К стойкому же опущению сводов, или плоскостопию, может привести длительная и интенсивная нагрузка. Для плоской стопы характерно опускание ее продольного и поперечного сводов; в дальнейшем появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Причины плоскостопия у детей

Развитие плоскостопия в большинстве случаев происходит по следующим причинам:

• Мышечная недостаточность (к примеру, мышцы, отводящей большой палец) и слабость связочного аппарата, которые отвечают за поддержание свода.
• Тесная обувь, обувь с узким носком или толстой подошвой, лишающая стопу ее естественной гибкости.
• Обувь на высоком каблуке. При ходьбе нагрузка с пятки перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает непривычной нагрузки. Так начинает формироваться поперечное плоскостопие.

Профилактика плоскостопия: упражнения

В основе профилактики плоскостопия лежит, во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод; во-вторых, ношение правильной обуви; в-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности. Что можно сделать?

• Заниматься умеренной физкультурой, исключающей чрезмерные нагрузки на молодой организм. Важно, чтобы занятия проходили как indoor, так и outdoor.
• Летом — ходить босиком по траве, скошенному лугу, песку, гравию. Годовалым малышам время прогулки рекомендуют увеличивать постепенно с двух-трех до 10-12 минут.
• Зимой — ходить по гравию, насыпанному в ящик с невысокими бортиками (1,5-2 см).

Программы физкультуры в детских садах и школах хоть и насыщены упражнениями, укрепляющими опорно-двигательный аппарат нижних конечностей (в их числе — ходьба, бег, прыжки, приседания, плавание, подвижные игры), но они не отменяют специальных упражнений дома. Я рекомендую воспользоваться комплексом упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия И. Д. Ловейко. Во время их выполнения следите за правильной осанкой и постановкой стоп ребенка (они должны быть параллельны друг другу) при стойках и ходьбе.

1. И. п. (исходное положение — Прим. ред.) — сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой. 
2. То же стоя.
3. И. п. — стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки — вернуться в и. п. (6-8 раз). 
4. И. п. — стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед (6-8 раз). 
5. И. п. — стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30-60 с).
6. И. п. — стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху — вернуться в и. п. (10-15 раз). 
7. И. п. — стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки — вернуться в и. п. (10 раз). 
8. И. п. — стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне — вернуться в и. п. (6-8 раз). 
9. И. п. — стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след). Подняться на носки — вернуться в и. п. (8-10 раз). 
10. И. п. — стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз). 
11. И. п. — стоя на носках. Повернуть пятки наружу — вернуться в и. п. (8-10 раз). 
12. И. п. — стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз). 
13. И. п. — стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях — вернуться в и. п. (6-8 раз). 
14. И. п. — стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (34-40 с). То же прыжками «зайчиком». 
15. И. п. — стоя на 1-й рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх. 
16. Ходьба в полуприседе (30-40 с). 
17. И. п. — стоя. Поднять левую (правую) ногу — разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой. 
18. И п. — то же. Поднять левую (правую) ногу — поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь. Повторить 4-6 раз. 
19. И. п. — то же. Круговые движения стопой. 
20. И. п. — стоя (под каждой стопой теннисный мяч). Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее. 
21. И. п. — стоя. На пол положить две булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола. 
22. И. п. — стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны. Упражнение в равновесии. 
23. Ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь. 
24. Лазанье по гимнастической стенке (середина стоп на одной из реек), захват руками на уровне груди. 
25. Ходьба по медицинболам. 
26. Ходьба гусиным шагом. 
27. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперед. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15°. 
28. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз. 
29. Ходьба (30-40 с), захватив пальцами ног карандаш или палочку.

Одни лишь упражнения на мышцы ног будут вызывать утомление мышц стопы. Поэтому гимнастика для детей должна включать общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей, плечевого пояса, туловища.

гимнастика и лечение плоскостопия – Европейский Гимнастический Центр

8048 7 минут

Опубликовано:18мая
2017

Плоскостопие или по-другому плосковальгусная деформация стоп является одной из самых распространенных патологий людей. Ее степень выраженности может быть весьма различной – от небольшого отклонения оси пяточной кости и незначительного уплощения продольного свода до его полного отсутствия с деформацией всей стопы.

У ребенка формирование сводов стопы происходит в возрасте от 3 до 5 лет. В первые месяцы жизни подошвенная поверхность стопы у детей ровная. И только, когда они начинают вставать на ноги и ходить, постепенно появляются своды стопы. Они играют очень важную роль в формировании правильной опоры и ходьбы, в развитии суставов нижних конечностей и позвоночника.

Вероятность проявления плосковальгусных стоп у ребенка можно заранее предсказать, если у одного из родителей и, тем более, у обоих есть плоскостопие.

К заметным признакам плоскостопия у детей относятся:

— Изнашиваемость обуви — каблук больше стачивается с внутренней стороны.

— Чрезмерный лордоз (изгиб вперед) в поясничном отделе и компенсаторный кифоз (изгиб назад, «круглая спина») в грудном отделе;

— Неловкая походка, ребенок часто спотыкается, падает на ровном месте;

— Сложность правильной постановки ног и ходьбы по ровной линии;

— Жалобы на быструю утомляемость ног при незначительных физических нагрузках, нередко на болевые ощущения в стопах, голенях и иногда даже в тазобедренных суставах и спине.

Если у ребенка проявились признаки плоскостопия, то родителям нужно сразу обратиться к ортопеду. Важно помнить, чем раньше начато лечение и чем регулярнее оно проводится, тем лучше будет результат. Лечение плосковальгусной деформации стоп длительное, занимает несколько лет. Оно должно быть ежедневным, постоянным и систематическим. Однако полностью избавиться от плоскостопия очень сложно, но степень его проявления можно уменьшить.

Кроме того, плосковальгусная стопа — прогрессирующее заболевание. И даже изначально незначительная деформация без должного лечения может привести в дальнейшем к весьма тяжелым последствиям.

Плоскостопие, особенно его сильная выраженность, отражается на походке и осанке человека, приводит к искривлению позвоночника, болям в стопах, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

При активном занятии спортом из-за плоскостопия нагрузка начинает неправильно распределяться на мышцы ног, спины. Таким образом происходит перегрузка отдельных групп мышц, отделов позвоночника, где могут появиться сильные боли, изменение осанки, иногда даже защемление нервов.

Поэтому опытные врачи и массажисты при выявлении причины болей в суставах и мышцах ног, спины в первую очередь оценивают состояние стоп и наличие плоскостопия. В зависимости от этого они могут выявить последовательную цепочку перегрузки мышц и суставов, которая приводит, например, к болям в спине. После этого назначается эффективное лечение.

Но занятия спортом при плоскостопии не запрещены. Наоборот, специальные физические упражнения являются хорошим средством для лечения плоскостопия.

Лечение плоскостопия состоит из 5 основных моментов:

— Физические упражнения;

— Правильная обувь;

— Ортопедические стельки;

— Формирование правильного навыка стояния и ходьбы;

— Массаж.

Стопа состоит из многих костей и суставов. Они поддерживаются целой группой мышц и связок. Для их гармоничного развития необходима физическая нагрузка. Но, пока маленькие дети не начнут сами вставать на ноги и делать первые шаги, принуждать их нельзя, поскольку их суставы и мышцы к этому еще не готовы.

Но, когда ребенок начинает уверенно ходить, для профилактики и лечения плоскостопия рекомендуется заниматься развивающей гимнастикой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются.

Гимнастические упражнения, в том числе на снарядах, гармонично развивают мышцы ног, учат правильной ходьбе, осанке, имеют различные рельефы, которые массируют своды стопы.

Польза гимнастических снарядов для лечения плоскостопия:

— Лазание на шведской стенке, приседания массируют своды стопы, укрепляют мышцы стоп, голени.

— Упражнения на бревне учат правильной постановке стоп. Неустойчивая опора придает мышцам ног дополнительную нагрузку. Форма бревна оказывает массирующее воздействие на стопы при выполнении различных упражнений.

— Упражнения на брусьях, где есть опора на ноги, укрепляют мышцы стоп и массируют их.

— Лазание по полосе препятствий состоит из ходьбы по различным формам и рельефам модулей, которые укрепляют мышцы ног.

— Прыжки на батуте – любимое занятие детей и один из самых эффективных способов для укрепления всех мышц и суставов ног. Особенно активно во время прыжков на батуте работают мышцы стоп. А сетка батута их массирует.

— Ходьба, прыжки на тактильных (массажных) кругах с различным рельефом имеют прямое предназначение для профилактики и лечения плоскостопия.

— Различные силовые упражнения и прыжки на полу, на акробатической надувной дорожке также отлично укрепляют стопы, голени.

— Во время прыжков через скакалку активно работают мышцы стоп и голени.

Некоторые гимнастические упражнения для укрепления сводов стопы можно регулярно выполнять в домашних условиях:

1) В положении стоя ноги вместе, поднимать большие пальцы ног, не отрывая от опоры другие. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

2) В положении стоя ноги вместе перекатываться с пятки на носок и обратно. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

3) В положении стоя ноги вместе, поднимать и опускать все пальцы. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

4) В положении стоя ноги вместе, передвигаться на стопе вперед с помощью сгибания всех пальцев ног.

5) В положении стоя ноги вместе, передвигаться вперед, рисуя стопами треугольник (сначала развести носки и соединить пятки, затем соединить носки и развести пятки, и т.д).

6) Ходьба на носках/на пятках.

7) Удержание равновесия на носках – 10 секунд по 2 подхода.

8) Поднимание на носки в положении стоя у опоры ноги вместе — 20 раз по 2 подхода.

9) В положении сидя ноги вытянуты вперед, носки натянуть на себя, затем вытянуть вперед – 10 раз по 2 подхода.

10) В положении стоя у опоры на носках, ноги на ширине плеч, сделать приседания на корточки – 10 раз.

11) Прыжки на носках на двух ногах, затем на одной. Руки держать на поясе. Выполняем 10 раз 2 подхода.

12) Катать каждой ногой круглую палочку или бутылку – по 2 минуты 3 раза в день и более.

Выбор правильной обуви и ортопедических стелек

Совет дает детский ортопед-травматолог высшей категории Алексей Валерьевич Виноградов:

«В этом вопросе важно соблюдать меру. У здоровых детей нельзя держать стопы ребенка постоянно в обуви. Дома позволяйте ему как можно больше ходить босиком или в вязаных из грубых ниток носочках. Допускается так же мягкая обувь с мягкой подошвой и небольшим каблучком.

Летом на природе так же позволяйте ребенку бегать босиком или в обуви с мягкой подошвой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются. Стимулируйте ребенка к подвижным играм, бегу, прыжкам.

Уличная обувь должна быть удобной, ни в коем случае не узкой и не на высоком каблуке. Обувь должна плотно, но в то же время мягко облегать стопу. Нога в обуви не должна болтаться или напротив быть сдавленной. Каблучок допускается в зависимости от возраста ребенка размером от 1 до 3 см., не больше. Нога ребенка растет очень быстро (особенно в периоды физиологически бурного роста — от 4 до 6 лет и от 11 до 15 лет), поэтому необходимо не реже 1 раза в 3-4 месяца измерять стопы, чтобы вовремя менять обувь.

Вид ортопедических стелек, как и обуви, и режим их ношения определяет только ортопед. Они должны быть удобны ребенку, не вызывать дискомфорта при стоянии и ходьбе. Стельки надо вкладывать только в ту обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Их применение вместе с домашними тапочками, кедами, сандалиями без жесткого задника никакого эффекта не даст.

Стельки надо менять один раз в 6 месяцев или даже чаще в периоды бурного роста ребенка».

Формирование правильного навыка ходьбы

Рекомендации детского ортопеда-травматолога высшей категории Алексея Валерьевича Виноградова:

«Очень важно научить ребенка правильно стоять и ходить. Без правильно сформированного стереотипа ходьбы лечение плосковальгусных стоп не даст должных результатов. При ходьбе стопы должны ставиться параллельно, ноги не должны разводиться в стороны более чем на 5-6 см.

Навык правильной ходьбы вырабатывается многие месяцы. Если ребенку трудно выполнять ваши команды и самостоятельно контролировать положение стоп при ходьбе, то можно нарисовать полосу, вдоль которой он будет ходить».

Массаж

Для лечения плосковальгусной стопы детям назначается несколько курсов лечебного массажа. Также родителям рекомендуется освоить приемы классического массажа для систематического и постоянного лечения плоскостопия у ребенка.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Техника массажа ног при плоскостопии у детей

Плоскостопие — часто встречающаяся патология свода стопы. Результатом такого заболевания являются боли в ногах, быстрое утомление при ходьбе и даже неправильное развитие опорно-двигательного аппарата ребенка. Если вовремя не принять никаких мер, в будущем у вашего ребенка будут проблемы на данной почве. Если вы увидели, что обувь вашего малыша стоптана неравномерно, это может быть признаком плоскостопия. В более раннем возрасте данную проблему можно решить, не прибегая к помощи хирургов. Массаж при плоскостопии у детей является довольно эффективным способом устранить этот дефект.

 

Причины возникновения плоскостопия у детей

 

Наша стопа имеет продольный и поперечный своды. При нормальном развитии стопы нога распределять вес и нагрузки на позвоночник. Но при плоскостопии один или сразу оба свода опускаются, таким образом меняется форма стопы.

Причины возникновения плоскостопия у деток делят на врожденные, которые развиваются во время развития плода, и внешние. Первые дают о себе знать, когда ребенку выполняется 3–4 года, во втором случае — 6–12 лет.

Почему развивается врожденное плоскостопие:

наследственность,	слабость связочно–мышечного аппарата стопы,
недоразвитость костей, хрящей у плода из-за недостатка кальция,	врожденная энцефалопатия.

Развитие плоскостопия из–за воздействия внешних факторов происходит из-за:

➤ травмы стопы или голени,

➤ неправильного сращения костей после перелома,

➤ избыточного веса,

➤ длительных нагрузок на ноги,

➤ носки неудобной или неправильно подобранной по размеру обуви,

➤ раннее применение ходунков.

 

Техника массажа при плоскостопии у детей

 

Массаж и гимнастика при плоскостопии у детей — это эффективный способ избавиться от данного заболевания, также их можно применять в качестве профилактики недуга.

Цель массажа — расслабить мышцы и размять их, чтобы благотворно повлиять на общее состояние ребенка. В зависимости от вида плоскостопия движения при выполнении массажа следует акцентировать на проблемных зонах.

Техника выполнения массажа при плоскостопии у детей:

① Положите ребенка на живот и начинайте легкое поглаживание спины. Через 2–3 минуты немного усильте движения, сделайте их растирающими. Немного пощипайте кожу по всей спине, а затем дополнительно вдоль позвоночника и на лопатках. Когда кожа будет хорошо разогрета, защипните складку кожи пальцами двух рук и проведите «волну» снизу вверх. Закончите массаж такими же поглаживающими движениями, как и вначале.

② Далее следует массаж ног. Делайте поглаживающие, растирающие, разминающие, похлопывающие и пощипывающие движения по поверхности бедер. Закончите движения поглаживанием бедренной части ножки.

③ Исходное положение такое же, начинаем делать массаж голени голеностопа. Общий порядок действий такой же, как на спине и бедрах ребенка (поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, пощипывание, растирание). Массажировать голени необходимо особенно тщательно. После переходите к массажу поверхности стопы. Начинайте по очереди растирать стопы, надавливая подушечками пальцев. Необходимо хорошо разминать каждый палец и сустав.

Массаж ног при плоскостопии у детей делают так: сначала икры, затем ахиллесово сухожилие, внешняя сторона голени, тыльная сторона стопы, подошва, затем снова икры и возвращение к подошве. После окончания процедуры переверните ребенка на спинку и повторите все движения на передней части ног и верхней поверхности стопы. Помните, что на передней части голени слишком разминать мышцы не следует.

 

Профилактика плоскостопия у деток

 

Чтобы избежать деформации стоп у ребенка важно следовать простым рекомендациям:

➤ Приобретать ребенку только качественную ортопедическую обувь из натуральных материалов и с высоким задником, который будет фиксировать стопу. Следите, чтобы стелька была удобной, также можно подобрать обувь с ортопедической подошвой.

➤ Делать профилактическую гимнастику для ножек: ходьба поочередно на носочках и пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Делайте такие простые движения хотя бы время от времени.

➤ Делать ребенку массаж стоп, спины, ножек.

 

Польза массажа для разных типов свода стоп

 

Массаж при продольном плоскостопии у детей является основным методом лечения, поскольку такой вид деформации считается более легкой формой. Если делать массаж регулярно каждый день, приблизительно через 1 месяц ребенок почувствует легкость при ходьбе, спина не будет так уставать, а ноги — не так отекать.

Если у ребенка поперечное искажение свода стопы, массаж и физиотерапия помогут только на начальных стадиях. Для лучшего эффекта ребенку вместе с процедурами необходимо контролировать свой вес, носить ортопедическую обувь, уменьшить нагрузки на ноги.

 

Противопоказания массажа при плоскостопии

 

Массаж стоп детям при плоскостопии практически не имеет противопоказаний. Кроме того, делать такую процедуру можно не только малышам, но и взрослым. Исключения составляют лишь:

✘ общее недомогание,

✘ воспаления и гнойные процессы на коже или внутренних органах,

✘ онкология,

✘ туберкулез,

✘ обостренное состояние экземы или дерматита.

Исключите массаж в период, когда ножки ребенка травмированы.

Массаж и гимнастика при плоскостопии у детей — Курсы массажа в Уфе

Массаж и гимнастика при плоскостопии

Для успешного лечения плоскостопия у детей важен регулярный массаж и ежедневная гимнастика.  Дети и взрослые, страдающие плоскостопием, должны ежедневно уделять внимание своим ногам. Гимнастику и массаж и у взрослых, и у детей  можно выполнять не очень долго, иногда совершенно не тратя на это время и деньги.

На страницах сайта описаны несложные приемы массажа, самомассажа и гимнастики с применением вспомогательных средств при помощи которых ежедневно можно выполнять эти процедуры, не затрачивая много времени, а нередко, и выполняя процедуры во время отдыха, сидя в кресле, или даже стоя у умывальника.

В этой статье познакомят вас также с не сложными, но совершенно необходимыми упражнениями для ног при плоскостопии у детей и взрослых.

1. Походить по комнате босиком попеременно сначала на носочках, затем на пяточках. Рекомендуем постепенно при ходьбе увеличивать скорость движения.

2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы стоп, а также сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе. Затем выполнить вращательные движения в голеностопном суставе. При выполнении этого упражнения можно одновременно стопы выворачивать во внутрь.  Повторить каждое упражнение 10 — 15 раз.

3. На пол надо положить лист бумаги или газеты и подошвой необходимо его сначала скомкать, а затем и приподнять.

4. Хорошо ежедневно выполнять следующее упражнение. На полу лежат различные предметы. Это могут быть карандаш, резиновая игрушка, детали конструктора, фишки, домино.  Надо подошвой захватить и перенести предмет. Сначала упражнения можно выполнять сидя, а далее стоя на одной ноге. Захваченные предметы можно выстроить в одну линию или выкладывать по определенной траектории — это усложнит упражнение.

5. Очень простое упражнение. Подошвой одной ноги надо погладить голень вдоль большеберцовой кости другой ноги. Приучите ребенка выполнять это упражнение много раз в день.

6. Сидя на стуле, одна нога на полу, а вторая подошвой катает мяч (можно обычный, можно и теннисный, а лучше иметь набор мячей разного диаметра) по часовой стрелке.Этот же мяч можно приподнимать подошвами обеих стоп. Повторить также 10 или 15 раз.

7. Мячик можно заменить скалкой. И также сидя на стуле раскатывать стопой по скалке и попытаться подошвой ее приподнять.

8. Хорошо, сколько можете вытяните кончики пальцев стопы и держите подольше, сколько можете.

9. Хорошо укрепляет мышцы ног и стоп у ребенка ходьба по тоненькой доске. Со времененем упражнение нужно усложнить, приподняв (например подложив книгу) один коне этой доски.

10 Бегать по песку и галькам , по мокрой траве, по хвойному насту — незабываемое впечатление детства и огромная польза вашему малышу. 

11. Контрастные ванночки для ног до гимнастики и после гимнастики — дополнительный лечебный фактор. 

Рекомендуем не забывать о простых приспособлениях в виде массажного резинового, силиконового или пластмассового коврика, который может лежать в разных местах, где он выполнит свое большое дело, не занимая у вас нисколько времени и усилий.

Если Вы заметили, что у вашего ребенка есть признаки уплощения стопы (плоскостопие), наберитесь терпения и выполняйте сами и приучите своего малыша ежедневно выполнять эти абсолютно простые, но очень действенные упражнения.

  Вам обязательно надо научиться выполнять массаж стопы и голени при плоскостопии.

 Массаж при плоскостопии не сложный, но польза его для вашего ребенка неоценимая. Вам придется длительно заниматься коррекцией стопы вашего малыша — многие годы, хотя ежедневные затраты времени будут не длительными.

Но положительный результат будет обязательно!!!

 

 

Дипа Кармакар исправила плоскостопие с помощью своего тренера по гимнастике

Пятнадцать лет назад Дипа Кармакар, шестилетняя девочка с плоскостопием, занималась гимнастикой, когда тренер Бишвешвар Нанди решил сразиться с ней. Сегодня партнерство исправило ее плоскостопие, и недавно Кармакар выиграла бронзовую медаль на чемпионате Азии в Японии. «Я до сих пор помню, как Дипа приходил ко мне в детстве с плоскостопием, что нехорошо для гимнастки. Это влияет на ее пружину в прыжке », — заявил тренер Нанди.С момента исправления Кармакар добилась множества успехов, в том числе стала первой индийской женщиной, выигравшей медаль Содружества на играх в Глазго в 2014 году за столом Убежища.

Большинство сводов стопы разовьется у детей после определенного возраста. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка это заболевание, поговорите с доктором Джоном М. Шерманом из Кентлендского центра стопы и голеностопного сустава. Наш врач ответит на любые вопросы, связанные с вашей стопой и лодыжкой, и позаботится обо всех ваших подиатрических потребностях.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это состояние, при котором свод стопы вдавлен, а подошва стопы почти полностью соприкасается с землей.Около 20-30% населения обычно имеет плоскостопие, потому что их свод никогда не формируется во время роста.

Условия и проблемы:

Плоскостопие затрудняет бег или ходьбу из-за нагрузки на лодыжки.

Выравнивание — Общее положение ваших ног может быть нарушено, поскольку лодыжки смещаются внутрь, что может вызвать сильный дискомфорт.

Колени — если у вас есть осложнения с коленями, плоскостопие может быть причиной артрита в этой области.

Симптомы:

Боль в области пятки или свода стопы

Проблемы со стоянием на цыпочках.

Отек на внутренней стороне лодыжки.

Плоский вид одной или обеих ног.

Неровная обувь на ощупь

Лечение:

Если вы испытываете боль и нагрузку на стопу, вы можете ослабить сухожилие задней большеберцовой кости, которое проходит по внутренней стороне лодыжки.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в наш офис, расположенный в Гейтерсбурге, Мэриленд. Мы предлагаем новейшие диагностические инструменты и методы лечения ваших стоп и голеностопных суставов.

Подробнее о Плоскостопие

OrthoKids — Гибкие плоские ножки

Описание Гибкое плоскостопие у детей очень распространено. Мы говорим «гибкий», потому что свод стопы исчезает, когда ребенок стоит, но появляется снова, когда ребенок сидит или стоит на цыпочках (см. Рисунки 1a и 1b).Гибкое плоскостопие обычно не вызывает боли или проблем при ходьбе. Большинство детей с гибким плоскостопием могут без проблем заниматься спортом, заниматься в тренажерном зале и носить обычную обувь.

Рис. 1a: При стоянии арка исчезает.

Рис. 1b: Когда вы сидите, имеется соответствующая форма дуги.

Симптомы Гибкое плоскостопие работает так же, как и неровное.Большинство детей рождаются с плоскостопием, и арка обычно развивается к 10 годам. Однако есть дети, которые не перерастают плоскостопие. Даже для стоп, которые остаются плоскими в зрелом возрасте, они обычно не вызывают боли или проблем со стоянием, ходьбой, занятиями спортом или работой.

У некоторых подростков с гибким плоскостопием действительно возникают боли в нижней части стопы. В этом случае следует назначить осмотр и визит к врачу.

Жесткое плоскостопие означает, что стопа еще не сводится, даже когда ребенок стоит на цыпочках.

Оценка и экзамен Врач захочет узнать, когда впервые было замечено плоскостопие, есть ли у кого-нибудь в семье или у вашего ребенка нервное или мышечное заболевание и как он функционирует. Он или она проведет тщательное обследование стопы и ножек, чтобы убедиться, что у вашего ребенка гибкое плоскостопие. Плоскостопие, которое жесткое, а не гибкое, может указывать на более серьезную проблему.

Другие тесты
Ваш врач может диагностировать гибкое плоскостопие после тщательного обследования.Обычно другие исследования не нужны. Однако, если плоскостопие вызывает боль, ригидность или есть признаки нервных или мышечных проблем, могут быть назначены рентгеновские лучи или другие тесты.

Рисунки 2a и 2b: рентгеновские снимки плоскостопия. Линии отмечают разные части стопы и показывают, как стопа вращается наружу и провисает посередине.

Рисунок 2b

Лечение Подавляющее большинство гибкого плоскостопия не нуждаются в лечении, особенно если нет боли.Здесь нет упражнений, подтяжек, специальной обуви или вставок для обуви, которые изменят форму гибкого плоскостопия. Дети с гибким безболезненным плоскостопием могут носить обычную обувь и участвовать во всех занятиях.

Если пяточные шнуры (ахилловы сухожилия) натянуты и вызывают боль при физической активности, может помочь растяжение пяточных шнуров. Чтобы натянуть шнур на пятке, встаньте на расстоянии 3-х шагов от стены. Поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене. Заднее колено держите прямо. Вы можете опираться руками о стену, когда наклоняетесь вперед.Обязательно держите обе пятки на земле. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Рисунок 3: Растяжка стены для тугих пяточных шнуров

Мягкие вставки для обуви для поддержки свода стопы также могут помочь детям и подросткам с болями в своде стопы из-за гибкого плоскостопия. Также можно использовать обычные кроссовки со встроенной арочной опорой. Исследования показали, что недорогие мягкие вкладыши для обуви, купленные в магазине или аптеке, работают так же хорошо, как и дорогие индивидуальные ортопедические изделия или специальная обувь.Жесткие, жесткие опоры для свода стопы могут вызвать больше боли, и этого следует избегать.

В очень редких случаях дети и подростки с гибким плоскостопием будут продолжать испытывать боль даже после растяжки и вставки обуви. Некоторые гибкие плоскостопие могут стать жесткими по мере роста ребенка. В таких случаях может потребоваться консультация детского хирурга-ортопеда, чтобы узнать, может ли операция помочь.

Прогноз Большинство детей с гибким плоскостопием не нуждаются в медикаментозном или хирургическом лечении.Они могут носить обычную обувь и участвовать во всех занятиях на протяжении всей жизни. Некоторым детям, страдающим от боли, могут помочь мягкие опоры для свода стопы. При этом состоянии хирургическое вмешательство требуется редко.

Ссылки
Tudor A et al. «Плоскостопие не является недостатком для спортивных результатов у детей в возрасте от 11 до 15 лет». Педиатрия 2009,; 123 (3): e386-92.

Дополнительная информация
OrthoInfo — Гибкое плоскостопие у детей
Американская академия педиатрии — плоскостопие и упавшие дуги

Q.У моего ребенка плоскостопие. Когда нам нужно обратиться к врачу? Ваш ребенок должен быть осмотрен, если плоскостопие причиняет боль, есть ли пролежни, или есть ли участки трения, когда он или она носит обувь, или если ступни жесткие. Ступни должны быть проверены вашим педиатром, который может направить вашего ребенка к ортопеду, если возникнут проблемы.

В. Каковы шансы, что у моего ребенка вырастет гибкое плоскостопие? Вероятность 80-90%.Только 1 или 2 из 10 детей будут продолжать страдать плоскостопием во взрослом возрасте. Однако многие взрослые с плоскостопием не испытывают боли, могут носить обычную обувь и участвовать во всех видах деятельности.

В. Поскольку у некоторых гибких плоскостопий возникает боль, когда дети растут, следует ли лечить гибкое плоскостопие моего ребенка, чтобы предотвратить проблемы в будущем? Нет исследований, показывающих, что использование опор для свода стопы или вкладышей в обувь у детей, у которых нет симптомов или боли, предотвратит проблемы в будущем.Здесь нет обуви, вставок, опор для свода стопы, упражнений или хиропрактических манипуляций, которые заставят вас избавиться от плоскостопия или поправиться. Лучше просто подождать и посмотреть, как будет развиваться стопа вашего ребенка. Лучше всего подойдет подходящая поддерживающая обувь.

В. Будет ли плоскостопие моего ребенка причинять боль во время занятий спортом или регулярных занятий? Подавляющее большинство плоскостопий не испытывают боли или проблем при занятиях спортом или просто при ходьбе. Фактически, многие профессиональные спортсмены, в том числе баскетболисты, имеют плоскостопие.

В. Помешает ли плоскостопие моего ребенка заниматься спортом или служить в армии? Нет. Большинство детей с плоскостопием могут заниматься спортом. Это миф, что нельзя идти в армию с плоскостопием.

В. Является ли плоскостопие моего ребенка причиной того, что он / она не скоординирован и не является хорошим спортсменом? Нет. Координация и спортивные способности — это сочетание генетики, тяжелой работы, тренировок, практики, отношения и навыков.Дети с плоскостопием занимаются спортом так же хорошо, как и дети без плоскостопия (Tudor A et al. «Плоскостопие не является недостатком для спортивных результатов у детей в возрасте от 11 до 15 лет». Pediatrics 2009,; 123 (3) ): e386-92.)

Оскорбленное плоскостопие: некоторые видят преимущество

Хотя большинство врачей говорят, что они не готовы сделать плоскостопие биологическим идеалом, они говорят, что необычно высокие сводистые стопы вполне могут быть травмированными. Многие эксперты говорят, что они, как правило, более жесткие и, ненадежно сбалансированные на пятке и носке, вероятно, с плохой амортизационной способностью.

«С биомеханической точки зрения, стопа с высоким сводом может иметь недостаточную ударопрочность и может быть нестабильной при занятиях легкой атлетикой», — сказал доктор Кофлин. «Если бы у меня, как у профессионального спортсмена, был выбор: высокий свод стопы или плоскостопие, я бы выбрал плоскостопие». По его словам, плоскостопие, как правило, более гибкое и лучше справляется с нагрузкой во время бега и прыжков. Беспокойство из-за низких сводов стопы

Ортопеды, к которым часто обращаются пациенты с опасениями по поводу провисания сводов стопы, говорят, что они не уверены, как плоскостопие приобрело такую ​​плохую репутацию.До сих пор не проводилось научных исследований достоинств различных типов арок.

«Без дуги ноги выглядят болезненно и неудобно, и я думаю, люди смотрели и говорили:« О, это не очень хорошо », — сказал доктор Джон Робинсон, директор лаборатории спортивных исследований Nike Inc. обувная и швейная компания в Бивертоне, штат Орегон.

Доктор Робинсон, эксперт по строению стопы, сказал: «Многие профессионалы все равно скажут вам, что низкие ступни с изогнутыми концами — проблема; но когда вы копаете исследования, чтобы подтвердить эту позицию, вы не могу найти.«

Хотя плоскостопие больше не является препятствием для прохождения военной службы, врачи по-прежнему могут отклонять кандидатов с« деформациями стопы », а некоторые с плоскостопием все еще могут быть исключены, — сказал доктор Джонс. Он и его коллеги завершают еще большее исследование плоскостопия и травм, которые могут лечь в основу конкретного изменения политики.

Чтобы упростить диагностику в армейском исследовании, врачи разработали научные методы выявления плоскостопия: доктор Робинсон сфотографировал каждую ступню с трех разных углов и сделал более 80 измерений, чтобы определить фактическую конфигурацию арки.Считалось, что 20 процентов новобранцев с самым низким сводом стопы имеют плоскостопие. При фотографировании снизу, прижатом к оргстеклу, «некоторые выглядели как блины», — сказал доктор Дэвид В. Коуэн, один из соавторов исследования. Лечение для детей

Плоскостопие — wikidoc

Главный редактор: С. Майкл Гибсон, M.S., M.D. [1]

Заместитель главного редактора: Кафер Зоркун, доктор медицинских наук [2]

Плоскостопие , также называемое pes planus или упавшими сводами , представляет собой состояние, при котором свод стопы разрушается, при этом вся подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей.У некоторых людей (примерно 20-30% от общей популяции) свод стопы просто никогда не развивается ни на одной стопе (односторонне), ни на обеих стопах (двусторонне). Следует отметить, что плоскостопие не снижает скорость стопы.

Плоскостопие у детей

Появление плоскостопия является нормальным и обычным явлением у младенцев, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти потому, что свод еще не полностью сформировался. Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей.Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, при этом развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет.

Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым опекунам рекомендуется проверить это самостоятельно. Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, не начинает ли ребенок странно ходить, например, по внешним краям ступней, или хромать во время длительных прогулок, и спросить ребенка, чувствует ли он или она боль в ступнях (что некоторые описывают ощущение, будто гвоздь пробивает ногу) во время таких прогулок.

Дети, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, часто страдают плоскостопием. Недавние медицинские исследования показывают, что вставки для поддержки свода стопы и определенные подпяточники, вставляемые в обувь растущего ребенка, могут способствовать правильному развитию продольного свода стопы, удерживая стопу в правильном нейтральном положении во время роста. Однако мало споров о том, что ходьба босиком, особенно по местности, такой как пляж, где мышцы хорошо тренируются, полезна для всех, кроме людей с крайне плоскостопием или людей с определенными сопутствующими заболеваниями, такими как подошвенный фасциит.Одно медицинское исследование в Индии с большой выборкой детей, которые выросли в обуви, а другие ходили босиком, показало, что продольные дуги босоногих в целом были самыми сильными и высокими в группе, а плоскостопие было менее распространено у детей, которые выросли в сандалиях или тапочках, чем среди тех, кто носил обувь с закрытым носком. ^[1]

Плоскостопие у взрослых

Плоскостопие у 55-летней женщины с артритом голеностопного и коленного суставов.

Плоскостопие также может развиться у взрослых («приобретенное плоскостопие у взрослых») из-за травмы, болезни, необычной или продолжительной нагрузки на стопу, неправильной биомеханики или как часть нормального процесса старения.Плоскостопие также может возникать у беременных в результате временных изменений из-за повышения эластина (эластичности) во время беременности. Однако, если плоскостопие развивается в зрелом возрасте, оно обычно остается плоским навсегда.

Если юноша или взрослый кажется застывшим на ногах, стоя в положении с полной нагрузкой, но дуга появляется, когда человек сгибается в тыльном сгибе (стоит на цыпочках или отводит пальцы ног назад, а остальная часть стопы лежит на полу), это состояние называется гибким плоскостопием. Мышечная тренировка стоп, хотя в целом полезна, обычно не приводит к увеличению высоты свода стопы у взрослых, потому что мышцы стопы человека настолько короткие, что упражнения, как правило, не имеют большого значения, независимо от разнообразия или количества упражнений.Однако до тех пор, пока стопа все еще растет, остается возможность создания прочной арки.

Диагностика и лечение

Ортопед может легко диагностировать плоскостопие во время визита в офис. Простая и традиционная домашняя диагностика — это тест «мокрые ноги», который проводится путем смачивания стоп в воде и последующего их вставания на поверхность, например, цемент или плотную бумагу. Если создается впечатление, что мокрые стопы не оставляют сухих участков на том месте, где должна быть арка, это хороший признак плоскостопия.

Наиболее гибкое плоскостопие протекает бессимптомно; не больно. В этих случаях нет реальных причин для беспокойства. Однако жесткое плоскостопие, состояние, при котором подошва стопы остается жестко плоской, даже когда человек не стоит, может быть законным поводом для беспокойства. Другие состояния, связанные с плоскостопием, такие как различные формы предплюсневой коалиции (неправильное соединение двух или более костей в средней или задней части стопы) или добавочная ладьевидная кость (дополнительная кость на стороне стопы), следует лечить незамедлительно, обычно очень рано. подростковые годы, прежде чем костная структура ребенка окончательно укрепится в молодом возрасте.И тарзальная коалиция, и добавочная ладьевидная кость могут быть подтверждены рентгенологически.

Лечение плоскостопия также может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если заболевание поражает колени или спину. Лечение может включать использование опор для свода стопы / ортопедических изделий, гимнастики для ног или других упражнений, рекомендованных ортопедом или другим врачом. Хирургия, хотя и является крайней мерой, может обеспечить длительное облегчение и даже создать арку там, где ее раньше не было, но обычно это очень дорого.

Несколько исследований солдат изучали связь между высотой арки и стрессовыми переломами. Одно исследование 287 новобранцев Сил обороны Израиля показало, что у людей с высоким сводом стопы почти в четыре раза больше стрессовых переломов, чем у людей с самым низким сводом стопы. Одно более позднее исследование 449 стажеров специальных операций ВМС США не обнаружило существенной разницы в частоте стрессовых переломов среди солдат с разной высотой свода стопы, а другое было безрезультатным. ^[2]

См. Также

Список литературы

Шаблон: Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани

Конечности	бедро: Вывих бедра / Дисплазия бедра — болезнь Апингтона футов (косолапость, плоскостопие, Pes cavus) системные вывихи синдром Ларсена голова, лицо, позвоночник и грудь: череп, лицо и челюсть (долихоцефалия, синдром цефалополисиндактилии Грейга, плагиоцефалия) — позвоночник сколиоз — грудь (Pectus car excinatum, Pectus любая комбинация голова, лицо, челюсть, верхняя конечность, нижняя конечность, таз, дактилия Синдром Антли-Бикслера — синдром Шмитта Гилленуотера Келли дактилия Полидактилия / синдактилия (перепончатые пальцы) — синдактилизм Ченани-Ленца дефицит восстановления (Ахейроподии, Амелия, Эктродактилия, Фокомелия) верхняя конечность (Клейдокраниальный дизостоз, деформация Маделунга, деформация Шпренгеля, синдром Уоллиса Зиффа Голдблатта) колено (Genu valgum, Genu varum) другое артрогрипоз
кости черепа и лица
позвоночник и костная грудная клетка
остеохондродисплазия
по адресу: Plattfuß он: פלטפוס nl: Platvoeten fi: Latta jalka Шаблон: WikiDoc Sources Тренировка босиком в тренажерном зале, которая вылечит заклятого врага… плоскостопие Тренировка босиком в тренажерном зале, которая излечивает заклятого врага … плоскостопие Джиллиан Ривз Обновлено: 23:50 BST, 18 июня 2011 г. Сейчас это настолько популярная тенденция, что спортзал Я работаю над созданием класса, основанного на нем. Но последнее повальное увлечение упражнениями босиком может предложить больше, чем просто новую тренировку и повод дать ногам отдохнуть от кроссовок. Ортопеды превозносят достоинства упражнений для стоп, потому что все больше людей, страдающих плоскостопием, отказываются от своих ортопедических протезов — ортопедических опор — в пользу режима, который быстро и дешево вылечил их от часто болезненного состояния. В соответствии с природой: упражнения босиком могут помочь людям, страдающим плоскостопием «Мы советуем людям снимать обувь как можно чаще — дома, в саду, в любом месте, где нет острых предметов на полу, — говорит Фред Бомонт из Института мануальных терапевтов и ортопедов. ‘Если вы весь день застряли в плохо подогнанной обуви, мышцы стопы могут стать «непригодными», что приведет к ослаблению сводов стопы, что может привести к плоскостопию. «Может показаться нелогичным заниматься аэробикой босиком, без защиты надувных кроссовок, но наши ступни созданы для бега и прыжков без двух дюймов резиновой пены под подошвой. «Люди боятся, что это может повредить стопу, но это может иметь очень положительное влияние на здоровье стопы». Арка стопы образована костями предплюсны и плюсны и усилена связками и сухожилиями, которые позволяют стопе правильно выдерживать вес тела. Нижняя сторона стопы состоит из четырех слоев мышечной ткани, а также отрезка толстой соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, которая поддерживает свод стопы. Если окружающие мышцы ослабевают, подошвенная фасция опускается и дуга разрушается. Если свод стопы разрушается, вся стопа касается земли, что называется плоской стопой или плоскостопием. Естественный: древние системы упражнений, такие как йога и боевые искусства, давно рекомендовали тренироваться босиком. Плоскостопие встречается примерно у 15 процентов британцев. Хотя обычно это генетическое заболевание, оно может усугубляться или спровоцироваться плохо подобранной обувью или такими состояниями, как артрит и беременность, когда внезапные изменения формы и веса могут изменить центр тяжести тела, что приведет к ослаблению сводов стопы. У многих плоскостопие не вызывает проблем, но у других тело смещается. Вес неправильно распределяется по нижней половине тела, что может привести к перекатыванию стопы внутрь, состоянию, известному как гиперпронация, которое может вызывать проблемы, включая плохую осанку, боли в пояснице, коленях, бедрах и ступнях, бурситах и ​​т. Д. шины на голени. «Проблемы возникают из-за того, что организм пытается компенсировать и перестроиться, что приводит к дискомфорту», ​​- говорит ортопед и хирург-ортопед Эмма Суппл. «До сих пор наиболее эффективным лечением были ортопедические стельки для поддержки, инъекции кортизона для снятия боли или, в редких случаях, хирургическое вмешательство». Ортопедические вкладыши для обуви заставляют ступни принимать изогнутое положение за счет постепенного выравнивания мышц и сухожилий. Однако ортопедические изделия могут быть дорогими — часто более 100 фунтов стерлингов. На устранение проблемы может потребоваться от пяти до десяти лет, и их необходимо носить постоянно. Напротив, упражнения для ног бесплатны, нет необходимости носить часто неприглядные вкладыши, и требуется два месяца, чтобы ощутить результаты, если выполнять их в течение десяти минут в день. «Ортопеды будут делать упражнения, индивидуальные для каждого пациента, но некоторые упражнения подходят для всех, кто хочет увеличить силу и гибкость стопы», — говорит Суппл, который объясняет, что ортопеды уже давно рекомендуют упражнения для стоп. Новый класс упражнений для ног под названием willPower & grace, изобретенный Стейси Лей Краусс, бывшей танцовщицей, а теперь инструктором по фитнесу, недавно был запущен в спортзалах Virgin Active в Великобритании после успеха в Америке. «Я знаю около 50 человек, которые смогли перестать пользоваться ортопедическими изделиями после выполнения моих упражнений, но могло быть больше тех, кто получил пользу, о которых я не знаю», — говорит Краусс. Упражнения направлены на улучшение силы, устойчивости и координации стопы. «Выполняя упражнения, которые растягивают свод стопы, глубокие внутренние мышцы на нижней стороне стопы укрепляются и подтягиваются», — говорит Саппл. «Независимое перемещение каждого пальца ноги означает, что вы даете каждой части каждой мышцы возможность сгибаться, тонизировать и укреплять свод стопы». Эти движения также воздействуют на ключевые мышцы голени, такие как большеберцовая мышца, которая проходит по внутренней стороне ноги в саму ступню.Икры связаны с ахилловым сухожилием, которое помогает поддерживать подошвенную фасцию. Традиционное решение: ортопедические вставки для обуви заставляют ступню принимать изогнутое положение, постепенно выравнивая мышцы и сухожилия. ‘Эти упражнения относятся к стопе целостно. Прорабатывая мышцы ног, вы стабилизируете лодыжку и обеспечиваете свод стопы более прочной опорой », — говорит Бомонт. «Если бы эти упражнения выполняло больше людей, многим вообще не понадобились бы ортопедические приспособления.’ Упражнения для ног также повышают осознание своего тела, поскольку акцент делается на приземлении тела при ходьбе. При движении и приземлении на подошву стопы, а не на пятку, снижается вероятность получения травмы, поскольку суставы подвергаются меньшему воздействию. «Не существует чудесного лекарства от плоскостопия», — говорит Саппл. «Но, на мой взгляд, сочетание регулярных упражнений для стоп, ортопедических стелек, а также хорошо подобранной обуви должно обеспечить ваши здоровые и счастливые ноги.’ … теперь выполните эту простую процедуру из пяти шагов Лечение плоскостопия — как укрепить плоскостопие Около 20% взрослых имеют плоскостопие. Небольшая часть населения страдает наследственным плоскостопием, но у большей части оно развито. Очень немногие из нас на самом деле рождаются с плоскостопием. В этом посте я исследую, что вы можете сделать, чтобы избежать плоскостопия в первую очередь, и, если они у вас уже есть, можно ли обратить вспять ущерб. С тех пор, как я опубликовал в блоге сообщения об отказе от обуви, альтернативах походу босиком и т. Д., Я теперь регулярно получаю электронные письма от читателей, подобные этому: Уважаемый Марк, Я всю жизнь (18 лет) страдал плоскостопием и всегда задавался вопросом о причине с точки зрения эволюции и о любых негативных последствиях, которые могут возникнуть из-за этого. Я смутно помню, как врачи подписывались на подставки для ног и много ненужных продуктов, которыми я не пользовался уже десять лет.У меня нет никаких проблем, о которых я знаю, но мне просто интересно, нужно ли мне внести какие-либо изменения в свой распорядок тренировок, чтобы принести мне больше пользы? Заранее спасибо. Ахмед Отличный вопрос, Ахмед. Во-первых, как развить плоскостопие? Практически каждый интернет-ресурс дает несколько стандартных ответов на вопрос о причине плоскостопия. В большинстве мест написано примерно так: Причины слабой дуги: Плоскостопие может передаваться по наследству и проявляться при рождении.Для других заболевание может возникнуть в результате неправильного обращения со ступнями — например, ношения высоких каблуков в течение длительного периода времени или ношения обуви без поддержки. Плоскостопие или выпадение арки также может быть следствием: Ослабленные мышцы стопы из-за старения Мышцы стопы ослабленные вследствие травмы Или это: Причины: Ослабленные мышцы из-за старения или сильной нагрузки на стопы. Длительное стояние или ходьба на высоких каблуках. Ношение обуви, не обеспечивающей должной поддержки свода стопы. Хорошо, в качестве причины я могу купить ослабленные мышцы стопы. Фактически, это почти наверняка одна из основных причин плоскостопия. Высокие каблуки тоже не идут нам на пользу, хотя я бы поправил это, чтобы включить в качестве возбудителя все, даже немного приподнятые каблуки. Однако я не могу согласиться с утверждением, что проблема заключается в отсутствии обуви без «надлежащей поддержки свода стопы»; Я бы даже сказал, что это с точностью до наоборот.Попробуйте вместо этого «носить туфли, которые – обеспечивают надлежащую поддержку свода стопы». Обувь мало что делает, но создает среду, к которой наши ноги просто не приспособлены. Наши гены хотят, чтобы мы ходили босиком. Фактически, это единственная среда, которую они знают, будучи рожденными босиком. В индивидуальном масштабе можно сказать, что мы адаптируемся к нашей обуви, но не на генетическом уровне. В эволюционном плане мы все еще ходим босыми ногами, которые Грок использовал для передвижения по окружающей среде.Фактически, гоминиды были облигатными двуногими на протяжении более двух миллионов лет. Наши ноги, возможно, были первым, что развили. До появления большого мозга, сложного изготовления инструментов и языка наши предки передвигались прямо на ногах, которые были удивительно похожи на наши. Но не говорите это ребятам из Nike. Они убеждены, что этих миллионов лет естественного отбора все еще было недостаточно для создания рабочей, функциональной стопы, для которой не требуется искусственная поддерживающая обувь (если, конечно, вы не купите Nike Free, и в этом случае отсутствие поддержки вдруг выгодно — офигенная логика, а?). Свидетельства Прежде чем я увлекусь тангенциальной тирадой против спортивной обуви, я постараюсь придерживаться обсуждаемой темы. Мы знаем, что обувь изменяет структуру и функцию стопы. Я имею в виду, это звучит как обычный здравый смысл, но есть и некоторые конкретные доказательства. Еще в 1905 году ортопед по имени доктор Филип Хоффман провел «Сравнительное исследование босоногих и носящих обувь людей» (разве вы не любите старые исследования?) И опубликовал свои результаты в Американском журнале ортопедической хирургии.Еще он сделал массу фотографий. Вот одна из ступней, которая редко — если вообще когда-либо — видела внутреннюю часть обуви. Обратите внимание на широкие пальцы ног и на то, как можно провести прямую линию через ось. Выглядит довольно здорово и стабильно, правда? А теперь взгляните на эту фотографию пары ступней и туфель, в которую они заткнуты. Обратите внимание на узкую структуру и сжатые пальцы ног, особенно угол большого пальца стопы. Он направлен внутрь! Ношение обуви тоже действует быстро.Здесь Хоффман сфотографировал две пары ступней. Ступня A — это ступня ребенка, которая носила обувь всего три месяца, а ступня B — это ступня взрослого, который всю жизнь ходил босиком. Три месяца хватило, чтобы коренным образом сформировать стопы ребенка. Большой палец его ноги уже поворачивается внутрь. В конце концов, Хоффман пришел к выводу, что из «ста восьмидесяти шести пар примитивных ступней [он] не обнаружил ни одной ступни, связанной с симптомами слабости, столь распространенными у взрослых, носящих обувь, которые ослаблены. из-за ограничения, которое обувь выполняет сверх функции.Он также заметил, что развитие стопы было удивительно одинаковым во всех популяциях, вплоть до появления обуви. Кажется, что обувь обладает неоспоримой способностью изменять естественную структуру стопы. Но подождите: есть еще кое-что. Исследователи из Индии обнаружили (PDF), что плоскостопие гораздо более распространено среди людей, которые носили обувь до шести лет. Дети, которые бегали босиком в течение большей части своих первых шести лет — как оказалось, в годы становления — имели более развитые продольные дуги и меньшее плоскостопие.Среди детей, регулярно носящих обувь, 8,2% страдали плоскостопием (по сравнению с 2,8% детей, ходящих босиком). Никакие другие факторы не оказали сопоставимого воздействия. У взрослых не было более высоких показателей плоскостопия, чем у детей, если только они не сообщили, что носили обувь в детстве. Почему мы вообще носим эти вещи? Если у вас есть дети или вы планируете это сделать, вы можете внимательно присмотреться к их обуви — или ее отсутствию. Что вы можете с этим сделать? Хорошо, это все очень убедительно, но что такой парень, как Ахмед, делает со своим состоянием? Было ли это унаследовано (маловероятно) или развилось в результате использования обуви, ему все равно придется иметь дело с парой плоскостопий.Он не может вернуться в четыре года и выбросить детские кроссовки. Он не может стереть годы и годы ношения обуви, годы, которые, возможно, усугубили его проблему (хотя спасибо за отказ от ортопедических протезов!). Обязан ли Ахмед своему положению? Его ноги навсегда изменились? Нет! Если предположить, что у него развилось плоскостопие, у него все еще есть генетический потенциал, чтобы улучшить свои ступни и — по крайней мере частично — восстановить часть своей естественной структуры и силы. Технически вы по-прежнему останетесь равнодушным, но сможете восстановить полную функциональность ног. Первый, возможно, самый важный шаг — это воздерживаться от ортопедических стелек и обуви с «достаточной опорой для свода стопы». Вместо того, чтобы помочь вам решить вашу проблему, обувь с опорой для свода стопы поддерживает вас и приводит к ослаблению атрофированной мускулатуры стопы. Ваши ноги не сжимают, не тянут, не толкают и не сгибают в паре спортивных кроссовок; они становятся мягкими и слабыми. Исправление или, по крайней мере, смягчение вашего плоскостопия потребует серьезной силы стопы. Далее, проводи как можно больше времени босиком .Если вы дома, снимайте обувь, как только войдете. Если вы собираетесь погулять с собакой, попробуйте обойти блок босиком. Почта пришла? Без обуви. Ранняя утренняя газета? Босиком. Тренировка в гостиной? Делайте это без обуви. Вам нужно снова научиться пользоваться ногами, и лучший способ сделать это — просто жить, есть, дышать и спать босиком. Попробуйте с носком . Когда я какое-то время не выполняю какой-либо серьезной работы босиком (что на самом деле очень редко; я почти всегда босиком или в минималистской обуви), я прыгаю на беговой дорожке в носках (чтобы уменьшить скольжение) и делаю пять или шесть минут легкой пробежки.Загвоздка в том, что я всегда остаюсь в напряжении. Это укрепляет связки и мышцы (их в стопе человека более сотни) и подготавливает их к будущей деятельности. Несколько простых упражнений для укрепления ног До разводов . Сядьте, встаньте или лягте и разведите пальцы ног как можно шире. Создайте пространство между пальцами ног. Задержитесь в этом положении на десять секунд и повторяйте упражнение десять раз в день на каждую ногу. Указывайте на вещи пальцами ног. Выберите что-нибудь, что угодно, в комнате и укажите на это пальцами ног. Теперь согните ногу. Удерживайте его в течение пяти секунд, затем отпустите. Опять же, делайте это десять раз на каждую ногу каждый день. Для дополнительной работы попробуйте каждый день водить ногами по алфавиту в воздухе. Встаньте на цыпочки. Встаньте на цыпочки и просто гуляйте по пять минут каждый день. Ни в коем случае не позволяйте пяткам касаться земли. Беговая дорожка босиком — достойная альтернатива. Попробуйте ходьбу боком. Встаньте (конечно, босиком) и примите стойку с широкими плечами. Слегка согните ноги в коленях и перекатитесь на внешние края стоп. Держите вес на внешних стопах и медленно поднимайтесь на носки. Вы должны почувствовать растяжение продольной дуги; как только вы это сделаете, удерживайте это положение в течение пяти секунд. Повторяйте пять раз в день. Прогулка по песку. Песок никогда не бывает прежним. Если вы сбросите обувь и ударите по зернам (да, я только что придумал эту фразу: «ударить по зернам»), вы катапультируете свои девственные босые ноги в хаотичную, постоянно меняющуюся среду, которая заставит их адаптироваться.Если не считать преувеличения, ходьба босиком по песку — очень эффективный способ укрепить ноги. Я не могу переоценить это: медленно . Из предыдущих изображений очевидно, насколько обувь может влиять на наш организм. Для многих из нас ношение обуви на протяжении всей жизни означает, что риск перетренированности босых ног возможен или даже вероятен, если мы не будем проявлять осторожность. Вы же не хотите слепо прыгать в спринт босиком с сильно плоскостопием и рисковать еще больше травмироваться, не так ли? Прежде всего делайте укрепляющие упражнения. Опять же, повреждение может быть нанесено, и плоскостопие может быть необратимым. Я обязан это сказать. Однако существует множество анекдотических свидетельств, особенно на некоторых сайтах для бега босиком, которые предполагают, что люди с плоскостопием могут процветать без обуви (и даже вылечить свое состояние), но реальных конкретных доказательств мало. Мы знаем, что обувь влияет на структуру и функцию наших ног; мы не знаем, можно ли обратить нанесенный ущерб. Вы, безусловно, можете укрепить свои ноги, просто снимая обувь и как можно чаще ходя босиком — и я очень сомневаюсь, что мы навсегда обязаны искусственной адаптации.Мы часто слышим о людях, которые принимают Primal Blueprint и меняют свою жизнь через месяц после того, как они в течение многих лет употребляли стандартную американскую диету, потому что наши гены запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение определенным вещам, и наши тела могут оправиться от ужасно большого количества злоупотреблений. Может, наши ноги такие же. Возможно, настоящие структурные изменения невозможно полностью преодолеть, но я готов поспорить, что с помощью тщательных, целенаправленных упражнений для ног и сосредоточения внимания на жизни босиком мы можем сделать их почти несущественными. Я хотел бы услышать ваши мысли о плоскостопии и босоногом существовании.Ударь меня комментарием. Всем спасибо за чтение! об авторе Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times « The Keto Reset Diet ». Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30. Сообщение навигации Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь! Плоская стопа — Американская ступня и лодыжка Плоская ступня — Американская ступня и лодыжка Плоскостопие Плоскостопие (также называемое плоской стопой или упавшим сводом стопы) — это постуральная деформация, при которой свод стопы разрушается, при этом вся подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей.У некоторых людей (примерно 20–30% от общей популяции) свод стопы просто никогда не развивается ни на одной стопе (односторонне), ни на обеих стопах (двусторонний). Плоскостопие является нормальным и распространенным явлением у младенцев, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти потому, что свод еще не полностью сформировался. Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей. Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, при этом развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет.Плоские дуги у детей обычно превращаются в правильные дуги и высокие дуги, пока ребенок прогрессирует в подростковом возрасте и становится взрослым. Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым опекунам рекомендуется проверить это самостоятельно. Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, не начинает ли ребенок ходить странно или неуклюже, например, по внешним краям ступней, или хромать во время длительных прогулок, и спросить ребенка, чувствует ли он или она боль в ногах или усталость во время такие прогулки.Дети, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, могут развиваться или иметь плоскостопие. Боль или дискомфорт также могут возникать в коленных суставах. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование не обнаружило доказательств эффективности лечения плоскостопия у детей с помощью дорогостоящих прописанных ортезов (вкладышей для обуви). Лечение плоскостопия также может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если это состояние влияет на колени или нижнюю часть спины. Лечение может включать использование ортезов, таких как опора для свода стопы, гимнастика для ног или другие упражнения, рекомендованные аподиатром / ортопедом или физиотерапевтом.В случаях тяжелого плоскостопия следует постепенно использовать ортезы, чтобы уменьшить дискомфорт. Через несколько недель в ортез добавляется немного больше материала, чтобы приподнять арку. Эти небольшие изменения позволяют структуре стопы постепенно адаптироваться, а также дают пациенту время привыкнуть к ощущению ношения ортезов. После назначения ортезы обычно носят всю оставшуюся жизнь пациента. Редко можно найти человека, который ходит обеими ногами идеально ровно.Часто мы ходим внутренней или внешней стороной ступней, либо с поворотами пальцев ног или пяток внутрь. Эти типичные модели ходьбы могут вызвать множество проблем не только со ступнями, но и со всем телом, поскольку выравнивание ступней закладывает основу для выравнивания всего тела. Один из наиболее распространенных эффектов неправильного выравнивания известен как плоскостопие или выпадение сводов стопы. Плоскостопие, также известное как выпадение сводов стопы, характеризуется отсутствием соответствующей дуги на внутренней стороне стопы.Это может быть генетическое заболевание или результат неправильной механики тела. Часто вся ступня соприкасается с землей. Поскольку здоровая стопа структурно способна выдерживать вес тела благодаря костной структуре, которая составляет арку, плоскостопие часто не может должным образом поддерживать этот вес и вызывает чрезмерное давление в суставах выше, таких как лодыжки, колени и бедра. Если у вас плоскостопие, вы также можете испытывать боль во всей нижней части тела и в пояснице.Ортопедия может быть назначена для создания системы поддержки тела, а хирургия также может предложить более постоянное решение. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить, какой вариант лечения может вам подойти . Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт