Итак,

Плоскостопие: что это такое и чем оно грозит?

Плоскостопие (pes planus) – это паталогическое изменение формы стопы, заключающееся в уплощении ее продольного и поперечного сводов, а также опущении свода большого пальца.

Отличия здоровой стопы и стопы с плоскостопием

Плоскостопие может быть вызвано следующими причинами или их комбинацией:

• Врожденное заболевание.
• Недостаточная физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни.
• Избыточная физическая активность – длительное стояние и/или ходьба.
• Лишний вес тела.
• Неправильно подобранная обувь.
• Травмы и заболевания.

Поскольку стопа выполняет важнейшие функции опоры и амортизации, любые отклонения от нормы в ее строении негативно отражаются на деятельности всего организма в целом.

Влияние плоскостопия на скелет и организм человека

Картинка выше демонстрирует нам, как деформация стопы вызывает цепную реакцию и влечет патологические изменения во всем скелете человека, что, в свою очередь, оказывает негативное влияние на деятельность внутренних органов.

Не более 10 % случаев плоскостопия в мире являются врожденными. У 90 % людей, страдающих этим заболеванием, его можно было бы предотвратить или облегчить, используя своевременную диагностику, профилактические упражнения и лечение.

Узнать, есть ли у вас или вашего ребенка плоскостопие, можно довольно легко в домашних условиях – намажьте ступни жирным кремом или акварельными красками, либо просто смочите их водой и встаньте на чистый и сухой лист бумаги. Сравните получившиеся отпечатки с картинкой ниже.

Важно понимать, что профилактика плоскостопия у детей так же важна, как и ее лечение.

Мы уже говорили, что часть упражнений для профилактики и лечения плоскостопия мы будем выполнять на шведской стенке, однако сперва снова обратимся к мнению доктора Комаровского о том, с какого возраста можно начинать упражнения на данном снаряде.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия от WALLBARZ

Прежде, чем перейти непосредственно к упражнениям, познакомимся с важными принципами построения занятий.

1. Все упражнения выполняются под постоянным контролем родителя.
2. Упражнения выполняются в комфортной свободной одежде. Босиком или в тонких носках.
3. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия необходимо чередовать с упражнениями для общего физического развития.
4. Все занятия для детей младше 5 лет рекомендуется выполнять в игровой форме.
5. Необходимо учитывать возрастные особенности:

• Дети 2-3 лет. В этом возрасте малыши очень импульсивны: они с легкостью возбуждаются и столь же быстро утомляются. Поэтому продолжительность занятий не должна составлять более 3-5 минут. За этот время нужно проделать комплекс из 4-5 упражнений. Каждое из них достаточно повторить по 4-6 раз. Родителям рекомендуется не просто показать, как выполняется то или иное упражнение, но и проделать каждое из них вместе с ребенком.
• Дети 3-4 лет. Основываясь на самочувствии ребенка, увеличьте частоту, продолжительность и время занятий. Но помните, что в этом возрасте у малышей сравнительно короткие ноги и достаточно слабо развитая мускулатура, при этом вес головы и туловища значительны. Кроме того, гибкость стоп пока недостаточна, что сказывается на четкости движений и делает затруднительным сохранение равновесия в вертикальном положении и при движении вперед.
• Дети 5-7 лет и старше. В этом возрасте занятия рекомендуется проводить несколько раз в день, в строго определенное время. Выполнять физические упражнения лучше всего в виде кратковременных имитационных движений и игр, объединенных в комплексы из 6-8-10 упражнений.

Переходим к упражнениям!

Условные обозначения:

И.П. – исходное положение

ДСК – домашний спортивный комплекс (шведская стенка)

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

упражнение для укрепления мышц

упражнение для формирования осанки

Упражнения без специального спортивного оборудования

Это простейшие комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, если у вас дома нет шведской стенки или вы пока не планируете ее покупать.

Как видите, это несложные комплексы, которые легко выполнить дома. Но, если вы хотите разнообразить занятия, сделать их более интересными и более эффективными, обратите внимание на следующую подборку.

Упражнения на шведской стенке

Упражнения на кольцах

Упражнения на канате

Мы очень надеемся, что данная статья оказалась полезной для вас, и будем рады, если вы поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми, для которых эта информация тоже окажется важной.

Чтобы сделать блог компании WALLBARZ более интересным, нам очень важно получать от вас обратную связь. Поэтому любые ваши вопросы, пожелания и предложения по темам этого и будущих наших материалов отправляйте на почту [email protected]. Следите за обновлениями нашего блога, и вы узнаете:

• Как бороться с нарушениями осанки у детей и взрослых.
• Почему шведская стенка может стать лучшим тренажером для людей пожилого возраста.
• Как разнообразить двигательную активность вашего ребенка.

И многое другое. Оставайтесь с нами, будет интересно!

Ортопедия детская

Наверное, нет таких родителей, которых бы не беспокоила форма ноги ребенка. Зачастую родители, а особенно бабушки и дедушки жалуются: «Они у него совсем кривые» или: «Он у нас косолапый!» и так далее. Идеальная стопа встречается менее чем у половины человечества. Плоскостопие является одним из распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. По данным ученых, из всего населения земного шара плоскостопием страдают от 40 до 60%. Исследования, проведенные отечественными учеными в разные годы, выявили плоскостопие у 20-30% обследованных детей. По статистике у 6-7-летних детей плоскостопие отмечается 7-8% случаев. По данным Городского врачебно-физкультурного диспансера Санкт-Петербурга, в дошкольном возрасте у 80 % детей выявляется нарушение осанки, 40 % — имеют плоскостопие.

Начнем с плоскостопия. Все дети рождаются с плоской стопой, но когда ребёнок начинает вставать, а затем ходить, нагружая стопу всё больше и больше, у него формируются правильно все элементы стопы. После 6 лет ребенок при беге начинает ставить стопу с носка, формируются более правильные элементы ходьбы. После 7-8 лет сила мышц и выносливость повышаются. К 10 годам строение стопы формируется и приближается к строению стопы у взрослых.

Сниженный мышечный тонус ножек (при сопутствующей неврологической патологии, рахите и др), избыточная подвижность в голеностопном суставе (что нередко наблюдается из-за проведения непрофессионального массажа), пяточно-вальгусная установка стоп – те признаки, которые должны насторожить специалиста и родителей. Задача врача-ортопеда в этот период жизни ребёнка состоит в том, чтобы вовремя определить есть ли тенденция к формированию плоскостопия или нет. Поэтому посещение ортопеда до года, когда ребёнок начинает ходить, является очень важным.

Два вида одного заболевания

Существуют два вида плоскостопия: физиологическое и статическое. Физиологическое плоскостопие проявляется у детей в возрасте до 3-х лет. Это связано с тем, что детская стопа имеет свои характерные особенности. Она не является точной, только уменьшенной, копией взрослой стопы. Неокрепший костный аппарат малышей, имеет частично хрящевую структуру, мышцы и связки еще слабы и подвержены растяжению. Кроме того, стопы ребенка до 3-х лет кажутся плоскими, потому что выемку свода заполняет мягкая жировая «подушечка», которая маскирует правильную костную основу. Таким образом, эта форма плоскостопия не патологическая и лечения не требует, так как свод стопы при правильном развитии нормализуется самостоятельно к 5-6 годам жизни ребенка.

Статическое плоскостопие развивается чаще всего. Причинами образования статического плоскостопия являются: связочно-мышечная недостаточность, возникающая при длительной физической перегрузке, врожденная слабость связок, раннее вставание ребенка на ноги, увеличение массы тела в течение короткого отрезка времени, неудобная обувь, длительное пребывание в статическом положении. Первые годы жизни малыша являются наиболее благоприятными для лечения статического плоскостопия массажем и лечебной гимнастикой. Многие специалисты считают, что нарушения мышечного тонуса является опасным и требует лечения.

На что жалуется малыш при плоскостопии? Боли в стопе при ходьбе, при беге, боли в голени, в коленных суставах, бедре, позвоночнике. Походка теряет пластичность, плавность и легкость, нередко нарушается осанка. Некоторые дети не могут четко определить, где именно они испытывают дискомфорт или боль, поэтому не жалуются, а просто предпочитают менее подвижные игры.

Особенно неблагоприятна плоско-вальгусная установка стоп в возрасте 1-1,5 лет. В этом случае основным диагностическим признаком является отклонение пятки наружу от продольной оси голени.

Методы лечения

Хорошо известно, что запущенные случаи плоскостопия нередко влекут за собой глубокое расстройство здоровья и даже приводят к инвалидности. Кроме того, плоскостопие создает некоторые ограничения в выборе профессии. В связи с тем, что стопа играет исключительно важную роль при стоянии, ходьбе, беге, прыжках, больным плоскостопием не подходят профессии, связанные с указанными движениями. Примером таких профессий могут служить парикмахер, продавец, официант, оперативник, военный, хирург…Все специалисты единогласны: лечение плоскостопия более трудная задача, чем его предупреждение. Однако немало детей страдают от этого недуга именно из-за не принятых вовремя мер профилактики и лечения. Вот почему очень важны ранее обращение к врачу и профилактические осмотры детского ортопеда

Для профилактики плоскостопия очень важно ношение правильно подобранной обуви. Не позволяйте носить ношеную обувь другого ребёнка. Внутренний край обуви должен быть прямым, чтобы первый палец стопы не отводился вовнутрь, каблук не более 1-2 см для детей до 2 лет, не более 3-4см от 3 лет. Большое значение уделяется ношению ортопедических стелек, как серийных, в лёгких случаях плоскостопия, так и индивидуально изготовленных, при тяжёлых деформациях. При использовании супинаторов рекомендуется не постоянное ношение. В первый день носите супинаторы не более одного часа, второй и все последующие дни увеличивайте срок привыкания на полчаса. Обувь должна быть достаточно просторной и глубокой. Помните, что слишком узкая, тесная, жесткая обувь может уменьшить или свести на нет эффект ортопедических супинаторов и даже вызвать повреждение стопы.

Не торопите малыша вставать на ноги и делать первые шаги, он сам должен быть готов к этому важному этапу, ограничивайте длительное стояние малышей. Лечение плоскостопия является комплексным, важными компонентами которого являются физические упражнения, ЛФК, закаливание, двигательный и гигиенический режимы. В профилактике важны регулярность, правильный выбор обуви, полезна ходьба босиком по неровной поверхности, катание на лыжах, плавание.

Существует огромное количество физических упражнений, направленных на лечение плоскостопия. Для эффективности занятий важна заинтересованность детей в выполнении этого комплекса упражнений. Но как заинтересовать ребенка? Ведь выполнение хоть и идеально подобранных друг к другу упражнений зачастую, в силу возрастных особенностей, надоедает ребенку. А это, естественно, отражается на качестве выполнения упражнений и неизбежно приводит к снижению эффективности лечения. Превратите гимнастику в игру. Сюжетные игры и занятия способствуют удовлетворению творческого воображения детей. Придумайте игры с элементами таинственности, неожиданности, игры с прятанием и угадыванием.

Для предупреждения плоскостопия полезны специальные физические упражнения для стоп. Они развивают связочный аппарат стопы. Также полезен и массаж. При этом не надо бежать к массажисту. Для этой цели можно использовать обычные бухгалтерские счеты и подобные им роликовые дорожки, «мячики-ежики», роликовые палки, коврики с резиновыми шипами, коробки с фасолью или керамзитом и т.д.

Гимнастика при плоскостопии

• Катание стопой палочки или мячика.
• Захват с пола карандаша или тряпочки при помощи пальцев ног.
• Попеременное хождение на носках и на пятках: 4 шага на носках, 4 шага на пятках. Ходить так, пока не устанут ноги. При очевидной легкости выполнения этого упражнения можно взять в руки гантели.
• Хождение на наружной поверхности стопы.
• Хождение на носках.
• Сгибание и разгибание пальцев ног.
• Поднятие тела на икроножной мышце: положить на пол брусок высотой 30-40мм, встать одной ногой носком стопы на брусок и делать подьемы до усталости, вторая нога в движении не участвует. При очевидной легкости выполнения упражнения взять в руку гантели. Гантели брать со стороны нагружаемой ноги.
• Для особо ленивых можно предложить следующее упражнение: Поднимаясь по лестнице, старайтесь подниматься на носках (на ступеньку вставать носком, а не полной стопой), нагружая икроножные мышцы и мышцы стопы. Поднявшись на третий этаж, таким образом, Вы уже почувствуете усталость в стопах и икроножных мышцах.
• Очень полезно ходить босиком по неровной поверхности, например, по земле или траве за городом. Обратите внимание, что деревенские жители практически не страдают плоскостопием, т.к. мышцы стопы нагружены разнообразно, а в городе мы ходим исключительно по ровной поверхности и стопа нагружена исключительно в одном направлении.

Немного о косолапости

В конце немного остановимся на врожденной косолапости. При врожденной косолапости у ребенка имеется выраженная бобовидная деформация одной или обеих стоп с наличием контрактур. Причиной изменений являются рубцовые изменения капсулы, связок и суставов стопы, недоразвитие и укорочение мышц и сухожилий голени. Заболевание бывает обычно двусторонним, чаще встречается у мальчиков. Патология без труда выявляется уже в роддоме. Такое заболевание нельзя запускать! Если ребенок начинает ходить на таких ножках, деформация поврежденной стопы усиливается, нарушается функция всей ноги, появляются «натоптыши» на стопе и боль при хождении. Страдают опороспособность, походка и осанка, возникают трудности с подбором обуви. Лечение надо начинать как можно раньше, с первых дней жизни ребенка. Ортопедическое лечение заключается в постепенном выведении стоп из неправильного положения при помощи гипсовых повязок и длительной фиксации в положении усиленной коррекции. В раннем возрасте, когда мышцы и связки ребенка податливы и пластичны, имеется большая вероятность полного устранения дефекта без хирургического вмешательства. Лечение проводится в сочетании с лечебной гимнастикой и массажем. Прогноз заболевания благоприятный. Чем раньше начато лечение, тем быстрее наступит выздоровление.

Гимнастика при плоскостопии — Ортопедический салон «ОртопедиЯ»

Упражнения при плоскостопии у детей

Раз, два, три, четыре… На зарядку становись! И что можно вот так, простыми упражнениями устранить плоскостопие? А как же! Делай каждый день с ребенком специальную гимнастику, и это поможет и в коррекции, и в профилактике детского плоскостопия. Разучим упражнения?

Лечебная физкультура при плоскостопии

Несложный комплекс движений для стоп и голеней является неотъемлемой частью лечения плоскостопия у детей. Элементы лечебной физкультуры присутствуют на занятиях, проводимых в школах и детских садиках. Да ты и сама легко можешь освоить эти упражнения и проводить их с ребенком дома.

Один из главных принципов лечебной физкультуры – это ее регулярность. Упражнения при плоскостопии у детей необходимо выполнять каждый день (даже желательно по 2 раза). Каждое упражнение выполняют по 10 – 15 раз так, чтобы весь комплекс занял примерно 15 минут.

Под влиянием гимнастических упражнений в ножках ребенка происходят следующие изменения:

• укрепляются мышцы и связки, поддерживающие свод стопы;
• улучшается кровообращение и лимфоотток;
• стимулируется выработка внутрисуставной жидкости, благодаря чему улучшается подвижность суставов, уменьшается воспаление и болезненность при их движениях.

Лечебная физкультура прекрасно дополняется массажем при детском плоскостопии. С его помощью все положительные изменения в стопах происходят гораздо быстрее.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии у детей

1. Ходьба: на носках, на пяточках, на внешних краях стоп, по полу и по массажному коврику.
2. Ребенок сидит на стуле, прижимая стопы к полу. Просим его максимально потянуть пальцы вверх.
3. Из того же положения – сгибание и разгибание пальцев ног.
4. Более сложное упражнение: просим ребенка одновременно и согнуть пальцы ног и развернуть стопы кнутри.
5. «Пальчики встречаются» — просим ребенка развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы большие пальцы соприкасались, а затем разворачиваем ноги друг от друга.
6. Попроси ребенка переложить мелкие предметы (шарики, детали конструктора) пальцами ног с правой стороны от стула на левую, а затем обратно.
7. Подложи под ноги ребенка простынку и попроси скомкать ее пальцами ног.
8. Опять же, сидя на стуле, предложи ребенку погладить правой ногой левую – от пальцев до колена, а затем наоборот.
9. Упражнения с мячом: ребенок катает мяч по очереди обеими ногами по часовой стрелке, захватывает мяч обеими ногами и насколько возможно приподнимает его и опускает обратно.
10. Упражнение с палкой: кладем ровную округлую палку (или трубку) на пол, задача ребенка – перекатывать ее стопами вперед – назад.
11. Очень хороша гимнастика при плоскостопии у ребенка в положении сидя. Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади, и далее захватывать пальцами ног какие-то мелкие предметы (палочки, шнур, шарики), и перекладывать их влево и вправо. Затем можно захватывать предметы покрупнее внутренними сводами стоп — кеглю, мяч, подтягивать их к себе, передавать рядом сидящему.

Рекомендуется, чтобы ребенок после сна разминал стопы, прежде чем встать: сидя, разгибать и сгибать пальчики ног, поднимать вверх ножки, разводить в стороны носочки, делать круговые движения стопами, массировать подъем одной ножки другой.

Очень полезны занятия при плоскостопии на природе. Так приятно и забавно походить по траве,перекатывать и поднимать ногами камушки и палочки,а дома на массажном коврике!

И главное — не забывайте хвалить своего малыша! Тогда полезное будет в радость!

Плоскостопие и выпадение сводов стопы — Loftus Foot Care Clinic

Плоскостопие (также называемое плоской подошвой стопы или упавшим сводом стопы) — это формальная ссылка на медицинское состояние, при котором свод стопы коллапсирует, когда вся подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей. У некоторых людей (примерно 20–30% от общей популяции) свод стопы просто никогда не развивается ни на одной стопе (односторонне), ни на обеих стопах (двусторонне).

Плоскостопие у детей

Предполагается, что плоскостопие у ребенка разовьется в высокие или правильные своды стопы, на что указывают ступни матери.

Плоскостопие возникает у младенцев нормально и часто, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти потому, что свод еще не полностью сформировался. Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей. Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, причем развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет.

Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым лицам, осуществляющим уход, рекомендуется проверить это самостоятельно. Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, начинает ли ребенок ходить странно или неуклюже, например, по внутренним краям стоп или хромает во время длительных прогулок, и спрашивать ребенка, чувствует ли он или она боль в ногах или усталость во время такой прогулки. прогулки. Дети, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, могут развиваться или иметь плоскостопие.Боль или дискомфорт также могут возникать в коленных суставах. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование не обнаружило доказательств, позволяющих исправить плоскостопие у детей с помощью прописанных ортезов (ортезов), вкладышей в обувь или менее дорогих безрецептурных ортезов, но определенно обнаружило уменьшение боли в стопах и коленях.

Плоскостопие у взрослых

Плоскостопие также может развиться у взрослых («приобретенное плоскостопие у взрослых») из-за травмы, болезни, необычной или продолжительной нагрузки на стопу, неправильной биомеханики или как часть нормального процесса старения.Это чаще всего встречается у женщин старше 40 лет. Известные факторы риска включают ожирение, гипертонию и диабет. Плоскостопие также может возникать у беременных в результате временных изменений из-за повышения эластина (эластичности) во время беременности. Однако, если плоскостопие развивается в зрелом возрасте, оно обычно остается плоским навсегда.

Если молодой или взрослый человек выглядит плоскостопным, когда он стоит в положении с полной нагрузкой, но появляется дуга, когда человек сгибается в тыльном сгибе (стоит на пятке и отводит пальцы ног назад, а остальная часть ступни лежит на полу), это состояние называется гибкое плоскостопие. Это не настоящая коллапсирующая дуга, поскольку медиальная продольная дуга все еще присутствует, прикреплена от пяточной кости к костям пальца ноги, и механизм брашпиля все еще работает (дуга укрепляется и становится жесткой поверхностью, чтобы оттолкнуть согнутый первый большой палец стопы. соединение). Большая часть боли в стопе на самом деле возникает из-за чрезмерной пронации стопы (перекатывания внутрь), хотя термин «плоскостопие» все еще применим, поскольку это несколько общий термин. Мышечная тренировка стоп, хотя в целом полезна, обычно не приводит к увеличению высоты свода стопы у взрослых, потому что мышцы стопы человека настолько короткие, что упражнения, как правило, не имеют большого значения, независимо от разнообразия или количества упражнений.Однако, пока стопа все еще растет, возможно, что можно будет создать прочную арку.

Лечение

Лечение плоскостопия может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если заболевание поражает колени или нижнюю часть спины. Лечение может включать использование ортезов (ортезов), таких как опора для свода стопы, гимнастика для ног или другие упражнения, рекомендованные ортопедом / ортопедом, физиотерапевтом или кинезиологом. В случаях тяжелого плоскостопия следует постепенно использовать ортезы, чтобы уменьшить дискомфорт.Через несколько недель в ортезы можно добавить немного больше материала, чтобы поднять арку. Эти небольшие изменения позволяют структуре стопы постепенно адаптироваться, а также дают пациенту время привыкнуть к ощущению ношения ортезов.

Чувствуете боль? Позвоните нам сегодня, чтобы узнать, чем мы можем помочь!

Что происходит, когда ты занимаешься спортом с плоскостопием

Я только начал усиленно тренироваться для своей баскетбольной команды, посещая дополнительные две тренировки в неделю, чтобы улучшить свою игру.

Внезапно у меня начались судороги в ногах. Мои икры сильно болели. Думая, что это просто результат дополнительных тренировок, я просто больше растянулся и тренировался еще больше. Я смогу это сделать!

Боль усилилась. В конце концов, я ковылял днем ​​и ночью. Наконец, по совету друга, я пошел к ортопеду.

«У вас уже было плоскостопие», — сказала она. «Со всеми этими дополнительными побоями вы превратили это в подошвенный фасциит.«

« Как такое возможно? »- спросил я.« Мне всего девятнадцать — разве проблемы со стопами не у пожилых людей? »

По-видимому, нет. Мой ортопед объяснил, как плоскостопие может создавать проблемы с балансом которые особенно проблематичны для заядлых спортсменов.

Что такое плоскостопие?

Мы все рождаемся с плоскостопием. У большинства из нас с возрастом появляется свод стопы. У некоторых нет по генетическим причинам (например, у меня) или потому, что они повредили сухожилия и мышцы ног в результате занятий спортом, плохого равновесия или неправильного выбора обуви.У некоторых людей с возрастом падают арки.

Свод стопы — это амортизатор вашего тела. Он может распределять 150 процентов силы веса вашего тела во время движения. Когда арка опускается, боль настоящая. Он может доходить даже до бедер и спины. И это серьезно нарушает ваш естественный баланс.

Это затрудняет ходьбу. Бежать намного хуже. Продолжайте стучать по ногам, и у вас, скорее всего, разовьется подошвенный фасциит (воспаление фасции, которая проходит вдоль нижней части стопы и соединяет пяточную кость с подушечкой стопы) или пяточные шпоры (неприятные отложения кальция на нижней стороне пяточной кости. ).

Почему это важно для занятий спортом?

Работа ног и равновесие являются ключевыми элементами в освоении любого вида спорта — будь то баскетбол, теннис, пеший туризм или легкая атлетика. Плоскостопие делает ваше равновесие более неустойчивым и, следовательно, более склонным к утомлению и потере силы. И когда вы не поддерживаете должным образом вес своего тела в нижней половине, ваша верхняя часть тела получает менее эффективную тренировку — короче говоря, вы становитесь менее успешным спортсменом.

Когда вы переутомляете плоскостопие, проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит, мышечные спазмы и утомляемость икр, могут поднять уродливую голову. В моих обстоятельствах подошвенный фасциит вызывал мучительную боль от подошвы до пятки, что серьезно подрывало мою способность правильно ходить, не говоря уже о тренировках и выступлениях на корте.

Пока не случилось худшее, я понятия не имел, что тяжелые занятия спортом на моем генетически унаследованном плоскостопии могут вызвать эти проблемы. Я не знал, что это влияет на мой баланс каждый раз, когда я играл в игру. И мне никогда не говорили, что решение было относительно простым — добавление опор для свода стопы, которые стабилизировали бы механику моей стопы и идеально подходили к моим кроссовкам, быстрее избавило бы от подошвенного фасциита и улучшило бы мой общий баланс во время занятий спортом.

К счастью, в моем случае конечный результат был хорошим. Мой ортопед по индивидуальному заказу сделал мне ортопедические стельки, чтобы добавить к моей обуви, и вскоре я снова смог играть без боли. Но можно с уверенностью сказать, что я больше никогда не забуду благополучие своего плоскостопия.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Плоскостопие, также называемое плоской стопой, представляет собой деформацию, которая возникает, когда свод стопы сжимается и входит в полный или почти полный контакт с землей.Состояние может быть врожденным (возникшим во время рождения) или приобретенным (развивающимся с течением времени, чаще всего в результате возраста или травмы).

Westend61 / Getty Images

Диагностика плоскостопия обычно включает визуальный осмотр стопы и визуализацию. Лечение может включать безрецептурные обезболивающие, ортопедические опоры для свода стопы, упражнения для ног и, реже, хирургическое вмешательство.

Симптомы плоскостопия

В то время как у большинства людей с плоскостопием симптомы практически отсутствуют, те, кто действительно страдает, обычно испытывают боль в области средней части стопы.Боль имеет тенденцию усиливаться при физической активности и может сопровождаться отеком по внутренней поверхности лодыжки и дуги.

Боль в бедрах, коленях и пояснице также является обычным явлением, поскольку нестабильность походки и осанки может вызвать чрезмерную нагрузку на эти суставы.

Со временем простые движения, такие как вставание на пальцы ног, могут стать невыносимыми, поскольку артрит еще больше ограничивает диапазон движений между костями стопы. Это может повлиять на то, как вы ходите или бегаете, что приведет к характерной походке на плоскостопие.

От 20% до 30% населения в целом страдают плоскостопием в той или иной степени.

Причины

Плоскостопие обычно связано с чрезмерной пронацией стопы. В отличие от нормальной пронации (при которой стопа равномерно перекатывается от пятки к пальцу), гиперпронация возникает, когда свод стопы опускается вниз и внутрь, когда ступня ударяется о землю.

Плоскостопие из-за склонности к излишнему прогибу ног менее способно поглощать удары, что создает постоянную нагрузку на ступни, лодыжки и колени.Чрезмерное пронацирование приводит к чрезмерному вращению большеберцовой кости (большеберцовой кости), что увеличивает риск образования шин для голени.

Наклон стопы внутрь вызывает дополнительную нагрузку на сухожилия и связки нижних конечностей. Частыми последствиями являются тендинит ахиллова сухожилия (воспаление ахиллова сухожилия) и боль в коленях.

Причина и лечение плоскостопия различаются в зависимости от возраста человека. Плоскостопие у детей часто проходит без вмешательства, в то время как «выпавшие дуги» у взрослых обычно остаются постоянными и необратимыми.

Плоскостопие у детей

Плоскостопие у новорожденных и детей ясельного возраста — это нормально, потому что свод стопы еще не сформировался. В то время как у большинства детей свод стопы разовьется к 3 годам, у некоторых могут возникнуть задержки или структурные деформации, которые мешают нормальному выравниванию костей стопы.

Плоскостопие обычно связано с генетическими нарушениями, которые впервые развиваются в детстве, включая:

• Calcaneovalgus (чрезмерное искривление икроножной кости)
• Врожденная вертикальная таранная кость (врожденное плоскостопие)
• Диспраксия (нарушение координации развития)
• Синдром Элерса-Данлоса (врожденное заболевание, повышающее эластичность кожи, суставов и сосудов)
• Гипермобильность (двусоставность)
• Слабость связок (рыхлые связки)
• Приводная мышца плюсны (пальцы ног, направленные внутрь)
• Тарзальные коалиции (врожденные сросшиеся кости стопы)

Плоскостопие может приходить и уходить по мере развития ребенка. Во время скачков роста изменение плотности икроножных мышц может вызвать временное плоскостопие. Похожим примером является genu valgum, также известное как «нок-колено», которое обычно возникает в возрасте от 2 до 5 лет и обычно исправляется в подростковом возрасте.

У некоторых детей плоскостопие не проходит само по себе. Хотя этому может и не быть внешнего объяснения, ожирение часто может вносить дополнительную нагрузку на все еще развивающуюся ступню.

Плоскостопие у детей может проявляться только в подростковом и раннем подростковом возрасте, когда аномалии походки и пронации становятся более очевидными.Если не лечить, расстройство может прогрессировать и усугубляться в более позднем возрасте.

Плоскостопие у взрослых

«Упавшие дуги» — это термин, используемый для описания разрушения костей и соединительных тканей средней части стопы. Обычно это связано с повреждением сухожилия задней большеберцовой кости, которое проходит вдоль внутренней части лодыжки.

Неправильная механика стопы также может сказаться на структуре свода стопы, приводя к прогрессивному расшатыванию связок, поддерживающих кости стопы.

Падение дуги (также известное как плоскостопие, приобретенное у взрослых) чаще всего встречается у женщин старше 40 лет и людей, страдающих ожирением. Гипертония и диабет также могут влиять на приток крови к мышцам и соединительным тканям стопы. Перенесенная ранее травма, например стрессовый перелом, также может привести к падению дуги.

Среди некоторых других состояний, связанных с плоскостопием, приобретенным у взрослых:

• Неравномерная длина ног может вызвать плоскостопие, заставляя более длинную конечность компенсировать это за счет выравнивания свода стопы.
• Беременность может вызвать временное или постоянное плоскостопие из-за повышенной выработки эластина, белка, повышающего эластичность кожи и соединительных тканей.
• Синдром Марфана — это генетическое заболевание, обычно диагностируемое в возрасте 30 лет, которое также поражает соединительные ткани.
• Ревматоидный артрит — это аутоиммунная форма артрита, при которой иммунная система атакует собственные суставы.
• Сколиоз, аномальное искривление позвоночника, может вызывать неравномерную и нестабильную походку, что приводит к одностороннему (одностороннему) плоскостопию.

Обувь также может внести свой вклад. Сжатая коробка для пальцев ног (которая не позволяет пальцам оставаться в естественном положении) и приподнятая пятка (которая вызывает гиперэкстензию сводных мышц и уменьшение тыльного сгибания голеностопного сустава) — все это подрывает силу и гибкость нижней части стопы. увеличивает риск обрушения.

Упавшие арки почти всегда постоянны. При этом у многих людей будет состояние, известное как гибкое плоскостопие , при котором свод виден, когда ступня поднимается, но исчезает, когда ступня ставится на землю.Гибкое плоскостопие может вызвать боль в стопе, вдоль голени, а также в пояснице, бедре или колене.

Однако с возрастом состояние может ухудшиться и вызвать разрушение одной или обеих дуг. Со временем это может привести к состоянию, известному как жесткая плоская стопа , при котором подошва остается жестко плоской, даже когда ступня поднимается.

Диагностика

Хотя плоскостопие обычно можно диагностировать самостоятельно, основная причина может потребовать исследования у специалиста по стопам, известного как ортопед.Это может включать визуальный осмотр, а также визуальные тесты для оценки структуры стопы.

Визуальный осмотр

Ортопед обычно может диагностировать плоскостопие, глядя на ваши ступни стоя. Среди некоторых использованных визуальных тестов:

• Тест на мокрый след выполняется путем смачивания ступней и нахождения на гладкой ровной поверхности. Чем толще отпечаток между пяткой и подушечкой стопы, тем ступня ровнее. Напротив, ступня с высоким сводом оставит только узкий след на внешней стороне ступни.
• Проверка обуви может предоставить свидетельство неисправности механики стопы. Если у вас плоскостопие, внутренняя часть подошвы, особенно в области пятки, будет изнашиваться сильнее. Верх обуви также будет наклоняться внутрь над подошвой.
• Тест «слишком много пальцев ног» выполняется, когда врач стоит позади вас и подсчитывает количество пальцев ног, выглядывающих в стороны. В то время как у людей с нормальной пронацией можно увидеть только мизинец, у тех, кто прогоняет слишком много, можно увидеть три или четыре пальца.
• Тест на цыпочках используется для проверки наличия гибких или жестких плоскостопий. Если при стоянии на носках образуется видимая дуга, у вас гибкое плоскостопие. В противном случае ваш врач, скорее всего, порекомендует лечение жесткого плоскостопия.

Визуализирующие тесты

Если вы испытываете сильную боль в ногах, ваш врач может назначить визуализационные тесты, чтобы помочь определить основную причину. Среди использованных визуализационных тестов:

• Рентгеновские снимки и Компьютерная томография (КТ) сканирования идеально подходят для диагностики артрита и оценки неровностей угла и / или расположения костей стопы.
• Ультразвук можно использовать для получения подробных изображений повреждения мягких тканей, например разрыва сухожилия.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) может предоставить подробные изображения повреждений костей и мягких тканей, что идеально подходит для людей с ревматоидным артритом, тендинитом или травмой ахиллесовой пятки.

Процедуры

Лечение плоскостопия может варьироваться у детей и взрослых. В любом случае обычно предпочтительнее консервативный подход, при этом хирургическое вмешательство предназначено только для более тяжелых случаев.

Лечение детей

По большому счету, плоскостопие у детей не требует лечения и обычно развивается в подростковом или раннем взрослом возрасте.

Дети, которые ходят босиком по пересеченной местности, с большей вероятностью будут иметь нормальное развитие свода стопы, обычно в возрасте от 4 до 6 лет. Напротив, обувь с закрытым носком (особенно с узким носком) может иметь противоположный эффект, увеличивая риск слабых связок.

Текущие данные свидетельствуют о том, что использование ортезов у ​​детей с плоскостопием редко приносит пользу.Исключение могут составлять дети с врожденными деформациями стопы. Операция будет выполнена не позднее подросткового возраста, когда костная структура еще только развивается. Затем будут использоваться ортопедические приспособления, чтобы стопа зажила в правильном положении.

Безоперационное лечение взрослых

Упавшие дуги у взрослых часто не требуют лечения. Людям с стойкими или тяжелыми симптомами могут помочь ортопедические опоры для свода стопы и гимнастика для ног. Перед операцией следует попробовать консервативные методы лечения, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кортикостероиды, а также ортопедические изделия или корсеты.Взаимодействие с другими людьми

Ортопедические опоры используются для изменения структуры вашей стопы. В течение недель или месяцев будут добавляться слои, что позволит вам постепенно адаптироваться к ощущениям с минимальным дискомфортом. После назначения опоры для свода стопы следует носить всю оставшуюся жизнь.

Лечение также должно включать упражнения, повышающие гибкость и силу свода стопы. Среди техник, обычно используемых ортопедами и физиотерапевтами:

• Гимнастика стопы включает упражнения, укрепляющие внутренние мышцы стопы.Это может включать в себя собирание шариков пальцами ног, складывание предметов пальцами ног или написание чисел на песке большим пальцем ноги.
• Растяжка бегуна может использоваться для удлинения икроножных мышц и ахиллова сухожилия, которые при напряжении могут ухудшить пронацию.
• Собака вниз — поза йоги, которая также направлена ​​на удлинение и укрепление икроножных мышц и ахиллова сухожилия.
• Лечебный массаж , например, катание мяча под стопой, может помочь улучшить гибкость свода стопы и облегчить боли.

Хирургия

При необходимости операция на плоскостопии может обеспечить длительное облегчение боли и даже создать дугу там, где ее не было. Поскольку причины и локализация боли могут быть разными, нет двух одинаковых операций. Хирургический подход в конечном итоге будет зависеть от вашего возраста, ваших симптомов и характера структурной деформации.

Существует два основных типа операций по лечению плоскостопия. Наиболее распространенной является реконструктивная хирургия, при которой происходит изменение положения сухожилий и сращивание определенных суставов для правильного выравнивания стопы.В другой процедуре для поддержки дуги используется подтаранный имплант. Металлический имплант устанавливается в заднюю часть стопы для коррекции плоскостопия.

Операция на стопе может быть дорогостоящей и может потребовать длительного периода восстановления. Более того, страховые компании неохотно одобряют процедуру до тех пор, пока не будут исчерпаны все остальные возможности. Даже в этом случае утверждения могут быть проблемой.

В некоторых случаях разрешение будет получено только после того, как острая травма, такая как разрыв сухожилия, не оставит врачу другого выбора, кроме операции.

Копинг

Если вас беспокоят симптомы плоскостопия, первым делом нужно найти обувь, которая компенсирует аномальную структуру вашей стопы. Хотя есть компании, которые могут изготовить корректирующую обувь на заказ, обычно это дорогостоящий процесс.

Несколько менее затратный вариант — изготовить стельки на заказ, которые можно надевать и снимать с пары обуви по мере необходимости. Некоторые интернет-магазины отправят вам пластилиновую пластину для создания слепка для ступни, которую они могут использовать для создания различных типов стелек для бега, ходьбы или работы.Стоимость обычно составляет от 100 до 150 долларов за пару.

Но во многих случаях обувь или стельки на заказ не нужны. Все, что вам действительно может понадобиться, — это правильно подогнанная обувь. Удивительно, но многие проблемы со стопами возникают из-за ношения обуви неподходящего размера.

Выбирая обувь, вкладывайте средства в ту, которая компенсирует любые отклонения в походке. Примеры включают:

• Устойчивые туфли, если у вас нейтральный шаг или легкий оверпронация
• Обувь для контроля движения при значительном изгибе
• Комфортная обувь, которая поддерживает свод стопы и не прогибается в середине подошвы
• Обувь со съемными стельками (при их извлечении должно быть достаточно места для надевания безрецептурных или рецептурных ортопедических изделий)

Обувь должна сгибаться в носке, чтобы стопа могла двигаться естественным образом, а не иметь полностью жесткую подошву. Также следует избегать обуви с высокими сводами, так как это может вызвать боль и синяки.

Слово от Verywell

Многие люди будут ждать обращения к ортопеду, пока боль в ногах не станет невыносимой. Проблема в том, что любое повреждение стопы уже может быть необратимым или трудно поддающимся исправлению.

В конце концов, вам нужно обратиться к ортопеду, если дискомфорт мешает вам ходить, стоять или заниматься спортом. То же самое применимо, если вы предпочитаете одну ногу другой.Вылечив эти состояния на ранней стадии, вы сможете предотвратить боль в коленях, бедрах или пояснице в более позднем возрасте.

Врач-ортопед порекомендует стельки или ортопедические стельки, подходящие для вашей стопы, и направит вас в лучший магазин, где можно купить подходящую обувь. Ортопедические стельки, отпускаемые по рецепту, иногда покрываются медицинской страховкой в ​​рамках пособия на товары длительного пользования.

Плоские ножки | Детская больница Филадельфии

Плоскостопие — или pes planus, pes valgus, overpronation — это именно то, что следует из названия, ступни более плоские снизу и позволяют всей подошве касаться пола при стоянии.

Плоскостопие — это нормально для младенцев и детей ясельного возраста, потому что свод стопы еще не сформировался. Свод стопы у большинства людей развивается в детстве, однако у некоторых никогда не возникает свод стопы. Плоскостопие также может развиться во взрослом возрасте, но это не та патология, которую называют «гибким плоскостопием». Арки могут упасть из-за возраста, износа тела или травмы.

Плоскостопие — обычное заболевание, часто передающееся в семьях и обычно безболезненное.В некоторых случаях плоскостопие может повлиять на выравнивание тела, что может вызвать дискомфорт в коленях и лодыжках.

Если плоскостопие не вызывает боли, лечение не требуется.

Причины плоскостопия разнообразны. Некоторые наследуют заболевание от своих родителей как изолированную черту, особенно это касается детей с гипермобильностью или «двойным суставом». У других плоскостопие развивается как часть другого генетического заболевания. У других заболевание развивается со временем.

Определенные факторы могут со временем увеличить риск развития плоскостопия, в том числе:

• Ожирение
• Диабет
• Ревматоидный артрит
• Травмы стопы или лодыжки
• Старение

У большинства людей с плоскостопием нет жалоб или симптомов этого состояния.Однако у некоторых людей может наблюдаться:

• Боль в стопе, особенно в области пятки или свода стопы
• Боль в стопе, усиливающаяся при активности
• Отек лодыжки
• Плотный шнур для пятки

Если у вашего ребенка болит стопа, проконсультируйтесь с врачом.

Детям с плоскостопием часто ставят диагноз педиатры. Если ваш ребенок не испытывает боли или других симптомов, дальнейшее обследование обычно не требуется.

Дети с симптомами должны быть обследованы специалистами по педиатрическим заболеваниям стопы.В детской больнице Филадельфии квалифицированный детский врач-ортопед проведет полную историю болезни, медицинский осмотр и визуальную оценку вашего ребенка. Врачи попросят вашего ребенка описать боль — тупую, острую, внезапную, жгучую — и указать, есть ли какие-либо действия, облегчающие или усугубляющие ее.

Врач может наблюдать, как ваш ребенок ходит, стоит или бегает — регулярно и на цыпочках, — чтобы лучше понять, как устроены стопы вашего ребенка. Клиницисты могут попросить вас принести на прием повседневную обувь вашего ребенка, чтобы они могли оценить характер износа и определить причину боли.

Если ваш ребенок испытывает сильную боль в ногах, врачи могут также назначить визуализационные тесты, такие как:

• Рентгеновские лучи, дающие изображения костей.
• EOS imaging — технология визуализации, позволяющая создавать трехмерные модели из двух плоских изображений. В отличие от компьютерной томографии, изображения EOS делаются, когда ребенок находится в вертикальном или стоячем положении, что позволяет улучшить диагностику благодаря положению с опорой на вес.
• Компьютерная томография (КТ), при которой используется комбинация рентгеновских лучей и компьютерных технологий для исследования костей и получения изображений поперечного сечения («срезов») тела.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ), которая использует комбинацию больших магнитов, радиочастоты и компьютера для получения детальных изображений органов, мягких тканей, мышц, связок и других структур внутри тела. Ваш ребенок не подвергается воздействию радиации во время МРТ.

Если плоскостопие вашего ребенка не вызывает боли, дальнейшее лечение обычно не требуется.

Детям, которые испытывают боль, связанную с плоскостопием, врачи могут порекомендовать различные безоперационные методы лечения боли, в том числе:

• Опоры для свода стопы — Врач вашего ребенка может порекомендовать ортопедические приспособления для опоры свода стопы, которые подходят под обувь вашего ребенка, чтобы облегчить боль и уменьшить симптомы.Эти устройства доступны без рецепта или могут быть изготовлены по индивидуальному заказу в соответствии с контурами ступней вашего ребенка.
• Поддерживающая обувь — Поощряйте вашего ребенка носить конструктивную поддерживающую обувь вместо сандалий, шлепанцев и обуви без поддержки свода стопы.
• Упражнения на растяжку — Упражнения на растяжение ахиллова сухожилия могут помочь некоторым детям с плоскостопием.
• Физическая терапия — Плоскостопие может привести к травмам от перенапряжения у некоторых активных детей и бегунов.Видеоанализ того, как ваш ребенок бегает, может помочь выявить проблемы с формой, и физиотерапевты могут работать с вашим ребенком, чтобы исправить это.
• Отдых — Поощряйте детей отдыхать и дайте их телу время для восстановления сил. Избегайте занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки и бег, и вместо этого поощряйте ребенка к занятиям с низким уровнем воздействия, таким как ходьба, плавание и езда на велосипеде.
• Лекарства — Безрецептурные обезболивающие могут уменьшить боль и дискомфорт у детей, которые их испытывают.
• Снижение веса — Если у вашего ребенка избыточный вес и плоскостопие, врач может порекомендовать структурированное снижение веса, чтобы снять часть нагрузки на ноги ребенка.

Обычно хирургическое вмешательство не требуется при гибком плоскостопии, но если у вашего ребенка есть связанная проблема со стопой или ногой, например, разорванное сухожилие, добавочная или дополнительная кость, сращение костей стопы и другие состояния, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.

Большинство детей с плоскостопием не нуждаются в длительном наблюдении.Однако, если плоскостопие вашего ребенка начинает вызывать боль, ему следует обратиться к детскому ортопеду.

В Детской больнице Филадельфии мы предлагаем обширную постоянную поддержку и услуги для вашего ребенка и семьи в нашем главном кампусе и во всей нашей сети обслуживания CHOP. Наша команда стремится сотрудничать с вами, чтобы обеспечить вашему ребенку наиболее актуальную, всестороннюю и специализированную помощь. Мы признаем, что педиатр вашего ребенка является важной частью клинической бригады, и регулярно предоставляем обновленную информацию о состоянии вашего ребенка.

Подавляющее большинство детей с плоскостопием продолжат жить нормальной, здоровой жизнью. Некоторые дети могут испытывать периодическую боль в стопе, но использование опоры для свода стопы, ношение поддерживающей обуви, растяжка и отдых при необходимости могут облегчить это.

Плоскостопие — Max Superspecialty Ortho Clinic

Плоскостопие у детей

Плоскостопие нормальная стопаПлоскостные стопы ребенка обычно разовьются в высокие или правильные своды стопы, как показывают стопы матери.

Плоскостопие появляется у младенцев нормально и часто, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти потому, что свод еще не полностью сформировался.Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей. Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, при этом развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет. Плоские дуги у детей обычно превращаются в правильные дуги и высокие дуги, когда ребенок прогрессирует в подростковом возрасте и становится взрослым.

Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым опекунам рекомендуется проверить это самостоятельно.Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, не начинает ли ребенок ходить странно или неуклюже, например, по внешним краям ступней, или хромать во время длительных прогулок, и спросить ребенка, чувствует ли он или она боль в ногах или усталость во время такие прогулки. Дети, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, могут развиваться или иметь плоскостопие. Боль или дискомфорт также могут возникать в коленных суставах.

Недавнее рандомизированное контролируемое исследование не обнаружило доказательств эффективности лечения плоскостопия у детей ни с помощью дорогостоящих прописанных ортезов (стельки для обуви), ни с помощью менее дорогих ортезов, продаваемых без рецепта. ^[2]

Лечение

Хождение босиком, особенно по бездорожью, например по пляжу, где мышцы хорошо тренируются, полезно для всех, кроме людей с крайне плоскостопием, или для людей с определенными сопутствующими заболеваниями, такими как подошвенный фасциит. . Одно медицинское исследование, проведенное в Индии с большой выборкой детей, которые выросли в обуви, а другие ходили босиком, показало, что продольные дуги босоногих в целом были самыми сильными и высокими в группе, а плоскостопие было менее распространено у детей, которые выросли в сандалиях или тапочках, чем среди тех, кто носил обувь с закрытым носком. ^[3] Плоскостопие можно лечить с помощью упоров для свода стопы. ^{[ необходима ссылка ]} Плоскостопие также может передаваться по наследству. .

Плоскостопие у взрослых

Плоскостопие также может развиться у взрослых («приобретенное плоскостопие у взрослых») из-за травмы, болезни, необычного или длительного стресса для стопы, неправильной биомеханики, ^[4] или как часть нормальный процесс старения. Плоскостопие также может возникать у беременных в результате временных изменений из-за повышения эластина (эластичности) во время беременности. Однако, если плоскостопие развивается в зрелом возрасте, оно обычно остается плоским навсегда.

Плоскостопие у 55-летней женщины с артритом голеностопного и коленного суставов.

Если молодой или взрослый человек выглядит плоскостопным, когда он стоит в положении с полной нагрузкой, но появляется дуга, когда человек сгибается в тыльном сгибе (стоит на пятке или отводит пальцы ног назад, при этом остальная часть ступни лежит на полу), это состояние называется гибкое плоскостопие. Это не настоящая разрушенная арка, поскольку средняя продольная арка все еще присутствует, и механизм брашпиля все еще работает; это проявление на самом деле связано с чрезмерной пронацией стопы (перекатыванием внутрь), хотя термин «плоскостопие» все еще применим, поскольку это несколько общий термин.Мышечная тренировка стоп, хотя в целом полезна, обычно не приводит к увеличению высоты свода стопы у взрослых, потому что мышцы стопы человека настолько короткие, что упражнения, как правило, не имеют большого значения, независимо от разнообразия или количества упражнений. ^{[ необходима ссылка ]} Однако, пока стопа все еще растет, возможно, что можно будет создать прочную арку.

Диагностика

Хироподист / терапевт / физиотерапевт может диагностировать плоскостопие, осматривая пациента, стоящего или просто глядя на него.При подъеме на кончик пальца деформация исправляется, если это гибкое плоскостопие у ребенка с ослабленными суставами. Такой коррекции не наблюдается у взрослого с жестким плоскостопием.

Простая и традиционная домашняя диагностика — это тест «мокрого следа», который выполняется путем смачивания ступней в воде и последующего нахождения на гладкой ровной поверхности, например, на гладком бетоне, тонком картоне или плотной бумаге. Обычно, чем больше подошва ступни соприкасается (оставляет след), тем более плоская ступня.В более крайних случаях, известных как изогнутое плоскостопие, весь внутренний край следа может фактически выпирать наружу, тогда как при нормальном или высоком своде стопы эта часть подошвы стопы вообще не соприкасается с землей.

Лечение

Наиболее гибкое плоскостопие протекает бессимптомно и не вызывает боли. В этих случаях обычно нет причин для беспокойства,

, и это состояние можно рассматривать как нормальный человеческий вариант.

Плоскостопие раньше было причиной отказа от службы во многих вооруженных силах.Однако три военных исследования бессимптомных взрослых (см. Раздел ниже) показывают, что люди с бессимптомным плоскостопием по крайней мере так же терпимы к стрессу стопы, как и люди с различными степенями свода стопы.

Бессимптомное плоскостопие больше не является дисквалификацией в армии США.

Жесткое плоскостопие, состояние, при котором подошва стопы остается жестко плоской, даже когда человек не стоит, часто указывает на серьезную проблему с костями пораженной стопы и может вызывать боль примерно у четверти пострадавших. ^{[5] [6]} Другие состояния, связанные с плоскостопием, такие как различные формы предплюсневой коалиции (неправильное соединение двух или более костей в средней или задней части стопы) или добавочная ладьевидная кость (дополнительная кость на внутренней стороне стопы) ) следует лечить незамедлительно, обычно в самом раннем подростковом возрасте, до того, как костная структура ребенка окончательно укрепится в молодом возрасте. И тарзальная коалиция, и добавочная ладьевидная кость могут быть подтверждены рентгенологически.

Ревматоидный артрит может разрушать сухожилия стопы (или обеих стоп), что может вызвать это состояние, а отсутствие лечения может привести к деформации и раннему развитию остеоартрита сустава. ^{[ необходима цитата ]} Такое состояние может вызвать сильную боль и значительно снизить способность ходить, даже с ортезами. Обычно рекомендуется артродез голеностопного сустава. ^{[ необходимая ссылка ]}

Лечение плоскостопия также может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если заболевание затрагивает колени или нижнюю часть спины.

Лечение может включать использование ортопедических изделий, таких как опора для свода стопы, гимнастика для ног или другие упражнения, рекомендованные ортопедом или другим врачом. В случаях тяжелого плоскостопия следует постепенно использовать ортезы, чтобы уменьшить дискомфорт.

В течение нескольких недель в ортез добавляется немного больше материала, чтобы приподнять свод. Эти небольшие изменения позволяют структуре стопы постепенно адаптироваться, а также дают пациенту время привыкнуть к ощущению ношения ортезов. После назначения ортезы обычно носят всю оставшуюся жизнь пациента. В некоторых случаях операция может обеспечить длительное облегчение и даже создать дугу там, где ее раньше не было; его следует рассматривать как крайнюю меру, так как это обычно требует очень много времени и затрат

Военные исследования

Исследования, анализирующие корреляцию между плоскостопием и телесными повреждениями у солдат, не дали окончательных результатов, но ни одно из них не предполагает, что плоскостопие является препятствием. реже всего у солдат, которые достигли возраста призыва в армию без проблем с ногами.Вместо этого в этой популяции есть предположение о большей травме ступней с высоким сводом стопы. Недавнее исследование новобранцев Королевских ВВС Австралии, которое отслеживало новобранцев в ходе их базовой подготовки, показало, что ни плоскостопие, ни высокие сводчатые стопы не оказали никакого влияния на физическое функционирование, уровень травм или здоровье стопы. Во всяком случае, у людей с плоскостопием было меньше травм. ^[7] Другое исследование 287 новобранцев Армии обороны Израиля показало, что у людей с высоким сводом свода почти в четыре раза больше стрессовых переломов, чем у людей с самым низким сводом стопы. Jones, Bruce H .; Такер, Стивен Б.; Гилкрист, Джули; Кимси младший, К. Декстер; Сосин, Даниил (2002). «Профилактика стрессовых переломов нижних конечностей у спортсменов и солдат: систематический обзор». Эпидемиологические обзоры 24 (2): 228–247.doi: 10.1093 / epirev / mxf011. PMID 12762095

Сиэтл Вашингтон Специалист по педиатрии стопы

Стопы ваших детей служат основой для всего тела. Как и ступни взрослых, эти сложные биомеханические чудеса выполняют широкий спектр функций, включая поддержание веса тела, приспособленность к неровной местности, помощь в равновесии и предоставление детям возможности ходить, прыгать, прыгать, бегать, прыгать и т. Д.Однако, в отличие от стоп взрослых, детские стопы еще не полностью сформированы; они состоят из мягкого хряща, который постепенно превращается в кость и достигает зрелости только в возрасте от 13 до 15 лет для девочек и от 15 до 18 лет для мальчиков.

Проблемы со стопами унаследованы

Хотя часто можно услышать, что дети вырастают из-за проблем с ногами, это не всегда так. Взгляните на свои собственные ноги и физические проблемы. Если у вас плоскостопие, боль в стопе, подошвенный фасциит, бурсит, боль в спине, коленях или бедрах, вероятно, ваш ребенок унаследует ваши стопы и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Стопы молодых людей особенно подвержены риску возникновения подиатрических проблем в те годы, когда они быстро развиваются, а поскольку дети делают в среднем от 12000 до 16000 шагов в день до 18 лет, существует слишком много возможностей для травм и других проблем, чтобы возникают. Еще большее беспокойство: если такие вещи, как вросшие ногти на ногах или унаследованные заболевания стоп, не обнаруживаются и не лечатся на ранней стадии, они могут стать более серьезными или долгосрочными. К счастью, вы обратились за помощью в нужное место.

Бережная и высококвалифицированная педиатрическая помощь в педиатрии в северной части Сиэтла

Как родитель, вы стремитесь сохранить здоровье своих детей и предоставить им инструменты, необходимые для достижения успеха, и в Foot and Ankle Center в Лейк-Сити это также наша цель. Наш опытный ортопед, доктор Рион Берг, работает уже 40 лет и за это время помог бесчисленному количеству пациентов всех возрастов преодолеть болезненные, упрямые и неприглядные ортопедические состояния. В 2016 году он открыл Сиэтлский центр здоровья детской стопы при FACLC, чтобы помочь таким родителям, как вы, поставить ноги своих детей на путь к здоровью на всю жизнь.Вот некоторые из наиболее распространенных заболеваний стопы и голеностопного сустава у детей, которые мы лечим:

• Вросшие ногти на ногах. Вросшие ногти на ногах — болезненное состояние, которое может привести к инфекции и другим осложнениям, вызванным ростом кожи по краям ногтя или ногтем, который врастает в саму кожу. Факторами риска являются травма ногтей на ногах, тесная обувь, неправильная стрижка и унаследованные тенденции.
• Бородавки. Штаммы вируса папилломы человека (ВПЧ) проникают в кожу через порезы, трещины и другие уязвимые места на поверхности кожи, в результате чего образуются твердые зернистые наросты, которые могут кровоточить и распространяться группами при царапинах.Раннее лечение необходимо, чтобы бородавки не стали болезненными.
• Болезнь Севера. Когда сухожилие, прикрепленное к задней части пятки, тянет за пяточную пластину, может возникнуть боль в пятке. Хотя у детей может развиться подошвенный фасциит, который также вызывает боль в пятке, более вероятной причиной является болезнь Севера.
• Травмы, вызванные перенапряжением. У детей, которые исключительно активны или занимаются спортом, могут развиться травмы от чрезмерной нагрузки, такие как растяжения, растяжения, тендинит ахиллова сухожилия, стрессовые переломы и другие болезненные проблемы.
• Подошвенный фасциит. Воспаление соединительной ткани стопы, подошвенный фасциит, характеризуется болью в пятке, которая усиливается по утрам, после длительного стояния или сидения.
• Развитие плоскостопия. Ваш ребенок не вырастет из-за развивающегося плоскостопия, и его нужно лечить. В зависимости от возраста вашего ребенка мы можем отлить его для изготовления индивидуальных стелек, чтобы правильно выровнять его ступни. Однако для детей младшего возраста с быстрорастущими стопами мы рекомендуем специально разработанные ортопедические приспособления Little Steps®.Little Steps® — доступный вариант для лечения детей с плоскостопием. По мере роста стопы ваших детей мы заменим их ортопедические стельки на более крупные.

Мы также лечим боли роста, боли в подушечках стопы, синдром околоплодных вод, тарзальную коалицию, аномалии пальцев и многие другие состояния.

Когда обращаться к ортопеду

Если у вашего ребенка появились бородавки, вросшие или грибковые ногти на ногах или возникла аналогичная очевидная проблема, нет никаких сомнений в том, что ему может помочь визит к опытному ортопеду. Но что, если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает от более тонкой проблемы, или беспокоитесь, что он, возможно, унаследовал ваши собственные проблемы с опорно-двигательным аппаратом стопы? Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание у детей, которые могут указывать на необходимость ортопедического обследования:

• Не успеваем за коллегами
• Отказ от занятий, которые им нравятся
• Часто спотыкается и падает
• Не хочет показывать вам свои ноги
• Жалобы на боли в стопе или лодыжке

У детей в возрасте 5 лет и младше также обращайте внимание на такие проблемы, как плоскостопие, ходьба на носках, схождение пальцев ног / наружу, нарушение координации и нарушение равновесия.По мере взросления обращайте внимание на боли в коленях, голенях или пятках; неправильная осанка или сбитые колени; стрессовые переломы; боль или нестабильность в лодыжке.

Назначьте встречу для оценки ног ваших детей

Сиэтлский центр здоровья детской стопы в Центре стопы и голеностопного сустава в Лейк-Сити предлагает широкий спектр консервативных и продвинутых вариантов лечения для педиатрических пациентов. Заполните нашу контактную форму или позвоните нам по телефону 206-368-7000 , чтобы назначить встречу с нашим дружелюбным, заботливым и нежным детским специалистом по стопам, доктором.Берг.

3 причины, почему не растягивать пальцы ног в гимнастике с историей растяжения связок голеностопного сустава

Я в Тампе с нашей командой по гимнастике (где до смешного влажно, но весело), ​​но я хотел быстро написать в блоге о сценарии где это может быть хорошей идеей НЕ , чтобы растянуть лодыжки гимнаста для точки носка. Лодыжки — одна из наиболее часто травмируемых частей тела в гимнастике с различными травмами, связанными с хрустом при коротких приземлениях, хроническим соударением, растяжениями, стрессовыми переломами и т. Д.«Перевернутая лодыжка» или инверсионное растяжение, безусловно, одно из самых распространенных среди гимнастов. Они не только случаются довольно часто как первая травма гимнастки, они, кажется, продолжают появляться как повторяющиеся травмы для многих гимнасток, что приводит к совокупным проблемам в будущем. Я видела их сотни, и за годы занятий гимнастикой у меня было много. Хотя я знаю, что все гимнасты и тренеры стремятся к фантастической носке, я лично считаю, что у гимнасток с шаткими лодыжками или перевернутыми растяжениями лодыжек в анамнезе это не должно быть.Вот 3 мысли о том, почему.

1. Возможное увеличение частоты травм / повторных травм

Перевернутая лодыжка происходит, когда гимнаст ловит ногу в положении «вниз и внутрь» (подошвенное сгибание с перевернутым движением), ведущее к структурам на внешней стороне. поврежденной стопы. Это часто случается, когда гимнастка отрабатывает прыжки или прыжки на одной ноге, выпрыгивает из-за нарушения равновесия или приземляется своим весом больше на одну ногу. Одна из причин, по которой это так распространено в гимнастике, заключается в том, что гимнастка должна перейти из крайнего положения носка в положение приземления с поднятым носком в течение очень небольшого временного окна.Если гимнастка делает это недостаточно быстро или неуклюже приземляется, это может стать проблемой.

«Нижняя» часть или подошвенное сгибание — это то, что составляет точку пальца. Большинство гимнастов в целом (и особенно люди с хроническим растяжением связок голеностопного сустава) склонны болтаться в этом положении в состоянии покоя. Так что подумайте об этом на секунду. Имеет ли смысл брать гимнастку, у которой травма в первую очередь заключается в том, что она перекатывает лодыжку «вниз и внутрь» и сильнее растягивает «опускающуюся» часть? На мой взгляд, определенно нет.Гимнасты уже известны тем, что у них действительно тугие икры из-за того, сколько времени они проводят в носке, а также много прыгают и приземляются. Не говоря уже о том, что их плоскостопие может привести к тому, что те же самые внешние структуры голеностопного сустава, которые могут быть воспалены / повреждены, снова будут раздражены при столкновении.

Если гимнаст уже болтается в положении «вниз и внутрь», он предрасполагает себя постоянно ловить себя снова и снова, что приводит к повторной травме, упомянутой выше. Сгибание лодыжек для увеличения кончика пальцев может помочь улучшить внешний вид навыков, но может увеличить последующий риск получения травм. Помните, что самый большой фактор риска травмы — это предыдущая травма, и во многом это связано с тем, что именно привело к этому гимнастку. Тренерам важно подумать о том, какой тип тренировки вы выполняете с гимнасткой, имеющей в анамнезе подобные травмы.

2. Повышение мобильности гипермобильной лодыжки

Это тесно связано с описанным выше, но многие «шаткие» лодыжки возникают из-за общей слабости гимнастки.Это касается не только голеностопного сустава, но и всей остальной цепи ноги до бедра и поясницы. Некоторые гимнастки могли родиться более расслабленными и, вероятно, из-за этого преуспели в гимнастике. Сама по себе гимнастическая тренировка может создать положение, в котором гимнастка приобретет большую гипермобильность с помощью сил прыжков / опускания, но также сделает больший упор на подвижность. Если гимнастка и так очень подвижна и расслаблена, то давление на голеностопный сустав только усугубит ситуацию. Скорее всего, растяжение кончиков пальцев приводит к дальнейшему удлинению сухожилий, связок и капсулы голеностопного сустава.Гимнастка зависит от этих структур статической устойчивости, потому что у них, вероятно, есть проблемы, связанные с их мышцами и нервной системой, которые не могут помочь с динамической стабильностью. Возьмем, к примеру, эту гимнастку, у которой очень шаткие лодыжки и она много делает предварительную подготовку, чтобы минимизировать риск. Ее лодыжки очень расслаблены, и она также имеет тенденцию свисать в положении «вниз и вниз», что может предрасполагать ее к перекатыванию.

Я бы предположил, что этим очень мобильным гимнастам нужно больше тренироваться, чтобы научиться управлять движениями, которые у них есть, как с базовыми движениями, так и со сложными движениями, требующими больших усилий и быстрой реакции.Обучение гимнастике особой устойчивости и координации всей цепи с помощью прыжков на одной ноге, подпрыгивания, упражнений на динамическое равновесие и т. Д. Обычно является более полезным маршрутом. Это может помочь снизить риск травм из-за другого растяжения связок голеностопного сустава, но также может улучшить их производительность за счет увеличения количества приземлений / прыжков на одной и двух ногах и т. Д.

Упражнения на конус на одной ноге

Упражнения для прыжков на одной ноге

3.Преувеличение дисбаланса

Огромная проблема, связанная с локальными проблемами с голеностопным суставом, а также проблемами с цепочкой у гимнастов, — это большой дисбаланс, который возникает между движением «пальцы ног вниз» (подошвенное сгибание) и движением «пальцы ног вверх» (тыльное сгибание). Отсутствие тыльного сгибания голеностопного сустава — огромная проблема, потому что это создает локальные проблемы с голеностопным суставом для травмы, но также вызывает огромный эффект пульсации вверх по цепи ноги, поскольку другие суставы и структуры должны компенсировать это.

Огромная область, на которую влияет эта проблема, — это правильное приседание, приземление и способность распределять силы во время гимнастики. Недавно я провел оценку травм и скрининг движений, включая FMS, для всех моих гимнасток по выбору. Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, заключалась в том, что большая часть их выполнения глубоких приседаний над головой была довольно грубой во всех отношениях, но почти все ограниченные схемы приседаний заметно улучшились с помощью простого подъема пятки (приседания с приподнятыми пятками). Это действительно показало девочкам, насколько важна подвижность «пальцами вверх» как для выступления, так и для риска травм. Более подробная информация о результатах для целых групп будет опубликована в ближайшее время.

Тест на глубокое приседание над головой

Короче говоря, большее растяжение носка может преувеличивать этот дисбаланс, приводя к проблемам как с точки зрения риска травм при инверсионных растяжениях, как указано выше, так и других травм лодыжки. Это также может повлиять на их способность контролировать приземления и кувырки, что приведет к снижению производительности.

Сводные мысли

Поверьте, я согласен с тренерами, которые говорят, что навыки должны быть чистыми и стремиться к идеальной форме, включая хорошую точку носка, но такие сценарии необходимо учитывать.Наряду с этим, некоторые гимнастки подходят для проработки носка, если он ограничен. Однако, хотя я знаю, что всем нужна идеальная точка носка, я с уважением не согласен с людьми, которые продолжают растягивать пальцы ног с гимнастикой, у которых много проблем с лодыжками. К сожалению, я думаю, что небольшое эго (тренер или гимнаст) и стремление к безумной гибкости ведет многих гимнасток по шаткому пути. На мой взгляд, переход от большого пальца ноги к сумасшедшему может не стоить страданий гимнастки или возможного увеличения количества травм.

Есть много причин, по которым кто-то продолжает выкатывать лодыжки, включая сам спорт и требования к голеностопным суставам. Я понимаю, что многое из этого мало что можно изменить, и это часть спорта. Тем не менее, я думаю, что огромная проблема, связанная с высокой частотой повторных травм при растяжении связок голеностопного сустава, связана с некоторыми решениями, которые мы делаем в отношении разделения спортсменов на основе их индивидуальных потребностей, вместо того, чтобы объединять всех наших гимнасток для принятия одинаковых решений по тренировкам. Точно так же, как у двух разных гимнасток есть две разные проблемы с одним и тем же навыком, то же самое относится к их движениям и профилю риска травм.Это всего лишь одна часть головоломки.

Многие исследования подтверждают, что хроническое растяжение связок голеностопного сустава может быть в большей степени связано с измененными способностями тазобедренного сустава и всей цепи ноги. Во-первых, я настоятельно рекомендую, чтобы ваши гимнастки с проблемами лодыжки были обследованы медицинским работником, чтобы убедиться, что ничего серьезного не происходит. После прохождения я бы тратил время на чтение некоторых статей на сайте, связанных с упражнениями для лодыжек и ягодиц, которые могут помочь во время тренировок в качестве интегрированного предварительного хаба. Я бы предложил убрать агрессивную работу с носками и заменить ее подвижностью тыльного сгибания голеностопного сустава, контролем ягодичных мышц и усилиями по предотвращению повторных травм.Вот ссылки на другие статьи, которые я упомянул выше,

«Профилактическая реабилитация на основе гимнастики при нестабильности голеностопного сустава и хроническом инверсионном растяжении голеностопного сустава»

«Боль в голеностопном суставе у гимнастов: понимание того, почему и возможные способы помочь с уменьшением травм»

«6 упражнений для ягодиц, которые гимнастки должны делать регулярно»

На этом пока все, надеюсь, это было полезно. Удачи.

Дэйв

Ссылки:

• Кейн Д., и другие. Справочник по спортивной медицине в гимнастике .

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Поперечное и продольное плоскостопие – это весьма распространенное заболевание как у детей, так и у взрослых. Его непременно нужно лечить, так как изменения, которые оно вызывает в стопе, могут повредить весь опорно-двигательный аппарат. Гимнастика при плоскостопии поможет исправить ситуацию и избежать печального итога.

Зачем нужны упражнения?

Гимнастику можно назвать самым лучшим способом лечения плоскостопия у взрослых и детей, без неё устранение данной проблемы просто невозможно.

Перечислим главные изменения и улучшения, коих позволяет добиться зарядка:

• Устранение болевых ощущений в стопах при условии регулярного выполнения лечебной физкультуры.
• Укрепление и возвращение в нормальное положение сводов ступней, предупреждение их дальнейшего деформирования.
• Улучшение лимфодренажа нижних конечностей, избавление от опасных застоев лимфы.
• Укрепление связочного аппарата ступней, что очень важно при этом заболевании.
• Оздоровление суставов – интенсивные движения вызывают образование суставной жидкости, которая обеспечивает нормальную работу сочленений и снимает воспаления.
• Тренировка и постепенное укрепление мышц ног, устранение при этом гипертонуса.
• Ускорение обменных процессов и, следовательно, регенерации тканей, что немаловажно.
• Улучшение кровообращения в стопах, благодаря этому сухожилия, связки и мышцы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.

Как делать гимнастику?

Тренировки эффективны при плоскостопии I, II и III степени. Обычно они включают в себя несколько видов упражнений: с нагрузкой на стопы и сопротивлением (к примеру, сжимание предмета пальцами, его перекатывание), специальную ходьбу на различных частях стоп, движения ногами и так далее. Чтобы усилить эффект, часто используют всевозможные приспособления и коврики с ребристой и неровной поверхностью. Бегать при плоскостопии можно, но не очень долго и не слишком интенсивно (и только после консультации с врачом).

Комплекс упражнений при плоскостопии:

• Вращайте стопами то в одну, то в другую сторону. Делайте это 1-2 минуты.
• Присядьте на стул, положите перед собой на полу разные мелкие предметы. Постарайтесь захватывать эти вещи пальцами ног, разложите их по кучкам. Затем переставляйте предметы из одной кипы в другую.
• Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч. Старайтесь расположить ступни по одной линии. Соединяйте вместе сначала носочки, а потом пятки.
• Присядьте на коврик, ноги согните в коленках, разведя слегка их по сторонам. Соедините вместе стопы. Разгибая ноги, старайтесь удержать вместе и пальцы, и пятки. Возвратитесь в исходное положение. Повторите это 20-30 раз.
• Положите на пол карандаш и лист бумаги. Пальчиками ноги возьмите карандаш и начните рисовать. Удерживайте бумагу другой ногой. Потом поменяйте конечности. Делайте это в течение 5 минут.
• Сядьте на пол и положите под стопы полотенце. Упершись на руки, согните ноги. Носки должны коснуться края полотенца. Сгибая пальчики, постарайтесь подтянуть его к себе.
• Встаньте ровно, соедините ноги вместе. Поднимитесь на носочки, потом возвратитесь в исходное положение. Проделайте это минимум 20-30 раз. Потом повторите это упражнение, но вставайте не на носки, а на пятки.
• Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Положите гимнастическую палку перед собой, поставьте на нее ступни и начинайте катать её сначала вперед, а потом назад. Выполняйте упражнение около 3 минут.
• Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Выполняйте движения, похожие на передвижения гусеницы. Согните пальчики ног. Затем подтяните пятки к ним. Потом разогните пальцы и опять согните. Снова подтяните пятки. Продвигайте при этом ноги вперед. Делайте это в течение 1-2 минут сперва одной ногой, затем второй, а после сразу обеими.
• Встаньте и попробуйте пройтись на месте, не поднимая пяток от пола. При этом работать будут лишь носочки. Делайте это около 1 минуты.
• Становитесь прямо, соединив вместе ступни. Попытайтесь идти, не отрывая носочков от пола. Получается, что вы поднимаете лишь пятки. Также это можно делать, сидя на стульчике. Ходите таким образом пару минут.
• Присядьте на стул и упритесь в пол ногами. Потом одной ступней попробуйте обхватить вторую, после продвигайтесь к бедру вверх по голени, а затем обратно вниз. Это же проделайте и другой ногой. Повторите по 15 раз каждой ступнёй.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям:

• Чередуйте вышеописанную тренировку с общеукрепляющей, таким образом в работе будут задействованы все мускулы тела.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. На первых этапах выполнения надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, а не стоя. Это позволит укрепить и подготовить свод ступни постепенно.
• Выполняйте тренировки регулярно, каждый день.
• Занимайтесь босиком, чтобы почувствовать движения и сделать все правильно.
• Одевайте свободную и удобную одежду, которая не сковывает движений.
• Занимайтесь утром, а не днем или вечером. В это время мускулы еще не устали. Кстати, при помощи зарядки можно хорошо размять суставы и связки перед наступающим активным трудовым днем.
• Проводите тренировку в проветренном помещении. В таком случае все ткани насытятся кислородом, а дыхание будет правильным. Но в комнате должно быть тепло.
• Проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок, ведь комплекс лечебной физкультуры должен назначаться сугубо индивидуально. Врач сначала проведет осмотр и оценит ситуацию, а затем подберет занятия.
• Тратьте на тренировку не меньше 20 минут в день, иначе не получите никакого результата.
• Смените упражнения при появлении боли.

Не забывайте, что наилучшее лечение плоскостопия – это его предупреждение и профилактика.

Упражнения для укрепления стоп при плоскостопии

13 ноября 2021 г.Просмотров: 96597

Многие люди страдают от плоскостопия, но далеко не все задумываются о профилактике или лечении данного заболевания. Как же все-таки лечить плоскостопие?

Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При плоскостопии и для профилактики этой болезни необходимо предпринять комплекс мер. И ортопедическая обувь — пусть важная, но только одна из мер. На сайте Olvi.ua вы сможете проконсультироваться и выбрать модели из категории ортопедическая обувь для детей, ортопедическая женская обувь и ортопедическая обувь мужская таких брендов как 4Rest-Orto, Ортекс. Консультант поможет определить, какая модель подходит именно ВАМ.

Если вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп рекомендуем еще одну меру: выполнение специальных упражнений.

Упражнения выполняются босиком или в носках. Если говорить о периодичности, то чем чаще — тем лучше, но не реже, чем 3 раза в неделю. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.

1. Упражнение при плоскостопии – вращение стопами.

   Необходимо принять удобное положение сидя на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно – одна нога неподвижно стоит на полной стопе на полу, а другой вы вращаете. Аналогично выполняйте упражнение стоя. Чтобы было понятно, как именно выполнять упражнение, представьте, что на полу нарисован круг, и вы обводите его по окружности большим пальцем ноги. Рекомендуем делать 10 повторений.

2. Упражнение выполняется в положении стоп на ребрах.

   Его можно выполнять сидя на стуле или стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения — ставить стопы то на внутреннюю сторону, то на внешнюю. Выполнять до 10 раз.

3. Упражнение при плоскостопии – это разворачивание стоп за счет поочередного соединения то пяток, то носков.

   Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Чтобы облегчить задачу в положении стоя, вы можете немного присесть, согнув ноги в коленях. Выполняйте не менее 10 раз.

4. Упражнение – поочередный подъем из исходного положения (ноги на ширине плеч) на пятки и на носки.

   Расположите стопы параллельно друг другу и не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом выполняйте данное упражнение для стоп, стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.

5. Упражнение при плоскостопии – подъем из положения сидя на наружном своде стопы.

   Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, поставьте ноги на внешнюю сторону стопы и, не меняя положения стоп, стоя на внешнем их ребре, поднимайтесь в положение стоя. Упражнение повторяйте по 10 раз. Также это упражнение можно выполнять из положения сидя на полу. Это сложнее, но весьма эффективно.

6. Упражнение – ходьба на месте.

   Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны — влево и вправо. Под музыку это упражнение выполняется легче, поскольку напоминает своеобразный ритмичный танец. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.

7. Упражнение для ног при плоскостопии – низкие выпады.

Станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. Выпрямитесь и сделайте выпад другой ногой. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.

Детям особенно нравятся упражнения на массажном коврике. Потому что игра начинается еще даже до начала самой гимнастики. Все потому, что коврик для начала нужно собрать. Как пазл или конструктор. А это уже интересно!

И потом, заниматься на коврике весело, потому что скучные упражнения – это не просто раз за разом повторяемые движения. Это самое настоящее преодоление препятствий! Разными шажками ребенок идет по рельефной поверхности коврика, смело обходя «непролазные лужи», осторожно ступая на пятках по «раскаленным камням»…

Пока ребенок играет, он, сам того не зная, делает гимнастику против плоскостопия. Обратите внимание, уважаемые родители: действительно ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ. Главное, подвести малыша к сути игры, придумав страшно реальные подробности. Для родителей с воображением это труда не составит 🙂

А в этом видео вы найдете подсказку, или «шпаргалку» по ключевым моментам эффективной гимнастики. Здесь — конкретный комплекс упражнений и четкий алгоритм действий:

Помните, пожалуйста, что для детей все упражнения важно представлять в игровой форме.

В каталоге на сайте Olvi.ua вы найдете различные ортопедические массажные коврики. Здесь есть даже такие коврики, которые впишутся в ваш интерьер 🙂

Самым высоким спросом у детей пользуются популярные цветные коврики-пазлы Ortek. Некоторые модели при желании можно приобрести как в комплекте, так и поштучно, чтобы собрать индивидуальную полосу препятствий. Несомненным плюсом таких ковриков пазлов является практичность: их можно мыть, мочить, они прочные и никогда не портятся. Т.е. ничего не мешает установить элементы в ванной комнате перед умывальником. А там уж утром и вечером во время чистки зубов и дети, и взрослые будут ходить по массажным коврикам

Упражнения с палкой

Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого вам понадобится палка с круглым сечением диаметром приблизительно 3 см и длиной 1,2-1,5 метра.

• Упражнение 1. Ходьба поперек палки.

  Исходное положение – стать на палку, расположив ее поперек стоп. Стать нужно так, чтобы палка проходила четко посредине стопы, по ее среднему отделу. Суть данного упражнения заключается в переступании по палке боком, или боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить продольное плоскостопие.

• Упражнение 2. Ходьба вдоль палки.

  Здесь наоборот, палку следует расположить параллельно стопам и идти по ней, как по канату. В одну сторону идите вперед носками, обратно – задом, пяткой вперед. Данное упражнение помогает излечить поперечное плоскостопие.

•  Упражнение 3. Катание палки ногами.

  Видели, как раскатывают тесто скалкой? Совершайте те же движения, только ногами. Сначала выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катайте палку двумя ногами одновременно.

Если вы предпочитаете комплекс упражнений с палкой, то примите во внимание, что выполнять его нужно на протяжение 5-10 минут ежедневно.

Как делать упражнения для стоп при плоскостопии?

Поделиться:

Полезно знать

Читать все статьи

Лечебная физкультура в случае плоскостопия у ребенка.

Лечебная физкультура в случае плоскостопия у ребенка.

Все новорожденные имеют совершенно плоские ножки. Это показатель нормы, а не нарушение. Стопа ребенка формируется на протяжении долгого времени. Только к 12-ти годам можно увидеть правильный изгиб. Если возраст ребенка старше, при этом нога плоская, можно говорить о плоскостопии. Однако врачи ортопеды имеют собственные сроки формирования правильного изгиба ноги. Они утверждают, что малыш в год уже имеет изгиб определенного радиуса. При этом обычный человек этого может не увидеть. Что делать при плоскостопии и почему так полезна ЛФК – разберемся подробнее.

Причины возникновения плоскостопия y детей и важность ЛФК при патологии.

Рассмотрим наиболее распространенные причины:

* Наследственность. Если кто-то из родственников имеет подобный недуг, то есть вероятность его развития у ребенка.

* Травматизм стоп, голени. Чрезмерная нагрузка на ноги при наличии лишнего веса или подъеме тяжестей. Раннее становление на ножки, когда организм еще не окреп.

* Болезни, которые предрасполагают плоскостопие. Одна из них – рахит, возникает при нарушении водно-минерального обмена в организме.

* Плоскостопие паралитического характера, которое возникает у детей при ДЦП.

* Статическая причина недуга, к которому приводит слабость связок, а также ношение обуви, большой по размеру.

* Сидячий образ жизни, который, как ни странно, очень распространен среди детей. Пребывание на протяжении долгого времени за компьютером, посещение кружков, которые предполагают занятия за столом, приводят к обездвиживанию стоп. Дети, живущие в мегаполисах, страдают данным недугом чаще, нежели деревенские. Ведь живущие в селе долгое время проводят на улице, бегают, прыгают. Играют часто без обуви, что очень полезно для стоп.

ЛФК при плоскостопии у детей – один из методов лечения, который входит в комплекс консервативного лечения. В 85% случаев можно бороться с плоскостопием без прибегания к оперативному вмешательству. При продольном или поперечном плоскостопии, а также с первой по третью стадию, первым делом назначается комплексное лечение. Оно заключается в массажных процедурах, гимнастике, мануальной терапии, ношении специальной ортопедической обуви. Лечебная физкультура направлена на укрепление мышц стоп, сухожилий, что позволяет справиться с легкой и средней степенью плоскостопия.

Комплексы упражнений.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей включает упражнения, которые выполняются из разных положений тела.

Лечебная физкультура начинается с упражнений лежа:

Для выполнения понадобится специальный коврик из пенки.

Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в разные стороны. Завершить упражнение необходимо, повернув стопы так, как при хлопанье руками.

Лежа на коврике, необходимо поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, постараться коснуться ими поверхности.

Исходное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.

Следующий блок упражнений выполняется, сидя на коврике:

Вытянуть ноги вперед. Поочередно поднимать пальцы, чередуя обе ноги. Правой рукой взяться за пальчики правой ноги. Аналогичные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медленно тянет пальчики к себе. Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики.

Выполнять сведение и разведение пяток. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от поверхности.

Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это получилось, поднимать и опускать ноги с мячом.

Исходное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в обратном направлении.

Дальнейший комплекс упражнений выполняется, сидя на стульчике.

Важная особенность – мебель точно соответствует возрасту ребенка. При сидении стопы ребенка должны стоять на полу.

Сгибание, разгибание пальцев на нижних конечностях. Стопами необходимо рисовать круги. Сначала по часовой стрелке, а далее – против нее.

Отрывание от коврика сначала носков, а потом пяток. Осуществление переката. Ножки поставить на внешнее ребро, медленно сделать перекат на внутреннее.

Для выполнения упражнения необходим теннисный мячик. Поочередно ногами делать круговые движения, катая мячик. Далее перекатить его к другой ноге, проделать аналогичные действия.

Упражнения в положении стоя.

Лучше всего для их выполнения использовать массажный коврик. Гимнастика не должна превышать 15 минут.

Перечень действий: Хождение по коврику поочередно на носочках и пятках. На обеих сторонах стопы. Перекатывания с носка на пятку. Упражнения завершаются прыжками по коврику.

Перекатывания стопой гимнастической палки на шаг вперед и назад. Цель – массирование, укрепление всего свода стопы. 

Занятия должны проходить ежедневно. Каждое упражнение необходимо повторять от шести до десяти раз. Физкультура наиболее эффективна детям до 10 лет. Иногда может выполняться подростками. У более взрослых детей исправить плоскостопие, применяя лишь гимнастику невозможно. Должное внимание должны уделять детям родители. Не стоит слишком долго выполнять упражнения или заставлять делать то, что не хочется ребенку. Упражнения ЛФК при плоскостопии у детей можно выполнять в игровой форме. Изначально занятия проводятся на протяжении трех минут, с постепенным увеличением до 15-ти. Продолжительность начальных упражнений для подростков – в течение 5-ти минут, с увеличением до 25.

Рекомендации и полезные советы.

Профилактика плоскостопия заключается в применении следующих советов:

* Как можно чаще позволять ребенку гулять босиком по песку, гальке, траве, земле.

* В домашних условиях можно применять хождение по мелким деталям: пуговицы, горох, фасоль и так далее.

* Совершение несложных перекатываний с использованием колючего мячика.

* Обувь у детей до пяти лет должна быть ортопедической. Она подразумевает необходимый подъем, а также специальную стельку с супинатором, жесткий высокий задник. Обувь для девочек, не достигших пяти лет, должна быть без острых носков и каблуков.

* Питание должно быть комплексным, богатым витаминами.

* Постоянный контроль массы тела. Плоскостопие часто возникает у детей с лишним весом.

* Профилактика – активные виды спорта: футбол, баскетбол. Дети младшего возраста могут выполнять специальный комплекс упражнений с нагрузкой на нижние конечности в бассейне.

* Контрастный душ для ног, применение физиопроцедур играют существенную роль в профилактике плоскостопия.

Выводы.

Формирование правильного свода стопы – долгий процесс. Главная профилактика плоскостопия – подвижный образ жизни, подходящая обувь, хождение босиком по разным поверхностям. Если комплекс ЛФК выполнять в игровой форме, то позитивный заряд получит не только малыш, но и его родители.

Лечебная гимнастика для детей плоскостопии. Упражнения при плоскостопии у детей. Комплексы с мячом

Упражнения от плоскостопия считаются эффективным способом побороть или предотвратить прогрессирование плоскостопия, а, как известно, эта болезнь поражает немалое количество людей. Страдают от плоскостопия и дети, и взрослые люди, по статистике недуг чаще всего поражает подростков, молодых людей в возрасте до 25 лет и женщин после 35 лет. Выполняя физические упражнения в комплексе с гимнастикой, массажем, возможно не только предотвратить осложнения, но и уменьшить дискомфорт, боли в ногах, именно поэтому ЛФК пользуется популярностью в лечении контингента населения, подверженного плоскостопию .

Рассмотрим, что же такое плоскостопие. Это заболевание, проявляющееся в уплощении одного или нескольких сводов стопы, на чем и строится классификация болезни. Когда уплощаются или, как говорится в простонародье, «распластываются» своды, то теряется функция амортизации, возрастает нагрузка как для ног и их суставов, так и для позвоночника. Все это приводит к снижению работоспособности, а у детей активности, проявляется болезнь симптомами боли, повышенной утомляемостью, признаками дискомфорта при ношении узкой обуви или длительной ходьбы. Чтобы облегчить течение болезни, нужно регулярно заниматься гимнастикой, при этом такое занятие должно по возможности присутствовать ежедневно, а курс должен быть не меньше нескольких месяцев.

Плоскостопие у взрослых людей

У взрослых людей, в принципе, как и у детей, различают два варианта происхождения плоскостопия. Выделяют врожденные формы, связанные с наследственностью, врожденными патологиями опорно-двигательной системы, в том числе проявляющиеся слабостью связочно-мышечного аппарата. Врожденной формой плоскостопия страдает около 2 процентов среди всех случаев заболевших.

Распространена приобретенная форма плоскостопия, причем в 80 процентах от заболевших людей виной болезни становится образ жизни человека. Именно поэтому форма недуга называется статическим плоскостопием. Кроме этого, вызывают плоскостопие перенесенные травмы, параличи, хронические болезни, затрагивающие костно-мышечную систему.

Для взрослых пациентов при плоскостопии упражнения делятся на комплексы, выполняемые самостоятельно, а также комплексы с применением специальных приспособлений и техники хождения.

Самостоятельная гимнастика

Рассмотрим комплекс упражнений при плоскостопии, которые выполняются самостоятельно.

• заниматься нужно ежедневно или не реже 4 раз в неделю;
• при появлении сильной боли необходимо прекратить гимнастику и проконсультироваться с врачом;
• дыхание должно быть ровное;
• между упражнениями следует 5-10 секунд отдохнуть;
• по окончании гимнастики рекомендовано полчаса отдыха.

Упражнения для стоп первой группы делаются в положении сидя на стуле, желательно, чтобы спина опиралась на спинку, но допускается выполнение и на табурете либо на диване.

Упражнение по разворачиванию стоп, ступня ноги при этом располагается на полу или другой твердой поверхности. Расставить ноги на ширине плеч, после скользящими по полу движениями свести вместе пятки, потом стопы, после чего раздвинуть стопы и пятки, повторять движения на протяжении 30 секунд.

Стопа на ребре. Прием заключается в том, чтобы приподнимать один бок стопы, при этом второй остается на месте.

Вначале приподнимается внутренний край и стопа опирается на внешнее ребро, после чего ноги возвращаются в исходное положение и поднимается внешний край, стопа опирается на внутреннее ребро и снова — в исходное положение. Техника выполняется поочередно на протяжении 30 секунд.

Методика вращения стопы, упражнение хорошо стимулирует все группы мышц. Нужно расположить ноги на ширине плеч, опереться на пятки и совершать вращательные движения носками вначале в одну сторону на протяжении 20 секунд, после чего в другую сторону. Потом нога опирается на носок и вращать нужно пятки по такой же технике, поочередно в разные стороны.

В положении сидя с расставленными на ширине плеч ногами нужно поднимать поочередно пятки, носки при этом не отрываются и аналогично носки стопы. Упражнение делается по 10 раз. Если тяжело поднимать пятки и носки одновременно на двух ногах, то можно делать прием поочередно одной ногой.

Упражнение аналогично №4, но нужно сомкнуть пятки и развести стопы, после чего совершаются подъемы по 10 раз пяток и по 10 раз стоп. Следующий этап приема заключается в разведении пяток и смыкании носков, после чего выполняются аналогичные подъемы.

Перемещение стопы по типу «гусеница». Нужно перебирая пальцами и подтягивая пятки совершать движения, чтобы нога прошла вперед на 40-50 сантиметров, после чего ноги возвращаются в исходное положение и движения повторяются 3-4 раза.

Приведены базовые упражнения против плоскостопия, требующие от человека 7-10 минут занятий. Есть упражнения и в положении стоя, к ним относят знакомые всем выпады ноги вперед, ходьба на месте с высоким подниманием стопы и пятки, а также хождение по комнате вначале на пятках, после чего на носках. Полезно ходить на разных боках стопы. Это запрещенный прием, если имеются перенесенные травмы костей и связок, а также не закончился период реабилитации.

Гимнастика выполняется как для лечения и предупреждения прогрессирования плоскостопия, так и с целью профилактики. Стоит отметить, что комплекс упражнений для профилактики плоскостопия назначается людям в таких случаях:

• наследственная предрасположенность или болезни;
• образ жизни, связанный со стоячей работой или когда нужно много ходить;
• при появлении утомляемости, боли и дискомфорта в ногах;
• после травм и параличей.

Комплекс по профилактике плоскостопия позволит не допустить развития болезни, поэтому при наличии приведенных показаний рекомендовано два раза в год проходить курс гимнастики хотя бы по месяцу.

Гимнастика с предметами

Упражнения с предметами выполняют не только роль физического напряжения мышц, но и делают своеобразный массаж стопы, поэтому должны быть обязательно включены к курс лечения. Для занятий можно приобрести специальные устройства, такие как массажные шарики, коврик, а также использовать подручные средства. Приведем популярные упражнения при плоскостопии, которые позволяют предупредить и лечить данную патологию. Нельзя выполнять упражнения при наличии открытых ран на стопе.

Разберем курс гимнастики с применением специальных предметов, предупреждающий плоскостопие. Первое упражнение выполняется в положении сидя, нужно расположить под подошвой скалку или банку, после чего совершаются перекатывания предмета вперед и назад на протяжении 30 секунд. Можно делать прием как двумя ногами сразу, так и поочередно. В таком же положении под ногами располагаются массажные шарики или круглые предметы, которые необходимо катать по часовой стрелке и против. Упражнение оказывает лечебный эффект, стимулируя кровоснабжение.

Второе упражнение. Нужно сесть на пол, согнуть ноги и прижать пятки к поверхности пола. При этом в районе носков стопы располагается полотенце, на которое кладут книгу, после чего следует стараться пальцами подтянуть полотенце, при этом пятки не отрываются от поверхности. Делается прием ногами поочередно. В таком же положении необходимо попытаться приподнять вверх полотенце, расположенное на полу, и опустить. Делается по 5 подъемов каждой ногой.

Приведем еще прием, который полезно делать и взрослым, и детям. Так, нужно сесть на стул и расположить мелкие предметы под ногами, к примеру, можно взять элементы конструктора. Цель упражнения также направлена на предотвращение травмирования, для чего убираются колющие и режущие элементы. Нужно стараться пальцами поднимать эти предметы и складывать их. Еще один прием как для ребенка, так и для взрослого – это «рисование» пальцами ног. На полу располагается лист бумаги, после чего между пальцами ног зажимается карандаш или фломастер и нужно «рисовать» фигурки.

При плосковальгусной стопе помогает упражнение с мячом. Для этого в положении сидя на стуле берется мяч и зажимается между стопами. Нужно совершать его подъемы и опускания. При плоскостопии у взрослых вряд ли удастся консервативными путями вылечить заболевание, но гимнастика поможет остановить его прогрессирование, укрепить мышцы, улучшить физическую активность человека.

Гимнастика для детей

У ребенка применяется такой же комплекс в положении сидя, какой приведен для взрослого человека. Детям помогает физкультура, связанная с ходьбой босыми ногами. Рекомендовано побольше ходить босиком по траве, песку или гальке, но нельзя ходить по твердой поверхности – асфальту.

Для коррекции плоскостопия у ребенка применяются такие упражнения:

• выполняются в положении сидя захваты мяча и его подъемы;
• рекомендованы максимальные сгибания и разгибания стоп в положении сидя;
• полезны захваты мелких предметов и подъемы их вверх;
• выполняются скользящие движения, когда под подошвой расположен мяч или шар;
• в положении сидя полезно располагать полотенце, которое стопами и пальцами нужно снимать и разглаживать.

Также тренировка для коррекции плоскостопия у ребенка выполняется в положении стоя. Для этого нужно делать полуприседания, ходить, перекатываясь с пятки на носок и наоборот. Помогает ходьба на одном месте, выполняемая на массажном коврике. Укрепляет мышцы ног хождение по подъему и спуску.

Эффективны упражнения при вальгусной деформации стопы у детей, оказывающие нагрузку не только на стопы, но и на мышцы ног, так как цель гимнастики – исправить искривление. Первое упражнение для маленького ребенка с вальгусной деформацией – это ходьба на носках, при этом родители придерживают ребенка за руку. Второе упражнение – хождение по кругу с зажатым между бедрами мячом, также для подстраховки нужно поддерживать ребенка.

Следующее упражнение – это подъем и кидание мячика, при котором ребенок садится на пол, его ноги слегка расставлены, и рядом со стопами располагается мячик. Ребенку нужно схватить ногами мячик, поднять его и отбросить вперед. Прием повторяется 5-7 раз. Еще одно упражнение делается с поддержкой родителей. Ребенку нужно скрестить стопы в стоячем положении и в такой позе следует сесть на ягодицы, после чего встать. Делается 5-7 приседаний.

Конечно, существует множество методик для профилактики и терапии плоскостопия, следовательно, каждый человек может подобрать себе комплекс, подходящий ему по физическим возможностям.

Плоскостопие, часто встречающееся заболевание стоп. Своды смягчают тряску при ходьбе. При плоскостопии эта функция переключается на позвоночник и суставы: коленный, голеностопный и тазобедренный. Конечно, эти суставы не могут в полной силе выполнять эту функцию и быстро изнашиваются.

Сегодня хочу предложить Вам, уважаемые читатели, эффективные упражнения для стоп при плоскостопии у детей.

Упражнения при плоскостопии полезны, действенны, но при условии что выполнять вы их будете каждый день.

Причины и полезные упражнения при плоскостопии

Почему может возникнуть плоскостопие у детей первого года жизни? На это влияет несколько причин.

1. Врожденный фактор.
2. У детишек с рахитом может развиться рахитическая стопа, кости при нехватке витамина Д хрупкие, ослабляется мышечно-связочный аппарат.

3. Полиомиелит также может привести к паралитическому плоскостопию, степень будет зависеть от степени паралича.

Стопа у детей при осмотре всегда кажется плоской. С трех лет связочный аппарат укрепляется, увеличивается высота свода и стопа становится похожа на взрослую.

У детей часто болей и дискомфорта нет, поэтому надо каждый год обязательно наблюдаться у врача — ортопеда.

При средней степени плоскостопия назначаются поэтапные коррекции с фиксацией стопы гипсовой повязкой. Во время коррекции стопе придается правильное положение, убирается вальгусная деформация, формируется продольный свод.

В более тяжелых случаях требуется оперативное вмешательство.

При легкой степени назначается простая гимнастика, которую выполнять надо ежедневно. Упражнения очень полезны, они укрепляют мышцы, тренируют связки.

Есть множество упражнений, которые должны подбираться врачом в зависимости от возраста, положения и формы стопы.

Чтобы плоскостопие не усиливалось надо принимать меры. Когда ребенок начинает ходить нужно заказать специальную ортопедическую обувь и рекомендуются стельки – супинаторы для разгрузки стопы.

Требования к обуви:

• каблучок должен быть обязательно, примерно пол сантиметра;
• мягкий супинатор;
• при покупке обуви всегда обращайте внимание на пятку, она должна быть твердой.
• не нужно носить чью то разношенную обувь, она увеличивает нагрузку на стопы еще больше.

Для правильного формирования свода стопы нужны частые тренировки, особенно полезны прогулки босиком по песку, камешкам, траве, по любой неровной поверхности. Дома также можно сделать подобные поверхности, например, камешки заменить горохом. Ребенок должен одеть носочки.

Простые упражнения при плоскостопии для детей

Предлагаю простую гимнастику при плоскостопии для детишек дошкольного и младшего возраста. Они укрепляют связки, мышцы стопы и голени.

Выполняем в положении сидя.

1. Сгибание и разгибание пальцев ног.
2. Приведение стоп внутрь и обратно в исходное положение.
3. Стараемся захватить стопами волейбольный мячик.
4. Пытаемся захватить и подтянуть к себе тонкий коврик или плед.
5. Захватывание пальчиками, перекладывание с места на место, поднимание с пола маленьких предметов: пуговиц, карандашей, носков, шариков.

Выполняем упражнения стоя.

1. Поднимаемся на носки, переходим на наружный край стопы и возвращаемся в начальное положение.
2. Придерживаясь за спинку стула, приседаем на большом мяче.
3. Возьмем круглую палку в диаметре 2-3 см, перекатываемся, стоя на ней поперек.
4. Выполняем приседания на круглой палке.
5. Шагаем по наклонной поверхности опираясьна внутренний край стопы.

Стараемся выполнить каждое упражнение 8 раз.

Детям с лишним весом к лечебные мероприятиям должно добавиться ношение орто обуви и стелек-супинаторов.

У старших школьников при прогрессировании плоскостопия и появления болей рекомендуется: принимать прохладные ванны, утром и вечером делать самомассаж, начиная со стопы, заканчивая голенью. На стопе применяем способы массажа — поглаживание, растирание. А массаж голени используем — поглаживание, растирание, разминание.

Также к упражнениям выше можно дополнительно добавить следующие упражнения.

1. Интенсивно надавливать пальцами ног на пол.
2. Ноги врозь, носки внутрь, поворачивать туловище вправо и влево.
3. Стопы поставить параллельно, стараться привести стопы внутрь, надавливая ими на пол.

Если у ребенка не получается выполнять все упражнения, не заставляйте, делайте только те, которые ребенку под силу.

Комплекс упражнений при плоскостопии для детишек

Предлагаю комплекс эффективных упражнения при плоскостопии, которые я выполняю со своим пятилетним сыном.

1. Обычная ходьба на наружных краях стоп, плечи отвести назад, руки поставить на пояс.
2. Сидя, ноги выпрямлены, сжимаем и разжимаем пальчики.
3. Ноги согнуты, стопы сведены вместе. Не отрывая от пола сводим и разводим стопы.
4. Теперь не отрывая пяток сводим носки.
5. Сидя катаем мячик, палочку, сначала одной ногой, потом другой и вместе двумя ногами.
6. На полу раскладываем мелкие предметы и захватываем пальцами ног и перекладываем. Я беру носки, карандаши, колпачки от ручек.
7. Ложимся на спину, ножки прямые. Скользим подошвой одной ноги по голени другой.
8. Лежа на спине, ноги врозь, делаем хлопки подошвами ног.
9. Лежа на спине, зажимаем мячик стопами, поднимаем ноги вверх, сгибаем колени к груди, делаем круговые движения мячом.
10. Лежа на животе, ноги согнуты, руками взяться за носки. Прижимаем руками пятки к ягодицам, вытягивая носки.
11. Стоя держась за стул делаем перекаты с пяток на носки, приседания, полуприседания на носочках, имитируем ходьбу, не отрывая носки, поднимаемся на носок правой ноги, сгибаем левую и наоборот.
12. Делаем легкие подскоки на левой ноге, затем на правой и на двух ногах.
13. Очень полезно ходить по палке или обручу носочками, серединой стопы.

Вывод: упражнения при плоскостопии очень эффективны, выполняйте их ежедневно, лазайте по лесенкам спортивного комплекса, по возможности летом ходите по траве, песку босиком, занимайтесь плаваньем.

С уважением, Ольга.

Плоскостопие – это заболевание стопы, при котором меняется его форма и опускаются продольный и поперечный своды. Специально разработанные упражнения от плоскостопия помогают избавиться от болезни или, по меньшей мере, замедлить ее прогрессирование. Лечебная физкультура (ЛФК) – лучший способ справиться с недугом у детей и подростков без операции и прочих серьезных медицинских вмешательств.

ЛФК: важные моменты

Лечебная физкультура признана одним из самых важных моментов в лечении плоскостопия у детей. У взрослых людей консервативными методами вылечить плоскостопие довольно сложно. После того, как стопа сформируется, изменить ее свод без помощи хирурга не получится. Лечебная гимнастика в этом случае может только снять боль и облегчить состояние, но не способна навсегда избавить от болезни.

Комплекс специальных упражнений для ступней позволяет на долгое время остановить прогрессирование заболевания и предотвратить развитие серьезных осложнений. Цель ЛФК при плоскостопии – укрепить больные мышцы и связки и тем самым устранить основные проявления болезни. Лечебная физкультура может стать отличной альтернативой операции. Также ЛФК назначается детям и подросткам в послеоперационный период для закрепления полученных результатов.

Как часто нужно делать упражнения при плоскостопии? Специалисты рекомендуют уделять гимнастике не менее 15 минут в день. При этом следует знать, что лечебная физкультура наиболее эффективна при продольном плоскостопии. Все упражнения направлены преимущественно на тренировку мышц голени, которые и влияют на формирование продольного свода. При поперечном плоскостопии ЛФК далеко не всегда дает ожидаемый результат.

Перед началом занятий уточните у врача, какие именно упражнения будут полезны для вашего ребенка.

Гимнастика при плоскостопии – это не то лечение, которое приносит немедленный результат. Комплекс упражнений дает ощутимый эффект лишь при длительных и регулярных тренировках. Потребуются не менее двух лет для того, чтобы ребенок мог избавиться от основных проявлений плоскостопия. Одновременно с гимнастикой врачи рекомендуют ежедневно делать самомассаж стоп, а также носить специальные ортопедические стельки.

Комплекс упражнений при плоскостопии

С чего начать? Устройтесь поудобнее на коврике и покажите вашему ребенку все упражнения одно за другим. Если малыш еще слишком мал и не может сделать все правильно, не тревожьтесь. Со временем ребенок освоит все упражнения и будет выполнять их самостоятельно без вашего участия. Превратите тренировку в игру – и ваш ребенок с удовольствием подключится к увлекательному процессу!

Комплекс №1: из положения лежа

Упражнения при плоскостопии у детей начинают делать в положении лежа. Для ежедневных занятий следует приобрести специальный матрас или коврик, на котором ребенку будет удобно заниматься.

• Потяните на себя носки и одновременно с этим поверните стопы внутрь.
• Оторвите пятки от поверхности и попытайтесь достать носками до коврика.
• Приподнимите обе ноги. Согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №2: из положения сидя на коврике

• Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног попеременно.
• Не меняя положение, потяните носки на себя и затем от себя.
• Сводите и разводите вытянутые ноги, каждый раз соединяя стопы вместе.
• Согните ноги в колене. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от поверхности пола.
• Согните левую ногу в колене и проведите ступней по правой голени снизу вверх вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения против плоскостопия можно делать и с помощью обычного теннисного мячика. Продолжайте сидеть на коврике и выполняйте следующие упражнения.

• Вытяните ноги вперед. Захватите мяч и приподнимите ноги над полом.
• Захватив мяч, попробуйте подбросить его ногами.
• Согните ноги в коленях. Покатайте мяч от носка к пятке вдоль стопы.

Держите спину прямо при выполнении всех упражнений.

Комплекс №3: из положения сидя на стуле

• Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
• Потяните носки на себя и от себя с большим напряжением.
• Сделайте круговые движения обеими стопами внутрь и затем наружу.
• Соедините вместе стопы (следите за тем, чтобы колени были выпрямлены).
• Проведите большим пальцем левой стопы по правой голени снизу вверх. Повторите упражнение с другой ногой.
• Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от коврика.
• Отрывайте от коврика попеременно носки и пятки.
• Поочередно поднимайте левую и правую ногу так высоко, как только сможете.

ЛФК при плоскостопии у детей из положения сидя на стуле также можно выполнять с применением подручных средств.

• Возьмите кусок ткани и бросьте его на пол. Попробуйте собрать и поднять ткань пальцами ног.
• Покатайте ступнями карандаш или мяч. Попытайте поднять предмет с пола без помощи рук.
• Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).

Выполняйте все упражнения босиком, в удобной одежде и хорошо проветриваемом помещении.

Упражнения при плоскостопии можно делать в любое время дня. Предложите ребенку перекатывать мяч или карандаш босыми ногами, сидя за столом. Не отвлекаясь от учебы, чтения книг или другого хобби, ребенок может заниматься тренировкой своих мышц. Такой метод работает и у взрослых людей, страдающих плоскостопием. Перекатывание предметов ногами хорошо снимает нагрузку со стопы и значительно уменьшает боль и другие неприятные ощущения в ногах.

Лечебная гимнастика доступна не только дома. Оказавшись на пляже, предложите ребенку пройтись по горячему песку. Сидя на коврике или шезлонге, перекатывайте песок или мелкую гальку под ногами. Помните, что гимнастика при плоскостопии не всегда требует специальных приспособлений. Достаточно лишь оглянуться вокруг – и проявить немного фантазии. Обычная ходьба босиком по неровной земле может с успехом заменить полчаса тренировки на , так почему бы не воспользоваться такой возможностью?

Комплекс №4: из положения стоя

• Приподнимитесь на носочках и потянитесь всем телом.
• Стоя на носках, перенесите вес всего тела на наружный край стопы. Вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на внешнюю боковую поверхность стопы (на ребро). Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Приседайте, стараясь не отрывать пятки от поверхности пола.
• Поворачивайтесь попеременно вправо и влево, делая упор на соответствующую стопу.

Комплекс №5: в движении

Гимнастика при плоскостопии у детей выполняется и во время ходьбы.

• Пройдитесь попеременно на носках и пятках, на наружных сводах стоп.
• Подожмите пальцы и пройдите несколько шагов в таком положении.
• Приподнимите пальцы и снова пройдитесь.

Лечебная гимнастика должна стать привычным занятием для каждого, кто страдает плоскостопием. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка или разминка после рабочего дня. Можно выполнять упражнения два раза в день, не менее 10 минут каждый раз. Общая продолжительность тренировки не должна составлять более 30 минут.

ЛФК при плоскостопии не единственный метод борьбы с недугом. Самомассаж и физиотерапия также играют большую роль в избавлении от болезни. Даже при поперечном плоскостопии с помощью массажа и гимнастики можно добиться улучшения состояния. При продольном плоскостопии с помощью ЛФК можно избежать оперативного лечения. Точный прогноз и более полные рекомендации по выполнению тех или иных упражнений может дать врач-ортопед при личной консультации.

Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой — неотъемлемая часть лечения при плоскостопии. Удобство заключается в том, что заниматься ребенок может в домашних условиях, для достижения результата не обязательно посещать дорогостоящие процедуры. О том, как проводить занятия для ребенка, мы расскажем в этой статье.

Для чего это нужно

ЛФК, т. е. лечебно-физкультурный комплекс при плоскостопии, всегда входит в состав комбинированного консервативного лечения.

Более 80% случаев детского плоскостопия поддается коррекции благодаря щадящему воздействию, без операции.

При продольном и поперечном плоскостопии, а также при комбинированной деформации стоп 1-2, а иногда и 2-3 степени, врачи начинают лечение именно с комплексного лечения. В него входят массаж , мануальная терапия, ношение ортопедической обуви, рекомендованной ортопедом, а также гимнастика.

Гимнастические ортопедические занятия позволяют укрепить мышцы стоп, сухожилия, мышцы голеностопа, что способствует исправлению легкого и среднего плоскостопия.

При тяжелых аномалиях показано оперативное вмешательство, но и случаи тяжелых патологий стоп — не такое уж распространенное явление.

Поэтому можно смело утверждать, что ЛФК — одна из основ успешной коррекции плоскостопия в подавляющем большинстве случаев. Первые занятия можно против поликлинике по месту жительства под наблюдением опытного инструктора — медицинского работника, а впоследствии выполнять комплекс упражнений дома.

Перед началом занятий следует знать, что наилучшие результаты от гимнастики и массажа стоп можно получить в возрасте от 7 до 15 лет , лучше всего коррекции поддается плоскостопие у детей в возрасте от 10 до 12 лет.

Продольное плоскостопие при таком воздействии лечится лучше, чем поперечное. Курс лечения длительный, мгновенного результата ждать не стоит. По статистике, для коррекции требуется в среднем от 2 до 3 лет. В некоторых случаях, требуется около 5 лет систематических и планомерных занятий.

Универсального списка упражнений и приемов не существует, поскольку каждому ребенку назначается определенная программа занятий с учетом степени и вида деформации, особенностей стопы. Но есть основные упражнения, которые входят практически во все комплексы лечебной физкультуры. О них расскажем подробнее.

Что понадобится для занятий

Для более эффективного выполнения некоторых упражнений комплекса понадобится иметь под рукой:

• гимнастическую палку;
• стул по возрасту;
• тенисный мячик;
• мягкий коврик из пенополиуретана;
• ортопедический массажный коврик.

Проблемы и вопросы могут возникнуть только с последним пунктом, потому как выбор подобных изделий в магазинах и ортопедических салонах велик.

Выбирая коврик-аппликатор для лечения, нужно заручиться рекомендациями врача-ортопеда, который расскажет обо всех особенностях патологии у ребенка и подскажет, какой именно коврик ему подойдет наилучшим образом.

Для лечебных целей выбирают массажный коврик из жестких материалов с выраженным выступающим рельефом или игольчатой текстурой.

Мягкие и щадящие коврики больше подходят для профилактики плоскостопия , нежели для лечения.

Выполнять упражнения из положения стоя можно на аппликаторе (не более 15-20 минут в день) , а затем – на обычном мягком коврике из пенополиуретана.

Тренажеры

Если разрешит лечащий хирург-ортопед, родители могут приобрести ребенку тренажер или мини-тренажер от плоскостопия. Сегодня существует большой выбор и тех, и других. Это и дощечки- возвышенные платформы для наступания, и пупырчатые мячики для занятий и одновременного массажа стоп, и круглые вращающиеся платформы с неровной поверхностью.

Упражнения на тренажерах должны дополнять занятия, но ни в коем случае не отменять лечебную физкультуру как таковую.

Комплекс упражнений

Комплекс включает в себя упражнения из различных положений. Начинать всегда рекомендуется с тех, которые делаются из положения лежа:

• Упражнение 1. В положении лежа на мягком коврике- «пенке» ребенку нужно потянуть носочки сначала вправо, затем влево, потом — на себя. Заключительным движением будет поворот стоп внутрь, по направлению друг к другу, как это делается ладошками при хлопке.
• Упражнение 2. В положении лежа ребенку нужно слегка поднять ноги, чтобы пятки не касались коврика, и потянуться носками к коврику. Хорошо, если удастся коснуться ими поверхности.
• Упражнение 3. В положении лежа ребенку нужно приподнять ноги, после чего стопой левой ноги нужно провести по правой, а затем поменять ноги и проделать то же самое на противоположную сторону.

Вторая часть комплекса выполняется сидя на коврике:

1. Попросите ребенка вытянуть ножки и по очереди опускать и поднимать пальчики то на левой, то на правой ноге.
2. Руками обхватываются пальцы стоп. Ребенок при этом нагибается вперед, а затем медленно тянет стопы пальчиками по направлению к себе.
3. Сидя, попросите ребенка согнуть колени, поставив стопу только на пальчики. Медленно сводите пяточки и разводите их, при этом носки не должны отрываться от коврика.
4. Сидящий на коврике ребенок должен захватит носочками стоп теннисный мячик. Как только это получится, нужно поднимать и опускать мяч, не выпуская его.
5. Сидя на коврике, ребенок должен покатать стопами мячик между носочками и пяткой, согнув ноги в коленях.

Сидя на стульчике (важно, чтобы мебель была ребенку по возрасту, то есть стопы при сидении не болтались в воздухе, а уверенно касались пола), выполняется вторая часть упражнений из положения сидя:

• Упражнение 1. Попросите ребенка по очереди сгибать и разгибать пальчики на ногах.
• Упражнение 2. Попросите ребенка «написать» стопами в воздухе максимально ровные и широкие круги. Сначала это стоит сделать по часовой стрелке, а затем — против нее.
• Упражнение 3. Попросите ребенка по очереди отрывать от коврика, то пятки, то носочки, можно делать это «перекатом» с носков на пятки и обратно.
• Упражнение 4. Ножки ставятся на внешнее ребро, и из этого положения следует плавно и медленно перевести стопы в положение вертикально на внутреннем ребре.
• Упражнение 5. Теннисный мячик перекатывают от правой ножки к левой, каждой делая несколько круговых движений подъемом стопы на мячике.

Упражнения в положении стоя лучше выполнять на массажном ортопедическом коврике, о котором говорилось выше.

Длительность этой части комплекса не должны превышать 15 минут:

1. Попросите ребенка пройтись по коврику сначала на носочках, а потом – на пяточках.
2. По коврику следует походить сначала на внешней стороне стопы, а затем — на внутренней.
3. Попросите ребенка сделать перекаты на неровной массажной поверхности коврика с пяток на носки, а затем наоборот.
4. Завершите все прыжками на коврике — аппликаторе.

Вторая часть комплекса в положении стоя выполняется на ровной поверхности:

1. Ребенок должен покатать стопой гимнастическую палку. Сначала — на шаг вперед, а потом назад. Так будет массироваться и укрепляться весь свод стопы.
2. Зажав гимнастическую палку руками поперек лопаток, зафиксировав спинку в прямом положении, нужно совершить несколько приседаний, стараясь при этом не отрывать пятки от поверхности пола.
3. Ребенок, опираясь руками на поставленную перед собой в вертикальное положение гимнастическую палку, должен совершать по очереди повороты на пятках — влево и вправо.

Каждое упражнение комплекса при плостостопии желательно выполнять по 7-10 раз, занятия должны быть ежедневными.

Возрастные особенности

Лечебная физкультура эффективна в дошкольном и младшем школьном возрасте, а также у подростков до 15-16 лет, пока стопа еще находится в стадии формирования. В более взрослом возрасте остановить прогрессирование болезни и запустить обратное ее развитие с помощью гимнастики и массажа зачастую не представляется возможным.

Наиболее внимательными при лечебной физкультуре должны быть родители малышей. Не стоит заставлять их заниматься насильно, чтобы не отбить желание навсегда. Особенно это касается занятий на аппликаторе.

Гимнастика потребует определенной педагогической гибкости от родителей — если сейчас больно или трудно, то можно отложить упражнение на потом.

Зарядку важно проводить в игровой форме, чтобы малышу было интересно. А вот с подростками лучше выбирать обратную тактику — только настойчивость родителей и правильная мотивация помогут юноше или девушке справиться с существующей проблемой.

Для малышей занятия лучше начинать с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут. Подростки могут начинать с 5-6 минут в день, увеличивая нагрузки и время выполнения каждого упражнения постепенно, чтобы уже через пару недель прийти к ежедневным 20-25 минутным занятиям.

Разрешенные виды физической нагрузки

Многих родителей интересует, какие виды физической нагрузки дополнительно могут помочь в коррекции плоскостопия, а какие – лишь навредят. Самый главный вопрос, конечно, касается освобождения от занятий физкультурой в школе. Ортопеды в этом вопросе единодушны — освобождения не требуется, для детей со 2-3 степень плоскостопия показаны занятия в спецгруппах.

Каждый учитель физкультуры знает, что такое спецгруппа по плоскостопию, и подберет для ребенка только те упражнения и нагрузку, которые ему не навредят и пойдут на пользу.

Диагноз «плоскостопие» не означает, что дорога в спорт ребенку «заказана». С деформированными стопами можно и нужно заниматься плаванием (исключая прыжки в воду), синхронным плаванием.

Очень полезны занятия восточными единоборствами — тхэквондо, каратэ, джиу-джитсу, айкидо. Помочь исправлению продольного плоскостопия у детей и подростков могут занятия велоспортом.

Лечение будет более эффективным, если родители будут придерживаться важных правил успешного лечения плоских стоп:

• Следите за весом ребенка. Излишний вес — это дополнительная нагрузка на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы, которые и без того ощутимо страдают при уплощении стопы. Питание должно быть сбалансированным, в меру легким, не лишенным витаминов и полезных минералов. Полезно во время лечения принимать в пищу студень или холодец — это блюда оказывает положительное влияние на формирование хрящевой ткани.
  • Согласование типа обуви с ортопедом. Выбирать ортопедическую обувь нужно только тогда, когда об этом скажет врач-ортопед. Самовольство в этом случае может лишь навредить. Иногда бывает вполне достаточно носить ортопедические стельки, вставленные в самые обычные пары обуви.

  Тяжелая и массивная ортопедическая обувь показана только ребятам с серьезными деформациями, а также после операций на стопе.

  Физиотерапия

  Лучше всего сочетать гимнастику при плоскостопии с массажем и физиотерапией. Из современных методов можно обсудить с врачом так называемое тейпирование — поддержку определенных мышц стопы специальными клейкими лентами.

  С тейпами можно и нужно заниматься лечебной гимнастикой, а поскольку ленты-тейпы перераспределяют мышечную нагрузку, то эффект от такого «дуэта» будет более позитивным и быстрым.

  О том, что такое плоскостопие у детей и что с ним делать, смотрите в следующем видео.

У ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.
Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику самим. В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит — атрофируются и провисают.
Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно, добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем. Но для этого нужно обязательно проводить комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и с постоянной периодичностью его обновлять.
В первые месяцы жизни ребёнка следует бороться со слабостью мышц и связок стоп, а также голени. В таком деле просто незаменимы массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также физиопроцедуры. Очень эффективно и полезно в профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке.
Что касается массажа, то им могут заниматься сами родители. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Могут применяться все приемы массажа, при этом следует обратить внимание, что на передней поверхности голени не проводят вибрационные приемы и нужно ограничить разминание. В течение массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иными словами упражнения для укрепления мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивные, а затем активные. Это — лечебные упражнения при плоскостопии у детей , включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика, приседание на поперечно лежащей палке и другие.
Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек. Также очень полезными считаются контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Для того, чтобы массаж приносил как можно больше положительных эффектов, его требуется проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя при этом хотя бы 10-15 минут времени.
Детский массаж можно назначать до и после нагрузки. Рекомендуется сделать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий восстановительный массаж в течение 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить по окончании гимнастики.
Очень большое значение имеет лечебная физкультура при плоскостопии у детей . Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке.
С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка ходить и прыгать на носках и пятках. А также ходить на наружном и внутреннем краях стопы, катать какой-нибудь предмет стопой или пользоваться роликовыми массажерами.
На начальной стадии и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие шлепанцы и босоножки с открытыми пятками. Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами.
Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии, занятия которой будет проводить квалифицированный врач. Также следует больше внимания уделять массажу голенных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к физиотерапии, то есть электростимуляции передних и задних большеберцовых мышц. Если правильно совместить все вышеперечисленное, то можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут поддерживать стопы ног в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное — ухудшению их состояния.
Вообще надо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная гимнастика при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовки ребенка, его возраста, формы и периода заболевания. Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (занятия спортом), котрые оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром, специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.
Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.
В целом, занятия ЛФК при плоскостопии у детей необходимо проводить дважды в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений в целом должна составлять максимум пятнадцать минут. В том случае, если занятия осуществляются в домашних условиях, они должны проводиться регулярно и постепенно нагрузки должны увеличиваться, причем целью упражнений должно являться развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей проводятся только босиком и желательно несколько раз в день (утром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну). За тем, как ребенок проводит занятия, должны обязательно следить родители и, если есть возможность — специалист по ЛФК. Необходимо также следить за тем, чтобы занятия не вызывали у ребенка усталости и болей.

Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста :
1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.
2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.
3. Выполнять упражнение «Качели» — подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.
4. Ходьба на носочках.
5. Ходьба на пяточках.
6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.
7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.
8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.
9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.
10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей школьного возраста (в исходных положениях сидя на стуле (1-8) и стоя (9-18)):
1. Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8. Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости
17. Ходьба по поролоновому матрацу
18. Ходьба на месте по массажному коврику
Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате. Пока ребенок умывается и чистит зубы (два раза в день), пусть он встает на коврик босыми ногами, приподнимается на носках, перекатывается с носка на пятку, стоит на наружном крае подошв. Это будет отличной гимнастикой для стоп.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов — это не прихоть медиков, а необходимая мера. Главное — это не пропустить время посещения врача. Осмотр у врача-ортопеда проводится:
а) На первом месяце жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.
б) В 3-х и в 6-месячном возрасте ребенка, когда можно выявить рахит.
в) Когда ребенку исполнится 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.
г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.
Начиная с этого возраста(с 3-ех лет) посещать ортопеда с ребенком следует каждый год, чтобы не упустить развитие плоскостопия.
Родителям необходимо помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не принимать никаких мер, но этого вполне можно избежать и даже в запущенных случаях полностью излечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обращаться к врачу.

Упражнения при плоскостопии у детей

Некоторые родители, услышав от детского ортопеда фразу: «У вашего ребёнка плоскостопие» не придают ей значение. А зря, ведь это серьёзная патология, при отсутствии лечения которой в будущем у ребёнка возникнут проблемы со здоровьем: от банальной косолапости до деформации костей. Избавляться от плоскостопия нужно в раннем возрасте, когда эту проблему легче исправить. Для этого необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, позволяющий укрепить связочный аппарат стоп, тренировать мышцы нижних конечностей, а также поддерживать свод.

СодержаниеРаскрыть

1. Разминка
2. Упражнения в положении стоя
3. Упражнения, сидя на полу
4. Упражнения в лежачем положении
5. Лёжа на спине:
6. Лёжа на животе:
7. Работа с мячом
8. С гимнастической палкой
9. Работа с резинкой
10. Упражнения с применением подручных средств
11. Предупреждение развития заболевания

Все упражнения при плоскостопии у детей должны выполняться на босую ногу.

Самостоятельно делать лечебную физкультуру можно на первой стадии заболевания. На 2 или 3 стадии необходима консультация с детским ортопедом, который обязательно назначит комплекс мероприятий, включающий массаж ног, ЛФК, парафиновые ванны, электрофорез, ортопедическую обувь.

Ниже представлены базовые упражнения для лечения плоскостопия, которые подходят для деток от трёх лет.

Разминка

Обязательным условием для правильной и эффективной ЛФК при плоскостопии является тренировка с целью разогрева организма, подготовки мышц к работе.

Разминочные упражнения выполняются в виде лечебной ходьбы по кругу. Движения осуществляются:

• На носках.
• На носочках с высоко поднятыми попеременно коленями.
• На внутренних и наружных сводах стоп.
• На носочках и пятках попеременно.

На заметку: Чтобы ребёнок делал упражнения с энтузиазмом, нужно включить весёлую детскую музыку. Хорошее настроение – гарантия успеха в лечении плоскостопия.

Далее переходим к основным упражнениям.

Упражнения в положении стоя

1. На приподнятых носках, медленно опускаться на внешние своды стоп, потом опять на носки, так делаем несколько подходов.
2. Ноги чуть врознь, сводим затем опять разводим носки, не отрывая пяток от пола.
3. Поднимаемся с пяток на носки, потом опускаемся на пятки, делаем так несколько подходов. Если ребёнку трудно удержаться на месте, можно подставить стул для опоры.
4. Делать приседания, стараясь не поднимать пятки вверх.
5. Дотягиваться руками к носкам, колени при этом не сгибать. Родитель может встать сзади и держать колени сына или дочки, чтобы он их не сгибал.
6. Делать попеременные подскоки на правой и на левой ноге. Потом одновременно.

На заметку: Чтобы ребёнку быстро не наскучила лечебная физкультура, желательно проводить её перед зеркалом в полный рост. Видя себя в зеркале, детям всегда интересней заниматься.

После этих упражнений можно приступать к тренировкам мышц в положении сидя.

Упражнения, сидя на полу

1. Ноги врозь, нужно дотягиваться руками к кончикам пальцев правой, потом левой ноги. Такое занятие поможет мышцам разогреться, растянуться.
2. Ноги вровень. Большим пальцем правой ноги проводить по внутреннему своду стопы левой ноги от большого пальца поднимаясь к колену. Затем меняем ноги. Делаем несколько подходов.
3. Ноги выпрямлены в коленях. Упираясь руками в пол, описываем одновременно стопами круги в противоположных направлениях.
4. Руки за спину, колени согнуты, не отрывая носки от пола, разводим пятки затем сводим вместе. Проделываем это упражнение несколько раз.
5. Руки за спиной, ноги выпрямлены. Тянем носки на себя, затем от себя.
6. Поза по-турецки. Подогнуть пальцы стоп и, наклонив туловище вперед, попытаться встать, опираясь на боковую поверхность стоп.

На заметку: Для упражнений, выполняемых на полу, важно, чтобы ребёнку было комфортно. Желательно подстелить под него мягкий коврик или полотенце.

После занятий в сидячем положении можно переходить к упражнениям в положении лёжа.

Упражнения в лежачем положении

Лёжа на спине:

1. Ноги прямые, приподняты. Делать хлопки подошвами ног.
2. Делать «велосипед».
3. Колени согнуты, стопы упёрты в пол. Разводим пятки в стороны, сводим вместе.
4. Из предыдущего положения, поочерёдно приподнимаем сначала пятки от пола, затем носки.

Лёжа на животе:

Ноги согнуты, прижимаем руками пятки к ягодицам, вытягивая при этом носки.

После этих упражнений можно перейти к занятиям с использованием вспомогательных средств: мячика, палки, резинки.

Работа с мячом

1. Сдавить мяч среднего размера между ног, не спеша идти вперёд, чтобы мячик не выскользнул.
2. В положении сидя на стуле, ребёнок катает маленький мяч вперёд, потом назад попеременно сначала правой, затем левой ногой. Вместо мяча можно использовать скалку.
3. Сесть на стул, обхватить стопами мяч средней величины и начать приподнимать его.
4. Сесть на стул, поставить обе ноги на резиновый мяч, начать надавливать на него стопами.
5. Подбрасывать и ловить небольшой мячик стопами в положении сидя на стуле. Руки при этом должны находиться за спиной.

С гимнастической палкой

Для этого комплекса ЛФК подойдёт любая ровна палка диаметром 3 см произвольной длины.

1. Шагание поперёк палки. Передвигаться боком от одного края палки до другого. Это упражнение направлено на лечение поперечного изменения свода стоп.
2. Шагание вдоль палки. Идти вперёд носками, и назад пятками. Упражнение направлено на избавление от продольного плоскостопия.

Примечание: если дома нет палки, то подойдёт обычная деревянная швабра.

Работа с резинкой

Под резинкой подразумевается подвязка, сшитая с обоих концов.

1. Надеть на все пальцы стоп резинку и стараться растянуть её на максимальную длину.
2. Надеть растягивающуюся резинку только на большие пальцы стоп и начать растягивать её.

Упражнения с применением подручных средств

1. Поднимать пальцами разные мелкие предметы: ручки, карандаши, игрушки и детали от них.
2. Подтягивать под себя носовой платок, небольшой кусок ткани. При этом пятки должны плотно прилегать к полу.
3. Зажать карандаш между пальцев ноги. Попробовать нарисовать на бумаге простые фигуры.

Предупреждение развития заболевания

Если с самого рождения родители не будут уделять внимание ножкам крохи, то в дальнейшем это может привести к появлению плоскостопия. Неправильно подобранная обувь, недостаточная прогулка на свежем воздухе, перенесённый полиомиелит, минимальная нагрузка, предрасположенность – все эти факторы могут привести к изменению формы стопы. Поэтому важным моментом является профилактика плоскостопия у детей. Она заключается в соблюдении таких мероприятий:

• Общеукрепляющий массаж ног.
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Правильно подобранная профилактическая обувь.
• Активное времяпрепровождение: лазание по шведской стенке, канату, бег босиком по траве, хождение по камешкам.
• Плаванье.
• Периодический осмотр у детского ортопеда.

Несколько упражнений при плоскостопии которые подойдут детям:

Гимнастика при плоскостопии у детей описание. Гимнастика поможет вашему малышу избавиться от плоскостопия. Для старшего возраста упражнения уже усложняются.

Упражнения при плоскостопии являются важной частью комплексного лечебного воздействия на измененный свод голени у ребенка. Регулярное и правильное использование тренировок позволит остановить негативные процессы, а в начале патологических изменений и полностью их устранить.

Возрастные особенности

Высокие технологии позволяют людям делать новые научные открытия и улучшать свою жизнь. При этом они все дальше и дальше отдаляют людей от их естественной «среды обитания». Наши дети больше не бегают босиком, им обязательно нужно носить обувь, потому что это «опасно» или некрасиво, по мнению родителей. Такая чрезмерная забота приводит к снижению двигательной активности детей, что вызывает развитие многих проблем с опорно-двигательным аппаратом. А отсутствие природных «неровностей» в виде камней, травы или песка на пути детской стопы приводит к неправильному формированию свода стопы и ослаблению мышечного аппарата.

Причиной становятся слабые мышцы и связки ног ребенка. Основная задача упражнений при плоскостопии у дошкольников заключается в укреплении мышц стопы со всех сторон, а также ускорении кровотока в ней.

Наиболее эффективная оздоровительная гимнастика при устранении плоскостопия у детей дошкольного возраста. Хорошие результаты достигаются и при использовании ЛФК с 14 до 16 лет. На протяжении всего этого периода формируется стоп, поэтому его еще можно модифицировать. По истечении этого времени остановить патологию с помощью упражнений практически невозможно.

Планируя занятия с маленькими детьми, родители должны понимать, что нельзя заставлять детей заниматься спортом. Так вы сможете «отбить» их желание заниматься. Основной аспект при планировании 3-7 лет. При возникновении дискомфорта или боли отдельные упражнения можно не выполнять до тех пор, пока дошкольник не сможет их выполнить.

Через 7 лет используется другая тактика: настойчивость и настойчивость. Правильная мотивация поможет быстрее справиться с проблемой.

Продолжительность обучения также зависит от возраста. Итак, первые занятия для малышей проходят через 3 минуты. С каждым днем ​​их продолжительность увеличивается на 2-3 минуты. Оптимальное время для тренировки после «подготовительного» этапа привыкания – 15 минут. Занятия для подростков начинаются с 8-10 минут, ежедневно увеличивая продолжительность и интенсивность. Средняя продолжительность тренировки в этом возрасте составляет 25-30 минут.

В любом возрасте тренировки должны проходить ежедневно. Регулярная работа всех мышц – залог хорошей работоспособности.

Разрешенные виды физической активности

Помимо лечебной физкультуры при плоскостопии детям необходимы и другие физические нагрузки. Однако родители должны четко различать, какие виды спорта принесут дополнительную пользу, а от каких стоит воздержаться, чтобы не усугублять ситуацию.

Начнем с перечисления физической активности, запрещенной при плоскостопии:

• Тяжелая атлетика;
• Пауэрлифтинг;
• Бокс;
• Легкая атлетика;
• Футбол;
• Хоккей;
• Катание на коньках.

Запрещены любые действия, связанные с бегом и прыжками. Такие тренировки вызывают сильную нагрузку на позвоночник даже у здорового человека. А у детей, у которых нарушена амортизация стопы, эти нагрузки удваиваются.

Справиться с проблемой помогут следующие направления в спорте:

• Плавание;
• Восточные боевые искусства;
• Велоспорт.

Поскольку детям с плоскостопием не противопоказаны активные физические нагрузки, они не освобождаются от занятий физкультурой. При нарушениях 2-3 степени для школьников организуются занятия в специальных группах со щадящей, правильно подобранной нагрузкой.

Комплекс упражнений для детей

Заниматься гимнастикой при плоскостопии у детей можно дома или в ЛФК. Второй вариант предпочтительнее, особенно в начале тренировок. Кабинет ЛФК оснащен всеми необходимыми приспособлениями, которые показаны к использованию во время занятий. После нескольких тренировок под руководством опытного инструктора родители, приобретя необходимое оборудование, могут «переносить» занятия домой.

Конкретный комплекс упражнений при плоскостопии врач подбирает только для дошкольников, достигших 4-5-летнего возраста. Это связано с тем, что дети до этого возраста не могут осознанно выполнять действия, предлагаемые инструктором. Поэтому занятия нельзя считать качественными, а упражнения правильно выполненными.

Занятия для детей 2-3 лет

Для самых маленьких пациентов разработаны не упражнения, а веселые игры. Участвуя в них, малыш развлекается, не подозревая, что все его действия направлены на исправление дефектов на стопах.

1. Разложите крышки от пластиковых бутылок перед детьми. Попросите их поднять их пальцами ног и поместить в отдельные корзины. Кто справится с заданием первым, тот и победитель. Крышки можно заменить на любые артикулы,
2. Используйте подушку, наполненную любыми хлопьями. По правилам игры побеждает тот малыш, который сможет пронести его как можно дальше на голове. Упражнение помогает контролировать и формировать правильную осанку.
3. Игра «Пятнадцать». С помощью веселой игры, во время которой дошкольники должны бегать друг за другом, можно исправить деформацию стопы.
4. Упражнение, при котором детям необходимо ходить, опираясь на разные участки стопы, представлено в виде походки разных животных. Малышам предлагают походить на медвежат, пингвинят или красивых балерин. Для этого наступают на внешнюю часть стопы, а затем на внутреннюю. Также нужно ходить на носочках и .

Поощряйте ребенка прыгать или ходить в указанных положениях. С помощью этих простых движений развиваются и укрепляются все группы мышц.

Комплекс упражнений для детей 4-7 лет

В этом возрасте дошкольники могут осознанно повторять предложенные им движения. Рассмотрим примерный комплекс упражнений для детей этого возраста. Помните, что перед тем, как приступить к основной тренировке, необходимо сделать разминку.

1. Малыш садится на пол и вытягивает ноги. За счет инструктора то сгибает стопу, то разгибает ее. С каждым движением скорость выполнения задания необходимо увеличивать. Сначала упражнение делается каждой ногой по очереди. Затем обеими ногами одновременно.
2. Не меняя положения, ребенок «крутит» стопу по часовой стрелке, а затем против нее. Сначала упражнение делается каждой ногой по очереди. Затем обеими ногами одновременно.
3. Стоя с прямой спиной, руки вдоль туловища, малыш приподнимается на носочки. Затем он меняет положение, перекатываясь с носка на пятку.
4. Дети ходят по кругу на носочках, периодически меняя положение стопы на пятку.
5. Ребенок стоит на носочках и приседает. Приседания не обязательно должны быть глубокими.
6. Хождение по искусственно созданным неровностям. Для этого упражнения используются специальные ортопедические маты, имитирующие камни, траву и т.п.
7. Сидя на скамейке, малыш перекатывает ногами гимнастическую палку.
8. Дети бегают друг за другом. По сигналу инструктора останавливаются, встают на носочки и вытягивают руки вверх.

В комплекс также входят игры, предназначенные для детей раннего возраста. Главное, чтобы малыши не переутомлялись, получая удовольствие от занятий.

Полезное видео — комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Профилактика плоскостопия у дошкольников

Для профилактики неправильного развития стопы достаточно организовать для ребенка активную двигательную активность. Важно, что большая часть этого происходит на открытом воздухе. Пусть ваш ребенок ходит босиком летом. Подарите ему удовольствие побегать по теплым лужам после дождя. Мельчайшие частицы земли, камни, небольшие ветки станут естественными тренажерами, которые не дадут развиться патологическим изменениям.

Плавание, подвижные игры с мячом, катание на лыжах усилят эффект и станут отличным профилактическим средством против плоскостопия.

Чтобы не «упустить момент» и вовремя выявить заболевание, малыша необходимо регулярно водить на профилактические осмотры к ортопеду. Купите ему обувь из качественных материалов, точно соответствующую его размеру. Еще одним средством профилактики являются ортопедические коврики, с помощью которых дошкольник может развивать и укреплять мышцы стоп.

Сбалансированное питание, учитывающее суточную дозу питательных веществ и витаминов, является важной составляющей здоровья костей и связок. Соблюдение правил питания предусматривает правильный питьевой режим. Он не позволит ребенку набрать лишний вес, что негативно скажется на состоянии стоп.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей (видео)

У ребенка можно с помощью профилактических упражнений провести лечение, которое обеспечит формирование здоровых стоп у ребенка.
Однако следует отметить, что лечить ребенка самостоятельно не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику самостоятельно. В качестве такой профилактики отлично подойдет бег по буграм и буграм, упражнения на равновесие, лазание по канату или шесту, ходьба по бревну. Более того, родители должны знать, что ножке ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит, атрофируются и обвисают.
Лечение плоскостопия у детей следует начинать немедленно. Нужно начинать коррекцию стопы, чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начать, тем проще реанимировать. Конечно, добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семь и даже в пятнадцать лет. Но для этого необходимо выполнять комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и регулярно его обновлять.
В первые месяцы жизни ребенка необходимо лечить слабость мышц и связок стоп, а также голени. В таком случае массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также лечебная физкультура просто незаменимы. Очень эффективно и полезно при профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке.
Что касается массажа, то его могут делать сами родители. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Обычно массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большей степени первый, а также стопу с акцентом на ее внутренний край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Можно использовать все приемы массажа, при этом следует отметить, что вибрационные приемы не проводят на передней поверхности голени и разминание следует ограничить. Во время массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иначе говоря, упражнения на укрепление мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивных, а затем активных. Это — лечебная гимнастика при плоскостопии у детей , включающая: приведение стопы, поворот ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, захват пальцами мелких предметов, разведение и скольжение пальцев ног, катание маленького мячика, приседание на поперечно лежащей палке и другие.
Надо сказать, что хорошо сочетать массаж стоп с теплыми ванночками для ног. Также очень полезны контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Чтобы массаж принес как можно больше положительных эффектов, его необходимо делать два раза в день, утром и вечером, уделяя при этом не менее 10-15 минут времени.
Детский массаж можно назначать до и после тренировки. Рекомендуется делать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий общеукрепляющий массаж через 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить в конце гимнастики.
Имеет большое значение лечебная физкультура при плоскостопии у детей . Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, хождения на скалке, доставания предметов ногами, лазания по шведской стенке.
С момента достижения ребенком года и после того, как он начинает ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна увеличиваться. Родителям нужно найти способ и научить ребенка ходить и прыгать на носочках и пяточках. А также пройтись по внешнему и внутреннему краям стопы, покатать стопой какой-нибудь предмет или воспользоваться роликовыми массажерами.
На начальном этапе и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие тапочки и сандалии с открытым каблуком. Также родителям не нужно стремиться к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, им нужно пресечь стремление девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет купание в воде, причем нужно как можно больше работать ногами.
Для детей школьного возраста лучше всего подойдет ЛФК при детском плоскостопии, занятия которой будет проводить квалифицированный врач. Также следует больше внимания уделять массажу икроножных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к лечебной физкультуре, то есть к электростимуляции передней и задней большеберцовых мышц. Если правильно сочетать все вышеперечисленное, можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут удерживать стопы в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако следует отметить, что детям дошкольного возраста (в отличие от школьников) не рекомендуется использовать ортопедическую обувь или супинаторы в качестве лечения плоскостопия. По той причине, что стопа еще формируется и ее фиксация может привести к ослаблению икроножных мышц и мышц стопы, а главное, к ухудшению их состояния.
В целом необходимо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная физкультура при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовленности ребенка, его возраста, формы и периода заболевания . Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (спортивные), оказывающие общеукрепляющее действие на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие боль, специальные физические упражнения со снарядами и без них, направленные при укреплении мышц, поддерживающих своды стопы, и формировании глубины сводов.
Общеукрепляющие физические упражнения при плоскостопии у детей не должны перегружать мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при этом заболевании относятся те, которые имеют динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, лыжи, занятия спортом с мячом. Занятия спортом должны проводиться под наблюдением врача, с непременным соблюдением принципа постепенного увеличения нагрузки.
В целом ЛФК при плоскостопии у детей следует проводить два раза в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений в целом должна составлять максимум пятнадцать минут. В том случае, если занятия проводятся дома, их следует проводить регулярно и постепенно увеличивать нагрузки, а целью упражнений должно быть развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей проводят только босиком и желательно несколько раз в день (утром — во время утренней зарядки, днем ​​- после дневного сна, вечером — перед сном). За тем, как ребенок проводит занятия, должны следить родители и, по возможности, специалист по ЛФК. Также необходимо следить за тем, чтобы занятия не вызывали у ребенка усталости и боли.

Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста :
1. Выполнить сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, 5-10 раз каждой ногой.
2. Несколько раз покрутите стопы в разные стороны. Выполняется в сидячем положении.
3. Выполнить упражнение «Качели» — подняться на носки — опуститься на пятки и так до 10 раз.
4. Ходьба на носочках.
5. Ходьба на каблуках.
6. Встаньте на носки и сделайте несколько полуприседаний.
7. Поднимать пальцами ног различные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие мячики, маленькие игрушки.
8. Попробуйте взять карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.
9. Несколько раз раздвиньте и пошевелите пальцами ног.
10. Ходьба сначала по внешней, затем по внутренней стороне стопы.

Все эти упражнения сразу делать не стоит, достаточно запустить пять-шесть заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровой форме, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у школьников (в исходных положениях сидя на стуле (1-8) и стоя (9-18)):
1. Выполнить разведение и сведение пяток, сохраняя носки на полу
2. Захватите мяч ногами и поднимите его вверх
3. Выполните максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Захватите и поднимите пальцами ног различные предметы (камушки, карандаши и т.п.).
5. Двигайте ступнями вперед и назад пальцами
6. Сожмите ногами резиновый мяч
7. Соберите пальцами ног тканевый коврик в складки
8. Перекатывайте палку ногами
9. Выполняйте повороты туловища без смещения
10. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно
11. Выполнение полуприседаний и приседаний на носках, руки при этом в стороны, вверх, вперед
12. Выполнение лазания по гимнастической стенке (необходимо встать на планки серединой стопы)
13. Ходьба на гимнастическую палка
14. Ходьба по балке с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носочках вверх-вниз по склону
17. Ходьба на поролоновом матрасе
18. Ходьба на месте по массажному коврику
Для профилактики плоскостопия у детей можно приобрести массажный коврик для вашего ребенка и положите его в ванную. Пока ребенок умывается и чистит зубы (дважды в день), дайте ему постоять на коврике босыми ногами, приподняться на носочки, перевернуться с носка на пятку, встать на внешний край подошв. Это будет отличной гимнастикой для ног.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов – это не прихоть врачей, а вынужденная мера. Главное не пропускать время посещения врача. Осмотр врача-ортопеда проводится:
а) В первый месяц жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе врожденного плоскостопия.
б) В возрасте 3 и 6 месяцев ребенка, когда можно обнаружить рахит.
в) Когда ребенку исполнился 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.
г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, осматривает состояние стоп.
Начиная с этого возраста (с 3 лет) следует ежегодно посещать с ребенком ортопеда, чтобы не пропустить развитие плоскостопия.
Родители должны помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не предпринимать никаких действий, но этого можно полностью избежать и даже в запущенных случаях полностью вылечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и на боли в стопах они особо не жалуются, поэтому для предупреждения развития более выраженной деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и, при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обратитесь к врачу.

Диагноз плоскостопия встречается довольно часто, особенно при плановых ортопедических осмотрах детей. Степени заболевания будут свидетельствовать об отсутствии контроля за правильным формированием стопы. До пятилетнего возраста патология не определяется, так как до этого времени стопа продолжает активно расти. Объективная диагностика становится возможной в возрасте 6-8 лет. Некоторые родители ошибочно думают, что в подростковом возрасте бороться с болезнью уже нереально. Специальные упражнения при плоскостопии помогут победить болезнь в любом возрасте, просто усилий требуется больше.

В детском возрасте заболевание встречается значительно чаще, а в ряде случаев говорят о наследственной предрасположенности к нему. Различные упражнения при плоскостопии можно выполнять дома или в амбулаторных условиях. Лечебная гимнастика или ЛФК в медицинском учреждении считается более предпочтительной для всех возрастных групп пациентов, поскольку комплекс выполняется под постоянным наблюдением квалифицированного специалиста.

Опытная медсестра или врач подготовит специальную программу с учетом формы заболевания и тяжести, подскажет, как правильно выполнять движения, предоставит все необходимое оборудование. Чтобы попасть на курс реабилитации, необходимо записаться на прием к ортопеду в поликлинике. После этого диагноз будет уточнен, а врач, установив тип плоскостопия, даст направление на посещение занятий ЛФК.

Основное правило в этом случае — не начинать тренировки до консультации с ортопедом. Во-первых, при плоскостопии помогают далеко не все физические упражнения. Во-вторых, некоторые из них могут быть даже вредны для здоровья.

Для придания стопе физиологической формы гимнастические упражнения от продольного и поперечного плоскостопия выполняются регулярно, желательно не менее 2-3 раз в неделю. Каждый раз на тренировке подбираются 5-6 специальных упражнений, которые следует постоянно варьировать, чтобы занятия приносили максимальную отдачу. При проведении тренировок также важно обращать внимание и на другие моменты:

1. Тренировка начинается только после определения физиологического положения стопы.
2. Каждое занятие начинается с разминки и применения общеукрепляющих комплексов для укрепления спины и осанки, а затем начинают делать специализированный комплекс для ног.
3. В конце каждой тренировки выполняются укрепляющие упражнения.
4. Для достижения оптимального эффекта ЛФК рекомендуется сочетать с регулярной ходьбой босиком по неровным поверхностям. Хорошо, если это песок или камни. Дома для этих целей можно купить ребристую доску или просто пройтись по полу и ковру.
5. Во время тренировки не должно быть дискомфорта и боли. При их появлении следует обратиться к врачу.

Популярные статьи Ортопедические матрасы детские – как правильно выбрать

Очень важно, чтобы физические упражнения от разных видов плоскостопия выполнялись в детском возрасте и в профилактических целях, так как в детском возрасте стопа наиболее подвержена деформации. Малыши могут заниматься ЛФК в детских садах под присмотром медработника или воспитателя, либо дома с участием родителей.

Следует отметить, что восстановить нормальную форму стопы помогают не только упражнения при плоскостопии, но и лечебная физкультура и массаж. Обязательно учитывайте необходимость ношения ортопедической обуви, которая поможет быстро справиться с болезнью. В некоторых случаях достаточно будет просто приобрести ортопедические стельки. Особое внимание уделяется обуви, когда речь идет о детской заболеваемости. При этом внутренняя стелька не должна быть плоской, то есть на медиальной стороне обуви, где ставится стопа, должна быть выпуклость, повторяющая правильную форму стопы человека.

Внимательные родители в первую очередь замечают отклонения в развитии детей. Естественно возникает вопрос, что делать?

Плоскостопие легко определить. Вы можете с успехом провести эту процедуру в домашних условиях. Для этого не нужно идти к врачу. Возьмите обычный чистый бумажный лист и «зеленку», сливочное или растительное масло. Разотрите ноги ребенка. Затем положите его ножки на подготовленную бумагу.

Рассмотрите отпечатки:

• Необходимо провести прямую линию по наиболее выпуклым точкам внутренней стороны стопы (по длине следа).
• Проведите вторую линию перпендикулярно. Он должен пересекать трассу в самом узком месте. Разделите эту линию на 3 равных сегмента.
• Нормальным считается жировой след, занимающий 1 небольшой сегмент или 1/3 перпендикулярного сегмента.

У ребенка до 5 лет физиологически в своде стопы имеется жировая клетчатка. Это затрудняет правильную самодиагностику. Если у вас остались сомнения, необходимо своевременно принимать профилактические меры.

Профилактика плоскостопия

Профилактические мероприятия помогут остановить развитие плоскостопия у детей. Важно:

• Ежегодно посещайте ортопеда.
• Тренировка детских стоп с использованием песка, крупных камней и мелкой гальки или специальных ортопедических ковриков для ходьбы.
• Займитесь гимнастикой.
• Периодически проходить курс массажа.
• Купить удобную обувь из натуральных материалов. Подошва должна легко гнуться, иметь фиксированный задник и соответствовать размеру.
• Используйте детские массажные стельки — супинаторы.
• Контроль массы тела.
• Время отдыха и нагрузку разумно распределить на ноги.
• Избегайте травм.

Лечение

Если врач-ортопед уже поставил вам диагноз плоскостопие, то лечебная физкультура, несомненно, вас выручит. Одним из направлений лечебной физкультуры является гимнастика. Эффективно применяется в педиатрии при лечении заболевания «деформация стопы» (плоскостопие). Гимнастические упражнения способствуют:

• тренировка мышц;
• укрепление связок стопы;
• улучшают кровообращение в ногах;
• стимуляция образования суставной жидкости;
• нивелирующий боль и воспаление;

Элементы, которые необходимо выполнять в положении сидя:

• сгибать и разгибать пальцы ног;
• отрывать пятки и носки от пола по очереди;
• выполнить движение каждой ногой – круг;
• тянуть носки вперед и назад;
• не отрывая носков от пола, максимально разведите пятки в стороны;

Элементы, которые необходимо выполнять в положении стоя:

• поднять корпус на носки;
• стойки на наружных ребрах стоп;
• делать приседания, не отрывая пяток от пола;
• ходить на пятках, пальцах, наружных сводах стоп;

Комплексы упражнений лечебной гимнастики

Выполнение упражнений из курса — лечебная гимнастика при плоскостопии, застраховать ребенка. Так как поначалу многие элементы ему будет довольно сложно даваться. Ребенок должен чувствовать себя в безопасности и поддерживать.

Первый комплекс

• Сядьте на стул, поставьте ноги на пол
• Сгибайте пальцы ног 5 раз по 5 подходов;
• Поднимите ноги на себя 5 раз. Не отрывайте пятки от пола и наоборот;
• По очереди попробуйте поднять большие пальцы ног 5 раз;
• Повернуть стопы внутрь, прижать пятки к полу, поочередно поднять каждый палец. Повторить 5 раз.

Второй комплекс

• Сядьте на стул, поставьте ноги на пол;
• Выполняем, используя большой палец левой ноги, по голени правой ноги. Сверху вниз 5 раз и наоборот;
• Увеличиваем сложность. Стараемся большими пальцами ног попеременно тянуть носок.

Третий комплекс

• Сядьте на стул, поставьте одну ногу на пол, другую на мяч;
• Ногами поочередно прокатить мяч в разные стороны 5 раз;
• Обеими ногами возьмите мяч и поднимите его вверх и вниз 5 раз.

Четвертый комплекс

• Сядьте на стул, подготовьте кусок ткани, скалку, разные мелкие предметы;
• Кончиками пальцев нужно собрать ткань;
• Перемещать мелкие предметы с места на место;
• Катайте скалку ногами.

Пятый комплекс

• Принять исходное положение — стоя;
• Поднимитесь на кончики пальцев, пройдитесь на месте;
• Встаньте на внешние края стоп и двигайтесь вперед по прямой линии.

Комплекс шестой

• Принять исходное положение — стоя, пятки прижаты к полу;
• Выполнить приседания 5 раз;
• Прогулка по доскам;
• Прогулка по камням;
• Баланс на мяче.

Седьмой комплекс

• Встаньте на доску, лежащую на полу;
• Выполнить приседания 5 раз;
• Поочередно встать на доску каждой ногой, расположенной вдоль нее;
• Поочередно встаньте на доску каждой ногой, расположенной поперек нее.
• Добавив шаг, пройти по доске;

Комплексы с мячом

Первый комплекс

• Сидя на стуле ногой, тянуть лежачий обруч на себя. Выполняйте движения вправо — влево.

Второй комплекс

Катать мяч разными способами:

• Стоя на нем с опорой;
• Сидя — в разные стороны и вокруг.
• Складывать в сумку разные предметы с ножками.

Помимо вышеперечисленных упражнений, большую пользу детям с плоскостопием приносят корректирующие игры. Они с удовольствием получают лечебный эффект.

Примеры игры:

• Все участники игры бегают по комнате. Один из них за рулем. Запрещается причинять боль тому, кто успел согнуть руку в локте, встать на носки, сжать пальцы или выпрямить спину.
• Дети бегают по комнате, пытаясь убежать от того, кто за рулем. Вы спасены, если — подняли руку вверх или сели на пятки.

Выполнение всех этих рекомендаций гарантирует снижение риска плоскостопия у детей. Соблюдая назначения врача, массаж и лечебную гимнастику, вы остановите болезнь. Поймите, что здоровье вашего ребенка в ваших руках!

Плоскостопие — довольно распространенная и серьезная проблема у детей. Обычно развивается в дошкольном возрасте и провоцирует массу неприятных последствий. В этом случае очень важна правильная терапия, и одна из ее основных составляющих – упражнения при плоскостопии у детей.

Немного о болезни

Плоскостопие – очень коварное заболевание, последствия которого могут быть опасны. Правильное формирование стопы влияет на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пятку, головку первого и пятого пальцевых костей.

Из-за недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, а терапия может затянуться на годы.

Каждый родитель должен знать следующее:

• Чем раньше будет поставлен диагноз и начато лечение, тем эффективнее оно будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с регламентом.
• Специалист может поставить диагноз только в возрасте 5-6 лет. До этого нормальный плоский продольный свод стопы. Однако это не означает, что вам не нужно посещать ортопеда. Важно проверить наличие врожденных деформаций костей в первый месяц жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году — убедиться в подвижности всех суставов, в три года — определить правильную осанку и походку.
• Если родители не принимают участие в лечении, оно не будет эффективным.

Опасность плоскостопия в том, что если стопа не играет роли амортизатора при ходьбе, то эти функции будут возложены на крупные суставы и позвоночник. В результате возможны сколиозы, грыжи, артрозы, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно сказаться на качестве жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.

Для профилактики плоскостопия очень важна физическая активность ребенка, а также ношение правильной обуви.

Обувь должна иметь супинатор, задник должен быть жестким и высоким. Сразу после выявления аномалий стопы следует купить лечебную обувь с увеличенной высотой каблука, которая продается в специализированных магазинах. Не рекомендуется носить тапочки, босоножки с открытой пяткой, мягкие валенки детям на ранней стадии заболевания.

Основной профилактической мерой является активность ребенка. Полезен и массаж – он способствует улучшению кровотока в ногах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Гимнастика помогает предотвратить плоскостопие у детей.

Если у малыша все-таки диагностировали плоскостопие, не отчаивайтесь. Правильная своевременная терапия помогает восстановить естественные функции стопы. Среди прочих мероприятий важную роль играют лечебные упражнения.

Гимнастика при плоскостопии для детей

Оптимальный вариант — упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно подниматься по лестнице, ходить на скалке, стараться на скорости достать ногами определенные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пяточках, ходить на наружной и внутренней поверхностях стопы. Такие упражнения помогают развить всю группу мышц.

Прямые упражнения ЛФК при плоскостопии у детей следует выполнять с 5-6 лет – в этом возрасте они могут делать их правильно и осознанно. Важно постараться сделать все, чтобы занятия приносили малышу удовольствие, их можно выполнять в игровой форме. Хороший вариант – групповые занятия. Также для детей они станут более веселыми и приятными. Правильное сочетание всех этих условий поможет эффективно решить проблему плоскостопия, и в дальнейшем развитие малыша не будет отклоняться от нормы.

Естественно, любое действие необходимо согласовывать с ортопедом — только он может дать правильный совет по подбору упражнений. Также важно периодически посещать врача – это даст возможность контролировать восстановительные процессы и корректировать нагрузку.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно как дома, так и в кабинете лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего действия, так и более узкого.

Упражнения не должны вызывать боль и утомлять ребенка. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Гимнастика для ног при плоскостопии у детей дошкольного возраста

Нагрузку необходимо выбирать с учетом физических возможностей малыша. Выполнение упражнений через силу невозможно. Также важно контролировать эмоциональное состояние ребенка. Отрицательные эмоции негативно повлияют на процесс выздоровления. Количество повторений до 10, продолжительность занятия до 15 минут.

• В положении сидя сгибание/разгибание стоп делается с максимальной амплитудой. Делать это можно обеими ногами одновременно или попеременно. В том же положении выполняйте круговые движения ногами сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
• Ребенок в положении стоя, спина ровная, ручки вдоль туловища. Поочередно выполняются подъемы на носки и опускания на пятки, затем нужно немного отдохнуть и пройтись по кругу на носках и на пятках.
• Приседания с полупальцами. Упражнения достаточно сложные, и если у малыша не получается, то их лучше отложить на потом, чтобы мышцы стоп немного окрепли и набрали тонус.

Хорошо работают игровые комплексы. Например, можно устроить соревнование для малышей, которые быстро уберут пальчиками с пола какие-нибудь мелкие предметы (ручки, карандаши и т. д.). Также дети могут рисовать что-то пальцами ног. Во время отдыха двигайтесь и расставляйте пальцы ног.

По окончании комплекса можно ходить сначала по внутренней, а затем по внешней поверхности стоп. Со временем можно увеличивать продолжительность занятий, менять чередование упражнений, повторять некоторые из них несколько раз через короткие промежутки времени. Движения можно придумывать самостоятельно, чтобы задействовать разные мышцы стопы.

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей школьного возраста

В школьном возрасте можно увеличить нагрузку, выполнять более сложные движения. Количество повторений можно увеличить до двадцати. Рассмотрим, какие упражнения являются лечебной гимнастикой при плоскостопии у школьников.

Ребенок садится на стул и выполняет следующие упражнения:

• Сводит и разводит пятки, постоянно касаясь носками пола.
• Хватает мяч ногами и поднимается на максимальную высоту.
• Сгибает и разгибает стопы (возможно с динамическим усилием).
• Пытается хватать и поднимать различные мелкие предметы пальцами ног.
• Передвигает ноги вперед-назад только пальцами, тянет стопы по полу, собирает коврик в складки, сжимает мяч ногами, катает круглую палку, прижимая ее к полу.

Делаются следующие упражнения положение стоя:

• Туловище держим прямо, выполняем перекаты с носков на пятки и наоборот.
• Разводим руки в стороны, приседаем на носки. Затем приседаем на пятках.
• Пусть ребенок взбирается на гимнастическую стенку, распределяя вес тела по центру стопы.
• Прогулки на круглой палке, ребристой доске.
• Установите доску под углом и дайте ребенку пройтись по ней пальцами ног.
• Полезный массаж стоп через специальный коврик с супинаторами.

При лечении плоскостопия Важна не продолжительность, а регулярность занятий. Нельзя прекращать занятия сразу после появления минимальных улучшений — результат необходимо закрепить. Только совместные усилия малыша, родителей и врача помогут добиться явного прогресса.

Отличным упражнением при плоскостопии для детей является ходьба босиком по фасоли, которая обеспечивает полезный массаж. Насыпьте на пол фасоль, и пусть малыш стоит на ней, переминаясь с ноги на ногу. Если ребенок испытывает боль, можно выполнять упражнение каждой ногой по очереди. За счет легкой болевой стимуляции и одновременного воздействия на биологически активные точки способствуют сокращению всех мышц стопы, в результате чего они становятся сильнее. При отсутствии бобов можно использовать специальные коврики, которые можно купить в магазинах. Также можно использовать гречку. За счет более мелких зерен задействовано большее количество активных точек. Для повышения эффективности лечения можно чередовать фасоль и гречку.

Упражнения для коррекции плоскостопия у детей можно дополнить использованием ортопедической обуви и стелек. Стельки приподнимают стопу и восстанавливают ее свод. Однако они не повышают мышечный тонус, поэтому на одни только них рассчитывать не приходится – без гимнастики не обойтись!

Стельку необходимо подбирать строго по стопе малыша, принося его обувь в магазин. Высота подъема для каждого возраста разрабатывается врачом отдельно. Также при покупке обуви необходимо показать продавцу диагностику малыша с его индивидуальными особенностями и фактическим состоянием.

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Детям полезно ходить босиком, поэтому по возможности не кладите их.
• Следите за тем, чтобы малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
• Более 90% случаев сколиоза являются следствием плоскостопия. А сколиоз – это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.

Важную роль в здоровье малыша играет образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут как вылечить, так и предотвратить плоскостопие. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом и выполняйте все его рекомендации.

Плоскостопие — не просто проблема со стопой

Многие дети с гипермобильностью суставов (низкий мышечный тонус) имеют проблемы с плоскостопием. Внутренняя граница стопы не имеет хорошего свода, а пяточная кость часто вывернута наружу. Кроме того, дети с плоскостопием часто стоят с вывернутыми стопами, а иногда и с широко расставленными стопами.

Правильное расположение стоп и осанка

В идеале, когда вы стоите, стопы должны располагаться параллельно или с разворотом на несколько градусов, колени смотрят прямо вперед.

Пяточная кость (пяточная кость) расположена вертикально, вдоль внутренней стороны стопы имеется небольшой свод.

Что вызывает гибкое плоскостопие?

Кости стопы поддерживаются множеством связок, прочно соединяющих многие кости стопы.

Эти связки обеспечивают типичную устойчивость стопы, удерживают кости на месте и поддерживают своды.

У детей с гипермобильностью суставов (низким мышечным тонусом) связки имеют большую подвижность, чем обычно, и  не обеспечивают такой же степени стабильности  многим мелким суставам стопы.

Мышцы голеностопного сустава обеспечивают дополнительную поддержку стопы при стоянии.

Эти мышцы быстро реагируют на поддержку голеностопного сустава при нарушении равновесия.

Мышцы на внешней стороне лодыжки (большеберцовая мышца, задняя малоберцовая мышца) препятствуют опрокидыванию стопы в сторону.

Передняя большеберцовая мышца предотвращает наклон голеностопного сустава внутрь, а также поддерживает медиальный свод.

Мышцы, пересекающие переднюю часть лодыжки (передняя большеберцовая мышца и длинный разгибатель пальцев), помогают стабилизировать стопу и обеспечивают дополнительную поддержку медиального свода стопы.

Эти мышцы должны очень быстро реагировать на любое смещение голени на стопе.

У детей с плоскостопием эти мышцы часто слабые и медленно реагируют на нарушение равновесия.

Попробуйте следующее

Встаньте прямо и слегка отклонитесь назад. Обратите внимание, как вступают в действие мышцы передней части лодыжки.

Встаньте на одну ногу. Обратите внимание на небольшие движения, которые происходят в лодыжке, чтобы сохранить равновесие. Также обратите внимание, как колено смотрит более или менее вперед.

Теперь встаньте, ноги немного расставлены и параллельны,       сохраняя ступни на месте, сдвиньте колени ближе друг к другу. Обратите внимание, как это влияет на ваш медиальный свод — он имеет тенденцию к уплощению.

Плоскостопие: наклон пяточных костей и опущенный медиальный свод

У детей с гипермобильностью суставов связки стопы имеют большую деформацию, чем обычно, что делает стопу менее стабильной, поскольку слабость связок означает, что кости стопы не прочно удерживаются вместе.

Толстая полоса связочной ткани, известная как подошвенная фасция, также более упруга и обеспечивает меньшую поддержку медиальной дуги, когда ребенок стоит.

Пяточная кость (пяточная кость) может быть наклонена наружу. Этот наклон пяточной кости наружу приводит к наклону внутрь таранной кости (которая находится на вершине пяточной кости).

Это наклонное положение пяточной кости приводит к дальнейшему напряжению и уплощению медиального свода.

Пяточная кость (пяточная кость) может быть наклонена наружу. Этот наклон пяточной кости наружу приводит к наклону внутрь таранной кости (которая находится на вершине пяточной кости).

Это наклонное положение пяточной кости создает дополнительную нагрузку на медиальный свод и уплощает его.

Выравнивание стоп при стоянии

Дети с гипермобильностью суставов часто стоят с  футы повернуты наружу.  Это вызвано искривлением наружу голени в колене. Этот поворот наружу известен как l атеральный заворот большеберцовой кости.

Когда стопа развернута наружу таким образом, на стопу передается дополнительная аномальная сила с дальнейшим уплощением медиального свода.

Действие мышц голеностопного сустава  

Передняя большеберцовая мышца играет особенно важную роль в поддержании медиального свода стопы.

Большеберцовые мышцы проходят от голени через переднюю часть лодыжки и прикрепляются к двум костям, образующим медиальный свод.

При нарушении равновесия передняя большеберцовая мышца (вместе с другими мышцами голеностопного сустава) работает, чтобы стабилизировать ногу на стопе и сопротивляться любой тенденции подкручивания ноги внутрь.

Роль управления бедрами в постановке стопы

В любое время, когда весь вес тела переносится на одну ногу (как это происходит при ходьбе, подъеме по лестнице, беге и т. д.), мышцы бедра работают для контроля равновесия туловища над одной ногой и склонность ноги подворачиваться внутрь.

Когда ребенок с хорошей силой мышц бедра и координацией стоит на одной ноге, туловище находится в вертикальном положении, таз расположен горизонтально, а колено обращено вперед.

Небольшие движения голеностопного сустава помогают стабилизировать стопу и сохранять равновесие.

Дети с гипермобильностью суставов, у которых наблюдается слабость и скованность мышц бедра, могут испытывать трудности с удержанием туловища в прямом положении и склонны скручивать бедро внутрь, так что колено опорной ноги смотрит внутрь, а не вперед.

Эта склонность к скручиванию ноги внутрь создает дополнительную нагрузку на голеностопный сустав и стопу, что затрудняет эффективную работу мышц голеностопного сустава для поддержки голеностопного сустава и стопы в правильном положении.

Плоскостопие, функция и боль

Не все дети с плоскостопием испытывают боль при физической нагрузке. Однако недавние исследования выявили связь между степенью наклона (выворота) пяточной кости (пяточной кости) и интенсивностью боли и дисфункцией, испытываемой детьми.

Чем больше степень наклона, тем больше вероятность того, что ребенок будет испытывать боль в стопе.

В некоторых случаях ортопедические стельки могут помочь уменьшить боль при выполнении упражнений.

Что можно сделать, чтобы улучшить осанку и функцию стопы?

Существует два подхода к управлению положением и функцией стопы. Первый — это подход снизу вверх : он включает использование ортопедических стелек для поддержки сводов стопы в положении стоя, а у детей младшего возраста может быть использование ботильонов.

Второй подход сверху вниз подчеркивает важность тренировки гибкости бедра и коленей для лучшего выравнивания стопы, а также укрепляющих упражнений и тренировки контроля равновесия.

В некоторых случаях программа упражнений может заметно улучшить проблему, но если степень разболтанности суставов серьезная , также необходимы ортопедические стельки, чтобы поддерживать стопу в довольно хорошем положении.

Ортопедические стельки 

Существует несколько различных ортопедических стельек, используемых для поддержки сводов стопы и уменьшения боли при выполнении упражнений.

Недавние научные обзоры полезности ортопедических стелек при гипермобильном плоскостопии не обнаружили четких доказательств того, что ортопедические стельки уменьшают боль и улучшают функцию у детей с плоскостопием.

Однако, поскольку некоторым детям ношение ортопедических стелек помогает, стоит попробовать. В некоторых случаях все, что нужно, — это стандартная арочная опора. В других случаях необходима индивидуальная поддержка. Это может быть пяточная чаша для поддержки положения пяточной кости.

Лучше всего обсудить вопрос об ортопедических стельках для вашего ребенка со своим лечащим врачом, который может дать направление к ортопеду , если будет сочтено, что это может помочь.

Какие упражнения необходимы?

Комплексная программа упражнений при плоскостопии включает упражнения на гибкость и укрепление бедер, коленей и лодыжек, в том числе: 

• Упражнения на растяжку для напряженных мышц и связанных с ними фасциальных структур
• Функциональные укрепляющие упражнения для мышц ног и стоп 
• Тренировка эффективных ответов равновесия.

Физиотерапия (ФТ) — ваш лучший вариант 

Если у вашего ребенка плоскостопие или он жалуется на боль в стопах при ходьбе, лучше всего обратиться к физиотерапевту для полного обследования и назначения упражнений.

Если физиотерапевт считает необходимым, чтобы ваш ребенок прошел обследование на предмет ортопедии, он даст необходимое направление и будет тесно сотрудничать с ортопедом/ортопедом и вами, как родителем, для создания плана действий.

Очень важное предупреждение

Если ваш ребенок испытывает боль в ногах или ступнях, очень важно сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом , прежде чем приступать к программе упражнений.

Отказ от ответственности  Контент на этом сайте предоставляется только в целях общей информации и не является профессиональным советом. Подробнее 

Избранная библиография

Эванс, А. М., Рим, К., и Пит, Л. (2012). Индекс осанки стопы, тест на выпад лодыжки, шкала Бейтона и оценка нижних конечностей у здоровых детей: исследование надежности. Journal of Foot and Ankle Research, 5(1), 1. doi:10.1186/1757-1146-5-1
Джейн Маккензи, А., Рим, К., и Эванс, А. М. (2012). Эффективность нехирургических вмешательств при гибком плоскостопии у детей: критический обзор. Журнал детской ортопедии, 32 (8), 830–4. doi:10.1097/BPO.0b013e3182648c95
Керр, К.М., Стеббинс, Дж., Теологис, Т., и Завацкий, Б. (2015). Статические постуральные различия между нейтральной и плоскостопием у детей с симптомами и без них. Клиническая биомеханика (Бристоль, Эйвон), 30 (3), 314–7. doi:10.1016/j.clinbiomech.2015.02.007
Котари, А., Диксон, П. К., Стеббинс, Дж. , Завацкий, А. Б., и Теологис, Т. (2015). Взаимосвязь между качеством жизни и функцией стопы у детей с гибким плоскостопием. Походка и осанка, 41 (3), 786–90. doi:10.1016/j.gaitpost.2015.02.012
Котари А., Стеббинс Дж., Завацкий А.Б. и Теологис Т. (2014). Качество жизни, связанное со здоровьем, у детей с гибким плоскостопием: перекрестное исследование. Журнал детской ортопедии, 8(6), 489–96. doi:10.1007/s11832-014-0621-0
Тест выпадов дорсифлекс.pdf. (н.д.).
Мораледа, Л., и Мубарак, С.Дж. (2011). Гибкое плоскостопие: различия в относительном положении каждого сегмента стопы у пациентов с симптомами и без симптомов. Журнал детской ортопедии, 31 (4), 421–8. doi:10.1097/BPO.0b013e31821723ce
Rome, K., Rl, A., & Evans, A. (2010). Нехирургические вмешательства при плоскостопии у детей (обзор), (7).

Обновление исследования: июнь 2016 г.

Котари А., Диксон П.С., Стеббинс Дж., Заватский А.Б., Теологис Т. Связано ли гибкое плоскостопие с проблемами проксимальных суставов у детей? Осанка походки. 2016 март; 45:204-10. doi: 10.1016/j.gaitpost.2016.02.008. Epub 2016 Feb 11. PubMed PMID: 26979907.

Роль гибкого плоскостопия (FF) в развитии скелетно-мышечных симптомов в суставах проксимальнее лодыжки неясна. Мы провели обсервационное исследование для изучения взаимосвязи между положением стопы и проксимальными суставами у детей. Было высказано предположение, что уменьшенная высота свода стопы будет связана с симптомами проксимальных суставов и изменением кинематики и кинетики походки, особенно в поперечной плоскости в области бедра и колена. В это этически одобренное исследование были включены 95 детей в возрасте от 8 до 15 лет. Положение стопы классифицировали с помощью индекса высоты свода стопы (AHI). Частота болей в коленях и бедрах/спине была задокументирована, и каждому ребенку был проведен трехмерный анализ походки. Уменьшение высоты свода стопы ассоциировалось с повышенной вероятностью симптомов со стороны колена (p<0,01) и симптомов со стороны тазобедренного сустава/спины (p=0,01). Плоскостопие также было значительно связано со снижением второго пика вертикальной опорной силы (p = 0,03), что одновременно влияло на моменты бедра и колена в поздней стойке. Снижение ИАГ также было связано с усилением ретракции таза и усилением вальгусной деформации коленного сустава в средней стойке. Никакие кинематические и кинетические параметры, связанные с осанкой плоскостопия, не связаны с усилением симптомов проксимальных суставов в группе ФФ. Дети с более плоской осанкой стопы чаще испытывают боль или дискомфорт в колене, бедре и спине; однако механизмы, с помощью которых это происходит, остаются неясными. Лечение ФФ без четкого понимания того, как оно связано с симптомами, затруднено, и требуется дальнейшая работа в этой области.

Котари А., Бхува С., Стеббинс Дж., Заватский А.Б., Теологис Т. Исследование этиологии гибкого плоскостопия: роль морфологии подтаранного сустава . Bone Joint J. 9 апреля 2016 г.8-Б(4):564-8. doi: 10. 1302/0301-620X.98B4.36059. PubMed PMID: 27037441.

ЦЕЛЬ: Появляется все больше доказательств того, что гибкое плоскостопие (ФП) может привести к симптомам и ухудшению качества жизни, связанного со здоровьем. Поэтому мы провели обсервационное исследование, изучающее этиологию этого состояния, чтобы помочь информировать руководство. Гипотеза заключалась в том, что наряду с повышенным индексом массы тела (ИМТ) и повышенной гибкостью нижних конечностей отсутствие переднего подтаранного сочленения будет связано с более плоской осанкой стопы.

ПАЦИЕНТЫ И МЕТОДЫ. Всего было проспективно набрано 84 ребенка в возрасте от восьми до 15 лет. Рассчитывали ИМТ для каждого ребенка, гибкость оценивали с использованием шкалы оценки нижних конечностей (LLAS), а положение стопы определяли количественно с помощью индекса высоты свода стопы (AHI). Каждому ребенку было выполнено сагиттальное Т1-взвешенное МРТ не менее одной стопы.

РЕЗУЛЬТАТЫ. Отсутствие переднего подтаранного сочленения (p < 0,001) и повышенная LLAS (p = 0,001) предсказывали низкий ИАГ. ИМТ не был значимым прогностическим фактором (p = 0,566).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Это первое исследование, демонстрирующее важность морфологии подтаранного сустава для основного положения стопы in vivo.

ВНИМАНИЕ: Гибкость нижней конечности и отсутствие передней фасетки подтаранного сустава связаны с гибким FF и могут влиять на лечение этого распространенного состояния. Процитируйте эту статью: Bone Joint J 2016;98-B:564-8.

Мой младенец не опускает ножки, чтобы встать

Примерно в возрасте 6-7 месяцев большинство младенцев начинают опускать ножки, напрягать ноги и брать на себя некоторый вес, когда их держат вертикально, ступни на твердой поверхности поверхность. Некоторым младенцам, кажется, действительно нравится это делать, и они предпочитают стоять, а не сидеть на коленях у воспитателя.

Здесь вы видите, как Уилл (8 месяцев) сначала сгибает ноги, а затем выпрямляет их, готовясь встать, когда его берут на руки.

Некоторые младенцы не выпрямляют ноги, готовясь встать

Есть группа младенцев, которые не выпрямляют ноги, готовясь принять вес на стопы. Когда вы берете их в руки, они сгибают ноги и могут даже держать их прямо вперед, как будто они сидят на воздухе. Нет хорошего объяснения тому, почему некоторые младенцы так поступают, и в большинстве случаев они со временем начинают интересоваться стоянием на ногах.

Все младенцы, которых я видел, были гипермобильны, так что может быть какая-то связь с гипермобильностью. И ходьба задерживается.

Что вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка начать стоять

Хитрость заключается в том, чтобы ваш ребенок привык ставить ноги на пол и опираться на них, а затем начинать подтягиваться, чтобы встать.

Начните с практики сидения на низкой ступеньке.

Лучший способ сделать это — дать младенцу немного веса, когда он сидит на низкой ступеньке, ступнями на полу.

Теперь поиграйте в игры, которые побуждают ребенка наклоняться вперед, чтобы брать, стучать, тянуть, толкать или опрокидывать игрушку.

На этих фотографиях показано, как Уилл в возрасте 8 месяцев наклоняется вперед, чтобы схватить меня за руки. Вы можете видеть, как это действие переносит его вес вперед, на ноги. (Здесь он сидит на блоке из пеноматериала высокой плотности высотой 10 см.)

Вытягивание вперед переносит часть веса на ступни и дает первый опыт прижимания ступней к полу в вертикальном положении. .

Возможно, вам потребуется обеспечить некоторую поддержку, чтобы ноги не болтались в стороны.

Вы можете сделать это своими руками или позволить младенцу сесть между двумя коробками, которые удерживают ножки на месте.

Здесь вы видите, как я поддерживаю бедра, чтобы они не болтались в стороны, а также немного надавливаю на его ноги, чтобы он привык переносить вес через ноги.

Сидя на более высокой поверхности, вы больше переносите вес на ноги

Здесь вы видите, как пальцы ног наклоняются вперед намного дальше. Поскольку он сидит на более высокой поверхности, его ноги переносят больше веса. Я поддерживаю его бедра, чтобы они не двигались в стороны. Удерживая ноги в таком положении, вы мягко растягиваете напряженные мышцы по бокам бедра.

Первоначально вам также может понадобиться обеспечить некоторую поддержку лодыжек, чтобы стопы не отрывались от пола. Я предпочитаю не использовать маленькие ботинки для поддержки лодыжек, так как они ограничивают сгибание вперед в лодыжке, необходимое для стояния, а поддержка, обеспечиваемая ботинками, означает, что мышцы не стимулируются к работе, чтобы обеспечить поддержку лодыжки.

Младенец, который отказывается ставить ножки на твердую поверхность

Если вашему младенцу не нравится класть ножки на пол, вам нужно будет потратить некоторое время на десенсибилизацию ступней. Вот несколько идей.

Начните с младенца, сидящего на низкой ступеньке. Я использую очень прочный пенопластовый блок высотой 10-15 см. Пара телефонных книг, склеенных скотчем, тоже неплохой шаг.

Сядьте перед ребенком и поддержите его стопы чуть выше лодыжек. Теперь вы можете играть в игры с топанием – топайте ногами по полу попеременно, как будто они маршируют. Спойте походную песню или посчитайте в увлекательной игровой форме.

Попробуйте это босиком или в обуви, в зависимости от того, что лучше подходит для вашего ребенка.

Вы также можете попробовать позволить ребенку сидеть босиком на различных поверхностях, таких как подушка, мягкий коврик, трава или песок, чтобы ребенок привык к их ощущению.

Поощряйте вашего ребенка быть более активным, сидя на полу

Младенцы, которые переходят из положения сидя в положение ползания и стоя на коленях, используют свои ноги в качестве рычага и часто кладут их на пол. Это не только помогает укрепить мышцы ног, но и приучает младенца отталкиваться от пола ступнями.

На приведенных ниже рисунках показано, как пальцы ног переходят из положения сидя в положение, в котором он поддерживает себя руками и ногами по-разному. Вы можете позволить младенцу сидеть лицом к низкому столу или прочному обеденному стулу  , который можно использовать в качестве опоры, чтобы встать, а также для балансировки в положении стоя.

Младенцы любят вставать лицом к лицу, осуществляющему уход

Вставать из положения сидя на низкой ступеньке легче, чем из положения сидя на полу, и помогает укрепить мышцы ног.

Полезно начинать с того, что ребенок сидит на ступеньке немного выше, чтобы ему было легче вставать. Мне нравится использовать ногу, чтобы вначале я мог ее немного поднять.

Здесь вы видите, как Роан тянет меня и мою одежду, чтобы удержать равновесие в положении стоя.

Лучше не помогать ребенку вставать

Пусть она делает всю работу сама. Если вы поможете ей, она не научится координировать мышцы туловища и ног, чтобы совершать правильные действия.

Игры, которые заставят вашего ребенка тянуться и тянуться

Попробуйте эти идеи, когда вы поощряете своего ребенка вставать, используя вас для поддержки.

• Наденьте на голову шапку или любую игрушку, которая будет лежать на вашей голове.
• Наденьте одежду вашего младенца на голову – обычно они находят это забавным.
• Игры в прятки с шарфом на голове.
• Держите игрушки во рту – младенцы находят это очень забавным и хватают их.
• Наденьте на шею бусы – убедитесь, что они достаточно прочные, чтобы не сломаться при натягивании.

Как научить вашего малыша правильно падать

Рекомендации по гипермобильности суставов у детей

Детский дом

Большинство детей очень гибкие по сравнению с пожилыми людьми, поскольку дети становятся старше, их суставы становятся менее гибкими. Гипермобильность относится к увеличенному диапазону движений в нескольких суставах для их возраста.

Скачать PDF 207,5 КБ

Рекомендации по гипермобильности суставов у детей

Введение

Большинство детей очень гибкие по сравнению с пожилыми людьми, поскольку дети становятся старше, их суставы становятся менее гибкими. Гипермобильность относится к увеличенному диапазону движений в нескольких суставах для их возраста. Это чрезвычайно распространено у детей, о нем сообщают от 25 до 50% детей младше 10 лет. Чем вы старше, тем меньше вероятность того, что вы будете гипермобильны. Он затрагивает 7-10% детей школьного возраста в Великобритании. Гипермобильность часто передается по наследству. Большинство молодых людей не знают, что они гипермобильны, вы не можете уловить гипермобильность, вы просто так устроены. Болезнь поражает девочек больше, чем мальчиков (Бейтон 19 лет).73).

Термин «суставная гипермобильность» может описывать широкий круг детей с гибкими суставами. На одном конце диапазона дети, которые гипермобильны и могут извлечь выгоду из своих гибких суставов. Они могут использовать свою гипермобильность, чтобы преуспеть в таких областях, как гимнастика, танцы, плавание, легкая атлетика и т. д. Большинству детей с гипермобильными суставами не требуется поддержка в повседневной деятельности. На другом конце шкалы находятся люди, которые испытывают боль, и их суставы могут вывихнуться.

Дополнительную информацию см.: Симптоматическая гипермобильность

Каковы основные симптомы?

Гипермобильность может быть связана с периодическими болями в конце дня или ночью в коленях, стопах и/или лодыжках. Это может повлиять на пальцы и руки. В редких случаях легкая припухлость суставов может появляться и исчезать, но обычно не сохраняется.

Повседневная жизнь

Гипермобильность часто улучшается с возрастом. Семьи должны знать, что основной риск заключается в том, что дети не могут жить нормальной жизнью. Детей следует поощрять к поддержанию нормального уровня активности, в том числе к занятиям любыми видами спорта, которые им интересны. Сохранение активности и силы очень важно и помогает уменьшить боль в суставах, так как физическая форма и равновесие со временем улучшаются.

Растрескивание суставов

Исследования показали, что растрескивание суставов не вызывает артрита в суставах. Например, доктор Дональд Унгер хрустел суставами левой руки каждый день в течение 60 лет, но не хрустел суставами правой руки. В конце 60 лет обе руки были одинаковыми, без артрита. Он получил Шнобелевскую премию по медицине в 2009 году.

Спорт и активный отдых

Поддержание активности и силы очень важно и помогает уменьшить боль в суставах, так как физическая форма и баланс со временем улучшаются. Обязательно разогревайтесь и охлаждайтесь во время занятий спортом. Полезно поощрять детей заниматься различными видами спорта и занятиями, а не концентрироваться только на одном виде спорта.

Защита суставов

• Чем сильнее вы становитесь, тем лучше ваши мышцы защищают ваши суставы, становитесь активнее, занимайтесь спортом, найдите хобби по душе и получайте удовольствие!
• Старайтесь не делать «праздничных трюков», показывая друзьям и семье, как сильно вы можете согнуться, так как это может привести к чрезмерному растяжению суставов.
• Подумайте, как защитить ваши суставы. Например. Чтобы избежать боли в коленях, держите колени прямо, а не в чрезмерно вытянутом положении.
• Используйте свое тело, чтобы открывать двери, а не руками, если запястья и локти болят.

Письмо

Легче использовать более толстые ручки/карандаши или купить держатели для ручек/карандашей, так как это уменьшает давление на суставы пальцев и помогает предотвратить боли в руках.

Считается, что треугольный захват карандаша обеспечивает лучший контроль над ручкой или карандашом, позволяя вашей руке больше расслабляться.

Карандаши Stabilo Easy Graph предназначены как для правшей, так и для левшей. Треугольная форма и литые зоны захвата отлично подходят для того, чтобы дети правильно держали карандаш.

Эргономичная ручка/карандаши могут уменьшить стресс и усталость при письме, например PenAgain / Twist ‘n Write Pencils.

Писать легче гелевой ручкой, так как чернила легко растекаются по бумаге, избегайте царапающих шариковых ручек, писать которыми потребуется больше усилий.

Письмо на наклонной поверхности облегчает боль и ломоту в запястьях и кистях. Это также поможет вашей осанке и положению плеч при письме. Может быть полезно попробовать это как дома, так и в школе. Вы можете купить наклоны для письма, чтобы положить их на столы, у разных поставщиков. Пустая папка с арочным рычагом служит той же цели, она легкая и удобная для переноски, и вы не будете выглядеть иначе, чем ваши школьные друзья. Тем не менее, купите бумагу с матовой поверхностью, так как на глянцевой поверхности ваша бумага будет скользить по ней, когда вы пытаетесь писать.

Осанка

Хорошая осанка всегда важна. Сутулая поза может повредить спину и привести к слабости мышц вокруг центрального ядра. Затем это влияет на то, как вы можете использовать свои плечи и бедра. Подумайте о том, чтобы сидеть и стоять «высоко».

Для получения дополнительной информации см.: Правильный выбор школьной сумки

Обувь

Дети должны стараться носить поддерживающие кроссовки и обувь, особенно когда у них болят ступни или колени. Правильное положение стоп может облегчить боль в коленях и ногах. Может быть полезно носить кроссовки для физкультуры вместо плимсоллов (школьных туфель). Кроссовки должны иметь твердую пятку и обеспечивать хорошую поддержку. Хорошую обувь нельзя согнуть пополам. Скольжение на обуви может быть слишком большим. Вы можете извлечь выгоду из обуви с застежкой, которая предлагает более глубокий стиль и большую поддержку для ваших ног.

Для получения дополнительной информации см.: Выбор обуви для детей

Плоскостопие

Это очень часто встречается у детей с гипермобильностью или без нее. Некоторые дети жалуются на то, что их плоскостопие испытывает ноющую боль. Им будет полезна поддерживающая обувь, описанная выше. Однако дома их следует поощрять ходить босиком (или в тапочках с цепкой подошвой), так как это укрепит их ноги.

Дополнительную информацию см.: Плоскостопие у детей раннего возраста

Детская и подростковая ревматологическая бригада Королевской детской больницы Глазго 2019

Содержание

• Введение
• Каковы основные симптомы?
• Повседневная жизнь
• Растрескивание суставов
• Спорт и активный отдых
• Защита суставов
• Письмо
• Поза
• Обувь
• Плоские ножки

Развитие ребенка

• График развития ребенка
• Переезд в детскую
• Переход в школу
• Опросник зрения
• Анкета слуха
• Сенсорная анкета
• Опросник для определения запаха и вкуса
• Опросник осознания тела
• Опросник движения и равновесия

Жизненные навыки

• Уход за собой
• Игры и развлечения
• Образование
• Присоединение к сенсорным различиям
• Слушать, понимать, говорить и взаимодействовать
• Сон
• Общие советы и подсказки

Здравоохранение от А до Я

• Здравоохранение от А до Я
• Служба диагностики аутизма

Другое

• О нас
• Детская зона
• Родительская зона
• Специалисты в области образования
• Медицинские работники
• Ресурсы
• Ресурсы для COVID-19
• ДЕТИ Facebook
• ДЕТИ Твиттер

OrthoKids — гибкие плоскостопия

Описание

Гибкое плоскостопие у детей встречается очень часто. Мы говорим «гибкий», потому что свод стопы исчезает, когда ребенок стоит, но вновь появляется, когда ребенок сидит или стоит на цыпочках (см. рисунки 1а и 1б). Гибкое плоскостопие обычно не вызывает боли или проблем при ходьбе. Большинство детей с гибким плоскостопием могут без труда заниматься спортом и заниматься в тренажерном зале, а также носить обычную обувь.

Рис. 1а. В положении стоя дуга исчезает.

Рис. 1b: В положении сидя имеется соответствующее формирование свода стопы.

Симптомы

Гибкое плоскостопие работает так же, как стопы, которые не являются плоскими. Большинство детей рождаются с плоскостопием, и свод обычно развивается к 10 годам. Однако есть дети, которые не перерастают плоскостопие. Даже стопы, которые остаются плоскими во взрослом возрасте, обычно не вызывают боли или проблем при стоянии, ходьбе, занятиях спортом или работе.

Некоторые подростки с гибким плоскостопием испытывают боль в нижней части стопы. В этом случае следует назначить обследование и визит к врачу.

Ригидное плоскостопие означает отсутствие свода стопы, даже когда ребенок стоит на цыпочках.

Оценка и проверка

Врач захочет узнать, когда впервые было замечено плоскостопие, есть ли у кого-либо в семье или у вашего ребенка заболевание нервов или мышц, и как ваш ребенок функционировал. Он или она проведет тщательный осмотр стопы и ног, чтобы убедиться, что у вашего ребенка действительно гибкое плоскостопие. Плоскостопие, жесткое и , а не гибкий может указывать на более серьезную проблему.

Прочие тесты
Гибкое плоскостопие может быть диагностировано врачом при тщательном осмотре. Обычно других исследований не требуется. Однако, если плоскостопие вызывает боль, ригидность или есть признаки нервных или мышечных проблем, может быть назначен рентген или другие тесты.

Рисунки 2a и 2b: Рентгенограммы плоскостопия. Линии отмечают различные части стопы и показывают, как стопа поворачивается наружу и провисает посередине.

Рисунок 2b

Лечение

Подавляющее большинство гибких плоскостопий не нуждаются в лечении, особенно если нет боли. Нет никаких упражнений, подтяжек, специальной обуви или вкладышей в обувь, которые изменят форму гибкого плоскостопия. Дети с гибким, безболезненным плоскостопием могут носить обычную обувь и участвовать во всех мероприятиях.

Если пяточные связки (ахилловы сухожилия) натянуты и вызывают боль при физической нагрузке, может помочь растяжка пяточных связок. Чтобы выполнить растяжку пяточного шнура, встаньте примерно на 3 шага от стены. Поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене. Держите заднее колено прямо. Вы можете использовать свои руки, чтобы поддерживать свой вес на стене, когда вы наклоняетесь вперед. Следите за тем, чтобы обе пятки оставались на земле. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ногу.

Рис. 3: Растяжка для тугих пяточных шнуров

Мягкие вставки для поддержки свода стопы также могут помочь детям и подросткам с болями в своде стопы из-за гибкого плоскостопия. Также можно использовать обычные кроссовки со встроенной поддержкой свода стопы. Исследования показали, что недорогие амортизирующие вкладыши для обуви, купленные в магазине или аптеке, работают так же хорошо, как и дорогие индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь. Жесткие, жесткие супинаторы на самом деле могут причинить больше боли, и их следует избегать.

В очень редких случаях дети и подростки с гибким плоскостопием продолжают испытывать боль даже после растяжки и ношения обуви. Некоторые гибкие плоскостопия могут стать жесткими по мере роста ребенка. В этих случаях может потребоваться консультация детского хирурга-ортопеда, чтобы узнать, может ли операция помочь.

Прогноз

Большинству детей с гибким плоскостопием не требуется медикаментозное или хирургическое лечение. Они могут носить обычную обувь и участвовать во всех мероприятиях на протяжении всей своей жизни. Некоторым детям, испытывающим боль, могут помочь мягкие супинаторы. Хирургия редко требуется для этого состояния.

Ссылки
Тюдор А и др. «Плоскостопие не является недостатком для спортивных результатов у детей в возрасте от 11 до 15 лет». Педиатрия 2009 г.; 123 (3): e386-92.

Дополнительная информация
OrthoInfo – гибкое плоскостопие у детей
Американская академия педиатрии – плоскостопие и упавшие своды стопы

В. У моего ребенка плоскостопие. Когда нам нужно идти к врачу? Ваш ребенок должен быть осмотрен, если плоскостопие причиняет боль, есть пролежни или есть участки натирания, когда он или она носит обувь, или если стопы тугоподвижны. Ноги должен осмотреть ваш педиатр, который может направить вашего ребенка к ортопеду, если есть какие-либо опасения.

В. Каковы шансы, что мой ребенок избавится от гибкого плоскостопия? Вероятность около 80-90%. Только 1 или 2 из каждых 10 детей будут иметь плоскостопие во взрослом возрасте. Однако многие взрослые с плоскостопием не испытывают боли, могут носить обычную обувь и участвовать во всех мероприятиях.

В. Поскольку у некоторых детей с гибким плоскостопием возникают боли, когда дети растут, должны ли мы лечить гибкое плоскостопие моего ребенка, чтобы предотвратить проблемы в будущем? Нет исследований, показывающих, что использование супинаторов или вкладышей для обуви у детей, у которых нет симптомов или боли, предотвращает будущие проблемы. Нет обуви, вставок, супинаторов, упражнений или хиропрактики, которые заставят плоскостопие уйти или вылечиться. Лучше просто подождать и посмотреть, как развивается стопа вашего ребенка. Хорошо сидящая, поддерживающая обувь — лучший выбор обуви.

В. Будет ли плоскостопие моего ребенка вызывать боль во время занятий спортом или обычных занятий? У подавляющего большинства плоскостопий нет боли или проблем при занятиях спортом или просто при ходьбе. На самом деле многие профессиональные спортсмены, в том числе баскетболисты, страдают плоскостопием.

В. Помешает ли плоскостопие моему ребенку заниматься спортом или служить в армии? Нет. Большинство детей с плоскостопием могут заниматься спортом. Это миф, что вы не можете пойти в армию с плоскостопием.

В. Является ли плоскостопие моего ребенка причиной того, что он/она не скоординирован и не является хорошим спортсменом? Нет. Координация и спортивные способности — это сочетание генетики, тяжелой работы, тренировок, практики, отношения и мастерства. Дети с плоскостопием одинаково хорошо занимаются спортом, как и дети без плоскостопия (Tudor A et al. «Плоскостопие не является недостатком для спортивных результатов у детей в возрасте от 11 до 15 лет». Pediatrics 2009,;123 (3). ): e386-92.)

Что такое пронация и какая обувь Nike лучше всего подходит для плоскостопия? Nike.com

Что такое пронация и какая обувь Nike лучше всего подходит для лечения плоскостопия? Nike. com

Руководство по покупке

Если вы бегун с плоскостопием, вам может быть интересно, что это значит для ваших тренировок и какая обувь Nike подходит лучше всего. Вот что нужно знать, прежде чем зашнуровать.

Последнее обновление: 20 сентября 2022 г.

Чтение: 6 мин.

Ножки бывают всех форм, размеров и, да, высоты арки. Если у вас плоскостопие, вы можете задаться вопросом, какой тип поддержки лучше для вас, особенно если вы бегун — новичок или нет. Имейте в виду, что не все виды плоскостопия одинаковы. Вот что нужно знать о беге с низким сводом стопы и о том, как подобрать для себя подходящую пару обуви.

Вот некоторые из лучших кроссовок Nike для бегунов, которые занимаются пронацией:

• Кроссовки Nike Zoom Structure
• Nike React Miler
• Nike Бесконечный бег
• Поддерживающая обувь для бега для мужчин
• Поддерживающая обувь для бега для женщин

Что такое плоскостопие?

Согласно обзорной книге Национальной медицинской библиотеки Национального центра биотехнологической информации, существует два основных типа плоскостопия: врожденное и приобретенное. Другими словами, люди либо рождаются с плоскостопием, либо со временем у них может развиться плоскостопие (или коллапс) из-за таких факторов, как травмы мягких тканей стопы.

Как узнать, есть ли у вас чрезмерная пронация

Для начала полезно понять, что делает стопа, когда она касается земли. Пронация — это естественное перекатывание стопы вниз и внутрь, когда она касается земли. При беге бегунов наблюдается различная степень перекатываний стопы. Гиперпронация относится к удару ногой, который слишком сильно заваливается вниз и внутрь.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, люди с плоскостопием склонны к чрезмерной пронации, что может привести к перенапряжению большого пальца стопы, что приведет к разрушению свода стопы или подворачиванию лодыжек внутрь. Если вы ищете быстрый способ проверить, нет ли у вас чрезмерной пронации во время бега, взгляните на свою любимую пару кроссовок. Если внутренняя часть нижней подошвы изнашивается значительно больше, у вас может быть гиперпронация. Еще лучше, если ваш напарник по бегу снимет на видео, как вы бегаете по беговой дорожке или по тротуару, чтобы посмотреть, не разрушается ли внутренняя часть ваших сводов стопы при ударе о землю.

Если вы заметили чрезмерную пронацию, не расстраивайтесь, обычно это не проблема без боли или травм. Однако, по данным Американской ортопедической медицинской ассоциации, чрезмерная пронация может способствовать боли в пятке, а также травмам бедра, колена и нижней части спины. Если вы испытываете боль в этих областях во время бега, обратитесь к ортопеду. Ваш врач сможет порекомендовать, как лучше всего поддерживать ваши ноги и предотвращать дискомфорт или травмы, в том числе с помощью предварительных упражнений, которые могут укрепить мышцы стопы. Помните, обувь никогда не должна рассматриваться как средство от травм или боли.

На что обращать внимание при выборе обуви для лечения плоскостопия

По данным Американской медицинской ассоциации подиатров, бегунам с плоскостопием может быть полезна поддерживающая обувь, обеспечивающая устойчивость и контроль движения. Стабилизирующие беговые кроссовки предназначены для поддержки свода стопы с достаточной амортизацией. Например, кроссовки Nike React Infinity Run Flyknit изготовлены из пеноматериала Nike React, который кажется гладким, упругим и поддерживает стопу. Технология Nike React на 11 процентов мягче и обеспечивает на 13 процентов большую отдачу энергии, чем предыдущая технология Nike, а также более прочная и легкая.

Кроме того, беговые кроссовки с контролем движения обеспечивают поддержку свода стопы в промежуточной подошве, а также дополнительную опору для пятки, чтобы стопа не катилась внутрь во время каждого шага. Исследование 2015 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что бег в обуви с контролем движения был связан со значительно более низким общим риском травм среди бегунов-любителей с гиперпронацией стопы. Кроме того, исследование 2020 года, опубликованное в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, показало, что обувь с контролем движения может снизить риск беговых травм, связанных с пронацией, но не влияет на риск других травм, связанных с бегом.

Прежде чем выбрать обувь, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете наилучшие решения для своих нужд. Когда вы ходите по магазинам, очень важно также попробовать различные варианты в магазине, чтобы найти подходящий вариант.

Ключевые характеристики кроссовок, которые следует учитывать гиперпронаторам

1. 1. Вместительный носок и широкая передняя часть стопы и амортизация при ударе стопы о тротуар при каждом шаге.

2. 2. Жесткая опора для пятки

   Жесткая опора для пятки помогает защитить сухожилия стопы от напряжения, которое может быть вызвано чрезмерной пронацией. По данным Американской ортопедической медицинской ассоциации, чрезмерная пронация может вызвать дополнительное растяжение и натяжение связок и сухожилий, прикрепленных к нижней части задней части пяточной кости, что может привести к боли в пятке. Помимо работы с ортопедом над правильной диагностикой и лечением, APMA рекомендует носить хорошо подходящую обувь с амортизирующей подошвой и жесткими голенищами (частью обуви под сводом стопы). Обувь с жестким голенищем не будет легко сгибаться, если вы попытаетесь согнуть ее пополам. APMA также рекомендует искать поддерживающее усиление в пятке, чтобы избежать боли в пятке.

3. 3. Низкая, но прочная поддержка свода стопы

   Выбирайте низкий свод стопы, который подходит вам на этапе приземления при ходьбе — он не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Подошва обуви должна обеспечивать достаточную амортизацию, но не сжиматься полностью.

Лучшие кроссовки Nike для плоскостопия

1. 1. Nike Air Zoom Structure

   Nike Air Zoom Structure имеет прочную промежуточную подошву, которая обеспечивает устойчивость и мягкость под ногами. Он имеет амортизирующую подушку на пятке, помогающую поддерживать переходы с пятки на носок для бегунов с чрезмерной пронацией. Прочная резиновая подошва обеспечивает баланс между стабильностью и гибкостью, а воздухопроницаемый верх сохраняет ноги в прохладе.

   Купить Nike Air Zoom Structure

2. 2. Nike React Miler

   Nike React Miler имеет несколько функций, которые помогают спортсменам с плоскостопием чувствовать себя более стабильно во время бега. Подошва имеет уникальную форму рокера, которая обеспечивает поддержку на всех трех этапах вашего шага: она кажется гибкой, когда вы отталкиваетесь от земли, обеспечивает плавный ход, когда ваша нога движется вперед, и амортизирует, когда вы приземляетесь. Технология Nike React обеспечивает мягкость и отзывчивость при каждом шаге, а нижняя часть шире для большей устойчивости при контакте. Кроме того, есть зажим для пятки для дополнительной поддержки пятки и резиновая подошва для сцепления.

   Купить Nike React Miler

3. 3. Nike Infinity Run

   Кроссовки Nike Infinity Run выпускаются на шнуровке и без шнуровки с верхом из материала Flyknit, который обеспечивает поддержку и вентиляцию там, где это необходимо больше всего. Как и Miler, Infinity Run имеет подошву-рокер и технологию Nike React, обеспечивающую мягкость и отзывчивость. Технология Flywire также обеспечивает дополнительную поддержку средней части стопы. В этой обуви высота пены выше, но между стелькой и промежуточной подошвой меньше материала, что ставит ногу ближе к амортизации.

   Купить Nike Infinity Run

Часто задаваемые вопросы

Нужна ли людям с плоскостопием специальная обувь?

Не обязательно. Некоторые люди с плоскостопием чувствуют себя комфортно в нейтральных кроссовках, в то время как другим нужна дополнительная поддержка в устойчивых кроссовках. По данным Американской ортопедической медицинской ассоциации, чрезмерная пронация может способствовать боли в пятке, а также травме бедра, колена и нижней части спины. Если вы испытываете боль в этих областях во время бега, поговорите с ортопедом, который может дать экспертные рекомендации о том, как лучше поддерживать ваши ноги и предотвратить дискомфорт или травмы, в том числе с помощью упражнений для укрепления мышц стопы или конкретных рекомендаций по обуви.