Правильное питание: 10 работающих секретов ПП

13 мая 2020

57 569

Правильное питание (ПП) – одна из тех привычек, которые позволяют нам сохранять собственное здоровье, поддерживать нормальный вес и быть бодрыми каждый день. Придерживаясь наших советов, вы легко откажетесь от вредных продуктов и полностью перейдёте на ПП.

Содержание статьи

Что нужно знать о ПП?

Привычка питаться правильно не вырабатывается за один день. Это вызывает некоторые сложности, ведь вам с первых дней необходимо учитывать принципы ПП:

— составлять разнообразное ежедневное меню;

— балансировать рацион по составу БЖУ;

— просчитывать калорийность продуктов;

— придерживаться режима питания.

Настроить питание будет проще, если завести дневник питания. Стоит отметить, что считать калории или строго следить за БЖУ не нужно, если вы не стремитесь похудеть. Но об этом ниже.

Дневник питания первое время рекомендуется вести ежедневно. Сюда вы записываете:

— всю информацию о еде: как приготовлена, в каком количестве и когда была съедена;

— реакцию организма на съеденное: появились отёки, беспокоило вздутие живота, нарушился сон, усилился аппетит, чувствовали сонливость и т. д.

— эмоциональный фон, почему съели — были голодны или расстроены, поели со скуки и т.д.

С помощью дневника вы сможете отследить, какая пища помогает вам чувствовать себя комфортно, а какая — не идет на пользу. Также это позволяет увидеть закономерности и паттерны в питании. Старайтесь не ругать себя и не оценивать дневник с точки зрения «хорошо-плохо». Дневник питания это в первую очередь инструмент анализа, а не очередной повод себя поругать.

10 полезных советов по ПП

Простые (быстрые) углеводы заменяем сложными (медленными)

Одна из косвенных причин набора лишнего веса — обилие простых углеводов в пище. Это различные сахаросодержащие десерты, шоколад с низким содержанием какао, капучино и т.п. Такие продукты содержат много калорий, но насыщают хуже сложных углеводов. Соответственно, их хочется легко превысить дневную калорийность — именно избыток калорий приводит к набору веса.

Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нужно увеличить количество сложных углеводов в рационе. В крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы достаточно энергии для выполнения даже сложной умственной работы.

Но и при употреблении сложных углеводов не забываем про общую калорийность ежедневного рациона.

Составляем сбалансированный рацион

Завтрак, обед и ужин – основные приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они были максимально сбалансированными по БЖУ. Обязательно включайте в меню много овощей, диетический белок и сложные углеводы. Такой рацион позволит вам избежать перехода на вредные продукты.

Учимся готовить просто

Чем сложнее блюдо, тем оно калорийней. Для вас важно научиться готовить простые блюда, чтобы в течение 10-15 минут вы могли подать на стол вкусный и полезный ужин, завтрак или обед. Особенно умение готовить быстро и просто спасает от переедания в те минуты, когда на вас нападает сильный голод.

Обеспечиваем полезный перекус

В течение дня мы перекусываем теми продуктами, которые есть в поле зрения. Пусть у вас на виду всегда будут фрукты, орехи, сухофрукты или то, что легко и быстро готовится. Старайтесь не оставлять на виду шоколадки и другие сладости и стремитесь к тому, чтобы покупать их как можно меньше. Помогая себе таким образом, вы облегчите свой переход на правильное питание.

Не голодаем

До сих пор существует миф, что голод помогает похудеть. При голоде замедляется ваш обмен веществ, что может привести к набору лишнего веса даже при низкой калорийности пищи.

Забываем про еду без повода

Не ешьте от скуки, за компанию, чтобы просто попробовать, или потому что так надо. В норме вы должны испытывать чувство голода перед едой, а после еды — не ощущать тяжести в животе и угрызений совести, что поели в очередной раз просто так, хотя и не были голодны.

Перестаём есть на ходу

Бесконтрольные перекусы могут свести к нулю все ваши старания перейти на правильное питание и похудеть. Ведь на подсознательном уровне мы не воспринимаем перекус, как полноценную еду, потому и не считаем калории.

Пьём много чистой воды

При перепадах температур наш организм испытывает дискомфорт. Нам то жарко, то холодно, то мы потеем, то пересыхает в горле, то хочется согреться. Организм требует дофаминов. Легче всего получить их с помощью углеводных напитков – кофе, чая, сладкой газировки. Когда испытываете подобный дискомфорт, выпивайте 1-2 стакана чистой воды. Практически сразу вы ощутите облегчение. Вас перестанет донимать жажда, и потребность в чашечке кофе со сливками и сахаром отпадёт сама собой.

Не наедаемся перед сном

Перед сном вы не должны быть сыты настолько, чтобы испытывать тяжесть, но и голод вы испытывать не должны. Приятная лёгкость – вот идеальное состояние для здорового сна.

Разгружаем организм

Хотя бы один день в неделю делайте вегетарианским. Давайте организму отдохнуть от переваривания тяжёлой пищи.

Правильное меню на каждый день

Наш вкусный и полезный дневной рацион с суточной калорийностью 1500 ккал рассчитан на 5 приемов пищи.

Обязательно учитывайте следующее:

— В завтрак съедаем больше всего углеводов за день. Порция: 250-300г;

— Для второго завтрака (перекуса) выбираем полезные жиры или медленные углеводы. Порция – 150-200г;

— В обеденном меню должны присутствовать БЖУ. Порция: 300-350г;

— В полдник у нас крупы и овощи, ведь в них почти нет жиров и есть клетчатка. Порция: 150-250г.

— На ужин выбирайте белки и свежие овощи. При сильном голоде отдайте предпочтение более сытному волокнистому мясу.

— В перекусы ешьте фрукты, зелень, овощи и орехи (но не более 30г, в них много жиров). Учитывайте калорийность перекусов в суточном калораже.

Завтраки:

— Блины из рисовой муки или шоколадного протеина;

— Овсяная каша на воде с черникой;

— Яичница с зелёным салатом или рубленой зеленью;

— Омлет из томатов, сыра, цельных яиц и белков;

— Каша из пшёнки с ягодами.

Второй завтрак:

— На выбор рис, перловка или гречка с мясом;

— Запеканка из творога;

— Овощной салат;

— Блины из рисовой муки;

— На выбор брынза или тофу с помидорами и любой зеленью.

Обед:

— Перлотто с индейкой;

— Спагетти из твёрдых сортов пшеницы с фрикадельками;

— Большие котлеты с крупами;

— Плов с курицей;

— Голубцы с говядиной.

Полдник:

— Салат из свёклы с фетой;

— Гречка с курицей или гуляшом из говядины;

— Омлет с зеленью;

— Оладью из шпината или кабачков;

— Овощной салат, заправленный оливковым маслом;

— Жюльен.

Ужин:

— Паштет из тунца со шпинатом;

— Ленивые творожные вареники;

— Омлет из белков со шпинатом;

— Мясной пирог;

— Запечённое куриное филе с томатами.

Если вам сейчас сложно разобраться во всех этих тонкостях, вам помогут наши готовые решения на каждый день.

Мы создали несколько вариантов линеек ежедневного меню с учётом ваших потребностей и стоящих перед вами задач. Каждая порция упакована в отдельный контейнер и уже полностью подготовлена к приёму пищи, а калорийность её – подсчитана.

Всё, что вам нужно — заказать свою линейку продуктов. И тогда каждый день у вас на столе будут вкусные, полезные и разнообразные блюда, а ваш переход на правильное питание пройдёт легко, быстро и незаметно.

Определение дискурса и значение — Merriam-Webster

дис · курс ˈdi-ˌskȯrs 

di-skȯrs

1

: словесный обмен идеями

специально : разговор

2

а

: формальное и упорядоченное и обычно развернутое выражение мысли по предмету

б

: связная речь или письмо

с

: лингвистическая единица (такая как разговор или рассказ), крупнее предложения как история или институты)

критический дискурс

4

архаичный : способность к упорядоченному мышлению или процессу : рациональность

5

устаревшее : социальное знакомство

дискурс

2 из 2

непереходный глагол

1

: выражать себя особенно в устной речи

2

: говорить, говорить : раздавать : произносить

дискурсор существительное

Синонимы

Существительное

• чат
• разговор
• разговор
• конверс
• диалог
• диалог
• обсуждение
• обмен

глагол

• декламация
• декант
• экспатриант
• разглагольствовать
• лекция
• красное
• говорить
• talk

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Существительное

Ганс Селье, чешский врач и биохимик из Монреальского университета, развил эти идеи дальше, введя термин «стресс» (заимствованный из металлургии) для описания того, как травма вызывает повышенную активность надпочечников и, как следствие, нарушение равновесия тела. . В самом крайнем случае, утверждал Селье, стресс может вывести из строя адаптационные механизмы организма, что приведет к смерти. Его повествование хорошо вписывалось в культурный дискурс эпохи холодной войны, когда, как пишет Харрингтон, многие считали себя «сломанными современной жизнью». Джером Групман, 9 лет0135 New York Times Book Review , 27 января 2008 г. Такова изысканная утонченность американского политического дискурса в начале 21 века. Брэд Фридман, Мать Джонс , январь и февраль 2006 г. Литература записывает сама себя, показывает, как ее рекорды могут быть побиты и как таким образом могут быть поставлены под сомнение допущения данного дискурса или культуры. Шекспир, опять же, отличный пример. Ричард Порье, 9 лет0135 Раритан Ридинг , 1990

Ему нравится вести оживленную беседу со своими посетителями. Она выступила с занимательной речью о текущем состоянии киноиндустрии. Глагол

Наиболее энергичными составляющими документального фильма Кена Бернса являются паузы комментариев, говорящие головы историков, социологов и критиков, обрушивающиеся на нас живыми красками и многословно рассуждающие. Ричард Аллева, Commonweal , 22 февраля 2002 г. Кларк со знанием дела рассуждал о влиянии температуры на яблоки; здесь было слишком прохладно для… винных соков или гренни-смитов, ни один из которых не созревает достаточно быстро, чтобы пережить первые осенние заморозки. Дэвид Гутерсон, 9 лет0135 Harper’s , октябрь 1999 г. … Билл Клинтон был наверху в скайбоксе, давал интервью. Таким образом, Парнем The Baltimore Sun на работе был Карл Кэннон, и он делал заметки, в то время как Клинтон рассуждал о важности полосы Рипкена, ценности тяжелой работы, уроках, переданных нашей молодежи в стране, обеспокоенной бла-бла-бла. Ричард Бен Крамер, 9 лет0135 Newsweek , 22 марта 1999 г.

Она могла часами рассуждать почти на любую тему. приглашенный лектор довольно подробно рассказал об отдаленных итогах войны Узнать больше

Последние примеры в Интернете

Дункан: Наш нынешний публичный дискурс вызывает тревожные разногласия. Роджер Дин Дункан, Forbes , 10 ноября 2022 г. Как экстремизм переместился с внешнего края нашей дискурс в самый центр нашей политики? Атлантика , 4 ноября 2022 г. Такой ненависти не должно быть места в нашем публичном дискурсе . Дж. Ким Мерфи, Variety , 9 октября 2022 г. Так что это моя любимая мозоль о нашем современном политическом дискурсе и культуре. Как спасти страну, Новая Республика , 29 сентября 2022 г. Концепция создания желания часто возникает в вашей беседе . Тициана Кардини, Vogue , 14 сентября 2022 г. Но в нашем нынешнем политическом дискурсе нам продают так много подобных ложных выборов. Новости CBS , 4 сентября 2022 г. В нашей политической жизни нет места насилию.0135 дискурс , и Республиканская партия не будет запугана. Аманда Рабинс, Orlando Sentinel , 29 августа 2022 г. Конгрессу не должны мешать межпартийные распри, которые так сильно портят наш политический дискурс . Кей Бейли Хатчисон и Джейн Харман, WSJ , 16 августа 2022 г.

Но, как и искусство, созданное в других сферах, тюремное искусство существует в связи с экономикой, властными структурами, управляющими ресурсами и доступом, и дискурсами , которые признают одни произведения искусством, а другие — ремеслом, материальным объектом, историческим артефактом или мусором. Николь Р. Флитвуд, The New York Review of Books , 28 апреля 2020 г. При поддержке группы из пяти человек, Джанель Макдермот рассуждений о жизни, смерти и спорной пользе искусства. Алексис Солоски, New York Times , 20 февраля 2020 г. В статье 2016 года Краузе рассказал о популизме: этот термин имеет разные значения или, по крайней мере, оттенки в разных регионах мира и в разных политических традициях. Джей Нордлингер, National Review , 6 марта 2020 г. В зале на белых кожаных креслах удобно сидели пухлые сановники в ярко-оранжевых тюрбанах.0135 рассуждает о зрелище. The Economist , 25 октября 2019 г. Рыцари, крепостные, монахи, воины, ремесленники и лавочники путешествовали по этим острым дорогам, громко беседуя на загнивающем латинском и иностранных языках, от английского до сирийского. Брюс Дейл, National Geographic , 17 апреля 2019 г. Эта книга начинается с группы молодых людей из Кембриджа 9.0135 мило рассуждает о существовании коровы на берегу реки. Жозефина Ливингстон, Новая Республика , 30 марта 2018 г. По дороге Эд беседовал с о диалектах иврита в библейскую эпоху, что привело к оживленному обсуждению некоторых загадочных моментов управления католической церковью. Фред Шварц, National Review , 10 февраля 2018 г. Подобные темы просматриваются в US 9.0135 дискурсов происходящих после и в ответ на первые китайские, индийские и пакистанские ядерные испытания. Террелл Джермейн Старр, The Root , 2 октября 2017 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «дискурс». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийское disours «способность рассуждать», заимствованное (с ассимиляцией cours course entry 1 и других производных) из средневековой латыни discursus, восходящее к поздней латыни, «обмен идеями», восходящее к латыни, «действие бега в разных направлениях», от discurrere «убегать в разные стороны, (разума или говорящего) разветвляться, разбегаться», от dis- dis- + currere «to run» — больше при текущей записи 1

Примечание: Для формирования отглагольного существительного cursus см. этимологию и примечание в начале курса 1.

Глагол

производное от записи дискурса 1, частично от среднефранцузского discourir «лечить, иметь дело с», descourir «разговаривать»

Первое известное употребление

Существительное

XV век, в значении, определенном в смысле 4

Глагол

1547, в значении, определенном в непереходном смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование дискурса было в 15 веке

Посмотреть другие слова из того же века обескураживающая карта

дискурс

анализ речи

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Дискурс».

Copy Citation

Kids Definition

дискурс 1 из 2

дис · курс ˈdis-ˌkō(ə)rs 

-ˌkȯ (ə) рупий,

DIS -ˈ

1

: Разговор

2

: Длинный разговор или композиция о субъекте

Дискурс

2 из 2

дис · курс dis-ˈkō(ə)rs -ˈkȯ(ə)rs 

ˈDIS-ˌ

: , чтобы поговорить специально в течение долгого времени

Подробнее от Merriam-Webster на

Nglish: перевод дискурс для испанских динамиков

Britannica. для носителей арабского языка

Последнее обновление: 15 ноя 2022 — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

искоренить

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Сложные слова, которые вы должны знать

• Часто используется для описания «хода времени», что означает неумолимый значит?

• Быстрый Непредсказуемый
• Медленно Безжалостный

Проверьте свои знания и, возможно, узнаете что-нибудь по ходу дела.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Литература | Определение, характеристики, жанры, типы и факты

Ключевые люди:

Лаура г-н У.Х. Вирджиния Вульф Сэмюэл Тейлор Кольридж Мэтью Арнольд

Связанные темы:

английская литература Французская литература Африканская литература роман Американская литература

Просмотреть весь связанный контент →

литература , свод письменных работ. Это имя традиционно применялось к творческим произведениям поэзии и прозы, отличающимся намерениями их авторов и предполагаемым эстетическим совершенством их исполнения. Литература может быть классифицирована по различным системам, включая язык, национальное происхождение, исторический период, жанр и тематику.

Для исторической обработки различных литератур в географических регионах, см. такие статьи, как африканская литература; африканский театр; океаническая литература; западная литература; Среднеазиатское искусство; искусство Южной Азии; и искусства Юго-Восточной Азии. Некоторые литературы рассматриваются отдельно по языку, по нации или по специальной тематике (например, арабская литература, кельтская литература, латинская литература, французская литература, японская литература и библейская литература).

Определения слова литературы имеют тенденцию быть круглыми. В 11-м издании Коллегиального словаря Merriam-Webster’s Collegiate Dictionary литература рассматривается как «сочинения, имеющие превосходную форму или выражение и выражающие идеи, представляющие постоянный или всеобщий интерес». Критик 19-го века Уолтер Патер называл «воображаемую или художественную литературу» «расшифровкой не простого факта, а факта в его бесконечно разнообразных формах». Но такие определения предполагают, что читатель уже знает, что такое литература. И действительно, его центральный смысл, по крайней мере, достаточно ясен. Происходит от латинского littera , «буква алфавита», литература — это, прежде всего, совокупность письменности человечества; после этого это совокупность письменных принадлежностей, принадлежащих данному языку или народу; тогда это отдельные части письма.

Послушайте, как Клинтон Террелл поделится своим опытом перехода из одиночной камеры в Калифорнийский университет в Беркли

Но уже необходимо квалифицировать эти заявления. Использование слова , пишущего , при описании литературы само по себе вводит в заблуждение, ибо можно говорить об «устной литературе» или «литературе дописьменных народов». Искусство литературы не сводится к словам на странице; они там исключительно из-за ремесла письма. Литературу как искусство можно описать как организацию слов, доставляющую удовольствие. Тем не менее посредством слов литература возвышает и трансформирует опыт за пределы «простого» удовольствия. Литература также более широко функционирует в обществе как средство как критики, так и утверждения культурных ценностей.

Викторина «Британника»

Отчет о книге: правда или вымысел?

Был ли первый известный роман, проданный тиражом 1 000 000 экземпляров, написан американкой? Проверьте свои умственные способности, разбирая факты о Волшебнике страны Оз, Дракуле и других литературных классиках.

Редакторы Британской энциклопедии

Литература — это форма человеческого самовыражения. Но не все, что выражено словами, даже если они систематизированы и записаны, считается литературой. Те сочинения, которые носят преимущественно информативный характер — технические, научные, публицистические — будут исключены из разряда литературы большинством, хотя и не всеми, критиками. Однако некоторые формы письма повсеместно считаются принадлежащими литературе как искусству. Отдельные попытки в этих формах считаются успешными, если они обладают чем-то, называемым художественным достоинством, и неудачными, если они этого не делают. Природу художественных достоинств труднее определить, чем распознать. Писателю даже не нужно стремиться к ней, чтобы достичь ее. Напротив, научное изложение может иметь большую литературную ценность, а заурядная поэма — никакой.

Самой чистой (или, по крайней мере, самой интенсивной) литературной формой является лирическая поэма, а за ней идут элегические, эпические, драматические, повествовательные и пояснительные стихи. Большинство теорий литературной критики основывается на анализе поэзии, потому что эстетические проблемы литературы представлены там в самой простой и чистой форме. Поэзия, не состоящая в качестве литературы, называется вовсе не поэзией, а стихом. Многие романы — конечно, все великие романы мира — это литература, но есть тысячи, которые таковыми не считаются. Большинство великих драм считаются литературой (хотя китайцы, обладатели одной из величайших мировых драматических традиций, считают свои пьесы, за немногими исключениями, не имеющими никаких литературных достоинств).

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подписаться сейчас

Греки считали историю одним из семи искусств, вдохновленным богиней, музой Клио. Все классические исторические обзоры мира могут служить благородными образцами литературного искусства, но большинство исторических работ и исследований сегодня пишутся не с преобладанием литературного совершенства, хотя они могут обладать им, так сказать, случайно.

Когда-то эссе было намеренно написано как литературное произведение: его тематика была сравнительно второстепенной. Сегодня большинство эссе пишется как описательная, информативная журналистика, хотя все еще есть эссеисты в великой традиции, которые считают себя художниками. Теперь, как и в прошлом, некоторые из величайших эссеистов являются критиками литературы, драмы и искусства.

Некоторые личные документы (автобиографии, дневники, мемуары и письма) считаются величайшей литературой мира. Некоторые экземпляры этой биографической литературы были написаны с мыслью о потомстве, другие — без мысли о том, что их прочитает кто-либо, кроме автора. Некоторые написаны в изысканном литературном стиле; другие, написанные на специально разработанном языке, завоевывают себе репутацию литературы благодаря своей убедительности, проницательности, глубине и размаху.

Многие работы по философии относятся к литературе. Диалоги Платона (4 век до н. э.) написаны с большим повествовательным мастерством и тончайшей прозой; Медитации римского императора II века Марка Аврелия представляют собой собрание явно случайных мыслей, и греческий язык, на котором они написаны, эксцентричен. Однако и то, и другое считается литературой, а рассуждения других философов, древних и современных, таковыми не являются. Некоторые научные работы остаются литературой еще долго после того, как их научное содержание устарело. Это особенно верно в отношении книг по естественной истории, где элемент личного наблюдения имеет особое значение. Отличным примером является 9 Гилберта Уайта.0135 Естественная история и древности Селбурна (1789 г. ).

Ораторское искусство, искусство убеждения, долгое время считалось великим литературным искусством. Например, известно ораторское искусство американских индейцев, в то время как в классической Греции Полимния была музой, посвященной поэзии и ораторскому искусству. Великий римский оратор Цицерон оказал решающее влияние на развитие стиля английской прозы. Геттисбергское обращение Авраама Линкольна известно каждому американскому школьнику. Однако сегодня ораторское искусство чаще воспринимается как ремесло, чем как искусство. Большинство критиков не признало бы рекламный копирайтинг, чисто коммерческую литературу или сценарии для кино и телевидения в качестве приемлемых форм литературного выражения, хотя другие горячо оспаривают их исключение. Критерием в отдельных случаях, казалось бы, является непреходящее удовлетворение и, конечно же, истина. Действительно, классифицировать литературу становится все труднее, ибо в современной цивилизации слова повсюду. Человек подвержен непрерывному потоку общения.