Как прием глицина во время стресса на самом деле действует на организм: мнение врачей

• Здоровье

Сейчас успокоительные буквально нарасхват — тревожные новости дают о себе знать. Но правда ли, что дешевый и безрецептурный глицин поможет заснуть и справиться со стрессом? Разбираемся с врачами.

4 октября 2022

Источник:

iStockphoto

Глицин, пожалуй, одно из самых популярных и доступных седативных препаратов. Таблетки легко купить в аптеке, сделать это может каждый — рецепт не требуется. «Выпей глицинчика, отпустит!» — такой совет часто можно услышать от друзей и близких, которые замечают, что вы стали слишком нервным и тревожным.

Но помогает ли глицин на самом деле? И если да, то сколько таблеток нужно выпить, чтобы «отпустило?» Разбираемся с экспертами.

— Глицин — самая распространенная аминокислота в нашей галактике. Аминоуксусная кислота считается одной из 20 аминокислот, которые используются для синтеза различных белков.

Она же и выполняет роль главного действующего вещества, — говорит профессор.

Наша нервная ткань синтезирует эту аминокислоту в необходимых количествах, но при усиленных нагрузках, например при стрессе, ее выработка повышается в несколько раз. Поэтому в таких ситуациях нам вовсе не помешает дополнительная доза, поскольку происходит включение процессов защитного торможения и одновременная активация клеточного дыхания. Таким образом, глицин помогает нейронам лучше работать на фоне стресса.

Помимо этого, глицин:

•  оказывает адреноблокирующее действие и регулирует работу глутаматных рецепторов. Этот эффект приводит к нормализации сна и активации умственной деятельности;

• снижает проявления сосудистых патологий, облегчает восстановление мозговой деятельности после травм и инсультов;

• помогает лучше себя чувствовать после стрессов, сильно напряженных дней.

— Действующее вещество, которое содержится в глицине, нетоксично. Оно и так вырабатывается в нашем организме и без труда усваивается. По крайней мере, вреда от приема препарата в рекомендованных дозах пока не выявлено, — говорит Михаил Кутушов.

Читайте также

Некоторые люди действительно пьют глицин и говорят: нам он помогает, тревожность уходит, а сон становится лучше.

Но не все так однозначно с этим препаратом. Есть врачи, которые уверены, что глицин не помогает «починить» вашу нервную систему. Тут, скорее всего, срабатывают эффект плацебо и удачное стечение обстоятельств.

— Чтобы было проще понять, проведу аналогию с исследованием. Если мышей бить током, но при этом дать грызть обычную деревянную палочку, то они живут дольше, чем мыши, которых били током, а палочку не дали. То есть если вам плохо, то надо сконцентрироваться на чем-то другом, обязательно станет легче, — говорит врач.

Такая же история с теми, кто пьет глицин. Этот препарат просто переводит фокус, заставляет подумать, что сейчас волшебная таблетка подействует. Наверняка же вы пьете его, если болит голова, вам тревожно, очень грустно? При этом многие принимают сразу по 4-5 таблеток, концентрируясь на процессе рассасывания лекарства.

Читайте также

Если не жевать, то таблетки приходится рассасывать долго, минут 30-40. По необъяснимым совпадениям то, что беспокоило, к моменту растворения глицина зачастую уже проходит.

— Вероятно, вы уже сменили род деятельности, забыли, с какой целью изначально принимали глицин. Конечно, такая схема работает, если вы относитесь ко всему с легким оттенком пофигизма, но при этом понимаете, что серьезные вещи нужно лечить серьезными препаратами, — говорит Филипп Кузьменко.

Эффективен ли глицин на самом деле — вопрос спорный. Кто-то из врачей категорически против него, а кто-то говорит: если вы очень верите, то вам обязательно это поможет.

В любом случае, если вы понимаете, что тревожность только растет и депрессия уже не за горами, то не занимайтесь самолечением. Тут уже надо обращаться к специалисту. Бывает, что помощь психотерапевта — это чуть ли не единственный верный путь, который поможет вам справиться со всеми трудностями, проблемами и страхами.

О том, как понять, что уже нельзя откладывать визит к психотерапевту, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Автор текста:Софья Хромова

Почему прием глицина важен для нашего организма. Глицин вред или польза для организма. Как действует глицин на организм

10 декабря 2018

Глицин входит в группу простейших заменимых аминокислот, которые содержатся в белках. Имеет легкий сладковатый привкус, а ее название с древнегреческого языка переводится как «сладкий».

Понятие заменимой кислоты вовсе не означает, что этот микроэлемент можно полностью заменить другими веществами. Большая часть глицина производится нашим организмом самостоятельно, а остальное мы получаем вместе с потребляемыми продуктами.

Роль глицина в функционировании организма сложно переоценить, поскольку именно с помощью этой кислоты удается максимально эффективно использовать кислород, если ощущается его дефицит. Именно глицин позволяет клеткам продолжать нормально функционировать в условиях гипоксии.

Это крайне редкое явление, когда в нашем организме наблюдается нехватка аминокислоты, однако последствия при этом очень серьезные: сразу нарушается обмен веществ, в частности в головном мозге.

 

 

Глицин – полезная аминокислота для работы организма

Рассматривая свойства глицина как важного составляющего компонента для здоровья и правильной работы всех систем органов, важно выделить такие ключевые моменты:

 активизируются процессы защитного торможения при сильных стрессах, стимулируется клеточное дыхание, а нейроны работают намного лучше;

  участвует в выработке глутатиона, который обладает мощным антиоксидантным воздействием;

  защищает клетки от губительного воздействия свободных радикалов;

  стимулирует выработку  многих органических соединений, в частности пептидов, липидов, коферментов, гемов, креатинина;

  тормозит образование аминокислот, которые возбуждающе влияют на организм;

 активизирует синтез гамма-аминомасяной кислоты, которая является главным нейромедиатором в процессах торможения ЦНС.

 

Глицин как биологическая добавка

Если говорить о глицине как биологически активной добавке, то его прием всегда  будет полезен для здоровья, чтобы провести профилактику или же восстановительные процедуры для укрепления здоровья. Глицин обладает такими важными характеристиками:

  оказывает противовоспалительное действие;

  стимулирует выработку основных ферментов;

  тормозит процессы дегенерации мышечных тканей;

  поддерживает правильную функцию вилочкой железы;

  улучшает функционирование костного мозга и селезенки;

  участвует в выработке кровяных клеток.

Лечебные свойства аминокислоты проявляются в следующем:

  выводит токсины, в том числе алкогольные, что позволяет применять вещество при лечении зависимости от спиртных напитков, а также от наркозависимости;

  помогает восстановлению мозга после инсульта и черепно-мозговых травм;

  используется как лекарство при гипертонии;

  выступает помощником  при сильном похмелье,  чтобы подавить плохое самочувствие и нормализовать работу организма;

  лекарство для детей с девиантным поведением и гиперактивностью;

  стимулирует процессы памяти и работу мозга при высоких нагрузках;

  снижает проявление симптомов вегето-сосудистых расстройств;

  в отдельных случаях подавляет приступы эпилепсии.

 

 

Особенности приема глицина

Глицин в составе специализированных лекарственных препаратов действует уже с первого приема. По мере наращивания дозы и длительности курса эффект будет сохраняться максимально долго.

Производится в виде таблеток или драже. Пилюли кладутся под язык или рассасываются до полного растворения. Такой способ приема позволяет глицину всасываться через слизистую оболочку и быстро проникать в кровь.

Из продуктов питания глицин можно получать из желе, мармелада, заливного и других желатиносодержащих продуктов.

 

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Глицин для сна: польза, риски и дозировка

Часто упускаемая из виду и, возможно, недооцениваемая, небольшая аминокислота под названием глицин, наконец, получает признание за ускорение времени сна.

Найти средства для сна очень просто — они наводняют полки с добавками и всплывают слева и справа в наших социальных лентах. Если вы предпочитаете более натуральную альтернативу, хотите избежать сонливости, которую может вызвать мелатонин, или просто не любите сонный чай, вы можете узнать больше о глицине.

Глицин — это аминокислота, которую организм вырабатывает сам по себе. Несмотря на то, что он делает много работы и имеет множество возможных преимуществ для здоровья, сон — это одна из областей, в которой он незаметно добивается успеха, и мы хотим поговорить об этом.

Давайте посмотрим, как глицин может помочь вам получить более приятный сон.

Наш организм ежедневно использует глицин различными способами. Помогает вашему телу:

• производить белок
• укреплять кости
• регулировать гормоны
• регулируют обмен веществ
• поддерживают здоровое пищеварение

Несмотря на то, что у этой маленькой мощной аминокислоты нет достаточно длинного списка дел, она также очень помогает поддерживать здоровье нашего мозга и поддерживает здоровый сон.

Как глицин может помочь в такой драгоценной вещи, как сон? Ну, это нейротрансмиттер, научный термин для обозначения «химического мессенджера».

Глицин является нейротрансмиттером возбуждающего и тормозного типа, поэтому он может выполнять несколько задач одновременно, приказывая нервной системе активизироваться или успокоиться. В частности, глицин играет большую роль в производстве серотонина, который, как известно, способствует хорошему настроению и сну.

Итак, когда мы говорим, что глицин улучшает сон, что мы имеем в виду? Узнайте, что (ограниченное) исследование говорит нам о пользе глицина для сна.

Может улучшить качество сна

Моменты быстрого сна являются ключом к хорошему сну. Знаешь, такой, когда твоя голова касается подушки и остается там до утра. Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что глицин может увеличить время быстрого сна, помогая крысам быстрее заснуть. Тем не менее, исследование включало инъекции глицина в мозг, что сильно отличалось от перорального приема глицина.

Снижает температуру тела для облегчения сна

Температура тела оказывает большое влияние на качество нашего сна. Например, любители горячего сна могут заметить, что заснуть довольно сложно.

Здесь на помощь приходит глицин, который снижает внутреннюю температуру тела. Это означает более быстрое засыпание и больше времени, проведенного в стране сладких грез.

Может уменьшить симптомы бессонницы

Бессонница не только влияет на ваш сон, но и может снизить качество жизни в целом.

В одном более раннем исследовании изучалось влияние глицина на дневную сонливость и усталость, которые люди, страдающие бессонницей, признают симптомом. Исследователи обнаружили, что глицин улучшает качество сна не только у людей, страдающих легкой бессонницей, но и у людей, которые лишь время от времени испытывают ограничения сна.

Если вы решите принимать глицин для сна, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно принимать слишком много.

Держите дозу около 3–5 граммов (г). Исследования показывают, что всего 3 г глицина перед сном могут улучшить качество сна и снизить сонливость и усталость, которые вы можете чувствовать в течение дня.

Глицин очень легко найти, он доступен в таблетках, капсулах, жидкостях и порошках. Если вы выберете порошок, вы можете добавить его в протеиновый коктейль.

Также рекомендуется ежедневно получать около 2 г глицина из своего рациона. К счастью, глицин можно найти во многих продуктах, включая:

• рыбу
• мясо
• молочные продукты
• яйца

Теперь пришло время для мелкого шрифта. Люди обычно хорошо переносят прием глицина в целом, но побочные эффекты все же возможны.

Вот на что следует обратить внимание:

• тошнота
• рвота
• мягкий стул
• расстройство желудка

Вам также необходимо подумать о других добавках или лекарствах, которые вы, возможно, уже можете принимать, потому что глицин их. Одним из примеров является клозапин, фирменное лекарство от шизофрении. Глицин может снизить эффективность лекарства.

PSA : Кормящим или беременным женщинам следует вообще отказаться от приема добавок с глицином. Поскольку недостаточно исследований, чтобы показать его влияние на детей, вам не следует принимать глицин, если вы беременны или кормите грудью. Но беременным женщинам и кормящим грудью женщинам все же следует попытаться достичь рекомендуемой нормы потребления (RDA) с помощью своего рациона.

Плохой сон — это не шутки. Недостаток сна имеет множество потенциальных причин, таких как:

• тревога
• бессонница
• депрессия
• апноэ во сне
• биполярное расстройство

поставщик услуг по уходу. Также сообщите им, если вы испытываете хроническую усталость или чувствуете раздражительность на reg.

Глицин — это природная аминокислота, которая, как известно, способствует лучшему сну. Добавление его в свой распорядок дня — через диету или в виде добавки — может помочь вам получить ZZZ, о которых вы мечтали. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим приема пищевых добавок.

Что такое глицин и каковы его преимущества?

L-глицин — это аминокислота, на самом деле это самая маленькая аминокислота. Известные как строительных блока жизни , аминокислоты составляют белки и имеют решающее значение почти для каждой функции клеток в организме. В то время как в фитнес-сообществе большинство из нас думают о влиянии аминокислот на наращивание мышечной массы, за пределами фитнес-сообщества аминокислоты известны тем, что они образуют нейротрансмиттеры.

Нейротрансмиттеры — это химические сигналы, обнаруженные в мозге и центральной нервной системе, которые проходят по всему телу. В то время как одни нейротрансмиттеры создают эффект бодрствования в нашем разуме и теле, другие действуют наоборот и помогают нам расслабиться и успокоиться — вот где Глицин блестит.

 

Глицин для сна

Глицин известен как заменимая аминокислота, а это означает, что наш организм может вырабатывать его естественным путем, и добавки не требуются, хотя, как мы обсудим, полезно получать дополнительный глицин с добавками. . Нормальная плотоядная диета может обеспечить около двух граммов глицина в день из продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, молочные продукты и бобовые. Эта аминокислота может быть использована практически любым без каких-либо негативных побочных эффектов. Его самые популярные и широко используемые эффекты связаны с улучшением качества сна.

* В одном исследовании добровольцы, которые жаловались на проблемы со сном, принимали либо три грамма глицина, либо плацебо перед сном, а затем после пробуждения их оценивали. В группе, получавшей глицин, участники сообщили о значительных улучшениях после сна в отношении усталости, бодрости, бодрости и ясности ума ⁽¹⁾ .

* В другом исследовании 10 здоровых добровольцев мужского пола, у которых не было жалоб на сон, оценивали на предмет качества сна, проводя в постели обычное время, которое в среднем составляло 7,3 часа. Затем этим участникам давали либо плацебо, либо три грамма глицина, и им сокращали время пребывания в постели до 5,5 часов в течение трех ночей подряд. В конце исследования исследователи сообщили, что глицин связан с значительное улучшение утомляемости, дневной сонливости и дневной работоспособности после ночей, когда сон был ограничен. ⁽¹⁾

Лучший способ добавить глицин в свой рацион — начать с грамма (в виде порошка или таблеток) примерно за час до сна. Некоторые почувствуют немедленное улучшение сна в виде большей бодрствования на следующий день и/или сна всю ночь без пробуждения. Для всех людей, у которых нет никаких изменений во сне после приема одного грамма, удвойте дозу через несколько ночей и еще раз через несколько дней, пока не будут достигнуты желаемые эффекты.

Большинство из них достигают лучшего ночного сна и большей энергии в течение дня, употребляя не более трех граммов (три грамма использовались в обоих вышеупомянутых исследованиях). Если вы все еще не получаете желаемого улучшения сна, пять граммов — это максимум, который вы должны принять за одну дозу, и большинству даже не потребуется столько, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

Другие применения глицина

Хотя глицин в основном используется для улучшения сна, существует множество других различных (и кажущихся случайными) преимуществ. Глицин используется для лечения шизофрении, доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и некоторых редких наследственных нарушений обмена веществ, а также для улучшения памяти. Он также используется для защиты почек от вредных побочных эффектов некоторых лекарств, используемых после трансплантации органов, а также для защиты печени от вредного воздействия алкоголя.

Другие применения включают лечение язв на ногах при нанесении в виде крема, который также содержит другие аминокислоты. Некоторые исследователи считают, что глицин может играть роль в профилактике рака, потому что он мешает кровоснабжению, необходимому для определенных опухолей.