в чем заключается, важные принципы

Содержание

• Особенности диеты
• Диета «6 лепестков»: как выглядит диетическое меню на каждый день
• Первый день: рыбный
• Второй день: овощной
• Третий день куриный
• Четвертый день: злаковый
• Пятый день: творожный
• Шестой день: фруктовый
• Достоинства и недостатки методики
• Круги диеты
• Выход из диеты

Диета шесть лепестков была разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Меню составлено так, чтобы любой желающий смог за короткое время сбросить лишние килограммы.

Особенности диеты

Сама методика является довольно эффективной и несложной. Но тем, кто решил ее придерживаться стоит помнить о нескольких правилах:

1. Анна Юханссон советует использовать визуализацию, нарисовать и вырезать цветок, после чего на каждом лепестке написать наименование дня и то, что сегодня входит в меню, это позволит настроиться на похудение.
2. Не менее важно придерживаться рекомендации по питанию и не менять лепестки местами. Следуя заданному рациону ежедневный отвес будет составлять около 800 грамм. Эта методика не относится к числу низкокалорийных диет, поэтому ее легко придерживаться. Нет постоянного чувства голода, а поэтому риск срыва минимальный.
3. Во время еды запрещено пить воду, а вот в перерывах наоборот необходимо выпивать до двух литров жидкости.
4. Размер порции должен быть небольшой. Кушать необходимо до 5 раз в день, первый прием пищи в 9, а последний не позднее 18.00.
5. Запрет накладывается на сахар, алкоголь, кофе, но зеленый чай можно пить без ограничений.
6. Не перекусывайте слишком часто.

Особенности диеты шести лепестков

Диета «6 лепестков»: как выглядит диетическое меню на каждый день

Рассмотрим классическое меню диеты 6 лепестков на каждый день.

Первый день: рыбный

Ее можно варить или запекать, но не более 500 грамм в день. Разрешен рыбный бульон. Распределите порции на целый день, чтобы чувствовать себя комфортно. Ежедневное меню может состоять из форели, трески, скумбрии, минтая и горбуши, но от соленых морепродуктов лучше отказаться.

Второй день: овощной

Овощи стимулируют очищение кишечника благодаря обилию клетчатки в составе. В этот день разрешено от 1 до 1,5 кг любых овощей, в том числе и картофеля. Запекайте, тушите, делайте овощные салаты, главное – не используйте майонез и масло. Разрешен: сельдерей, морковь, помидоры, кабачки, замороженные овощи, капуста и свекла.

Третий день куриный

Основу рациона составляют куриная грудка без кожи до 500 грамм в сутки. Способ готовки – варка или запекание. Разрешено использовать специи в малом количестве и готовить мясные котлеты без масла и яиц. Куриный бульон не выливается, а пьется в течение дня.

Третий день считается переломным, поскольку недостаток углеводов запускает процесс жиросжигания

Четвертый день: злаковый

Этот день также имеет свои разрешенные и запрещенные продукты. Основа рациона – каши, дозировка – 200 грамм сухого продукта. Дополнительно в ежедневное меню можно вводить семечки, зерна и отруби, поскольку они богаты клетчаткой и выводят из организма токсины. Предпочтительнее выбирать крупу грубого помола.

Пятый день: творожный

Разрешен 5%, нежирный творог. За день его нужно съесть до 0,5 кг. Кроме того, дополнительно можно пить нежирное молоко. Так организм получит белок и некоторые минералы. Запрет накладывается на масло и сыр.

Шестой день: фруктовый

Разрешено есть любые фрукты: груши, яблоки, персик, но их количество не должно превышать 1,5 кг. Выбирайте несладкие и не крахмалистые фрукты.

Меню диеты «6 лепестков»

Достоинства и недостатки методики

Диета 6 лепестков имеет свои плюсы и минусы. К первым относится:

1. Большая потеря веса за короткий промежуток времени.
2. Использование особенностей пищеварения для уменьшения жировой ткани.
3. Нет необходимости употреблять лекарства или химические препараты для похудения.
4. При похудении организм не испытывает стресс, поскольку получает все необходимые питательные вещества.
5. Улучшается состояние кожи, так как организм очищается: уходят прыщи, акне и воспаления.

Из недостатков выделяют:

1. Поскольку диета 6 лепестков – это облегченный вариант монодиеты, то поначалу есть ежедневно одни и те же продукты может быть сложно.
2. Еще один минус – это ряд противопоказаний. Такой рацион питания не подходит людям больным диабетом, с поражениями желудка, почек, кишечника, беременным и кормящим женщинам.
3. Есть необходимо до 5 раз в день, что не очень удобно на работе или в путешествии, поскольку не всегда есть время.

Преимущества и недостатки диеты «6 лепестков»

Круги диеты

Суть диеты 6 лепестков заключается в том, чтобы использовать одну группу продукта в определенный день недели. При этом 6 дней это один круг, где седьмой предполагает обычное питание.

Чтобы не навредить своему организму рекомендуется повторить 3 таких круга, затем сделать перерыв и при необходимости продолжить диету

Выход из диеты

Чтобы закрепить результат, важно правильно выйти из диеты. Питание при этом должно быть сбалансированным. Не начинайте сразу же есть высококалорийную пищу. Соблюдайте принцип раздельного питания, то есть белковые продукты и углеводы отдельно. Оптимальная калорийность – 1400-1800 ккал, не более.

Отзывы и результаты говорят о диете 6 лепестков как о высокоэффективной методике похудения. Благодаря обилию разрешенных продуктов можно ежедневно пробовать новые рецепты блюд. Отсутствие чувства голода делает риск срыва минимальным, а за один цикл можно сбросить до 10 кг.

Еще по теме в видео:

Минус 7 килограммов за неделю: это реально

Эта программа питания основана на принципе чередования несколькоих моно-диет. Благодаря тому, что меню каждый день меняется, соблюдать диету 6 лепестков не слишком сложно, организм не страдает от недостатка питательных веществ, а результат – просто потрясающий.

Теги:

Диеты

Диетолог

Монодиеты

Диета «6 лепестков»

Каждый «лепесток» — это один день диеты. Соблюдать их нужно в строго определенном порядке.

1 лепесток — рыба

2 лепесток — овощи

3 лепесток — курица

4 лепесток — злаки

5 лепесток — творог

6 лепесток — фрукты

При таком подходе соблюдается принцип раздельного питания: белки мы едим отдельно от углеводов. Автор диеты шведский диетолог Анна Юханссон уверена, что благодаря этому происходит расщепление жиров в организме. А поскольку меню диеты «6 лепестков» очень разнообразное, не успевает сформироваться привыкание, то есть организм не переключается в режим энергосбережения, и вы быстро теряете лишние килограммы.

Анна Юханссон уверена, что диета, которая доставляет вам некомфортные ощущения, просто не может быть эффективной. Женщинам, которые собираются следовать программе «6 лепестков», Анна советует нарисовать цветок с шестью лепестками (можно раскрасить их в яркие цвета), а затем, по мере того, как вы выполняете каждый этап, на лепестке можно писать, сколько веса вы потеряли.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню диеты «6 лепестков» на каждый день

План питания Анны Юханссов основан на чередовании белковых и углеводных дней — благодаря этому активизируется обмен веществ, и лишние килограммы уходят быстрее. Чтобы диета была эффективной, нужно строго следовать меню «6 лепестков» и не менять монодиеты местами.

Первый день. Разрешено есть только рыбу, при этом она должно быть приготовлена диетическим способом — в пароварке, гриле или духовке, рыбу можно тушить или варить, но нельзя жарить. Можно есть рыбный бульон, добавлять приправы, соль и зелень. Но соблюдайте умеренность: если соли слишком много, жидкость будет задерживаться в организме.

Второй день. Можно есть любые овощи — сырые, отварные, тушеные, приготовленные на пару или гриле. Разрешен даже картофель, но в умеренных количествах и в сочетании с другими, более легкими овощами, — например в рагу или винегрете. Можно пить овощные соки, готовить овощные супы.

Третий день. Это белковый день, питаться рекомендуется куриной грудкой без кожи, которую можно готовить в духовке, пароварке или на гриле, варить или тушить. Разрешен куриный бульон с зеленью, приправами и солью.

Четвертый день. Злаки. Разрешены любые каши, приготовленные на воде. Можно добавлять в них зелень, специи и минимум соли. Также можно есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебца и отруби. В этот день организм сможет восполнить запасы гликогена, который был потрачен в предыдущий белковый день.

Пятый день. Можно есть творог, который восполнит запасы минералов. Рекомендованная жирность творога — не больше 5%. В этом случае калорийность творога не слишком высокая, и организму придется тратить «стратегические запасы». Можно пить молоко и кефир.

Шестой день. Пожалуй, самый вкусный день диеты «6 лепестков». Разрешены любые фрукты — сырые, отварные, запеченные. Можно пить фруктовые соки, но лучше разбавлять их водой, разрешается добавлять корицу и ванилин.

Что можно пить на диете «6 лепестков»?

В любой день диеты разрешены вода без газа, чай без сахара и черный кофе (не больше 2 чашек в день).

Планы 6-разового питания — просто свежие

• Домашний
• Планы 6-разового питания

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, вам может быть интересно, как часто вы должны есть. В то время как рекомендации по питанию обычно рекомендуют есть по крайней мере три раза в день и один раз перекусывать в день, некоторые люди более успешно теряют вес, если они едят меньше и чаще. Шестиразовое питание может помочь вам лучше справляться с чувством голода и поддерживать уровень энергии. Как и в случае любой хорошей диеты, убедитесь, что в ваш рацион входят разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

НАЧНИТЕ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

Каждый из шести приемов пищи должен быть примерно одинакового размера и с низким содержанием жира, чтобы держать калории под контролем. Например, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, ограничьте каждый прием пищи до 300–350 калорий. Здоровая еда для начала дня может включать:

• 1 1/2 чашки простого обезжиренного йогурта с 1 чашкой нарезанных ягод
• 1 чашка несладких цельнозерновых холодных хлопьев и шесть миндальных орехов
• Сваренное вкрутую яйцо с двумя ломтиками цельнозернового тоста и 1 чайной ложкой арахисового масла
• 1/2 стакана апельсинового сока.

ПОЛДЕТСКИЙ ЗАКУСОК

Здоровый и сбалансированный утренний прием пищи при шестиразовом питании может включать:

• Поджаренный рогалик из цельной пшеницы с 1 унцией нежирного сыра и небольшим яблоком.
• Фруктовый коктейль из одного небольшого банана, 3/4 стакана свежего ананаса, 1/4 авокадо и 1 стакана нежирного молока с дробленым льдом.

ЗДОРОВЫЙ И ЛЕГКИЙ НА ОБЕД

На обед попробуйте:

• Сэндвич в стиле индейки. Сверните 2 унции индейки в 6-дюймовую лепешку из цельной пшеницы с листьями салата и горчицей и подавайте с 1 чашкой овощного супа и стаканом обезжиренного йогурта.
• Три унции жареного лосося поверх 2 чашек смешанной зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата и тремя обезжиренными цельнозерновыми крекерами.

ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ

Чтобы поддерживать себя во второй половине дня, попробуйте:

• 1/4 стакана хумуса с одним 15-сантиметровым лавашом из цельнозерновой муки и 1 стаканом нарезанной моркови и палочками сельдерея.
• Сухофрукты и орехи хорошо восстанавливают силы после обеда: попробуйте 1/4 стакана несоленой смеси орехов с 1/4 стакана изюма.

ДЕЛАЙ ЭТО ПРАВИЛЬНО ЗА ОБЕДОМ

Небольшой ужин может включать:

• 3 унции говяжьей вырезки с простой, небольшой запеченной картошкой и 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару.
• Шашлыки из креветок, приготовленные из 3 унций креветок и 1 стакана смеси перцев, лука и грибов, подаются с 1/2 стакана коричневого риса и 1 стаканом смешанной зелени с 1 столовой ложкой нежирной заправки.

Последний прием пищи

Завершите свой день легкой и здоровой закуской, состоящей из 1 1/2 чашки несладких цельнозерновых хлопьев с 1 чашкой обезжиренного молока и небольшим бананом. Еще один последний перекус может включать 6 чашек попкорна, приготовленного на воздухе, смешанного с 30 арахисом.

План диеты «Шесть раз в день»: действительно ли он будет поддерживать ваш метаболизм?

Вы можете начать есть шесть раз в день по разным причинам. Они могут быть либо основаны на здоровье, либо чисто для индивидуальных предпочтений. Как бы то ни было, факт в том, что этот план питания довольно сложен. Да, вопреки тому, что вы думаете, вы можете столкнуться с множеством проблем, когда начнете этот план диеты.

Скорее всего, у вас возникнет соблазн переесть или включить в свой рацион не те продукты. В противном случае у вас может возникнуть соблазн съесть все, что у вас есть, особенно если у вас нет необходимых ингредиентов.

Однако все эти проблемы решаемы. Читайте дальше, пока мы исследуем, как вы можете начать, поддерживать и получать пользу от шестиразового питания.

Концепция «Шесть небольших приемов пищи в день»

Как следует из названия, эта концепция просто подразумевает шесть мини-приемов пищи в течение дня. Хотя это звучит невозможно, это действительно достижимо, в зависимости от того, что и как часто вы едите. Вот некоторые важные факторы, которые вам нужно знать об этом плане диеты:

• Когда есть

Вы можете заказать эти блюда в разное время. Например, вы можете различать приемы пищи следующим образом: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и еще перекус.

Как и любой другой план диеты, вы должны обратиться к врачу, прежде чем применять этот план. У этого есть свои плюсы и минусы, которые, как правило, влияют на ваше здоровье. Итак, поговорите с диетологом и врачом, прежде чем начать есть шесть раз в день.

• Ваши диетические цели

Опять же, определите свою единственную цель употребления этих мини-блюд. Например, это может помочь сбросить лишние килограммы. Если это так, то вам нужно сосредоточиться на здоровом питании, которое способствует снижению веса. Точно так же вам нужно определить свои порции и соотношения продуктов, чтобы избежать дальнейшего увеличения веса.

Вы также можете есть шесть раз в день, чтобы набрать вес. В этом случае поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие продукты есть. Они также порекомендуют лучшие соотношения, которые помогут вам достичь этой цели.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка на реальность, которая вам нужна

Ваш дневной лимит калорий играет неотъемлемую роль в определении успеха результатов этого плана питания. Вот пример суточной нормы калорий для людей разных возрастных групп (4):

• Мужчины в возрасте 19–30 лет:
• Менее активный-2, 700 калорий, малоподвижный уровень-2, 500 калорий, очень активный-3, 000 калорий
• Мужчины в возрасте 31-50 лет:
• Менее активный-2, 600 калорий, малоподвижный уровень-2, 350 калорий, очень активный-2, 900 калорий
• Женщины в возрасте 19–50 лет:
• Сидячий уровень-1, 900 калорий, менее активный-2, 100 калорий, очень активный-2, 350 калорий
• Женщины в возрасте 31-50 лет:
• Сидячий уровень-1, 800 калорий, менее активный-2, 000 калорий, очень активный-2, 250 калорий

Это очень общие оценки. Вы можете проконсультироваться со своим диетологом, чтобы определить, сколько калорий вам необходимо потреблять в день. Это поможет вам составить реалистичное меню из шести небольших приемов пищи в день.

Преимущества и недостатки шестиразового питания

Преимущества такого количества приемов пищи в день включают:

• Потеря веса

Существует множество споров об эффективности шестиразового питания для похудения. Некоторые утверждают, что такие шаблоны не приводят к изменениям. С другой стороны, другие утверждают, что эта схема приводит к медленным результатам потери веса.

В ходе одного исследования эксперты определили, что употребление одинакового количества калорий, разделенное на шесть или три приема пищи в день, не влияет на потерю веса (2). Это связано с тем, что основное внимание при похудении уделяется не тому, как часто вы едите, а тому, что вы едите. Таким образом, вы можете есть шесть раз в день, но в конечном итоге съедите неправильную пищу или съедите слишком много.

Важно, какие блюда вы едите и из чего они сделаны. Убедитесь, что вы выбираете здоровые продукты, которые, как известно, способствуют снижению веса. Например, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные белки и полезные жиры.

Тем не менее, эта диета может помочь некоторым людям похудеть, так как вы не будете долго ждать до следующего приема пищи. В результате этого меньше шансов переедать.

Если вы едите редко, попробуйте перейти на здоровое питание, используя этот план питания. Он подскажет, что и когда есть. Со временем вы вряд ли будете бороться со своим режимом питания.

Однако этот метод может работать для одних и не для других. Не забудьте обратиться за медицинским наблюдением, особенно если у вас есть история расстройства пищевого поведения.

Если вы не хотите ни худеть, ни прибавлять в весе, вы также можете воспользоваться этой диетой. При правильном питании этот план диеты позволит вам поддерживать свой вес в зависимости от того, что вы едите. Точно так же шестиразовое питание также может помочь вам прибавить несколько килограммов.

Если это ваша цель, поговорите со своим диетологом и позвольте ему определить ваш план питания. Не забудьте сообщить им, если у вас есть какие-либо пищевые аллергии, чтобы предотвратить фатальные осложнения для здоровья.

Как и любой другой план питания, этот частый прием пищи имеет свои недостатки. К ним относятся:

Частый прием пищи также может привести к перееданию, особенно если вы не учитываете размеры порций (3). Поэтому, если ваша цель — похудеть, вы можете получить противоположный результат. Ключ всегда обращать внимание на ваше ежедневное потребление калорий. Независимо от того, как часто вы едите, вы можете похудеть, если будете потреблять меньше калорий.

• Прибавка в весе

Иногда это хорошо, но может оказаться и недостатком, если ваша цель — похудеть. Прибавка в весе может произойти, если вы переедаете и не занимаетесь спортом. Так что, если вы едите эти шесть приемов пищи для похудения, попробуйте вместе с ними принять программу упражнений.

Это не обязательно означает время от времени ходить в спортзал. Вы можете принять участие в аэробных упражнениях, таких как плавание, ходьба и танцы.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Как питаться шесть раз в день?

Вы можете подумать, что будет легче есть больше в день. Однако это не так. Поскольку существует больше возможностей для совершения диетических ошибок, таких как переедание, это сложно. Например, вы, вероятно, превысите свою дневную норму калорий, если не будете осторожны с калориями в еде.

Точно так же вы, вероятно, переборщите с порциями, особенно если вы привыкли есть 3 раза в день. Эти два фактора могут повлиять на ваши результаты, если вы едите эти шесть приемов пищи для похудения. Вот несколько советов, которые помогут вам с этими приемами пищи, не беспокоясь о том, что это поставит под угрозу результаты этой диеты:

• Планирование

Если вы хотите, чтобы этот план питания работал, вы должны планировать все свои приемы пищи. Вы можете приготовить еду, если это возможно, чтобы не потреблять все и вся перед вами. Составьте план питания и определите, что вы будете есть за эти шесть приемов пищи.

Точно так же, если возможно, спланируйте питание, которое вы будете есть в течение недели. Вот три примера плана шестиразового питания с подробным описанием того, что есть (1):

Образец 1

Завтрак: 1/3 чашки виноградных орехов или аналогичной каши с высоким содержанием клетчатки, одна чашка несладкого миндального молока и 1/2 чашки черники.

Полдник: Двадцать маленьких морковок примерно по десять грамм каждая с двумя столовыми ложками хумуса.

Обед: Салат, приготовленный из двух чашек свежего молодого шпината, 1/2 чашки нута, трех унций куриной грудки на гриле, 1/2 небольшого авокадо, 1/2 чашки нарезанной клубники, двух столовых ложек нежирной французской заправки, 1/2 ст. 4 стакана тертой моркови.

Полдник: Одно яблоко с двумя чайными ложками миндального масла.

Ужин: 2/3 чашки киноа, восемь унций шелкового тофу, одна чашка приготовленной бок-чой, две чайные ложки оливкового масла, одна чашка приготовленной на пару брокколи, один киви.

Полдник: Одна чашка сельдерея и полторы чайные ложки арахисового масла.

Второй образец

Завтрак: Одна чашка обезжиренного простого греческого йогурта, подслащенная чашкой половинки бананового пюре, одной столовой ложкой семян чиа и одной чашкой клубники.

Полдник: Один помидор черри и десять маленьких морковок с двумя столовыми ложками хумуса.

Обед: Бутерброд, приготовленный из следующего: 2 ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, одна столовая ложка обезжиренного греческого простого йогурта, три унции консервированного тунца в воде, смешанные с 1/4 стакана тертой моркови, одна столовая ложка горчицы, одна ложка укропа, одна чашка нарезанного помидора, 1/2 среднего яблока.

Полдник: Одна чашка несладкого кефира.

Ужин: средиземноморский кускус, приготовленный из следующих ингредиентов: 2/3 чашки приготовленного цельнозернового кускуса, 1/2 чашки обжаренных баклажанов, 5 нарезанных оливок, 4 вяленых помидора, 1/2 нарезанного кубиками огурца, свежий базилик, одна столовая ложка бальзамического уксуса. .

Полдник: Одна чашка огурца и две чайные ложки тахини.

Третий образец

Завтрак: Одна чашка приготовленной овсянки, 3/4 чашки черники, одна унция миндаля и две чайные ложки семян чиа.

Перекус: Двадцать арахиса и одна чашка моркови.

Обед: 1 небольшой лаваш из цельнозерновой муки, 1/2 стакана огурцов, 1/2 стакана вареной чечевицы, 1/2 стакана листовой зелени, 1/2 стакана помидоров и три столовые ложки заправки для салата.

Закуска: унция тыквенных семечек и одно среднее яблоко.

Ужин: Три унции вареных креветок, одна чашка зеленого горошка, одна чайная ложка сливочного масла, 1/2 чашки вареной свеклы, одна чашка обжаренного мангольда, одна чайная ложка бальзамического уксуса.

Закуска: Шестнадцать фисташек и одна чашка хикамы.

• За продуктами

Следующий совет, который поможет вам поддерживать режим питания шесть раз в день, — иметь при себе все ингредиенты. Это означает, что вам нужно сделать некоторые тщательные покупки продуктов. В противном случае вы в конечном итоге будете есть то, что доступно, что иногда не является здоровым вариантом (5).

Итак, составьте список покупок и не забудьте включить в него каждую группу продуктов. Покупайте овощи, крупы, цельнозерновые продукты, углеводы, фрукты, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, творог и молоко.

• Придайте вкус вашим блюдам

Шестиразовое питание может стать бременем, если вы ограничиваете себя неприправленными блюдами. Таким образом, вы едите эти блюда только потому, что должны, а не потому, что хотите. Разорвите эту цепочку, добавив вкус и аромат всем своим блюдам.

Вы можете разнообразить вкус своих блюд. Прежде всего, вы можете изменить свои методы приготовления пищи. Если вы привязаны только к методам приготовления на медленном огне или кипячении, попробуйте запекание или приготовление на гриле, чтобы получить новые и лучшие вкусы ваших блюд.

Точно так же вы можете использовать рекомендованные специи и травы, чтобы улучшить вкус своих блюд. Тем не менее, вы должны понимать, какие специи лучше всего сочетаются с какими блюдами. Вы также можете добавить вкус своим блюдам, предварительно приправив, например, мясо. Он обогащает вкус и аромат мяса.

Подробнее: Как начать вести здоровый образ жизни: простые привычки для начала здорового образа жизни ). Существуют различные способы, которыми вы можете воспользоваться, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь рекомендуемых порций еды. Во-первых, вы можете использовать тарелки меньшего размера. Они будут ограничивать количество еды, которую вы подаете себе.

Во-вторых, вы можете использовать свою руку в качестве ориентира. Например, вы можете использовать сжатый кулак, чтобы определить, сколько углеводов вы потребляете (приблизительно одна чашка). Точно так же вы можете использовать свою ладонь (или колоду карт), чтобы определить количество потребляемых белков.

Вы также можете регулировать свои порции, съедая пищу из тарелки, а не из контейнера. Вы, скорее всего, переедаете, когда едите прямо из контейнеров, а не с тарелки.

• Приготовление смузи

Вы также можете смешивать смузи и употреблять их на завтрак, обед или в качестве перекуса. Не забывайте употреблять здоровые продукты, особенно нежирные молочные продукты, если ваша цель — похудеть.

Точно так же убедитесь, что вы определили калорийность одной порции вашего смузи. Это поможет вам придерживаться ежедневной нормы калорий.

• Ешьте здоровые углеводы

Вам не нужно урезать углеводы из своего рациона, чтобы избавиться от лишнего жира. Вместо этого все, что вам следует делать, это есть здоровые углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые. Они заставят вас чувствовать себя сытыми в течение длительного времени, сводя к минимуму количество перекусов.

Итог

Вы можете начать есть шесть раз в день по разным причинам. Это может быть для похудения, увеличения веса или для улучшения ваших пищевых привычек. Какова бы ни была ваша цель, обязательно проконсультируйтесь, прежде чем начинать этот план питания.

Вы можете поддерживать этот план питания несколькими способами. К ним относятся приготовление еды, запасание ингредиентов, приготовление коктейлей и употребление порций правильного размера. Эти советы помогут в достижении ваших целей.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Следующие взгляды на этот план диеты предназначены для обучения. Не вносите никаких изменений в рацион без консультации с зарегистрированным диетологом и/или нутрициологом.