примерное меню на каждый день, результаты для похудения

Пожаловаться

Обновлено 20 дек 2019

Содержание:

Суть диеты «5 лепестков»

Показания к проведению диеты «5 лепестков»

Противопоказания к проведению диеты «5 лепестков»

Примерное меню диеты «пять лепестков» на каждый день

Рекомендации по проведению диеты

Минус 10-12 кг за месяц — это реально при грамотном питании и занятиях спортом. Диета «5 лепестков» — один из щадящих вариантов рациона, который поможет справиться даже с самой сложной задачей в снижении веса при условии, что все рекомендации строго соблюдаются.

Суть диеты «5 лепестков»

Эта диета относится к виду монодиет для ленивых. Ее суть заключается в том, что в сутки можно съесть только 1 продукт или группу продуктов, схожих между собой по химическому составу. То есть, каждый лепесток такого рациона символизирует 1 день.

Диета «5 лепестков» поможет похудеть быстро

Чтобы добиться результата и увеличить шансы на успешное соблюдение диеты, можно визуализировать процесс. Для этого нарисуйте ромашку с пятью лепестками, на каждом из которых напишите, какие продукты в конкретный день вы можете употреблять.

Ромашка может быть любого цвета, размера, формы – главное, чтобы цветок вам нравился и вызывал только положительные эмоции. Когда один из дней будет успешно пройден, оторвите лепесток, который ему соответствовал. Так наглядно видно, что цель становится все ближе.

В результате, вы можете сбросить до 6 кг. Повторять такую диету приемлемо не чаще двух раз в месяц, а в идеале – раз в полгода.

Каждый день диеты символизирует одну группу продуктов: овощи, белки, углеводы, молочные продукты или фрукты.

Такое меню подойдет людям, которые ранее уже практиковали монодиеты и спокойно их переносят.

Если ранее вы никогда не следовали такому питанию, лучше начните с диет продолжительностью не более 3 дней – это увеличит шансы не сорваться.

Также не стоит прибегать к диете людям с избыточным весом более 15 кг. Это питание граничит со строгим, но все же таковым не является, поскольку продукты ежедневно сменяют друг друга, и меню получается довольно щадящим и разнообразным. Но чтобы в результате не сорваться, подготовьтесь к диете морально заранее.

Показания к проведению диеты «5 лепестков»

Каждая диета имеет показания и противопоказания, и к показаниям «пяти лепестков» относятся:

• лишний вес не более 15 кг;
• отсутствие времени для постоянной готовки;
• отсутствие желания следовать строгим принципам питания;
• наличие свободных денег для покупки продуктов средней ценовой категории.

Все продукты, используемые при диете, легко найти практически в любом магазине, а рецепты очень просты в приготовлении.

Противопоказания к проведению диеты «5 лепестков»

К противопоказаниям к проведению диеты относятся:

• период беременности и лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• аллергия на любой из компонентов диеты.

Даже если у вас нет противопоказаний к проведению диеты, не помешает перед ее началом проконсультироваться с врачом-диетологом. Он не только проанализирует необходимость такого питания, но и поможет составить наиболее подходящее и сбалансированное меню конкретно для вашего организма.

Все компоненты меню сбалансированы между собой

Перед диетой проведите подготовительные мероприятия – в течение дня уменьшайте потребление калорий, чтобы для организма не было стрессом резкое ограничение в питании. Не забудьте и про моральную подготовку.

Примерное меню диеты «пять лепестков» на каждый день

Первый день диеты – белковый. Можно отварить, запечь или потушить 500 г куриной грудки и съесть ее в течение дня. Эти способы приготовления можно комбинировать между собой. Например, на завтрак подойдет вареная грудка, на обед – запеченная, на ужин – куриный бульон. Весь день можно в неограниченных количествах пить зеленый чай и чистую воду.

Второй день – углеводный или овощной. Овощи можно употреблять в любом виде – сырые, тушеные, в виде рагу. При приготовлении можно добавлять масло и специи. В день нужно съесть 1,5 кг овощей. Из блюд можно приготовить картофельное пюре, рагу, салаты. Пить можно не только чай и воду, но и свежевыжатые соки.

На третий день нужно съесть 1,5 кг любых фруктов и ягод. Подойдут яблоки, манго, бананы, виноград, апельсины, а также любые ягоды. Весь день можно пить воду, зеленый чай и свежевыжатые соки.

Диета предусматривает 2 углеводных дня, но один из них фруктовый, а второй – злаковый.

Четвертый день – злаковый. В вашем распоряжении – любые крупы, хлебцы, семечки, отруби. Из напитков можно воду, квас и зеленый чай.

Последний день – молочный. Можно пить молоко и есть творог. Подойдет также натуральный йогурт. Кроме молока, можно пить зеленый чай.

Сразу после диеты не приступайте к своему привычному питанию. Организм должен выйти из такого голодания плавно. Постепенно увеличивайте количество еды в рационе, комбинируя белковые и углеводные дни.

Рекомендации по проведению диеты

Если правильно следовать рекомендациям, результаты не заставят себя долго ждать – первые 2 кг вы потеряете уже через 2 суток. Не забывайте о следующих правилах:

1. Дни идут в строго определенном порядке, их нельзя менять между собой.
2. Все сладости, копчености, алкоголь, продукты быстрого питания необходимо исключить.
3. Ешьте небольшими, но комфортными порциями. В идеале в день должно быть ровно 5 приемов пищи.
4. Последний прием пищи — за три часа до сна.

Если по каким-либо причинам вы не можете следовать такому рациону для похудения, существуют альтернативные варианты. Например, диета Магги все чаще обсуждается на женских форумах. Ее суть заключается в сильном снижении количества углеводов в рационе. За месяц такой диеты можно сбросить до 10 кг.

Еще один вариант – диета Лесенка, которая длится не более недели. Перед ее началом необходимо с помощью активированного угля почистить кишечник, а затем приступить к самой диете. Такой способ похудения достаточно специфический, но эффективный.

Какую бы диету вы ни выбрали, не забывайте о своем здоровье. Прежде чем менять свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что никаких плохих последствий для здоровья быть не может.

Читайте в следующей статье: диета 7 лепестков

3 июня 2019 19:05 | Отредактировано: 20 декабря 2019 14:56

РубрикаПрикорм

Имбирь для похудения: готовим полезный напиток в домашних условиях

Диета 7 лепестков – эффективное похудение до 12 кг за неделю

Новости СМИ2

Комментарии

‘ + ‘

‘ + tooltips[tooltip][0] + ‘

‘ + » + tooltips[tooltip][1] + » + ‘

‘ + ‘

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.

ру — это кладезь полезной информации

Как часто вы ходите в кино с детьми?Саморазвитие в декрете не мифОсобенные дети в семье?Узнай, как справиться с чувством виныПобеди тревогу здесьКакая у тебя суперспособность?Узнай, далеко ли ты от депрессииУстала быть хорошей мамой?

Диета 6 лепестков. Мнение диетолога.

Событие №211 Диета 6 лепестков. Мнение диетолога.

Просторы интернета бороздит описание новой диеты «6 лепестков».

Эту диету придумала швейцарский диетолог Анна Юхансон.

Это достаточно простая для понимания  диета, при  соблюдении которой диетолог обещает внушительные результаты в течении недели.

Суть диеты «6 лепестков».

Диетолог очень грамотно подошла к вопросу создания новой диеты:

Она придумала, как изобразить свою систему графически – Анна Юхансон  использовала  цветок по типу ромашки с шестью лепестками, каждый из которых символизирует 1 день из 6-ти.  Графическое изображение обычно дополняет и облегчает человеческое понимание.

В каждый следующий день  этой диеты необходимо употреблять только один продукт, причём последовательность дней очень строгая, её нельзя менять.

Первый день диеты «6 лепестков»

Это рыбный день. В этот день организм получает омега-3 жирные кислоты  и полноценный белок. Омега-3 кислоты  не участвуют в образовании новых жировых запасов. Отсутствие углеводов в этот день и должно привести, по мнению диетолога Анны Юхансон, к жиросжиганию собственных запасов жира.

Второй день диеты «6 лепестков»

Является овощным. Овощи требуют энергии для расщепления, а сами эту энергию не приносят, так как низкокалорийны, поэтому опять же  расходуются собственные жировые запасы.

Третий день диеты «6 лепестков» – куриный. Из-за недостатка в рационе углеводов снова активируется расход  запасов жира. (Не факт! В этот день может происходить потеря воды, а жировые запасы останутся неизменны). В этот день усиленно  расходуется  гликоген, что тоже плохо — метаболизм теряет равновесие.

Четвёртый день диеты «6 лепестков» — злаковый. Призван пополнить запасы гликогена

Пятый день диеты «6 лепестков» — творожный. Происходит  пополнение запасов минеральных веществ, издержанных за предыдущие дни. Также происходит восстановление  белкового обмена, нарушенное в предыдущий день.

Шестой день диеты «6 лепестков»  — фруктовый. Фрукты можно употреблять в любом количестве.

Мнение диетолога по поводу диеты «6 лепестков».

Эта диета, к сожалению, не призвана научить человека основам правильного питания. Как только закончатся 6 дней и человек вернётся к привычному образу жизни — также и вес быстро вернётся к прежним цифрам. Поэтому, прибегать к этой диете  придётся снова и снова, чередуя периоды снижения и набора веса. А постоянные скачки веса не принесут большой пользы здоровью, а скорее, напротив, способны его уменьшить.

Кроме того, организм зачастую привыкает к ограничительным диетам и если, предположим, пять раз этот метод приведёт к снижению веса, то на шестой снижения может и не произойти.

Каждый день диеты «6 лепестков» основан на принципах монодиет. Монодиета опасна недополучением полезных элементов из продуктов других групп. В результате может произойти сдвиг в том или ином виде обмена — белковом, жировом или углеводном. И если такая диета и даст результаты, то они могут быть кратковременные.

Детское питание / Добро пожаловать

• Добро пожаловать
• Персонал офиса CN
• Меню
• Бесплатное и льготное питание
  • Преимущества бесплатного и ограниченного приложения
• Мои платежиПлюс
• Размещение детей с ограниченными возможностями
• Возможности трудоустройства
• Рецепты и анализ питательных веществ
• Рекомендации Министерства сельского хозяйства США
• Ящик предложений
• Справочник по детскому питанию

• 613 South Main St.

  Petal, MS 39465

  601.545.3020 Факс 601-582-4646

  Целью программы детского питания школьного округа Петал является предоставление учащимся, учителям и персоналу полноценного питания по разумной цене и предоставление непревзойденных услуг учащимся и посетителям.   Национальная программа школьных обедов  – это первоначальная программа детского питания. Эта программа действует с 1946 года и позволяет детям ежедневно получать в школе полезные и недорогие обеды. Питание рассчитано на треть рекомендуемой суточной нормы питания и способствует умственному и физическому развитию детей. Программа детского питания также участвует в Национальной программе школьных завтраков . Эта программа была разработана для удовлетворения потребностей детей, которые приходят в школу голодными. Питательные вещества, пропущенные во время завтрака, редко восполняются во время других приемов пищи. Здоровый завтрак облегчает утренние упадки сил и снижает количество жалоб учащихся на головные боли, боли в животе и потребность в походах к школьной медсестре.   Любой учащийся, семья которого соответствует критериям, установленным национальной программой, может иметь право на бесплатное или льготное питание. Заявки на бесплатное и льготное питание необходимо подавать каждый год. Перейдите по ссылке ниже:    Все школы округа оснащены Solana, компьютерной системой Horizon Software , которая позволяет учащимся, учителям и сотрудникам вносить предоплату за питание чеком или наличными. Родители могут войти в систему MyPaymentsPlus и совершать платежи чеком или кредитной картой, просматривать историю счетов ребенка и настраивать автоматические платежи и оповещения по электронной почте о низком балансе. Приготовьте для регистрации девятизначный идентификационный номер студента штата Миссисипи (MSIS) вашего учащегося.   Нажмите здесь      или позвоните по бесплатному номеру 1. 877.237.0946, чтобы произвести оплату по телефону.

  ЦЕНЫ НА ПИТАНИЕ НА 2023-2024 ГГ.   К-12 Завтрак 2,00 $ К-12 Обед 3,00 $     Завтрак со скидкой $ 0,30 Обед по сниженной цене 0,40 $     Завтрак для взрослых/учителей 2,25 $ Обед для взрослых/учителей 3,75 $

  Сайт каждой школы:

   

• В соответствии с федеральным законом о гражданских правах и правилами и политикой в ​​области гражданских прав Министерства сельского хозяйства США (USDA), USDA, его агентствам, офисам и сотрудникам, а также учреждениям, участвующим в программах USDA или управляющим ими, запрещено дискриминировать по признаку расы, цвета кожи , национальное происхождение, религия, пол, гендерная идентичность (включая гендерное выражение), сексуальная ориентация, инвалидность, возраст, семейное положение, семейное/родительское положение, доход, полученный от программы государственной помощи, политические убеждения или репрессалии или возмездие за прежние гражданские права деятельности в любой программе или деятельности, проводимой или финансируемой Министерством сельского хозяйства США (не все основания применимы ко всем программам). Средства правовой защиты и крайние сроки подачи жалоб зависят от программы или инцидента.

  Лица с ограниченными возможностями, которым требуются альтернативные средства связи для информации о программе (например, шрифт Брайля, крупный шрифт, аудиокассета, американский язык жестов и т. д.), должны связаться с ответственным агентством или центром TARGET Министерства сельского хозяйства США по телефону (202) 720-2600 (голос и TTY) или свяжитесь с Министерством сельского хозяйства США через Федеральную службу ретрансляции по телефону (800) 877-8339. Кроме того, информация о программе может быть доступна на языках, отличных от английского.

  Чтобы подать жалобу на дискриминацию в программе, заполните Форму жалобы на дискриминацию в программе Министерства сельского хозяйства США, AD-3027, которую можно найти в Интернете по адресу Как подать жалобу на дискриминацию в программе и в любом офисе Министерства сельского хозяйства США, или напишите письмо в адрес Министерства сельского хозяйства США и предоставьте в письме все информация, запрашиваемая в форме. Чтобы запросить копию формы жалобы, позвоните по телефону (866) 632-9.992. Отправьте заполненную форму или письмо в Министерство сельского хозяйства США: (1) по почте: Министерство сельского хозяйства США, Управление помощника секретаря по гражданским правам, 1400 Independence Avenue, SW, Washington, D.C. 20250-9410; (2) факс: (202) 690-7442; или (3) электронная почта: [email protected].

  USDA является поставщиком равных возможностей, работодателем и кредитором.

Последнее изменение: 2 февраля 2023 г.

Продукты, богатые питательными веществами – витамины и минералы

Выбирайте диету, состоящую из продуктов, богатых питательными веществами. Богатые питательными веществами (или насыщенные питательными веществами) продукты содержат мало сахара, натрия, крахмала и плохих жиров. Они содержат много витаминов и минералов и мало калорий. Ваше тело нуждается в витаминах и минералах, известных как микроэлементы. Они питают ваше тело и помогают поддерживать здоровье. Они могут снизить риск хронических заболеваний. Получение их с пищей гарантирует, что ваше тело сможет усвоить их должным образом.

Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы получать различные витамины и минералы. Продукты, которые естественным образом богаты питательными веществами, включают фрукты и овощи. Нежирное мясо, рыба, цельнозерновые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи и семена также богаты питательными веществами.

Путь к улучшению здоровья

Вы можете не получать все микроэлементы, необходимые вашему организму. Американцы, как правило, едят продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием микроэлементов. Эти продукты часто также содержат добавленный сахар, натрий (соль) и насыщенные жиры или трансжиры. Этот тип диеты способствует набору веса. Это может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), взрослые американцы могут не получать достаточное количество следующих микроэлементов.

Питательный	Источники пищи
Кальций	Нежирные и нежирные молочные продукты, заменители молочных продуктов, брокколи, темная зелень, листовая зелень и сардины
Калий	Бананы, дыня, изюм, орехи, рыба, шпинат и прочая темно-зеленая зелень
Волокно	Бобовые (сушеные бобы и горох), цельнозерновые продукты и отруби, семечки, яблоки, клубника, морковь, малина, а также разноцветные фрукты и овощи
Магний	Шпинат, черная фасоль, горох и миндаль
Витамин А	Яйца, молоко, морковь, сладкий картофель и дыня
Витамин С	Апельсины, клубника, помидоры, киви, брокколи, красный и зеленый сладкий перец
Витамин Е	Авокадо, орехи, семечки, цельнозерновые продукты, шпинат и другая листовая зелень

Все вышеперечисленные продукты являются хорошим выбором. Ниже приведены предложения по изменению вашего рациона, чтобы он был более богатым питательными веществами.

Зерновые

Цельнозерновые продукты с низким содержанием жира. Они также богаты клетчаткой и сложными углеводами. Это помогает дольше чувствовать себя сытым и предотвращает переедание. Проверьте список ингредиентов на наличие слова «цельный». Например, «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая мука». Ищите продукты, которые содержат не менее 3 граммов клетчатки на порцию. Некоторые виды обогащенной муки содержат клетчатку, но не богаты питательными веществами.

Выберите следующие продукты:

• Овсяные хлопья
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки
• Цельнозерновые лепешки
• Цельнозерновые (пшеничные или ржаные) крекеры, хлеб и булочки
• Коричневый или дикий рис
• Ячмень, лебеда, гречиха, цельная кукуруза и дробленая пшеница

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, естественно, содержат мало жира. Они добавляют питательные вещества, вкус и разнообразие в ваш рацион. Ищите разноцветные фрукты и овощи, особенно оранжевые и темно-зеленые.

Выберите эти продукты:

• Брокколи, цветная и брюссельская капуста
• Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, романо и китайская капуста
• Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста
• Кабачки, морковь, сладкий картофель, репа и тыква
• Горох, стручковая фасоль, болгарский перец и спаржа
• Яблоки, сливы, манго, папайя, ананас и бананы
• Черника, клубника, вишня, гранат и виноград
• Цитрусовые, такие как грейпфруты и апельсины
• Персики, груши и дыни
• Помидоры и авокадо

Мясо, птица, рыба и бобы

Говядина, свинина, телятина и баранина

Выбирайте нежирные постные куски мяса. Ищите в их именах слова «круглый», «корейка» или «нога». Перед приготовлением срежьте внешний жир. Перед едой срезать любой внутренний, отделяющийся жир. Запекание, жарка и запекание — самые полезные способы приготовления этого мяса. Ограничьте частоту употребления говядины, свинины, телятины и баранины. Даже постные куски содержат больше жира и холестерина по сравнению с другими источниками белка.

Птица

Куриные грудки — хороший кусок птицы. В них мало жира и много белка. Перед приготовлением снимите кожицу и наружный жир. Запекание, варка на гриле и запекание — самые полезные способы приготовления птицы.

Рыба

Свежая рыба и моллюски должны быть влажными и прозрачными. Они должны пахнуть чистотой и иметь упругую упругую мякоть. Если свежей рыбы нет в наличии, выбирайте замороженные или слабосоленые рыбные консервы. Жирная рыба, выловленная в дикой природе, является лучшим источником жирных кислот омега-3. Сюда входят лосось, тунец, скумбрия и сардины. Приготовление на пару, приготовление на пару, запекание и жарение — самые полезные способы приготовления рыбы.

Фасоль и другие немясные источники

Немясные источники белка также могут быть богаты питательными веществами. Попробуйте порцию бобов, арахисового масла, других орехов или семян.

Выберите эти продукты:

• Нежирные куски говядины, свинины, телятины и баранины
• Бекон из индейки
• Фарш из курицы или индейки
• Лосось дикий и прочая жирная рыба
• Пикша и прочая белая рыба
• Тунец, пойманный в дикой природе (консервированный или свежий)
• Креветки, мидии, морские гребешки и омары (без добавления жира)
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут
• Семена и орехи, включая ореховое масло

  Молочные продукты и заменители молочных продуктов

Выбирайте обезжиренное молоко, обезжиренное молоко или обогащенные заменители молока. Попробуйте заменить сливки сгущенным обезжиренным молоком в рецептах и ​​кофе. Выбирайте нежирные или обезжиренные сыры.

Выберите следующие продукты:

• Нежирное, обезжиренное, ореховое или обогащенное молоко, например, соевое или рисовое
• Обезжиренный сыр рикотта вместо сливочного сыра
• Нежирный творог
• Сыр нитчатый
• Простой обезжиренный йогурт вместо сметаны

На что следует обратить внимание

Большинство продуктов, богатых питательными веществами, можно найти по периметру (внешнему кругу) продуктового магазина.