Диета кормящей мамы

Автор статьи Гмошинская Мария Владимировна

238177 просмотров

20 октября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Грудное молоко — самая главная пища для ребенка, особенно в первые полгода жизни. Но грудное вскармливание — это не просто еда, это еще и очень важный физиологический и психологический процесс взаимодействия мамы и малыша.

Практически каждая женщина может кормить своего ребенка грудью (конечно, все индивидуально, но об этом необходимо спросить доктора). Успех грудного вскармливания зависит не только от настроя молодой мамы, состояния ее здоровья, условий отдыха и труда, но и от качества питания.

В период кормления грудью молодой маме необходимо особенно тщательно продумывать свой ежедневный рацион: он должен не только обеспечивать организм женщины всеми необходимыми пищевыми веществами и энергией, но и способствовать поддержанию ее здоровья. А еще не стоит забывать о том, что питание мамы отражается на составе грудного молока, а значит, и на здоровье малыша. 

О том, как должно выглядеть меню кормящей грудью женщины, нам расскажет доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник Отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН Мария Гмошинская.

Каким должен быть рацион кормящей женщины

Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо, чтобы в него были включены все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и ягоды. И, конечно, о вкусных «маленьких радостях» забывать не надо, но в разумных пределах.

Итак, что же обязательно должно быть в рационе мамы, кормящей грудью?

Мясо нежирных сортов

Подойдут курица, индейка, кролик, говядина и телятина. Все те виды мяса, которое вы уже скоро предложите своему малышу в виде мясного пюре.

Овощи

Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон. Ограничить стоит лишь овощи, которые вызывают брожение, — например, капусту или те, на которые у самой мамы аллергия.

Фрукты

Яблоки, груши, персики, бананы… Все они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины и минеральные вещества, которые необходимы не только для поддержания здоровья самой мамы, но и для полноценного питания малыша.

Кисломолочные продукты

Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить, потому что оно может послужить причиной развития пищевой аллергии у малыша. А вот кисломолочная продукция — творог, ряженка, кефир, сыр — маме просто необходима, поскольку содержит кальций, фосфор, полноценные животные белки и жиры.

Крупы

Зерновые нужны кормящей маме как источник углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Гречка, например, содержит железо. Овес, рис, пшеница — крупы обязательно надо чередовать. Во всем следует придерживаться принципа умеренности

В суточном рационе кормящей женщины должны присутствовать сливочное масло и растительные — подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин разработан ГУ НИИ питания РАМН, утвержден департаментом медико-социальных проблем семьи, материнства и детства Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 16.05.2006, № 15-3/691-04. По материалам Национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации; Союз педиатров России. Москва. 2011 г.

Важно помнить и о том, что сейчас для кормящих мам созданы витаминные комплексы, позволяющие избежать дефицита витаминов и минералов, а также специализированные обогащенные продукты, обеспечивающие женщину необходимыми пищевыми веществами.

Кормящей маме также очень важно соблюдать определенный режим питания, потому что прием пищи в определенные часы будет способствовать выработке грудного молока. Хорошо, если мама перед каждым кормлением ребенка может покушать. Обычно рекомендуется шестиразовое питание: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин и какое-нибудь питье перед ночным кормлением.

Питьевой режим кормящей женщины

Так как в организме кормящей женщины ежедневно вырабатывается до 1 литра молока (а иногда и больше), то ей просто необходимо примерно на столько же увеличить потребление жидкости. Это может быть питьевая вода, специальные чаи для кормящих женщин (должны употребляться с осторожностью, после консультации с врачом), обогащенные соки для кормящих матерей и кисломолочные напитки (также с учетом индивидуальной переносимости). И никакого алкоголя! В целом жидкая часть дневного рациона с учетом супов и напитков должна быть в пределах 2 литров.

Существует миф: чем больше кормящая женщина пьет жидкости, тем лучше. Но это не совсем верно. Действительно, если пить много жидкости, то количество грудного молока может несколько увеличиться, а вот его состав при этом ухудшится — молоко станет более «разбавленным».

Основная задача мамы, как ни странно, — в первую очередь позаботиться о своем здоровье, наладить режим питания и сна. Только в этом случае можно рассчитывать на то, что малыш будет получать все необходимое без ущерба для маминого здоровья и красоты.

Автор статьи Гмошинская Мария Владимировна

Доктор медицинских наук, главный научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»

Все статьи эксперта

Рацион кормящей мамы: что, когда и сколько есть в период грудного вскармливания

Содержание статьи

Что можно есть кормящей маме: диета при грудном вскармливании новорожденного

Особенности рациона кормящей мамы: что можно и нельзя есть. Обязательно ли придерживаться диеты при ГВ? Меню кормящей мамы в зависимости от возраста малыша.

Период грудного вскармливания — время только для мамы и малыша, один из самых важных периодов в жизни, время ярких эмоций и первой любви. Ведь именно сейчас устанавливается прочная связь между мамой и малышом. Ничто не должно мешать их единению. Природа обо всем позаботилась — состав материнского молока идеально подходит младенцу.

С появлением малыша в организме женщины происходит множество перемен: что можно кушать кормящей маме новорожденного, чтобы оставаться сильной и быть в хорошей форме?

Рацион кормящей мамы: что, когда и сколько есть в период грудного вскармливания

Есть масса легенд и мифов о питании при грудном вскармливании: надо ли есть больше? Надо ли пить много чая с молоком и исключать красные яблоки?

Все эти продукты можно кушать после родов кормящей маме, она не нуждается в соблюдении специальной диеты, отличающейся от принципов здорового питания. Исследования показывают — объем пищи не влияет на количество молока и его состав — не нужно есть много жирной еды, чтобы молоко стало жирным, а от мятного чая лактация не прекратится.

Надо помнить, что любая диета предполагает ограничение одних продуктов в пользу других, и в результате сбалансированного рациона не получится, мама получит плохое настроение и дефицит важных микроэлементов.

Чтобы в рационе не было перекосов необходимо придерживаться нескольких правил:

● Питание должно быть регулярным и достаточным

● Еда должна быть разнообразной и вкусной

● Еда должна быть безопасной

● Важно употреблять достаточное количество жидкости

Сколько и чего есть кормящей маме?

Рацион кормящей мамы должен включать в себя большое количество овощей, цельнозерновых круп, мяса, рыбы и молочных продуктов.

Чтобы было проще планировать меню — представьте себе тарелку, разделите ее на три части. Половину тарелки будут занимать свежие или приготовленные овощи и фрукты, треть отдана продуктам с высоким содержанием углеводов — крупам, макаронам, цельнозерновому хлебу, разным видам каш, оставшуюся часть тарелки будут составлять растительные и животные белки — мясо, рыба, бобовые, молочные продукты и немного ненасыщенных жиров.

Питательность рациона может увеличиться на 300–600 калорий, потребность в дополнительных калориях будет определяться весом матери после рождения ребенка — если есть дефицит массы тела, то рацион будет более питательным.

Процесс лактации достаточно энергозатратный и чтобы избежать приступов «зверского» голода, к привычным приемам пищи можно добавить разнообразные перекусы. Что нельзя кормящей матери — так это голодать.

Какие продукты можно при ГВ

Питание при ГВ должно быть разнообразным, включать в себя большое количество блюд из свежих и приготовленных овощей и фруктов.

Предпочтения стоит отдавать сезонным овощам и фруктам, в летне–весенний период есть клубнику, малину, кукурузу, огурцы, помидоры, болгарский перец, салаты с большим количеством зелени, персики, абрикосы.

Осенью и зимой — отдавать предпочтение бахчевым культурам — есть тыквы, арбузы, дыни, брокколи, брюссельскую капусту. Зимой выбор свежих овощей в магазине не слишком большой, поэтому добавить в меню можно замороженные покупные продукты или домашние заготовки, не стоит забывать о капусте, тыкве, хурме и мандаринах.

Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу 2-3 раза в неделю — это может быть курица, индейка, кролик, перепелка, нежирная свинина и говядина, 2-3 раза в неделю рекомендуется употреблять морскую рыбу — треску, палтус, рыбу лососевых пород, морепродукты, не стоит забывать про растительные белки — например, про нут, фасоль, чечевицу и орехи. Из молочных продуктов лучше выбирать продукты с низким содержанием жира, йогурты, кефир, нежирный творог.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с невысокой степенью обработки — цельнозерновым крупам, хлопьям долгой варки, хлебу из цельнозерновой муки. Не стоит забывать и про полезные ненасыщенные жиры: несоленые орехи, семечки, авокадо, нерафинированные масла.

Какие продукты не рекомендуется употреблять при ГВ

В этом вопросе следует руководствоваться здравым смыслом. Из питания мамы при грудном вскармливании стоит исключить алкоголь, ограничить употребление фаст-фуда, очень жирные или пережаренные продукты или слишком соленые.

Что нельзя при ГВ, так это подвергать свое здоровье риску — не стоит есть несвежие продукты или продукты в качестве которых вы не уверены.

Обязательно ли придерживаться диеты

Должна ли кормящая мама держать диету? Конечно да! Диету под названием «здоровое и разнообразное питание».

А вместе с ней этой диеты должны придерживаться все остальные члены ее семьи, ведь сбалансированный рацион — залог сильного иммунитета, сил и хорошего настроения.

Надо ли исключать из рациона кормящей женщины такие продукты как: специи, арахис, шоколад, апельсины, горох, яблоки всех цветов, рыба, морепродукты? Однозначный ответ — нет! Все эти продукты исключать не требуется, так как они безопасны для вашего малыша. Продукты с интенсивным вкусом, такие как чеснок, приправы, рыба могут влиять на вкус грудного молока, но это плюс, а не минус, так как благодаря этому малыш сможет познакомиться с разнообразием вкусов.

5 главных принципов питания кормящей мамы

1. Питание должно быть разнообразным. На вопрос: «что можно кушать при грудном вскармливании новорожденного?» — отвечайте: «все!». Ешьте больше разных овощей и фруктов, ведь все они содержат так необходимые организму микроэлементы и витамины. Употребляйте разные виды белка — не только мясо или птицу, но и рыбу, и бобовые, орехи. Добавляйте к блюдам разные гарниры, отдавайте предпочтения блюдам из цельного зерна.

2. Ешьте вкусную еду и с удовольствием. Ребенку нужна здоровая и счастливая мама. Вы привыкли добавлять к еде специи? Грудное вскармливание — не повод отказываться от ароматных специй и переходить на пресный стол.

3. Пейте достаточное количество воды. Выработка молока связана с повышенным чувством жажды, будет здорово, если вы сможете держать под рукой бутылку с чистой водой и пить ее как только станет необходимо. Жизнь с грудничком такая!​​

4. Ешьте только ту еду, в качестве которой уверены. Безопасность — прежде всего. Если у вас есть сомнения в качестве продукта, вас смущает запах, настораживает вкус, у еды нарушена упаковка или были не соблюдены условия хранения — стоит отказаться от таких продуктов. Так же советуем отказаться от покупки еды в ненадежных местах, где могут нарушаться технологии производства и хранения.

5. Будьте благоразумны и умеренны. Первые месяцы жизни малыша — не лучшее время для экспериментов. Отложите на время планы попробовать экзотические блюда и старайтесь не употреблять слишком много какого-либо продукта.

Особенности питания кормящей мамы

Что же можно кушать после родов кормящей маме? Важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, это позволит избежать переедания и слишком сильного чувства голода. Не стоит есть слишком много сладкого, следует стараться питаться разнообразно.

Главный челлендж, с которым сталкиваются мамы после родов — это нехватка времени на то, чтобы, во-первых, приготовить себе еду, а, во-вторых, нехватка времени на то, чтобы все это съесть.

Меню на неделю для диеты кормящей мамы

Мы приготовили для вас примерный рацион, который удовлетворяет все потребности мамы и малыша в минералах, витаминах и питательных веществах, и включает только те продукты, которые можно есть при грудном вскармливании.

Завтрак:

● Овсянка, гречка или пшенная каша на молоке, с добавлением свежих или замороженных фруктов.

● Омлет с овощами и цельнозерновым тостом.

● Бутерброд с запеченой индейкой и овощами на цельнозерновом хлебе.

Обед:

● Овощной суп-пюре или чечевичный суп.

● Рыба или мясо, приготовленное в духовке подходящим способом с гарниром из картофеля, цельнозерновой пасты и овощей.

Ужин:

● Паста с овощами.

● Рис или кус-кус с овощами.

● Овощное рагу с добавлением картофеля.

Очень часто на мам в период кормления грудью нападает зверский голод, поэтому, советуем заготовить заранее различные варианты снеков на перекус.

Мы приготовили список вариантов, которые можно кушать после родов на ГВ.

● Бутерброды с лососем и листиком салата.

● Запеченные кусочки картофеля в духовке.

● Несоленые орешки и сухофрукты.

● Несоленый сыр с пониженным содержанием жирности.

● Ролл с консервированным тунцом, овощами и кукурузой.

● Ленивая овсянка в банке.

● Отварное яйцо с цельнозерновым хлебом и огурцом.

● Кусочки фруктов с ореховой пастой.

● Овощные и хлебные палочки с хумусом.

● Творог с фруктами и мюсли.

● Запеканка, сырники.

О приготовлении перекусов стоит позаботиться заранее, чтобы избежать нежелательного переедания продуктов из «пустых» калорий с повышенным содержанием сахара, которые не стоит включать в диету мамы на ГВ.

Составьте свой «молочный» рацион вместе с justfood

Кормящей маме не нужно начинать питаться каким-то особенным образом, или есть какие-то особенные продукты, если до этого она питалась правильно. Ведь ваше тело само вырабатывает грудное молоко, которые идеально подходит ребенку.

Подбирая диету для матерей, которые кормят своих малышей грудью, в первую очередь мы заботимся об их собственном здоровье.

Как правило, расход энергии после родов и с началом грудного вскармливания увеличивается: организм начинает расходовать энергию из «своих» запасов, с этим обычно связанное стремительное похудение многих женщин после родов, а также рост аппетита. Чтобы рацион был сбалансирован, а мама получала питательные вещества и достаточное количество энергии, необходимо питаться разнообразно и придерживаться правил здорового питания.

После появления нового члена семьи так сложно найти время на приготовление еды, каждый день появляются новые заботы, тревоги и хлопоты. Благодаря службе доставки еды justfood о беспокойстве за еду можно забыть.

Повара justfood готовят с соблюдением технологических карт и правил безопасности приготовления пищи. Блюда готовятся по индивидуальной рецептуре.

У молодых мам очень мало свободного времени, поэтому считать калории и витамины просто некогда. А что уж говорить о походе за продуктами нужного качества. Но благодаря службе доставки здорового питания justfood об этих сложностях можно забыть.

Диета кормящей мамы ребенку 2 месяца

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу.

Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде. Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой. Женщине во время кормления грудью необходимо знать, как правильно приготовить гречку. Наиболее популярное блюдо среди молодых мам – обычная каша из гречихи. В нее можно добавлять различные сухофрукты. Если кормящей маме хочется сладкого, не стоит добавлять в гречку сахар, так как данный ингредиент нейтрализует большую часть ее ценных свойств. Лучше добавить небольшую ложку натурального меда, который также славится своим богатым составом.

Быстро диета кормящей мамы ребенку 2 месяца

Быстрый способ снижения веса диета кормящей мамы ребенку 2 месяца как похудеть в домашних условиях.Мамино питание при ГВ существенно зависит от возраста малыша. Строгая диета соблюдается в первый месяц кормления, затем постепенно ограничения снимаются – в разумных пределах, разумеется. Алкоголь, и #8220;безалкогольный#8221; в том числе, консервы, майонез, кетчуп, маргарин, острые приправы, шоколад рекомендуется исключить из рациона на весь период лактации. Каши, сваренные на молоке или заправленные им после, могут употребляться в пищу при кормлении грудью. Если женщина их любит и хорошо переносит, никаких противопоказаний нет. Они сытные, вкусные. Молоко и крупы – продукты очень полезные и дополняют друг друга. Но важно умеренно добавлять сахар.

На самом деле, во всем важна мера, правильность приготовления и внимательный выбор продукта. Жирные сорта мяса (свинина, баранина), действительно, лучше ограничить в употреблении, также не подойдет мясо, которое трудно усваивается организмом (например, мясо домашней утки). А отварное или запеченное мясо кролика, курицы или индейки, нежирной говядины кормящей маме можно употреблять ежедневно и без боязни #8211; оно пойдет только на пользу. После рождения ребенка вокруг молодой мамы появляется море информации со стороны родных, подруг и форумов в виде различных методов, народных рецептов и советов, как правильно питаться при лактации и что может несказанно увеличить количество молока в груди. Все!#13; Детки рождаются со стерильным кишечником. Первые три месяца идет активное заселение кишечника полезными бактериями. От того многие маси мучаются коликами. А тут еще некоторые мамочки сосиски с колой наворачивают и арбузом закусывают.

Диета кормящей мамы ребенку 2 месяца за неделю

Если смотрящий врач даст добро, то можно есть без переживаний, так как гематоген полезный и питательный не только из-за пищевого черного альбумина, но из-за дополнительного добавления в состав витаминов и минералов. При грудном вскармливании потребность в витаминных добавках у беременной еще выше, чем у беременной. По этой причине женщина должна всегда следить за качеством своего рациона. Если при употреблении гематогена резко появляются симптомы аллергических проявлений, то следует немедленно прекратить употребление продукта. То же самое касается и ребенка. Грудное вскармливание – особый период в жизни каждой мамы. Кормление малыша грудью – приятный, но вместе с тем и ответственный процесс! Многие вопросы в питании становятся особенно актуальными, приходится пересматривать свой рацион, подстраиваясь под адаптацию кишечника младенца. Порой даже привычные обычному человеку продукты питания приводят в недоумение маму, и вызывают много споров и дискуссий о полезности их употребления. При отсутствии аллергии можно будет со временем увеличить дозировку, но употреблять средство все же лучше только несколько раз в неделю. Приобретать следует классический гематоген без добавления каких-либо сторонних компонентов.

Рыба, печень, цельнозерновой хлеб замедляют усвоение железа. А поэтому кушайте лекарственный батончик за 60 минут до и по истечению 2 часов после применения этих продуктов. Финансовые вопросы легко решить, прейдя в МФО и взяв займ без проверки кредитной истории. Оформить займ можно, через интернет. Взять деньги в долг можно открыв портал МФО и отправив заявку на займ. Решения принимаются круглосуточно!

Базовые требования к потенциальным клиентам

МФО при рассмотрении заявки, предъявляют минимальные требования к клиентам. Взять займ, могут граждане России при наличии паспорта с пропиской в одном из городов. Многие МФО обращают внимание наличие места работы и сумму дохода. Минимальное возрастное ограничение у многих МФО, составляет 18 лет. Несомненным плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Для заполнения заявки необходимо предоставить паспорт и СНИЛС.

Как оформить займ?

Взять быстрый займ через интернет можно круглосуточно, выполнив ряд шагов: Выбрать оптимальную по условиям микрофинансовый сервис. Компании отличаются по процентам и максимальной сумме онлайн займа. Выбрать сумму и срок займа. Введя данные микрозайма, будет рассчитан размер переплаты и конечную сумму. Заполнить анкету клиента. На сайте компании необходимо заполнить поля в регистрационной форме. В ней нужно указать номер телефона и почтовый ящик. После чего внесите всю остальную информацию. Стандартные данные, которые нужны для отправки заявки: паспортные данные, трудоустройство, зарплата, семейное положение и информация о наличии непогашенных кредитах. Получить одобрение. Решение по поданной заявке принимаются мгновенно. Микрофинансовая компания дает ответ в течении нескольких минут. Автоматизированные микрокредитные организации принимают решение сразу, после заполнения анкеты. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Сразу после заключения договора, деньги поступают на указанный номер карты. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды клиента.

Качественный состав материнского молока может измениться, если женщина будет употреблять в пищу продукты, которые его меняют. Не секрет, что бобовые и белокочанная капуста — прекрасные продукты для преодоления запора. Но слабительный эффект они распространяют и на грудное молоко, а потому малыш может начать мучиться коликами из-за повышенного газообразования, у него может начаться понос. Таких продуктов здравомыслящая мама тоже будет избегать.

Диета кормящей мамы ребенку 2 месяца похудеть в талии

Для женщин при лактации важны и микроэлементы. Вместе с материнским молоком ребенок должен получать железо, йод, цинк, магний, калий, кальций. Эти минералы участвуют во всех биохимических реакциях организма, нужны для клеточного дыхания, синтеза гормонов, роста костей, поддержания работы сердечно-сосудистой системы. Меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому на первый и последующий месяц составить достаточно сложно. Что касается первого месяца, нужно обязательно пить два литра чистой воды в день — она вся будет уходить на лактацию. Не стоит пить больше, это уменьшит количество молока. Минимум 1.5 литра жидкости в день – таково непреложное правило питания во время грудного вскармливания. Во-первых, при достаточном потреблении жидкости лучше вырабатывается молоко. Во-вторых, только при достаточном потреблении жидкости организм способен выводить токсины. В данное количество жидкости входят постные бульоны, соки (не пакетированные), зеленый чай, морсы и компоты. От газировки придется отказаться.

У матери, практикующей грудное кормление, в питании должны преобладать термически обработанные продукты. В первый месяц после родов предпочтительна варка, также можно запекать мясо, овощи. Сырые продукты могут вызвать кишечные колики и газы у ребенка, поэтому их стоит избегать. Также стоит отказаться от консервов, домашних солений, блюд с маринадом и излишне острых кушаний. Морская капуста при грудном вскармливании является спорным продуктом, с одной стороны ее биохимический состав невероятно полезен для растущего организма, но переизбыток йода может привести к серьезным заболеваниям, поэтому если и потреблять морскую капусту, то в незначительных количествах и после того как малышу исполнилось полгода.

Диета кормящей мамы ребенку 2 месяца без диет

Низкокалорийный белок крайне полезен кормящей матери, комплекс минералов, витаминов и аминокислот укрепляют здоровье и дают все необходимое для поддержания полноценной лактации. Но при неправильном хранении с повторным замораживанием мясо морских рачков практически полностью лишается полезных веществ.

Самым главным правилом является то, что кушать нужно нормально: не есть за себя и за своего малыша, ни в коем случае не прибегать к диетам. В первом варианте переедание не имеет никакого смысла, если речь идет о благе ребенка. Молоко матери будет в любом случае насыщенным и полезным благодаря ранее накопленным жировым отложениям в теле. Поэтому питаться нужно ровно столько, чтобы накормить себя — ребенку всего будет достаточно. Исключите высокоаллергенные блюда (орехи, рыба, мед, цитрусовые и др.) минимум до 4-месячного возраста малыша. В некоторых случаях придется подождать подольше. Если ребенок проявляет склонность к аллергии, то любые новые продукты вводите в свой рацион особенно осторожно. Наблюдайте за реакцией ребенка: нет ли изменений стула, не болит ли животик, нет ли сыпи. Многие блюда придется убрать совсем. Если из вышеизложенной информации сделать правильные выводы, то получится следующая картина: ни один из продуктов питания не способен увеличить количество вырабатываемого молока, т.к. этот показатель зависит исключительно от того, как часто и в каких объемах малыш трапезничает. Вот почему важно кормить малыша не по расписанию, а по его требованию. Подбор сбалансированного и полноценного меню, направленного на снижение веса, является важным моментом при борьбе с лишними килограммами. Он должен осуществляться в индивидуальном порядке, исходя из потребностей отдельно взятой женщины с учётом уровня ее физической нагрузки, скорости обмена веществ, а также частоты кормлений.

Диета кормящей мамы ребенку 2 месяца в домашних условиях

Молодые родители часто приходят в состояние крайнего беспокойства, наблюдая признаки запора у грудного ребенка. Это неудивительно: маленькие дети нуждаются в максимально внимательном отношении к своему здоровью. Запор – очень распространенная проблема среди женщин в период вынашивания ребенка и кормления малыша грудью. Нормализация питания – важнейший этап лечения запоров. Как же правильно питаться и что принимать при запорах? Сбалансированное питание позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и контролировать вес. раствор для ректального введения 5 мл 4 шт, Мотилегаз Слабительная клизма для новорожденных при запоре

Похожие статьи:

диета кормящей мамы в 3 месяца
диета кормящей мамы если у ребенка понос
диета кормящей мамы на 3 месяце
диета кормящей мамы таблица
диета кормящей матери в 3 месяца
диета кормящей матери при аллергии у ребенка
диета кормящей при атопическом дерматите

---

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов? Из компонентов плазмы после родов у женщины в течение суток вырабатывается до одного литра грудного молока. На этот процесс организм затрачивает приблизительно 850 Ккал. И потерю энергетических запасов в организме необходимо восстанавливать не количеством употребляемой пищи, а пищей здоровой, в которой содержится много витаминов и минералов, питательных веществ. Желательно, чтобы блюда были приготовлены на пару или в духовке. Мама должна кушать 5-6 раз в день, приблизительно  за 30-45 минут до кормления ребенка. Суточная норма калорийности пищи составляет 3000-3200 Ккал. Приготовление блюда: рис отварить, очистить и измельчить лук и морковь, натереть кабачок, отжать сок и высыпать все это к фаршу. Добавить давленный чеснок, соль, яйцо и перец. Из фарша вылепить тефтельки и выложить на смазанный растительным маслом противень. Помидоры помыть, нарезать и поставить вариться на пять минут. Отбросить помидоры на дуршлаг и протереть через сито, посолить, добавить сахар и перец и полить этим тефтели. Накрыть все фольгой и поставить в предварительно разогретую до ста восьмидесяти градусов духовку на 50 минут. Подавать на стол можно с овощами и сметаной. Крупа подойдет любая (гречка, рис, овсянка, пшеничка или кукурузная) – важно чтобы готовилась она исключительно на основе простой воды. После трехмесячного возраста можно включить в рацион кормящей матери рисовую кашу. От ввода в питательный рацион манной каши необходимо воздержаться, пока новорожденный не достигнет полугодовалого возраста. Тепловая обработка овощей минимальна, чтобы сохранились витамины и минералы. Мясо и рыбу, наоборот, следует хорошо проваривать или пропекать. Специи употреблять в ограниченном количестве. Рафинированный сахар заменять на мед, сухофрукты, фруктозу. Способ приготовления. Очищенные от кожуры яблоки нарежьте ломтиками, сельдерей — соломкой. Кочан капусты обмойте, удалите кочерыжку, нашинкуйте, слегка посолите. Все перемешайте, сложите в салатник, добавьте сахар, украсьте зеленью. Количество потребляемой жидкости на время лактации – не менее 2.5 л за сутки. Однако стоит помнить, что с четвертого по шестой день количество выпиваемого питья следует снизить до 1 л.

Питание детейГрудное вскармливание . Меню кормящей мамы . Искусственное питание детей . Введение прикорма: пошаговая инструкция . Рационы питания на различные возрастные периоды .  Для беременных и кормящих мам . Полный каталог . Свернуть .  Витаминно-минеральные комплексы . Гематогены и батончики . Для беременных и кормящих мам .  Дюкан Диета Рецепты Для Атаки Меню Таблетки Чтобы Сбросить Вес Из этого можно сделать вывод: лучше печь такие десерты самостоятельно. Так вы будете точно знать, что едите. Планируйте свой день, чтобы в нем находилось место не только для ежедневных дел по уходу за ребенком, а и для приготовления вкусной еды для мужа, десертов, в числе которых и выпечка. Наверняка в вашей копилке опыта есть рецепты тех вкусностей, которые не отнимут много времени на приготовление и не будут финансово затратными. Соблюдайте меру в употреблении таких продуктов и обязательно наблюдайте за реакцией малыша. Съешьте для начала половинку булочки. Внимательно присмотритесь к поведению ребенка: если у него нет вздутия животика, беспокойства, значит, на следующий раз количество выпечки можно немного увеличить. Можно ли есть вареники и блинчики с маком? Да, если мак выступает не в роли основной начинки, а как вкусовая добавка. Ориентируйтесь на расчет для взрослого человека #8212; максимальная доза морфина, безопасная для здоровья, составляет 6.3 мкг на 1 кг веса. Т.е. для девушки весом 60 кг допускается 378 мкг морфина в сутки. Это довольно много, в большом пироге содержится 100–150 мкг морфина. Поэтому одна-две булочки или тарелка вареников с посыпкой раз в неделю точно не нанесут вреда вам и вашему малышу. Таким образом, понятно, что у кормящей мамы есть варианты для полета фантазии. Выпечка может быть не только вкусной, но и полезной. Ингредиенты не содержат аллергенов, а значит, не навредят младенцу. Однако все равно не забывайте проверять выпечку на реакцию ребенка. Еще один положительный момент в употреблении таких полезных блюд – женщина привыкнет к ним и сможет потом готовить их своим деткам, а это намного полезнее жареных пирожков и жирных тортов.

Сегодня продается много запакованных круасанов, других видов выпечки, которые представляют собой разовые десерты к чаю. Стоит читать их состав перед покупкой. Часто в них содержится много разрыхлителей, ароматизаторов, стабилизаторов. Такие опасные добавки на здоровье мамы и затем ее малыша скажутся не лучшим образом. Речь идет о возможной аллергической реакции, высыпке на коже. Паста с овощами получается очень вкусной и сытной, а главное готовится очень быстро: пока варятся макароны, вы обжариваете овощи. В рецепте вы найдете массу витаминов и полезных веществ, которые так необходимы для мамы в период грудного вскармливания, а щадящее приготовление сохранит их для вашего малыша. Рецепты приготовления салатов, подходящих маме в период кормления грудью. Салаты разнообразят рацион кормящей мамы, дополнят его витаминами, клетчаткой и важными микро элементами, необходимыми для здоровья и полноценного развития ребенка. Что приготовить кормящей маме, если до ужина осталось совсем немного времени? Гречку по-купечески для кормящей мамы можно готовить как на плите, так и в духовке! Ингредиенты для этого рецепта всегда под рукой у любой мамы. Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!

Простой, вкусный, всеми любимый картофельный суп-пюре при лактации. Настоящая палочка-выручалочка для занятых мамочек! Очень сытное и ароматное блюдо порадует маму в период лактации, придаст сил и передаст необходимые витамины крохе. Ответ на вопрос, можно ли кормящим гематоген, однозначный: да. Но начинать его употреблять желательно через 4 месяца после родов. Причем сначала можно съесть совсем немного, и понаблюдать за реакцией организма младенца. Если после первого приема здоровье малыша осталось в норме, то в следующий раз количество гематогена немного увеличивается. Особо важен первый месяц грудного вскармливания, и питание кормящей женщины в этот период заслуживает самого пристального контроля. Цельное коровье молоко, сметана, наваристые бульоны, сырые овощи и фрукты, свежий белый хлеб, изюм в первый месяц употреблять в пищу нежелательно, а в первую декаду после родов – запрещено. Некоторым молодым мамам очень нравится батончик. Они едят его как лакомство, забывая о том, что это лекарственное средство. Гематоген при лактации может нанести вред. Поэтому нужно учитывать, в каких случаях батончик есть нельзя.

Автор статьи: Долгов Александр

Как похудеть при грудном вскармливании

Для большинства из нас, мам, был хотя бы один момент после родов, когда мы мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его растянутой, выпуклой красоте и почувствовали волну шок. Большинство из нас хотят как можно быстрее вернуть себе прежнее тело, но сбросить лишние килограммы после родов, особенно во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны, не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Чтобы родить ребенка, все в организме расширяется», — говорит Дженнифер Ритчи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор Я делаю молоко, какая у тебя суперсила? «Твои бедра расширяются, твоя грудная клетка расширяется. Потребовалось добрых девять месяцев, чтобы набрать этот вес, так что дайте себе по крайней мере девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело».

По прошествии первых нескольких недель после родов (вашему телу, в конце концов, нужно время для восстановления), возвращение к форме, в которой вы счастливы, становится возможной. Вот советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока.

Во время чтения следует помнить об одном: Ваше тело только что сделало нечто потрясающее! Выращивание ребенка заняло время, позвольте себе это же время, чтобы исцелиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

В этой статье:
Диета во время грудного вскармливания
Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания
Упрощение послеродовых упражнений

Диета во время грудного вскармливания

Большинство экспертов не рекомендуют диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему телу нужно дополнительное топливо для производства грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, нутрициолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем матерям не садиться на особо строгую диету — не ниже 1500 калорий в день, что не позволит обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в Университете Томаса Джефферсона. Госпиталь в Филадельфии. В целом, по ее словам, диета на 1800–2200 калорий в день оптимальна для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро сбрасывают килограммы, поскольку при производстве молока сжигается много калорий, другим приходится более внимательно подходить к балансу между тем, сколько они едят, и тем, что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше избегать — для поддержки ваших целей по снижению веса во время грудного вскармливания.

Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Самый быстрый способ похудеть во время грудного вскармливания — не считать калории, говорит Детройер, а обращать внимание на качество продуктов, которые вы едите. Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою еду здоровой и питательной и немного больше, чем обычно. «Добавьте лишнюю унцию или две белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете продукты, богатые питательными веществами, другими, потому что они быстрые и легкие».

Может быть удобно взять ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, но сыр, горсть миндаля или крекеров, намазанных арахисовым маслом, будут лучшим вариантом. Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в нужное русло и сделать грудное молоко как можно более питательным:

• Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов. Detroyer предлагает цельную пшеницу, рожь, лебеду, просо и фарро.

• Крахмалы , которые обеспечивают энергию, помогающую организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимнюю тыкву, бобы, картофель, макароны и рис.

• Нежирный белок из мяса, рыбы и орехов, помогающий строить и восстанавливать ткани организма.

• Жир. Ваш рацион не влияет на то, сколько жира окажется в вашем молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

• Вода. Грудное молоко примерно на 90 процентов состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы избежать обезвоживания (а если пить больше, молока не будет избыточно). Пейте, когда испытываете жажду, и следите за цветом мочи. Если темно, нужно пить больше жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты советуют ограничить, чтобы способствовать снижению веса во время грудного вскармливания:

• Закуски с пустыми калориями, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки.

• Сладкие продукты, , которые, как было показано, способствуют воспалению.

• Алкоголь, , который в больших количествах с грудным молоком может ухудшить развитие ребенка.

Упрощение послеродовых упражнений

Помнить о том, что вы едите, — лучший способ ускорить обмен веществ и похудеть во время грудного вскармливания, не жертвуя при этом качеством или количеством грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима. Это не только повысит вашу энергию, но и сделает легкие движения, как только вы почувствуете, что готовы к этому, поможет вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; Ткани вашего тела тоже меняются», — говорит Сьюзен Клинтон, физиотерапевт и соучредитель организации Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше связано с тем, что мышцы должны научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки».

Естественная программа поднятия тяжестей в раннем материнстве — поднимать новорожденного, ходить вверх и вниз по лестнице, толкать коляску — достаточно, чтобы начать в первые две-три недели после родов, говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые у них не было разрывов или эпизиотомии, для заживления мышц таза требовалось время. «Пока вы остаетесь активными, ваше тело начнет меняться», — говорит она.

Другие способы привести мышцы в тонус после родов и похудеть во время грудного вскармливания:

• Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

• Втяните живот, , что также поможет укрепить мышцы.

• Мягкая (не глубокая!) растяжка с эластичной лентой для проработки частей тела, напряженных при грудном вскармливании: плеч, спины и груди.

• Погулять, даже короткая, каждый день.

• Держите ребенка близко к себе , чтобы защитить брюшную стенку.

Восстанавливайте себя

После того, как ваш лечащий врач даст вам зеленый свет, чтобы начать более регулярно заниматься спортом — для мам, перенесших кесарево сечение или обильное слезотечение, это обычно происходит примерно через восемь недель после родов — вы все равно должны быть легкими . «Если вы очень устали, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от высокоинтенсивных упражнений», — говорит Клинтон. «На самом деле это может сделать вас набирают веса вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, попробуйте до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет от 20 до 30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить такие занятия, как йога или тай-чи, особенно если вы занимались до рождения ребенка. Хотя физические упражнения не влияют на состав вашего грудного молока, вам следует возмещать любую жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, чтобы поддерживать выработку молока, говорит Дэвидс. Вы также можете сцеживаться или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Признаки того, что вы, возможно, слишком быстро нагружаете свое тело: вы регулярно выделяете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок или испытываете периодические боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого до «О, у меня только что родился ребенок», — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской команде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от социальных сетей, журнальных статей и телепередач, демонстрирующих, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном путешествии. «Не сравнивайте себя ни с кем другим, — говорит Детройер. — Ты просто с ума сойдешь. Каждый худеет с разной скоростью. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах на весах, стремитесь к тому, чтобы почувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Послеродовые тела у всех разные, но каждая мама — воин!»

Помните, что вырастить и родить ребенка — это немалый подвиг. Ваше послеродовое тело — это напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы это было лучше для вас и вашего ребенка.

Обновлено в январе 2020 г.

Биографии экспертов:

Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор Я делаю молоко, какая у тебя суперсила? .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог, физиолог и сертифицированный персональный тренер с более чем 20-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, в компании Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, MD, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинскую степень в Медицинском центре SUNY Upstate, Медицинская школа.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, содержащиеся в нем, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Как любить свое тело после родов

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутные тренировки, которые можно выполнять, пока ребенок спит

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

• Шесть рекомендаций по безопасному питанию в период лактации
• Что может произойти, если кормящая мать слишком быстро похудеет?
• Три отличных совета по снижению веса (независимо от того, кормите вы грудью или нет)
• Специальные методы снижения веса

• Весонаблюдатели, Body for Life
• Диета Южного пляжа, Диета Аткинса
• Травяные продукты для похудения
• Дополнительная информация

Да! Кормящие матери могут безопасно похудеть, если будут следовать некоторым основным рекомендациям.

Шесть рекомендаций по безопасной диете во время лактации

  Подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца, прежде чем сесть на диету
Лучше не делать ничего сознательно для похудения до второго месяца жизни. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы успешно установить здоровую выработку молока, которая с меньшей вероятностью будет неблагоприятно затронута, если ваше потребление калорий будет ограничено. Грудное вскармливание вашего ребенка в среднем сжигает 200-500 калорий в день (больше, чем вам нужно было для поддержания вашего веса до беременности) — так что имейте в виду, что даже без программы похудения вы сжигаете лишние калории.

Теперь младенцы могут получать
весь витамин D
из материнского молока;
капли не нужны с

TheraNatal Lactation Complete
нашего спонсора от THERALOGIX. Используйте код PRC «KELLY», чтобы получить специальную скидку!

 Грудное вскармливание без ограничений
Исследования показывают, что как более частое грудное вскармливание, так и кормление грудью дольше шести месяцев увеличивает потерю веса матери.

 Ешьте не менее 1500–1800 калорий в день
Во время кормления грудью вы не должны потреблять менее 1500–1800 калорий в день, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона. Некоторым матерям потребуется гораздо больше, чем это, но исследования показывают, что снижение этого количества может поставить под угрозу снабжение.

 Поддерживать потерю веса на уровне менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство мам могут безопасно терять до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц после второго месяца, и это не влияет на выработку молока или самочувствие ребенка. Одно исследование показало, что кратковременная потеря веса на 2,2 фунта (1 кг) в неделю не является проблемой (в этом исследовании мамы сидели на диете в течение 11 дней).

 Уменьшайте количество калорий постепенно
Внезапное снижение калорийности может уменьшить выработку молока. Некоторые мамы замечают это во время болезни, хотя обезвоживание и/или прием лекарств также могут быть причиной снижения выработки молока, когда мама больна. Было высказано предположение, что резкое снижение калорий может привести к тому, что тело мамы перейдет в «режим голодания» и сократит второстепенные ресурсы, такие как выработка молока.

 Избегайте быстрых решений
Жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, лекарства для похудения и т. д. не рекомендуется при грудном вскармливании.

Что может случиться, если кормящая мать слишком быстро похудеет?

• В большинстве случаев слишком быстрой потери веса страдает не грудное молоко (состав или количество), а питание и/или здоровье мамы.
• Чрезмерная диета может привести к уменьшению количества молока.
• В соответствии с Грудное вскармливание и грудное вскармливание человека (3-е издание, Риордан, стр. 440) отмечается, что следует избегать причудливых программ или программ быстрой потери веса, потому что жирорастворимые загрязнители окружающей среды и токсины, хранящиеся в жировых отложениях, высвобождаются в молоко, когда калорийность строго ограничена. Мне не удалось найти определение «строгого ограничения», но я полагаю, что это значительно меньше 1500 калорий в день (что они назвали «умеренным потреблением»). Я включил информацию об исследовании по этому вопросу ниже. См. также информацию на этом веб-сайте о загрязнителях окружающей среды и грудном вскармливании.

Три отличных совета для похудения (независимо от того, кормите вы грудью или нет)

 Внесите изменения в рацион — уменьшите потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий; поддерживайте потребление белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 г/день в течение первых 6 месяцев и 62 г/день в период от 6 до 12 месяцев).

 Распределите потребление калорий — вместо 2–3 приемов пищи ешьте 3 небольших приема пищи с перекусами между ними. Ваше тело с меньшей вероятностью перейдет в «режим голодания», если вы едите небольшими порциями в течение дня.

 Умеренно тренируйтесь , чтобы сжигать больше жира, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Тренировки с отягощениями и отягощениями — хороший способ нарастить мышечную массу. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий, даже когда отдыхает.

Специальные методы снижения веса

Weight Watchers, Body for Life

Weight Watchers и Body for Life обычно считаются подходящими для кормящих матерей. У Weight Watchers есть программа, специально предназначенная для кормящих матерей. Как всегда, избегайте слишком резкого сокращения калорий или слишком быстрого похудения.

Диета Саут-Бич, диета Аткинса

См. Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание.

Травяные продукты для похудения

См. Травяные продукты для похудения и грудное вскармливание.

Дополнительная информация

@

• Низкоуглеводная диета и грудное вскармливание
• Травяные продукты для похудения и грудного вскармливания
• Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости?
• Могу ли я продолжать кормить грудью, если я занимаюсь спортом?
• Религиозный пост и грудное вскармливание
• Как диета мамы влияет на ее молоко?
• Нужно ли мне принимать витамины?
• Может ли моя диета повлиять на количество жира или калорий в моем молоке?
• Можно ли кормящей маме есть этот продукт?

на других веб-сайтах

• Питание, физические упражнения и потеря веса при грудном вскармливании, Энн Смит, IBCLC
• Похудение для кормящих мам от Paula Yount
• Потеря веса после беременности, доктор Джей Гордон
• Похудение при грудном вскармливании Часто задаваемые вопросы о Лиге Ла Лече
• Вопросы и ответы Кэти Кун, IBCLC и Дебби Донован, IBCLC

• Инструмент анализа питания (NAT) от Департамента пищевых наук и питания человека Университета Иллинойса
• Хаммер Р. Л. и Хинтерман С. Упражнения и диетические программы для улучшения здоровья матери Фитнес и контроль веса во время лактации. Журнал перинатального образования , 7 (2), 13–26.

Книги

Хорошо питайтесь, Худейте При грудном вскармливании Эйлин Бехан, RD

Исследования

Lovelady CA, et al. Изменение веса во время лактации не влияет на концентрацию хлорорганических загрязнителей в грудном молоке женщин с низким воздействием. J Hum Lact 1999 Dec;15(4):307-15. Результаты этого исследования показывают, что умеренная потеря веса (4,1 кг/9 фунтов между 4 и 20 неделями после родов) у кормящих женщин с низким воздействием загрязнителей окружающей среды не увеличивает концентрацию загрязнителей в грудном молоке.

МакКрори Массачусетс. Влияет ли диета во время лактации на рост ребенка? Nutr Rev 2001 Январь; 59 (1 часть 1): 18-21. У некоторых женщин послеродовое сохранение веса, набранного во время беременности, может способствовать ожирению. Недавнее 10-недельное рандомизированное вмешательство показало, что младенцы кормящих матерей с изначально избыточным весом, которые занимались спортом и придерживались диеты, чтобы сбросить в среднем 0,5 кг в неделю, росли нормально.

Lovelady CA, et al. Влияние потери веса у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их детей. N Engl J Med 2000 Feb 17;342(7):449-53. Это исследование показало, что потеря веса примерно на 0,5 кг (1,1 фунта) в неделю между 4 и 14 неделями после родов у женщин с избыточным весом, которые кормят исключительно грудью, не влияет на рост их детей.

McCrory MA, et al. Рандомизированное исследование краткосрочного влияния диеты по сравнению с диетой в сочетании с аэробными упражнениями на лактацию (ссылка на полную статью). Am J Clin Nutr 1999 May;69(5):959-67. Это исследование показало, что кратковременная потеря веса (примерно на 1 кг/2,2 фунта в неделю) за счет сочетания диеты и аэробных упражнений безопасна для кормящих матерей и предпочтительнее, чем потеря веса, достигаемая главным образом с помощью диеты, поскольку последняя снижает худобу матери. масса тела. Для подтверждения этих выводов необходимы более долгосрочные исследования.

Дьюи К.Г. Влияние ограничения калорийности матери и физических упражнений во время лактации (ссылка на полную статью). J Nutr 1998 Feb;128(2 Suppl):386S-389S. Исследования показывают, что у женщин, которые изначально не имеют недостаточного веса, на лактацию не влияют умеренные темпы потери веса (не более 2 кг/4,4 фунта в месяц), достигаемые либо ограничением калорий, либо физическими упражнениями. Короткий период более быстрой потери веса не вреден для лактации. Однако неизвестно, существуют ли риски, связанные с более длительными периодами быстрой потери веса.

Поиск в журналах по диете и физическим упражнениям во время лактации

5 Мифы о диете при грудном вскармливании | Медицина Джона Хопкинса

Миф № 1: Сосредоточение внимания на определенных продуктах увеличит количество молока

Одной из главных забот кормящих мам является выработка достаточного количества молока для удовлетворения потребностей ребенка. Некоторые женщины добавляют в свой рацион так называемые «продукты для грудного вскармливания» специально для увеличения выработки молока, в том числе:

• Овсянка
• Ячмень
• Пивные дрожжи
• Имбирь
• Василий
• Банан
• Тыква

Но нет никаких доказательств того, что они действительно работают. Многие из продуктов, которые, по мнению людей, увеличивают выработку молока, веками использовались в различных культурах и очень питательны. Конечно, включить эти продукты в свой рацион не помешает, но вы можете не увидеть существенных изменений в своем рационе.

С точки зрения питания важно убедиться, что вы едите достаточно пищи. В целом кормящие матери должны потреблять не менее 1800 калорий в день. Но потребности в калориях варьируются в зависимости от уровня активности и размера тела, поэтому спросите своего врача или диетолога, что подходит именно вам.

Кормящие женщины также теряют в среднем 25 унций жидкости в день с молоком. Вам не нужно отслеживать унции выпитой жидкости, но обязательно пейте всякий раз, когда испытываете жажду, предпочтительно воду, и следите за признаками обезвоживания, такими как:

• Темно-желтая моча
• Редкое мочеиспускание
• Сухость во рту

Важно избегать обезвоживания и соблюдать диету, богатую питательными веществами, аналогичную той, что вы ели во время беременности. Вам нужно достаточное количество витаминов и минералов, чтобы прокормить двух человек. Кроме того, старайтесь как можно больше отдыхать и заботиться о себе, чтобы и вы, и ваш ребенок получали то, что вам нужно для поддержания здоровья.

В общем, лучший способ увеличить выработку молока — часто кормить грудью или сцеживать молоко. Если вас беспокоит выработка молока, специалист по грудному вскармливанию, детский педиатр или врач могут помочь вам разобраться в корне проблемы. Они могут оценить:

• Если вы действительно производите достаточное количество молока.
• Если ребенок правильно передает молоко.

При наличии каких-либо сопутствующих заболеваний, требующих лечения.

Миф № 2: Вы должны избегать определенных продуктов, чтобы у вашего ребенка не было газов

Когда ребенок, находящийся на грудном вскармливании, беспокоится, казалось бы, без причины, это часто связывают с газообразованием, вызванным чем-то, что съела мама. Но это не так в большинстве случаев. Для большинства людей то, что вы едите, не вызовет у ребенка плохого самочувствия.

Однако ваше грудное молоко меняет вкус в зависимости от того, что вы потребляете. Ароматизаторы грудного молока приучают вашего ребенка к продуктам, которые ест ваша семья. Вашему ребенку может быть немного неохотно пробовать грудное молоко с другим вкусом, особенно если оно чесночное или острое, но вкус не повредит ему.

Совсем другое дело, когда дети страдают пищевой аллергией или повышенной чувствительностью, чаще всего реакцией на молочные продукты в рационе матери. Только около 3% детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, имеют эту проблему.

Признаки того, что у вашего ребенка могут быть серьезные проблемы, включают:

• Кровь или слизь в фекалиях
• Рвота
• Диарея
• Свистящее дыхание или затрудненное дыхание
• Кожная сыпь, экзема или крапивница
• Сильная нервозность
• Признаки боли в животе, такие как напряженный, вздутый живот

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка аллергическая реакция, немедленно обратитесь к педиатру. Но если вы просто замечаете, что ваш ребенок плохо ест или постоянно кажется более суетливым или газообразным после того, как вы едите определенные продукты, подумайте о том, чтобы избегать этих продуктов в течение нескольких дней, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Миф №3: Грудное вскармливание поможет вам похудеть

Одно из самых больших заблуждений о грудном вскармливании заключается в том, что оно приведет к тому, что вес, набранный во время беременности, упадет без каких-либо усилий. Но это опыт не каждого. Многие люди обнаруживают, что во время кормления грудью они держат немного веса. Кормящие мамы часто чувствуют себя очень голодными и могут съесть больше.

Попытки похудеть сразу после родов также могут поставить под угрозу выработку молока. Подождите, по крайней мере, два месяца, пока выработка молока не установится, прежде чем активно пытаться похудеть. Стремитесь к постепенной потере веса — не более 4–5 фунтов в месяц — потому что резкое сокращение калорий или быстрая потеря веса могут повлиять на выработку молока.

Лучшая диета для грудного вскармливания? Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, богатом питательными веществами, и разумных порциях. Ешьте так, чтобы чувствовать себя энергичным и постепенно терять вес. Стоит помнить, что для того, чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, поэтому потребуется время, чтобы вернуться к своему весу до беременности.

Миф № 4: Кофеин во время грудного вскармливания запрещен.

Женщины, которым нравится чашка кофе (и прилив энергии, которую она дает), могут порадоваться: кофеин не запрещен во время грудного вскармливания. Исследования показали, что только около 1% кофеина, который вы пьете, попадает в грудное молоко.

Если вам нужен кофеин, вы можете пить до 200 миллиграммов в день (около двух чашек кофе по 8 унций) без каких-либо проблем. Просто не забудьте учесть все источники кофеина в вашем общем дневном лимите, в том числе:

• Кофе и чай
• Газированная вода с кофеином
• Шоколад и какао-порошок
• Некоторые обезболивающие

Также специалисты отмечают, что дети младшего возраста более чувствительны к кофеину в грудном молоке. Если вы употребляете кофеин и замечаете, что у вашего новорожденного проблемы со сном после грудного вскармливания, вы можете уменьшить потребление кофеина.

Миф № 5: Алкоголь и грудное вскармливание несовместимы

Алкоголь попадает к ребенку через грудное молоко. Таким образом, это, безусловно, правда, что вы не хотите кормить ребенка грудью во время употребления алкоголя или вскоре после этого.