Диета «6 лепестков» — так ли все просто на самом деле?

Мария Малышева

Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог

Опубликовано 19 февр. ‘20 09:47

Текст: Мария Малышева

здоровье белки диета здоровое питание углеводы фрукты

Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Среди множества вариантов диетического питания, можно выделить шведскую диету — «6 лепестков». Это монодиета, она адаптирована под правильное питание, при этом считается самой облегченной из аналогичных монодиет.

Замысел такого питания кроется в чередовании белковых, углеводных и разгрузочных монодней. Каждый день – определенный ингредиент, приготовленный щадящим образом. Организм не «устает» от однообразия и человек не чувствует недостатка в витаминах и микроэлементах.

Визуализация успеха – одна из особенностей диеты. Простыми словами, это олицетворение своего рациона в виде ромашки с шестью листочками. Каждый листок – это один этап и шаг к достижению цели.

Так, по правилам автора диеты следует придерживаться следующего порядка монодней:

• 1 день – рыбный. Разрешено употреблять рыбу любых сортов, приготовленную различными способами, кроме жарки.
• 2 день – овощной. Запрещено готовить блюда из картофеля, все остальные овощи можно кушать как сырыми, так и подвергать тепловой обработке.
• 3 день – куриный. Курицу можно готовить любыми способами, кроме жарки и предварительно сняв кожу.
• 4 день – зерновой. Разрешены все крупы и злаки, можно употреблять хлебцы и семечки. Запрещены манная крупа и кукурузная, а также каши быстрого приготовления. Можно добавлять немного меда.
• 5 день – молочный. Молочные продукты не должны быть жирнее 2%.
  Разнообразят этот день творог, йогурты, нежирный кефир.
• 6 день – фруктовый. Запрещенных фруктов нет, можно употреблять как свежие фрукты, так и после тепловой обработки, например с корицей или приправленные лимонным соком. По совету диетологов стоит ограничить себя в количестве бананов и винограда.

Главные принципы диеты – нельзя менять местами дни, а также, необходимость употребления не меньше полутора литров воды в сутки. В любой день разрешено пить несладкий чай, черный кофе, но не более 2 чашек в сутки.

Чтобы придать интенсивность потере веса надлежит убрать все сладкие, мучные и приготовленные на масле продукты.

Одним из плюсов данной системы считается, то, что нет необходимости считать калории, можно есть после 18:00. Питаться необходимо дробно, что бы не было ощущения голода. Результатом описанного питания может стать потеря 5-7 лишних килограмм. Это не только мощное расщепление жиров, но и очищение органов от шлаков и токсинов.

К минусам можно отнести тот факт, что большое потребление белка в третий и пятый дни диеты заставляет испытывать повышенную перегрузку органов пищеварения, а употребление в пищу исключительно растительной пищи может привести к несварению желудка, или вызвать диарею. Диета не удобна в условиях поездок, так как не всегда получится найти один вид продукта на весь день. Так же, не следует забывать, что даже полезные продукты имеют калорийность и при переедании приводят к набору веса.

Такой режим питания запрещен при беременности и в период кормления, а также людям страдающим заболеваниями желудка и кишечника.

После окончания диеты, основная сложность остается в том, чтобы удержать полученный результат. Для этого необходимо ограничиться в порциях вредных углеводов и алкоголя хотя бы в течение месяца.

Диета 6 лепестков — потеря веса до минус 7 кг. Отзывы

Похудение до 7 кг за 6 дней.
Среднесуточная калорийность 550 Ккал.

Анна Юхансон (диетолог, родом из Швеции) разработала данную диету. Названа она 6 лепестков потому, что длится 6 дней. Каждый новый день подразумевает применение нового лепестка — определенной монодиеты.

Требования диеты 6 лепестков

Согласно данной диете, соблюдаются принципы раздельного питания. Причем, разделение приемов пищи не только почасовое (как при стандартных правилах такого режима приема пищи), а и ежедневное. Каждый день новый режим, подразумевающий прием конкретных продуктов. Как отмечает автор этой диеты, обязательно нужно соблюдать последовательность описанных дней, иначе результат будет не таким значимым, как может быть, или вообще окажется незаметным.

В первый день нужно целый день питаться исключительно рыбой, во второй – овощами, в третий – куриным мясом, в четвертый приписывается употребление злаков, в пятый – творог, а завершается диета фруктовым днем.

Меню диеты 6 лепестков

Теперь подробнее о меню диеты. В каком же именно виде можно употреблять вышеупомянутую продукцию, чтобы не нарушить правила 6 лепестков?

В первый день позволяется питаться рыбой (300–500 г готового продукта). Способы приготовления рыбы: тушение, варка, запекание или любой другой, в котором не добавляется масло и различные жиры. Само собой, жарить нельзя. А вот побаловать себя блюдом из рыбы, приготовленным в духовке или пароварке, можно и даже нужно. Кстати, солить рыбу можно, при желании. Но не пересаливать! Ведь, как известно, излишняя соль может задержать воду.

Во второй день питаемся исключительно овощами (до 1,5 кг). Они также могут быть в отварном или тушеном виде и, конечно, сырые. Разрешено использовать любые овощи. Не возбраняется и крахмалосодержащий картофель, но не делайте на нем акцент. Помидоры, огурцы, капуста и их собраться – ваши лучшие друзья в этот день.

В третий белковой день стоит употреблять грудку курицы без кожицы (500 г). Способы приготовления разрешены такие же, как и рыбной продукции в первый день. Можно также перекусить куриным бульоном с зеленью, разрешаются и приправы на ваше усмотрение.

В четвертый злаковый день к употреблению, согласно предписаниям диеты 6 лепестков, допускаются любые каши (200 г сухой крупы). Готовить их нужно на воде. При этом можно добавить соль и зелень. Чтобы как-то разнообразить питание, можно позволить себе немного семечек, зерновых хлебцов, а также отрубей. Из напитков, помимо воды, несладкого кофе и чая (их разрешено пить при данной диете ежедневно), сегодня разрешено выпить немного кваса.

В пятый день Анна Юхансон советует акцентировать внимание на твороге (400–500 г). Творог стоит брать обезжиренный или с порогом жирности до 5%. Жирный кисломолочный продукт для вас сейчас не подходит! Можно также выпить немного молока с низким содержанием жиров.

В завершающий день диеты 6 лепестков диетолог рекомендует восполнить запасы витаминов в организме, что сейчас очень кстати, путем употребления фруктов (до 1,5 кг). Можно лакомиться любыми фруктами, как сырыми, так и запеченными. Чтобы как-то улучшить и разнообразить их вкусовые качества, можно добавить при готовке корицу и ванилин. К разрешенным жидкостям сегодня можно добавить фруктовые соки. Но в них не должно быть сахара. Поэтому распространенная магазинная продукция вряд ли подойдет. Внимательно смотрите на состав напитков, которые пьете, а лучше выпейте сок или компот собственного приготовления.

Варианты меню диеты

Чтобы упростить времяпрепровождение на данной диете, предлагаем вам ознакомиться с вариантами меню, которых можно придерживаться, если вы не хотите составлять рацион сами. Конечно же, можно их и модернизировать, помня об основных правилах.

В первый день диеты, рыбный, во время завтрака отведайте рыбки, приготовленной на пару. В обед отличным, сытным и полезным для желудка решением будет рыбный суп. Отварите рыбное филе, слейте воду, оставив совсем немного жидкости, в которой варился продукт. Затем нужно измельчить рыбу (можете использовать для этого блендер). Проварите еще несколько минут. При желании, добавьте зелень и приправы по вкусу. А вот на ужин можно запечь любимый вид рыбы в духовке, добавив немного лимонного сока для пикантности вкуса.

Во второй день, именуемый овощным, хороший выбор для завтрака — салат из помидоров, авокадо и листьев салата. Конечно, можно добавлять и взаимозаменять ингредиенты по своему желанию. На обед можно полакомиться тыквенным супом-пюре. Приготовить его можно так. Тыква очищается от кожуры и режется кубиками. Затем отварите ее и отправьте в блендер для перемалывания. Поперчите и, если хотите, посолите по вкусу. Собственно, обед готов. Ужин — овощное рагу. Возьмите необходимое количество моркови, лука. Немного обжарьте. Но помните, что масло применять на диете не рекомендуется (исключение может составлять пара капель, но лучше обойтись без него). Затем добавьте баклажаны и капусту, все потушите. Вкусное и полезное блюдо готово. Если между трапезами ощущаете чувство голода (что может быть в такой день, ведь продукты, которые употребляются, не особо сытные и быстро перевариваются), можно перекусить, например, огурцом или помидором, или небольшой порцией салата из этих овощей.

В третий день, продуктовой главой которого является куриное мясо, на завтрак рекомендуется приготовить куриное филе в духовке. Можно запечь его под зеленью (в частности, под рукколой, укропом и т. д.). Это придаст блюду сочность. На обед покушайте вкусного куриного бульона, в него порежьте кусочки мяса. На ужин наградите себя за стойкость духа и соблюдение диетических (согласитесь, не таких страшных) правил паровыми куриными котлетками. Приготовить это блюдо можно, используя куриный фарш или рубленое мясо данного вида.

В четвертый день 6 лепестков, когда нужно питаться злаками, меню может быть следующим. Завтрак — заваренная с вечера гречка. Приготовить ее совсем несложно: просто залейте вечером крупу кипятком, и утром блюдо готово к употреблению. Обед — отварной рис. Желательно готовить не белый, а пропаренный, или, например, бурый. Ужин — овсянка, приготовленная на воде.

В пятый день, когда рекомендуется употреблять творог, позавтракать можно небольшой порцией данного продукта (до 5% жирности), в который можно добавить, например, немного ванили или корицы. На второй завтрак разрешено выпить стакан нежирного молока. Обед и ужин дублируют завтрак. Также разрешено выпить молоко на полдник. Или, если творог сухой, можно добавить немного молока в него.

На шестой день диеты, когда нужно есть фрукты, рекомендуется следующее меню. Завтрак — фруктовый салат, компонентами которого могут стать яблоко, апельсин и груша. Во время второго завтрака перекусите одним персиком или нектарином. Пообедайте фруктовым салатом. Можно продублировать завтрак, а можно пофантазировать. Полдник — крупное яблоко или стаканчик сока любых фруктов без сахара. Ужин — фруктовое пюре (важно, чтобы оно было натуральным, без сахара), или снова фруктовый салатик.

Противопоказания диеты 6 лепестков

Как и любая другая система питания, данная диета тоже имеет некоторые противопоказания. Так, соблюдать ее не стоит тем, кто имеет заболевания, которые в данный момент требуют лечебного или профилактического лечения. Точно не стоит общаться с данным режимом питания, если вы имеете заболевания почек, печени или поджелудочного пузыря, анемию, сахарный диабет, лихорадку. Нельзя соблюдать эту диету беременным женщинам и мамочкам в периоде лактации.

Лучше, конечно, перед тем как садиться на диету, проконсультироваться с доктором, чтобы свести риск возникновения каких-либо проблем со здоровьем, к минимуму.

Достоинства диеты

1. К плюсам 6 лепестков можно отнести то, что она не сопровождается сильным чувством голода (как может быть при других диетах).
2. Рацион питания довольно разнообразен. Новые продукты можно есть, пусть и не в каждый прием пищи, но рацион все же меняется каждый день.
3. Диета эффективна. При наличии большого количества лишнего веса можно скинуть до 8 кг, и даже больше.
4. Обычно переносится довольно легко и не сопровождается ухудшением самочувствия.
5. В каждый день употребляются полезные и богатые витаминами и различными элементами продукты.

Недостатки диеты 6 лепестков

1. К недостаткам же можно отнести то, что данная диета, как и многие другие, может вызвать обострение имеющегося у вас хронического заболевания.

2. Также не самой лучшей новостью, согласно мнению специалистов, является то, что вместе с жиром сжигается и белок. Так что могут похудеть и мышцы.
3. Эта диета не является универсальной и подходит не всем.

Повторное проведение диеты

Если вы не добились желаемого снижения лишнего веса, но эта диета была для вас комфортной и подошла, повторить ее снова можно. Но, согласно рекомендациям специалистов, лучше сделать это не ранее чем через 2 недели.

Добавить отзыв

1 2 3

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета «6 лепестков»

Abinci «6 лепестков» an ci gaba da likitancin Анна Йоханссон. Ya dogara ne akan sauyawa na abinci guda guda, wanda zaka iya rasa nauyin kowace rana ta 0,5-0,8 кг.

Jigon Abinci

Abinci Shine Kawai Kwanaki Shida, Domin a Kowace Rana Akwai Abinci Guda ɗaya, Kuma Dole ne a kiyye su a cikin wannan tsari:

3 1 -yay -1 -haai -kawai -kawai -kawai -kawai -kawai -kawai -kawai -kawai -kaw день — 2 лепестка — каваи каян ламбу
• 3 дня — 3 лепестка — каваи каза
• 4 дня — 4 лепестка — каваи хаци
• 5 дней — 5 лепестков — каваи куку куку
• 6 дней — 6 лепестков — каваи ‘я’ян итатува

кабин «6 лепестков» яна догара не акан калло на рагеччен абинчи, цикин ванан янайин абинчин абинчи гуда ɗая кама цикин цики, углеводы ба су хау да сунадараи ба, дон хака жиры раба.

Мафи яванчин локута, мутане суна фара раса науйи дайдай локачин да сукэ чин абинчи, дон хака джики я бугу да абинчи а джира на васу каян да ба ши да кьяу, кума яна фара само карин макамаши дага аджиярса.

Bugu da ƙari, tare da abinci guda ɗaya, jiki ya saba da amfani da irinwanan cin abinci da kuma sauyawa zuwa ceton makamashi, amma a cikin gajeren lokaci ba zai sami lokaci ba don yin shi. Тун да кунин сунадарин сунадараи таре да углеводов кума годия га ваннан макирчи заку раса науйи коваче рана.

Cibiyar Lafiya ta Turai ta gudanar da bincike wanda ya nuna cewa abincin da ba zai wuce tsawon sa’o’i 25 ba, yafi dacewa wajen ƙona nauyi.

А локачин ваннан абинчин, ба за ку джи джин юнва ба, сабода яна да сауин хаури, ба камар васу асарар асара ба.

Dalili на tunani игра да abinci

Marubucin я ба да shawarar Самар да фата гуда шида saboda далили.

Анна Йоханссон я се ко да мафи yawan tasirin abincin да zai iya tasiri идан ванан lokacin булава тана джин damuwar да рашин джин дади.

Анна яи шаварар зана фуранни да фуре-фуре шида га матан да сука заби ванан абинчин кума за су тсая кай. Wannan flower ya kamata a rataye cikin mafi shaharar wuri. А кан коване ганье, рубута сунан рана, мисали, йаян итаче. Kuma a kowace Rana Kan lambun da ya dace ya rubuta nau’i na yawa da aka rasa, kuma ya tsage shi. Saboda haka za ku iya canza tsari mai mahimmanci a cikin wani abin farin ciki kuma zai karfafa.

Wadannan matan da suka riga sun rasa nauyi a kanwanan abincin, suna ba da shawara irinwanan furanni da furanni don rataya a firiji.

Яванчин мата сун джи чева нау’ин абинчи гуда ɗая яна шафи джики а ханьяр да ба дайдай ба, сабили да хака кула да су сосай. Амма джики ба ши да локачи дон танадин битамин да кума маадинай а локачин да аке амфани да ита «лепесток».

Польша

Monodiet m da juna. Abincin да abun ciki на gina jiki an maye gurbinsu да abinci да волокна углеводов. A waɗannan kwanakin lokacin da jikin ke karɓar sunadarin sunadarai, za’a rage shi a cikin углеводы да глюкоза, кума wadannan su ne tushen tushen rayuwa da makamashi. Хакика, домин дукканин царин да ке цикин джики яи айки ядда я даце, ана букатар сунадараи, домин сан самар да аминокислота та ханьяр наркева цикин джики. Аминокислота Wadannan wadanda basu amfani da sunaye sun canza zuwa глюкоза. Kuma a lokacin azumi, lokacin da kwayar Muscle na mutum Shine tushen makamashi, yana da mahimmanci a cinye sunadarai, in ba haka ba za ku rasa kayanku maras yisti ba, da kuma musculature ku. Кума ваннан бай даче да кова ба.

Сабили да хака, Анна Йоханссон яи тунани та коване абу зува арамин даки-даки, сабода ярость чин абинчи, науйин джикин я ярость кума ададин аваяр цока яна да ринджайе сосай. Сабода хака, джики базай лаласева ба джики ко ханкали.

Меню «6 лепестков»

Сабода хака, камар ядда ака амбата а бая, чикин воннан абинчин доле не ку цаяр да умарнин кванакин нан дон хака мададин углеводы да сунадараи. Ин ба хака ба, ба за ку ия джира сакамакон ба. Domin kowace rana dole kuyi menu, бин ваданнан каидоджи:

Ranar farko ita ce kifi, don haka kawai kuna buřatar cinye kifaye, kuma ya kamata ku sani cewa za ku iya dafa shi a hanyoyi daban-daban, idan dai tasa ne abincin abincin. Сабода хака, ба за ка ия ​​кифи кифи ба, ка фи кьяута дон дафа абинчи а цикин танда, пароварка, тушеное мясо ко инь амфани да гинин. Za ka iya cinye gishiri, amma a daidaitawa. Bugu da ƙari, za ku iya cin abinci maras lafiya da ganye tare da ganye da kayan haya.

Квана на бию шайн каян ламбу, ванда ке нуфин чева ана амфани да каян ламбу не каваи, яин да засу ия зама сырое, тумаце ко буроди. Ку ци дуккан каян ламбу, ко да данкали, ванда ситачи я ƙунши, ба саке ба, бака инь кари. Zai fi dacewa da hada shi tare da wasu kayan lambu, waɗanda suke haske, misali, dafa nama. Бугу да ари, шайар каян ламбу да каян ламбу, ара ганье, каян яджи да гишири.

Ranar rana ita ce kaza — kwanakin carb an maye gurbinsu ta hanyar gina jiki. Kuna buřatar cin nama kawai ba таре да фата ба. Куна ия дафа ши, гаса цикин танда кума я шафе ши. Белок yana da dukiya na sauƙi narkewa kuma an cire shi cikin жиры. Zaka kuma iya ci бульон kaza da ganye, gishiri da kayan yaji.

Rana ta huɗu ita ce hatsi. Kuna iya cin cikakken alade, dafa su kawai akan ruwa, zaka iya ƙara ganye da dan gishiri. Bugu da ƙari, kasuwa, za ku iya ci hatsi, bran, tsaba da kuma gurasar abinci. Saboda sunadarin углеводы masu yawa, suna bukatar karin makamashi don aiki da narkewa, haka kuma, suna yin matakin гликоген, wanda jiki ya ɓace akan ranar gina jiki. За ку ия ша квас да шайи ба таре да сукари ба.

Квана на бияр яна кангева, сабода хака кана бутар чинье цукуран кваллия, я саке инганта маадинаи на джики. Yi amfani da cuku mai cin nama tare da mai mai ciki da kasa da 5% — yana da ƙasa a cikin adadin kuzari, don haka jiki zai raba rassansa don yin aiki da kyau. За ку ия ша мадара.

Кума а карше, рана та шида ита се ‘я’ян итаче, ан чика ши да битамин да кума ма’аданаи. А цикин рана та арше на чин абинчи, за ку ия цин коване ‘я’ян итаче а цикин буроди ко сыр цари. Zai yiwu a sha ruwan ‘ya’yan itace, amma ya fi dacewa da tsalle su da ruwa, zaka iya ƙara vanillin da kirfa.

Idan har yanzu ba ku cimma sakamakon da aka so ba, to, a rana ta bakwai za ku iya fara kiyaye abinci daga farkon ko kuma, idan yau ya ragu a rana, to, za ku iya gina saukewa.

Идан ка би абинчин яу да куллум зака ия ​​ша балар фата ко корен шайи, кофуна на кофуна 1-2 да я камата ка ша рува ба таре да искар газ ба. Ba shi yiwuwa cinye sukari.

Ga wadanda suka rasa nauyi, a ƙasa za ku ga shawarwarin akan adadin abinci wanda za’a iya cinye.

1. Готовый кифи — 300-500 грамм
2. Каян ламбу — 1-1,5 кг
3. Куриное филе — 500 грамм
4. Кашивский куст — 200 грамм
5. Коттеджный куку — 500 грамм 1it’cen’Yamar’Yamariãyan
6. 90 -1,5 кг.

Yaya zan iya fita daga cikin abincin «6 лепестков»?

Дук я догара да абин да куке ширин йива габа. Idan har ku ci gaba da rasa nauyi, to, za ku ci gaba da biyan kuɗin cin abinci mai Dadewa. Идан кана со ка карфафа сакамакон да ка саму, то, я камата ка чи ирин абинчин да ака ци а локачин чин абинчи, амма ба таре да вани канджи ба, каваи ка ара яван абинчин калори а коваце рана хар сай ка кай 140-1800 калории, хакика, я камата ка кула да науинка, да кума айкин джики.

Абинчин да ака харамта на «6 лепестков» га мутанен да ке фама да ирин ваннан кутуттука, ванда я камата я даче да маганин ригакафи ко магани.

אפליקציית Диета шести лепестков – стройность за 6 дней! Дневник веса, рецепты похудения. — הורדה, ביקורות, עזרה ומידע

אפליקציית Диета «Шесть лепестков» — стройная за 6 дней! Дневник веса, рецепты похудения. — הורדה, ביקורות, עזרה ומידע — אפליקציות לאייפון

• אפליקציות
• קטגוריות
• חינם לזמן מוגבל
• ירידת מחיר
• 25 האפליקציות הפופולריות
• צור קשר

• ראשי
• אפליקציות

Universal App

Denis Prokopchuk

ירידת מחיר ₪ 3.90 ₪ 1.90

להורדת האפליקציה לחץ אפלו סרוק ברק יריר ילאיר יקציר יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ יקצ. Onלאt -inלאpty.

* את הקוד ניתן לסרוק באמצעות כל סורק QR חינמי.

Хотите похудеть за 6 дней и при этом вкусно и полезно питаться?

Диета «Шесть лепестков» разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования монодиет. Монодиеты собираются точно в определенном порядке: рыба, овощи, курица, каши, творог и фрукты. 6 дней диеты равны 6 курсам монодиеты и 6 лепесткам на вашем цветке.

В нашем приложении вы найдете все необходимое для удобного и легкого соблюдения всех правил диеты шести лепестков. А именно:
• Подробное описание диеты шести лепестков и ее этапов
• Календарь диеты в виде цветка с шестью лепестками превращает скучный и трудный процесс в игру
• Вкусные и полезные рецепты на каждый день
• Сохраняйте результаты и отслеживайте изменения веса каждый день
• Напоминания на каждый день диеты

One Еще один и, пожалуй, самый приятный принцип лепестковой диеты для всех желающих похудеть – это отсутствие тотального голода и легкая переносимость диеты.

Похудеть еще никогда не было так просто!

הורידו עכשיו את Диета шести лепестков – стройность за 6 дней! Дневник веса, рецепты похудения., אפליקציה שפותחה במיוחד עבור איפון ואיפד עomo»י denis Prokopchuk.