Акробатика видео для начинающих: Уроки акробатики с нуля: обучающие видео для самостоятельного изучения трюков

Содержание

Уроки акробатики с нуля: обучающие видео для самостоятельного изучения трюков

Акробатические номера основаны на развитой ловкости, силе, гибкости и координации. Существуют специальные упражнения, помогающие приобрести новые физические возможности: прыгучесть, хорошую растяжку, выносливость, балансировку. Глядя на выступления профессионалов, повторить выкрутасы кажется нереальным. Однако научиться шпагатам, мостику, сальто, стойкам и прыжкам может научиться каждый.

Обучающие видео по акробатике для начинающих научат выполнять базовые трюки с помощью пошаговых упражнений.

Стойка на руках

Видов и жанров акробатики множество: гимнастическая и цирковая, силовая и прыжковая, воздушная и танцевальная. По названиям легко определить, в какой сфере спорта или перфоманс-искусства используют трюки. Некоторые можно встретить даже в йоге. Например, различные виды стоек на руках, локтях и голове, для выполнения которых следует серьезно прокачивать силу рук и чувство баланса.

Сальто

В буквальном переводе с итальянского salto означает «прыжок». Казалось бы, что может быть проще. Однако на деле нужно не просто подпрыгнуть, а перепрыгнуть через собственную голову с переворотом в воздухе на 360 градусов. Самое сложное – побороть страх свернуть шею и попробовать выполнить трюк впервые. Поэтому новичкам рекомендуют тренироваться на батуте или в поролоновой яме, затем на гимнастических матах, где риск получить травму минимален. Освоившись на мягком, можно спокойно переходить на жесткую поверхность пола или земли. В перспективе есть простор для экспериментов: сальто вперед и назад, боковое и винт, от стены и с турника.

Колесо

Наверняка, у каждого в детстве были знакомые мальчики и девочки, любившие показывать колесо в знак особого акробатического таланта. В действительности гимнастический элемент довольно прост и окажется по силам каждому. Единственное предостережение касается тучных и малоподвижных людей, которым нельзя сразу браться за выполнение колеса.

Сначала стоит подкачаться и поработать над пластичностью.

Кувырки

Самми по себе кувырки вперед и назад элементарны. Большинство новичков способны выполнить кувырок интуитивно без предварительных разъяснений. Просмотреть подробный видео урок стоит скорее для изучения правильной техники безопасности. Кувырки трудно назвать зрелищными и захватывающими. Они нужны в качестве составляющей части других, более серьезных трюков.

Мостик

Перед выполнением упражнения следует убедиться в достаточной гибкости позвоночника, особенно поясницы. Возможно понадобится некоторое время (от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от уровня физической подготовки) на стретчинг спины. Параллельно важно позаботиться о пояснице, на которую выпадает максимум нагрузки, и укрепить поясничные мышцы с помощью специальной гимнастики и упражнений.

Увеличение прыжка

Согласитесь, вряд ли можно назвать акробатом человека, который не сможет ловко перескочить через препятствие или запрыгнуть на турник. Есть два направления совершенствования прыгучести – в высоту и в длину. Для первого используют плиометрические комплексы, наращивающие мускулатуру ног и развивающие силу за счет работы с собственным весом. Для второго много работают над гибкостью суставов (стопы, пальцы, колени, тазобедренные).

Переворот и подъем разгибом

Перевороты через голову одновременно напоминают колесо и сальто. В отличие от первого, движение происходит не боком к конечной точке, а лицом. Отличие от второго заключается в использовании рук в качестве опоры. Подводящие маневры желательно выполнять со страховкой партнеров, которые помогают за руки, поддерживают за плечи и под поясницу. Первые попытки лучше делать с возвышения из гимнастических матов, уменьшая амплитуду трюка. После освоения переходят к освоению рондата и фляка.

Спичаг

Один из типичных элементов силовой гимнастики, когда в стойку аккуратно выходят из складки или шпагата. Выполняют на полу, бревне, брусьях, пилоне. Задействована мускулатура пресса, поясницы, кистей, плечи и трицепсы. Накачать и проработать нужные зоны получится отжиманиями и подтягиваниями, скручиваниями, подъемами ног и торса.

Шпагаты

Сложно представить атлета, танцора, гимнаста, черлидера, не умеющего садиться на шпагат. Любители могут выбрать и освоить один из двух видов: поперечный либо продольный. В обоих случаях работают разные группы мышц, фасций и связок. Продольный требует высокого уровня гибкости колен, поперечный – скорее паховой зоны. Многих отпугивает длительность процесса растяжки на идеальный шпагат, от месяца до года и более. Однако следует помнить: тело нельзя насиловать и растягивать через боль. Иначе можно получить травмы и на всю жизнь забыть о шпагате. Лучше продвигаться маленькими осторожными шагами, растягиваясь в комфортной амплитуде.

Динамическая подкачка

Акробатические тренировки кроме разучивания трюков включают силовые занятия. Сильные мышцы необходимы для выполнения номеров и страховки позвоночника и суставов от растяжений, переломов и травм. Комплекс из видео урока поможет проработать тело, сделав крепче и выносливее.

Важный этап акробатической тренировки – разминка и разогрев. Если предстоит выполнять мостик, стоит предварительно размять спину и плечевой пояс, перед шпагатами разминают ноги, перед стойками – руки и т.д. Браться за элемент без предварительной разминки чревато даже для профессионального акробата.

Смотрите также:

Акробатика для начинающих

Начинайте всегда с тренером.

Начиная занятия без тренера, вы рискуете выучить неверные движения, (могут вызвать травму) у вас нет четкого плана занятия и как правило не понятен результат. Делая первые шаги в акробатике грамотный тренер может ускорить ваш прогресс в 3-5 раз и вы можете уже на 2-3 тренировки почувствовать, что у вас стало получаться. А когда есть результаты, хоть и не большие, на первых занятиях, это мотивирует лучше всего.

Почему вам нужно выбрать нашу школу акробатики для обучения

Выбор места занятия, очень важен и вот основные моменты, которые вам помогут выбрать именно нашу школу для обучения:

Есть много информации по акробатике и методу преподавания: Если вы можете найти много полезной информации от школы (а не просто статьи для галочки или написанные для поисковых систем) в виде обучающих уроков, полноценных статей, подробное описание как преподают и т.д. то есть шанс что вы попадете в надежные руки.

Есть результаты учеников: Если на сайте школы вы можете найти видео с учениками как они прыгали до и после, то это хороший знак. Не нужно путать с отзывами (это мнение, а не результат). Ищите именно факты где есть ученик, который не умел и через 3-6 месяцев он уже научился делать 5-10 элементов. Это самый важный критерий.

Месторасположение: Как правило для многих очень важно, чтобы зал был как можно ближе к месту работы или где вы живете. Наш зал находится в 5 минутах от метро Проспект мира и нет трудностей с проходной системой.

[gallery-10]

видео как добраться до зала

“Акробатика для начинающих: Упражнения”

После того как вы изучили много уроков для начинающих, видео по каждому элементу, выбрали тренера и нашли подходящий зал, нужно понять какие упражнения подходят новичку, а какие нет.

При выборе упражнений для начинающих нужно учитывать следующие моменты:

Начинайте всегда с самых простых и заканчивайте более сложными упражнениями: Такой метод позволяет вам плавно разогреться, очень постепенно повышать нагрузку и понять свою верхнюю границу.

Делайте большое ко-во повторении базовых упражнений: Этот метод позволит вам выучить базовые движения и дать телу хорошо их запомнить. Так же вы наработаете выносливость и поймете технику. Ведь как известно на простых упражнениях намного легче исправлять ошибки, чем на сложных.

Повышайте уровень нагрузки: это обязательное условие, без которого невозможен прогресс. Делать это нужно очень аккуратно и если вы будете придерживаться двух предыдущих пунктов, то вы сами поймете, когда нужно делать либо более сложное упражнение, либо увеличить количество повторений.

Более подробно смотрите на нашем сайте: У нас на сайте в разделе акробатические элементы вы найдете очень подробное описание всех самых важных элементов с видео, фото и подробными инструкциями. В этой же статье мы обозначит только самое основное и важное.

“Упражнение 1: Стойка на руках”

Стойка на руках является самых главным фундаментом для акробатики и без этого элемента вам будет трудно прогрессировать.

Простой вариант: Заход в стойку из положения треугольника с маха.

Посмотреть полный урок по стойке на руках

Вам нужно сесть в положения упора присев и вытянуть руки вперед на ширине плеч.

Далее поднимая высоко таз, ваши стопы должны оказаться строго под ним.

Ваша маховая нога должна быть прямая и максимально натянута.

Из этого положения вам нужно сделать мощный мах с одновременным отталкиванием опорной ноги.

Руки всегда прямые, пальцы максимально широко.

В момент отталкивания вы должны увести плечи внутрь что бы убрать угол в плечах.

В верхней точке вам нужно держать разножку что бы не упасть.

Делать это упражнение лучше 3 подхода по 10-15 раз.

Это упражнение хорошо разогревает и дает понимание базы.

2. Средний вариант: Заход в стойку на руках через ласточку.

Посмотреть полный урок по стойке на руках

В исходном положении вы стоите в выпаде и держите высоко поднятые руки

Из этого положения вам нужно плавно переносить вес на опорную ногу и делать мах другой ногой.

Вам нужно тянуться вперед, держа руки при этом у ушей.

В момент постановки рук вам нужно сильно махнуть одной ногой и сделать толчок другой рукой.

Спина и ягодицы максимально напряжены и тело жесткое.

В верхней точке вы оставляете разножку что бы не упасть на спину.

Обратно вы возвращаетесь точно так же как заходили в это положение.

3. Сложный вариант: Ровная стойка с напарником.

посмотреть полный урок по стойке на руках

Ваш напарник стоит сбоку максимально близко и страхует вас, широко расставив руки.
Вы делаете плавный заход в стойку на руках через ласточку и соединяете ноги.
В этом положении ваши пальцы широко расставлены, и вы смотрите на руки.
Тело прямое, ягодицы и пресс максимально напряжены
Напарник страхует сначала очень сильно, держа вас за голень.
Если вы стоите более уверенно, то он может придерживать вас совсем немного, не давая уходить назад или вперед.
И самый самостоятельный вариант, когда напарник чуть подстраховывает пальцами, чтобы вы стояли на руках.

“Упражнение 2: Кувырок вперед “

Кувырки вперед так же являются основой и его в дальнейшем можно объединять со стойкой на руках.

1. Простой вариант: Перекат в березке с прямыми ногами.

Вы заходите в положение березки. Вес тела находится на лопатках, а ноги максимально прямые.
Ваши руки находятся под поясницей для более простого удержания баланса.
Из этого положения вы убираете руки от спины и начинаете постепенно округлять спину.
Ваши прямые ноги уходят вперед и вниз, спина округляется.
На протяжении всего движения ваше тело находится в округлом положении.
Плавно перекатившись через спину, в конце вы делаете 2 секунды складку.

2. Средний вариант: Перекаты из березки в упор присев

Подняв высоко прямые натянутые ноги, вы держите вес тела на лопатках.

Из этого положения вы прижимаете руки к бедрам и плавно начинаете ронять ноги вперед.

Одновременно с этим вы прижимаете подбородок к груди округляя спину.

На протяжении всего переката ваша спина всегда округлая и голова тянется очень сильно к ногам.

В конце движения ваши пятки прижимаются к тазу, и вы приходите в упор присев

3. Сложный вариант: Кувырок вперед

Теперь вы объединяете предыдущие два варианта и добавляете скорость.

В середине движения вы как можно выше поднимаете пятки что бы ваши ноги не накрывали вас сверху.

В конце движения вы берете группировку и сильно прижимаете подбородок к груди.

Ваши колени всегда должны быть широко что бы не удариться носом.

“Упражнение 3: Кувырок назад”

Кувырок назад используется для изучения заднего сальто и так же можно его объединить со стойкой на руках.

1. Простой вариант: Накаты назад

Из упора присев, вам нужно перенести вес на руки и прижать подбородок к груди.

Из этого положения ваша спина должна быть максимально круглая и колени прижаты к плечам.

Сильно толкнувшись руками вам нужно сесть на попу и тянуть постоянно без перерыва колени к себе.

Ваши руки должны быть согнуты и держаться около головы что бы убрать нагрузку с шеи.

В конце движения вам нужно прийти в упор присев.

2. Средний вариант: кувырок назад с наклонной поверхности

Движение повторяется, как и в прошлом упражнении, но тут вам нужно поставить наклонную поверхность что бы сделать кувырок назад.

Всегда прижимайте подбородок к груди что бы ваша спина была максимально округлой.

3. Сложный вариант: Кувырок назад

В этом варианте вам нужно делать все максимально технично что бы не потерять скорость на кувырке.

Прижимайте колени как можно больше к плечам и ставьте руки над головой что бы снять нагрузку с шеи.

Движение должно выполнять строго через голову, а не через бок.

“Упражнение 4: Колесо”

Для выполнения колеса, вам понадобиться хорошая стойка и этот элемент в дальнейшем будет усложняться, и вы можете научится делать рондат.

1. Простой вариант: Прокручивание на 360 градусов из приседа

Вам нужно сесть в положение приседа и держать ноги 90 градусов. Все движение выполняется на линии.

Из этого положения вам нужно начать вкручиваться внутрь за счет плеч, таза и ног.

Руки должны быть близко к корпусу, голова прокручивается вместе с телом, а взгляд не задерживается на чем-либо.

Движение выполняется резко и тело максимально напряжено.

В конечной точке зафиксируйте положение на линии.

2. Средний вариант: Колесо с согнутыми руками и ногами

Вы стоите правым боком по направлению движения и ваши ноги широко расставлены, а руки подняты вверх.
Вы переносите вес на правую ногу и начинаете делать сильный мах левой ногой.
Мах левой ногой постоянно усиливается и не ослабевает.
Всё движение делается почти через стойку на руках и ваше тело должно быть как можно собраннее.
Руки чуть шире плеч и их нужно ставить по очереди.
Ноги находятся как можно шире. Очень хорошо, если у вас есть поперечный шпагат.
Всё движение выполняется вдаль, и вы тянетесь вбок.
Ваша левая маховая нога должна встать первой и потом ставится правая нога.

3. Сложный вариант: Колесо

Это усложненный вариант предыдущего упражнения.

В самом начале вам нужно поставить широко ноги и руки.

В начале движения вам нужно совместить мах ногой и сильный толчок другой ногой.

Руки при этом тянуться как можно дальше вбок.

Тело максимально ровное, ноги как можно шире.

Маховая нога должна постоянно ускорятся, колени в середине движения прямые.

По окончанию движения вы встаете так же, как и начинали движение.

“Комплекс акробатики для начинающих: Упражнения в связках. Базовые комбинации”

Акробатика очень динамичный вид спорта и если вы научитесь связывать простые упражнения, то вы будете быстрее прогрессировать.

Связка1: Кувырок вперед – колесо – кувырок назад

Связка 2: колесо в темп 3 раза

Связка 3: стойка на руках – кувырок вперед

Связка 4: кувырок назад в стойку на руках

“Акробатика в Москве для начинающих”

Курсы акробатики для начинающих вы можете пройти в нашей школе. Вы можете прийти в любой день и любое время. На наших занятиях всегда работают два тренера и после разминки мы делим учеников по уровню.

1 тренер ведет группу новичков, второй более опытных. Это позволяет новичкам работать с учениками своего уровня и плавно усложнять упражнения.

Уроки акробатики для детей и взрослых: как начать тренировки

Эту страницу правильнее назвать «Акробатика для начинающих»

. Здесь расположены
видео уроки
по
акробатике.
Занятие «Акробатика для детей»

, как и
«акробатика для взрослых
«, в спортшколах строится по тому же принципу:
разминка
,
укрепление мышц
,
растяжка
и только после всего этого набора начинается самое интересное —
акробатика
! К сожалению, на это остаётся не очень много времени и сил. А так хочется научиться побыстрей! То ли дело дома! Раз и …А вот с этим надо быть поосторожнее. Если вы уже ни дети, то разминка, вам, взрослым, просто необходима. Пусть она будет короткой, но интенсивной. А во всём остальном можете быть, как дети.

Статическая трапеция состоит из одного бара, подвешенного из двух веревок, висящих от двух точек на потолке. Классы уровня 201 и выше будут вводить учащихся к движениям, которые используют скорость, и которые требуют более высоких уровней силы, гибкости и баланса.

Классы статической трапеции направлены на то, чтобы помочь воздушникам стать акробатами высокого уровня на трапеции. Предоставить студентам возможность творчески использовать аппарат; это включает в себя создание силы, гибкости и кинестетической осведомленности, а также хорошее понимание словарного запаса и техники. Расширить словарный запас учащихся, чтобы задействовать продвинутые движения в баре, под баром и в канатах. Чтобы дать учащимся время и направление быть творческим и игривым в воздухе посредством импровизации и рутинного строительства. Всегда подчеркивать хорошие привычки в плане безопасности и предотвращения травм. Студенты уровня 201 начнут работать с более сложными позами и переходами, в том числе стоять на баре и работать в канатах трапеции.

Обычно детям очень нравится кувыркаться, особенно если они думают, что у них всё получается и при этом их ещё и похвалят. Не стоит настаивать на точном исполнении движения. Для начала важно количество. Дети должны почувствовать, на сколько они могут быть проворными и ловкими в движении.

С чего начинается аэробика?

Способность висеть от рук с плечами и абс, занятых пальцами на земле, в течение десяти секунд. Возможность инвертироваться без помощи инструктора — прыгать и использовать пальцы на ногах — это прекрасно! Возможность подняться на сидение на трапеции с коленного сустава без помощи инструктора Возможность держать колено висеть с ногами значительно ниже уровня колен в течение 10 секунд. Возможность удерживать затычки и щуки в течение нескольких секунд с хорошим захватом плеча. Спрыгнуть с трапеции и вернуться к стоянию на земле. с некоторым контролем Удобно с: газель, русалка, задняя часть верха, передний баланс, стоя, лодыжка висит, газель к единственному бедеру, катится к бедрам от сидения, нитки. Способность висеть от рук, прямых рук, колени, втянутых в сундук, в течение как минимум 15 секунд, с хорошим плечевым взаимодействием и ключевое взаимодействие. Можно выполнить 5 отрицательных оттяжек с небольшим весом на носках на коврике, поддерживая как хорошее выравнивание плеча, так и соединение с нижним телом через брюшную полость во всем. Знание, компетентность и комфорт: с полумиллионными кругами, коленными ударами, висящими ударами, передними балансные ролики, передние балансировочные попсы, задние балансы, инверсии в канатах, основные обертывания в канатах, флаги, амазонки и переходы между канатами, на баре и под баром. Сильные длинные зависания, удары в коленях, удары на лодыжке, удары щуки, биение до пуловера. Минимальное одно подтягивание Сильные передние ролики, обратные ролики и падение на лодыжку. Знакомство и компетентность с вращательными движениями: русские рулоны, круги мельниц, кружки бедра, вниз позади. Удобно с одиночным зависанием колена. Выносливость завершает 2-минутную последовательность в воздухе, которая включает инверсии. Студент понимает механику тела, необходимую для обеспечения безопасности их суставов при использовании импульса и манипуляции с вращением и вращением. Возможность выполнения одного коленного сустава и одной руки висеть с хорошей формой. Может выполнять трехминутное экспериментальное упражнение, безопасно, используя веревки. Студент понимает механику тела, необходимую для обеспечения безопасности их суставов при использовании импульса и манипуляции вращением и вращением.

Возможность инвертироваться без помощи инструктора, включая инверсии в канатах.
Возможность вытащить на планку без помощи инструктора.
Способность полностью инвертировать как на баре, так и в канатах.
Возможность легко и без излишеств балансировать на лицевой панели на баре.
Способность пуловера к переднему балансу от подвешивания, без удара.
Способность входить, удерживать и выходить на носок.

Предварительные условия для расширенной трапеции.

Урок 2

Стойка на голове, Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, подготовьте место, подложите подушки со всех сторон, чтобы падать было комфортнее.

Студент начал работать на локтевых кругах Сильный щуки на переднем балансе Способность удерживать, с хорошей формой, одна рука висит на 10 секунд. Студент понимает механику тела, которая делает более сильным стрессом или высокоэффективные движения, такие как перемещение релизов или безопасные планки, и могут оценивать свою форму в этих случаях. Возможность завершить как минимум два подтягивания. . Воздушный канат состоит из одной длины хлопчатобумажной веревки, обернутой в гладкую хлопчатобумажную оболочку.

Хотя многие движения с воздушных шёнов легко переносятся на воздушный канат, из-за различий в трении, гибкости и диаметре захвата, движения могут резко измениться, когда они выполняются на веревке, а не на шелках. Чтобы создать осознание, силу и гибкость тела, чтобы внедрить и поддерживать сильную форму и технику. Дать студентам возможность быть творческими и игривыми в воздухе благодаря импровизации и рутинному строительству.

Построить и расширить универсальный лексикон движения.
Всегда подчеркивайте хорошие привычки к безопасности и профилактика травматизма.

Этот класс начального уровня предназначен для людей, которые либо новенькие, либо учатся комфортно на воздушной веревке.

Урок 4

К этому упражнению можно приступать только после хорошего усвоения «кувырка вперёд» и «стойки на голове». В этом случае, упражнение удаётся почти сразу же, что очень радует детей. Ну а родителям, если они решили составить детям компанию и занимаются акробатикой вместе с ними, помогает избежать ненужных падений и травм.

Студенты будут изучать несколько обернутых и развернутых поз низко на землю, начинать учиться стоять и лезть на веревку и начинать чувствовать себя перевернутыми. Способность висеть от рук очень коротко Способность безопасно взаимодействовать при умеренной физической активности. Если вы не знаете, подходит ли вам класс мощности, свяжитесь с нами с конкретным описанием вашего фона.

Возможность переворота с земли без помощи инструктора. . Студенты этого уровня начнут работать с более сложными восхождениями, позами и переходами. Студенты уровня 301 будут продолжать наращивать силу и уверенность в воздухе, создавая лексику движения и укрепляя навыки, полученные на ранних уровнях. Навыки, введенные на этом уровне, включают более сложные восхождения, позы и капли, а также короткие последовательности.

Урок 5

Этот урок немного сложнее предыдущих. У детей достигается многократным повторением «играючи» Не стоит говорить ребёнку, что это сложное движение. Игра заключается в следующем: -встать с боковой стороны матраса и вытянуть над ним руку ладонью вниз — предложить ребёнку достать ногами до вашей, расположенной над матрасом, ладони во время кувырка назад Эта своеобразная «планка» должна казаться ребёнку достижимой. Повышать протянутую руку постепенно, по мере достигнутых ребёнком результатов, пока не увидите, что после кувырка он выходит в стойку на голове.

Студенты на этом уровне начнут работать над движениями выше в воздухе, а также последовательности, чтобы выстроить выносливость, более продвинутые капли и некоторые хореографические навыки. Студент может создавать и исполнять короткую последовательность без помощи инструктора, включая отзыв о различных навыках и шагах, необходимых для их выполнения. Возможность висеть от рук, коленей до груди, с абс и плечами, в течение 15 секунд. Студент может удерживать позицию не менее 5 секунд, не садясь или не выкатываясь. Держать верхнюю часть на полюсе хорошо! Способность полностью инвертироваться из мата и многократно переходить в воздух во время урока. Способность безвозвратно чистить ключ от мата и способность бегать по клавишам в воздухе с достаточно хорошей формой. Возможность удерживать обратную трансляцию в течение десяти секунд. Возможность медленно и с контролем, согнутые руки. Способность сидеть с одного и того же бокового коленного крюка в распятие с разумным контролем. Безопасные, довольно плотные одиночные звезды и одиночные соло. Возможность завершения 2-минутной последовательности в воздухе.

Возможность подняться к вершине дважды подряд, не касаясь земли.
Способность к носу подниматься на вершину более одного раза в течение класса.
Разумный успех в балансе спины.

Этот уровень предназначен для студентов, которые чувствуют себя комфортно в воздухе в течение более длительных периодов времени.
При недостаточной физической подготовленности тела, у взрослых это движение может занять намного больше времени. Просто многократным повторением его «не возьмёшь». Могут появиться неприятные ощущения в области шейного позвонка. Делайте небольшое количество попыток ежедневно, продолжая при этом работать над укрепление тела.

Приступаем к акробатике

Студенты уровня 501 будут работать над динамическими движениями, такими как удары, более сложные последовательности и разблокированные капли и рулоны. Студент может импровизировать в воздухе комфортно; например, учащийся может участвовать в игре с надстройкой без существенных подсказок от тренера или сокурсников. Способность к инвертированию в воздухе несколько раз в классе, ноги обычно прямые, согнутые руки в порядке. Возможность повесить руки, полые, на 20 секунд Способность выполнять чистые клавиши в бедрах. Безопасные, довольно плотные двойные звезды и 5-звездочные капли. Знакомство с простыми капельками, каплями колена и вариациями погружения. Способность для завершения нескольких поворотов ветряной мельницы, некоторые колебания в порядке, согнутые колени в порядке, если ноги контролируются. Знакомство с основными ударами: передние удары и колокольные удары.

Компетентность с задним балансом.
Способность к рутинному движению от шипа к распятию чисто и с контролем.

Расширенный класс предназначен для студентов, которые уже знакомы с лексикой уровня 501 и работают над расширением уже большого репертуара.
Не стоит расстраиваться, если это движение «Стойка на руках»не получается сразу, или даже через неделю. В моей практике были случаи, когда движение «с грехом пополам» было освоено больше чем через год. Если Вы находитесь в том же положении, когда руки никогда в жизни не занимались никакой физической нагрузкой, знайте, что сейчас Вы прежде всего укрепляете руки. С каждой попыткой подняться на руки, Ваше тело будет становиться всё крепче и крепче, а руки — всё сильнее и сильнее.

Предварительные требования к расширенной веревке. Воздушный полюс представляет собой 12-футовый полюс, подвешенный к потолку, чтобы он мог качаться и вращаться. Это забавная и захватывающая часть оборудования. Студенты в этом классе будут изучать различные восхождения, спины и трюки на полюсе, а также будут тратить время на пространственное осознание. Мы также сосредоточимся на танцах как на земле, так и на полюсе с акцентом на качестве движения. Студенты должны носить узкие шорты, которые выставляют свои внутренние бедра и майку или спортивный бюстгальтер под разминочным слоем для каждого класса, поскольку мы используем бедра и обнаженную кожу для захвата аппарата.

Даже если Вы задержитесь надолго на этом элементе, то все остальные движения, которые будут строиться на основе этого, Вам дадутся намного проще!

Урок 7.

Стойка на руках с переходом в куврок. Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, вы должны уметь делать куврок вперёд и стойку на руках. Если эти два упражнения уже хорошо разучены, то седьмой урок вам дастся очень легко!

Акробатика для начинающих: что выбрать?

Требуется предыдущий полюсный танец или китайский опыт полюса. Воздушная йога включает гамак с воздушной тканью для оказания помощи и улучшения упражнений и движений йоги и пилатеса. Эта рабочая фаза класса сопровождается реставрационными позами, чтобы растянуть мышцы учеников и снять стресс и напряжение. Никакой предыдущий опыт йоги или воздушной жизни не требуется!
Приходите исследовать этот новый поворот по древней традиции. Хотите работать как звезды цирка? Этот 75-минутный класс открытого уровня предназначен для создания общей физической формы, сосредоточившись на силе, выносливости, балансе и гибкости. Этот класс отлично подходит для всех из не-акробатов, которые ищут уникальную тренировку для студентов цирков, работающих полный рабочий день. В то время как мы будем использовать воздушные аппараты в космосе, мы не будем преподавать какие-либо навыки, кроме поднятия шелка и висящих от рук и коленей на баре.

Кувырок назад с выходом в стойку на руках. Обычно, для разучивания, мы используем вариант с выходом через голову. Хотя в спортивной гимнастике выходят непосредственно на руки. Прежде, чем приступить к его разучиванию, мы должны уже хорошо делать кувырок назад, стойку на голове, стойку на руках и Своеобразный выжим со стойки на голове в стойку на руках. После чего соединяем движение. Стойка на голове — это проходящее движение. Мы не стоим на голове и не задерживаемся в стойке на голове. Тяжесть тела ни в один из моментов не должна задерживаться на голове. Хотя в первое время это неизбежно.

Здесь я покажу ещё один вариант урока для маленьких. Если Вы родитель и хотите проводить, как можно больше времени с собственными детьми — эти уроки отличное решение. Здесь мальчик, его полное имя Алессандро, занимается с Лоренцо, которому 14 лет. Але занимается уже около года по 2 раза в неделю. Занимаемся мы дома и не требуем от ребёнка больше того, что он хочет дать. Для него это игра.

Учимся делать мостик.

Начинаем с положения лёжа на спине. Руки и ноги приблизить максимально к туловищу: стопы ног — к ягодицам, ладони на пол — по бокам от головы рядом с ушами. Поднимаем туловище животом вверх. Максимально прогибаем тело. Держимся в этом положении 10 секунд, после чего опускаемся.

В видео показано дальнейшее обучение в определённой последовательности.

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав от него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую положив на колени ребёнка. Не надо касаться с самого начала. Только в случае, когда ребёнок теряет равновесие прогибаясь назад или расслабляет колени.

Конечно ничего страшного не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку с самого начала, то обязательно постарается опереться на неё.

Есть ещё один важный момент. Разучивая мостик со стойки на ногах, не забывайте, опускаясь вниз, с самого начала вытягивать руки. а не то приземлитесь головой. И это не очень приятно!

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение. Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, убрав при этом тяжесть тела с рук. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, проводим руки через низ, а не как в конечном варианте, который исполняется с поднятыми руками.

by with .

Акробатика для начинающих в домашних условиях поможет развить силу и гибкость

Как освоить первые элементы акробатики

Не имеет значения, заниматься с тренером или самостоятельно, нет ничего сложного, чтобы освоить начальные упражнения по акробатике. Некоторые бояться приступать к этому, ведь есть шанс получить травмы на занятиях. Но акробатике не является столь травмоопасным занятием, каким её привыкли считать. Всё дело в том, что этот вид спорта на своей начальной стадии, имеет самые простые элементы, которые не несут опасность травм при их правильном выполнении.

Как освоить первые элементы акробатики

Все упражнения доводятся до автоматизма и позже уже постигаются сложные элементы. Если заниматься с тренером, он понимает, какой элемент уже можно выполнять, а какой ещё рано. Если же заниматься самостоятельно, то нужно самому учитывать уровень своих возможностей.

Достаточно найти в интернете «акробатика для начинающих видео» и уже можно пытаться приступать к развитию своего тела самостоятельно, в домашних условиях, но только ни в коем случае не стоит приступать к тренировкам, если тело недостаточно разогрето на разминке — это прямой путь к травме.

«Березка»

Знакомый всем с детства элемент «березка» также относится к комплексу акробатических трюков для начинающих. Он выполняется из положения лежа на спине. Ноги соединены, носки натянуты. Через группировку ноги вытягиваются вверх, руки при этом являются опорой. Ладони можно держать на пояснице для «полуберезки», либо немного выше, под лопатками для «полной березки». Ягодицы напряжены.

Данный элемент необходим для укрепления мышц шеи, рук, спины. Он используется в парной акробатике для выполнения сложных совместных трюков.

Акробатика для детей на начальных уровнях развития

Акробатика для начинающих детей должна проходить под руководством опытного тренера, который умеет работать с детьми и является хорошим педагогом.

Взрослым нужно лишь, чтобы их направили в правильное русло, а ребенка нужно учить, все ему рассказывать, показывать, объяснять популярно и интересно, к тому же тренер, который будет тренировать ребенка просто обязан быть отличным педагогом.

Уроки по акробатике для детей должны проходить с интересом, тем более для начинающих, ведь они должны вовлекать ребенка в эту сферу. Все нужно проводить в неспешном темпе, чтобы не дать ребенку устать.

Акробатика для детей на начальных уровнях развития

Если ребенок, говорит, что у него нет желания, или он не может, стоит пропустить одну тренировку или попробовать заинтересовать ребенка, то есть провести тренировку в игровой манере. Если он еще очень мал, не стоит отдавать его на тренировки, нужно сперва в домашних условиях учить его простым элементам.

Кульбиты

Техника выполнения

: Из положения стоя присаживаемся на корточки. Колени немного разведены. Ладони лежат на полу перед собой. Делаем легкий толчок вперед, сгибаем локти. Совершаем перекат через голову, при этом подбородок тянется к груди, колени — к плечам. В положении на спине отрываем ладони от пола и перемещаем их на голени с внешней стороны. Теперь принимаем исходное положение на корточках.

Такой же элемент можно выполнить и назад. В этом случае ладони в исходном положении будут лежать перед собой для толчка. Отталкиваемся от пола, перемещаем ладони на голени, притягивая их к груди. Делаем перекат на спине. Подбородок прижат к груди. Руки для опоры ставим под плечи на пол, еще раз отталкиваемся и принимаем исходное положение.

Кульбит (или кувырок) является универсальным, так как тренирует умение группироваться и лежит в основе выполнения прыжковых элементов. Самый сложный акробатический трюк из таких — сальто с одним, двумя и даже тремя оборотами. Вдобавок перекаты великолепно разминают позвоночник.

Как не получить травму во время плавания

Всё очень просто. Для того, чтобы не получить травму стоит тщательно разминаться перед каждой тренировкой. Акробатика сама по себе даёт возможность телу быть более пластичным и гибким, но без правильной и нужной разминки риск получить травму достаточно большой.

Как не получить травму во время плавания

Часто бывает так, что когда раньше занимался акробатикой, но на некоторое время бросил, потом очень сложно вернуть былую форму. Уже опытные спортсмены часто получают травмы из-за того, что после длительной паузы пытаются браться сразу же за самые сложные элементы, ведь у них это когда-то выходило.

Второе уже занятие будет проходить быстрее, нежели первое. Поэтому не нужно бояться начать с начала. Все, что не доведено до автоматизма стоит повторять и повторять.

Разминка

Вес тела — большое дело. Можно не слишком экстремально двигаться, но травмироваться просто упав на пол в неудобном положении. Возможность травмы нельзя полностью исключить, но его можно минимизировать, просто сделав разминку. Разогретые мышцы становятся эластичными, суставы легче двигаются после хорошей разминки. Упражнения обычно делают в последовательности — с головы до ног. Повторяйте от 10 до 20 раз:

Разминаем шею — крутим головой в разные стороны, потом делаем наклоны.
Разминаем руки — крутим руки, сжатые в кулаках — синхронно и вразнобой, когда одна рука вверху, другая — внизу. Ритмично отводим согнутые в локтях руки назад, поочередно разгибая их — обычное упражнение утренней зарядки.
Разминаем плечи — делаем круговые движения плечами с опущенными вниз руками.
Разминаем торс — руки на поясе, крутим туловищем, потом наклоняемся в стороны. Наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.
Разминаем ноги — стараемся прижать пятки к ягодицам, прикладывая усилия руками.
Потянитесь вверх, становясь на носочки, это расслабляющее упражнения станет хорошим завершением этой простой разминки.

Сделаем выводы как правильно начинать плавание

Акробатикой можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке ведь этот вид спорта именно развивает тело, укрепляет его, а также положительно влияет на характер, избавляет от страхов, учит развиваться постепенно.

Сделаем выводы как правильно начинать плавание

Но, не стоит забывать, что если низкий уровень подготовки, не стоит что-то кому-то доказывать, нужно доказать для начала себе, что вы способны начинать с самых низов. Если вы еще не уверенны в своих силах, акробатика для новичков – самое оно.

Колесо

Техника выполнения

: исходным положением является боковая стойка. Руки тянутся вверх, а ноги стоят на ширине плеч. Слегка отталкиваясь от пола, делаем боковой наклон. Сначала на пол ставим одну руку и поднимаем противоположную ногу. Затем тянемся к полу другой рукой, и в воздух поднимается опорная нога. При этом вес тела перемещается на противоположную сторону. Поочередно ставим ноги на пол и возвращаемся в исходное положение.

Данный трюк называют также «солнышком». Он входит в комплекс акробатического базиса и является подготовкой других элементов (например, рандата, махового сальто). Колесо требует от человека незначительной физической формы. Так что, освоить его может даже ребенок.

Стойка на голове и на руках

В акробатике важны сила мышц, выносливость, ловкость и равновесие. На тренировку последнего качества направлены и руках. Первый вариант является облегченным. Он выполняется с положения сидя на коленях. Голова и ладони на полу должны образовать при этом равнобедренный треугольник. Сделав упор на три точки, медленно подтягиваем колени к груди и, отрывая стопы от пола, выпрямляем ноги вверх. Теперь необходимо держать равновесие. Через некоторое время колени сгибаем и опускаем стопы на пол.

Является более сложным вариантом баланса. Ее лучше всего начинать выполнять возле стены.

Техника выполнения

: Ставим руки на 10-20 см от стены. Локти прямые. Делаем мах одной ногой, подтягиваем вторую. Стопы могут касаться стены первое время, пока руки не привыкнут к весу собственного тела. Постепенно необходимо их отрывать от опоры и учиться балансировать. Ноги при этом могут быть соединены вместе либо разведены в стороны. Впоследствии такие акробатические трюки можно выполнять самостоятельно.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо учесть несколько важных моментов:

Физическое здоровье
. Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и внутричерепным давлением выполнять акробатические трюки категорически запрещается.
Место занятий.
Если занятия проходят в домашних условиях, то понадобится просторное помещение, освобожденное от мебели с острыми углами. Идеальным же местом является спортивный зал, оснащенный матами, дорожками и прочими снарядами и акробатическим реквизитом.
Одежда
должна быть свободной, эластичной, не сковывать движения. Для женщин подойдут топы и лосины, для мужчин гимнастическое трико.
Описание элементов
иногда вызывает трудность в понимании. Если помощник на занятиях отсутствует, то следует найти визуальные средства, чтобы корректно и безопасно выполнить акробатические трюки (фото некоторых из них представлены в статье).

Эту страницу правильнее назвать «Акробатика для начинающих»

. Здесь расположены
видео уроки
по
акробатике.
Занятие «Акробатика для детей»