Акробатика видео для начинающих: Уроки акробатики с нуля: обучающие видео для самостоятельного изучения трюков

Содержание

Уроки акробатики с нуля: обучающие видео для самостоятельного изучения трюков

Уроки акробатики с нуля: обучающие видео для самостоятельного изучения трюков

Акробатические номера основаны на развитой ловкости, силе, гибкости и координации. Существуют специальные упражнения, помогающие приобрести новые физические возможности: прыгучесть, хорошую растяжку, выносливость, балансировку. Глядя на выступления профессионалов, повторить выкрутасы кажется нереальным. Однако научиться шпагатам, мостику, сальто, стойкам и прыжкам может научиться каждый.

 

Обучающие видео по акробатике для начинающих научат выполнять базовые трюки с помощью пошаговых упражнений.

 

Стойка на руках

 

Видов и жанров акробатики множество: гимнастическая и цирковая, силовая и прыжковая, воздушная и танцевальная. По названиям легко определить, в какой сфере спорта или перфоманс-искусства используют трюки. Некоторые можно встретить даже в йоге. Например, различные виды стоек на руках, локтях и голове, для выполнения которых следует серьезно прокачивать силу рук и чувство баланса.

 

Сальто

 

В буквальном переводе с итальянского salto означает «прыжок». Казалось бы, что может быть проще. Однако на деле нужно не просто подпрыгнуть, а перепрыгнуть через собственную голову с переворотом в воздухе на 360 градусов. Самое сложное – побороть страх свернуть шею и попробовать выполнить трюк впервые. Поэтому новичкам рекомендуют тренироваться на батуте или в поролоновой яме, затем на гимнастических матах, где риск получить травму минимален. Освоившись на мягком, можно спокойно переходить на жесткую поверхность пола или земли. В перспективе есть простор для экспериментов: сальто вперед и назад, боковое и винт, от стены и с турника.

 

 

Колесо

 

Наверняка, у каждого в детстве были знакомые мальчики и девочки, любившие показывать колесо в знак особого акробатического таланта. В действительности гимнастический элемент довольно прост и окажется по силам каждому. Единственное предостережение касается тучных и малоподвижных людей, которым нельзя сразу браться за выполнение колеса.

Сначала стоит подкачаться и поработать над пластичностью.

 

Кувырки

 

Самми по себе кувырки вперед и назад элементарны. Большинство новичков способны выполнить кувырок интуитивно без предварительных разъяснений. Просмотреть подробный видео урок стоит скорее для изучения правильной техники безопасности. Кувырки трудно назвать зрелищными и захватывающими. Они нужны в качестве составляющей части других, более серьезных трюков.

 

 

Мостик

 

Перед выполнением упражнения следует убедиться в достаточной гибкости позвоночника, особенно поясницы. Возможно понадобится некоторое время (от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от уровня физической подготовки) на стретчинг спины. Параллельно важно позаботиться о пояснице, на которую выпадает максимум нагрузки, и укрепить поясничные мышцы с помощью специальной гимнастики и упражнений.

 

Увеличение прыжка

 

Согласитесь, вряд ли можно назвать акробатом человека, который не сможет ловко перескочить через препятствие или запрыгнуть на турник. Есть два направления совершенствования прыгучести – в высоту и в длину. Для первого используют плиометрические комплексы, наращивающие мускулатуру ног и развивающие силу за счет работы с собственным весом. Для второго много работают над гибкостью суставов (стопы, пальцы, колени, тазобедренные).

 

 

Переворот и подъем разгибом

 

Перевороты через голову одновременно напоминают колесо и сальто. В отличие от первого, движение происходит не боком к конечной точке, а лицом. Отличие от второго заключается в использовании рук в качестве опоры. Подводящие маневры желательно выполнять со страховкой партнеров, которые помогают за руки, поддерживают за плечи и под поясницу. Первые попытки лучше делать с возвышения из гимнастических матов, уменьшая амплитуду трюка. После освоения переходят к освоению рондата и фляка. 

 

Спичаг

 

Один из типичных элементов силовой гимнастики, когда в стойку аккуратно выходят из складки или шпагата. Выполняют на полу, бревне, брусьях, пилоне. Задействована мускулатура пресса, поясницы, кистей, плечи и трицепсы. Накачать и проработать нужные зоны получится отжиманиями и подтягиваниями, скручиваниями, подъемами ног и торса.

 

 

Шпагаты

 

Сложно представить атлета, танцора, гимнаста, черлидера, не умеющего садиться на шпагат. Любители могут выбрать и освоить один из двух видов: поперечный либо продольный. В обоих случаях работают разные группы мышц, фасций и связок. Продольный требует высокого уровня гибкости колен, поперечный – скорее паховой зоны. Многих отпугивает длительность процесса растяжки на идеальный шпагат, от месяца до года и более. Однако следует помнить: тело нельзя насиловать и растягивать через боль. Иначе можно получить травмы и на всю жизнь забыть о шпагате. Лучше продвигаться маленькими осторожными шагами, растягиваясь в комфортной амплитуде.

 

Динамическая подкачка

 

Акробатические тренировки кроме разучивания трюков включают силовые занятия. Сильные мышцы необходимы для выполнения номеров и страховки позвоночника и суставов от растяжений, переломов и травм. Комплекс из видео урока поможет проработать тело, сделав крепче и выносливее.

Важный этап акробатической тренировки – разминка и разогрев. Если предстоит выполнять мостик, стоит предварительно размять спину и плечевой пояс, перед шпагатами разминают ноги, перед стойками – руки и т.д. Браться за элемент без предварительной разминки чревато даже для профессионального акробата.

 

Смотрите также: 

Акробатика для начинающих

Начинайте всегда с тренером.

Начиная занятия без тренера, вы рискуете выучить неверные движения, (могут вызвать травму) у вас нет четкого плана занятия и как правило не понятен результат. Делая первые шаги в акробатике грамотный тренер может ускорить ваш прогресс в 3-5 раз и вы можете уже на 2-3 тренировки почувствовать, что у вас стало получаться. А когда есть результаты, хоть и не большие, на первых занятиях, это мотивирует лучше всего.

Почему вам нужно выбрать нашу  школу акробатики для обучения

Выбор места занятия, очень важен и вот основные моменты, которые вам помогут выбрать именно нашу школу для обучения:

  • Есть много информации по акробатике и методу преподавания: Если вы можете найти много полезной информации от школы (а не просто статьи для галочки или написанные для поисковых систем) в виде обучающих уроков, полноценных статей, подробное описание как преподают и т.д. то есть шанс что вы попадете в надежные руки.

 

  • Есть результаты учеников: Если на сайте школы вы можете найти видео с учениками как они прыгали до и после, то это хороший знак. Не нужно путать с отзывами (это мнение, а не результат). Ищите именно факты где есть ученик, который не умел и через 3-6 месяцев он уже научился делать 5-10 элементов. Это самый важный критерий.

 

  • Месторасположение: Как правило для многих очень важно, чтобы зал был как можно ближе к месту работы или где вы живете. Наш зал находится в 5 минутах от метро Проспект мира и нет трудностей с проходной системой. 

 [gallery-10]

 видео как добраться до зала

“Акробатика для начинающих: Упражнения”

После того как вы изучили много уроков для начинающих, видео по каждому элементу, выбрали тренера и нашли подходящий зал, нужно понять какие упражнения подходят новичку, а какие нет.

При выборе упражнений для начинающих нужно учитывать следующие моменты:

  • Начинайте всегда с самых простых и заканчивайте более сложными упражнениями: Такой метод позволяет вам плавно разогреться, очень постепенно повышать нагрузку и понять свою верхнюю границу.
  • Делайте большое ко-во повторении базовых упражнений: Этот метод позволит вам выучить базовые движения и дать телу хорошо их запомнить. Так же вы наработаете выносливость и поймете технику. Ведь как известно на простых упражнениях намного легче исправлять ошибки, чем на сложных.
  • Повышайте уровень нагрузки: это обязательное условие, без которого невозможен прогресс. Делать это нужно очень аккуратно и если вы будете придерживаться двух предыдущих пунктов, то вы сами поймете, когда нужно делать либо более сложное упражнение, либо увеличить количество повторений.
  • Более подробно смотрите на нашем сайте: У нас на сайте в разделе акробатические элементы вы найдете очень подробное описание всех самых важных элементов с видео, фото и подробными инструкциями. В этой же статье мы обозначит только самое основное и важное.

“Упражнение 1: Стойка на руках”

Стойка на руках является самых главным фундаментом для акробатики и без этого элемента вам будет трудно прогрессировать.

  1. Простой вариант: Заход в стойку из положения треугольника с маха.

Посмотреть полный урок по стойке на руках

  • Вам нужно сесть в положения упора присев и вытянуть руки вперед на ширине плеч.
  • Далее поднимая высоко таз, ваши стопы должны оказаться строго под ним.
  • Ваша маховая нога должна быть прямая и максимально натянута.
  • Из этого положения вам нужно сделать мощный мах с одновременным отталкиванием опорной ноги.
  • Руки всегда прямые, пальцы максимально широко.
  • В момент отталкивания вы должны увести плечи внутрь что бы убрать угол в плечах.
  • В верхней точке вам нужно держать разножку что бы не упасть.

Делать это упражнение лучше 3 подхода по 10-15 раз.

Это упражнение хорошо разогревает и дает понимание базы.

 

2.     Средний вариант: Заход в стойку на руках через ласточку.

Посмотреть полный урок по стойке на руках

  • В исходном положении вы стоите в выпаде и держите высоко поднятые руки
  • Из этого положения вам нужно плавно переносить вес на опорную ногу и делать мах другой ногой.
  • Вам нужно тянуться вперед, держа руки при этом у ушей.
  • В момент постановки рук вам нужно сильно махнуть одной ногой и сделать толчок другой рукой.
  • Спина и ягодицы максимально напряжены и тело жесткое.
  • В верхней точке вы оставляете разножку что бы не упасть на спину.
  • Обратно вы возвращаетесь точно так же как заходили в это положение.

 

3.      Сложный вариант: Ровная стойка с напарником.

посмотреть полный урок по стойке на руках

  • Ваш напарник стоит сбоку максимально близко и страхует вас, широко расставив руки.
  • Вы делаете плавный заход в стойку на руках через ласточку и соединяете ноги.
  • В этом положении ваши пальцы широко расставлены, и вы смотрите на руки.
  • Тело прямое, ягодицы и пресс максимально напряжены
    Напарник страхует сначала очень сильно, держа вас за голень.
  • Если вы стоите более уверенно, то он может придерживать вас совсем немного, не давая уходить назад или вперед.
  • И самый самостоятельный вариант, когда напарник чуть подстраховывает пальцами, чтобы вы стояли на руках.

 

“Упражнение 2: Кувырок вперед “

Кувырки вперед так же являются основой и его в дальнейшем можно объединять со стойкой на руках.

1.     Простой вариант: Перекат в березке с прямыми ногами.

  • Вы заходите в положение березки. Вес тела находится на лопатках, а ноги максимально прямые.
  • Ваши руки находятся под поясницей для более простого удержания баланса.
  • Из этого положения вы убираете руки от спины и начинаете постепенно округлять спину.
  • Ваши прямые ноги уходят вперед и вниз, спина округляется.
  • На протяжении всего движения ваше тело находится в округлом положении.
  • Плавно перекатившись через спину, в конце вы делаете 2 секунды складку.

 

2.     Средний вариант: Перекаты из березки в упор присев

  • Подняв высоко прямые натянутые ноги, вы держите вес тела на лопатках.
  • Из этого положения вы прижимаете руки к бедрам и плавно начинаете ронять ноги вперед.
  • Одновременно с этим вы прижимаете подбородок к груди округляя спину.
  • На протяжении всего переката ваша спина всегда округлая и голова тянется очень сильно к ногам.
  • В конце движения ваши пятки прижимаются к тазу, и вы приходите в упор присев

 

3.      Сложный вариант: Кувырок вперед

  • Теперь вы объединяете предыдущие два варианта и добавляете скорость.
  • В середине движения вы как можно выше поднимаете пятки что бы ваши ноги не накрывали вас сверху.
  • В конце движения вы берете группировку и сильно прижимаете подбородок к груди.
  • Ваши колени всегда должны быть широко что бы не удариться носом.

 

“Упражнение 3: Кувырок назад”

Кувырок назад используется для изучения заднего сальто и так же можно его объединить со стойкой на руках.

1.     Простой вариант: Накаты назад

  • Из упора присев, вам нужно перенести вес на руки и прижать подбородок к груди.
  • Из этого положения ваша спина должна быть максимально круглая и колени прижаты к плечам.
  • Сильно толкнувшись руками вам нужно сесть на попу и тянуть постоянно без перерыва колени к себе.
  • Ваши руки должны быть согнуты и держаться около головы что бы убрать нагрузку с шеи.
  • В конце движения вам нужно прийти в упор присев.

 

2.     Средний вариант: кувырок назад с наклонной поверхности

  • Движение повторяется, как и в прошлом упражнении, но тут вам нужно поставить наклонную поверхность что бы сделать кувырок назад.
  • Всегда прижимайте подбородок к груди что бы ваша спина была максимально округлой.

 

3.     Сложный вариант: Кувырок назад

 

  • В этом варианте вам нужно делать все максимально технично что бы не потерять скорость на кувырке.
  • Прижимайте колени как можно больше к плечам и ставьте руки над головой что бы снять нагрузку с шеи.
  • Движение должно выполнять строго через голову, а не через бок.

 

“Упражнение 4: Колесо”

Для выполнения колеса, вам понадобиться хорошая стойка и этот элемент в дальнейшем будет усложняться, и вы можете научится  делать рондат.

1.     Простой вариант: Прокручивание на 360 градусов из приседа

  • Вам нужно сесть в положение приседа и держать ноги 90 градусов. Все движение выполняется на линии.
  • Из этого положения вам нужно начать вкручиваться внутрь за счет плеч, таза и ног.
  • Руки должны быть близко к корпусу, голова прокручивается вместе с телом, а взгляд не задерживается на чем-либо.
  • Движение выполняется резко и тело максимально напряжено.
  • В конечной точке зафиксируйте положение на линии.

 

2.     Средний вариант: Колесо с согнутыми руками и ногами

 

  • Вы стоите правым боком по направлению движения и ваши ноги широко расставлены, а руки подняты вверх.
  • Вы переносите вес на правую ногу и начинаете делать сильный мах левой ногой.
  • Мах левой ногой постоянно усиливается и не ослабевает.
    Всё движение делается почти через стойку на руках и ваше тело должно быть как можно собраннее.
  • Руки чуть шире плеч и их нужно ставить по очереди.
    Ноги находятся как можно шире. Очень хорошо, если у вас есть поперечный шпагат.
  • Всё движение выполняется вдаль, и вы тянетесь вбок.
    Ваша левая маховая нога должна встать первой и потом ставится правая нога.

 

3.     Сложный вариант: Колесо

Это усложненный вариант предыдущего упражнения.

  • В самом начале вам нужно поставить широко ноги и руки.
  • В начале движения вам нужно совместить мах ногой и сильный толчок другой ногой.
  • Руки при этом тянуться как можно дальше вбок.
  • Тело максимально ровное, ноги как можно шире.
  • Маховая нога должна постоянно ускорятся, колени в середине движения прямые.
  • По окончанию движения вы встаете так же, как и начинали движение.

 

“Комплекс акробатики для начинающих: Упражнения в связках. Базовые комбинации”

Акробатика очень динамичный вид спорта и если вы научитесь связывать простые упражнения, то вы будете быстрее прогрессировать.

Связка1: Кувырок вперед – колесо – кувырок назад

 

Связка 2: колесо в темп 3 раза

 

Связка 3: стойка на руках – кувырок вперед

 

Связка 4: кувырок назад в стойку на руках

 

 

“Акробатика в Москве для начинающих”

Курсы акробатики для начинающих вы можете пройти в нашей школе. Вы можете прийти в любой день и любое время. На наших занятиях всегда работают два тренера и после разминки мы делим учеников по уровню.

1 тренер ведет группу новичков, второй более опытных. Это позволяет новичкам работать с учениками своего уровня и плавно усложнять упражнения.

 

 

Уроки акробатики для детей и взрослых: как начать тренировки

Эту страницу правильнее назвать «Акробатика для начинающих»

. Здесь расположены
видео уроки
по
акробатике.
Занятие «Акробатика для детей»

, как и
«акробатика для взрослых
«, в спортшколах строится по тому же принципу:
разминка
,
укрепление мышц
,
растяжка
и только после всего этого набора начинается самое интересное —
акробатика
! К сожалению, на это остаётся не очень много времени и сил. А так хочется научиться побыстрей! То ли дело дома! Раз и …А вот с этим надо быть поосторожнее. Если вы уже ни дети, то разминка, вам, взрослым, просто необходима. Пусть она будет короткой, но интенсивной. А во всём остальном можете быть, как дети.

Статическая трапеция состоит из одного бара, подвешенного из двух веревок, висящих от двух точек на потолке. Классы уровня 201 и выше будут вводить учащихся к движениям, которые используют скорость, и которые требуют более высоких уровней силы, гибкости и баланса.

Классы статической трапеции направлены на то, чтобы помочь воздушникам стать акробатами высокого уровня на трапеции. Предоставить студентам возможность творчески использовать аппарат; это включает в себя создание силы, гибкости и кинестетической осведомленности, а также хорошее понимание словарного запаса и техники. Расширить словарный запас учащихся, чтобы задействовать продвинутые движения в баре, под баром и в канатах. Чтобы дать учащимся время и направление быть творческим и игривым в воздухе посредством импровизации и рутинного строительства. Всегда подчеркивать хорошие привычки в плане безопасности и предотвращения травм. Студенты уровня 201 начнут работать с более сложными позами и переходами, в том числе стоять на баре и работать в канатах трапеции.

Обычно детям очень нравится кувыркаться, особенно если они думают, что у них всё получается и при этом их ещё и похвалят. Не стоит настаивать на точном исполнении движения. Для начала важно количество. Дети должны почувствовать, на сколько они могут быть проворными и ловкими в движении.

С чего начинается аэробика?

Способность висеть от рук с плечами и абс, занятых пальцами на земле, в течение десяти секунд. Возможность инвертироваться без помощи инструктора — прыгать и использовать пальцы на ногах — это прекрасно! Возможность подняться на сидение на трапеции с коленного сустава без помощи инструктора Возможность держать колено висеть с ногами значительно ниже уровня колен в течение 10 секунд. Возможность удерживать затычки и щуки в течение нескольких секунд с хорошим захватом плеча. Спрыгнуть с трапеции и вернуться к стоянию на земле. с некоторым контролем Удобно с: газель, русалка, задняя часть верха, передний баланс, стоя, лодыжка висит, газель к единственному бедеру, катится к бедрам от сидения, нитки. Способность висеть от рук, прямых рук, колени, втянутых в сундук, в течение как минимум 15 секунд, с хорошим плечевым взаимодействием и ключевое взаимодействие. Можно выполнить 5 отрицательных оттяжек с небольшим весом на носках на коврике, поддерживая как хорошее выравнивание плеча, так и соединение с нижним телом через брюшную полость во всем. Знание, компетентность и комфорт: с полумиллионными кругами, коленными ударами, висящими ударами, передними балансные ролики, передние балансировочные попсы, задние балансы, инверсии в канатах, основные обертывания в канатах, флаги, амазонки и переходы между канатами, на баре и под баром. Сильные длинные зависания, удары в коленях, удары на лодыжке, удары щуки, биение до пуловера. Минимальное одно подтягивание Сильные передние ролики, обратные ролики и падение на лодыжку. Знакомство и компетентность с вращательными движениями: русские рулоны, круги мельниц, кружки бедра, вниз позади. Удобно с одиночным зависанием колена. Выносливость завершает 2-минутную последовательность в воздухе, которая включает инверсии. Студент понимает механику тела, необходимую для обеспечения безопасности их суставов при использовании импульса и манипуляции с вращением и вращением. Возможность выполнения одного коленного сустава и одной руки висеть с хорошей формой. Может выполнять трехминутное экспериментальное упражнение, безопасно, используя веревки. Студент понимает механику тела, необходимую для обеспечения безопасности их суставов при использовании импульса и манипуляции вращением и вращением.

  • Возможность инвертироваться без помощи инструктора, включая инверсии в канатах.
  • Возможность вытащить на планку без помощи инструктора.
  • Способность полностью инвертировать как на баре, так и в канатах.
  • Возможность легко и без излишеств балансировать на лицевой панели на баре.
  • Способность пуловера к переднему балансу от подвешивания, без удара.
  • Способность входить, удерживать и выходить на носок.

Предварительные условия для расширенной трапеции.

Урок 2

Стойка на голове, Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, подготовьте место, подложите подушки со всех сторон, чтобы падать было комфортнее.

Студент начал работать на локтевых кругах Сильный щуки на переднем балансе Способность удерживать, с хорошей формой, одна рука висит на 10 секунд. Студент понимает механику тела, которая делает более сильным стрессом или высокоэффективные движения, такие как перемещение релизов или безопасные планки, и могут оценивать свою форму в этих случаях. Возможность завершить как минимум два подтягивания. . Воздушный канат состоит из одной длины хлопчатобумажной веревки, обернутой в гладкую хлопчатобумажную оболочку.

Хотя многие движения с воздушных шёнов легко переносятся на воздушный канат, из-за различий в трении, гибкости и диаметре захвата, движения могут резко измениться, когда они выполняются на веревке, а не на шелках. Чтобы создать осознание, силу и гибкость тела, чтобы внедрить и поддерживать сильную форму и технику. Дать студентам возможность быть творческими и игривыми в воздухе благодаря импровизации и рутинному строительству.

  • Построить и расширить универсальный лексикон движения.
  • Всегда подчеркивайте хорошие привычки к безопасности и профилактика травматизма.

Этот класс начального уровня предназначен для людей, которые либо новенькие, либо учатся комфортно на воздушной веревке.

Урок 4

К этому упражнению можно приступать только после хорошего усвоения «кувырка вперёд» и «стойки на голове». В этом случае, упражнение удаётся почти сразу же, что очень радует детей. Ну а родителям, если они решили составить детям компанию и занимаются акробатикой вместе с ними, помогает избежать ненужных падений и травм.

Студенты будут изучать несколько обернутых и развернутых поз низко на землю, начинать учиться стоять и лезть на веревку и начинать чувствовать себя перевернутыми. Способность висеть от рук очень коротко Способность безопасно взаимодействовать при умеренной физической активности. Если вы не знаете, подходит ли вам класс мощности, свяжитесь с нами с конкретным описанием вашего фона.

Возможность переворота с земли без помощи инструктора. . Студенты этого уровня начнут работать с более сложными восхождениями, позами и переходами. Студенты уровня 301 будут продолжать наращивать силу и уверенность в воздухе, создавая лексику движения и укрепляя навыки, полученные на ранних уровнях. Навыки, введенные на этом уровне, включают более сложные восхождения, позы и капли, а также короткие последовательности.

Урок 5

Этот урок немного сложнее предыдущих. У детей достигается многократным повторением «играючи» Не стоит говорить ребёнку, что это сложное движение. Игра заключается в следующем: -встать с боковой стороны матраса и вытянуть над ним руку ладонью вниз — предложить ребёнку достать ногами до вашей, расположенной над матрасом, ладони во время кувырка назад Эта своеобразная «планка» должна казаться ребёнку достижимой. Повышать протянутую руку постепенно, по мере достигнутых ребёнком результатов, пока не увидите, что после кувырка он выходит в стойку на голове.

Студенты на этом уровне начнут работать над движениями выше в воздухе, а также последовательности, чтобы выстроить выносливость, более продвинутые капли и некоторые хореографические навыки. Студент может создавать и исполнять короткую последовательность без помощи инструктора, включая отзыв о различных навыках и шагах, необходимых для их выполнения. Возможность висеть от рук, коленей до груди, с абс и плечами, в течение 15 секунд. Студент может удерживать позицию не менее 5 секунд, не садясь или не выкатываясь. Держать верхнюю часть на полюсе хорошо! Способность полностью инвертироваться из мата и многократно переходить в воздух во время урока. Способность безвозвратно чистить ключ от мата и способность бегать по клавишам в воздухе с достаточно хорошей формой. Возможность удерживать обратную трансляцию в течение десяти секунд. Возможность медленно и с контролем, согнутые руки. Способность сидеть с одного и того же бокового коленного крюка в распятие с разумным контролем. Безопасные, довольно плотные одиночные звезды и одиночные соло. Возможность завершения 2-минутной последовательности в воздухе.

  • Возможность подняться к вершине дважды подряд, не касаясь земли.
  • Способность к носу подниматься на вершину более одного раза в течение класса.
  • Разумный успех в балансе спины.

Этот уровень предназначен для студентов, которые чувствуют себя комфортно в воздухе в течение более длительных периодов времени.
При недостаточной физической подготовленности тела, у взрослых это движение может занять намного больше времени. Просто многократным повторением его «не возьмёшь». Могут появиться неприятные ощущения в области шейного позвонка. Делайте небольшое количество попыток ежедневно, продолжая при этом работать над укрепление тела.

Приступаем к акробатике

Студенты уровня 501 будут работать над динамическими движениями, такими как удары, более сложные последовательности и разблокированные капли и рулоны. Студент может импровизировать в воздухе комфортно; например, учащийся может участвовать в игре с надстройкой без существенных подсказок от тренера или сокурсников. Способность к инвертированию в воздухе несколько раз в классе, ноги обычно прямые, согнутые руки в порядке. Возможность повесить руки, полые, на 20 секунд Способность выполнять чистые клавиши в бедрах. Безопасные, довольно плотные двойные звезды и 5-звездочные капли. Знакомство с простыми капельками, каплями колена и вариациями погружения. Способность для завершения нескольких поворотов ветряной мельницы, некоторые колебания в порядке, согнутые колени в порядке, если ноги контролируются. Знакомство с основными ударами: передние удары и колокольные удары.

  • Компетентность с задним балансом.
  • Способность к рутинному движению от шипа к распятию чисто и с контролем.

Расширенный класс предназначен для студентов, которые уже знакомы с лексикой уровня 501 и работают над расширением уже большого репертуара.
Не стоит расстраиваться, если это движение «Стойка на руках»не получается сразу, или даже через неделю. В моей практике были случаи, когда движение «с грехом пополам» было освоено больше чем через год. Если Вы находитесь в том же положении, когда руки никогда в жизни не занимались никакой физической нагрузкой, знайте, что сейчас Вы прежде всего укрепляете руки. С каждой попыткой подняться на руки, Ваше тело будет становиться всё крепче и крепче, а руки — всё сильнее и сильнее.

Предварительные требования к расширенной веревке. Воздушный полюс представляет собой 12-футовый полюс, подвешенный к потолку, чтобы он мог качаться и вращаться. Это забавная и захватывающая часть оборудования. Студенты в этом классе будут изучать различные восхождения, спины и трюки на полюсе, а также будут тратить время на пространственное осознание. Мы также сосредоточимся на танцах как на земле, так и на полюсе с акцентом на качестве движения. Студенты должны носить узкие шорты, которые выставляют свои внутренние бедра и майку или спортивный бюстгальтер под разминочным слоем для каждого класса, поскольку мы используем бедра и обнаженную кожу для захвата аппарата.

Даже если Вы задержитесь надолго на этом элементе, то все остальные движения, которые будут строиться на основе этого, Вам дадутся намного проще!

Урок 7.

Стойка на руках с переходом в куврок. Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, вы должны уметь делать куврок вперёд и стойку на руках. Если эти два упражнения уже хорошо разучены, то седьмой урок вам дастся очень легко!

Акробатика для начинающих: что выбрать?

Требуется предыдущий полюсный танец или китайский опыт полюса. Воздушная йога включает гамак с воздушной тканью для оказания помощи и улучшения упражнений и движений йоги и пилатеса. Эта рабочая фаза класса сопровождается реставрационными позами, чтобы растянуть мышцы учеников и снять стресс и напряжение. Никакой предыдущий опыт йоги или воздушной жизни не требуется!
Приходите исследовать этот новый поворот по древней традиции. Хотите работать как звезды цирка? Этот 75-минутный класс открытого уровня предназначен для создания общей физической формы, сосредоточившись на силе, выносливости, балансе и гибкости. Этот класс отлично подходит для всех из не-акробатов, которые ищут уникальную тренировку для студентов цирков, работающих полный рабочий день. В то время как мы будем использовать воздушные аппараты в космосе, мы не будем преподавать какие-либо навыки, кроме поднятия шелка и висящих от рук и коленей на баре.

Кувырок назад с выходом в стойку на руках. Обычно, для разучивания, мы используем вариант с выходом через голову. Хотя в спортивной гимнастике выходят непосредственно на руки. Прежде, чем приступить к его разучиванию, мы должны уже хорошо делать кувырок назад, стойку на голове, стойку на руках и Своеобразный выжим со стойки на голове в стойку на руках. После чего соединяем движение. Стойка на голове — это проходящее движение. Мы не стоим на голове и не задерживаемся в стойке на голове. Тяжесть тела ни в один из моментов не должна задерживаться на голове. Хотя в первое время это неизбежно.

Здесь я покажу ещё один вариант урока для маленьких. Если Вы родитель и хотите проводить, как можно больше времени с собственными детьми — эти уроки отличное решение. Здесь мальчик, его полное имя Алессандро, занимается с Лоренцо, которому 14 лет. Але занимается уже около года по 2 раза в неделю. Занимаемся мы дома и не требуем от ребёнка больше того, что он хочет дать. Для него это игра.

Учимся делать мостик.

Начинаем с положения лёжа на спине. Руки и ноги приблизить максимально к туловищу: стопы ног — к ягодицам, ладони на пол — по бокам от головы рядом с ушами. Поднимаем туловище животом вверх. Максимально прогибаем тело. Держимся в этом положении 10 секунд, после чего опускаемся.

В видео показано дальнейшее обучение в определённой последовательности.

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав от него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую положив на колени ребёнка. Не надо касаться с самого начала. Только в случае, когда ребёнок теряет равновесие прогибаясь назад или расслабляет колени.

Конечно ничего страшного не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку с самого начала, то обязательно постарается опереться на неё.

Есть ещё один важный момент. Разучивая мостик со стойки на ногах, не забывайте, опускаясь вниз, с самого начала вытягивать руки. а не то приземлитесь головой. И это не очень приятно!

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение. Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, убрав при этом тяжесть тела с рук. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, проводим руки через низ, а не как в конечном варианте, который исполняется с поднятыми руками.

by with .

Акробатика для начинающих в домашних условиях поможет развить силу и гибкость

Как освоить первые элементы акробатики

Не имеет значения, заниматься с тренером или самостоятельно, нет ничего сложного, чтобы освоить начальные упражнения по акробатике. Некоторые бояться приступать к этому, ведь есть шанс получить травмы на занятиях. Но акробатике не является столь травмоопасным занятием, каким её привыкли считать. Всё дело в том, что этот вид спорта на своей начальной стадии, имеет самые простые элементы, которые не несут опасность травм при их правильном выполнении.


Как освоить первые элементы акробатики

  • Все упражнения доводятся до автоматизма и позже уже постигаются сложные элементы. Если заниматься с тренером, он понимает, какой элемент уже можно выполнять, а какой ещё рано. Если же заниматься самостоятельно, то нужно самому учитывать уровень своих возможностей.

Акробатика – это не сложный вид спорта. Если приобрести в себе силы и правильный настрой, то можно укрепиться как физически, так и психологически, обрести некую уверенность, получить новые эмоции и достижения.

Достаточно найти в интернете «акробатика для начинающих видео» и уже можно пытаться приступать к развитию своего тела самостоятельно, в домашних условиях, но только ни в коем случае не стоит приступать к тренировкам, если тело недостаточно разогрето на разминке — это прямой путь к травме.

«Березка»

Знакомый всем с детства элемент «березка» также относится к комплексу акробатических трюков для начинающих. Он выполняется из положения лежа на спине. Ноги соединены, носки натянуты. Через группировку ноги вытягиваются вверх, руки при этом являются опорой. Ладони можно держать на пояснице для «полуберезки», либо немного выше, под лопатками для «полной березки». Ягодицы напряжены.

Данный элемент необходим для укрепления мышц шеи, рук, спины. Он используется в парной акробатике для выполнения сложных совместных трюков.



Акробатика для детей на начальных уровнях развития

Акробатика для начинающих детей должна проходить под руководством опытного тренера, который умеет работать с детьми и является хорошим педагогом.

Взрослым нужно лишь, чтобы их направили в правильное русло, а ребенка нужно учить, все ему рассказывать, показывать, объяснять популярно и интересно, к тому же тренер, который будет тренировать ребенка просто обязан быть отличным педагогом.

Уроки по акробатике для детей должны проходить с интересом, тем более для начинающих, ведь они должны вовлекать ребенка в эту сферу. Все нужно проводить в неспешном темпе, чтобы не дать ребенку устать.


Акробатика для детей на начальных уровнях развития

Если ребенок, говорит, что у него нет желания, или он не может, стоит пропустить одну тренировку или попробовать заинтересовать ребенка, то есть провести тренировку в игровой манере. Если он еще очень мал, не стоит отдавать его на тренировки, нужно сперва в домашних условиях учить его простым элементам.

Кульбиты

Техника выполнения

: Из положения стоя присаживаемся на корточки. Колени немного разведены. Ладони лежат на полу перед собой. Делаем легкий толчок вперед, сгибаем локти. Совершаем перекат через голову, при этом подбородок тянется к груди, колени — к плечам. В положении на спине отрываем ладони от пола и перемещаем их на голени с внешней стороны. Теперь принимаем исходное положение на корточках.

Такой же элемент можно выполнить и назад. В этом случае ладони в исходном положении будут лежать перед собой для толчка. Отталкиваемся от пола, перемещаем ладони на голени, притягивая их к груди. Делаем перекат на спине. Подбородок прижат к груди. Руки для опоры ставим под плечи на пол, еще раз отталкиваемся и принимаем исходное положение.

Кульбит (или кувырок) является универсальным, так как тренирует умение группироваться и лежит в основе выполнения прыжковых элементов. Самый сложный акробатический трюк из таких — сальто с одним, двумя и даже тремя оборотами. Вдобавок перекаты великолепно разминают позвоночник.

Как не получить травму во время плавания

Всё очень просто. Для того, чтобы не получить травму стоит тщательно разминаться перед каждой тренировкой. Акробатика сама по себе даёт возможность телу быть более пластичным и гибким, но без правильной и нужной разминки риск получить травму достаточно большой.


Как не получить травму во время плавания

Часто бывает так, что когда раньше занимался акробатикой, но на некоторое время бросил, потом очень сложно вернуть былую форму. Уже опытные спортсмены часто получают травмы из-за того, что после длительной паузы пытаются браться сразу же за самые сложные элементы, ведь у них это когда-то выходило.

Ни для кого не секрет, что в любом виде занятий, очень сложно после длительной паузы повторить какое-то своё высокое достижение. Очевидно, что нужно вернуться на пару ступеней назад. Это не значит, что обязательно начинать с начала, но стоит выполнить один из элементов, которые выходят и повторять цикл тренировок.

Второе уже занятие будет проходить быстрее, нежели первое. Поэтому не нужно бояться начать с начала. Все, что не доведено до автоматизма стоит повторять и повторять.

Разминка

Вес тела — большое дело. Можно не слишком экстремально двигаться, но травмироваться просто упав на пол в неудобном положении. Возможность травмы нельзя полностью исключить, но его можно минимизировать, просто сделав разминку. Разогретые мышцы становятся эластичными, суставы легче двигаются после хорошей разминки. Упражнения обычно делают в последовательности — с головы до ног. Повторяйте от 10 до 20 раз:

  1. Разминаем шею — крутим головой в разные стороны, потом делаем наклоны.
  2. Разминаем руки — крутим руки, сжатые в кулаках — синхронно и вразнобой, когда одна рука вверху, другая — внизу. Ритмично отводим согнутые в локтях руки назад, поочередно разгибая их — обычное упражнение утренней зарядки.
  3. Разминаем плечи — делаем круговые движения плечами с опущенными вниз руками.
  4. Разминаем торс — руки на поясе, крутим туловищем, потом наклоняемся в стороны. Наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.
  5. Разминаем ноги — стараемся прижать пятки к ягодицам, прикладывая усилия руками.
  6. Потянитесь вверх, становясь на носочки, это расслабляющее упражнения станет хорошим завершением этой простой разминки.

Сделаем выводы как правильно начинать плавание

Акробатикой можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке ведь этот вид спорта именно развивает тело, укрепляет его, а также положительно влияет на характер, избавляет от страхов, учит развиваться постепенно.


Сделаем выводы как правильно начинать плавание

Но, не стоит забывать, что если низкий уровень подготовки, не стоит что-то кому-то доказывать, нужно доказать для начала себе, что вы способны начинать с самых низов. Если вы еще не уверенны в своих силах, акробатика для новичков – самое оно.

Колесо

Техника выполнения

: исходным положением является боковая стойка. Руки тянутся вверх, а ноги стоят на ширине плеч. Слегка отталкиваясь от пола, делаем боковой наклон. Сначала на пол ставим одну руку и поднимаем противоположную ногу. Затем тянемся к полу другой рукой, и в воздух поднимается опорная нога. При этом вес тела перемещается на противоположную сторону. Поочередно ставим ноги на пол и возвращаемся в исходное положение.

Данный трюк называют также «солнышком». Он входит в комплекс акробатического базиса и является подготовкой других элементов (например, рандата, махового сальто). Колесо требует от человека незначительной физической формы. Так что, освоить его может даже ребенок.

Стойка на голове и на руках

В акробатике важны сила мышц, выносливость, ловкость и равновесие. На тренировку последнего качества направлены и руках. Первый вариант является облегченным. Он выполняется с положения сидя на коленях. Голова и ладони на полу должны образовать при этом равнобедренный треугольник. Сделав упор на три точки, медленно подтягиваем колени к груди и, отрывая стопы от пола, выпрямляем ноги вверх. Теперь необходимо держать равновесие. Через некоторое время колени сгибаем и опускаем стопы на пол.

Является более сложным вариантом баланса. Ее лучше всего начинать выполнять возле стены.

Техника выполнения

: Ставим руки на 10-20 см от стены. Локти прямые. Делаем мах одной ногой, подтягиваем вторую. Стопы могут касаться стены первое время, пока руки не привыкнут к весу собственного тела. Постепенно необходимо их отрывать от опоры и учиться балансировать. Ноги при этом могут быть соединены вместе либо разведены в стороны. Впоследствии такие акробатические трюки можно выполнять самостоятельно.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо учесть несколько важных моментов:

  • Физическое здоровье
    . Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и внутричерепным давлением выполнять акробатические трюки категорически запрещается.
  • Место занятий.
    Если занятия проходят в домашних условиях, то понадобится просторное помещение, освобожденное от мебели с острыми углами. Идеальным же местом является спортивный зал, оснащенный матами, дорожками и прочими снарядами и акробатическим реквизитом.
  • Одежда
    должна быть свободной, эластичной, не сковывать движения. Для женщин подойдут топы и лосины, для мужчин гимнастическое трико.
  • Описание элементов
    иногда вызывает трудность в понимании. Если помощник на занятиях отсутствует, то следует найти визуальные средства, чтобы корректно и безопасно выполнить акробатические трюки (фото некоторых из них представлены в статье).

Эту страницу правильнее назвать «Акробатика для начинающих»

. Здесь расположены
видео уроки
по
акробатике.
Занятие «Акробатика для детей»

, как и
«акробатика для взрослых
«, в спортшколах строится по тому же принципу:
разминка
,
укрепление мышц
,
растяжка
и только после всего этого набора начинается самое интересное —
акробатика
! К сожалению, на это остаётся не очень много времени и сил. А так хочется научиться побыстрей! То ли дело дома! Раз и …А вот с этим надо быть поосторожнее. Если вы уже ни дети, то разминка, вам, взрослым, просто необходима. Пусть она будет короткой, но интенсивной. А во всём остальном можете быть, как дети.

Обычно детям очень нравится кувыркаться, особенно если они думают, что у них всё получается и при этом их ещё и похвалят. Не стоит настаивать на точном исполнении движения. Для начала важно количество. Дети должны почувствовать, на сколько они могут быть проворными и ловкими в движении.

Урок 2

Кувырки назад немного сложнее, но выполняются детьми с удовольствием, если соорудить «горку» . А в компании с другом им ещё и весело.

Стойка на голове, Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, подготовьте место, подложите подушки со всех сторон, чтобы падать было комфортнее.

Урок 4

К этому упражнению можно приступать только после хорошего усвоения «кувырка вперёд» и «стойки на голове». В этом случае, упражнение удаётся почти сразу же, что очень радует детей. Ну а родителям, если они решили составить детям компанию и занимаются акробатикой вместе с ними, помогает избежать ненужных падений и травм.

Урок 5

Этот урок немного сложнее предыдущих. У детей достигается многократным повторением «играючи» Не стоит говорить ребёнку, что это сложное движение. Игра заключается в следующем: -встать с боковой стороны матраса и вытянуть над ним руку ладонью вниз — предложить ребёнку достать ногами до вашей, расположенной над матрасом, ладони во время кувырка назад Эта своеобразная «планка» должна казаться ребёнку достижимой. Повышать протянутую руку постепенно, по мере достигнутых ребёнком результатов, пока не увидите, что после кувырка он выходит в стойку на голове.

При недостаточной физической подготовленности тела, у взрослых это движение может занять намного больше времени. Просто многократным повторением его «не возьмёшь». Могут появиться неприятные ощущения в области шейного позвонка. Делайте небольшое количество попыток ежедневно, продолжая при этом работать над укрепление тела.

Не стоит расстраиваться, если это движение «Стойка на руках»не получается сразу, или даже через неделю. В моей практике были случаи, когда движение «с грехом пополам» было освоено больше чем через год. Если Вы находитесь в том же положении, когда руки никогда в жизни не занимались никакой физической нагрузкой, знайте, что сейчас Вы прежде всего укрепляете руки. С каждой попыткой подняться на руки, Ваше тело будет становиться всё крепче и крепче, а руки — всё сильнее и сильнее.

Даже если Вы задержитесь надолго на этом элементе, то все остальные движения, которые будут строиться на основе этого, Вам дадутся намного проще!

Урок 7.

Стойка на руках с переходом в куврок. Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, вы должны уметь делать куврок вперёд и стойку на руках. Если эти два упражнения уже хорошо разучены, то седьмой урок вам дастся очень легко!

Кувырок назад с выходом в стойку на руках. Обычно, для разучивания, мы используем вариант с выходом через голову. Хотя в спортивной гимнастике выходят непосредственно на руки. Прежде, чем приступить к его разучиванию, мы должны уже хорошо делать кувырок назад, стойку на голове, стойку на руках и Своеобразный выжим со стойки на голове в стойку на руках. После чего соединяем движение. Стойка на голове — это проходящее движение. Мы не стоим на голове и не задерживаемся в стойке на голове. Тяжесть тела ни в один из моментов не должна задерживаться на голове. Хотя в первое время это неизбежно.

Здесь я покажу ещё один вариант урока для маленьких. Если Вы родитель и хотите проводить, как можно больше времени с собственными детьми — эти уроки отличное решение. Здесь мальчик, его полное имя Алессандро, занимается с Лоренцо, которому 14 лет. Але занимается уже около года по 2 раза в неделю. Занимаемся мы дома и не требуем от ребёнка больше того, что он хочет дать. Для него это игра.

Учимся делать мостик.

Начинаем с положения лёжа на спине. Руки и ноги приблизить максимально к туловищу: стопы ног — к ягодицам, ладони на пол — по бокам от головы рядом с ушами. Поднимаем туловище животом вверх. Максимально прогибаем тело. Держимся в этом положении 10 секунд, после чего опускаемся.

В видео показано дальнейшее обучение в определённой последовательности.

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав от него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую положив на колени ребёнка. Не надо касаться с самого начала. Только в случае, когда ребёнок теряет равновесие прогибаясь назад или расслабляет колени.

Конечно ничего страшного не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку с самого начала, то обязательно постарается опереться на неё.

Есть ещё один важный момент. Разучивая мостик со стойки на ногах, не забывайте, опускаясь вниз, с самого начала вытягивать руки. а не то приземлитесь головой. И это не очень приятно!

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение. Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, убрав при этом тяжесть тела с рук. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, проводим руки через низ, а не как в конечном варианте, который исполняется с поднятыми руками.

by with .

Акробатика для начинающих в домашних условиях поможет развить силу и гибкость.

Список упражнений

Список упражнений, рассчитанных на непрофессионалов:

  • шпагат;
  • мостик;
  • кувырки и перекаты;
  • стойка на руках, березка.

С первого раза на шпагат сесть сложно, данному акробатическому трюку предшествуют постоянные растяжки и разогрев мышц. Без должной подготовки возможны травмы и растяжения.

Стойки, березка и мостик сначала выполняются с опорой на стену либо с чьей-нибудь поддержкой. Кувырки исполняются самостоятельно, но при этом соблюдается техника безопасности. Спина должна быть круглая, а подбородок плотно прижат к груди. В зависимости от типа кувырка группировка видоизменяется.

Акробатика – это спортивная гимнастика, доступная каждому желающему. Обучиться базовым трюкам можно в домашних условиях. Но если вы желаете разучить сложное акробатическое упражнение, то вам нужно воспользоваться услугами профессионального тренера.

Начиная занятия без тренера, вы рискуете выучить неверные движения, (могут вызвать травму) у вас нет четкого плана занятия и как правило не понятен результат. Делая первые шаги в акробатике грамотный тренер может ускорить ваш прогресс в 3-5 раз и вы можете уже на 2-3 тренировки почувствовать, что у вас стало получаться. А когда есть результаты, хоть и не большие, на первых занятиях, это мотивирует лучше всего.

“Акробатика в Москве для начинающих”

Курсы акробатики для начинающих вы можете пройти в нашей школе. Вы можете прийти в любой день и любое время. На наших занятиях всегда работают два тренера и после разминки мы делим учеников по уровню.

1 тренер ведет группу новичков, второй более опытных. Это позволяет новичкам работать с учениками своего уровня и плавно усложнять упражнения.

(2

votes, average:
5,00
out of 5)

Акробатика для начинающих

– это первый шаг к здоровому образу жизни, поддержании своего тела в тонусе. Каждый организм требует жизненной энергии, и чтобы тело всегда находилось в тонусе. Для этого идеально подходит акробатика. Акробатику можно считать, как видом спорта, так и повседневным занятием для любого человека, который желает быть здоровым.

Существует такое мнение, что если не привить любовь к акробатике с детских лет, то этому уже никогда не научишься. Конечно, детям, особенно раннего возраста проще заниматься акробатикой, ведь им легче справляться с нагрузками, к тому же, молодое тело более гибкое, и эту пластичность нужно развивать. Данным спортом заниматься никогда не будет поздно. Акробатика

подойдет
для
любого
взрослого,
который решил стать
начинающим
в этой области.
Уроки акробатики для детей и взрослых
Если хочется заниматься акробатикой или научиться этому искусству, проще всего будет записаться на занятия по акробатике к хорошему специалисту, который проведет . При желании всегда можно найти хорошего тренера, который поможет научиться как простым, так и уже более сложным элементам на профессиональной основе, неважно 7 лет ученику или 50.

В хорошей школе самые простые элементы, как, к примеру, колесо можно научиться делать за 2-3 занятия при необходимом желании и настойчивости.

Но, если нет такой возможности, а научиться все же хочется, не стоит расстраиваться, ведь в интернете, в открытом доступе множество видео уроков

по
акробатике для начинающих
.

“Упражнение 2: Кувырок вперед “

Кувырки вперед так же являются основой и его в дальнейшем можно объединять со стойкой на руках.

1. Простой вариант: Перекат в березке с прямыми ногами.

  • Вы заходите в положение березки. Вес тела находится на лопатках, а ноги максимально прямые.
  • Ваши руки находятся под поясницей для более простого удержания баланса.
  • Из этого положения вы убираете руки от спины и начинаете постепенно округлять спину.
  • Ваши прямые ноги уходят вперед и вниз, спина округляется.
  • На протяжении всего движения ваше тело находится в округлом положении.
  • Плавно перекатившись через спину, в конце вы делаете 2 секунды складку.

2. Средний вариант: Перекаты из березки в упор присев

  • Подняв высоко прямые натянутые ноги, вы держите вес тела на лопатках.
  • Из этого положения вы прижимаете руки к бедрам и плавно начинаете ронять ноги вперед.
  • Одновременно с этим вы прижимаете подбородок к груди округляя спину.
  • На протяжении всего переката ваша спина всегда округлая и голова тянется очень сильно к ногам.
  • В конце движения ваши пятки прижимаются к тазу, и вы приходите в упор присев

3. Сложный вариант: Кувырок вперед

  • Теперь вы объединяете предыдущие два варианта и добавляете скорость.
  • В середине движения вы как можно выше поднимаете пятки что бы ваши ноги не накрывали вас сверху.
  • В конце движения вы берете группировку и сильно прижимаете подбородок к груди.
  • Ваши колени всегда должны быть широко что бы не удариться носом.

“Акробатика для начинающих: Упражнения”

После того как вы изучили много уроков для начинающих, видео по каждому элементу, выбрали тренера и нашли подходящий зал, нужно понять какие упражнения подходят новичку, а какие нет.

При выборе упражнений для начинающих нужно учитывать следующие моменты:

  • Начинайте всегда с самых простых и заканчивайте более сложными упражнениями:
    Такой метод позволяет вам плавно разогреться, очень постепенно повышать нагрузку и понять свою верхнюю границу.
  • Делайте большое ко-во повторении базовых упражнений:
    Этот метод позволит вам выучить базовые движения и дать телу хорошо их запомнить. Так же вы наработаете выносливость и поймете технику. Ведь как известно на простых упражнениях намного легче исправлять ошибки, чем на сложных.
  • Повышайте уровень нагрузки:
    это обязательное условие, без которого невозможен прогресс. Делать это нужно очень аккуратно и если вы будете придерживаться двух предыдущих пунктов, то вы сами поймете, когда нужно делать либо более сложное упражнение, либо увеличить количество повторений.
  • Более подробно смотрите на нашем сайте:
    У нас на сайте в разделе акробатические элементы вы найдете очень подробное описание всех самых важных элементов с видео, фото и подробными инструкциями. В этой же статье мы обозначит только самое основное и важное.

“Упражнение 3: Кувырок назад”

Кувырок назад используется для изучения заднего сальто и так же можно его объединить со стойкой на руках.

1. Простой вариант: Накаты назад

  • Из упора присев, вам нужно перенести вес на руки и прижать подбородок к груди.
  • Из этого положения ваша спина должна быть максимально круглая и колени прижаты к плечам.
  • Сильно толкнувшись руками вам нужно сесть на попу и тянуть постоянно без перерыва колени к себе.
  • Ваши руки должны быть согнуты и держаться около головы что бы убрать нагрузку с шеи.
  • В конце движения вам нужно прийти в упор присев.

2. Средний вариант: кувырок назад с наклонной поверхности

  • Движение повторяется, как и в прошлом упражнении, но тут вам нужно поставить наклонную поверхность что бы сделать кувырок назад.
  • Всегда прижимайте подбородок к груди что бы ваша спина была максимально округлой.

3. Сложный вариант: Кувырок назад

  • В этом варианте вам нужно делать все максимально технично что бы не потерять скорость на кувырке.
  • Прижимайте колени как можно больше к плечам и ставьте руки над головой что бы снять нагрузку с шеи.
  • Движение должно выполнять строго через голову, а не через бок.

“Упражнение 4: Колесо”

Для выполнения колеса, вам понадобиться хорошая стойка и этот элемент в дальнейшем будет усложняться, и вы можете научится делать рондат.

1. Простой вариант: Прокручивание на 360 градусов из приседа

  • Вам нужно сесть в положение приседа и держать ноги 90 градусов. Все движение выполняется на линии.
  • Из этого положения вам нужно начать вкручиваться внутрь за счет плеч, таза и ног.
  • Руки должны быть близко к корпусу, голова прокручивается вместе с телом, а взгляд не задерживается на чем-либо.
  • Движение выполняется резко и тело максимально напряжено.
  • В конечной точке зафиксируйте положение на линии.

2. Средний вариант: Колесо с согнутыми руками и ногами

  • Вы стоите правым боком по направлению движения и ваши ноги широко расставлены, а руки подняты вверх.
  • Вы переносите вес на правую ногу и начинаете делать сильный мах левой ногой.
  • Мах левой ногой постоянно усиливается и не ослабевает. Всё движение делается почти через стойку на руках и ваше тело должно быть как можно собраннее.
  • Руки чуть шире плеч и их нужно ставить по очереди. Ноги находятся как можно шире. Очень хорошо, если у вас есть поперечный шпагат.
  • Всё движение выполняется вдаль, и вы тянетесь вбок. Ваша левая маховая нога должна встать первой и потом ставится правая нога.

3. Сложный вариант: Колесо

Это усложненный вариант предыдущего упражнения.

  • В самом начале вам нужно поставить широко ноги и руки.
  • В начале движения вам нужно совместить мах ногой и сильный толчок другой ногой.
  • Руки при этом тянуться как можно дальше вбок.
  • Тело максимально ровное, ноги как можно шире.
  • Маховая нога должна постоянно ускорятся, колени в середине движения прямые.
  • По окончанию движения вы встаете так же, как и начинали движение.

«Мостик»

Акробатические трюки для новичков включают и такой элемент, как «мостик». Да, он не является прыжковым, скорее гимнастическим. Но его периодическое выполнение и совершенствование развивает гибкость, укрепляет мышцы рук и ног. Это пригодится при переходе на сложные акробатические трюки: перевороты назад и вперед, фляки и т.п.

Техника выполнения

: данный элемент можно делать у стены либо с помощью гимнастического шара. В первом случае необходимо спиной встать к стене на расстоянии не более метра, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, запрокидываем голову назад. Касаемся пальцами стены и постепенно опускаемся вниз, прогибая спину. Как только руки коснутся пола, нужно зафиксировать такое положение. Пальцы рук на полу должны быть направлены в сторону ног. Не стоит забывать о дыхании.

Почему вам нужно выбрать нашу школу акробатики для обучения

Выбор места занятия, очень важен и вот основные моменты, которые вам помогут выбрать именно нашу школу для обучения:

  • Есть много информации по акробатике и методу преподавания:
    Если вы можете найти много полезной информации от школы (а не просто статьи для галочки или написанные для поисковых систем) в виде обучающих уроков, полноценных статей, подробное описание как преподают и т.д. то есть шанс что вы попадете в надежные руки.
  • Есть результаты учеников:
    Если на сайте школы вы можете найти видео с учениками как они прыгали до и после, то это хороший знак. Не нужно путать с отзывами (это мнение, а не результат). Ищите именно факты где есть ученик, который не умел и через 3-6 месяцев он уже научился делать 5-10 элементов. Это самый важный критерий.
  • Месторасположение:
    Как правило для многих очень важно, чтобы зал был как можно ближе к месту работы или где вы живете. Наш зал находится в 5 минутах от метро Проспект мира и нет трудностей с проходной системой.

Акробатика для начинающих детей и взрослых

Как не получить травму во время плавания Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Акробатика для начинающих – это первый шаг к здоровому образу жизни, поддержании своего тела в тонусе. Каждый организм требует жизненной энергии, и чтобы тело всегда находилось в тонусе. Для этого идеально подходит акробатика. Акробатику можно считать, как видом спорта, так и повседневным занятием для любого человека, который желает быть здоровым.

Существует такое мнение, что если не привить любовь к акробатике с детских лет, то этому уже никогда не научишься. Конечно, детям, особенно раннего возраста проще заниматься акробатикой, ведь им легче справляться с нагрузками, к тому же, молодое тело более гибкое, и эту пластичность нужно развивать. Данным спортом заниматься никогда не будет поздно. Акробатика подойдет для любого взрослого, который решил стать начинающим в этой области.

Уроки акробатики для детей и взрослых

Если хочется заниматься акробатикой или научиться этому искусству, проще всего будет записаться на занятия по акробатике к хорошему специалисту, который проведет уроки акробатики для начинающих. При желании всегда можно найти хорошего тренера, который поможет научиться как простым, так и уже более сложным элементам на профессиональной основе, неважно 7 лет ученику или 50.

В хорошей школе самые простые элементы, как, к примеру, колесо можно научиться делать за 2-3 занятия при необходимом желании и настойчивости.

Но, если нет такой возможности, а научиться все же хочется, не стоит расстраиваться, ведь в интернете, в открытом доступе множество видео уроков по акробатике для начинающих.

Как освоить первые элементы акробатики

Не имеет значения, заниматься с тренером или самостоятельно, нет ничего сложного, чтобы освоить начальные упражнения по акробатике. Некоторые бояться приступать к этому, ведь есть шанс получить травмы на занятиях. Но акробатике не является столь травмоопасным занятием, каким её привыкли считать. Всё дело в том, что этот вид спорта на своей начальной стадии, имеет самые простые элементы, которые не несут опасность травм при их правильном выполнении.

Как освоить первые элементы акробатики
  • Все упражнения доводятся до автоматизма и позже уже постигаются сложные элементы. Если заниматься с тренером, он понимает, какой элемент уже можно выполнять, а какой ещё рано. Если же заниматься самостоятельно, то нужно самому учитывать уровень своих возможностей.

Акробатика – это не сложный вид спорта. Если приобрести в себе силы и правильный настрой, то можно укрепиться как физически, так и психологически, обрести некую уверенность, получить новые эмоции и достижения.

Достаточно найти в интернете «акробатика для начинающих видео» и уже можно пытаться приступать к развитию своего тела самостоятельно, в домашних условиях, но только ни в коем случае не стоит приступать к тренировкам, если тело недостаточно разогрето на разминке — это прямой путь к травме.

Акробатика для детей на начальных уровнях развития

Акробатика для начинающих детей должна проходить под руководством опытного тренера, который умеет работать с детьми и является хорошим педагогом.

Взрослым нужно лишь, чтобы их направили в правильное русло, а ребенка нужно учить, все ему рассказывать, показывать, объяснять популярно и интересно, к тому же тренер, который будет тренировать ребенка просто обязан быть отличным педагогом.

Уроки по акробатике для детей должны проходить с интересом, тем более для начинающих, ведь они должны вовлекать ребенка в эту сферу. Все нужно проводить в неспешном темпе, чтобы не дать ребенку устать.

Акробатика для детей на начальных уровнях развития

Если ребенок, говорит, что у него нет желания, или он не может, стоит пропустить одну тренировку или попробовать заинтересовать ребенка, то есть провести тренировку в игровой манере. Если он еще очень мал, не стоит отдавать его на тренировки, нужно сперва в домашних условиях учить его простым элементам.

Как не получить травму во время плавания

Всё очень просто. Для того, чтобы не получить травму стоит тщательно разминаться перед каждой тренировкой. Акробатика сама по себе даёт возможность телу быть более пластичным и гибким, но без правильной и нужной разминки риск получить травму достаточно большой.

Как не получить травму во время плавания

Часто бывает так, что когда раньше занимался акробатикой, но на некоторое время бросил, потом очень сложно вернуть былую форму. Уже опытные спортсмены часто получают травмы из-за того, что после длительной паузы пытаются браться сразу же за самые сложные элементы, ведь у них это когда-то выходило.

Ни для кого не секрет, что в любом виде занятий, очень сложно после длительной паузы повторить какое-то своё высокое достижение. Очевидно, что нужно вернуться на пару ступеней назад. Это не значит, что обязательно начинать с начала, но стоит выполнить один из элементов, которые выходят и повторять цикл тренировок.

Второе уже занятие будет проходить быстрее, нежели первое. Поэтому не нужно бояться начать с начала. Все, что не доведено до автоматизма стоит повторять и повторять.

Сделаем выводы как правильно начинать плавание

Акробатикой можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке ведь этот вид спорта именно развивает тело, укрепляет его, а также положительно влияет на характер, избавляет от страхов, учит развиваться постепенно.

Сделаем выводы как правильно начинать плавание

Но, не стоит забывать, что если низкий уровень подготовки, не стоит что-то кому-то доказывать, нужно доказать для начала себе, что вы способны начинать с самых низов. Если вы еще не уверенны в своих силах, акробатика для новичков – самое оно.

Рекомендуем прочитать:

Парная акробатика: видео элементов, фигуры | Vtrenirovke.ru — Все о домашних

Акробатика является одним из самых трудных видов спорта, но при этом очень красивым. Многие думают, что заниматься акробатикой нужно из самых малых лет, но это вовсе не так. Конечно же, детям намного легче заниматься спортивной акробатикой, так как инстинкт самосохранения у них меньше, да и вовсе с психологической точки зрения им намного легче.

Парная акробатика: видео элементов, фигуры Парная акробатика: видео элементов, фигуры

Также их организм только развивается, и тело гибкое и пластичное, по сравнению с взрослым. Но если, же у вас есть большое желание, и вы мотивированы заниматься спортивной акробатикой, то никогда не поздно. Парная акробатика один из лучших вариантов для начинающих, ваш партнер должен быть опытным и подсказывать вам, как нужно делать правильно упражнения.

Парные элементы акробатики очень красивые, но в тоже время тяжелые. Выполняя номер вам, нужно будет, надеется не только на себя, а также на своего напарника. Хороший напарник это залог хорошего выступления. Для этого вам нужно провести с напарником не одну тренировку вместе, что бы выучить друг друга как можно лучше.

ОБУЧЕНИЕ ПАРНОЙ АКРОБАТИКИ С ВИДЕО УРОКАМИ

Обучиться акробатики будет не очень легко, но возможно. Чтобы ваши тренировки были эффективны в первую очередь вам нужно большое желание, а также мотивацию. Акробатика и парная акробатика, видео вы моете посмотреть в интернете, эти видео мотивируют вас для занятий спортивной акробатикой.

ОБУЧЕНИЕ ПАРНОЙ АКРОБАТИКИ С ВИДЕО УРОКАМИ ОБУЧЕНИЕ ПАРНОЙ АКРОБАТИКИ С ВИДЕО УРОКАМИ
  • Большинство новичков, думают, что они не смогут выполнить даже легкие трюки, но вы ошибаетесь, так как после первых тренеров вы сможете выполнять некоторые трюки. В этом вам поможет ваш тренер, который воспитал уже не одного акробата. Так что если вы записались в хорошую школу акробатики, то уже через некоторое время вы будете выполнять упражнения с легкостью, и не важно, сколько вам будет лет.

Парные акробатические элементы вы тоже научитесь делать со временем, но это только после базовых упражнений, которые вы с опытным тренером обучите уже за минимальные сроки.

ТРАВМООПАСНА АКРОБАТИКА ИЛИ НЕТ — КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ

У многих пропадает желание заниматься акробатикой, так как они бояться получить травму. Но акробатика не есть экстремальным видом спорта, и в других видах спорта получить травму намного больше шанс, чем в акробатике.

ТРАВМООПАСНА АКРОБАТИКА ИЛИ НЕТ — КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ТРАВМООПАСНА АКРОБАТИКА ИЛИ НЕТ — КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ
  • Так как в начале обучения вы делаете простейшие упражнения, а уже со временем переходите более сложным упражнениям. Ваш тренер будет следить за выполнением трюков, и если вы не готовы он просто не допустит выполнять этот трюк или упражнение.

За счет этого риск получить травму минимален. В спортивной парной акробатике получить травму уже больше, так как выполнение трюка зависит уже от вашего партнера, но если, же вы уже не один день занимаетесь акробатикой вместе, то не стоит волноваться.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАРНОЙ АКРОБАТИКИ В ЗАЛЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАРНОЙ АКРОБАТИКИ В ЗАЛЕ

Так что не стоит бояться заниматься акробатикой для начинающих. Уже через первое время вы избавитесь от многих страхов, и станете намного увереннее в себе.

Больше информации: https://vtrenirovke.ru/parnaya-akrobatika-video-elementov-figury/

Акробатика для начинающих

Бытует мнение, будто бы акробатика – это такое особое искусство, которое если не постиг в раннем детстве, то дальше и пробовать не стоит. Безусловно, малышам заниматься акробатикой проще: у них отсутствует масса страхов, и выполнять упражнения им гораздо проще именно с психологической точки зрения. К тому же, молодой организм очень гибкий и пластичный, отчего на разучивание упражнений уйдет минимальное количество времени. Впрочем, учиться никогда не поздно, если есть такое желание.

Как научиться акробатике?

Для того чтобы обучиться этому искусству, все, что вам необходимо – это желание и хороший тренер по акробатике, которого можно найти практически в любой секции. Многие считают, что они слишком неуклюжи, чтобы сделать даже такой простейший трюк, как колесо, однако уже через несколько занятий в хорошей школе вы гарантированно сможете его сделать, и не важно, 20 вам лет или 30.

Многие боятся вступать на путь изучения акробатики из-за того, что весьма популярен миф о излишней травмоопасности таких занятий. На самом деле, акробатика не является экстремальным видом спорта, и вероятности что-нибудь себе повредить практически нет. Дело в том, что начальная акробатика предполагает доскональное изучение отдельных простейших элементов, которые доступны абсолютно каждому человеку, их доводят до автоматизма, и лишь потом, медленно, но верно вы постигаете более сложные основы акробатики. Чуткий тренер попросту не позволит вам выполнять трюк, к которому вы еще не готовы.

Нет ничего сложного в том, чтобы научиться отдельным элементам, посещая акробатику для начинающих. Эти занятия не только позволят вам совершенствовать свое тело, но и избавиться от многих страхов, обрести уверенность в себе, развить вестибулярный аппарат и обрести новые достижения в жизни.

Акробатика для начинающих: что выбрать?

Не секрет, что акробатика имеет свои отдельные направления. Например, очень красиво выглядит парная акробатика, которая позволяет выполнять удивительные трюки. Разумеется, вас не сразу начнут обучать самым сложным элементам – вы будете расти до них постепенно, исходя из индивидуальных способностей и возможностей вашего тела.

Кроме этого большую популярность имеет танцевальная акробатика, которая совмещает в себе танцевальные движения из различных стилей и элементы акробатики, гармонично вписывающиеся в ритм и создающие необыкновенные комбинации. Этот вид очень красив и приносит не только физическое развитие, но и эмоциональный подъем, а также прекрасно способствует поднятию самооценки.

Акробатика для взрослых: форма

Акробатика – сравнительно недорогой вид спорта. Вам не потребуется покупать дорогостоящие снаряды или дорогую экипировку, как, например, при занятиях хоккеем.

Спортивная форма в данном случае отличается лаконичностью: она должны быть облегающей, не стесняющей движений, без молний, застежек, пуговиц и других жестких элементов, а также выпирающих деталей, вроде накладных карманов.

Форма для девушек предполагает футболку, купальник или короткое гимнастическое трико, лосины или короткие шорты и носки.

Для юношей прекрасно подходит спортивная футболка или майка, спортивные трусы или короткие шорты (выше колена), сменные носки.

Сменная обувь в данном случае требуется только для того, чтобы дойти от раздевалки до гимнастического зала. Как правило, именно качественная обувь значительно поднимает стоимость экипировки, а в данном случае этот пункт исключен.

Таким образом, этот вид спорта является наиболее доступным и интересным. Главное – не бойтесь начинать! На видео ниже вы увидите урок акробатики для начинающих.

 

Занятия акробатикой. Акробатика для начинающих в домашних условиях: несколько простых правил

Бытует мнение, будто бы акробатика – это такое особое искусство, которое если не постиг в раннем детстве, то дальше и пробовать не стоит. Безусловно, малышам заниматься акробатикой проще: у них отсутствует масса страхов, и выполнять упражнения им гораздо проще именно с психологической точки зрения. К тому же, молодой организм очень гибкий и пластичный, отчего на разучивание упражнений уйдет минимальное количество времени. Впрочем, учиться никогда не поздно, если есть такое желание.

Как научиться акробатике?

Для того чтобы обучиться этому искусству, все, что вам необходимо – это желание и хороший тренер по акробатике, которого можно найти практически в любой секции. Многие считают, что они слишком неуклюжи, чтобы сделать даже такой простейший трюк, как колесо, однако уже через несколько занятий в хорошей школе вы гарантированно сможете его сделать, и не важно, 20 вам лет или 30.

Многие боятся вступать на путь изучения акробатики из-за того, что весьма популярен миф о излишней травмоопасности таких занятий. На самом деле, акробатика не является экстремальным видом спорта, и вероятности что-нибудь себе повредить практически нет. Дело в том, что начальная акробатика предполагает доскональное изучение отдельных простейших элементов, которые доступны абсолютно каждому человеку, их доводят до автоматизма, и лишь потом, медленно, но верно вы постигаете более сложные основы акробатики. Чуткий тренер попросту не позволит вам выполнять трюк, к которому вы еще не готовы.

Нет ничего сложного в том, чтобы научиться отдельным элементам, посещая акробатику для начинающих. Эти занятия не только позволят вам совершенствовать свое тело, но и избавиться от многих страхов, обрести уверенность в себе, развить вестибулярный аппарат и обрести новые достижения в жизни.

Акробатика для начинающих: что выбрать?

Не секрет, что акробатика имеет свои отдельные направления. Например, очень красиво выглядит парная акробатика, которая позволяет выполнять удивительные трюки. Разумеется, вас не сразу начнут обучать самым сложным элементам – вы будете расти до них постепенно, исходя из индивидуальных способностей и возможностей вашего тела.

Кроме этого большую популярность имеет танцевальная акробатика, которая совмещает в себе танцевальные движения из различных стилей и элементы акробатики, гармонично вписывающиеся в ритм и создающие необыкновенные комбинации. Этот вид очень красив и приносит не только физическое развитие, но и эмоциональный подъем, а также прекрасно способствует поднятию самооценки.

Акробатика для взрослых: форма

Акробатика – сравнительно недорогой вид спорта. Вам не потребуется покупать дорогостоящие снаряды или дорогую экипировку, как, например, при занятиях хоккеем.

Спортивная форма в данном случае отличается лаконичностью: она должны быть облегающей, не стесняющей движений, без молний, застежек, пуговиц и других жестких элементов, а также выпирающих деталей, вроде накладных карманов.

Форма для девушек предполагает футболку, купальник или короткое гимнастическое трико, лосины или короткие шорты и носки.

Для юношей прекрасно подходит спортивная футболка или майка, спортивные трусы или короткие шорты (выше колена), сменные носки.

Сменная обувь в данном случае требуется только для того, чтобы дойти от раздевалки до гимнастического зала. Как правило, именно качественная обувь значительно поднимает стоимость экипировки, а в данном случае этот пункт исключен.

Таким образом, этот вид спорта является наиболее доступным и интересным. Главное – не бойтесь начинать! На видео ниже вы увидите урок акробатики для начинающих.

Акробатика для начинающих в домашних условиях поможет развить силу и гибкость

Акробатика для начинающих в домашних условиях: несколько простых правил

Считается, что подходящий возраст для начала занятий акробатикой – до 10 лет, люди старшего возраста не настолько пластичны. Однако тренеры заявляют, что учиться акробатическим трюкам можно в любом возрасте. Главное – это настрой человека на достижение поставленной цели и постоянные тренировки. Помните, что занятия проводятся только после разминки.

Перед каждой тренировкой нужно:

  • разогревать мышцы;
  • делать упражнения на растяжку;
  • развивать чувство равновесия.

Если не разминаться перед занятиями, то возрастает риск растяжения мышц и сухожилий, получения вывихов и переломов. Перед занятиями спортом разминается шея. Для этого производятся круговые вращения головой, легкий массаж руками.

Для разминки рук кисти соединяются в замок и вращаются сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Чтобы разогреть мышцы рук и ног используются махи ногами, руками, а также приседания.

Мышцы спины также нуждаются в подготовке. Перед тренировкой нужно поставить ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться. Разминка проводится как стоя, так и лежа.

  1. Для начинивающих используется статическая, щадящая растяжка ног.
  2. То есть во время разминкине нужно делать резких движений, — в таком упражнении нужно занять определенное положение и зафиксировать его на 5–10 минут.
  3. Разминка длится от 15 до 20 минут, а затем начинается разучивание акробатических упражнений.

Акробатика для начинающих: видео

Прежде чем приступить к занятиям акробатикой, нужно убедиться в отсутствие заболеваний опорно-двигательного аппарата, верхних и нижних дыхательных путей, а также болезней сердца и центральной нервной системы. Даже легкие акробатические упражнения противопоказаны при выявлении подобных хронических заболеваний.

Список упражнений

Список упражнений, рассчитанных на непрофессионалов:

  • шпагат;
  • «мостик»;
  • кувырки и перекаты;
  • стойка на руках, «березка».

С первого раза на шпагат сесть сложно, данному акробатическому трюку предшествуют постоянные растяжки и разогрев мышц. Без должной подготовки возможны травмы и растяжения.

Стойки, «березка» и «мостик» сначала выполняются с опорой на стену либо с чьей-нибудь поддержкой. Кувырки исполняются самостоятельно, но при этом соблюдается техника безопасности. Спина должна быть круглая, а подбородок плотно прижат к груди. В зависимости от типа кувырка группировка видоизменяется.

Акробатика – это спортивная гимнастика, доступная каждому желающему. Обучиться базовым трюкам можно в домашних условиях. Но если вы желаете разучить сложное акробатическое упражнение, то вам нужно воспользоваться услугами профессионального тренера.

Эту страницу правильнее назвать «Акробатика для начинающих» . Здесь расположены видео уроки по акробатике.

Занятие «Акробатика для детей» , как и «акробатика для взрослых «, в спортшколах строится по тому же принципу: разминка , укрепление мышц , растяжка и только после всего этого набора начинается самое интересное — акробатика ! К сожалению, на это остаётся не очень много времени и сил. А так хочется научиться побыстрей! То ли дело дома! Раз и …А вот с этим надо быть поосторожнее. Если вы уже ни дети, то разминка, вам, взрослым, просто необходима. Пусть она будет короткой, но интенсивной. А во всём остальном можете быть, как дети.

Обычно детям очень нравится кувыркаться, особенно если они думают, что у них всё получается и при этом их ещё и похвалят. Не стоит настаивать на точном исполнении движения. Для начала важно количество. Дети должны почувствовать, на сколько они могут быть проворными и ловкими в движении.

Урок 2

Стойка на голове, Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, подготовьте место, подложите подушки со всех сторон, чтобы падать было комфортнее.

Урок 4

К этому упражнению можно приступать только после хорошего усвоения «кувырка вперёд» и «стойки на голове». В этом случае, упражнение удаётся почти сразу же, что очень радует детей. Ну а родителям, если они решили составить детям компанию и занимаются акробатикой вместе с ними, помогает избежать ненужных падений и травм.

Урок 5

Этот урок немного сложнее предыдущих. У детей достигается многократным повторением «играючи» Не стоит говорить ребёнку, что это сложное движение.
Игра заключается в следующем:
-встать с боковой стороны матраса и вытянуть над ним руку ладонью вниз
— предложить ребёнку достать ногами до вашей, расположенной над матрасом, ладони во время кувырка назад
Эта своеобразная «планка» должна казаться ребёнку достижимой. Повышать протянутую руку постепенно, по мере достигнутых ребёнком результатов, пока не увидите, что после кувырка он выходит в стойку на голове.

При недостаточной физической подготовленности тела, у взрослых это движение может занять намного больше времени. Просто многократным повторением его «не возьмёшь». Могут появиться неприятные ощущения в области шейного позвонка. Делайте небольшое количество попыток ежедневно, продолжая при этом работать над укрепление тела.

Не стоит расстраиваться, если это движение «Стойка на руках»не получается сразу, или даже через неделю. В моей практике были случаи, когда движение «с грехом пополам» было освоено больше чем через год. Если Вы находитесь в том же положении, когда руки никогда в жизни не занимались никакой физической нагрузкой, знайте, что сейчас Вы прежде всего укрепляете руки. С каждой попыткой подняться на руки, Ваше тело будет становиться всё крепче и крепче, а руки — всё сильнее и сильнее.

Даже если Вы задержитесь надолго на этом элементе, то все остальные движения, которые будут строиться на основе этого, Вам дадутся намного проще!

Урок 7.

Стойка на руках с переходом в куврок. Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, вы должны уметь делать куврок вперёд и стойку на руках. Если эти два упражнения уже хорошо разучены, то седьмой урок вам дастся очень легко!

Кувырок назад с выходом в стойку на руках. Обычно, для разучивания, мы используем вариант с выходом через голову. Хотя в спортивной гимнастике выходят непосредственно на руки. Прежде, чем приступить к его разучиванию, мы должны уже хорошо делать кувырок назад, стойку на голове, стойку на руках и Своеобразный выжим со стойки на голове в стойку на руках. После чего соединяем движение. Стойка на голове — это проходящее движение. Мы не стоим на голове и не задерживаемся в стойке на голове. Тяжесть тела ни в один из моментов не должна задерживаться на голове. Хотя в первое время это неизбежно.

Здесь я покажу ещё один вариант урока для маленьких. Если Вы родитель и хотите проводить, как можно больше времени с собственными детьми — эти уроки отличное решение. Здесь мальчик, его полное имя Алессандро, занимается с Лоренцо, которому 14 лет. Але занимается уже около года по 2 раза в неделю. Занимаемся мы дома и не требуем от ребёнка больше того, что он хочет дать. Для него это игра.

Учимся делать мостик.

Начинаем с положения лёжа на спине. Руки и ноги приблизить максимально к туловищу: стопы ног — к ягодицам, ладони на пол — по бокам от головы рядом с ушами. Поднимаем туловище животом вверх. Максимально прогибаем тело. Держимся в этом положении 10 секунд, после чего опускаемся.

В видео показано дальнейшее обучение в определённой последовательности.

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав от него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую положив на колени ребёнка. Не надо касаться с самого начала. Только в случае, когда ребёнок теряет равновесие прогибаясь назад или расслабляет колени.

Конечно ничего страшного не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку с самого начала, то обязательно постарается опереться на неё.

Есть ещё один важный момент. Разучивая мостик со стойки на ногах, не забывайте, опускаясь вниз, с самого начала вытягивать руки. а не то приземлитесь головой. И это не очень приятно!

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение. Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, убрав при этом тяжесть тела с рук. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, проводим руки через низ, а не как в конечном варианте, который исполняется с поднятыми руками.


by with .

Основы гимнастики | Базовая акробатика для начинающих

Вы хотите научиться гимнастике и выполнять крутые сальто и удары ногами? Но ….

  • Вы боретесь со страхом упасть и пораниться?

  • Вы не чувствуете себя уверенно и думаете, что сложность навыков слишком высока для вас?

  • У вас нет четкого прогресса и вы не знаете, с чего начать?

В этой 4-недельной программе обучения вы изучите основы акробатики и гимнастики!

Если вы уже занимаетесь гимнастикой или акробатикой, и вы просто хотите расширить свой набор навыков или начинающий новичок, вы сможете прогрессировать в своем собственном темпе дома, следуя четким и эффективным пошаговым упражнениям.

Освойте 4-недельное акробатическое сальто и удар ногой и получите прочную основу, чтобы стать вашим собственным учителем!

Несмотря на то, что существует множество учебных пособий, которые показывают, как научиться гимнастике, боевым искусствам, акробатике и трюкам, трудно найти всеобъемлющий курс для начинающих, подобный этому. Это сложно, особенно тем, у кого мало времени и опыта, потому что существует так много разных методов, но нет последовательной линии прогресса.

Этот курс предлагает медленные, но четкие и эффективные занятия, позволяющие изучать гимнастику шаг за шагом, не опасаясь травм и травм.Помимо основных технических аспектов гимнастики, трюков в боевых искусствах или акробатики, в нем содержится много интересной справочной информации о том, как тренироваться в целом.

Бонусы за курс

  • Подробный 4-недельный график обучения и план обучения на каждый день

  • 1 Руководство по обучению (документ PDF для загрузки на 50 страниц)

  • 3 Руководства по питанию (документ PDF для загрузки на 150 страниц)

  • Все учебные пособия, главы и уроки построены друг на друге, и все происходит из одного источника

  • Прямая обратная связь и помощь от меня, вашего инструктора…вы можете спросить меня, и мы решим любую проблему вместе

  • Этот курс следует той же методологии, что и все мои предыдущие курсы, и является прекрасным дополнением

  • Снято в HD качестве, а отличный дизайн делает курс отличным источником работать с

  • Специальные комбинации для проверки ваших навыков делают обучение еще более увлекательным

Ключевые вещи, которые вы изучите

  • Основы гимнастики и акробатики

  • Как перейти на три основных направления

  • Знание того, как научиться акробатическим сальто и ударам ногами, следуя четким и эффективным последовательностям

  • Знание, как тренироваться безопасно и без страха падения и травмирования

  • Овладение всеми 9 акробатическими навыками

  • Освоение трех направлений переворачивания

  • Умение комбинировать сингл e переходит в «комбо» и получайте удовольствие, перемещаясь вокруг

Освойте все 9 движений

  • Cartwheel

  • Butterfly Kick

  • Aerial

  • Kiphead

  • pring

  • Fronthandspring

  • Macaco

  • Jumping Macaco

  • Backhandspring

Освойте все 3 направления Flipping Directions

Начальный курс

Содержание и обзор

Сначала вы получите обзор курса. Вскоре я представлю себя одним из моих новейших видеороликов, чтобы вы знали, с кем вы будете работать в течение этого курса. После этого вы познакомитесь с методологией обучения, структурой курса и ознакомитесь с разделами и лекциями.

Перед тем, как погрузиться в тренировку по гимнастике, вам необходимо изучить свой план тренировок на 4 недели. Этот очень подробный и говорит вам, что делать на каждый день в течение одного месяца.Он предоставит вам все необходимые знания, чтобы получить максимальную отдачу от этого четырехнедельного испытания. Там вы также найдете ссылки на упражнения на разминку и гибкость, которые вам необходимо выполнять для каждой тренировки.

Как только вы узнаете свое расписание, можете приступить к основной части этого курса — движениям! У вас есть возможность выбрать свой уровень между начальным, средним или продвинутым. Вы начнете с изучения акробатики для начинающих, такой как колесо телеги, кип-ап или макако. Затем вы продолжаете переходить на промежуточный уровень и изучаете Удар бабочки, Переднюю пружину или Прыгающий макако.И как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти к более продвинутому разделу и изучить Aerial, Fronthandspring и Backhandspring.

Шаг за шагом, с медленным, но эффективным прогрессом, вы пройдете 9 ходов, которые переведут вас от новичка к продвинутому уровню. В качестве естественного побочного эффекта вы значительно улучшите контроль над своим телом, равновесие и ловкость. Вы обретете лучшую форму, чем когда-либо, и расширите свой диапазон способностей.

Помимо работы над движениями, вы также можете применить знания из Руководства по обучению и питанию и поэкспериментировать с ними.

В конце, когда вы освоите все движения и будете уверены в них — для вас будет последний раздел. В этом разделе вы узнаете, как комбинировать все флипы и создавать действительно интересные комбинации. К тому времени сальто и удары ногами станут для вас невероятно легкими и увлекательными! Вы вернули себе уверенность, полностью контролируете свое тело и свои способности, и вы можете быть полностью творческими в движении!

Если вы хотите научиться гимнастике и создать прочную основу для акробатики в различных дисциплинах, таких как боевые искусства, трюк, паркур, художественная гимнастика, акробатика или просто улучшить свою физическую форму, здоровье и счастье…тогда этот курс как раз для вас!

Все мои платные курсы имеют 30-дневную гарантию возврата денег через Udemy. Это означает, что вы можете проверить это, убедиться, что это правильный курс для вас, и получить возмещение, если это не так.

Готовы ли вы начать обучение?

Не медлите и начинайте обучение прямо сейчас! С помощью этого онлайн-курса вы можете проходить его в удобном для вас темпе. Даже если вы сейчас слишком заняты, вы можете записаться сегодня и пройти курс в удобном для вас темпе.

Попробуйте и получайте удовольствие. Большое спасибо за интерес к моему курсу «Основы гимнастики | Базовая акробатика для начинающих».

До встречи и …. тренируйтесь с умом!

Tom Inauen / TOMTRICKS

(Уведомление об отказе от ответственности: Для эффективного и безопасного выполнения упражнений вы должны быть в хорошей физической форме до начала курса. Регистрируясь на курс или выполняя эти упражнения, вы понимаете, что упражнения может привести к травмам.Если вы участвуете в каком-либо упражнении, предложенном Томасом Инауэном, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск нанесения травм и соглашаетесь освободить Томаса Инауэна от любых претензий или причины действий, известные или неизвестные, возникшие в результате халатности Томаса Инауэна. )

Учебные пособия по акробатическому танцу, продолжение, программа и планы уроков (более 800 навыков)

Серия комбинированных навыков акробатического мастерства: для начинающих и продвинутых

Будьте первым, кто изучит невиданные ранее комбинации с «Комбинированной серией навыков»! В этой коллективной серии видеороликов танцор проходит через все три уровня — начальный, средний и продвинутый — адаптируясь по ходу дела.Стиль преподавания акробатики Кимберли Бек Томсон информативен, понятен и безопасен. Все учащиеся получают должное внимание и учат правильному расположению рук, чтобы избежать травм. Студенты будут изучать и практиковать кувырок вперед, поп-рыбную чашу, трюк с краб-ходом-башней, задний удар-прогиб сзади-изнутри наружу-египетская поза, передние антенны-боковые антенны, ядовитый плющ-ходьба назад через спину, ручная пружина, воздушное полувинтование спереди Прогулка, Трехручный ход с колесом тележки назад, Задняя конечность, Перевертывание задней части груди, Стойка на подбородке, Пауки, Перемещение колена вперед, Колесо тележки для одной руки, Стэддл Penché с колесом тележки, Стойка на голове на пике, Ножки на шарнирных клещах, Стойка на руках для пресса, Стойка на вращающихся руках и ходьба назад , Back Handspring-Limber-Elbows- Penché, Локтевая передняя прогулка, Variation Valdez, Pop-Leap, Valdez Split, Standing Aerials, Spotter-Back-Walkovers и многое другое! Всего с помощью этой серии навыков ученики выучат более 50 комбинаций!

Новичок может легко учиться, в то время как продвинутый ученик овладевает представленными навыками.С этой серией вы действительно можете увидеть, как каждая комбинация строится на уровнях. Соедините это с нашими сериями «Экстремальная растяжка и гибкость», «Максимальное кондиционирование», «Практическое руководство» и «Boost n’ Bounce »и обнаружите, что вы выполняете эти навыки с плавными движениями и беспрецедентной силой.

Присоединяйтесь к этому с остальной частью серии видео «Акробатическое искусство», как увлекательный и увлекательный способ попрактиковаться в том, что вы узнали на уровнях, и подготовить уникальные комбинации для любого соревнования или выступления!

Курс для начинающих по акробатике Flow | Академия акробатики потока

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли этот курс для начинающих?

Да, этот курс для начинающих.Однако я предлагаю новичкам начинать свой первый урок движения или танцев не онлайн, а с человека в реальной жизни. Если у вас уже есть небольшой опыт в какой-либо двигательной практике, такой как танцы, йога, гимнастика, легкая атлетика или боевые искусства, этот курс идеально подходит для вас.

Для кого этот курс?

Любой, кто проявляет большой интерес к изучению Flow Acrobatics и понимает все различные требования и рабочие части этой практики.Это включает в себя увлеченных практиков, танцоров, акробатов, йогов, личных тренеров, тренеров или кого-либо еще.

Нужно ли мне оборудование для этого курса?

Нет, вам нужно достаточно места только для практики. 4х4 метра будет достаточно, но и 3х3 может работать на 90% дистанции.

Если у вас нет студии или комнаты, вы также можете тренироваться на траве.

Как часто мне нужно заниматься?

В идеале вы должны работать 3-5 раз в неделю по 45 — 120 минут.Также можно заниматься только 2 раза в неделю, но прогресс будет медленнее и, скорее всего, займет больше 6 недель.

Что я вынесу из этого курса?

Если вы потратите необходимое время, вы измените свое движение, обнаружив в нем больше потока и свободы. По окончании курса у вас также должно быть достаточно инструментов, чтобы самостоятельно продолжить практику Flow Acrobatics.

Доступен ли курс в течение всей жизни?

Да, после покупки курса Flow Acrobatics Beginners, он станет вашим, и вы сможете получить к нему доступ, когда захотите.Также можно загрузить все обучающие видео и PDF-файлы, чтобы вы могли практиковаться где угодно.

Когда я могу начать курс?

Вы можете начать курс в любой момент. Поскольку живые занятия не включены, вы можете практиковаться в своем собственном расписании.

Как мне получить доступ к курсу?

Просто выберите валюту и нажмите кнопку «зарегистрироваться на курс». Обратите внимание, что вы можете платить через Paypal, только если выберете доллар.

Классическая последовательность для начинающих

Выведите свою практику на новый уровень с AcroYoga.Эта последовательность, созданная основателем AcroYoga Джейсоном Намером, поможет вам и вашим друзьям безопасно начать работу.

Что такое AcroYoga?

AcroYoga — это сочетание йоги, акробатики и тайского массажа. Это практика партнерской йоги, призванная укрепить доверие, силу и связь, чувствуя себя как танец. Существуют солнечные и лунные практики, при этом Solar включает в себя активного летчика и базы, в то время как Lunar включает терапевтические элементы тайского массажа, позволяя летчику пассивно получать работу с телом с базы.

Хотя поднять вашего партнера с земли кажется сложной задачей, подняться так же сложно. Сдаться связи между вами и вашим партнером, в то время как вы доверяете им мягко возвысить вас и вернуть обратно, — это мощный опыт. Кроме того, в AcroYoga часто встречаются перевернутые ноги, что означает риск падения головой вперед. Итак, тренируйтесь с хорошим другом или любимым человеком и корректировщиком, чтобы все могли оставаться в безопасности. Коммуникация также является ключевым элементом. Сказать своей базе, что они давят слишком сильно, или предупредить своего флаера о том, что вы чувствуете себя нестабильно, — это важные сигналы и ценный диалог, который может побудить всех говорить честно друг с другом за пределами тренировочного пространства.

Кому следует попробовать AcroYoga?

К счастью, все позы в AcroYoga не продвинуты. В видео выше (и объяснено здесь письменно) Юки Цудзи и Пол Робинсон исследуют позы, ориентированные на новичков, такие как планка на доске, жим планки, жим спереди, птица спереди и поза лука, которые постепенно дополняют друг друга на уровне сложности. при этом оставаясь доступным для тех, кто плохо знаком с этой практикой. Это последовательность Солнца, поскольку движения динамичны, и оба йога задействованы.

Плавные движения, острые ощущения от полета и открытое общение делают AcroYoga игровой практикой, позволяющей всем участникам почувствовать себя ближе друг к другу. Если вы ищете новую задачу, хотите расширить свой набор практик йоги или просто хотите повеселиться с другом, AcroYoga — это захватывающий способ развить вашу практику.

См. Также:

Декодирование в AcroYoga: берите партнера и вперед

Хотите летать? 7 поз AcroYoga, которые необходимо попробовать

Научитесь летать с воздушной йогой

Повысьте уровень своей практики акро

Чтобы понять практику наилучшим образом, вам необходимо понять основные принципы.Сильные основные принципы — это как прочный фундамент для здания. Прежде чем работать над яркими движениями, такими как стояние из рук в руки, вы должны быть сильными и гибкими. Как стать сильным и гибким? С большим количеством времени и тяжелой работой. Цирковые акробаты, окончившие цирковую школу, понимают основные принципы. В цирковой школе учеников пытают с помощью интенсивной подготовки, тренировки стойки на руках, тренировки гибкости и повторения основных навыков.

Иногда профессионально обученные акробаты смотрят на нас, акробатов, как на сумасшедших, потому что мы делаем такие вещи, как учим флаеров икарианским сальто вперед, когда они не могут сделать сальто вперед на батуте, или мы обучаем флаеров стоять рука об руку, которые с трудом могут это сделать. стойка на руках на полу.Людям, работающим с Acro, удается многому научиться, не имея прочного фундамента, но люди, работающие с Acro, могут узнать гораздо больше, работая над основами. На семинарах по acro слишком часто избегают основ. Обучение основам может оказаться непрактичным, потому что на внесение каких-либо улучшений уходит много времени. Например, кто будет посещать трехчасовые занятия в Acro Love? Есть парень, Жан Люк, который преподает стойку на руках на фестивалях, так что это хорошо.

Мой совет … Создайте для себя регулярную тренировку физической формы и гибкости.Я делаю свое утром. Я начал с получасовой тренировки по утрам, которую делаю перед работой. Я получил это от Yoga Slackers. Я твердо придерживаюсь этого последние пять лет. Звучит сложно? Акро — это сложно. Я люблю акро, потому что это сложно. Если бы акро было легким, это называлось бы футбольным мячом. Чем ты сильнее и гибче, тем лучше. Я рекомендую много плиометрики, упражнений с собственным весом.

Допустим, вы только начинаете свое путешествие по acro и хотите получить несколько советов о том, что в первую очередь нужно попробовать.Я соберу для вас материал, над которым вы будете работать. Для начала вам нужно будет попробовать основные позы.

6 гимнастических упражнений для начинающих

Возвращаясь к основам. С чего начать? Первые шаги, которые должны знать ваши начинающие гимнастки, — это эти шесть. Конечно, чем выше продвигается гимнастка, тем более продвинутыми становятся движения. Никогда не следует упускать из виду основы, потому что они являются основой навыков гимнастки.

Кувырок вперед

Исходное положение тела — вертикальное, руки направлены к потолку.Гимнастки тянутся к полу, подвергают подбородок, перекатываются по полу и возвращаются в положение стоя. Ключ, по словам Шарпа, в том, чтобы «смотреть на свой пупок, когда вы катаетесь, касаясь верхней части спины, а не головы, и когда вы стоите, тянитесь вперед в положении группировки, чтобы закончить».

Колесо тележки

Это движение начинается с высокой стойки, одна ступня впереди другой. Гимнастки тянутся вниз руками, бок о бок и на одной линии с передней ногой. Они бьют заднюю ногу над головой, затем бьют переднюю ногу.Они приземляются в положении выпада с ногой, противоположной той, с которой они начали впереди. Их колено согнуто, немного позади пальцев ног, а основная нога прямая. Их подбородок поднят, ребра внутрь.

Кувырок назад

Это движение начинается с высокой стойки. Затем гимнасты приседают на корточках, садятся на коврик, перекатываются назад, отталкиваются от земли и переходят в положение стоя.

Стойка на руках

Это движение начинается с высокой стойки, одна ступня впереди.Гимнастки тянутся к земле, вытягивая ноги в воздух, при этом ступни «целуются», когда тело вертикально и перевернуто. Затем они переходят в положение стоя.

Мостик

Исходное положение мостика — на спине, руки у головы, кончики пальцев направлены к пальцам ног. Гимнастки сгибают ноги, ставят ступни на пол и толкаются руками и ногами. Они поднимают руки прямо и поднимают голову над землей.

Наклон назад / Удар ногой в наклоне назад

Исходное положение — стоя, руки прямо у головы.Гимнасты смотрят на свои руки и наклоняются назад в форме буквы «U», пока их руки не коснутся земли. Как только это освоено, они могут перекинуть ногу через голову и приземлиться на ступни в положении выпада.

Видео по гимнастике, акробатике и акробатике DVD-диски CD

Учебные видео по акробатике, акробатике и гимнастике и DVD

Изучите базовые навыки акробатики и акробатики из DVD-дисков и видео по учебной гимнастике.

Упражнения по гимнастике за золотую медаль: Vault DVD

Это четвертый том комплексной гимнастической программы, состоящей из четырех частей, с участием Аманды Борден.На этом DVD Аманда проводит свою команду через множество прогрессивных упражнений для прыжков в прыжок.

Среди затронутых тем: плиометрические упражнения, скоростные упражнения, беговые упражнения, барьеры, положение доски, движение пятки, блокирование, прыжок Цукахара и прыжок Ерченко. Отличный ресурс для тренеров, родителей и гимнастов.

О тренере: Аманда Борден шесть лет проработала в женской сборной США. Она участвовала в нескольких чемпионатах мира, была двукратным золотым призером Панамерики и спортсменкой года USAG 1995 года.В 1996 году Аманда была капитаном женской сборной США по гимнастике, завоевавшей золотую олимпийскую медаль. В 2004 году она открыла Академию гимнастики с золотой медалью в Темпе, штат Аризона.


Gymnastic Excellence — Vol. 2: Начало кувырки DVD

И, наконец, хорошо подготовленная комплексная серия обучающих видео, которая помогает тренерам, родителям и учителям физкультуры обучать учеников простым пошаговым практическим процессом.

Детям не обязательно быть следующей Мэри Лу Реттон или Барт Коннер, чтобы извлечь пользу из этой замечательной серии.Многие элитные гимнасты, в том числе 17 олимпийцев, воспользовались проверенными техниками и подходом к совершенству, которые составляют основу системы Mulvihill. Этот метод был разработан Диком и Линдой Малвихилл в их всемирно известной Национальной академии художественной гимнастики в Юджине, штат Орегон.

Гимнастика учит контролю, дисциплине и самоуважению для всех возрастов. Эта серия видео — лучший первый шаг к совершенству в гимнастике! Безопасные прогрессии для пошагового развития, простые в использовании и использовании, специально разработаны для тренажерного зала, школы и дома и настоятельно рекомендуются гимнастам и их родителям, тренерам и учителям.

Система — это одновременно научный и эстетический метод достижения высочайшего уровня успеха во всех олимпийских гимнастических соревнованиях. Теперь те же техники, которые используются ежедневно в Национальной академии художественной гимнастики, можно применять где угодно.

Дик и Линда Малвихилл подготовили 17 олимпийцев и более 50 национальных чемпионов. Линда была названа хореографом года USGF в 1989 году. В настоящее время она является одним из самых высоких судей по гимнастике в США. Линда представляла Соединенные Штаты в качестве олимпийца в Токио в 1964 году, в Мехико в 1968 году, в Мюнхене в 1972 году и в Монреале в 1976 году.

Начало акробатики включает в себя легко планируемые упражнения, которые фокусируются на темпе, позе тела, а также увеличении силы и гибкости. Акробатика — одна из важнейших составляющих успеха в гимнастике на всех уровнях.

Buy Gymnastic Excellence: Beginning Tumbling

Gymnastic Excellence — Vol. 4: Advanced Tumbling DVD

Наконец, хорошо подготовленная серия всесторонних обучающих видео, которая помогает тренерам, родителям и учителям физкультуры обучать учеников простым пошаговым практическим процессом.

Детям не обязательно быть следующей Мэри Лу Реттон или Барт Коннер, чтобы извлечь пользу из этой замечательной серии. Многие элитные гимнасты, в том числе 17 олимпийцев, воспользовались проверенными техниками и подходом к совершенству, которые составляют основу системы Mulvihill. Этот метод был разработан Диком и Линдой Малвихилл в их всемирно известной Национальной академии художественной гимнастики в Юджине, штат Орегон.

Гимнастика учит контролю, дисциплине и самоуважению для всех возрастов.Эта серия видео — лучший первый шаг к совершенству в гимнастике! Безопасные прогрессии для пошагового развития, простые в использовании и использовании, специально разработаны для тренажерного зала, школы и дома и настоятельно рекомендуются гимнастам и их родителям, тренерам и учителям.

Система — это одновременно научный и эстетический метод достижения высочайшего уровня успеха во всех олимпийских гимнастических соревнованиях. Теперь те же техники, которые используются ежедневно в Национальной академии художественной гимнастики, можно применять где угодно.

Дик и Линда Малвихилл подготовили 17 олимпийцев и более 50 национальных чемпионов. Линда была названа хореографом года USGF в 1989 году. В настоящее время она является одним из самых высоких судей по гимнастике в США. Линда представляла Соединенные Штаты в качестве олимпийца в Токио в 1964 году, в Мехико в 1968 году, в Мюнхене в 1972 году и в Монреале в 1976 году.

Продвинутая акробатика — последний шаг в понимании сил, действующих во всех гимнастических движениях. Технические аспекты четко разбиты для обеспечения удержания.Четко разъясняется и развивается художественная направленность навыков.

Buy Gymnastic Excellence, Vol. 4: Продвинутая акробатика

Начальная гимнастика для девочек DVD

Изучите базовые навыки гимнастики у одного из лучших тренеров мира. Тренер Стив Нунно дает подробный обзор основных основ гимнастики.

Этот подробный DVD охватывает развитие навыков и подготовку к вольным упражнениям, бревну, опорному прыжку и брусьям на брусьях. Уникальная программа поможет гимнастам и тренерам развить прочную основу, необходимую для перехода на более высокий уровень.

Двукратный олимпийский тренер США Стив Нунно — один из самых успешных тренеров по гимнастике в США. Его гимнасты завоевали больше национальных и международных медалей, чем любой другой тренер в стране. После почти двадцати лет тренировок элитных спортсменов высшего уровня Нунно теперь является главным тренером Университета Оклахомы. Кроме того, он владеет престижным гимнастическим клубом «Динамо» в Оклахома-Сити.

Buy Начальная гимнастика для девочек: навыки и прогресс

Продвинутая гимнастика для девочек: дополнительные навыки DVD

Откройте для себя секреты тренировок одного из лучших тренеров по гимнастике в мире! Тренер Стив Нунно дает исчерпывающий обзор дополнительных навыков гимнастики для продвинутых гимнастов.

На этом DVD представлены следующие темы: плиометрика, упражнения на линии, опорный прыжок, брусья на брусьях, балансир и вольные упражнения. Каждый навык изучается в деталях в прогрессивной и простой для понимания манере. Coach Nunno помогает упростить иногда подавляющий мир опций.

BuyAdvanced Gymnastics for Girls: Optional Skills

Mastering Men’s Gymnastics: Beginner DVD

Этот подробный DVD охватывает все аспекты начальной гимнастики для мальчиков и мужчин.Обсуждаемые темы включают: техники и прогрессии в вольных упражнениях, стрельбу на коне, статические кольца, опорный прыжок, брусья и турник.

Тренер Марк Уильямс предоставляет всю базовую информацию тренерам и инструкторам по гимнастике, которая необходима для успешной тренировки. Эта программа была разработана, чтобы помочь тренерам развить базовые навыки у юных гимнасток. Цель состоит в том, чтобы научить основным навыкам для каждого мероприятия и создать прочную основу для обучения навыкам более высокого уровня.

Главный тренер Университета Оклахомы Марк Уильямс — один из самых уважаемых специалистов по гимнастике в Соединенных Штатах. Он тренировал на всех уровнях спорта, от новичков до олимпийцев. Уильямс привел OU к двум национальным титулам и дважды был назван тренером года NCAA. У него самый высокий процент побед среди всех действующих тренеров NCAA — 93 процента, и он руководил гимнастками на чемпионатах мира, Панамериканских играх, университетских играх и олимпийских командах.

Купить Освоение мужской гимнастики: начальные навыки и прогресс

Освоение мужской гимнастики: промежуточные навыки и прогресс DVD

Этот подробный DVD охватывает все аспекты гимнастической подготовки среднего уровня.Эта программа поможет гимнастам развить помимо начальных обязательных навыков построения упражнений в соответствии с правилами Правил соревнований FIG (Международной федерации гимнастики).

Темы включают: техники и прогрессии в вольных упражнениях, стрельбу на коне, статические кольца, опорный прыжок, брусья и турник. Главный тренер по мужской гимнастике из Университета Оклахомы Марк Уильямс предоставляет подробную информацию, которая поможет тренерам и инструкторам по гимнастике любого уровня. Он подчеркивает требования к каждому виду спорта, которые позволят гимнасткам построить основу промежуточных навыков для построения дополнительных программ.

Марк Уильямс — один из самых уважаемых авторитетов в области гимнастики в США. Он тренировал на всех уровнях спорта, от новичков до олимпийцев. Уильямс привел OU к двум национальным титулам и дважды был назван тренером года NCAA. У него самый высокий процент побед среди всех действующих тренеров NCAA — 93 процента, и он руководил гимнастками на чемпионатах мира, Панамериканских играх, университетских играх и олимпийских командах.

Освоение мужской гимнастики: промежуточные навыки и прогресс

Освоение мужской гимнастики: продвинутые навыки и прогресс DVD

Этот подробный DVD охватывает все аспекты продвинутой мужской гимнастики.

Темы включают: техники и прогрессии в вольных упражнениях, стрельбу на коне, статические кольца, опорный прыжок, брусья и турник.

Трехкратный тренер года по версии NCAA Марк Уильямс представляет основные элементы, необходимые для совершенствования более сложных навыков во всех шести соревнованиях. Эта программа была разработана, чтобы помочь тренерам привести элитных гимнасток к высочайшему уровню успеха в каждом виде спорта.

Раздел «Особые функции» содержит советы и упражнения от гвардии Янга, серебряного призера Олимпийских игр 2004 года.

Видео: 51 минута (2005) Марк Уильямс

Освоение мужской гимнастики: продвинутые навыки и прогресс

Введение в основы акробатики DVD

Понимание основных положений тела является требованием для изучения элементов акробатики хорошего качества. Эти вводные элементы и формы — это «тесто для печенья» гимнастики, и их необходимо обучать гимнасткам с точной техникой.

Келли знакомит вас с этими сложными техниками с помощью инструкций, демонстраций с юными гимнастками и упражнений, предназначенных для помощи в обучении этим навыкам.Контроль тела и форма позволяют гимнастке выполнять безопасные и правильные навыки, которые определяют будущие элементы, которые гимнастка сможет изучить. Любой новый тренер и инструктор по гимнастике должен иметь полное представление о технике, представленной в этом видео.

Келли Гаррисон — олимпийская гимнастка 1988 года, капитан олимпийской гимнастической команды 1988 года, трехкратная национальная чемпионка по балансу, профессиональная чемпионка мира по балансу и член Зала славы гимнастики США.

Championship Productions Введение в DVD «Основы акробатики»

Как выучить шпагат! DVD

Гибкость — необходимое условие для гимнастики, а также для многих других видов спорта.

Олимпийская гимнастка и капитан команды Келли Гаррисон обучает гимнасток основным упражнениям на растяжку ног и бедер. Растяжка в первую очередь направлена ​​на сгибатели бедра, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Многие демонстрации также включают растяжку мышц спины и икр. Правильная техника при растяжке является обязательной для идеального выравнивания при выполнении гимнастики, катания на коньках и других видов спорта. Юные гимнастки демонстрируют множество упражнений и разную гибкость. Это видео необходимо для всех, кто хочет научиться шпагату или повысить гибкость ног и бедер!

Келли Гаррисон — олимпийская гимнастка 1988 года, капитан олимпийской гимнастической команды 1988 года, трехкратная национальная чемпионка по балансу, профессиональная чемпионка мира по балансу и член Зала славы гимнастики США.

Келли Гаррисон: как научиться шпагату! (DVD)

Поделиться

RedditDiggBlogger

См. Также

Посмотреть все наши спортивные видео.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.