Чем хороша скандинавская ходьба и как выбрать палки

Гиподинамию называют проблемой XXI века. Недостаточная физическая активность сегодня считается одним из основных факторов риска для здоровья. Но рекомендации специалистов о необходимости ежедневной физической нагрузки вовсе не означают, что каждому из нас обязательно заниматься в спортзале до утомления или долго бегать. Есть безопасная и не менее эффективная альтернатива — скандинавская ходьба.

В чём польза скандинавской ходьбы и для чего нужны палки

Скандинавская ходьба (её называют также северной или нордической) стала набирать популярность в России относительно недавно. По сути, это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные. Но несмотря на мнимую простоту движений, скандинавская ходьба задействует до 90% мышц человека, включая спину, пресс, ноги и руки. Она корректирует осанку, укрепляет суставы, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть. Наконец, занятия подходят людям разного возраста, в том числе, пожилым.

Палки в скандинавской ходьбе обеспечивают необходимую нагрузку за счёт работы плечевого пояса и рук и служат опорой для тех, у кого есть проблемы с суставами.

Но если для скандинавской ходьбы использовать обычные лыжные или треккинговые палки, она принесёт скорее вред, чем пользу. Настоящие скандинавские палки всегда имеют более лёгкий стержень, острый наконечник с резиновыми накладками в комплекте, эргономичную рукоятку и темляк в виде петли или полуперчатки, в котором будет находиться ваша рука.

Техника скандинавской ходьбы

Освоить технику скандинавской ходьбы можно быстро. Она напоминает обычную ходьбу, когда стопа ставится на пятку, а затем переходит на носок. Руки и ноги двигаются в противоход, при этом кисти фиксируются в темляках, а локти остаются прямыми, но мягкими. Работа рук во время ходьбы напоминает маятник: от плеча и без резких движений. Темп ходьбы обычно чуть выше привычного прогулочного, но можно и увеличить амплитуду маха рук — тогда интенсивность будет выше.

Источник: 101sport.ru

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы бывают монолитные, телескопические и складные. Первые являются самыми прочными и долговечными, но в путешествии их не очень удобно возить с собой. Вторые считаются более удобными во время занятий на меняющемся рельефе. Третьи идеальны для тех, кто часто берёт с собой палки в поездки и дальние походы с приключениями. Дополнительный бонус — возможность за секунду складывать и раскладывать палки благодаря специальной системе фиксации. Одной рукой и даже в перчатках. 

Древко скандинавских палок может быть изготовлено из алюминия или карбона. Встречаются также комбинированные модели из нескольких материалов. Плюсы алюминиевого сплава, из которого делают, например, палки RoadLike, — лёгкость и прочность, при этом сам материал недорогой, поэтому и их цена не завышена. 

У палок для скандинавской ходьбы обязательно должны быть наконечники. Некоторые можно использовать только для определённого рельефа, но лучше выбрать универсальный вариант.

Они подходят для ходьбы по грунту, гравию или льду и, кстати, не боятся российского морозного климата. Тем, кто всерьёз круглый год занимается туризмом, это особенно важно.

Самый важный момент — подбор палок по росту. Если вы купите слишком короткие палки, то не сможете правильно выполнять элементы скандинавской ходьбы, а чересчур длинные палки могут так увеличить нагрузку и повысят риск получить травму. Можно подобрать инвентарь с помощью специалиста, а если такой возможности нет, использовать специальную формулу расчёта высоты. Для этого свой рост надо умножить умножить на коэффициент 0,68, а результат округлить до числа, кратного 5.

И последнее. Детали тоже бывают существенны. При покупке палок подержите их в руках: обратите внимание, комфортны ли ручки и темляки, нравится ли дизайн. Всё понравилось? Тогда не сомневайтесь: скандинавская ходьба — отличное занятие для активных людей.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей

Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

• Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
• У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
• Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
• При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
• Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
• Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

• Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
• На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
• Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
• Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
• Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
• Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
• Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
• Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
• Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так.

Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

• Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
• Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
• Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
• Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

• Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
• С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
• Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
• В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

• Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
• Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
• Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
• Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
• Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

• при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
• движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
• туловище слегка наклонено вперед;
• шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:

• дышать только носом;
• сосредоточиться на движении и не разговаривать;
• соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.

Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность пожилого человека.

По материал интернета 06.01.2022 г.

Выбор палки для скандинавской ходьбы

Различные модели палок для скандинавской ходьбы

 

Предисловие

Не существует формального юридического определения того, какие точные характеристики составляют палку или палку для скандинавской ходьбы.

Известные бренды палок для скандинавской ходьбы в Европе включают Exel (Финляндия), Gabel (Италия), Kompardell (Австрия), Leki (Германия) и Swix (Норвегия). В Канаде признанным брендом является Nordixx.

В отношении палок для скандинавской ходьбы есть два спорных момента: вопрос о ремешках для запястий и фактическая конструкция самих палок.

Ассоциации скандинавской ходьбы во всем мире, кажется, согласны с тем, что технически, если палка не имеет ремней и не имеет изогнутых резиновых ножек, то, хотя она может быть прекрасной палкой для какой-либо ходьбы, и даже несмотря на то, что производитель можно сказать, что это для скандинавской ходьбы, что технически это не палка для скандинавской ходьбы.

Палки Exerstrider без бретелек, изготовленные в США, поэтому не могут строго классифицироваться как палки для скандинавской ходьбы, хотя они считаются очень подходящими для других форм фитнес-ходьбы. Палки Urban Poling, сделанные в Канаде, также без бретелек, по-видимому, попадают в категорию палок для фитнеса, таких как Exerstriders. Некоторые палки находятся на полпути между ними, поскольку у них есть ремешки для запястий, но они кажутся более предназначенными для предотвращения падения палок, а не обязательно для толкания палок, как ремни на большинстве скандинавских палок.

В любом случае, вопрос о ремне или без бретелек кажется незначительным спором по сравнению с спором о фиксированной длине, регулируемой длине или цельном массивном шесте.

Я должен сказать, что я обнаружил, что регулируемые люди кажутся более гибкими (без каламбура) людьми в жизни, которые, кажется, склонны говорить «все, что лучше для вас», в то время как некоторые в лагере фиксированной длины могут кажутся жесткими и идеологизированными и очень недовольными тем, что остальной мир не вынужден делать такой же морально превосходный выбор полюса, как они. И женщины не удивятся, что все вовлеченные в это эго принадлежат мужчинам.

Просто хочу сказать — взвесьте все «за» и «против» обоих типов палок (как вы увидите ниже) в свете того, что, по вашему мнению, лучше всего подойдет вам и вашей жизни, и не поддавайтесь на принуждение, решая иначе. . Марко Кантанева, один из основоположников этого вида спорта, очевидно, в равной степени продвигает как фиксированные, так и регулируемые шесты.

 

Факторы, которые следует учитывать

При выборе палок для скандинавской ходьбы вам следует учитывать шесть факторов.

1. С бретелями и без бретелек
2. Фиксированная длина по сравнению с регулируемой
3. Необходимая длина шеста
4. Материал
5. Ручки
6. Советы

Такие предметы, как резиновые ножки, корзины для снега и т. д., см. в разделе «Аксессуары для скандинавской ходьбы».

 1. С ремешками и без лямок

Скандинавская ходьба: с лямками и без бретелек

 

Некоторые производители палок для скандинавской ходьбы называют свои палки без лямок палками для скандинавской ходьбы, хотя другие утверждают, что это не так. Более великие умы, чем наши, могут решить этот вопрос; Я просто написал о плюсах и минусах, как я их понимаю, которые вы можете прочитать здесь: палки с ремнями против палок без ремней.

Некоторые люди считают, что ремни, которые представляют собой не более чем петли для запястий, не подходят для развития техники толчка, необходимой для настоящей скандинавской ходьбы.

 

2. Опоры фиксированной и регулируемой длины

2a. Фиксированная длина

Столбы фиксированной длины — это всего лишь столбы фиксированной длины, которые представляют собой цельный кусок столба. Эти шесты обычно продаются в готовом виде длиной от 100 до 130 см, с разницей в длине в 5 см между этими двумя номерами.

Тем не менее, некоторые модели с фиксированной длиной немного обманывают, имея небольшую часть, которая немного поднимается или опускается, чтобы помочь получить более точную посадку для пользователя, допуская (обычно) +/- 5 см. диапазон регулировки. Некоторые говорят, что без этого есть риск, что вы можете найти шест слишком длинным или коротким для себя. Иногда их называют «удлиняющими стержнями», потому что они немного удлиняются.

Поклонники палок фиксированной длины говорят, что они, как правило, легче по весу, чем регулируемые палки, и что им нравится ощущение палок при раскачивании. Они также считают, что шесты более прочные, чем регулируемые шесты: они больше доверяют им, чтобы поддерживать их, если они хотят прыгать и прыгать. Они также считают, что шесты фиксированной длины меньше вибрируют при ударе о землю, чем регулируемые шесты.

Недостатком является то, что если вы гостеприимны, вам будет сложнее запастись запасными палками фиксированной длины для гостей, которых вы, возможно, захотите взять с собой на прогулку, если только вы не купите и не держите под рукой много разных размеров. .

2б. Регулируемый

Регулируемые стержни имеют секции, которые можно вытянуть, чтобы сделать стержень длиннее, или вдавить, чтобы сделать стержень короче. Как правило, затем вы поворачиваете стержни, чтобы надежно и безопасно зафиксировать удлинители на месте.

Таких столбов может быть две штуки или три. (Трехкомпонентные модели часто называют «телескопическими» или «дорожными» моделями.) Трехкомпонентные модели складываются в более короткий стержень, который легче упаковать в рюкзак или чемодан и путешествовать.

Вы можете легко отрегулировать регулируемую палку до нужной вам длины.

Регулировки могут «сползать» со временем, в результате чего одна палка становится короче другой, скажем, в конце интенсивной ходьбы, но это почти всегда является результатом недостаточной затяжки фиксирующего механизма палки.

Существует вероятность того, что менее качественные модели могут вибрировать сильнее при использовании, чем палки фиксированной длины, но с современными хорошо сконструированными палками этот риск должен быть минимальным. Были некоторые регулируемые, которые были плохого качества, но есть и такие же плохо сделанные фиксированной длины. При этом фиксированные палки, вероятно, могут иметь немного меньшую вибрацию, признают регулируемые, но они продолжают говорить, что это, вероятно, не будет заметно для большинства людей. Некоторые говорят, что самый важный фактор не регулируемый или фиксированный, а процентное содержание углерода — чем больше углерода, тем меньше вибрация.

Регулировка позволяет скорректировать неровности между разными сторонами тела или ограничить движение плеча с одной стороны. Регулируемые палки также легче одолжить гостю для периодического использования и легче передать другу или другому члену семьи, когда вы обновляете палки.

Иногда можно ослабить части регулируемой штанги, чтобы она не затягивалась снова. Вот полезное видео от Nordic Walking UK, показывающее, как решить эту проблему:

 

3. Длина необходимой вам палки

Вот формула, какой длины должна быть палка для вас, независимо от того, является ли она фиксированной или регулируемой:

Ваш рост в см * 0,68

(Вы должны укажите свой рост в сантиметрах, иначе формула не сработает. )

Для регулируемых палок это длина, на которую нужно установить палки. (Обратите внимание, что время от времени удлинение шеста на несколько сантиметров по сравнению с нормальным может немного усложнить тренировку и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела.)

Для шестов фиксированной длины есть еще один шаг: вы берете полученное число, а затем округляете его в меньшую или большую сторону до ближайшего четного приращения в 5 см. (Если у вас получилось 112, округлите до 110; если у вас 114, округлите до 115.) Это дает вам длину шеста фиксированной длины, которую нужно купить.

Вот видео о том, как рассчитать длину опор фиксированной длины. Это сделано людьми из Exel, но принципы применимы ко всем полюсам.

Когда шест имеет правильную длину, тогда, когда вы держите шест под углом назад, так что кончик шеста находится у вашей ступни, тогда ваша рука должна быть согнута в 90 градусов плюс еще немного вниз — то есть около 100 градусов вниз.

4. Материал

Все палки Nordic обычно изготавливаются из легкого металла. Используемые металлы обычно представляют собой алюминий или углерод.

Углерод считается лучшим материалом, и, как правило, чем выше процент углерода в палках, тем они дороже. Карбоновые палки хорошего качества изготавливаются из сшитого углеродного волокна.

Алюминиевые опоры хорошего качества изготовлены из алюминиевого сплава 7075, который может быть таким же твердым, как многие стали, но при этом иметь легкий вес.

Карбон легче алюминия, жестче и меньше вибрирует. Алюминий более гибкий, что делает его более подходящим для бега и прыжков, потому что он с меньшей вероятностью сломается.

Некоторые палки могут быть изготовлены из композита углерод/стекловолокно или композита 6061/7075 алюминия или композита углерод/алюминий.

Новичку, который только начинает заниматься скандинавской ходьбой, возможно, пока не придется тратиться на карбоновые палки. Возможно, им лучше начать с алюминиевого сплава хорошего качества, а затем, если они станут давними спортсменами, алюминиевые можно передать другу, который только начинает заниматься спортом.

Некоторые производители (например, Leki) дают гарантию от поломки полюса.

 

5. Ручки

Рукоятки для палок для скандинавской ходьбы

 

Ручки на палках для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, пенопласта, пробки или любой их комбинации. Обычно их можно заменить, когда они изнашиваются.

Пластик и пенопласт служат дольше, чем пробка, но пробка хорошо впитывает влагу и не скользит в руке, особенно в жаркую и влажную погоду.

Типы с ручками, кажется, не вызывают такой же страсти, как типы с шестом. Большинство профессионалов просто скажут, что рукоятки являются личным предпочтением, но помните, что теоретически вы не должны все время держать рукоятки мертвой хваткой.

 

6. Насадки

Насадки для палок для скандинавской ходьбы

 

Обычно у вас не так много выбора насадок, которые поставляются с палками. Хотя с некоторыми производителями, такими как Exel и Leki, вы можете позже купить более дорогие наконечники в качестве обновления.

Наконечники обычно пластиковые с твердосплавным наконечником, который может быть тупым или заостренным.

РЕЗЮМЕ

Некоторые люди говорят, что если вы собираетесь иметь только один комплект палок, сделайте его регулируемым, потому что тогда вы сможете регулировать длину и использовать палки для всех видов ходьбы, кроме скандинавской.

Другие говорят, что по мере того, как вы приобретете опыт и начнете бегать, прыгать и прыгать с палками, вам понадобятся прочные, прочные цельные палки.

Скандинавская ходьба — очень дружелюбный вид спорта, в котором люди, как правило, не воспринимают себя слишком серьезно (хотя бы потому, что не могут — помните о придурке), но тема фиксированных и регулируемых палок — это то, о чем люди будут становитесь довольно высокомерным и напористым, поэтому просто игнорируйте это и делайте то, что кажется вам лучшим прямо сейчас на данном этапе жизни. Помните, что есть такая вещь, как «ручные падения» — вы всегда можете обновить позже и передать свои предыдущие другу, которого вы преобразовали в игру!

Источники

Руководство по снаряжению: как правильно выбрать палку для ходьбы. http://www.headtothehills.co.uk/articles/175-how-to-select-the-right-walking-poles-and-trekking-poles-for-you.html

Как правильно выбрать скандинавскую ходьбу Полюс . http://www.nordicwalkingeastkent.co.uk/all-about-nordic-walking/nordic-walking-gear/how-to-choose-the-right-nordic-walking-pole/

Стюарт, Гилл. Выбор палок для скандинавской ходьбы – полезное руководство! 25 ноября 2013 г.  http://www.nordicwalking.co.uk/blog/2013/11/choosing-nordic-walking-poles-a-useful-guide/

Залевский, Марек. Что такое «настоящие» палки для скандинавской ходьбы? 27 ноября 2013 г. http://www.nordicwalkingus.com/real-nordic-walking-poles/

Залевски, Марек. Какие палки для скандинавской ходьбы подходят мне лучше всего? 15 сентября 2010 г. http://www.nordicwalkingus.com/what-nordic-walking-poles-are-best-for-me/

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Ходьба с скандинавскими палками обеспечит большую устойчивость и повысит эффективность тренировки. Следуйте нашему руководству, чтобы выбрать идеальную палку для ходьбы Decathlon.

Скандинавская ходьба стала популярным развлечением для любителей пеших прогулок, которые практикуются со специальными палками для скандинавской ходьбы на ровной или слегка наклонной местности. Палки для скандинавской ходьбы предлагают множество функций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей скандинавской ходьбы в зависимости от вашей конкретной походной среды, частоты и интенсивности использования.

Преимущества палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы помогают туристам оставаться активными на открытом воздухе, сводя к минимуму нагрузку на суставы и мышцы, что характерно для кардиоупражнений, таких как бег. Это делает скандинавскую ходьбу отличной альтернативой для тех, кто хочет оставаться в форме без дополнительной нагрузки на тело, и предлагает новый способ выйти на улицу, работая над своей физической формой.

Они изготовлены из одной трубы и изготавливаются из алюминия или углерода (или их сочетания). Углеродные скандинавские палки обычно считаются более легкой альтернативой, более эффективно поглощающей вибрации. Между тем, алюминий предлагает большую стабильность для тех, кто в этом нуждается. Но это еще не все.

Палки для скандинавской ходьбы имеют следующие преимущества:

• Тренировка всего тела, включая мышцы кора и верхней части тела
• Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
• Повышение гибкости
• Потеря веса
• Способствует здоровой осанке
• Сводит к минимуму общие травмы (и нагрузку на шею и плечи)
• Улучшает ходьбу в гору и устойчивость на неровной поверхности
• Сводит к минимуму усталость

Что искать в Nordic Poles

Ниже мы познакомим вас с основными функциями, на которые следует обращать внимание при выборе правильных скандинавских палок.

Your Grip
Лучшие палки для скандинавской ходьбы для начинающих обычно имеют резиновую рукоятку из-за их мягкости и нескользкости. В то же время более экономичные альтернативы основаны на пластике и, вероятно, будут неудобны в длительном походе.

Для профессиональных спортсменов вы можете выбрать ручки из пеноматериала EVA или пробки, которые лучше впитывают влагу и при этом сохраняют вес палок для скандинавской ходьбы.

Петли
Петли помогают надежно удерживать палки для ходьбы и крепятся на запястье. Обратите внимание на петли для рук, которые предлагают дополнительную набивку, так как вы будете полагаться на них в более длительных походах.

Стержни
Стержень скандинавского шеста обычно изготавливается из алюминия и обеспечивает превосходную прочность и устойчивость к давлению без увеличения веса. Марка алюминия будет варьироваться в зависимости от высококачественных палок и интенсивности вашей ходьбы. Вы также найдете валы из углеродного волокна, предлагающие аналогичные преимущества, и они считаются фаворитом для тяжелых условий эксплуатации при транспортировке тяжелых грузов по сложной местности.

Механизмы блокировки
Палки для ходьбы обычно оснащены классическим поворотным замком или механизмом с защелкой. Механизм щелчкового замка подходит для тех, кто перевозит тяжелые грузы, в то время как большинство выбирает традиционную систему поворотного замка.

Однако, если вам требуется дополнительное сцепление и регулярная регулировка длины палки, замок-защелка будет лучше поддерживать вас при уклонах и пересеченной местности.

Противошоковые системы
Противошоковые системы удобны для тех, кто страдает от проблем с верхними конечностями или ходит по твердым поверхностям во время большинства скандинавских прогулок. Противоударная система действует как подушка для любого удара при контакте с землей, уменьшая давление на суставы и сводя к минимуму травмы.

Какова правильная высота палок для скандинавской ходьбы?

Преимущество моноблочных опор в том, что они легкие и не убираются во время использования.

Доступны пять вариантов длины: 105, 110, 115, 120 и 125 см. Чтобы подобрать подходящую вам длину, умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. Например, если ваш рост 1,67 м, выберите 110-метровые палки, потому что 167 x 0,68 = 113,56.

Телескопические палки, состоящие из двух секций, особенно удобны для тех, кто хочет облегчить себе поездку на работу.

Если у вас возникли проблемы с поиском палок нужного размера, зайдите в один из местных магазинов Декатлон и обратитесь за помощью к одному из наших сотрудников. Вы также можете найти онлайн-калькуляторы длины палок для скандинавской ходьбы, чтобы получить правильные измерения.

Как узнать, какой размер палки для ходьбы выбрать?

Для общей регулировки высоты любой, кто выше 6 футов, должен выбрать палки длиной не менее 51 дюйма, а те, кто ниже 6 футов, смогут использовать большинство регулируемых палок для ходьбы на рынке в соответствии со своими предпочтениями.

Одно из самых важных соображений, которое вам нужно принять во внимание, — это тип похода, в котором вы будете участвовать, чтобы получить надлежащие настройки: ступня), позвольте локтю согнуться под углом 90 градусов. Благодаря тому, что большинство палок для ходьбы Decathlon полностью регулируются, вы всегда можете установить оптимальную высоту, независимо от рельефа местности.

Походы в гору: укоротите палки примерно на 5-10 см. Это позволит вам получить больше рычагов. Эмпирическое правило заключается в том, что чем круче склон, по которому вы идете; тем короче должны быть ваши палки, чтобы помочь вам двигаться, не создавая дополнительной нагрузки на плечи из-за неестественного или поднятого положения.

Скоростной спуск: все наоборот; удлините палки на 5-10 см по сравнению с обычной походной регулировкой, чтобы сохранить равновесие и здоровое вертикальное положение.

Частота ходьбы

Состав трубки, материал рукоятки, тип перчаток, а также форма и состав наконечника зависят от того, как часто вы занимаетесь этим видом спорта:

Периодическое использование
Если вы используете палки для скандинавской ходьбы менее раз в неделю можно выбрать эконом вариант, не прогадав. Обратите внимание:

• Трубка из алюминия
• Пластиковые рукоятки
• Фиксированные рукавицы
• Круглый стальной наконечник

Регулярное использование
Если вы используете наши палки для скандинавской ходьбы регулярно, каждую неделю, выберите следующее:

• Трубка состоит из 50% углеродное волокно
• Эластомерные рукоятки
• Съемные рукавицы
• Круглый вольфрамовый наконечник

Интенсивное использование
Интенсивные пользователи должны отдавать предпочтение долговечности:

• Трубка, состоящая на 80% из углеродного волокна
• Пробковые рукоятки
• Съемные рукавицы
• Скошенный вольфрамовый наконечник

Техника скандинавской ходьбы

Не забудьте освежить в памяти правильную технику скандинавской ходьбы и убедиться, что вы делаете, прежде чем окажетесь на трассе.

После того, как вы правильно настроите скандинавскую ходьбу, отрегулируйте длину, прикрепите ремень для надежного захвата и начните с угла локтя 90 градусов. Убедитесь, что резиновый наконечник ровно прилегает к земле в неподвижном состоянии, независимо от того, насколько сильно вы выдвигаете рукоятку от наконечника, расположенного у ваших ног.

Движение вашей руки должно отражать уровень рукопожатия — немного ниже, чем прямое вытягивание руки перед собой. Чередуйте и махайте руками, и держите руки прямыми.

Возьмитесь за шесты нижними пальцами, расслабив большой и указательный пальцы, и полагайтесь на прикрепленные ремни. Поднимите прямые руки от плеч в положение рукопожатия. При этом вы заметите:

• Ваш шаг удлинится
• Наконечники палок вгрызаются в землю
• Отталкивание от плеча
• Повышенная нагрузка на широчайшие мышцы

Избегайте следующих ловушек:

• Избегайте тик-так (одновременный мах рукой и ногой вперед). Ваши естественные движения (двусторонние колебания) — это то, что вам нужно; здесь вы двигаете противоположной рукой одновременно с противоположной ногой.
• Не сгибайте руки в локтях, чтобы чрезмерно полагаться на бицепсы.