Доппельгерц Актив Глицин+В-витамины капсулы по 610 …

Кешбэк3.35

₴

167,5грн

Есть в наличии

Глицин таблетки сублингвальные по 100 мг, 50 шт.

Кешбэк1.36

₴

Есть в наличии

Глицин-Здоровье таблетки по 100 мг, 50 шт.

Кешбэк1.47

₴

73,8грн

Есть в наличии

Глицисед таблетки глицина по 100 мг, 50 шт.

Кешбэк2.01

₴

100,8грн

Есть в наличии

Чем полезен глицин: 7 основных преимуществ препарата

Так как аминоуксусная кислота является веществом, участвующим в синтезе белков, ее употребление извне также полезно и не приносит вред здоровью.    

А теперь расскажем подробнее о пользе глицина. 

№1 Помогает предотвратить старение

Глицин входит в состав глутатиона [Проверенный источник], мощного антиоксиданта, который защищает клетки от окислительных процессов, вызванных свободными радикалами, лежащими в основе многих заболеваний.

Без достаточного количества глицина в организме вырабатывается меньше глутатиона, что может негативно повлиять на то, как тело справляется с окислительными процессами в клетках и, таким образом старение будет наступать быстрее.

С возрастом уровень глутатиона снижается, поэтому употреблять аминоуксусная кислоту в таблетированном виде пожилым людям  очень полезно. 

№2 Укрепляет мышцы

Глицин также участвует в образовании креатина, вещества которое дает мышцам энергию. Поэтому многие спортсмены-бодибилдеры пьют специальные добавки на основе креатина, чтобы увеличить мышечную силу и массу.

В ходе последних исследований [Проверенный источник] было выявлено, что креатин также способен укреплять кости, улучшать функционирование мозга и облегчать протекание болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Креатин в здоровом человеческом организме продуцируется в достаточном количестве, но если принимать глицин, то его выработка увеличивается и мышцы получают дополнительную энергию. 

№3 Повышает эластичность кожи и укрепляет кости, связки и хрящи

Большое количество глицина также содержится в коллагене. Коллаген считается самым распространенным белком в теле человека. Это главный элемент, из которого состоят фасции, хрящи, связки, сухожилия и кости. Кроме того, коллаген отвечает за прочность и эластичность кожи. Когда его количество в организме уменьшается, то клетки, в которых он был, сжимаются, что влечет за собой появление морщин и дряблость костей, сухожилий, связок.

Биомеханические результаты исследований в животных моделях показали, что сухожилие более устойчиво к нагрузке на разрыв при богатой глицином диете. При этом глицин индуцировал синтез важных компонентов сухожилия. Имеющиеся данные позволяют предположить, что он может быть полезным дополнением для людей с воспалением сухожилий.

Поэтому если пить глицин в таблетированном виде, то процесс синтеза  коллагена не будет останавливаться, а его количество уменьшаться. 

№4 Глицин для сна

Последнее время все больше людей испытывают проблемы с ночным сном, а именно долго засыпают, просыпаются посреди ночи и чувствуют себя невыспавшимися на утро. Помочь избавиться от данных проблем может глицин.     

Рассматриваемое вещество оказывает успокаивающее действие на нервную систему, вследствие чего человек начинает чувствовать внутренний баланс и перестает негативно реагировать на различные раздражающие факторы. Если выпить одну таблетку 100 мг глицина за 20 мин до сна, то процесс засыпания будет быстрым, а качество сна высоким. 

В ходе эксперимента [Проверенный источник], проведенного с людьми, у которых была бессонница, было выявлено, что прием 3 г глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания. Кроме того, улучшается качество сна и не возникает дневная сонливость. 

Таким образом, глицин является безопасной альтернативой снотворным средствам.  

№5 Глицин от похмелья

Слишком большое количество алкоголя негативно сказывается на функционировании различных органов и системах человека, в особенности печени и ЦНС, а также приводит к появлению похмельного синдрома. 

Вследствие научных исследований было выявлено, что глицин уменьшает вредное воздействие [Проверенный источник] спиртных напитков на печень, предотвращая тем самым ее интоксикацию и воспаление, оказывает профилактическое действие против гепатотоксичности и наряду с аланином проявляет особый характер для улучшения алкогольного обмена. Он снижает концентрацию алкоголя в крови за счет стимуляции метаболизма спирта в крови, а не в печени, что предотвращает развитие цирроза печени.

Более того, глицин применяют для лечения похмельного синдрома. Так, после того, как человек выпил алкогольный напиток, он попадает в кровь, транспортируется в печень и превращается там в ацетальдегид, ядовитое вещество, влияющее на общее состояние организма. При взаимодействие глицина с ацетальдегидом, последний превращается в ацетилглицин, который наоборот полезен для человека и участвует в синтезе гормонов, ферментов и белков.  

Интересно, что глицин применяют в наркологии как средство для выведения из запоя и как профилактики от «белой горячки».

№6 Помогает предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы

Прием глицина предотвращает закупоривание кровяных сосудов и сужение артерий, таким образом снижается риск возникновения атеросклероза. Кроме того, аминоуксусную кислоту применяют в комплексном лечении ишемического инсульта, так как она улучшает кровоснабжение головного мозга.   

Механизм действия препарата Глицин также связан с высвобождением вырабатываемого в суставах активного вещества оксида азота [Проверенный источник], который отвечает за расслабление гладких мышц стенок сосудов, что приводит к увеличению кровотока и снижению кровяного давления. В результате, кровь циркулирует бесперебойно и доставляется ко всем органам, вследствие чего уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 

№7 Глицин для памяти, улучшения умственных способностей и психоэмоционального состояния

Глицин является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе и играет важную роль в обработке моторной и сенсорной информации.   Кроме того, он улучшает мозговое кровообращение. Все это способствует повышению умственных способностей, а также может поднимать настроение. 

Как сказано в инструкции препарата, он нормализует и активизирует процессы защитного торможения в ЦНС, в результате чего перевозбужденный человек успокаивается. Глицин можно принимать в стрессовых ситуациях. 

Чтобы глицин оказывал все вышеперечисленные действия, его нужно пить согласно инструкции и указанным в ней правилах.

Глицин таблетки 250 мг N40

Кешбэк0.8

₴

40,1грн

Есть в наличии

Глицин-Дарница сублингвальные таблетки, 60 шт.

Кешбэк1.12

₴

56,2грн

Есть в наличии

Оставить отзыв

Глицин таблетки для рассасывания, 50 шт.

Нет в наличии

Глицин Ананта по 100 мг, 50 шт.

Нет в наличии

Как принимать глицин: правила применения препарата

Глицин можно принимать как детям, так и взрослым. Его таблетку следует класть под язык и рассасывать. Стандартная дозировка препарата равна 100 мг. 

Детям, которые пребывают в психоэмоциональном напряжении и которые нуждаются в улучшении памяти, умственной работоспособности и концентрации внимания, необходимо пить глицин по 1 таблетке (100 мг) 2-3 раза в сутки на протяжении 14-30 дней.

При органических поражениях нервной системы, сопровождающихся нарушением сна и состоянием повышенной возбудимости детям младше 3 лет назначают принимать Глицин по 50 мг (полтаблетки) 2-3 раза в сутки в течении 1-2 недель. А детям старше 3-х лет его можно пить в стандартной дозировке. 

Если человек принимает аминоуксусную кислоту для нормализации сна, то ему нужно выпить 1 таблетку (100 мг) за 20 минут до отхода ко сну или прямо перед ночным отдыхом.

При ишемическом инсульте глицин нужно принимать 1000 мг в течении первых 3-6 часов подъязычно и далее в течение 5 дней, а затем необходимо уменьшить дозировку. 

Важно отметить, что глицин содержится еще и в продуктах богатых белком:

• рыбе;
• мясе;
• молочной продукции;
• бобовых культурах.

Поэтому у вас всегда есть выбор выпить таблетку или съесть полезную пищу, в состав которой входит глицин.

Рассматриваемое лекарство отпускается без рецепта, однако перед его приемом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.  

Если ваше психоэмоциональное состояние не улучшается даже после приема глицина, тогда предлагаем ознакомиться с полезной статьей о психологии внутренней силы и 5 правилах для того, чтобы стать независимым и счастливым человеком

Возможно, вам также будет интересно узнать о самых эффективных средствах для лечения мигрени. Читайте в нашей новой статье о том, как выбрать таблетки от мигрени и в чем ее отличие от обычной головной боли. 

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Источники

Oxidative stress, aging, and diseases / NCBI

Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis / PubMed

Alcoholic liver disease / NCBI

5 Ways to Increase Nitric Oxide Naturally / Healthline

Glycine ingestion impovers subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic chances / Springer 

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Глицин — инструкция по применению у взрослых и детей, для чего он нужен, можно ли детям, отзывы, аналоги, противопоказания

1. Описание Глицина
2. Свойства Глицина
3. Принцип действия
4. Состав
5. Форма выпуска
6. Для чего нужен Глицин?
7. Инструкция по применению глицина для взрослых
8. Инструкция. Глицин для детей
9. Глицин для беременных
10. Противопоказания, побочные действия
11. Аналоги Глицина
12. Производитель Глицина
13. Глицин. Отзывы врачей и пациентов
14. Где купить Глицин?
15. Глицин. Как усилить действие

Описание Глицина

Химическая формула глицина

Глицин – это аминокислота, которая регулярно синтезируется в организме человека и участвует в обмене веществ всех клеток. Поэтому препарат Глицин хорошо переносится даже новорожденными детьми и рекомендован беременным. Он регулирует обмен веществ, и он же – субстрат для получения клеткой энергии.

Часто собственное производство глицина организмом не обеспечивает потребностей мозга. Особенно это актуально при болезни или стрессе. Чтобы справиться с этими нагрузками, можно принимать препарат Глицин – он поможет организму лучше справляться с синтезом этой аминокислоты.

Свойства Глицина

Уникальное свойство глицина активизировать клеточное дыхание и связывать токсины дает силы организму адаптироваться к неблагоприятным условиям.

Глицин, в том числе, питает нервную ткань, помогает ей восстанавливаться после перегрузок, а также работает как тормозной медиатор и обеспечивает защиту от нервного истощения. Глицин в метаболических превращениях является предшественником глутатиона, антиоксиданта, который дополнительно помогает клеткам противостоять окислительному стрессу.

Принцип действия

Как только глицин проникает в клетку, он включается в метаболические процессы. При этом он усиливает активность клеточного дыхания, способствует повышению эффективности использования кислорода, и таким образом уменьшает негативный эффект при гипоксии. Поэтому Глицин в ударной дозе рекомендован при инсульте: это достоверно помогает сохранить больше жизнеспособных нейронов и значительно уменьшить разрушительные последствия мозговой катастрофы.

Состав

В каждой таблетке содержится 100 мг действующего вещества – глицина, а также 1 мг метилцеллюлозы и 1 мг стеарата магния. Глицин содержится в таблетке в виде микрокапсул – молекул глицина в оболочке из метилцеллюлозы. Микрокапсулированный глицин производится по запатентованной технологии в ООО «МНПК «БИОТИКИ».

Форма выпуска

Препарат выпускается в таблетках, которые необходимо держать под языком до полного растворения. Этот способ приема называется сублингвальный. Если это сделать не получается – можно поместить таблетку за щеку – это трансбуккальный способ приема.

Для чего нужен Глицин?

Глицин помогает переживать стрессы и конфликты без потерь для нервной системы, и быстро восстанавливаться, если нагрузка была чрезмерной. Улучшает память и внимание, выносливость нервной системы и скорость реакции. Глицин назначают детям и взрослым при нервных расстройствах, заболеваниях нервной системы, в стрессовых ситуациях.

Регулярный прием Глицина повышает способность организма адаптироваться к физическим и психологическим нагрузкам.

Инструкция по применению глицина для взрослых.

При проблемах с памятью, высокой умственной нагрузке, для профилактики неврологических расстройств, при бессоннице, тревожности, хронической усталости и стрессе Глицин назначают по 1 таблетке 2-3 раза в день, курсом две недели. При необходимости можно продлить лечение до 30 дней.

При ишемическом инсульте в первые 6 часов рекомендовано принять сразу 10 таблеток Глицина под язык до полного растворения, а в дальнейшем принимать по 1-2 таблетки 3 раза в сутки, курс лечения – до 30 дней.

Инструкция. Глицин для детей

Детям глицин назначают при нарушениях развития, повреждениях мозга, повышенной возбудимости, тревожности, страхах, проблемах с учебой, задержке умственного развития, СДВГ и сложном переживании возрастных кризисов.

Детям с рождения назначают по 0,5 таблетки 2-3 раза в сутки, с трех лет – по 1 таблетке 2-3 раза в сутки. Курс лечения –10-14 дней, и может быть увеличен до одного месяца.

Глицин для беременных

Во время беременности Глицин назначают в качестве успокоительного для женщины, а также как средство, которое улучшает развитие плода, снижает вероятность патологии нервной системы у ребенка. Глицин безопасен для беременных, поэтому может быть назначен на любом сроке. Регулярный прием аминокислоты глицин облегчает течение беременности, уменьшает риски осложнений для матери и ребенка во время родов.

Противопоказания, побочные действия.

Глицин практически не имеет противопоказаний, так как он идентичен той аминокислоте, которая синтезируется в организме. Случаев передозировки выявлено не было. Избыток глицина в организме превращается в воду и углекислый газ, которые выводятся естественным путем.

Аналоги Глицина.

Сейчас много производителей выпускают как глицин в чистом виде, так и в сочетании с витаминами или растительными компонентами. Первый производитель глицина в России – Медицинский Научно-Производственный Комплекс «БИОТИКИ». Здесь была создана и запатентована уникальная технология производства аминокислоты глицин в виде микрокапсул. Молекулы глицина в таким виде значительно быстрее проникают в клетки и сохраняют свою биологическую активность. Оригинальный глицин производства БИОТИКИ имеет статус медицинского препарата и применяется как метаболическое средство.

Производитель Глицина.

МНПК «БИОТИКИ» более 25 лет исследует воздействие метаболитов на организм человека и создает препараты на их основе. Глицин – один из первых таких препаратов. Метаболиты – это вещества, которые активно участвуют в обмене веществ организма, и могут корректировать его, восстанавливая естественные механизмы в клетках. А когда клетка здорова – организм здоров. Сделать так, чтобы метаболит стал активным и эффективным лекарством, можно только соблюдая все технологические тонкости в производстве, которое основано на научных исследованиях. Оригинальный Глицин – это препарат нового поколения, который по структуре идентичен аминокислотам в нашем организме.

Глицин. Отзывы врачей и пациентов.

Многолетняя практика применения Глицина позволила накопить много практического материала для изучения его эффективности. Врачи регулярно назначают Глицин взрослым и детям, так как это безопасный и универсальный препарат, который позволяет постепенно восстанавливать нормальные процессы в организме естественным путем.

Глицин хорошо вписывается в схемы лечения неврологических заболеваний, заболеваний сердца и сосудов, проблем с пищеварением, хронических аллергических болезней легких и бронхов, заболеваний кожи. Препарат рекомендован в качестве профилактического и общеукрепляющего средства.

Где купить Глицин?

Глицин входит в перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов (ЖНВЛП), поэтому он широко доступен, а цена на него регулируется государством. Глицин отпускается без рецепта. Выгоднее всего покупать Глицин в аптеках от его производителя, МНПК «БИОТИКИ». Сеть аптек предлагает весь спектр жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов, а также медицинских изделий по доступным ценам.

Вы можете купить Глицин практически в любой аптеке, но всегда обращайте внимание на то, чтобы препарат был оригинальным. Эффективность именно его действия доказана научными медицинскими исследованиями и подтверждена многолетней практикой применения.

Глицин. Как усилить действие.

Можно ли еще больше усилить и без того высокую активность Глицина и зачем это нужно? В особо сложных ситуациях, когда необходима максимальная умственная концентрация и быстрая реакция, и при этом важно поддержать память и внимание, но нет возможности полноценно восстанавливать силы – Глицин рекомендуют принимать вместе с Биотредином^®.

Биотредин^® – это препарат, в составе которого содержится L-треонин и витамин В₆, он повышает активность обмена веществ в головном мозге и помогает максимально использовать все его ресурсы.

Одновременный прием Глицина и Биотредина^® усиливает активность обоих препаратов: он поможет вам лучше выспаться за более короткое время, больше успеть в течение напряженного рабочего дня, лучше концентрироваться на вопросе и быстрее вспоминать необходимую информацию, и при этом не чувствовать усталости и нервного напряжения.

Глицин — инструкция по применению, для чего он нужен, противопоказания

Глицин (glycine) — пищевая добавка в виде таблеток, содержащих аминоуксусную кислоту. Это органическое соединение, аминокислота, относящаяся к группе нейромедиаторов. Препарат назначают для разнонаправленной поддержки деятельности нервной системы и мозга.

Наша статья поможет понять, что представляет собой глицин, для чего он нужен и чем может вам помочь. А также рассмотрим инструкция по применению глицина.

Аминоуксусная кислота — одна из 20 жизненно необходимых аминокислот, участвующих в регуляции обмена веществ. Как нейромедиатор она задействована в построении ДНК и процессах торможения в центральной нервной системе (ЦНС). Аминоуксусная кислота также влияет на мозговую активность, качество сна и оказывает на человека антитоксическое и антиоксидантное воздействие.

Биологический глицин вырабатывается организмом и поступает в него с едой: орехами, яйцами, мясом, творогом и другими продуктами, преимущественно богатыми белком. Однако современный человек живет в чрезвычайно напряженном ритме, подвергается постоянным стрессам, его ЦНС и головной мозг не могут работать и восстанавливаться за счет одних лишь собственных запасов аминокислоты. Поэтому ее необходимо принимать в виде готового продукта — биологически активной добавки.

Врачи назначают глицин для мозга и памяти, чтобы человек мог долгое время вести умственную работу должным образом даже при «хроническом цейтноте». Добавка увеличивает запасы гликогена, благодаря чему продуктивность растет. Вот чем еще полезен и для чего он нужен взрослым:

• компенсация вреда от хронического стресса, высоких интеллектуальных нагрузок — это провоцирует дефицит аминоуксусной кислоты в организме;
• повышение физической выносливости — добавку необходимо принимать для наращивания мышечной массы, качественного восстановления после тренировок или тяжелого труда;
• эффективная борьба с бессонницей — врачи назначают перед сном для быстрого засыпания, нормализации циркадных биоритмов;
• компенсация дефицита аминокислоты при вегетарианстве и веганстве — так как он содержится преимущественно в животном белке, его приходится пить дополнительно.

Глицин в форме препарата (пищевой добавки) — это капсулы, стандартно содержащие от 100 мг до 1000 мг аминокислоты. При метаболических процессах он разлагается с остаточной водой и углекислотой, и, оказывая нужное действие, не скапливается в тканях организма.

Чтобы аминоуксусная кислота (гликогол) приносила максимум пользы, рекомендуют употреблять только капсулы от ведущих изготовителей — таких, как Now Foods. Американская компания выпускает капсулы с безопасными и качественными вспомогательными ингредиентами: веганским стеаратом магния, очищенной целлюлозой в порошке. Препарат не содержит распространенные аллергены: глютен, сою, орехи, молочные, рыбные продукты, яйца и моллюски.

В капсулах Now Foods 1000 мг действующего вещества. Это биологически доступный глицин, сколько принимать – подробно описано в инструкции. Допустимо продолжительное использование.

Врачи чаще всего рекомендуют для работы мозга, при сильных нагрузках, а также для компенсации «защитной реакции» ЦНС на психоэмоциональное напряжение. При стрессе она запускает механизм торможения. Человек становится раздражительным, менее работоспособным, хуже спит, его ЦНС и мозг страдают от перенапряжения. Аминокислота помогает:

1. Справиться с рассеянностью, улучшить работоспособность, концентрацию внимания, память.
2. Укрепить ЦНС и делать ее менее восприимчивой к внешним агрессивным факторам.
3. Уменьшить агрессивность, раздражительность, чрезмерную возбудимость.
4. Сгладить перепады настроения и уменьшить постоянную угнетенность духа.
5. Улучшить самочувствие при интоксикации, острой и хронической (например, при проживании в плохих экологических условиях).
6. Снизить зависимость, тягу к определенным продуктам, веществам.
7. Улучшить качество сна и нормализовать аппетит.

В составе комплексной терапии врачи назначают глицин при сотрясении мозга, ЧМТ, кровоизлияниях. Его принимают при реабилитации после инсультов. Аминокислота улучшает метаболизм в головном мозге, снижает уровень артериального давления, поэтому она полезна при гипертонии.

Кардиологи назначают для сердца. Он помогает предотвратить инфаркт, укрепляет сосуды. Профилактически можно принимать глицин при боли в сердце различной этиологии. Также аминоуксусную кислоту назначают:

• Неврологи — в рамках комплексной терапии неврологических заболеваний.
• Сомнологи — для профилактики и лечения бессонницы, устранения трудностей с засыпанием. Врачи назначают для сна взрослым и, в отдельных случаях, детям до 14 лет.
• Психиатры и специалисты по коррекционной психотерапии — для лечения неврозов, клинической депрессии, при пониженной социальной адаптации для исправления поведения.

Глицин для мужчин полезен, прежде всего, благодаря способности бороться с половой дисфункцией. Он дает выраженный эффект, но только в определенных случаях. Изучая, как действует глицин и для чего он нужен мужчинам, вы практически сразу увидите рекомендации по улучшению потенции. Однако средство лучше всего «работает» при половой дисфункции, вызванной хроническими стрессами, нервным перенапряжением, психоэмоциональным расстройством или травмами.

Препарат:

1. Снимает психологическое напряжение, страхи, помогает расслабиться и тем самым наладить качество интимной жизни.
2. Укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными, что улучшает приток и отток крови и физически способствует повышению потенции.
3. Помогает вывести отравляющие, токсичные вещества из мужского организма, наладить обменные процессы, улучшить самочувствие в целом и увеличить выносливость.

Глицин для женщин — предмет споров. Клинические исследования и врачебная практика доказали, что при правильной дозировке средство не приносит вреда даже в период беременности. Наоборот, врачи-неврологи, объясняя, что собой представляет глицин и для чего он нужен женщинам, приводят в пример именно будущих мам.

Средство успокаивает нервы в период, когда человек особенно сильно подвержен страхам, нервному возбуждению. Переживания вредят и женщине, и ребенку. Поэтому врачи назначают небольшое количество препарата. Женщинам рекомендуется:

• при беременности — чтобы уменьшить риск неврологических отклонений у плода;
• во время кормления грудью — для нормализации режима «сон-отдых» у мамы и ребенка;
• во время климакса — для уменьшения вегетососудистых негативных проявлений.

Детям средство рекомендуют для улучшения концентрации и памяти, повышения усидчивости и уменьшения подростковых неврозов.

Сколько нужно в день, зависит от клинической картины, состояния организма и диагностированного заболевания. Для профилактики, борьбы со стрессом, повышения работоспособности аминоуксусную кислоту назначают по 1-3 таблетки в сутки. Их принимают отдельно от пищи, запивая большим количеством воды. Продолжительность курса определяется по состоянию и врачебным рекомендациям.

В терапии рекомендуют:

1. При расстройстве сна — по половине или целой таблетке за 30 минут до засыпания.
2. При реабилитации после ЧМТ и кровоизлияний — сначала по 10 капсул в день (до пяти суток), затем по три в течение месяца.
3. Для снижения тяги к еде, алкоголю, опасным веществам — по 2-3 капсулы каждые 24 часа (стандартный курс — месяц).

Важно:

Выясняя, как правильно принимать глицин взрослым, не стоит увлекаться самолечением. Следуйте инструкции к препарату, показаниям к применению и рекомендациям врача. Не стоит искать, сколько нужно выпить глицина, чтобы успокоиться или повысить работоспособность, по непроверенным отзывам или принимать таблетки бесконтрольно.

Консультанты Paradeigma.su помогут вам определить дозировку и дадут рекомендации по использованию аминоуксусной кислоты. В каталоге магазина представлен оригинальный глицин Now Foods в упаковке по 100 капсул. Он помогает стать более работоспособным, стрессоустойчивым, улучшить память, эмоциональное состояние и реабилитироваться после многих опасных заболеваний.

ГЛИЦИН Форте 300 мг 20 табл для рассасывания

ГЛИЦИН Форте 300 мг 20 табл для рассасывания инструкция по применению

Глицин форте  таблетки для рассасывания инструкция по применению 

Состав 

Глицин – 600 мг, витамин B1 – 5 мг, витамин B6 – 6 мг, витамин B12 – 9 мкг. 

Форма выпуска 

Таблетки для рассасывания .

Фармакологическое действие 

• Аминокислота глицин – вырабатывается в организме человека, ее недостаток выражается в том, что человек быстрее устает, не может сосредоточиться на выполняемой задаче, становится нервным. Глицин нормализует и активизирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, способствует уменьшению психоэмоционального напряжения, повышению умственной работоспособности.  
• Витамин B1 — необходимый элемент для поддержания здоровья нервной системы, умственной работоспособности, оптимизации познавательной активности и мыслительной деятельности. Витамин B1 способствует улучшению метаболизма нервной ткани. 
• Витамин B6 — способствует нормальной работе головного мозга, необходим для усвоения витамина B12. Дефицит витамина B6 проявляется в раздражительности или заторможенности и сонливости. 
• Витамин B12 — способствует естественному обновлению структуры нервной ткани, снижению раздражительности, улучшению концентрации внимания и памяти. Участвует в процессах продукции ацетилхолина – нейромедиатора, при участии которого в мозге происходят процессы, связанные с памятью и обучением. Недостаток витамина B12 вызывает структурные изменения нервной ткани. 

 Показание к применению

Глицин Форте Эвалар применяется как биодобавка, обеспечивающая дополнительный источник глицина для организма. Рекомендуется прием таблеток в период сильного стрессового напряжения, для преодоления симптомов неврозов, вегето-сосудистой дистонии, при сильной возбудимости. Также показанием к применению является состояние после ЧМТ, инсульта, разные формы энцефалопатий. Применяется для лечения подростков с девиантным поведением. 

Способ применения и дозы 

Взрослым по 1 таблетке 2 раза в день. Таблетку держать во рту до полного рассасывания. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить. 

Противопоказания 

Лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов, беременным, кормящим грудью. 

Особые указания 

Перед тем, как применять это средство, пациенту нужно проконсультироваться со специалистом. При продолжительном приеме Глицин Форте Эвалар у пациента не проявляется зависимости от препарата, так как в нем содержатся составляющие, которые являются естественными для организма. Люди со склонностью к артериальной гипотензии должны принимать меньшие дозы Глицин Форте и при этом контролировать уровень АД. Если давление снижается до более низкого уровня, чем обычно, следует прекратить прием таблеток.  

Условия хранения 

Хранить в сухом защищенном от света месте при температуре не выше 25°С.Срок годности  3  года. 

Примечание 

Отпускается без рецепта .
 

Отзывы об аптеке Еврофарм

Оценка 4на основании 57 отзывов.

показать все отзывы

Другие названия этого товара:

Цены на Глицин в других городах

Глицин в МосквеГлицин в ВолгоградеГлицин в ВоронежеГлицин в ЕкатеринбургеГлицин в КазаниГлицин в КраснодареГлицин в КрасноярскеГлицин в Нижнем НовгородеГлицин в НовосибирскеГлицин в ОмскеГлицин в ПермиГлицин в Ростове-на-ДонуГлицин в СамареГлицин в Санкт-ПетербургеГлицин в СаратовеГлицин в ТюмениГлицин в УфеГлицин в Челябинске

С этим товаром также покупают

Омез 20 мг 30 капс

Назонекс спрей назальный 50 мкг/доза 120 доз

Амбробене раствор для приема внутрь и ингаляций 7,5 мг/мл 100 мл

Бифиформ 30 капс

Спазмалгон таб N50

Вагилак гель увлажняющий для интимной гигиены 50 г с аппликатором

Вагилак мыло жидкое для интимной гигиены 250 мл

Лактацид ср-во для интим гигиены моистуризинг 200мл против сухости

Другие формы выпуска

Глицин форте канон 250 мг 30 табл

Доппельгерц актив глицин плюс в-витамины капсул N30

Глицин биотики 100 мг 50 табл

Глицин биотики 100 мг 100 табл

Глицин форте эвалар с витаминами 300 мг 20 табл

Мыло нести данте глициния и сирень 250 г

Глицин форте эвалар с витаминами 300 мг 60 табл

Глицин био фармаплант 100 мг 50 таблетки для рассасывания

Глицин; Глицин форте; Глицин в таблетках; Глицин 300 мг в таблетках; Глицин форте 300 мг в таблетках;

Похожие товары

Зайчонок сироп, 100мл успокаивающий

Баю-бай 50мл капли

Пустырник п драже 50

Валериана п 205 мг 100 табл

Ноотроп капсул 400мг 48

Валериана п 50 драже

Глицин форте эвалар с витаминами 300 мг 20 табл

Пустырник форте таб 0,5г N40

ГЛИЦИН Форте 300 мг 20 табл для рассасывания аналоги

Глицин форте канон 250 мг 30 табл

Глицин таб 600мг 20

Глицин биотики 100 мг 50 табл

Глицин биотики 100 мг 100 табл

Глицин форте эвалар с витаминами 300 мг 20 табл

Глицин форте эвалар с витаминами 300 мг 60 табл

Глицин био фармаплант 100 мг 50 таблетки для рассасывания

Глицин-вис капсул 400мг 36

зачем принимают глицин и может ли он помочь организму на самом деле — Личный опыт на vc.

Как простая пищевая добавка E640 превратилась в лекарство для «стимуляции мозга» — в материале издания Reminder.

222 120 просмотров

Эти маленькие сладковатые таблетки называют ноотропами, витаминами для мозга, нейропротекторами и метаболическими агентами; их принимают перед экзаменами, чтобы не заснуть, и после экзаменов — от бессонницы.

О них говорят, что они помогают нарастить мышцы, сохранить молодость кожи, нормализовать обменные процессы и снять стресс. Почему простая аминокислота из фруктового желе превратилась в популярное лекарство?

Reminder проводит ревизию глицина.

Глицин как БАД

Во многих медиа и даже на некоторых серьезных сайтах нам рекомендуют принимать 10-12 граммов глицина в день в виде добавок. Теоретически включить в свой ежедневный рацион чайную ложку порошка, тем более сладковатого на вкус, — не проблема. Но вопрос — зачем. Вот два самых популярных объяснения.

Для производства коллагена

Действительно, в нашем организме глицин на 95% используется для синтеза коллагена. Остальное идет на строительство других белков.

Хотя белки часто называют «кирпичиками» клеток, на самом деле этому обозначению больше соответствуют аминокислоты. А глицин как раз — аминокислота, причем не только простейшая (два атома углерода, один атом азота и два атома кислорода), но и настолько распространенная, что ее обнаружили даже на Венере и в газовом облаке кометы Чурюмова-Герасименко.

И главное — глицин считается заменимой аминокислотой. Это означает, что мы способны сами вырабатывать его в необходимых нам количествах.

Откуда же тогда идея, что нам не хватает глицина?

Из одного исследования, авторы которого решили определить наш глициновый баланс. Проблема в том, что отследить колебания уровня этой аминокислоты не так-то просто: период ее полувыведения составляет от получаса до четырех часов и варьируется в зависимости от приема пищи и других факторов.

Поэтому исследователи просто взяли за образец метаболизм взрослого человека весом 70 килограммов и подсчитали:

• Сколько глицина мы должны тратить на производство белков и, в первую очередь, коллагена (он на треть состоит из глицина): 2,5 г + 12 г = 14,5 г.
• Сколько глицина мы вырабатываем сами и получаем с пищей: 3 г + 1,5-3 = 4,5-6 г.

Теперь сопоставим расход и приход: 14,5 — 4,5 (6) = 10 (8,5). Вот и дефицит.

Если верить арифметике, получается, что нашему организму хронически не хватает сырья для производства самого востребованного соединения, из которого состоят сухожилия, кости, хрящи, кожа — вообще треть нашего тела.

Этот вывод выглядит настолько странно, что сами авторы исследования назвали его парадоксом. И предположили, что недостаток, на который он указывает, относится скорее не к глицину, а к нашим знаниям о механизме синтеза коллагена.

Видимо, в них еще много пробелов: например, недостающие 10 граммов могут подпольно производить бактерии в микробиоме кишечника. Известно, что именно они помогают делать из глицина антиоксидант глутатион, который, кстати, тоже предлагают принимать в виде БАДов для продления молодости.

Даже если вас беспокоит «дефицит» глицина, для компенсации этих пресловутых 10 граммов вам не нужны добавки. Глицина достаточно в самой обычной еде — рыбе, мясе, молочных продуктах, бобовых, орехах, ягодах и овощах.

Например, в яичнице из трех яиц — 3 грамма, столько же в 100 граммах семечек подсолнечника, а в таком же количестве белой рыбы — целых 4. Особенно много его в разных желе. Так что выбирайте натуральные источники глицина на свой вкус — вот список.

Содержание глицина в 100 граммах продуктов ECstep

Для роста мышц

Идея в том, что глицин стимулирует синтез гормона роста (соматропина), а это помогает нарастить мышечную массу. В подтверждение этого эффекта обычно дается ссылка на еще одно исследование, которое показало, что при введении разных доз глицина (от 4 до 12 г) у 25 человек был отмечен резкий скачок уровня гормона роста в сыворотке крови.

Но тут есть три нюанса. Во-первых, глицин вводили испытуемым внутривенно, что, естественно, вызывало мгновенную, хотя и кратковременную реакцию.

Во-вторых, в исследовании отмечено, что при этом у них повышался и уровень глюкозы в крови. А это вам совсем не нужно.

И в-третьих, никаких рекомендаций по использованию глицина для бодибилдинга ученые не дают. Они лишь делают вывод, что «глицин может играть важную роль в регуляции гипоталамо-гипофизарной функции». Не самый лучший текст для рекламы.

Глицин как лекарство

На биодобавках с глицином, которые вы можете купить в западных онлайн-магазинах, есть указание — что все перечисленные на этикетке полезные эффекты «научно не подтверждены и продукт не предназначен для диагностики, лечения или профилактики любого заболевания».

По стандартам американских и европейских регуляторов, глицин — не более, чем пищевая добавка Е640. Модификатор вкуса и аромата вроде лимонной кислоты, который чаще всего добавляется в крепкие спиртные напитки для придания им мягкости и сладости.

Зато в РФ глицин не только официально считается медикаментом, но и включен в перечень жизненно важных лекарственных средств.

Там его можно найти в разделе ноотропов — это целая группа «стимуляторов мозга», которые тоже не признаны в мире из-за отсутствия доказательств их терапевтического эффекта. Мы уже писали об этих препаратах — почитайте: там много интересного.

Ноотроп, или есть ли польза для мозга?

Глицин не просто ноотроп, а лидер по продажам среди ноотропов в России. Именно его чаще всего принимают школьники, студенты и фрилансеры, желающие выжать максимум из своего мозга в кратчайшие сроки. Считается, что глицин стимулирует умственную деятельность, активизирует когнитивные функции, улучшает память и способность к обучению.

На первый взгляд все логично. Ведь глицин — это не только строительный материал для белков и коллагена, но и нейромедиатор.

Связываясь с рецепторами глутамата (это тоже нейромедиатор, который выполняет «возбуждающую» функцию), его молекулы ускоряют прохождение электрических импульсов между нейронами, а значит действительно должны переводить мозг в режим форсажа.

Но вот странность: как показывают исследования, после приема таблеток с глицином — причем в высоких дозах (0,8 мг на килограмм веса) — никаких объективных признаков улучшения памяти, внимания и восприятия нет.

Вместо снотворного

Идея основана на еще одном свойстве глицина. Как нейромедиатор он умеет не только ускорять, но и тормозить обмен сигналами между нейронами. Это происходит, когда его молекулы взаимодействуют не с рецепторами глутамата, а со своими собственными рецепторами, которые тоже есть во многих отделах мозга.

Отсюда рекомендация принимать глицин перед сном. Потому что «научно подтверждено», что прием 3 г глицина на ночь (примерно три яйца) позволяет сократить время засыпания, улучшить качество сна и дает бодрость утром.

Научным подтверждением здесь служит исследование с участием 15 человек, которые принимали глицин за час до сна в течение четырех дней, а потом поделились с психологами своими ощущениями.

Никакие объективные показатели и другие факторы, кроме субъективной оценки качества сна самими испытуемыми, в этом тесте не учитывались. Правда, в инструкциях к глицину встречаются и более наукообразные утверждения.

Например, что он влияет на рецепторы супрахиазматического ядра — эта часть мозга связана с регуляцией циркадных ритмов. Возможно, и влияет, но только у крыс — после того, как им сутками вводят раствор глицина напрямую в кровеносную систему. Лучше уж съешьте куриные яйца.

Глицин-самозванец

В одной старой комедии легендарный Зорро, временно выбыв из строя из-за перелома ноги, приглашает себе на замену близнеца, который даже не владеет шпагой, но так похож на брата, что все принимают его за настоящего Зорро. Эта история напоминает то, что произошло на рынке биодобавок с глицином.

Пора раскрыть страшную тайну. Глицин, который мы получаем с пищей, — не настоящий Зорро. Он не становится нейротрансмиттером в мозге. Эту работу выполняет его брат-близнец.

И хотя по химическому составу это точно такое же вещество, собранное из тех же самых компонентов, синтезируется оно отдельно — глиальными клетками мозга. А его количество и активность никак не зависят от пищевого глицина.

Съеденный или выпитый глицин не может проникнуть к вам в мозг и повлиять на его работу. Какими бы маленькими ни были его молекулы, они практически не преодолевают гематоэнцефалический барьер — фильтр, защищающий нейроны от потенциально опасных веществ.

А значит, есть глицин в расчете на то, что его станет больше в мозге, бессмысленно. И неважно, будете ли вы сразу глотать таблетку или, следуя рекомендациям производителей, рассасывать ее, держа под языком, чтобы глицин проник через слизистую оболочку в кровь, минуя желудок, и достиг максимальной концентрации.

Исследования подтверждают: после приема глицина в дозах, соответствующих 60 таблеткам, его уровень в спинномозговой жидкости не повышается.

Производители признают этот факт, но уверяют, что прием пищевого глицина в виде таблеток может стимулировать выработку глицина-нейромедиатора в мозге.

Определенная логика тут есть: часть съеденного глицина естественным образом распадается на ряд веществ, из которых он теоретически может быть собран повторно глиальными клетками.

Но проблема в том, что аминокислота серин, необходимая для синтеза глицина этими клетками, тоже вырабатывается только в ЦНС и тоже не проникает через гематоэнцефалический барьер.

Глицин в глазах смотрящего

Кроме ноотропных и снотворных эффектов глицину приписывается еще множество удивительных способностей, которые невозможно объяснить одной путаницей с братом-близнецом.

Спрашивается, почему он должен предотвращать эпилептические припадки и рак, облегчать депрессию, успешно бороться с последствиями ишемии, снижать кислотность желудка, улучшать обменные процессы в мозге, укреплять иммунитет и даже успокаивать цитокиновый шторм при коронавирусе.

И все это без лишних доказательств.

Такое впечатление, что репутация глицина как лекарства целиком построена на двух когнитивных искажениях. Первое — хронологическая иллюзия. В логике эта ошибка называется post hoc ergo propter hoc («после — не значит из-за»).

Это когда мы принимаем событие, произошедшее после какого-то действия, за его следствие. Дождь — за результат молитвы. Улучшение состояния пациентов, перенесших ишемический инсульт, — за эффект глицина, потому что его давали им после приступа.

Второе — иллюзорная корреляция. Из-за нее мы видим связи там, где их нет. И тогда, как сказал бы Лорд Варис из «Игры Престолов», очень маленькие факты начинают отбрасывает очень большую тень.

Берем факт: у крыс глицин незначительно улучшил состояние печени, пострадавшей от алкоголя. Добавляем другой факт: глициновые рецепторы (но не сам глицин) задействованы в механизме алкогольной абстиненции, и их отключение совершенно другим препаратом помогает смягчить симптомы отмены.

Делаем вывод: глицин может снизить токсическое воздействие алкоголя на нервную систему человека. Иллюзорная корреляция в классическом виде.

Дозировка и передозировка

Глицин выпускается в трех видах: 1) как пищевая добавка в мешках по 23 килограмма — лучший вариант по соотношению цены и качества; 2) как БАДы в виде пилюль или порошкообразных смесей, которые можно добавлять в коктейли и смузи; 3) и как таблетки.

По составу добавки отличаются от «аптечных препаратов» только тем, что к ним иногда подмешивают витамины и ароматизаторы. Разницы в дозировке, как правило, тоже нет.

Обычно рекомендуется принимать 1 таблетку по 100 мг три раза в день. Так что, если вы решили возместить таким способом недостающие 10 граммов глицина для синтеза коллагена, вам понадобится 100 таблеток в день.

Побочных эффектов у глицина, судя по всему, нет. Задокументирован случай, когда испытуемый без каких-либо последствий для здоровья принимал 64 грамма глицина в день, а это эквивалентно трем с лишним килограммам фруктового желе.

Правда, по некоторым наблюдениям, такая явная передозировка все же может вызвать нежелательные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

А вы используете глицин? Как он на вас действует? Напишите в комментариях.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

• Как спор делает нас умнее и продуктивнее
• 5 мифов о головной боли
  
• Как избавиться от навязчивых мыслей и решать проблемы по-научному?

Почему важен прием глицина, в чем заключается польза аминокислоты?

17 августа 2021

Глицин – это стандартная аминокислота, которую возможно заменить схожими элементами, однако все же, ее потребность в организме в сутки – 3 г.

В интернет-магазине Dobavki.ua по приемлемым ценам можно купить качественные препараты, содержащие глицин: снотворные, аминокислоты и витамины для суставов и костей.

Глицин поставляет весомую дозу энергии в организм, оказывая непосредственное влияние на протекание всех процессов цикла Кребса. Специалисты редко обнаруживают недостаточное содержание этого компонента, однако нехватка глицина чревата многими проблемами.

Интересно! Нервная ткань самостоятельно осуществляет синтез данной аминокислоты в требуемой дозе, при сильной физической или эмоциональной нагрузке этот процесс происходит в разы быстрее.

В моменты стресса дополнительная выработка глицина не будет лишней, так как данный компонент улучшает работу нейронов, активирует клеточное дыхание и включает реакции защитной остановки.

Глицин принимает участие в синтезе глутатиона (поэтому он нередко используется при риске повреждения клеток свободными радикалами) и ряда прочих соединений.

Польза глицина в медицинской области достаточно велика. Существует масса биодобавок, включающих в свой состав глицин, которые имеют массу эффективных свойств.

В Америке и Европе глицин является обыкновенной пищевой добавкой, которую добавляют, как правило, в крепкие алкогольные напитки, чтобы сделать их более сладкими и приятными.

А вот в странах СНГ данная аминокислота включена в список медицинских препаратов и лекарственных средств.

Таблетки глицин имеют, разумеется, как положительные стороны, так и неблагоприятные. Первоначально следует обратить внимание на преимущества препарата.

Аминокислота препятствует сильным воспалительным процессам и атрофии мышц, положительно влияет на синтез главных ферментов, осуществляет регуляцию функционирования жизненно важных органов и систем (головной, костный мозг, селезенка, вилочковая железа), с ее помощью активно образуются клетки крови.

Глицин в правильной дозировке препятствует отмиранию клеток мозга, что бывает после инсульта и некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Данный препарат способен избавить от сильной тяги к алкоголю, снять синдром похмелья и поспособствовать выведению токсичных веществ из организма, что благоприятно воздействует на клетки головного мозга.

Аминокислота способствует росту мышечной ткани, поэтому данный компонент нашел свое место в спорте: используют после спортивной нагрузки, чтобы вещество впиталось в мышцы максимально эффективно.

Есть ряд исследований, в ходе которых специалисты смогли доказать, что глицин (инструкция в данном случае обязательна к ознакомлению) способен замедлять развитие рака, так как он препятствует росту кровеносных сосудов, за счет которых образуются опухоли.

Глицин отлично регулирует АД и помогает предотвратить инсульт. Врачи нередко назначают препарат людям, страдающим гипертонией (повышенным давлением).

Несмотря на то, что глицин, согласно показаниям, имеет огромное число плюсов, препарат предполагает несколько минусов, с которыми все же стоит ознакомиться перед началом применения глицина. В любом случае, перед тем, как принимать глицин, важно проконсультироваться с врачом.

1. У человека есть к применению глицина противопоказания.
2. Глицин вызывает побочные действия при передозировке: аллергию, сонливость, тошноту, рвоту, нарушение процессов ЖКТ.
3. Несовместимость с определенными лекарственными средствами.
4. Длительный прием препарата неблагоприятно влияет на функционирование почек.
5. Медицинские специалисты не советуют принимать препарат людям с низким АД.

Если во время приема аминокислоты появляются побочные эффекты, то следует моментально прекратить и проконсультироваться со специалистом.

Немногие знают, но свое наименование аминокислота получила за вкус, ведь именно в переводе с греческого глицин означает «сладкий». Природные элементы, содержащиеся в ней, вызывают у человека чувство спокойствия и удовлетворения, снимая сильный стресс и раздражительность.

Это вещество крайне важно для человеческого организма, однако его можно получать не только посредством медицинских препаратов, но и через обыкновенные продукты.

Особенно богаты глицином перепелиные яйца, семечки тыквы, имбирь, арахис, грецкие и кедровые орехи, кунжут, мармелад, фисташки, базилик и соевые бобы.

Ранее были написаны некоторые советы о том, как правильно принимать глицин, чтобы избежать неблагоприятных для здоровья ситуаций, однако только специалист может грамотно оценить ситуацию и назначить прием данного препарата, несмотря на то, что побочные действия аминокислоты стандартны: аллергическая реакция, сбой в работе желудочно-кишечного тракта, общее недомогание.

Аминокислоту глицин используют, чтобы избавляться от заболеваний ЦНС и оказывать помощь при ишемическом инсульте. Нередко глицин прописывают для нормализации поведения детей и подростков (регулярный сильный стресс, сниженная умственная активность, абстинентный синдром).

В процессе применения суточная и разовая доза препарата не должна быть выше 1 г. Дозу глицина ребенку, не достигшему 3-х лет, объем и частоту использования определяет только врач.

Детям старше 3-х лет и взрослым разрешено принимать глицин по 100-200 мг три раза в день независимо от еды.

При ишемическом инсульте необходимо принимать по 1 г препарата одновременно с 1 ч.л. воды, а после – по стандартной дозировке для взрослых в течение 30 дней.

Специалисты рекомендуют принимать таблетки сублингвально: поместить под язык и оставить до полного растворения. Если человек страдает бессонницей, то глицин на ночь принимают за полчаса до сна.

Таблетки нельзя принимать за рулем, так как они могут повлиять на способность управлять транспортом.

Аминокислота не совместима с кофе и подобными напитками, так как имеет противоположный эффект.

Данная статья создана исключительно для ознакомительных целей и не служит прямым показанием к применению препарата.

Сравнительная таблица препаратов

Источники

1. https://www.apteka24.ua/blog/zdorove-semi/polza-glitsina-5-prichin-chtoby-poverit-chto-eto-lekarstvo-ot-starosti-bessonnitsy-i-dlya-spokoynykh-nervov/
2. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1072/glycine
3. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/glycine-uses-and-risks
4. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Glycine

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

9 основных полезных свойств и способов применения глицина

Глицин — это аминокислота, которую организм использует для создания белков, необходимых для роста и поддержания тканей, а также для производства важных веществ, таких как гормоны и ферменты.

Ваше тело естественным образом вырабатывает глицин из других аминокислот, но он также содержится в продуктах, богатых белком, и доступен в виде пищевой добавки.

Наряду с тем, что он является компонентом белка, глицин обладает рядом других впечатляющих преимуществ для здоровья.

Вот 9 главных преимуществ глицина для здоровья и способов его применения.

1. Необходим для выработки мощного антиоксиданта

Глицин — одна из трех аминокислот, которые организм использует для выработки глутатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, которые, как считается, лежат в основе многие заболевания (1).

Без достаточного количества глицина ваш организм вырабатывает меньше глутатиона, что со временем может негативно повлиять на то, как ваш организм справляется с окислительным стрессом (2, 3).

Кроме того, поскольку уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом, получение достаточного количества глицина с возрастом может принести пользу вашему здоровью.

Резюме Глицин помогает вашему организму вырабатывать глутатион, важный антиоксидант, который защищает ваш организм от повреждения клеток.

2. Компонент креатина

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые организм использует для производства соединения, называемого креатином.

Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией для выполнения быстрых коротких всплесков активности, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции.

Было показано, что в сочетании с тренировками с отягощениями добавки с креатином увеличивают размер, силу и мощность мышц (4, 5, 6).

Также было изучено его благотворное влияние на здоровье костей, функцию мозга и неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера (7, 8, 9).

В то время как ваше тело естественным образом вырабатывает креатин, и его можно получить с пищей, слишком малое количество глицина может снизить его выработку (10).

Резюме Глицин является компонентом креатина, соединения, которое обеспечивает ваши мышцы энергией и связано с другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья костей и функции мозга.

3. Основная аминокислота в коллагене

Коллаген представляет собой структурный белок, содержащий большое количество глицина. Фактически каждая третья-четвертая аминокислота в коллагене представляет собой глицин (11).

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он обеспечивает прочность мышц, кожи, хрящей, крови, костей и связок.

Доказано, что добавки с коллагеном улучшают здоровье кожи, облегчают боль в суставах и предотвращают потерю костной массы (12, 13, 14).

Поэтому важно, чтобы вы получали достаточное количество глицина, чтобы поддерживать выработку коллагена в организме.

Резюме Глицин является наиболее распространенной аминокислотой в коллагене, структурном белке, который полезен для здоровья, в том числе для кожи, суставов и костей.

4. Может улучшить качество сна

Многие люди изо всех сил пытаются хорошо выспаться ночью, потому что у них проблемы с засыпанием или сном.

Хотя есть несколько способов улучшить качество сна, например, не пить напитки с кофеином в конце дня или избегать ярких экранов за несколько часов до сна, глицин также может помочь.

Эта аминокислота оказывает успокаивающее действие на ваш мозг и может помочь вам заснуть, снизив внутреннюю температуру тела (15, 16).

Исследования людей с проблемами сна показали, что прием 3 граммов глицина перед сном сокращает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна, снижает дневную сонливость и улучшает когнитивные функции (17, 18).

По этой причине глицин может быть хорошей альтернативой снотворным, отпускаемым по рецепту, для улучшения качества ночного сна и дневной усталости.

Резюме Глицин может способствовать засыпанию и улучшать качество сна благодаря его успокаивающему действию на мозг и способности снижать внутреннюю температуру тела.

5. Может защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем

Слишком большое количество алкоголя может нанести вред вашему организму, особенно печени.

Существует три основных типа повреждения печени, вызванного алкоголем (19):

• Ожирение печени: Накопление жира внутри печени, увеличивающее ее размер.
• Алкогольный гепатит: Вызывается воспалением печени в результате длительного чрезмерного употребления алкоголя.
• Алкогольный цирроз: Заключительная фаза алкогольной болезни печени, возникающая, когда клетки печени повреждаются и замещаются рубцовой тканью.

Интересно, что исследования показывают, что глицин может уменьшить вредное воздействие алкоголя на печень, предотвращая воспаление.

Было показано, что он снижает концентрацию алкоголя в крови крыс, получавших алкоголь, путем стимуляции метаболизма алкоголя в желудке, а не в печени, что предотвращало развитие ожирения печени и алкогольного цирроза (20).

Более того, глицин может также помочь обратить вспять повреждение печени, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя у животных.

В то время как умеренное повреждение печени, вызванное алкоголем, можно обратить вспять путем воздержания от алкоголя, глицин может улучшить процесс восстановления.

В исследовании на крысах с вызванным алкоголем повреждением печени здоровье клеток печени возвращалось к исходному уровню на 30% быстрее в группе, получавшей глицинсодержащую диету в течение двух недель, по сравнению с контрольной группой (21).

Несмотря на многообещающие результаты, исследования воздействия глицина на вызванное алкоголем повреждение печени ограничены животными и не могут быть перенесены на человека (22, 23, 24).

Резюме Соблюдение диеты, содержащей глицин, уменьшает и обращает вспять вызванное алкоголем повреждение печени у крыс, но его влияние на людей неизвестно.

6. Может защитить ваше сердце

Все больше данных свидетельствует о том, что глицин обеспечивает защиту от сердечных заболеваний.

Предотвращает накопление соединения, которое в больших количествах связано с атеросклерозом, уплотнением и сужением артерий (25, 26, 27, 28).

Эта аминокислота может также улучшить способность вашего организма использовать оксид азота, важную молекулу, которая увеличивает кровоток и снижает кровяное давление (29).

В обсервационном исследовании с участием более 4100 человек с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечных заболеваний и сердечных приступов при последующем наблюдении в течение 7,4 лет (28).

После учета лекарств, снижающих уровень холестерина, исследователи также обнаружили более благоприятный профиль холестерина в крови у людей с более высоким уровнем глицина (28).

Более того, было обнаружено, что глицин снижает несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у крыс, получавших диету с высоким содержанием сахара (29).

Употребление в пищу и питье слишком большого количества добавленного сахара может повысить кровяное давление, повысить уровень жира в крови и способствовать опасному накоплению жира вокруг живота — все это может способствовать развитию сердечных заболеваний (30).

Прежде чем его можно будет рекомендовать, необходимы клинические исследования влияния глицина на риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей.

Резюме Глицин может снизить факторы риска сердечных заболеваний, предотвращая накопление молекул, связанных с сердечными заболеваниями, и повышая способность вашего организма использовать оксид азота.

7. Может помочь людям с диабетом 2 типа

Диабет 2 типа может привести к снижению уровня глицина.

Это состояние, характеризующееся нарушением секреции и действия инсулина, что означает, что ваш организм не вырабатывает достаточного количества инсулина или не реагирует должным образом на вырабатываемый им инсулин (32).

Инсулин снижает уровень сахара в крови, сигнализируя о его поглощении клетками для получения энергии или хранения.

Интересно, что, поскольку было показано, что глицин увеличивает реакцию инсулина у людей без диабета, предполагается, что добавки с глицином могут улучшать нарушенную реакцию инсулина у людей с диабетом 2 типа (11, 33, 34).

Более высокие уровни глицина связаны со сниженным риском развития диабета 2 типа, даже с учетом других факторов, связанных с этим заболеванием, таких как образ жизни (35, 36).

Таким образом, людям с диабетом 2 типа могут быть полезны добавки с глицином, хотя исследования еще слишком предварительны, чтобы давать какие-либо конкретные рекомендации.

Если у вас диабет 2 типа, лучший способ снизить резистентность к инсулину — это похудеть с помощью диеты и физических упражнений (37).

Резюме Добавка с глицином может улучшить нарушенное действие инсулина, характерное для диабета 2 типа. Однако исследований, чтобы дать какие-либо конкретные рекомендации по его использованию у людей с этим заболеванием, недостаточно.

8. Может защитить от потери мышечной массы

Глицин может уменьшить атрофию мышц, состояние, возникающее при старении, недоедании и стрессе, например, при раке или сильных ожогах.

Атрофия мышц приводит к вредному снижению мышечной массы и силы, что ухудшает функциональное состояние и может осложнить другие потенциально присутствующие заболевания (38).

Аминокислота лейцин изучалась как средство от мышечной атрофии, так как она сильно тормозит разрушение мышц и способствует их наращиванию (39).

Однако некоторые изменения в организме в условиях истощения мышц снижают эффективность лейцина для стимуляции роста мышц.

Интересно, что исследования на мышах с состояниями истощения мышц, такими как рак, показали, что глицин способен стимулировать рост мышц, а лейцин — нет (40, 41).

Таким образом, глицин обещает улучшить здоровье, защищая мышцы от истощения при различных состояниях истощения (42).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме Глицин может сохранять мышечную массу в условиях истощения, таких как рак, недоедание и ожоги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

9. Легко добавить в свой рацион

Поделиться на Pinterest

Глицин содержится в различных количествах в мясе, особенно в жестких кусках, таких как филе, рулька и грудинка.

Вы также можете получить глицин из желатина, вещества, изготовленного из коллагена, которое добавляют в различные пищевые продукты для улучшения консистенции.

Другие и более практичные способы увеличить потребление глицина включают:

Добавляйте его в продукты питания и напитки

Глицин легко доступен в виде пищевой добавки в виде капсул или порошка. Если вы не любите принимать таблетки, порошковая форма легко растворяется в воде и имеет сладкий вкус.

Название «глицин» происходит от греческого слова «сладкий».

Due to its sweet taste, you can easily incorporate glycine powder into your diet by adding it to:

• Coffee and tea
• Soups
• Oatmeal
• Protein shakes
• Yogurt
• Pudding

Take Collagen Supplements

Глицин является основной аминокислотой коллагена, основного структурного белка соединительной ткани, такой как кости, кожа, связки, сухожилия и хрящи.

Соответственно, вы можете увеличить потребление глицина, принимая добавки белка коллагена.

Это, вероятно, более эффективно, поскольку глицин конкурирует с другими аминокислотами за абсорбцию и, следовательно, усваивается менее эффективно сам по себе, чем когда он связан с другими аминокислотами, как в случае с коллагеном (43, 44).

Безопасен ли глицин?

Прием пищевых добавок с глицином в соответствующих количествах безопасен.

В исследованиях использовалось до 90 г глицина в день в течение нескольких недель без серьезных побочных эффектов (45).

Для сравнения, стандартная доза, используемая в исследованиях, составляет около 3–5 граммов в день.

Резюме Порошок глицина легко доступен и может быть легко добавлен в ваши любимые напитки и некоторые продукты. Коллагеновые добавки также являются эффективным способом увеличить потребление глицина. Оба метода являются безопасным способом получить больше этого важного питательного вещества.

Итоги

Глицин — это аминокислота, обладающая многими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Глицин необходим вашему организму для производства важных соединений, таких как глутатион, креатин и коллаген.

Эта аминокислота может также защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем, улучшить качество сна и здоровье сердца.

Более того, глицин также может быть полезен людям с диабетом 2 типа и защищать от потери мышечной массы, которая возникает при состояниях истощения мышц.

Вы можете увеличить потребление этого важного питательного вещества, употребляя в пищу некоторые мясные продукты, добавляя порошкообразную добавку в напитки и продукты питания или добавляя коллаген.

9 главных преимуществ и способов применения глицина

Глицин — это аминокислота, которую организм использует для создания белков, необходимых для роста и поддержания тканей, а также для производства важных веществ, таких как гормоны и ферменты.

Ваше тело естественным образом вырабатывает глицин из других аминокислот, но он также содержится в продуктах, богатых белком, и доступен в виде пищевой добавки.

Наряду с тем, что он является компонентом белка, глицин обладает рядом других впечатляющих преимуществ для здоровья.

Вот 9 лучшихпольза для здоровья и использование глицина.

1. Необходим для выработки мощного антиоксиданта

Глицин — одна из трех аминокислот, которые организм использует для выработки глутатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, которые, как считается, лежат в основе многие заболевания (1).

Без достаточного количества глицина ваш организм вырабатывает меньше глутатиона, что со временем может негативно повлиять на то, как ваш организм справляется с окислительным стрессом (2, 3).

Кроме того, поскольку уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом, получение достаточного количества глицина с возрастом может принести пользу вашему здоровью.

Резюме Глицин помогает вашему организму вырабатывать глутатион, важный антиоксидант, который защищает ваш организм от повреждения клеток.

2. Компонент креатина

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые организм использует для производства соединения, называемого креатином.

Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией для выполнения быстрых коротких всплесков активности, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции.

Было показано, что в сочетании с тренировками с отягощениями добавки с креатином увеличивают размер, силу и мощность мышц (4, 5, 6).

Также было изучено его благотворное влияние на здоровье костей, функцию мозга и неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера (7, 8, 9).

В то время как ваше тело естественным образом вырабатывает креатин, и его можно получить с пищей, слишком малое количество глицина может снизить его выработку (10).

Резюме Глицин является компонентом креатина, соединения, которое обеспечивает ваши мышцы энергией и связано с другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья костей и функции мозга.

3. Основная аминокислота в коллагене

Коллаген представляет собой структурный белок, содержащий большое количество глицина. Фактически каждая третья-четвертая аминокислота в коллагене представляет собой глицин (11).

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он обеспечивает прочность мышц, кожи, хрящей, крови, костей и связок.

Доказано, что добавки с коллагеном улучшают здоровье кожи, облегчают боль в суставах и предотвращают потерю костной массы (12, 13, 14).

Поэтому важно, чтобы вы получали достаточное количество глицина, чтобы поддерживать выработку коллагена в организме.

Резюме Глицин является наиболее распространенной аминокислотой в коллагене, структурном белке, который полезен для здоровья, в том числе для кожи, суставов и костей.

4. Может улучшить качество сна

Многие люди изо всех сил пытаются хорошо выспаться ночью, потому что у них проблемы с засыпанием или сном.

Хотя есть несколько способов улучшить качество сна, например, не пить напитки с кофеином в конце дня или избегать ярких экранов за несколько часов до сна, глицин также может помочь.

Эта аминокислота оказывает успокаивающее действие на ваш мозг и может помочь вам заснуть, снизив внутреннюю температуру тела (15, 16).

Исследования людей с проблемами сна показали, что прием 3 граммов глицина перед сном сокращает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна, снижает дневную сонливость и улучшает когнитивные функции (17, 18).

По этой причине глицин может быть хорошей альтернативой снотворным, отпускаемым по рецепту, для улучшения качества ночного сна и дневной усталости.

Резюме Глицин может способствовать засыпанию и улучшать качество сна благодаря его успокаивающему действию на мозг и способности снижать внутреннюю температуру тела.

5. Может защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем

Слишком большое количество алкоголя может нанести вред вашему организму, особенно печени.

Существует три основных типа повреждения печени, вызванного алкоголем (19):

• Ожирение печени: Накопление жира внутри печени, увеличивающее ее размер.
• Алкогольный гепатит: Вызывается воспалением печени в результате длительного чрезмерного употребления алкоголя.
• Алкогольный цирроз: Заключительная фаза алкогольной болезни печени, возникающая, когда клетки печени повреждаются и замещаются рубцовой тканью.

Интересно, что исследования показывают, что глицин может уменьшить вредное воздействие алкоголя на печень, предотвращая воспаление.

Было показано, что он снижает концентрацию алкоголя в крови крыс, получавших алкоголь, путем стимуляции метаболизма алкоголя в желудке, а не в печени, что предотвращало развитие ожирения печени и алкогольного цирроза (20).

Более того, глицин может также помочь обратить вспять повреждение печени, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя у животных.

В то время как умеренное повреждение печени, вызванное алкоголем, можно обратить вспять путем воздержания от алкоголя, глицин может улучшить процесс восстановления.

В исследовании на крысах с вызванным алкоголем повреждением печени здоровье клеток печени возвращалось к исходному уровню на 30% быстрее в группе, получавшей глицинсодержащую диету в течение двух недель, по сравнению с контрольной группой (21).

Несмотря на многообещающие результаты, исследования воздействия глицина на вызванное алкоголем повреждение печени ограничены животными и не могут быть перенесены на человека (22, 23, 24).

Резюме Соблюдение диеты, содержащей глицин, уменьшает и обращает вспять вызванное алкоголем повреждение печени у крыс, но его влияние на людей неизвестно.

6. Может защитить ваше сердце

Все больше данных свидетельствует о том, что глицин обеспечивает защиту от сердечных заболеваний.

Предотвращает накопление соединения, которое в больших количествах связано с атеросклерозом, уплотнением и сужением артерий (25, 26, 27, 28).

Эта аминокислота может также улучшить способность вашего организма использовать оксид азота, важную молекулу, которая увеличивает кровоток и снижает кровяное давление (29).

В обсервационном исследовании с участием более 4100 человек с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечных заболеваний и сердечных приступов при последующем наблюдении в течение 7,4 лет (28).

После учета лекарств, снижающих уровень холестерина, исследователи также обнаружили более благоприятный профиль холестерина в крови у людей с более высоким уровнем глицина (28).

Более того, было обнаружено, что глицин снижает несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у крыс, получавших диету с высоким содержанием сахара (29).

Употребление в пищу и питье слишком большого количества добавленного сахара может повысить кровяное давление, повысить уровень жира в крови и способствовать опасному накоплению жира вокруг живота — все это может способствовать развитию сердечных заболеваний (30).

Прежде чем его можно будет рекомендовать, необходимы клинические исследования влияния глицина на риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей.

Резюме Глицин может снизить факторы риска сердечных заболеваний, предотвращая накопление молекул, связанных с сердечными заболеваниями, и повышая способность вашего организма использовать оксид азота.

7. Может помочь людям с диабетом 2 типа

Диабет 2 типа может привести к снижению уровня глицина.

Это состояние, характеризующееся нарушением секреции и действия инсулина, что означает, что ваш организм не вырабатывает достаточного количества инсулина или не реагирует должным образом на вырабатываемый им инсулин (32).

Инсулин снижает уровень сахара в крови, сигнализируя о его поглощении клетками для получения энергии или хранения.

Интересно, что, поскольку было показано, что глицин увеличивает реакцию инсулина у людей без диабета, предполагается, что добавки с глицином могут улучшать нарушенную реакцию инсулина у людей с диабетом 2 типа (11, 33, 34).

Более высокие уровни глицина связаны со сниженным риском развития диабета 2 типа, даже с учетом других факторов, связанных с этим заболеванием, таких как образ жизни (35, 36).

Таким образом, людям с диабетом 2 типа могут быть полезны добавки с глицином, хотя исследования еще слишком предварительны, чтобы давать какие-либо конкретные рекомендации.

Если у вас диабет 2 типа, лучший способ снизить резистентность к инсулину — это похудеть с помощью диеты и физических упражнений (37).

Резюме Добавка с глицином может улучшить нарушенное действие инсулина, характерное для диабета 2 типа. Однако исследований, чтобы дать какие-либо конкретные рекомендации по его использованию у людей с этим заболеванием, недостаточно.

8. Может защитить от потери мышечной массы

Глицин может уменьшить атрофию мышц, состояние, возникающее при старении, недоедании и стрессе, например, при раке или сильных ожогах.

Атрофия мышц приводит к вредному снижению мышечной массы и силы, что ухудшает функциональное состояние и может осложнить другие потенциально присутствующие заболевания (38).

Аминокислота лейцин изучалась как средство от мышечной атрофии, так как она сильно тормозит разрушение мышц и способствует их наращиванию (39).

Однако некоторые изменения в организме в условиях истощения мышц снижают эффективность лейцина для стимуляции роста мышц.

Интересно, что исследования на мышах с состояниями истощения мышц, такими как рак, показали, что глицин способен стимулировать рост мышц, а лейцин — нет (40, 41).

Таким образом, глицин обещает улучшить здоровье, защищая мышцы от истощения при различных состояниях истощения (42).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме Глицин может сохранять мышечную массу в условиях истощения, таких как рак, недоедание и ожоги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

9. Легко добавить в свой рацион

Поделиться на Pinterest

Глицин содержится в различных количествах в мясе, особенно в жестких кусках, таких как филе, рулька и грудинка.

Вы также можете получить глицин из желатина, вещества, изготовленного из коллагена, которое добавляют в различные пищевые продукты для улучшения консистенции.

Другие и более практичные способы увеличить потребление глицина включают:

Добавляйте его в продукты питания и напитки

Глицин легко доступен в виде пищевой добавки в виде капсул или порошка. Если вы не любите принимать таблетки, порошковая форма легко растворяется в воде и имеет сладкий вкус.

Название «глицин» происходит от греческого слова «сладкий».

Due to its sweet taste, you can easily incorporate glycine powder into your diet by adding it to:

• Coffee and tea
• Soups
• Oatmeal
• Protein shakes
• Yogurt
• Pudding

Take Collagen Supplements

Глицин является основной аминокислотой коллагена, основного структурного белка соединительной ткани, такой как кости, кожа, связки, сухожилия и хрящи.

Соответственно, вы можете увеличить потребление глицина, принимая добавки белка коллагена.

Это, вероятно, более эффективно, поскольку глицин конкурирует с другими аминокислотами за абсорбцию и, следовательно, усваивается менее эффективно сам по себе, чем когда он связан с другими аминокислотами, как в случае с коллагеном (43, 44).

Безопасен ли глицин?

Прием пищевых добавок с глицином в соответствующих количествах безопасен.

В исследованиях использовалось до 90 г глицина в день в течение нескольких недель без серьезных побочных эффектов (45).

Для сравнения, стандартная доза, используемая в исследованиях, составляет около 3–5 граммов в день.

Резюме Порошок глицина легко доступен и может быть легко добавлен в ваши любимые напитки и некоторые продукты. Коллагеновые добавки также являются эффективным способом увеличить потребление глицина. Оба метода являются безопасным способом получить больше этого важного питательного вещества.

Итоги

Глицин — это аминокислота, обладающая многими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Глицин необходим вашему организму для производства важных соединений, таких как глутатион, креатин и коллаген.

Эта аминокислота может также защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем, улучшить качество сна и здоровье сердца.

Более того, глицин также может быть полезен людям с диабетом 2 типа и защищать от потери мышечной массы, которая возникает при состояниях истощения мышц.

Вы можете увеличить потребление этого важного питательного вещества, употребляя в пищу некоторые мясные продукты, добавляя порошкообразную добавку в напитки и продукты питания или добавляя коллаген.

9 главных преимуществ и способов применения глицина

Глицин — это аминокислота, которую организм использует для создания белков, необходимых для роста и поддержания тканей, а также для производства важных веществ, таких как гормоны и ферменты.

Ваше тело естественным образом вырабатывает глицин из других аминокислот, но он также содержится в продуктах, богатых белком, и доступен в виде пищевой добавки.

Наряду с тем, что он является компонентом белка, глицин обладает рядом других впечатляющих преимуществ для здоровья.

Вот 9 лучшихпольза для здоровья и использование глицина.

1. Необходим для выработки мощного антиоксиданта

Глицин — одна из трех аминокислот, которые организм использует для выработки глутатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, которые, как считается, лежат в основе многие заболевания (1).

Без достаточного количества глицина ваш организм вырабатывает меньше глутатиона, что со временем может негативно повлиять на то, как ваш организм справляется с окислительным стрессом (2, 3).

Кроме того, поскольку уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом, получение достаточного количества глицина с возрастом может принести пользу вашему здоровью.

Резюме Глицин помогает вашему организму вырабатывать глутатион, важный антиоксидант, который защищает ваш организм от повреждения клеток.

2. Компонент креатина

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые организм использует для производства соединения, называемого креатином.

Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией для выполнения быстрых коротких всплесков активности, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции.

Было показано, что в сочетании с тренировками с отягощениями добавки с креатином увеличивают размер, силу и мощность мышц (4, 5, 6).

Также было изучено его благотворное влияние на здоровье костей, функцию мозга и неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера (7, 8, 9).

В то время как ваше тело естественным образом вырабатывает креатин, и его можно получить с пищей, слишком малое количество глицина может снизить его выработку (10).

Резюме Глицин является компонентом креатина, соединения, которое обеспечивает ваши мышцы энергией и связано с другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья костей и функции мозга.

3. Основная аминокислота в коллагене

Коллаген представляет собой структурный белок, содержащий большое количество глицина. Фактически каждая третья-четвертая аминокислота в коллагене представляет собой глицин (11).

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он обеспечивает прочность мышц, кожи, хрящей, крови, костей и связок.

Доказано, что добавки с коллагеном улучшают здоровье кожи, облегчают боль в суставах и предотвращают потерю костной массы (12, 13, 14).

Поэтому важно, чтобы вы получали достаточное количество глицина, чтобы поддерживать выработку коллагена в организме.

Резюме Глицин является наиболее распространенной аминокислотой в коллагене, структурном белке, который полезен для здоровья, в том числе для кожи, суставов и костей.

4. Может улучшить качество сна

Многие люди изо всех сил пытаются хорошо выспаться ночью, потому что у них проблемы с засыпанием или сном.

Хотя есть несколько способов улучшить качество сна, например, не пить напитки с кофеином в конце дня или избегать ярких экранов за несколько часов до сна, глицин также может помочь.

Эта аминокислота оказывает успокаивающее действие на ваш мозг и может помочь вам заснуть, снизив внутреннюю температуру тела (15, 16).

Исследования людей с проблемами сна показали, что прием 3 граммов глицина перед сном сокращает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна, снижает дневную сонливость и улучшает когнитивные функции (17, 18).

По этой причине глицин может быть хорошей альтернативой снотворным, отпускаемым по рецепту, для улучшения качества ночного сна и дневной усталости.

Резюме Глицин может способствовать засыпанию и улучшать качество сна благодаря его успокаивающему действию на мозг и способности снижать внутреннюю температуру тела.

5. Может защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем

Слишком большое количество алкоголя может нанести вред вашему организму, особенно печени.

Существует три основных типа повреждения печени, вызванного алкоголем (19):

• Ожирение печени: Накопление жира внутри печени, увеличивающее ее размер.
• Алкогольный гепатит: Вызывается воспалением печени в результате длительного чрезмерного употребления алкоголя.
• Алкогольный цирроз: Заключительная фаза алкогольной болезни печени, возникающая, когда клетки печени повреждаются и замещаются рубцовой тканью.

Интересно, что исследования показывают, что глицин может уменьшить вредное воздействие алкоголя на печень, предотвращая воспаление.

Было показано, что он снижает концентрацию алкоголя в крови крыс, получавших алкоголь, путем стимуляции метаболизма алкоголя в желудке, а не в печени, что предотвращало развитие ожирения печени и алкогольного цирроза (20).

Более того, глицин может также помочь обратить вспять повреждение печени, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя у животных.

В то время как умеренное повреждение печени, вызванное алкоголем, можно обратить вспять путем воздержания от алкоголя, глицин может улучшить процесс восстановления.

В исследовании на крысах с вызванным алкоголем повреждением печени здоровье клеток печени возвращалось к исходному уровню на 30% быстрее в группе, получавшей глицинсодержащую диету в течение двух недель, по сравнению с контрольной группой (21).

Несмотря на многообещающие результаты, исследования воздействия глицина на вызванное алкоголем повреждение печени ограничены животными и не могут быть перенесены на человека (22, 23, 24).

Резюме Соблюдение диеты, содержащей глицин, уменьшает и обращает вспять вызванное алкоголем повреждение печени у крыс, но его влияние на людей неизвестно.

6. Может защитить ваше сердце

Все больше данных свидетельствует о том, что глицин обеспечивает защиту от сердечных заболеваний.

Предотвращает накопление соединения, которое в больших количествах связано с атеросклерозом, уплотнением и сужением артерий (25, 26, 27, 28).

Эта аминокислота может также улучшить способность вашего организма использовать оксид азота, важную молекулу, которая увеличивает кровоток и снижает кровяное давление (29).

В обсервационном исследовании с участием более 4100 человек с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечных заболеваний и сердечных приступов при последующем наблюдении в течение 7,4 лет (28).

После учета лекарств, снижающих уровень холестерина, исследователи также обнаружили более благоприятный профиль холестерина в крови у людей с более высоким уровнем глицина (28).

Более того, было обнаружено, что глицин снижает несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у крыс, получавших диету с высоким содержанием сахара (29).

Употребление в пищу и питье слишком большого количества добавленного сахара может повысить кровяное давление, повысить уровень жира в крови и способствовать опасному накоплению жира вокруг живота — все это может способствовать развитию сердечных заболеваний (30).

Прежде чем его можно будет рекомендовать, необходимы клинические исследования влияния глицина на риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей.

Резюме Глицин может снизить факторы риска сердечных заболеваний, предотвращая накопление молекул, связанных с сердечными заболеваниями, и повышая способность вашего организма использовать оксид азота.

7. Может помочь людям с диабетом 2 типа

Диабет 2 типа может привести к снижению уровня глицина.

Это состояние, характеризующееся нарушением секреции и действия инсулина, что означает, что ваш организм не вырабатывает достаточного количества инсулина или не реагирует должным образом на вырабатываемый им инсулин (32).

Инсулин снижает уровень сахара в крови, сигнализируя о его поглощении клетками для получения энергии или хранения.

Интересно, что, поскольку было показано, что глицин увеличивает реакцию инсулина у людей без диабета, предполагается, что добавки с глицином могут улучшать нарушенную реакцию инсулина у людей с диабетом 2 типа (11, 33, 34).

Более высокие уровни глицина связаны со сниженным риском развития диабета 2 типа, даже с учетом других факторов, связанных с этим заболеванием, таких как образ жизни (35, 36).

Таким образом, людям с диабетом 2 типа могут быть полезны добавки с глицином, хотя исследования еще слишком предварительны, чтобы давать какие-либо конкретные рекомендации.

Если у вас диабет 2 типа, лучший способ снизить резистентность к инсулину — это похудеть с помощью диеты и физических упражнений (37).

Резюме Добавка с глицином может улучшить нарушенное действие инсулина, характерное для диабета 2 типа. Однако исследований, чтобы дать какие-либо конкретные рекомендации по его использованию у людей с этим заболеванием, недостаточно.

8. Может защитить от потери мышечной массы

Глицин может уменьшить атрофию мышц, состояние, возникающее при старении, недоедании и стрессе, например, при раке или сильных ожогах.

Атрофия мышц приводит к вредному снижению мышечной массы и силы, что ухудшает функциональное состояние и может осложнить другие потенциально присутствующие заболевания (38).

Аминокислота лейцин изучалась как средство от мышечной атрофии, так как она сильно тормозит разрушение мышц и способствует их наращиванию (39).

Однако некоторые изменения в организме в условиях истощения мышц снижают эффективность лейцина для стимуляции роста мышц.

Интересно, что исследования на мышах с состояниями истощения мышц, такими как рак, показали, что глицин способен стимулировать рост мышц, а лейцин — нет (40, 41).

Таким образом, глицин обещает улучшить здоровье, защищая мышцы от истощения при различных состояниях истощения (42).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме Глицин может сохранять мышечную массу в условиях истощения, таких как рак, недоедание и ожоги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

9. Легко добавить в свой рацион

Поделиться на Pinterest

Глицин содержится в различных количествах в мясе, особенно в жестких кусках, таких как филе, рулька и грудинка.

Вы также можете получить глицин из желатина, вещества, изготовленного из коллагена, которое добавляют в различные пищевые продукты для улучшения консистенции.

Другие и более практичные способы увеличить потребление глицина включают:

Добавляйте его в продукты питания и напитки

Глицин легко доступен в виде пищевой добавки в виде капсул или порошка. Если вы не любите принимать таблетки, порошковая форма легко растворяется в воде и имеет сладкий вкус.

Название «глицин» происходит от греческого слова «сладкий».

Due to its sweet taste, you can easily incorporate glycine powder into your diet by adding it to:

• Coffee and tea
• Soups
• Oatmeal
• Protein shakes
• Yogurt
• Pudding

Take Collagen Supplements

Глицин является основной аминокислотой коллагена, основного структурного белка соединительной ткани, такой как кости, кожа, связки, сухожилия и хрящи.

Соответственно, вы можете увеличить потребление глицина, принимая добавки белка коллагена.

Это, вероятно, более эффективно, поскольку глицин конкурирует с другими аминокислотами за абсорбцию и, следовательно, усваивается менее эффективно сам по себе, чем когда он связан с другими аминокислотами, как в случае с коллагеном (43, 44).

Безопасен ли глицин?

Прием пищевых добавок с глицином в соответствующих количествах безопасен.

В исследованиях использовалось до 90 г глицина в день в течение нескольких недель без серьезных побочных эффектов (45).

Для сравнения, стандартная доза, используемая в исследованиях, составляет около 3–5 граммов в день.

Резюме Порошок глицина легко доступен и может быть легко добавлен в ваши любимые напитки и некоторые продукты. Коллагеновые добавки также являются эффективным способом увеличить потребление глицина. Оба метода являются безопасным способом получить больше этого важного питательного вещества.

Итоги

Глицин — это аминокислота, обладающая многими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Глицин необходим вашему организму для производства важных соединений, таких как глутатион, креатин и коллаген.

Эта аминокислота может также защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем, улучшить качество сна и здоровье сердца.

Более того, глицин также может быть полезен людям с диабетом 2 типа и защищать от потери мышечной массы, которая возникает при состояниях истощения мышц.

Вы можете увеличить потребление этого важного питательного вещества, употребляя в пищу некоторые мясные продукты, добавляя порошкообразную добавку в напитки и продукты питания или добавляя коллаген.

9 главных преимуществ и способов применения глицина

Глицин — это аминокислота, которую организм использует для создания белков, необходимых для роста и поддержания тканей, а также для производства важных веществ, таких как гормоны и ферменты.

Ваше тело естественным образом вырабатывает глицин из других аминокислот, но он также содержится в продуктах, богатых белком, и доступен в виде пищевой добавки.

Наряду с тем, что он является компонентом белка, глицин обладает рядом других впечатляющих преимуществ для здоровья.

Вот 9 лучшихпольза для здоровья и использование глицина.

1. Необходим для выработки мощного антиоксиданта

Глицин — одна из трех аминокислот, которые организм использует для выработки глутатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, которые, как считается, лежат в основе многие заболевания (1).

Без достаточного количества глицина ваш организм вырабатывает меньше глутатиона, что со временем может негативно повлиять на то, как ваш организм справляется с окислительным стрессом (2, 3).

Кроме того, поскольку уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом, получение достаточного количества глицина с возрастом может принести пользу вашему здоровью.

Резюме Глицин помогает вашему организму вырабатывать глутатион, важный антиоксидант, который защищает ваш организм от повреждения клеток.

2. Компонент креатина

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые организм использует для производства соединения, называемого креатином.

Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией для выполнения быстрых коротких всплесков активности, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции.

Было показано, что в сочетании с тренировками с отягощениями добавки с креатином увеличивают размер, силу и мощность мышц (4, 5, 6).

Также было изучено его благотворное влияние на здоровье костей, функцию мозга и неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера (7, 8, 9).

В то время как ваше тело естественным образом вырабатывает креатин, и его можно получить с пищей, слишком малое количество глицина может снизить его выработку (10).

Резюме Глицин является компонентом креатина, соединения, которое обеспечивает ваши мышцы энергией и связано с другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья костей и функции мозга.

3. Основная аминокислота в коллагене

Коллаген представляет собой структурный белок, содержащий большое количество глицина. Фактически каждая третья-четвертая аминокислота в коллагене представляет собой глицин (11).

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он обеспечивает прочность мышц, кожи, хрящей, крови, костей и связок.

Доказано, что добавки с коллагеном улучшают здоровье кожи, облегчают боль в суставах и предотвращают потерю костной массы (12, 13, 14).

Поэтому важно, чтобы вы получали достаточное количество глицина, чтобы поддерживать выработку коллагена в организме.

Резюме Глицин является наиболее распространенной аминокислотой в коллагене, структурном белке, который полезен для здоровья, в том числе для кожи, суставов и костей.

4. Может улучшить качество сна

Многие люди изо всех сил пытаются хорошо выспаться ночью, потому что у них проблемы с засыпанием или сном.

Хотя есть несколько способов улучшить качество сна, например, не пить напитки с кофеином в конце дня или избегать ярких экранов за несколько часов до сна, глицин также может помочь.

Эта аминокислота оказывает успокаивающее действие на ваш мозг и может помочь вам заснуть, снизив внутреннюю температуру тела (15, 16).

Исследования людей с проблемами сна показали, что прием 3 граммов глицина перед сном сокращает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна, снижает дневную сонливость и улучшает когнитивные функции (17, 18).

По этой причине глицин может быть хорошей альтернативой снотворным, отпускаемым по рецепту, для улучшения качества ночного сна и дневной усталости.

Резюме Глицин может способствовать засыпанию и улучшать качество сна благодаря его успокаивающему действию на мозг и способности снижать внутреннюю температуру тела.

5. Может защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем

Слишком большое количество алкоголя может нанести вред вашему организму, особенно печени.

Существует три основных типа повреждения печени, вызванного алкоголем (19):

• Ожирение печени: Накопление жира внутри печени, увеличивающее ее размер.
• Алкогольный гепатит: Вызывается воспалением печени в результате длительного чрезмерного употребления алкоголя.
• Алкогольный цирроз: Заключительная фаза алкогольной болезни печени, возникающая, когда клетки печени повреждаются и замещаются рубцовой тканью.

Интересно, что исследования показывают, что глицин может уменьшить вредное воздействие алкоголя на печень, предотвращая воспаление.

Было показано, что он снижает концентрацию алкоголя в крови крыс, получавших алкоголь, путем стимуляции метаболизма алкоголя в желудке, а не в печени, что предотвращало развитие ожирения печени и алкогольного цирроза (20).

Более того, глицин может также помочь обратить вспять повреждение печени, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя у животных.

В то время как умеренное повреждение печени, вызванное алкоголем, можно обратить вспять путем воздержания от алкоголя, глицин может улучшить процесс восстановления.

В исследовании на крысах с вызванным алкоголем повреждением печени здоровье клеток печени возвращалось к исходному уровню на 30% быстрее в группе, получавшей глицинсодержащую диету в течение двух недель, по сравнению с контрольной группой (21).

Несмотря на многообещающие результаты, исследования воздействия глицина на вызванное алкоголем повреждение печени ограничены животными и не могут быть перенесены на человека (22, 23, 24).

Резюме Соблюдение диеты, содержащей глицин, уменьшает и обращает вспять вызванное алкоголем повреждение печени у крыс, но его влияние на людей неизвестно.

6. Может защитить ваше сердце

Все больше данных свидетельствует о том, что глицин обеспечивает защиту от сердечных заболеваний.

Предотвращает накопление соединения, которое в больших количествах связано с атеросклерозом, уплотнением и сужением артерий (25, 26, 27, 28).

Эта аминокислота может также улучшить способность вашего организма использовать оксид азота, важную молекулу, которая увеличивает кровоток и снижает кровяное давление (29).

В обсервационном исследовании с участием более 4100 человек с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечных заболеваний и сердечных приступов при последующем наблюдении в течение 7,4 лет (28).

После учета лекарств, снижающих уровень холестерина, исследователи также обнаружили более благоприятный профиль холестерина в крови у людей с более высоким уровнем глицина (28).

Более того, было обнаружено, что глицин снижает несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у крыс, получавших диету с высоким содержанием сахара (29).

Употребление в пищу и питье слишком большого количества добавленного сахара может повысить кровяное давление, повысить уровень жира в крови и способствовать опасному накоплению жира вокруг живота — все это может способствовать развитию сердечных заболеваний (30).

Прежде чем его можно будет рекомендовать, необходимы клинические исследования влияния глицина на риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей.

Резюме Глицин может снизить факторы риска сердечных заболеваний, предотвращая накопление молекул, связанных с сердечными заболеваниями, и повышая способность вашего организма использовать оксид азота.

7. Может помочь людям с диабетом 2 типа

Диабет 2 типа может привести к снижению уровня глицина.

Это состояние, характеризующееся нарушением секреции и действия инсулина, что означает, что ваш организм не вырабатывает достаточного количества инсулина или не реагирует должным образом на вырабатываемый им инсулин (32).

Инсулин снижает уровень сахара в крови, сигнализируя о его поглощении клетками для получения энергии или хранения.

Интересно, что, поскольку было показано, что глицин увеличивает реакцию инсулина у людей без диабета, предполагается, что добавки с глицином могут улучшать нарушенную реакцию инсулина у людей с диабетом 2 типа (11, 33, 34).

Более высокие уровни глицина связаны со сниженным риском развития диабета 2 типа, даже с учетом других факторов, связанных с этим заболеванием, таких как образ жизни (35, 36).

Таким образом, людям с диабетом 2 типа могут быть полезны добавки с глицином, хотя исследования еще слишком предварительны, чтобы давать какие-либо конкретные рекомендации.

Если у вас диабет 2 типа, лучший способ снизить резистентность к инсулину — это похудеть с помощью диеты и физических упражнений (37).

Резюме Добавка с глицином может улучшить нарушенное действие инсулина, характерное для диабета 2 типа. Однако исследований, чтобы дать какие-либо конкретные рекомендации по его использованию у людей с этим заболеванием, недостаточно.

8. Может защитить от потери мышечной массы

Глицин может уменьшить атрофию мышц, состояние, возникающее при старении, недоедании и стрессе, например, при раке или сильных ожогах.

Атрофия мышц приводит к вредному снижению мышечной массы и силы, что ухудшает функциональное состояние и может осложнить другие потенциально присутствующие заболевания (38).

Аминокислота лейцин изучалась как средство от мышечной атрофии, так как она сильно тормозит разрушение мышц и способствует их наращиванию (39).

Однако некоторые изменения в организме в условиях истощения мышц снижают эффективность лейцина для стимуляции роста мышц.

Интересно, что исследования на мышах с состояниями истощения мышц, такими как рак, показали, что глицин способен стимулировать рост мышц, а лейцин — нет (40, 41).

Таким образом, глицин обещает улучшить здоровье, защищая мышцы от истощения при различных состояниях истощения (42).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме Глицин может сохранять мышечную массу в условиях истощения, таких как рак, недоедание и ожоги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

9. Легко добавить в свой рацион

Поделиться на Pinterest

Глицин содержится в различных количествах в мясе, особенно в жестких кусках, таких как филе, рулька и грудинка.

Вы также можете получить глицин из желатина, вещества, изготовленного из коллагена, которое добавляют в различные пищевые продукты для улучшения консистенции.

Другие и более практичные способы увеличить потребление глицина включают:

Добавляйте его в продукты питания и напитки

Глицин легко доступен в виде пищевой добавки в виде капсул или порошка. Если вы не любите принимать таблетки, порошковая форма легко растворяется в воде и имеет сладкий вкус.

Название «глицин» происходит от греческого слова «сладкий».

Due to its sweet taste, you can easily incorporate glycine powder into your diet by adding it to:

• Coffee and tea
• Soups
• Oatmeal
• Protein shakes
• Yogurt
• Pudding

Take Collagen Supplements

Глицин является основной аминокислотой коллагена, основного структурного белка соединительной ткани, такой как кости, кожа, связки, сухожилия и хрящи.

Соответственно, вы можете увеличить потребление глицина, принимая добавки белка коллагена.

Это, вероятно, более эффективно, поскольку глицин конкурирует с другими аминокислотами за абсорбцию и, следовательно, усваивается менее эффективно сам по себе, чем когда он связан с другими аминокислотами, как в случае с коллагеном (43, 44).

Безопасен ли глицин?

Прием пищевых добавок с глицином в соответствующих количествах безопасен.

В исследованиях использовалось до 90 г глицина в день в течение нескольких недель без серьезных побочных эффектов (45).

Для сравнения, стандартная доза, используемая в исследованиях, составляет около 3–5 граммов в день.

Резюме Порошок глицина легко доступен и может быть легко добавлен в ваши любимые напитки и некоторые продукты. Коллагеновые добавки также являются эффективным способом увеличить потребление глицина. Оба метода являются безопасным способом получить больше этого важного питательного вещества.

Итоги

Глицин — это аминокислота, обладающая многими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Глицин необходим вашему организму для производства важных соединений, таких как глутатион, креатин и коллаген.

Эта аминокислота может также защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем, улучшить качество сна и здоровье сердца.

Более того, глицин также может быть полезен людям с диабетом 2 типа и защищать от потери мышечной массы, которая возникает при состояниях истощения мышц.

Вы можете увеличить потребление этого важного питательного вещества, употребляя в пищу некоторые мясные продукты, добавляя порошкообразную добавку в напитки и продукты питания или добавляя коллаген.

9 главных преимуществ и способов применения глицина

Глицин — это аминокислота, которую организм использует для создания белков, необходимых для роста и поддержания тканей, а также для производства важных веществ, таких как гормоны и ферменты.

Ваше тело естественным образом вырабатывает глицин из других аминокислот, но он также содержится в продуктах, богатых белком, и доступен в виде пищевой добавки.

Наряду с тем, что он является компонентом белка, глицин обладает рядом других впечатляющих преимуществ для здоровья.

Вот 9 лучшихпольза для здоровья и использование глицина.

1. Необходим для выработки мощного антиоксиданта

Глицин — одна из трех аминокислот, которые организм использует для выработки глутатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, которые, как считается, лежат в основе многие заболевания (1).

Без достаточного количества глицина ваш организм вырабатывает меньше глутатиона, что со временем может негативно повлиять на то, как ваш организм справляется с окислительным стрессом (2, 3).

Кроме того, поскольку уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом, получение достаточного количества глицина с возрастом может принести пользу вашему здоровью.

Резюме Глицин помогает вашему организму вырабатывать глутатион, важный антиоксидант, который защищает ваш организм от повреждения клеток.

2. Компонент креатина

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые организм использует для производства соединения, называемого креатином.

Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией для выполнения быстрых коротких всплесков активности, таких как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции.

Было показано, что в сочетании с тренировками с отягощениями добавки с креатином увеличивают размер, силу и мощность мышц (4, 5, 6).

Также было изучено его благотворное влияние на здоровье костей, функцию мозга и неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера (7, 8, 9).

В то время как ваше тело естественным образом вырабатывает креатин, и его можно получить с пищей, слишком малое количество глицина может снизить его выработку (10).

Резюме Глицин является компонентом креатина, соединения, которое обеспечивает ваши мышцы энергией и связано с другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья костей и функции мозга.

3. Основная аминокислота в коллагене

Коллаген представляет собой структурный белок, содержащий большое количество глицина. Фактически каждая третья-четвертая аминокислота в коллагене представляет собой глицин (11).

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он обеспечивает прочность мышц, кожи, хрящей, крови, костей и связок.

Доказано, что добавки с коллагеном улучшают здоровье кожи, облегчают боль в суставах и предотвращают потерю костной массы (12, 13, 14).

Поэтому важно, чтобы вы получали достаточное количество глицина, чтобы поддерживать выработку коллагена в организме.

Резюме Глицин является наиболее распространенной аминокислотой в коллагене, структурном белке, который полезен для здоровья, в том числе для кожи, суставов и костей.

4. Может улучшить качество сна

Многие люди изо всех сил пытаются хорошо выспаться ночью, потому что у них проблемы с засыпанием или сном.

Хотя есть несколько способов улучшить качество сна, например, не пить напитки с кофеином в конце дня или избегать ярких экранов за несколько часов до сна, глицин также может помочь.

Эта аминокислота оказывает успокаивающее действие на ваш мозг и может помочь вам заснуть, снизив внутреннюю температуру тела (15, 16).

Исследования людей с проблемами сна показали, что прием 3 граммов глицина перед сном сокращает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна, снижает дневную сонливость и улучшает когнитивные функции (17, 18).

По этой причине глицин может быть хорошей альтернативой снотворным, отпускаемым по рецепту, для улучшения качества ночного сна и дневной усталости.

Резюме Глицин может способствовать засыпанию и улучшать качество сна благодаря его успокаивающему действию на мозг и способности снижать внутреннюю температуру тела.

5. Может защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем

Слишком большое количество алкоголя может нанести вред вашему организму, особенно печени.

Существует три основных типа повреждения печени, вызванного алкоголем (19):

• Ожирение печени: Накопление жира внутри печени, увеличивающее ее размер.
• Алкогольный гепатит: Вызывается воспалением печени в результате длительного чрезмерного употребления алкоголя.
• Алкогольный цирроз: Заключительная фаза алкогольной болезни печени, возникающая, когда клетки печени повреждаются и замещаются рубцовой тканью.

Интересно, что исследования показывают, что глицин может уменьшить вредное воздействие алкоголя на печень, предотвращая воспаление.

Было показано, что он снижает концентрацию алкоголя в крови крыс, получавших алкоголь, путем стимуляции метаболизма алкоголя в желудке, а не в печени, что предотвращало развитие ожирения печени и алкогольного цирроза (20).

Более того, глицин может также помочь обратить вспять повреждение печени, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя у животных.

В то время как умеренное повреждение печени, вызванное алкоголем, можно обратить вспять путем воздержания от алкоголя, глицин может улучшить процесс восстановления.

В исследовании на крысах с вызванным алкоголем повреждением печени здоровье клеток печени возвращалось к исходному уровню на 30% быстрее в группе, получавшей глицинсодержащую диету в течение двух недель, по сравнению с контрольной группой (21).

Несмотря на многообещающие результаты, исследования воздействия глицина на вызванное алкоголем повреждение печени ограничены животными и не могут быть перенесены на человека (22, 23, 24).

Резюме Соблюдение диеты, содержащей глицин, уменьшает и обращает вспять вызванное алкоголем повреждение печени у крыс, но его влияние на людей неизвестно.

6. Может защитить ваше сердце

Все больше данных свидетельствует о том, что глицин обеспечивает защиту от сердечных заболеваний.

Предотвращает накопление соединения, которое в больших количествах связано с атеросклерозом, уплотнением и сужением артерий (25, 26, 27, 28).

Эта аминокислота может также улучшить способность вашего организма использовать оксид азота, важную молекулу, которая увеличивает кровоток и снижает кровяное давление (29).

В обсервационном исследовании с участием более 4100 человек с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечных заболеваний и сердечных приступов при последующем наблюдении в течение 7,4 лет (28).

После учета лекарств, снижающих уровень холестерина, исследователи также обнаружили более благоприятный профиль холестерина в крови у людей с более высоким уровнем глицина (28).

Более того, было обнаружено, что глицин снижает несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у крыс, получавших диету с высоким содержанием сахара (29).

Употребление в пищу и питье слишком большого количества добавленного сахара может повысить кровяное давление, повысить уровень жира в крови и способствовать опасному накоплению жира вокруг живота — все это может способствовать развитию сердечных заболеваний (30).

Прежде чем его можно будет рекомендовать, необходимы клинические исследования влияния глицина на риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей.

Резюме Глицин может снизить факторы риска сердечных заболеваний, предотвращая накопление молекул, связанных с сердечными заболеваниями, и повышая способность вашего организма использовать оксид азота.

7. Может помочь людям с диабетом 2 типа

Диабет 2 типа может привести к снижению уровня глицина.

Это состояние, характеризующееся нарушением секреции и действия инсулина, что означает, что ваш организм не вырабатывает достаточного количества инсулина или не реагирует должным образом на вырабатываемый им инсулин (32).

Инсулин снижает уровень сахара в крови, сигнализируя о его поглощении клетками для получения энергии или хранения.

Интересно, что, поскольку было показано, что глицин увеличивает реакцию инсулина у людей без диабета, предполагается, что добавки с глицином могут улучшать нарушенную реакцию инсулина у людей с диабетом 2 типа (11, 33, 34).

Более высокие уровни глицина связаны со сниженным риском развития диабета 2 типа, даже с учетом других факторов, связанных с этим заболеванием, таких как образ жизни (35, 36).

Таким образом, людям с диабетом 2 типа могут быть полезны добавки с глицином, хотя исследования еще слишком предварительны, чтобы давать какие-либо конкретные рекомендации.

Если у вас диабет 2 типа, лучший способ снизить резистентность к инсулину — это похудеть с помощью диеты и физических упражнений (37).

Резюме Добавка с глицином может улучшить нарушенное действие инсулина, характерное для диабета 2 типа. Однако исследований, чтобы дать какие-либо конкретные рекомендации по его использованию у людей с этим заболеванием, недостаточно.

8. Может защитить от потери мышечной массы

Глицин может уменьшить атрофию мышц, состояние, возникающее при старении, недоедании и стрессе, например, при раке или сильных ожогах.

Атрофия мышц приводит к вредному снижению мышечной массы и силы, что ухудшает функциональное состояние и может осложнить другие потенциально присутствующие заболевания (38).

Аминокислота лейцин изучалась как средство от мышечной атрофии, так как она сильно тормозит разрушение мышц и способствует их наращиванию (39).

Однако некоторые изменения в организме в условиях истощения мышц снижают эффективность лейцина для стимуляции роста мышц.

Интересно, что исследования на мышах с состояниями истощения мышц, такими как рак, показали, что глицин способен стимулировать рост мышц, а лейцин — нет (40, 41).

Таким образом, глицин обещает улучшить здоровье, защищая мышцы от истощения при различных состояниях истощения (42).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме Глицин может сохранять мышечную массу в условиях истощения, таких как рак, недоедание и ожоги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

9. Легко добавить в свой рацион

Поделиться на Pinterest

Глицин содержится в различных количествах в мясе, особенно в жестких кусках, таких как филе, рулька и грудинка.

Вы также можете получить глицин из желатина, вещества, изготовленного из коллагена, которое добавляют в различные пищевые продукты для улучшения консистенции.

Другие и более практичные способы увеличить потребление глицина включают:

Добавляйте его в продукты питания и напитки

Глицин легко доступен в виде пищевой добавки в виде капсул или порошка. Если вы не любите принимать таблетки, порошковая форма легко растворяется в воде и имеет сладкий вкус.

Название «глицин» происходит от греческого слова «сладкий».

Due to its sweet taste, you can easily incorporate glycine powder into your diet by adding it to:

• Coffee and tea
• Soups
• Oatmeal
• Protein shakes
• Yogurt
• Pudding

Take Collagen Supplements

Глицин является основной аминокислотой коллагена, основного структурного белка соединительной ткани, такой как кости, кожа, связки, сухожилия и хрящи.

Соответственно, вы можете увеличить потребление глицина, принимая добавки белка коллагена.

Это, вероятно, более эффективно, поскольку глицин конкурирует с другими аминокислотами за абсорбцию и, следовательно, усваивается менее эффективно сам по себе, чем когда он связан с другими аминокислотами, как в случае с коллагеном (43, 44).

Безопасен ли глицин?

Прием пищевых добавок с глицином в соответствующих количествах безопасен.

В исследованиях использовалось до 90 г глицина в день в течение нескольких недель без серьезных побочных эффектов (45).

Для сравнения, стандартная доза, используемая в исследованиях, составляет около 3–5 граммов в день.

Резюме Порошок глицина легко доступен и может быть легко добавлен в ваши любимые напитки и некоторые продукты. Коллагеновые добавки также являются эффективным способом увеличить потребление глицина. Оба метода являются безопасным способом получить больше этого важного питательного вещества.

Итоги

Глицин — это аминокислота, обладающая многими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Глицин необходим вашему организму для производства важных соединений, таких как глутатион, креатин и коллаген.

Эта аминокислота может также защитить вашу печень от повреждений, вызванных алкоголем, улучшить качество сна и здоровье сердца.

Более того, глицин также может быть полезен людям с диабетом 2 типа и защищать от потери мышечной массы, которая возникает при состояниях истощения мышц.

Вы можете увеличить потребление этого важного питательного вещества, употребляя в пищу некоторые мясные продукты, добавляя порошкообразную добавку в напитки и продукты питания или добавляя коллаген.

Глицин Польза для здоровья, питание, продукты питания и добавки

Факт проверен

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена для медицинских консультаций.

Джиллиан Леви, CHHC

6 января 2020 г.

Хотя вы, возможно, не знакомы с этим термином, вы, вероятно, уже каждый день полагаетесь на глицин, чтобы укрепить свое тело и, честно говоря, позволить ему работать должным образом.

Для чего используется глицин? Эта аминокислота необходима для многих различных мышечных, когнитивных и метаболических функций. Он помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии. При этом он поддерживает вашу мышечную, иммунную, пищеварительную и нервную системы.

В организме человека глицин в высоких концентрациях содержится в коже, соединительных тканях суставов и мышечной ткани. В качестве одной из ключевых аминокислот, используемых для образования коллагена и желатина, глицин содержится в костном бульоне, некоторых видах мяса и других источниках белка. Фактически, глицин (наряду со многими другими питательными веществами, такими как пролин и аргинин) является частью того, что придает костному бульону «суперпродукт» его удивительные целебные свойства.

Аминокислоты, такие как глицин, также можно найти в виде добавок, но их легко — и, возможно, даже полезнее — получать их из натуральных пищевых источников.

Что такое глицин?

Классифицируемый как «незаменимая» (также называемая условной) аминокислота, глицин может вырабатываться в небольших количествах самим человеческим организмом, но многие люди могут получить пользу от употребления большего количества пищи благодаря его многочисленным полезным функциям. .

Пищевая ценность глицина:

• Глицин – вторая по распространенности аминокислота, содержащаяся в ферментах и ​​белках человека, поэтому она играет важную роль практически во всех частях тела.
• Это одна из 20 аминокислот, используемых для производства белка в организме, который строит ткани, формирующие органы, суставы и мышцы.
• Из белков в организме он сконцентрирован в коллагене (белке, наиболее распространенном в организме человека и многих млекопитающих), а также в желатине (веществе, полученном из коллагена).
• Некоторые из наиболее привлекательных свойств включают ускорение роста мышц, заживление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и замедление потери хрящей в суставах и коже.
• Хотя продукты с высоким содержанием белка (например, мясо и молочные продукты) содержат некоторое количество глицина, лучшие источники — коллаген и желатин — бывает трудно достать. Эти белки не содержатся в большинстве кусков мяса, а вместо этого получаются из частей животных, которые сегодня выбрасываются большинством людей: кожи, костей, соединительной ткани, сухожилий и связок.
• Люди, которые больны, восстанавливаются после операции, принимают лекарства, которые препятствуют определенным метаболическим процессам, или находятся в состоянии сильного стресса, могут использовать дополнительный глицин для восстановления.

Польза для здоровья

Согласно некоторым исследованиям, глицин можно использовать для облегчения симптомов у людей, страдающих от язвы, артрита, синдрома повышенной кишечной проницаемости, диабета, почечной и сердечной недостаточности, нейроповеденческих расстройств, хронической усталости, нарушений сна и даже некоторые виды рака.

Некоторые из многих преимуществ глицина для здоровья включают:

• помощь наращиванию сухой мышечной массы
• предотвращение саркопении (потеря мышечной массы, мышечная атрофия или ухудшение состояния)
• играет роль в производстве гормона роста человека
• повышает умственную работоспособность и память
• помогает предотвратить ишемические инсульты и судороги
• защита кожи от признаков старения или клеточных мутаций
• защищает коллаген в суставах и уменьшает боль в суставах
• улучшение гибкости и диапазона движений
• стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск диабета 2 типа
• улучшение качества сна
• снижение воспаления и повреждения свободными радикалами за счет увеличения производства глутатиона
• снижение риска некоторых видов рака
• слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта
• производство солей желчных кислот и пищеварительных ферментов
• помогает уменьшить аллергические и аутоиммунные реакции
• повышение уровня энергии и борьба с усталостью, стрессом и беспокойством
• помогает производить эритроциты
• помогает контролировать симптомы судорог, шизофрении и психических расстройств

Среди всех этих преимуществ есть несколько ключевых способов использования глицина в организме:

1.

Способствует росту мышц

Было обнаружено, что глицин помогает ингибировать разрушение ценной белковой ткани, которая формирует мышцы, и ускоряет восстановление мышц.

На самом деле, он считается «антивозрастной аминокислотой» из-за того, что он помогает поддерживать сухую мышечную массу в пожилом возрасте, стимулирует секрецию гормона роста человека, предотвращает потерю хрящей в суставах и даже повышает дневную энергию, физическая работоспособность и умственные способности (все это важно для спортсменов).

Глицин используется во время биосинтеза креатина, который обеспечивает мышцы прямым источником топлива для восстановления повреждений и восстановления силы. Он также помогает снабжать клетки энергией благодаря своей роли в преобразовании питательных веществ из вашего рациона, помогая питать голодные мышечные ткани и повышая выносливость, силу и работоспособность.

Кроме того, исследования показывают, что он способствует выработке и регулированию гормонов, помогая организму естественным образом синтезировать стероидные гормоны, которые регулируют соотношение жира и мышечной массы и контролируют расход энергии.

2. Восстанавливает и защищает суставы и хрящи

Вместе с другими аминокислотами, содержащимися в костном бульоне (особенно с пролином), глицин участвует в формировании коллагена, способствуя росту и функционированию суставов, сухожилий и связок.

Приблизительно одна треть коллагена состоит из глицина, и коллаген имеет решающее значение для формирования соединительной ткани, которая поддерживает гибкость суставов и способность противостоять ударам. Вот почему гидролизат коллагена часто используется для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

Когда люди становятся старше, особенно важно потреблять достаточное количество белка (аминокислот), чтобы восстанавливать поврежденные ткани в суставах, которые страдают из-за продолжающегося повреждения свободными радикалами.

Исследования показали, что глицин необходим для формирования эластичных и гибких хрящей, способствует заживлению поврежденных суставов и может предотвратить потерю подвижности и функциональности у пожилых людей.

3. Улучшает пищеварение

Аминокислоты, включая глицин и пролин, помогают восстанавливать ткани, выстилающие пищеварительный тракт, удерживая частицы пищи и бактерии внутри кишечника, где им и место, вместо того, чтобы образовывать крошечные отверстия, через которые частицы попадают в кровоток где они вызывают воспаление.

Глицин помогает формировать два наиболее важных вещества, из которых состоит слизистая оболочка кишечника: коллаген и желатин.

Коллаген и желатин помогают людям с пищевой аллергией и чувствительностью легче переносить пищу, могут успокаивать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта у людей с воспалительными заболеваниями кишечника или расстройством пищеварения (включая синдром повышенной кишечной проницаемости, СРК, болезнь Крона, язвенный колит и кислотный рефлюкс), и даже способствовать балансу пробиотиков и росту.

В желудочно-кишечном тракте глицин также действует как метаболическое топливо. Он необходим для производства желчи, нуклеиновых кислот, креатинфосфата и порфиринов , которые используются для расщепления питательных веществ из вашего рациона.

Например, он помогает расщеплять жиры, способствуя выработке желчных кислот, и помогает транспортировать гликоген в клетки для использования в качестве энергии в форме АТФ. Доказательства также показывают, что глицин может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что приводит к более продолжительной энергии и предотвращает тягу к сладкому и усталость.

Также есть данные исследований , проведенных на крысах, о том, что «добавка L-глютамина и/или глицина полезна для восстановления стенки толстой кишки крыс, но L-глутамин с его трофическим действием на слизистую оболочку толстой кишки, по-видимому, проявляет лучшие результаты».

4. Замедляет последствия старения и укрепляет иммунную систему

Глицин способствует образованию глутатиона, ценного антиоксиданта, который используется для предотвращения повреждения клеток и различных признаков старения.

Исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что, хотя дефицит глутатиона у пожилых людей возникает из-за заметного снижения синтеза, добавки с предшественниками глутатиона цистеином и глицином полностью восстанавливают синтез глутатиона. Это помогает увеличить концентрацию и снизить уровень окислительного стресса и окислительного повреждения, которые приводят к старению.

В некоторых исследованиях даже было обнаружено, что глицин помогает предотвратить клеточные мутации, ведущие к раку. Есть некоторые доказательства того, что таргетная аминокислотная терапия может предотвратить рост раковых клеток, отключив их энергоснабжение, и помочь уменьшить воспаление, которое связано со многими другими хроническими заболеваниями, помимо рака.

Эта аминокислота также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Глицин повышает давление? Большинство экспертов считают, что это не так; на самом деле есть некоторые доказательства того, что добавки с глицином могут помочь снизить высокое кровяное давление у пациентов с метаболическим синдромом или у тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний. Это связано с его способностью уменьшать количество свободных радикалов и повышать доступность оксида азота.

Одно исследование показало, что более высокое потребление глицина (в процентном отношении к общему белку) было значительно связано со снижением риска смертности от ишемических инсультов у женщин. Прием этой аминокислоты после инсульта также способствует выздоровлению.

Согласно недавним исследованиям, он также может обеспечить защиту от диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину/защиты от резистентности к инсулину. На самом деле было обнаружено, что уровень глицина ниже у пациентов с ожирением, сердечными заболеваниями и/или диабетом 2 типа, но реакция инсулина улучшается по мере увеличения уровня.

5. Успокаивает нервы и питает мозг

Исследования показывают, что глицин благотворно влияет на когнитивные функции и центральную нервную систему благодаря тому, что он играет роль в метаболическом синтезе определенных питательных веществ, которые мозг и нервы используют для получения энергии. Одним из примеров является то, как он помогает регулировать нервные импульсы по всему телу, балансируя уровни электролитов, таких как кальций, хлорид и калий.

Помогает ли глицин при тревоге? Да; благодаря своей роли как в нервных, так и в нейротрансмиттерных функциях, глицин может улучшить сон, умственную работоспособность, телесные ощущения, настроение, память и поведение. Например, глицин работает с другими аминокислотами, включая таурин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), в качестве тормозного нейротрансмиттера.

Он может снижать гиперактивность головного мозга и даже играть роль в лечении или профилактике психических расстройств, включая нарушения обучаемости, шизофрению, биполярное расстройство/маниакальную депрессию и эпилепсию. Также было продемонстрировано уменьшение психотических симптомов, инсультов и судорог при использовании с другими добавками в рамках комплексного плана лечения психических/когнитивных заболеваний.

6. Борется с усталостью и способствует спокойному сну

Из-за его роли в центральной нервной системе и пищеварительной системе эффекты глицина могут включать повышение уровня энергии, баланс сахара в крови и предотвращение усталости.

Некоторые данные показывают, что глицин улучшает сон, повышая выработку серотонина, который уменьшает тревогу и бессонницу.

Его можно использовать для успокоения беспокойства или нервозности, которые не дают вам спать по ночам и мешают хорошему сну, а также помогает напрямую доставлять питательные вещества клеткам и тканям для получения энергии в любое время дня.

Согласно исследованиям, проведенным Японским обществом исследований сна, добавки с глицином улучшают качество сна, уменьшают дневную сонливость и улучшают выполнение задач распознавания памяти.

Одним из наиболее важных эффектов глицина является помощь в биосинтезе гема, компонента гемоглобина, который помогает производить и поддерживать эритроциты.

Эритроциты помогают переносить кислород по телу, поддерживают клеточные функции и обеспечивают энергией ткани, сердце и мозг. Фактически, глицин часто используется в добавках, предназначенных для повышения энергии у спортсменов, борьбы с усталостью, вызванной анемией, и помогает регулировать уровень сахара в крови.

Связанный: Треонин: аминокислота, необходимая для производства коллагена

Top Foods

Добавить больше глицина в свой рацион, вероятно, даже проще, чем вы думаете. В каких продуктах много глицина? Костный бульон является одним из лучших источников природного глицина и других аминокислот, он недорогой, его легко приготовить дома, и он имеет далеко идущие преимущества для здоровья.

Костный бульон, приготовленный из медленно кипящих частей животных, включая кости, кожу и сухожилия, содержит натуральный коллаген, который высвобождает важные аминокислоты и другие вещества, которые часто отсутствуют в типичной западной диете.

Однако, если вы не хотите употреблять костный бульон — например, вы вегетарианец или веган — эту аминокислоту можно получить и из растительной пищи.

Источники растительного происхождения включают бобы; овощи, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, капуста и тыква; плюс фрукты, такие как банан и киви. Помимо костного бульона, глицин также можно найти в «полных источниках белков» (животных белках), включая мясо, молочные продукты, птицу, яйца и рыбу.

Не забывайте, что он также содержится в больших количествах в желатине, веществе, полученном из коллагена, которое используется в некоторых пищевых продуктах, а иногда и для приготовления пищи. Желатин обычно не едят в больших количествах, но его можно добавлять в рецепты при приготовлении некоторых желатиновых десертов, йогуртов, сырых сыров или даже мороженого.

Рецепты

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить дома, чтобы увеличить потребление глицина:

• Рецепт домашнего бульона из куриных костей
• Рецепт домашнего бульона из говяжьих костей
• Рецепт чипсов из капусты
• Рецепт корочки для пиццы с цветной капустой

Добавки

Что касается пищевых добавок с глицином и рекомендаций по дозировке, вот что вам нужно знать:

• Хотя некоторые продукты (особенно животные белки и костный бульон) действительно содержат некоторое количество глицина, в целом его количество, как правило, невелико. Вот почему многим может быть полезно принимать добавки с глицином, чтобы предотвратить дефицит глицина.
• В настоящее время нет установленной суточной потребности или верхнего предела глицина. Считается, что большинство людей уже получают около двух граммов глицина в день из своего рациона, но потребности сильно различаются в зависимости от уровня активности и состояния здоровья.
• В зависимости от симптомов, которые вы хотите устранить, вам может быть полезно потреблять в 10 раз больше среднего количества или даже больше.
• Не все белково-аминокислотные добавки одинаковы. Лучшие добавки с глицином производятся известными компаниями, которые используют пищевые ингредиенты и практически не содержат наполнителей.

Связанный: Цитруллин: аминокислота, улучшающая кровообращение и производительность

Риски и побочные эффекты

Поскольку глицин является натуральной аминокислотой, нет большого риска, если вы съедите слишком много из своего рациона. В форме добавок более высокие дозы глицина (от 15 до 60 граммов) безопасно использовались для лечения хронических состояний, таких как психические расстройства, без побочных эффектов. Однако это количество следует принимать под наблюдением врача.

Неизвестно, безопасно ли давать добавки с глицином детям, беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек или печени или вызывать побочные эффекты. Это означает, что в этих случаях лучше пока избегать использования добавок с глицином.

Добавки с глицином также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами при приеме в высоких дозах (например, те, которые используются людьми с психическими расстройствами, включая клозапин).

Хотя для большинства людей глицин очень безопасен (особенно в форме пищи), если вы принимаете лекарства, всегда полезно узнать мнение своего врача, когда вы начинаете использовать какие-либо добавки. Прекратите принимать добавки с аминокислотами, если у вас возникают побочные эффекты, такие как расстройство желудка, беспокойство и так далее.