20 фактов, которые должны знать мужчины старше 40 лет

icindekiler

• 20 важных фактов, которые должен знать каждый мужчина старше 40 лет

Годы после 40 лет могут стать лучшими годами в вашей жизни. Вспомните о том, как быстро течет время после 30 лет.

Всю мудрость, которую вы приобрели, людей, которых вы повстречали, и опыт, который вы получили в своей жизни, нельзя променять ни на что другое. Однако реальность такова, что нравится вам это или нет, но с возрастом в вашем теле происходят определенные изменения. Например, у вас начинает меняться гормональный фон. И вы замечаете, что упражнения, которые вы без труда выполняли в 20 лет, сейчас уже немного утомительны для вас.

Не волнуйтесь! Впереди вас ждут гораздо лучшие годы. Вы же хотите прожить эти годы с как можно меньшим количеством проблем, верно? Когда вы замените некоторые нездоровые привычки здоровыми, вы сделаете первый шаг к этой цели.

Необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни с учетом рисков для здоровья и предотвращения определенных ситуаций.

Вы можете позаботиться о том, чтобы ваша жизнь в возрасте 40-50 лет была максимально комфортной и беспроблемной.

Мы готовим книгу-путеводитель, которая будет сопровождать вас на этом пути. Наша книга «Мужчина 40 с плюсом» выйдет совсем скоро. В этой книге вы найдете ответы на такие вопросы, как: «Как следует жить мужчине после 40 лет, как правильно питаться, как заниматься спортом».

1- У вас более высокий  риск заболеть гипертонией

В возрасте после 40 лет риск повышенного артериального давления увеличивается. Мужчины в молодом возрасте также заболевают гипертонией, но намного реже. Чтобы предотвратить высокое кровяное давление, важно придерживаться здорового образа жизни, например, регулярно заниматься спортом. Ваше питание также играет роль в повышении риска артериального давления. Рекомендуется снизить потребление соли (натрия) и употреблять продукты, богатые питательными веществами, что помогает снизить кровяное давление. Кроме того, не забывайте регулярно измерять артериальное давление.

2- Вам следует бросить курить

Если вы курите, вам обязательно стоит отказаться от этой привычки. Бросить курить никогда не поздно. Исследования показывают, что отказ от курения приносит пользу в любом возрасте. Отказ от курения снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, сужения кровеносных сосудов, рака, респираторной недостаточности и смертельных заболеваний легких.

3- Вы подвержены более высокому риску заболеваний простаты

В возрасте после 40 лет повышается риск возникновения проблем с  заболеваний простаты, таких как увеличение предстательной железы или рак простаты. С возрастом у мужчин часто наблюдается доброкачественное увеличение простаты (ДГПЖ). На ранних стадиях ДГПЖ обычно протекает бессимптомно. Поэтому вам следует регулярно посещать уролога. Если не лечить доброкачественное увеличение простаты, помимо проблем с мочеиспусканием это может вызвать риск развития рака.

4- У вас может возникнуть эректильная дисфункция

Мужчины любого возраста могут испытывать эректильную дисфункцию. Но после 40 лет риск значительно возрастает. Согласно исследованиям, эректильная дисфункция является наиболее частой сексуальной проблемой у мужчин. Это заболевание имеет множество факторов риска от вредных привычек до заболеваний сердца. Поддержание здорового образа жизни может помочь снизить риск эректильной дисфункции.

5- Вы подвержены риску образования камней в почках

Пиковый возраст человека для образования камней составляет от 30 лет. Но если у вас камень в почках, в ближайшие 5-7 лет у вас гораздо выше риск образования второго камня в почках. Камни в почках могут быть причиной болезненных приступов и возникать без какой-либо особой причины.

6- Профилактика бесплодия

Думая о рождении детей, не только женщинам следует помнить о возрасте. Возраст мужчин также влияет на способность пар иметь детей. После того, как мужчине исполняется 40 лет, его партнерше требуется больше времени, чтобы забеременеть. Здоровый образ жизни и диетические привычки могут увеличить ваши шансы на зачатие ребенка в будущем. Сокращение употребления алкоголя, правильное питание и отказ от химикатов — вот несколько примеров. Возможно, вы захотите отказаться от привычек, которые могут серьезно повлиять на количество сперматозоидов.

7- С возрастом повышается риск заболеваний сердца

По данным Национального института здоровья, старение может вызвать некоторые изменения в сердце и кровеносных сосудах. Некоторые из этих изменений, такие как жировые отложения на стенках артерий, могут повышать риск заболеваний сердца. Для поддержания здоровья сердца вы должны употреблять в пищу продукты с высокой питательной ценностью, регулярно заниматься спортом и избегать стрессовых ситуаций.

8- Вы можете облысеть

У каждого волосяного фолликула есть свой жизненный цикл, и с возрастом некоторые из фолликулов могут погибнуть или перестать выполнять свои функции. В зависимости от множества факторов, включая генетическую предрасположенность и состояние здоровья, у некоторых людей наблюдается более резкое замедление роста волос. Или же рост волос полностью прекращается.

9- Большая вероятность развития заболеваний суставов

Хотя некоторые люди болеют артритом в возрасте 30 лет, заболевание становится гораздо более распространенным в возрасте 40-50 лет. Артрит — это воспалительное заболевание суставов. Есть два типа артрита: ревматоидный артрит, который вызывается воспалением суставов и сопровождается опуханием и остеоартрит (кальциноз), вызванный износом хряща.

10- Физические упражнения помогают сохранить здоровье мозга

Когда вы думаете о том, почему вам следует заниматься спортом, возможно, в первую очередь вам и не приходит на ум здоровье мозга. Но физическая активность играет большую роль в предотвращении снижения когнитивных функций. По мнению неврологов, это один из лучших способов предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию.

11- Вам не следует отказываться от употребления молочных продуктов

Если вам за 40, сокращение молочных продуктов может принести больше вреда, чем пользы. К 30 годам ваша костная масса достигает своего пика. Если вы едите меньше молочных продуктов, таких как сыр и йогурт, у вас может возникнуть дефицит кальция, который необходим для поддержания костей. Это увеличивает риск остеопороза и болей в суставах. В молоке также содержится большое количество витамина D, который с возрастом поддерживает вашу кожу и волосы в здоровом состоянии  и влияет на хорошее настроение и самочувствие.

12- Вам следует больше читать

Чтение — это не только приятный и полноценный досуг, но и полезное для здоровья занятие. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Neurology», чтение помогает замедлить снижение когнитивных функций. Другое исследование показывает, что такие занятия, как чтение, решение головоломок или игра в шахматы, снижают вероятность появления болезни Альцгеймера в 2,5 раза.

13- Значение здорового сна неоспоримо

Сон очень важен, когда речь идет о здоровье человека. Бессонница влияет на все, начиная от вашего психического здоровья и заканчивая здоровьем сердца. Чем старше вы становитесь, тем больше внимание уделяйте здоровому сну, старайтесь высыпаться каждую ночь. По мере того, как вы стареете, ваш режим сна естественным образом меняется. Пожилые люди более склонны к бессоннице, апноэ во сне и неспособности чувствовать себя отдохнувшими после сна.

14- Вы должны знать симптомы сердечного приступа

Вы, наверное, слышали о таком симптоме, как боль в груди, но как насчет других симптомов? Симптомы сердечного приступа могут быть выражены слабо и не сразу проявиться. У мужчин и женщин разные симптомы сердечного приступа. Но некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание, — это одышка, тошнота, учащенное сердцебиение и повышенная потливость. Если вы внезапно испытаете все или некоторые из этих симптомов, особенно, если они сопровождаются болью в груди, это должно быть поводом обратиться к врачу.

15- По возможности вы должны придерживаться сбалансированной диеты

Это верно для всех возрастов, но чем старше вы становитесь, здоровое питание приобретает все большее значение. Для нормального функционирования вашего организма необходимы такие питательные вещества, как белки, жиры и углеводы. Сбалансированное питание — это питание, включающее все три типа питательных веществ. Обязательно употребляйте в пищу достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый рост клеток, и жиров для подпитки вашего мозга. Сочетание углеводов с другими питательными веществами помогает поддерживать баланс сахара в крови.

16- Используйте зубную нить

Заболевания десен чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 40 лет. И хотя доказательств недостаточно, некоторые исследования показывают, что использование зубной нити может помочь снизить риск возникновения этих заболеваний.

17- Ваше зрение может ухудшиться

У некоторых людей с возрастом может наблюдаться снижение зрения. Признаки возрастного ухудшения зрения включают  дегенерацию желтого пятна, катаракту, диабетическую ретинопатию, сухость глаз, глаукому и слабое зрение. Все эти признаки можно обнаружить на ранней стадии при проверке зрения. Когда ваш возраст приблизится к 50, подумайте о том, чтобы обратиться к офтальмологу, для проверки зрения.

18- У вас повышенный риск инсульта

Согласно некоторым исследованиям, риск инсульта повышается после 45 лет и удваивается каждые десять лет. Чтобы снизить риск инсульта, превратите регулярные физические упражнения в привычку и придерживайтесь сбалансированной диеты.

19- Избегайте стрессовых ситуаций

Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня какой-нибудь способ снятия стресса или тактику управления стрессом. Стресс со временем может оказывать изнурительное воздействие, что приводит к повышенному риску заболеваний сердца и других проблем со здоровьем. Длительный стресс может способствовать развитию диабета, высокого кровяного давления, депрессии и тревожности.

20- Почему антиоксиданты важны

Антиоксиданты — ваши главные союзники в предотвращении негативного влияния старения на ваше здоровье. Профилактика рака и других заболеваний может быть поддержана добавлением в ваш рацион антиоксидантов. Эти вещества защищают и поддерживают клетки в здоровом состоянии. Многие фрукты и овощи богаты антиоксидантами.

Здоровье мужчин после 40 лет

Говорят, что продолжительность жизни мужчины зависит от того, как он прожил десятилетие от 40 до 50 лет. Так ли это? Что же влияет на мужское здоровье пагубно, а что – помогает оставаться здоровым и счастливым нам поможет разобраться врач уролог-андролог, врач первой квалификационной категории Медицинского центра Медикал Он Груп-Ярославль  Сальников Максим Владимирович.

-Именно в возрасте  после 40 мужчины чаще задумываются над словосочетаниями «аденома простаты», «эректильная дисфункция»… чем опасны, каковы последствия этих заболеваний, если вовремя не обратиться к специалисту?

-Действительно, аденома предстательной железы (доброкачественная гиперплазия) и эректильная дисфункция зачастую выявляются у мужчин после 40-50 лет.  Это заболевание возраста. Сами по себе они не представляют серьезной опасности, однако их симптомы значительно снижают качество жизни мужчин, влияют на самооценку и на взаимоотношения в семье. По причине «деликатности проблемы»  многие мужчины, имеющие симптомы нарушения мочеиспускания либо ухудшения эрекции, длительное время скрывают свой недуг, обращаясь за медицинской помощью несвоевременно. И тогда заболевание выявляется уже в «запущенной» стадии. В этом случае уже может потребоваться хирургическое лечение.

-Когда проявляется мужской «климакс»? Каковы  его симптомы и признаки?

-«Мужской климакс» или возрастной гипогонадизм – это симптомокомплекс, связанный с прогрессирующим снижением выработки гормона тестостерона у мужчины. Обычно это физиологический процесс «старения» мужчины начинает происходить после 30 лет.  Основными проявлениями данного состояния являются: снижение полового влечения, быстрая утомляемость, потеря мышечной массы, потливость, склонность к депрессии, абдоминальное ожирение, ухудшение эрекции.

— Дефицит тестостерона может оказывать влияние на плотность и целостность костной и мышечной ткани, нарушение жирового и углеводного обмена, кардиологические и психо-эмоциональные расстройства. Правда ли то, что многое в здоровье мужчины зависит от уровня тестостерона? Не сильно ли преувеличено значение мужского полового гормона?
-Тестостерон играет важную роль в мужском организме, модулируя широкий круг физиологических реакций, влияя на физическую, эмоциональную, сексуальную активность.

-Как, на ваш взгляд, обстоят дела с мужским здоровьем в Ярославской области?
-Точной статистикой не располагаю, но могу точно сказать, что в связи с увеличением средней продолжительности жизни населения в настоящее время, растет число пожилых мужчин, имеющих потенциальный риск развития урологических заболеваний. Следует отметить рост заболеваемости среди молодых мужчин, которую можно связать с современными особенностями ритма жизни, склонностью к гиподинамии, депрессии, злоупотребление алкоголем, курение, а так же неблагополучной техногенной обстановкой в регионе.

— Каким образом можно продлить «гарантию» на мужское здоровье?  
-Все достаточно просто. Пропаганда здорового образа жизни, диспансеризация мужского населения, профилактика и своевременное лечение у специалиста – уролога.

— Какие проблемы урологического характера вы можете помочь решить  пациентам, обратившимся в Медикал Он Груп?
— Основные направления деятельности урологического отделения Медицинского центра Медикал Он Груп -Ярославль — это лечение эректильной дисфункции, острых и хронических заболеваний урогенитального тракта, доброкачественной гиперплазии предстательной железы начальных стадий, диагностика и лечение половых инфекций.

Понравился материал? поделись с друзьями!

О чем мне беспокоиться, когда мне… 40?

Мужское здоровье

по Бэйлор Скотт и Уайт Хелс

Январь 15, 2022

По мере того, как мужчина перешагивает рубеж в 40 лет и с головой опускается в средний возраст, он может начать испытывать изменения в своем физическом и психическом состоянии, которых не было в молодые годы.

Эти изменения могут быть пугающими. Но если у вас есть план, вам нечего бояться, по словам Терри Дж. Раско, доктора медицинских наук, врача семейной медицины из медицинского персонала Baylor Scott & White Medical Center – Temple.

«В возрасте от 40 до 50 лет мы начинаем расплачиваться за «грехи нашей юности», — сказал доктор Раскоу. «Плохой образ жизни часто начинает проявляться в виде болезней и недомоганий».

Это может быть что угодно, от хронических болей в спине до диабета и гипертонии (или высокого кровяного давления).

Несмотря на то, что то, что вы делали — или, что весьма вероятно, не делали — в молодые годы, может повлиять на ваше здоровье в средние годы, доктор Раскоу сказал, что вы все еще можете спасти свое будущее здоровье, если снова сосредоточитесь на хорошем самочувствии и выполняйте следующие действия:

• Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) ниже 25
• Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров, содержащих трансжиры и насыщенные жиры
• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20 минут в день часов)
• Поддерживать позитивные отношения
• Избегайте употребления табака
• Своевременное решение медицинских проблем
• Своевременно делайте прививки
• Спросите своего врача о медицинских осмотрах (например, холестерина и сахара в крови)

Еще одна проблема после 40 лет, которая может повлиять на благополучие мужчины, это его удовлетворенность своей карьерой и собой. Психическое здоровье — это область, которой многие мужчины пренебрегают, но она может оказать большое влияние на их здоровье и счастье.

«Это время, когда многие размышляют о том, о чем они мечтали в своей жизни, и чем это на самом деле обернулось», — сказал доктор Раскоу. «Мысль здесь состоит в том, чтобы иметь жизненный план или видение и попытаться следовать этому пути».

У организаций есть заявления о миссии и видении, как и у людей.

«Для того, чтобы это сделать, не требуется формального обучения, достаточно взять на себя обязательство изложить это на бумаге и поделиться этим с нашими близкими членами семьи», — сказал доктор Раскоу. «Мы спрашиваем детей, что они хотят делать, когда вырастут, но через некоторое время перестаем спрашивать и предполагаем, что либо достигли взрослой жизни, либо после определенного момента у нас больше нет выбора».

Для начала сядьте и задайте себе эти поучительные вопросы:

1. Кого я люблю и что с этим делаю?

Если вы не проводите время с любимыми людьми, измените это. Если вы держите обиду на члена семьи, отпустите ее и примиритесь.

2. Иду ли я к своей мечте, или меня останавливает страх?

Чем ты всегда хотел заниматься? И что было бы худшим, что могло бы случиться, если бы вы преодолели эти страхи и следовали за своей мечтой?

3. Делаю ли я что-то важное?

Различайте обычную рутинную работу, которая отнимает ваше время, но не будет иметь значения через несколько лет, и проекты и цели с большим влиянием, которые будут иметь значение.

4. Что я делаю, чтобы помочь другим?

Если вы ничего не делаете, чтобы помочь другим, самое время выяснить, что вы можете сделать для кого-то, а затем воплотить это в жизнь.

5. Насколько я хороший человек, каким хочу быть?

Нелегко быть хорошим человеком, по крайней мере, не всегда. Легче быть эгоистом, не думая об этом. Но так ли вы хотите, чтобы вас запомнили?

6. Что я делаю, чтобы жить со страстью, здоровьем и энергией?

Если вы отпустите свое здоровье, у вас будет мало энергии, и вы потратите оставшиеся минуты на болезни. Вместо этого научитесь жить здоровой жизнью, наполненной питательной пищей и физическими упражнениями. Это приведет к увеличению энергии в вашей жизни.

Достижение середины жизни может стать ударом для вашего здоровья и психики, но доктор Раско сказал, что если вы сможете сосредоточиться на полной жизни, вы даже не заметите, как летят годы.

Поговорите со своим лечащим врачом или найдите врача рядом с вами.

40 худших ошибок в отношении здоровья, которые мужчины совершают после 40 лет. Ешьте это, а не то

Для многих 40 лет — это время, когда вы чувствуете себя более комфортно и уверенно, поскольку вы становитесь более уверенным в себе в профессиональном и личном плане. Но сейчас не время успокаиваться на своем здоровье, слишком частое явление в этом десятилетии. 40 лет — это время, когда могут возникнуть определенные проблемы со здоровьем — или их можно избежать, сделав здоровый выбор.

Мы спросили экспертов, какие ошибки в отношении здоровья склонны совершать мужчины в этом возрасте и старше, чтобы вам не пришлось. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас «долгий» COVID, и вы можете даже не знать об этом .

Shutterstock

«Мужчины чаще чистят зубы, чем посещают врача. Болезни сердца, ДГПЖ и высокий уровень холестерина, как правило, начинают проявляться в среднем возрасте», — говорит Стэнтон Хониг, доктор медицинских наук, директор отдела мужского здоровья в Йельской медицинской урологии.

Rx: «Проходите регулярные осмотры!» — говорит Хониг. «Они дают врачам возможность обсудить общее состояние здоровья, чтобы помочь мужчинам лучше заботиться о себе и предотвратить проблемы со здоровьем».

Shutterstock

Только около 5 процентов взрослых американцев ежедневно занимаются физическими упражнениями по 30 минут. Идите против течения: сидячий образ жизни повышает риск ожирения и связанных с ним заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет и инсульт.

Rx: Для здоровья сердца Американская ассоциация кардиологов рекомендует взрослым выполнять 150 минут умеренных упражнений (таких как быстрая ходьба) или 90 минут упражнений высокой интенсивности (таких как бег или плавание) каждую неделю.

Shutterstock

Возможно, вас учили, что мальчики не плачут и что «втирание грязи» — это решение большинства проблем. Но мы чувствуем боль по какой-то причине. Когда у вас есть боль, которая не проходит, скорее всего, ваше тело пытается предупредить вас о проблеме.

Rx: Если боль повторяется или не проходит, не терпите. Обратитесь к врачу.

Shutterstock

Мужчины игнорируют психологическую боль даже больше, чем физическую. «Мужчины в возрасте 40 лет имеют тенденцию игнорировать свои эмоциональные потребности, что приводит к увеличению стресса и болезней, связанных со стрессом», — говорит Хейли Нейдич, LCSW, терапевт из Нью-Хейвена, штат Коннектикут.

Rx: «Очень важно понимать, когда вам нужна поддержка, и искать правильную консультацию по психическому здоровью для ваших нужд», — рекомендует Нейдич.

Shutterstock

«Боль в спине, особенно в пояснице, может быть вызвана плохой осанкой и слабыми мышцами живота. И именно на эти конкретные области необходимо нацеливаться и укреплять их, чтобы облегчить боль и предотвратить будущие обострения», — говорит Нил. Ананд, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе.

Rx: «Первые шаги в исправлении этого — просто сосредоточиться на том, чтобы сидеть прямо и тянуть плечи назад и вниз, когда вы сидите, стоите или идете», — говорит Ананд. Он также предлагает упражнения для укрепления брюшного пресса, такие как планка или скручивание пресса, которые вы можете попробовать дома.

Shutterstock

«Вместе с новыми занятиями фитнесом возникает реальный риск травм, которые могут варьироваться от переломов, растяжений, вывихов до болей в коленях и спине», — говорит Берт Мандельбаум, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в Cedars-Sinai. Институт Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе и автор Внутренняя победа: обретение победоносного духа .

Rx: «Разминка и охлаждение», говорит Мандельбаум. «Нам нужно несколько минут на разминку перед любой физической активностью, чтобы заставить кровь течь, и дать мышцам и суставам предупреждение о том, что они собираются работать, так как холодные мышцы гораздо менее гибкие и гораздо более подвержен травмам. В конце сердечно-сосудистой разминки всегда рекомендуется еще несколько минут на растяжку мышц».

Шаттерсток

«У большинства мужчин старше 45 лет примерно четверо из 10 страдают низким уровнем тестостерона», — говорит С. Адам Рамин, доктор медицинских наук, хирург-уролог и медицинский директор отделения урологических специалистов по раку в Лос-Анджелесе. «Низкий уровень тестостерона не обязательно имеет какое-либо отношение к физической способности достигать или поддерживать эрекцию. Он больше связан с низким желанием и либидо. и это очень хорошо лечится».

Rx: «Существует ряд естественных способов повысить уровень тестостерона, включая физические упражнения несколько раз в неделю и снижение веса для мужчин с избыточным весом», — говорит Рамин. «Врач может предложить начать заместительную гормональную терапию, которая включает введение тестостерона в виде инъекции, пластыря, геля или таблеток, чтобы поднять его уровень до нормального, здорового диапазона».

Shutterstock

«Помимо рака кожи, рак предстательной железы является второй по распространенности причиной рака у мужчин в Соединенных Штатах: до 1 из 9 получает диагноз в какой-то момент своей жизни», — говорит Рамин. «Хорошая новость заключается в том, что у большинства мужчин есть высокая вероятность выжить после болезни, хотя, как и в случае со многими типами рака, эта вероятность снижается по мере прогрессирования заболевания».

Rx: «У мужчин, которые проходят регулярные осмотры и обследования простаты после 50 лет, гораздо выше вероятность того, что рак будет обнаружен и диагностирован на более ранней стадии», — говорит Рамин.

Shutterstock

«Курение вредно не только для легких, — говорит Рамин. «Ваши почки и мочевой пузырь, система фильтрации вашего тела, также должны перерабатывать токсины из сигаретного дыма. От риска почечной недостаточности до нескольких видов урологического рака курение — это одна из привычек образа жизни, которая действительно того не стоит», — говорит Рамин.

Rx: Бросьте курить немедленно. Если вы не употребляете табак, не начинайте.

Shutterstock

«Высокое кровяное давление вредно не только для сердца, — говорит Рамин. «На самом деле неконтролируемое высокое кровяное давление является одной из основных причин почечной недостаточности в Соединенных Штатах».

Rx: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проверять артериальное давление не реже одного раза в два года. «Если вы начнете достаточно рано, до того, как возникнут проблемы, поддержание нормального уровня артериального давления и нормального функционирования почек может быть легко достигнуто путем изменения образа жизни», — добавляет Рамин. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом.

Shutterstock

«Ожирение является одним из самых высоких факторов риска для множества видов рака, включая рак мочевого пузыря и почек», — говорит Рамин. «Исследования показали, что просто избыточный вес, не обязательно клинический ожирение, также увеличивает риск».0003

Rx: «Просто обратить внимание на то, что вы вводите в свое тело, может быть отличным началом», — говорит Рамин. «В этом году, если вы еще этого не сделали, начните читать этикетки продуктов питания. Хорошее практическое правило: если этикетка на упаковке содержит ингредиенты, которые вы не можете произнести, не покупайте ее».

Shutterstock

«Органы нашего тела просто не приспособлены для удовлетворения требований, предъявляемых к ним потреблением продуктов с высокой степенью переработки, высоким содержанием сахара и жира», — говорит Рамин. «И когда они вынуждены фильтровать эти вещества в течение длительного времени, последствия могут быть серьезными и опасными для жизни».

Rx: «Сосредоточьтесь на том, чтобы вводить в свой организм самые чистые, цельные продукты, — говорит Рамин.

Shutterstock

«Колоноскопия — лучший метод обследования на очень распространенную, но предотвратимую форму рака в США», — говорит Ашкан Фархади, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фонтан-Вэлли, Калифорния. «В настоящее время 6 процентов людей будут страдать от этой распространенной формы рака в течение жизни, что можно предотвратить, если они пройдут надлежащий скрининг». Во время колоноскопии предраковые полипы в толстой кишке могут быть удалены до того, как они перерастут в рак и начнут распространяться.

Rx: Американское онкологическое общество рекомендует начинать обсуждать с врачом скрининг на рак толстой кишки в возрасте 45 лет. в вашем ежедневном уходе за кожей», — говорит Джоэл Шлессингер, доктор медицинских наук, хирург-дерматолог из Омахи, штат Небраска. «Самое главное, солнцезащитный крем — это ваша первая линия защиты от рака кожи».

Rx: «Даже если вы сидите в помещении весь день, вам все равно нужна защита от солнца. Ежедневно нанося солнцезащитный крем широкого спектра, вы можете защитить свою кожу от лучей UVA и UVB. — качественный солнцезащитный крем широкого спектра действия, как у EltaMD», — говорит Шлессингер.

Shutterstock

«Помните, что никогда нельзя делить полотенца. Бактерии и инфекции легко распространяться, особенно когда они мокрые», — говорит Шлессингер. регулярно менять его на чистый», — говорит Шлезингер.

Shutterstock

У вас все еще есть те же мочалки из отпуска в Европе в 2015 году? Вы можете быть удивлены, увидев, что живет внутри. «Тряпки для мытья посуды и мочалки могут содержать бактерии, плесень и дрожжи, а также другие вредные вещества», — говорит Шлезингер.

Rx: «Убедитесь, что мочалка полностью высыхает каждый раз, и часто меняйте ее», — говорит Шлессингер. «Если вы умываетесь мочалкой, берите новую каждый день и не используйте ее на лице. Удаляйте загрязнения с помощью Волшебной рукавицы Джейн Ирдейл. Эта рукавица из микрофибры удаляет грязь, жир и макияж с помощью одной лишь теплой воды. для очищающего средства это средство защищает баланс pH кожи».

Shutterstock

«40-летний мужчина, приступая к причудливой программе упражнений, может повредить спину или шею», — говорит доктор Марк Аргинтяну, отмеченный наградами нейрохирург и клинический адъюнкт-профессор нейрохирургии в Медицинском центре Mount Sinai в г. Нью-Йорк. «Кости большинства 40-летних мужчин все еще такие же крепкие, как и в 20, и его мышцы часто такие же крепкие. — уже не так устойчивы, как когда-то».

Rx: Разомнитесь, выполняйте любую новую программу упражнений медленно и дайте своему телу время на восстановление между тренировками.

Shutterstock

«Причудливые диеты предназначены для того, чтобы сбросить вес как можно быстрее. Они часто игнорируют долгосрочные последствия, которые могут возникнуть как для мозга, так и для позвоночника», — говорит Аргинтяну. «40-летний мужчина, приступающий к радикальной программе по снижению веса, может совершить ошибку в питании, что может увеличить вероятность того, что в будущем он будет страдать от проблем с мозгом, таких как слабоумие».

Rx: Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к новой диете. «Кроме того, подумайте о том, чтобы смягчить диету, чтобы сделать ее менее экстремальной», — говорит Аргинтяну. «Вы должны с подозрением относиться к любой диете, которая говорит «никогда» или «всегда». Для любой диеты, как и для большинства вещей, лучше всего сбалансированность».

Shutterstock

«Внезапное увеличение или изменение активности, например, проба нового упражнения в тренажерном зале или работа за компьютером в преддверии крайнего срока, может вызвать обострение тендинита вокруг кисти и запястья», — говорит Андреа Халим, доктор медицины, Хирург-ортопед Йельского университета. «Это может включать триггерные пальцы, де Кервена (тендинит запястья) и иногда синдром запястного канала».

Rx: «Обязательно делайте перерывы в деятельности, требующей постоянного или повторяющегося движения, а прием противовоспалительных средств может помочь облегчить симптомы, если они станут надоедливыми», — говорит Халим.

Shutterstock

Если ваши ногти на ногах выглядят странно из-за утолщения, подъема или изменения цвета — это может быть признаком инфекции. «И бактерии, и грибки могут вызывать инфекции ногтей и очень распространены в окружающей среде», — говорит Аманда Зубек, доктор медицинских наук, дерматолог Йельского университета. «Вы можете легко подцепить грибок ногтей, например, в бассейне, на полу спортзала, в грязи на улице или даже от члена семьи».

Rx: Следите за здоровьем ногтей круглый год. Если вы заметили что-то подозрительное, запишитесь на прием к дерматологу.

Shutterstock

Грибок — не единственная проблема, которая может поразить ваши ногти. «Ногти многое говорят о здоровье. Например, ломкие ногти могут свидетельствовать о дефиците витаминов», — говорит Халим. Прикусывание ногтей может открыть кожу под ногтем, занести бактерии, грибки или дрожжи, которые могут вызвать инфекцию.

Rx: Регулярно стригите ногти и не бойтесь посещать маникюрный салон (ведь сейчас 2020 год). Стригите ногти прямо поперек и подпиливайте их квадратной формы, а не закругленной. Срезание углов увеличивает риск вросшего ногтя.

Shutterstock

«Взгляните на «голубые зоны» мира — места, где люди живут дольше всего. Их всех характеризует тот факт, что все они связаны сильным чувством общности», — говорит Лили Кисвани, доктор медицины, врач интегративной медицины в Мумбаи, Индия. «Это уменьшает стресс и снижает риск хронических заболеваний и преждевременной смерти».

Rx: «Выделите время, чтобы провести его с этим особенным человеком в вашей жизни. Поиграйте с сыном в футбол. Станьте волонтером, чтобы помочь в вашей церкви. Каждая мелочь помогает. Усилия не должны быть огромными, но результат может изменить жизнь».

Shutterstock

Вы недавно сдавали анализы на диабет? Вы уверены? При отсутствии лечения диабет вызывает накопление сахара в крови. Это повреждает артерии по всему телу, резко увеличивая риск сердечных заболеваний, инсульта, потери зрения и проблем с кровообращением, которые могут привести к ампутации.

Rx: Как можно скорее проверьтесь на диабет или преддиабет. Следуйте рекомендациям своего врача по изменению образа жизни или приему лекарств, если это необходимо.

Shutterstock

«Одна из самых больших ошибок, которую могут совершить мужчины после сорока лет, — это не поддерживать гибкость», — говорит Мэри Бадон, доктор медицинских наук, врач из Коннектикута, получившая образование в Йельском университете и руководящая студией SOMA Movement Studio. «Уменьшение мышечного напряжения в состоянии покоя может повысить уровень энергии, поднять настроение и сделать вас более активными».

Rx: «Поддерживать гибкость можно с помощью регулярных упражнений на растяжку или, что еще лучше, с помощью кросс-тренировок, которые сосредоточены на эксцентрических (удлиняющих) силовых упражнениях, таких как пилатес», — говорит Бадон.

Shutterstock

«После 40 лет важно исключить из своего рациона продукты, подвергшиеся технологической обработке», — говорит Лиза Баллер, врач-остеопат из Месы, штат Аризона. «Обработанные продукты обычно содержат искусственные консерванты и добавки и, как правило, изготавливаются из неорганических продуктов, содержащих остатки пестицидов. Это, наряду с добавлением рафинированного сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, эмульгаторов, соли и этанола, делает продукт неестественным. диетический источник, в котором отсутствует правильное питание».

Rx: «Исключите из нашего рациона обработанные продукты и замените их цельными продуктами. Для оптимального здоровья нашему организму нужны витамины, минералы, белки, углеводы и жиры из цельных продуктов.»

Shutterstock

«С возрастом наш мозг уменьшается в объеме, особенно лобная кора и гиппокамп, области, участвующие в высшей когнитивной функции и кодировании новых воспоминаний», — говорит Петерсон Пьер, доктор медицинских наук, дерматолог из Таузенд-Оукс, Калифорния, и основатель Институт ухода за кожей Пьера.

Rx: «Важно стимулировать ум, и один из лучших способов сделать это — приложение для тренировки мозга Lumosity», — говорит Пьер. «Это персонализированное приложение тренирует ключевые области вашего мозга. Всего несколько минут в день могут помочь вашему уму оставаться в тонусе и даже улучшить его в определенных областях».

Shutterstock

Когда вам за 40, вы не можете игнорировать любую возможность заняться физическими упражнениями. А что может быть проще, чем ритмично двигать ногами под звуки музыки? «Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут обратить вспять признаки старения мозга, причем танец оказывает наиболее глубокое воздействие», — говорит Пьер. Танцы снижают риск слабоумия, улучшают равновесие, уменьшают стресс и помогают сбросить калории — и, что не менее важно, делают вас социально привлекательным человеком.

Rx: В следующий раз, когда вы услышите музыку, покажите свои движения.

Shutterstock

«Все мы знаем, что тренировки сердечно-сосудистой системы полезны для сердца и помогают снизить вес, но силовые тренировки не менее важны, а может быть, даже важнее», — говорит Пьер. «Было доказано, что силовые тренировки имеют аналогичные преимущества для сердечно-сосудистой системы и могут фактически обратить вспять возрастную потерю мышечной массы. Они сжигают жир, тренируют все ваши мышцы, включая сердце, снижают кровяное давление и улучшают приток крови к мозгу».

Rx: Стремитесь уделять 30 минут упражнениям большую часть дней в неделю, включая две силовые тренировки в неделю.

Shutterstock

«У некоторых пациентов старше 40 лет наблюдается шум в ушах, сложная проблема, которая имеет общие симптомы, такие как рев, тиканье, звон или свист в ушах», — говорит Джейсон Пауэр, владелец и управляющий директор The Hearing. Клиника в Онтарио, Канада. «Иногда симптомы шума в ушах могут указывать на другие проблемы со здоровьем».

Rx: Запишитесь на обследование слуха к аудиологу, который может порекомендовать лечение.

Shutterstock

«Распространенная ловушка для мужчин — это отказ от обращения за медицинской помощью, что позволяет таким заболеваниям, как гипертония и диабет, закрепиться еще до диагностики и лечения», — говорит Гэри Доновиц, доктор медицинских наук, основатель и генеральный директор BioTE Medical. «Старше не всегда значит мудрее, особенно когда речь идет об оценке проблем вашего организма». Мониторы могут стоить в среднем от 40 до 100 долларов, но ваша медицинская страховка может покрыть эту сумму. Если вы заметили какие-либо существенные изменения в вашем давлении, обратитесь к врачу.

Shutterstock

«Более 40 миллионов мужчин в США страдают от увеличенной простаты, также называемой ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы)», — говорит Питер Уолтер, доктор медицины, FACS, Western New York Urology Associates в Джеймстауне, штат Нью-Йорк. «Это может вызвать такие симптомы, как слабая струя мочи или частое дневное мочеиспускание. По мере того как мужчины становятся старше, простата продолжает расти, и симптомы часто ухудшаются. Это может привести к полной неспособности опорожнить мочевой пузырь, что требует катетера или инвазивной простаты. операция.»

Rx: «Ухудшение симптомов мочеиспускания — это не просто нормальная часть процесса старения», — говорит Уолтер. «Они могут быть предупреждающим признаком повреждения мочевого пузыря, и их нельзя игнорировать». Если у вас есть симптомы ДГПЖ или затрудненное мочеиспускание, обратитесь к врачу.

Shutterstock

Деменция чаще всего встречается в пожилом возрасте, но может поражать и мужчин в возрасте от 40 лет. По оценкам Организации Альцгеймера, 200 000 американцев имеют раннее начало болезни Альцгеймера.

Rx: Если вы наблюдаете проблемы с памятью, запишите симптомы и обратитесь к врачу для оценки. «Слабоумие и другие признаки снижения когнитивных функций не следует считать нормальными и необратимыми», — говорит Доновиц. «Существует целый ряд методов лечения и терапии, которые необходимо изучить».

СВЯЗАННЫЕ: Причина сердечного приступа № 1, согласно науке

Shutterstock

Не страдайте молча об эректильной дисфункции — поговорите об этом со своим лечащим врачом. На карту может быть поставлено больше, чем ваша сексуальная жизнь. Эректильная дисфункция может быть ранним признаком серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем, диабет и депрессию.

Rx: Если у вас ЭД, обратитесь к врачу. Существует несколько эффективных методов лечения.

Shutterstock

Бессонница и плохое качество сна не просто могут сделать вас раздражительным на следующий день. Без достаточного сна ваше тело не может адекватно восстанавливаться; это увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как рак, болезни сердца и слабоумие.

Rx: Если у вас возникают проблемы с качественным сном от семи до девяти часов в сутки, поговорите об этом со своим врачом.

Shutterstock

Высокое потребление натрия является фактором риска высокого кровяного давления, что повышает вероятность сердечного приступа. Исследования показывают, что большинство американцев ежедневно потребляют около 3400 мг натрия, что намного превышает рекомендуемые 2300 мг (примерно одна чайная ложка соли).

Rx: Не добавляйте соль в пищу. Избегайте фаст-фуда и обработанных пищевых продуктов, которые, как правило, богаты натрием. Проверяйте этикетки с пищевой ценностью и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшая добавка №1 для повышения иммунитета

Shutterstock

Риск инсульта увеличивается с возрастом, и подавляющего большинства из них можно избежать. Национальная ассоциация инсульта утверждает, что до 80 процентов инсультов можно предотвратить.

Remedy Rx: Держите кровяное давление на низком уровне и вес в пределах нормы. Если у вас высокий уровень холестерина, диабет или мерцательная аритмия, возьмите их под контроль — все это факторы риска инсульта. Не курите и держите потребление алкоголя менее двух порций в день.

Shutterstock

Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития рака и сердечных заболеваний. И вы можете пить больше, чем вы думаете. Эксперты рекомендуют умеренное употребление алкоголя — не более двух порций алкоголя в день для мужчин и одной порции для женщин.

Rx: Если у вас возникли проблемы с сокращением рациона, поговорите со своим врачом.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых болезненных» видов рака Клиника Майо.

Rx: Снимайте стресс, регулярно занимаясь спортом, общаясь и выделяя время для себя. Техники релаксации, такие как осознанность, также могут помочь.

Shutterstock

Высокий уровень холестерина в крови закупоривает артерии, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта. Вы свои проверяли в последнее время? Ваш общий уровень холестерина должен быть менее 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл), с ЛПНП менее 100 мг/дл и ЛПВП 60 мг/дл или выше.

Rx: Эксперты рекомендуют проверять уровень холестерина каждые пять лет; пожилым людям может понадобиться один чаще. Чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого»), придерживайтесь диеты с низким содержанием насыщенных жиров, регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.

Shutterstock

Вы, наверное, слышали новый принцип здоровья: сахар — это новое курение. Это не преувеличение.