Зарядка для школьников началки: Зарядка для учащихся начальной школы

Содержание

Комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников

В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно развивать с самых малых лет. Именно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению утренней зарядки. Этот ритуал не просто укрепляет организм, но и несет множество важных функций. Чтобы успеть за 8-10 минут утренних упражнений как следует взбодриться и размять все группы мышц, мало просто помахать ногами и руками. Необходимо составить конкретный комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников и каждое утро его выполнять. Как это сделать, какие упражнения включить в него и для чего вообще нужно утренняя зарядка – читайте в материалах этой статьи.

Для чего нужна утренняя зарядка для школьников

Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно важной является утренняя зарядка для детей дошкольного и школьного возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно прочно.

Преимущества утренней зарядки и ее действие на детский (да и взрослый) организм очевидны:

Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность будущего дня в школе. Пропуск одного- двух дней зарядки приведет к сонливости и рассеянности школьника. Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит плохую отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.

Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший иммунитет способствует уменьшению разных болезней и простуд.

В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.

В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным. В ежедневной школьной рутине, особенно в осенне-зимний период, дети максимально подвержены развитию стрессовых состояний или депрессии.

В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если ребенок заставит себя просыпаться пораньше и делать короткую разминку – это уже победа. Это поможет адаптироваться ребенку во взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».

И последнее, дети школьного возраста огромное количество времени проводят в сидячем положении (уроки в школе, а это 60% дня плюс исполнение домашнего задания), поэтому часто страдают от болей в спине и искривлений осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное количество активности ребенка, которое нужно для нормального развития и предотвращения этих болезней.

Напрасно некоторые родители считают, что ребенку достаточно после школы подготовиться к урокам на следующий день. Активные игры с одноклассниками и друзьями во дворе необходимы школьнику, но лучше уметь правильно организовывать досуг ребенка. Просмотрите его расписание, выделите время на подготовку домашнего задания, а часто свободного времени выделите на посещение кружков или секций. Это приучит ребенка не только к самоорганизации, но и положительно скажется на его всестороннем развитии, поможет стать более общительным и коммуникабельным. К тому же, ему не придется бес толку болтаться на улице, вместо этого он будет занят важными и полезными делами.

Как приступать к утренней зарядке

Для начала, нужно ответить на вопрос «Зачем вообще эта зарядка?» Кстати, для малышей в утренние часы это очень актуальный вопрос. Возможность увидеть будущие позитивные результаты – один из основных мотивирующих элементов для достижения поставленной цели.

Каждый человек должен осознавать, что это «мучение» временное, но именно оно поможет усовершенствовать физическую форму и укрепить здоровье. Родители, которые не осознают всех возможных позитивных результатов, неспособны объяснить их своему ребенку и в последствии не могут заставить его что-то делать.

Также очень важно придерживаться правил здорового сна. Если ребенок мало спит, поздно ложиться, то будущий день не порадует своей эффективностью в школе, даже если ребенка заставят сделать утреннюю зарядку. Старайтесь приучать ребенка еще с дошкольного возраста ложится спать в одно и то же время, не смотря на различные соблазны (интересные передачи или мультфильмы в вечернее время, наступающие выходные или каникулы и прочее).

Говорят, что для взрослого человека для выработки привычки достаточно 15 дней повторяющихся действий. Т.е. если в течение 2 недель выполнять одно и то же действие (ложиться спать в определенное время, есть на завтрак здоровую пищу), то привычка закрепится спустя отведенное на это время. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста на преодоление собственного «не хочу» может уйти около месяца. Поэтому, если родители проявят твердость и заставят любимое чадо укладываться в постель ровно в 9 часов в течение месяца, то потом ребенок будет ложиться спать в это время уже без напоминаний. Стоит попробовать!

Лень – залог провала. Ленивые люди более инертны и безразличны в жизни. Детей нужно приучить бороться с ленью на примере выполнения утренней зарядки (этот навык очень пригодиться им в последующей жизни). Будет очень обидно не достичь поставленной цели всего-навсего из-за лени. Дети – прямое отражение своих родителей и будут они лениться или нет, в большой мере зависит от папы и мамы.

Зарядку надо сделать привычкой ребенка. Достаточно 30 дней, чтобы сформировать крепкую привычку, дальше все будет не так сложно! Главное – никаких отговорок («Сегодня посплю, а завтра сделаю в два раза больше» — не прокатит, ибо это «завтра» не наступит никогда!).

Как настроить ребенка на утренние упражнения

Для успешного начинания любого дела обязательно нужен соответствующий настрой. Дурной настрой обеспечит провал любых задумок и начинаний, даже самых простых и незначительных. И прежде всего, ребенку необходима правильная мотивация. Она может проявляться в виде сладостей, игрушек, разрешения посмотреть любимый фильм или мультик, погулять и т.д. при выборе мотивации нужно обратить внимание на предпочтения и увлечения детей.

Любую вещь можно подать интересно и забавно, даже зарядку, сделав из нее увлекательную игру. Ученые рекомендуют родителям делать утренние упражнения вместе с детьми, так будет интереснее и полезнее для всех. К тому же, это отличный способ пообщаться с детьми, если в течение дня такой возможности нет.

Кормить ребенка желательно после зарядки, чтобы во время упражнений ему не стало плохо, не разболелся живот. Непосредственно после зарядки рекомендуется выпить свежевыжатый сок или фреш, также можно предложить ребенку йогурт или стаканчик молока. Это придаст бодрости малышу. К более плотному завтраку можно приступать уже после 20 минут после окончания физических нагрузок.

Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников

Ниже мы приведем простой комплекс упражнений, который можно использовать для проведения утренней зарядки для школьников. Перед началом занятий следует ознакомиться с ним и оценить сложность упражнений исходя их уровня физической подготовки вашего ребенка (для кого-то, например, и приседания могут показаться в начале занятий сложными).

Внимание! Нельзя делать сложные упражнения или растяжки на не разогретое тело и мышцы. Поэтому важно перед началом основного комплекса выполнить разминочные упражнения. Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу.

  1. Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
  2. Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
  3. Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.
  4. Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.
  5. Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).
  6. Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим).
  7. Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится).
  8. Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).
  9. Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
  10. Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).

На этом утренние упражнения можно закончить. Это процесс не должен превышать 10-15 минут времени.

Зарядка в классе

Казалось бы, школа – не очень подходящее место для зарядки. Но это не так! Школьники начальной школы часто чередуют занятия в классе с физкультминутками. Разминка рук, ног, выполнение наклонов, поворотов туловища поможет привести мышцы в тонус, взбодрить детей, размять кости.

К сожалению, уроков физкультуры не так уж и много в современной школьной программе, но школьники сами могут делать легкие упражнения на каждой переменке. Беспрерывное сидение в школе на уроках можно «скрасить» такими легонькими физическими упражнениями: побегать на перемене, выпрямиться из сутулого сидячего положения, поразминать кисти и щиколотки, сделать раскачивающиеся движения плечами, вытянуть руки. Это тот минимум упражнений, который поможет взбодриться и быть готовым к упорной учебу на следующем уроке.

Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников

Обязательно нужно проводить с ребенком время на свежем воздухе. Пусть это будет активный отдых. Дети будут рады поиграть в бадминтон, мяч, попрыгать на скакалке, покататься на роликах, велосипеде. Время ежедневной прогулки: минимум 30 минут — 1 час в день. В выходные это время желательно увеличить до 2-3 часов.

Очень важным компонентом для здоровья ребенка школьного возраста является правильное сбалансированное питание. Это не значит, что нужно посадить детей исключительно на овощи и каши.

Скорее наоборот – рекомендуется использовать продукты, богатые витаминами и полезными веществами: различные фрукты и сухофрукты, мед, орешки и семечки. Кстати, сухофрукты в большом количестве случаев могут заменить вредные сладости или, по крайней мере, существенно снизить количество их употребления.

Приемы пищи должны быть регулярными и питательными. Не стоит заставлять ребенка кушать, когда он этого не желает. Пользы от этой пищи не будет никакой, только огромное количество потраченных нервов, времени и настроения.

Отличный способ улучшить здоровье – заняться спортом: для девочки отлично подойдут танцы, гимнастика, для мальчика – футбол, борьба, бег, велоспорт. Есть также универсальные виды спорта, которые придутся по вкусу и тем, и другим – плавание, атлетика, большой теннис и другие.

Чтобы болезни не распространялись, помещение, в котором играют, учатся и находятся дети должно систематически проветриваться. Ученые доказали, что счастливые дети болеют в 3 раза меньше, чем дети, которые испытывают дефицит любви, внимания, чувствуют себя несчастными или напряженными.

• «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 классы под редакцией И.А.Винер

Гимнастика и наше будущее

            Кто из нас не задумывался, что делать,  когда  начинает побаливать спина, или  когда у наших детей мы  замечаем, что одно плечико ниже другого или сутулость выдает уже сформировавшееся заболевание.

Мы смотрим на современных девушек, которые пытаются ходить на высоких каблучках, но  понимаем, что многие из них не просто не могут,  потому, что не умеют,  а не могут,  потому что физические недостатки, сформировавшиеся за долгие годы сидения за партой или неправильных занятий физической культурой, не позволяют им на каблуках гордо нести свою голову, которая так и пытается наклониться вниз, чтобы уравновесить позвоночник.  

А мальчишки, которые приходят в спортивные секции всеми любимых боевых искусств или хоккея, футбола, волейбола, баскетбола, бадминтона,  где их растяжка, умение владеть телом, чтобы уклониться от противника, умение держать равновесие, которое очень нужно и при бое, и при катании на коньках в тяжелой амуниции и при прыжках, зависит от того, насколько развиты их координация и гибкость.

Но, ведь получить правильное физическое развитие  можно не только в спортивных секциях, но и дома, в школе, детском саду,  занимаясь гимнастикой.

Все  вопросы могут решиться очень просто, если  научить детей с раннего детства правильно ходить и держать осанку, обучить основным методикам  гимнастики. 10-15 минут ежедневных занятий гимнастикой создадут мышечный корсет, который будет держать позвоночник; укрепят голеностопный сустав; растянут мышцы, сделав их эластичными; научат держать равновесие; будут способствовать координации.

 И для этого ничего, кроме знаний о правильности выполнения упражнений гимнастики и регулярных занятий по методикам гимнастических упражнений, не нужно.

                Известный педагог и тренер, доктор педагогических наук, профессор, доцент кафедры «Методология гимнастики» С.Петербургского университета физической культуры Ирина Александровна Винер-Усманова,  воспитавшая не одно поколение   успешных девочек и мальчиков подготовила  программы для всех российских детей дошкольного возраста и начальной школы.

Программы на основе методик российских тренеров, признанных во всем мире и используемых Международной федерацией гимнастики (FIG) для популяризации гимнастики и  обучения детей стран, входящих в FIG.

                Программа «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс рекомендована для урока физкультуры в начальной школе.

Программа «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики»  предлагается для дошкольного и дополнительного образования.

Все материалы О ПРОГРАММАХ можно увидеть в соответствующих разделах нашего сайта.

Знакомьтесь, используйте, и мы ВСЕГДА Вам поможем.

Мы будем рады сотрудничеству, ведь только все вместе мы сделаем наших детей здоровыми, а нашу страну – самой  комфортной страной для проживания детей.

 

С  уважением ко всем,
директор АНО «Международная Академия спорта Ирины Винер» 
Ольга Цыганкова

 ОБЩЕЕ  О ПРОГРАММЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ   КУЛЬТУРА.ГИМНАСТИКА»

 Образовательная программа «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс под редакцией И.А.Винер»  разработана в рамках федеральных государственных стандартов начального образования (ФГОС НОО) второго поколения.

Программа  рекомендована Экспертным Советом Министерства образования и науки РФ для использования в общем начальном образовании. Письмо Министерства образования и науки РФ

Учебно-методический комплект (УМК) разработан под редакцией доктора педагогических наук, профессора кафедры «Методология гимнастики» Университета физической культуры и спорта Лесгафта, С.Петербург», заслуженного тренера России  Ирины Александровны Винер-Усмановой и выпущен издательством «Просвещение».

Учебник (в двух частях) для учащихся «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 классы и методическое  пособие для учителей «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики»  включены в приказ Министерства образования и науки РФ «О перечне учебников, рекомендованных для использования в образовании».

Гимнастика – один из основных видов спорта, которым можно заниматься с раннего детства. Она входит в обязательную программу подготовки любого спортсмена, а ее элементы – в любую общую физическую подготовку и корригирующие программы.

Занятия гимнастикой способствуют не только физическому развитию детей (развитию основных физических качеств, исправлению отдельных недостатков фигуры), но и эстетическому развитию (формированию понимания красоты и гармонии).

СТРУКТУРА   ПРОГРАММЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. ГИМНАСТИКА»

Рабочая программа «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 классы под редакцией И.А.Винер освещает все разделы (рекомендованные «Примерной программой по учебному предмету «Физическая культура» начальной школы, подготовленной  по заказу Министерства образования и науки РФ) содержания начального общего образования по учебному предмету «Физическая культура»:

-Знания о физической культуре.

В разделе «Знания о физической культуре» представлены общие понятия о физической культуре и ее базовой составляющей –  гимнастике.

-Способы физкультурной деятельности.

Раздел «Способы физкультурной деятельности» раскрывает способы организации и проведения самостоятельных действий для общего развития физической культуры ребенка  и регулярных занятий гимнастикой; наблюдения за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, а так же способы организации и проведения музыкально-сценических и музыкально-танцевальных игр и спортивных эстафет.

-Физическое совершенствование.

В разделе «Физическое совершенствование» раскрывается  физкультурно-оздоровительная и спортивно-оздоровительная деятельность, ориентированная на освоение гимнастических, акробатических упражнений, танцевальных шагов и основных элементов танцевальных движений, музыкально-танцевальных, музыкально-сценических игр и спортивных эстафет.

В данном разделе упражнения сгруппированы по признакам функционального воздействия на развитие основных физических качеств, присущих данной возрастной категории детей (гибкость, координация, быстрота). Такая структура позволяет учителю отбирать нужные физические упражнения и объединять их в различные комплексы, планировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность в развитии основных физических качеств. Все это соответствует половозрастным особенностям учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условиям проведения различных форм занятий, наличию спортивного инвентаря и оборудования.

-Подвижные и спортивные игры.

В разделе «Подвижные и спортивные игры» представлено описание базовых игр и спортивных эстафет.

Программа является модульной, методики  рекомендуемых упражнений — базовыми.

При планировании учебного материала по предмету «Физическая культура»  можно использовать как отдельные модули программы, так и программу в полном объеме  часов учебного предмета «Физическая культура» для  начальной школы. 

При использовании программы в полном объеме часов учебного предмета «Физическая культура»  достигается углублённое освоение содержания за счет увеличения количества часов по тематике «Спортивно-оздоровительная деятельность и общеразвивающие упражнения».   

           Результатами обучения  является овладение учащимися содержанием курса гимнастики, как базовой составляющей физической культуры, для гармоничного развития своего организма, получения личностных, метапредметных и предметных результатов, среди которых особенно можно отметить:

  • укрепление опорно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы; совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервной системы;
  • развитие физических качеств, соответствующих сенситивному периоду развития детей начальной школы; технически правильное выполнение двигательных действий, использование их в игровой и соревновательной форме;
  • активное развитие мышления, памяти, творческих способностей, самостоятельности.

Приоритет индивидуального подхода в обучении позволяет учащимся осваивать программу в соответствии с возможностями каждого.

 Универсальными компетенциями учащихся по программе являются:

– умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения цели;

– умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;

– умение доносить информацию в доступной, яркой, эмоциональной форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми;

– умение работать над ошибками, слышать, концентрироваться, ставить задачи перед собой и стремиться к их решению.

Ценностные ориентиры содержания учебного курса:

Содержание программы «Физическая культура. Гимнастика» направлено на  воспитание творческих, компетентных и успешных граждан России, способных к активной самореализации в личной, общественной и профессиональной деятельности. Обучение по данной программе поможет сформировать у школьников младших классов установку на сохранение и укрепление здоровья, освоить умения, навыки ведения здорового и безопасного образа жизни.

Планируемые результаты. По окончании начальной школы учащиеся должны уметь:

– организовывать и проводить занятия гимнастикой с разной целевой направленностью и выполнять гимнастические и акробатические упражнения с заданной дозировкой нагрузки;

– взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр (в т.ч. музыкально-сценических, музыкально-танцевальных игр), спортивных эстафет и соревнований;

– объяснять в доступной форме технику  выполнения гимнастических, акробатических упражнений, упражнений с предметами, танцевальных шагов и элементов;

– находить,  анализировать  ошибки и  исправлять их;

– выполнять гимнастические, акробатические комбинации; соблюдать такт и ритм при выполнении  упражнений;

– передавать движениями заданный образ, применять это умение в игровой  и соревновательной  деятельности.

Структура программы

Формами организации занятий по данной программе являются уроки, которые состоят из разминки (7 – 10 мин), основной части, посвященной общей и специальной подготовке (10 – 20 мин, в зависимости от возраста), и заключительной части – игры и спортивные эстафеты (28 – 15 мин, в зависимости от длительности обучения). В первом полугодии  I класса рекомендуется удлинять игровую часть, используя возможности  разучивания общеукрепляющих упражнений в игровой форме.

Для более качественного освоения содержания программы рекомендуется уроки физической культуры подразделять на три типа: с образовательно-познавательной, образовательно-предметной и образовательно-тре­нировочной направленностью.

На уроках с образовательно-познавательной направленностью учащихся знакомят со способами и правилами организации самостоятельных занятий, обучают навыкам и умениям по организации и проведению самостоятельных занятий с использованием ранее изученного материала. При освоении знаний и способов деятельности целесообразно использовать учебники «Физическая культура. Гимнастика», особенно те разделы, которые касаются последовательности и технического исполнения упражнений, особенностей выполнения самостоятельных заданий или самостоятельного закрепления разучиваемых гимнастических  упражнений.

Уроки с образовательно-предметной направленностью используются, в основном, для обучения практическому материалу разделов гимнастики, включая хореографическую подготовку и освоение упражнений с предметами. На этих уроках учитель сообщает знания непосредственно во время освоения упражнений (например, рассказывает о технике выполнения упражнений, о том, какие группы мышц задействованы при этом и т.д.). Эти сведения позволяют  учащимся осознанно разучивать и выполнять новые упражнения. Образные, занимательные названия упражнений  помогают им запомнить последовательность и технику выполнения гимнастических упражнений.

Уроки с образовательно-тренировочной направленностью преимущественно используются для развития основных физических качеств и совершенствования техники выполнения упражнений. Уроки с образовательно-тренировочной направленностью предусматривают формирование у школьников представления о влиянии гимнастических упражнений на развитие физических качеств; физической нагрузке и ее влиянии на развитие основных систем организма. Уроки с данной направленностью обучают учащихся способам контроля физической нагрузки и регулирования ее величины.

В программе представлены требования к физической нагрузке, которая позволит учащимся в будущем самостоятельно контролировать и регулировать ее величину с учетом своей физической подготовленности и физического развития. Рекомендуется обращать внимание учащихся на порядок выполнения упражнений и умение объяснять то, как они  влияют на  развитие физических качеств.

В I классе при выполнении упражнений можно использовать предмет – мягкую игрушку. Это позволит учащимся привыкнуть к использованию гимнастических предметов при  выполнении упражнений.


Уважаемые учителя физической культуры общеобразовательных школ!

Для облегчения вашей работы по организации урока физической культуры с нового учебного плана мы размещаем в электронном виде Тематический план  и учебный план на 96 часов программы «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс  под редакцией И.А.Винер

 

Рекомендации Департамента образования г.Москвы

 

Вы можете использовать  вышеназванные материалы для подготовки учебного плана на 2013-2014 учебный год.

Рекомендуем  заказать:

  • комплект учебников «Физическая культура. Гимнастика» 1-4 класс под редакцией И.А.Винер (2 части), который содержит  необходимую информацию о физической культуре, методиках гимнастики; обучает детей составлению распорядка дня, играм; прививает  привычки оценивать свои поступки, возможности, наблюдения за своим развитием; обучает составлению комплексов для демонстрации своих личных достижений.
  • методическое пособие для учителей «Гармоничное развитие детей средствами гимнастики» под редакцией И.А.Винер

 

В целях   материально-технического оснащения залов представляем таблицу с рекомендуемыми видами гимнастических предметов и оборудования:

КОМПЛЕКТНОСТЬ  ПО МАТ.ТЕХН.ОБЕСПЕЧЕНИЮ
ПРОГРАММЫ»ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.ГИМНАСТИКА»
№ п/п Наименование продукции Кол-во
(шт.)
Примечание
ОСНАСТКА

Для всех

1 Мяч М-20С (диам. 15 см) 25

мяч детский

2 Обруч М-13 (диам.70,80 см) 25

обруч -детский 70и 80 см

3 Обруч М-13 (диам.90 см) 1 взрослый
4 Булавы (каучуковые) МJ-38 (длина 36см 10

булавы -детские

5

Булавы (каучуковые) М-34JK(длина 40,5см)

15

булавы детские

6

Булавы (каучуковые) М-34(длина 44см)

1

булавы взрослые

7

Скакалка МJ-240(длина 2,5 м, диам 0,9 см)

25

скакалка детская

8

Скакалка М-280 (длина 3 м, диам 1 см)

1

скакалка взрослая

Для мальчиков

9

Палочка для RG М-630(длина 90 см, диам 2,65 см, вес 200 гр)

15

палочка для взрослых и для детей

Для девочек

10

Ленточка МJ-714 (длина 4 м)

15

лента для детей

11

Ленточка МJ-715 (длина 5 м)

1

лента для взрослых

12

Палочка МJ-82 (длина 50 см)

15

палочка для детей

13

Палочка М-700G(длина 60 см)

1

палочка для взрослых

Оборудование

14

Резиновые коврики (длина 1,8 м, ширина 62 см)

50

Резиновые коврики приобретаются для школ, в которых нет большого спортивного зала

15

Ковер-покрытие для художественной гимнастики Elegance  (покрытие состоит из трех частей= 4,66 кв.м) Цвет бежевый.

1

Ковер может быть приобретен для школ, где есть большой спортивный зал.
Примечание: ковер должен легко сворачиваться

16

Музыкальный центр

1

 Мы можем помочь сформировать Ваш заказ для торгующих организаций, если вы пришлете заявку на наш сайт.

Подать заявку

Тематический план

Учебный план на 96 часов

Утренняя зарядка — начальные классы, презентации

данный материал может быть использован на уроках по физической культуре и любой внеурочной деятельностью. Кратко, красочно и все по содержанию.


Просмотр содержимого документа

«Утренняя зарядка»

«Утренняя зарядка»

Подготовила: Богатырева С.И.

Учитель начальных классов

Зарядка  — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов.

Утренняя зарядка  может отличаться по наполнению. Это зависит от направленности и целей гимнастики.

Обычно,  зарядка  может выполняться на воздухе, в спортзале или дома

сначала разминается шея, плечевой пояс, мышцы спины. Затем идет область таза и стопы. Дальнейшие упражнения выполняются в том же порядке

Но несколько правил соблюдаются всегда:

Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.).

Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься).

Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

в случае ухудшения самочувствия гимнастика прекращается.

на одно упражнение отводится до 60 секунд, при этом общая продолжительность зарядки более 15 минут

правильное дыхание – главная составляющая успеха. Вдох производится носом, а выдох ртом. При этом дыхание должно быть ритмичным

Посвятите утренней гимнастике десять минут каждый день и результат вас приятно удивит. Уже через 2 недели занятий почувствуются улучшения здоровья, все системы тела будут активно работать, а результатом станет прекрасное настроение каждое утро!

Конспект урока для 1 класса «Утренняя зарядка»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

г. Астрахани

«Средняя общеобразовательная школа №64»

Малая научно – практическая конференция

учащихся начальной школы

«Знайка»

Тема работы: Утренняя зарядка

Выполнила:

Дюдикова Валерия

1 «В» класс

Руководитель:

Паплевко Е.В.

учитель нач.классов МБОУ «СОШ№64»

Астрахань 2015

Оглавление.

I. Введение. …………………………………………………………………….3 стр.

Актуальность проблемы

Цели и задачи исследования.

Гипотеза.

II. Основная часть………………………………………………………………..4-6 стр.

1. Что такое зарядка?

2. Мои исследования

2.1. Что думают о зарядке школьники?

2.2.Что думают о зарядке специалисты?

2.3.Что думают о зарядке учителя?

3. Комплекс упражнений

III. Заключительная часть………………………………………………………6 стр.

IV. Список литературы………………………………………………………….7 стр.

V. Приложения…………………………………………………………………..7- 11 стр.

  1. Введение

Вступление.

Для исследовательской работы я выбрала тему «Зарядка», так как хотелось связать это с проблемой физического воспитания дошкольников и школьников. Этот материал представляет информационную ценность для учащихся, учителей и других людей, которые интересуются физическим воспитанием детей. В моей работе собраны и описаны различные сведения о значении, пользе утренней зарядки, даны рекомендации по проведению, а та же приведен комплекс упражнений, рекомендуемых для проведения зарядки.

Актуальность : утренняя зарядка самый простой и доступный способ поддержать и сохранить своё здоровье. 

Объект исследования – утренняя зарядка 

Предмет исследования знания о пользе утренней зарядки 

Цель исследования – расширение знаний о пользе утренней зарядки. 

Задачи исследования:

1. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя зарядка». 
2. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями, изучить собранный материал;
3. Создать буклет о значении утренней зарядки и распространить его среди учащихся и педагогов школы

Гипотеза – Утренняя зарядка приносит пользу

Методы исследования: анкетирование, статистическая обработка данных анкетирования, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки, её формах, сравнение, анализ. 

II Основная часть.

Почему утренняя зарядка так полезна?

«Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться.

Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов.

Каждое утро многие делают зарядку, но без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит. 

Благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ. Родители будут хорошо экономить на лекарствах, если дети будут ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ЗАРЯДКА?

Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Гимнастика (от греческого «гимназо» – обучаю, тренирую) – система физических упражнений.

Зарядка (гимнастика) появилась в Древней Греции и служила физическому развитию воинов.

Утренняя зарядка является важнейшей составляющей в развитии двигательной деятельности и в формировании основ здорового образа жизни у детей. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. Зарядку можно провести иногда под музыку. Она может сочетаться с бегом, закаливанием. Но её нисколько не надо путать со спортивной тренировкой!

Значение зарядки.

  • При выполнении сначала спокойных, затем боле энергичных движений внутренние органы постепенно подготавливаются к работе.

  • Систематические занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы тела, сердце, человек станет сильнее, выносливее, стройнее.

  • Утренняя зарядка делает человека боле собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день.

Правила утренней зарядки.

  • Костюм, в котором вы выполняете утреннюю зарядку, должен быть легким, не стесняющим движений.

2.Мои исследования

2.1.Что думают о зарядке школьники?

В своей работе я провела анкетирование. В 2014-2015 учебном году был проведен опрос среди учеников 1 «В» класса, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии, разумном

режиме физической активности. Мною был опрошено 25 учащихся моего класса.

1.Делаешь ли ты зарядку дома? а) да б) нет

2. Как часто ты делаешь зарядку?

а) не делаю зарядку б) каждый день делаю зарядку

в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю г) делаю зарядку 1 раз в неделю

д) делаю зарядку 2-3 раза в месяц

3. Если ты делаешь зарядку, то какие упражнения используешь?

а) отжимания б) приседания в) пресс (подъем туловища из положения лежа) г) повороты д) упр-ния для рук е) наклоны

4. Ты занимаешься в спортивной секции ? а) да б) нет

5. Как часто ты болеешь простудными заболеваниями?

а) 2-3 раза в месяц б) 1 раз в месяц в) 1-3 раза в год

6. Как проявляются простудные заболевания?

а) насморк б) кашель в)головная боль г) повышается температура

6. Если бы каждый день мои одноклассники делали зарядку, то я

а) делал с удовольствием б) иногда делал в) не делал.

7. Зачем делают зарядку?

Я думаю__________________________________________________________

___________________________________________________________________

2.2.Что думают о зарядке специалисты?

Всем известно тонизирующее действие утренней зарядки. Классические опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.

Умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре. Каждому ребенку для нормального роста и развития необходимы физические упражнения, и их значение для здоровья трудно переоценить: они улучшают работоспособность, повышают физические качества, стимулируют обмен веществ и работу разных систем организма. Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю (дошколёнку следует ежедневно двигаться 3,5 – 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа). Гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга происходит под влиянием мышечной деятельности.

После сна, который продолжается у детей 7—10-летнего возраста 10—11 ½ часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Зарядка и следующее за ней обтирание холодной водой содействуют переходу организма от сна к бодрствованию, созданию бодрого, рабочего настроения. Регулярное выполнение зарядки является также важным средством разностороннего физического развития организма, хорошей предпосылкой к занятиям различными видами спорта.

Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.

Какой вывод мы сделаем из слов специалистов?

Согласно мнениям специалистов, можно сформулировать основные выводы о значении утренней зарядки:

— обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;

— повышает дееспособность функциональных систем организма;

— активизирует физическую и умственную работоспособности;

— закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;

— совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.

2.3. Что думают о зарядке учителя?

Был проведён опрос и среди учителей начальных классов.

1.Делаете ли Вы зарядку ? а) да б) нет

2. Как часто Вы делаете зарядку?

а) не делаю зарядку б) каждый день делаю зарядку

в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю г) делаю зарядку 1 раз в неделю

д) делаю зарядку 2-3 раза в месяц

3. Как вы думаете, зарядка вредна или полезна?

А) вредна, б) полезна в) не знаю

4.Знаете ли Вы о пользе зарядки? а) да б) нет

5. Вы занимаетесь спортом ?( плавание, йога, танцы, степ) а) да б) нет

6. Как часто Вы болеете простудными заболеваниями?

а) 2-3 раза в месяц б) 1 раз в месяц в) 1-3 раза в год

7. Как проявляются простудные заболевания?

а) насморк б) кашель в)головная боль г) повышается температура

8. Ходите ли вы на больничный? А) да б) нет

9. На сколько здоровым человеком вы себя чувствуете?

10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

-затрудняюсь ответить — я нездоров(а)

10. Напишите 3 слова, с чем у Вас ассоциируется «ЗДОРОВЬЕ»

___________________________________________________________

Спасибо!

При обработке данных анкеты было выявлено:

  • Лишь 10% учителей уделяют внимание своему физическому здоровью: делают утреннюю гимнастику, гимнастику для глаз или другие виды упражнений; настроение после работы – уставшие, и даже очень уставшие

  • Ассоциации при упоминании слова “здоровье” следующие: хорошее самочувствие, здоровый образ жизни, ничего нигде не болит, здоровый сон, бодрость, хорошее питание и отдых, улыбка,

  • Проведенное анкетирование выявило проблемы, связанные со здоровьем учителей: стресс, спад эмоционального настроения.

III. Заключительная часть

На основе полученных данных были сделаны следующие выводы.

Чтобы привить ученикам интерес к самостоятельному выполнению утренней зарядки нужно:

1. Проводить утреннюю гимнастику в школах, так как утренняя зарядка делает человека более собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день, повышает общий тонус организма, укрепляет иммунитет, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

2.Выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия — дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.

IV. Список литературы

  1. Комплексная оценка физического развития состояния здоровья детей и подростков. –М.:Творческий центр,2004

  2. Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева .-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007

  3. Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» /М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица , 2009

  4. Попков,А.В. Антистрессовая пластическая гимнастика.-/А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005.-164с.

  5. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. – Москва «Чистые пруды», 2005.

Приложение

Комплекс упражнений (Приложение 1)

Чтобы привить ученикам начальных классов интерес к утренней гимнастике, мы создали комплекс упражнений (на 5 учебных дней), которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям. Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий, способствует согласованию движений учеников, увеличению амплитуды, пластичности движений.

Музыка дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность. Положительные эмоции, возникающие во время упражнений под музыку, усиливают их физиологический эффект.

Примерный комплекс упражнений на 1 день

1. И.п. – основная стойка(о.с.)

1-2 — руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;

3-4 — руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.

Повторить 4 раза. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

2. И.п. – руки на пояс

1 — поворот головы направо; 2 — и.п.;

3 — поворот головы налево; 4 — и.п.;

5 — наклон головы вперед; 6 — и.п.;

7 — наклон головы назад; 8 — и.п.

Повторить 5 раз. Темп медленный. Упражнение направлено на развитие мышц шеи.

3. И.п. – руки на поясе

1 — наклон вправо;

2 — и.п.;

3 — наклон влево;

4 — и.п.

Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.

4. И.п. — ноги на ширине плеч

1 – левую руку вверх, правую вниз;

2-3 — рывки руками, вдох;

4 – вернуться в исходное положение, выдох.

Повторить упражнение 5 раз.

Увеличивается эластичность и подвижность суставов.

5.И.п. — ноги – на ширине плеч, руки свободно опущены.

Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза, увеличивая каждую неделю их число на 2. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.

Буклет (Приложение 2)

Презентация по физкультуре для начальных классов «Утренняя зарядка

Утренняя зарядка – залог хорошего дня!

советы детям

Для чего нужна утренняя гимнастика?

  • С помощью утренней гимнастики ребенок, да и взрослый, быстро стряхнет с себя остатки сна и включится в дневной ритм. Она нацелена на то, чтобы переход между сном и бодрствованием сделать мягким и гармоничным.
  • Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день, способствует четкому выполнению режима дня.
  • И если превратить зарядку в увлекательную совместную игру с мамой и папой, то это станет хорошей традицией.

Как начинать утреннюю гимнастику?

Для начала занятий не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, откройте форточку или окно (в зависимости от времени года), постелите коврик, включите музыку, оденьтесь в свободную одежду и вперед. Только желательно перед гимнастикой не есть.

Какой должна быть утренняя гимнастика?

  • В первую очередь регулярной, систематичной . Ведь оздоровительный эффект достигается с помощью систематического выполнения. Систематически тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаём благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Старайтесь как можно раньше воспитывать у себя привычку делать каждый день зарядку.
  • Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном темпе во избежание переутомления .
  • Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми, чтобы не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложно для вас, вы не сможете хорошо и качественно его выполнить.

  • Постепенной. От простого упражнения к сложному. Нагрузка увеличивается и снижается так же постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние.
  • Разнообразной. Примерно каждые 10 дней заменяй 1-2 упражнения, чтобы поддерживать свой интерес . Включайте в зарядку разнообразные предметы: мячи, скакалки, флажки, любимые игрушки. Придумывайте названия для упражнений («самолет», «петушок», «зайчик», «ракета»)
  • Во время зарядки не используй однообразные движения. Все тело или его отдельные части не должны длительное время оставаться в одном положении (например, не рекомендуется долго держать руки вытянутыми вперед).

Какова продолжительность утренней зарядки?

Продолжительность гимнастики зависит от возраста ребенка. Так, например

  • в 2-3 года это всего 5 минут;
  • 3-4 года 5-7 минут;
  • 4-5 лет 6-8 минут;
  • 5-6 лет 8-10 минут;
  • 6-7 лет 11-12. То есть с взрослением ребенка время увеличивается на 2-3 минуты.

Так же и увеличивается количество упражнений: от 4-5 упражнений для детей помладше; до 10-12 для детей старшего школьного возраста.

Что включает в себя комплекс упражнений для утренней гимнастики ?

Утреннюю гимнастику условно подразделяют на три части : вводную, основную и заключительную. Каждая часть имеет свои задачи и содержание.

  • Вводная часть подготавливает организм к выполнению более сложных упражнений и начинается с различных видов ходьбы (на носочках, пятках, боком, с высоким подниманием колен) и бега с последующей ходьбой.
  • Во второй, основной части ставят задачи укрепления основных мышечных групп, формирования правильной осанки, гибкости. Упражнения выполняют в определенной последовательности. Сначала упражнения для укрепления плечевого пояса и рук. Затем упражнения для мышц туловища, ног, упражнение на полу, прыжки.

  • В заключительную часть входят различные виды ходьбы, бега. Закончить утреннюю гимнастику следует обязательно ходьбой с упражнением на дыхание, чтобы восстановить все системы организма.

Можно включить элементы здоровьесберегающих технологий, способствующие полноценному физическому развитию:

-Пальчиковые гимнастики,

-Упражнения для глаз,

-Упражнения для профилактики плоскостопия, самомассаж.

После чего принять водные процедуры (умыться, обтереться).

Чего не следует делать!

Не следует принимать пищу перед гимнастикой!

Если вы плохо себя чувствуете или заболели!

Проводить зарядку в плохом настроении!

Не следует надевать на себя тесную и теплую одежду!

Что нужно знать !

Первое, что хотелось бы отметить, нужно правильно дышать. Через нос. Чтобы лучше это контролировать, включайте упражнения со звуками на выдохе («с-с-с»; «ш-ш-ш»).

Занимайтесь зарядкой по утрам вместе с родителями .

Контролируйте свою безопасность во время выполнения зарядки.

Сравнивайте свои достижения с прошлыми результатами.

Побольше хвалите себя за успехи.

«Здоровье в порядке – спасибо зарядке!»

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет!!!»

Презентация » Утренняя зарядка — залог успеха»

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Зарядка – залог успеха

Номер слайда 2

Цель: расширить знания о пользе утренней зарядки. Задачи:1. Изучить теоретический материал по проблеме. 2. Подобрать различные варианты утренней зарядки. 3. Научиться правильно выполнять утреннюю зарядку. 4. Доказать необходимость утренней зарядки для учащихся в школе. 5. Определить как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников. 6. Наблюдать за своим самочувствием и настроением.

Номер слайда 3

Гипотеза: если регулярно заниматься утренней зарядкой, то работоспособность будет повышаться, то есть если будем выполнять зарядку каждый день, то наше здоровье станет крепким, и мы будем меньше болеть и это поможет нам стать успешными.

Номер слайда 4

Ольга Сергеевна Высоцкая – ведущая радиопередачи «Утренняя зарядка»

Номер слайда 5

Николай Гордеев – легендарный радиоведущий. Утренней зарядки. В 1970-х годах для взрослых проводилась производственная гимнастика.

Номер слайда 6

Утренняя зарядка для детей

Номер слайда 7

Номер слайда 8

Номер слайда 9

Номер слайда 10

Номер слайда 11

Номер слайда 12

Номер слайда 13

«Как влияет утренняя зарядка на работоспособность и хорошее самочувствие ?»

Номер слайда 14

Социологическое исследование на тему «Физическая зарядка – залог успеха»

Номер слайда 15

Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой !

Номер слайда 16

Номер слайда 17

Ссылки на интернет-ресурсыhttp://www.designtos.com/postpic/2013/03/cool-powerpoint-presentations_51752.jpg http://hacksam94.appspot.com/img0.liveinternet.ru/images/attach/c/11/116/418/116418490_large_19.png http://hacksam94.appspot.com/img1.liveinternet.ru/images/attach/c/11/116/418/116418315_18.png http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/11/116/418/116418534_27.png http://hacksam94.appspot.com/img0.liveinternet.ru/images/attach/c/11/116/418/116418426_large_10.png http://hacksam94.appspot.com/img0.liveinternet.ru/images/attach/c/11/116/418/116418386_large_3.png http://hacksam94.appspot.com/img0.liveinternet.ru/images/attach/c/11/116/418/116418524_25.png http://www.yenislayt.com/upload/822f2897a5.png http://orig12.deviantart.net/f8b9/f/2012/151/b/5/free_vector_sport_by_freevectorfinder-d51tziz.png

Двигательный режим школьника

Одной из важнейших естественных потребностей организма человека является двигательная активность, или движение. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Особенно важно это в детско-подростковом возрасте, когда происходит активное физиологическое и психологическое развитие ребенка. Однако, в последние годы, в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин, у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находятся в статическом положении (сидя).

Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим.

Особенно мала двигательная активность школьников зимой.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСТАТОЧНОЙ

ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

  • Недостаточная двигательная активность, гиподинамия школьников особенно вредна для их растущего организма. Она приводит к так называемой гипотензии (ослабление или замедление движения), которая может вызвать ряд серьезных изменений в организме школьника, привести к снижению функциональной активности многих органов и систем:
  • Наблюдается недостаточность сердечно — сосудистой системы: сила сердечной мышцы и ее размеры уменьшаются, ухудшается кровообращение, снижается артериальное давление, сердечная мышца и тонус сосудов ослабляются, происходит застаивание крови в сосудах, ухудшается снабжение тканей кислородом (гипоксия).
  • Ухудшается дыхание, уменьшается амплитуда дыхательных движений, уменьшается жизненная емкость легких, развивается одышка.
  • Снижаются мышечная сила, работоспособность, выносливость организма, появляются прослойки жировой ткани, нарушается осанка и координация движений, суставы перестают двигаться, все ткани опорно-двигательного аппарата начинают болеть: связки становятся жесткими, мышцы теряют способность сокращаться, гиалиновый хрящ суставов истончается и замещается костью, а кости теряют механическую прочность, — то есть опорно-двигательный аппарат быстро стареет.
  • Наблюдается ухудшение работы пищеварительной системы, происходит задержка пищи, что приводит к запорам.
  • Нарушается обмен веществ, снижается интенсивность и скорость обменных процессов, (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей), повышается масса тела.
  • Падает умственная работоспособность, ухудшается внимание, память, мышление и другие психические процессы, нарушается сон, повышается эмоциональна возбудимость и склонность к стрессам.
  • Снижается репродуктивная способность, повышается вероятность появления застоев в органах малого таза, нарушение полового созревания, трудности при вынашивании плода у женщин.
  • Ухудшается состояние органов чувств, особенно зрительного анализатора и вестибулярного аппарата, снижается мышечная чувствительность, ухудшается координация движений.
  • Снижается контроль нервной системы за процессами обмена веществ клеток, что ведет к снижению иммунитета и устойчивости к различным заболеваниям.
  • Повышается утомляемость, вялость, плохое самочувствие, усталость в течение дня.

ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ

РЕЖИМ ШКОЛЬНИКА

Ни одно лекарственное средство не заменит двигательную активность человека, и медицина не защитит организм, который не будет достаточно двигаться.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательные последствия, возникающие у школьников при продолжительном напряженном сидячем умственном труде, — это активный отдых от школы, организованная физическая деятельность, соблюдение двигательного режима в повседневной жизни.

Двигательный режим школьника складывается в основном из:

  • утренней физической зарядки;
  • подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры;
  • занятий в кружках и спортивных секциях;
  • прогулок перед сном;
  • активного отдыха в выходные дни;
  • занятий физической культурой и спортом.

В систему организации двигательной активности школьников в урочное и внеурочное время необходимо включать различные формы, средства и методы:

  • Гимнастику до уроков. Длительность гимнастики зависит от возраста детей. Рекомендуемое время для начальной школы – 7-8 минут, для остальных 9-10 минут.

Гимнастику лучше проводить на открытом воздухе, либо в рекреационных помещениях, которые должны быть хорошо проветриваемые. Не следует проводить гимнастику в классных комнатах.

Упражнения для гимнастики выбираются с участием мышц плечевого пояса (махи, вращения рук и головы), спины (наклоны в нескольких направлениях), ног (приседания, прыжки). Недопустимы упражнения на силовую нагрузку и сложную координацию.

Гимнастика до уроков обязательно проводится под руководством педагогов (учителей физкультуры, тренера, специалиста ЛФК, дежурного педагога).

  • Физкультурные минутки. Состоят из комплекса физических упражнений (2-4 упражнения), выполняемых в течение 1-1,5 минут во время урока. Комплекс упражнений для 1-4 классов состоит, как правило, из 2-3 упражнений, для 5-8 и 9-11 из 3-4 упражнений.
  • Оздоровительные паузы (дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз, массаж и самомассаж). Оздоровительная пауза может включать не только физические упражнения, но и пальцевые упражнения, дыхательные упражнения, офтальмотренинг, психологические тренинги.
  • Динамическую перемену (подвижная перемена). Она чаще всего проводится на открытом воздухе под контролем взрослых после второго урока (на большой перемене) в течение 30 минут, с необходимой двигательной деятельностью не менее 25 минут.

Если не позволяют погодные условия, то динамическую перемену можно провести в хорошо проветренном помещении (спортивный зал, коридор и т.п.).

Содержание динамической перемены должно быть разнообразным: подвижные игры, игры-эстафеты, спортивные упражнения, самостоятельные игры детей.

Во внеурочное время ребёнок должен чередовать интеллектуальную и физическую активность, копируя режим в школе: урок- пауза-урок-пауза. Двигательная минутка – 5-10 минут: приседания, отжимания, прыжки со скакалкой, махи руками, элементы гимнастики йоги и т.п.

БЛАГОТВОРНОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ

АКТИВНОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ

  • Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают работу желез внутренней секреции: щитовидной железы, половых желез, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.
  • Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию.
  • Физические упражнения повышают потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивается «жизненная ёмкость» лёгких, улучшается подвижность грудной клетки, что способствует профилактике заболеваний органов дыхания.
  • Занятия физическими упражнениями также вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение, поэтому человек, познавший «вкус» физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям.

Соразмерное сочетание физических нагрузок на организм и «сидячей» школьной и иной деятельности, правильная организация режима дня школьника – способствуют не только хорошей работоспособности, успешному усвоению учебного материала, но и вырабатывают у молодых людей потребность в здоровом и активном образе жизни, что благоприятно сказывается на их дальнейшей успешной жизнедеятельности и продолжительной активной жизни.

 

8 простых упражнений для детей

Ариэль СкеллиGetty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии.Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать как минимум час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, так как помогает им укреплять кости и укрепляет мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело . В сочетании со здоровым питанием он помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивая любовь к бегу и воспринимая это как развлечение — это то, что дети могут привнести во взрослую жизнь, настроив их на жизнь здоровых привычек «. Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как «Мать, можно мне»? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? заставит ваших детей встать и участвовать в гонках.

СВЯЗАННЫЕ С: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе. . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они сидят на корточках, позвольте их заднице или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте.Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и укрепляет мышцы кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастический стимул для мозга!» Олдхэм говорит.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попытайтесь балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Это начинается с укрепления ядра, чтобы выдерживать вес, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она сказала.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Supermans улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут создать большую нагрузку на эти области, если не будут выполнены правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, фокусировку и координацию», — говорит она . «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и Йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы исполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Короткие задания и упражнения — Шумный класс

Дебаты и другие формы устной речи и аудирования не требуют времени на подготовку или проведения целого урока.Вы можете использовать быстрые действия, такие как дебаты о шляпах и опровержение тенниса, в качестве эффективных начальных действий или небольших сегментов других уроков. Или используйте их в качестве разминки, чтобы собрать всех «в зоне» перед уроком дебатов.

Дебаты шляпы

Дебаты о шляпе — это относительно простые движения, которые вытягиваются из шляпы. Часто они проходят с одним выступающим за и одним выступающим против темы. У участников дискуссии минимальное время (или его даже нет) на подготовку, так что это отличная практика для самостоятельного размышления.Вот несколько подходящих предложений для дебатов о шляпе:

  • Нельзя носить школьную форму
  • Девочки и мальчики должны учиться в одной школе
  • У вас должен быть мобильный телефон в школе
  • Отменить SAT
  • PE не должно быть обязательным в школах
  • Хорошо, что Лондон выиграл заявку на участие в Олимпийских играх.
  • Запретить жестокие видеоигры
  • Полицейские должны иметь при себе оружие
  • Книги лучше телевидения
  • Лучше жить в деревне, чем в городе
  • Учить иностранные языки — пустая трата времени
  • Было бы хорошо прославиться
  • Футболисты слишком много зарабатывают
  • Английский язык — лучший предмет в школе

Rebuttal теннис

Опровержение — это так называемые моменты в дебатах, когда участники не согласны с тем, что было сказано их оппонентами.Вы можете практиковать это умение, проводя короткие поединки «опровергающего тенниса». Пары учеников сидят друг напротив друга; один студент делает заявление, а другой сразу не соглашается. Затем первый ученик не соглашается… кто может продолжать учиться дольше всех?

Вот несколько беззаботных тем для веселых игр в опровержение тенниса.

  • День Святого Валентина отменить
  • У нас должен быть национальный День Гарри Поттера
  • Eastenders — лучшая мыльная опера
  • У нас должны быть видеоигры в качестве предмета в школе
  • Джастин Тимберлейк — хороший образец для подражания для мальчиков
  • Бритни Спирс — хороший образец для подражания для молодых девушек
  • Мультики надо запретить
  • Уровень карманных денег должен устанавливаться государством
  • Подростковые журналы слишком много говорят о сексе
  • Женщины должны сидеть дома и присматривать за детьми
  • Футболисты слишком много зарабатывают
  • Запрет обязательного физкультуры в школах
  • Английский язык — лучший предмет в школе
  • Вам должно быть разрешено выбирать все предметы GCSE

Вы можете [битая ссылка] посмотреть наше видео, где ученики начальной школы из Хакни играют в Rebuttal Tennis.

Мамаму

Эта игра развивает невербальные коммуникативные навыки. Учитель выбирает ученика и показывает ему чувство (грустный, счастливый, застенчивый, сердитый, удивленный, напуганный, дерзкий, разочарованный, уверенный, взволнованный и т. Д.). Ученик должен передать эмоцию группе или классу, но он может сказать только «мамамоо» или что-то другое несенсорным языком; поэтому они должны использовать мимику и голос, а также язык тела. Группа должна угадать эмоцию. Вы можете перейти к ситуациям, чтобы усложнить задачу (извинитесь, спросите дорогу, сделайте предложение, проведите урок, расскажите анекдот и т. Д.).

Эмоциональный счет

Это упражнение развивает невербальные коммуникативные навыки. Учитель выбирает ученика и просит его сосчитать от одного до десяти, меняя эмоции по ходу дела, например, начиная с одного со словом «счастливый» и постепенно продвигаясь, пока они не закончат в десять со словом «грустный». Ученик не может передать изменения языком, поэтому должен использовать голос, мимику и язык тела.

Игра «Эээээ»

Эта игра направлена ​​на развитие беглости речи. Ученику дается простая тема для разговора (моя школа, моя семья, животные, телевидение, спорт и т. Д.).У них есть шестьдесят секунд, чтобы поговорить на свою тему. Если они говорят все шестьдесят секунд, они получают шестьдесят очков. Но каждый раз, когда они говорят «ммм» или «эм», они теряют очко. Таким образом, ученик, которому удается говорить 45 секунд и набирает 8 мм и более, получает 37 баллов. Игра будет расширена за счет включения запрещенных слов, таких как «нравится», «в основном», «innit», «вы знаете» и т. Д., Чтобы поощрять использование формального английского языка.

Эта игра направлена ​​на развитие беглости речи. Ученику дается простая тема для разговора (моя школа, моя семья, животные, телевидение, спорт и т. Д.).У них есть шестьдесят секунд, чтобы поговорить на свою тему. Если они говорят все шестьдесят секунд, они получают шестьдесят очков. Но каждый раз, когда они говорят «ммм» или «эм», они теряют очко. Таким образом, ученик, которому удается говорить 45 секунд и набирает 8 мм и более, получает 37 баллов. Игра будет расширена за счет включения запрещенных слов, таких как «нравится», «в основном», «innit», «вы знаете» и т. Д., Чтобы поощрять использование формального английского языка.

Не могу не согласиться…

Это простое упражнение помогает развить навык мышления и быстрой реакции.Учитель (или ученик) делает заявление и предлагает другому ученику ответить, начиная со слов «Я не могу больше не согласен, потому что…» и развивая свой разум. Утверждения могут быть беззаботными или серьезными, связанными с учебной программой, текущими событиями, школьными проблемами или совершенно случайными, например: «Мы должны чистить зубы каждый день», «кошки лучше собак», «война всегда плохо», « мы должны избавиться от школьной формы »,« Златовласка была очень непослушной девочкой »и т. д.

Где ты стоишь?

Для этого упражнения вам нужно обозначить одну сторону комнаты как «полностью согласен», а одну сторону как «полностью согласен», пространство между ними переходит от одной к другой, причем «совершенно не определились» находится прямо посередине.Затем учитель делает заявление (например, «Зоопарки следует запретить», «Мы должны вернуть смертную казнь», «Все школы должны иметь совместное обучение»), и ученики должны идти и стоять там, где, по их мнению, совпадают их собственные взгляды. . Когда они еще учатся, учитель может выбрать учеников и спросить их, почему они выбрали должность.

Вы можете [неработающая ссылка] посмотреть наше видео, в котором ученики начальной школы из Хакни выполняют это упражнение.

Повелитель очков

Это задание требует от учителя или способного ученика произнести речь на спорную тему.Пока они говорят, остальная часть группы встает, чтобы перебить их «точки информации». В то время как в дебатах они могут быть отклонены, в упражнении все должно быть принято.

10 лучших книг для обучения английскому начинающих в 2021 году [обновлено]

Скачать электронную книгу

Просмотры сообщений:
11 255

Хотите знать несколько лучших книг для обучения английскому языку начинающих ?

Мы расскажем как !

Давай!

Как научить английскому начинающих?

Преподавание английского языка для начинающих — большая проблема.Неважно, какой у вас уровень подготовки и опыта, но вы также столкнетесь с множеством проблем. Вы узнаете, что все ученики разные и учатся по-разному. Однако, обладая некоторыми навыками и знаниями, вы откроете для себя это. Есть несколько лучших книг по преподаванию английского языка.

Учебные пособия для повышения ваших педагогических способностей

Прежде всего, вы должны оценить себя. Какой ты учитель? Вы новый учитель или учитель-ветеран.Для нового учителя вы можете получить выгоду от всего в одном E.S.L. Вы должны преподавать книги, потому что они охватывают все аспекты. Но для учителей-ветеранов можно использовать и старые методы. Они могут использовать лучшие книги для обучения английскому языку. Это также может помочь им стать хорошим писателем в будущем.

Кто ваш ученик?

Еще одна важная вещь, о которой нужно помнить, преследуя E.S.L. обучение книжной охоте заключается в том, что вы должны знать своих учеников. Есть E.S.L.учебные книги, охватывающие методы всех уровней обучения, возрастных групп и бизнес-тестирование.

Вот несколько отличных E.S.L. учебные книги, которые вы можете добавить на свою книжную полку.

Действие в E.S.L. обучение

1. Изучение другого языка через действия Джеймс Дж Эшер.

Джеймс Дж. Ашер — основатель метода Total Physical Response (T.R.P.) в изучении языков, и его книга является отличным дополнением к E.S.L. библиотека. Техника, лежащая в основе T.R.P. для студентов, которые быстрее узнают английский язык. Этот метод вернулся Ашером, чтобы студенты лучше понимали E.S.L. язык. Это одна из отличных книг для обучения английскому начинающих

Книга Ашера может показаться немного устаревшей по сравнению с передовыми технологиями. Однако методы отличные и актуальные. Вашим ученикам понравятся методы обучения. С развитием технологий становится непросто сохранять энтузиазм и внимательность учеников, но благодаря методам обучения Ашера это стало более доступным.

Вот ссылка на покупку книги.

E.S.L. Визуальная деятельность юных учащихся

2. Флэш-карточки TEFL для юных учащихся от Криса Моргана

«Карточные игры TEFL для юных учащихся» — идеальная книга для студентов и учащихся, которые могут самостоятельно учить английский язык. Это E.S.L. Учебная книга — это потрясающий и увлекательный ресурс для юных учеников, и они будут в восторге от нее, так как в ней есть много забавных и захватывающих игр.Он также может очень быстро связаться со студентами. Ваши ученики также изучат новое произношение, словарный запас, визуальное распознавание и грамматику. Это одна из лучших книг для обучения английскому языку.

Купите книгу здесь!

Все в одном E.S.L. Учебные книги

3. Практика преподавания английского языка Джереми Хармером

«Практика преподавания английского языка» — превосходная книга для начинающих. Это одна из лучших книг для преподавания английского языка.Книга Джереми Хармера — отличное собрание произведений E.S.L. темы для учителей, а также обсуждает психологию в классе. Разделы организованы хорошо, и они связаны друг с другом.

Он также объясняет почти все аспекты E.S.L. учебные книги. «Мир английского языка». «Описание языка», «Описание учащихся» и «Описание учителей» — это первые четыре главы. В книге вы также найдете различные упражнения для разработки учебной программы и планов уроков.Эта книга стоит немного дороже, но хранить такую ​​книгу, содержащую 450 страниц материала, можно на всю жизнь. К книге также прилагается DVD-диск, содержащий методики обучения в классе.

4. Простое руководство TEFL по преподаванию английского языка как иностранного, составленное Т.С. Зайферт

«Простое руководство TEFL по преподаванию английского языка как иностранного» Т.С. Зайферта — все в одном приложении E.S.L. учебное пособие, которое очень полезно для E.S.L. учащиеся и E.S.L. учителя. E.S.L. В руководстве для учителей обсуждаются многие области преподавания, которые вам понадобятся при обучении ученика.Словарный запас, обучение, аудирование, письмо и произношение — это различные вспомогательные навыки. Есть также отличные главы о том, как контролировать своих учеников в E.S.L. классе, давая им правильные E.S.L. материал в школе. У вас всегда должна быть обширная коллекция E.S.L. книги на книжной полке. Считается одной из лучших книг для обучения английскому языку. Такая книга того стоит.

E.S.L. обучение с онлайн-новостями

Необходимо проверить номер рейтинга в США.1 Сертификационный курс TEFL онлайн

5. Чтение английских новостей в Интернете: руководство по соединителям, глаголам, выражениям и лексике для английского языка. студенты Дэвида Петерсона

Ресторан «E.S.L. обучающие книги читают новости в Интернете: руководство по соединителям, глаголам, выражениям и лексике для E.S.L. студенты »- отличная книга для хранения на книжной полке. Эта книга дает краткое представление об онлайн-новостях и статьях, а также о том, как учащиеся могут улучшить грамматику, понимание и словарный запас.Студенты также могут начать читать рассказы на английском языке и могут начать задавать несколько вопросов.

Провести время со своими учениками, обсуждая новостные статьи в Интернете, — это очень весело. «Книга« Чтение английских новостей в Интернете: руководство по соединителям, глаголам, выражениям и лексике для английского языка ». студенты »отлично справляется с путешествием E.S.L. обучение. Это одна из лучших книг по обучению английскому языку.

Промежуточная связь E.S.L. Обучение

6.«Игры среднего уровня» Джилл Хэдфилд

Для студентов среднего уровня построение коммуникации — отличный подход. «Игры для среднего уровня общения» Джилл Хэдфилд — отличная книга, которую вы можете хранить на своих книжных полках. Эта книга, изданная Пирсоном, поднимет учащихся среднего уровня на следующий уровень E.S.L. обучение. В книге Хэдфилда много занятий и игр, которые нравятся каждому студенту. «Промежуточные коммуникативные навыки» содержат отличные рекомендации для коммуникативных способностей любого учащегося.Книга также содержит красивые инструкции с полезными примечаниями для учителей, которые помогают учить учеников в классе.

В нем также есть много рабочих листов, которые помогают учащимся приобрести коммуникативный опыт и знания, необходимые в реальной жизни. Эта книга немного дороговата, но содержит полезные для студентов материалы. Эта книга — один из бестселлеров. Это одна из лучших книг для обучения английскому языку, поскольку вы все знаете, что преподавать английский сложно. Отличный E.S.L. учебник может быть невероятным активом.Это поможет вам в составлении планов уроков, настройке игр, продуктивных занятий в соответствии с разными учениками.

7. E.S.L. Занятия и мини-книги для каждого класса от Камы Эйнхорна

Этот фантастический учебник содержит множество заданий, которые учителя могут использовать для проведения занятий в классе. Даже если вы готовите опытного человека или новичка, который никогда не говорил на этом языке, он будет полезен им обоим. Одна из лучших особенностей книг — мини, но они не так уж и миниатюрны.Каждая глава книги поддерживает и обучает студентов, которые только начинают учиться. Эти книги имеют хорошее содержание, шаблоны и предсказуемы. Это одна из лучших книг по обучению английскому языку.

Эта книга содержит советы о том, как вести класс. В этом разделе есть советы о том, как помочь студентам чувствовать себя комфортно в первые дни курса. Например, в первый день занятий делаются фотографии всех учеников. Его получает весь класс с указанным в нем именем.Этот рисунок дается каждому ученику, чтобы он мог запомнить каждого и построить социальную основу.

8. Дети E.S.L. Учебная программа: «Изучение английского со смехом» М. Дейзи А. Стокер, магистр медицины и доктор Джордж А. Стокер, доктор медицинских наук.

В этой книге автор знает силу хорошего смеха и использует его для обучения детей. Все мы знаем, что смех — это универсальный язык. Эта книга состоит из учебника для учащихся, руководства для учителя и учебника.Этот учебник специально разработан для детей, никогда не знакомых с английским языком. Этот набор руководств содержит красивые упражнения и задания, предназначенные для детей, чтобы выучить английский язык в увлекательной игровой форме. Это одна из лучших книг для обучения английскому языку.

Лучшая часть этой книги — это форматирование. Рисунки в этих книгах огромны, что привлекает молодых, и поэтому внутренняя часть книги лучше всего подходит для молодых. Есть много рабочих листов, которые помогают детям учить и писать английские слова.

Поскольку в этой книге должны быть указания, ориентированные на молодых учащихся, в ней есть много забавных рабочих листов. В этих книгах также есть устные инструкции, которые помогут студентам слушать английский язык. Например, на листах-раскрасках есть указания, которые учитель должен прочитать ученикам вслух. Это также одна из лучших книг по обучению английскому языку для детей.

9. Оценка и E.S.L: альтернативный подход по закону Барбары

Оценка важна в процессе преподавания и обучения.Но традиционные методы не всегда дают точные результаты. Это книга-бестселлер. Поскольку это не обычная книга для использования в классе, это отличный ресурс для учителей, которые преподают английский язык. студенты. В этой книге автор упоминает новые методы документирования и отслеживания процесса обучения. Она также считается одной из лучших книг для обучения английскому языку.

В этой книге автор рассказывает о четырех темах изучения языка. a) реальный язык b) интегрированный язык c) весь язык d) облегчающая среда.В этой книге автор демонстрирует различную оценку, которая проводится по четырем различным темам.

Настоящий язык относится к практическим целям. Студенты изучают язык для фактических целей, а не просто для того, чтобы доставить удовольствие учителю. Это одна из лучших книг по обучению английскому языку для детей.

10 . E.S.L. Набор для занятий учителя Элизабет Клэр

Книга написана в 1998 году Элизабет Клэр. В этой книге есть что предложить учителям, и она идеально подходит для студентов E.S.L. учителя, которые только начинают. Здесь много занятий, подходящих для всех возрастов.

Самая важная часть книги — это часть, написанная для учителя, которому нужно пошаговое руководство, чтобы начать обучение. Там также есть много четких инструкций. В нем есть различные мероприятия для всех возрастных групп. В число мероприятий входят рабочие листы для игровых площадок. Эта книга полезна для тех, кто стесняется говорить по-английски. В этой книге также есть контрольный список по грамматике и советы по использованию E.S.L. в классе плавно.

Некоторые учебники подходят для взрослых и подростков; Посмотрим. Вы видите, что каждая книга написана профессионалами, которые работают в сфере преподавания очень давно. Им есть о чем рассказать. У них также есть много преподавателей как для учителей, так и для студентов. Некоторые учебники хорошо пишут, особенно для детей. Автор этих книг знает, что обучение детей и взрослых — одна из самых серьезных задач. Это одна из лучших книг по обучению английскому языку.

Best E.S.L. Учебники для взрослых

№1. E.S.L. Классные занятия для подростков и взрослых Шелли Энн Вернон

Занятия в классе важны не только для детей, но и для взрослых. В этой книге основное внимание уделяется занятиям в классе, а также грамматическим частям и свободному владению языком. Самая важная книга состоит в том, что она содержит большое количество разнообразных игр и упражнений. Во вводной части автор рассказывает о разных стилях обучения, а также о различных занятиях для разных возрастных групп учащихся.

Самая важная часть книги — это творческое письмо и игры, которые необходимы для продвижения студентов. Он также дает студентам новый материал. Это также одна из лучших книг по обучению английскому языку начинающих.

№ 2. Увлекательные беседы Эрика Х. Рота

В этой книге автор помогает студентам улучшить беглость речи и разговорные навыки. В этой книге основное внимание уделяется разговорным и устным аспектам изучения английского языка.Как мы все знаем, наиболее существенная разница в обучении детей и взрослых заключается в том, что взрослым нужно не только изучать английский язык, но и разговаривать с другими E.S.L. студенты.

У каждой главы в книге есть тема. Эта книга посвящена критическому мышлению. Это также одна из лучших книг по обучению английскому языку начинающих.

№ 3. Английский по-американски Шейла Макечни Мурта М.А., Джейн Эйри О’Коннор М. Эд.

Это один из бестселлеров.Автор делит всю книгу на забавные главы, например «Поездка». и «Ужин в стиле». Они используют темы для изучения грамматических аспектов книги.

Самое лучшее в книге то, что они не стесняются учить американцев идиомам, сленгу, который они используют в своей повседневной жизни.

В этой книге также уделяется особое внимание произношению. Автор обычно использует в книгах указатели.

Читать
Также: TEFL против TESOL

О чем следует помнить

Самое главное, что книги не делают хорошего учителя.Только они используются как справочные. Важны дополнительные упражнения. Телевизионные шоу и фильмы также являются отличным источником знаний.

А теперь я дам вам несколько советов о том, как преподавать английский язык начинающим .

Обучение основам — начните с алфавитов

  • Самое главное, что вы должны сделать, это начать с алфавита и цифр. Обучая алфавиту, вы создаете лучшую основу.
  • Начинайте с букв и всегда начинайте с «A.”
  • Попросите своих учеников поработать над числами. Создайте рабочий лист, на котором они смогут попрактиковаться.
  • Не давите на них слишком сильно.
  • Используйте карточки с написанными на них алфавитами. Карточки делают обучение очень простым.
  • Выучить алфавит может быть легко для них, чей родной язык — английский.
  • Это поможет в обучении английскому языку для начинающих.

Обучение произношению —

Обучение произношению очень важно для начинающих.Вы можете сосредоточиться на сложных звуках.

  • «Th.» звуки немного хитрые и по-разному произносятся.
  • «Р.» звук также является немного трудным для многих E.S.L. учащиеся.
  • «L.» Это еще один проблемный звук для новичков, особенно для выходцев из Восточной Азии.
  • «H.» Звук также является трудным для говорящих по большей части по-испански, потому что на испанском «H» молчит.

Учите существительное —

Учите своих учеников существительное.Выучив алфавиты и числа, переходите к существительным.

  • Начните со знакомых предметов, имеющихся в классе.
  • После уроков перейдите к предметам повседневного пользования, доступным в вашем городе, например, к машине, автобусам, дому, дереву и т. Д.
  • Включите использование повседневных предметов в вашу повседневную жизнь, например, еду, телефон, электронные устройства. и др. Эти мелочи помогут в обучении английскому языку начинающих.

  1. Объясните, как прилагательные изменяют существительные — Объясните учащимся, как прилагательные изменяют существительное.Будет полезно учить прилагательные сразу после существительных, потому что существительные используются исключительно с прилагательными. Прилагательные меняют другие слова.
  2. Teach Verbs — Обучающие глаголы будут очень полезны вашим ученикам. Глаголы описывают действие .example; говорить, ходить и т. д.
  3. Учите, что наречия изменяют глаголы, а прилагательные — наречия позволяют добавлять дополнительные детали к вашему предложению. Модификаторы также меняют значение глагола. Пример наречий медленно, счастливо, легко.
  4. Объяснение времени и артиклей — после их объяснения существительные, местоимения, прилагательные и наречия заставляют их понимать время и артикли.Это поможет им сформулировать предложения.
  5. Используйте фразы. Один из наиболее важных способов научить ваших учеников или воодушевить их — использовать фразы.
  6. Научите их основному построению предложений. После того, как вы научите своих учеников существительным, местоимениям, наречиям, прилагательным, статьям, фразам, вы должны научить их строить предложения. Это очень важно, так как это улучшит их способность писать и читать. Это несколько лучших методов обучения английскому начинающих.

Лучшие методы преподавания

  1. Поощряйте студентов говорить в классе только по-английски — Один из наиболее важных способов поощрить учащихся — говорить в классе только по-английски. Это сделает их английский более свободным.
  2. Дайте устные и письменные инструкции — Всегда давайте учащимся домашнее задание или задание. Вы всегда должны давать как устные, так и письменные инструкции.
  3. Следите за успеваемостью учеников — вы всегда должны следить за работой своих учеников.По этому вы можете увидеть, где у них все хорошо, а где они борются. Если вы преподаете в классе, то ходите вокруг и задавайте вопросы, если вы посещаете онлайн-уроки, то отправляйте сообщения или электронные письма ученикам.
  4. Поощрять различные способы обучения — Существуют различные методы обучения;
  • Нанять письмо
  • Предложить послушать.
  • Говорите
  • Старайтесь использовать все способы обучения.

С помощью этих простых приемов вы можете стимулировать процесс обучения студентов.

Check for- Курс технического письма

Есть несколько книг для преподавателей английского языка. Вы можете посмотреть!

  1. Кембриджский справочник учителей иностранных языков.
  2. Английский для академических целей
  3. Кембриджский экзамен по языку
  4. Обучение на экзамене по языку
  5. Кембриджское языковое образование
  6. Совет Европы
  7. Кембриджское обучение и развитие учителей
  8. Общие книги для учителей

Итак, почему вы ждете для ! Иди и возьми свои лучшие книги по обучению английскому языку !

Рекомендуется прочитать —

Скачать электронную книгу

13 творческих упражнений для фотографов

Подобно приливным водам мира, фотографическое творчество у многих из нас идет на убыль.Иногда творчество может использовать искусственный метод толчка, чтобы заставить фотографа по-новому взглянуть на мир, чтобы облегчить, перезапустить, усовершенствовать или улучшить вашу фотографию.

Есть много идей о том, как заставить себя преодолеть художественный барьер или вдохновить вас на дальнейшее расширение своих границ. Не все из них связаны с камерой. Несколько веб-сайтов и книг публикуют набор заданий или упражнений для бесстрашного фотографа. Я предпочитаю упражнения, которые: 1) связаны с использованием камеры, 2) меньше связаны с заданиями и 3) доставляют удовольствие!

Это мои версии различных упражнений, которые передавались от одного творческого поколения к другому.Если я воспроизвел фаворит, я заранее прошу прощения за невозможность указать автора / изобретателя упражнения.

Упражнение 1: Две дюжины

Выберите место. Встаньте на одном месте и сделайте 24 уникальных фотографии, стоя на одном месте. Вы не можете пошевелить ногами.

Фотографии © Тодд Воренкамп

В первый раз, когда я сделал это, я ударил виртуальную кирпичную стену примерно после 12 выстрелов , , и это был глаз , открывающийся разными способами.Это действительно подталкивает вас к творчеству с вашим снаряжением и окружением.

Упражнение 2: Десятка из одного

Сделайте 10 уникальных и / или абстрактных фотографий 1 небольшого объекта.

Чем меньше объект, тем сложнее это сделать. «Небольшая тема» не должна быть «Нью-Йорк».

Упражнение 3: Четыре угла

Выберите один объект и поместите его там, где он есть, в каждый угол кадра для 4 изображений.

Можете перейти на другую сторону темы? Повторяй.Если возможно, снимите все четыре стороны во всех четырех углах. Посмотрите, что вы придумали!

Упражнение 4: Искусственные ограничения

Установите ограничения на день или выходные съемки. Лимиты могут включать:

  • Одна линза с постоянным фокусным расстоянием
  • Одно место
  • только ч / б
  • с 16 до 17 часов только
  • Только ручной режим
  • Переэкспонировать / недоэкспонировать все
  • Только точечный измеритель
  • Фотография сидя
  • Только то, что выше тебя
  • Только то, что ниже вас
  • Нет людей в кадре
  • В раме нет строений
  • Заполнить рамку
  • Отрицательное пространство более чем в трех четвертях кадра

Напрягите себя вперед с ограничениями.

Упражнение 5: Снимите «рулон пленки»

Пойдите куда-нибудь, куда вы хотели пойти сфотографироваться, но откладывали визит. С помощью цифровой камеры сделайте снимок из 24 или 36 кадров. После 24 или 36 кадров вы теряете «пленку».

Посмотрите и подумайте перед съемкой, зная, что у вас ограниченное количество «пленки». Если это не заставляет вас принимать более важные решения в отношении ваших изображений, представьте, что вы купили пачку из 12 снимков! Когда вас нет в кино, просто прогуляйтесь или сядьте и наслаждайтесь этим местом.

Упражнение 6: Двенадцать отрывков

Сфотографируйте дюжину отрывков обычного объекта.

В зависимости от размера объекта вам может понадобиться макрообъектив или телефото. Подобно упражнению 2, но допускает только абстрактное, это упражнение должно заставить вас глубже заглянуть в изображение.

Упражнение 7: Переносной предмет

Носите с собой объект и помещайте его в кадр, где бы вы ни снимали.

Подумайте о знаменитом странствующем гноме.Возьмите с собой любимую «вещь» и подумайте, как включить ее в свои изображения. Обратите внимание на то, как он определяет кадрирование и композицию. Будьте изобретательны с размещением переносного объекта.

Упражнение 8: Селфи без селфи

Вы должны быть внутри каждого кадра.

Это не «селфи» упражнение; так что возьмите штатив или альтернативную опору. Скомпонуйте, скомпонуйте и запустите автоспуск. Затем осмысленно и вдумчиво поместите себя в фотографию.

Упражнение 9: Чаша для смешивания

Бросьте в миску много кусков макулатуры. В каждом произведении должно быть одно слово или фраза. Нарисуйте лист бумаги, возьмите фотоаппарат и начните снимать.

Примеры того, что может быть на обрывках бумаги:

  • Синий
  • Круг
  • Панорамирование
  • Мягкий фокус
  • Отражения
  • Малая глубина резкости
  • Действие
  • Счастливый
  • Звук
  • Размытие
  • Работает
  • 4
  • Негативное пространство
  • Знаки
  • Погода
  • Буква «Т»
  • Северный
  • Тень
  • Скользкий
  • Средняя Редкая

Вы уловили идею.

Упражнение 10: Изменения

Попробуйте другой жанр фотографии.

Вы фотограф-студийный портретист? Попробуйте уличную фотографию на день или на выходные. Архитектурный фотограф? Снимайте спортивные состязания в местном парке.

Упражнение 11: Девять элементов

Сфотографируйте эти девять элементов сцены в одном месте.

Пройдите на угол улицы, в парк или в другое место и сфотографируйте следующее:

  • Свет
  • Тень
  • Линия
  • Форма
  • Форма
  • Текстура
  • Цвет
  • Размер
  • Глубина

Бонусный раунд? Также добавьте:

  • Фокус
  • Тональность
  • Качество света
  • Узор
  • Негативное пространство

Хотите усложнить задачу? Разрешите себе только одно изображение для каждого элемента.

Упражнение 12: Шаги

Сходите на прогулку в место, которое вы всегда хотели сфотографировать. Во время прогулки остановитесь и сделайте уникальный снимок после заранее определенного количества шагов.

10? 20? Твой любимый номер? Каждый городской квартал? Мир сильно меняется всего за несколько футов. Прекратите снимать это. Два разных пожарных гидранта — это не две уникальные фотографии.

Упражнение 13: Два путешествия

Положите камеру в безопасное место.Прогуляйтесь куда-нибудь без фотоаппарата и поищите фотографии. Добравшись до места назначения, вернитесь по тому же маршруту, продолжая искать фотографии. Наконец, с фотоаппаратом в руке повторите свои шаги в третий раз и сделайте снимок.

Если вы находитесь в поле, оставьте фотоаппарат в сумке для фотоаппарата. Не вынимайте его, пока не вернетесь в исходное положение. Без обмана. Будьте дисциплинированными. Смотри внимательно. Будьте наблюдательны. Идите медленно. Ваша 180-градусная перспектива покажет столько же или больше.

Упражнение X: Создайте свой собственный

Возьмите кусочки из того, что выше, или придумайте что-нибудь, что заставит вас делать творческие снимки и пробивать стены. Поделитесь ими с нами и другими фотохудожниками в комментариях!

Вы можете найти гораздо больше советов в Интернете или в книгах. Некоторые из них имеют форму задания на фото, которое выводит вас из зоны комфорта или знакомит с чем-то отличным от того, что вы обычно делаете.Другие основаны более творчески. Остерегайтесь творческих упражнений, посвященных технической работе камеры — цель должна заключаться в расширении творческого мышления. Погружаться в меню камеры — не лучший путь к этой цели. При этом повышение технических навыков — это всегда хорошо, но просто сосредоточьтесь на творчестве, а не на тонкостях конкретного изображения.

Изображения важны, но не критичны. Если вы получите несколько «хранителей» от упражнений, это здорово! Если вы уйдете с хламом, но задействуете свой разум и взор, то миссия выполнена!

Наконец, творческое упражнение должно быть не только стимулирующим и вдохновляющим, оно должно быть веселым и никогда не быть рутинным.Чтобы получить аудиовизуальный взгляд на эти упражнения, посмотрите это видео.

Практическое руководство: плиометрические упражнения для Elementary PE

Не решаетесь познакомить своих учеников с плиометрикой в ​​начальных классах физкультуры?
Возможно, вы уже делаете это и даже не подозреваете об этом!

Что такое плиометрика?

Плиометрика, также известная как тренировка прыжков, включает упражнения, которые быстро растягивают мышцы, а затем быстро их укорачивают.Это тренировочная техника, используемая для увеличения мышечной силы и взрывной силы. Это помогает улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы, производительность вертикальных прыжков, силу ног и ловкость. Плиометрика предназначена для быстрых и мощных движений вашего тела. Кроме того, плиометрика также помогает предотвратить травмы.

Некоторые профессионалы в области фитнеса считают плиометрику прекрасной, в то время как другие сомневаются в ее безопасности и пригодности для маленьких детей. Тем не менее, Американский колледж спортивной медицины, Американский совет по упражнениям и Национальная ассоциация силы и кондиционирования поддерживают использование плиометрики при условии, что они выполняются правильно под надлежащим контролем.

Рекомендации, которым необходимо следовать при внедрении плиометрики в элементарный PE:

  • Надлежащий контроль необходим для обеспечения надлежащей техники
  • Учитывать костное строение и зрелость детей
  • Включите упражнения, соответствующие возрасту
  • Упражнения должны быть умеренными и менее интенсивными
  • По возможности избегайте твердых поверхностей — лучше всего трава
  • Хорошо разминитесь перед началом любой плиометрической программы
  • Избегайте тренировок по плиометрике в дни подряд

Примеры плиометрических упражнений для элементарного PE:

  • Прыгающий
  • Пропуск
  • Прыжки
  • Спринт
  • Скакалка
  • Классики
  • Домкраты для прыжков
  • Прыжки стоя
  • Стоячий хмель
  • Прыжки из приседаний
  • Отжимания в ладоши

Оборудование, которое можно использовать для выполнения плиометрических упражнений:

Ознакомьтесь с этими замечательными продуктами IntroFit ™, которые можно приобрести только у Gopher! Они разработаны специально для начинающих и являются отличным способом познакомить учащихся начальной школы с плиометрикой!

В заключение, физическим воспитателям не нужно избегать включения плиометрики в свои программы физического воспитания.Если следовать простым правилам, тренировка по плиометрии может быть эффективной и увлекательной.

—————————————-

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с веб-семинаром «Введение в плиометрику в физическом воспитании и спорте»!

Наталья Браун

Наталья — учитель физкультуры в начальной школе Колумбуса в Нью-Рошелле, штат Нью-Йорк. Она также является тренером по легкой атлетике и волейболу, а также личным тренером и менеджером фитнес-клуба. В 1998 году она была членом национальной сборной Ямайки по легкой атлетике.

ESL, уроки английского для детей начальной школы, 1 класс

Видеоуроки курса 1-го уровня

Введение в раздел — Ресурсы по алфавиту и фонетике.

  • Цель: Обучить буквам алфавита
  • Раздел 1 — Приветствую — Здравствуйте

  • Цель: Научить основным приветствиям — Привет, привет, до свидания.
  • Блок 2 — Как вас зовут?

  • Цель: Научить детей произносить свои имена.
  • Блок 3 — Сколько вам лет?

  • Цель: Научить детей называть свой возраст и заучивать числа от 1 до 5.
  • Блок 4 — Числа — Сколько?

  • Цель: Научить детей считать от 1 до 10.
  • Блок 5 A — Цвета — Какого цвета?

  • Цель: Научить детей описывать предметы с помощью цветов.
  • Раздел 5 B — Словарь цветов

  • Цель: Обучить словарь цветов
  • Блок 5 C — Урок цветов зеленого монстра

  • Цель : научить цвета с помощью цветовых композиций
  • Блок 6 — Фрукты — Я люблю яблоки.

  • Цель: Научите детей названиям фруктов и выражению лайков.
  • Блок 7 — Кузов — голова у меня есть.

  • Цель: Обучать детей частям тела.
  • Блок 8 — Действия — Я не могу.

  • Цель: Научить детей выражать способности с помощью простых глаголов действия.
  • Видеоуроки курса 2 уровня

    Блок 1 — Животные — Животные на фермах.

  • Цель: Научить студентов выражать предпочтения, используя словарный запас, связанный с сельскохозяйственными животными.
  • Блок 2 — Члены семьи

  • Цель: Обучить словам и выражениям, используемым при описании семьи.
  • Блок 3 — Школьный рюкзак

  • Цель: Обучать словам и выражениям, относящимся к предметам в классе.
  • Блок 4 — Действия — Можно и нельзя

  • Цель: Обучать глаголам действия
  • Блок 5 — Формы и размеры

  • Цель: Научить различным формам и прилагательным описывать размер.
  • Глава 6 — Демонстративные местоимения — Это / То / Эти / Те

  • Цель: Обучить существительным и указательным местоимениям единственного и множественного числа.
  • Блок 7 — Номера — от 10 до 100

  • Цель: Обучить числам от 10 до 100 и различию произношения долгих и коротких гласных.
  • Блок 8 — Игрушки — Где это?

  • Цель: Обучать словам и выражениям, связанным с игрушками, и спрашивать, где находятся предметы.
  • Блок 9 — Дни недели и еженедельные мероприятия

  • Цель: Обучать дням недели и некоторым вещам, которые мы делаем еженедельно.
  • Блок 10 — Погода — Какая погода?

  • Цель: Научить студентов спрашивать о погоде и описывать ее.
  • Блок 11 — Еда — Что вы хотите съесть

  • Цель: Объяснить учащимся, что мы едим и что выражаем желание
  • Видеоуроки курса 3 уровня

    Блок 1 — Домашние животные: Почему вы любите собак?

  • Цель: Выучите имена домашних животных и дайте краткое описание домашних животных с помощью личностных прилагательных.
  • Блок 2а — Время — Который час?

  • Цель: Научить студентов определять время, а также говорить о повседневных делах.
  • Блок 2b — Время — Который час?

  • Цель: Научить студентов определять время, используя четверть до / прошедшую / половину прошедшего и т. Д.
  • Блок 3 — Месяцы и дни рождения — Когда у вас день рождения?

  • Цель: Обучить студентов месяцам в году и тому, как определять даты, используя месяцы и порядковые числа.
  • Раздел 4 — Работа — Чем занимаются люди.

  • Цель: Научить детей описывать работу с помощью глаголов действия.
  • Блок 5 — Действия — Что вы делаете?

  • Цель: Учащиеся научатся описывать выполняемые действия с использованием прогрессивной прогрессии.
  • Блок 6 — Транспорт — Как вы приходите в школу?

  • Цель: Обучать студентов различным видам транспорта и рассказывать о том, как передвигаться.
  • Блок 7 — Одежда — Что на тебе сегодня надето?

  • Цель: Научиться описывать то, что кто-то носит.
  • Блок 8 — Где это? — Дома

  • Цель: Обучить детей предлогам места, а также помещения и других предметов в доме.
  • Блок 9а — Овощи — Сколько стоит морковь?

  • Цель: Обучить детей словарному запасу овощей и тому, как покупать овощи.
  • Раздел 9b — Овощи — Урок с дополнительным словарным запасом овощей — Цветная капуста, брокколи и т. Д.

  • Цель: Обучить учащихся дополнительному словарному запасу овощей.
  • Блок 10 — Погода и одежда — Наденьте солнцезащитные очки.

  • Цель: Научить детей говорить об одежде в зависимости от погоды.
  • Блок 11 — Зоопарк — Как выглядит панда?

  • Цель: Научить учащихся описывать животных зоопарка по тому, как они едят и как выглядят.
  • Плиометрика для начинающих | Искусство мужественности

    Я всегда ищу способы смешать свои тренировки, чтобы избежать однообразия подъема тяжестей и вращения колес на эллиптическом тренажере. В своем стремлении разнообразить свой фитнес-режим я часто обращаюсь за вдохновением к школьным футбольным дням.

    Одним из упражнений, которым мы с товарищами по команде занимались во время летней подготовки, была серия упражнений, впервые разработанных советскими странами во время холодной войны.Эти упражнения, получившие название «плиометрика » , были разработаны для увеличения скорости, силы и взрывной силы. После каждой плиометрической тренировки я чувствовал, что по моим венам течет аккумуляторная кислота. Но упражнения сработали. Мои товарищи по команде и я развили скорость и мощь, необходимые нам, чтобы вырваться за пределы линии схватки и доминировать над другой командой.

    Хотя я больше не хватаю футбольные мячи, я полагаю, что все еще могу извлечь пользу из плиометрических упражнений, и снова начал их выполнять. Если вы, как и я, ищете что-то, что можно было бы добавить в свой фитнес-режим, сегодня я предлагаю вам краткий учебник по плиометрике и простой распорядок, которые помогут вам начать работу.

    Что такое плиометрика?

    В отличие от обычных силовых тренировок, которые включают длинные медленные движения, предназначенные для увеличения мышечной силы и массы, плиометрические упражнения включают быстрые, взрывные движения, предназначенные для увеличения скорости и мощности.

    Плиометрическое упражнение состоит из трех этапов. Первый — это быстрое удлинение мышц, называемое эксцентрической фазой. Во-вторых, наступает короткий период отдыха, называемый фазой погашения. Наконец, спортсмен выполняет резкое сокращение мышц, называемое концентрической фазой.Атлет повторяет этот трехчастный цикл как можно быстрее.

    Цель плиометрических упражнений — уменьшить промежуток времени между эксцентрическими и концентрическими движениями. Уменьшая время между этими двумя движениями, мужчина может стать быстрее и сильнее.

    Краткая история плиометрики

    Плиометрика была разработана учеными советского блока во время холодной войны. Ведущим исследователем плиометрической тренировки был русский ученый Юрий Верхошанский.Доктор Верхошанский разработал систему упражнений под названием «Тренировка прыжков», в которой использовались повторные прыжки с целью увеличения скорости и взрывной способности российских легкоатлетов. Он опубликовал результаты своих исследований этой новой формы обучения в 1964 году.

    В 1960-е и 1970-е годы страны советского блока доминировали на Олимпийских играх отчасти благодаря упражнениям доктора Верхошанского. Увидев, что коммунисты передают американцам задницы, американский тренер по легкой атлетике Фред Уилт начал выяснять, как они тренируются.Он видел, что Советы совершали кучу сумасшедших прыжков из ящиков и прыгали, как школьники. Уилт сделал несколько заметок, вернулся в Америку, дал этим новым упражнениям прозвище «плиометрика» и начал выполнять их со своими спортсменами.

    С тех пор спортивные команды в США и во всем мире включили плиометрику в свои тренировочные режимы, чтобы помочь своим спортсменам стать более быстрыми и взрывными.

    Преимущества плиометрики

    Плиометрика улучшает функции мышц, сухожилий и нервов, так что вы можете быстрее бегать, выше прыгать и сильнее бить.Короче говоря, плиометрические упражнения могут помочь вам улучшить свои навыки игры в баскетбол или подготовить свое тело к тому, когда вам нужно спасти свою жизнь.

    Польза для мышц. Физическая сила — это способность как можно быстрее преобразовывать силу в скорость. Чтобы увеличить свою силу, вам необходимо увеличить и укрепить мышечные волокна, которые отвечают за преобразование силы в скорость. Эти волокна часто называют быстросокращающимися волокнами. Плиометрические движения могут укрепить и даже увеличить количество быстро сокращающихся волокон в ваших мышцах.Чем сильнее быстро сокращающиеся волокна, тем быстрее сокращаются мышцы.

    Польза для сухожилий. Чтобы увеличить силу и скорость мышечных движений, вам нужно увеличить силу ваших сухожилий. Более того, более сильные сухожилия означают меньше травм. Многим мужчинам, которых я знаю, пришлось перенести операцию из-за того, что они порвали сухожилие, играя в футбол или баскетбол. Они могли бы избежать этих травм, если бы работали только над увеличением силы и эластичности своих сухожилий.Плиометрика укрепляет ваши сухожилия и повышает их эластичность, подвергая их контролируемой нагрузке.

    Польза для нервной системы. Последняя составляющая увеличения мощности и скорости — ваша нервная система. Каждый раз, когда вы сокращаете мышцы, ваш мозг посылает сигнал мышцам через нервно-мышечную систему. Чем эффективнее ваша нервно-мышечная система может передавать этот сигнал, тем быстрее вы сможете сокращать и расслаблять мышцы, что, в свою очередь, увеличивает вашу спортивную скорость и мощность.Плиометрика повышает эту эффективность.

    Плиометрика для начинающих

    Существуют десятки различных видов плиометрических упражнений. Фактически, вы можете найти книги, заполненные сотнями страниц. У меня не было возможности включить их все в один пост, поэтому я сузил список до тех, которые может легко попробовать новичок. Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте обсудим некоторые общие рекомендации, которые следует иметь в виду, когда вы начнете.

    Безопасность прежде всего. Плиометрика по своей природе интенсивна.Вы будете сильно нагружать суставы и сухожилия. Если вы какое-то время не тренировались, я рекомендую воздержаться от добавления плиометрических упражнений в свой распорядок, пока вы не наберете силу и гибкость с помощью регулярных кардио, силовых тренировок и растяжки.

    Когда вы только начинаете, делайте это медленно и сосредоточьтесь на контролируемом выполнении упражнений. Перед тем, как начать, вы всегда должны разминаться, слегка бегая трусцой и растягиваясь. Обеспечьте достаточное время отдыха между плиометрическими тренировками.Обычно я тренируюсь только два дня в неделю: один во вторник, а другой в субботу.

    Подходы, повторения и отдых. Выполните все перечисленные ниже упражнения. В каждом упражнении мне нравится выполнять 3 подхода по 12 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами. Между упражнениями отдыхаю 3 минуты.

    Упражнения

    Прыжки с приседаний. Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте и подпрыгните как можно выше. После приземления присядьте и сразу же снова подпрыгните.

    Боковые прыжки. Встаньте рядом с конусом или другим предметом, через который вы можете перепрыгнуть. Прыгните боком на противоположную сторону конуса. При приземлении сразу прыгайте на другую сторону. Не забывайте делать прыжки как можно быстрее.

    Пропуск мощности. Помните скакалку в детстве? Что ж, ты собираешься сделать это снова, но на этот раз ты добавишь в это немного больше энергии. Выполняйте обычный прыжок, но подпрыгивайте и поднимайте колено как можно выше. Прямо как этот парень:

    Прыжки в группировке. Встаньте, ноги на ширине плеч. Взрывайтесь и прыгайте как можно выше. Поднимаясь, подтяните колени к груди. Спускаясь вниз, выпрямите ноги и мягко приземлитесь на подушечки стоп. Как только ступни коснутся земли, выполните еще один прыжок в группировке.

    Альтернативное ограничение ног. Ограничение похоже на бег, за исключением того, что ваши шаги длиннее и выше. Отведите правую ногу и поднимите левое колено. Постарайтесь как можно дольше оставаться в воздухе.Приземлитесь на левую ногу и повторите с правой ногой.

    Прыжки на ящик. Встаньте перед ящиком или другой подходящей площадкой (например, скамейкой в ​​парке). Попробуйте найти коробку, которая возвышается над землей не менее чем на 18 дюймов. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте высоту. Запрыгивайте на ящик и сразу же возвращайтесь в то же положение. Сразу повторить. Выполняйте прыжки как можно быстрее.

    Вертикальный прыжок в глубину. Начните с того, что встаньте на ящик или другую платформу.Спрыгните с ящика и приземлитесь на обе ноги. Как только ваши ноги коснутся земли, прыгайте как можно выше. Вернитесь в коробку и повторите.

    Плиометрические отжимания . Примите обычное положение для отжиманий. Спуститесь на пол. С взрывной силой оттолкнитесь от пола с такой силой, чтобы ваши руки оторвались от пола. Повторить.

    .

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *