Зарядка для мальчиков: Зарядка для детей: правила проведения и советы

Содержание

Зарядка для детей: правила проведения и советы

Зарядка благоприятно влияет на физическое развитие детей. Для того, чтобы эффект от нее был максимальным, необходимо соблюдать ряд правил. Какие именно? Расскажем в этой статье. А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут сделать зарядку для ребенка интересной и увлекательной.

Содержание (нажмите, чтобы свернуть)

  1. Зарядка по возрастам
  2. До года
  3. С года до трех лет
  4. Дошкольники
  5. Младшие школьники
  6. Правила утренней гимнастики
  7. Советы
  8. Упражнения для дошкольников
  9. Упражнения для младших школьников
  10. Подводим итог

Зарядка по возрастам

Утренняя зарядка помогает организму проснуться, заряжает энергией и бодростью на весь день. Она повышает иммунитет, укрепляет опорно-двигательный аппарат и развивает дисциплинированность.

Замечательно, если родители начнут закладывать любовь к зарядке с самого раннего детства . Тогда ребенок будет относиться к ней как неотъемлемой части своей жизни. Но важно понимать, что комплекс упражнений подбирают, исходя из возраста. Какие же есть особенности? Расскажем ниже.

До года

Конечно, никто не будет заниматься настоящей взрослой зарядкой с новорожденным или малышом до года. Но гимнастика для грудничков будет как раз кстати. До 3-4 месяцев можно делать поглаживания, потягушечки и при этом приговаривать потешки.

Постепенно этот комплекс расширяется и добавляются элементы массажа, пассивные упражнения (когда мама своими руками аккуратно сгибает, разгибает, сводит, разводит ручки и ножки). Кроме этого можно подключать занятия на фитболе.

Обязательно проконсультируйтесь с педиатром и неврологом перед тем как начинать грудничковую гимнастику. По возможности пригласите профессионального инструктора, чтобы он научил вас правильно и безопасно делать все упражнения.

С года до трех лет

После года двигательные навыки малыша становятся более уверенными. При этом он пока не может подолгу концентрироваться на одном виде деятельности. Поэтому зарядка должна быть для него непринужденной увлекательной игрой. В 2-3 года малыш уже сможет повторять определенные упражнения за взрослым. Однако не стоит его переутомлять. 4-5 минут гимнастики в день вполне достаточно.

Дошкольники

К 4-5 годам можно увеличивать время занятий до 6-8 минут. К этому возрасту подросший малыш уже готов к более взрослой зарядке. А в 6-7 лет утренней гимнастике можно уделять до 10-12 минут. Упражнения усложняются, но при этом остается игровая форма и непринужденность.

Младшие школьники

Утренняя зарядка поможет лучше адаптироваться к нагрузке в начальной школе. Постарайтесь уделять ей 10-15 минут в день. Особенно если ребенок не посещает спортивные секции. Кстати, в комплекс упражнений можно включать более сложные элементы, например, планку, приседания, ласточку и др.

Правила утренней гимнастики

Итак, с возрастными особенностями разобрались. Теперь немного о тех правилах, которые следует соблюдать независимо от возраста ребенка, с которым проводится гимнастика.

  1. На голодный желудок. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, разгоняет кровоток, разогревает мышцы и суставы. Она не предполагает интенсивных нагрузок, поэтому желательно делать ее натощак и уже после гимнастики приступать к приему пищи.
  2. Свежий воздух. Летом, весной и ранней осенью зарядку желательно проводить на улице. Польза такого подхода заключается в том, что сочетание свежего воздуха и физических упражнений положительно влияют на организм и психическое здоровье. В холодное время года гимнастику можно проводить в проветренном помещении.
  3. Регулярность. Положительный эффект от утренней зарядки можно получить, если выполнять ее постоянно. При этом не обязательно делать гимнастику каждый день. Достаточно 3-5 раз в неделю, но обязательно с соблюдением периодичности. Например, понедельник-среда-пятница или по будням и отдых в выходные.
  4. Не более 10-15 минут в день. В вопросе длительности занятий следует обращать внимание на возрастные нормы. Но в любом случае переусердствовать не стоит, иначе у ребенка может остаться негативное впечатление от утренней зарядки.
  5. Весело и новаторски. Дети не любят слишком серьезное и скучное. Поэтому позаботьтесь о разнообразии: включайте музыку, меняйте комплекс упражнений раз в 2-3 недели.
  6. Начинайте с быстрой ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30 секунд — 1 минуты разогреет мышцы. После нее включите в ваш комплекс упражнения для рук, плеч, спины, осанки и ног.
  7. Заканчивайте прыжками или бегом на месте. Последнее упражнение делают не более 1 минуты. После переходят к спокойной ходьбе. Она восстановит дыхание и нормализует сердечный ритм.
  8. Усложняйте упражнения по принципу пирамиды. От простого к сложному. Начинайте с легких упражнений и по мере адаптации ребенка к ним, добавляйте более сложные. Не торопитесь и не давите. Не получилось сегодня, попробуйте снова через неделю или месяц.
  9. Следите за дыханием. Приучите ребенка дышать правильно, это облегчает зарядку, повышает ее эффективность и помогает держать темп. Итак, сначала делайте глубокий вдох через нос, потом медленный выдох через рот.
  10. Завершите комплекс водными процедурами. Обливание или контрастный душ станут завершающей точкой в здоровом пробуждении.

Советы

Несколько простых советов помогут избежать нежелательных последствий от утренней зарядки для детей.

Обращайте внимание на состояние здоровья. При первых признаках инфекционного или вирусного заболевания отложите занятия до полного выздоровления.

Не принуждайте и не уговаривайте. У каждого из нас бывают дни, когда не хочется делать привычные и любимые вещи. Дети не исключение. Они могут уставать. Если в вашей с ребенком жизни на наступил день, когда при любых условиях дочь или сын отказываются делать зарядку, не давите. Сделайте паузу. Поговорите. Узнайте о причинах отказа и попробуйте пересмотреть подход. Облегчите или усложните комплекс, разнообразьте его и предложите новые упражнения. Как только вы почувствуете, что гнев сменяется на милость, предложите попробовать еще раз.

Обращайте внимание на хронические заболевания или на особенности здоровья ребенка. При наличии болезней сердца, опорно-двигательного аппарата и отклонений в развитии, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать комплекс упражнений, который пойдет на пользу в вашей ситуации.

Упражнения для дошкольников

Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики уже с 3 лет, они не потеряют свою актуальность и в более старшем возрасте.

  1. Потягушечки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Затем поднимаем руки вверх и тянемся к потолку. Далее левую руку на пояс и правой тянемся влево. Повторяем в обратную сторону. Завершается упражнение наклоном и вытягиванием обеих рук к полу. Повторяем 5-6 раз.
  2. Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем присед, при этом пятки прижаты к полу, руки выпрямляем. Подъем. Руки на пояс. Повторяем 4-5 раз.
  3. «Педали». Ложимся на спину, поднимаем ноги и крутим велосипед. В другом варианте можно делать ногами «ножницы». Повторяем 5-6 раз.

Упражнения для младших школьников

Следующие упражнения разнообразят утреннюю гимнастику ученика начальной школы.

  1. «Выпрыгивания». Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Приседаем. Выпрыгиваем. При этом руки поднимаем вверх. Повторяем 10-15 раз.
  2. Планка. Упор на руки и носки. Держим прямую линию, таз не прогибается. Начинать можно с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд. Повторяем 5-10 раз.
  3. «Ласточка». Из положения прямо поднимаем ногу, руки разводим в стороны. Нога должна быть прямой и натянутой. Меняем ногу. Повторяем 5-10 раз.

Подводим итог

Утренняя зарядка благотворно влияет на растущий организм. Она дает толчок к гармоничному физическому развитию. Чтобы гимнастика приносила только пользу учитывайте возраст ребенка, его здоровье и желание. Превратите ее в традицию, занимательную игру и выполняйте регулярно. Не переутомляйте ребенка, пусть гимнастика выполняет свою главную задачу: помогает организму проснуться и дарит заряд бодрости. Тогда вы постепенно приучите сына или дочь к физическим упражнениям. В будущем это поможет им быстрее адаптироваться к спортивным нагрузкам и полюбить тренировки.

Утренняя зарядка для детей | Спортивный портал Vesti.kz

Грамотный подход к тренировкам у подростков играет огромную роль для их развития. Этому необходимо уделить особое внимание. У детей в возрасте 14 лет происходит интенсивное продолжение роста, а также полового и психологического созревания. При этом физическое развитие мальчиков отличается повышенной интенсивностью: развитым становится плечевой пояс, хорошо выражены мышцы, уровень мышечной силы тоже значительно больше, если сравнивать с девочками.

Специфика тренировок

Надо обратить внимание на важный момент: известно, что как раз у подростков происходит отставание сердечно-сосудистой системы от степени развития всех остальных систем организма. Результатом становятся обмороки и пониженное давление, а также боли в голове и слабость, нехватка сна. В такой ситуации не стоит резко снижать физические нагрузки или совсем отказываться от спорта.

Главное – тренироваться грамотно, правильно распределять занятия и нагрузки, не допускать опасного переутомления. Суть в том, что именно физическая активность, разнообразные упражнения помогают подростку быстрее адаптироваться к переменам, трансформациям организма. В результате и развитие будет гармоничным, если физическая активность правильно рассчитана.

Еще один плюс тренировок – смена вида деятельности, поскольку ученики полностью погружены в умственную деятельность, часто находятся в статичной позе. Им важно отвлечься, переключиться, позволить активность телу. И чередование физической активности с умственной обеспечит улучшение работы, повышение ее эффективности.

Польза

В первую очередь обозначим основную пользу от проведения утренней зарядки. Когда обеспечена даже умеренная физическая нагрузка, это уже будет позитивно отражаться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Сердце бьется чаще, стимулируется кровообращение, идет активное снабжение мозга кислородом.

Весь организм хорошо расслабляется в период сна, а вот при пробуждении испытывает стресс: надо сразу настроиться на активное снабжение тела всеми необходимыми веществами. Это своеобразный запуск всех систем после отдыха. Как раз умеренная нагрузка станет здесь лучшим решением.

Кровообращение усиливается после тренировки, все нужные вещества окажутся в тканях, в мозге, в клетках быстрее. В конечном итоге происходит стимулирование всех обменных процессов в теле. Дополнительный бонус от обычной утренней зарядки – запуск окислительных процессов, при которых происходит сжигание излишнего жира.

На улице или дома?

Здесь не все едины во мнении, возникают даже некоторые дискуссии. Однако можно с уверенностью утверждать: на воздухе тренировка будет эффективнее и полезнее для здоровья при грамотном подходе. Но и в помещении можно создать условия для результативных занятий.

Суть следующая. Тело нуждается в активном насыщении кислородом всех клеток. Тогда все процессы и системы тоже активизируются, как и сами мышцы. Оптимальный вариант – выполнение упражнений в прохладное время, на свежем воздухе. В итоге будет укрепляться иммунитет. Можно заниматься тренировками во дворе, в лесу или в парке. Если необходимо делать зарядку в доме, хороший вариант – попробовать перенести ее на балкон. Он станет отличной альтернативой двору.

Питание перед зарядкой

Поскольку зарядку обычно выполняют непосредственно после пробуждения, буквально через несколько минут, то и принимать пищу перед тренировкой не стоит. На сами обменные процессы физкультура оказывает негативное влияние, а чисто физически выполнять упражнения с заполненным желудком элементарно некомфортно.

А вот на воду данное правило уже не распространяется. Эксперты, опытные тренеры настоятельно советуют: перед зарядкой следует выпить стакан воды, чая с сахаром или сока. Оптимальный вариант – чай. Он хорошо тонизирует, а сахар в нем даст немного энергии мышцам.

Когда тренировка уже завершена, можно спокойно приступать к трапезе. На протяжении суток жир будет сжигаться благодаря нагрузкам.

Правила

Приступим к конкретным рекомендациям. Существует несколько правил для выполнения утренней зарядки. И начинают обычно эксперты с простого совета: следите во время тренировки за своим самочувствием, дыханием, ощущениями в теле. В процессе выполнения упражнений нагрузка должна доставлять радость, обеспечивать бодрость. Если этого не происходит, тренироваться тяжело и неприятно, в чем-то точно допускается ошибка.

Вот какие моменты обязательно надо запомнить!

1. Лучшее место – на улице, на свежем воздухе, в парке или дворе. При занятиях в помещении нужно позаботиться о вентилировании, прямом доступе воздуха.

2. Позаботьтесь о наличии удобной спортивной одежды. Она не должна сковывать движения.

3. Гораздо приятнее и интереснее заниматься в компании. Можно тренироваться с членами семьи, с друзьями.

4. Следите за реакциями тела, за ритмом дыхания, старайтесь выполнять все упражнения спокойно. Спешить не нужно, но и хороший темп поддерживать необходимо.

5. Тренеры указывают: нормальное количество повторов – десять. Перегружать тренировку не стоит.

Ключевой фактор – регулярность занятий. Тело должно войти в свой постоянный ритм, график. Если занятия прерывать, а потом возвращаться к ним заново, нагрузки будут восприниматься тяжелее, придется каждый раз заново на них настраиваться, преодолевая внутреннее сопротивление. Нагрузка должна быть ежедневной.

Основы атлетизма

Для начала надо позаботиться о психологическом настрое подростка. Кто-то не захочет идти на тренировки, кого-то будут беспокоить тревоги относительно собственной физической формы. Постарайтесь объяснить подростку: самые успешные спортсмены тоже когда-то были начинающими, худыми, без должной тренировки и навыков. Все приобретается со временем, при соответствующих стараниях.

Остановимся подробнее на нескольких важных моментах:

  • Надо оценить, насколько подросток готов самостоятельно заниматься, осознать, что это важное дело. Здесь имеет значение фактор эмоциональной зрелости. Для каждого возраст ее достижения индивидуален, но обычно это примерно 12 лет.
  • Необходимо тщательно обучать всем основным компонентам силовой тренировки. Именно грамотная техника выполнения упражнений гарантирует снижение до минимума риска травм.
  • Простой пример выражения эмоциональной зрелости при занятиях спортом: подросток понимает, что надо технически правильно тренироваться с разумным весом, а не стараться всеми силами поднять максимум.
  • Точные знания упражнений – это и психологический плюс. Человек ощущает себя уверенно и свободно, когда точно знает, что делает, понимает процесс.
  • Следует учиться чувствовать положение тела, все нюансы, чтобы сразу замечать и исправлять ошибки.

Еще один важный фактор – значительная польза индивидуальных тренировок с тренером. Они позволят не только повысить мастерство, расширить знания, но и добавить психологической уверенности.

Комплекс упражнений

Комплексы подбирают в соответствии с возрастом, уровнем подготовки. А вот классификация идет по направлениям. Например, для ног и спины, для рук. Так, для туловища чаще выполняют наклоны корпуса, для шеи подойдут наклоны и обороты. А руки разминают с помощью вращения кистей, махов, движениями в плечевом, локтевом суставах.

Подготовка

Начинается все с психологической подготовки, правильного эмоционального настроя. Подростку нужно объяснить, насколько зарядка важна для него самого. Он должен тренироваться не для галочки, а для себя.

Начинающим нельзя переутомляться. Входить в ритм каждодневных упражнений надо постепенно. Нагрузки легкие, а после утренних занятий подросток должен ощущать себя не уставшим, а бодрым.

Ошибки

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки при тренировках:

  • Нагрузки чрезмерные, а из-за них зарядка превращается в полноценную тренировку.
  • Подросток зациклен на одном упражнении.
  • Завышены ожидания от зарядки: в итоге она их не оправдывает и разочаровывает.
  • Скорость выполнения упражнений слишком быстрая.

Утренняя зарядка нужна для роста мышц, для адаптации к установленному графику дня. Она должна не утомлять, а бодрить, ведь впереди целый насыщенный день, с учебой и своими нагрузками.

Как питаться после тренировки

Лучше всего назначить прием пищи таким образом, чтобы после зарядки проходило минимум полчаса. Оптимальный вариант – завтракать блюдами из сложных углеводов. Например, это молочные продукты, бобовые, овощи с фруктами. Они будут постепенно усваиваться, отдавая организму заряд энергии.

Упражнения для раннего подросткового возраста

Оптимальный вариант – тренировки в тренажерном зале. Они направлены на ускорение роста, на то, чтобы телосложение становилось красивым и гармоничным. Кроме того, такие занятия подготовят к более сложным тренировкам в будущем.

Чрезмерные нагрузки запрещены, поскольку могут только нарушить нормальное развитие. Достаточно спортивных элементов с собственным весом. Запрещены и упражнения, в ходе которых позвоночник скручивается, сжимается.

Соблюдайте несложные рекомендации, чтобы зарядка приносила максимум пользы, стимулировала правильное развитие подростка.

АЛИ АХМЕДОВ. Эксклюзив из Вегаса. Смотрим!

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

  • Зачем нужна зарядка по утрам
    • Какие особенности необходимо учесть, чтобы занятия приносили максимум пользы
    • Условия безопасной зарядки
  • Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений
  • С чего начать
    • Разминка
    • Дыхательная гимнастика
  • Весёлая зарядка для детей в домашних условиях
    • Общие упражнения для детей 6-10 лет
      • Упражнения на растяжку
    • Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет
    • Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет
  • Несколько важных советов родителям

Зачем нужна зарядка по утрам

Prostock-studio/Shutterstock. com

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock. com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

Prostock-studio/Shutterstock.com

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Prostock-studio/Shutterstock.com

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет.
    Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Prostock-studio/Shutterstock.com

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Prostock-studio/Shutterstock.com

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Prostock-studio/Shutterstock.com

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Prostock-studio/Shutterstock. com

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

Prostock-studio/Shutterstock.com

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Prostock-studio/Shutterstock.com

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Prostock-studio/Shutterstock.com

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Prostock-studio/Shutterstock.com

Насколько полезным был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средний рейтинг 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

Утренняя гимнастика для детей дошкольного возраста — Сиеста Доставка еды

Содержание

Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста


Опубликовано 01 Апрель 2020 в 13:18

Блог Дети в городе >  Здоровье и спорт >  Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста



Ни для кого не является удивительным, если ребенок целый день бегает, прыгает, совершает какие-то другие активные действия – словом, постоянно находится в движении.

Как этот поток движений направить в нужное русло? Ведь движение приносит детям большую радость, а без него они становятся раздражительными или, наоборот, неестественно взрослыми.

Если детская зарядка начинает день ребенка, а родители все делают для того, чтобы такое начало дня для малыша стало привычным, то со временем эта привычка превратится в необходимость, а в дальнейшем станет естественной потребностью человека.

Есть ли смысл в утренней зарядке для ребенка?

Есть ли польза от утренней зарядки, если на протяжении дня ребенок и так все время находится в движении? Конечно, есть, ведь, вне зависимости от возраста, люди, просыпаясь, еще некоторое время находятся в вялом состоянии, постепенно переходя от сна к бодрствованию. Физические упражнения утром позволят и маленькому ребенку, и взрослому человеку быстрее выйти из состояния сна и активировать в себе еще спящие жизненные силы.

Вот только несколько преимуществ, которые дает детская зарядка нашим драгоценным чадам:

  • помогает быстрее выйти из сонного состояния;
  • поднимает настроение;
  • улучшает самочувствие;
  • активизирует работоспособность;
  • заряжает энергией на весь день;
  • укрепляет здоровье, улучшает подвижность суставов и усиливает кровоток.

Как сделать детскую зарядку интересной

Чтобы ребенок полюбил делать зарядку по утрам, он должен делать ее вместе со своим кумиром или авторитетом, например с мамой или папой. Это в первую очередь! Вторым условием и фактором заинтересованности является художественное оформление зарядки.

Что имеется в виду? Придумайте какие-нибудь стихи для каждого движения или комплекса упражнений. Пусть детская зарядка сопровождается скороговорками, песенками, короткими четверостишиями. Одновременно с зарядкой можно даже учить алфавит или счет.

Игровая форма отлично помогает приучать ребенка к зарядке и делает ее желанным началом дня.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка:

  • для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.
  • дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно;
  • для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут;
  • для 3-4 лет – 5-8 минут;
  • 5-6 лет – 8-10 минут;
  • 7-10 лет – 10-15 минут.

Комплекс упражнений для самых маленьких (1-3 года)

Комплекс упражнений для детей 3-6 лет



Комплекс упражнений для детей 7-10 лет


Если в первое время у ребенка что-то не получается, не стоит раздражаться и тем более его критиковать. Ведь на овладение двигательными навыками нужно время.

Маме и папе следует создать дружелюбную атмосферу, мягко вовлечь ребенка в процесс, чтобы ему было и весело, и интересно, и достаточно легко.

Делайте вместе зарядку и будьте здоровы!

Гимнастика для детей дошкольного возраста от 2 до 7 лет

Физическое развитие детей должно соответствовать возрастной норме. Чем оно лучше, тем реже болеет ребенок и быстрее развивается. Гимнастика способствует укреплению организма, развитию координации, моторики, делает мышцы крепкими. В 2-3 года уже можно приучать детей к ежедневной гимнастике. Для каждого возраста можно подобрать подходящий комплекс упражнений. Начинать нужно с более простых, а потом усложнять тренировки по мере взросления ребенка.

Упражнения для детей в возрасте 2-3 года

Детки младшего дошкольного возраста обожают заниматься физическими упражнениями, но программа для занятий с ними имеет ряд ограничений, которые обязательно надо учитывать. Особенности упражнений для занятий фитнесом в группе детей в возрасте 2-3 года:

  • Необходимо формировать упражнения только в одной доступной этой возрастной категории «физкультурников» форме – в форме игры. Маленькие детки не станут выполнять упражнения, если им сказать «станьте ровно, пяточки вместе, носочки врозь». Но если им предложить попрыгать с игрушкой, побегать за машинкой, поиграть в догонялки, в этой форме они будут выполнять самые разнообразные физические упражнения и получать от этого не только здоровье, но и отличное настроение, приходя в неописуемый восторг.
  • Продолжительность подобных игровых упражнений тоже ограничена во времени – от 5 до 10 минут. Связано это с особенностью детской психики двух- и трехлеток и ограниченной способностью удерживать длительный интерес к одному виду деятельности.
  • Нельзя придумывать упражнения, связанные с выявлением явного победителя – кто выше прыгнул, кто быстрее пробежал, кто дольше приседал. Даже одно подобное замечание, что кто-то сделал лучше, чем другой ребенок, может сформировать стойкий отказ от занятий, обиду и подсознательную нелюбовь как к самим упражнениям, так и к ребенку, оказавшемуся чуточку лучше в плане физической подготовки. Только командная игра, поощрение каждого ребенка и уделенное каждому внимание тренера станут залогом того, что дети будут проявлять интерес к физкультуре и заниматься в этой группе.

Примерный набор упражнений, включенных в игровой процесс: приседания, поднимание-опускание ручек, хлопки в ладошки, вытянутые вверх или вперед, движения рук, имитирующие взмахи крыльев птиц, прыжки в длину или вверх, повороты туловища в стороны, наклоны туловища вперед и в стороны.

Упражнения для детей 4-7 лет

С детками в возрасте 4-5 лет можно выполнять те же упражнения, что и для младших детей, но увеличить продолжительность занятий до 10-15 минут. При этом можно базировать занятия на одной из форм:

  • сохранить только игровую форму выполнения упражнений;
  • акцентировать на важности физических упражнений и выполнять их в виде занятий спортом;
  • комбинировать игровую форму с акцентом на правильной последовательности выполнения физических упражнений.

С детками в возрасте 6-7 лет можно проводить занятия, делая акцент на важности физических упражнений для их здоровья, выработки правильной осанки, силы, выносливости. Девочки в этом возрасте уже хорошо разбираются, какое значение имеет красота и внешняя привлекательность, а мальчики хотят быть сильными, ловкими, быстрыми и умными. Именно интересный рассказ в игровой форме о том, как они с помощью обычных прыжков, приседаний и наклонов могут стать красивыми и сильными, станет лучшим мотиватором для занятий и формирования у детей старшей дошкольной группы привычки делать физические упражнения каждое утро и на уроках физкультуры.

Опасность неправильно составленной программы занятий спортом у дошкольников

Некоторые родители, загоревшись идеей раннего спортивного развития своего ребенка, стараются приучать детский организм к силовым нагрузкам. Не только мальчиков их родители мечтают видеть юными чемпионами –борцами, штангистами, каратистами, бодибилдерами. Маленьким девочкам их фанатичные папы и мамы тоже стараются привить раннюю любовь к самодельным утяжелителям, детским гантелям и даже гирькам. Опасность подобной любви родителей к спортивным результатам состоит в том, что неправильно распределенная нагрузка на отдельные группы мышц способна самым пагубным образом повлиять на формирование мышечного корсета ребенка.

Упражнения для детского фитнеса, не должны создавать чрезмерную нагрузку на позвоночник. Недопустимы упражнения с утяжелителями: приседания, осевые повороты, жим, поднятие штанги или гантелей над головой. Допускаются только группы упражнений с собственным весом ребенка. Для мальчиков это классические отжимания от пола, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания. Упражнения, формирующие грациозную осанку и составляющие основу программы для девочек, – это мостик, шпагат, растяжки различных групп мышц, наклоны, вращения туловища, прыжки.

Детский организм очень податливый, мышцы растяжимы, суставы имеют огромную гибкость, поэтому основное направление физических упражнений должно быть направлено на сохранение этой подвижности и гибкости. С помощью правильно подобранного комплекса гимнастических упражнений можно остановить развитие таких нарушений осанки, как сутулость, сколиоз, и полностью исправить зарождающуюся проблему со здоровьем у дошкольника.

 

Занятия фитнесом в Центре «РостОК»: здоровое детство вашего ребенка

Школьные будни принесут с собой не только радость новых открытий, но и необходимость длительное время находиться в неудобной позе – сидеть на уроках и дома за приготовлением домашних заданий. Поэтому чем раньше у ребенка сформируется потребность в активных физических упражнениях, тем успешнее пройдут его первые годы в стенах школы. У школьников, с детства привыкших к физическим упражнениям, процесс взросления не станет равносильным процессу формирования букета хронических болезней подросткового организма.

Чтобы ваш ребенок рос активным, крепким и здоровым, приглашаем вас на занятия по детскому фитнесу в Центр раннего развития детей «РостОК». Опытные тренеры проводят занятия с детьми дошкольного возраста в специально оборудованных залах. Здесь есть все необходимое, чтобы ваш ребенок выполнял все упражнения безопасно, с допустимой для его возраста и физического развития нагрузкой и в комфортном темпе. Подвижные игры, специально разработанные программы и чередование комплекса упражнений позволяют последовательно и равномерно нагружать различные группы мышц.

У нас есть все необходимое для игры и детского фитнеса – коврики, маты, мячи, скакалки, обручи.  Занятия мы проводим в регулярно проветриваемых комнатах, где поддерживается комфортная для активных игр температура.

Кроме очевидной пользы для физического развития ребенка, занятия в нашем Центре способствуют формированию у детей навыков командной игры, эффективной коммуникации со сверстниками, умения найти свое место в детской среде и чувствовать себя важной частью коллектива сверстников. Эти навыки очень пригодятся вашему ребенку, когда он встретится в школе с большим количеством незнакомых людей, взрослых и деток. Мальчик, который знает, что он сильный, и уверенная в себе девочка не станут молча замыкаться в себе, прячась от насмешек одноклассников, да и никому не придет в голову обижать дружелюбного и уверенного в себе ребенка.

Хотите воспитать ребенка здоровым, энергичным, уверенным и дружелюбным, приводите его на занятия по детскому фитнесу в Центр «РостОК». Мы уверены, вам понравится здесь все, от программы занятий и отличных залов до отношения к работе наших тренеров и педагогов. Сделаем вместе  ваших детей счастливыми и здоровыми, ведь они – самое лучшее, что есть в этом мире.

 

Детская гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений

Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения ребенка. Компьютерные игры и гаджеты, занятия в школе, чтение, выполнение домашних заданий – все это требует напряженной работы глаз, ведущей к усталости. Это чревато дискомфортом, головными болями и возникновением различных нарушений зрения.

Запиши ребенка на прием к врачу

Регулярное выполнение упражнений для глаз позволяют минимизировать вред и обеспечивают эффективную профилактику снижения остроты зрения, вызванного перенапряжением. При этом нужно понимать, что никакая гимнастика не поможет вылечить зрительные нарушения, например, близорукость.

При выборе гимнастики для глаз многое зависит от возраста ребенка. Одни комплексы – очень простые, они подходят малышам. Однако родители должны заниматься с маленькими детьми, объяснять им, что и как делать, показывать на собственном примере и следить за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно. Другие комплексы – несколько сложнее, они рассчитаны на детей постарше, способных самостоятельно разобраться в том, как выполнять зарядку для глаз.

Важное уточнение: перед выполнением гимнастики рекомендуется пройти с ребенком консультацию офтальмолога. Врач исключит возможные противопоказания и даст дополнительные рекомендации.

Содержание

  1. Упражнения для детей 2-4 лет
  2. Зрительная гимнастика для детей 5-6 лет
  3. Упражнения для детей школьного возраста
  4. Резюмируем

Зарядка для глаз для детей в возрасте 2-4 лет

В этом возрасте ребенок, как правило, еще не способен долго концентрироваться на одном занятии. Это значит, что:

  • продолжительность гимнастики не должна быть большой – лучше выполнять упражнения примерно 3 раза в день в течение 1-2 минут;
  • занятия необходимо проводить в игровой форме, и это стоит делать, когда малыш в хорошем настроении, ему комфортно, он не капризничает.

Первое упражнение, которое называется «Жмурки», помогает укрепить мышцы глаз:

  • попросите ребенка зажмуриться;
  • досчитайте до трех;
  • теперь скажите малышу, чтобы он открыл глаза.

В данном случае важно, чтобы маленький ребенок научился сначала напрягать глаза, а затем расслаблять их. Первое время можно предложить ему наблюдать за вами и сначала самому зажмуриться, немного посидеть с закрытыми глазами, а затем открыть их, чтобы малышу проще было понять, что вы от него хотите.

Второе упражнение – «Крылья бабочки». Оно нацелено на улучшение циркуляции крови в глазах.

Пусть ребенок представит, что его ресницы – это крылья бабочки. Чтобы бабочка летала, она должна быстро-быстро махать своими крылышками, то есть ребенок должен интенсивно моргать. Пусть один «полет» продолжается в течение 10 секунд, затем позвольте глазам 5-10 секунд отдохнуть и повторите упражнение еще один-два раза.

И третье упражнение, которое подойдет детям этого возраста, – «Стишки-потешки». Оно дает возможность снять напряжение с глаз и укрепить глазные мышцы.

Вы рассказываете стихи, а ребенок при этом должен выполнять движения глазами, соответствующие тому, что вы произносите. При выполнении этого упражнения также нужно сначала показать все на собственном примере, чтобы малыш понимал, что ему надо делать.

Можно взять, например, такие стихи:

Вот стоит большая елка –

Вот такой высоты (малыш поднимает глаза вверх, словно пытается рассмотреть макушку елки)

У нее большие ветки –

Вот такой ширины (малыш смотрит слева направо, словно оценивая ширину воображаемой елки)

Есть на елке даже шишки (малыш смотрит вверх, ищет взглядом воображаемые шишки),

А внизу – берлога мишки (малыш смотрит вниз),

Зиму спит там косолапый (ребенок зажмуривает глаза, изображая спящего мишку, потом моргает несколько раз и вновь зажмуривается)

И сосет в берлоге лапу.

При выполнении этого упражнения надо следить за тем, чтобы ребенок двигал именно глазами, а не головой. При необходимости аккуратно поправьте его и еще раз объясните, что нужно делать.

Гимнастика для глаз для детей в возрасте 5-6 лет

Хотя ребенок становится старше, игровая форма упражнений пока остается предпочтительной. Зато теперь малыш лучше понимает, что вы от него хотите, и может сконцентрироваться на поставленной перед ним задаче, поэтому длительность занятий можно увеличить до 5-7 минут.

Проводите зарядку для глаз в игровой форме, чтобы ребенок не заскучал и больше старался

Первое упражнение из комплекса называется «Разминка». Оно отлично помогает снять напряжение с органов зрения. Как и в предыдущем комплексе, здесь стоит использовать какие-либо стихи. Ребенок будет в соответствии с их ритмом и содержанием выполнять определенные движения глазами, например:

Спал цветок (ребенок закрывает глаза, расслабляется)

И вдруг проснулся (ребенок открывает глаза, массирует веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее),

Больше спать не захотел (на этой строчке надо часто поморгать глазами),

Встрепенулся, потянулся (руки поднять вверх и сделать вдох, затем посмотреть на руки, развести их в стороны и сделать выдох),

Взвился вверх и полетел (нужно потрясти кистями, посмотреть вправо-влево).

Второе упражнение – «Урок геометрии». Для него нужно заранее подготовить «учебный материал». Вам понадобятся:

  • изображения основных геометрических фигур – можно обойтись кругом, квадратом и треугольником;
  • указка или предмет, который можно использовать вместо нее.

Само упражнение выполняется следующим образом:

  • разместите изображения геометрических фигур на стене, дверце шкафа, доске для занятий;
  • указкой показывайте углы, обводите контуры;
  • при этом ребенку нужно взглядом следить за кончиком указки, не двигая головой.

«Урок геометрии» способствует стимуляции кровообращения в глазах, развивает и укрепляет глазные мышцы.

Еще одно упражнение – «Рисование глазами». Оно помогает укрепить глазные мышцы, а заодно и способствует развитию творческих способностей. Предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воздухе, используя для этого не карандаш, не кисточку и краски, а собственный взгляд. Это может быть домик или человек, собачка или дерево, все зависит лишь от фантазии – его и вашей.

Главное, чтобы ребенок при этом двигал глазами в разные стороны. Вы можете подать ему пример, изображая движениями глаз несложный рисунок, геометрическую фигуру или букву.

Желательно выполнять все эти упражнения в комплексе, чтобы зарядка выглядела более разнообразной и не вызывала у ребенка скуку. Их последовательность можно менять.

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста

Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.

Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением

Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

  1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
  2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
  3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.

Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.

Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.

К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

  1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
  2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
  3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.

Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.

Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.

Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.

В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Подведем итоги

Гимнастику для глаз с детьми нужно делать регулярно, только в этом случае она будет по-настоящему эффективной. Если малыш на протяжении нескольких лет занимается такой гимнастикой, ему проще будет продолжать ее делать после поступления в школу. Он также легче перенесет увеличившуюся нагрузку на глаза за счет хорошей подготовки глазных мышц.

Чем меньше возраст ребенка, тем важнее в гимнастике роль родителей. Им нужно напоминать о необходимости делать упражнения, мотивировать, показывать пример. Если малыш не понимает, зачем нужна такая гимнастика, надо как-то заинтересовать его – в легкой игровой форме. Например, если ему нравятся супергерои, можно рассказать, что супергероем не стать без хорошего зрения.

Обязательно консультируйтесь с офтальмологом. Близорукость высокой степени, повышенное глазное давление, воспалительные заболевания глаз – все перечисленное является противопоказаниями для выполнения упражнений. Поэтому специалист расскажет, в течение какого времени стоит воздержаться от гимнастики, а также поможет выбрать зарядку для глаз, которая будет особенно эффективна для вашего ребенка, с учетом его индивидуальных особенностей.

Запиши ребенка на прием к врачу

Утренняя зарядка для детей

Давно доказано, что утренняя зарядка для ребенка – это здоровье и общее развитие, дисциплинированность и организованность. Кроме того, занятия дают возможность контролировать вес развивающегося организма без каких-либо диет.

Если приучить малыша выполнять простые упражнения в начале каждого дня, то уже в скором времени можно будет увидеть положительные результаты.

Правила утренней зарядки

  1. Зарядка после сна. Правильно подобранный комплекс упражнений для детей должен пробудить организм, разогнать кровообращение и разогреть суставы и мышцы. В результате все органы быстрее насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ.  
  2. На голодный желудок. Утренняя зарядка не предполагает интенсивных нагрузок. Желательно делать ее натощак, а уже после гимнастики приступать к приему пищи.
  3. Освежающая атмосфера. Приток кислорода для улучшения работы всех органов растущего организма крайне важен. Поэтому утренняя гимнастика должна проводиться либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении. Параллельно необходимо контролировать дыхание ребенка, которое должно осуществляться через нос, полной грудью и в ритме упражнений.
  4. Соблюдая регулярность. Только постоянные физические упражнения принесут свои плоды. Но необязательно устанавливать ежедневный ритм: до 5 занятий в неделю вполне достаточно.
  5. Краткость – к лучшему. Максимум времени на зарядку – 15 минут: и ребенок не устанет, и рано вставать не надо.
  6. С «огоньком». Не нужно делать из разминки серьезную и скучную процедуру. Куда больший интерес вызовет зарядка в игровой форме. Продуктивности занятий поспособствует и органично подобранная ритмичная музыка.
  7. Пример родителей. Ребенок стремится подражать своим родителям. И если взрослые тоже станут заниматься зарядкой, то и малышу будет проще принять эту процедуру как неотъемлемую составляющую его повседневной жизни.
  8. Возраст определяет нагрузку. Пожалуй, это правило не нуждается в дополнительных пояснениях: не нужно гнаться за неподъемными рекордами. Процесс должен доставлять малышу удовольствие.

Зарядка для ребенка до года

Как можно скорее научиться держать головку, принимать сидячее положение, ползать и даже сделать первый шаг способен ребенок тех родителей, которые думают о физическом развитии своего малыша. К примеру, потягушечки с приговариваемыми потешками очень похожи на упражнения на растяжку в самом упрощенном виде. Постепенно комплекс можно понемногу усложнять, добавляя иные элементы:

  • сгибание и разгибание конечностей;
  • сведение и разведение ножек/ручек;
  • легкий массаж.

Чтобы не переусердствовать с грудничком, до начала таких упражнений нужно проконсультироваться с неврологом и педиатром. Полезными станут советы и профессионального инструктора, который знает все о безопасной физкультуре для детей такого возраста.

Зарядка для детей от года до четырех лет

В 1 год почти все дети делают свой первый шаг, что свидетельствует об уверенном физическом развитии организма. Это означает, что надо подбирать более сложный комплекс утренней гимнастики. Помните: все упражнения должны напоминать игру и не быть продолжительными, чтобы малыш не потерял к ним интерес. Комплекс должен включать в себя такое количество занятий, чтобы общее время не превышало 5 минут.

В 2−3 года наиболее эффективным считается подражание различным животным: выгибаться, как кошечка, маршировать, как лошадка, догонять мышку или наклоняться и гладить собачку. Многое зависит от фантазии родителей.

Около 4 лет малышу полезна разминка с растяжкой всех мышц:

  • наклоны с касанием кончиков пальцев ног;
  • приседания с вытянутыми вверх руками;
  • упражнения с несколькими положениями: приседание – руки вперед, подъем − руки на бока.

По-прежнему полезным остается бег, но не более 20 секунд.

Утренняя зарядка для дошкольников

До достижения 6 лет дети могут заниматься с утра уже 6−8 минут. Занятия по-прежнему должны проводиться в игровой форме. Но спортивные упражнения для школьников уже могут включать в себя «взрослые» элементы и быть более сложными.

Ходьба на корточках может включать в себя изменения положения рук – вперед, вверх, в стороны или на бока.

Вращение тазом в различные стороны с наклоном и касанием руками кончиков пальцев ног.

На четвереньках, вытягивая вперед/назад противоположные руку или ногу.

Уже можно приучать ребенка к сложным упражнениям, которые практикуются на уроках физического воспитания в школе.

«Березка» − два раза в течение 3−4 секунд стойка на лопатках.

«Лодочка» − в положении лежа на животе дотронуться руками до лодыжек.

«Мостик» − из положения лежа на спине подниматься на руки и ноги, отрывая спину от пола и по максимуму выгибаясь вверх животом.

Самое главное − комплекс должен быть подобран таким образом, чтобы в ходе упражнений воздействие оказывалось на все участки опорно-двигательного аппарата, но не концентрировалось на одном из них. Допустимо использование спортивного инвентаря. Дошкольника можно увлечь отбиванием или подкидыванием мяча, прыжками через скакалку, перешагиванием через палку, кручением обруча и т. д.

Также в этом возрасте можно дополнить зарядку водными процедурами.

Подведем итогУ утренней гимнастики множество плюсов.  Но не забывайте: хорошее должно быть в меру. Необходимо продумать комплекс утренних упражнений так, чтобы занятия не стали скучными для ребенка, не создавали излишнюю нагрузку на растущий организм и соответствовали возрастным особенностям малыша. Избежать этого помогут наши советы. 

Если и родители, и сам малыш привыкнут к постоянным физическим упражнениям, отметят позитивные изменения, то в будущем не исключено, что из такого ребенка вырастет настоящий спортсмен. Или как минимум человек, который будет отличаться прекрасным сложением и здоровьем.

К тому же, утренний заряд бодрости активизирует кровообращение мозга, а значит, ребенок будет быстрее постигать мир и развиваться. Это поможет ему легче освоиться в жизни, а позже и лучше овладевать школьными науками.

Утренняя зарядка для детей🥇: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:
  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:
  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.
Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www. youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:
  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.
Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Гимнастика для детей 3 лет

В возрасте 3-лет ребенок является уже достаточно самостоятельным. Малыш не только ходит, но и бегает, прыгает, играет, общается со сверстниками. Тем не менее, почти каждому мальчику и девочке в данный период необходима спортивная гимнастика, регулярно выполняемая в паре с грамотным инструктором. Правильно подобранные упражнения способствуют полноценному развитию, укрепляют нервную систему, мышцы и улучшают сон.

Что входит в комплекс упражнений?

Лучше всего, если гимнастика для детей 3 лет проводится под руководством тренера, который помогает ребенку делать упражнения, страхует от возможных травм, создает комфортную эмоциональную атмосферу, повышающую интерес малыша к занятиям.

Обычно гимнастика для детей включает порядка 7-10 упражнений, каждое из которых повторяется не менее 8 раз. Слишком большое количество повторов выполнять не следует, т.к. в 3 года младенцы, как правило, весьма нетерпеливы. Заниматься нужно как минимум за 30 минут до еды и не ранее чем через 2 часа после завтрака, обеда либо ужина.

Традиционно гимнастика для детей начинается с разминки. На следующем этапе приступают к упражнениям, направленным на развитие самых разных групп мышц человеческого тела. В 3 года уже вполне допустимы отжимания (делаются в команде с инструктором), приседания (в том числе и «пистолет»), простейшие йоговские позы (поза плуга, свечи, змеи, лодки и т. д..), а также упражнения типа «уголка», «ножниц», «ласточки» и многие другие.

Заканчивается детская гимнастика растяжкой, дыхательными и релаксационными упражнениями. Надлежащему восстановлению совсем еще юного организма нужно уделить особое внимание. Часто для отдыха и расслабления используются прыжки, подъем рук вверх на вдохе и их опускание на выдохе, бросание небольших мячей об стены, упражнения на растяжку и т.д.

Где заниматься?

Если тренировки дома невозможны, можно записаться в клуб гимнастики, где часто проводятся занятия для детей 3 лет. Клубы хороши тем, что здесь имеется много свободного места, специальное оборудование, тренажеры, маты и препятствия, позволяющие максимально качественно организовать работу по улучшению спортивной формы малыша.

Когда развивающая гимнастика предполагает участие других детей, она еще более полезна для ребенка. Это второй важный плюс занятий в специальном клубе, где малыш получает возможность улучшить социальные навыки, познакомиться с другими ребятами и завести друзей. Коллективные упражнения учат действовать в команде, заряжают энергией, бодростью и позитивным настроением!

Безусловно, гимнастика для детей 3 лет никогда не проходит без поддержки со стороны родителей. Мама и папа берут на себя запись ребенка в зал и посещают занятия вместе с ним. Возможна и коллективная работа, когда на путь здорового образа жизни встает не только мальчик или девочка, но и его ближайшие родственники.

Наш клуб оснащен всем необходимым оборудованием для развития детей и находится в Чертаново недалеко от метро Чертановская, Южная, Пражская, севастопольская, Каховская.

У нас всегда уютная атмосфера и доброжелательный коллектив. Ждем вас в нашем клубе!

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Упражнение «бокс»

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

 

Сколько арендной платы вы должны взимать со своих взрослых детей?

Когда взрослые дети переезжают обратно, может быть трудно решить, какую изрядную сумму ожидать в отношении арендной платы и счетов.

К счастью, под рукой есть умный онлайн-инструмент, который поможет

Дети наконец-то улетели из гнезда, дом вернулся к себе — но ненадолго. Прежде чем вы это заметите, они снова вернулись, оставив после себя груды грязного белья и разграбленный холодильник.

ПОДРОБНЕЕ: «Вот как я купил свой первый дом в 19»

Согласно последним данным Управления национальной статистики (УНС), больше взрослых детей, чем когда-либо, возвращается в семейный дом, причем 27% детей в возрасте от 20 до 34 лет живут со своими родителями — по сравнению с 1997 годом. когда эта цифра была пятой.

С новым ртом, более высокими счетами и более длинным списком покупок, вопрос об аренде становится животрепещущим. Насколько разумно брать с вашего потомства, когда они вернутся? К сожалению, большинство из нас не знает, с чего начать.

74% родителей считают, что доступной информации недостаточно, чтобы помочь им получить справедливую арендную плату, согласно исследованию, проведенному на сайте сравнения comparethemarket. com, хотя 53% действительно признают, что просят финансовую помощь от своих детей.

Исследование показало, что средний запрос составляет всего 68 фунтов стерлингов в месяц на их ипотеку или арендную плату, 31 фунт стерлингов на счета и 33 фунта стерлингов на еду, что значительно ниже средней арендной платы в Великобритании (за исключением Большого Лондона) в 825 фунтов стерлингов в месяц.

Простой онлайн-инструмент

Чтобы помочь определиться с правильной суммой, онлайн-калькулятор Pa-rent Meter от comparethemarket.com может сделать за вас математику.

Это практическое руководство на основе вашего почтового индекса, в котором общая сумма разбивается на квартплату, еду, газ и электричество. Несмотря на то, что он нацелен на родителей, он также может пригодиться, если вы ищете способ заработать на своем доме, сдавая свободную комнату квартиранту или съемщику в середине недели.

Сумма, которую вы можете взимать, может шокировать. Образец почтового индекса в Стокпорте показал, что родители должны выставлять счет на 628,76 фунтов стерлингов в месяц, из которых 420 фунтов стерлингов — на аренду, а остальное — на счета и еду, в то время как родители в Далвиче на юге Лондона должны рассчитывать на 710 фунтов стерлингов. Всего 08 за проживание в отеле мамы и папы.

Домовладельцы в историческом городе Эдинбург могут взимать самую высокую арендную плату

Если вы находитесь на Юго-Западе, вы можете взимать 626 фунтов стерлингов в месяц на основании почтового индекса в Эксетере, включая арендную плату в размере 426 фунтов стерлингов, 105 фунтов стерлингов на еду, а остальное — на счета.

В Эдинбурге — самом дорогом городе — эта цифра возрастает до ошеломляющих 891,28 фунтов стерлингов в месяц, включая арендную плату в размере 704 фунтов стерлингов, а если вы живете в столице Уэльса, вы можете взимать 670 фунтов стерлингов.84 с 500 фунтами стерлингов за аренду и 92,52 фунта стерлингов на еду.

Рост стоимости жизни

Если вы вышли на пенсию, вам может быть особенно полезен дополнительный доход от детей-репатриантов, поскольку в последние годы у вас, вероятно, будет больший рост расходов на домашнее хозяйство, чем у домашних хозяйств, не вышедших на пенсию.

Согласно данным ONS, в период с 2006 по 2018 год пенсионеры сталкивались с ростом цен в среднем на 2,8% в год по сравнению с 2,3% для лиц, не являющихся пенсионерами.

И если бы ваши взрослые дети арендовали жилье в частном порядке вместо того, чтобы вернуться к вам, они бы обнаружили, что в некоторых частях страны средняя арендная плата росла быстрее, чем инфляция (индекс потребительских цен (ИПЦ) составил 1.1% в июле 2020 г.) за последний год, что является еще более убедительным аргументом в пользу того, что вы должны брать с них плату за проживание дома.

Согласно индексу HomeLet Rental Index, в Юго-Западном регионе произошло наибольшее увеличение арендной платы на 5,5% в августе 2020 года по сравнению с предыдущим августом, в то время как средняя стоимость аренды выросла на 5,4% на Северо-Западе и на 3,5% в Йоркшире. и Хамберсайд и 3,1% в Шотландии.

С другой стороны, арендная плата в Большом Лондоне снизилась на 2,1%, однако стоимость жизни в этом регионе по-прежнему значительно выше, чем в других районах Великобритании.

Делаем это для детей

Сколько вы должны ожидать от ваших детей — это, конечно, непростой вопрос, особенно если они живут с вами, потому что откладывают деньги на свой первый дом. Но все согласны с тем, что жизнь без ренты не приносит пользы ни им, ни вам.

«Поскольку стоимость жизни растет из года в год, мы не удивлены, что более половины родителей взимают со своих взрослых детей, чтобы они жили с ними дома, не только с финансовой точки зрения, но и для того, чтобы научить их истинной ценности. денег, говорит Крис Кинг, глава отдела страхования жилья в comparethemarket.com.

Многие родители рассматривают взимание арендной платы как способ помочь своим детям научиться составлять бюджет

На вопрос, почему родители взимают плату со своих детей, чтобы они жили с ними, причиной номер один был тот факт, что они работают полный или неполный рабочий день.

За этим последовало ожидание, что они теперь взрослые и, следовательно, должны сунуть руку в карман за счетами и арендной платой.

Обучение детей управлению деньгами также получило высокие оценки, поскольку уплата взноса поможет им избежать ценового шока, когда они в конечном итоге уедут навсегда.

Однако для 24% родителей-домовладельцев это сводится к финансовому напряжению, а не к вопросу принципа, поскольку они просто не могут позволить себе платить по ипотеке или арендной плате, а также по счетам без взноса детей.

Примите участие в голосовании

LovePROPERTY.com хотел бы услышать ваше мнение по этому непростому вопросу, поэтому, пожалуйста, примите участие в нашем анонимном опросе ниже.

ПОДРОБНЕЕ: города, в которых проще и сложнее купить дом за пределами Лондона

Вот что вам нужно знать о зарядном устройстве для телефона и безопасности вашего ребенка

Родители были предупреждены об опасности оставлять зарядные устройства для телефонов подключенными к розетке после того, как в Индии умер ребенок, вложивший в рот поводок.

Двухлетняя девочка играла одна в доме своей бабушки, когда увидела телефонный кабель и сунула его в рот, пока он был подключен.

По данным Times of India, ребенка ударили током. В публикации говорится, что кто-то снял свой телефон с зарядного кабеля, но забыл выключить вилку или отсоединить кабель.

Хотя могли быть и другие обстоятельства, которые привели к смерти этого малыша, например, состояние розетки, это все же предупреждение для родителей об опасности этих кабелей.

[Подробнее: родители предупредили о риске «серьезных ожогов» для маленьких детей от подключенных зарядных устройств для телефона]

Изабель Павия через Getty Images

Комментируя инцидент, Шейла Меррилл, советник по общественному здравоохранению Королевское общество по предотвращению несчастных случаев (RoSPA) сообщило HuffPost UK: «Младенцы и маленькие дети естественным образом изучают вещи вокруг себя, кладя их в рот, что увеличивает риск удушья и поражения электрическим током от проводов под напряжением. В нашей загруженной жизни так легко отключить телефоны, ноутбук и блокноты, не вынимая вилку из розетки под напряжением ».

Меррилл добавил, что RoSPA советует никогда не оставлять зарядные устройства для телефонов подключенными после того, как телефон был извлечен, или заряжать на открытом пространстве — никогда на кроватях или мебели. «Предметы также не следует оставлять заряжаться на ночь», — говорит она.

Аналогичный инцидент был зарегистрирован в 2016 году в Казахстане. Мама ребенка спала поблизости, когда ее ребенок взял зарядное устройство.Позже врачи подтвердили, что ребенок умер от удара током, и на ее руке и руке были отчетливо видны ожоги.

Больше от HuffPost UK Life

Еще в 2017 году мать сказала, что ее дочь получила серьезные электрические ожоги из-за того, что засовывала в рот кабель для зарядки.

Кортни Дэвис из США поделилась в Facebook фотографиями своей 19-месячной дочери, которая схватила зарядное устройство для своего телефона и сосала его. Мама немедленно отвела своего малыша к врачу, который, по ее словам, подтвердил, что у ее ребенка электрический ожог.

В то время специалист по ожогам из RoSPA сказал, что родители должны быть предупреждены о том, что если ребенок укусит или прогрызет электрический кабель, несущий электрический заряд, это может привести к серьезной и «потенциально выводящей из строя» электротравме,

2 Тактика That Really Work — Happiest Baby

Советы в этой статье были адаптированы из книги «Самый счастливый малыш на блоке» ®

Существует три типа плохого поведения малышей, которые выходят за рамки категории «раздражающих» и которые необходимо пресекать с помощью дисциплины: опасные действия, агрессия и нарушение основных семейных правил.

Когда ваш ребенок ведет себя так, как обычно, на красный свет, я рекомендую два «взять на себя ответственность», которые вы можете использовать, чтобы притормозить: тайм-аут и наложение штрафа. Давайте рассмотрим каждый из них подробнее …

Тактика воспитания малышей № 1: Тайм-аут

Тайм-аут — это последствие «взятия на себя ответственности», когда вы на короткое время лишаете своего ребенка двух драгоценных вещей: свободы и привилегии быть с вами. Для тайм-аута требуется одно оборудование — таймер — и он состоит из трех простых шагов (Примечание: в случае опасного или действительно плохого поведения вы можете сразу перейти к шагу 3):

  • Шаг 1: Последнее предупреждение. Если у вашего двухлетнего ребенка срыв за обеденным столом из-за того, что вы не позволяете ему играть с сахарницей, хлопните-рычите (техника предупреждения малышей — хлопните в ладоши три-четыре раза и гррррррроул ) , нахмуриться и покачать головой «нет» (даже сделать двойной дубль). Как только вы привлечете его внимание, скажите: «Безумный. Безумный. Джейми злится на папу. Джейми хочет сахар, сейчас же! Но … без сахара! Без сахара! Но знаете что? Папа позволит вам подержать что-нибудь еще. держать кусок хлеба или вашу полицейскую машину? »

  • Шаг 2: Сосчитайте до трех. Если ваш ребенок игнорирует ваше предупреждение, сделайте серьезное лицо и спокойно поддержите его желание; затем скажите «Нет» и сосчитайте до трех. Вы хотите, чтобы ваш ребенок усвоил, что тайм-аут — это то, что он делает с собой (а не то, что вы делаете для злости). Если ваш ребенок перестает вести себя плохо, прежде чем вы дойдете до трех, не делайте тайм-аут. Поощряйте его сотрудничество, играя болваном. Позже похвалите его за то, что он слушает, немного похвалите и сплетничайте, а также немного сладко поговорите перед сном, прежде чем выключить свет.

  • Шаг 3. Поместите ребенка в изоляцию. Теперь время разговоров прошло. Спокойно ведите его (или, если нужно, несите) к месту тайм-аута.

Хорошая идея — заранее выбрать место для тайм-аута. Некоторым малышам подойдет стул или нижняя ступенька. Но молодых и энергичных малышей всех возрастов обычно нужно запереть — в манеж, если им меньше двух лет, или запереть в спальне, если им больше двух лет.

Тайм-ауты должны длиться одну минуту в год.Вы захотите купить таймер с громким звонком. Таймеры позволяют и вам, и вашему ребенку знать, когда время ожидания истекло. Представьте таймер своему малышу в роли мистера Динджера и позвольте ему услышать, как это звучит. Это позволит вашему ребенку услышать, когда тайм-аут истечет, а также даст вам хороший ответ, когда он умоляет выйти («Это не мое дело, это дело мистера Динджера»).

После того, как припадок закончился и ваш ребенок может уйти, не говорите о перерыве в 30 минут или около того. Просто присоединитесь к нему в какой-нибудь игре или уделите немного внимания.Пришло время отпустить свой гнев и позволить сердцу простить. Если он все еще злится, относитесь к нему с уважением, но позвольте ему побыть одному. Многим детям нужно немного надуть после того, как их наказали.

Через некоторое время после тайм-аута выразите сожаление о том, что пришлось это сделать. Позже в тот же день поговорите с ним о том, что произошло, и сплетничайте с его игрушками об инциденте (и уроке, который вы хотите, чтобы он выучил). Перед сном подкрепите урок сказкой о маленьком кролике, который вел себя плохо, и о том, что с ним случилось.

Тактика воспитания малышей № 2: наложение штрафа

Если тайм-аут похож на тюремное заключение, то наложение штрафа похоже на штраф. Это последствие «взятия на себя ответственности», которое нацелено на растущую любовь вашего малыша к свободе и собственности. Эта тактика лучше всего подходит для малышей от двух лет и старше (особенно от трех лет).

При наложении штрафа малыша лишается ценной привилегии или игрушки. Назначьте наказание, связанное с проступком. Другими словами, если он бросает вызов вам, играя в баскетбол в доме, уберите мяч на время. (Штрафы, которые связывают наказание с проступком, также называются логическими последствиями.)

Когда вы отнимаете привилегию, скажите своему ребенку, что вы знаете, как сильно он этого хочет, но то, что он делает, нехорошо. Например, если ваш трехлетний ребенок отказывается перестать бросать крекеры собаке, выньте крекеры и скажите: «Вам нравится видеть, как Расти ест крекеры, но крекеры предназначены для людей … а не для собак. Мама сказала:« Стой! , нет нет нет!’ но Элеонора не слушала слов мамы, так что … до свидания, крекеры.Никаких крекеров для собак. Теперь можете приступить к игре ».

Иногда «ценное владение», которое вы убираете, — это … вы. Пришло время использовать технику игнорирования (проявите крохотную холодность, чтобы подтолкнуть малыша к сотрудничеству): «Маме не нравится, когда ты говоришь эти слова. Они не заставляют меня смеяться. Они болят мне уши. Я». Я иду на кухню, и я вернусь через некоторое время, когда ты вспомнишь свои приятные слова «.

Как только ваш ребенок прекратит негативное поведение, сделайте что-нибудь забавное, чтобы показать ему, что хорошие вещи случаются, когда он следует правилам.Позже вы можете посплетничать с папой по телефону о том, когда он хорошо выслушал и остановился, когда мама сказала «стоп».

Как не наказать малыша: порка

Когда злишься, хлопай … не шлепай.

Насилие — огромная проблема в нашей стране. И это уходит корнями в дом. В конце концов, наши малыши подражают большинству наших дел. Если мы будем есть пальцами, они будут имитировать. Если мы свистнем во время работы, они попытаются это сделать. Итак, если мы ударим их, когда нам не нравятся их действия, как вы думаете, что они из этого извлекут?

Если бить детей, они учатся тому, что большие люди могут бить маленьких и что можно изливать гнев насилием.Это действительно то, чему вы хотите, чтобы ваш ребенок научился? И какой смысл шлепать детей, чтобы наказывать их за удары? Мы ведь не учим детей не плевать, не так ли?

Что делать, если ваш малыш не слушает

Очень часто малыши не слушают, и этим маленьким пещерным детям может потребоваться некоторая мягкая дисциплина, чтобы научиться правильно и неправильно. Мы рекомендуем отложить приведенную выше тактику дисциплины для поведения «на красный свет». Если ваш малыш по-прежнему не слушает, попробуйте общаться с ним на тоддлрезе (он же его родной язык!):

  • Говорите короткими фразами : фразы из одного-двух слов достаточно объемны, чтобы измученный мозг малыша мог понять, когда он находится в разгаре истерики.

  • Используйте повторение : Если ваш малыш расстроен, слова могут слишком быстро проноситься в его мозгу, чтобы их можно было понять. Возможно, вам придется повторить одну и ту же фразу дважды … или три, четыре, может быть, даже восемь раз, чтобы привлечь внимание вашего малыша!

  • Отражайте чувства своего малыша : Заставьте малыша чувствовать себя понятым, отражая его чувства своим голосом и жестами.

  • Общайтесь с уважением : Сохраняйте спокойный, уважительный тон и избегайте обидных слов, даже если вы действительно злитесь.

  • Достигните уровня вашего ребенка: присядьте или встаньте на колени так, чтобы вы были чуть ниже уровня глаз ребенка. Это показывает, что вы уважаете ее и заботитесь.

  • Хвалите «зеленый свет» поведению : когда вы замечаете, что ваш ребенок слушает или совершает другие хорошие поступки, обязательно хвалите его! Похвала за позитивные действия ребенка в течение дня может помочь закрепить то поведение, которое вы хотите видеть.

Вы пробовали все, что описано выше, и ваш малыш все еще ведет себя плохо? Тогда, возможно, пришло время получить копию Самый счастливый малыш в квартале .В нем вы получите еще больше советов о том, как научить вашего малыша слушать, вести себя и быть лучшим ребенком, которым он может быть — прямо от доктора Харви Карпа. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о Самый счастливый малыш в квартале .

Мы хотели бы услышать, как вы эффективно устанавливаете ограничения и исправляете плохое поведение с помощью дисциплины, поэтому, пожалуйста, поделитесь ниже в комментариях!

Посмотреть больше сообщений с тегами toddler, behavior & development

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу customercare @ happyiestbaby.com.

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

8 Kids Fly Free Airlines

Большинство крупных авиакомпаний разрешают детям в возрасте до 2 лет летать бесплатно в качестве детей на коленях, отдыхая на коленях у взрослых во время полета.Но, как правило, с ребенка от 2 лет взимается полная стоимость проезда. К счастью, некоторые авиакомпании иногда предлагают детям бесплатные полеты. Перед следующим семейным приключением подумайте об одном из этих детей, которые летают бесплатными авиакомпаниями, чтобы сэкономить.

1. Скандинавские авиалинии

Scandinavian Airlines часто проводит акцию по бесплатному полету для детей, предоставляя бесплатный базовый тариф для детей в возрасте 11 лет и младше в сопровождении взрослых. Предложение действительно для вылетов из семи U.Города: Бостон, Нью-Йорк, Вашингтон, округ Колумбия, Майами, Чикаго, Сан-Франциско и Лос-Анджелес, в Данию, Финляндию, Норвегию и Швецию. Последний раз они предлагали это в сентябре 2019 года; следите за следующей акцией авиакомпании!

2. Frontier Airlines

Когда вы зарегистрируетесь, чтобы стать участником Discount Den (годовое членство 60 долларов США), ваши дети (в возрасте 14 лет и младше) смогут бесплатно летать на Frontier Airlines. Предложение действительно на некоторых внутренних рейсах до 9 августа при бронировании до 31 марта 2020 г.На каждый приобретенный взрослый билет (от 15 лет и старше) один ребенок может летать бесплатно. Посетите Airfarewatchdog.com, чтобы узнать о последних предложениях Frontier Airlines.

3. British Airways

British Airways время от времени предлагает детям бесплатные полеты, последняя из которых была проведена в 2018 году. Авиакомпания разрешила до двух детей в возрасте до 12 лет на семью бесплатно летать внутри страны.

4. Юго-запад

Southwest предлагает скидки на проезд для детей в возрасте от 2 до 11 лет, что является редкостью в авиационной отрасли.Родители или опекуны должны предоставить доказательство возраста своего ребенка для участия в программе «Детский тариф». Это предложение недоступно в Интернете; вам необходимо позвонить в Southwest Airlines по телефону 1-800-435-9792, чтобы забронировать детский тариф. Еще один способ для семей сэкономить с Southwest? Companion Pass!

5. Qatar Airways

Qatar Airways на регулярной основе предлагает специальные предложения по бесплатному перелету для детей, отказываясь от билета для двух детей в возрасте от 0 до 11 лет. В качестве альтернативы они также предлагают детские билеты; Чтобы сделать заказ, свяжитесь с их офисом по работе с клиентами в США по телефону 1-877-777-2827.

6. Эйр Таити Нуи

Air Tahiti Nui, как известно, предлагает детям бесплатные полеты. Предыдущие льготы позволяли до двух детей (до 15 лет!) На каждое бронирование летать почти бесплатно (эти чертовы налоги) на рейсах из Лос-Анджелеса на Таити.

7. Virgin Atlantic

Вы получите 25-процентную скидку на авиабилеты для детей в возрасте от 2 до 11 лет, летящих с Virgin Atlantic. Вы также получите 25-процентную скидку, если решите приобрести отдельное кресло для ребенка младше 2 лет. Требуется документальное подтверждение возраста.

8. Japan Airlines

Еще одна авиакомпания со скидкой для детей, Japan Airlines, позволяет выбрать детский тариф для детей в возрасте от 2 до 11 лет при бронировании. Требуется документальное подтверждение возраста.

Что взять с собой в следующую поездку

Чтобы получить информацию об этих выбранных редактором товарах, перейдите на сайт продавца. Вещи, которые вы покупаете, могут приносить нам комиссию.

Женская / мамина удобная одежда для полета осенью / зимой
Мужская / папина осенняя одежда для озерного города
Милый теплый зимний костюм для маленьких мальчиков
Милый теплый зимний костюм для маленьких девочек

Наша команда родителей и экспертов по путешествиям выбирает каждый продукт и услугу, которые мы рекомендуем.Все, что вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, может приносить нам комиссию.

скидок на авиабилеты для детей | USA Today

Все дети старше 2 лет должны иметь билет на отдельное место. (Фото: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Авиаперелеты часто обходятся дорого: многие авиакомпании взимают плату за зарегистрированный багаж, питание и дополнительное пространство для ног. В некоторых случаях путешественники с детьми могут сократить расходы на авиаперевозки, получив право на детский билет по льготному тарифу или даже получив бесплатный билет для ребенка на коленях.

Infant Travel

Авиакомпании обычно предлагают родителям детей младше 2 лет возможность подержать ребенка на коленях. Билеты для младенцев на коленях обычно бесплатны или требуют оплаты авиационных сборов и налогов только на внутренних рейсах, хотя на международных рейсах обычно включается небольшая плата за билет. Кроме того, некоторые авиакомпании, такие как Southwest, предоставляют скидку на билеты младенцам, путешествующим в одобренном FAA детском удерживающем устройстве, таком как автокресло, в то время как другие авиакомпании, такие как United, предлагают дополнительные люльки для использования на международных рейсах с младенцем младше Возраст 6 месяцев.

Дети на внутренних рейсах

Родители детей старше 2 лет обычно должны платить за своих детей полную стоимость проезда для взрослых. Некоторые авиакомпании предлагают льготные тарифы для детей, например Southwest Airlines, хотя скидки могут варьироваться в зависимости от рейса. Хотя для детей, летящих внутри страны, предоставляется несколько скидок, большинство авиакомпаний разрешают бесплатно включать коляску и автокресло в норму провоза багажа для ребенка. Например, United Airlines позволяет клиентам носить с собой сумку для подгузников, молокоотсос и утвержденное государством детское кресло в дополнение к максимальной норме ручной клади.

Дети на международных рейсах

Несмотря на то, что для детей, летящих за границу, действуют скидки, скидки варьируются от авиакомпании к авиакомпании и не предоставляются на всех рейсах. Льготные тарифы, как правило, предназначены только для детей в возрасте до 11 лет, и не все тарифы рекламируются в Интернете. На веб-сайте BabyCenter отмечается, что часто лучше напрямую связаться с авиакомпанией, чтобы узнать о текущих скидках для детей на международных рейсах.

Прочие соображения

Помните, что все авиакомпании требуют, чтобы дети, особенно те, которые путешествуют по льготным билетам, при регистрации на рейс предъявляли документы, подтверждающие их возраст.Свидетельство о рождении или паспорт являются общепринятыми формами подтверждения возраста. Авиакомпании часто ограничивают нормы провоза багажа для детей, путешествующих по льготному тарифу. Например, дети на коленях, путешествующие бесплатно на рейсах Delta, не имеют собственной нормы провоза багажа, хотя дети, путешествующие по тарифу, составляющему не менее 50 процентов от полного тарифа для взрослых, получают полную норму багажа.

Ссылки

Биография писателя

Манди Титус, базирующаяся во Флориде, пишет с 2002 года.Ее статьи публиковались на таких сайтах, как Goodkin, Go Green Street и Living the Healthy Way. Она имеет степень бакалавра психологии Стетсонского университета.

Стоит ли взимать с подростка арендную плату?

Многие родители задаются вопросом, уместно ли когда-либо взимать с подростка арендную плату. Хотя вы не должны взимать арендную плату, пока ваш подросток посещает среднюю школу, бывают случаи, когда становиться домовладельцем уместно. На самом деле, взимание арендной платы для подростка может быть самым разумным поступком в некоторых обстоятельствах.

Когда взимать плату за аренду

Пока ваш подросток посещает школу полный рабочий день (будь то средняя школа или колледж), не взимайте арендную плату. Но не позволяйте ему продолжать бесплатную поездку, если он не продолжает свое образование.

Вот несколько примеров того, когда вы должны ожидать, что ваш подросток будет вносить свой вклад в его комнату и питание:

  • Ваш 16-летний подросток бросает школу и говорит, что хочет найти работу.
  • Ваш 17-летний парень бросает школу и говорит, что предпочел бы просто получить GED.
  • Ваш 18-летний парень хочет жить дома после того, как закончит среднюю школу. Он планирует найти работу, а не поступать в институт.
  • Ваш 19-летний парень бросает колледж после семестра.

Опасности не взимания арендной платы

Нет ничего плохого в том, чтобы позволить подростку или молодому человеку пожить дома несколько дополнительных лет, пока он зарабатывает деньги или приобретает навыки, необходимые для самостоятельной жизни. Но позволить ей жить без ренты может быть вредно для нее, а также для ваших отношений.Вот несколько опасностей, связанных с не взиманием арендной платы:

  • Ваш ребенок упустит возможность обучения . Самостоятельная жизнь учит ценным жизненным навыкам, от навыков составления бюджета до самодисциплины. Чем дольше ваш подросток откладывает оплату аренды, тем больше времени у нее уходит на то, чтобы приобрести эти навыки.
  • Эмоциональный рост вашего ребенка может замедлиться . Независимая жизнь требует, чтобы молодые люди столкнулись со своими страхами, вышли за пределы своей зоны комфорта и справились со стрессом самостоятельно.Взимание арендной платы может помочь вашему ребенку укрепить свои умственные способности.
  • Отсутствие арендной платы может облагаться налогом с вашего дохода . Финансовая помощь ребенку может нанести вред вашему гнездовью. Многие родители откладывают выход на пенсию или бросают дела, чтобы продолжать содержать своих детей после 18 лет.
  • Вы можете подпитывать фантазию вашего ребенка о самостоятельной жизни . Если ваш подросток не платит за квартиру, он сможет тратить свои деньги, как ему заблагорассудится. Он может покупать дорогие вещи, которые ему не по карману, если ему придется платить за квартиру.
  • Ваш подросток может стать более зависимым от вас . Ваш подросток должен со временем обретать независимость. Но пока он живет в вашем доме без арендной платы, он может все больше зависеть от вашей заботы о нем. Он может сомневаться в своей способности жить самостоятельно.

Сколько заряжать

Изучите местные объявления об аренде, чтобы понять, сколько подросток может заплатить за квартиру с одной спальней.Берите немного меньше за его комнату и питание в вашем доме.

Решите, какие еще расходы вы возьмете на своего подростка. Страхование автомобиля, деньги на бензин и развлечения — вот лишь некоторые из счетов, которые он мог бы оплатить самостоятельно. Убедитесь, что он знает, что добавит расходы, когда уедет. Например, коммунальные услуги, кабель и продукты могут быть дороже, чем он ожидает.

Что делать с деньгами

Некоторым родителям неудобно брать ренту со своих детей. Они чувствуют себя виноватыми из-за того, что тратят их или кладут на свой банковский счет.

Если вы не хотите тратить деньги на себя, вы можете отложить арендную плату на специальном счете. Затем вложите его в пенсионный счет подростка или используйте его для оплаты обучения подростка, если он решит пойти на занятия позже.

Но вы, безусловно, можете использовать деньги, как хотите. Используйте его, чтобы покрыть свои расходы, поехать в отпуск или скопить на пенсию, если хотите.

Раннее учить деньги

Важно как можно скорее начать преподавать вашему подростку ценные уроки о деньгах. Распределение обязанностей по дому и предоставление пособия в раннем возрасте научат вашего ребенка основным финансовым навыкам.

По мере того, как он подрастет, возложите на своего ребенка ответственность оплачивать его одежду или развлечения. Научите его составлению бюджета и помогите откладывать деньги на сбережения. Независимо от того, сколько лет вашему подростку, никогда не поздно начать учить его финансовой грамотности.

Когда ваш подросток будет платить за квартиру, он научится более ответственно относиться к своим деньгам. Если он опаздывает с арендной платой или изо всех сил пытается распорядиться своими деньгами, превратите свои ошибки в возможности для обучения.

С практикой — и большим руководством — он сможет успешно расплачиваться самостоятельно, когда будет один. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы он мог быть независимым после того, как переедет из дома.

Установить принципы здорового образа жизни

Если вы собираетесь взимать плату за аренду для подростков, установите некоторые правила, которые помогут вам жить вместе более комфортно.Важно убедиться, что сбор арендной платы полезен как для вас, так и для вашего подростка.

Создайте правила, которые помогут подростку научиться использовать предоставленную вами возможность. Вот несколько примеров ожиданий, которые вы могли бы установить:

  • Мы вместе рассмотрим ваш бюджет . Скажите подростку, что ему нужно посидеть с вами раз в неделю, чтобы оценить свой бюджет. Помогите ему выяснить, сколько ему нужно отложить, чтобы покрыть свои счета.
  • За просрочку аренды повлечет начисление процентов .Если ваш подросток ежемесячно опаздывает с арендной платой, это не пойдет ему на пользу. Привлекайте его к ответственности, взимая проценты, даже если это всего несколько долларов. Его следующий домовладелец, скорее всего, не будет таким добрым, поэтому важно научить его платить вовремя.
  • Через полгода помогу найти квартиру . Убедитесь, что у вас есть конечная цель. Если ваш подросток думает, что может жить с вами вечно, он может не накопить денег на переезд.

Самое главное, поддерживайте открытое общение с подростком.Обсуждайте проблемы, связанные с арендной платой, по мере их возникновения, чтобы они не испортили ваши отношения.

Помните, что вы все еще главный. Поэтому, даже когда ваш подросток платит за квартиру, он не имеет права нарушать ваши правила, вести себя неуважительно или делать все, что ему заблагорассудится. Вы по-прежнему владеете домом или платите за квартиру, поэтому сами устанавливаете правила.

При правильном использовании сбор квартплаты с подростка может улучшить ваши отношения и лучше подготовить подростка к будущему.

Понимание истинной стоимости ухода за детьми грудного и раннего возраста

Введение и резюме

Тамуотер, Вашингтон, небольшой пригород Олимпии в тени горы Рейнер, является домом для Жанны и Эндрю Райана и их трехлетнего сына Эллиотта. Жанна и Эндрю каждый день ездят в Олимпию по работе, работая на правительство штата. В течение многих лет они изо всех сил пытались найти качественные и доступные услуги по уходу за детьми для своего маленького сына.

Подписаться на

InProgress

Хотя в штате Вашингтон был принят закон об оплачиваемом отпуске в 2017 году, Эллиот родился в 2016 году, и поэтому Жанна и Эндрю взяли в основном неоплачиваемый отпуск, чтобы ухаживать за ним в течение первых нескольких месяцев его жизни. С ростом расходов на такие предметы, как подгузники и детское оборудование, отцовство Райанов началось в финансовом кризисе из-за их возросших расходов и снижения доходов. Зная, что возможности по уходу за младенцами ограничены, Жанна и Эндрю попали в список ожидания задолго до рождения Эллиота и смогли найти для него место, когда ему было 6 месяцев, в центре по уходу за детьми по соседству. Тем не менее, они быстро обнаружили, что уход за детьми является их крупнейшими ежемесячными расходами, превышающими их ежемесячную арендную плату.Несмотря на то, что обе они работали полный рабочий день, доход их семей был чуть выше среднего по штату, Райанам было трудно управлять своим семейным бюджетом. В конце месяца у них больше не оставалось денег, чтобы накопить на первоначальный взнос за дом.

Хотя плата за обучение по уходу за ребенком была самой большой ежемесячной статьей расходов Райана, вскоре у них возникли опасения по поводу качества программы. В то время как учреждение было чистым и новым, политика, связанная с общением с родителями и протоколами безопасности, либо отсутствовала, либо не соблюдалась последовательно, в результате чего Райаны были обеспокоены благополучием своего сына. Жанна часами занималась поиском альтернативных вариантов, и ей приходилось брать отпуск для экскурсий. Ограниченная доступность ухода за младенцами и малышами поставила Жанну и Эндрю перед необходимостью принятия решения о неизбежных компромиссах, на которые им пришлось бы пойти. Им нужна была надежная учебная программа, опытный и способный персонал, а также удобное расположение дома и на работе, но при этом у них был ограниченный бюджет. В сентябре 2017 года Эллиот перешла в программу ухода за детьми, которую очень любят Жанна и Эндрю. Программа действует уже 30 лет, укомплектована опытными учителями и ориентирована на обучение сочувствию и принятию.К сожалению, Райаны недавно узнали, что он закрывается, потому что арендодатель центра не продлевает договор аренды, а эксплуатационные расходы слишком высоки. В результате Жанна и Эндрю снова вернулись в поисках доступного ухода за детьми. Тем временем они откладывают планы на второго ребенка. Они действительно хотели бы, чтобы у Эллиотта был брат или сестра, но стоимость ухода за двумя детьми слишком велика.

Такова реальность системы дошкольного образования в Соединенных Штатах сегодня.Для семей с одним доходом или для тех, кто работает на минимально оплачиваемой работе, борьба становится еще более острой. Семьи по всей стране изо всех сил пытаются позволить себе расходы по уходу за детьми, и то, что они платят за обучение, не обязательно приводит к качественному уходу за детьми или приемлемой заработной плате для учителей раннего детства. Как сказала Жанна, это «похоже на гигантское математическое уравнение, которое не совсем складывается».

Высокая стоимость ухода за детьми в сочетании с низкой заработной платой учителей и проблемами качества сбивает с толку как родителей, так и политиков.Чтобы понять, что является причиной разрыва между тем, что платят родители, и тем, что зарабатывают учителя, важно понимать финансы программ для детей младшего возраста и причины их высоких затрат.

На основе данных Центра американского прогресса «Куда уходят ваши доллары по уходу за детьми?» инструмент и новый анализ, который оценивает стоимость домашнего ухода за детьми в семье, в этом отчете рассматривается это «гигантское математическое уравнение», особенно в том, что касается ухода за младенцами и детьми ясельного возраста. В отчете приводятся оценки затрат по уходу за детьми в соответствии с минимальными государственными стандартами лицензирования, а также затраты на предоставление высококачественных услуг по уходу за детьми, когда воспитатели дошкольного образования получают зарплату, сопоставимую с зарплатой воспитателей детских садов.Данные показывают, что уход за детьми грудного и раннего возраста значительно дороже, чем уход за детьми дошкольного возраста. Более того, проанализировав предполагаемые затраты по отношению к среднему семейному доходу, становится ясно, что стоимость ухода за детьми грудного и раннего возраста превышает то, что может себе позволить большинство семей. Аналогичным образом, обзор государственного финансирования, помогающего семьям получить доступ к услугам по уходу за детьми, показывает, что эта помощь по уходу за детьми распространяется только на небольшую часть семей, имеющих на это право, и ее недостаточно для покрытия реальной стоимости ухода за младенцами и детьми ясельного возраста.

Ключевые выводы этого анализа включают:

Лицензированные услуги по уходу за детьми младшего и младшего возраста недоступны для большинства семей:

  • Средняя стоимость услуг центра по уходу за младенцем в США составляет 1230 долларов в месяц. В семейном детском доме средняя стоимость составляет 800 долларов в месяц.
  • В среднем, семья, имеющая средний доход по штату, должна будет тратить 18 процентов своего дохода на оплату ухода за младенцем и 13 процентов на ребенка ясельного возраста.
  • Ни в одном штате стоимость центра по уходу за младенцами и детьми ясельного возраста не соответствует федеральному определению доступности — не более 7 процентов годового дохода семьи. В 12 штатах стоимость ухода за ребенком только для одного младенца превышает 20 процентов среднего дохода штата.

Текущие государственные инвестиции в уход за детьми грудного и раннего возраста недостаточны:

  • В среднем уход за младенцем обходится на 61 процент дороже, чем за дошкольника, однако уровень субсидий по уходу за ребенком только на 27 процентов выше для младенцев, чем для дошкольников.
  • Субсидии по уходу за ребенком покрывают только среднюю стоимость ухода за младенцем в трех штатах — Гавайях, Индиане и Южной Дакоте.
  • Разрыв между размером субсидии по уходу за ребенком и стоимостью лицензированного ухода за младенцами превышает 400 долларов в месяц почти в половине всех штатов.

Для рассмотрения этих выводов политики могут предпринять некоторые немедленные действия, такие как проведение полного исследования стоимости качества и обновление политики помощи по уходу за детьми, но они также должны искать более долгосрочные решения, такие как повышение оплаты труда младенцев и детей ясельного возраста. учителей и проведения комплексной реформы системы ухода за детьми.

Этот отчет начинается с объяснения моделей затрат, разработанных CAP, и представляет данные моделей по средней стоимости для обеспечения ухода за детьми младшего и младшего возраста, соответствующего государственным стандартам лицензирования, а также ухода за детьми, отвечающего стандартам более высокого качества. . После этого в отчете рассматриваются текущие потоки доходов, доступные поставщикам. Используя данные о среднем доходе штата, в отчете рассчитывается процент среднего дохода, который семьи должны были бы потратить, если бы рыночные ставки отражали истинные затраты на предоставление лицензированных услуг по уходу за младенцами и детьми ясельного возраста; и анализируется достаточность текущих ставок субсидий по уходу за детьми.Наконец, в отчете представлены шесть рекомендаций по вопросам политики, касающихся доступности услуг по уходу за детьми грудного и раннего возраста.

Преимущества качественного ухода за детьми грудного и раннего возраста

Дети начинают учиться с рождения. Каждое взаимодействие маленьких детей с опекуном дополняет их опыт, что, в свою очередь, влияет на быстрое развитие мозга, которое происходит в первые несколько лет жизни, и закладывает основу для успеха на протяжении всей жизни. Хотя иногда может показаться, что младенцы просто едят, спят и нуждаются в смене подгузников, они также воспринимают окружающий мир и реагируют на голоса и выражение лица опекунов. После родителей учителя играют наиболее важную роль в использовании возможностей развития детей, которые возникают в раннем возрасте. Таким образом, возможность семей получить доступ к программам ухода за детьми, укомплектованным высококвалифицированными и опытными учителями, может иметь большое влияние на когнитивное развитие детей.

К сожалению, почти каждый пятый младенец и ребенок ясельного возраста в Соединенных Штатах живет в бедности, в результате чего миллионы детей рискуют отстать еще до того, как они научатся ходить.Токсический стресс, связанный с бедностью, может ограничивать подверженность маленьких детей положительным взаимодействиям и вредить развитию мозга. У цветных детей дела обстоят еще хуже: примерно каждый третий ребенок афроамериканского и латиноамериканского происхождения живет в бедности. Неудивительно, что разрыв в когнитивных способностях детей в зависимости от дохода проявляется уже в 9 месяцев и значительно увеличивается к 2 годам. Обеспечение всем семьям доступа к недорогим и качественным услугам по уходу за детьми может помочь смягчить некоторые последствия бедности и подготовить детей к успеху в школе и за ее пределами.

Преимущества высококачественного лицензированного ухода за детьми также распространяются на родителей и общество в целом. Доступ к недорогим и качественным услугам по уходу за детьми может помочь родителям продолжить свою карьеру, работать дольше или посещать школу и может иметь долгосрочное влияние на экономическую безопасность семей. Когда семьи имеют доступ к надежным услугам по уходу за детьми, родители работают более продуктивно, а матери с большей вероятностью будут работать. По оценкам экономистов, если бы расходы по уходу за детьми были бы ограничены 10 процентами дохода семьи, в Соединенных Штатах прирост валового внутреннего продукта (ВВП) составил бы 210 долларов.2 миллиарда и соответствующее ежегодное увеличение доходов федерального налога на 70 миллиардов долларов — оба из-за увеличения прибыли.

Исследователи обнаружили, что помимо непосредственного воздействия недорогих и качественных услуг по уходу за детьми, доступ к ним дает значительную экономию для общества на десятилетия вперед. У участников с большей вероятностью улучшатся показатели здоровья, увеличатся будущие доходы и снизится уровень преступности, что означает, что каждый доллар, потраченный на программы для детей младшего возраста, окупается в несколько раз.

Стоимость качественного ухода за детьми грудного и раннего возраста

Не секрет, что уход за детьми может быть дорогостоящим, особенно это касается ухода за детьми младшего и младшего возраста. Ежегодный уход за ребенком часто превышает годовые расходы на обучение в колледже и является одной из самых больших расходов в семейном бюджете. Однако высокие ставки за обучение по уходу за детьми редко покрывают все расходы, которые несут воспитатели, а скорее отражают то, что родители могут позволить себе заплатить и что может выдержать местный рынок. Например, помимо платы за обучение, поставщики могут полагаться на пожертвования в натуральной форме, сниженную или бесплатную арендную плату или обширный сбор средств для покрытия своих расходов.

При наличии почти 250 000 лицензированных поставщиков услуг по уходу за детьми в Соединенных Штатах операционные расходы сильно различаются, что делает оценку стоимости ухода за детьми неточной наукой. Однако процесс моделирования затрат может помочь понять общую экономику ухода за детьми и влияние государственной политики на предприятия по уходу за детьми и доступность семьи. При разработке модели необходимо сделать несколько предположений относительно гипотетической программы. Они могут основываться на данных, а также полагаться на профессиональное суждение экспертов, имеющих опыт в этой области.

В среднем уход за ребенком в детском центре в Соединенных Штатах обходится в 1 230 долларов в месяц, или почти 15 000 долларов в год.

Чтобы помочь проиллюстрировать разрыв между текущими ценами на услуги по уходу за детьми и реальными затратами на предоставление высококачественных услуг по уходу за детьми, Центр американского прогресса разработал модель затрат на 50 штатов для программ на базе центров. В дополнение к этому инструменту CAP создала модель для оценки стоимости ухода за детьми на дому в семье. Базовые допущения, используемые в этих моделях, основаны на положениях о лицензировании штата, данных Калькулятора стоимости качества для поставщиков услуг и Национального исследования по уходу и образованию в раннем возрасте.Базовая модель представляет собой затраты на осуществление программы, которая соответствует правилам лицензирования каждого штата и выплачивает учителям среднюю зарплату учителя по уходу за детьми для этого штата. В таблице 1 подробно описаны основные допущения, включенные в эту модель.

На основе этого анализа, в среднем, уход за ребенком в центре по уходу за детьми в Соединенных Штатах обходится в 1 230 долларов в месяц, или почти 15 000 долларов в год. На рисунке 1 показана разница в стоимости на одного ребенка в зависимости от возраста, с данными о стоимости дошкольного образования, включенными в качестве сравнения.

Заработная плата и льготы учителей и внештатных сотрудников являются расходом № 1, вызывающим эти расходы, составляя от 56 до 68 процентов расходов программы. Как показано на Рисунке 2, в классах, обслуживающих самых маленьких детей, заработная плата и пособия составляют большую долю расходов из-за меньшего размера классов и более низкого соотношения взрослых и детей.

Таблица 6 в Приложении содержит список затрат по штатам в разбивке по возрасту и условиям проживания ребенка.

Куда уходит ваш доллар по уходу за ребенком?

Для многих семей тратить 1230 долларов в месяц на уход за детьми младшего возраста в центрах — это значительная нагрузка для их бюджета или совершенно недоступная.Однако даже из-за такой высокой ежемесячной стоимости детские сады не могут покрыть свои расходы. Пример бюджета в таблице 2 ниже использует данные модели затрат CAP, чтобы проиллюстрировать разбивку расходов в классе дошкольного учреждения детского сада:

Как показано выше, даже если детская классная комната заполнена — все восемь детей платят за обучение полностью и вовремя, — имеется чуть менее 74000 долларов в год для выплаты заработной платы двум учителям в классе и для покрытия доли учащихся. не преподавательский персонал, такой как директор или помощник по административным вопросам.

В программе семейного ухода за детьми проблема аналогична. В небольших программах на дому всю программу по уходу за детьми в семье можно рассматривать как один класс. Примерный бюджет семейного ухода за детьми в Таблице 3 ниже показывает, что даже если семьи платят 800 долларов в месяц, поставщику почти не остается средств для покупки пособий или реинвестирования в свою программу. Если предположить, что воспитатель наберет шестерых детей, его доход составит всего около 33000 долларов в год.

Глядя на данные таким образом, становится очевидным, что система не работает: родители сильно растянуты, учителям недоплачивают, а программы изо всех сил стараются оставаться платежеспособными.

Влияние качества программы на стоимость ухода за детьми грудного и раннего возраста

Хотя указанные выше затраты представляют собой программу, отвечающую минимальным стандартам лицензирования штата, многие поставщики предлагают более низкое соотношение учителей и учеников или размеры групп, чем требуется по лицензированию — особенно в штатах, где это соотношение особенно велико и не согласуется с передовой практикой с точки зрения развития. Кроме того, использование средней заработной платы по уходу за ребенком включает в себя текущую низкую заработную плату в модели, производя оценку затрат, которая зависит от низкооплачиваемой рабочей силы.

Учителя дошкольного образования давно недооцениваются, а уход за детьми — одна из самых низкооплачиваемых профессий в Соединенных Штатах; средний учитель дошкольного образования зарабатывает всего 10,72 доллара в час. Учителя младенцев и детей ясельного возраста живут еще хуже, зарабатывая в среднем на 2 доллара в час меньше, чем учителя, обслуживающие детей в возрасте от 3 до 5 лет, даже если у них такая же квалификация. Кроме того, гендерное и расовое неравенство, существующее в более широкой рабочей силе США, находит свое отражение в сфере раннего детства: 40 процентов рабочей силы составляют цветные женщины, а афроамериканские учителя непропорционально чаще работают с младенцами и детьми ясельного возраста.

Более высокая заработная плата имеет решающее значение для удержания опытных и квалифицированных воспитателей дошкольного образования, которые могут способствовать позитивному взаимодействию с маленькими детьми и обеспечивать структурированную среду обучения. От учителей, которые беспокоятся о том, как они собираются обеспечивать свою семью, нельзя ожидать, что они полностью сосредоточатся на детях, о которых они заботятся. Более высокая заработная плата также снижает текучесть учителей, что может быть особенно неприятным для маленьких детей. Постоянный опекун может помочь младенцам и малышам выстраивать доверительные отношения и развивать отношения, что, в свою очередь, обеспечивает фундаментальную безопасность, позволяющую маленьким детям уверенно исследовать окружающий мир.

Чтобы лучше понять стоимость высококачественной программы ухода за младенцами и детьми ясельного возраста, авторы создали модель высококачественного центра по уходу за детьми и семейного дома по уходу за детьми, в которой заработная плата и льготы согласованы с компенсацией воспитателя детского сада и в которой соотношения и размеры групп приведены в соответствие с передовой практикой, соответствующей возрасту, как это определено Национальной ассоциацией образования детей младшего возраста. В таблице 4 подробно описаны допущения, использованные в этой модели высококачественной помощи.

Как показано на Рисунке 3, среднемесячная стоимость услуг по уходу за младенцами в центрах увеличивается почти на 1000 долларов с учетом этих улучшений качества.

Выплата более высокой заработной платы также увеличивает разрыв в стоимости ухода за детьми младшего и дошкольного возраста. Уход за младенцами в модели высококачественного ухода стоит почти на 1000 долларов больше, чем уход за дошкольником, по сравнению с разницей в 500 долларов в модели, которая учитывает только стандарты лицензирования. Повышение заработной платы в модели высококачественного ухода ведет к увеличению затрат, при этом компенсация составляет от 68 до 76 процентов общих расходов в этой модели, как показано на Рисунке 4.

Таблица 7 в Приложении суммирует результаты модели высококачественной помощи для каждого штата.

Влияние характеристик программы на стоимость ухода за детьми грудного и раннего возраста

Помимо соотношения учителей и учеников и заработной платы учителей, размер программы и возраст зачисленных детей также влияют на финансы программы по уходу за детьми. Как и любой другой бизнес, поставщики услуг по уходу за детьми получают выгоду от эффекта масштаба. В более крупной программе больший доход от обучения покрывает фиксированные расходы, такие как плата за лицензирование, коммунальные услуги и администраторов программы, которые не зависят от количества зачисленных детей.Однако, поскольку почти две трети детских дошкольных учреждений обслуживают менее 75 детей, многие из них не могут выйти на уровень безубыточности.

Обслуживание младенцев и детей ясельного возраста вместе с дошкольниками также является ключом к финансовой состоятельности. Чтобы компенсировать высокую стоимость ухода за младенцами, поставщики медицинских услуг могут использовать доходы от детей более старшего возраста для субсидирования затрат, связанных с уходом за младенцами. Например, модель авторов предполагает, что программы должны взимать плату в размере 2260 долларов за младенца и 1320 долларов за дошкольника, чтобы обеспечить высококачественный уход за ребенком. Однако, чтобы сделать уход за младенцами более доступным для семей, программа могла бы вместо этого распределить расходы по возрастным группам, взимая 1800 долларов за младенца и 1500 долларов за дошкольника, при этом получая при этом ту же сумму дохода.

По соображениям безопасности, когда младенцев зачисляют в семейные детские дома, в большинстве штатов ограничивается общее количество детей, за которыми могут ухаживать поставщики. Например, поставщик может иметь лицензию на обслуживание до восьми детей; но если они зачисляют только одного младенца, они могут обслуживать только пятерых дополнительных детей.В результате, набирая младенцев, поставщики услуг по уходу за детьми ограничивают общую сумму дохода, которую они могут получить, что может служить препятствием для принятия любых младенцев.

Непредвиденные последствия дошкольной инициативы

По мере того, как все большее число штатов и городов делают необходимые инвестиции в дошкольное учреждение, им следует учитывать влияние, которое эти инициативы могут оказать на доступ к услугам по уходу за детьми младшего и младшего возраста. Если инициативы будут поддерживать доступ к дошкольным учреждениям только в программах государственных школ, организациям по уходу за детьми на базе сообществ будет сложно удержаться на плаву из-за потери доходов от зачисления в дошкольные учреждения.Это может иметь разрушительные последствия для и без того ограниченного количества услуг по уходу за младенцами и детьми ясельного возраста.

Политики могут смягчить это воздействие, разработав инициативы, которые включают программы на уровне сообществ. Например, в Западной Вирджинии требуется, чтобы по крайней мере 50 процентов классных комнат, финансируемых в рамках универсальной программы дошкольного образования, предлагалось в сотрудничестве с партнерами по сообществу. А в Нью-Йорке 60 процентов дошкольников, зачисленных в рамках городской инициативы «Pre-K for All», посещают общественные программы.

Альянсы по предоставлению общих услуг

Альянсы по предоставлению общих услуг или сети семейных детских садов, укомплектованные персоналом, представляют собой зарождающуюся стратегию поддержки мелких поставщиков услуг и семейных детских домов. Эти союзы или сети могут поддерживать операции программы, помогая повысить эффективность программы и централизовать административные услуги, такие как сбор платежей и администрирование субсидий, тем самым освобождая директоров программ, чтобы они могли сосредоточиться на педагогической поддержке. Несмотря на то, что существует множество различных способов организации альянса или сети, эти стратегии обычно включают центральную организацию-хаб, которая обеспечивает и координирует поддержку членов.Сетевой концентратор финансируется либо за счет членских взносов, либо за счет благотворительной или другой внешней поддержки.

В рамках альянса поставщики также могут повысить свою покупательную способность, закупать расходные материалы оптом, заключать совместные контракты на вспомогательные услуги, такие как техническое обслуживание, и совместно использовать административный персонал для сокращения расходов на персонал, не являющийся учителем. Таким образом, альянсы по предоставлению общих услуг могут помочь поставщикам максимизировать доход и сократить расходы, а также помочь учителям и директорам сосредоточиться на своей основной миссии — обучении детей.

Оплата услуг по уходу за младенцами и детьми ясельного возраста

Ограниченное государственное финансирование вынуждает семьи брать на себя большую часть бремени по оплате ухода за детьми. Высокая стоимость ухода за младенцами и детьми ясельного возраста возникает в то время, когда семьи меньше всего могут себе это позволить. Новые родители вряд ли смогут полностью реализовать свой потенциал заработка к тому времени, когда у них появятся дети, и они столкнутся с новыми расходами, связанными с рождением ребенка. Поэтому неудивительно, что из всех возрастных групп дети младше 3 лет чаще всего живут в бедности: 44 процента детей младше 3 лет живут в семьях с низким доходом по сравнению с 29 процентами работающих. возраст взрослых.

В среднем родителям необходимо тратить 18 процентов своего годового дохода только на покупку детских садов, соответствующих стандартам лицензирования.

Реальная стоимость качественного ухода за младенцами и детьми ясельного возраста недоступна для большинства семей

В то время как Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет уход за детьми как доступный, если он не превышает 7 процентов дохода семьи, данные моделей CAP показывают, что если бы рыночные ставки отражали реальную стоимость оказания такой помощи, семьи в каждом штате платить гораздо более высокую долю своего дохода, чтобы получить доступ к услугам по уходу за младенцами и малышами в соответствии с минимальными государственными стандартами лицензирования. Настоящая стоимость качественного ухода за младенцами и детьми ясельного возраста недоступна для большинства семей

Таблица 5 показывает, сколько в среднем родители должны будут потратить, чтобы покрыть истинную стоимость ухода за детьми, отвечающую требованиям государственного лицензирования, и сколько им придется потратить, чтобы покрыть расходы на более качественную программу. В среднем родителям нужно будет тратить 18 процентов своего годового дохода только на приобретение детских садов, соответствующих стандартам лицензирования.

Субсидий по уходу за детьми недостаточно, чтобы покрыть действительную стоимость ухода за детьми младшего и младшего возраста

Блочный грант по уходу за детьми и их развитию (CCDBG) — это федеральный источник финансирования, помогающий семьям оплачивать уход за детьми.Однако отсутствие финансирования означает, что только 1 из 6 имеющих на это право детей фактически получает субсидию по уходу за ребенком, что ограничивает воздействие программы. Кроме того, высокая стоимость ухода за младенцами и детьми ясельного возраста редко покрывается субсидией, которую получают поставщики услуг, что потенциально мешает поставщикам принимать детей грудного и раннего возраста, имеющих право на субсидию.

Стоимость ухода за младенцем в среднем на 61 процент выше, чем стоимость обслуживания дошкольника. Однако размер субсидии младенцам в среднем только на 27 процентов выше, чем размер субсидии дошкольного образования.

Хотя во всех штатах предусмотрены более высокие выплаты субсидий по уходу за детьми младшего возраста, в большинстве случаев эта более высокая ставка недостаточна для покрытия разницы между стоимостью обслуживания младенцев и детей старшего возраста. Согласно моделям CAP, стоимость ухода за младенцем в среднем на 61 процент выше, чем стоимость обслуживания дошкольника. Однако размер субсидии младенцам в среднем только на 27 процентов выше, чем размер субсидии дошкольного образования. Только в восьми штатах увеличение размера субсидии соответствует увеличению затрат. В Таблице A3 в Приложении представлены эти данные для каждого штата.

На Рисунке 5 дан количественный анализ финансового разрыва, с которым сталкиваются поставщики услуг при обслуживании младенцев через систему субсидирования ухода за детьми, ранжируя все 50 штатов и Вашингтон, округ Колумбия, по размеру разрыва между их ставкой субсидий по уходу за детьми (по состоянию на 2016 год) и реальными затратами предоставления лицензированных центров по уходу за детьми. Самый большой разрыв существует в Мэриленде, где стоимость ухода за младенцем более чем на 900 долларов в месяц больше, чем ставка возмещения субсидии.Только в трех штатах — Индиане, Южной Дакоте и Гавайях — ставка возмещения покрывает предполагаемую стоимость ухода за младенцами, которая соответствует государственным стандартам лицензирования, но все же намного ниже стоимости высококачественной программы. Недавнее 80-процентное увеличение дискреционного федерального финансирования программы субсидий по уходу за детьми — хорошая возможность для штатов повысить ставки возмещения, чтобы начать устранение этих пробелов.

Политические решения, помогающие семьям получить доступ к высококачественным услугам по уходу за детьми младшего и младшего возраста

Разрыв между стоимостью ухода за ребенком и тем, что родители могут позволить себе заплатить, в сочетании с отсутствием государственного финансирования, подчеркивает центральную проблему, лежащую в основе U.С. Система раннего детства сегодня. Хотя Соединенные Штаты не спешат инвестировать в дошкольное образование, по сравнению со многими другими развитыми странами, недавние опросы показывают, что избиратели хотят, чтобы политики действовали. Почти 80 процентов респондентов недавнего национального опроса CAP высказались за повышение качества ухода за детьми и обеспечение их доступности для родителей, и почти 70 процентов заявили, что они с большей вероятностью проголосуют за кандидата, который поддерживает эти политические идеи.

Есть несколько ответных мер политики, которые государства и сообщества могут предпринять для удовлетворения этой потребности:

Проведите исследование стоимости качества, чтобы полностью понять истинную стоимость ухода за детьми

В данных, представленных в этом отчете, используются средние значения по штатам и стране, полученные из различных источников. Хотя это помогает проиллюстрировать значительный разрыв между текущими потоками доходов и истинной стоимостью качества, проведение полного исследования стоимости качества позволит штатам и общинам лучше оценить конкретные затраты на предоставление высококачественных услуг по уходу за детьми в их районе.

Принять политику субсидирования младенцев и детей ясельного возраста

Государствам следует использовать результаты тщательного анализа затрат и качества для определения ставок возмещения субсидий, отражающих истинную стоимость качества.Это должно включать разные ставки для каждой возрастной группы, основанные на реальной разнице в стоимости предоставления ухода для каждой группы. Государства также могут изучить способы использования системы субсидий для стимулирования поставщиков услуг для обслуживания младенцев и детей ясельного возраста, например заключение договоров на предоставление мест для младенцев и детей ясельного возраста.

Используйте стимулы QRIS для поддержки младенцев и детей ясельного возраста

Системы оценки и улучшения качества (QRIS) — это способ для государств измерить и поддержать качество в своей системе раннего детства. Многие QRIS предлагают финансовые бонусы, награды за качество и повышенные ставки возмещения субсидий программам, получившим наивысший рейтинг в системе. Однако политика штата должна помогать всем поставщикам услуг достичь минимального уровня качества, предоставляя ресурсы для выполнения требований государственного лицензирования и предлагая поддержку для улучшения качества, а не только вознаграждение поставщиков после того, как они достигли более высокого качества. Государства могут разработать дополнительные стимулы для поощрения высококачественных поставщиков услуг по обслуживанию младенцев и детей ясельного возраста и для обеспечения того, чтобы финансовые стимулы были достаточными для покрытия фактических затрат на предоставление высококачественной помощи для младенцев и детей ясельного возраста.

Поддержка поставщиков во всех настройках

В то время как большинство детей младшего возраста в лицензированных детских учреждениях посещают программу на базе центра, многие семьи, особенно семьи младенцев и детей ясельного возраста, выбирают поставщика услуг по уходу за детьми на дому. К сожалению, количество лицензированных поставщиков услуг по уходу за детьми в семейных условиях значительно сократилось в последние годы, что привело к сокращению и без того ограниченного предложения услуг по уходу за детьми младшего и младшего возраста. Государства должны оказывать поддержку, чтобы уход на дому мог быть финансово устойчивым бизнесом.Один из способов, которым государства могут это сделать, — это поддержка развития сетей семейных детских садов, укомплектованных персоналом. Эти сети объединяют группы поставщиков семейных услуг по уходу за детьми, объединяют ресурсы и создают сообщество, и являются многообещающей стратегией для реализации некоторой экономии от масштаба для небольших предприятий по уходу за детьми в семье. Государства могут оказывать финансовую и нефинансовую поддержку, чтобы помочь запускать новые сети, в том числе предлагая стартовые гранты и техническую помощь организациям, развивающим сети.

Повышение заработной платы учителям дошкольного и младшего возраста

Штраф к заработной плате, с которым сталкиваются многие учителя при работе с самыми маленькими детьми, означает, что в классах для младенцев и малышей с меньшей вероятностью будут работать учителя со степенью бакалавра или многолетним опытом преподавания. Чтобы решить проблему общей низкой заработной платы в секторе детей младшего возраста, штаты могут создавать советы по заработной плате, которым поручено давать рекомендации по лестнице заработной платы, а также стандарты компенсации, основанные на опыте и квалификации.Кроме того, штаты могут разработать целевые инициативы для поддержки учителей младенцев и детей ясельного возраста. Например, увеличение субсидий может быть назначено специально для компенсации рабочей силы учителям грудного и раннего возраста, а штаты могут обратиться к целевым инициативам по повышению заработной платы или налоговым льготам учителей. Государства также могут стремиться уменьшить препятствия на пути к высшему образованию для учителей, работающих с младенцами и детьми ясельного возраста, в том числе путем обеспечения возможности повышения квалификации там и тогда, когда учителя в этом нуждаются, а также путем предоставления стипендий.

Провести комплексную реформу дошкольного образования

Значительные государственные инвестиции — это, в конечном счете, единственный способ решить проблему отсутствия доступных и качественных услуг по уходу за детьми в системе раннего детства. В штатах губернаторы и законодательные органы штатов могут определить приоритетность финансирования раннего детства, чтобы внести существенные изменения в свои системы субсидий, увеличив количество семей, имеющих право на получение помощи, и увеличив размер компенсации, получаемой поставщиками, чтобы фактически покрыть стоимость высококачественной программы.

На федеральном уровне Закон об уходе за детьми для работающих семей, представленный Конгрессом в 2017 году, обеспечивает комплексную модель прогрессивной системы раннего детства. В случае принятия законопроект резко расширит право на получение субсидий по уходу за детьми, чтобы охватить большинство работающих семей, и ограничит взносы семьи не более чем на 7 процентов от семейного дохода, гарантируя, что все семьи будут платить свою справедливую долю. Законопроект также увеличит размер субсидий, чтобы покрыть истинную стоимость качественной программы, гарантируя, что поставщики могут проводить высококачественную программу и чтобы учителям выплачивалась приемлемая заработная плата. В 2018 году Конгресс внес первоначальный взнос по этому закону, увеличив федеральное финансирование помощи по уходу за детьми, но необходимы дополнительные инвестиции для решения проблемы хронически низкого финансирования системы ухода за детьми.

Заключение

Опыт Жанны и Эндрю Райан в поисках ухода за детьми не уникален. Наличие лицензированной программы ухода за детьми, которая отвечает потребностям работающих семей, маленьких детей и учителей дошкольного образования, обходится дорого. Тем не менее, эта высокая стоимость недоступна для большинства работающих семей, а нынешний уровень государственных инвестиций недостаточен, чтобы ликвидировать разрыв между тем, что родители могут позволить себе платить, и реальной стоимостью качественной программы.

МКДОУ №13 г.Нижнеудинск — Утренняя гимнастика «Олимпийская зарядка»

Меню сайта
Наш опрос
Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Утренняя гимнастика – одна из составляющих режимных моментов, позволяющих сохранить и укрепить здоровье детей, хотя и непродолжительная по времени, однако оказывает огромное оздоровительное влияние, повышая возбудимость нервной системы, и способствует более быстрому вхождению в работу.


В рамках тематической недели «День здоровья», проводимой в детском саду в сентябре 2013 года, кроме бесед, рассказа педагогов о здоровом образе жизни детей познакомили с разными видами спорта и Олимпийскими играми, в том числе и с Олимпиадой 2014 года. В течение недели в детском саду проводилась утренняя гимнастика «Олимпийская зарядка» в целях пропаганды физкультуры и спорта, олимпийского образования дошкольников и «подготовки к участию» в Зимней Олимпиаде в Сочи.

Задачи:

1.       Упражнять детей в ходьбе и беге по кругу, взявшись за руки.

2.   Совершенствовать прыжки ноги врозь — вместе.

3.      Добиваться одновременного выполнения общеразвивающих упражнений

4.     Укрепление физического здоровья дошкольников, пропаганда здорового образа жизни

5.      Прививать любовь к физкультуре и спорту. 

 Ход гимнастики

 ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Начинается наша зарядка с построения команды мальчиков и команды девочек напротив друг друга. Далее  команды встречаются и образуют круг, взявшись за руки. Затем ходьба и бег по кругу чередуются.

                                                                                                                                           

В конце вводной части дети перестраиваются в колонну по одному, берут гантели и строятся в три колонны, соблюдая дистанцию.


Затем по сигналу дети поворачиваются кругом и приготавливаются к выполнению общеразвивающих упражнений с гантелями.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Общеразвивающие упражнения с гантелями.

1.  «Мы сильные»

И.п.: о.с. руки с гантелями в стороны; 1-2 с силой руки к плечам; 3-4 и.п. Повторить 7-8 раз.


2.«Наклоны»

И.п.: о.с. стоя  ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены; 1-2 наклон вправо, правую руку согнуть за спину, левую вверх. То же, влево, сменив положение рук. 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз.


3.«Приседания» 

И.п.: о.с. пятки вместе, носки врозь. 1-2 присесть с прямой спиной, разводя колени в стороны, руки с гантелями вперед; 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз. 


4. «Повороты» 

И.п.: о.с. стоя на коленях, руки с гантелями к плечам. 1-2 правую руку в сторону, поворачивая вправо (влево) туловище и голову; 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз 


5. «Посмотри на гантели» 

И.п.: о.с. лежа на спине, руки с гантелями прямые за голову, ноги вместе; 1-2 ногу сгибаем, дотрагиваемся до колена  гантелями, приподнимаем голову, смотрим на гантели; 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз.


6.«Потанцуем» 

И.п.: о.с. руки с гантелями опущены; 1-2 плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую)  ногу в сторону на носок.  Спину держать прямо, голову не опускать; 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз.


7. «Ноги врозь — вместе»

И.п.: о.с. ноги вместе руки опущены; 15 подпрыгиваний на месте, меняя положение ног; 3-4-и.п. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.


8.«Девиз Олимпиады» (упражнение на дыхание)

И.п.: о.с. 1-2  — «Быстрее» — бег на месте;  3-4  — «Выше» — руки поднимаем вверх; 5-6 – «Сильнее» — руки согнуты в локтях, гантели к плечам.

  

Быстрее,…                 выше,…                    …сильнее!»

При планировании основной части утренней гимнастики учитывался возраст детей,  подбирались упражнения из всех исходных положений.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

Спокойная ходьба.

Речевка:

Спорт, ребята, очень нужен!

Мы со спортом крепко дружим!

Спорт — здоровье,

Спорт — игра,

Олимпиаде наш, физкульт…. «Ура!»

(Дети поднимают руки вверх, прыгают на месте, кричат  (все): «Ура!», а группа девочек поднимает разноцветные кольца, образуя фигуру, отражающую Олимпийскую символику.)

 


Видео, отправленное на конкурс

Вход на сайт
Внимание!

Сайт управления 

образования МО 

«Нижнеудинский район»






Календарь

«  Сентябрь 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930

правила проведения и комплексы упражнений

Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Содержание

  • Об организации
  • Виды гимнастических трюков
  • Правила проведения тренировки
  • Музыка во время занятий
  • Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!

Значение физических упражнений известно всем. И все мы с раннего детства знаем, как полезно ежедневно делать зарядку, ведь благодаря ей мы получаем энергию, способную поддерживать наш организм в тонусе в течение дня. Она заставляет нас окончательно проснуться, пробудить мышцы, принести кислород всем клеткам нашего тела. Комплекс упражнений для утренней зарядки бесспорно полезен для детей, способствует укреплению иммунитета и обеспечивает хорошую физическую форму. Также регулярные занятия имеют, помимо основной функции, ещё и педагогическую составляющую. Ведь это целый ритуал, способный организовать малыша, структурировать весь его день. Это активное начало дня, и оно способно настроить ваше дитя на позитивный лад в течение ближайших суток.

Ежедневный комплекс физических упражнений обязательно должен входить в режим дня малыша, ведь он помогает ребёнку следить за своим здоровьем, бережно относиться к своему организму. Утренняя гимнастика для детей, с учётом её регулярного и правильного проведения, обеспечит ребёнку отличное настроение и заряд бодрости. Зарядка для детей может не иметь какой-либо чёткой формы проведения, главное, чтобы она нравилась ребёнку. Прививать любовь к спорту необходимо с самого раннего возраста. Малышей до двух лет важно приучать к регулярным массажам и гимнастике на мяче, а уже для детей с трех лет в повседневной жизни нужно находить время для ежедневной тренировки.

Об организации

В идеале зарядка для детей (комплекс заданий) любого возраста должна разрабатываться квалифицированным специалистом, особенно если эти занятия будут использоваться в детских садах и школах. Любовь к спортивным занятиям следует прививать постепенно и регулярно.  Родителям важно продемонстрировать, что для обычной зарядки никакой специальной подготовки не требуется, а для детей это полезно и весело. С трёх лет детская фантазия активно развивается, и это необходимо учитывать при построении занятий с малышом. Любой новый навык ребёнок с радостью познает новое в игре.

Если самостоятельно разработать детский комплекс спортивных заданий для зарядки сложно, можно использовать готовый план проведения гимнастики для детей, например, из интернета. Очень важно выбирать те упражнения, на которые ребёнок сам обратил внимание и готов делать их вновь и вновь. Большой плюс, если взрослые готовы присоединиться к тренировкам с малышом. Ведь это помогает ребёнку чувствовать вашу поддержку и видеть непосредственное участие в его жизни.

Виды гимнастических трюков

Зарядка для детей 3-4 лет чаще всего включает в себя всякого рода «подражалки» каким-либо животным.

  1. «Сова»: руки на поясе, поворачиваем головой в стороны.
  2. «Цапля»: ходим по кругу, при этом высоко поднимаем по очереди правую и левую ноги; удерживаем равновесие на одной ноге.
  3. «Мишка косолапый»: ходим поочерёдно на внешней и внутренней стороне стоп.
  4. «Кенгуру»: прыжки вверх, руки скрещиваем на груди.
  5. «Лягушка-квакушка»: сидя на корточках, подпрыгиваем вверх. Можно издавать характерные звуки.
  6. «Жираф»: встать на носки и потянуться вверх.
  7. «Бабочка»: бегаем по кругу, размахивая руками.
  8. «Краб»: лечь на пол и изобразить, как ползает краб.
  9. «Пантера»: прогнуться вниз и выгнуться вверх.
  10. «Утёнок»: руки на поясе, присесть и на корточках передвигаться по кругу.
  11. «Рыбка»: согнуть руки в локтях и удерживать их на уровне груди. Поворачиваясь поочерёдно влево и вправо, широко разводить руки в стороны.

Зарядка для детей 5-6 лет может включать в себя те же самые упражнения, но в различных вариациях, с постепенным усложнением. Также зарядка для детей должна включать соревновательный элемент. Гимнастика для семилеток проводится около 12 минут в день. Начинать её нужно с лёгкой разминки: поворотов головы, потягивания в разные стороны. Далее можно побегать, а после необходимо провести тренировку на укрепление мышц всего тела. Зарядка для детей 8 лет уже включает комплекс на растяжку.

Гимнастику способна заменить утренняя зарядка для детей и пробежка на свежем воздухе. Для детей с 9 лет важно разнообразить и усложнить упражнения для зарядки по утрам. Кроме того, дети этого возраста самостоятельно способны делать спортивные задания. Следует принять во внимание, что девочкам очень нравятся различные танцевальные движения, а мальчикам ближе единоборства.

Правила проведения тренировки

Зарядка для детей должна учитывать ряд правил, которые позволят извлечь максимальную пользу из тренинга.

  1. Занятия должны быть ежедневными, желательно в одно и то же время. Это позволяет делать тренировки системными и прививает ответственность.
  2. Не следует требовать от малышей незамедлительного повторения всех движения без единой ошибки. Каждый день добавляйте что-то новое. Не ругайте дитя, лучше заинтересуйте его личным примером.
  3. Зарядка для детей должна проводиться в проветриваемом помещении.
  4. Одежду для зарядки для детей любого возраста необходимо использовать свободного кроя, из натуральных тканей.
  5. Не рекомендуется делать зарядку сразу после приёма пищи или, наоборот, на голодный желудок. Лучшее время – через час-полтора после еды, но обязательно после утренних процедур.
  6. Зарядка для детей не предусматривает силовую тренировку. Нужно подбирать комплекс так, чтобы повысить гибкость тела, развить координацию движений, привести детский организм в тонус.
  7. Следите за правильным дыханием чада. Малыш должен вдыхать через нос полной грудью, не допускается задержка дыхания.
  8. Главное, не переусердствуйте и постарайтесь окончить до того, как ребёнок устал.

Музыка во время занятий

Интерес к зарядке может пробудить музыкальное сопровождение занятий. Музыка способна оказать сильное тонизирующее воздействие на детский организм. Музыкальное сопровождение для зарядки прививает чувство ритма, а для детей очень важно качественно выполнять движения, одновременно с взрослым начинать и завершать работу. Музыка регулирует интенсивность выполняемых движений, развивается музыкальный слух. Музыкальный фон должен быть известен детям, лучше, если это будут песни из детских мультфильмов, они не должны излишне возбуждать детскую психику и вызывать чрезмерную активность.

Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!

У каждого маленького человечка, независимо от возраста, много важных и интересных занятий в течение дня. А как же теряется время, если трудно проснуться с утра! Всего несколько минут активной деятельности – и сонливость как рукой сняло. Во время сна половина всей крови человека находится в запасе. Если с утра стремительно без подготовки начать двигаться, то может закружиться голова или начаться приступ тошноты. Из запасов кровь выходит очень медленно, а сосуды уже расширены и в них направилась кровь. Понижается давление в головном мозге, ведь вся кровь отхлынула от головы. Ни в коем случае нельзя после длительного состояния покоя переключаться на активную мышечную деятельность, организму нужно время. Поэтому необходимо находить время (уделять его своим детям) для ежедневной зарядки по утрам. Благодаря «прыжкам» и «кивкам» наш организм будет приготовлен к бодрому трудовому и учебному дню.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Как можно избавиться от растяжек на животе после родов?



8 простых и веселых упражнений для детей

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Эта статья была с медицинской рецензией Дипешем Навсариа, MPH, MSLIS, MD, FAAP, адъюнкт-профессором педиатрии в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и президентом Висконсинского отделения Американской академии педиатрии.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

Наши истории просматриваются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Йога может быть интересным способом для детей практиковать равновесие, координацию и внимательность. Ариэль Скелли / Getty Images
  • Дети должны заниматься около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
  • Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки в прыжке и медвежье ползание.
  • Дети также должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как супермены, приседания и прогулки краба.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Это также может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа.

Воздействие на определенные группы мышц в раннем возрасте также может подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам, таким как ведение мяча в баскетболе или езда на велосипеде. Вот сколько вашему ребенку следует тренироваться в зависимости от его возраста: 

Важно: Хотя физические упражнения важны, бывает, что их слишком много. Как родитель, обратите пристальное внимание на своего ребенка, чтобы увидеть, нет ли у него признаков переутомления, таких как потеря интереса к деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться устрашающими, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнять их с помощью типичных детских игр и творческих игр.

Вот восемь простых и веселых упражнений для детей и советы по их включению в распорядок дня вашего ребенка.

1. Работает

Бег может улучшить сердечно-сосудистую систему у детей. Клаус Ведфельт / Getty Images

Бег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Школа медицины.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, такая как бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся такие игры, как «схватка» или «заморозка», которые побуждают бегать, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли, спортивный тренер Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором участвуют две конкурирующие команды, пытающиеся захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия. Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — это еще один фундаментальный навык, основанный на прыжках, которые дети обычно могут делать к 18 месяцам, говорит Лукас. Как и бег, прыжки также помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя мышцы ног и кора.

В ходе небольшого исследования мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, проведенного в 2018 году, одна группа выполняла программу обучения прыжкам со скакалкой три раза в неделю, а другая группа выполняла обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, набрала больше силы и выносливости за 10-недельный период, чем группа, не завершившая программу прыжков со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, как заставить вашего ребенка прыгать: 

  • Участвуйте в притворных занятиях дома или на улице, включая прыжки с ребенком, как лягушка или кенгуру.
  • Вместо замораживающего танца попробуйте сыграть в замораживающий прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
  • Для детей старшего возраста попробуйте включить прыжки в эстафету, например, гонку в мешках с картошкой, когда дети встают в мешок с картошкой или наволочку и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Скипинг является развитием прыжков и может быть включен в эстафету. stevecoleimages/Getty Images

Скипинг — это более скоординированное движение, основанное на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас. Прыжки также улучшают баланс и координацию, а также навыки тайминга и проприоцепции, или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрять своих детей прыгать:

  • Устройте детям гонку в прыжках через поле или задний двор.
  • Воспроизведение с пропуском стоп-кадра похоже на стоп-прыжок, но с пропуском во время воспроизведения музыки.
  • 4. Медведь ползает

    Включите ползание медведя в эстафету. Жаклин Смит/INSIDER

    Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию, — говорит Ингли. Они нацелены на следующие группы мышц:

    • Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
    • Мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия ног.

    Вы можете поощрять маленьких детей ползать медведя, используя их воображение, говорит Лукас. Пусть ваши дети представят себя медведями, бродящими по лесу в поисках еды или пытающимися поймать другое животное.

    Как это сделать: 

    1. Встаньте на четвереньки, обеими руками и ногами на земле.
    2. Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
    3. Двигайтесь вперед, начиная с правой руки и левой ноги, а затем левой руки и правой ноги.

    5. Крабовые прогулки

    Попробуйте использовать творческую игру, чтобы заставить вашего ребенка гулять с крабами. Жаклин Смит/INSIDER

    Прогулки с крабами — еще одно укрепляющее мышцы упражнение, которое может помочь улучшить координацию, говорит Ингли. Как и ползание медведя, прогулки крабом задействуют многие группы мышц, в том числе:

    • Трицепсы
    • Подколенные сухожилия
    • Плечи
    • Ягодичные мышцы
    • Брюшные мышцы

    — говорит Лукас. «Как и медвежьи ползания, они также способствуют активной игре, которая опирается на воображение ребенка».

    Детям помладше понравится изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, а детям постарше понравится соревноваться друг с другом во время прогулки с крабами.

    Как это сделать :

    1. Начните с того, что сядьте, согнув оба колена и направив обе ступни на пол.
    2. Положите руки на пол и слегка заведите их за спину.
    3. Поднимите бедра от пола и пройдите назад.

    6. Приседания

    Научите своих детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удержаться дольше. Вгаич / Getty Images

    Приседания помогают улучшить силу и стабильность, нацеливаясь на несколько групп мышц нижних мышц, в том числе:

    • ягодиц
    • Квадратные тела
    • Подколенные сухожилия
    • Телянки
    • Hip Flexors

    Последние исследования: А. приседания, положительно повлияло на развитие других двигательных навыков, включая спринт, прыжки и метание у детей от 5 до 18 лет.  

    Как выполнять: Вот несколько идей, как поощрять детей сидеть на корточках:

    • Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
    • Для детей постарше устройте игру, чтобы посмотреть, как высоко они могут прыгать.
    • Подросткам можно усложнить приседания, поощряя их приседать с рюкзаком с книгами на спине.

    Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

    7. Йога

    Поощряйте вашего ребенка присоединиться к вам, когда вы практикуете определенные позы йоги. Коммерческий глаз / Getty Images По словам Лукаса,

    Йога — это отличная форма упражнений для развития силы и гибкости, а также для развития осознанности и глубокого дыхания, которые могут уменьшить стресс.

    Обзор 2015 года показал, что йога может уменьшить тревогу у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей:

    • Улучшение внимания, памяти и самооценки
    • Улучшение академической успеваемости
    • Меньше разрушительного поведения в школе

    Как это делать: Есть много способов поощрять вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:

    • Онлайн-инструменты, такие как Cosmic Kids Yoga на YouTube или Yoga for the Classroom.
    • Чтение книг о йоге, в которых детям предлагаются различные позы, такие как «Сонная йога», «Йога доброго утра» или «Йога спокойной ночи».
    • Если вы сами занимаетесь йогой, подложите еще один коврик, пока будете заниматься самостоятельно. Малыши любят подражать взрослым, поэтому пригласите своих присоединиться к вам.

    8. Супермен

    Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда играете в супермена. Жаклин Смит/INSIDER

    «Супермен» — это упражнение для укрепления мышц живота и мышц спины, — говорит Ингли. Вы можете поощрять своего ребенка делать супермена, притворяясь супергероями, летящими по небу.

    Как выполнять:

    1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
    2. Одновременно оторвите ноги и руки от земли, напрягая мышцы живота и спины.

    Советы инсайдеров 

    Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

    Вы можете поощрять различные виды упражнений, включив их в творческую игру или игры.

    Хотя упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для детей, поиск того, что им уже нравится, и поощрение их к изучению собственных интересов, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.

    «Поощрение свободной игры, исследования на свежем воздухе и участие в мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.

    Эрин Хегер

    Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29., Хаффпост и многое другое.

    ПодробнееПодробнее

    Связанные статьи

    Более: Здоровье Упражнение Фитнес Детская медицина
    • Разъяснения о здоровье
    • Справочная библиотека
    Значок шевронаОбозначает расширяемый раздел или меню, а иногда и предыдущие/следующие параметры навигации.

    Тренировочные упражнения для всего тела для детей

    ACTIVEkids.com

    • Дом

    • Фитнес

    • Артикул

    • Тренировочные упражнения для всего тела для детей

    • Анджела Беккала Обновлено 13 сентября 2017 г.
    Футбол, баскетбол, футбол, теннис, танцы, хоккей на траве, плавание, лакросс, гимнастика – мир спорта широко открыт для детей. Чтобы помочь вашему ребенку оставаться в форме в любое время года, упражнения для всего тела — это то, что нужно. Эти кондиционирующие движения помогают развить выносливость, равновесие, ловкость и координацию, укрепляя при этом все тело.

    Независимо от того, занимается ли ваш ребенок спортом или просто еще ребенком, эти упражнения для общей подготовки подготовят его к игре или игровой площадке. Все эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время без оборудования.

    Начните с положения планки. Подпрыгните ногами к внешней стороне рук, присядьте глубоко, удерживая руки на полу. Быстро прыгайте обратно на доску. Повторяйте в быстрой последовательности.

    Найдите:
    Занятия для детей рядом с вами

    Шагните одной ногой назад и опуститесь в выпад, опустив руки по бокам. Затем подпрыгните от земли и переключитесь на приземление в выпаде на другую сторону. Во время прыжка разводите руки в стороны и вверх. Когда вы приземляетесь в выпаде на другую сторону, ваши руки должны быть подняты над головой. Повторение.

    Найти:
    Занятия для детей рядом с вами

    Встаньте в высокую планку. Плотно упритесь руками в пол, напрягая корпус и удерживая спину ровной. Опустите свое тело вниз к земле, чтобы ваша спина оставалась ровной, а ваше тело находилось на прямой линии, а ваши руки были близко к телу под углом от 20 до 40 градусов от вашего тела. В идеале вы хотите, чтобы ваша грудь касалась пола, сохраняя правильную форму. С выдохом возвращайтесь в исходное положение.

    Найдите:
    Занятия для детей рядом с вами

    Согните колени и присядьте. Ваши костяшки пальцев должны касаться земли, колени должны быть на одной линии с пальцами ног, а ягодицы должны быть параллельны полу. Подпрыгните в воздух как можно выше одним взрывным движением. Вытяните руки и ноги в стороны, прыгая, чтобы сделать звезду. Согните колени, когда приземлитесь. Закончите в том же положении на корточках, в котором вы начали. Повторите.

    Найти:
    Мероприятия для детей рядом с вами

    Из положения планки вытяните левое колено вперед прямо под грудь. Удерживая руки на земле и напрягая корпус, поменяйте ноги. Повторяйте в быстрой последовательности.

    Найти:
    Занятия для детей рядом с вами

    Встаньте прямо, выпрямите ноги и коснитесь пола кончиками пальцев. Удерживая ноги прямыми (но не запертыми!), медленно опустите туловище к полу, а затем проведите руками вперед. Оказавшись в положении для отжиманий, начните делать крошечные шаги, пока ваши ноги не коснутся рук.

    Найти:
    Занятия для детей рядом с вами

    Выполните отжимание и, вернувшись в исходное положение, перекатитесь на бок левой ноги, подняв правую руку прямо от плеча. Держите корпус напряженным, а бедра высоко. Верните руку в воздухе на землю, чтобы выполнить отжимание. Повторите, перекатившись на правую ногу, подняв левую руку к небу.

    Найти:
    Занятия для детей рядом с вами

    Начните с низкого приседания, положив руки на пол. Затем прыжком верните ноги в положение для отжимания, выполните одно отжимание и сразу же верните ноги в положение приседа. Подпрыгните как можно выше, прежде чем присесть и вернуться к отжиманию.

    Найти:
    Занятия для детей рядом с вами

    Начните с того, что заведите правую ногу за левую так, чтобы ноги были скрещены в бедрах, а расстояние между ступнями составляло несколько футов. Боком подпрыгните правой ногой вправо и скрестите левую ногу за правой. Повторение.

    Найти:
    Мероприятия для детей рядом с вами

    Анджела Беккала — сертифицированный клинический физиолог ACSM и тренер по бегу RRCA. Обладая знаниями в области физических упражнений и более чем 15-летним опытом работы в отрасли, она хорошо разбирается в движении. Она является автором популярного блога о здоровом образе жизни Happy Fit Mama, который посвящен бегу, йоге, фитнесу и делится рецептами питательных веществ для всей семьи.

    Везде

    • Ф.И.Т.Т. Принцип для детей
    • 8 советов по фитнесу для подростков
    • 8 лучших матрасов для детей в 2022 году: сделайте время сна легким
    • 10 правил, чтобы дети были активными
    • 4 простых упражнения для ежедневной прогулки с собакой

    Действия рядом с вами будут иметь

    этот индикатор

    В пределах 2 миль

    Действия рядом с вами будут отмечены этим индикатором
    В пределах 2 миль

    Ошибка

    20 ПОТРЯСАЮЩИХ Упражнений для Детей

    Упражнения необходимы детям, чтобы научиться вести здоровый образ жизни!

     

    Физические нагрузки жизненно важны для всех нас, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

     

    Я учитель физкультуры и очень хочу, чтобы дети двигались! Большую часть времени вам также не нужно привлекать детей к занятиям спортом. Они ХОТЯТ это сделать!

     

    Прежде чем погрузиться во все развлечения, есть несколько вещей, которые вам нужно взять с собой, прежде чем начать тренироваться со своими детьми.

     

    Детский коврик для упражнений

     

    Скакалка

     

    Обруч

     

    Занятия спортом требуют родительского контроля. Убедитесь, что вы находитесь рядом с ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он выполняет движения правильно, чтобы предотвратить травму.

     


    Упражнение №1: Супермен держит

     

    Каждый мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!

     

    Удержание супермена укрепляет спину, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

     

     

    Как помочь научить этому упражнению:

     

    1. Начните с того, что ваш малыш ляжет на живот.

     

    2. Пусть они одновременно поднимут руки и ноги. Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги — как можно выше!

     

    3. Попросите их удерживать ее в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество с течением времени!

     


    Занятие №2: Альпинисты

     

    Альпинисты — это веселое и простое упражнение для детей.

     

    Это работает на силе их верхней части тела, основных мышц и нижней части тела, не может превзойти это, верно?

     

    Пусть они и маленькие, но хочется, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему важно выполнять подобные упражнения.

     

    Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы узнать, как учить этому упражнению.

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Начните с того, что ваши дети займут позицию для отжиманий. Их руки лежат на полу, руки подняты вверх, так что их тело не касается пола, и они должны стоять на кончиках ног.

     

    2. Пусть он подтянет одну ногу к груди, а другая должна оставаться прямой.

     

    3. Затем они должны сделать легкий прыжок ногами, чтобы поменять ногу прямой и согнутой к груди.

     

    4. Они будут повторять это, меняя ноги все быстрее и быстрее с практикой!

     


    Упражнение № 3: Доски

     

    Это упражнение прекрасно, потому что вы можете добавить к нему некоторые знания! С моими учениками в школе мы стоим на доске и произносим алфавит.

     

    Работаете над подсчетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, чтобы дети могли практиковаться в счете!

     

    Как учить этому упражнению:

    1. Материалы, которые вам нужны. Детские упражнения MAT

    Посмотреть на Amazon Price

    2. Попросите вашего Kiddo лежать на полу на живот.

     

    3. Их предплечья должны быть разведены, а руки сжаты в кулаки.

     

    4. Когда они будут готовы, они могут оттолкнуться от пола, удерживаясь на предплечьях.

     

    5. Подушечки их ступней тоже должны стоять на земле!

     

    6. Попросите их удерживать планку в течение всего времени ABC или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут его удержать.

     

    СВЯЗАННЫЕ С: 21 PERFECT Алфавитные упражнения для дошкольников

     


    Занятие № 4: прыжки в воду

     

    Это мое любимое упражнение для детей! Хотите верьте, хотите нет, но чтобы научиться правильно прыгать, требуется некоторое время.

     

    Прыжки с трамплина — это высокоэнергетическое сердечно-сосудистое упражнение , которое понравится вашим детям.

     

     

    Как преподавать это упражнение:

     

    1. Начните медленно! Покажите им положение, в котором они должны быть, когда они выскочат. Отвалились обе руки и ноги.

     

    2. Продемонстрируйте, как это должно выглядеть, когда они вернутся (руки в стороны и ноги вместе).

     

    3. Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.

     

    4. Попросите их сделать десять прыжков, используя правильную форму!

     


    Упражнение № 5. Подъем коленей

     

    Подъем коленей — веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!

     

    Детям легко выполнять это задание, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного периода времени.

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Это упражнение выполняется стоя.

     

    2. Попросите детей как можно быстрее подтянуть колени к груди.

     

    3. Ноги должны чередоваться!

     

    4. Пусть они выполнят это задание в течение 30 секунд для начала. Если они хотят продолжать, это здорово!

     


    Упражнение № 6: Удары ногами

     

    Детям понравится это упражнение только из-за названия 🙂

     

    Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!

     

    Хотите посмотреть, как выполняются удары коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.

     

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Вместо того, чтобы поднимать колени вверх, как при поднятии коленей, они собираются «поднимать ноги впритык».

     

    2. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы пятки детей касались ягодиц.

     

    3. Они снова будут чередовать ноги, как и в упражнениях с высоким подъемом колен.

     


    Занятие № 7. Скручивания

     

    Моей дочери 5 лет, и она занимается скручиваниями на уроках танцев.

     

    Я поражен, что она так хорошо их делает! Хрусты могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди делают лучше с практикой! Да, люди, значит, и взрослые! Мне тяжело делать скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Попросите ребенка лечь на пол на спину.

     

    2. Они должны поднять руки над головой, согнуть локти и положить ладони на тыльную сторону ладоней.

     

    3. Их колени должны быть согнуты, а стопы должны стоять на полу!

     

    4. Хорошо, теперь, когда мы завершили настройку, пришло время выполнить упражнение! Пусть ваш малыш поднимет голову, держа руки за головой.

     

    5. Когда они садятся, они должны приблизиться к своим бедрам, но не касаться их, а затем они должны опуститься обратно на землю.

     

    6. Попросите их сделать это десять раз в начале и постепенно повышайте уровень по мере того, как они продолжают становиться сильнее!

     


    Упражнение № 8. Выпады

     

    Выпады — отличная тренировка нижней части тела и брюшного пресса!

     

    При выполнении этого упражнения старайтесь делать это в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место, чтобы сделать несколько выпадов, прежде чем ему нужно будет развернуться!

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и вытянуть левую ногу прямо, затем опустить ее, согнув ногу и удерживая стопу на полу. на полу (позиция показана на рисунке ).

     

    2. Правая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — заставить их не отрывать колено от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.

     

    3. Затем они могут вернуться вместе, встать прямо, затем выполнить то же упражнение, но с согнутой правой ногой на полу. Левая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола.

     

    4. Попросите ребенка пройти весь коридор и обратно, если ему это нравится!

     


    Упражнение № 9: Прыжки со скакалкой

     

    Прыжки со скакалкой — это кардиотренировка, которая интересна для детей, но может быть и сложной задачей!

     

    Хорошо, что вы можете использовать этот навык со скакалкой или без нее!

    Как преподавать этому упражнению:

    1. Материалы. дети тренируются прыгать вверх и вниз, делая вид, будто у них в руках скакалка!

     

    3. Они могут прыгать из стороны в сторону и на одной ноге!

     

    4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их бросить скакалку вперед, а затем, как только она окажется на полу, перепрыгнуть через нее.

     

    ПРИМЕЧАНИЕ. Эта техника разбивает этапы прыжков на скакалке. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!

     

    5. Как только ваш ребенок сможет сделать это правильно, он может попытаться сложить все это вместе, чтобы перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.

     


    Упражнение № 10: Отжимания

     

    Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять их сразу.

     

    Однако это не означает, что они не должны выполнять упражнение. Это означает, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Попросите ребенка принять положение для отжиманий, расставив руки в стороны, и он должен стоять на подушечках стоп.

     

     

    2. Они должны максимально согнуть руки. Цель состоит в том, чтобы в конце концов попасть под угол 90 градусов (это показано на рисунке ниже) . Но детям будет тяжело.

     

    3. Как только ваш малыш максимально согнет руки, он должен выпрямить их, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!

     

     


    Упражнение № 11: Приседания

     

    Приседаниям легко научить детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда приносит пользу, верно?

     

    Как научить этому упражнению:

     

    1. Начните с того, что ваш малыш встанет прямо, поставив ноги на пол на расстоянии нескольких шагов друг от друга (см. рисунок выше).

     

    2. Они должны начать медленно сгибать колени, как будто они собираются сесть на стул. Они не должны опускаться слишком низко!

     

    3. Ваш ребенок должен задержаться в приседе на секунду, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!

     

    4. Чтобы бросить вызов детям старшего возраста , они могут добавить небольшой прыжок, когда встают, прежде чем вернуться в присед!

     


    Упражнение № 12: Йога

     

    Возможно, я мог бы написать целую статью только о растяжках в йоге, которые могут делать дети (хм… может быть, вы увидите это в будущем).

     

    Йога — это такое фантастическое занятие, которое повышает гибкость , силу, и психическое здоровье .

     

    Я мог бы составить для вас огромный список упражнений йоги, которые вы можете делать со своими детьми, но я думаю, что предоставить вам видео — гораздо лучший вариант!

     

    Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Проверьте это, я связал ниже.

    Есть несколько вариантов оформления!

     

    View Amazons Price

     

    Хотите фантастическое видео о йоге для детей, которое вы можете делать всей семьей? Мы постоянно практикуем йогу с этим, София!

     


    Упражнение № 13. Бег

     

    Дети ОБОЖАЮТ бег.

     

    На разминке, которую я делаю на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои разминочные круги.

     

    На мой взгляд, бег — лучшее упражнение.

     

     

    Как выполнять это упражнение:

     

    1. Детям просто нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, расслабили руки и оттолкнулись ногами. землю вместо того, чтобы просто поднять их.

     

    Примечание. У опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для разных частей тела. Для детей просто придерживайтесь основ.

     

    2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры в теги и бег для развлечения на свежем воздухе!

     

    Хотите вдохновиться эстафетами? Взгляните на мою статью о 40 мероприятиях EPIC Field Day.

     


    Упражнение № 14: Хулахуп

     

    Насколько весело хулахуп?!

     

    На самом деле это упражнение! Некоторые люди используют утяжеленные обручи для упражнений! Обруч с хулахупом воздействует на основных мышц , а также улучшает баланс и координацию .

     

    Как выполнить это упражнение:

     

    1. Необходимые материалы — обруч

     

    Посмотреть на Amazon Цена

     

     

    Взглянем.

     

    Это упражнение работает на противостоянии, что отлично подходит для занятий с детьми!

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Пусть ваши дети встанут, немного расставив ноги и вытянув руки прямо по бокам.

     

    2. Они должны сделать мах правой рукой, чтобы коснуться левой ноги; затем они должны вернуться назад в исходное положение и махнуть левой рукой к правой ноге.

     

    3. Попросите их сделать это не менее десяти раз! Если они хотят продолжать, то отлично! Это весело и отличное упражнение.

     


    Упражнение № 17: Приседания у стены

     

    Вы когда-нибудь делали приседания у стены?

     

    Если нет, то стоит! Это фантастическое упражнение, эффект от которого вы почувствуете уже через несколько секунд выполнения упражнения.

     

     

    Как учить этому упражнению:

     

    1. Пусть ваш малыш найдет место на стене, где ему ничто не мешает.

     

    2. Они должны стоять спиной к стене и располагаться так, как будто они сидят на стуле у стены.

     

    3. Попросите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это здорово!

     


    Упражнение № 18: Бёрпи

     

    Когда ваши дети услышат слово «бёрпи», они сразу же засмеются! Довольно забавное имя :).

     

    Берпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!

    Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!

     

     

     

     


    Задание № 19: Движения животных

     

    Это такой увлекательный способ узнать о животных и подвигать своим телом!

     

    Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать начальную и конечную точку с малярный скотч или конусы. Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, где начать и где остановиться!

     

    View Amazons Price

     

    Как учить этим упражнениям:

     

    a. Медвежья прогулка – Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая руками и ногами вперед по полу! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!

     

     

     

    б. Крабовая прогулка – Дети должны сесть на пол, согнув колени, ладони упираются в пол на одной линии с плечами, ступни на полу. Затем они должны немного приподнять ягодицы от пола! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!

     

     

    c. Прогулка с гусеницами- Точно так же, как медвежонок ползает, пусть ваши детишки встают на четвереньки. Они должны медленно вытягивать руки, пока не почувствуют хорошее растяжение. Затем они будут двигать ногами к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!

     

    д. Прыжки лягушки – Попросите детей присесть на корточки так, чтобы их ноги были на полу, спина прямая, а руки также были на полу. Их колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут делать это упражнение столько раз, сколько смогут!

     

    e. Seal Slides- Ваши дети должны лечь на пол и толкнуть верхнюю половину своего тела вверх, вытянув прямые руки и упираясь ладонями в пол. Медленно они должны пытаться двигать руками и кистями вперед. Это более жесткое упражнение; это требует некоторой силы верхней части тела, поэтому они могут не продержаться так долго!

     

    Мы делаем это видео время от времени, когда отрабатываем движения животных! Проверьте это!

     


    Упражнение № 20: Танцы

     

    Танцы — мой абсолютный фаворит. В детстве я была чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я была увлечена.

     

    Это отличная тренировка для всего тела, которая также помогает улучшить координацию и равновесие!

     

    Вот список нескольких фантастических танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться 

     

    а. The Cha-Cha Slide by Mr. C The Slide Man

     

    b. Топот динозавра от Ку Ку Канга Ру

     

    c. I Like To Move It- Crazy Frog

     

    Я мог бы перечислить так много песен, но эти три – захватывающие танцы, которые мы танцуем дома!

     

    Еще один интересный способ заставить детей двигаться с помощью танцев — попробовать Just Dance Videos.

     

    У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это просто понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.

     

    Посмотреть Amazons Price

     

    Песни и танцы Just Dance прекрасно развивают координацию, равновесие и ритм.

     


    Заключительные мысли и выводы

     

    Физические упражнения важны для всех нас, включая детей. Это улучшает силы, гибкости, выносливости, энергии и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

     

    Эти 20 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ занятий отлично подходят для того, чтобы познакомить детей с концепцией физических упражнений и с тем, что значит быть физически активными.

     

    Есть упражнения, которые вы любите делать со своими детьми, но я не упомянул? Я хотел бы услышать о них. Пожалуйста, оставьте комментарий ниже, чтобы наше сообщество могло извлечь пользу из вашего личного опыта!

     

    Будьте активны!

    15 простых упражнений для детей, которые можно выполнять дома

    С помощью этих эффективных упражнений создайте устойчивый режим здоровья для вашего ребенка.

    Подтверждено исследованиями

    MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

    Детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется минимум 60 минут физических упражнений ежедневно. Этой цели можно достичь, выполняя простые упражнения для детей дома, вопреки мнению, что полезны только сложные упражнения или напряженные занятия спортом на открытом воздухе. Дети все больше привыкают к малоподвижному образу жизни, что наносит ущерб их физическому и психологическому развитию.

    Физическая активность и фитнес важны в любом возрасте, но очень важны для общего роста в детстве . По данным Американской академии педиатрии, регулярные физические упражнения помогают укрепить кости, увеличить мышечную силу, повысить уровень энергии, гибкость и улучшить концентрацию в учебе (1) (2). Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых простых, но эффективных упражнениях, которые ваш ребенок может выполнять дома.

    Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что большая часть 60-минутной ежедневной физической активности вашего ребенка должна приходиться на аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег или все, что заставляет их сердце биться чаще (2). Это важно, так как кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

    1. Езда на велосипеде

    Езда на велосипеде — это простая тренировка для лодыжек и бедер (3). Кроме того, это расслабляет ум и тело, позволяя ребенку наслаждаться живописной красотой вокруг.

    Как

    1. Найдите подходящее место для катания вашего ребенка на велосипеде.
    2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от пробок.
    3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды – футболки с длинными рукавами, длинные штаны, закрытую обувь, наколенники и налокотники.
    4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
    5. Пусть они ездят днем ​​или днем, а не после наступления темноты.

    Возможные преимущества

    • Увеличение подвижности суставов
    • Уровень напряжения
    • Улучшает сердечно -сосудистую форму
    • . физической подготовки и повышения ловкости и выносливости у детей . Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

      Как сделать

      1. Выберите правильную веревку — не слишком длинную и доходящую почти до плеч в сложенном пополам виде.
      2. Веревки должны иметь ручки, за которые удобно держаться – не слишком легкие и не слишком тяжелые.
      3. Встаньте и возьмитесь обеими руками за веревочные ручки.
      4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии фута от тела под углом 45°.
      5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
      6. Не двигая руками, используйте запястья, чтобы повернуть его над головой.
      7. Перепрыгните, когда веревка подойдет к передней части ног.
      8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
      9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

      Возможные преимущества

      • Регулирует частоту сердечных сокращений
      • Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
      • Улучшает баланс, ловкость и координацию
      • Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
      • Одно из лучших упражнений для похудения
      • Тренирует все тело
      3. Бег

      Бег — это тренировка всего тела, интенсивность которой может варьироваться. Это упражнение сжигает много энергии и требует больше усилий от сердца, легких и мышц. Это также простое упражнение, так как оно требует минимального оборудования (5).

      Как делать

      1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошему бегу.
      2. Смотреть вперед на землю, чтобы не споткнуться.
      3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как приземление на носки сжимает икры.
      4. Держите ноги прямо.
      5. Держите руки на уровне талии во время бега и не слишком поднимайте грудь.
      6. Руки и предплечья во время бега должны быть максимально расслаблены.
      7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

      Возможные преимущества

      • Сохраняет вес
      • Укрепляет уверенность
      • Снятие стресса
      • Толны ноги
      • помогают бороться с депрессией
      4. Чертость

      6 Jog Jog. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может длиться дольше .

      Как

      1. Найдите безопасный маршрут для пробежек.
      2. Носите удобную одежду и обувь.
      3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
      4. Набирайте медленный, но хороший темп.
      5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
      6. Плечи не сутультесь; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

      Возможные преимущества

      • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
      • Укрепляет мышцы
      • Укрепляет кости
      • Помогает поддерживать постоянный вес тела
      • Освежает мысли и снижает усталость

      Силовые упражнения

      Набор упражнений для наращивания мышечной массы, укрепления костей и повышения выносливости относится к силовым упражнениям. Детям и подросткам рекомендуется посвящать таким занятиям три дня в неделю (2).

      5. Планка

      Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

      Как сделать

      1. Положите предплечья на землю.
      2. Держите руки параллельно туловищу на расстоянии ширины плеч.
      3. Посмотрите на пятно на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
      4. Держите голову на одной линии со спиной.
      5. Слегка приподнимите ноги и корпус немного вверх, кончиками пальцев ног коснитесь земли и удерживайте их.
      6. Вес тела распределяется между предплечьями и пальцами ног.
      7. Сохраняйте положение от 30 секунд до минуты. Делайте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

      Возможные преимущества

      • Устранение боли на спине
      • дает тонированный живот
      • Улучшает осанку и баланс
      • Увеличивает мышечную гибкость
      6. Push-Ups

      666 Amport-Up. обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

      Как сделать

      1. Лягте лицом вниз на пол. Вес тела будет приходиться на грудь.
      2. Руки должны лежать на полу ладонями вниз.
      3. Поднимите тело, используя руки, с опорой на руки и подушечки стоп.
      4. Опускайтесь, опуская туловище на землю так, чтобы локти образовывали угол 90°.
      5. Держите голову прямо во время выполнения упражнения.
      6. Вдыхайте при движении вниз и выдыхайте при подъеме.
      7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч одновременно.
      8. Повторяйте это постепенное опускание и подъем, если вам удобно.

      Возможные преимущества

      • Хорошо для сердечно-сосудистой системы
      • Предотвращает травмы поясницы
      • который фокусируется на мышцах живота. Это может помочь улучшить ловкость и общий уровень физической подготовки ребенка.

        Как выполнять

        1. Лягте на пол, ноги на ширине бедер.
        2. Держите колени согнутыми.
        3. Переплетите руки за головой, большие пальцы за ушами.
        4. Слегка приподнять подбородок.
        5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
        6. Свернитесь калачиком, отрывая шею, голову и лопатки от земли.
        7. Задержитесь в позе на мгновение и медленно опустите тело на землю.

        Возможные преимущества

        • Увеличивает силу кора
        • Повышает гибкость туловища
        • Тренирует все мышцы живота
        8. Выпады вперед в бедрах, коленях и лодыжках. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность корпуса (8). Это упражнение с собственным весом на одной ноге с хорошим рычагом.

        Как сделать

        1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
        2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
        3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — теперь 70% веса тела приходится на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина все еще прямые.
        4. Опускайте корпус, пока правое колено не образует угол 90°. Держите спину прямо.
        5. Голень должна быть параллельна земле, а бедра перпендикулярны.
        6. Правой ногой оттолкнитесь вверх и вернитесь в положение 90°.
        7. Повторите этот выпад вперед другой ногой.

        Возможные преимущества

        • Укрепляет ноги и бедра
        • Отлично подходит для прочности ядра
        • . полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9). Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

          Как делать

          1. Сядьте с прямой спиной.
          2. Вытяните обе ноги настолько широко, насколько это удобно.
          3. Держите правое колено правой рукой.
          4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
          5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
          6. Продолжайте нормально дышать.
          7. Повторить с другой стороны.

          Возможные преимущества

          • Увеличение диапазона движения в суставах
          • Уменьшает напряжение в мышцах
          • Улучшает координацию мышц
          • Повышение 9016. Поднят66566656666666666666666666666666666666666666666566566566566566666666666666666666613 Поднят. упражнение для укрепления кора, которое воздействует на руки, бедра, пресс и бедра (10).

            Как

            1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнуты.
            2. Поставьте ноги на ширине плеч.
            3. Отталкиваясь от тела пятками, оторвите бедра от земли, сохраняя спину прямой.
            4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
            5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

            Возможные преимущества

            • Уменьшает боль в пояснице и коленях
            • Укрепляет ягодицы
            • Улучшает осанку
            • Укрепляет корпус
            • Растягивает грудь, спину и позвоночник
            • Повышает гибкость и улучшает баланс
            11. Растяжка на спине (поза ребенка)

            йоги, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

            Как сделать

            1. Встаньте на коврик на колени, поставив бедра на пятки.
            2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на ширину бедер.
            3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
            4. Вытяните прямые руки вперед.
            5. Сохраняя эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

            Возможные преимущества

            • Растягивает бедра, лодыжки и бедра
            • Снимает стресс и усталость
            • Расслабляет мышцы верхней части тела
            • Способствует пищеварению
            • Удлиняет нижнюю часть спины
            12. Приседания

            Это эффективное силовое упражнение, требующее одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11). Приседания могут помочь похудеть и справиться с ожирением.

            Как сделать

            1. Ноги на ширине плеч.
            2. Согните колени, как будто сидите на стуле, удерживая пятки на полу.
            3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
            4. Отведите бедра назад и опустите настолько, насколько это удобно.
            5. Вдох при опускании и выдох при подъеме.

            Возможные преимущества

            • Улучшает кровообращение
            • Отсутствие образования целлюлита
            • Полезно для пищеварительной системы
            • Безударное упражнение не напрягает шею ненужный жир и поддерживает массу тела
            13. Растяжка над плечами

            Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение для рук и плеч над головой помогает укрепить мышцы.

            Как выполнять

            1. Встаньте прямо, плечи слегка отведены назад, ноги на ширине плеч, грудь вперед.
            2. Поднимите левую руку над головой, согнув локоть и поместив кисть за шею.
            3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
            4. Держите эту растяжку.
            5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

            Возможные преимущества

            • Улучшает гибкость плечевых мышц, делая их сильнее
            • Увеличивает диапазон движений
            • Снимает стресс и обеспечивает правильную циркуляцию крови
            • Снимает усталость после напряженного дня413 делается в любое время и в любом месте
            14. Шпагат

            Шпагат существенно растягивает мышцы бедер и таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела. Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

            Как сделать

            1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
            2. Наклонитесь вперед, вытянув руки, и максимально приблизите грудь к полу.
            3. Выпрямляясь, сделайте глубокий вдох.

            Возможные преимущества

            • Растягивает мышцы бедра
            • Раскрывает сгибатели бедра
            • Развивает усидчивость0265

              Боковой подъем ног может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

              Как сделать

              1. Лягте на бок.
              2. Вытяните руку близко к полу и согните ее в локте, чтобы поддерживать голову рукой.
              3. Согните другую руку, положив кисть на пол перед телом.
              4. Поставьте ножки одну над другой и держите их прямо.
              5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
              6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

              Возможные преимущества

              • Укрепляет ягодичные и тазобедренные мышцы
              • Улучшает приводящую группу мышц, которая необходима для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
              • Делает движения более комфортными и без стресса
              • Тонус мышцы бедра и бедра
              • Увеличивает мышечную массу
              • Уменьшает избыток жира

              1. Как детям легко заниматься дома?

              Чтобы побудить ваших детей заниматься спортом дома, включите упражнения в их распорядок дня, выберите веселые и соответствующие возрасту упражнения, спланируйте для них удобное время и место для занятий спортом и присоединяйтесь к ним (13).

              2. Должны ли дети заниматься спортом перед школой?

              Да. Исследование, проведенное на детях с СДВГ и обычно развивающихся детях, показало улучшение когнитивных реакций и внимательности у детей, если они занимались спортом перед школой (14).

              Детям рекомендуется час физической активности каждый день для их общего здоровья и развития. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, прыжки со скакалкой, являются кардиоупражнениями для всего тела, которые улучшают сердечную и мышечную силу. В то время как планки, отжимания, выпады вперед и другие силовые упражнения помогают укрепить основные мышцы и улучшить осанку. Поначалу дети нуждаются в родительской поддержке, и включение физических упражнений в семейное время — хороший способ сделать это. Вы можете составить еженедельный график упражнений для детей дома или привлечь своих детей к таким видам спорта, как футбол, бадминтон, баскетбол или боевые искусства, такие как карате, для достижения целей в фитнесе с удовольствием.

              Ссылки:

              Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

              1. Физическая активность = лучшее здоровье; Американская академия педиатрии
              2. Сколько физической активности нужно детям?; Центры по контролю и профилактике заболеваний
              3. Поехали в школу на велосипедах!; Университет Южной Флориды
              4. Прыжки со скакалкой для развлечения; Правительство Гонконга
              5. Бег трусцой – польза для здоровья; Лучший канал здоровья; Правительство штата Виктория
              6. 7 преимуществ планки для здоровья; Healthcorps
              7. Подъем отжиманий: классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее; Harvard Health
              8. Выпады; Калифорнийский университет, Дэвис
              9. Руководство по растяжке; University Health Services – UC Berkeley
              10. Влияние модифицированных упражнений с мостиком на активность мышц туловища у здоровых взрослых: поперечное исследование; ScienceDirect
              11. Суть приседаний; Harvard Health
              12. Подъем прямых ног наружу; British Columbia
              13. 11 способов поощрить вашего ребенка к физической активности; Американская академия педиатрии
              14. Бетси Хоза и др.; Рандомизированное исследование влияния аэробной физической активности на симптомы синдрома дефицита внимания/гиперактивности у детей раннего возраста; Журнал аномальной детской психологии (2016)

              Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

              • Рецензент
              • Автор

              Санджана закончила факультет фармацевтики Университета Андхра и получила степень бакалавра по менеджменту в Институте менеджмента GITAM. Именно во время своей первой работы она осознала свои писательские способности и начала работать писателем-фрилансером. Позже она полностью переключилась на написание контента и начала работать штатным автором контента. Статьи Санжаны в MomJunction охватывают темы, связанные с… подробнее

              Доктор Анурадха Бансал — педиатр и неонатолог, работает доцентом кафедры педиатрии в PIMS Jalandhar. Она получила степень MBBS и степень доктора педиатрии в GMCH, Чандигарх. После этого она совершенствовала свои навыки в качестве старшего резидента в MAMC, Дели. Она также получила стипендию IAP по неонатологии в GMCH, Чандигарх и получила членство в престижной… далее

              • Почему подростки пьют и что такое…

              • Почему подростки злоупотребляют алкоголем и что это такое..

              • Причины появления белых пятен на лице у детей.

              • Вирусная сыпь у детей: виды,..

              • Вирусные инфекции у детей: лечение.

              • Вагинит у детей: причины, симптомы. .

              • Туберкулез (ТБ) у детей. : Виды, симптомы,..

              • Ленточный червь у детей: виды, симптомы,..

              • Меланома у детей: симптомы,..

              • Меланома у детей: симптомы,..

                3

              • 4 Абсцесс у детей: признаки,..

              • Абсцесс кожи у детей: признаки,..

              Забавные упражнения для детей — урны для маленьких ручек

              Экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей в этом сезоне? Ваши дети должны двигаться не только разумом, но и телом. Если вы ищете простой способ избавиться от покачиваний и сумасшествия или просто хотите, чтобы ваши дети больше двигались, у нас есть забавных упражнений для детей , которыми мы с вами поделимся!

              ЗАБАВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И ДУШИ

              ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

              Нет ничего лучше, чем дать своим детям возможность питать и разум, и тело!

              Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

              Ниже вы найдете потрясающие упражнения для детей дошкольного возраста и старше! У меня очень энергичный маленький мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы включить упражнения в каждый день!

              Коврик и мяч для упражнений — все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто прыгать на таких мячах. Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Прививайте любовь к упражнениям на всю жизнь сейчас и пожинайте плоды в будущем. Расти крепким, здоровым и активным ребенком уже сейчас!

              ЗАБАВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

              До того, как я стала домохозяйкой и писателем детских книг, я была личным тренером по фитнесу. Я все еще хожу в спортзал для собственных тренировок {соревновательный пауэрлифтинг}! Но если у вас нет времени ходить в спортзал самостоятельно, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

              В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам нужно для этого, это гимнастический мяч среднего размера и коврик для упражнений. Наш батут является основным, но не необходимым! Он прыгает на нем весь день, и это одно из лучших вложений, которые я когда-либо делал.

              ЗАБАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

              Рисунки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось хорошо сфотографировать, но я объясню его ниже.

              Выполните все упражнения и отработайте их для своих детей. Почему бы и музыку не включить.

              Не заставляйте детей больше, чем они могут. Предложите воду и возьмите здоровую закуску после этого, чтобы подпитать эти трудолюбивые мышцы! Мой сын очень энергичен, и нужно много, чтобы утомить его!

              1. Домкраты

              Отсчитайте 10 домкратов или столько, сколько сможете!

              2. Прыжки с ножницами

              Поставьте одну ногу впереди другой. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте вперед и назад. Сосчитай до 10, если сможешь!

              3. Коснитесь пальцев ног

              Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли. Повторить 10 раз!

              4. Мяч и отскок

              Сядьте на мяч. Оторвите эти ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы кора.

              5. Перекатывания мяча

              Начните с коленей, накинув тело на мяч. Оттолкнитесь коленями от рук, а затем оттолкнитесь руками от коленей. Продвинутый уровень: мой сын любит ходить как можно дальше на руках, а затем возвращаться сам

              6. Ракетные прыжки {нет на фото}!

              Присядьте на корточки, чтобы коснуться земли между ногами, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, летящая в космос!

              7. Упражнение «Сборщики вишен»

              Попросите ребенка поочередно тянуться руками, чтобы сорвать «вишню» с дерева. Потяните локти вниз по бокам, а затем снова выпрямитесь. Отлично укрепляет плечи! Можете ли вы сделать 10, 20, 30 секунд?

              8. Альпинисты

              Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем верните его обратно. Переключитесь на другую ногу. Ходьба одной ногой за раз к груди. Продвинутый: Давай быстрее! Как долго вы можете идти?

              9. Планка

              Попросите ребенка подняться на ладошки и носочки, считая до 10! Укрепление ядра!

              10. Растяжка «кошка и корова»

              Знаменитая растяжка, при которой вы начинаете вставать на четвереньки и сгибаетесь в дугу, как кошка, а затем распрямляете спину и выпячиваете попу, как корова.

              11. Бочки

              Лягте на спину на один конец коврика, ноги прямые, руки прямые над головой, руки прижаты к ушам. Скатитесь вниз по мату и обратно, сохраняя прямую линию тела.

              12. Сворачивание и перекатывание

              Всегда весело делать сгибание и перекатывание {сальто}!

              Если Ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь засекать время вашего ребенка, чтобы увидеть, как быстро он может двигаться. Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранить контроль над своим телом.

              Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения отлично подходят и вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

              Надеюсь, вам понравятся эти замечательные упражнения для детей, и вы найдете что-то новое, чтобы попробовать с детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические упражнения отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

              Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Подготовьте своего энергичного ребенка!

              УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

              Нажмите на фотографии ниже, чтобы увидеть больше замечательных способов заставить ваших детей двигаться в этом году.

              ТЕННИС НА ШАРАХ

              ИГРЫ В ТЕННИСНЫЙ МЯЧ

              ЗАНЯТИЯ НА БОЛЬШУЮ ДВИГАТЕЛЬНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

              ПРЫЖКОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

               

              8 простых упражнений для детей

              Ariel SkelleyGetty Images

              Все, что заставляет детей вставать и двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную выносливость, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития заболеваний, таких как болезни сердца, рак, диабет 2 типа, высокий кровяное давление и остеопороз, наряду с улучшением симптомов тревоги и депрессии. Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны каждый день уделять не менее часа аэробным упражнениям, улучшающим работу сердца, в дополнение к часу упражнений на укрепление костей и мышц три раза в неделю.

              Так как же заставить детей заниматься спортом? Это настоящий трюк. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, которая имеет 300 спортивных залов по всей стране и ориентирована на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет. Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые учащают сердцебиение, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети рассматривают упражнения как то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно будут это делать.

              Бег

              FatCameraGetty Images

              Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений для детей. «Бег особенно полезен для детей, так как он помогает им построить крепкие кости и укрепить мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело . В сочетании со здоровой диетой это помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивать любовь к бегу и воспринимать его как весело — это то, что дети могут перенести во взрослую жизнь, настроив их на здоровые привычки на всю жизнь». Играть в пятнашки, организовывать эстафеты на время или играть в такие игры, как «Мама, а может быть, я»? или Который час, мистер Фокс? заставит ваших детей встать и участвовать в гонках.

              СВЯЗАННЫЕ: Веселые занятия для малышей, которые развивают их тело и мозг

              Приседания

              SDI ProductionsGetty Images

              Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе . Ей нравится играть в игру под названием Hot Seat Squats. «Поставьте табурет или пуфик позади них, пока они сидят на корточках, пусть их задница — или печенье — коснется сиденья, а затем быстро встаньте. Мы называем эти приседания с горячим сиденьем, потому что вы не хотите, чтобы ваше печенье сгорело! Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение».

              Пропуская

              stevecoleimagesGetty Images

              Прыжки не только увеличивают частоту сердечных сокращений, тренируют все тело и улучшают силу кора, но и являются неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Пропуски — это фантастический стимулятор мозга!» говорит Олдхэм. «Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, а также улучшению баланса и координации».

              СВЯЗАННЫЕ С: Игры на заднем дворе для детей, которые поднимут настроение всей семье

              Крабовая прогулка

              RuslanDashinskyGetty Images

              Вы знаете, как это делать: пусть ваши дети сядут ногами вперед, а руки сзади, а затем оторвут бедра от земли, чтобы они шли, как краб. Это смешно и глупо, а также развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети освоят основное движение, увеличьте его уровень: «Попробуйте удерживать на животе различные мелкие предметы во время движения», — говорит она. «В The Little Gym мы уравновешиваем мешки с фасолью и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, пакеты с крендельками размером с закуску или даже вашу любимую мягкую игрушку!»

              Медвежий обход

              BraunSGetty Images

              Если им не нравится ходить как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть ползают на руках и ногах, колени не касаются земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком «всего тела», потому что он задействует все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Упражнение начинается с укрепления корпуса до нагрузки, которая укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки медвежьих прогулок всегда популярны, но родители также могут устроить их, когда смогут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную, чтобы принять ванну, почему бы не ползать медведем?» она сказала.

              «Супермены»

              Robert NiedringGetty Images

              Пусть ваш ребенок ляжет на живот, а затем оторвет руки и ноги от земли, как Супермен, летящий по воздуху. Это хорошее движение, если оно сделано правильно, предупреждает Олдхэм. «Супермены улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия , а также отлично улучшают вестибулярный аппарат», — говорит она. «Но они также могут сильно напрягать эти области, если их выполнять неправильно».

              Прогулка Франкенштейна/перекрестно-боковое движение

              Mary Knox MerrillGetty Images

              Поперечно-латеральные движения включают пересечение одной стороны тела с другой, например, упражнения на колено/локоть, когда левый локоть касается правого колена, и так далее. «Поперечные движения улучшают работу мозга, концентрацию и координацию», говорит она. «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вытянуть одну ногу прямо, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

              Растяжка и йога

              LanaStockGetty Images

              Растяжка имеет множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц. Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы проводим с детьми то, что мы называем «Прекрасная бабочка», чтобы растянуть тело и сконцентрировать внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, соедините подошвы ног перед собой, превратив ноги в крылья бабочки. Затем вы делаете вдох, поднимая руки над головой и отпуская их обратно вниз. , ты выдыхаешь».

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.