Итак, с самого начала:

В чём полезен комплекс утренней гимнастики?

1. После выполнения утренней гимнастики малыш как следует просыпается и разминает свои мышцы. После утренней гимнастики ребёнок начинает ощущать необходимую для проведения дня бодрость и прилив сил в свои мышцы.
2. Постоянное выполнение гимнастического комплекса помогает укрепить ребёнку иммунитет и развивает сопротивление к различным болезням.
3. При умеренных ежедневных нагрузках ребёнок закаляет свой организм от заболеваний его опорно-двигательного аппарата на последующие годы жизни.
4. Приучение ребёнка ежедневно выполнять комплекс утренних упражнений может наладить некоторые организационные моменты малыша, а также правильно сформировать режим дня. Выполнение утренней гимнастики поможет настроить ребёнка 6 лет на плодотворный рабочий день.
5. Утренняя зарядка будет отличным способом сбросить несколько килограммов упитанному ребёнку 6 лет.

Основные правила, которые следует соблюдать при выполнении утренней гимнастики

1. Утреннюю зарядку необходимо проводить каждый день и в одно и то же время. Это необходимо для включения её в привычку ребёнка. Пропустить тренировку можно лишь при 1 условии – болезнь.
2. Утреннюю зарядку необходимо выполнять с самого утра, до еды, но после ванной.
3. В тёплое время года рекомендуется проводить утреннюю гимнастику на улице. Если погодные условия не позволяют этого сделать, то перед тренировкой выполните качественное проветривание помещения.
4. Для получения необходимого результата и развития мускулатуры ребёнка необходимо постепенно увеличивать комплекс гимнастических нагрузок. Возрастающая нагрузка позволит ускорить укрепление детской мускулатуры. Но ни в коем случае нельзя давать малышу переусердствовать, это может быть чревато получением травмы.
5. Во время тренировки требуется следить за качеством и правильностью выполнения упражнений ребёнком. Это нужно, чтобы малыш с самых первых тренировок научился выполнять все упражнения правильно. Ошибки и недочёты утренней тренировки необходимо тут же находить и исправлять.
6. При выполнении упражнений утренней зарядки ребёнок всегда должен дышать полной грудью. Задержка дыхания даже на несколько секунд – недопустима. Необходим жёсткий контроль.
7. Сделать комплекс утренней зарядки немного увлекательней и интересней позволит соответствующий музыкальный фон. Рекомендуется включать различные ритмические детские песни, а также стараться весело комментировать все действия малыша.

Какова роль музыкального сопровождения утренней зарядки?

Соответствующий музыкальный фон во время утренней гимнастики позволит добавить ребёнку чувство радости и бодрости. К тому же позитивный музыкальный фон позволит ребёнку самостоятельно определять темп упражнений.

Лучшие упражнения для детей 6 лет

1. Упражнение “Зайчик”. Упражнение весьма простое и подойдёт в роли разогрева ребёнка. Для выполнения малышу необходимо принять исходное положение, а это стойка с руками на поясе и начать неспешна подпрыгивать. Упражнение нужно выполнять 1 раз, длительность 30 секунд. После этого дать отдохнуть малышу.
2. Упражнение “Цапля”. Малыш принимает исходное положение, затем старается медленно поднимать колени как можно выше и делать длинные шаги. Рекомендуемая длина такой ходьбы это 5–10 метров. Затем минутная пауза. Повторить 1 раз.
3. Упражнение “Велосипед”. Исходное положение лёжа на спине. Далее, необходимо приподнять таз, ноги, и начать симулировать езду на велосипеде. Упражнение должно длиться не более 1 минуты. После завершения упражнения сделайте паузу в 1 минуту и приступите к последующему упражнению.
4. Упражнение “Часики”. Принятие исходного положения, а затем поочерёдные наклоны вправо и влево. Выполнять 30 секунд. После завершения необходимо дать отдохнуть малышу ровно 1 минуту.
5. Упражнение “Гном-великан”. Для выполнения необходимо принять исходное положение, затем с ровной спинкой ребёнок должен выполнить 10 глубоких приседаний. Оно отлично развивает ноги, икроножные и бедренные мышцы. После выполнения отдых 1 минута.
6. Упражнение “Большая рыбка”. Исходное положение, сгибание рук в локтях и держание и на уровне груди. На счёт раз-два повернуться вправо и раздвинуть руки, насчёт три-четыре повернуться в влево и выполнить те же действия. Повторить упражнение 20 раз. Оно позволит снять блоки с межпозвоночного столба и как следует разогреть верхний отдел позвоночника.
7. Упражнение “Мельница”. Исходное положение, затем ребёнок сгибается, расставляет руки в стороны и выполняет наклоны в стиле крутящейся мельницы. Выполнять упражнение необходимо медленно, ни в коем случае нельзя допускать сильных рывков.

В завершение нашей статьи хочется подчеркнуть – нельзя заставлять детей выполнять зарядку. Малыш сам должен быть вовлечён в процесс тренировки и всегда быть мотивированным с каждым днём становится всё лучше и сильнее. Счастливо!

Источник: https://pervenets.com/razvitie/razvitie-ot-3-let/zaryadka-dlya-detej.html

Комплексы ежедневной утренней гимнастики для детей 6—7 лет

Гимнастика проводится ежедневно утром, до завтрака, в хорошо проветренной комнате. Летом занятия можно проводить на детской площадке или на открытой террасе. Ребенок должен быть одет в свободную одежду, на ногах — носочки. Если гимнастика проводится на улице, то на ногах у ребенка должны быть кожаные тапочки (чешки) или матерчатые туфельки.

Занятие длится не более 8 минут.

В этом возрасте ребенок должен уметь выполнять движения по команде взрослого. Добивайтесь четкости выполнения упражнений. Обучайте ребенка правильно дышать и не задерживать дыхание.

Примерно через 4-6 дней комплекс утренней гимнастики меняется, как только ребенок его освоит. Предлагаем чередовать следующие 5 комплексов.

Комплекс 1

1,5 минуты	Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза	Поднятие выпрямленных рук вверх, через стороны. Затем опускание рук через стороны.
Упражнение 2 повторить 3 раза	Руки на поясе. Выполнение поворотов туловища вправо, влево.
Упражнение 3 повторить 3 раза	Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При поднятии руки отводятся назад.
Упражнение 4 повторить 3 раза	Развести руки в стороны. Согнуть в локтевых суставах, пальцами касаемся плеч. Разогнуть руки в стороны, опустить вдоль туловища.
10 секунд	Бег.
1 минута	Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Комплекс 2

1,5 минуты	Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза	Поднятие выпрямленных рук вверх через стороны. Затем опускание рук через стороны.
Упражнение 2 повторить 3 раза	Руки на поясе. Выполнение наклонов туловища вперед.
Упражнение 3 повторить 3 раза	Поднятие выпрямленных рук вперед и выполнение вращательных движений кистями рук на счет «раз, два, три, четыре».
Упражнение 4 повторить 3 раза	Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При подъеме руки отводятся назад.
10 секунд	Бег.
1 минута	Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Комплекс 3

1,5 минуты	Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза	Поднятие выпрямленных рук до уровня плеч. Опускание рук вниз.
Упражнение 2 повторить 3 раза	Руки на поясе. Повороты головы направо и налево.
Упражнение 3 повторить 3 раза	Исходное положение: поднять согнутые в локтевых суставах руки перед грудью, кисти рук сжать в кулаки. Выполнение вращательных движений друг относительно друга на счет «раз, два, три, четыре» с последующим опусканием рук вдоль туловища.
Упражнение 4 повторить 3 раза	Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При подъеме руки отводятся назад.
Упражнение 5 1 минута	Руки на поясе. Прыжки на носочках двумя ногами вместе на счет «раз, два, три, четыре».
1 минута	Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Комплекс 4

1,5 минуты	Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза	Поднятие выпрямленных рук через стороны до уровня плеч с последующим опусканием вниз.
Упражнение 2 повторить 3 раза	Руки на поясе. Наклоны туловища вправо и влево.
Упражнение 3 повторить 3 раза	Поднятие выпрямленных руки вперед, затем вверх и в стороны с последующим опусканием рук вдоль туловища.
Упражнение 4 повторить 3 раза	Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При подъеме руки отводятся назад.
1О-12 секунд	Бег на носках с согнутыми в локтях руками.
1 минута	Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Комплекс 5

1,5 минуты	Ходьба хаотично, по кругу или на месте.
Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 2 раза двумя руками, затем по 2 раза каждой рукой	Поднятие выпрямленных рук вверх с последующим опусканием. Поднятие выпрямленной правой руки с последующим опусканием. Поднятие выпрямленной левой руки с последующим опусканием
Упражнение 2 повторить 3 раза	Поднять выпрямленные руки вперед, ноги на ширине плеч. Повороты туловища вправо и влево.
Упражнение 3 повторить 3 раза	Приседание на корточки с руками, вытянутыми перед собой. При поднятии руки отводятся назад.
Упражнение 4 повторить по 4 передачи спереди и сзади в 2 направлениях — по часовой и против часовой стрелки	Взять в правую руку игрушку (палочку, флажок, маленький мячик). Поднять выпрямленные руки вперед, передать игрушку из правой руки в левую. Через стороны отвести руки назад. Передать игрушку из левой руки в правую. Выполнить 8 передач. Опустить руки. Положить игрушку на пол.
Упражнение 5 повторить 6 раз вперед—назад	Руки на поясе. Прыжки на носочках двумя ногами вместе, перепрыгивание через игрушку.
1 минута	Ходьба на месте или по кругу. Подъем рук на вдохе. Опускание рук на выдохе.

Источник: https://dar-baby.ru/content/article/1334

Зарядка для детей 5–6 лет

В старшем дошкольном возрасте (5–6 лет) активно развиваются познавательные и физические способности ребёнка.

Ежедневная зарядка  важна для пятилетки не меньше, чем развивающие занятия по математике, чтению, окружающему миру и прочим предлагаемым дошкольникам наукам.

В этом возрасте уже доступно большинство спортивных секций, но даже их посещение не отменяет актуальности домашних занятий физкультурой, а уж тем, кто не занимается спортом с профессиональными тренерами, делать зарядку необходимо с особой тщательностью.

• В чём польза утренней зарядки для детей 5–6 лет?
• Какие упражнения предлагать ребёнку в этом возрасте?
• Как заинтересовать малыша занятием?

Давайте разбираться вместе!

Польза утренней зарядки для дошкольников

Физическое развитие

• Гибкость и пластика;
• ловкость и координация;
• сила и скорость —

хорошо подобранный комплекс упражнений способствует интенсивному развитию физических показателей, а также укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную системы. Согласитесь, уже этих аргументов достаточно, чтобы каждый новый день встречать зарядкой.

Развитие интеллектуальных способностей

• Внимание;
• память;
• сосредоточенность —

чтобы правильно выполнять упражнения ребёнку надо проявлять качества, формирующие умственную деятельность.

Вы можете варьировать методы проведения зарядки: просить ребёнка повторять упражнения за вами или давать ему словесные инструкции. Разумеется, во втором случае задача становится сложнее, ведь малышу надо сообразить, что именно от него требуется.

Но мальчишкам и девчонкам 5–6 лет такое задание по силам!

Выход эмоциям

• Попрыгать и побегать;
• потянуться ладошками к солнышку;
• вообразить себя грациозной кошечкой или активным зайчиком —

утренняя зарядка даёт мощный заряд положительных эмоций, с которым гораздо проще начать день в приподнятом настроении. Вы можете использовать физкультурные элементы, чтобы снимать накопившееся за день напряжение. К примеру, разнообразьте развивающие занятия подвижными играми — это тоже хорошая зарядка, позволяющая выплеснуть эмоции в приемлемой форме.

Воспитательная функция

• Соблюдение режима;
• следование инструкциям;
• преодоление лени —

малыши не всегда будут воспринимать зарядку с радостью, но при грамотном подходе взрослых они развивают свои волевые качества, учатся усердию, вырабатывают привычку делать над собой усилия ради достижения цели.

Конечно, ваша задача, дорогие мамы и папы, сделать так, чтобы момент некоторого принуждения был минимален. А для этого надо предлагать малышу интересные комплексы, организованные в увлекательной игровой форме.

Как проводить утреннюю зарядку: советы родителям

1. Если стоит выбор между занятием физкультурой дома или на улице, всегда выбирайте второе.
2. Занимаясь дома, не забывайте перед началом зарядки тщательно проветрить комнату. Помещение должно быть чистым и хорошо освещённым.
3. Если вы приучили ребёнка к утренней гимнастике с раннего детства, занимаясь зарядкой с 2–3 лет, а то и раньше, то к 5 годам малыш уже может выполнять упражнения самостоятельно. Новичку же в этом полезном для детского здоровья занятии нужна ваша помощь. Выполняйте зарядку с ребёнком, пока она не войдёт в привычку.
4. Вы можете составлять комплексы упражнений самостоятельно, изучив, какие движения необходимы для гармоничного физического развития пятилетки, а можно воспользоваться видео-уроками, в которых эту работу проделали профессиональные детские тренеры.
5. Подберите для утренней зарядки подходящую музыку.

   Создайте несколько плейлистов: меняя их, вы будете привносить в занятия разнообразие, что поможет поддерживать заинтересованность ребёнка.

6. Не забывайте про такие важные составляющие зарядки, как разминка и заминка. Они нужны чтобы сначала настроить организм на работу (разминка), а затем вернуть его к спокойному состоянию (заминка).
7. Контролируйте дыхание ребёнка во время выполнения упражнений из комплекса утренней гимнастики. Оно должно быть ровным и глубоким. Вдох обязательно через нос (с закрытым ртом), выдыхать можно через рот. Первое время, пока не выработается привычка, проговаривайте вслух: «вдох», «выдох».
8. В возрасте 5–6 лет у малышей уже появляется осознанность и произвольность, но всё же пока длительно сосредоточиться на серьёзном занятии им непросто. Но если предлагать упражнения под видом забавной игры, то зарядка из повинности превратится в любимое весёлое действо.
9. Не старайтесь, поддавшись спортивному рвению, нагружать ребёнка сложными упражнениями. Зарядка должна давать прилив сил и энергии, а не выматывать и утомлять.
10. Продолжительность зарядки для детей 5–6 лет должна составлять 7–10 минут.

Тематическая утренняя зарядка для старших дошкольников

«Дары осени»

В осенние дни интересным вариантом утренней гимнастики может стать зарядка под стихи. Для предложенных упражнений вам понадобится небольшой мячик.

Слова	Упражнение	Кол-во
Вырос в поле урожай,	Ходьба на месте. Руки на поясе. Покачивания корпусом из стороны в сторону	30 с
Поскорее собирай.
Побежали детки	Бег на месте. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу	20 с
Собирать ранетки.	Бег с высоким подниманием колен	5 с
Яблок много мы нарвали,	ИП: ноги вместе. Руки с мячиком внизу	6 раз
Встали на носочки. Подняли ручки. Потянули мячик кверху
Все коробки наполняли.	Опустили ручки вниз. Присели на корточки.
Вернулись в ИП
Лук нарвали и горошек,	ИП: стоим на коленях. Руки с мячом подняты вверх.	По 4 р. в кажд. сторону
Урожай у нас хороший	Поочерёдно наклоняемся влево/вправо
Тыкву круглую достали,	ИП: стоим прямо. Ноги вместе. Руки с мячом подняты вверх	6 раз
Наклон вниз. Стараемся достать мячиком пол.
Чуть с ней рядом не упали.	Приседаем на корточки. Руки внизу.
Вернулись в ИП
Помидоров мы набрали,	ИП: ноги на ширине плеч. Руки с мячом вытянуты вперёд	По 4 р. в кажд. сторону
Их по вёдрам рассыпали.	Наклоны поочерёдно к правой/левой ноге
А пузатый кабачок,	ИП: сидя на полу, упор на руки, отведённые назад. Мяч зажат между ступнями	6–8 раз
Чуть примялся на бочок.	Поднимание-опускание ног на угол 30–45 градусов
Мы арбузы собирали,	Сесть на пол, скрестив согнутые в коленях ноги (поза лотоса, или «по-турецки»)	8–10 раз
В грузовик их покидали.	Подбрасывать над головой и ловить мячик
А потом с малинки	Поднести мячик к лицу
Сдували мы пылинки.	Подуть на него, делая глубокий выдох через рот	4 раза
Ехали домой	Прыжки на месте	15 с
На машинке грузовой.
Отворяй ворота,	Спокойная ходьба на месте	30 с
Закончилась работа.

«Звериная зарядка»

Слова	Упражнение	Кол-во
И котята, и цыплята,	Стоим ровно. Ноги вместе. Руки подняты над головой	15 с
И ягнята, и щенки	Встряхиваем кисти обеих рук
Любят по утрам зарядку,	Маршируем на месте	30 с
Чтоб здоровье обрести.
Машет клювом утка,	Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Руки вниз, пальцы тянутся к полу	По 4 раза
Повторяй скорей, малютка!	Наклоны головы вперёд/назад
Вертит котик головой,	Стоим ровно. Ноги вместе. Руки в стороны, ладони напряжены	По 4 раза
Мы с тобой не отстаём.	Наклоны головы влево/вправо
Пёсик лапки разминает,	Ходим по кругу на носочках. Руки тянем вверх	30 с
Он на цыпочках шагает.
А малыши цыплятки	Ходим по кругу на пяточках. Руки на поясе	30 с
Бегают на пятках.
И котята, и цыплята,	Поочерёдно вытянули перед собой обе руки	10 с
И ягнята, и щенки	Встряхиваем кисти
Тянут лапки, тянут крылья,	Кладём руки на плечи
Тянут к солнцу в небеса.	Становимся на носочки. Тянем ручки вверх
Тянут лапки, тянут крылья,	Становимся на стопу. Кладём руки на плечи	Повтор 6 раз
Тянут к солнцу в небеса	Становимся на носочки. Тянем ручки вверх
А потом зверятки	Встали прямо. Ноги вместе. Руки вытянуты вперёд.	6 раз
Тянут лапки к лапкам.	Наклонились вперёд. Тянемся ручками к ножкам
А когда устанут,	Встали прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе	6 раз
Спинку разминают.	Наклоны назад
А потом все прыгают	Прыгаем «ноги вместе, ноги врозь», хлопая над головой руками	15–20 с
И ногами дрыгают.
Нужно всем отдохнуть,	Встали ровно. Руки вдоль туловища
Выдохнуть — вдохнуть.	Потянулись вверх. Руки над головой — вдох. Руки вниз — выдох	15–20 с
Можно продолжать,	Спокойная ходьба на месте	20 с
По кругу пошагать.
Всё! Остановились!	Присели в реверансе
Друг другу поклонились

Друзья! Мы будем рады, если наши советы и комплексы упражнений помогут вам приобщить малыша к утренней гимнастике. Пусть ваши дети растут здоровыми и счастливыми!

Источник: http://nii-evrika.ru/zaryadka-dlya-detej-5-6-let/

Портал педагога | Утренняя зарядка для детей 6-7 лет в детском саду

Захарова Любовь ГеннадьевнаДолжность: воспитатель Учебное заведение: МАДОУ детский сад №13 Населённый пункт: г. Томск Наименование материала: с Тема: Утренняя зарядка для детей 6-7 лет в детском саду. 21.03.2018 Раздел: дошкольное образование

• Комплекс утренней гимнастики для детей подготовительной группы.
• Автор :
• Захарова Любовь Геннадьевна,
• Воспитатель группы «Колокольчики» МАДОУ №13 г.Томск

Утренняя зарядка для детей 5-7лет в детском саду. Подходит частично и для детей ОВЗ.

Утренняя зарядка для в детском саду имеет важное значение для организма –это важный аспект начала дня. Это и улучшение состояния

здоровья, укрепление мышечного аппарата детей, и оздоровление организма. Зарядка в зимнее время проводится в группе.

Мне очень удобно зарядку с детьми проводить утром в 8.00 часов.

Дети таким образом просыпаются и набираются бодрости на весь день. Для утренней зарядки подойдут спокойные упражнения.

1. Комплекс утреней зарядки проводится мною в 4 этапа:
2. 
3. Подготовительная организация.
4. 
5. Комплекс упражнений для глаз.
6. 
7. Основная зарядка, где дети сами поочередно с радостью проводят зарядку предлагая свои варианты упражнений.
8. 
9. Заключительный этап.
10. Для проведения вводной(подготовительной) части подобрала упражнения (сидя на стульчике) для ладоней, для рук, ног и головы. Второй
11. комплекс упражнений ввела для укрепления мышц глаз. Во время образовательной деятельности, особенно в старших и подготовительных

группах идет очень большая нагрузка на зрение. Поэтому зрительная гимнастика очень даже необходима. В основной части зарядки дети

выполняют упражнения стоя и сидя на полу. Присутствует бег на месте.

И заключительный этап –это дыхание. И упражнения на расслабление и закрепление мышц тела. Можно упражнения выполнять под легкую

музыку. Детям очень нравятся упражнения: «Ножки здороваются», «Ножки спрятались», «Пилочка», «Рубанок», «Здравствуй. сосед!»,

«Хлопушки», «Катание с горки», «Фотовспышка», «Топор», «А где же? ».

Начало зарядки начинается сидя на стульчике, в кругу друзей. Это наш настрой перед основной зарядкой.

Первый этап. Упражнения к кругу друзей:

Упражнение: «Ножки здороваются»

Сидя на стульчике ноги вытянуты. Пяточки вместе, носки врозь.

«Здороваемся!» Ножки стучат друг о друга.

Упражнение: «Пяточка, носочек»

Сидя на стульчике ноги вытянуты тянем носочки. Затем «носочки» подымаем, тянем «пяточки».

Упражнение: «Ножки спрятались»

Сидя на стульчике ноги согнуты в коленях.

Руки держутся за стульчик. Ноги выдвигаются и прячутся обратно.

• Можно чередовать ноги, выкидывая ноги поочередно.
• Упражнение: «Ножницы» Сидя на стульчике ноги вытянуты.
• Ноги ребенка скрещиваются между собой.
• Упражнение: «Пилочка»

Руки вытянуты. Ладони прижаты друг к другу. Ладони двигаются, создается трение рук.

Упражнение: «Хлопушка»

Логти в сторону, ладони прижаты, пальцы перекрещены. Ладони двигаются, хлопают.

Упражнение: «Рубанок»

Руки перед собой согнуты в логтях, лежат друг на друге «уснули».

Ладони сжаты в кулачки. Кулачки трутся друг о друга. Создается трение.

Затем руки меняются местами. Упражнение повторяется.

Упражнение: «Ножницы»

Руки перед собой вытянуты. Перекрещены на крест. Меняются.

Можно выполнять упражнения опуская руки и подымая постепенно вверх.

Упражнение: «Бокс»

Ладонина плечах. Руки выкидываются поочередно в перед.

Упражнение: «Наклоны головы»

Руки на талии. Наклоны головы в перед, назад.

Упражнение: «Здравствуй, сосед!»

Дети поворачивают головой в право, в лево. Здороваются: «Здравствуй!», «Здравствуй!».

Упражнение: «Катание с горки»

Ребенок сидит на стульчике. Наклоняется в перед. ладони скользят к носочкам.

Ребенок пытается дотянутся до носочков. Возвращается в исходное положение.

Второй этап. Гимнастика для глаз в кругу друзей:

1. Упражнение: «Часики»
2. Голова ровно вдоль туловища.
3. Движения глазами в право в лево.
4. Упражнение: «Качельки»
5. Глаза смотрят вверх, в низ.
6. Упражнение: «Домик»
7. Глаза двигаются по часовой стрелки 5 раз.

И обратно 5 раз. Ведется счет. Важно!

• Упражнение: «Щуримся»
• Глаза закрываются и сжимаются, открываются.
• Упражнение: «Фотовспышка»

Дети хлопают глазами. быстро.

1. Упражнение: «Глазки уснули»
2. Дети закрывают глаза , отдыхают несколько секунд.
3. Упражнение: «Глазки проснулись»

Массаж бровей. Дети щиплют брови от начала границы носа до края брови двумя пальчиками5раз.

Вот мы и проснулись, а теперь на веселую зарядку!

Можно под веселую музыку.

Основная зарядка. Упражнения стоя под музыку в кругу друзей.

• ***
• Без зарядки нам друзья, обойтись не как нельзя!
• В круг скорее становись прыгай, бегай, веселись!
• Нынче кто у нас физрук, кто построит деток в круг? (Выбирается физрук)
• Упражнение: «Шагаем»
• Ходьба на месте.

Упражнение: «Неваляшка»

Руки на поясе. Наклоны туловища вперед, назад.

1. Упражнение: «Достанем до солнца»
2. Руки вверх, тянемся на носочках к небу.
3. Упражнение: «Мельница»
4. Руки в стороны, круговые движения руками.
5. Упражнение: «Маятник»
6. Наклоны туловища в право, в лево.
7. Рука выпрямляется в ту сторону, куда ребенок наклоняется.
8. Наклоны в одну сторону по2 раза.
9. Упражнение: «Юла»
10. Наклоны туловища по кругу, вдоль туловища.
11. Упражнение: «Пляска»

Ребенок стоит ровно. Руки согнуты в логтях.

Касание правым логтем руки, колена левой ноги. Соблюдается поочередность ног и рук.

• Упражнение: «Бег на месте»
• Ребенок бежит на месте.
• Команды ведущего:
• -Медленный бег,
• быстрый,
• медленный.
• Упражнение: «Топор»
• Руки подняты вверх, замкнуты ладони в замочек.

Ноги слегка расставлены. Наклоны туловища в низ. Как- будто рубим дрова.

Упражнение: «Бокс»

Руки выкидываем перед собой. Руки сжаты в кулак.

1. Упражнение: «Звездочка»
2. Ребенок подпрыгивает, расставляет руки и ноги стороны.
3. Затем возвращается в исходное положение.
4. Упражнение: «А где же? »

• по команде ведущего:
• -А, где же? (Ребята подымают плечи вверх, как будто «удивляются»)
• -Не знаю я! (плечи отводят назад)

-Да. вот же! (наклоны в перед, раскидывают руки показывая что нашли…)

Упражнения сидя на полу.

Упражнение 1:

Ребенок сидит, ноги выпрямлены. Руки отведены назад. Туловище придерживается руками.

Подымает ноги. Затем опускает.

Упражнение 2:

Ребенок сидит, ноги выпрямлены. Руки отведены назад.

Туловище придерживается руками. Дети сгибают ноги в коленях. Затем выпрямляют.

Упражнение3: Ребенок сидит, ноги выпрямлены. Руки отведены назад.

1. Наклоны туловища вперед, руки тянутся к носочкам.
2. Выпрямляется в исходное положение.
3. Упражнение 4: «Кошечки»
4. Дети встают на четвереньки.
5. Спинки изгибают и наоборот выгибают в дугу.
6. Заключительный этап:
7. Упражнения на расслабление и закрепление мышц тела.
8. Упражнение 1:
9. Дети в кругу. Наклоняются и машут руками «Бултыхаются»
10. Упражнение 2:

Дети подымают руки вверх. Делают вздох.

На выдохе опускают руки вниз. Выдыхают.

• Упражнение 3:
• «Шарик»
• Одна рука кладется на живот, другая рука вдоль туловища.
• Затем меняется рука.
• Упражнение 4:
• «Петушок»

Ребенок стоит на одной ноге. Одна нога упирается на другую ногу.

Спина ровная. Нога скользит по другой ноге плавно в низ.

Затем положение меняется.

Упражнение 5: «Ровная спинка»

Ребенок стоит ровно. Руки отводит назад.

Ладони рук соединяет. Переворачивает ладони вверх.

1. И плавно подымает ладони к лопаткам.
2. Стоит в таком положении сколько сможет.
3. Педагог помогает.
4. Без зарядки нам друзья, обойтись не как нельзя!
5. Сделали зарядку, получили кашу по распорядку!

Источник: https://portalpedagoga.ru/servisy/publik/publ?id=29672

Упражнения для детей 7 лет, упражнения для 6 7 лет

Упражнения для детей 7 лет, выполняемые утром, помогают легче проснуться и зарядиться энергией на весь день. Утренняя гимнастика составляется из легких упражнений, которые заставляют работать все мышечные группы.

Основы зарядки

Начинать выполнять утренние детские упражнения для 6-7 лет можно, не вставая с кровати. Прежде всего, следует сделать упражнения на мимику: моргать глазами, надуть щеки, покорчить рожицы. Затем необходимо приступить к разминке рук: потрясти ими, совершить круговые движения, поднимать и опускать.

Дети с удовольствием выполняют подобные упражнения, 7 лет — это возраст, когда познавать новое всегда интересно, особенно, если родители принимают активное участие в занятии. Эти упражнения помогают настроиться на нужный лад и подготовиться к выполнению основного комплекса утренней гимнастики.

Для начала зарядки рекомендуется включить ритмичную музыку и обеспечить доступ свежего воздуха. Взрослые должны следить за тем, чтобы дыхание ребенка было как можно более спокойным и равномерным. Дети ни в коем случае не должны его задерживать.

Упражнения

Существует большое количество упражнений, которые помогают сделать развитие детей более гармоничным. Многим из них нравится зарядка, которая проводится с использованием предметов. Приведем пример упражнений с мячом.

1. Небольшой мячик поднять двумя руками. Делать вращения туловищем.
2. Руки с мячом поднять вверх, потянуться за ними. Затем выполнить наклоны в разные стороны вместе с мячом.
3. Мяч поднять на уровень груди. Делать приседания.

Важно помнить, что здоровый образ жизни для детей необычайно важен. Без помощи родителей младшие школьники вряд ли будут самостоятельно делать зарядку. Поэтому именно взрослые должны разработать и подсказать ребенку наиболее подходящий комплекс упражнений. Например, такой:

1. Руки вытянуть вперед, поднять вверх, опустить. Повторить несколько раз.
2. Ноги врозь, руки на поясе. Наклонять корпус вперед, в стороны, назад.
3. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Выполнять приседания.
4. Бег с высоким поднятием коленей.
5. Шаги на месте помогут восстановить дыхание по окончании зарядки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не менее семи раз. Полный комплекс должен быть составлен таким образом, чтобы длительность гимнастики не превышала получаса.

Сделать зарядку более интересной и привлекательной для ребенка можно, используя веселые стихи или упражнения, имитирующие повадки животных. Наверняка, детям понравится самим придумывать зарядку. Они могут разработать собственное упражнение и повторять вместе с взрослыми. Такая инициатива может быть дополнительным фактором, который поможет заинтересовать ребенка вести здоровый образ жизни.

Утренняя зарядка для детей. Гимнастика — профилактика и лечение сколиоза

Источник: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/razvitie_ditey/uprazhneniya_dlya_detey_7_let_utrennyaya_gimnastika/

лучшие упражнения, полезные и увлекательные занятия

https://rsport.ria.ru/20220729/deti-1805912025.html

Тренировки для детей: полезные и увлекательные упражнения

Тренировка для детей: лучшие упражнения, полезные и увлекательные занятия

Тренировки для детей: полезные и увлекательные упражнения

Спорт — помощник в укреплении здоровья и правильном физическом развитии детей. Привить любовь к активности помогут увлекательные домашние тренировки. Учитель… РИА Новости Спорт, 29.07.2022

2022-07-29T16:45

2022-07-29T16:45

2022-07-29T16:45

зож

здоровье

здоровье — общество

ксения бородина

дети

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/97045/46/970454620_0:113:3242:1937_1920x0_80_0_0_80d2fe261e51bcf1bc49759d6849b740.jpg

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости. Спорт — помощник в укреплении здоровья и правильном физическом развитии детей. Привить любовь к активности помогут увлекательные домашние тренировки. Учитель физкультуры Домашней школы «ИнтернетУрок», фитнес-тренер и мастер спорта по художественной гимнастике Ксения Бородина рассказала РИА Новости о комплексе лучших упражнений для детей, пользе регулярной гимнастики и важных особенностях, которые нужно учесть при составлении тренировочного плана.Гиподинамия становится проблемой подрастающего поколения. Многие современные дети вместо спортивных секций, активных игр и прогулок на свежем воздухе предпочитают смартфоны, компьютеры и другие гаджеты, которые дают массу развлечений, не требующих выполнения лишних телодвижений. Такой вид досуга приводит к снижению уровня физической подготовки ребенка, что может проявиться в плохой усидчивости, отсутствии концентрации внимания и плохих оценках по физкультуре. В худшем случае это может спровоцировать проблемы со здоровьем. Предупредить появление таких неприятных последствий и поспособствовать правильному развитию организма ребенка помогут домашние тренировки.ПользаРегулярная гимнастика помогает:Выполняя тренировки ежедневно, ребенок научится достигать новых высот, гордиться собой и реально смотреть на сильные и слабые стороны. Это важный психологический аспект, который сыграет большую роль в последующем формировании личности.Выбор одеждыВыполнение физических упражнений, даже в домашних условиях, должно происходить в спортивной одежде. Правильно подобранная спортивная форма влияет на удобство и безопасность при занятиях. В предметы одежды для занятий спортом входят: спортивная обувь, спортивный костюм или спортивный комплект из футболки и шорт.С точки зрения безопасности, спортивная одежда должна отвечать гигиеническим требованиям:Кроме этого, одежда для занятий должна быть обязательно чистой и опрятной.Также важно подобрать правильную обувь. Как отмечает Ксения Бородина, для занятий, связанных с прыжками и бегом стоит подбирать обувь с амортизирующей подошвой, которая будет снижать нагрузку на позвоночник ребенка. А для упражнений силового характера, нужно выбирать устойчивую обувь на твердой подошве.ДлительностьПродолжительность занятия не должна быть утомительной для ребенка, например, внимание малыша до 3 лет очень быстро рассеивается. Рекомендуемая продолжительность занятий с детьми разных возрастов зависит от зрелости нервной и мышечной системы.Организация местаДля организации занятий в домашних условиях необходимо правильно подготовить место для ребенка. Среди обязательных требований, предъявляемых к месту занятия можно выделить:Важно, чтобы место проведения занятий было просторным. Ребенок не должен заниматься в окружении столов, шкафов — это так же относится к безопасности.Для занятий потребуется фитнес-коврик. Подбор дополнительных снарядов зависит от направленности тренировки. Например, для выполнения ортопедических упражнений потребуется специальная гимнастическая палка, мячики, для развития силы рук и спины — гантели, гири. Утяжелители для рук можно заменить бутылками с водой.Лучшие упражнения для детейЛучшие упражнения для детей — те, которые сочетают в себе элементы ЛФК, суставной гимнастики и силовой тренировки. Чтобы занятия спортом не превратились в скучную необходимость, рекомендуется вводить игровые элементы в тренировки и знать, какие упражнения дадут максимум пользы и поднимут настроение.Родитель должен подобрать для своего ребенка определенный комплекс упражнений, содержание которого будет зависеть от цели этого занятия. Например, для утренней гигиенической гимнастики подбираются упражнения общеразвивающего характера, которые позволят разбудить и привести в активность ребенка. Также полезными будут знания об упражнениях, направленных на профилактику плоскостопия и формирования правильной осанки.Рассмотрим примеры упражнений для различных групп мышц, которые можно выполнить в домашних условиях.Для рук и плечУпражнение 1. ОтжиманияВыполнять отжимания можно от пола или использовать в качестве опоры диван или кровать. В первое время ребенка необходимо поддерживать за живот, помогая ему освоить технику выполнения и развить силу рук постепенно. Также важно следить за положением корпуса во время упражнения — он должен быть прямым.Упражнение 2. БерпиКроме мышц рук дополнительно задействуют мышцы спины, ног, пресса.Для ногУпражнение 1. ПриседанияУпражнение 2. Зашагивание на высокую поверхностьВ роли высокой поверхности для маленьких детей можно использовать таз или ведро, а для более старшего возраста — диван или кровать.Упражнение 3. Прыжки на одной ногеДля спиныУпражнение 1. ЛодочкаУпражнение 2. Подъем корпуса лежа на животеУпражнение 3. ГрачДля прессаУпражнение 1. Подъем корпуса лежа на спинеУпражнение 2. Закидывание ног за головуОсобенности упражнений по возрастамПри составлении тренировочного комплекса для детей важно подбирать упражнения, соответствующие возрастным особенностям организма.До 2 летДетям до 2 лет подойдут развивающие упражнения в форме игры — хождение по ортопедическим коврикам, ползание, игры с мячом (ловить, бросать, катить), дыхательные упражнения — дуть в трубочку, дуть пузыри. 3-4 годаДля детей 3-4 лет подходят игры со стульями — бегать, ходить, прыгать вокруг стула. Можно соорудить полосу препятствий для ребенка, например, перешагивать через игрушки, пройти по скакалке, проползти под стулом.5 летВ гимнастику для детей 5 лет необходимо включать ходьбу на носках или пятках (профилактика плоскостопия), бег, различные прыжки, повороты, наклоны, приседания, ЛФК упражнения для формирования осанки.6-7 летКак отмечает Ксения Бородина, дети 6-7 лет уже более осознанно подходят к выполнению физических упражнений. Поэтому к игровым видам двигательной активности можно включать силовые упражнения в небольших количествах — приседания, прыжки, отжимания и т. д.7-8 летВ этом возрасте можно разделять упражнения по полу: мальчикам делать упор на выносливость, силу и координацию, девочкам — на пластику, гибкость и плавность движений. В любом случае, идеальный комплекс должен сочетать в себе все эти параметры.9-10 летДля детей 9-10 лет подойдут комплексы упражнений различного характера, в том числе и с использованием спортивного инвентаря. Например, комплекс круговой тренировки, состоящий из прыжков через скакалку, бросков малого мяча в цель (лист бумаги на стене), перешагивание через предметы, перекладывание пальцами ног мелких предметов для профилактики плоскостопия, упражнения с гантелями или маленькими бутылками воды.Утренний комплекс для детейКроме гимнастики, которую можно проводить 2-3 раза в неделю, важно ввести ежедневное выполнение утренней зарядки. Она может заменить собой отдельную тренировку или содержать в себе комплекс простых упражнений, которые помогут проснуться и чувствовать себя бодрым.»Продолжительность зарядки может быть от 10 до 20 минут в зависимости от возраста ребенка. Желательно делать зарядку вместе с родителями, чтобы ребенок видел правильный пример взрослых», — комментирует Ксения Бородина.РазминкаРазминка — обязательная составляющая любой тренировки, подготавливающая суставы и мышцы к последующей работе. Для разогрева малышу достаточно выполнить махи руками, повороты головы, вращения в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах, походить на месте, побегать по кругу. Основные упражненияУпражнения утренней гимнастики должны начинаться с верхней части тела и двигаться вниз:Комплекс должен содержать от пяти до семи упражнений. Выполнить от пять и более повторов в один или два подхода.ЗаминкаДля завершения зарядки можно потянуться, выполнить несколько упражнений на растяжку и сделать дыхательные упражнения:Через 15-20 минут после заминки можно пойти завтракать и заниматься своими делами.Силовая тренировка для детейДетский силовой тренинг не направлен на накачивание мышц и создание рельефа, поэтому бояться его не нужно. Силовые упражнения помогают развить выносливость и укрепить развивающийся организм. Проводить такие тренировки следует с 6-8 лет, постепенно добавляя в привычный план приседания, затем берпи, после планку и т. д. Далее можно добавлять дополнительный инвентарь: гантели, гири, фитнес-резинки, эспандеры.Рекомендации экспертовЧтобы занятия спортом прочно закрепились в жизни ребенка, нужно найти мотивацию к занятиям. Гимнастика для дошколят должна проводиться в виде веселой игры. Ребята школьного возраста тоже любят играть, поэтому можно продумать некий сценарий или проводить тренировку в виде квеста. Самое главное — не заставлять, а постараться увлечь ребенка.Также мотивацией может послужить соревновательный фактор. можно давать разные задания, ставить цели и задачи, которые будут раззадоривать ребенка и мотивировать его заниматься спортом. Родители могут проводить зарядку совместно с детьми, вызывая их на спор, по типу «Кто сделает больше приседаний/отожмется». Но требовать максимальной отдачи не стоит. Дети должны заниматься в силу своих возможностей и получать от гимнастики заряд позитива и бодрости, а не уныния и злости.

https://rsport.ria.ru/20220518/zaryadka-1777292958.html

https://rsport.ria.ru/20220610/plavanie-1794611372.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220729/aeroyoga-1805834546.html

https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html

https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188. html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220616/dykhanie-1795901124.html

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/97045/46/970454620_256:0:2987:2048_1920x0_80_0_0_aa605bcff44be476b5f25778f786b880.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, ксения бородина, дети

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Ксения Бородина, Дети

МОСКВА, 29 июл — РИА Новости. Спорт — помощник в укреплении здоровья и правильном физическом развитии детей. Привить любовь к активности помогут увлекательные домашние тренировки. Учитель физкультуры Домашней школы «ИнтернетУрок», фитнес-тренер и мастер спорта по художественной гимнастике Ксения Бородина рассказала РИА Новости о комплексе лучших упражнений для детей, пользе регулярной гимнастики и важных особенностях, которые нужно учесть при составлении тренировочного плана.

Гиподинамия становится проблемой подрастающего поколения. Многие современные дети вместо спортивных секций, активных игр и прогулок на свежем воздухе предпочитают смартфоны, компьютеры и другие гаджеты, которые дают массу развлечений, не требующих выполнения лишних телодвижений. Такой вид досуга приводит к снижению уровня физической подготовки ребенка, что может проявиться в плохой усидчивости, отсутствии концентрации внимания и плохих оценках по физкультуре. В худшем случае это может спровоцировать проблемы со здоровьем. Предупредить появление таких неприятных последствий и поспособствовать правильному развитию организма ребенка помогут домашние тренировки.

18 мая, 06:00ЗОЖ

Как сделать утреннюю зарядку приятной семейной традицией: советы эксперта

Польза

Регулярная гимнастика помогает:

• —

  Укрепить иммунитет;

• —

  Развить дисциплину и силу воли;

• —

  Ускорить метаболические процессы;

• —

  Улучшить настроение и развить стрессоустойчивость;

• —

  Развить ловкость и координацию;

• —

  Укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Выполняя тренировки ежедневно, ребенок научится достигать новых высот, гордиться собой и реально смотреть на сильные и слабые стороны. Это важный психологический аспект, который сыграет большую роль в последующем формировании личности.

10 июня, 16:50ЗОЖ

Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов

Выбор одежды

Выполнение физических упражнений, даже в домашних условиях, должно происходить в спортивной одежде. Правильно подобранная спортивная форма влияет на удобство и безопасность при занятиях. В предметы одежды для занятий спортом входят: спортивная обувь, спортивный костюм или спортивный комплект из футболки и шорт.

С точки зрения безопасности, спортивная одежда должна отвечать гигиеническим требованиям:

• —

  Гигроскопичность — способность пропускать и не задерживать влагу;

• —

  Воздухопроницаемость;

• —

  Эластичность;

• —

  Износостойкость.

Кроме этого, одежда для занятий должна быть обязательно чистой и опрятной.

Также важно подобрать правильную обувь. Как отмечает Ксения Бородина, для занятий, связанных с прыжками и бегом стоит подбирать обувь с амортизирующей подошвой, которая будет снижать нагрузку на позвоночник ребенка. А для упражнений силового характера, нужно выбирать устойчивую обувь на твердой подошве.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Длительность

Продолжительность занятия не должна быть утомительной для ребенка, например, внимание малыша до 3 лет очень быстро рассеивается. Рекомендуемая продолжительность занятий с детьми разных возрастов зависит от зрелости нервной и мышечной системы.

«Так, дети до трех лет могут заниматься двигательной активностью в виде комплекса физических упражнений не более 10-15 минут, воспитанники дошкольного учреждения, согласно санитарно-эпидемиологическим нормам могут заниматься физической культурой не более 20-30 минут, продолжительность занятия младших школьников составляет 30-40 минут, а более старшего возраста до 1-1,5 часов», — комментирует Ксения Бородина.

29 июля, 15:30ЗОЖ

Йога в невесомости: что это такое и как ей заниматься

Организация места

Для организации занятий в домашних условиях необходимо правильно подготовить место для ребенка. Среди обязательных требований, предъявляемых к месту занятия можно выделить:

• —

  Безопасность — отсутствие лишних предметов под ногами ребенка, а также колющих, режущих и бьющихся;

• —

  Чистота — помещение должно быть хорошо проветрено, очищено от пыли, грязи и мусора.

Важно, чтобы место проведения занятий было просторным. Ребенок не должен заниматься в окружении столов, шкафов — это так же относится к безопасности.

Для занятий потребуется фитнес-коврик. Подбор дополнительных снарядов зависит от направленности тренировки. Например, для выполнения ортопедических упражнений потребуется специальная гимнастическая палка, мячики, для развития силы рук и спины — гантели, гири. Утяжелители для рук можно заменить бутылками с водой.

20 июля, 19:50ЗОЖ

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома

Лучшие упражнения для детей

Лучшие упражнения для детей — те, которые сочетают в себе элементы ЛФК, суставной гимнастики и силовой тренировки. Чтобы занятия спортом не превратились в скучную необходимость, рекомендуется вводить игровые элементы в тренировки и знать, какие упражнения дадут максимум пользы и поднимут настроение.

Родитель должен подобрать для своего ребенка определенный комплекс упражнений, содержание которого будет зависеть от цели этого занятия. Например, для утренней гигиенической гимнастики подбираются упражнения общеразвивающего характера, которые позволят разбудить и привести в активность ребенка. Также полезными будут знания об упражнениях, направленных на профилактику плоскостопия и формирования правильной осанки.

«Развивая физические качества ребенка, желательно подбирать комплексы упражнений разнообразного характера. Главное, чтобы упражнения и дозировка (количество выполнений и подходов) соответствовали возрасту, физическому состоянию и подготовленности вашего ребенка», — комментирует Ксения Бородина.

Рассмотрим примеры упражнений для различных групп мышц, которые можно выполнить в домашних условиях.

Для рук и плеч

Упражнение 1. Отжимания

1. 1

   Принять упор лежа на полу.

2. 2

   Согнуть руки и постараться коснуться груди пола.

3. 3

   После достижения нижней точки вернуться в исходное положение, разогнув руки.

Выполнять отжимания можно от пола или использовать в качестве опоры диван или кровать. В первое время ребенка необходимо поддерживать за живот, помогая ему освоить технику выполнения и развить силу рук постепенно. Также важно следить за положением корпуса во время упражнения — он должен быть прямым.

Упражнение 2.

Берпи

Кроме мышц рук дополнительно задействуют мышцы спины, ног, пресса.

1. 1

   Встать прямо.

2. 2

   Присесть с упором на ладони.

3. 3

   Упираясь на ладони, выпрыгнуть двумя ногами и принять упор лежа.

4. 4

   Лечь на пол и сделать отжимание.

5. 5

   С усилием подтянуть ноги к груди и принять положение приседа с упором на ладони.

6. 6

   Из приседа выпрыгнуть вверх, сделав в верхней точке хлопок руками над головой.

Для ног

Упражнение 1. Приседания

1. 1

   Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки поставить на пояс, завести за голову или вытянуть перед собой.

2. 2

   Выполнить присед вниз-вверх.

Упражнение 2.

Зашагивание на высокую поверхность

В роли высокой поверхности для маленьких детей можно использовать таз или ведро, а для более старшего возраста — диван или кровать.

1. 1

   Встать перед высокой поверхностью. Руки на поясе, спина прямая.

2. 2

   Зашагнуть на поверхность с усилием на опорную ногу.

3. 3

   Вернуться в исходное положение, опустившись на пол.

«Кроме силы ног, такое упражнение будет развивать чувство равновесия вашего ребенка», — комментирует Ксения Бородина.

Упражнение 3. Прыжки на одной ноге

1. 1

   Встать ровно, руки на поясе.

2. 2

   Выполнить 10-15 прыжков на носке одной ноги.

Для спины

Упражнение 1. Лодочка

1. 1

   Лечь на живот, вытянуть руки вверх, стопы вместе.

2. 2

   Одновременно оторвать руки и ноги на 30 градусов от пола. Руки поднять выше головы, взгляд устремлен на ладони.

3. 3

   Задержаться в таком положении 10 секунд и расслабиться.

Упражнение 2. Подъем корпуса лежа на животе

1. 1

   Лечь на живот, ноги зафиксированы под опорой, например, под диваном, или удерживаются родителями. Ладони скрестить на затылке.

2. 2

   Поднять верхнюю часть корпуса вверх до максимально возможной высоты. Взгляд устремлен в пол.

3. 3

   Плавно и медленно опуститься вниз.

Упражнение 3. Грач

1. 1

   Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки сомкнуть за спиной.

2. 2

   На вдохе сделать наклон вперед, пытаясь «поймать червячка». Руки при этом приподнимаются.

3. 3

   На выдохе вернуться в начальную позицию.

Для пресса

Упражнение 1. Подъем корпуса лежа на спине

1. 1

   Сесть на пол. Ноги зафиксировать под диваном (или их должны удерживать родители). Прямые руки расположить вдоль тела или скрестить на затылке.

2. 2

   Потянуть руки вперед, создавая инерцию, затем поднять голову, плечи, выполняя скручивание постепенно.

3. 3

   Руками дотянуться до носочков.

4. 4

   Медленно, без рывков, опуститься на спину.

Упражнение 2. Закидывание ног за голову

1. 1

   Лечь на спину. Руки вдоль тела, стопы вместе.

2. 2

   Постепенно поднять прямые ноги вверх и плавно закинуть их за голову, опираясь на плечи, а не на шею или голову.

3. 3

   Плавно опустить ноги на пол.

Особенности упражнений по возрастам

При составлении тренировочного комплекса для детей важно подбирать упражнения, соответствующие возрастным особенностям организма.

До 2 лет

Детям до 2 лет подойдут развивающие упражнения в форме игры — хождение по ортопедическим коврикам, ползание, игры с мячом (ловить, бросать, катить), дыхательные упражнения — дуть в трубочку, дуть пузыри.

3-4 года

Для детей 3-4 лет подходят игры со стульями — бегать, ходить, прыгать вокруг стула. Можно соорудить полосу препятствий для ребенка, например, перешагивать через игрушки, пройти по скакалке, проползти под стулом.

4 июля, 04:45ЗОЖ

Упражнения на выносливость: общую и силовую

В гимнастику для детей 5 лет необходимо включать ходьбу на носках или пятках (профилактика плоскостопия), бег, различные прыжки, повороты, наклоны, приседания, ЛФК упражнения для формирования осанки.

6-7 лет

Как отмечает Ксения Бородина, дети 6-7 лет уже более осознанно подходят к выполнению физических упражнений. Поэтому к игровым видам двигательной активности можно включать силовые упражнения в небольших количествах — приседания, прыжки, отжимания и т. д.

7-8 лет

В этом возрасте можно разделять упражнения по полу: мальчикам делать упор на выносливость, силу и координацию, девочкам — на пластику, гибкость и плавность движений. В любом случае, идеальный комплекс должен сочетать в себе все эти параметры.

9-10 лет

Для детей 9-10 лет подойдут комплексы упражнений различного характера, в том числе и с использованием спортивного инвентаря. Например, комплекс круговой тренировки, состоящий из прыжков через скакалку, бросков малого мяча в цель (лист бумаги на стене), перешагивание через предметы, перекладывание пальцами ног мелких предметов для профилактики плоскостопия, упражнения с гантелями или маленькими бутылками воды.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Утренний комплекс для детей

Кроме гимнастики, которую можно проводить 2-3 раза в неделю, важно ввести ежедневное выполнение утренней зарядки. Она может заменить собой отдельную тренировку или содержать в себе комплекс простых упражнений, которые помогут проснуться и чувствовать себя бодрым.

«Продолжительность зарядки может быть от 10 до 20 минут в зависимости от возраста ребенка. Желательно делать зарядку вместе с родителями, чтобы ребенок видел правильный пример взрослых», — комментирует Ксения Бородина.

Разминка

Разминка — обязательная составляющая любой тренировки, подготавливающая суставы и мышцы к последующей работе. Для разогрева малышу достаточно выполнить махи руками, повороты головы, вращения в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах, походить на месте, побегать по кругу.

Основные упражнения

Упражнения утренней гимнастики должны начинаться с верхней части тела и двигаться вниз:

• —

  Упражнения для рук — рывки руками, махи руками с гантелями, отжимания;

• —

  Упражнения для туловища — наклоны, повороты, «мельница»;

• —

  Упражнения для ног — махи ногами, выпады и прыжки, которые очень любят дети, приседания;

• —

  Упражнения на пресс — подъемы корпуса, берпи;

• —

  Упражнения на спину — лодочка, грач и др.

Комплекс должен содержать от пяти до семи упражнений. Выполнить от пять и более повторов в один или два подхода.

Заминка

Для завершения зарядки можно потянуться, выполнить несколько упражнений на растяжку и сделать дыхательные упражнения:

• —

  «Кошечка». Встать на четвереньки и опустить голову вниз. На вдохе поднять голову, максимально выгибая тело. Можно при этом мяукнуть. На выдохе вернуться в исходную позицию.

• —

  «Навстречу солнцу». Встать ровно, ноги вместе. Руки подняты, ладони соединены над головой. Откинуть корпус назад, прогибаясь в грудном отделе и улыбаясь солнцу.

• —

  «Березка». Исходное положение то же. Потянуться вверх, наклоняясь то в одну, то в другую сторону.

Через 15-20 минут после заминки можно пойти завтракать и заниматься своими делами.

16 июня, 19:30ЗОЖ

Как правильно дышать во время бега носом и ртом: техника и рекомендации

Силовая тренировка для детей

Детский силовой тренинг не направлен на накачивание мышц и создание рельефа, поэтому бояться его не нужно. Силовые упражнения помогают развить выносливость и укрепить развивающийся организм. Проводить такие тренировки следует с 6-8 лет, постепенно добавляя в привычный план приседания, затем берпи, после планку и т. д. Далее можно добавлять дополнительный инвентарь: гантели, гири, фитнес-резинки, эспандеры.

Рекомендации экспертов

Чтобы занятия спортом прочно закрепились в жизни ребенка, нужно найти мотивацию к занятиям. Гимнастика для дошколят должна проводиться в виде веселой игры. Ребята школьного возраста тоже любят играть, поэтому можно продумать некий сценарий или проводить тренировку в виде квеста. Самое главное — не заставлять, а постараться увлечь ребенка.

Также мотивацией может послужить соревновательный фактор. можно давать разные задания, ставить цели и задачи, которые будут раззадоривать ребенка и мотивировать его заниматься спортом. Родители могут проводить зарядку совместно с детьми, вызывая их на спор, по типу «Кто сделает больше приседаний/отожмется». Но требовать максимальной отдачи не стоит. Дети должны заниматься в силу своих возможностей и получать от гимнастики заряд позитива и бодрости, а не уныния и злости.

«Организуя двигательную активность ребенка в домашних условиях, необходимо ориентироваться на игровые виды деятельности и упражнений. И обязательно помнить о том, что упражнения должны быть безопасными и гармонично развивающими вашего ребенка. И конечно, пример. Личный пример!» — комментирует Ксения Бородина.

6 июня, 18:25ЗОЖ

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Матч-центр

особенности, упражнения и рекомендации от лучших специалистов Клиники МЕДСИ

От различных проблем с позвоночником страдают сегодня не только взрослые, но и дети. Заболевания могут быть как врожденными, так и приобретенными. На состоянии опорно-двигательного аппарата негативно сказываются и малоподвижный образ жизни, и неправильное положение тела во время сна и бодрствования. Недостаток двигательной активности легко можно компенсировать при помощи ЛФК (лечебной физкультуры). Специальный комплекс упражнений дает возможность для устранения небольших искривлений и ряда иных проблем. Занятия напоминают йогу, проводятся аккуратно, но с максимальной эффективностью, сочетаются с правильным дыханием. ЛФК – это не только упражнения, но и водные процедуры, ходьба и даже игры на свежем воздухе. Занимаясь регулярно и под контролем опытного специалиста, можно достичь выраженных результатов. Лечебная физкультура для детей очень полезна и абсолютно безопасна.

Положительные стороны ЛФК

Лечебная физкультура не просто заставляет больше двигаться, но и играет развивающую роль. Выполняя упражнения, ребенок познает окружающий мир, учится соотносить себя с ним.

Занятия способствуют:

• Гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата
• Правильному формированию осанки и ее коррекции
• Укреплению мышц

Специальные упражнения развивают силу и выносливость, улучшают координацию движений.

К положительным сторонам ЛФК также относят возможности для:

• Укрепления иммунитета
• Снижения восприимчивости организма к возбудителям различных заболеваний
• Быстрой адаптации к школьным нагрузкам
• Нормализации работы организма
• Улучшения аппетита и сна

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и только специалистом!

Разновидности упражнений

Лечебная физкультура для детей – не простой комплекс гимнастики. К ЛФК можно отнести любой активный отдых. Занятия нередко проходят в игровой форме. Это обусловлено высокой эффективностью комплексов и тем, что они интересны для малышей и формируют устойчивую мотивацию.

Все упражнения делятся на 2 группы:

• Общие. Они применяются для укрепления организма
• Специальные. Такие упражнения направлены на улучшение работы конкретной системы. ЛФК при переломах, например, позволяет быстро восстановить подвижность и стимулирует ускоренные процессы заживления. Проводятся занятия при плоскостопии и иных патологиях

Упражнения могут быть:

• Активными
• Пассивными
• Дыхательными
• Растягивающими
• Расслабляющими
• Координационными и др.

Пассивные занятия актуальны для младенцев, которые не могут заниматься гимнастикой самостоятельно. Все действия (сгибания, разгибания и др.) выполняет специалист.

Противопоказания для ЛФК

Лечебная физкультура для детей не проводится при:

• Злокачественных образованиях
• Частых кровотечениях
• Патологиях в острой форме
• Пороке сердца и нарушении его ритма
• Высокой температуре

Прервать занятия или временно отказаться от их начала следует даже при обычной простуде у ребенка.

Обо всех противопоказаниях расскажет врач. Он же определит, можно ли вашему ребенку заниматься именно сейчас или лучше отложить гимнастику на определенный срок.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет следующие особенности:

• Проводится преимущественно в игровой форме
• Включает упражнения, соответствующие возрасту занимающихся, уровню их физического развития и состоянию психики
• Направлена на развитие всех систем и органов, позволяет нормализовать работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет, улучшить осанку и др.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ребенку ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Занятия проводятся:

• Только после посещения врача и обследования. При тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата, например, только лечебной физкультуры недостаточно. Ребенку обязательно будет назначена и другая терапия (прием лекарственных препаратов, физиолечение и др.)
• Опытными специалистами. Они обязательно оценивают состояние ребенка
• С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не стали причиной выраженного дискомфорта и боли
• Не менее чем через 45-60 минут после еды
• В хорошо проветриваемых помещениях
• С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой
• Курсом. Его длительность определяется заранее и только врачом. При необходимости курс можно повторять несколько раз в течение года

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела, например, в комплекс включают занятия для укрепления мышц плечевого пояса и груди. При «плоской спине» также подбираются специальные упражнения. Они направлены преимущественно на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

• Увеличивать подвижность позвоночника
• Развивать координацию движений
• Растягивать позвоночный столб

Эффективность занятий определяется не их интенсивностью, а регулярностью! Если выполнять упражнения только 1-2 раза в месяц, эффекта не будет. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (как минимум 4).

Примерный комплекс для дошкольников

Занятия дошкольников обычно проводятся по следующей схеме:

• Разминка. Как правило, она заключается в ходьбе с высоким подниманием коленей, передвижениях на пятках и носках
• Махи руками в стороны с одновременным подъемом на носки
• Упражнения с гимнастической палкой: подъем ее с пола на вытянутых руках и возвращение в исходное положение
• Махи ногами, лежа на животе
• Упражнение «ласточка»
• Стойка на одной ноге с разведенными в сторону руками

Гимнастический комплекс нередко выполняется с использованием таких спортивных снарядов, как мяч, скакалка, обруч.

Примерный комплекс для школьников

Занятия школьников проводятся по следующей примерной схеме:

• Разминка
• Опускание и подъем разведенных рук с мячом
• Подъем мяча за голову и опускание
• Сцепление рук «в замок» за спиной
• Прогиб спины в положении, лежа на полу
• Округление спины, стоя на коленях с упором на руки
• Подъем ног и плеч, лежа на животе
• Упражнение «велосипед»

По окончании основного комплекса школьники выполняют дыхательные упражнения.

Преимущества ЛФК в МЕДСИ

• Опытные специалисты. Лечебная физкультура для детей в Москве в МЕДСИ проводится профессионалами, которые постоянно проходят обучение и совершенствуются, осваивая все новые техники и методики
• Использование комплексов, которые уже доказали свою эффективность. Занимаясь, ребенок может улучшить кровообращение в мышцах, вернуть или увеличить подвижность суставов, снять спазмы, избавиться от боли и дискомфорта в позвоночнике
• Комплексный подход. ЛФК может назначаться совместно с физиолечением, массажем, другими методиками терапии ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Индивидуальный подход. Перед тем как назначать ЛФК, специалист обязательно проведет обследование ребенка. Это позволит подобрать подходящий комплекс и добиться его максимальной эффективности

Если вы хотите записать ребенка на лечебную физкультуру для детей, уточнить цену услуги, особенности проведения занятий, позвоните по номеру +7 (495) 7-800-500.

советов, как заставить вашего диванного ребенка заниматься спортом

12 советов, как заставить вашего диванного картофеля двигаться

Автор Sarah Henry

Некоторые дети просто не увлекаются спортом, но это не должно означать, что они должны быть приклеены к трубе . Эксперты говорят WebMD, что творческий детский фитнес может быть таким же простым, как прогулка в парке. Помогите своему малоподвижному сыну или дочери открыть для себя преимущества и радости физической активности с помощью этих 12 советов.

Детский фитнес Совет № 1. Думайте не только об игровом поле.

Не всех привлекают такие организованные виды спорта, как футбол или бейсбол. Поищите другие занятия, которые понравятся вашему ребенку, например, танцы, скалолазание, плавание или боевые искусства. И наберитесь терпения — может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, прежде чем ваш ребенок найдет то, что ему подходит.

«Возможно, пришло время изучить другой вариант, когда ваш ребенок больше не развлекается», — говорит Эрик Смолл, доктор медицинских наук, специалист в области детской и подростковой спортивной медицины и автор книги Kids & Sports 9.0016 . «Продолжайте пробовать разные идеи, пока что-то не сработает. Важно мотивировать неспортивных детей и побуждать их к движению, чтобы они могли сохранить привычку к физической активности на всю жизнь».

Детский фитнес Совет № 2: Присоединяйтесь к игре.

Дети любят, когда с ними играют родители. Поэтому поощряйте детскую физическую форму, отправляясь в семейный поход. Сыграйте в догонялки. Вместе ходите в школу пешком или на велосипеде. Играть в классики. «Вам не нужно много модного оборудования или специальных занятий, чтобы побудить вашего ребенка заниматься спортом», — говорит Патрисия Никсон, доктор философии, избранный президент Североамериканского общества педиатрической лечебной физкультуры.

Детский фитнес Совет № 3: Ограничьте время, проводимое за экраном.

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети проводили у экрана не более одного-двух часов в день, будь то просмотр телевизора, работа в Интернете или игра в видеоигры. Но многие дети проводят четыре или более часов каждый день перед экраном. Поощряйте активные альтернативы этому пассивному времяпрепровождению, например, бросайте мяч в кольцо на местной игровой площадке, выгуливайте собаку или играйте в пятнашки.

Чтобы не поддаваться искушению, уберите телевизоры из спален и поставьте компьютер в общем пространстве, где вы можете контролировать. Если у вас есть подростки, установите правила относительно других малоподвижных занятий, таких как болтовня по телефону или обмен текстовыми сообщениями.

Детский фитнес-совет № 4: подавайте пример.

Если вы каждый вечер прозябаете перед телевизором с пультом в одной руке и пакетом чипсов в другой, вы не практикуете то, что проповедуете. И ваши дети вряд ли будут соблюдать ограничения, которые вы устанавливаете для их экранного времени. Так что проверяйте свое собственное поведение при просмотре и подавайте пример для подражания, включив физическую активность в свою повседневную жизнь. Когда есть возможность, идите пешком, а не водите машину. Поднимайтесь по лестнице, а не ждите лифта. Регулярно участвуйте в активных занятиях, которые вам нравятся, и пусть ваши дети увидят и услышат, насколько они вам нравятся.

Детский фитнес Совет № 5: оставляйте положительные отзывы.

Похвалите ребенка за то, что он усовершенствовал стойку на руках или научился накачивать ноги, чтобы качаться высоко в небе. Детям, находящимся не в форме или с плохой координацией, необходимо слышать поощрение за достижение даже небольших целей, таких как прогулка или поездка на велосипеде дальше, чем в прошлый раз. Помните, признавайте усилия — выбор активности или попытку улучшить навык — а не результат, чтобы помочь ребенку стать увереннее, — говорит Смолл.

Дети, которые от природы не спортивны, могут стесняться своих физических навыков (или их отсутствия). Они также могут бояться публичного провала, смущения или насмешек. Ребенок может быть просто физически осторожен. Этим детям нужна вся поддержка и поддержка, которую вы можете предложить. Придирки или негативные комментарии не работают и только заставят вашего ребенка чувствовать себя плохо, добавляет Никсон, который проводит исследования физической активности и детей в Университете Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина.

Детский фитнес Совет № 6: возьмите с собой друга.

Дети любят проводить время со своими сверстниками, поэтому пригласите друга на велосипедную прогулку, предложите другу покататься на коньках или отправьтесь с другом в бассейн. Маленьким детям нравится ходить на игровую площадку с друзьями, чтобы гонять, лазить, качаться, скользить и бегать. Если ваш ребенок с большей вероятностью будет заниматься командными видами спорта с другом на буксире, то вперед и запишите их. Просто убедитесь, что основное внимание уделяется тому, чтобы сделать фитнес увлекательным и освоить новые навыки, а не соревноваться и побеждать, так как это может ослабить энтузиазм вашего ребенка к игре.

Принуждение ребенка выйти на улицу и поиграть может иметь неприятные последствия и усилить обиду и сопротивление. «Упражнения никогда не должны быть наказанием», — говорит Смолл. «Не заставляйте ребенка бегать круги или отжиматься в качестве наказания». Вместо этого попробуйте использовать физическую активность в качестве награды. Ваш ребенок может с удовольствием поиграть в кикбол в течение 20 минут, если это возможность отдохнуть от домашней работы.

Детский фитнес Совет № 8: Установите регулярный режим.

Убедитесь, что занятия фитнесом для детей включены в семейное расписание так же, как школа, работа, шопинг, домашние дела, семейные встречи, дни рождения и развлечения находят свое место в календаре. Вы и ваш ребенок с большей вероятностью будете придерживаться плана упражнений, если будете включать его в свою жизнь на регулярной основе. И ваш ребенок начнет ожидать (и принимать), что субботнее утро обычно означает велопрогулку, а пару вечеров в неделю после ужина семья совершает оживленную прогулку по окрестностям.

Детский фитнес-совет № 9: Займите непререкаемую позицию.

Является ли посещение школы, чистка зубов или пристегивание ремнем безопасности предметом споров в вашем доме? Нет, потому что все эти действия способствуют здоровью, безопасности и благополучию вашего ребенка. Что ж, такой же подход следует применять и к детскому фитнесу, считает Никсон. Это не проблема: регулярные физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья. Будьте тверды с самого начала и не позволяйте ребенку спорить о достоинствах компьютерных игр по сравнению с играми с мячом.

Детский фитнес-совет № 10. Внедряйте идею о том, что упражнения — это здорово. Может быть, ваш ребенок хочет кататься на скейтборде, как Тони Хоук, выполнять удары ногой в стиле карате а-ля Брюс Ли, изучать новейшие упражнения в стиле хип-хоп или осваивать движения капоэйры. В частности, дети постарше могут иметь твердое мнение о том, что модно, а что нет. Если это безопасно и активно и побуждает вашего ребенка прийти в форму, позвольте ему выбрать занятие, которое соответствует его чувству стиля.

Детский фитнес Совет № 11: Поручите ребенку заниматься спортом.

Пусть каждый ребенок по очереди выбирает активное занятие на выходных или после школы. Любитель природы может проголосовать за поход, а искатель приключений может выбрать поездку в ближайший тренажерный зал в джунглях или на стену для скалолазания. Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, могут выбрать занятие, например, ходьбу, езду на велосипеде или скутере, имея в виду пункт назначения, например, посещение местной библиотеки. Независимо от того, оказываетесь ли вы в клетке для игры в мяч, в боулинге или на занятиях по танцу живота, все они считаются детскими занятиями фитнесом, и ваш ребенок может почувствовать контроль над ситуацией. Однако для детей младшего возраста вы можете ограничить количество вариантов, из которых они могут выбирать.

Детский фитнес-совет № 12. Развлекайтесь.

Маленьких детей не нужно сильно поощрять, чтобы потянуться, как кошка, побегать, как тигр, или попрыгать, как кенгуру. И они получат удовольствие от этого. И не забывайте, что первоклассники по-прежнему наслаждаются возможностью свободной игры — внутри или снаружи — после дня, проведенного за партой. Застрял внутри с подростками или подростками в дождливый день? Затем запустите танцевальную видеоигру, ориентированную на действия, чтобы заставить ваших детей потратить немного энергии. Детям помладше может понравиться просто включить какую-нибудь музыку, чтобы танцевать вместе бурю. Каким бы ни было занятие, вы хотите сохранить удовольствие от детского фитнеса.

Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам

Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам

Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Дана Салливан Килрой, 14 марта 2019 г.

Фитнес для детей

Никогда не рано прививать детям любовь к физической активности, знакомя их с увлекательными занятиями фитнесом и спортом. Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки и мышцы и снижает риск развития травм от чрезмерной нагрузки.

В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности не менее одного часа. Силовые тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, также должны быть частью 60-минутной тренировки как минимум три дня в неделю.

Может показаться, что это много, но легко понять, как могут складываться минуты, если учесть все ежедневные занятия активным ребенком бегом и играми. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать соответствующие возрасту занятия фитнесом для ваших детей.

Возраст от 3 до 5 лет

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется быть физически активными в течение дня. Регулярная активность может помочь улучшить здоровье костей и начать поддерживать здоровый вес по мере роста.

Дошкольники могут заниматься командными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или тибол, если ваши ожидания реалистичны. Любой вид спорта в этом возрасте должен быть связан с игрой, а не с соревнованием. Большинство 5-летних детей недостаточно координированы, чтобы ударить по мячу, и не имеют настоящих навыков обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Плавание — еще один здоровый способ побудить вашего ребенка к активности. В возрасте от 6 месяцев до 3 лет можно знакомить детей с безопасностью на воде. Американский Красный Крест, ведущая в стране организация по безопасности и обучению на воде, рекомендует дошкольникам и их родителям сначала записаться на базовый курс.

На этих занятиях обычно обучают выдуванию пузырей и исследованию подводного мира перед тем, как начать формальные уроки плавания. Дети готовы учиться контролировать дыхание, плавать и выполнять базовые гребки примерно в возрасте 4–5 лет.

Возраст от 6 до 8 лет

К 6 годам дети уже достаточно развиты, чтобы отбивать бейсбольный мяч и передавать передачи футбольному или баскетбольному мячу. Они также могут выполнять гимнастику и уверенно крутить педали и управлять двухколесным велосипедом. Сейчас самое время познакомить детей с разнообразными видами спорта и фитнеса.

Различные виды спорта по-разному нагружают ростовые пластины, и их разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Травмы, вызванные перенапряжением (такие как стрессовые переломы и боль в пятке у футболистов), становятся все более распространенными и случаются, когда дети занимаются одним и тем же видом спорта сезон за сезоном.

Для детей от 9 до 11 лет

На этом этапе особенно важна зрительно-моторная координация. Дети обычно способны ударить и точно бросить бейсбольный мяч и установить надежный контакт с мячом для гольфа или тенниса. Поощрять конкуренцию — это нормально, если вы не сосредотачиваетесь на победе.

Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткий триатлон или бег на длинные дистанции, это безопасно, если они подготовлены к этому мероприятию и поддерживают здоровую гидратацию.

Возраст от 12 до 14 лет

Дети могут потерять интерес к структурированной спортивной среде по мере достижения подросткового возраста. Вместо этого они могут сосредоточиться на силовых упражнениях или упражнениях для наращивания мышечной массы. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не поощряйте поднятие тяжестей.

Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и ленты, а также упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания. Они развивают силу, не подвергая кости и суставы опасности.

Дети препубертатного возраста должны никогда не пытаться выполнить одноповторный максимум (максимальный вес, который человек может поднять за одну попытку) в тренажерном зале.

Дети подвергаются наибольшему риску получения травм в периоды всплесков роста, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при метании или беге, может получить серьезные травмы.

Возраст 15 лет и старше

Когда ваш подросток достигнет половой зрелости и будет готов поднимать тяжести, предложите ему записаться на занятия по силовым тренировкам или на несколько занятий со специалистом. Плохая форма может повредить мышцы и вызвать переломы.

Если ваш старшеклассник проявляет интерес к соревнованиям на выносливость, таким как триатлон или марафон, нет причин отказываться (хотя во многих гонках есть возрастные ограничения).

Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием и увлажнением и научитесь распознавать признаки заболеваний, связанных с жарой.

Еда на вынос

Активный образ жизни в любом возрасте способствует укреплению общего состояния здоровья.

Создание здоровой основы важно для воспитания детей здоровыми взрослыми. Дети по своей природе активны, и поощрение этого с помощью рекомендаций по фитнесу выработает прочные привычки.

Последний медицинский осмотр 15 марта 2019 г. учреждений и медицинских ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Преодоление препятствий для физической активности. (2011).
  healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/pages/Covercoming-Obstacles-to-Physical-Activity.aspx
• Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. (2018).
  health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
• Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет). (2018).
  nhs.uk/live-well/упражнения/физическая-активность-руководства-дети-до пяти лет/
• Плавание и безопасность на воде. (2009).
  redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/SwimmingWaterSafety.pdf

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

15 марта 2019 г.

на

Дана Салливан Килрой

Под редакцией

Низам Хан (Techspace)

Медицинский рецензии

Даниэль Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSSS

Поделиться этой статьей Дети и подростки

Гигиенические привычки для детей

Обзор здоровья детей

Руководство по времени на животе: когда начинать и как сделать время на животе веселым

90 Лучшие детские пинетки

Читать далее

• 10 упражнений для укрепления доверия для детей и подростков

  Медицинский обзор Карен Гилл, доктора медицины. примеры соответствующих возрасту упражнений, которые вы можете попробовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Гигиенические привычки для детей

  Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицины.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор здоровья детей

  Медицинское заключение Mia Armstrong, MD

  Ваш выбор как родителя начинается еще до рождения ребенка, и этот выбор может влиять на него на протяжении всей его жизни. Ознакомьтесь с советами для детей о…

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по времени на животе: когда начинать и как сделать время на животе веселым

  Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN . Это помогает им развивать мышцы, необходимые для переворачивания, сидения, ползания и, в конечном итоге, ходьбы. Вот некоторые…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие детские пинетки, чтобы согреть малышей

  Медицинский обзор Мии Армстронг, доктора медицины

  Лучшие детские пинетки для растущих детей сочетают в себе стиль, функциональность и тепло. Вот наши фавориты в 11 категориях.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 матрасов для мини-кроваток и лучшие советы покупателям

  Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р. Н., CCRN, CPN комфортный.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужно ли вам беспокоиться, когда у вашего ребенка ушная инфекция?

  Медицинское заключение Karen Gill, MD.

  Инфекция уха у ребенка — это опухоль среднего уха, вызванная бактериями или вирусами в жидкостях, которые собираются за барабанной перепонкой. Вот как узнать, когда…

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда дети начинают переворачиваться?

  Медицинское заключение Карен Гилл, доктора медицины.

  Через несколько месяцев после того, как ваш малыш останется практически на том же месте, где вы его положили, вы можете положить его на игровой коврик и найти на полпути через комнату.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших вкусных и полезных закусок для детей на 2022 год

  Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD

  Лучшее средство для капризных детей на ходу? Быстрый перекус. Это некоторые из наших любимых магазинных детских закусок для борьбы с голодом.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие детские коляски

  Медицинский обзор Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

  Мы собрали лучшие детские коляски, независимо от того, ищете ли вы коляску для новорожденного путешествия, для городской жизни и многое другое.

  ПОДРОБНЕЕ

Распознавание признаков чрезмерной физической нагрузки у детей и подростков

Автор Трина Лиско, доктор медицины, врач спортивной медицины Virtua

Упражнения помогают детям и подросткам сжигать лишнюю энергию, улучшают общую физическую форму и способствуют формированию здоровых привычек в дальнейшей жизни. В то время как многие молодые люди в Соединенных Штатах недостаточно занимаются спортом, некоторые дети и подростки переусердствуют, что может иметь серьезные последствия для их физического и психического здоровья.

Сколько упражнений слишком много?

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 60 минут физической активности каждый день для детей в возрасте 6 лет и старше. Как и взрослым, детям для поддержания здоровья необходим баланс между тремя различными видами упражнений:

• Аэробные нагрузки, такие как езда на велосипеде, катание на скейтборде или танцы
• Укрепление мышц, например, поднятие тяжестей, гимнастика или скалолазание 
• Упражнения с весовой нагрузкой, такие как прыжки, прыжки в прыжке или бег

Чтобы определить правильный объем физической активности для вашего ребенка, вы должны учитывать его или ее возраст, интересы и общий уровень физической подготовки. Кроме того, обратите пристальное внимание на то, как ваш ребенок реагирует на физические упражнения. Нет ничего плохого в том, что очень активный ребенок ежедневно занимается физическими упражнениями более 60 минут, если он или она чувствует себя счастливым и здоровым.

Тем не менее, родители, тренеры и врачи должны вовремя заметить, когда что-то не так. У детей старшего возраста, которые занимаются несколькими видами спорта или интенсивной спортивной деятельностью, гораздо легче развить проблемы, связанные с чрезмерными физическими нагрузками. Признаки того, что ваш ребенок может пытаться скрыть травму от чрезмерной нагрузки , включают в себя защиту больной части тела, снижение уровня усилий или изменение настроения.

Почему дети слишком много занимаются спортом?

Спортивные мероприятия для детей и подростков становятся все более интенсивными и соревновательными. Многие дети занимаются несколькими видами спорта одновременно, что может привести к перегрузке и истощению.

Некоторые специализируются на одном виде спорта, начиная с раннего возраста, и продолжают заниматься этим видом спорта круглый год, включая туристические команды, клиники и лагеря. Без отдыха или изменения фокуса дети могут страдать от перенапряжения, физического и эмоционального стресса и даже эмоционального выгорания.

Иногда дети, участвующие в более интенсивных спортивных программах, должны показывать нереальные результаты для своего возраста. Высококонкурентные виды спорта могут привести к тому, что подростки станут одержимы своим весом и своими спортивными результатами, что может привести к перетренированности.

Каковы признаки чрезмерной физической нагрузки?

Важно обращать пристальное внимание на признаки того, что ваш ребенок слишком много занимается спортом. Если ваш ребенок внезапно теряет интерес к спортивным занятиям, которые ему раньше нравились, он может страдать от эмоционального выгорания. Другие признаки слишком большого количества упражнений включают в себя:

• Усталость или истощение (физическое и/или эмоциональное)
• Плохая иммунная система
• Неспособность восстановиться после тренировок
• Травмы от чрезмерной нагрузки, такие как стрессовые переломы и тендинит
• Бессонница
• Депрессия

Активные девочки-подростки также могут проявлять признаки серьезного заболевания, называемого триадой спортсменок. Триада спортсменок представляет собой комбинацию трех взаимосвязанных состояний: нарушение питания (экстремальная диета или отказ от определенных продуктов), нарушения менструального цикла (нерегулярные менструации или их отсутствие) и снижение плотности костей (симптомы остеопороза).

Как я могу предотвратить чрезмерную физическую активность моего ребенка?

Лучший способ предотвратить чрезмерные физические нагрузки у детей — понять разницу между здоровым количеством упражнений и слишком большим количеством упражнений.

Дети должны стремиться к балансу аэробных упражнений, упражнений для укрепления мышц и упражнений с отягощениями. Чрезмерное сосредоточение внимания на одном типе упражнений может привести к травме. Родители также должны поощрять свободную игру, такую ​​как игра в пятнашки или лазание по игровому комплексу, потому что это обычно обеспечивает естественный баланс каждого типа упражнений.

Также важно установить ограничения на участие в организованных спортивных мероприятиях и уделять пристальное внимание физическому и эмоциональному состоянию вашего ребенка в течение всего сезона.