Зарядка для детей 8 7 лет: Силовые упражнения для ребенка 7 лет

admin

Содержание

Силовые упражнения для ребенка 7 лет

Спортшкола

Спортивные секции

Силовые упраженения для ребенка

Спортшкола

Спортивные секции

Силовые упраженения для ребенка

Развивающие занятия для детей

Приходите на бесплатное пробное занятие и убедитесь, что ребенку нравится заниматься

Силовые упражнения для ребенка 7 лет

Каждый взрослый знает, что в основе развития ребенка важную роль имеет физическая активность. Родители часто задаются вопросом, в какую секцию отдать детей. Спортивные направления требуют натренированных мышц и умения поднимать собственный вес. Для этого в секциях проводятся силовые тренировки.

В чем необходимость

Какое влияние на детей оказывают силовые упражнения:

  • укрепляют общее физическое здоровье и иммунитет;
  • улучшают тонус мышц;
  • адаптируют организм к высоким нагрузкам;
  • снижают риск травматизма, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • воспитывается дисциплина;
  • прививают тягу к здоровому образу жизни.

Эти положительные стороны интересны для родителей, а детям нравится общаться со сверстниками, находить единомышленников, быть сильными и выносливыми.

При посещении любой спортивной секции тренеры используют на занятиях силовые упражнения. Это необходимо для того, чтобы ребенок развивал силу, так как многие спортивные элементы выполняются с подъемом собственного веса. Например, в спортивной гимнастике используются висы на перекладине, кольцах, канате, прыжки, а упражнения на бревне подразумевают работу с равновесием и координацией.

Отдельно нужно обратить внимание на важность силовых тренировок для девочек. Девушки находятся в группе повышенного риска заболевания остеопорозом. Силовой спорт — эффективное средство для профилактики болезни. Чем раньше девочки начинают заниматься физической активностью, тем лучше. Это обусловлено тем, что костная масса сильнее укрепляется именно в предменструальный период.

Когда начинать

Силовые нагрузки для детей 3-7 лет — это подтягивания, отжимания, поднятие/опускание корпуса, гимнастические элементы — такие несложные упражнения безопасны для малышей. Когда можно использовать силовые нагрузки в полной мере?

Педиатры рекомендуют начинать заниматься силовыми тренировками в 7-8 лет. Мнение врачей подкреплено тем, что в в этом возрасте навыки равновесия, координации и контроля осанки созревают до уровня взрослого человека. Однако, все же правильнее заниматься упражнениями под наблюдением специалиста. Тренер дозировано дает нагрузку детям, исходя из роста, веса, возраста, телосложения и других индивидуальных особенностей. Бесконтрольные занятия силовыми упражнениями, несоблюдение интенсивности программы и ее времени проведения в 7 лет могут отрицательно сказаться на детском развитии и здоровье.

Правильная программа

Силовые упражнения для ребенка 7 лет первоначально нацелены на подготовку и адаптацию организма к нагрузкам. Поэтому тренеры на стартовом этапе проводят с детьми упражнения, задействующие собственный вес тела.

После того, когда основы силовых тренировок заложены, через пол года-год спортивные наставники усложняют программу: ребенок использует эспандеры, детские тренажеры. Продолжительные занятия в секциях с использованием регулярных нагрузок адаптируют тело ребенка к упражнениям с незакрепленными отягощениями: штангами, гирями, гантелями.

При использовании инвентаря следует не превышать количество повторений и подходов, так как они рассчитываются исходя из возраста, зрелости нервной и мышечной системы, общей физической подготовки и других критериев. Стоит отметить, что силовыми упражнениями во время тренировок дети занимаются не более двух раз в неделю.

Техника безопасности

В силовом спорте техника выполнения — основа безопасности. Теоретическая часть занятий включает в себя инструктаж по безопасности и правилами поведения в стенах школы. Прежде чем приступить к заданиям, детям объясняется как выполнить технически правильно то или иное упражнение.

Каждый зал оборудован мягкими матами и дорожками, что снижает риск получения травм. Группы детей малочисленные — 10 человек, что позволяет инструктору следить на занятиях за каждым ребенком.

Тренировки безопасны и эффективны только в случае, если спортивные наставники соблюдают четкие правила: индивидуальный подход, контроль техники выполнения упражнений. Каждый год интенсивность нагрузок нарастает, чтобы соответствовать физиологической зрелости ребенка.

Упражнения с гантелями

Важной составляющей любой тренировки является разминка. Она необходима для разогрева мышц перед основной частью упражнений.

Несколько примеров упражнений для рук и плечевого пояса:

Приседания с гантелями в руках. На приседе руки вытягиваются перед собой.

Повороты туловища. Исходное положение (и.п) — стоя, руки отягощены гантелями перед собой. Повороты корпуса влево/вправо.

Махи руками с гантелями в руках поочередно/одновременно.

Лежа на скамье, руки вместе с гантелями вытянуты в стороны. Сводим руки над грудью, задерживая в таком положении на пару секунд, затем развести руки в и.п.

Стоя. Отведение рук назад за корпус.

Каждое упражнение выполняется ребенком с правильным подбором веса отягощения.

После основного этапа — завершающая часть: заминка и растяжка.

Аэробный фитнес

У детского аэробного фитнеса (аэробике) есть несколько разновидностей: танцевальный, оздоровительный и спортивный. Спортивная аэробика — это комплекс упражнений, выполняющихся ритмично: прыжки, отжимания, ходьба, бег, растяжка. Также она включает в себя работу с утяжелителями в виде гантель.

Аэробный фитнес, как и силовые упражнения, входит в программу спортивной подготовки в каждой секции. Аэробика направлена на нормализацию дыхания, развитие выносливости, поддержание подвижного образа жизни, ускорение обмена веществ.

Главный принцип школы “НЕБО СПОРТ” — привить каждому воспитаннику любовь к физической культуре. Опытные тренеры проводят секции для детей младшего возраста — в игровой форме. Спортивная школа приглашает на бесплатные пробные занятия в секции по разным направлениям. Приходите и убедитесь в мастерстве наставников, безопасности и увлекательности тренировок.

ЛФК и физические упражнения для детей. Советы врача-ортопеда родителям — статья от экспертов Орто-Лайн

Содержание

  • ЛФК в педиатрии
  • Как действует ЛФК на организм ребенка?
  • При каких заболеваниях и состоянии помогают занятия ЛФК?
  • Как подбирается индивидуальный комплекс ЛФК?
  • Противопоказания к ЛФК
  • Физические упражнения для детей
  • Зачем нужна утренняя зарядка
  • Время проведения
  • Как проводить гимнастику
  • Одежда
  • Условия
  • Дополнительные элементы
  • Темп и очередность
  • Настроение
  • Как сделать зарядку привлекательной
  • Как составить план занятий
  • Из чего состоит комплекс физических упражнений для малыша
  • Несколько важных советов родителям
  • Советы врача

Комментарий детского ортопеда Юрия Шкурко, поликлиника травматологии и ортопедии НАМН Украины: «Комплекс лечебной физкультуры для профилактики может выполняться с родителями или самостоятельно детьми старшего возраста. При наличии ортопедической патологии ЛФК выполняют под контролем врача-методиста согласно назначению ортопеда или педиатра, установившего точный диагноз во избежание ошибок при выполнении, которые могут привести к ухудшению состояния ребёнка. Для этих целей существуют кабинеты ЛФК в поликлиниках и прочих профильных учреждениях».

Физические упражнения для детей необходимы для полноценного развития. Лечебная физкультура помогает справиться с такими патологиями, как плоскостопие, сколиоз, кривошея и другие.

Физическое развитие малыша не менее важно, чем развитие психоэмоциональное. Современные люди с раннего возраста мало двигаются, проводя время с гаджетами или у телевизора. Утренняя зарядка для детей с элементами комплекса ЛФК поможет укрепить организм и исправить многие проблемы с позвоночником.

Лечебная физкультура помогает справиться с такими патологиями, как плоскостопие, сколиоз, кривошея и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Если у вашего ребенка диагностирована врачом-ортопедом определенное заболевание, рекомендуем согласовать комплекс физических упражнений.

ЛФК в педиатрии

Лечебная физкультура – это специально подобранные и организованные движения, направленные на профилактику и лечение различных патологий. Основные принципы ЛФК:

  • систематичность;
  • движение от простого к сложному;
  • соответствие нагрузки уровню развития и состоянию здоровья ребенка;
  • сочетание общего и специального воздействия.

ЛФК применяется для лечения ряда заболеваний и в качестве профилактики.

Как действует ЛФК на организм ребенка?

Лечебная зарядка оказывает положительное влияние на организм ребенка, позволяя:

  • сформировать правильную осанку;
  • избежать развития плоскостопия;
  • нормализовать функции иммунной и эндокринной систем;
  • повысить стрессоустойчивость.

ЛФК пойдет на пользу и полностью здоровым ребятам, и малышам, страдающим различными заболеваниями

При каких заболеваниях и состоянии помогают занятия ЛФК?

Лечебная физкультура является вспомогательным средством терапии многих патологий, в том числе заболеваний:

  • опорно-двигательного аппарата;
  • сердечнососудистой системы;
  • органов дыхания;
  • желудочно-кишечного тракта.

ЛФК необходимо использовать в период восстановления после травм и операций, при неврологических нарушениях и для стабилизации психоэмоционального состояния.

Как подбирается индивидуальный комплекс ЛФК?

Комплекс ЛФК делится на две части. В первую входят общеукрепляющие упражнения, направленные на укрепление всего организма. Вторая состоит из специально разработанных движений, направленных на исправление конкретных патологий.

При подборе упражнений учитывают:

  • возраст;
  • уровень физического и психоэмоционального развития;
  • развитость мелкой моторики.

Подбирать комплекс должен специалист, способный адекватно оценить состояние маленького пациента.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, есть ряд противопоказаний к проведению тренировок. Это:

  • любые патологии в острой форме, занятия проводят в период ремиссии;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • серьезные нарушения свертываемости крови;
  • порок сердца;
  • заболевания с высокой температурой.

Плохое самочувствие малыша – повод отложить тренировку. Снова приступить к занятиям ЛФК можно будет после выздоровления.

И если ЛФК – это индивидуальный подход для решения той или иной проблемы у ребенка, то обычные физические упражнения в виде регулярной зарядки будут полезны и показаны абсолютно всем детям.

Физические упражнения для детей

Физические тренировки подбирают с учетом показателей физического и психоэмоционального развития каждого малыша. В основе детской зарядки:

  • ходьба;
  • подвижные игры;
  • лазанье;
  • преодоление препятствий.

Начинать нужно с самых простых движений, постепенно усложняя их.  Дошкольники любят подражать, поэтому родителям стоит самим показывать упражнения.

Зачем нужна утренняя зарядка

Пользу утренней зарядки для детей сложно переоценить. Основные цели занятий:

  • развитие мышечной системы, связок, суставов;
  • стимуляция кровообращения, что обеспечивает все внутренние органы питательными веществами и кислородом;
  • улучшение координации движений;
  • нормализация работы нервной системы;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение аппетита;
  • формирование полезной привычки начинать день с зарядки.

Поскольку зарядка для малышей проводится в игровой форме, то занятия улучшают настроение, приносят радость.

Время проведения

Зарядка с малышами, как правило, проводится с утра, сразу после пробуждения. Если по каким-то причинам утренние часы заняты, то можно выбрать другое время для проведения физических упражнений.

Важно не проводить занятия сразу же после еды.  После кормления должен пройти 1 час. Общая продолжительность тренировки зависит от возраста:

  • 1-2 года – 4-5 минут;
  • 3-4 года – 5-8 минут;
  • 5-6 лет – 8-10 минут.

Физические упражнения для детей младшего школьного возраста может продолжаться 10-15 минут.

Как проводить гимнастику

Упражнения для дошкольников нужно проводить только в форме игры с активным участием родителей. Занятия должны увлекать, а не быть скучной обязанностью.

Ключевая деятельность для этого возраста – предметная, поэтому нужно использовать для занятий игрушки.

Одежда

Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения, выполненной из натуральных тканей. Для занятий дома достаточно майки, трусиков и носочков. Если тренировка проводится на улице, следует одеться по погоде.

Исключают присутствие на одежде крупной фурнитуры и других элементов, которые могут сдавливать тело при активном движении и выполнении движений в положении лежа.

Условия

Если есть возможность, то летом физические упражнения или детская утренняя зарядка проводится на улице или открытой веранде. При проведении занятий в квартире летом нужно открыть окно, а зимой предварительно проветрить комнату. Оптимальная температура – 18-20 градусов.

Следует убедиться, что в помещении достаточно места, и ребенок не может случайно натолкнуться на какой-либо предмет при выполнении движений.

Для стимуляции интереса занятия для детей проводится под музыку. Следует подобрать ритмичные мелодии и веселые песенки.

Дополнительные элементы

Детская зарядка для малышей проводится в форме игры. В зависимости от плана тренировки  выбирается дополнительный инвентарь. Может потребоваться:

  • мячик;
  • флажки или погремушки с ручкой для удобного захвата;
  • легкий обруч.

Для выполнения упражнений вместе с родителем используют фитбол, шведскую стенку.

Темп и очередность

Физические упражнения для детей проводятся в среднем темпе. Новые движения сначала нужно выполнять медленно, добиваясь того, чтобы оно было выполнено правильно. Затем темп можно будет увеличить.

Любая физзарядка для детей всегда начинается с разминки. Затем переходят к основному комплексу и завершают спокойной ходьбой и растяжкой.

Настроение

Зарядка с детьми должна приносить радость. Если малыш встал с плохим настроением или он неважно себя чувствует, то лучше отложить тренировку. Задача родителей – заинтересовать сына или дочку.

Как сделать зарядку привлекательной

Дошкольный возраст – время игр. Поэтому самый простой способ привлечь малышей к выполнению упражнений – предложить им поиграть. Зарядка для маленьких детей должна быть интересной и весёлой.

Еще один мощный стимул – пример родителей. Чтобы привлечь дошкольников к занятиям физической культурой, нужно «подружиться» со спортом самим.

Утренняя зарядка для детей 8-9 лет – это уже более серьезные тренировки. В этом возрасте стимулом может стать желание стать сильным, приобрести красивую фигуру.

Как составить план занятий

Родители, которые всерьез заботятся о физическом развитии своих детей, проводят занятия по определенному плану. Этот план поможет включать в комплекс зарядки для детей упражнения, направленные на отдельные группы мышц. Особенно важно планировать тренировки, если ребенок имеет некоторые особенности развития и им нужно делать упор на определенные виды нагрузок. Например, при сколиозе необходимо больше внимания уделять укреплению мышц спины.

План занятий лучше составлять на длительный срок, постепенно увеличивая нагрузки. Планирование должно быть гибким, чтобы можно было вносить изменения в зависимости от успехов ребенка.

Помимо планирования на длительный срок, необходимо составлять план занятий на день или неделю, чтобы успеть подготовить требуемый инвентарь и музыку.

Из чего состоит комплекс физических упражнений для малыша

Составляя комплекс упражнений для ежедневных упражнений или утренней зарядки для ребенка, необходимо включить в него три этапа:

  • разминку;
  • основной комплекс упражнений;
  • завершающий этап.

Эта схема едина для детей любого возраста, отступать от неё нельзя.

Разминка

Цель этого этапа занятия – разогрев суставов и мышц. Исключение разминки может стать причиной получения микротравм при выполнении основного комплекса.

В разминку включают такие движения:

  • ходьба по комнате или на месте;
  • махи руками;
  • наклоны.

В процессе разминки можно читать бодрые стихи, рассказать начало игровой истории, по которой составлен комплекс утренней гимнастики для детей.

Основной комплекс

После завершения разминки приступают к выполнению основного комплекса. В него включают физические упражнения для детей, направленные на развитие мышц всего тела. Чтобы дошкольник  не терял интерес, все движения должны быть связаны общей игровой историей.

Взрослый выполняет движения вместе с малышом и следит за тем, чтобы движения выполнялись правильно.

Завершающий этап

Завершают тренировку ходьбой по комнате и выполнением растяжки и дыхательных упражнений. После физических упражнений полезно будет сделать массаж. Детей старше 2 лет можно постепенно обучать приемам самомассажа.

Примеры упражнений для рук и плеч

Примеры движений для развития мышц рук и плечевого пояса, которые можно включить в утреннюю зарядку для малышей:

  • «Растем большими». ИП (исходное положение) – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Поднять руки, тянуться вверх, вернуться в ИП.
  • «Ладошки». ИП то же. Вытянуть руки вперед, ладонями вверх (показать ладошки), затем завести руки за спину (спрятать ладошки).
  • «Море волнуется». ИП то же. Немного наклониться вперед, опустив руки. Делать движения руками из стороны в сторону. Вернуться в ИП.

Примеры упражнений для ног

Упражнения для утренней зарядки для детей для укрепления мышц ног:

  • «Маленький-большой». ИП стоя, опустив руки. Присесть (стал маленьким), встать, поднимая руки вверх (стал большим).
  • «Качаем ножкой». ИП стоя, держась за спинку стула правой рукой. Делать махи левой ногой вперед-назад. Затем повернуться и выполнить другой ногой.
  • «Догонялки». Дети бегают по кругу, а взрослый делает вид, что хочет их поймать.

Упражнения для совершенствования ходьбы

В комплекс утренней гимнастики для детей включают движения для совершенствования ходьбы. Примеры:

  • «По узкой дорожке». Дорожку обозначают веревками, мелом или любым другим способом. Первоначально ширина должна быть 30 см, затем можно уменьшить её до 20 см, а потом и до 10 см.
  • «В горку, под горку». Нужно установить доску или гимнастическую скамейку так, чтобы один конец был выше другого на 20-25 см. Дети ходят по доске вверх и вниз с поддержкой.
  • «Влево-вправо». Выполняются мелкие приставные шаги боком по обозначенной дорожке или по доске.

Упражнения в развитии чувства равновесия

Эти игры для зарядки по утрам для детей помогают развить чувство равновесия:

  • «На одной ножке». Ребенок поднимает одну ногу, сгибая её в колене, стараясь удержать равновесие.
  • Ходьба с переступанием через предметы.
  • Ходьба вдоль шнура, проложенного в форме круга или зигзага.

Упражнения в лазанье

Физзарядка для малышей может включать обучение лазанью, если дома есть спортивный уголок со шведской стенкой. При отсутствии этого инвентаря, тренировки проводят во время прогулок на детских площадках. Родители учат ребенка лазать по лесенкам. В первое время малыша необходимо страховать.

Упражнения в ползании

В детскую утреннюю гимнастику включают обучение ползанию. Малыша нужно научить ползать на четвереньках с опорой на колени и ладони. Позднее переходят к обучению ползанию на животе по скамейке – горизонтальной и наклонной. Следующий этап – ползание под натянутой веревкой, перебирание через скамейку.

Общеукрепляющие упражнения

Обязательно используют в зарядке для детей упражнения общеукрепляющего действия. Примеры:

  • «Бабочка». ИП стоя, руки опущены. Делать махи руками, имитируя движение крыльев бабочки.
  • «Самолет». ИП стоя, руки в стороны. Выполнять наклоны влево-вправо.
  • «Собираем грибы». Взрослый разбрасывает по комнате «грибы» (любые предметы), малыш собирает их, делая наклоны вперед с прямыми ногами.

Упражнения с мячом

Игры с мячом часто включают в комплекс утренней зарядки для детей. Примеры:

  • ИП сидя на полу, вытянув ноги вперед. Небольшой мячик положить на ноги, близко к животу. Прокатывать мяч по ногам, не сгибая коленей, до ступней и назад.
  • ИП лежа на полу. Зажать мяч между ступнями и попытаться поднять ноги.
  • ИП лежа на животе. Спереди положить мяч. Ребенок приподнимает руки и голову, стараясь положить руки на мяч.

Упражнения на растяжку

В завершающую часть утренней гимнастики для малышей добавляют упражнения на повышение эластичности мышц и сухожилий. Примеры:

  • «Кошечка». ИП встать на четвереньки, голову опустить вниз. На вдохе голову поднять, спину максимально выгнуть. На выдохе возврат в ИП.
  • «Лодочка». ИП стоя. Выставить одну ногу вперед, поочередно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Переменить ноги.
  • «Тянемся к носочкам». Сесть на пол, широко расставив ноги. Наклоняться поочередно то к одной, то к другой ноге, стараясь достать до носочка ноги.

Несколько важных советов родителям

Полезные советы для родителей:

  • никогда не пропускайте этапы разминки и завершающий этап;
  • не занимайтесь, если малыш расстроен или плохо себя чувствует;
  • старайтесь разнообразить упражнения, проводите интересные зарядки для детей с играми.

Советы врача

Проведение гимнастики с раннего возраста – необходимое условие развития детского организма. Правильно подобранные упражнения помогают устранить функциональные нарушения и повысить устойчивость к инфекциям. Самое главное условие – регулярность занятий.

Физическое развитие: 8-10 лет

Дети на этом этапе все больше вовлекаются в организованные виды спорта, но ничто не сравнится с упражнениями на свежем воздухе и игровыми площадками по важности для их физического благополучия и развития. Экранное время — перед телевизором и компьютером — должно быть ограничено, что приведет к более активной игре. При поощрении в течение этого возраста могут быть установлены жизненно важные фитнес-привычки.

На этом этапе у детей происходят такие изменения:

  • Увеличение силы тела и ловкости рук посредством физической активности
  • Улучшение координации и времени реакции
  • Улучшение координации крупных мышц, ведущее к успеху в организованных видах спорта и играх
  • Улучшение координации мелких мышц, позволяющее осваивать сложные ремесленные навыки
  • Доработка пальцевого управления
  • Повышенная выносливость (Они могут бегать и плавать дальше. )
  • Приближение или достижение половой зрелости у девочек, из-за чего они могут выглядеть взрослыми
  • Удовольствие от драки со сверстниками
  • Половое развитие, более быстрое у девочек, чем у мальчиков
  • Совершенствование навыков групповой игры и навыков командных видов спорта, таких как броски, ловля и удары ногами
  • Развитие навыков ручного труда и интереса к таким вещам, как кулинария и столярное дело
  • Медленный и устойчивый рост (Руки удлиняются, кисти растут. Девочки растут быстрее.)

Что могут сделать родители

Направить ребенка на путь здорового образа жизни никогда не рано. Эти действия и предложения могут помочь детям на этом этапе их физического развития и в установлении здоровых привычек в фитнесе.

  • Не позволяйте телевизору находиться в спальне вашего ребенка и ограничьте время просмотра телевизора, компьютеров и видеоигр до одного-двух часов в день. Это даст больше времени для активной игры.
  • Поощряйте вашего ребенка заниматься как минимум одним часом приятной физической активности в соответствии с возрастом в день.
  • Убедитесь, что ваш ребенок выполняет три вида физической активности три раза в неделю: аэробные нагрузки, такие как бег; укрепление мышц, например, скалолазание; и укрепление костей, например, прыжки со скакалкой.
  • Обеспечьте ребенка большим количеством фруктов и овощей и ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров, добавленных сахаров и соли.
  • Приготовление здоровой пищи для семейного обеда: постное или нежирное мясо, курица, индейка и рыба; зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат, или оранжевые овощи, такие как морковь или сладкий картофель; хлеб из цельной зерна; нежирное молоко или сыр.
  • Дети могут не просить здоровые закуски, такие как бэби-морковь или цельнозерновые крекеры с низким содержанием соли, но если вы предлагаете их постоянно и в то время, когда ваш ребенок, вероятно, голоден, есть большая вероятность, что они будут съедены.
  • Убедитесь, что ваш ребенок надевает одобренный, правильно подобранный шлем каждый раз, когда он катается на велосипеде.

Имейте это в виду

Дети этого возраста очень активны и нуждаются в частых перерывах в работе, чтобы заниматься чем-то, что приносит им энергию и удовольствие. Поэтому, хотя им необходимо развивать самодисциплину для выполнения домашних заданий и работы по дому, важно дать им возможность много двигаться, выходить на улицу и наслаждаться игрой. Помните, что игра имеет решающее значение во многих областях развития, даже когда дети приближаются к подростковому возрасту.

8 простых способов увеличить рост детей

Если вам интересно узнать, как увеличить рост детей, не волнуйтесь, мы вам поможем! Когда дело доходит до определения правильного физического роста и развития детей, особенно в период их взросления, рост и вес считаются важными параметрами. Хотя каждый ребенок индивидуален и может развиваться в свое время, многие родители по-прежнему беспокоятся о росте своего ребенка. Правильная диета, питание, такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, езда на велосипеде и множество мероприятий на свежем воздухе играют решающую роль в поддержке роста вашего ребенка, наряду с генами. Попробуйте упражнения, советы и приемы, упомянутые ниже, чтобы помочь вашему ребенку стать выше и здоровее. Читайте дальше, чтобы узнать, как!

В этой статье

Как увеличить рост у детей

Нет никаких секретов увеличения роста за одну ночь. Возможно, вы видели рекламу в газетах и ​​по телевидению, в которой утверждается, что они ускоряют рост, но большинство из них являются поддельными. И наоборот, употребление таких безрецептурных лекарств может привести к ряду физических осложнений.

Следовательно, вы никогда не должны воспринимать эту рекламу всерьез. Вот несколько простых рекомендаций, которые действительно помогают поддерживать рост и развитие ребенка.

1. Сбалансированное питание для общего роста

Изображение: IStock

Первый шаг к росту — сбалансированное питание. Стремитесь к тарелке, содержащей все питательные вещества, содержащие нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Вы можете есть все в меру. Примеры белка включают птицу, мясо, сою, рыбу и молочные продукты. Эти белки помогут вам нарастить мышцы, улучшить здоровье костей и стимулировать рост тела. Они также содержат микроэлементы, которые помогают стимулировать рост мышц. Употребляйте достаточное количество витамина D, железа, магния, фосфора и кальция. Зеленые листовые овощи и молочные продукты являются хорошими источниками кальция (1). Исследования показали, что цинк эффективно стимулирует рост тела (2). Итак, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые цинком, такие как зародыши пшеницы, тыквенные семечки, арахис, крабы и тыкву. Постарайтесь включить в рацион все продукты, которые помогут детям набрать рост.

Краткий совет

Постарайтесь, чтобы ваш ребенок ел «радугу» каждый день, включив в него разнообразные красочные цельные продукты, чтобы получить все виды питательных веществ.

2. Упражнения на растяжку

Изображение: Shutterstock

Растяжка — один из самых эффективных способов увеличить рост вашего ребенка. Обязательны простые упражнения на растяжку. Упражнение, которое вы можете предложить своему ребенку, состоит в том, чтобы встать у стены спиной к ней. Попросите его поднять руки и потянуться, насколько это возможно. Следующий шаг — сесть спиной к стене на носочки и растянуть мышцы ноги. Это можно повторять десять раз каждый день. Растяжка перед выполнением таких действий, как бег, прыжки или пилатес, может помочь снизить риск получения травмы.

Еще одно фантастическое упражнение на растяжку — заставить ребенка сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Позвольте ему согнуть талию и потянуться, чтобы коснуться пальцев ног, примерно четыре раза на каждую ногу. Это полезное упражнение, поскольку оно помогает вытянуть его позвоночник и улучшить осанку.

3. Упражнения на подвешивание

Изображение: Shutterstock

Ваш ребенок любит висеть на перекладине на детской площадке и дома? Ну вот и отлично! Упражнения в висе эффективны для удлинения и выпрямления позвоночника вашего ребенка. Подтягивания — отличный способ ускорить рост, поэтому поощряйте ребенка регулярно практиковать это упражнение.

Подтягивания — это еще и потрясающие упражнения для роста, которые понравятся вашему ребенку. Убедитесь, что он занимается каждый день около 10 минут.

4. Йога

Изображение: Shutterstock

Асаны йоги, такие как Сурья Намаскар, идеально помогают детям вырасти высокими. Эта поза позволяет телу полностью вытянуться, способствуя росту. Перед началом убедитесь, что ваш ребенок выполняет простые дыхательные упражнения.

Чакрасана — еще одно замечательное упражнение из йоги, которое заставит вашего ребенка растянуть все тело. Это предполагает лежание на спине с расставленными ногами. Попросите ребенка согнуть колени, коснуться ягодиц и согнуть локти так, чтобы его пальцы касались плеч. Следующий шаг — вдохнуть и подтолкнуть его тело вверх, чтобы создать букву U, оставаясь в этом положении как можно дольше.

Связано: 77 внутренних, внешних и эмоциональных преимуществ йоги для здоровья

5.

Пропуск

Изображение: Shutterstock

Скакалка — это занятие, которое любят многие дети, и его можно использовать в качестве упражнения для развития вашего ребенка. Когда они прыгают, их тело растягивается, что может помочь им оптимизировать свой рост.

Связано: 8 преимуществ скакалки, с чего начать и меры предосторожности Это также помогает им тренировать все свое тело, придавая им силы и поддерживая их здоровье.

Связанный: 13 Польза для здоровья от плавания и упражнений для фитнеса


Общая информация

Большинство детей готовы к урокам плавания к 4 или 5 годам жизни.

7. Утяжелители для лодыжек

Изображение: Shutterstock

Утяжелители для лодыжек — еще один эффективный способ увеличить рост вашего ребенка. Это упражнение помогает растянуть нижнюю часть тела. Хрящи между коленями вашего ребенка растягиваются во время этой тренировки, что может сделать его выше. Убедитесь, что используются небольшие веса, и увеличивайте их по мере взросления ребенка.

8. Бег трусцой

Изображение: Shutterstock

Польза бега трусцой безгранична даже для взрослых. Чтобы помочь вашему ребенку стать выше, поощряйте его бегать каждый день и сопровождайте его, чтобы это было более приятным занятием.

Связанный: 20 лучших советов по бегу трусцой для улучшения здоровья и физической формы

Также важно обеспечить ребенку качественный сон каждую ночь, так как это важный фактор его роста и развития. Также избегайте факторов окружающей среды, которые могут ухудшить рост, таких как курение или плохое качество воздуха.

Хотя генетика играет важную роль в определении роста человека, это не единственный фактор. Правильное питание и регулярные физические упражнения также могут повлиять на рост человека. Поэтому, если вы хотите оптимизировать рост своего ребенка, давайте ему здоровую и сбалансированную пищу и мотивируйте его регулярно выполнять упражнения на растяжку и подвешивание. Вы также можете попросить их заняться плаванием, утяжелением лодыжек, прыжками со скакалкой или бегом трусцой. Еще один способ увеличить рост ваших детей — вдохновить их заниматься йогой каждый день, особенно Сурья Намаскар и чакрасана. Сделайте эти занятия постоянным делом в жизни ваших детей, чтобы поддержать их естественный рост и развитие.

Часто задаваемые вопросы

Что является причиной медленного роста ребенка?

Замедленный рост может быть результатом недоедания, генетического заболевания, дефицита гормона роста или проблем со здоровьем (3).

В каком возрасте мальчики перестают расти?

Большинство мальчиков перестают расти примерно в возрасте 16 лет после достижения половой зрелости.

Pediasure увеличивает рост?

Нет, в настоящее время нет исследований, указывающих на то, что употребление Pediasure может увеличить рост детей.

Как узнать, что у моего ребенка низкий уровень витамина D?

Если ваш ребенок испытывает вялость, частые боли, боли, переломы и задержку двигательного развития, это симптомы дефицита витамина D (4). Вы также можете попросить своего ребенка сдать анализ крови на витамин D, чтобы проверить наличие дефицита витамина D.

Ключевые выводы

  • Вы должны соблюдать диету, содержащую достаточное количество питательных веществ, особенно белков, аминокислот, витамина D, цинка и кальция, которые могут способствовать росту.
  • Растяжка, упражнения на подвешивание, асаны йоги идеально подходят для того, чтобы помочь вашему ребенку вырасти высоким.
  • Прыжки со скакалкой, бег трусцой и ношение утяжелителей на лодыжки могут помочь растянуть хрящи вашего ребенка и увеличить его рост.
  • Также необходимо, чтобы ваш ребенок высыпался каждую ночь. Качественный отдых – важнейший фактор развития и роста.