Упражнения для похудения для детей 10

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность. Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети… Сидя за любимой игрой, малыш «заедает» это «удовольствие» чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение. Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Содержание

• 1 Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях
  • 1.1 Как похудеть ребенку 10 — 12 лет
  • 1.2 Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса
  • 1.3 Видео упражнения аэробики для детей

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома.

Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам  на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

• ходьба на месте
• прыжки
• растяжка
• приседания и небольшие отжимания
• выпады ног
• поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный  тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем.

Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20  минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе.  Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео.

Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Видео упражнения аэробики для детей

Читайте также:  КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ РЕБЕНКУ

Фитнес для детей с лишним весом

Лишний вес у детей. Все о том, как приучить ребенка к спорту, фитнес программы для детей в домашних условиях, фитнес фитбол для детей в домашних условиях, растяжка для детей.

 

 

Лишний вес — удел не только взрослых. Часто с этой проблемой сталкиваются дети разного возраста: от дошкольников до подростков. Основные причины лишнего веса у детей:

 

• неправильный обмен веществ;
• генетическая предрасположенность;
• заболевания эндокринной системы;
• психологические причины.

 

Бороться с этой проблемой можно и нужно! Однако процесс похудения у детей осложняется сложностью соблюдать строгие диеты и ограничивать ребенка в пище. Поэтому наряду с правильным питанием, которое должно включать больше свежих овощей, фруктов, минимум сдобного, сладкого и меньше соленого, эксперты советуют уделять внимание и физической активности. Детский фитнес в домашних условиях, который может стать веселым досугом для ребенка и мамы, поможет сбросить несколько лишних килограммов, чувствовать себя бодро в течение дня, обрести уверенность и избавиться от комплексов. Итак, приступим…

Как приучить ребенка к спорту

Современные дети не отличаются особой активностью: подвижные игры заменили на компьютерные, а школьными уроками физкультуры многие попросту пренебрегают. Когда следует начинать приучать ребенка к спорту? В случае профессионального спорта, отдавать в спортивную секцию, привлекать ребенка к занятиям физкультурой с родителями, в детском саду нужно к 5 годам. Важно: ребенок никогда не полюбит спорт, если в семье этому уделяется недостаточное внимание. Ведь дети стараются во всем подражать взрослым. Несколько советов помогут приучить ребенка к физкультуре, полюбить спорт, который возможно станет частью его жизни или просто любимой привычкой:

 

1. Уделяйте время семейному спорту. Совместные утренние пробежки, посещение бассейна, теннисного корта, ледового катка, зимние походы на лыжах — все это поможет ребенку полюбить активный досуг.
2.  При выборе спортивной секции либо кружка не следует руководствоваться исключительно личными пожеланиями. Проследите к чему ребенок тянется больше и постарайтесь учесть его предпочтения.
3.  Не стоит также отдавать ребенка в секцию/кружок сразу же, как он пошел в первый класс. Так ему будет гораздо сложнее приспособиться и к школьным занятиям и к посещению кружка. Результат — психологическое напряжение и отвращение к спорту.
4. Не стоит ругать юного спортсмена за отсутствие медалей и наград, упрекать семейными затратами на посещение кружка. Пусть малыш не добьется высоких результатов, зато будет здоровым, крепким и активным.
5. Сутра не у всех есть свободные 15-20 минут, которые можно уделить физкультуре. В этом случае целесообразно отправиться на тренировку после обеда.

Фитнес программы для детей в домашних условиях

Отдать ребенка в специализированный фитнес центр или заниматься самостоятельно в домашних условиях — дело каждого. Современные методики позволяют быстро освоить программы фитнеса в домашних условиях, а систематическое их выполнение поможет избавиться от лишних килограммов, решить некоторые проблемы со здоровьем ребенка и просто весело провести время.

Разминка.

Выполнять упражнения всегда веселее под любимую музыку. Она помогает настроиться на веселый лад, активнее выполнять упражнения.

 

1. Ноги на ширине плеч, начинаем наклоны головой вправо, влево, назад и вперед, а затем круговые движения головой.
2. Теперь поочередно поднимаем одну и другую руку: перед грудью, наверх, в стороны, вниз. Повторяем 10 раз.
3. Руки на плечи. Выполняем круговые вращения руками 10 раз.
4. Вытянуть носочек и «нарисовать» перед собой ногой круг. Теперь другой ногой повторяем то же самое.
5. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны телом вправо и влево. Разминка окончена.

 

Надо сказать, что обычная физкультура несколько отличается от занятий для похудения.

Для того, чтобы сбросить вес следует больше внимания уделять аэробике. Отличных результатов можно добиться, выполняя следующую программу аэробики для детей. Упражнения чередуются с обычным шагом на месте, поэтому ребенок во время занятий находится в постоянной активности. Занятия выполняются 1 раз в день по 20 минут.

 

 

1. Шагаем на месте. 

Руки на пояс. Совершаем прыжки на месте, меняя положение ног: то вместе, то врозь. Корпус ровный. Прыгаем 1 минуту, добавляя махи руками, снова шагаем на месте.

 

2. Шагаем на месте. 

Руки вдоль тела, не прижимая к себе. Бег на месте, закидывая голени назад. Бежим 1 минуту. Снова шагаем на месте.

 

3. Упражнение «лошадка». Руки на талию. Выполняем бег на месте, попеременно поднимая колени как можно выше. Носок тянем вперед. Для восстановления дыхания шагаем на месте.

 

 

4. Руки на пояс. Совершаем прыжки с попеременным выбросом каждой прямой ноги вперед. Выполняем 1 минуту. Шагаем на месте.

 

5. Руки вдоль тела. Выполняем прыжки с попеременными одновременными махами ногой и рукой в стороны. Прыжок с махом правой ноги и правой руки — опустили — прыжок с махом левой ноги и левой руки. Выполнить 20 раз. Шагаем на месте.

 

Вспотели? Значит все идет как надо! Если ребенок устал, позвольте ему восстановить дыхание: вдох/выдох.

Фитнес фитбол для детей в домашних условиях

Большую популярность приобретает фитнес фитбол. Это комплекс упражнений с большим мячом, которые направлены на общее оздоровление, в том числе позвоночника.

 

1. Берем мяч в руки, поднимаем над головой. Выполняем одной ногой шаг вперед, слегка приседая на нее. Руки прямые, над головой, возвращаемся назад. Теперь другую ногу вперед, присев на нее, возвращаемся назад.

 

2. Мяч в руках, ноги на ширине плеч. Описываем руками круг перед собой. Руки в локтях не сгибаем, корпус сохраняем ровный. Выполняем 5 кругов в одну сторону, 5 — в другую.

 

 

3. Садимся на пол. Ноги широко. Мяч перед собой на полу. Откатываем мяч руками вперед, наклоняя корпус за мячом. Возвращаемся назад. Повторить 10 раз.

 

4. Ложимся на спину, руки прямые над головой, держим мяч. Выполняем подъемы тела с мячом в руках, как если бы качали пресс. Повторяем 10 раз.

 

5. Ложимся на спину. Руки вдоль тела. Обе ноги кладем на мяч. Поднимаем таз, опираясь ногами на мяч. Повторить 15 раз.

 

6. Исходное положение — лежа. Обхватываем обеими ногами мяч, поднимаем его ногами наверх, передаем в руки, заносим руками мяч над головой. Снова передаем руками мяч к ногам, обхватываем мяч ногами и кладем на пол. Повторить 10 раз.

 

7. Упражнение «Ласточка». Ложимся животом на мяч. Спина ровная, руки в разные стороны. Слегка катаемся на мяче в таком положении, удерживая равновесие.

 

Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, живота, благоприятно воздействуют на позвоночник. Их можно чередовать с аэробикой и выполнять как взрослым, так и детям!

Детский фитнес — растяжка для детей

Заключительная часть всех упражнений — растяжка. Она направлена на укрепление и растяжку мышц ног и рук. Благодаря выполнению таких упражнений ребенок станет более гибким.

 

№1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Касаемся пола кончиками пальцев, не сгибая колен, возвращается в исходную стойку. Сначала касаемся пола кончиками пальцев, постепенно усложняя упражнение, касаясь пола ладонями.

 

№2. Садимся на пол. Ноги широко. Наклоняем корпус вперед с вытянутыми руками как можно глубже. Повторить 10 раз.

 

№3. Ставим справа от себя табурет, стол или стул на высоту роста ребенка. Закидываем правую ногу на стол (стул, табурет) и выполняем пружинистые наклоны к ноге. То же самое следует проделать с левой ногой.

 

№4. Шпагат. Это упражнение требует подготовки. Скользим ногами по полу, «разъезжая» ноги в разные стороны. При этом корпус наклоняем вперед, опираясь руками о пол. Как только ребенок почувствовал боль в мышцах, следует зафиксировать стойку и выполнить в этом положении несколько пружинистых движений. Повторить 5 раз. Постепенно мышцы будут растягиваться и ребенок сможет выпрямлять корпус ровно, без опоры на руки.

 

Чтобы добиться хорошего результата следует выяснить причину лишнего веса: посетить эндокринолога, педиатра, сдать необходимые анализы. Занятия фитнесом

 

Посмотрите пример фитнеса для детей:

 

7 лучших упражнений для детей, чтобы похудеть с комфортом

Вы ищете лучшие упражнения для своих детей? В этой статье вы найдете самые интересные и простые в выполнении упражнения, которые наверняка захотят делать ваши дети. Если вам трудно убедить своего ребенка заняться полезным для здоровья занятием, лучшее, что вы можете сделать, — это выбрать упражнение, которое не только заинтересует его, но и поможет ему или ей похудеть.

Здоровье вашего ребенка очень важно. Теперь, когда они еще дети, вы сможете убедить их поддерживать нормальный вес. Таким образом, в будущем им не составит труда вести более здоровый образ жизни. Прививать ценность здоровья и дисциплины следует начинать с детства. Если это станет естественным делом, дети смогут делать это с удовольствием. Чтобы помочь вам хорошо начать, вот несколько тренировок для детей, которые помогут им похудеть с комфортом:

Подъемы на скамью

Подъемы на скамью делать легко. Просто начните с того, что наступите на правую ногу, затем на левую. Встаньте на низкую скамейку и сойдите. Переключитесь и начните снова с другой стороны. Это можно сделать в помещении, или вы также можете потренироваться в парке на выходных. Вы можете спросить своих детей, хотят ли они заниматься спортом в доме или они хотят делать это где-нибудь, где они могут свободно исследовать.

Прогулки краба и касание лапками

Вы должны сесть на пол с согнутыми коленями. Ваши ладони должны быть расположены за бедрами, а стопы должны стоять на полу. Убедившись, что вы находитесь в идеальном исходном положении, теперь вы можете продолжить, выпрямив левую ногу и потянувшись правой рукой к пальцам левой ноги. Повторите шаги с левой рукой и правой ногой.

 

Отжимания и приседания

Отжимания и приседания очень распространены из-за преимуществ, которые они обеспечивают для укрепления мышц и снижения веса. Он нацелен на плечи, грудь, мышцы живота и грудную клетку. Если вы хотите проработать верхнюю часть тела и корпус, вы можете подумать о регулярных отжиманиях и приседаниях.

Чтобы эти упражнения были эффективными, вы должны отжиматься не менее 50 раз в день, если вы новичок. После этого вы можете подумать о том, чтобы делать 75 в течение следующих недель.

Альпинисты

В этом упражнении вы должны начать с позиции для отжиманий. Упираясь руками в пол, поднимите одну ногу вперед, достигнув подмышки, и вытяните ее назад. В этом положении вы будете выглядеть как медведь в момент его стационарного ползания.

Флаттер Кикс

Начните с того, что лягте на спину и напрягите пресс. Теперь оторвите ноги от пола и начните делать парящие удары ногой. Это увлекательное упражнение обязательно понравится и мальчикам, и девочкам. Вы наверняка увидите, как эта тренировка может стать для вас отличным способом увидеть, как ваши дети смеются и хихикают.

Бег и прыжки

Если есть что-то, чем ваши дети наверняка захотят заниматься в этот период своей жизни, так это быть физически активными. Вы можете просто привести их в ближайший парк и присоединиться к ним, пока они бегают. Вы можете начать с того, что дайте им побегать в течение часа. После этого вы можете начать некоторые игры, которые потребуют от них прыжков.

Приседания и выпады

Приседания не только для взрослых. Это упражнение могут выполнять и дети. Начните с расставления ног на ширине плеч. Убедившись в равновесии и идеальном положении, глубоко согните колени и разведите руки в стороны. Чтобы сделать это упражнение эффективным, вы должны убедиться, что ваши колени находятся на одной линии с пальцами ног. Для выпадов вы можете просто сделать шаг и коснуться пола задним коленом. Делая это, вы должны быть уверены, что ваше переднее колено выровнено с носками и не выдвинуто вперед.

Очень важно, сколько раз ваши дети участвуют в эффективных тренировках. Вы должны поощрять их делать это регулярно. Для некоторых родителей предоставление стимулов является одним из эффективных способов сделать это. Если вы хотите, чтобы ваши дети были здоровы, вы должны рассмотреть систему вознаграждения, которая мотивирует их заниматься спортом.

Помимо упражнений, родители также должны уметь определять другие полезные для здоровья практики, которые помогут их детям стать здоровыми. Помимо витаминов, минералов и других добавок, доступных для похудения, вы сможете найти фентермин для продажи онлайн. Дети также должны быть более подвержены физической активности. Им следует давать только ограниченное экранное время. Таким образом, они смогут тренироваться и делать больше вещей, которые будут полезны для их тела.

Большинство родителей очень заняты, и следить за действиями своих детей становится проблемой. Также очень важно быть доступным для своих детей. Если вы действительно хотите, чтобы они занимались спортом, вы должны быть образцом. Сделай это вместе с ними. Составьте расписание для себя и своих детей и включите в него время для физических упражнений. Таким образом, вы сможете убедиться, что они регулярно тренируются.

Отказ от ответственности:   Этот пост был написан нашим приглашенным автором. Содержимое здесь принадлежит блоггеру. Gympik не несет ответственности за какие-либо нарушения.

Хорошая тренировка для подростков, чтобы избавиться от жира на животе

• Поделиться на Facebook

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 17 процентов американских детей в возрасте от 2 до 19 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением. Многие из этих детей являются подростками, формирующими 9- до 12-летней возрастной группы и накапливают вес в животе. Абдоминальное ожирение связано с более частыми случаями метаболического синдрома, предшествующего диабету, и других хронических заболеваний, которые обычно не проявляются во взрослом возрасте. Приучение подростков к физическим упражнениям может помочь им уменьшить опасный жир на животе и сформировать хорошие привычки на долгие годы. Уменьшение жира на животе также может помочь повысить самооценку, поэтому дети вступают в подростковый возраст, довольные собой и своей внешностью.

Сколько нужно детям?

Среднему подростку требуется 60 или более минут физической активности каждый день, сообщает CDC. Дети могут сочетать упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, и упражнения высокой интенсивности, такие как бег, чтобы выполнить эти рекомендации, но они должны включать некоторые упражнения высокой интенсивности не менее трех дней в неделю. Упражнения для укрепления мышц, такие как отжимания и гимнастика, а также упражнения для укрепления костей, такие как прыжки со скакалкой, должны быть еженедельно включены в общее время упражнений подростков. Такое количество упражнений полезно для всех подростков, а не только для тех, кто пытается уменьшить живот.

Потерять жир с меньшими усилиями

Жир на животе у подростков может уменьшиться при меньшем количестве упражнений, чем рекомендуется. Исследование 2012 года, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показало, что дети, которые раньше вели сидячий образ жизни, средний возраст которых составлял 9,4 года, потеряли висцеральный или брюшной жир при 20 или 40 минутах регулярных аэробных тренировок пять дней в неделю в течение 13 недель. . Уровень физической подготовки детей и резистентность к инсулину также улучшились. Другое исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Ожирение», пришло к выводу, что добавление 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности четыре раза в неделю в течение 12 недель снижает накопление висцерального жира у детей.

Отжимания и приседания тоже работают

Упражнения с отягощениями также могут помочь подросткам уменьшить жир на животе и улучшить показатели метаболизма. Детям не нужно заниматься со свободными весами и тренажерами, чтобы нарастить мышечную массу. Вместо этого уместна тренировка с собственным весом, включающая такие движения, как отжимания, приседания, выпады и подтягивания. В ноябре 2012 года журнал «Диабет» опубликовал исследование, в котором сравнивалось влияние аэробных упражнений и тренировок с отягощениями на жир на животе у мальчиков-подростков с ожирением. Исследователи из Медицинской школы Университета Питтсбурга обнаружили, что обе формы упражнений были эффективны для уменьшения абдоминального жира через три месяца, но упражнения с отягощениями также были связаны с улучшением чувствительности к инсулину.

Собираем все вместе

Вместо того, чтобы навязывать подростку официальную программу упражнений, дайте ему возможность взять на себя ответственность. Поощряйте детей до 60 минут в день заниматься аэробикой, но с упражнениями, которые им нравятся: прыжки со скакалкой, уроки танцев, командные виды спорта и плавание. Если ваш подросток сопротивляется, чаще приглашайте его на прогулку в течение дня и подавайте хороший пример. Если 60 минут недостижимы, помните, что даже 20 минут в день лучше, чем ничего, и могут повлиять на брюшной жир. Не ждите, что ваш подросток будет делать повторения и подходы силовых тренировок вместе с вами. Если он хочет пойти в спортзал, это нормально, но вы также можете поощрять йогу или обычные детские занятия, такие как лазание по деревьям, чтобы помочь нарастить мышечную массу и уменьшить жир на животе.

Ссылки

• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Избыточный вес и ожирение
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Советы для родителей – идеи, которые помогут детям поддерживать здоровый вес
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности Нужны ли детям?
• Журнал Американской медицинской ассоциации: Доза упражнений и риск диабета у детей с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование
• Ожирение: 12-недельная программа аэробных упражнений снижает накопление жира в печени и резистентность к инсулину у тучных латиноамериканских подростков.