Картотека гимнастика в стихах для старшей группы

 

Раз, два — выше голова.
Три, четыре — руки, ноги шире.
Пять, шесть — тихо сесть.

***
На горе стоит лесок                                                      круговые движения руками
Он не низок не высок.                                                  сесть, встать, руки вверх
Удивительная птица подаёт нам голосок.                  глаза и руки вверх, потянуться
По тропинке два туриста
Шли домой из далека                                                   ходьба на месте
Говорят: «Такого свиста, не слыхали мы пока».       плечи поднять

***

Руки вверх поднимем — раз
Выше носа, выше глаз.
Прямо руки вверх держать
Не качаться, не дрожать.
Три — опустили руки вниз,
Стой на месте не вертись.
Вверх раз, два, три, четыре, вниз!
Повторяем, не ленись!
Будем делать повороты.
Выполняйте все с охотой.

Раз — налево поворот,
Два — теперь наоборот.
Так, ничуть, не торопясь,
Повторяем 8 раз.
Руки на поясе, ноги шире!

Раз — подняться, подтянуться
Два — согнуться, разогнуться
Три — в ладоши три хлопка, головою три кивка.
На четыре — ноги шире.
Пять — руками помахать.
Шесть — за стол тихонько сесть.

***

Пять веселых домовых
Праздничною ночью
Разгулялись чересчур.
Встав на цыпочки
Один закружился в вальсе
А второй споткнулся и нос расквасил.
Третий прыгал до небес
С неба звезды цапал.
А четвертый топал как Мишка косолапый
Пятый пел до хрипоты
Песенку за песенкой.
Этой ночью домовым очень было весело.

***

Вечер зимний в небе синем                                 встать из-за стола
Звезды синие зажег                                              встать на носки, потянуться
Ветви сыплют синий иней                                  потряхивая руками, потихоньку сесть

На заснеженный лужок.  

***

От зеленого причала оттолкнулся пароход       встать
Он шагнул назад сначала                                    шаг назад
А потом шагнул вперед                                       шаг вперед
И поплыл, поплыл по речке                                движения руками
Набирая полный ход.                                           ходьба на месте

***
Липы

Вот полянка, а вокруг
Липы выстроились в круг                                   широким жестом развести руки в стороны
Липы кронами шумят,
Ветры в их листве гудят                                      руки поднять вверх и покачать ими из

                                                                               стороны в сторону

Вниз верхушки пригибают
И качают их, качают                                            наклонившись вперед, покачать туловищем                                                                               

                                                                               из стороны в сторону.

***

Разминка 

Все движения разминки повторяем без запинки!
Эй! Попрыгали на месте.
Эх! Руками машем вместе.
Эхе — хе! Прогнули спинки, 
Посмотрели на ботинки.
Эге – ге! Нагнулись ниже
Наклонились к полу ближе.
Повертись на месте ловко.
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок?
Завтра повторим  урок!

***

Облако

Беленькое облако                                       округленные руки перед собой
Поднялось над крышей                             

поднять руки над головой
Устремилось облако
Выше, выше, выше                                     подтянуться руками вверх; плавные покачивания  

                                                                      руками над головой из стороны в сторону
Ветер это облако
Зацепил за кручу.
Превратилось облако в грозовую тучу.     руками описать через стороны вниз большой  

                                                                      круг и опустить их, присесть.

***

Звериная зарядка

Раз — присядка,
Два — прыжок.
Это заячья зарядка.
А лисята как проснуться                                 кулачками потереть глаза
Любят долго потянуться                                 потянуться

Обязательно зевнуть                                       зевнуть, прикрывая рот ладошкой
Ну и хвостиком вильнуть                               движение бедрами в стороны
А волчата спинку выгнут                                прогнуться в спине вперед
И легонечко подпрыгнут                                легкий прыжок вверх
Ну, а мишка косолапый                                   руки полусогнуты в локтях, ладошки    

                                                                            соединены ниже пояса
Широко расставив лапы                                  ноги на ширине плеч
То одну, то обе вместе                                     переступание с ноги на ногу
Долго топчется на месте                                  раскачивание туловища в стороны
А кому зарядки мало — 
Начинает все сначала!                                      развести руки в стороны на уровне пояса

  

                                                                            ладонями вверх
 

***

Ча, ча, ча
Ча, ча, ча                                                            3 хлопка по бедрам
Печка очень горяча                                          4 прыжка на двух ногах
Чи, чи, чи                                                           3 хлопка над головой
Печет печка калачи                                          4 приседания
Чу, чу, чу                                                           3 хлопка за спиной

***

Сделаем разминку, держим ровно спинку!
Голову назад, вперед, вправо, влево, поворот!
Руки вверх поднять прямые – 
Вот высокие какие!
Еще выше потянитесь, 
Вправо, влево повернитесь.
А теперь танцует таз – 

Посмотрите-ка на нас!
Этим славным упражненьем 
Поднимаем настроенье.
Дальше будем приседать: 
Дружно сесть и дружно встать!
Прыгать нам совсем не лень – 
Словно мячик целый день.

***

На болоте две подружки – 
Две зеленые лягушки –
Утром рано умывались, 
Полотенцем растирались,
Ножками топали, ручками хлопали.
Влево-вправо наклонялись –
Разлетелись комары –
Все остались без еды.

Чу, чу, чу                                                           3 хлопка за спиной

***

Мы ручками похлопаем –

Хлоп-хлоп-хлоп,
Мы ножками потопаем –

Топ-топ-топ,
Мы руки все подняли
И дружно опустили.
И сели все в волшебный самолёт.                   руки, согнутые в локтях, перед грудью
Завели мотор –

Ж- ж- ж, ж-ж-ж                                                 крутим медленно руками перед грудью, 

                                                                            увеличивая темп

Самолёт летит, а мотор гудит –

У-у-у, у-у-у                                                        руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и     

                                                                            вправо
Полетели. ..                                                         обычно сделав пару кругов по комнате, мы  

                                                                            летим кушать или мыться

***

Хлоп! Раз, еще раз 
Мы похлопаем сейчас. 
А потом скорей-скорей
Хлопай-хлопай веселей!
Пальчик о пальчик тук да тук, 
Хлопай, хлопай, хлопай!
Пальчик о пальчик тук да тук, 
Топай, топай, топай!

***

По дорожке мы шагаем 
Топ-топ, ножки, топ! 

И в ладоши ударяем. 
Хлоп-хлоп, ручки, хлоп! 
Ай да малыши! 
Ай да крепыши!

***

Руки в стороны, в кулачок,
Разжимаем и на бочок.
Левую вверх!
Правую вверх!
В стороны, накрест,
В стороны, вниз.
Тук-тук, тук-тук-тук!                                        стучим кулаком об кулак
Сделаем большой круг.                                    «нарисовали» руками круг

 

***

Мы топаем ногами,

Топ-топ-топ! 
Мы хлопаем руками,

Хлоп-хлоп-хлоп! 
Качаем головой, 
И вертим головой.  
Мы руки поднимаем, 
Мы руки опускаем, 
Мы руки подаем 
И бегаем кругом.

***

Эй! Попрыгали на месте.                                 прыжки
Эх! Руками машем вместе.                              движение «ножницы» руками
Эхе-хе! Прогнули спинки, 

                              наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть
Посмотрели на картинки.                                нагнувшись, поднять голову как можно выше
Эге-ге! Нагнулись ниже.                                  глубокий наклон вперёд, руки на поясе
Наклонились к полу ближе.                             дотронуться руками до пола
Э-э-э! Какой же ты лентяй!                              выпрямиться, погрозить друг другу пальцем
Потянись, но не зевай!                                      руками тянуться вверх, поднявшись на носки
Повертись на месте ловко.                               покружиться
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок?                              остановились, руки в стороны, приподняли

                                                                            плечи

Завтра будет вновь урок!                                 руки на пояс, повернули туловище вправо,

                                                                            правую руку в сторону, затем влево и левую

                                                                            руку в сторону

***

А теперь всем детям встать,
Руки медленно поднять,
Пальцы сжать, потом разжать,
Руки вниз и так стоять.
Отдохнули все немножко                               наклониться вперёд и покачать руками
И отправились в дорожку.                              шаги на месте или по кругу

***

Покажите все ладошки                                   подняв руки над головой, вращаем кистями,   

                                                                          «фонарики»
И похлопайте немножко
Хлоп- хлоп- хлоп,

Хлоп- хлоп- хлоп.
На меня теперь смотрите                                делаем любое движение
Точно всё вы повторите.
Раз-два-три, раз-два-три.
А теперь покажем ножки 
И потопаем немножко.
Топ-топ-топ,

Топ-топ-топ.
Покажи мне ручки, ножки,
Ими поиграй немножко                                  произвольные движения руками и ногами
Раз-два-три, раз-два-три.

***

На двери висит замок.                                     руки сцеплены в замок
Кто его открыть бы мог?                                пытаются разъединить руки
Повертели, покрутили,
Постучали и открыли.

***

У нас славная осанка,
Мы свели лопатки.
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Пойдём мягко, как лисята,
Ну а если надоест.
То пойдём все косолапо,
Как медведи ходят в лес. 

***

Мы на карусели сели.                                      встают друг напротив друга, держась за

                                                                           руки, и ходят кругами
Завертелись карусели,
Завертелись карусели.  
Пересели на качели, 
Вверх летели,                                                    встали и потянулись вверх
Вниз летели,                                                     присели на корточки
Вверх летели, 
Вниз летели,
А теперь с тобой вдвоем                                 изображаем, как плывём на лодке
Мы на лодочке плывем. 
Ветер по морю гуляет,                                    машем вытянутыми вверх руками
Нашу лодочку качает.                                      руки на пояс, покачаться всем телом

***

Самолёты загудели,                                         вращение перед грудью, согнутыми в локтях

                                                                            руками
Самолёты полетели.                                         руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и

                                                                            вправо
На полянку тихо сели,                                     присесть, руки к коленям
Да и снова полетели.                                         руки в стороны, «летим» по кругу
У-у-у, у-у-у…

***

Тики — так, тики-так,                                       стучим вытянутыми руками по бокам
Так часики стучат. 
Туки — так, туки -так,                                       руки перед собой, кулаки сжаты, «велосипед»
Так колеса стучат. 
Токи — ток, токи -ток,                                       руки сжаты в кулаки, стучим одним об

                                                                           другой 
Так стучит молоток. 
Туки — ток, туки- ток,                                       топаем по полу
Так стучит каблучок.

***

Ритм постепенно ускоряется. 
Мельница, мельница мелет муку.                  крутим руками «мельница» 
Дует — дует ветер сильней.                              плавно помахать руками над головой из

                                                                           стороны в сторону
Быстрее мельница мелет муку.  
Дует — дует ветер сильней.
Еще быстрей мельница мелет муку. 
Дует — дует ветер сильней.
Намололи мы муки                                          стучим кулаком об кулак 
Огромные мешки.                                            изображаем «большие мешки»
Из муки, из муки                                              хлопаем ладошками с переворотом,

                                                                           изображая пирожки
Напекли мы пирожки, 
Ладушки-ладушки,                                          хлопаем
Напекли оладушки. 

***

Стучим кулачками по полу, изображая капли, или ходим и топаем в такт каплям. 
Тихий-тихий дождик.

Кап-кап-кап. 
Сильней, сильней дождик.

Кап-кап-кап, 
Сильный, сильный ливень.

Кап-кап-кап!
Гром! Гром!                                                       хлопаем
В небе молния блестит!                                    руки вверх

***

Вот полянка, а вокруг                                       широким жестом развести руки в стороны
Липы выстроились в круг.                                округленные руки сцепить над головой
Липы кронами шумят,                                      руки вверху, покачать ими из стороны в

                                                                            сторону
Ветры в их листве гудят                                  наклониться вперед
Вниз верхушки пригибают,                             наклонившись вперед, покачать туловищем из

                                                                            стороны в сторону
И качают их, качают.
После дождика и гроз                                       выпрямиться, руки поднять
Липы льют потоки слёз.                                   плавно опустить руки, перебирая пальцами
Каждый листик по слезинке                             руки вниз, энергично потряхивать кистями
Должен сбросить на тропинки.
Кап и кап, кап и кап —                                        хлопать в ладоши
Капли, капли, капли, — кап!
До чего же листик слаб!                                   «уронить» руки
Он умоется дождём,                                          погладить сначала одну, потом другую руку
Будет крепнуть с каждым днём.                       сжать кулаки

***

Беленькое облако                                              округленные руки перед собой, пальцы в замок
Поднялось над крышей.                                   не расцепляя рук, поднять их над головой
Устремилось облако                                         выпрямить руки
Выше, выше, выше.                                          потянуться руками вверх
Ветер это облако                                               плавные покачивания руками над головой из

                                                                            стороны в сторону
Зацепил за кручу.                                              сцепить руки кончиками пальцев над головой
Превратилось облако                                        руками описать через стороны вниз большой

                                                                            круг
В дождевую тучу.                                              присесть

***

Закружились, завертелись                               покружиться на месте
Белые снежинки.
Вверх взлетели белой стаей                             поднять руки
Легкие пушинки.                                               покружиться на носках
Чуть затихла злая вьюга —                                 опустить руки, встать прямо
Улеглись повсюду.                                            присесть, руки к полу
Заблистали, словно жемчуг,                             встать, руки вперёд
Все дивятся чуду.                                               развести руки в стороны
Заискрились, засверкали                                   руками выполнить движение «ножницы»
Белые подружки.
Заспешили на прогулку                                    шаги на месте
Мамы и детишки.

***

Изображаем руками размер капусты, потом показываем, как мы режем, солим, трем и мнем капусту.
Есть у нас капуста, 
Большая капуста. 
Мы капусту режем, режем, 
Мы капусту солим, солим, 
Мы капусту трем, трем, 
Мы капусту мнем, мнем.

***

Чок- чок, каблучок!                                         потопать ногами
В танце кружится сверчок.                             покружиться
А кузнечик без ошибки                                   движения руками, как при игре на скрипке
Исполняет вальс на скрипке. 
Крылья бабочки мелькают.                             машем руками как крыльями
С муравьём она порхает.                                 покружиться на подскоках
Приседает в реверансе                                     делаем реверанс
И опять кружится в танце.                              покружиться
Под весёлый гопачок                                       танцевальные движения, как в гопаке
Лихо пляшет паучок.
Звонко хлопают ладошки!                               похлопать в ладоши
Всё! Устали наши ножки!                                сесть или наклониться вперёд, руки свесить

                                                                            вниз

***

По ровненькой дорожке,                                  ходьба на месте
По ровненькой дорожке 
Шагают наши ножки.
Раз-два, раз-два,
По камешкам, по камешкам,                            прыгаем, слегка продвигаясь на месте
По камешкам, по камешкам…
В яму — бух!                                                        приседаем на корточки
По ровненькой дорожке,
По ровненькой дорожке.
Устали наши ножки,
Устали наши ножки.
Вот наш дом —
Здесь мы живем.
По окончании текста бежим в дом                 заранее договариваемся, где будет дом — на

                                                                            диване, стуле и т.д..
***

Утром гномы в лес пошли.                              шаг на месте
По дороге гриб нашли.                                     наклон вперёд, выпрямиться, руки на поясе
А за ним-то раз, два, три —                                наклоны туловища из стороны в сторону
Показались ещё три!                                        руки вперёд, затем в сторону
И пока грибы срывали,                                    наклоны вперёд, руки к полу
Гномы в школу опаздали.                                 руки к щекам и покачать головой из стороны

                                                                            в сторону
Побежали, заспешили                                      бег на месте
И грибы все уронили!                                      присесть

***

Жил-был маленький гном                               присели, встали
С большим колпаком                                       вытянули руки вверх, соединили ладони
Он был путешественник-гном.                       руки на пояс, шаги на месте
На лягушке он скакал:                                     прыгаем
Прыг-скок, ква-ква! 
И на стрекозе летал:                                        машем руками
Ух, высоко!                                                      встали на носочки
По ручью плыл в чайной чашке:                    плывем любым стилем
Буль-буль-буль! 
Ездил он на черепашке:                                   руки на пояс, потопать на месте
Топ-топ-топ! 
И, протопав все тропинки,
Он качался в паутинке,                                    качаемся из стороны в сторону
Баю-бай! Баю-бай!
Утро придет,                                                     руки вверх, в стороны, вниз
Гном опять в поход пойдет!                            шаги на месте

***

Динь-дон, дин-дон,                                          наклоны из стороны в сторону, руки на поясе
Гномы строят новый дом,                               стучим кулаком об кулак
Красят стены, крышу, пол,                              руками «красим» сбоку, вверху, внизу
Прибирают всё кругом.                                   «метём» метлой
Мы к ним в гости придём                                шаги на месте
И подарки принесём.                                        руки вперёд, ладонями вверх
На пол- мягкую дорожку,                                наклон вперёд, руками «стелем» дорожку
Расстелив её к порожку.                                  попятиться назад
Две подушки на диван,                                    руки сложить ладонями вместе, сначала под

                                                                            одну щеку, затем под другую
Мёду липового жбан.                                       руки округлить и вытянуть перед собой

***

Ох, ох что за гром?                                           руки к щекам, наклоны в сторону
Муха строит новый дом.                                 движения руками, имитирующие работу с

                                                                           молотком
Молоток: стук-стук 
Помогать идёт петух.                                        шаги с наклонами в стороны

***
Громко цокают копытца.                                 шаги на месте
По мосту лошадка мчится.                              скакать, как «лошадки», высоко поднимая

                                                                            колени
Цок, цок, цок!
За ней в припрыжку                                         бег на месте с подскоками
Жеребёнок и мальчишка. 
Цок- копытце жеребёнка.                                топнуть правой ногой
Цок- каблук о доски звонко.                           топнуть левой ногой
Понеслись, лишь пыль клубится.                   «моталочка» руками
Всем пришлось посторониться.                      пятиться на пятках назад

***
Маленький бычок,                                           присели, встали
Желтенький бочок,                                          наклоны в сторону
Ножками ступает,                                            топаем
Головой мотает.                                                мотаем головой
-Где же стадо? Му-у-у                                     поворот туловища направо, правую, прямую

                                                                           руку в сторону, затем налево и левую руку в

                                                                           сторону
Скучно одному-у-у-!                                       наклонились вниз и помахали вытянутыми

                                                                           руками

***
Рано утром на полянке                                    хлопаем
Так резвятся обезьянки:
Правой ножкой топ, топ!
Левой ножкой топ, топ!
Руки вверх, вверх, вверх!
Кто поднимет выше всех?                               встаем на носочки и тянемся вверх

***
Ходит по двору индюк                                     шаги на месте, руки на поясе
Среди уток и подруг.
Вдруг увидел он грача.                                     остановиться, руки развести в стороны

                                                                             удивлённо посмотреть вниз
Рассердился.                                                       потрясти пальцем, поднятым вверх
Сгоряча затопал,                                                потопать ногами
Крыльями захлопал.                                          руками, словно крыльями, похлопать себя по

                                                                             бокам
Весь раздулся, словно шар                               руки на поясе
Или медный самовар.                                        сцепить округлённые руки перед грудью
Затряс бородою,                                                 помотать головой, «поболтать» как индюк
Понёсся стрелою                                                бег на месте

 
***
Журавлёнок встал на ножки,                   встать, выпрямить спинки, плечи расправить
Пошагать решил немножко.                     шаги с высоко поднятыми коленями
Смотрит вдаль из-под ладошки.             движения в соответствии с текстом
Кто там скачет по дорожке?                    прыгать на месте, руки на поясе
Жабы вышли на лужок.                            шаги на месте
Жабы встали все в кружок.                      образовать круг
Важно подняли головки.                          поднять голову
Посмотрите, как мы ловки!                     «гордые» повороты головы вправо — влево
Вот похлопали в ладошки.                       похлопать в ладоши
Посмотрите, как мы ловки!
Вот попрыгали немножко.                       прыгать на обеих ногах
Поскакали, поскакали.                             прыгать то на правой, то на левой ноге
Покружились, покружились.                   кружиться на месте
А потом остановились.                             остановиться, наклониться вперёд, покачать 

                                                                    прямыми руками

***
Совушка-сова,                                           машем руками
Большая голова                                        «нарисовали» руками круг
На пеньке сидит,                                       присели
Головой вертит,
Крыльями хлоп-хлоп!                               прямыми руками хлопаем по бокам
Ножками топ-топ!

***
Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду!                            поиграть на «дудочке»
Сидит ворон на дубу,                                руки на пояс, присесть и встать, руки вверх
Он играет во трубу                                    поиграть на «дудочке»
Во серебряную.

***
Воробей живёт                                          машем руками «крылья»
под крышей.                                              соединили руки над головой — «домик»
В тёплой норке                                          сложили ладони «гнёздышком»
домик мыши.                                             «домик»и изображаем «ушки» мыши
У лягушки                                                  присели, колени раздвинули, ладони врозь
дом в пруду,                                               «домик» и круг руками перед собой — «пруд»
Домик пеночки                                          «домик» и помахать «крыльями»
в саду.                                                          руки вверх — «деревья»
-Эй, цыплёнок,                                           правую руку вперёд — «эй» и пальцы в «яичко» –    

                                                                     «цыплёнок»
где твой дом?                                               руки развести, плечи поднять и «домик»
— Он у мамы под крылом.                            помахать «крыльями»

***
Заинька, топни ножкой,
Серенький, топни ножкой,
Вот так топни ножкой!
Вот так топни ножкой!
Заинька, бей в ладоши,
Серенький, бей в ладоши,
Вот так бей в ладоши! (2 раза)
Заинька, повернись,
Серенький, повернись,
Вот так повернись! (2 раза)
Заинька, попляши
Серенький, попляши,
Вот так попляши! (2 раза)                        подпрыгиваем на двух ногах
Заинька, поклонись,
Серенький, поклонись,
Вот так поклонись! (2 раза)                      наклоняемся, разводя руки в стороны.

***
Жили-были зайчики                                   подпрыгиваем на месте, руки перед грудью,

                                                                      кисти опущены
На лесной опушке,                                     прямые руки вверх, пальцы врозь — «дерево» и  

                                                                      качаемся
Жили-были зайчики                                   подпрыгиваем на месте
В беленькой избушке.                                 соединили руки над головой «домик»
Мыли свои ушки,                                       изображаем как моем уши
Мыли свои лапочки,                                  потираем правой рукой левую и наоборот
Наряжались зайчики,                                 приседаем с поворотами в сторону, руки на пояс
Надевали тапочки.                                      поочерёдно вытягиваем вперёд и ставим на            

                                                                      пятку то левую, то правую ногу

***
Скачут, скачут во лесочке                       прыжки на месте
Зайцы- серые клубочки.                           руки возле груди, как лапки у зайцев, прыжки
Прыг- скок, прыг- скок-                           прыжки вперёд-назад, вперёд-назад
Стал зайчонок на пенёк.                           встать прямо, руки на пояс
Всех построил по порядку,                      повернули туловище вправо, правую руку в

                                                                    сторону, затем влево и левую руку в сторону
Стал показывать зарядку.
Раз! Шагают все на месте.                       шаги на месте
Два! Руками машут вместе,                     руки перед собой, выполняем движение

                                                                    «ножницы»
Три! Присели, дружно встали.                присесть, встать
Все за ушком почесали.                           почесать за ухом
На «четыре» потянулись.                          руки вверх, затем на пояс
Пять! Прогнулись и нагнулись.              прогнуться, наклониться вперёд
Шесть! Все встали снова в ряд,               встать прямо, руки опустить
Зашагали как отряд.                                  шаги на месте

***
Ходит кот по лавочке,                               ходьба на месте
Водит кошку за лапочки:                          взялись за руки
Топы, топы по лавочке!                            топаем
Цапы, цапы за лапочки!                            стучим друг друга по пальчикам

***
Кот Тимоша жил на крыше.                       руки поднять вверх
Ниже, в доме, жили мыши                        наклон вперёд, руками дотронуться до пола
По стене взбирались мыши,                      руками «шагать» от щиколотки — вверх по голени

                                                                     — к коленям — по бедру
Не боясь кота на крыше.
Караулил кот мышей,                                повороты головы в сторону, руки к ушам
Вынув пробки из ушей.
Он готовил мышеловки,                            ладони захлопнуть «мышеловка»
Но мышата были ловки.                            попрыгать на месте, руки на поясе
Спрятавшись за спину Тишки,                 ладони перед лицом, выглядывать из-за них то с  

                                                                     одной, то с другой стороны
В прятки с ним играли мышки.

39
Вот окошко распахнулось.                        руки в стороны
Вышла кошка на карниз.                            имитация мягкой, грациозной походки кошки
Посмотрела кошка наверх,                        запрокинуть голову, посмотреть вверх
Посмотрела кошка вниз.                            опустить голову, посмотреть вниз
Вот налево повернулась,                           повернуть голову налево
Проводила взглядом мух.                          повернуть голову направо, взглядом «проводить» 

                                                                      муху
Потянулась, улыбнулась                            соответствующие движения и мимика
И уселась на карниз.                                   присесть

***
У нашего котища                                        показать, какие глазищи у кота
Желтые глазищи.
У нашего котища                                        показать, какие длинные усы у кота
Длинные усищи.
У нашего котища                                        показать, острые цапки-царапки
Острые когтищи.
У нашего котища                                        движения от головы вверх
Умные мыслищи.
Моется котище                                            показать, как кот умывается — трём кисти рук,

                                                                      а  затем щёки
С каждым днём всё чище,
Отмывая мордочку
От остатков пищи.
Вечером охотиться                                     крадущиеся шаги на носках
В чулане за мышами.
И играет в ладушки                                    разбиться на пары и играть в ладошки
С пушистыми котами.

***
Непоседа-ветер                                           взмахи руками над головой
Знает всё на свете.
Знает, как поёт лягушка:                           приседаем и прыгаем имитируя движения 

                                                                     лягушек
«Ква-ква-ква». 
Знает, как шумит ракушка:                       встаём, складываем ладони лодочкой и подносим

                                                                     к правому, а затем левому уху
«Шу-шу-шу».  
Знает, как кричит ворона:                         машем руками, как крыльями
«Кар-кар-кар».
Знает, как мычит корова:                           хлопаем в ладоши
«Му-му-му».

***
Как на горке снег, снег,                             встаем на носочки, руки вверх
И под горкой снег, снег.                            приседаем
И на елке снег, снег,                                  встаем, руки в стороны
И под елкой снег, снег.                              обхватываем себя руками
А под снегом спит медведь,                      покачались из стороны в сторону, руки согнутые    

                                                                      в локтях, перед грудью, ладони от себя
Тише, тише, не шуметь.                             пальчик к губам, шепотом

***
Ветер дует нам в лицо                               руками машем себе в лицо
Закачалось деревцо                                    руки вверх и качаемся
Ветерок все тише, тише                            медленно приседаем
Деревцо все выше, выше                          медленно встаем, поднимаемся на носочки, руки

                                                                     вверх

***
Весь засыпан снегом лес.                            повернулись вправо, правую руку отвели назад,

                                                                      повернулись влево, левую руку отвели назад
Здесь по снегу скачет зайка.                      прыгаем
Там синичек села стайка.                            машем руками, как крыльями
Здесь лисичка за кустом.                             приседаем, смотрим направо
Там в дупле бельчонка дом.                        встаём, поднимаем руки вверх

***
В синем небе облака.                                    встаём на носочки, поднимаем руки вверх
Под горой бежит река.                                 приседаем, руки вперёд
Рано утром из реки                                       встали
Тянут сети рыбаки.                                       имитируем движение, как бы перебирая руками

                                                                        сеть
Много рыбы наловили,                                разводим руки в стороны
Вкусную уху сварили.                                   выполняем круговые движения рукой, как бы

                                                                        помешивая уху в котелке
Ах! 

***
Светит солнышко в окошко,                     подняв руки над головой, вращаем кистями,

                                                                      «фонарики»
Потанцуем мы немножко 
Прыг-скок, прыг-скок,                               прыгаем
Так танцует мой дружок.
Светит солнышко в окошко,                     «фонарики»
Потанцуем мы немножко
Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп,                              хлопаем
Так танцует мой дружок.
Светит солнышко в окошко,                     «фонарики»
Потанцуем мы немножко
Шлеп, шлеп, шлеп, шлеп,                           топаем
Так танцует мой дружок.

 

Зарядка с ежиком Пупи

   1. Вводное

Вы фантазера второго такого
В мире не сыщете, честное слово!
Кто кроме Пупи, скажи, детвора,
В лес на прогулку возьмет нас с утра?

   2. Ходьба на месте

Утренний лес оживлен и приветлив.
Птицы щебечут в высокой листве.
Кружевом светятся тонкие ветви,
Выше коленки — роса на траве!

   3. Потягивание

Дальше и дальше уводит тропинка.
Прежде, чем в чащу лесную свернуть,
Нужно поправить шнурки на ботинках,
Руки и ноги слегка потянуть.

   4. Ходьба по проложенному на полу канату или бельевой веревке, удерживая равновесие 

Видишь ручей со студеной водицей,
Тонкое бревнышко — узкий мосток?
Будь осторожен, чтоб не оступиться,
Не замочить и не выпачкать ног!

   5. Приседания 

Вот перед нами поляна лесная,
Ярких цветов на поляне не счесть.
Летний веселый букет собирая,
Нужно за каждым цветочком присесть.

   6. Прыжки

Ветер-проказник бумажного змея

Где-то поймал, подхватил и унес.
Вытяни руки и прыгай смелее,
Чтобы схватить разукрашенный хвост.

   7. Подъем рук и ног, лежа на животе

Озеро в чаще — вода голубая
Нас искупаться скорее зовет.
Весело лапами воду взбивая,
Пупи уверенно кролем плывет.

   8. Наклоны головы в стороны

Ух, заигрались мы с вами! Темнеет.
Пупи на берег зовет малышей.
Ну-ка, ребята, давайте скорее

Вытряхнем воду из наших ушей.

Гимнастика в стихах

Ходьба друг за другом: 

Сказка, байка, прибаутка —

Рассказать ее не шутка.

Чтобы сказочка сначала

Словно реченька журчала,

Чтоб к концу ни стар, ни млад

От нее не задремал.

Ходьба в полуприседе:

Гусь гуляет по дорожке,

Гусь играет на гармошке.

И гордится гармонист:

Га-га-га! Я голосист! 

Бег друг за другом: 

В беге с хитрою лисой

Соревнуется косой.

Поле, лес, овраг, лужайка —

Что есть силы мчится зайка.

Рано утром по росе

Не догнать его лисе.

Бег с высоким подниманием колен:

Резвый конь молодой,

Мы поскачем с тобой

По полям, по степям,           

По дремучим лесам.

Будет ветер свистеть,

Будем птицей лететь.

Спокойная ходьба:

Зеленая трава, зеленая листва

От ветерка колышутся.

В лесу у всех сперва кружится голова,

Зато потом легко всем дышится. 

Во время ходьбы проводится также упражнение на дыхание с помощью карточек: красный шарик — вдох, синий — выдох.

Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы. Утренняя зарядка для детей под стихи. Утренняя зарядка стихи для детей

Для каждого возраста детский сад разрабатывается свой комплекс упражнений утренней зарядки в стихах. Он учитывает развитие малышей, их возможности, интересы. Ритмичные стихи помогают лучше запоминать упражнения. Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для всех возрастов начинается с разминки: неторопливой ходьбы, ею и заканчивается.

Кто шагает на зарядку?
Наша группа здесь идёт!
Рассчитайся по порядку
И шагай смелей вперёд!

Сюжетная утренняя гимнастика для старшей группы в стихах

С увлечением дети делают зарядку, когда им предлагают сюжетно-ролевые игры. Они всегда готовы принять такое предложение. Быстро включается воображение и старательно выполняются все движения. Стихи сюжетной гимнастики для старшей группы подбираются ритмичными, понятными детям. Начинаем с разминки.

Мы — команда космонавтов,
Мы готовимся в полет.
К звёздам полетим мы завтра,
Нас галактика зовёт.

• Дети шагают по кругу, руки держат на поясе, потом поднимают в стороны, вверх

Чтобы справиться с задачей,
Надо ловким, сильным стать!

• Показывают накаченные мускулы

Чётче шаг, прямее спину,
И про ручки не забыть.

• Руки на поясе

Повернулись дружно боком,
Будем в стороны шагать,
Шаг прибавим, и с прискоком,
Эй, друзья, не отставать!

• Дети повернулись лицом внутрь круга и шагают приставными шагами

Шаг потише, отдохнули,
Будем глубоко дышать!
Руки вверх – и все вдохнули!
Руки вниз — и выдыхать!

• Дети идут спокойным шагом, на вдохе руки тянут вверх, на выдохе опускают вниз

ОРУ в стихотворной форме для старшей группы

Основная часть зарядки — общеразвивающие упражнения. Игра и ОРУ в стихотворной форме позволяют детям сосредоточится на выполнении упражнений на более длительное время.

Стихи для упражнений:

«Робот»
Робот ручки поднимает,
Держит в стороны сейчас.
Тянет руки вверх, считает,
Опускает вниз тотчас.

• Ноги на ширине плеч, руки внизу. По счёту руки поднимаются в стороны, вверх, опускаются вниз

Чётко делает движенья,
Спину прямо, выше нос!
Он в хорошем настроении,
Сил набрался и подрос!

«Мельница»
Свежий ветер в поле,
Мельнику приволье!
На мельнице крылья крутит,
Много муки будет!

• Ноги на ширине плеч, руками выполняются круговые движения

«Паровоз»
Сто вагонов паровоз
К нам на станцию привёз.
Вот гудок раздался:
Снова в путь собрался.
Чух, чух, чух – стучат колеса,
Все быстрее мчит состав.
Показать нам это просто:
Крутим ручки, не устав!

• Дети крутят ручками перед собой, замедляя и ускоряя движение

«Машинка»
Мы водителями стали,
Начинаем авторалли.
На сиденье быстро сядем,
Ноги на педали ставим.
Вот водитель за рулём,
Мы машину поведём!

• Дети сели на пол, ноги расставлены

Левой ножкой жми на газ —
Пусть везёт машина нас.
Остановка впереди –
Правой ты на тормоз жми!
Снова газ – летим вперёд,
Тормоз – пешеход нас ждёт.

• Поочерёдно выдвигают вперёд левую и правую ногу, передвигаясь по полу

«Велосипед»
Едут наши дети
На велосипеде.
Крутим все педали
Бодро, не устали!
А поехали быстрей!
Кто гоняет всех скорей?
Кто на горку лихо въедет
И с горы, как мастер, съедет?
А теперь легонько
Крутим мы тихонько.
Едем тихо, не спеша,
Вот прогулка хороша!

• Лежа на спине, крутят приподнятыми ногами в разных темпах

Утренняя гимнастика в старшей группе в таблице упражнений «Котик»

Комплекс включает в себя разминку, 5-7 упражнений основной части зарядки, завершающий этап – спокойная ходьба. В таблице упражнений «Котик» утренняя гимнастика в старшей группе рассчитана на 15-20 минут.

Порядковый номер	Описание упражнения	Количество повторений	Уточнения
1	«Котик учится ходить» Ходьба по кругу, руки на поясе, потом к плечам, в стороны и снова на поясе.	1-1. 5 минут	Прямо держать спину, смотреть перед собой.
2	«Котик расшалился» Ходьба приставным шагом по кругу, руки на поясе.	1-1. 5 минут	Не спешить, держать интервал друг с другом
3	«Разминает котик шейку» Круговые движения головой	5-6 раз в каждую сторону	Выполнять движения плавно, без резких рывков
4	«Тренирует котик лапки» Круговые движения локтями	5-6 раз в каждую сторону	Стараться держать корпус неподвижно
5	«Кот качается вперед» Наклоны вперед	5 раз	Держать равновесие, стараться дотянуться до пола.
6	«Кот валяется на спинке» Качаем пресс из положения лежа на спине	4 раза	Не отрывать ноги от пола.
7	Ходьба с высоким подниманием колен	1-1, 5 минут	Не спешить, держать равновесие и темп
8	Ходьба в спокойном темпе с подниманием рук и опусканием их вниз	1-1, 5 минут	Следить за дыханием, не спешить.

 

В каждом детском саду в любой возрастной группе день начинается с зарядки. Чтобы ребята с удовольствием выполняли упражнения, утренняя гимнастика в стихотворной форме проводится в виде игры. Сделать это занятие более увлекательным помогают забавные стишки. Они создают весёлое настроение, поддерживают ритм упражнений, обучают, учат детей физической культуре.

Становитесь на зарядку! — стихи для детей

Большая подборка стихов про утреннюю зарядку в детском саду и дома. Пригодится для чтения, игр, сценариев спортивных праздников и мероприятий для малышей.

Алой розой светит утро… (Зарядка)

Алой розой светит утро,
Пробуждает к делу нас,
Заряжаем члены шустро:
Ноги, руки и для глаз.
Упражнения в дыханьи,
Мышцам шеи и спины,
Уделяется вниманье
В постановке красоты.
Вдрызг устали,но довольны-
Энергетика на сто…
Ну и что,как телу больно?
Но здоровье налицо!

Борис Шамраев

В нашей группе все девчонки… (Будущие грации)

В нашей группе все девчонки
быть хотят здоровыми,
повторяем за Алёной
упражненья новые!
Руки — вверх, присели-встали,
наклонились я и ты!
Станем «грации», поедем
мы на «Конкурс Красоты»!

Татьяна Алексеевна Юдина

Для чего нужны нам глазки… (Будьте здоровы!)

Для чего нужны нам глазки?-
Чтобы ими видеть всё!
Для чего нужны нам ушки?-
Чтобы слышать хорошо!

Для чего нужны нам зубки?-
Ими кушать и жевать!
Для чего нам нужен ротик?-
Чтобы всё уметь сказать!

Для чего нужны нам ручки?-
Чтобы делать всё, писать!
Ну, а ножки же, конечно,
Бегать, прыгать и плясать!

Но как важно нам, ребятки,
Всем здоровье сохранить,
Начинаем день с зарядки,
С солнцем и водой дружить!

Ножки, ручки -пусть играют,
Глазки- книжечки читают,
Ушки -слышат лучше всех,
Пусть звенит ваш звонкий смех!

Азалия Жуланова Ханина

Из-под тёплого пледа вылазьте-ка… (Гимнастика)

Из-под тёплого пледа вылазьте-ка,
Открывайте, пожалуйста, форточки —
Будем делать сегодня гимнастику
С выражением счастья на мордочках.

Стать хотели бы фотомоделями,
Щеголять в мини-юбках и платьицах?
Для того упражнения делаем,
Чтоб фигурками стройными хвастаться.

Потянулись, вдохнули и начали!
Бег на месте, ходьба, приседания…
Если будем работать с отдачею,
Результат превзойдёт ожидания.

Вас приходится сильно расталкивать,
Но увидите скоро по талии —
Эффективны прыжки со скакалкою,
Упражненья с мячом и так далее…

Вместе сделали мы очень многое,
И для тех, кто отчаянно трудится,
Покажу тройку асан из йоги я —
Позы «лодка», «кузнечик», «верблюдица».

Под конец кувырки с перекатами —
Вот и вся на сегодня гимнастика!
Не забудьте: встречаемся завтра мы.
До свидания. Жду. Ваша Настенька.

Яна Любичева

Мы шагаем по дорожке… (Зарядка)

Мы шагаем по дорожке,
Поднимаем выше ножки
Через камушки и кочки,
Через ямки и пенёчки.

Раз-два, три-четыре
Ноги — выше, руки — шире!
Распрямили спинку,
Вышли на тропинку.

Шаг вперёд
И шаг обратно —
Ставим ножки
Аккуратно.

В прятки с зайкой поиграем.
Вместе с ним поприседаем.
Сели — встали. Вверх и вниз.
Ну-ка, зайчик, улыбнись!

Зайка прыг, зайка скок,
Зайка серенький хвосток,
Беленькое брюшко,
Розовое ушко.

Мы подпрыгнем высоко —
Что там видно далеко?

Мы лисички, мы ежи
Мы под солнышком лежим,
Выше ножки поднимаем,
Пяточки разогреваем.

Нам домой пора бежать,
По росе в траве шагать
Через камешки и кочки
Через ямки и пенечки.

Настроение в порядке.
Сил прибавила зарядка.
Быстро в ванну умываться
И на завтрак собираться.

Алёна Демидова

Мы зарядкой занимались…

Мы зарядкой занимались:
На носочки поднимались
И тянули ручки ввысь,
Ну-ка, солнышка коснись!

А потом мы приседали,
Меньше мышки в норке стали.
Ну-ка, спрячемся от кошки:
Носик прижимаем к ножке.

Кто сложился попoлам,
Ушки здесь, а хвостик там?
Кто здоровый и весёлый?
Кошке мы не по зубам!

Ina

Мы зарядку выполняем дружно… (Утренняя гимнастика)

Мы зарядку выполняем дружно, весело шагаем.
На носочках подросли и на пальчиках пошли.
Опустились мы на пятки, вот как делаем зарядку.
Ножка ножку догоняет, шагом приставным шагает.
Вот в колонны построенье выполняем упражненья.
И поклоны головою шею разомнем с тобою.
Влево вправо посмотрели, все разглядеть вокруг сумели.
Руки в стороны, вперед, а потом наоборот.
В дровосеков превратились низко – низко наклонились.
Руки как топор в замок наколоть дрова я смог.
И, конечно, приседаем, Ванька-встаньку представляем.
Сели встали, встали – сели, и попрыгать захотели.
Носом глубоко вздохнули, воздух свежий потянули.
Глубокий выдох через рот. В одну колонну становись народ.
Подбодрила всех зарядка, нам улыбку подарила.
«Ой, позавтракают сладко»!: наша няня говорила.

Людмила Хитько

Начинаем счёт: раз, два… (спортивная считалочка)

Начинаем счёт: раз, два,
Влево, вправо голова.
Три, четыре после пять,
Станем плечи разминать.
Ну а вот уже и шесть,
Наклониться, встать, присесть.
Две подружки семь и восемь,
Передышки мы не просим.
Расчетались по порядку!
Все, закончили зарядку.
Если кажется что мало,
Начинайте всё с начала!

Валентинка Северная

Нужно делать физзарядку…

Нужно делать физзарядку
По утрам и каждый день.
И плохое настроенье
Вас покинет с ним и лень.
После сна собаки, кошки
Инстинктивно спинки гнут,
Лапки вытянув, лишь после
Только завтракать идут.
Вам же можно прямо дома
Конькобежцем даже стать.
Ноги широко расставив
Вправо, влево приседать.
И по речке можно брасом
Встав с постели вам проплыть.
Покрутить на бёдрах обруч,
Чтобы сильным, бодрым быть.

Тамара Евлаш

Нынче Славочка — физрук…(Зарядка)

Нынче Славочка — физрук,
Он построил деток в круг.
Раз — похлопали в ладошки,
Два — потопали немножко,
Наконились и присели,
Влево, вправо посмотрели,
Разбежались, собрались,
А на стульчике Борис,
Он не хочет упражняться
И зарядкой заниматься.
Ах, Бориска, не скучай
И со стульчика вставай,
В круг скорее становись,
Прыгай, бегай, не ленись.

Людмила Шмидт

Раз и два, и три, четыре… (Дух здоровья)

Раз и два, и три, четыре,
Если можно — ноги шире.
Вдыхаем носом кислород,
Выдох — трубочкою рот.
Поднимаем руки выше,
Мы хотим достать до крыши.
Руки — «крылья», мы, как птицы,
Как приятно покружиться.
Вправо, влево — повороты
И без лени, без заботы
Мы присядем, встанем, ляжем —
Дух здоровья очень важен!

Валентина Скворцова

Руки шире, ноги шире… (Зарядка)

Руки шире, ноги шире,
Если вы в своей квартире.
Ну, а если не в своей,
Тогда надо быть смелей.
Шире руки, шире ноги
У хозяев на дороге.
И тогда наверно вас
Они прогонят в тот же час.

И уже в своей квартире
Руки шире, ноги шире…
Выполняем по порядку
Утреннюю зарядку.

Джулия Рум

С мамой делаю зарядку…

С мамой делаю зарядку —
И наклоны, и вприсядку,
Марширую — раз, два, три,
На мой возраст не смотри!
Соблюдаю я режим —
Стану сильным и большим!

Наталья Тата Зубарева

Сосчитаю: Раз, два, три…

Сосчитаю: «Раз, два, три —
На зарядку выходи» —
Будем руки поднимать,
Можно хлопать и считать.
Повторяю: «Раз, два, три –
Смело в стороны смотри» —
Вправо, влево поворот
И закрой открытый рот.
Носом кислород вдыхай,
Диафрагму поднимай.
Подтяни к спине живот,
Длинный выдох — через рот.
А теперь прогнись, как лань,
Раз — присядь, на два — уж встань,
Улыбнись и распрямись.
Делай вместе, не ленись!

Валентина Скворцова

Становитесь на зарядку!

Становитесь на зарядку!
Рассчитайтесь по порядку!
Первый — это великан,
Лось могучий, капитан!

Кто второй? Конечно, мишка!
Третий — волк! За ним — зайчишка!
Пятый — лев! Шестой — барсук,
А за ним, лисёнок — друг!

Та-а-а-к!Восьмым ежа поставим,
А девятым — кабана!
К ним десятым мы направим,
Замыкающим — слона!

Ой!!!Какой — то строй неровный!
Будет мама недовольна…
Начинаем по порядку —
Становитесь на зарядку!

Разбежались кто куда —
Не идёт моя игра…
В ящик я сложу игрушки —
У друзей зарядка лучше!!!

Маргарита Володина

Утром делали зарядку…

Утром делали зарядку
Начинали по порядку :
Походили на носочках,
Перепрыгнули все кочки.

Поиграли в лягушат-
Попрыгунчиков-ребят.
А потом поприседали,
И, конечно, все устали.

Прямо на пол улеглись
Ножки вверх, а после вниз.
Пресс немножко покачали,
Пальцы на ногах достали.

Поднялись и побежали-
Самолёт изображали.
Наконец-то приземлились
И в себя мы превратились.

Подошла к концу зарядка,
Наигрались все ребятки.
Подзарядки точно хватит
На прогулку и занятья!

Алек Фандр

Утром тропинка… (Утренняя разминка)

Утром тропинка
Сказала тропинке:
— Не пробежаться ли нам,
Для разминки?

Да и рванули
Вперёд через травы:
Левая — влево,
А правая — вправо.

С разных сторон
Мимо сквера промчались
И возле школы
Опять повстречались.

А вместе с ними —
Никита и Яна,
Оба довольны,
Бодры и румяны.

Надежда Радченко

Чтоб здоровым быть и бравым…

Чтоб здоровым быть и бравым:
Левой-правой,
Левой-правой!
Я в спортивный зал в саду
На занятия иду!
Друг за другом,
Друг за другом
Бодро мы шагаем кругом!
Будем все иметь фигуры,
Как инструктор физкультуры!

Наталья Капустюк

Чтобы быть всегда здоровым… (Физкультпривет)

Чтобы быть всегда здоровым, быть всегда в порядке,
Нужно всем на свете делать вовремя зарядку!
Для игрушек — батарейки, телефон в розетку.
Здорово детей зарядят шоколад, конфетки!

Только сладкого нельзя нам очень много кушать –
Ну, должны мы хоть немного всё же взрослых слушать!
Воспитатели в саду нам всем дают заданья –
Делаем разминку мы, а после — приседанья!

Мы здоровою едою организм питаем,
Потому растём так быстро, силы набираем!
Значит, в двадцать первом веке будем, без сомненья,
Самым крепким, самым лучшим новым поколеньем!

Тахмина Куковкина

Чтоб успешно развиваться… (Детская гимнастика)

Чтоб успешно развиваться
Нужно спортом заниматься.
От занятий физкультурой
Будет стройная фигура.

Нам полезно без сомненья
Все, что связано с движеньем.
Вот, поэтому ребятки,
Будем делать мы зарядку.

Будем вместе мы играть,
Бегать, прыгать и скакать.
Чтобы было веселее
Мяч возьмем мы поскорее.

Станем прямо, ноги шире
Мяч поднимем — три-четыре,
Поднимаясь на носки —
Все движения легки.

В руки мы возьмём скакалку
Обруч, кубик или палку.
Все движения разучим,
Станем крепче мы и лучше.

Нам скакалка пригодится —
Чтобы прыгать научиться.
Будем прыгать высоко,
Как кузнечики — легко!

Обруч, кубики помогут
Гибкость нам развить немного.
Будем чаще наклоняться,
Приседать и нагибаться.

Вот отличная картинка —
Мы как гибкая пружинка!
Пусть не сразу все дается,
Поработать нам придется!

Чтоб проворным стать атлетом,
Проведем мы эстафету.
Будем бегать быстро, дружно,
Победить нам очень нужно!

Владимир Грибановский

• Наш любимый детский сад! — коллекция стихов
• Первый раз в детский сад — стихи для детей
• Воспитатели и нянечки в стихах для детей

Спасибо за чтение! Вам понравилось?

5604

Детская гимнастика для детей в стихах, весёлая зарядка для детей в детском саду: утренняя, после сна, со словами, в стихах, видео.

Песня для зарядки со словами, движения: младшая группа, средняя, старшая, подготовительная группа детского сада. Веселая зарядка для дошкольников: со стихами, песенками, движениями

Знакомить ребенка со спортом необходимо как можно раньше, начиная с простых упражнений. Утренняя зарядка поможет мышцам малыша быть в тонусе, а самому крохе задаст хорошее настроение и заряд бодрости на целый день.

Содержание статьи

• Зарядка утром комплекс упражнений
• Видео зарядка детей в детском саду
• Дети делают зарядку старшая группа: движения
• Песенки для зарядки в детском саду
• Детская гимнастика для детей в стихах
• Зарядка в детском саду после сна: со словами
• Веселая зарядка для детей в детском саду

Зарядка утром комплекс упражнений

Для детей в саду зарядку проводят на улице или в музыкальном зале, обычно в игровой форме. По длительности утренняя зарядка должна быть не более пяти минут для младшей и средней группы, не более десяти минут для старшей и не более пятнадцати минут для подготовительной. Не стоит прибегать к сложным упражнениям, зарядка должна приносить удовольствие.

• Во время зарядки должна звучать бодрая музыка, которая позволит настроить малышей на нужный лад.
• Упражнения должны быть интересными. Можно показать, как двигаются звери или рассказать увлекательную историю, как ежик к мишке в гости через препятствия ходил.
• Можно сопровождать зарядку веселыми песнями и стишками.
• Уделяйте внимание качеству выполняемых упражнений. Чтобы дети стремились сделать все верно, их необходимо чаще хвалить.

Особенности проведения зарядки для различных групп:

• Младшая группа – четыре развивающих упражнения, бег, ходьба. Каждое упражнение повторяется четыре раза. Длительность – пять минут. Дополнительный инвентарь: кубики, домики-обручи, «султанчики», погремушки. Проводить упражнения лучше в форме сказки или просить детей выполнять упражнение, как котик, зайчик.
• Средняя группа – общеразвивающих упражнений пять, повторяются по пять или шесть раз. Ходьба дополняется упражнениями. Можно изменять ее темп хлопками. Длительность – шесть минут. Инвентарь: обручи, мячи, ленточки.
• Старшая группа – шесть общеразвивающих упражнений, дети учатся делать подскоки, двигаться под музыку. Зарядка длиться десять минут. Инвентарь: палка гимнастическая, шнур-косичка, мяч.
• Подготовительная группа – шесть общеразвивающих упражнений с повтором от шести до восьми раз. Длительность – пятнадцать минут. От ребенка требуют качества выполняемых упражнений. Инвентарь: детские гантели, надувные мячики, скакалки, задания со «шведской стенкой».

Видео зарядка детей в детском саду

Дети делают зарядку старшая группа: движения

• Вводная часть. Для нее необходима разминка, поэтому зарядку следует начинать с чередования бега и ходьбы. Разнообразьте все это перемещением в пространстве, движения на одном месте быстро надоедают ребятам.
• Основная часть. В нее входят важные упражнения, которые развивают мышцы, ориентацию в пространстве и подвижность суставов.
• Финальная часть. Завершить зарядку необходимо умеренной ходьбой.

Пример утренней зарядки:

Разминка

• Дети ходят обычным шагом друг за дружкой по кругу или колонной.
• Бег по прямой или с препятствиями.
• Ходьба на пятках, носочках, внутренней и тыльной стороне стопы.
• Ходьба, при которой поочередно меняется положение рук, ходьба с подниманием колен.
• Бег с остановками по команде (голосовой или хлопку).

Основная часть

• Упражнение №1: Руки сложить за спиной, ноги на ширине плеч. Дети делают вдох, наклоняются и выдыхают.
• Упражнение №2: Дети кладут на пояс руки и выполняют повороты туловища вправо и влево.
• Упражнение №3: Руки ребята поднимают вверх, становятся на носочки, а пальцами рук тянутся к небу. Потом опускаются на ступни и опускают руки.
• Упражнение №4: Лечь на спину. На живот повернуться сразу через левую, потом через правую сторону.
• Упражнение №5: Руки держать перед грудью. Попрыгать как зайчики на месте, потом вокруг мнимого кустика.

Финальная часть

Ходьба по залу умеренным шагом.

Песенки для зарядки в детском саду

Детская гимнастика для детей в стихах

Зарядка в детском саду после сна: со словами

Упражнения проводятся семь минут, воспитатель показывает упражнения и объясняет их.

• Потягивание. Дети лежат на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги вместе. Необходимо потянуться, вытянув позвоночник.
• Рисуем радугу. Исходное положение прежнее. Детям нужно поднять сначала правую ногу, нарисовав ею в воздухе полукруг, не сгибая в коленях ноги. Те же действия повторить с левой ногой.
• Гром. Прежнее исходное положение. Ноги подтянуть к груди, обеими руками обхватить. Вернуться к исходному положению.
• Корабли. Дети лежат на животе, руки под подбородком, ноги вместе. Нужно приподняться и прогнуть спину. Прямые руки вытянуть вперед и покачаться.

Кошка, глазки открывай

Воспитатель читает стишки, дети выполняют упражнения.

Веселая зарядка для детей в детском саду

Если ребенок еще мал, то не стоит ждать, что он с самого начала начнет выполнять все упражнения правильно. Начните с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Подберите подходящую одежду для утренней зарядки и не перегружайте кроху.

Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

 Утренняя зарядка

 

   Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.

 

Советы по проведению зарядки для детей детского сада

    Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:

• лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
• если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
• занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
• важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
• упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
• нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
• лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
• упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
• обязательно хвалить малышей за их старательность;
• комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
• чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
• можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т. д.

      Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.

Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду

   Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.

Пример 1

Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)

Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)

Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)

Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)

Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)

И пузатенький живот (кладем руки на живот)

Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)

Хочет Хомка сильным стать!

Пример 2

Наши уточки с утра-

Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)

Наши гуси у пруда-

Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)

Наши гуленьки вверху-

Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)

Наши курочки в окно-

Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).

Пример 3

Тень — тень — потетень,

Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)

Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)

Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)

Улетайте, воробьи,

Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).

Пример 4

Будем ноги поднимать

Будем ноги поднимать,

Раз-два-три-четыре-пять.

Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)

Головой покрутим резво,

Вправо-влево, вправо-влево.

(поворачиваем голову в правую и левую сторону)

И попрыгаем на месте —

Ноги врозь и ноги вместе.

(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)

Пример 5

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)

Дружно дерево качали

А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)

     Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!

 

 

Источник: http://womanadvice. ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU 
Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни 

Физкультминутки в стихах — Библиотека для детей.

Родителям. Педагогам‎ > ‎ Физкультминутки в стихах Физкультминутки для дошкольников Физкультминутка. А в лесу растёт черника А в лесу растёт черника, Земляника, голубика. Чтобы ягоду сорвать, Надо глубже приседать. (Приседания.) Нагулялся я в лесу. Корзинку с ягодой несу. (Ходьба на месте.) Физкультминутка. Аист (Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене, и также плавно опускают. Следить за спиной.) — Аист, аист длинноногий, Покажи домой дорогу. (Аист отвечает.) — Топай правою ногою, Топай левою ногою, Снова — правою ногою, Снова — левою ногою. После — правою ногою, После — левою ногою. И тогда придешь домой. А над морем — мы с тобою! Над волнами чайки кружат, Полетим за ними дружно. Брызги пены, шум прибоя, А над морем — мы с тобою! (Дети машут руками, словно крыльями.) Мы теперь плывём по морю И резвимся на просторе. Веселее загребай И дельфинов догоняй. (Дети делают плавательные движения руками.) А сейчас мы с вами, дети А сейчас мы с вами, дети, Улетаем на ракете. На носки поднимись, А потом руки вниз. Раз, два, три, четыре — Вот летит ракета ввысь! (1—2 — стойка на носках, руки вверх, ладони образуют «купол ракеты»; 3—4 — основная стойка.) А теперь на месте шаг А теперь на месте шаг. Выше ноги! Стой, раз, два! (Ходьба на месте.) Плечи выше поднимаем, А потом их опускаем. (Поднимать и опускать плечи.) Руки перед грудью ставим И рывки мы выполняем. (Руки перед грудью, рывки руками.) Десять раз подпрыгнуть нужно, Скачем выше, скачем дружно! (Прыжки на месте.) Мы колени поднимаем — Шаг на месте выполняем. (Ходьба на месте.) От души мы потянулись, (Потягивания — руки вверх и в стороны.) И на место вновь вернулись. (Дети садятся.) Физкультминутка. А часы идут, идут Тик-так, тик-так, В доме кто умеет так? Это маятник в часах, Отбивает каждый такт (Наклоны влево-вправо.) А в часах сидит кукушка, У неё своя избушка. (Дети садятся в глубокий присед.) Прокукует птичка время, Снова спрячется за дверью, (Приседания.) Стрелки движутся по кругу. Не касаются друг друга. (Вращение туловищем вправо.) Повернёмся мы с тобой Против стрелки часовой. (Вращение туловищем влево.) А часы идут, идут, (Ходьба на месте.) Иногда вдруг отстают. (Замедление темпа ходьбы.) А бывает, что спешат, Словно убежать хотят! (Бег на месте.) Если их не заведут, То они совсем встают. (Дети останавливаются.) Физкультминутка. Бабочка Спал цветок и вдруг проснулся, (Туловище вправо, влево.) Больше спать не захотел, (Туловище вперед, назад.) Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.) Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, вправо, влево.) Солнце утром лишь проснется, Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.) Бегут, бегут со двора Бегут, бегут со двора (Шагаем на месте.) Гулять, гулять в луга: (Прыжки на месте.) Курка-гарабурка-каки-таки, (Хлопаем в ладоши.) Утка-поплавутка-бряки-кряки, (Топаем ногами.) Гусь-водомусь-гаги-ваги, (Приседаем.) Индюк-хрипиндюк-шулты-булды, (Хлопаем в ладоши.) Свинка-топ стоспинка-чахи-ряхи, (Топаем ногами.) Коза-дерибоза-мехе-беке, (Приседаем.) Баран-крутороган-чики-брыки, (Хлопаем в ладоши. ) Корова-комол а-тпруки-муки, (Топаем ногами.) Конь-брыконь-иги-виги. (Шагаем на месте.) Физкультминутка. Белки Белки прыгают по веткам. Прыг да скок, прыг да скок! Забираются нередко Высоко, высоко! (Прыжки на месте.) Будем в классики играть Будем в классики играть, На одной ноге скакать. А теперь ещё немножко На другой поскачем ножке. (Прыжки на одной ножке.) Физкультминутка. Будем прыгать и скакать! Раз, два, три, четыре, пять! Будем прыгать и скакать! (Прыжки на месте.) Наклонился правый бок. (Наклоны туловища влево-вправо.) Раз, два, три. Наклонился левый бок. Раз, два, три. А сейчас поднимем ручки (Руки вверх.) И дотянемся до тучки. Сядем на дорожку, (Присели на пол.) Разомнем мы ножки. Согнем правую ножку, (Сгибаем ноги в колене.) Раз, два, три! Согнем левую ножку, Раз, два, три. Ноги высоко подняли (Подняли ноги вверх. ) И немного подержали. Головою покачали (Движения головой.) И все дружно вместе встали. (Встали.) Будем прыгать, как лягушка Будем прыгать, как лягушка, Чемпионка-попрыгушка. За прыжком — другой прыжок, Выше прыгаем, дружок! (Прыжки.) Ванька-встанька Ванька-встанька, (Прыжки на месте) Приседай-ка. (Приседания.) Непослушный ты какой! Нам не справиться с тобой! (Хлопки в ладоши.) Вверх рука и вниз рука Вверх рука и вниз рука. Потянули их слегка. Быстро поменяли руки! Нам сегодня не до скуки. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.) Приседание с хлопками: Вниз — хлопок и вверх — хлопок. Ноги, руки разминаем, Точно знаем — будет прок. (Приседания, хлопки в ладоши над головой.) Крутим-вертим головой, Разминаем шею. Стой! (Вращение головой вправо и влево.) Физкультминутка. Весёлые гуси (Музыкальная физкультминутка) (Дети поют и выполняют разные движения за педагогом. ) Жили у бабуси Два весёлых гуся: Один серый, Другой белый, Два весёлых гуся. Вытянули шеи — У кого длиннее! Один серый, другой белый, У кого длиннее! Мыли гуси лапки В луже у канавки. Один серый, другой белый, Спрятались в канавке. Вот кричит бабуся: Ой, пропали гуси! Один серый, Другой белый — Гуси мои, гуси! Выходили гуси, Кланялись бабусе — Один серый, другой белый, Кланялись бабусе. Весёлые прыжки Раз, два — стоит ракета. Три, четыре — самолёт. Раз, два — хлопок в ладоши, (Прыжки на одной и двух ногах.) А потом на каждый счёт. Раз, два, три, четыре — Руки выше, плечи шире. Раз, два, три, четыре — И на месте походили. (Ходьба на месте.) Ветер Ветер дует нам в лицо, Закачалось деревцо. Ветер тише, тише, тише. Деревцо всё выше, выше. (Дети имитируют дуновение ветра, качая туловище то в одну, то в другую сторону. На слова «тише, тише» дети приседают, на «выше, выше» — выпрямляются.) Ветер веет над полями Ветер веет над полями, И качается трава. (Дети плавно качают руками над головой.) Облако плывет над нами, Словно белая гора. (Потягивания — руки вверх.) Ветер пыль над полем носит. Наклоняются колосья — Вправо-влево, взад-вперёд, А потом наоборот. (Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.) Мы взбираемся на холм, (Ходьба на месте.) Там немного отдохнём. (Дети садятся.) Ветер тихо клен качает Ветер тихо клен качает, Вправо, влево наклоняет: Раз — наклон и два — наклон, Зашумел листвою клен. (Ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища вправо и влево.) Вечером Вечером девочка Мила (Шагаем на месте.) В садике клумбу разбила, (Прыжки на месте.) Брат ее мальчик Иван (Приседания.) Тоже разбил… стакан! (Хлопаем в ладоши.) Видишь, бабочка летает Видишь, бабочка летает, (Машем руками-крылышками. ) На лугу цветы считает. (Считаем пальчиком.) — Раз, два, три, четыре, пять. (Хлопки в ладоши.) Ох, считать не сосчитать! (Прыжки на месте.) За день, за два и за месяц… (Шагаем на месте.) Шесть, семь, восемь, девять, десять. (Хлопки в ладоши.) Даже мудрая пчела (Машем руками-крылышками.) Сосчитать бы не смогла! (Считаем пальчиком.) (Г. Виеру) Вместе по лесу идём Вместе по лесу идём, Не спешим, не отстаём. Вот выходим мы на луг. (Ходьба на месте.) Тысяча цветов вокруг! (Потягивания — руки в стороны.) Вот ромашка, василёк, Медуница, кашка, клевер. Расстилается ковёр И направо и налево. (Наклониться и коснуться левой ступни правой рукой, потом наоборот — правой ступни левой рукой.) К небу ручки протянули, Позвоночник растянули. (Потягивания — руки вверх.) Отдохнуть мы все успели И на место снова сели. (Дети садятся.) Во дворе растёт подсолнух Во дворе растёт подсолнух, Утром тянется он к солнцу. (Дети встают на одну ногу и тянут руки вверх.) Рядом с ним второй, похожий, К солнцу тянется он тоже. (Дети встают на другую ногу и снова тянут руки вверх.) Вертим ручками по кругу. Не задень случайно друга! Несколько кругов вперёд, А потом наоборот. (Вращение прямых рук вперёд и назад.) Отдохнули мы чудесно, И пора нам сесть на место. (Дети садятся.) Во дворе стоит сосна Во дворе стоит сосна, К небу тянется она. Тополь вырос рядом с ней, Быть он хочет подлинней. (Стоя на одной ноге, потягиваемся — руки вверх, потом то же, стоя на другой ноге.) Ветер сильный налетал, Все деревья раскачал. (Наклоны корпуса вперёд-назад.) Ветки гнутся взад-вперёд, Ветер их качает, гнёт. (Рывки руками перед грудью.) Будем вместе приседать — Раз, два, три, четыре, пять. (Приседания.) Мы размялись от души И на место вновь спешим. (Дети идут на места.) Вот летит большая птица Вот летит большая птица, Плавно кружит над рекой. (Движения руками, имитирующие махи крыльями.) Наконец, она садится На корягу над водой. (Дети садятся на несколько секунд в глубокий присед.) Вот под елочкой Вот под елочкой зеленой (Встали.) Скачут весело вороны: (Прыгаем.) Кар-кар-кар! (Громко.) (Хлопки над головой в ладоши.) Целый день они кричали, (Повороты туловища влево-вправо.) Спать ребятам не давали: (Наклоны туловища влево-вправо.) Кар-кар-кар! (Громко.) (Хлопки над головой в ладоши.) Только к ночи умолкают (Машут руками как крыльями.) И все вместе засыпают: (Садятся на корточки, руки под щеку — засыпают.) Кар-кар-кар! (Тихо.) (Хлопки над головой в ладоши.) В понедельник В понедельник я купался, (Изображаем плавание.) А во вторник — рисовал. (Изображаем рисование.) В среду долго умывался, (Умываемся.) А в четверг в футбол играл. (Бег на месте.) В пятницу я прыгал, бегал, (Прыгаем.) Очень долго танцевал. (Кружимся на месте.) А в субботу, воскресенье (Хлопки в ладоши.) Целый день я отдыхал. (Дети садятся на корточки, руки под щеку — засыпают.) Вы достать хотите крышу Потянитесь вверх повыше — Вы достать хотите крышу. (Потягивания — руки вверх.) Раз, два, три, Корпус влево поверни. И руками помогай, Поясницу разминай. (Повороты туловища в стороны.) Руки в стороны потянем (Потягивания — руки в стороны.) И на место снова сядем. (Дети садятся.) Выполняем упражненье Выполняем упражненье, Быстро делаем движенья. Надо плечи нам размять, Раз-два-три-четыре-пять. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.) Выросли деревья в поле Выросли деревья в поле. Хорошо расти на воле! (Потягивания — руки в стороны.) Каждое старается, К небу, к солнцу тянется. (Потягивания — руки вверх.) Вот подул весёлый ветер, Закачались тут же ветки, (Дети машут руками.) Даже толстые стволы Наклонились до земли. (Наклоны вперёд.) Вправо-влево, взад-вперёд — Так деревья ветер гнёт. (Наклоны вправо-влево, вперёд-назад.) Он их вертит, он их крутит. Да когда же отдых будет? (Вращение туловищем.) Вышел зайчик Вышел зайчик погулять. Начал ветер утихать. (Ходьба на месте.) Вот он скачет вниз по склону, Забегает в лес зелёный. И несётся меж стволов, Средь травы, цветов, кустов. (Прыжки на месте.) Зайка маленький устал. Хочет спрятаться в кустах. (Ходьба на месте.) Замер зайчик средь травы А теперь замрем и мы! (Дети садятся.) Вышел клоун Вышел клоун на арену, Поклонился всем со сцены, Вправо, влево и вперед… Поклонился всем как мог. (Поклоны.) Физкультминутка. Вышли мышки Вышли мышки как-то раз (Ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне.) Поглядеть, который час. (Повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами.) Раз, два, три, четыре (Хлопки над головой в ладоши. ) Мышки дернули за гири. (Руки вверх и приседание с опусканием рук «дернули за гири».) Вдруг раздался страшный звон, (Хлопки перед собой.) Убежали мышки вон. (Бег на месте или к своему месту.) Вышли уточки на луг Вышли уточки на луг, Кря-кря-кря! (Шагаем.) Пролетел веселый жук, Ж-ж-ж! (Машем руками-крыльями.) Гуси шеи выгибают, Га-га-га! (Круговые вращения шеей.) Клювом перья расправляют. (Повороты туловища влево-вправо.) Ветер ветки раскачал? (Качаем поднятыми вверх руками.) Шарик тоже зарычал, Р-р-р! (Руки на поясе, наклонились вперед, смотрим перед собой.) Зашептал в воде камыш, Ш-ш-ш! (Подняли вверх руки, потянулись.) И опять настала тишь, Ш-ш-ш. (Присели.) Физкультминутка. Головой качает слон Раз, два, три — вперёд наклон, Раз, два, три — теперь назад. (Наклоны вперёд, назад.) Головой качает слон — Он зарядку делать рад. (Подбородок к груди, затем голову запрокинуть назад. ) Хоть зарядка коротка, Отдохнули мы слегка. (Дети садятся.) Головою три кивка Раз — подняться, потянуться, (Потянулись.) Два — согнуться, разогнуться, (Прогнули спинки, руки на поясе.) Три — в ладоши три хлопка, (Хлопки в ладоши.) Головою три кивка. (Движения головой.) На четыре — руки шире, (Руки в стороны.) Пять — руками помахать, (Махи руками.) Шесть — на место сесть опять. (Присели.) Физкультминутка. Гриша шел Гриша шел — шел — шел, (Шагаем на месте.) Белый гриб нашел. (Хлопки в ладоши.) Раз-грибок, (Наклоны вперед.) Два — грибок, (Наклоны вперед.) Три — грибок, (Наклоны вперед.) Положил их в кузовок. (Шагаем на месте. Декламируя стихотворение, дети имитируют движения грибника: идут, нагибаются и кладут грибы в кузовок. Движения должны быть неторопливыми, ритмичными.) Физкультминутка. Хватит спать! Вот и утро! Хватит спать! Перед тем, как вылетать, Надо крылышки размять. Вверх крыло, вниз крыло, А теперь наоборот! (Одна прямая рука поднята, другая опущена, рывком руки меняются.) Крылья в стороны разводим, А лопатки вместе сводим. (Руки перед грудью, рывки руками в стороны.) Вправо-влево наклонились, И вперёд-назад прогнулись. (Наклоны влево-вправо, вперёд-назад.) По команде приседаем — Раз-два-три-четыре-пять. Упражненье выполняем. Чур, друзья, не отставать! (Приседания.) Хомка-хомка, хомячок Хомка-хомка, хомячок, Полосатенький бочок. Хомка раненько встает, Щеки моет, шейку трет. Подметает хомка хату И выходит на зарядку. Раз, два, три, четыре, пять! Хомка хочет сильным стать. (Дети имитируют все движения хомячка.) Цапля ходит по воде Цапля ходит по воде И мечтает о еде. Ноги выше поднимай Ты, как цапля, не зевай! (Рывком поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, потом другую.) Чтоб поймать еду в водице, Надо цапле наклониться. Ну-ка тоже наклонись, До носочка дотянись. (Наклониться и достать правой рукой левую ступню, потом левой рукой правую ступню.) Физкультминутка. Часы Тик-так, тик-так — Все часы идут вот так: Тик-так. (Наклоните голов то к одному, то к другому плечу.) Смотри скорей, который час: Тик-так, тик-так, тик-так. (Раскачивайтесь в такт маятника.) Налево — раз, направо — раз, Мы тоже можем так. (Ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» голову наклоните к правому плечу, потом — к левому, как часики.) Тик-так, тик-так. Чтоб совсем проснуться Чтоб совсем проснуться, Нужно потянуться! (Руки вниз перед туловищем, пальцы сплетены. Положить руки на затылок, локти отвести, туловище выпрямить.) Распрямились, потянулись, А теперь назад прогнулись. (Наклоны вперёд и назад.) Спину тоже разминаем, Взад-вперёд её сгибаем. (Наклоны вперёд-назад.) Поворот за поворотом, То к окну, а то к стене. Выполняем упражненье, Чтобы отдых дать спине. (Повороты корпуса вправо и влево.) Отдохнули мы чудесно, И пора на место сесть нам. (Дети садятся.) Чтобы сильным стать и ловким Чтобы сильным стать и ловким, (Сгибание-разгибаниерук к плечам в стороны.) Приступаем к тренировке. (Шагаем на месте.) Носом вдох, а выдох ртом. (Руки на поясе, вдох-выдох.) Дышим глубже, (Руки вверх-вдох; руки вниз-выдох.) А потом шаг на месте, не спеша. (Шагаем на месте.) Как погода хороша! (Прыжки на месте.) Не боимся мы пороши, (Шагаем на месте.) Ловим снег — хлопок в ладоши. (Хлопаем в ладоши.) Руки в стороны, по швам, (Руки в стороны.) Хватит снега нам и вам. (Хлопаем в ладоши.) Мы теперь метатели, (Изображаем метание левой рукой.) Бьем по неприятелю. (Изображаем метание правой рукой.) Размахнись рукой — бросок! (Изображаем метание левой (правой) рукой. Прямо в цель летит снежок. (Хлопаем в ладоши. ) Что там чудится в тумане? Что там чудится в тумане? (Дети вытягивают руки вперёд.) Волны плещут в океане. (Дети машут руками, изображая волны.) Это мачты кораблей. (Дети вытягивают руки вверх.) Пусть плывут сюда скорей! (Дети приветственно машут руками.) Мы по берегу гуляем, Мореходов поджидаем, (Ходьба на месте.) Ищем ракушки в песке (Наклоны.) И сжимаем в кулаке. (Дети сжимают кулачки.) Чтоб побольше их собрать, — Надо чаще приседать. (Приседания.) Шеей крутим осторожно Шеей крутим осторожно — Голова кружиться может. Влево смотрим — раз, два, три. Так. И вправо посмотри. (Вращение головой вправо и влево.) Вверх потянемся, пройдёмся, (Потягивания — руки вверх, ходьба на месте.) И на место вновь вернёмся. (Дети садятся.) Это лёгкая забава Это лёгкая забава — Повороты влево-вправо. Нам известно всем давно — Там стена, а там окно. (Повороты туловища вправо и влево. ) Приседаем быстро, ловко. Здесь видна уже сноровка. Чтобы мышцы развивать, Надо много приседать. (Приседания.) А теперь ходьба на месте, Это тоже интересно. (Ходьба на месте.) Физкультминутка. Юрта Юрта, юрта, круглый дом, (Шагаем на месте.) Побывайте в доме том! (Развели руки в стороны.) Гости явятся едва (Повороты туловища влево-вправо.) В печку прыгают дрова. (Прыжки на месте.) Печка жарко топится, (Хлопаем в ладоши.) Угостить торопится. (Присели.) Ладушки, ладушки, (Хлопаем в ладоши.) Круглые оладушки. (Шагаем на месте.) Я иду и ты идешь Я иду и ты идешь — раз, два, три. (Шагаем на месте.) Я пою и ты поешь — раз, два, три. (Хлопаем в ладоши.) Мы идем и мы поем — раз, два, три. (Прыжки на месте.) Очень дружно мы живем — раз, два, три. (Шагаем на месте.) Я мороза не боюсь Я мороза не боюсь, (Шагаем на месте.) С ним я крепко подружусь. (Хлопаем в ладоши.) Подойдет ко мне мороз, (Присели.) Тронет руку, тронет нос (Показали руку, нос.) Значит, надо не зевать, (Хлопаем в ладоши.) Прыгать, бегать и играть. (Прыжки на месте.) Я на скрипочке играю Я на скрипочке играю, Тили-тили-тили. (Показываем, как играют на скрипочке.) Скачут зайки на лужайке, Тили-тили-тили. (Прыгаем.) А теперь на барабане. Бум-бум-бум, (Хлопаем в ладоши.) Трам-трам-трам! (Топаем ногами.) В страхе зайки разбежались по кустам. (Присели.) Я чайник — ворчун Я чайник — ворчун, хлопотун, сумасброд, (Шагаем на месте.) Я всем напоказ выставляю живот, (Руки на пояс, повороты туловища влево-вправо.) Я чай кипячу, клокочу и кричу: (Хлопаем в ладоши.) — Эй, люди, я с вами почайпить хочу! (Прыжки на месте.) Теплоход От зеленого причала Оттолкнулся теплоход, (Дети встали.) Раз, два, Он шагнул назад сначала (Шаг назад. ) Раз, два, А потом шагнул вперёд, (Шаг вперёд.) Раз, два, И поплыл, поплыл по речке, (Волнообразное движение руками.) Набирая полный ход. (Ходьба на месте.) Тик-так Кто там ходит влево-вправо? Это маятник в часах. Он работает исправно И твердит: «Тик-так, тик-так». (Руки на поясе, наклоны вправо и влево.) А над ним сидит кукушка. Это вовсе не игрушка. Птица дверцу отворяет, Время точное сообщает. (Руки согнут ы перед грудью, резкими рывками руки распрямляются в стороны.) А часы идут, идут, Не спешат, не отстают. Мы без них не будем знать, Что уже пора вставать. (Ходьба на месте.) Тихо плещется вода Тихо плещется вода, Мы плывём по тёплой речке. (Плавательные движения руками.) В небе тучки, как овечки, Разбежались, кто куда. (Потягивания — руки вверх и в стороны.) Мы из речки вылезаем, Чтоб обсохнуть, погуляем. (Ходьба на месте.) А теперь глубокий вдох. И садимся на песок. (Дети садятся.) Точим нож! Точим, Точим, Точим нож! Будет очень Он хорош. Будет резать он Припасы: Масло, Сало, Хлеб, Колбасы, Помидоры, Огурцы… Угощайтесь, Молодцы! (Дети имитируют движения точильщика. На строки 1-7 проводят ладонью правой руки взад-вперед по ладони левой с переворотом. С 8-й строки те же движения, но уже ладонью левой руки проводят по правой, также с переворотом. На две последние строки — четыре хлопка.) Тра-та-та! (Эта весёлая игра приучает детей к чёткому соблюдению ритма. Все ученики хором повторяют.) Тра-та,та-та-та,тра-та,та-та-та. Тра-та,та-та-та,тра-та! Тра-та,та-та-та,тра-та,та-та-та. Тра-та,та-та-та,тра-та. (Затем каждый отбивает этот ритм кулаком о ладонь. В заключение все молча, без движений, в полной тишине, не шевеля губами, повторяют про себя текст («Тра-та,та-та-та,тра-та…») и в нужный момент (никто знака не подаёт) должны воскликнуть хором последнее «тра-та!») Ты давай-ка, не ленись! Руки вверх и руки вниз. Ты давай-ка, не ленись! Взмахи делай чётче, резче, Тренируй получше плечи. (Обе прямые руки подняты вверх, рывком опустить руки и завести за спину, потом рывком поднять — вверх-назад.) Корпус вправо, корпус влево — Надо спинку нам размять. Повороты будем делать И руками помогать. (Повороты корпуса в стороны.) На одной ноге стою, А другую подогну. И теперь попеременно Буду поднимать колени. (По очереди поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.) Отдохнули, посвежели И на место снова сели. (Дети садятся.) Удивляемся природе Мы стоим на огороде, Удивляемся природе. (Потягивания—руки в стороны.) Вот салат, а здесь укроп. Там морковь у нас растёт. (Правой рукой коснуться левой ступни, потом наоборот.) Поработаем с тобой, Сорнякам объявим бой — С корнем будем выдирать Да пониже приседать. (Приседания.) У забора всем на диво Пышно разрослась крапива. (Потягивания — руки в стороны.) Мы её не будем трогать — Обожглись уже немного. (Потягивания — руки вперёд.) Все полили мы из лейки И садимся на скамейки. (Дети садятся.) Физкультминутка. Улыбнись Вверх и вниз рывки руками, Будто машем мы флажками. Разминаем наши плечи. Руки движутся навстречу. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.) Руки в боки. Улыбнись. Вправо-влево наклонись. (Наклоны в стороны.) Приседанья начинай. Не спеши, не отставай. (Приседания.) А в конце — ходьба на месте, Это всем давно известно. (Ходьба на месте.) Упражненье повтори Мы руками бодро машем, Разминаем плечи наши. Раз-два, раз-два, раз-два-три, Упражненье повтори. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.) Корпус влево мы вращаем, Три-четыре, раз-два. Упражненье повторяем: Вправо плечи, голова. (Вращение корпусом влево и вправо.) Мы размяться все успели, И на место снова сели. (Дети садятся.) Физкультминутка. Упражненья Крутим мельницу вперёд, А потом наоборот. (Вращение прямых рук вперёд и назад.) Наклоняться будем все, Будто прыгаем в бассейн. (Наклоны вперёд.) А потом назад прогнёмся, Хорошенько разомнёмся. (Наклоны назад.) И попрыгать нам пора, Мы не прыгали с утра. (Прыжки на месте.) Шаг на месте в заключенье. Это тоже упражненье. (Ходьба на месте.) Поскакали, потянулись — Вот и славно отдохнули. (Дети садятся.) У реки росла рябина У реки росла рябина, (Из положения упор присев постепенное выпрямление туловища, руки вперед вверх.) А река текла, рябила. (Повороты вправо, влево с плавными движениями рук.) Посредине глубина. (Наклоны вперед, руки прямые.) Там гуляла ры-би-на. (Приседы.) Эта рыба — рыбий царь (Прыжки.) Называется — пескарь. (Ходьба на месте.) Уточка луговая Дети: Уточка луговая, Серая, полевая, Где ты ночку ночевала? Утка: Под кустиком, под берёзкой. Сама, утя, хожу, Детей своих вожу. Сама, утя, поплыву. Детей своих поведу. (Выбирается уточка. Дети, идя за уточкой, должны выполнять за ней все движения: то переваливаются с ноги на ногу, то идут, положив ладони на колени, то плывут, делая круговые движения руками перед грудью.) Утром встал гусак на лапки Утром встал гусак на лапки, (Потянулись, руки вверх — вдох-выдох.) Приготовился к зарядке. (Рывки рук перед грудью.) Повернулся влево, вправо, (Повороты влево-вправо.) Приседанье сделал справно, (Приседания.) Клювиком почистил пух, (Наклоны головы влево-вправо.) Поскорее в воду — плюх! (Присели.) Самолёт Полетели, полетели, Вперёд руками завертели. А потом наоборот — Назад помчался самолёт. (Вращение прямыми руками вперёд и назад.) Физкультминутка. Самолёт Руки в стороны — в полёт Отправляем самолёт, Правое крыло вперёд, Левое крыло вперёд. Раз, два, три, четыре — Полетел наш самолёт. (Стойка ноги врозь, руки в стороны, поворот вправо; поворот влево.) Сели — встали, сели — встали Сели — встали, сели — встали. Ванькой-встанькой словно стали. Руки к телу все прижали И подскоки делать стали. (Движения по тексту.) Сильный ветер сосны крутит Сильный ветер сосны крутит, Словно самый тонкий прутик. Ёлки ветер клонит тоже. Мы с тобой на них похожи. (Вращение корпусом вправо и влево.) Вот по веткам белка мчится. Белка ветра не боится. Белка прыгает так ловко, Ведь во всём нужна сноровка. (Прыжки на месте.) А куда медведь идёт? Ищет ягоды и мёд. (Ходьба на месте.) Ну, а нам пора садиться Заниматься, не лениться. (Дети садятся.) Скачет лягушонок Скачет лягушонок, (Хлопаем в ладоши.) Ква-ква-ква! (Прыжки на месте.) Плавает утенок, (Хлопаем в ладоши.) Кря-кря-кря! (Руки к груди — в стороны. ) Прыгает козленок, (Хлопаем в ладоши.) Ме-ме-ме! (Руки на поясе, наклон вперед, повороты головы влево-вправо.) А за ним ягненок, (Хлопаем в ладоши.) Бе-бе-бе! (Приседаем.) Вот мы на зарядке, (Хлопаем в ладоши.) Раз-два-три! (Прыжки на месте.) Утром на площадке, (Хлопаем в ладоши.) Раз-два-три! (Ходьба на месте.) Все вокруг стараются, (Хлопаем в ладоши.) Спортом занимаются! (Прыжки на месте.) Скачет шустрая синица Скачет шустрая синица, (Прыжки на месте на двух ногах.) Ей на месте не сидится, (Прыжки на месте на левой ноге.) Прыг-скок, прыг-скок, (Прыжки на месте на правой ноге.) Завертелась, как волчок. (Кружимся на месте.) Вот присела на минутку, (Присели.) Почесала клювом грудку, (Встали, наклоны головы влево-вправо.) И с дорожки — на плетень, (Прыжки на месте на левой ноге.) Тири-тири, (Прыжки на месте на правой ноге.) Тень-тень-тень! (Прыжки на месте на двух ногах. ) (А. Барто) Скок-поскок Скок-поскок, скок-поскок, (Прыжки на месте на двух ногах.) Зайка прыгнул на пенек. (Прыжки на месте на двух ногах.) В барабан он громко бьет, (Шагаем на месте.) В чехарду играть зовет. (Хлопаем в ладоши.) Зайцу холодно сидеть, (Присели.) Нужно лапочки погреть. (Хлопаем в ладоши.) Лапки вверх, лапки вниз, (Руки вверх-вниз.) На носочки подтянись. (Потянулись, подняли руки вверх.) Лапки ставим на бочок, (Руки на пояс.) На носочках скок-скок-скок. (Прыжки на месте на двух ногах.) А затем вприсядку, (Приседаем.) Чтоб не мерзли лапки. (Топаем ногами.) Скок-скок-скок! Зайцы скачут: Скок-скок-скок! Да на беленький снежок. Приседают, слушают, Не идёт ли волк. . Раз — согнуться, разогнуться. Два — нагнуться, потянуться. Три — в ладоши три хлопка. Головою три кивка. (Движения по тексту.) Смотри скорей, который час Смотри скорей, который час, Тик-так,тик-так,тик-так. Налево — раз! Направо — раз! Мы тоже можем так. Чтоб стать похожим на орла И запугать собак, Петух расправил два крыла… Мы тоже можем так. (Дети вытягивают руки, плавно поднимают и опускают их.) Пастух в лесу трубит в рожок — Пугается русак. Сейчас он сделает прыжок… Мы тоже можем так. (Дети приседают на корточки, поднимают руки к голове, вытягивают указательные пальцы, изображая заячьи уши, прыгают на месте.) Идёт медведь, шумит в кустах, Спускается в овраг… На двух ногах, на двух руках. Мы тоже можем так. (Дети становятся на четвереньки, двигаются сначала в одну, потом в другую сторону.) С неба падают снежинки С неба падают снежинки, Как на сказочной картинке. Будем их ловить руками И покажем дома маме. (Дети поднимают руки над головой и делают хватательные движения, словно ловят снежинки.) А вокруг лежат сугробы, Снегом замело дороги. (Потягивания — руки в стороны. ) Не завязнуть в поле чтобы, Поднимаем выше ноги. (Ходьба на месте, колени высоко поднимаются.) Вон лисица в поле скачет, Словно мягкий рыжий мячик. (Прыжки на месте.) Ну а мы идём, идём (Ходьба на месте.) И к себе приходим в дом. (Дети садятся.) Солнечные зайчики Солнечные зайчики играют на стене, Поманю их пальчиком, Пусть бегут ко мне Ну, лови, лови скорей! Вот, вот, вот — левей, левей! Убежал на потолок. (Дети ловят зайчика на стене. Педагог направляет зеркальце пониже, дети стараются поймать зайчика.) Физкультминутка. Солнце Солнце вышло из-за тучки, Мы протянем к солнцу ручки. (Потягивания — руки вверх.) Руки в стороны потом Мы пошире разведём. (Потягивания — руки в стороны.) Мы закончили разминку. Отдохнули ножки, спинки. Солнце землю греет слабо Солнце землю греет слабо, (Руки вверх и вниз.) По ночам трещит мороз, (Руки на пояс, наклоны в стороны. ) Во дворе у Снежной Бабы (Руки на пояс, поворот вокруг себя.) Побелел морковный нос. (Дети показывают нос.) В речке стала вдруг вода Неподвижна и тверда, (Прыжки на месте.) Вьюга злится, Снег кружится, (Дети кружатся.) Заметает все кругом Белоснежным серебром. (Имитируют движения руками.) Солнце спит и небо спит Солнце спит и небо спит, (Сложенные ладони к левой щеке, к правой щеке.) Даже ветер не шумит. (Качаем поднятыми вверх руками.) Рано утром солнце встало, (Подняли руки вверх, потянулись.) Все лучи свои послало. (Качаем поднятыми вверх руками.) Вдруг повеял ветерок, (Качаем раскрытыми в сороны руками.) Небо тучей заволок, (Закрыли лицо руками.) И деревья раскачал. (Качание туловища влево-вправо.) Дождь по крышам застучал, (Прыжки на месте.) Барабанит дождь по крышам, (Хлопаем в ладоши.) Солнце клонится все ниже. (Наклоны вперед.) Вот и спряталось за тучи, (Приседаем. ) Ни один не виден лучик. (Встали, спрятали руки за спину.) Спал цветок и вдруг проснулся Спал цветок и вдруг проснулся — (Туловище вправо, влево.) Больше спать не захотел. (Туловище вперед, назад.) Шевельнулся, потянулся, (Руки вверх, потянуться.) Взвился вверх и полетел. (Руки вверх, влево, вправо.) Солнце утром лишь проснется, Бабочка кружит и вьется. (Покружиться.) Стали дети ровно в круг Стали дети ровно в круг, А затем присели вдруг. Дружно сделали прыжок, Над головкою — хлопок. А теперь все дружно Перепрыгнем лужу! А сейчас идут по кругу, Улыбаются друг другу. (Движения по тексту.) Стая птиц Стая птиц летит на юг, Небо синее вокруг. (Дети машут руками, словно крыльями.) Чтоб скорее прилетать, Надо крыльями махать. (Дети машут руками интенсивнее.) Стоп, машина Стоп, машина, стоп, машина, Стоп, машина, стоп! Стоп, машина, стоп, машина, Стоп, машина, стоп! (Каждый отбивает ритм кулаком о ладонь. Потом все молча, без движений, в полной тишине, не шевеля губами, повторяют про себя текст. В нужный момент дети (никто знака не подает) должны воскликнуть хором: «Стоп!») Физкультминутка. Раз, два! Мы шагаем по дорожке. (Ходьба на месте.) Раз, два! Раз, два! Дружно хлопаем в ладоши. (Хлопаем в ладоши.) Раз, два! Раз, два! Поднимаем ручки (Руки подняли вверх.) К солнышку, к тучке. Вдоль дорожки теремок. Он не низок, не высок. (Присели.) В нем живет мышонок Квак. Быстро прячется Вот так! (Прыжки.) Раз, два — выше голова Раз, два — выше голова, Три, четыре — руки шире, Пять, шесть — тихо сесть, Семь, восемь — лень отбросим. Раз — согнуться-разогнуться, Два — нагнуться, потянуться, Три — в ладоши три хлопка, Головой три кивка. На четыре — руки шире, Пять, шесть — тихо сесть, Семь, восемь — лень отбросим. (Выполняем движения по тексту. ) Раз, два — дружно встали Раз, два — дружно встали, (Шагаем на месте.) Руки прямо мы поставим. (Руки на поясе.) Три, четыре — разведем, (Руки в стороны.) Заниматься мы начнем. (Наклоны вперед с касанием руками носка ноги (левая рука-правая нога; правая рука-левая нога).) С пятки станем на носок, (Поднялись на носочки, руки на поясе.) Вправо, влево посмотрели, (Повороты головы влево-вправо.) На носочки мы присели (Приседания.) И как птички полетели. (Побежали по классу.) Раз, два — стоит ракета Раз, два — стоит ракета. (Руки вытянуты вверх.) Три, четыре — самолет. (Руки в стороны.) Раз, два — хлопок в ладоши, (Хлопаем в ладоши.) А потом на каждый счет. (Шагаем на месте.) Раз, два, три, четыре — (Хлопаем в ладоши.) Руки выше, плечи шире. (Руки вверх-вниз.) Раз, два, три, четыре (Хлопаем в ладоши.) И на месте походили. (Шагаем на месте.) Раз-два-три-четыре-пять Чтоб получше нам размяться, Будем глубже наклоняться. Наклоняемся вперёд, А потом наоборот. (Наклоны вперёд и назад.) Вот ещё одно заданье — Выполняем приседанья. Не ленитесь приседать! Раз-два-три-четыре-пять. (Приседания.) Мы шагаем дружно, бодро, Но пора закончить отдых. (Ходьба на месте.) Раз, два, три, четыре, пять Раз, два, три, четыре, пять, Застилаю я кровать, Чищу зубы, мою уши, Пять минут стою под душем. Раз, два, три, четыре, пять, Рано я люблю вставать. (Подражательные движения по тексту.) Раз-два — шли утята Раз-два — шли утята, (Шагаем на месте.) Три-четыре — шли домой. (Прыжки на месте.) Вслед за ними плелся пятый, (Хлопаем в ладоши.) Впереди бежал шестой, (Топаем ногами.) А седьмой отстал от всех — (Шагаем на месте.) Испугался, закричал: (Хлопаем в ладоши.) — Где вы, где вы? (Прыжки на месте.) — Не кричи, мы тут рядом, поищи! (Топаем ногами.) Физкультминутка. Разминка Мы на плечи руки ставим, Начинаем их вращать. Так осанку мы исправим. Раз-два-три-четыре-пять! (Руки к плечам, вращение плечами вперёд и назад.) Руки ставим перед грудью, В стороны разводим. Мы разминку делать будем При любой погоде. (Руки перед грудью, рывки руками в стороны.) Руку правую поднимем, А другую вниз опустим. Мы меняем их местами, Плавно двигаем руками. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, плавным движением одна рука опускается, а другая одновременно — поднимается.) А теперь давайте вместе Пошагаем все на месте. (Ходьба на месте.) Разминка Чтоб головка не болела, Ей вращаем вправо-влево. (Вращение головой.) А теперь руками крутим — И для них разминка будет. (Вращение прямых рук вперёд и назад.) Тянем наши ручки к небу, В стороны разводим. (Потягивания — руки вверх и в стороны.) Повороты вправо-влево, Плавно производим. (Повороты туловища влево и вправо.) Наклоняемся легко, Достаём руками пол. (Наклоны вперёд.) Потянули плечи, спинки. А теперь конец разминке. (Дети садятся.) Разомнёмся мы сейчас Руки резко разгибаем И обратно их сгибаем. Раз-два, раз-два, раз-два, раз, Разомнёмся мы сейчас. (Руки перед грудью, рывки руками.) Приседаем, раз-два-три, Не бездельничай, смотри. Продолжаем приседать, Раз-два-три-четыре-пять. (Приседания.) Шаг на месте. Ходим строем, Чтоб дыханье успокоить. (Ходьба на месте.) Хоть приятно разминаться, Вновь пора нам заниматься. (Дети садятся за парты.) Раз — подняться, потянуться Раз — подняться, потянуться. Два — согнуться, разогнуться. Три — в ладоши три хлопка, Головою три кивка. На четыре — руки шире. Пять — руками помахать. Шесть — за парту тихо сесть. (Выполняем движения по тексту.) Раз — цветок, два — цветок Чтоб сорвать в лесу цветочки, Наклоняйся до носочков. Раз — цветок, два — цветок. А потом сплетём венок. (Наклоны вперёд, сначала к правой ноге, потом к левой.) Речка К речке быстро мы спустились, Наклонились и умылись. Раз, два, три, четыре, Вот как славно освежились. А теперь поплыли дружно. Делать так руками нужно: Вместе — раз, это — брасс. Одной, другой — это кроль. Все, как один, плывем, как дельфин. Вышли на берег крутой И отправились домой. (Выполняем движения по тексту.) Физкультминутка. Ровным кругом Ровным кругом, Друг за другом, Мы идем за шагом шаг. Стой на месте, Дружно вместе Сделаем вот так… (Дети образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст. По окончании они останавливаются, а водящий показывает какие-либо движения; дети повторяют их. Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.) Руки в стороны и вверх Руки в стороны и вверх, И потянемся теперь. (Потягивания, руки вверх.) Чтобы спинка не болела, Мы наклоны будем делать. Наклонились, раз и два. (Наклоны вперёд-назад.) Руки на пояс поставьте вначале Руки на пояс поставьте вначале. Влево и вправо качните плечами. Вы дотянитесь мизинцем до пятки. Если сумели — все в полном порядке. (Выполняем движения по тексту.) Руки подняли и покачали Руки подняли и покачали (Качаем поднятыми вверх руками.) Это деревья в лесу. (Плавно опускаем руки вниз.) Руки нагнули, кисти встряхнули — (Встряхивание кистей рук.) Ветер сбивает росу. (Машем руками перед собой.) В стороны руки, плавно помашем (Руки в стороны.) Это к нам птицы летят. (Повороты туловища с раскрытыми руками в стороны.) Как они сядут, тоже покажем, (Приседания.) Крылья сложили назад. (Встали, спрятали руки за спину.) Руки ставим мы вразлет Руки ставим мы вразлет: (Руки в стороны.) Появился самолет. (Полетели как самолеты. ) Мах крылом туда-сюда, (Наклоны влево-вправо.) Делай «раз» и делай «два». (Повороты влево-вправо.) Раз и два, раз и два! (Хлопаем в ладоши.) Руки в стороны держите, (Руки в стороны.) Друг на друга посмотрите. (Повороты влево-вправо.) Раз и два, раз и два! (Прыжки на месте.) Опустили руки вниз, (Опустили руки.) И на место все садись! (Сели на места.) Руки ставим перед грудью Руки ставим перед грудью, Поворачиваться будем. Там стена, а там окно, Это знаем мы давно. (Руки перед грудью, повороты корпуса вправо и влево.) Головой теперь вращаем Вправо-влево, а потом, (Вращение головой вправо и влево.) Три-четыре, приседаем, Наши ножки разомнём. (Приседания.) Мы размяться все успели, И на место снова сели. (Дети садятся.) Руки тянем в потолок Руки тянем в потолок, Будто к солнышку цветок. (Потягивания, руки вверх.) Руки в стороны раздвинем, Будто листики раскинем, (Потягивания, руки в стороны. ) Руки резко вверх поднимем, Раз-два, три-четыре. Машем крыльями, как гуси. А потом быстрей опустим. (Резким движением поднять прямые руки через стороны, затем опустить.) Будто в классики, немножко Прыгаем на правой ножке. А теперь на левой тоже. Сколько продержаться сможем? (Прыжки на одной ножке.) Ручки поднимаем Ручки поднимаем, Ручки опускаем. Ножками потопаем. Ручками похлопаем. Птички прилетели И тихонько сели. (Выполняем движения по тексту.) Ручки поднимаем Ручки поднимаем. (Дети поднимают и опускают руки.) Поднимаем ручки, Разгоняем тучки. Ярче, солнышко, свети, Хмурый дождик запрети. (Дети машут руками.) Вот окончен дальний путь. Можно сесть и отдохнуть. (Дети садятся.) Рябинка На холме стоит рябинка, Держит прямо, ровно спинку. (Потягивания — руки вверх.) Ей не просто жить на свете — Ветер крутит, вертит ветер. (Вращение туловищем вправо и влево.) Но рябинка только гнётся, Не печалится — смеётся. (Наклоны в стороны.) Вольный ветер грозно дует На рябинку молодую. (Дети машут руками, изображая ветер.) Оловянный солдатик стойкий Оловянный солдатик стойкий, На одной ноге постой-ка. На одной ноге постой-ка, (Стоим на правой ноге.) Если ты солдатик стойкий. Ногу левую — к груди, Да смотри — не упади! (Шагаем на месте.) А теперь постой на левой, (Стоим на левой ноге.) Если ты солдатик смелый. (Прыжки на месте.) Отдых наш — физкультминутка Отдых наш — физкультминутка. (Шагаем на месте.) Занимай свои места: Шаг на месте левой, правой, Раз и два, раз и два! Прямо спину все держите, Раз и два, раз и два! И под ноги не смотрите, (Движения руками в стороны, вверх, в стороны, вниз.) Раз и два, раз и два! О чем поют воробушки О чем поют воробушки (Шагаем на месте. ) В последний день зимы? (Руки в стороны на пояс.) — Мы выжили! (Хлопаем в ладоши.) — Мы дожили! (Прыжки на месте.) — Мы живы! Живы мы! (Шагаем на месте.) Очень трудно так стоять Очень трудно так стоять, Ножку на пол не спускать И не падать, не качаться, За соседа не держаться. (Стихотворение декламируется детьми два раза: первый раз дети стоят на одной ноге, второй раз — на другой.) Паровоз кричит Паровоз кричит: «Ду-ду, Я иду, иду, иду». А колеса стучат, А колеса говорят: «Так-так-так!» (Ходьба на месте, с продвижением вперед. Согнутыми руками делают движения вперед-назад.) Паровоз, паровоз Паровоз, паровоз Новенький, блестящий. Он вагоны повез Точно настоящий. Кто едет в поезде? Плюшевые мишки, Кошки пушистые, Зайцы и мартышки. Кто едет в поезде? Куклы и матрешки, Стрелочник, стрелочник Вышел из сторожки. Дальняя, дальняя, Дальняя дорога Вдоль нашей комнаты Прямо до порога. (Декламируя стихотворение, дети имитируют движение поезда.) Паучок Паучок под лавку Упал. Ненароком лапку Сломал. В городскую лавку Сходил И другую лапку Купил. (На строки 1—3 все произвольно прыгают на двух ногах. Со словом «сломал» переходят на прыжки на одной ноге. На две последние строки исполняют подскок с поочередным выставлением ноги на пятку.) Пильщики Мы сейчас бревно распилим: Раз, два, раз, два Будто на зиму дрова. (Дети имитируют движения пильщиков.) Плечи разверните Не сутультесь, грудь вперед, Плечи разверните. (Рывки руками перед грудью.) А теперь рывки руками Снова повторите. Достаём рукой носочек — Правой — левый, левой — правый. Вертолёт летит, стрекочет, Винт работает исправно. (Наклониться вперёд и коснуться правой рукой левой ступни, потом наоборот, левой рукой — правой ступни. ) А теперь, как будто мячик, Все на месте мы поскачем. Отдохнули, посвежели И на место снова сели. (Дети садятся.) Поднимаем руки все Поднимаем руки все — это «раз», Повернулась голова — это «два», Руки вниз, вперёд смотри — это «три», Руки в стороны пошире развернули на «четыре», С силой их к плечам прижать — это «пять». Всем ребятам тихо сесть — это «шесть». Три, четыре — руки шире, Пять, шесть — тихо сесть. Посидим и отдохнём, А потом опять начнём. Поднимаем ручки выше Поднимаем ручки выше, Опускаем руки вниз. Ты достань сначала крышу, Пола ты потом коснись. (Потянуть руки вверх, потом присесть и коснуться руками пола.) Выполняем три наклона, Наклоняемся до пола, (Наклоны вперёд.) А потом прогнёмся сразу Глубоко назад три раза. (Наклоны назад.) Выполним рывки руками — Раз-два-три-четыре-пять. (Рывки руками.) А теперь мы приседаем, Чтоб сильней и крепче стать. (Приседания.) Вверх потянемся, потом. Шире руки разведём. (Потягивания — руки вверх, вперёд, в стороны.) Мы размялись от души И на место вновь спешим. (Дети садятся.) По дорожке, по дорожке По дорожке, по дорожке Скачем мы на правой ножке (Подскоки на правой ноге.) И по этой же дорожке Скачем мы на левой ножке. (Подскоки на левой ноге.) По тропинке побежим, До лужайки добежим. (Бег на месте.) На лужайке, на лужайке Мы попрыгаем как зайки. (Прыжки на месте на обеих ногах.) Стоп. Немного отдохнем. И домой пешком пойдем. (Ходьба на месте.) По дорожке шли, шли По дорожке шли, шли (Дети шагают на месте.) Много камешков нашли. Присели (Садятся.), собрали (Встают.) Дальше пошли. (Дети шагают на месте.) Подрастает зернышко Подрастает зернышко — Потянулось к солнышку. С ветерком оно играет, Ветерок его качает, К земле низко прижимает — вот как весело играет! (Потянулись, руки вверх, прогнулись, наклоны туловища, присели. ) Подтянитесь на носочках Подтянитесь на носочках Столько раз, Ровно столько, сколько пальцев На руке у вас. Раз, два, три, четыре, пять, Топаем ногами. Раз, два, три, четыре, пять, Хлопаем руками. (Выполняем движения по тексту.) По коленочкам ударим По коленочкам ударим — Тише, тише, тише. Ручки, ручки поднимаем — Выше, выше, выше. Завертелись наши ручки, Снова опустились. Мы на месте покружились И остановились. (Выполняем движения по тексту.) Физкультминутка. Полотер, полотер! Полотер, полотер! (Хлопаем в ладоши.) Зря ты щеткой пол натер! (Руки на пояс, наклоны туловища влево-вправо.) По паркету я пойду, (Прыжки на месте.) Поскользнусь и упаду! (Присели.) Чтоб не поскользнуться (Руки вверх, в стороны, вниз.) И шею не сломать, (Руки на пояс, повороты туловища влево-вправо.) Нужно пол не щеткой, (Наклоны туловища вперед.) А теркой натирать! (Шагаем на месте. ) Почему повсюду лужи? Почему повсюду лужи? (Дети разводят руки в стороны и помахивают плечами.) Мама зонтик свой берет. (Имитируют движение.) Почему же? Почему же? (Движения, как в 1-ой строке.) Потому что… (Хором: «Дождь идет/».) Приплыли тучи дождевые Приплыли тучи дождевые, (Шагаем на месте.) Лей, дождь, лей. (Хлопаем в ладоши.) Дождинки пляшут, как живые. (Шагаем на месте.) Пей, рожь, пей! (Прыжки на месте.) И рожь, склоняясь к земле зеленой, (Шагаем на месте.) Пьет, пьет, пьет. (Хлопаем в ладоши.) А дождик теплый, дождь неугомонный (Шагаем на месте.) Льет, льет, льет. (Прыжки на месте.) Приступаем Приступаем. Для начала Только корпусом вращаем. Повторяем упражненье, Все знакомые движенья. (Вращение туловищем вправо и влево.) Разминаем наши плечи, Руки двигаем навстречу: Вверх летит одна рука, А другая вниз пока. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются. ) Раз, два, три, Корпус влево поверни. И руками помогай, Поясницу разминай. (Повороты туловища в стороны.) А теперь прыжки у нас. Дружно скачет целый класс. За прыжком — ещё прыжок, Прыг да скок, прыг да скок. (Прыжки.) Физкультминутка. Прыгайте кузнечики Поднимайте плечики, Прыгайте кузнечики, Прыг-скок, прыг-скок. Сели, травушку покушаем, Тишину послушаем. Тише, тише, высоко, Прыгай на носках легко. (Надо оттолкнуться одной ногой и мягко приземлиться на другую.) Прыг да прыг, скок да скок! Ловко прыгают зайчата: Прыг да прыг, скок да скок! Быстро бегать зайцам надо, Чтоб не скушал серый волк! (Прыжки на месте.) Медвежонок не боится Волка, кабана, лисицы. Мишка по лесу идёт: «Где здесь пчёлы, где здесь мёд?» (Ходьба на месте.) А по небу ходят тучи, Вот пробился солнца лучик. (Потягивания — руки вверх.) И вокруг запели птицы! (Потягивания — руки в стороны. ) Прочь, усталость, лень и скука Мы к плечам прижали руки, Начинаем их вращать. Прочь, усталость, лень и скука, Будем мышцы разминать! (Руки к плечам, вращение вперёд и назад.) А теперь покрутим шеей, Это мы легко сумеем. Как упрямые все дети, Скажем: «Нет!» — на всё на свете. (Вращение головой в стороны.) А теперь мы приседаем И колени разминаем. Ноги до конца сгибать! Раз-два-три-четыре-пять. (Приседания.) Напоследок пошагаем, Выше ноги поднимаем! (Ходьба на месте.) Источник  http://matveyrybka.ucoz.ru/news/fizkultminutki_v_stikhakh/2011-05-22-337

8 библейских стихов об упражнениях {Добавьте поклонение к своим тренировкам}

Упражнения требуют большой самодисциплины, но вот 8 библейских стихов, которые добавят поклонения в ваши тренировки, сочетая веру и физическую форму.

Когда вы пытаетесь похудеть, упражнения могут показаться вам наказанием за то, что вы съели.

Я хотел бы оспорить вашу точку зрения на это.

Ни для кого не секрет, что физические упражнения приносят массу пользы (ознакомьтесь с этими 15 причинами для занятий спортом сегодня). Если вы чем-то похожи на меня, даже знания о преимуществах не всегда достаточно, чтобы заставить меня двигаться.

Но когда я думаю об упражнениях как о поклонении, это становится личным. У меня есть сила прославлять Бога, двигая своим телом.

Этот поднимает мою мотивацию на более глубокий уровень.

(Если вы ищете потрясающие упражнения, ориентированные на веру, примите участие в бесплатном 5-дневном соревновании «Вера и фитнес ») Посему умоляю вас, братья и сестры, ввиду милости Божией, принести тела ваши в жертву живую, святую и угодную Богу, — это есть ваше истинное и правильное поклонение.

– Римлянам 12:1

Это мой самый любимый стих о физических упражнениях.

Дело не в том, чтобы мучить себя, пытаясь сбросить несколько килограммов.

Это акт поклонения, стремление к святости. Речь идет о том, чтобы отдать каждую частичку себя — сердце, разум, тело и душу — в Его любящие руки.

#2 – Я не бегу бесцельно

Поэтому я не бегу, как бегущий бесцельно; Я не дерусь, как боксер, бьющий воздух.   Нет, я наношу удар по своему телу и делаю его своим рабом, чтобы после того, как я проповедовал другим, я сам не был дисквалифицирован на приз.

– 1 Коринфянам 9:26-27

Причина, по которой вы занимаетесь спортом, важна.

Цифра на весах или меньший размер платья могут быть хорошей временной мотивацией, но не спускать глаз с Главного Приза, Иисуса , — лучшая мотивация из всех.

Проведение тренировок, забота о своем теле, – это не пустая трата времени и энергии.

Это инвестиции в себя, чтобы вы могли более полно жить для Него.

#3 – Тело ваше есть храм

Разве не знаете, что тела ваши суть храмы живущего в вас Святого Духа, Которого вы получили от Бога? Вы не принадлежите себе;   вы были куплены по цене. Поэтому чтите Бога своими телами.

– 1 Коринфянам 6:19-20

Не знаю, как вы, а когда я что-то одалживаю у кого-то, я яростно забочусь об этом – часто больше, чем о своих вещах! Я хочу иметь возможность вернуть его им в наилучшем возможном виде.

Наши тела не принадлежат нам, и упражнения — один из лучших способов позаботиться о себе не только физически, но также умственно и духовно. В вас обитает Святой Дух, и к этой задаче нельзя относиться легкомысленно!

#4 – Делайте все во славу Божью

Итак, едите ли вы, пьете или что бы вы ни делали, делайте все это во славу Божию.

– 1 Коринфянам 10:31

Я люблю браться за повседневные задачи и придавать им смысл. Мытье посуды — это не только очистка тарелок. Речь идет о воспитании и заботе о людях вокруг вас.

Каждая деталь вашей жизни может прославить Бога, включая физические упражнения.

Делайте это не только для себя, своих детей, супруга или обладательницы меньшей талии — делайте это во славу Господа!

#5 – Работайте энергично

Она энергично приступает к работе; ее руки сильны для ее задач.

– Притчи 31:17

Когда вы занимаетесь спортом, ваша повседневная жизнь становится легче. Легче подниматься и спускаться по лестнице, не отставать от детей и нести продукты в дом.

Подготовь свое тело к жизни. Регулярно двигайтесь, поднимайте предметы, чтобы быть готовым к любой энергичной работе, которая встретится вам на пути.

#6 – Я могу все благодаря Его силе

Все это я могу сделать благодаря тому, кто дает мне силу.

– Филиппийцам 4:13

Нельзя отрицать, что упражнения – это тяжело. Требуется много силы воли только для того, чтобы начать, не говоря уже о том, чтобы закончить полноценную тренировку.

Но если вы никогда не выйдете за пределы своей зоны комфорта, вы никогда не вырастете. Не сходи с ума и не навреди себе, а брось вызов своему телу. Он способен на большее, чем вы думаете.

Если вы думаете, Я недостаточно силен , вы правы! Никто из нас не является. Но Он есть, и этого более чем достаточно.

#7 – Обновитесь в силе

…а надеющиеся на Господа обновятся в силе. Поднимут крылья, как орлы; побегут и не устанут, пойдут и не утомятся.

— Исайя 40:31

«Я слишком устал» — это одна из самых распространенных отговорок, чтобы не заниматься спортом. Это понятно! Независимо от того, одиноки ли вы, женаты, пенсионерки или молодая мама, причин для утомления бесконечное множество.

Да, упражнения требуют энергии, но они также дают вам энергии.

Бог верен. Он наделит вас силой и выносливостью, чтобы парить.

#8 – Обучение благочестию

Поскольку физическая подготовка имеет некоторую ценность, но благочестие ценно во всем, обещая как настоящую жизнь , так и жизнь грядущую.

– 1 Тимофею 4:8

Благочестие всегда должно стоять на первом месте. Ваши отношения с Богом имеют первостепенное значение в вашей жизни!

Но не пропустите первую половину стиха. «Ибо физическая подготовка имеет некоторую ценность». Там есть ценность. Не отбрасывайте это как бессмысленное занятие. И наука, и Писание признают важность физических упражнений в вашей жизни!

Нравится этот пост? Закрепите это на потом!

Ищете другие сообщения о христианской потере веса? Проверьте это!

Христианское похудение – живая жертва

5 библейских стихов о здоровом питании

Христианское похудение: как начать худеть с помощью силы Божьей

10 библейских стихов для вашего пути к похудению

Примите участие в 5-дневном конкурсе «Вера и фитнес» Jumpstart Challenge!

Присоединяйтесь к 5-дневному соревнованию Faith & Fitness Jumpstart Challenge, чтобы превратить упражнения в акт поклонения с ежедневными домашними тренировками для начинающих, библейскими стихами, молитвами и планом здорового питания!

10+ техник осознанного заземления (включая групповые упражнения)

В этом посте мы будем…

О… ты еще здесь?

Ваши мысли дрейфовали?

Ты думаешь о чем-то другом?

Или ваши мысли перескакивают с одной идеи на другую? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то это правильный пост для чтения. В этом посте мы узнаем больше о заземлении .

По многим веским причинам осознанности уделяется значительное внимание. Может быть, вы, кто-то из ваших знакомых или даже клиент начали путь развития внимательности.

Один из самых весомых аргументов в пользу практики внимательности заключается в том, что ее легко внедрить в повседневную жизнь.

Но, несмотря на легкость начала и преимущества внимательности, это может оказаться сложной задачей. Одной из основных трудностей является акт « оставаться сосредоточенным » во время вашей активности осознанности. Этот опыт устойчивого сосредоточения известен как «заземление », , и этот пост даст вам советы о том, как это сделать.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на осознанность. Эти комплексные упражнения, основанные на науке, не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения осознанности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое заземление в осознанности?
• Четыре основных метода заземления
• Четыре полезных рабочих листа и PDF-файлы
• 4 лучших упражнения на заземление
• Методы управления тревогой
• Пять способов справиться с паническими атаками
• Техники и упражнения для детей
• Два сценария упражнений по заземлению
• Упражнения на заземление при травмах и посттравматических стрессовых расстройствах
• Упражнения на осознанность и осознанность X©
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое заземление в внимательности?

В области осознанности « заземление » относится к способности возвращаться к настоящему моменту с постоянным вниманием. Например, практикуя медитацию осознанности, вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, сидя в течение примерно 10–30 минут.

Распространенные трудности при практике внимательности

Если вы когда-либо пробовали медитировать, то вы, вероятно, испытывали одно или несколько из этих распространенных переживаний: блуждающий ум, скука или так называемое обезьянье сознание. Во всех этих переживаниях ваши мысли больше не направлены на задачу внимательности, а вместо этого сосредоточены на чем-то другом.

Йейтс, Иммергут и Грейвс (2017, стр. 89) приводят следующее сравнение ума обезьяны и блуждающего ума:

«Обезьяний ум» описывает особенно возбужденное состояние, когда внимание быстро перескакивает с одного объекта на другой. , как возбужденная обезьяна. Это сильно отличается от блуждания ума, которое происходит в более медленном темпе.

Даже если вы не испытывали обезьяний ум во время медитации, вы могли испытать нечто подобное в периоды сильного стресса или беспокойства, когда вы чувствуете, что ваши мысли скачут, и вы не можете сосредоточиться. Точно так же вы могли столкнуться с блужданием ума при выполнении других задач, таких как чтение или вождение автомобиля.

Держите (обезьяний) ум заземленным

Один из самых полезных инструментов в наборе инструментов практикующего, заземление эффективно в борьбе с трудностями, возникающими при практике внимательности. Вы можете использовать техники заземления, чтобы оставаться в моменте и сосредоточиться на текущей ситуации, практикуя осознанность.

В некоторых терапевтических областях методы заземления настолько эффективны, что их можно применять в ситуациях, когда люди диссоциируют из-за сильной травмы или стресса (Zerubavel & Messman-Moore, 2013). Техники заземления полезны для практик медитации с сосредоточенным вниманием, когда осознанный практикующий намеренно направляет свое внимание на объект внимания (Fan, McCandliss, Sommer, Raz, & Posner, 2002).

Четыре основных метода заземления

Во время занятий осознанностью можно использовать несколько методов заземления.

Самые основные техники, составляющие основу вашего набора инструментов осознанности, включают (1) намеренный выбор объекта, на который нужно направить внимание, что может быть (2) сканирование тела, (3) сосредоточение внимания на дыхании или ( 4) осознание внешних раздражителей.

Осознание дрейфующих мыслей

Самая важная техника — осознавать, что делает ваш разум . Если вы не осознаете , что ваш разум блуждает или вы потеряли ход мыслей, то вы не сможете реализовать четыре основные техники заземления, перечисленные выше.

Когда вы обнаружите, что отвлеклись и ваш разум блуждает, попробуйте следующее:

1. Обратите внимание, что ваши мысли блуждали.
2. Не судите и не оценивайте, что ваши мысли ускользали. Это нормально и не означает, что у вас «плохая» внимательность.
3. Выполните одну из четырех техник ниже, чтобы помочь вам заземлиться во время практики осознанности.

Направьте свое внимание на объект, на который нужно обратить внимание.

Чтобы оставаться на земле, выберите объект, на который намеренно направьте свое внимание. Этот объект не обязательно должен быть внешним; это может быть все, что вы найдете полезным в данный момент.

Примеры могут включать ваше дыхание, ваше тело или внешний раздражитель. Ваш выбор стимула зависит от окружающей среды и типа деятельности, которую вы выполняете. Следующие три техники включают в себя объект фокусировки.

Сканирование тела

Во время сканирования тела вы намеренно фокусируетесь на разных частях своего тела. Например, если вы сидите, вы можете сосредоточиться на частях своего тела, которые соприкасаются с землей или стулом. Затем вы переключите свое внимание на другие части тела. Это можно делать систематически, например, сканируя свое тело от кончиков пальцев ног до головы или следя за ощущениями, которые вы испытываете.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

В этой технике вы намеренно сосредоточитесь на своем дыхании. Ваша цель состоит в том, чтобы удерживать внимание на контролируемом вдохе и выдохе и подсчитывать количество вдохов. Эта техника кажется простой, но она удивительно сложна!

Начните с переключения внимания на дыхание, вдыхайте в течение трех секунд, а затем выдыхайте в течение трех секунд.

Йейтс и др. (2017) немного переформулировали эту технику и назвали ее «следование за дыханием». Далее они делят эту задачу на следующие задачи:

• Попытайтесь найти точный момент, когда ваш вдох начинается и заканчивается.
• Попробуйте найти точный момент, когда ваш выдох начинается и заканчивается.
• Постоянно отслеживайте эти начальные и конечные точки с одинаковой концентрацией и вниманием.

Осознание внешних раздражителей

Этот метод особенно полезен в ситуациях, когда вы фокусируетесь на объектах в окружающей среде. Например, когда вы чувствуете, что ваш разум танцует или вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы можете намеренно переключить свое внимание на что-то внешнее в вашем окружении.

Представьте, что у вас в руке маленький камень. Вы можете провести пальцами по камню и сосредоточиться на:

• Текстуре (гладкая или шероховатая?)
• Температура (на ощупь холодно или немного тепло?)
• Форма (круглая или с неровными краями?)

Другие примеры внешних точек фокусировки, которые могут быть полезны, включают следующее:

• Когда вы едите осознанно, вы можете концентрироваться на вкусе и текстуре пищи.
• При прослушивании музыки вы можете сосредоточиться на нотах и ​​инструментах.
• Занимаясь осознанно, вы можете сосредоточиться на запахах и звуках вокруг вас.

Метод 5-4-3-2-1: упражнение на заземление для управления тревожностью – Партнерство в сфере образования

Четыре полезных рабочих листа и PDF-файлы рабочие листы.

Ментальные, физические и успокаивающие техники заземления

Государственный университет Вайноны разработал полезную технику заземления в формате PDF, составленную на основе информации, предоставленной Najavits (2007). Здесь предлагаются три типа методов заземления:

• Ментальный
• Физический
• Успокаивающий

Эти три типа методов основаны на разных механизмах, и для каждого из них описано множество упражнений.

• В методах психологического заземления используются методы, которые в первую очередь имеют психологическую и когнитивную природу; например, медленный счет или детальное переосмысление предыдущего опыта.
• Методы физического заземления используют методы, ориентированные на внешние раздражители, такие как ощущения и восприятия, связанные с информацией, которая существует во внешней среде; например, такие упражнения, как растяжка или йога, концентрация на тактильных ощущениях, таких как погружение рук под проточную воду или растирание пальцами различных тканей.
• Техники успокаивающего заземления описывают методы, использующие доброту и позитивные чувства, чтобы вызвать чувство спокойствия и расслабления. Примеры включают мысли о людях, которых вы любите, или повторение положительного утверждения про себя.

Дополнительные примеры методов физического и психического заземления

Институт обучения по вопросам осведомленности о травмах и устойчивости для молодежных работников предлагает PDF-файл, в котором авторы проводят полезное различие между методами физического и психического заземления.

Ниже приведены некоторые выдержки из PDF:

Методы физического заземления	Методы психологического заземления
Упирайтесь пятками в пол. Напомните себе, что вы связаны с землей.	Играть в игру категории. Подумайте о телешоу, песнях, вкусах мороженого…
Сожмите и разожмите кулаки.	Вспомните слова вдохновляющей песни, цитаты о осознанности, молитвы или стихотворения.
Съешьте или выпейте что-нибудь. Подробно опишите вкус или обратите внимание на температуру.	Визуализируйте спокойное и безопасное место.

Общие методы заземления

Следующие три PDF-файла предлагают множество различных типов методов заземления, которые вы можете применять в своей личной жизни, классе или клинической практике.

Первый PDF-файл содержит шесть упражнений, составленных Университетом Летбриджа. Во втором PDF-файле Университет Джеймса Мэдисона предоставляет список общих методов заземления. Эти техники не сгруппированы по разным областям, таким как ментальные, физические или успокаивающие (скорее, все они кажутся физическими).

Всего есть 27 упражнений, и их можно использовать в различных условиях. Наконец, Служба консультирования и психологии Сиднейского университета составила список из более чем 10 упражнений, которые можно использовать для заземления. Мы выберем наши любимые практики и опишем их в следующем разделе.

Четыре лучших упражнения на заземление

На основе множества ресурсов, вот наши любимые упражнения на заземление в зависимости от того, насколько легко их выполнять и рекомендуются ли они более чем одним источником.

Упражнение 1. Упритесь ступнями в землю

Одна из самых простых техник заземления — прижать пятки к земле и почувствовать, как ваши ступни касаются земли.

Растопырьте пальцы ног и прижмитесь к полу, оказывая одинаковое давление от большого пальца ноги к мизинцу, от передней части стопы до задней части пятки. Почувствуйте, как ваша нога соединяется с землей и как земля оказывает постоянное давление на вашу ногу.

Это упражнение можно легко выполнить в классе, в клинической практике или дома/на работе.

Упражнение 2. Сконцентрируйтесь на дыхании

Еще одно простое упражнение на заземление — это концентрация на дыхании.

Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос в течение трех секунд. Старайтесь вдыхать ровно, контролируемо. Почувствуйте, как воздух входит в ваш нос, и попытайтесь определить, когда начинается вдох и когда он заканчивается.

Затем контролируемо выдохните через рот в течение трех секунд. Почувствуйте, как ваше дыхание выходит из легких и выходит через губы. Попробуйте определить, когда ваш выдох начинается и заканчивается.

Сконцентрируйтесь на дыхании, считая вдохи и выдохи. Старайтесь не позволять своим мыслям дрейфовать в другом месте. Попробуйте выполнять это упражнение в течение трех минут. Как и предыдущее, это упражнение можно использовать дома/на работе, в классе или в клинической практике.

Упражнение 3: Переориентация

Во время этого упражнения цель состоит в том, чтобы переориентироваться в окружающей среде. Сохраняйте спокойствие и не торопитесь, чтобы сделать следующее:

• Оглянитесь вокруг и понаблюдайте за своим окружением. Обратите внимание на свет, цвета, запахи и звуки.
• Теперь назовите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете слышать, и пять вещей, которые вы можете чувствовать.
• Повторите упражнение, назвав еще четыре предмета, которые вы можете видеть, четыре предмета, которые вы можете услышать, и четыре предмета, которые вы можете почувствовать.
• Продолжайте выполнять это упражнение еще с тремя, двумя, а затем с одним элементом, который вы можете увидеть, услышать и ощутить в своем окружении.

Хотя это упражнение можно использовать во всех тех же сценариях, что и предыдущие, оно может быть особенно полезно в классе, поскольку оно менее абстрактно.

Упражнение 4.

Групповой хлопок

Если вы ведете групповое занятие и ищете простую технику заземления, попробуйте вовлечь всех в настоящий момент с помощью группового хлопка. Детали могут варьироваться, но, по сути, вы заставляете группу считать и хлопать в ладоши.

В зависимости от группы вы можете хлопать в ладоши на каждый счет или только на согласованный номер/числа. Например, пусть группа несколько раз сосчитает до четырех, хлопая только в счет «один» и «три».

Загрузите 3 бесплатных набора инструментов для осознанности (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Методы управления тревожностью

Методы заземления могут быть полезны для борьбы с общей тревогой или эпизодами, когда вы испытываете сильное беспокойство, например, перед экзаменом или при возникновении фобии.

Симптомы тревоги значительно различаются у разных людей. В целом тревога обычно проявляется чувством беспокойства, довольно быстрой утомляемостью, трудностями с концентрацией внимания, чувством раздражительности, напряжения и нарушениями сна (Американская психиатрическая ассоциация, 2013).

Некоторые особенно эффективные методы заземления включают:

1. Дыхательные упражнения, подобные описанным выше. Упражнения на осознанность с дыхательным компонентом эффективны для снижения беспокойства в фобических ситуациях (Hooper, Davies, Davies, & McHugh, 2011), а также стресса и беспокойства, связанных с такими заболеваниями, как синдром поликистозных яичников (Stefanaki et al., 2015).
2. Когда вы не чувствуете беспокойства, составьте список положительных утверждений (например, « Ты сильный», или « Ты можешь дышать »). Держите этот список при себе или в сумке, чтобы, когда вы чувствуете особую тревогу, вы могли сосредоточиться на утверждениях и их значении (Rape Crisis England & Wales, n.d.).
3. Еще одна эффективная техника заземления — это та, которая помогает вам оставаться ориентированным в своем окружении. Используйте упражнение по переориентации, описанное выше, чтобы поддерживать концентрацию и осознавать окружающее.
4. Имеются некоторые свидетельства того, что раскрашивание эффективно справляется с тревожностью у студентов университетов (Curry & Kasser, 2005) и детей (Carsley, Heath, & Fajnerova, 2015). Эти техники можно применять перед тестом или другими стрессовыми событиями (например, выступлением на сцене или участием в спортивных мероприятиях).

Пять способов справиться с паническими атаками

Для людей, страдающих паническими атаками, это может быть ужасным. Во время панической атаки часто сообщаемые симптомы включают чувство, что вы не можете дышать, учащенное сердцебиение, головокружение и потливость. Панические атаки могут быть чрезвычайно неприятными переживаниями.

Внимательность и особенно техники заземления полезны для людей, страдающих паническими атаками.

Некоторые из методов заземления, которые часто используются в сочетании с упражнениями на осознанность, могут быть чрезвычайно полезны для борьбы с тревогой и паническими атаками (Kim et al., 2016). Это связано с тем, что методы заземления приводят к повышенному вниманию и сосредоточенности, а не к циклу обратной связи, который возникает при тревоге.

Петля обратной связи по тревоге

В более экстремальных ситуациях, когда панические атаки сопровождаются сопутствующим заболеванием сердца, методы осознанности и заземления оказываются чрезвычайно эффективными.

Например, Tully, Sardinha и Nardi (2017) описывают новый план действий для пациентов, страдающих паническими атаками и сопутствующими заболеваниями сердца. В своем плане действий при болях в груди они рекомендуют следующее:

1. Остановитесь и отдохните.
2. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах.
3. Подтвердите симптомы.
4. Начните упражнение по снижению стресса, основанное на осознанности.
5. По прошествии заданного срока решите, вызывать ли скорую помощь.

Упражнение на внимательность на Шаге 4 дает двойную пользу. Во-первых, это помогает пациентам различать угрожающие и неугрожающие боли в груди. Во-вторых, если боли в груди угрожают, пациенты начали выполнять упражнения по снижению стресса, которые могут помочь им справиться со своим беспокойством.

В дополнение к этим рекомендациям Kissen, Kendall, Lozano, and Ioffe (2020) также предлагают следующее для людей, испытывающих панические атаки: каждому методу заземления о том, когда его следует использовать.

Например, если пациент считает, что дыхательная техника наиболее полезна на ранних стадиях панической атаки, то пациенты могут написать что-то вроде « Использовать при появлении симптомов панической атаки. ” Это означает, что они могут легко положиться на задачу, а не пытаться сделать выбор, когда у них мало свободного времени.

Техники и упражнения для детей

Некоторые из этих техник заземления можно легко адаптировать в качестве групповых упражнений на заземление в классе.

Учителя и терапевты могут использовать упражнения с раскрашиванием, чтобы помочь с заземлением, особенно перед стрессовым событием, таким как экзамен, выступление или спортивное мероприятие.

Не все упражнения по окрашиванию одинаково эффективны. Карсли и др. (2015) обнаружили, что мальчики были более расслаблены после упражнений по раскрашиванию в произвольной форме, тогда как девочки лучше реагировали на структурированные действия по раскрашиванию, такие как мандалы.

Другие полезные техники включают в себя:

1. В версии упражнения на переориентацию, называемой «Игра чувств 5-4-3-2-1», дети должны найти в своем окружении пять предметов, которые они могут видеть, затем четыре предмета, которые они слышат, три предмета, которые могут пахнуть, два, которые они могут потрогать, и один предмет, который они могут попробовать на вкус.
   1. Эти игры можно модифицировать так, чтобы они были проще или сложнее, в зависимости от возраста ребенка и размера группы. Например, дети младшего возраста лучше справляются с игрой, которая фокусируется только на предметах/цветах/формах/текстурах/людях/животных, которых они могут видеть. На каждом шаге детей можно попросить назвать разные типы предметов (например, пять цветов, четыре формы и т. д.).
2. Могут быть полезны физические упражнения, такие как имитация дерева. Ноги можно твердо поставить на землю, спина прямая, руки широко вытянуты. Детей можно попросить представить себя деревом, раскачивающимся на ветру, или сильным деревом, которое не двигается. Физический акт привлечения внимания к своим телам может быть эффективным для концентрации их внимания.
3. Еще одним полезным физическим упражнением является медленное и осторожное дыхание. Детям можно дать простой шаблон, в котором вдохи и выдохи обозначены облачками и каплями дождя соответственно, и они должны следовать по пути, чтобы помочь своему дыханию.

Два сценария упражнений по заземлению

Иногда трудно применять методы заземления без руководства. Зная это, мы предоставили вам несколько сценариев для использования. Эти сценарии заземления можно легко адаптировать по мере необходимости.

Сценарий заземления для медитации

Этот сценарий был адаптирован из Haseman (2018).

1. Начните с того, что попросите пациента закрыть глаза.
2. Попросите пациента вдыхать и выдыхать на определенное количество счетов (например, вдох на шесть счетов, выдох на шесть счетов). Для детей младшего возраста количество счетов должно быть меньше.
3. Направьте внимание пациента на его тело. Помогите пациенту просканировать свое тело сверху вниз в поисках признаков стресса или напряжения. Если они обнаружат какое-либо напряжение, попросите их направить свое внимание на эту часть тела, сделать паузу и снять напряжение на выдохе.
4. Обратите внимание пациента на то, как его вес распределяется по телу и где его тело соединяется с землей.
5. Верните их внимание на дыхание и следите за счетом. Пусть пациент продолжает дышать самостоятельно.
6. Через различные промежутки времени направляйте внимание пациента на его конечности, пальцы рук и ног и обратно на его дыхание, медленно направляя его.
7. Через несколько минут медленно верните пациента обратно, перенаправив его внимание с внутреннего сознания на внешние звуки в его окружении.

Заземляющий сценарий медитации для детей

Этот заземляющий сценарий более полезен для детей, особенно перед тестами. Я предоставил две версии: одну для детей старшего возраста и модифицированную версию для детей младшего возраста. Оба сценария можно использовать для обучения детей медитации. Для обоих начните медитацию, сидя на земле с закрытыми глазами.

Упражнения на заземление при травмах и посттравматическом стрессовом расстройстве

Лицам, пережившим травму и страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут быть полезны упражнения на заземление, используемые в упражнениях на внимательность.

Вуянович, Найлс, Пьетрефеса, Шмерц и Поттер (2013) выдвигают убедительный аргумент в отношении людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

1. Они лучше справляются с терапией, когда они также могут быть вовлечены в настоящий момент.
2. Они лучше справляются с психологическим беспокойством, возбуждением и стрессом, когда чувствуют себя заземленными.
3. Упражнения на заземление помогают пациентам решить, нужно ли им переключить свое внимание с внутренних мыслей и чувств на другой, другой предмет.

Batten, Orsillo и Walser (2005) предлагают следующие полезные упражнения для людей, перенесших травму и посттравматическое стрессовое расстройство:

Техники самоуспокоения с использованием пяти органов чувств (аналогично упражнению на переориентацию)

Эти методы помогают пациентам перенаправить свое внимание от событий и мыслей, которые вызывают их симптомы, в «более безопасное» пространство, где они могут реагировать более осмысленно и контролируемо. На более поздних этапах терапевтического пути пациентов эти методы можно комбинировать с другими эффективными стратегиями.

Пациенты, перенесшие травму и посттравматическое стрессовое расстройство, также могут использовать техники и упражнения для тех, кто испытывает тревогу и приступы паники. Техники из этих разделов могут быть полезны при остром переживании травмы.

Упражнения на осознанность и внимательность X©

В PositivePsychology.com у нас есть много инструментов, которые могут помочь вам с методами заземления.

• Упражнение «Осознавание дыхания» — это управляемое упражнение, которое поможет вам или вашему клиенту перенаправить свое внимание на настоящий момент, сосредоточившись на своем дыхании.
• 3-этапная рабочая таблица осознанности — это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Такая неформальная медитация может быть чрезвычайно полезна, если у вас нет времени на формальную практику осознанности. В этом упражнении вы выполняете три шага, чтобы перенести свое осознание в настоящий момент: выходите из режима автопилота, осознаете свое дыхание и расширяете свое осознание вовне.
• Практикам, помогающим своим клиентам справляться со стрессом и беспокойством, понравится рабочий лист «Создание плана осознанного беспокойства», который можно использовать, чтобы помочь клиентам составить план осознанного воздействия на триггеры тревоги.

Наконец, вы также можете потратить свое время на посещение онлайн-мастер-класса Mindfulness X©. Вы не только получите научно обоснованные учебные шаблоны для использования в своей практике для обучения осознанности, но и получите углубленное обучение и знания, чтобы стать тренером, тренером или практиком осознанности.

Сообщение на дом

Эти многочисленные, полезные и простые в использовании методы заземления можно применять дома, в классе или на практике.

Если вы затрудняетесь решить, какую технику использовать, помните, посредством акта заземления человек намеренно направляет свое внимание на настоящий момент, сосредотачиваясь на предмете, чувстве, ощущении или мысли.

Имея в виду это простое определение, вы можете легко адаптировать любые техники и упражнения, чтобы лучше соответствовать вашему образу жизни, времени, классу или терапевтическому стилю.

Техники заземления убедительны и хорошо работают, чтобы противодействовать интенсивным негативным ощущениям тревоги, паники, травмы и стресса.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на осознанность.

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Американская психиатрическая ассоциация.
• Карсли, Д., Хит, Н.Л., и Файнерова, С. (2015). Эффективность раскрашивания осознанности в классе для тестовой тревожности у детей. Журнал прикладной школьной психологии , 31 (3), 239–255.
• Баттен, С.В., Орсильо, С.М., и Вальзер, Р.Д. (2005). Подходы к лечению посттравматического стрессового расстройства, основанные на принятии и внимательности. В SM Orsillo & L. Roemer (Eds.), Series по тревоге и связанным с ней расстройствам. Подходы к тревоге, основанные на принятии и внимательности: концептуализация и лечение (стр. 241–269). Спрингер.
• Карри, Н. А., и Кассер, Т. (2005). Может ли раскрашивание мандал уменьшить тревогу? Арт-терапия , 22 (2), 81–85.
• Фан, Дж., МакКэндлисс, Б.Д., Соммер, Т., Раз, А., и Познер, М.И. (2002). Тестирование эффективности и независимости сетей внимания. Journal of Cognitive Neuroscience , 14 (3), 340–347.
• Хасеман, М. (2018). Небо и Земля: Заземляющая медитация. Получено 10 июня 2020 г. с https://static1.squarespace.com/static/57dc9.d2bd1758eccab16078f/t/5c900ec915fcc05609e96cfd/1552944843067/Sky+and+Earth+Grounding+Meditation+Script.pdf
• Хупер, Н., Дэвис, Н., Дэвис, Л., и МакХью, Л. (2011). Сравнение подавления мыслей и осознанности как методов преодоления страха перед пауками. Сознание и познание , 20 (4), 1824–1830.
• Ким, М.К., Ли, К.С., Ким, Б., Чой, Т.К., и Ли, С.Х. (2016). Влияние когнитивной терапии, основанной на осознанности, на нетерпимость к неопределенности у пациентов с паническим расстройством. Психиатрическое расследование , 13 (2), 196–202.
• Киссен, Д., Кендалл, А.Д., Лозано, М., и Иоффе, М. (2020). Перепрограммируйте свой тревожный мозг для подростков: использование когнитивно-поведенческой терапии, неврологии и осознанности поможет вам избавиться от беспокойства, паники и беспокойства . Публикации Нового Предвестника.
• Наявиц, Л. М. (2007). В поисках безопасности: научно обоснованная модель злоупотребления психоактивными веществами и травм / посттравматического стрессового расстройства. В KA Witkiewitz & GA Marlatt (Eds.), Практические ресурсы для специалистов в области психического здоровья. Руководство для терапевта по доказательной профилактике рецидивов (стр. 141–167). Elsevier Academic Press
• Кризис изнасилования в Англии и Уэльсе. (nd) Заземление. Кризис изнасилования Англия и Уэльс . Получено 10 июня 2020 г. с https://rapecrisis.org.uk/get-help/looking-for-tools-to-help-you-cope/grounding/grounding-techniques/
.
• Стефанаки, К., Бакопулу, Ф., Ливадас, С., Кандараки, А., Карачалиос, А., Хрусос, Г. П., и Диаманти-Кандаракис, Э. (2015). Влияние программы осознанного управления стрессом на стресс, тревогу, депрессию и качество жизни у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое исследование. Стресс , 18 (1), 57–66.
• Талли, П.Дж., Сардинья, А., и Нарди, А.Е. (2017). Новая модель CBT лечения панических атак при сопутствующих заболеваниях сердца (PATCHD): как успокоить тревожное сердце и разум. Когнитивная и поведенческая практика , 24 (3), 329–341.
• Вуянович, А. А., Найлс, Б., Пьетрефеса, А., Шмерц, С. К., и Поттер, К. М. (2013). Майндфулнесс в лечении посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий. Исследования и практика профессиональной психологии , 42 (1), 24–31.
• Йейтс, Дж., Иммергут, М., и Грейвс, Дж. (2017). Озаренный разум: полное руководство по медитации, объединяющее буддийскую мудрость и науку о мозге для большей осознанности . Саймон и Шустер.
• Зерубавель, Н., и Мессман-Мур, Т.Л. (2013). Пребывание в присутствии: включение осознанности в терапию диссоциации. Внимательность , 6 (2), 303–314.

Групповые занятия — Экспрессивный терапевт

Когда искусство и психотерапия объединяются, масштаб и глубина каждого из них могут быть расширены, и при совместной работе они связаны с непрерывностью истории исцеления человечества.
~ Shaun McNiff

Вот список идей, которые я в разное время использовал в психиатрических учреждениях для групп взрослых, детей и подростков.

1. Маяк
Визуализация: Вы потерялись в море в бурную ночь. Вы видите мерцание света, ведущее вас к земле. Если сильно грести, то сможешь. Кто-то ждет вас с теплой едой, сухой одеждой и местом для отдыха.
Нарисуйте, раскрасьте или нарисуйте изображение маяка как источник руководства в вашей жизни. Изобразите себя где-нибудь на изображении, будь то в лодке на воде, на маяке и т. д. Добавьте слова, обозначающие источники вашего руководства в жизни, т. е. веру, семью, надежду.

2. Радостное воспоминание
Каждый делится самым радостным воспоминанием, которое приходит на ум. Каждый человек руководит сценой, предлагая членам группы разные роли, включая себя. Участник наблюдает за сценой и комментирует возникшие чувства и воспоминания.

3.  Добро и Зло   (Сначала это кажется сложным, но как только все поймут, это очень увлекательное и мощное занятие.)
Каждый клиент берет по шесть полосок бумаги. Напишите три негативных сообщения или убеждения на трех бумажных полосках; т. е. ты тупой, ты уродливый и т. д. На трех других бумажных полосках напишите три сильных положительных ответа на сообщения; т. е. я уверен в своих силах. Я горжусь тем, как я выгляжу.
Сформируйте два ряда по три человека, стоящих друг напротив друга. Позвольте участникам выбрать, хотят ли они быть в ряду «Хороший» или «Злой». Участник дает одно из своих Негативных Сообщений каждому человеку в ряду «Зло». Он дает соответствующий лист Мощного, положительного ответа человеку в «хорошем» ряду, обращенному к «злой» стороне. Участник стоит между первой парой, когда они читают сообщения на листах и ​​пытаются повлиять на участника, используя импровизированные предложения. «Злой» человек протягивает руку, чтобы помешать участнику пройти.
напр. Зло: «Ты действительно тупой. Ты всегда такой медлительный. Почему ты никогда ничего не понимаешь?» Хорошо: «Я горжусь своими способностями. Может, я и не совершенен, но я именно тот, кем должен быть». Участник слушает обе стороны и, наконец, выбирает «хорошую» сторону, повторяя мощный положительный ответ и преодолевая блокировку руки «злого» человека. Участник повторяет процесс со следующей парой, пока не закончит со всеми тремя парами. Повторите для каждого человека.

4. Фреска дружбы
Большой баннер: «Настоящий друг тот, кто. ..»
Клиенты заполняют фреску изображениями и словами, завершающими это предложение.

5.  Устойчивость
Нарисуйте, раскрасьте или нарисуйте изображение живого существа, которое выживает в суровых условиях: цветок на тротуаре; рыба на дне океана; существо в пустыне.

6. Насилие
Обсудите цитату Эли Визеля: «Насилие — это форма общения для человека, который не может найти слов» (перефразировано). Участники завершают следующие предложения для ведения дневника:
Насилие происходит, потому что…
Тот, кто проявляет насилие по отношению к другим, пытается…
Тот, кто проявляет насилие по отношению к себе, пытается…
Кто-то, с кем мне трудно общаться, это…
Что мне действительно нужно, так это ….
Я бы хотел, чтобы люди поняли обо мне…

7. Могущественный союзник
Подумайте о человеке или персонаже, реальном или воображаемом, который могущественен, силен или мудр. Вспомните время, когда вы чувствовали себя одиноким, напуганным, неконтролируемым или беспомощным. Представьте, что Могущественная Личность находится рядом с вами во время переживания, предлагая помощь или просто находясь рядом с вами. Участники разыгрывают воспоминания вместе с Могущественным Человеком, присутствующим в сцене. Каждый участник добавляет нужных игроков в сцену и инструктирует игроков, как выполнять действия различных персонажей. Клиент играет саму себя в сцене.

8. Внутренний ребенок
Нарисуйте себя ребенком на бумаге. Добавьте изображения и слова, чтобы дать этому ребенку все, что ему нужно, включая заботливого родителя.

9. Цель в жизни   (адаптировано из упражнения, использованного на симпозиуме «Пробуждение мечтателя»)
Сложите бумагу в три части. В первом разделе перечислите свои дары, сильные стороны, таланты, включая способности и личные качества. В третьем разделе перечислите проблемы в мире, которые вас беспокоят, такие как жестокое обращение с детьми, жестокое обращение с животными, безработица и т.  д. решить задачи в третьем разделе. Нарисуйте и раскрасьте изображение одной из этих идей, как будто это уже произошло и удалось решить проблему.

10. Мои отношения с _____
Выберите изображение в журнале для себя и другого человека, с которым у вас конфликт или трудности. Приклейте каждое изображение на противоположные стороны бумаги. Нарисуйте стрелки от другого человека к себе и напишите слова над каждой стрелкой, чтобы указать на неприятные действия другого человека. Нарисуйте защитную стену между вами и этим человеком, используя кирпичи, лазерные щиты или любые воображаемые защитные устройства, которые надежно предотвращают причинение вам вреда неприятными действиями. Теперь, в безопасности от вреда, добавьте изображения, слова и цвета вокруг изображения другого человека, чтобы выразить свое желание его исцеления, роста и мира. Напишите свои молитвы или надежды на то, что они получат то, что им нужно для счастья. Добавьте изображения, слова и цвета вокруг себя, чтобы описать, какие цели и ценности вы будете преследовать, когда исцелитесь от негативных последствий этих отношений.

11. Линия жизни (адаптировано из стандартного занятия по экспрессивной терапии, которому я научился в Университете Лесли)
На листе бумаги отметьте две точки на противоположных концах бумаги, одну с надписью «рождение», а другую с надписью «сейчас». .» Нарисуйте линию между двумя точками. Определите по крайней мере три высоких и три низких момента в своей жизни и нарисуйте их в соответствии с вашим возрастом (по горизонтали) и в зависимости от переживаний (по вертикали). Низкие точки будут ниже вашей линии жизни, а высокие точки будут выше вашей линии жизни. Соедините точки линиями, образуя зигзагообразную линию. Поделитесь событиями с группой, и группа ответит приветствиями, аплодисментами и похвалами в лучшие моменты и освистыванием и словами поддержки в плохие моменты. Если участнику неудобно делиться подробностями своей жизни, он может просто сказать: «6 лет, высший балл».

12. Внутри — снаружи Сумки/коробки.   (стандартное упражнение по экспрессивной терапии, используемое в Университете Лесли)
Украсьте сумку или коробку изображениями и словами снаружи, чтобы продемонстрировать качества, которые вы демонстрируете миру. Украсьте внутреннюю часть сумки или коробки изображениями и словами, отражающими внутренние качества, которые скрыты от большинства людей.

13. Коллаж «Код чувств» (узнал у моего супервайзера по арт-терапии, Сьюзен Ламантиа)
Возьмите один лист бумаги, нарисуйте и раскрасьте изображение, представляющее различные чувства, такие как счастье, грусть, безумие, страх, смущение, любовь , мир, сумасшествие, скука и т. д. Назовите каждое изображение чувством. Участники также могут выбрать чувства, чтобы добавить их в список. Поощряйте участников к творчеству; то есть «счастливый» может сначала напомнить вам смайлик, но это также может быть фиолетово-зеленая спираль или щенок. На втором листе бумаги используйте код чувства, чтобы сделать еще один рисунок, в котором изображения можно увеличивать, уменьшать, повторять, накладывать друг на друга или располагать в уникальной взаимосвязи с другими изображениями. Назовите новый рисунок и обсудите.

14. Охлаждение моих горячих точек
Используя предварительно распечатанное изображение человеческого силуэта, используйте цвет и изображение для представления чувства гнева или эмоциональной боли на месте тела, связанном с чувствами, т.е. живот, красные закорючки на кулаках, желающие нанести удар, и т. д. Нарисуйте рядом с каждой из горячих точек охлаждающий образ и фразу, например, водопад со словами «Отпусти» или музыкальные ноты со словами «Не позволяй другие люди тебя расстраивают».

15.  Три животных   (адаптировано из игры, в которую я играл с друзьями — понятия не имею, откуда мы это узнали.)
На листе бумаги напишите имя вашего любимого животного и три качества, которые вам в нем нравятся. животное; то есть гепард: грустный, заботливый и застенчивый. Затем напишите название вашего второго любимого животного с тремя качествами и, наконец, вашего третьего любимца и его трех качеств. Подумайте о возможности того, что первое животное представляет то, как вы хотите, чтобы вас видели другие, второе животное представляет, как люди на самом деле видят вас, а третье животное представляет, кто вы есть на самом деле. (Чтение их вслух вместе с группой может быть довольно забавным.) Затем нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте животное смешанной породы с тремя выбранными вами животными, например существо с головой гепарда, телом мыши и рыбий хвост. Добавьте среду обитания, еду, семью и друзей для этого животного.

16. Потребности в отношениях
Выберите картинку из журнала, которая представляет вас, и приклейте ее к середине большого листа бумаги. Выберите картинки из журналов, изображающие шестерых самых важных людей в вашей жизни, и приклейте их в круг вокруг себя. Нарисуйте линию, соединяющую каждого из людей с вашим изображением. В верхней части каждой строки напишите слово или фразу о том, что вам нужно от этого человека. Под каждой строкой напишите слово или фразу о том, что этому человеку нужно от вас.

17. Кукла Мудрости
Используя материалы для рукоделия, создайте марионетку реального или воображаемого персонажа, олицетворяющего мудрость, например дедушку или Йоду. Каждый человек разыгрывает сценку со своей марионеткой, в которой участник просит у куклы совета о чем-то в жизни. Участники должны использовать специальный голос для своих кукольных персонажей и поддерживать разговор со своей марионеткой как можно дольше.

18. Хорошие и плохие мандалы
Обсуждение: В мире есть счастливые и грустные аспекты, но иногда негативные события могут привести к позитивным событиям. Рассмотрите возможность того, что негативные и позитивные события находятся в некоторой гармонии и что существует более высокий порядок добра. Нарисуйте, раскрасьте или нарисуйте мандалу, которая включает в себя как счастливые, так и грустные вещи в жизни, переплетенные друг с другом, в уравновешенной и красочной гармонии; т. е. надгробия рядом с цветущими деревьями, разбитые сердца рядом с радугой, вор рядом с полицейским и т. д.

19.  Карта сокровищ
На листе бумаги отметьте один угол «Начало», а другой — «Успех». Нарисуйте извилистый путь между двумя точками. Используя коллажные материалы, создайте на пути станции с креативными названиями, такими как «Переход через пустыню одиночества», «Прощение и отпускание», «Восхождение на гору решимости», «Отдых в тени заботливого друга» и т. д.

20. Плакат-аффирмация
Придумайте предложение или выражение, которое заставляет вас чувствовать себя лучше, когда вы подавлены/сердиты/тревожны. Сделайте большой плакат с поговоркой, используя блестки, любимые цвета и/или изображения, чтобы повесить их на стену; то есть «Это пройдет». или «Ты стоишь того, чего бы это ни стоило».

21. Вдохновенная поэма
Придумайте цитату, которая важна для вас, и напишите ее в верхней части листа бумаги. (Список можно найти на http://www.goodreads.com/quotes) Добавьте под ним свои собственные строки, раскрывающие цитату так, как вы ее понимаете, — продолжайте до конца страницы. Найдите кого-нибудь в группе, чтобы он прочитал вам ваше стихотворение, пока вы используете движения или жесты, чтобы выразить смысл вашего стихотворения.

22. Герои, союзники и компаньоны
Разделите лист на три части, озаглавив каждую часть «Герои», «Союзники» и «Достойные товарищи». Определите и нарисуйте художественные изображения людей для каждой коробки. Герои — это люди, на которых вы равняетесь и восхищаетесь их достижениями или образом жизни. Союзники — это те, у кого больше власти, чем у вас, кому вы доверяете или кому можете заручиться поддержкой для продвижения к вашим целям. Достойные товарищи — это сверстники, которые находятся в похожем путешествии или могут оказать вам хорошую поддержку в вашем путешествии.

23.  Хищник против Героя
Разделите бумагу пополам. С одной стороны нарисуйте художественное изображение той части вас, которая саботирует ваш жизненный успех. С другой стороны, нарисуйте художественное представление той части вас, которая усердно работает, чтобы добиться успеха. На обратной стороне листа нарисуйте изображение, изображающее, как ваш Герой получает контроль над Хищником, отправив хищника на остров, в тюрьму или заключив какое-то соглашение. В качестве альтернативы поставьте два стула лицом друг к другу в «сценической зоне» комнаты. Каждый человек разыгрывает диалог между двумя персонажами на сцене, перемещаясь между двумя стульями. В качестве фасилитатора решите, будете ли вы требовать от героя победы или нет.

24. Юридические книги
Обсудите шесть стадий морали Кольберга. Правильно ли вы поступаете, 1) избегая наказания, 2) получая вознаграждение, 3) вас считают хорошим мальчиком или девочкой, 4) потому что вы верите в закон, 5) потому что вы верите в общественный договор или 6) потому что вы чувствуете, что правильно и что неправильно в вашем собственном сердце? Составьте книгу законов, какой бы вы хотели ее видеть, включая по одной странице на следующие темы: мировые законы, законы общества, школьные законы, законы дружбы, законы о романтических отношениях, семейные законы и законы о себе.

25. Инициация бабочки
Обсудите обряды инициации в культурах коренных народов, предписывающие цикл смерти/возрождения для молодежи. Сравните этот процесс со смертью и возрождением личинки бабочки, вступающей в фазу кокона, в которой ее тело распадается, прежде чем сформировать взрослую бабочку. Разделите бумагу на четыре части и назовите каждую: «Ребенок», «Подготовка», «Смерть» и «Возрождение». Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте художественное изображение в каждой коробке, например, гусеницу, плетение кокона, распад в коконе и бабочку.

26. Моя больница совершенного исцеления
Обсуждение: Какие существуют способы лечения физических заболеваний, таких как рана, простуда или болезнь? (например, отдых, бинты, хирургическое вмешательство и т. д.) Как они символизируют те же методы лечения, которые мы используем при эмоциональных или психических проблемах? (например, общение с друзьями и семьей, общение с терапевтом, сокрытие или защита своих больных мест, изменение деструктивных моделей поведения и т. д.) Создайте идеальную лечебную больницу или ретритный центр, который поможет вам исцелить свое сердце и разум, когда у вас возникнут проблемы. . Включите животных, еду, отдых, поддержку, посредничество и все, что вы считаете полезным.

27. Коллаж гордости
На одной стороне листа укажите следующее: возраст, раса, телосложение, речь/язык, мода/стиль, умственные способности, физические способности, сексуальная ориентация, социальный стиль, доход/финансы. . Сделайте две колонки под названием «Преимущество» и «Недостаток». Поставьте галочку в одной или обеих колонках для каждого слова в зависимости от того, была ли эта характеристика преимуществом или недостатком в вашей жизни. Например, подросток может сказать, что его возраст является одновременно и недостатком, и преимуществом, потому что люди относятся к нему как к ребенку, и ему не разрешают водить машину, но он также не несет ответственности за счета или работу и все еще может развлекаться. Поделитесь с группой, а затем нарисуйте, нарисуйте или раскрасьте коллаж «гордость» из различных изображений и слов, которые представляют ваши качества, включая любые аспекты, которые были недостатком в вашей жизни.

28. Моя идеальная жизнь
Нарисуйте образ своей идеальной жизни, включая свой дом, отношения, одежду, работу и достижения. Переверните бумагу и напишите три шага, которые помогут вам осуществить вашу мечту.

29. Совершенные недостатки
Обсуждение: если кто-то совершает ошибки в жизни, делает ли это его плохим человеком? Может ли кто-то признать, что он несовершенен, и при этом гордиться собой?
На листе бумаги напишите шесть предложений в следующей форме: «Я могу быть [чем-то негативным], но [чем-то позитивным].  Например, «Я могу курить, но я пытаюсь бросить».  «Я могу Иногда я могу быть злым, но я могу быть и заботливым». «У меня могут быть проблемы, но я все равно хороший человек». Сидя в кругу или в партнерстве, по очереди произносите утверждение, глядя в глаза сверстнику.  После произнося утверждение, продолжайте смотреть ему в глаза в течение десяти секунд, не смеясь.  Если говорящий смеется, то счет нужно начинать заново. Каждый раз по кругу переходите к следующему утверждению и усложняйте его для говорящего. говорящий должен сохранять невозмутимое выражение лица, например, позволять другим гримасничать, шуметь или комментировать.  Говорящий должен иметь твердую приверженность самому себе, чтобы сделать заявление серьезно, не отвлекаясь. 

30. Слои чувств (адаптировано из лекции Уилберта Аликса, тренера по трансдансу)
Обсудите слои чувств: Наша первая реакция на трудности часто — это гнев, чтобы защитить себя. Под гневом скрывается страх быть обиженным. Под страхом скрывается печаль или боль по поводу ситуации, которую мы не хотим чувствовать. Под грустью скрывается наша глубокая потребность в любви или уважении.
Нарисуйте четыре круга внутри друг друга, как в яблочко. Назовите круги, начиная с внешнего круга, гнев, страх, печаль и любовь. Заполните каждый кружок разными слоями чувств в одной и той же ситуации. Например, я был зол, когда мой учитель кричал на меня в классе. (Гнев) Я боялся, что меня отправят в офис и попадут в беду. (Страх) Мне грустно, что в моей жизни не всегда все идет так, как я хочу, и что мой учитель, кажется, ненавидит меня. (Грусть) Я хотел бы, чтобы меня больше ценили и ценили люди в моей жизни. (Любовь) Добавьте цвета и изображения, чтобы выразить свои ассоциации с чувствами на каждом слое.

31. Заполните историю
Найдите и распечатайте изображения сцен из спектаклей, фильмов или сериалов, в которых несколько персонажей изображены вместе в середине истории (не позируют на камеру и улыбаются). Каждый участник выбирает картинку и пишет следующее:
Имена и возраст для всех на картинке.
Имя главного героя
Самое большое желание главного героя, самый большой страх, лучшее качество и худшее качество
Место действия
Предыстория сцены: что произошло до изображенного момента?
Напишите заключение рассказа и нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте финальную сцену рассказа.

32. Муравьи и тигры
Обсуждение: Каковы качества муравьев? (т. е. небольшой коллектив, работа в команде, определенные роли, координация). Каковы качества тигров? (т. е. одинокий, действует по собственному побуждению, большой и могучий) Бывают ли времена, когда лучше быть похожим на муравья? Тигр? Бывают ли времена, когда быть похожим на муравья хуже? Тигр? Разделите бумагу пополам и напишите на одной стороне «Муравьи», а на другой — «Тигр». Со стороны муравья нарисуйте себя муравьем в ситуации, в которой вы помните, что вели себя как муравей. Со стороны тигра нарисуйте себя тигром в ситуации, в которой вы помните, что вели себя как тигр. (Немногие люди уверены в своей способности рисовать тигров. Поощряйте участников рисковать, пользоваться ластиком и не осуждать свою работу.)

33. Четыре элемента вас
Обсуждение: Страсть дает нам волю к жизни и придает форму нашей жизни.
Сложите бумагу на четыре части. Назовите каждый раздел: Моя Земля, Мой Воздух, Мой Огонь и Моя Вода. Используйте изображение и цвет, чтобы выразить свою страсть в жизни, символизируемую четырьмя элементами.

34. Бак с газом
Обсуждение: Даже обладая большими талантами, человек с низкой самооценкой не может далеко уйти. Это все равно, что иметь хорошую машину без бензина. С другой стороны, некоторые люди с ограниченными физическими возможностями добились многого благодаря своей уверенности в себе.
Сделайте две колонки на листе бумаги. В одной колонке перечислите области своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно, а в другой колонке перечислите области жизни, в которых вы чувствуете себя неуверенно; т. е. учеба, работа, внешний вид, творчество, знакомство и т. д. Подсчитайте количество элементов, перечисленных в каждом столбце, и запишите общее количество в нижней части каждого списка. Вычтите сумму «Небезопасно» из суммы «Уверенно»: это количество бензина, которое у вас осталось в баке. На другом листе бумаги визуально подтвердите свою способность повысить уверенность и самопринятие в тех сферах жизни, в которых вы в настоящее время не уверены.

35.  Молитва о душевном спокойствии
Обсудите цитату. Даруй мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, и мужество, чтобы изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.
Составьте два списка: «Что я могу изменить» и «Что я не могу изменить». С каждой стороны перечислите, что вы можете и не можете изменить в своей жизни. На другом листе бумаги нарисуйте, как будет выглядеть ваша жизнь после того, как вы успешно измените вещи из своего списка «Что я могу изменить».

36. Благодарность и пожелания
Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте дерево, включая его корни и ветви, создавая замысловатые узоры, которые усложняются по мере удаления от ствола дерева. Добавьте слова или приклейте кусочки бумаги в форме камней в почве у корней, чтобы изобразить то, за что вы благодарны в своей жизни. Добавьте слова или приклейте кусочки бумаги в форме листьев на ветки, чтобы обозначить то, чего вы хотите в жизни. Обсуждение: Почему благодарность у нас в корнях, а наши желания в наших ветвях?

37. Целостное здоровье
Обсуждение: Что такое здоровый дух? Здоровое сердце? Здоровое тело? Здоровый дух?
Разделите бумагу по диагонали на четыре треугольника. Заполните каждый треугольник цветом, словами и изображениями, которые представляют, что для вас значит здоровый разум, сердце, тело и дух.

38. Чем это мне поможет?
Запишите общие эмоциональные трудности, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, такие как депрессия или гнев. Составьте список того, как это чувство служит вам в жизни. Например, «депрессия служит для выражения моего горя, защищает меня от неудач, привлекает внимание и заставляет людей оставить меня в покое». «Гнев позволяет мне чувствовать себя сильным и владеющим собой». Составьте еще один список некоторых альтернативных способов удовлетворения этих потребностей.
Сложите большой лист бумаги на три части. Используя изображения из журналов, сделайте коллаж для каждого раздела, озаглавив его «Мои чувства», «Как они мне служат» и «Альтернативы».

39. Расписание дня
Составьте расписание своего распорядка дня. Добавьте в свое расписание по одному действию, чтобы улучшить каждое из следующего: психическое здоровье, эмоциональное здоровье, физическое здоровье и духовное здоровье. Например: «По дороге в школу я постараюсь думать о своем дне позитивно». «Я проведу несколько минут в молитве или медитации перед сном». «Я буду заниматься йогой, пока буду смотреть телевизор ночью». Украсьте свое расписание маркерами, рисунками и блестками, чтобы оно выглядело для вас привлекательно. Возьмите его домой и закрепите на магнитной ленте там, где вы будете видеть его каждый день.

40.  Дух
Определите духовную силу, в которую вы верите, и напишите ее в середине листа специальными буквами, т. е. Бог, Дух, Природа, Любовь и т. д.  Используя цвет и изображение, изобразите шесть качеств духовная сила в круге вокруг слова, например, «Всезнание», «Исцеление» или «Безусловная любовь». Добавьте границу и цвет фона, чтобы связать изображения вместе.

41.  Как животные лечат
Прочтите исходный материал из Википедии или с веб-сайтов о естественной способности животных определять растения, которые им необходимо лечить, когда они больны (например, http://www.natural-wonder-pets.com/ делать-дикие-животные-исцелять-себя.html). Обсудите, что еще делают животные, когда они больны, т. е. скулят, отдыхают, вылизываются и т. д. Нарисуйте, раскрасьте или нарисуйте себя как животное в своей естественной среде обитания. Изобразите свое животное с какой-либо травмой, например, с вывихнутой лодыжкой, порезом на лапе, простудой и т. д. Добавьте к изображению три природных средства, которыми вы будете лечить себя; то есть теневое место отдыха вдали от хищников, целебное растение, животное-союзник, которое может принести вам пищу, пока вы отдыхаете.

42. Мое мудрое Я   (адаптировано из упражнения из программы Progoff Intensive Journal Program)
Обсуждение. Каждый человек обладает уникальной мудростью, которая позволяет ему видеть и понимать то, что недоступно другим.
Разделите бумагу пополам. С одной стороны, нарисуйте себя в окружении любых проблем, которые у вас есть в настоящее время, включая слова, цвета и изображения. С другой стороны нарисуйте свое Мудрое Я в виде бога или богини, старика или женщины, животного, горы или любого другого изображения, которое вам подходит. Представьте, что ваше Мудрое Я смотрит на бумагу и видит вас в трудной ситуации. На другом листе бумаги позвольте своему мудрому «я» говорить, используя неведущую руку, чтобы писать его или ее слова. Ведущей рукой пишите вопросы своему Мудрому Я, чтобы разговор продолжался как можно дольше.

43. Переписать историю
Выберите негативное воспоминание, которое вам удобно обрабатывать в группе. Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте сцену как можно ярче. Добавьте все, что вам было нужно в тот момент, чтобы предотвратить, вытерпеть или отреагировать на ситуацию так, чтобы это было лучше, чем то, что произошло на самом деле. После этого запишите или напишите о своем опыте. Если это кажется правильным, дайте себе обещание извлечь уроки из этого опыта и постарайтесь получить помощь, необходимую для предотвращения или преодоления трудных ситуаций.

44. Глаз урагана
Нарисуйте, раскрасьте или нарисуйте изображение чего-либо, что имеет неподвижное, спокойное, мощное присутствие, на которое не влияют возмущения в окружающей среде: например, глаз урагана, гора, не потревоженная птички пищат наверху, дерево, не тронутое белками, и т. д.

45. Тень   (еще одно, казалось бы, сложное, но очень стоящее занятие)
Каждый участник получает девять маленьких квадратов бумаги, расположенных в три столбца. Используя маркер разного цвета для каждого столбца, пронумеруйте листы бумаги в каждом столбце 1, 2, 3.   В среднем столбце нарисуйте себя. Нарисуйте голову в верхнем квадрате, туловище и руки в среднем квадрате, а ноги и ступни в нижнем квадрате. Напишите слово или фразу рядом с головой в верхнем квадрате, которая выражает «Как я смотрю на других». Напишите рядом со своим туловищем в среднем квадрате слово или фразу, которая выражает «Как я обычно себя чувствую». Рядом со своими ногами в нижнем квадрате напишите слово или фразу, которая выражает «Как я обычно поступаю». Используйте такие слова, как «красивый/красивый», «крутой», «спокойный», «застенчивый», «тревожный», «глупый», «крутой», «сумасшедший» и т. д. В левой колонке нарисуйте кого-то, кого вы действительно не любите или ненавидите. Снова нарисуйте голову в верхнем квадрате, туловище в среднем квадрате, ноги в нижнем квадрате. Добавьте слова в каждую ячейку, как раньше: «Как я выгляжу в глазах других», «Как я себя чувствую» и «Как я поступаю». В правой колонке нарисуйте человека, которым вы действительно восхищаетесь или которому завидуете. Добавьте слова для каждого квадрата, как и раньше.
На следующем этапе смешайте и сопоставьте различные качества, чтобы создать идеальную личность. Постарайтесь взять хотя бы одно качество у человека, которого вы ненавидели, и одно качество у человека, которым вы восхищались. Представьте, как изменилась бы ваша жизнь, если бы у вас была эта новая личность. Напишите историю о событии из вашей обычной жизни, например о поездке на автобусе или на работе, которое изменилось из-за вашего нового характера.

46. Пропавшие части  (адаптировано из концепции охоты за душами)
Подумайте о плохом опыте из вашей жизни, который до сих пор влияет на вас. Представьте, что какая-то часть вас убежала из-за боли этого опыта. Определите, какая часть вас убежала: сила, радость, уверенность, миролюбие, сила, гордость, мужество, доверие к другим, самоуважение и т. д. Нарисуйте, раскрасьте или нарисуйте картину того, как эта часть вас выглядит или чувствует, когда он находится в полном и здоровом состоянии. Напишите письмо этой части себя, попросив ее вернуться. Составьте собственное письмо или используйте следующую форму:
«Дорогой ____, я знаю, что ты ушел из-за ____. Теперь ты можешь безопасно вернуться, потому что ____. Я обещаю убедиться, что он останется в безопасности к _____.  Я скучаю по тебе, и ты нужен мне в моей жизни, потому что _____.  Пожалуйста, вернись чтобы я мог быть целым. Любовь, ____»
При желании напишите ответное письмо от недостающей части.

47. Церемония клятвы терпимости
Составьте список всех имен, которые унижают кого-то за то, что он отличается от других. Напишите свое обещание отречься от слов. Дайте собственное обещание или используйте следующую форму: «Никто не имеет права называть меня этими именами, и я не имею права называть кого-либо еще такими именами.  Я обещаю, что буду принимать других такими, какие они есть, и постараюсь ценю людей, которые отличаются от меня.  Если мне действительно кто-то не нравится, я дам ему возможность быть тем, кто он есть, и я буду защищать свое право быть тем, кто я есть.  (Добавьте свои слова) Подпись, ___» По одному прочитайте группе свой список уничижительных имен, порвите бумагу и выбросьте ее в мусор. Прочитайте свое обещание вслух и убедительно перед группой. Группа аплодирует каждому.

48. Крутой парень и королева драмы
Обсуждение: как мужчины и женщины стереотипно реагируют на эмоциональную боль? Какой из них более социально приемлем? Есть ли женщины-«крутые парни» и мужчины-«королевы драмы»?
На распечатанном силуэте человеческой фигуры используйте цвет и изображение, чтобы выразить баланс хороших качеств личности Крутого Парня, то есть силы, самоконтроля и защиты; и Королева Драмы, т.е. выражает чувства, взаимозависимый с другими людьми, заботливый и чуткий.

49. Внутреннее Святилище
Обсуждение: Каковы некоторые преимущества/цели медитации?
На распечатанном силуэте человеческой фигуры используйте цвет и изображение, чтобы изобразить место, куда вы можете отправиться во время медитации, например, природную сцену, вашу религиозную веру или практику, повторяющуюся фразу, цвет или песню или безопасное место. Вы можете изобразить святилище внутри тела (предпочтительно) или можете изобразить святилище вокруг фигуры. Назовите страницу «Мое внутреннее убежище» и обсудите периоды своей жизни, когда вам может понадобиться уединиться в своем убежище.

50. Дорогое общество
Нарисуйте на листе бумаги три круга один в другом, как в яблочко. Во внутреннем круге напишите что-нибудь, в чем вы чувствуете себя неуверенно, например, «моя внешность», «мой интеллект» или «слабость». В следующем круге перечислите фразы или слова, которые усиливают эту неуверенность, например: «Ты уродливый» или «Ты медлительный». Не забудьте включить любые сообщения о последствиях наличия этого дефицита, например: «Если ты уродлив, ты никому не будешь нравиться, и ты навсегда останешься один» или «Если ты тупой, ты будешь неудачником и голодать и быть бедным вечно». В следующем круге напишите имена людей, которые сказали вам эти слова или фразы, например, «я», «моя мама» или «люди в школе». В четырех углах страницы напишите, откуда, по вашему мнению, эти люди усвоили эти суждения, например, ожидания общества в отношении того, чтобы люди выглядели определенным образом или соответствовали узкому определению интеллекта. Затем напишите письмо обществу о том, как его ожидания негативно повлияли на вашу самооценку, и выразите свое стремление чувствовать себя уверенно. Составьте собственное письмо или используйте следующую форму:
«Дорогое общество, вы ожидаете, что все будут ___.  Если кто-то не соответствует вашим ожиданиям, то вы ___.  Это несправедливо, потому что ___.  Моя самооценка низкая, потому что мне сказали, что ___.  Я могу попытаться усердно работаю над улучшением ___ [т. е. оценок, здоровья, способностей, эмоций и т. д.], но я отказываюсь чувствовать себя хуже, чем другие люди.  Я ценю себя, потому что я [три вещи, которые мне в себе нравятся].  Пожалуйста, перестаньте заставлять меня чувствовать себя плохо обо мне.  [Добавьте свое последнее предложение].  Подпись, ___».

51. Застрял и отклеился (адаптировано из упражнения в Центре движения Гэя и Кэтлин Хендрикс)
На фоне выбранной музыки участники встают в круг и разогреваются, двигая каждой частью тела творческими движениями, начиная с головы и двигаясь вниз через руки, туловище, ноги и ступни. По одному участники выходят в центр круга и начинают со свободного движения. Затем участник замедляется, пока не застревает в одном положении тела, что может представлять собой то, как он чувствует себя «застрявшим», например, застрявшим в неуверенности в себе, безнадежности, стрессе или нужде. Он остается в застрявшей позе до тех пор, пока не сможет придумать способ «отцепиться» от себя, либо издавая определенные вокальные звуки, произнося мощную фразу, высвобождаясь, либо глубоко вдыхая в позицию, пока она не выйдет. Повторите для каждого человека и обсудите.

52. Сетка поэзии
Каждый участник группы придумывает от пяти до десяти слов, которые каждый записывает на чистом листе бумаги. На разлинованной бумаге участники пишут от 5 до 10 предложений, используя сказанные слова, добавляя слова-заполнители, если это необходимо. Разделите предложения и возьмите лучшую строчку от каждого участника и расположите их на одном листе бумаги, чтобы составить групповое стихотворение. (Эта деятельность часто приводит к поразительному творчеству и провокационным стихам.)

53.  Я чувствую себя ___ как ______.
Каждый пишет: «Я чувствую себя ____ как ____», заполняя пропуски; например: «Я чувствую себя сварливым, как черепаха, упавшая в канализацию». Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте изображения, связанные с чувством под предложением, используя как можно больше цвета и деталей.

54. Колесницы огненного ритуала
Каждый человек получает четыре листа бумаги. На одном листе каждый человек записывает свою цель в жизни, например, «успех», «трезвость» или «счастье». На трех других листах бумаги каждый записывает препятствие на пути к своей цели, например, «Конфликты с моими детьми», «скука» или «негативное мышление». Создайте полосу препятствий в комнате со стульями и столами. Листы «препятствия» размещаются на стульях и столах на полосе препятствий, а лист «цель» — на финише. Участник может прочитать вслух то, что было написано на каждом листе по мере их размещения. По мере прохождения полосы препятствий участники могут либо разорвать каждое из препятствий на листах бумаги, отодвинуть стулья, на которых они сидят, либо проползти вокруг или под препятствиями, чтобы добраться до финиша. Группа стоит за финишной чертой, подбадривая и подбадривая каждого человека, когда он достигает финиша. Процесс повторяется для каждого человека. Включите «Огненные колесницы» на заднем плане для драматического эффекта!

55. Круг бардов
Сидя в кругу, каждый по очереди делится чем-то с группой, например, исполняет песню, танец, стихотворение, шутку или интересный факт, или обучает новому навыку. Всем рекомендуется проявлять поддержку и внимание, когда другие делятся информацией.

56. Ударь свою семью
Ударные инструменты размещаются в центре комнаты (в число которых также могут входить самодельные инструменты, такие как ручка с пластиковым стаканчиком или гремящие клавиши!) Каждый участник описывает людей, которые живут в дома с ними, такими как члены семьи или соседи по комнате, и выбирает инструмент, представляющий этого человека. Участник играет на инструменте таким образом, который отражает качества этого члена семьи, такие как громкий, тихий, быстрый, медленный, спокойный или жесткий. Участник выбирает кого-то в группе для игры на этом инструменте в соответствии со спецификациями участника. Участник продолжает назначать инструменты членам группы, чтобы представлять каждого члена семьи в их доме. Когда все партии распределены, участники группы вместе играют на своих инструментах так, как продемонстрировал участник, и участник слушает, пока она не прикажет им прекратить играть. Обсудите, как звучала семья – были ли одни члены семьи более единодушными, а другие – более диссонирующими? Повторите для каждого участника.

57.  Личная мифология
Составьте рассказ, используя следующую форму: «Жил-был _____ по имени _____.  Он был очень _____, _____ и _____.  Он жил в _____ с ______.  Каждый день он _____.  Больше всего в его жизни было _____.  Нелюбимым было _____.  Больше всего на свете он хотел _____.   Единственная проблема заключалась в том, что _____.  Однажды было _____, когда внезапно _____.» Продолжайте рассказ до конца и напишите «Конец». Обсудите, решил ли главный герой свою проблему и как.

58.  Да, Нет, я не знаю (адаптировано из упражнения Габриэль Рот)
Участники объединяются в пары лицом друг к другу и решают, какой партнер будет А или Б. Партнер А начинает со слов «Да». «, а Партнер Б говорит «Нет». Когда ведущий говорит «Давай», у каждой пары будет около 30 секунд, чтобы сказать друг другу «Да» и «Нет» в диалоге с различным настроением, отношением и интенсивностью. Повторите с Партнером А, говорящим «Нет», и Партнером Б, говорящим «Да» в течение тридцати секунд. Обратите внимание, было ли легче сказать «Да» или «Нет» в диалогах. Затем партнер А задает партнеру Б пять вопросов, на которые партнер Б может ответить только «Да». Вопросы могут быть глупыми или серьезными. Повторите с Партнером Б, задав Партнеру А пять вопросов, на которые Партнер А может ответить только «Да». Каково было принимать все, что кто-то просит? Затем партнер А задаст пять вопросов партнеру Б, но партнер Б может ответить только «Нет». Повторите с партнером Б, спрашивая партнера А. Каково это — отвергать все, что кто-то просит? Наконец, партнер А задаст пять вопросов партнеру Б, но партнер Б может ответить только «Я не знаю». Повторите с партнером Б, спросив у партнера А. Каково это быть в состоянии незнания?

59. Медитация раскрашивания
Обведите карандашом предметы в комнате на листе бумаги, например коробки от салфеток, чашки или пластиковые контейнеры. Сделайте интересный дизайн с перекрывающимися формами. В качестве альтернативы, сделайте рисунки, набросав на листе бумаги различные формы и узоры. Раскрасьте фломастерами, цветными карандашами или мелками. Фасилитатор может включить расслабляющую музыку на заднем фоне, пока участники раскрашивают. Обсуждение: Как это занятие повлияло на ваше настроение?

60. Опорожнить кувшин
Обсуждение: если чувства держать взаперти, они накапливаются и переполняются.
Упражнение: Нарисуйте на бумаге большую бутылку или кувшин. Нарисуйте две линии через его центр, чтобы сделать три слоя в кувшине. В верхнем слое напишите три строки, описывающие чувства, которые вы испытываете прямо сейчас, и причину, например: «Устал, потому что плохо спал прошлой ночью» или «Нервничаю, потому что я с незнакомыми людьми». В среднем слое напишите три строки, описывающие чувства, которые у вас были в прошлом, и причину, например: «Грустно, когда умерла моя собака» или «Безумно, когда мама выгнала меня из дома». В нижнем слое представьте, что вы заглядываете в глубины своего сердца, не зная, что там находится, поэтому вы попытаетесь угадать, написав три строчки вроде «Может быть, я злюсь, потому что у меня нет друзей» или «Может быть, мне страшно». потому что я старею». Попробуйте удивить себя и написать то, чего не ожидали. Участники не обязаны делиться своим нижним слоем, если это поможет им пойти на больший риск при написании.

61. Сбалансированная экосистема
Обсуждение. Сбалансированная система — это система, в которой каждая часть играет свою роль, внося свой вклад и беря что-то, чтобы система могла поддерживать себя. То же самое верно и для одного человека, и для семьи, и для общества.
Упражнение: Нарисуйте знакомую вам экосистему, например пляж, лес, океан или джунгли. Изобразите части экосистемы, которые дают и берут друг друга, например, вода, которая питает животных и пополняется дождем. Животные питаются растениями, а также удобряют почву. Почва получает питательные вещества из опавших листьев и способствует росту новых растений. Что вы чувствуете, когда система находится в равновесии? Как другие системы могут сохранять равновесие?

62. Я выживу!
Обсуждение: Прочитайте текст песни «I Will Survive» Глории Гейнор. С какой частью вашей жизни вы хотели бы попрощаться? В каком смысле ты выживший?
Упражнение: Сыграйте песню, пока участники стоят в кругу. Спойте песню вместе, добавляя жесты и движения, чтобы избавиться от негативных аспектов вашей жизни.

63. Ожидание вызова (адаптировано из театральной игры, в которую мы играли на театральном факультете Университета Западной Вирджинии)
Выберите трех противоположных людей в своей жизни, которые раскрывают разные стороны вашей личности, например, романтический интерес, родитель, лучший друг, брат или сестра, учитель или руководитель или бывший партнер. Представьте, что вам звонит первый человек из вашего списка, и вы начинаете говорить с ним о воображаемой или реальной теме. Представьте, что вы получаете телефонный звонок от второго человека в вашем списке, который «пикает» во время вашего разговора, и вы ставите первого человека на удержание, пока отвечаете на звонок второго человека. Кратко поговорите со вторым человеком, затем завершите разговор и вернитесь к разговору с первым человеком. Затем представьте, что третий человек «подает звуковой сигнал», и вы снова кратко говорите с ним, прежде чем закончить этот разговор и вернуться к первому человеку. Завершите разговор первым человеком и повесьте трубку. Обсудите, как язык тела, голос, отношение и поведение человека изменились, когда он разговаривал с разными людьми в своей жизни.

64. Групповое путешествие
Ведущий включает расслабляющую музыку, например флейту или арфу коренных американцев. Участники удобно сидят на стульях с закрытыми глазами или смотрят в пол. Участникам предлагается представить расслабляющую, безопасную, успокаивающую и красивую сцену. Через несколько минут каждый человек по очереди приглашает группу на свою сцену, описывая ее от второго лица; например: «Вы лежите на мягком песке под теплым солнцем, а фоном шумят волны. Мимо проплывает группа дельфинов, и вы слышите, как над головой пролетают чайки». Когда первый человек заканчивает делиться своей сценой как можно более подробно, следующий человек делится своей сценой; например: «Вы взбираетесь на гору ночью под луной. Шуршание листьев хрустит под вашими ногами. В вашем сердце бьется чувство волнения и красоты. Волк проходит мимо и смотрит вам в глаза, прежде чем продолжить идти по твой путь. » Когда все поделились, фасилитатор предлагает всем поделиться любыми чувствами, возникшими перед закрытием медитации. Ведущий предлагает всем медленно вернуться «в комнату», пошевелить пальцами рук и ног и медленно открыть глаза. Обсудите в группе любимые изображения или сцены, описанные сверстниками.

65. Последовательность зеркального отображения
Сидя в кругу, группа будет отражать точные движения каждого человека в группе в течение 60 секунд. Когда наступает чья-то очередь, этот человек может руководить различными движениями, такими как выражение лица, хлопать в ладоши или вставать, или он может просто сидеть как обычно, но группа будет пытаться точно имитировать то, как человек сидит или двигается, включая небольшие движения. движения ног, пальцев или выражение лица. Когда все по очереди ведут, группа делится на пары, сидящие лицом друг к другу, выбирая Партнера А и Партнера Б. Партнер А будет вести медленные движения руками, а Партнер Б будет повторять движения как можно точнее. Затем партнер Б будет вести, а партнер А будет следовать за ним. Обратите внимание, что лидер должен двигаться медленно, чтобы его партнер мог внимательно следить за ним. Если есть время, участники могут попробовать также ограничить движения ногами и ступнями или лицом. (Имитация смешных лиц в замедленной съемке — это настоящая истерика.) Каждый человек может также оценить своего партнера как лидера и как ведомого по шкале от одного до десяти. Наконец, каждое партнерство будет выступать перед группой, не сообщая группе, кто ведет, а кто следует, и группа пытается угадать, кто ведет, а кто следует. Обсуждение: Вам легче вести или следовать? Почему?

66.  Защитите свои сокровища
На чистом листе бумаги нарисуйте шкатулку с сокровищами, наполненную драгоценными аспектами вашего существа, включая вашу Любовь, вашу красоту, ваши убеждения, ваше достоинство или гордость и ваши Сексуальность. Нарисуйте границу вокруг своих сокровищ с различными персонажами за пределами границы, которые могут определить, кому вы можете доверять, чтобы поделиться своими сокровищами. Выберите сильных, мудрых и проницательных персонажей-защитников, которые помогут отразить любого, кто попытается украсть ваши сокровища.

67.  Красные башмачки (из книги Клариссы Пинколы Эстес « Женщины, бегущие с волками »)
Скопируйте и прочитайте вместе с группой рассказ «Красные башмачки». (Чтение можно найти на сайте Valentine Studios на Youtube.) Почему девушка так одержима красными туфлями? Чего она на самом деле жаждала? Что она могла сделать по-другому в любой момент истории, чтобы избежать трагедии в конце? Например, могла ли она сказать пожилой женщине в начале истории: «Спасибо, но нет, спасибо, я в порядке сама по себе!»? Или она могла бы сделать себе еще одну пару красных туфель, которые принесли бы вам такую ​​же радость, как и те, что она потеряла в начале истории? Или она могла убежать от старухи и вернуться в лес? Нарисуйте, как вы могли бы избежать плохого конца истории с помощью иллюстраций, и поделитесь с группой.

68.  Медитация лабиринта
Распечатайте разные рисунки лабиринтов для каждого члена группы (при поиске изображений в Google их будут сотни). ручка или карандаш. Участникам рекомендуется двигаться как можно медленнее, сидеть прямо на стуле и глубоко вдыхать и выдыхать, поскольку лабиринт — это способ попрактиковаться в сохранении спокойствия и сосредоточенности в поворотах и ​​поворотах, которые приносит жизнь. Когда вы доберетесь до центра лабиринта, проследите свой путь до входа в лабиринт и повторяйте, пока не истечет время. Ведущий может выделить пять минут на каждый лабиринт. Через пять минут участники группы могут написать на отдельном листе бумаги любые мысли или чувства, возникшие в результате этого дизайна, включая чувства нетерпения или расслабления. Участники передают свои бумаги направо и повторяют тот же процесс со следующим рисунком в течение пяти минут, снова записывая мысли и чувства между каждым. Закончите и обсудите. Что было сложным в этом занятии? Что в нем было приятного? Вы предпочитали более сложные или простые конструкции?

69. Звезды в ночи
Обсудите цитату Стефани Майер: «Без темноты мы бы никогда не увидели звезд». Каковы некоторые из подарков темных времен в вашей жизни? Нарисуйте, раскрасьте или нарисуйте ночную сцену с яркими звездами и используйте слова и изображения на картинке, чтобы представить, какие дары вы нашли в темноте.

70. Закрытые и открытые
Участникам предлагается использовать большие куски ткани или дополнительную одежду, например, свитер или куртку, чтобы прикрыть части своего тела таким образом, чтобы усилить чувство безопасности, защиты или сдерживания, например, обернув его вокруг плеч, вокруг талии или бедер, или поверх головы или лица. Обратите внимание, каково это быть скрытым или скрытым от других. Ни с кем не сталкиваясь, попробуйте пройтись в своем покрытии по комнате, экспериментируя с укрытием различных частей тела. Что показалось вам наиболее удобным? Каково это было? Затем попробуйте раскрыть себя с помощью ткани в удобное для вас время, например, «мигать» маленькими проблесками скрытых частей, открывать и закрывать ткань, как крылья, или полностью сбросить ткань и пройтись по комнате без покрытия. Каково было раскрыть себя? Когда вы чувствуете себя в безопасности, чтобы открыться другим? Что вам труднее всего открыть другим?

71. Dream Circle
Обсуждение. Образы и символы — это язык, который может помочь нам по-новому исследовать чувства. Когда мы думаем об образах сна, мы можем создать значение, полезное для сновидца.
Упражнение: Один человек из группы рассказывает о сне, который он недавно видел, или о сне, который имеет повторяющуюся тему. Человек делится как можно большим количеством деталей, не делая никаких самоуничижительных комментариев по этому поводу и не опуская ничего неловкого. (Если сновидцу неудобно делиться сном полностью, ему предлагается выбрать другой сон.) Каждый человек в группе по одному задает уточняющие вопросы о сне, например: «Что вы чувствовали? когда это случилось?» или «Что-нибудь в вашем сне напомнило вам что-то из реальной жизни?» или «Кто еще был с вами на сцене?» Собрав как можно больше информации, члены группы и ведущий могут предложить интерпретацию сна, например: «Я думаю, что ваш сон пытается сказать вам, что вы боитесь потерять ваши отношения» или «Я думаю, что ваш сон предупреждает вас». вам о том, что произойдет, если вы сорветесь». После того, как у всех была возможность поделиться своими интерпретациями, сновидице дается последнее слово о том, что сон означает для нее, когда она делится своей интерпретацией собственного сна. Повторите для всех, у кого был сон, которым они хотели бы поделиться с группой.

72.  Гостевой дом
Прочтите стихотворение «Гостевой дом » Руми. Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте гостевой дом на листе бумаги, приглашая шесть чувств войти и остаться. Изобразите слова или предметы в каждой комнате, чтобы заботиться о каждом из чувств, например, коробку с салфетками в комнате для Печали, боксерскую грушу в комнате для Гнева или крест в комнате для Страха.

73.  Body Talk
Разрежьте большой бумажный рулон на длинные куски, чтобы каждый человек мог на них положить. Члены группы помогают друг другу проследить силуэт каждого человека, лежащего на бумаге. Каждый человек рисует или рисует слова или приклеивает изображения из журналов на свой силуэт или вокруг него, которые включают положительные сообщения или качества для каждой из частей его тела, например, «Хороший слушатель» рядом с ушами или «Энергичный» рядом с ногами. Участникам рекомендуется также включать сообщения, которые части тела могут захотеть передать человеку; например, легкие могут сказать: «Бросьте курить», или желудок может передать слова или образы о желании быть более спокойным, расслабленным или уверенным в себе.

74. Танцевальные молитвы
Ведущий включает медленную ритмичную музыку и проводит разминку для участников, чтобы они двигали различными частями тела, начиная с головы и двигаясь вниз к плечам, рукам, кистям, туловищу, ногам и ступням. . Обходя круг по одному, каждый участник ведет группу жестом или движением, выражающим положительное утверждение. Каждый человек будет использовать уникальное выражение для одной и той же фразы, пока у всех не будет очереди ведущего. Группа будет следовать за движением лидера, повторяя жест несколько раз, если это кажется уместным, чтобы полностью оценить чувство в движении. Затем каждый человек будет вести движение или жест для следующей фразы. Фасилитатор может предоставить положительные утверждения, такие как «Я верю в себя», «Я справлюсь с этим», «Меня любят» и «Все будет хорошо», или члены группы могут создать свои собственные фразы для выражения.

75.  Радость дарения
Возьмите три листа бумаги и подумайте, какие подарки вы хотели бы сделать себе, близкому человеку и незнакомому человеку. Нарисуйте или раскрасьте свой идеальный подарок для каждого человека на одном из листов бумаги. Когда вы закончите раскрашивать подарки как можно подробнее, сложите бумагу и нарисуйте на бумаге оберточную бумагу, ленты и бантик, как если бы это был упакованный подарок. Откройте и поделитесь с группой.

7 Утренние молитвы ободрения для концентрации вашего дня

Боитесь ли вы утра или дорожите им, нельзя отрицать, что рассвет дает шанс для нового дня, нового начала и, возможно, даже перезагрузки. Утро — идеальное время, чтобы поговорить с Богом и начать свой день, сосредоточившись на Его обетованиях и благости через молитву. Подобно весне, солнечные лучи отбрасывают проблеск надежды и обновления даже в самое туманное, самое хмурое, самое дождливое утро.

Плач 3:22-23 напоминает нам, что милости Господа никогда не иссякают и восстанавливаются с каждым восходом солнца, а Псалом 30:5 говорит, что плач остается ночью, а радость приходит утром.

Тренеры часто советуют людям, начинающим менять образ жизни, начинать свой день с позитивного, позитивного распорядка, который одновременно сосредотачивает и заряжает энергией. Будь то медитация, рутинная тренировка или здоровый завтрак, «правильное» начало дня часто приводит к сильному полудню, и этот импульс сохраняется до наступления ночи.

Точно так же, начав свой день с молитвы, склонив сердце, разум и душу перед Господом вселенной, вы можете превратить свой день из праздного в яркое искрящееся пламенем Святого Духа.

Вот несколько быстрых ободряющих утренних молитв, которые помогут вам сосредоточить свой день именно там, где ему и место: в Господе.

1. Утренняя молитва благодарности

Небесный Отец,

Спасибо. Ты сотворил небо и землю, сушу и море, рыб, плавающих в водах, и существ, ползающих по берегам. Ты создал меня — поистине, Твоя рука создала все в этой вселенной.

Помоги мне, Господи, не принимать все это как должное. Помоги мне понять в душе, что я не заслуживаю благословений, которые Ты выбрал для меня, но Ты все равно их даешь. Ты делаешь это, потому что любишь меня, потому что Ты совершенен и добр, и потому что Твои пути бесконечно выше моих.

Спасибо, Отец Бог, за дыхание в моих легких и солнце на моей коже. Благодарю Тебя за возможность спасения и за дар Твоего сына, Иисуса Христа.

Помоги мне держать эту благодарность в сердце весь день и переполняться радостью, чтобы я мог делиться ею с другими во всем, что я думаю, говорю и делаю.

Во имя Твое святое и драгоценное я молюсь,

Аминь.

2. Молитва о ежедневной вере

Господь,

В это время напряженной, лихорадочной спешки, когда так много приоритетов требуют моего внимания, помоги мне отодвинуть в сторону все другие голоса в культуре, конкурирующие за мое сердце и разум. Вместо этого позволь истине Великого Я Есть омыть меня. Помоги мне прильнуть к Тебе как к единственному источнику спасения и убежища. Помоги мне знать каждой частичкой моего существа, что Ты Господь и Спаситель, Альфа и Омега, Начало и Конец. Помоги мне иметь смирение и страсть отца в Марка 9:23-24, который умолял Иисуса исцелить его сына, восклицая: «Верую; помоги мне победить мое неверие!»

На Тебя я уповаю и на Тебя возлагаю надежду отныне и навеки.

Во имя Твое и безбрежной любви я молюсь,

Аминь.

3. Молитва довольства

Боже Отец,

Иногда мое сердце тоскует по всему тому, чего, как мне кажется, у меня нет, вместо того, чтобы лелеять благословения, которые Ты даешь. Сегодня я решаю отказаться от всех своих желаний и вместо этого покоиться в Твоей любви. В Псалме 45:10 Ты призываешь нас признать Твою славу, говоря нам: «Умолкни и познай, что Я Бог; Я буду превознесен между народами, я буду превознесен на земле». Твоей славы достаточно — Тебя достаточно. Как Ты сказал своему сыну Иисусу Навину, когда он собирался войти в Землю Обетованную все эти тысячи лет назад, Ты никогда не покинешь нас и не покинешь нас. Мы можем доверять Тебе, и Ты защитишь и позаботишься о нас.

Помоги мне упокоиться в этой любви и ощутить покой, который Ты даруешь моим костям сегодня и каждый день. Я люблю Тебя, Господь.

Аминь.

Фото: ©Getty Images/olegbreslavtsev

4. Молитва о терпении в течение дня

Господи Боже, иногда задачи передо мной вырисовываются высокими и непреодолимыми, как стена, которую я не могу преодолеть. Я устаю. Мои человеческие слабости грозят поставить меня на колени.

Но с Тобой, Господи, я могу все. С Твоей сверхъестественной силой моя вера может двигать горы, потому что она покоится на Тебе, Творце всего сущего.

Пожалуйста, дай мне силы, выносливости, здоровья и выносливости сегодня. Помоги мне посвятить все, что я делаю, Тебе, Господь.

Я молюсь об этом всем своим существом,

Аминь.

5. Молитва о защите

Небесный Господь,

Сегодня обними меня Своими любящими и защищающими руками. Искушения надвигаются, взывая ко мне по имени — пожалуйста, защити меня и дай мне силу противостоять их соблазну, взывая к Твоему Драгоценному Имени. Меня также окружают болезни, токсины и другие физические атаки. Защити меня от них и окружи Твоей заботой. Самое главное, помоги мне сосредоточить мой взгляд на Тебе и поверить, что на земле нет ничего, что могло бы постичь меня, что могло бы сравниться с Твоей великой силой и могуществом. Как Иисус напоминает нам в Матфея 10:28: «Не бойтесь убивающих тело, души же не могущих убить. Наоборот, бойтесь Того, Кто может и душу и тело погубить в аду». Ты защищаешь меня страстной, совершенной заботой, и я вверяю свою душу Тебе сейчас и всегда.

Аминь.

6. Молитва о руководстве

Господь, я не знаю, что Ты знаешь. Я смотрю на мир и на свою жизнь слишком человеческими глазами, и мне не хватает более широкой перспективы. Но Ты видишь все, и Ты знаешь Свою конечную цель. Направляй мои шаги, мои мысли, мои решения и мою жизнь так, чтобы все указывало на Тебя и Твой план. Позволь мне не бояться принимать решение, потому что я знаю, что если это не Твоя воля, я могу верить, что Ты поговоришь правду в мою жизнь и вернешь меня на правильный путь. Направляй меня сегодня и каждый день, Господь, помогая мне помнить с каждым вздохом, что моя работа — соединиться с Тобой.

Аминь.

7. Молитва за моих врагов

Бог Вселенной, Бог всего Творения,

Спасибо за жизнь, которую Ты вложил в меня. Я так благодарна за любовь, которую мы разделяем. Сегодня, хотя это может быть трудно, помоги мне почтить эту любовь с щедрым, сострадательным сердцем. Помоги мне любить не только себя и близких мне людей, друзей и соседей, но и тех, кто презирает меня, тех, кто хочет видеть меня мертвым или втоптанным в прах, тех, кто желает мне зла. Помоги моей любви к Тебе затмить все мои заботы, чтобы любовь, которую я проявляю, сияла так экстравагантно, чтобы люди могли смотреть на меня и знать, что я принадлежу Тебе. Простите тех, кто ненавидит или обижает меня. Пусть моя жизнь вдохновит их на путь к Тебе, чтобы мы все могли разделить Твое Царство навсегда.

Во имя Твое драгоценное я молюсь, 

Аминь.

Это всего лишь несколько молитв, которые вы можете использовать утром, чтобы начать свой день. Читаете ли вы их вслух или про себя, вдохновляют ли они вас произносить собственные слова благодарности, покаяния, славы и благодарения, знайте, что Бог слышит вас и любит вас. Ваши слова никогда не бывают пустыми, а скорее являются приношением любви от вашего сердца к Господу.

Статьи по теме
Как мы можем принять силу молитвы?
7 успокаивающих молитв перед сном
Победите сегодня и каждый день с помощью этих 7 коротких ежедневных молитв

Фото: Unsplash/Pascal Debrunner , блогер и тренер по писательскому мастерству, а также лауреат премии Genesis Award американских христианских писателей-фантастов 2018 года за роман «Сад воспоминаний». Она также является редактором Объединенного методистского адвоката Южной Каролины, старейшей методистской газеты. Узнайте больше о ее произведениях и прочитайте ее блог о вере на сайте jessicabrodie.com. У нее также есть еженедельная молитва на YouTube. Вы также можете связаться с ней на Facebook, Twitter и т. д. Она также выпустила бесплатную электронную книгу «Жизнь, сосредоточенная на Боге: 10 основанных на вере практик, когда вы чувствуете тревогу, раздражение или стресс».

24 Веселые игры и упражнения для разминки на физкультуре для детей [Разминка в спортзале]

Игры и упражнения для разминки для детей на физкультуре

Большинство взрослых знают, что перед тренировкой им необходимо размяться и разогреться. Чего многие люди не знают, так это того, что когда дети собираются заниматься спортом, им также нужно разогреться.

Несмотря на то, что дети гораздо более гибкие, чем взрослые, им все равно нужно разминаться.

Согласно большинству исследований, разминка перед занятиями физкультурой не только полезна для защиты мышц и суставов, но и помогает постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и кровообращение ребенка, что увеличивает приток крови к мышцам.

Большинство маленьких детей любят физкультуру. Это не только время для упражнений, это время для игр. Поскольку важно, чтобы дети выполняли разминочные упражнения, почему бы не превратить разминочные упражнения в разминочные игры?

Ниже приведен список игр для разминки, которые позволят учащимся насладиться уроком физкультуры от начала до конца.

#1 Mirroring

Mirroring — отличная игра для подготовки детей к уроку физкультуры. Это заставит их тела двигаться, а их сердца биться быстрее, подготавливая их к занятиям.

Чтобы сыграть в игру, пусть каждый ученик найдет себе партнера. Выберите одного партнера, чтобы начать выполнять различные движения. Они могут пинаться, двигать руками, вращаться или делать любые другие движения.

Партнер ребенка будет пытаться повторять его движения. Вы можете установить ограничение по времени, и когда время истечет, партнеры могут поменяться местами, и ребенок, который выполнял зеркальное отображение, может начать выполнять движения.

Это веселое занятие является отличной кардио-разминкой и поможет ученикам подготовиться к упражнениям или играм, которые вы запланировали.

#2 Donkey Tails

Согласно Active Kids, бег трусцой, езда назад и перетасовка боком — отличный способ разогреться перед интенсивной игрой и физическими упражнениями. Donkey Tails — это интересный способ объединить все три разминки в одну игру.

Чтобы играть в эту игру, вам понадобится полоска материала для каждого ученика. Материал должен быть около 7 дюймов в длину и 3 дюйма в ширину. Затем попросите каждого ученика положить материал в задний карман.

Если у них нет карманов, они могут просто засунуть материал в пояс брюк. Пусть дети встанут в круг, пока вы не скажете «идите». Когда дети получают сигнал, они должны бегать, стараясь схватить других учеников за хвосты.

Это потребует от них бежать назад, бежать боком и быстро менять направление. Ученик, у которого больше всего хвостов, когда все потеряли хвосты, становится победителем.

Это отличная разминка, ведь игра должна длиться не более 5 минут.

#3 Красный свет, зеленый свет

Это отличная игра для разогрева класса, потому что она включает в себя ходьбу, бег и внезапную остановку.

Каждая из этих вещей заставит детей биться быстрее, а изменение скорости растянет их мышцы, чтобы подготовить их к мероприятиям, которые вы запланировали для класса.

Игра очень простая, что делает ее интересной для детей любого возраста. Попросите детей начать с одного конца спортзала. Попросите детей бежать быстро, когда вы кричите «зеленый свет», замедляться, когда вы кричите «желтый свет», и останавливаться, когда вы говорите «красный свет».

Пока дети идут в противоположный конец спортзала, продолжайте кричать команды. Когда дети доберутся до противоположного конца спортзала, снова запустите игру, чтобы они могли пройти туда, где игра началась.

Это поможет детям подготовиться к любому занятию, включенному в ваш план урока.

#4 Саймон говорит

Саймон говорит — это популярная детская игра, однако, если вы произносите правильные команды, это отличный способ подготовить детей к занятиям, которые вы запланировали на уроке физкультуры.

Цель игры состоит в том, чтобы отдавать команды, и дети должны им следовать. Единственный раз, когда они должны следовать вашей команде, это если вы сначала скажете «Саймон говорит». Если вы этого не сделаете, а ребенок все равно будет следовать команде, он проиграет и ему придется пропустить оставшуюся часть игры.

Последний ребенок, выполнивший команды, будет считаться победителем. Если дети действительно сосредоточены, эта игра может занять много времени, поэтому вы можете установить ограничение по времени.

Вы можете посвятить 10 минут разминке. Все дети, оставшиеся стоять, станут победителями. Так как эта игра помогает детям разогреться перед дневной деятельностью, вам следует выбирать команды, которые задействуют их тело физически.

Несколько хороших команд включают в себя «наклониться и коснуться пальцев ног», «прыгать вверх и вниз», «бегать по кругу» и «двигать руками по кругу». Любая команда, которую вы можете придумать, которая заставит детей использовать свои мышцы и двигаться, великолепна.

#5 The Hokey Pokey

Этой игре уже несколько десятков лет, и она отлично подходит для разогрева детей перед физкультурой. Чтобы играть в игру, вам нужно спеть песню.

Слова песни таковы: «Вы вставляете ____, выкладываете ________, вставляете _________ и трясете им все вокруг. Ты делаешь Hokey Pokey и поворачиваешься, вот в чем все дело». В местах, где есть пробелы, вы должны использовать другую часть тела.

Это даст детям возможность выполнить легкую аэробную тренировку, задействовав различные части тела. В конце каждого куплета убедитесь, что они вращаются.

Это веселый и песенный способ разогреть детей перед мероприятиями, запланированными на день.

#6 Танцевальная вечеринка

Из всех веселых игр для разминки перед уроком физкультуры Танцевальная вечеринка — самая веселая. Все, что вам нужно, это ваш телефон с загруженными песнями и набор динамиков WiFi.

Начните с того, что каждый ребенок проголосует за песни, под которые он хочет танцевать. Затем загрузите на свой телефон три самые популярные песни в классе. Когда вы играете песню, позвольте ученикам танцевать так, как они хотят.

Вы должны поощрять их как можно больше сходить с ума. Это не только растянет их мышцы, чтобы они могли безопасно участвовать в дневных мероприятиях, но и заставит их сердце биться быстрее. Для большинства детей это будет их любимое время дня.

#7 Аллигатор на болоте

Это очень веселая игра для разминки, которая понравится вашим ученикам. Вы должны начать с разделения класса на две секции. Первая группа будет аллигаторами, а вторая группа будет бегунами.

Если некоторые из детей не станут теми, кем хотят, скажите им, чтобы они не беспокоились. Бегуны будут аллигаторами и наоборот в следующем раунде. Чтобы начать игру, попросите бегунов начать с одного конца зала.

Положи аллигаторов на живот посреди спортзала. При слове «вперед» бегуны должны начать пытаться бежать в противоположный конец спортзала. Им нужно будет пробежать мимо аллигаторов посреди спортзала, которые попытаются протянуть руку и коснуться бегунов.

Любой бегун, пойманный аллигатором, должен сесть на пол. Бегуны, которые доберутся до другого конца спортзала, не будучи пойманными аллигатором, становятся победителями. После первого раунда попросите учащихся поменяться ролями для второго раунда.

#8 Amoeba Tag

Amoeba Tag — игра, которая нравится большинству детей. В нее очень легко играть, и она включает в себя бег, остановку и изменение направления. Каждое из этих упражнений является отличной разминкой.

Чтобы начать игру, начните с выбора двух учеников, которые будут «Оно». Они будут первой амебой. Каждый ученик, которого помечает амеба, должен держать за руку одну из амеб, и все они должны бежать вместе, чтобы пометить других учеников.

Игра заканчивается, когда не остается свободных учеников. Для детей постарше можно добавить одно дополнительное правило. Амеба может разделиться, но только попарно. Это облегчит амебе ловлю учеников, когда они рассредоточятся.

#9 Круг для упражнений

Это отличное разминочное упражнение для детей всех возрастов. Начните с того, что учащиеся встанут в круг. Они должны стоять на расстоянии вытянутой руки друг от друга, чтобы у них было достаточно места для движения.

Выберите одного лидера и дайте ему пройти в середину круга. Ведущий должен выполнить одно упражнение, а остальная часть класса будет следовать за ним. Упражнение может быть любым, от прыжков до приседаний.

Дайте детям выполнить упражнение от 20 до 30 секунд и дайте свисток. Затем лидер выбирает нового лидера, который придумает собственное упражнение для класса. Вы можете играть в эту игру до тех пор, пока у каждого ученика не будет шанса стать лидером.

#10 Крабовые бега

Крабовые бега – это очень весело, и ваши ученики могут стать крабами. Чтобы принять позу краба, пусть ученики лягут на спину.

Затем они должны положить ноги на пол и положить руки под спину, чтобы приподняться, как маленькие крабы.

Эта позиция отлично подходит для разминки, потому что она растягивает мышцы ученика, заставляет его использовать свои мышцы, а сама гонка заставит их сердце биться быстрее.

Когда все ученики займут свои позы крабов, начните гонку. Первый маленький краб, который доберется до финиша, станет победителем.

#11 Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение. По данным Американской кардиологической ассоциации, перед любой тренировкой важно выполнять легкое кардио.

Прыжки со скакалкой в ​​медленном темпе — отличный способ заставить сердце биться быстрее. Во время разминки учащиеся могут начинать медленно и постепенно увеличивать скорость в соответствии с вашими инструкциями.

#12 Play Tag

Правила Play Tag такие же, как и для обычного тега, но с небольшим, очень интересным изменением. Когда вы начинаете игру, кого-то называют «это» и он начинает преследовать других детей, пытаясь пометить их.

Однако, когда it-ребенок помечает другого ребенка, новый ребенок присоединяется к it-ребенку, и теперь они оба начинают бежать за всей другой группой, которая еще не отмечена.

Игра продолжается до тех пор, пока ни один ребенок не останется неотмеченным.

#13 Роботизированная прогулка 

Это медленная игра для разминки, но при этом задействуются мышцы ног и кора.

Просто поднимите прямую ногу, теперь наклонитесь и коснитесь пальцами ног рукой. Теперь сделайте это снова с другой ногой.

Просто продолжайте движение до намеченной линии финиша или просто засекайте время, чтобы дети знали, когда остановиться.

Это звучит как простая и легкая игра, но через минуту или около того вы увидите, насколько это сложно.

#14 Star Jumps

Очень простая игра, которая быстро разогреет вас. Пусть дети встанут в линию или лицом друг к другу. Теперь подпрыгните в воздухе, вытянув руки и ноги.

Когда вы приземлитесь, просто отдохните секунду и сделайте это снова. Поверьте, уже через 30 секунд вы почувствуете, что ваше тело готово к игре.

#15 Игра «Баланс на ногах»

Встаньте прямо и сделайте круги руками 30 раз. Затем попробуйте встать только на одну ногу и уравновесить себя, вращая руками круговые движения.

Это отличная игра для тренировки мышц кора и ног, а также для разгона крови.

#16 Прыжки группировкой 

Подпрыгните и подтяните колени к груди, находясь в воздухе.

При приземлении приземлитесь на землю, согнув колени. Отдохните минуту и ​​делайте это снова, пока не почувствуете, что согрелись.

#17 Игра «Крылья»

Взмахните руками, как крыльями, в течение 30 секунд или около того. Теперь прыгайте на месте, снова взмахивая руками, как крыльями.

Очень простые правила, очень увлекательная игра.

#18 Игра со скакалкой

Перепрыгивайте из одного места в другое как можно дальше. Как только вы закончите свой маршрут, отдохните минуту и ​​повторите его снова. Скипинг — это очень тяжелое занятие, так как оно работает на вашем приливе энергии.

Хотя вы думаете, что можете делать это какое-то время, большинство из них могут сделать только 4-5 прыжков, прежде чем они почувствуют, что им нужно отдохнуть.

#19 Игра с медведем 

В этой игре вы на некоторое время поиграете в медведя. Просто ползите на четвереньках, как медведь, пока тренер не свистит. Не отдыхайте, пока снова не услышите свист и не начнете ползти.

#20 Альпинисты 

Начните в положении, в котором вы собираетесь отжиматься. Вместо того, чтобы опускать тело на землю. Начните бегать только ногами. Ваши руки должны быть оставлены на земле прямо.

Это отличное упражнение для проработки мышц кора и пресса.

#21 Игра «Восьмерка»

Очень простая игра, требующая быстроты и работающая с сердцем и легкими. Просто начните бегать или ходить очень быстро в форме восьмерки.

Главное здесь — постараться не столкнуться с товарищами по команде, пока вы все бегаете по площадке.

#22 Игра «Велосипед»

Лягте на спину, поднимите ноги и гребите в воздухе, как на велосипеде, делайте это медленно, делайте это быстро и старайтесь делать это не менее 30 секунд перед отдыхом.

Отлично подходит для мышц кора и пресса и помогает разогреться перед основной деятельностью.

#23 Спящий ребенок 

В кругу каждый ребенок бегает и прыгает, пока ведущий или тренер не закричит: «Спящий ребенок!» В этот момент каждый должен упасть на землю и притвориться, что спит, как младенец. тот, кто сделает это последним, выбывает из игры. 9.

Включите музыку, и пусть дети просто танцуют и прыгают в такт. Как только музыка останавливается, все должны замереть. Если кто-то продолжает двигаться после того, как музыка остановилась, он или она выбывает из игры.

По данным CDC, физическое воспитание в школе невероятно важно. Он не только учит студентов важности физической подготовки, но также помогает улучшить их равновесие, координацию и выносливость.

Лучший способ для учащихся получить максимальную отдачу от тренировок — начинать каждое занятие с легких разминочных упражнений, замаскированных под игры.

Вот и все, 24 веселые игры и упражнения для разминки и упражнений для детей. Нужно больше веселых игр и занятий в тренажерном зале? Проверьте наши веселые игры вторжения.

Другие идеи для веселых тренажерных залов:

Игры со скакалкой 

Мероприятия на свежем воздухе для детей 

Веселые спортивные игры

30 Молодежные групповые игры и мероприятия

Мы ценим вашу конфиденциальность. Мы используем файлы cookie и другие технологии, чтобы обеспечить надежность и безопасность сайта, адаптировать ваш опыт, измерить производительность сайта и представить соответствующие предложения и рекламу, как описано в нашей Политике конфиденциальности. Понятно!

Ресурсы / Церковь Автор: Джули Дэвид Объединение и сближение вашей церковной молодежной группы является важной частью помощи подросткам в знакомстве друг с другом. Запланируйте вечер игр или интегрируйте эти мероприятия в свои еженедельные встречи, чтобы побудить участников раскрыться и повеселиться. Для поощрения развлечения   52 Card Pick Up — Распределите учеников по периметру комнаты и разбросайте колоду игральных карт по всему полу. Обмотайте пять или более добровольцев (в зависимости от размера комнаты) клейкой лентой шесть или более раз липкой стороной наружу (руки приклеены). Дайте свисток, сигнализирующий, что участники могут лечь на землю и покататься, пытаясь собрать как можно больше карточек за заданный промежуток времени. По истечении времени попросите учеников изучить свои карточки. Назначьте каждой карточке библейский стих и попросите студентов прочитать вслух стихи, соответствующие их карточкам. Насвистывай счастливую мелодию . Разделите учащихся на две группы и попросите выбрать лучшего «свистуна» в каждой группе. Установите таймер на 10 секунд и дайте каждому свистящему чашу знакомых мелодий (например, детские стишки, церковные песни и т. д.). Обе команды выходят одновременно и пытаются насвистывать мелодию для своей команды, пока команда угадывает. Изюминка в том, что, вытащив их из миски, они не будут насвистывать одну и ту же песню сразу, что усугубляет хаос и бедствие. Попросите их сначала похрустеть крекером во рту (не глотая!) для веселого — и немного грязного — испытания! Игра Twisted List . Разделитесь на две команды и выберите бегущего. Составьте несколько списков из библейских фактов (три притчи, которые рассказал Иисус, четыре человека в притче о добром самаритянине, список искушений, с которыми столкнулся Иисус, книги Ветхого Завета и т. д.). Суть в том, что некоторые из этих списков будут включать элемент (или два), которые не подходят. Цель состоит в том, чтобы правильно определить, какой предмет не подходит, и заставить вашего бегуна бежать к центру, чтобы нажать зуммер (или взять ластик, или трижды хлопнуть в ладоши) и поделиться ответом команды. Вы можете начислять очки за правильные ответы или играть в стиле «выбывание», выбирая кого-то из другой команды, чтобы он «выбыл», если вы правы. Выигрывает тот, кто наберет наибольшее количество очков или останется последний человек. Coin Connections — Соберите достаточное количество монет перед встречей для каждого ученика, убедившись, что нет «античных» монет (т. е. за годы до рождения ваших учеников). Каждый ученик получает монету и по очереди рассказывает, сколько им лет и что с ними произошло в год, когда была отчеканена монета. Поощрительный душ — это действительно может быть подтверждением для ваших участников. Каждую неделю выбирайте нового человека (или нескольких человек, если ваша группа небольшая) и пусть другие члены группы подбадривают их, рассказывают о положительных качествах, которые они замечают в этом человеке, или о чем-то, чем они восхищаются. Ночь мировых рекордов . Вероятно, вам не удастся побить ни одного реального мирового рекорда, но было бы интересно попробовать свои собственные. Кто сможет надуть самый большой пузырь? Кто сможет выучить самый длинный библейский стих за одну минуту? Кто сможет запомнить самый длинный набор чисел? Кто сможет выплюнуть мини-зефир дальше всех? Кто сможет быстрее пройти через тренажерный зал, держась за лодыжки? Ведите учет и сделайте его ежегодным! Координируйте, кто приносит закуски для молодежных групп, предварительно записавшись. ОБРАЗЕЦ Изображение — Дайте всем бумажную тарелку и маркер. Пусть студенты наденут пластины себе на головы и дадут им 60 секунд, чтобы написать свое имя и нарисовать что-то, что им интересно, или свою любимую библейскую историю. В конце попросите их поделиться своим рисунком с группой и посмотреть, смогут ли другие участники угадать, что это за рисунок. Змей и Святой — В начале этой игры попросите учащихся образовать круг и закрыть глаза. Лидер один раз коснется змея и дважды святого, чтобы указать их роли в игре. Затем начинается игра. Змей старается установить зрительный контакт и быстро высунуть кому-нибудь язык, не попадаясь святому. Если ученик установит зрительный контакт и увидит язык змеи, он может умереть драматической смертью и упасть на пол. Игра продолжается до тех пор, пока святой не узнает змея и не выкрикнет «Змея!» Если они неправильно идентифицируют змею, то выбывают, и игра начинается заново с новым змеем и святым. День Рождения — Отпразднуйте день рождения всех одним махом! Купите воздушные шары и торт и поиграйте в игры, чтобы подростки могли познакомиться с особым днем ​​друг друга. Например, назовите месяц и пусть все, у кого день рождения в этом месяце, бегут в угол. Вы также можете предложить учащимся молча показать пальцами месяц своего дня рождения и выстроиться в соответствующую линию. Другой вариант — попросить учеников рассказать о своем дне рождения и посмотреть, насколько хорошо они читают по губам! Совет от гения : Попробуйте эти 20 креативных игр для вечеринки по случаю дня рождения, чтобы отпраздновать еще больше. Шерлок — Разделите свою группу на две команды или, если ваша группа меньше, выберите кого-нибудь на роль «детектива». Выстройте две группы лицом друг к другу (или одну группу и детектива) и дайте им от 10 до 30 секунд, чтобы понаблюдать друг за другом. Детектив/вторая группа выходит из комнаты, и первая группа меняет 10 очевидных вещей в своей внешности. Предоставьте такие предметы, как карандаши (чтобы положить их за уши), шарфы, бижутерию, очки и т. д., чтобы помочь с трансформацией. Как только детектив/вторая группа вернется, дайте им определенное количество времени, чтобы попытаться проследить за 10 изменениями и записать их. Посмотрите, сколько они могут обнаружить, а затем поменяйтесь ролями. Это может привести к веселой дискуссии о том, как внимательно изучать Библию. Ночь караоке . Пригласите свою молодежную группу на конкурс караоке с популярными церковными песнями или теми песнями, которые были проверены как подходящие для PG. Попросите сотрудников церкви выступить в качестве беспристрастных судей и предложить небольшие призы победителям в таких категориях, как «лучшее индивидуальное выступление», «лучшее групповое выступление» и «лучшая адаптация». Обмен украшениями — Соберите свою молодежную группу и попросите их принести завернутое украшение на обмен украшениями. Вы можете либо установить тему, либо попросить учеников найти самое дурацкое или безвкусное украшение, которое можно подарить. Добавьте украшения для печенья или другое веселое занятие, например конкурс рождественской песни «Назови эту мелодию» с использованием казу, чтобы весело провести праздничный вечер вместе. Genius Tip : Попробуйте эти 25 рождественских игр для детей для вашего праздника. Кто-нибудь знает…? — это отличная игра, в которую можно играть, когда ваша группа знакома друг с другом (или с небольшими группами менее десяти человек). Посадите свою молодежную группу в круг и дайте каждому листок бумаги. Они должны тайком закончить фразу «Кто-нибудь знает…?» Это должно быть что-то веселое — не спорное или личное/неуместное. Положите его в миску в середину круга. Тот, кто идет первым, берет подсказку и говорит: «Кто-нибудь знает…» и заканчивает фразу, пытаясь угадать, кто написал подсказку, от одного до трех попыток. Игра продолжается до тех пор, пока не будут использованы все подсказки. Для поощрения совместной работы   Глиняный хаос — Получите достаточное количество глины или теста для групп из четырех человек. Посадите учеников в круг и дайте каждому четвертому по комку теста. Когда вы говорите идти, дайте им объект для создания, но когда вы говорите «слева», они должны передать его налево, а следующий человек работает над созданием в течение нескольких секунд. Продолжайте переключать людей слева направо или слева несколько раз. Посмотрите, что будет создано после нескольких переключений. Измените его и в следующий раз, а после нескольких переключений скажите следующему человеку уничтожить творение и сделать что-то совершенно новое. Это отличное начало разговора о том, что должен чувствовать Бог, когда мы пытаемся превратить себя в то, чем мы не являемся, или быть кем-то, для чего мы не созданы. Photo Scavenger Hunt — вместо того, чтобы указывать группам, что именно искать, предложите им проявить творческий подход и дайте им 30 минут, чтобы сделать снимок, который лучше всего соответствует данной подсказке или задаче. Список может включать в себя названия песен, названия фильмов, «предметы, похожие на» (питомец молодого пастора, любимая еда лидера небольшой группы, машина мечты молодежного пастора и т. д.) или лучшее место в церкви, где можно спрятаться во время воскресной школы. Вызов волшебного ковра 900:20 — Попросите взрослых добровольцев принести старые полотенца или большие листы разделочной бумаги. Начните игру, сказав командам, что они находятся на ковре-самолете, на высоте 20 000 футов, но ковер перевернут! Товарищи по команде должны работать вместе, чтобы перевернуть свой ковер так, чтобы никто не упал насмерть внизу. Побеждает та команда, которая первой перевернет свой ковер, никого не потеряв за край! Фотографии партнеров — Каждому учащемуся назначается партнер, и он садится спиной к спине. Одному участнику дается изображение, объект или сцена, написанная на карточке 3×5. Они должны описать содержание карточки своему партнеру, не используя ни части слова, ни любых других подсказок, которые вы написали на карточке (например, Табу). Вы можете дать всем группам одну и ту же картинку или перепутать их. Установите таймер и, как только время истечет, поделитесь фотографиями. Вы также можете изменить это, сев в круг и попросив людей вращать изображение в середине рисунка, чтобы это была групповая работа. Устройте молодежную групповую вечеринку у бассейна, записавшись. ОБРАЗЕЦ Caterpillar Race . Сформируйте команды одинакового размера, состоящие из трех-семи игроков, и пусть команды выстроятся за стартовой линией в один ряд, положив руки друг другу на плечи. Команды должны мчаться к финишу, выполняя следующие действия: первый человек в очереди прыгает на один прыжок вперед, а затем каждый человек делает еще один прыжок, пока не дойдет до последнего человека, который выкрикивает название команды. Когда остальная часть команды слышит, как выкрикивают название команды, вся команда прыгает вперед все вместе. Пусть они постараются быстро прыгать друг за другом, чтобы руки были прижаты к плечам впереди них. Повторите эту схему индивидуального прыжка, а затем командного прыжка, чтобы переместиться вниз по игровой площадке, в стиле гусеницы, к финишу. Ночь викторин . Разделите свою группу на команды по четыре или пять человек для встречи, которую вы можете проводить ежеквартально. Назначьте книгу Библии (или выберите главы из одной) и попросите студентов учиться, потому что они будут соревноваться за гордость и призы в конкурсе в стиле викторины. Вы можете приобрести зуммер, если хотите быть интерактивным, или исследовать приложение, которое позволяет учащимся отвечать через смартфон. Совет для гениев: Используйте этот список библейских простых вопросов, чтобы начать. Музей . Выберите одного человека из вашей группы, который будет ночным охранником музея. Этот человек будет стоять лицом к стене, в то время как остальная часть группы находится на другом конце комнаты, касаясь рукой или ногой стены. Цель игры состоит в том, чтобы музей «ожил» и попытался подкрасться и пометить охранника. В любой момент охранник может развернуться и все должны замереть. Если охранник поймает кого-нибудь в движении, весь музей возвращается в исходное положение. Вы также можете разделить группу пополам, чтобы увидеть, кто первым доберется до ночного сторожа, или пусть это будет индивидуальное испытание. Если делать это в большой группе, это хороший повод поговорить о последствиях группового мышления или влияния других. Фрукты ER — Разделитесь на небольшие группы и дайте каждой группе банан, разделочную доску и пластиковый нож. Попросите их разрезать банан на четыре или пять частей, но не говорите участникам, что будет дальше. Затем раздайте дополнительные материалы: булавки, нить, ленту, зубочистки, большие пластиковые иглы и т. д. Цель состоит в том, чтобы собрать банан, чтобы группа могла взять его и подарить другим ученикам. Это хорошая игра, чтобы проиллюстрировать, как трудно восстановить некоторые вещи — разрушенное доверие, хрупкие отношения и т. д. Командные шарады из трех слов — Возьмите каталожные карточки и составьте фразы из трех слов, чтобы команды могли разыграть их (прочитайте Библию, примите первое причастие, марш вокруг Иерихона). Разделитесь на команды по четыре игрока. Один человек в команде угадывает, а остальная часть команды разыгрывает фразу с ограничением по времени, чтобы заставить товарища по команде угадать подсказку из трех слов. Не отдавайте подсказку, если ее не угадали — другая команда может попытаться украсть. Команды получают три очка за всю фразу (по одному очку за слово) и двойные очки, если они крадут и правильно называют все три слова до истечения времени (за кражу вы получаете ноль очков, если вы не угадали все три точно). Играйте до 30 очков или пока не закончатся подсказки. Моя жизнь в названиях — Для памятной встречи проведите встречу с молодежной группой в местной библиотеке. Дайте им список вопросов и попросите их найти названия книг, которые лучше всего отражают их ответы. Вопросы могут включать: Как моя жизнь идет прямо сейчас? Как бы я описал свои отношения с братьями и сестрами? Как, я надеюсь, выглядит мое будущее? Соберитесь в конференц-зале и поделитесь ответами. Зарегистрируйте студентов для участия в ретрите молодежной группы с помощью регистрации. ОБРАЗЕЦ Поощрять служение другим   Служба Scavenger Hunt — Протрите прилавок, соберите мусор с территории, вымойте окно. Составьте список того, что студенты могут делать в церковном городке или рядом с ним, чтобы помогать другим. Сделайте снимок и посмотрите, кто действительно может превзойти себя, служа другим. Project Sunshine . Как только потеплеет, обратитесь к соседям церкви с маленьким цветком в горшке и ободряющим сообщением (плюс название вашей церкви и время службы). Прикрепите записку со стихом. Исаия 26:3 или 40:31; Иоанна 14:11; 1 Петра 5:7 все короткие. Это способствует запоминанию Священных Писаний, поскольку учащиеся переписывают их несколько раз. Самое приятное в растении то, что оно не привлечет тварей и не испортится, если его сразу не обнаружат. Вечер служения лидерам — Попросите учащихся, которые заинтересованы, сформировать комитет по планированию для организации вечера (под присмотром родителей). Вы можете использовать свой бюджет, чтобы приготовить еду, попросить семьи сделать пожертвование на еду или попросить семьи предоставить определенные блюда. Приветствуется красивое одевание, и студенты могут создать специальное приглашение, которое будет отправлено лидерам по почте. Студенты могут собирать цифровые фотографии для демонстрации, вручать специальные награды каждому лидеру и включать время, когда несколько студентов могут рассказать о том, как лидер повлиял на ее жизнь. Shine Your Light Night — Иногда просто сказать «спасибо» тем, кого не замечают, — отличный способ пролить свет в темном мире. Запланируйте вечер, когда учащиеся будут писать благодарственные письма тем, кто, как они видят, служит другим, но не часто получает искреннее «спасибо». Некоторые идеи: работник столовой в своей школе, обслуживающий персонал церкви, почтальон, библиотекарь или кассир в местном магазине. Пусть они перечислят одну или две причины того, почему этот человек является для них благословением. Попросите студентов в своих заметках конкретно указать, что они ценят в этом человеке, и помолиться за него как до, так и после того, как они поделятся своей записью. Изготовление мешочков для благословения — Бездомность среди молодежи является распространенной проблемой. Предложите учащимся организовать пожертвования и собрать пакеты с продуктами, которые будут полезны людям их возраста. Вещи, которые следует учитывать, включают футболки, гигиенические помады/гигиенические средства, закуски, носки и многое другое. Передайте это по номеру . Один или два раза в год учащиеся молодежных групп добровольно проводят занятия в воскресной школе для детей младшего возраста (под присмотром взрослых). Они получат ценный урок лидерства, а младшие дети получат в церкви образцы для подражания, на которые можно равняться. Playground Outreach — Если рядом с вашей церковью есть парк, купите несколько пластиковых пакетов с животными (достаточно больших, чтобы не подавиться) или бутылок с запечатанными нетоксичными пузырьками и прикрепите бирку с надписью «Вы нашли Я и теперь я твой! Мы хотели бы встретиться с вами в следующее воскресенье в (название церкви, адрес, время собрания)», и пусть ученики спрячут их на игровой площадке. Независимо от того, служите ли вы или играете, каждая запланированная вами игра и мероприятие может стать возможностью для развития отношений или, по крайней мере, для совместного смеха! Эти идеи помогут вам построить сообщество и оставить воспоминания с вашей молодежной группой. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт