Упражнения для растяжки на шпагат для детей: упражнения для растяжки и советы родителям

Содержание

упражнения для растяжки и советы родителям

Содержание статьи

Польза
Упражнения для растяжки
Важные условия
Организация занятий
Как садиться на шпагат?

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

Польза

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Важные условия

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

отсутствие медицинских противопоказаний;
возраст 5-7 лет;
желание заниматься;
хорошая растяжка;
умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

бег на месте;
прыжки;
энергичные наклоны в стороны;
приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

Встать на колени.
Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

Стоя, расставить ноги как можно шире.
Руки при этом вытянуты вперед.
Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

часть 1 (теоретическая) – Биомеханика Гибкости

Сесть на шпагат не сложно, и даже взрослые могут заниматься по нашему комплексу упражнений, хотя взрослым, как правило, нужно больше времени для разминки и больше подготовительных упражнений. Однако, основной смысл моего подхода заключается в том, что для того, чтобы детская растяжка была здоровой и безболезненной, надо тянуться ЧАЩЕ. И дома в том числе. А поскольку многие просто не знают, как делать это дома, мы подготовили набор упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

Нужно ли сразу акцентировать “правильное” выполнение шпагата?

Для маленького ребенка гораздо важнее получить позитивный опыт растяжки, поэтому можно на начальном этапе не увлекаться коррекцией шпагата, хвалите его за то, что он просто делает попытки в нем сидеть. Постепенно, когда растяжка станет делом привычным, можно уже постепенно вносить поправки: положи ножку ровнее, следи чтобы коленка впереди смотрела вверх.

Если ребенок занимается спортом, то, скорее всего, эти замечания он слышит и от тренера; тогда главное в занятиях дома – развить здоровую привычку тянуться почаще. Если он занимается просто для себя, то можно не увлекаться коррекцией, однако умение выравниваться при растяжке очень развивает внутреннюю координацию и способность понимать свое тело – те навыки, за которым взрослые часто идут в йогу, например. Они преследуют эту цель годами, а представляете, как здорово развиваться с самого детства!

В разных видах физической деятельности шпагат выполняется по-разному, поэтому единого правила для всех тут нет, но если ребенок умеет спокойно сидеть в положении шпагата и приучен к тому, что положение ног можно корректировать, то в дальнейшем он быстро приспособится к технике, которую от него потребуют на танцах или в спорте.

Правила безопасности

Не давите на ребенка и не тяните его силой – вы можете вытянуть связки в неверном направлении или нанести травму. Укоренившееся у многих представление, что растяжка должна быть болезненной уже давно опровергнуто учеными, работающими с атлетами и танцорами, поэтому заставлять ребенка терпеть боль не просто негуманно, но и не очень грамотно. К тому же так можно лишить ребенка мотивации к растяжке.

Как сделать шпагат без боли

Во-первых, просто растягиваться почаще. Эластичность – нормальное свойство здоровых мышц. Все мышцы способны растягиваться, и они делают это ежедневно. Если вы хотите большего, значит надо просто чаще задавать им “задачки посложнее”, они будут адаптироваться к ним.

Когда ребенок ходит на растяжку в спортивной секции, это происходит не каждый день, и в таких условиях сложно быстро растянуться без болезненных ощущений. Однако, если мышцы приучены к растяжке, то этой боли можно избежать, ведь растянутое состояние будет для них привычным и обыденным.

Кроме этого, конечно, изначально возникают неприятные ощущения, которые по сути не являются болью, просто дети могут любой дискомфорт именовать словом “больно“. Тут важно объяснить им, что есть неприятное чувство, которое они способны преодолеть, а есть чувство, когда настоящая боль сообщает, что действие необходимо прекратить. Дети способны справиться с неприятной растяжкой, если вы морально их поддержите, отвлечете и научите радоваться полученному результату.

При регулярной растяжке и хорошей мотивации сильно неприятных ощущений достигать нет необходимости. Как правило, важно просто дать организму время и быть достаточно настойчивым. Даже организм взрослого адаптируется к таким нагрузкам, что уж говорить про детей. Если начать с ними заниматься, они обязательно сядут на шпагат, и не надо их слишком торопить. Их суставы растут, и им предстоит всю жизнь ими пользоваться. Развитие тазобедренных суставов у девочек может повлиять на то, как они в дальнейшем будут вынашивать и рожать своих детей. Я предлагаю не рисковать этим ценным механизмом и давать детскому телу достаточно времени, чтобы плавно приспособиться к той амплитуде движения, которую подразумевает хорошая растяжка.

Как взрослые могут помочь ребёнку в растяжке

Ну во-первых, мы способны заложить в ребенке какое-то отношение ко всему, чем он занимается; это касается и процесса растяжки. Поддерживайте ребенка, мотивируйте, хвалите. Подключайтесь к процессу и думайте о том, что поспособствует формированию позитивной мотивации. Делайте фотографии и фотоальбомы. Восхищайтесь его достижениями, даже если они еще объективно “на троечку”. Когда вы включаете критика, вы можете напрочь убить в ребенке желание заниматься дома. Верьте в его силы и всегда будьте на стороне его здоровья.

Кроме этого, можно помочь ему превратить растяжку в игру. Об этом мы уже писали, и наше новый комплекс упражнений – для детей постарше, нацелен он именно на растяжку продольного шпагата.

Терпения для работы с детьми требуется огромное количество. Но если вы задались целью помочь своему ребенку, это вполне выполнимо. Даже если вы “сорвались” и что-то сказали не так, поругались – не сдавайтесь. Мы учим детей преодолевать трудности в растяжке, то же самое предстоит познать и родителям. Если вы готовы попробовать, то переходите на наш комплекс упражнений.

SaveSave

Like this:

Like Loading…

растяжек для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение на растяжку ягодичных и бедренных мышц

Как нарисовать городецкий узор на тарелке поэтапно для детей от 7 лет

Богатова Оксана Николаевна, воспитатель МКДОУ «Детский сад №94» г. Дзержинск Нижегородской области.
Описание: мастер-класс будет интересен воспитателям, учителям начальных классов, педагогам дополнительного образования, родителям. Дети 6-7 лет смогут выполнить работу с помощью взрослых, а дети постарше — самостоятельно.
Назначение: панно-тарелка может послужить подарком родным, друзьям, а также украсить интерьер на кухне.
Задание: создание декоративного панно с городецкой росписью.
Задачи:
— продолжать знакомить детей с народными промыслами;
— научиться составлять узор из элементов городецкой росписи;
— улучшить навыки рисования тонкой кистью;
— развивать чувство композиции;
— воспитывать интерес и уважение к народному творчеству.

Перед началом мастер-класса предлагаю на минутку вспомнить историю городецкой росписи, проникнуться ее солнечной, доброй атмосферой.

Городецкая роспись по дереву — известный народный промысел Нижегородской области. Он был разработан во второй половине 19 века в поволжских деревнях близ города Городца. Жители окрестных деревень слыли искусными ремесленниками, среди которых были кузнецы, ткачи, красильщики, резчики, плотники и столяры. Леса в Заволжье было много, и он давал много дешевого материала, из которого делалось все: от детских игрушек до мебели.

Особенно славились городецкие прялки, которые продавались в больших количествах на Нижегородской ярмарке и расходились по всей России. Их с удовольствием покупали благодаря забавным нарисованным картинкам на дне прялки. Закончив работу с такими донцами, хозяйки вместо картин украшали стены.

Вскоре такой росписью стали украшать не только прялки, но и многие предметы быта: стулья, корзины, шкатулки, солонки и игрушки.
Городецкая роспись своеобразна по своей манере, поэтому ее довольно сложно спутать. Ни одно городецкое изделие не обходится без пышных гирлянд, букетов цветов, напоминающих розы и ромашки.

Сюжеты Городецкой продукции имели своеобразный и неповторимый сюжет. Мастера изображали прогулки кавалеров с дамами, всадников на лошадях, сцены чаепития в богатых интерьерах.

Раньше городецкая роспись выполнялась яичными красками, которые ложились на изделие крупными цветовыми пятнами, без предварительного наброска.
Рисунок нанесен свободными мазками графическим штрихом черным или белым цветом. Преобладали синий, красный, белый и черный цвета.
Сегодня мастера используют масляную краску, которая расширила цветовую гамму.
Но мотивы и техника городецкой росписи остались прежними.
Современные художники, как и прежде, расписывают всевозможные изделия из дерева: шкатулки, шкатулки, декоративные панно, шкафы, полки, хлебницы, солонки, игрушки и мебель.

Для нижегородских школьников уже стало традицией посещать Городец с экскурсиями.

Там узнают много интересного из истории Нижегородской области. Они погружаются в атмосферу жизни своих предков. Они могут потрогать все руками.

И, конечно же, участвуют в мастер-классах местных мастеров.

Дети в восторге от таких поездок.

А теперь позвольте представить вам мой мастер-класс по рисованию городецкой росписи.

Материалы: тарелка бумажная , грунт акриловый белый, кисть для грунтовки, кисти рисовальные №1, №2, №5, гуашь (желтая, рубиновая, белая), акварель, простой карандаш.

Покрываем пластину грунтовкой (акрил быстро сохнет).

Изобразим один из элементов — ромашку — в центре тарелки. В городецкой росписи ромашка бывает синей, лиловой, красной, оранжевой (многолепестковый фантастический цветок). Рисуем рисунок простым карандашом.

Стадия «Подмалевка». Фон делаем желтой гуашью (кисть №5).

Смешиваем рубиновую и белую гуашь, получаем розовый цвет. Делаем розовый фон

Красной акварелью обводим цветок и закрашиваем круг в центре (кисть №2).

Внутри красных лепестков делаем второй ряд, затем белой акварелью рисуем лепестки по центру.

Обведите белым цветом большие лепестки внутри и маленькие снаружи (кисть №2), добавьте три штриха (белый и красный), нанесите точки (кисть №1).

Теперь нарисуйте листья горчичным цветом. Листья в городецкой росписи различаются по размеру, но всегда располагаются группами. При этом они никогда не превышают размеров центрального цветка композиции.

Рисуем зеленые листья.

Делаем прожилки на листьях (кисть №1) — проводим линию вдоль листочка и несколько коротких поперек.

Прожилки на зеленых листьях сделаны иначе.

Этап «Возрождение». Листочки горчичного цвета подчеркиваем со всех сторон тонкой линией (кисть №1) черной краской, а зеленые — с одной стороны — усиками.

Наша тарелка готова.

В центре тарелки можно изобразить другие варианты городецких цветов, например, розы.

Шпагат всегда восхищал и восхищает большинство людей. Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок тоже смог удивить своих друзей своей растяжкой, чтобы малыш мог легко сесть на шпагат? А если он занимается в спортивной секции гимнастикой, единоборствами, танцами, то ему это просто необходимо. Бывает, что для одних детей гибкость – это подарок природы, а бывает и наоборот. Растяжка – дело нехитрое, а научиться сидеть на шпагате может каждый и в любом возрасте. В этой статье подробно описано, как сесть на шпагат детям.

Зачем сажать ребенка на шпагат?

Если нужно быстро посадить ребенка на шпагат, а врожденных способностей к этому нет, то необходимо развивать гибкость с помощью специальных упражнений. Если вам интересно, как дети будут учиться сидеть на шпагате, то нужно немного добавить о преимуществах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

Взрослым также полезно развивать гибкость тела. Конечно, им сложнее, да и времени на результат нужно больше, чем детям. Поэтому, если ребенок в раннем детстве занимается упражнениями на растяжку, то во взрослом возрасте ему будет легче сохранять гибкость, и он легко сможет запомнить, как нужно делать шпагат. Ведь эта поза приносит массу пользы взрослому организму.

Итак, чтобы сесть на шпагат в неделю ребенку, необходимо соблюдать ряд следующих правил:

Перед началом шпагата

И еще, как сесть на шпагат начинающим ? Для начала нужно подумать, в какой одежде будет заниматься ребенок. Форма не должна быть тесной, удобной и эластичной. Выбирайте нескользящую обувь.

В самом начале перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Для этого подойдет бег, прыжки, приседания. Можно использовать веревку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти-десяти минут. После того как кровь немного разогналась, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детский и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как сесть на шпагат детский, выполнять упражнения на растяжку мышц. Делать их следует не менее десяти минут. Упражнения на растяжку приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие ребенку сесть на шпагат. Если подготовка сделана, упражнения на растяжку сделаны, можно пробовать. Ребенку нужно садиться на шпагат медленно и осторожно, стараясь при этом потянуться. Не должно быть резких движений. Вы можете поддерживать ребенка за плечи. Боль при растяжении на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болей ребенок больше не выдержит.

Заключительный этап

После того, как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен покачать руками и ногами, потянуть их, чтобы мышцы и суставы расслабились. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстановились.

Если все-таки остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, соблюдая рекомендации, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, а через две недели Ваш малыш будет сидеть на продольном и поперечном шпагате свободно и легко.

Почему дети более гибкие, чем взрослые?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчей. Им ничего не стоит засунуть ногу в рот, проделать какое-нибудь акробатическое упражнение без всякой подготовки.

Девушкам легче сесть на шпагат?

Девочки более гибкие, чем мальчики, и это связано с гормональным фоном, ведь в мышцах женского тела содержится больше коллагена и эластина.

Гибкость тела как мальчиков, так и девочек также зависит от генетической наследственности. Как правило, если маме удалось сесть на шпагат, то детям после регулярных занятий повторить не составит труда.

Как сесть на шпагат детям в зависимости от возраста?

В возрасте 1-3 лет у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально растягивать их не нужно. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детским ритмом. Начиная с 1,5 лет такие упражнения помогут укрепить мышцы и развить гибкость.

Когда ребенку исполнится 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренажера удастся безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в возрасте 6-7 лет опорно-двигательный аппарат у детей уже достаточно крепкий, но еще эластичный и растяжимый.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам естественная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того, чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с раннего школьного возраста, а затем просто поддерживать форму физическими нагрузками.

Это безопасно?

Ребенку можно и нужно делать любые упражнения на растяжку. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Во избежание травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений необходимо наряду с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — совместно с тренер. Тренер подберет для вашего ребенка индивидуальный комплекс упражнений с учетом его физиологических особенностей. Он точно знает, как сесть на шпагат для детей.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть боль от растяжения до шпагата. При растяжке не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, садясь все глубже и глубже по мере исчезновения боли.

Физическое развитие юного организма имеет большое значение для здоровья ребенка, поэтому родители стараются как можно раньше приобщить ребенка к популярным видам спорта. Одним из самых востребованных является гимнастика, где малыш может в полной мере получить весь комплекс упражнений на растяжку (растяжку). Рассмотрим все плюсы и минусы таких занятий и с какого возраста ребенка можно привлекать к спорту.

Польза и вред детской растяжки

Стретчинг имеет ряд положительных моментов, которые делают его таким популярным:

Есть и отрицательные моменты в растяжке при фанатичном выполнении (больше для профессиональной деятельности):

проблемы со спиной – это могут быть просто боли, искривление позвоночника и даже межпозвонковая грыжа;
растяжение связок — травма, которая может возникнуть при сильной и внезапной нагрузке при выполнении определенного упражнения;
есть вероятность серьезных травм ног и позвоночника;
наличие почти всегда болей, что, в свою очередь, влияет на психическое состояние ребенка;
при необходимости соблюдения диеты возможен дефицит необходимых питательных веществ растущим организмом;
большие нагрузки на организм, учеба, спорт и даже отдых – все делается по расписанию, сон ребенка может быть нарушен из-за хронических перегрузок.

Важно! В возрасте 6-7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребенок может сесть на шпагат намного быстрее взрослого, благодаря подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как научить ребенка делать это правильно, без проблем со здоровьем.
Занятия стретчингом можно начинать с 4-7 лет, это лучший возраст, когда ребенок может адаптироваться к занятиям спортом и быстро приобрести необходимую гибкость. Занятия должны быть регулярными, так как только такой подход к спорту может принести пользу.

Как заниматься детской растяжкой

Растяжка для малышей, делающих первые шаги в спорте, должна проводиться по существующим правилам, и если они выполняются без нарушений, то никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из знакомых и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомой тренировки сначала выполняйте легкие движения, затем переходите к более сложным.

Растяжка необходима в 4 этапа:

исходное положение;
растяжение;
плавный выход;
пауза.

Дыхание при любом упражнении должно быть ровным с выдохом в момент растяжки. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Не растягивайте неразогретые мышцы — это может привести к травме.

Перед выполнением основных упражнений на растяжку необходимо разогреться в течение 15 минут.

Может включать:

прыжки:
махи ногами в стороны;
приседания;
«мельница» и т. д.

Самый простой комплекс упражнений

Базовая растяжка для ребенка позволяет подготовить тело к более сложным упражнениям, в том числе и на шпагат. Практикующие тренера говорят, что этой растяжкой больше интересуются малыши, потому что они считают шпагат взрослым упражнением.

Знаете ли вы? Благодаря своей анатомии поперечный шпагат легче выполнять мальчикам, а продольный шпагат – девочкам.

Каждое из приведенных ниже упражнений нужно повторить 10-15 раз:

«Кошка». Встаньте на четвереньки и опустите голову. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох – вернуться в исходное положение и одновременно втянуть живот.
Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой надавливаем на локоть правой до легкого напряжения мышц (ощущается терпимая боль). Сделайте то же самое для другой руки.
Потяните за верхнюю часть корпуса. В положении стоя, руки за спиной сложены в замок. Задача: плавно повернуть локти к центру спины и поднять руки вверх до ощущения напряжения между лопатками и в плечах.
Растяжка мышц бедра. В положении стоя делаем выпад вперед со сгибанием ног в колене.
Растяжка ягодичных и бедренных мышц. Из положения лежа с помощью эластичного бинта, закрепленного на стопе, делаем медленные подъемы ног, подтягивая их к себе.
Работаем по всему телу. Лежа на спине в позе «звезда», максимально вытягиваем руки и ноги, одновременно напрягая пресс. Также можно лечь на живот, чтобы выполнить упражнение «лодочка».

Физическая активность важна в любом возрасте, особенно для ребенка. Для тренировок не обязательно ходить в спортивные секции, так как есть простые упражнения, которые можно освоить дома.

Правильная растяжка на шпагат – залог безопасной физической активности дома или в спортзале. Его могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены. Разогревающие упражнения помогут легко сесть на продольный или поперечный шпагат. Это также поможет вам сохранить стройную фигуру.

Наши тренировки с фото и видео инструкциями подходят и для детей 3-5, 7-10 лет. Полезные занятия помогут детям вырасти здоровыми и сильными.

Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях – пошаговое видео

Для начинающих научиться делать красивый поперечный или продольный шпагат совсем несложно. Для этого нужно просто постоянно проводить тренировки и подбирать простые комплексы занятий. Незначительные нагрузки устранят боль в мышцах. Поэтому давать их следует постепенно и без усердия. При этом необязательно посещать тренажерный зал для тренировок. С помощью подобранных нами видеороликов начинающие гимнасты могут выполнять сплит-растяжку в домашних условиях.

Пошаговые видеоуроки выполнения растяжки на шпагат в домашних условиях для начинающих

Внимательно просмотрев видеоуроки от опытных тренеров, можно сразу приступать к тренировкам. Пошаговое выполнение комплексов поможет вам очень быстро сесть на продольный или поперечный шпагат. Скорость обучения зависит только от желания человека, проводящего занятия, его физической формы.

Правильная растяжка на шпагат для детей 3-5 лет, 7-10 лет — примеры с фото и видео

Детская гимнастика важна для каждого ребенка в любом возрасте. Он позволяет развивать гибкость, укреплять и наращивать мышцы, формировать красивую фигуру. При частом растяжении дети 3-5 или 7-10 лет легко могут сесть на шпагат.

Как правильно тянуться на шпагат с детьми 3-5 лет?

Для малышей нужно подобрать упражнения, которые будут больше похожи на занимательную игру. Простые тренировки не вызовут дискомфорта у детей. При этом повышенная гибкость малышей до 5 лет позволит каждому из них сесть на шпагат всего за неделю. Следующий видеоурок поможет тренерам и мамам подобрать простые упражнения для занятий с малышами. Содержит много полезных инструкций.

Фотопримеры упражнений на растяжку на шпагат для детей 7-10 лет

С детьми старше 7 лет нужно больше заниматься гимнастикой, чем с малышами. Это связано с требованием выработать привычку заниматься физическими упражнениями и добиваться желаемых результатов. А вот тяжелые нагрузки нужно сразу исключить. Дети должны выполнять задания, не чувствуя дискомфорта. Для этого ребятам необходимо хорошо разогреть мышцы перед основными нагрузками. Начинать тренировку следует с прыжков, наклонов из стороны в сторону по 30 секунд. Затем выполните махи ногами и руками. Перекатывание с ноги на ногу поможет подготовиться к основным занятиям. После их выполнения ребята должны выполнить следующие упражнения:

Приготовленный нами комплекс обязательно понравится малышам 7-10 лет. При этом это поможет им вырасти здоровыми. Родителям и тренерам просто необходимо привить детям любовь к таким занятиям. Постоянные тренировки помогут значительно укрепить мышцы ног и пресса.

Простая растяжка дома на поперечный шпагат — пошаговые упражнения со стулом

Проводить физические упражнения на растяжку на поперечный шпагат дома можно нестандартным способом — со стулом. Этот метод поможет быстро разогреть мышцы и устранить появление болей в ногах. Подготовленное нами видео поможет правильно выполнить это упражнение.

Видео пример пошаговых упражнений со стулом на растяжку поперечным шпагатом

Если четко следовать рекомендациям тренеров, выполнять домашние задания со стулом будет проще простого. Интересный комплекс для дома можно считать отличной заменой тренировкам в тренажерном зале. Он не требует специальных навыков и подходит даже для новичков.

Как растянуться на шпагат в домашних условиях — видео и фото упражнения

Подобранные нами видео и фото помогут вам без особого труда научиться растягиваться на шпагат в домашних условиях. Простые тренировки могут выполнять как опытные гимнасты, так и новички.

Подборка упражнений с фото для растяжки на шпагат в домашних условиях

Наш комплекс поможет девушкам добиться правильного растяжения мышц без боли. Его следует повторять ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю). Урок следует проводить без особых усилий. Между самими заданиями допускаются 30-секундные перерывы.

Следование этим инструкциям поможет сделать фигурку точеной. Такая тренировка поможет выделить талию и сделать ноги стройными.

Видео пример подготовительных упражнений на шпагат в домашних условиях

Можно заниматься дома с другим комплексом. При этом блоки упражнений могут быть как универсальными, так и подходить только начинающим или опытным гимнасткам. Например, начинающим спортсменам понравится этот видео-урок:

Регулярные занятия помогут быстро привести свое тело в идеальную форму. При этом выполнять упражнения можно даже дома. Простая гимнастика и фитнес-комплексы сделают ваши ноги стройными, а бедра округлыми. И самым простым способом достижения таких результатов считается растяжка шпагатом (продольным или поперечным). Занимает мало времени и подходит для начинающих спортсменов, детей 3-5, 7-10 лет. Легкие упражнения помогут быстро и легко укрепить мышцы ног.

Детская гимнастика, растягивающая шпагат дома, девочка, занимающаяся спортом — Стоковый видеоролик © efurorstudio #443441330

Детская гимнастика, растягивающая шпагат дома, девочка, занимающаяся спортивной тренировкой — Стоковый видеоролик © efurorstudio #443441330

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы скачать это видео,

создать учетную запись

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать новости и специальные предложения

Дети девочка в спортивной одежде делает спортивные упражнения, кардио разминка. Fit маленький ребенок ребенок обучение гимнастике фитнес шпагат растяжения тренировки на коврике. Здоровый образ жизни, активный отдых дома — Видео от efurorstudio

Найти похожие видео
443441330
Authorefurorstudio
Продолжительность: 00:07Соотношение сторон: 16:9