Гимнастические упражнения при плоскостопии для детей

Плоскостопие не только вредит походке, ограничивает движение в будущем (нельзя полноценно бегать, прыгать), но и серьезно влияет на здоровье разных органов. При плоскостопии хребет испытывает большую нагрузку, может заболеть, а с ним будут страдать все внутренние органы. Чтобы ребенок в будущем вел полноценную жизнь, нужно отнестись к этому заболеванию серьезно. Простая гимнастика при плоскостопии для детей помогает сделать стопы здоровыми, а организм крепким. Самостоятельно исправить плоскостопие трудно, нужно консультироваться с ортопедом, который посоветует самый эффективный путь лечения.

Основные принципы

Кроме упражнений нужно позаботиться о режиме ребенка — ему противопоказана ходьба босиком по твердых ровных поверхностях (на улице — бетонная, асфальтированная поверхность, дома — ламинат, линолеум, паркет). Для укрепления мышц и избежания их атрофирования стопа должна постоянно работать — постелите дома ворсистые ковры, купите лечебные коврики, на улице ходите по гальке, песку, бегайте по траве, ходите по бревну, хорошо помогает лазанье по шесту или канате.

Начинать лечение нужно с первых месяцев, необходимо укреплять мышцы стоп, голени, связки ног — делать массаж, специальные упражнения, иногда назначают физпроцедуры. В более позднем возрасте также можно лечить эту болезнь с помощью гимнастических упражнений и лечебной физкультуры.

 

Массаж и процедуры

Массаж могут делать родители. В зависимости от типа воздействия, ребенок может лежать как на животе, так и на спине.  Нужно воздействовать пальцами рук на пальцы ног, особенно на большой палец и на его основу, также нужно в первую очередь и особенно тщательно разминать внутренний край стопы и переднюю часть голени. Массаж можно делать в любой форме, но переднюю часть голени нельзя вибрировать и с усилием разминать.

Массаж нужно совмещать с упражнениями, которые тренируют мышцы, поддерживающие внутренний изгиб стопы, действия при массаже — повороты, сгибание внутрь, скольжение стопы по голени. Упражнение с пальцами — катание мелкого мяча, приседания на палке, которая стоит перпендикулярно к направлению движения, разгиб и сгибание пальцев. Оптимальное время массажа — 15 минут, три раза в день. Массаж нужно делать до и после гимнастики, при чем перед занятием нужно делать разогревающее воздействие, а после — расслабляющее и восстановительное, особенно если ребенок ощущает боль в ногах.

Из процедур делают для ног теплые ванны, которые нужно чередовать с холодными — такой контраст укрепит мышцы, сосуды и улучшит снабжение органов ног питательными веществами. Плавать нужно стилями, у которых задействованы ноги.

 

Режим

Важную роль играет режим дня, в который включены регулярные занятия. Занятия можно проводить в форме игры, желательно иметь шведскую стенку, поскольку она хорошо воздействует на стопы. Ребенок должен понимать и самостоятельно ходить на носках, пятках, внутренней и внешней частям стопы, прыгать, тренировать стопу специальными аксессуарами — массажерами, катать цилиндр.

До улучшения состояния стопы, особенно в возрасте формирования ноги, до пяти лет нельзя носить мягкую плоскую обувь, девочкам нельзя ходить на каблуках и в туфлях со суженым носком. Школьникам можно носить супинаторы, но в более раннем возрасте стельки и ортопедическая обувь не рекомендуется, так как они ослабляют мышцы, а это плохо для ноги, которая еще не сформировалась.

Рекомендуемые спортивные занятия — плавание, игры с мячом, беговые лыжи, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Как и любые упражнения, начальные нагрузки должны не быть продолжительней 15 минут. Лечебная гимнастика проводится три раза в день на босую ногу, она не должна слишком утомлять и приводить к мышечной боли, начинать нужно с инструктором, а потом и самостоятельно.

 

Упражнения для дошкольников

Нужно выбрать пять заданий и их количество увеличивать. Желательно не выполнять упражнения просто как гимнастику, а составить из них игры. Так ребенок не устает и не ощущает нагрузок.

1. Положение сидя, десять раз сгибать и разгибать каждую стопу
2. Стоя покрутить стопами.
3. Перекатывание на стопах с носков на пятку, до десяти раз.
4. Ходить на носках и пятках, внутренней и внешней стороне стопы.
5. Делать полуприседания на пальчиках.
6. Поднимать с пола пальцами ног ручки, игрушки.
7. Рисовать ногой карандашом (это упражнение особенно нравится детям).

 

Упражнения для школьников

Положение сидя

1. Сводить и разводить пятки, сгибать и разгибать стопы.
2. Пальцами поднимать мелкие предметы, стопами — мячи побольше.
3. Ходить пальчиками по полу, собирать материю пальцами ног.
4. Катать резиновый мяч, палку, ребристый валик (можно гимнастический ролл).

Положение стоя

Нужно купить массажный коврик, на котором можно делать множество упражнений.

1. Поворачивать туловище, не отрывая ног.
2.  Полуприседать с разными положениями рук — вперед, вверх, в стороны
3. Перекатываться с носка на пятку.
4. Ходить по палке, брусу, доске с ребрами, ребристому массажному коврику, поролоновому матрасу.
5. Лазать по гимнастической стенке серединой стопы, ходьба по наклонной поверхности на носках.

Родителям нужно учитывать, что плоскостопие само не проходит, оно только усугубляется, если его не лечить, и в будущем приводит к осложнениям. Но лечебная гимнастика не только вылечит эту болезнь, но и в целом улучшит самочувствие ребенка.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Как избавиться от плоскостопия: массаж и полезные упражнения

17 октября 2018 Советы Здоровье

Руководство по укреплению свода стопы и исправлению осанки от немецких ортопедов.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Лайфхакер вместе с врачом Максимом Сергеевичем Рыковым разобрались, какие упражнения выполнять, чтобы исправить плоскостопие.

Максим Сергеевич Рыков

Врач, эксперт по лечению и диагностике в клиниках Германии.

Как плоскостопие влияет на тело

Кости стопы и голени окружены мышцами и связками, за счёт которых формируется свод стопы, арка с её внутренней стороны. Если мышцы в тонусе, арка сохраняется, нагрузка распределяется равномерно, если нет — свод опускается, а стопа становится плоской.

corewalking.com

Арка, как упругая пружина, гасит удар стопы о землю. Когда её нет, шаги и бег бьют по суставам и позвоночнику куда сильнее. Кроме того, меняется положение ног при ходьбе. При постановке ноги на опору стопа заворачивается внутрь, а за ней скручиваются лодыжка и колено. И это ещё больше увеличивает нагрузку на суставы.

Но это только половина проблемы. Мышцы и связки не работают, как отдельные механизмы, они связаны между собой. Когда стопа становится плоской, это влияет на всю ногу и на позвоночник. Чтобы удержать перегруженный коленный сустав в нужном положении, мышцам бёдер приходится всё время напрягаться. Для стабилизации таза подключаются мышцы-сгибатели бедра и тянут за собой поясничный отдел позвоночника.

Отсюда чрезмерный прогиб в пояснице и целый набор болезненных ощущений в стопах, коленях и бёдрах.

Поэтому чтобы исправить мышечный дисбаланс при плоскостопии, недостаточно перекатывать под стопой теннисный мячик. Нужен комплекс упражнений и массажных движений на мышцы всего тела.

Тело представляет собой сложную систему. Чтобы исправить дисбаланс, нужен целостный взгляд на неё.

Максим Сергеевич Рыков

Какие упражнения выполнять

Максим Рыков предоставил комплекс упражнений, который используется немецкими физиотерапевтами для лечения плоскостопия. Ок включает четыре блока:

• массаж для расслабления напряжённых мышц стопы и голени;
• упражнения для укрепления мышц стопы;
• упражнения для укрепления мышц голени, в частности — задней большеберцовой мышцы, поддерживающей свод стопы;
• упражнения для исправления дисбаланса во всём теле.

Для некоторых упражнений вам понадобится лента-эспандер с минимальным сопротивлением и массажный либо теннисный мячик. Купить их можно в любом спортивном магазине.

Массаж

Массаж голени мячиком

• Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на бедро другой.
• Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части ноги.
• Положите мячик на эту область, надавите, как бы вкручивая его в ткани. Одновременно сгибайте и разгибайте ступню, разворачивайте её наружу и внутрь.
• Сделайте несколько движений ступнёй и сдвиньте мячик дальше к стопе. Проработайте таким образом всю мышцу.
• Выполняйте массаж две минуты, затем поменяйте ноги и повторите.

Массаж голени руками

• Нащупайте кость посередине голени и сместите пальцы с неё на мягкие ткани ближе к внутренней части.
• Положите большие пальцы рук на эту область. Массирующими движениями продвигайтесь вниз по ходу мышцы.
• Массируйте каждую ногу не меньше минуты.

Массаж стопы мячиком

• Надавите на мяч и медленно перекатывайте его под стопой.
• Потратьте на каждую ногу не меньше минуты.

Массаж стопы руками

• Сядьте на пол, поставьте стопу на пятку.
• Одной рукой обхватите пятку, второй — свод стопы.
• Удерживая пятку на месте одной рукой, а второй двигайте свод стопы к полу.
• Выполните по 10 движений на каждую ногу.

Упражнения для мышц стопы

Совмещение трёх точек

• Представьте, что на вашей стопе расположено три точки в виде треугольника. Одна на подушечке стопы прямо под большим пальцем, вторая — на подушечке возле мизинца, а третья — на пятке.
• Поставьте стопу на пол, прижмите к полу все три точки, а затем представьте, что вам нужно поставить их в одну линию. При этом не отрывайте стопу и пальцы от пола.
• Во время такой визуализации подушечка стопы тянется к пятке, тыльная часть стопы приподнимается, появляется арка.
• Удерживайте арку на протяжении 3 секунд, сделайте 3 подхода по 10 раз.

Осьминог

Для этого упражнения вам понадобится половина теннисного мячика или свёрнутые в клубочек носки.

• Сядьте на стул, положите под середину стопы выбранный предмет.
• Расслабьте ногу и опустите её сверху на предмет.
• Коснитесь пальцами пола, но при этом не сгибайте их. Вы как будто обнимаете мяч стопой.
• Сохраняя напряжение мышц стопы, поднимите её, а затем снова опустите на мячик.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Гусеница

• Сядьте на стул, поставьте пятку на что-то скользящее, например на носок.
• Сильно надавите пальцами на пол, не сгибая их. За счёт этого движения формируется высокая арка стопы, а пятка скользит ближе к пальцам.
• Расслабьте пальцы, вытянув их вперёд. Движение напоминает ползание гусеницы: нога собирается, а затем расслабляется и при этом продвигается вперёд.
• Выполните 3 подхода по 10 «ползков» для каждой ноги.

Лягушка

• Сядьте на стул, поставьте пальцы на маленькую доску или тонкую книгу.
• Надавите пальцами на доску, не сгибая и не подворачивая их. Благодаря этому движению арка стопы увеличится.
• Опустите стопу в исходное положение и повторите.
• Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Отведение колена с эспандером

• Сядьте на пол, согните колено рабочей ноги и поставьте стопу на пол.
• Подложите один конец эспандера под подушечку стопы у основания большого пальца и прижмите его, второй конец натяните рукой.
• Одновременно отведите в сторону пятку, голень и колено рабочей ноги.
• Старайтесь прижимать эспандер подушечкой, удерживая его под стопой.
• Верните ногу в исходное положение и повторите.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Подтягивание полотенца

• Сядьте на стул, положите на пол полотенце.
• Поставьте пятку на пол, пальцами ног захватите полотенце и подтяните его к себе.
• Продолжайте подтягивать полотенце, пока оно не окажется под вашей стопой. Пятка при это не отрывается от пола.
• Чтобы усложнить упражнение, положите на край полотенца тяжёлый предмет.
• Сделайте 3 подхода по 10 подтягиваний для каждой ноги.

Упражнения для мышц голени

Давление стопами друг на друга

• Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, соедините колени, прижмите ступни друг к другу.
• Старайтесь развернуть стопы внутрь, надавливая одной на другую.
• Удерживайте положение на протяжении 3 секунд, выполните 3 подхода по 5 раз.

Укрепление арки стопы с эспандером

• Сядьте на стул, положите лодыжку одной ноги на колено второй.
• Сделайте из эспандера петлю и накиньте её на стопу в области подушечки.
• Второй конец эспандера хорошо натяните и прижмите к полу второй ногой.
• Рукой возьмитесь за стопу и поверните её внутрь, подошвой к себе.
• Отпустите стопу и как можно медленнее опускайте её вниз, преодолевая сопротивление эспандера.
• Сделайте 2 подхода по 10 раз и повторите для другой ноги.

Разворот стопы с эспандером

• Зацепите эспандер за устойчивую опору чуть выше пола.
• Сядьте на пол, вытяните ногу вперёд и накиньте петлю на стопу в области подушечки.
• Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте стопу внутрь и доводите обратно.
• Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Разворот стопы с сопротивлением

• Сядьте на пол, вытяните правую ногу вперёд.
• Сделайте из эспандера петлю и наденьте на ногу в области подушечки.
• Возьмитесь за эспандер правой рукой и натяните его в правую сторону.
• Левую ногу заведите накрест над правой, носком надавите на эспандер, сдвигая его вправо.
• Преодолевая сопротивление эспандера, заворачивайте рабочую стопу внутрь.
• Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для всего тела

Эти упражнения подходят для исправления осанки и профилактики нарушений, вызванных плоскостопием. Обязательно выполняйте их, если у вас есть указанные проблемы, а также если вы стремитесь сохранить хорошую осанку, несмотря на сидячую работу.

Гамак

Укрепляет мышцы таза и уменьшает излишний прогиб в пояснице.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
• Подложите под крестец свёрнутое в рулон полотенце.
• Наклоните таз в направлении пупка и положите поясницу на пол. Мышцы пресса при этом расслаблены.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Водопад

Помогает предотвратить и исправить сколиоз, выровнять позвоночник. Вы можете выполнять его в любом месте: на остановке, в лифте, в очереди.

• Встаньте прямо, распределите вес тела на обе ноги.
• Максимально вытяните вверх, от пяток до макушки. Представьте, что вы стоите под могучим водопадом и вам нужно противодействовать силе воды.
• Не поднимайте плечи, не задирайте голову и не поднимайтесь на носочки. Старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, увеличивая расстояние между пятками и макушкой.
• Расслабьтесь и повторите упражнение.
• Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

L-поза

Укрепляет мышцы спины, полезно для тех, кто много сидит. Можете выполнять его в общественном транспорте, в офисе.

• Сядьте прямо, поставьте стопы на пол, вес тела равномерно распределите по двум седалищным костям.
• Вытягивайте позвоночник вверх, стараясь увеличить расстояние между стулом и макушкой.
• Не прогибайте тело в пояснице, не поднимайте плечи, смотрите перед собой.
• Расслабьтесь и повторите. Сделайте минимум 3 подхода по 10—15 раз.

Движение тазом

Упражнение снимает напряжение и боль в области таза.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
• Обхватите руками тазовые кости, чтобы лучше чувствовать движение.
• По очереди поднимайте подвздошные кости вверх и вниз. Не отрывайте поясницу от пола.
• Сделайте 3 подхода по 10 движений для каждой стороны.

Винт

Упражнение полезно при проблемах с поясницей, боли в коленях.

• Поставьте одну ногу на возвышение, согните колено. Перенесите вес тела на опорную ногу, которая осталась на полу. При этом таз автоматически наклоняется в сторону согнутой ноги.
• Прижмите пятку к полу, а макушкой тянитесь к потолку. Старайтесь вытянуть позвоночник как можно сильнее. Из-за напряжения мышц таз выравнивается, а затем наклоняется в сторону опорной ноги.
• Во время упражнения представляйте, что вы проталкиваете тело через узкую трубу. Так вы избежите ненужных боковых движений.
• Выполните 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Крокодил

Укрепление мышц тазобедренного сустава, ответственных за вращение бедра наружу.

• Лягте на пол на правый бок, голову положите на правую руку, левую ладонь поставьте перед собой.
• Правую ногу выпрямите, левую согните под прямым углом и поставьте стопу на пол на уровне колена правой ноги.
• Опираясь о пол внутренней частью стопы, поднимите колено левой ноги вверх, насколько это возможно.
• Опустите колено в исходное положение и повторите.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Скручивание корпуса

Полезно при нарушениях осанки: круглой спине и плоской спине. Помогает развить подвижность в грудном отделе позвоночника.

• Лягте на пол на бок, согните обе ноги, одну руку положите под голову, другую вытяните вперёд. Если у вас есть мяч, положите на него вытянутую руку, если нет — просто вытяните её вперёд.
• Перекатывая мяч под рукой, вытяните руку дальше вперёд и поверните грудь по направлению к полу.
• Таз и поясница остаются в одном положении до конца упражнения.
• Верните грудь и плечи в исходное положение и повторите.
• Сделайте 3 подхода по 10 раз с каждой стороны.

Лёгкое вращение

Лёгкий вариантБолее сложный вариант

Упражнение полезно при плоской спине, сколиозе. Укрепляет грудной отдел позвоночника.

• Сядьте на стул, наклонитесь с прямой спиной и положите правый локоть на правое колено. Левую руку вытяните вниз рядом с левой ногой — это исходное положение.
• Не меняя положение таза и поясницы, постарайтесь дотронуться левой рукой до пола. При этом левое плечо уходит вниз, а грудь разворачивается вправо.
• Вернитесь в исходное положение, а затем постарайтесь как можно выше поднять прямую руку, не меняя её положения. Теперь левое плечо уйдёт вверх, а грудь развернётся влево.
• Если это легко для вас, попробуйте другую вариацию: вместо локтя поставьте на колено ладонь, а руку выпрямите.
• Сделайте 3 подхода по 10 поворотов для каждой руки.

Как часто тренироваться

Устраивайте тренировки три раза в неделю, если у вас плоскостопие в начальной стадии, и пять раз — если в продвинутой.

Не обязательно выполнять все упражнения из списка в один день. Включите в свою тренировку одно-два из каждой категории, а на следующий день выбирайте другие варианты. Такая тренировка займёт около 30 минут.

Упражнения «водопад» и L-поза вы можете выполнять каждый день по несколько раз — сколько вспомните о них.

Параллельно с тренировками проверьте состояние своей обуви: подберите удобные ботинки на невысоком каблуке. Кроме того, замените обувь с неравномерно стоптанной подошвой: она будет замедлять ваш прогресс, поддерживая привычное положение стоп.

Читайте также 🧐

• Почему болят пятки и что с этим делать
• Зачем нужны ортопедические стельки и как их выбрать
• 15 упражнений для здоровья коленных суставов

У моего ребенка плоскостопие.

Что мне делать? 05.11.2017 //in Baby Tips /от Эрика Сью

Время от времени я сталкиваюсь с встревоженными родителями , которые спрашивают меня, что у их младенцев или малышей плоскостопие, и требуется ли их детям какая-либо форма вмешательства или операция по исправлению состояния.

Чтобы знать, что делать с плоскостопием у ребенка, нужно хотя бы немного понимать, что такое плоскостопие. Итак, давайте начнем с основ.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие также известно как впалый свод стопы. Медицинским термином они называются pes planus. Это означает, что свод стопы отсутствует и вся подошва стопы соприкасается с землей.

Дело в том, что плоскостопие довольно часто встречается у младенцев.

Почему?

Это связано с тем, что арки еще не полностью сформировались, пока им не исполнится 5 или 6 лет. Кроме того, даже если арки есть у вашего ребенка, вы не сможете четко их увидеть, так как ножки вашего ребенка, скорее всего, покрыты «детским жиром».

Как определить, что у моего ребенка плоскостопие?

Есть несколько способов проверить, есть ли у вашего ребенка плоскостопие. Это не является окончательным, но это вызовет подозрение, что они есть у вашего ребенка, и вы можете подумать о том, чтобы привести его к врачу для подтверждения.

• Намочите ноги вашего ребенка и дайте ему пройти босиком по бетону или картону. Проверьте следы, оставленные позади. Если арки присутствуют, вы должны увидеть сухую область внутри следа. Сухой области нет, возможно плоскостопие.
• Поднимите ребенка со спины или посадите его. У большинства детей гибкие своды стопы, которые распрямляются под собственным весом. Если вы не видите своды в расслабленном состоянии, возможно, у вашего ребенка плоскостопие.
• Если ваш ребенок жалуется на то, что большую часть времени после непродолжительной ходьбы чувствует усталость, возможно, у него плоскостопие. Причина этого в том, что дети с плоскостопием, как правило, используют больше энергии, чтобы двигаться вперед.
• Вы пытаетесь вывести своего ребенка на улицу, чтобы он занимался физическими упражнениями, но он отказывается и предпочитает вместо этого играть в помещении и заниматься деятельностью, которая требует меньше бега или ходьбы, например, искусством. ремесла, чтение или решение головоломок.
• Ноги вашего ребенка имеют тенденцию подворачиваться внутрь, когда он ходит.
• Вы заметили, что обувь вашего ребенка стирается неравномерно, особенно с внутренней стороны подошвы.

Как вылечить плоскостопие у моего ребенка естественным путем?

Сейчас я не могу сказать, плоскостопие у вашего ребенка или нет. Это вам решать, а возможно и врачу. Как я уже говорил ранее, большинство детей, которые думали, что у них плоскостопие, в конце концов оказываются нормальными.

Однако, если вы считаете, что у вашего ребенка плоскостопие, лучший естественный способ развить своды стопы — это ходить босиком. Верно. Босиком. Никакой обуви носить не нужно.

Честно говоря, я не думаю, что это большая проблема для азиатских стран, таких как мы, поскольку мы обычно не носим дома обувь по сравнению с западными странами. Если вы носите обувь дома, возможно, вы не такой уж и азиат. Может бананового типа.

Если вы босиком, ваш ребенок может использовать свои мизинцы, чтобы «царапать» землю и двигаться вперед. Это косвенно способствует развитию сводов стопы, что естественным образом лечит плоскостопие.

Что такое упражнения для лечения плоскостопия?

Скручивание полотенца

Наиболее распространенное рекомендуемое упражнение. Все, что вам нужно, это положить на пол большое полотенце. Поставьте ноги ребенка на полотенце и попросите его пальцами ног подтянуть полотенце к себе. Вот и все. Делайте это несколько раз в день, каждый день.

Единственная трудность состоит в том, чтобы заставить вашего ребенка сидеть неподвижно и делать это несколько раз. Скучно, да. Эффективно, однозначно.

Ходьба по неровной поверхности

Это может быть подходящей альтернативой, если ваш ребенок не сидит на месте, выполняя необходимые движения.

Если вы живете рядом с пляжем, попросите его прогуляться по пляжу. Поскольку песок мягкий, у вашего ребенка не будет другого выбора, кроме как согнуть пальцы ног, чтобы сохранить равновесие.

Кроме того, в парках с каменистыми поверхностями, по которым вы можете ходить, вы также можете попросить вашего ребенка использовать их. Та же концепция, что и выше, просто немного другая среда. Не многие из нас могут позволить себе роскошь жить рядом с пляжем.

На цыпочках

Это самый простой метод из всех. Научите ребенка ходить на цыпочках. Просто попросите его встать на носочки и немного походить. Чтобы не упасть, ему нужно согнуть пальцы ног внутрь и сохранить равновесие.

Поведение на цыпочках косвенно способствует развитию сводов стопы. Однако это может быть контрпродуктивным, если ваш ребенок имеет привычку ходить на цыпочках. Я бы предложил использовать два других метода, упомянутых выше.

Нужна ли мне специальная обувь для моего ребенка?

Как я уже говорил, лучший естественный способ лечения плоскостопия у ребенка — позволить ему ходить босиком. Тем не менее, это неизбежно, когда вам нужно вывести ребенка на улицу.

Более опасно отпускать вашего ребенка «каки аям», чем носить пару обуви на улице.

Хотя я упомянул обувь, наилучшей обувью, которую вы можете надеть на своего ребенка при плоскостопии, были бы тапочки или сандалии. Анг-мохи называют их шлепанцами.

Почему тапочки? Это своего рода здравый смысл, на самом деле. Помните упражнение со скручиванием полотенца, о котором я говорил ранее? Чтобы развить эти своды, вашему ребенку нужно согнуть пальцы ног. Ношение закрытой обуви предотвращает это.

Вашему ребенку не нужно будет сгибать пальцы ног, чтобы двигаться вперед и ходить, если он носит пару обуви, так как обувь фиксируется ремешками, шнурками и т.д.

Если вместо этого ваш ребенок носит тапочки, ему придется подгибать пальцы ног внутрь, чтобы двигаться вперед, а также чтобы тапочки не соскальзывали. Нет никакой ежу здесь.

Таким образом, лучшая обувь для ребенка с плоскостопием — это хорошие тапочки.

Полезны ли ортопедические стельки для поддержки свода стопы при лечении плоскостопия у детей?

Ортопедический супинатор. Мне совершенно ясно, что слово «поддержка» говорит о многом. Поддерживать. Если вы этого не понимаете, я больше ничем не могу вам помочь.

Как следует из названия, эти ортопедические стельки предназначены для поддержки стопы вашего ребенка. Если у вашего ребенка болят суставы, эти ортопедические стельки могут частично облегчить боль.

Они не предназначены для лечения плоскостопия. Если вы думаете, что пара этих ортопедических стелек избавит вашего ребенка от плоскостопия, то у вас большое непонимание того, как работают ортопедические стельки.

Чтобы приобрести ортопедические стельки, рекомендуется одновременно обратиться к ортопеду, который поможет справиться с плоскостопием у вашего ребенка. Чтобы ноги вашего ребенка приспособились к стельке, через несколько недель вводятся различные комплекты ортопедических стелек, которые помогают приподнять свод стопы.

Это необходимо для того, чтобы стопы вашего ребенка и близлежащие суставы со временем приспособились к высоте свода стопы. Это также даст вашему ребенку некоторое время, чтобы привыкнуть к чему-то дополнительному в своей обуви.

Нужна ли моему ребенку операция по исправлению плоскостопия?

В большинстве случаев плоскостопие не требует какого-либо лечения, если стопы не вызывают каких-либо симптомов, и в большинстве случаев они их не вызывают.

У большинства детей, достигших совершеннолетия, нет проблем с ходьбой при плоскостопии.

Иногда из-за плоскостопия сухожилия позади пяток напрягаются. Сухожилие, о котором мы здесь говорим, называется ахилловым сухожилием. Поскольку стопы плоские, они растягивают ахилловы сухожилия и заставляют их напрягаться.

В результате эти жесткие сухожилия уменьшают подвижность стоп. Даже в этом случае операция может не понадобиться, потому что это состояние можно лечить специальными упражнениями на растяжку.

Хирургическое вмешательство потребуется только в том случае, если у вашего ребенка появится боль при передвижении стопами, и он не сможет двигать стопами свободно во всех направлениях. Когда движения ног ограничены, это приводит к артриту, что означает воспаление сустава. Это повредит суставы в ногах в долгосрочной перспективе.

Какие осложнения могут быть у моего ребенка из-за плоскостопия?

Плоскостопие обычно не вызывает осложнений. Большинство детей с плоскостопием, которые вырастают и становятся взрослыми, живут с плоскостопием без каких-либо проблем.

Однако у некоторых детей старшего возраста могут возникать необъяснимые боли в стопах, лодыжках, коленях и бедрах, которые могут быть вызваны плоскостопием. Иногда также присутствуют боли в спине.

В результате ваш ребенок может отказаться участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, потому что эти действия могут вызвать у него боль.

В худшем случае пораженные суставы могут быть опухшими и болезненными. Хроническая боль и воспаление суставов приведут к тугоподвижности суставов, что может привести к ненормальной походке или плохой осанке. При этом, это не так распространено, но держите это в глубине души.

Если эти симптомы присутствуют у вашего ребенка, обратитесь к врачу за дополнительной консультацией.

Забрать домой баллы

• У младенцев плоскостопие из-за жировой прокладки на подошвах.
• В большинстве случаев плоскостопие у детей проходит к 5–6 годам.
• В большинстве случаев плоскостопие не требует хирургического вмешательства.
• Попросите вашего ребенка делать упражнения для плоскостопия, чтобы способствовать развитию свода стопы.
• Тапочки или сандалии являются лучшей альтернативой закрытой обуви.
Ортопедические стельки
• не предназначены для лечения плоскостопия.

Каталожные номера:

1. Плоскостопие и впалый свод стопы | Здоровые дети.org
2. Плоскостопие у детей: четыре признака того, что пора обратиться к ортопеду | Доктор Гельдверт
3. Плоскостопие | Выбор NHS

Плоскостопие (упавший свод стопы): симптомы, упражнения и лечение для детей

Медицинский термин «плоскостопие» описывает распространенное состояние как у взрослых, так и у детей.

Проще говоря, это когда ваши ступни прижимаются к земле, а не изгибаются вверх от земли на подошве.

Поскольку обычно это безболезненно, многие люди даже не подозревают, что они у них есть. Однако, если вы подозреваете, что у вашего ребенка плоскостопие и это вызывает проблемы, хорошая новость заключается в том, что есть доступные варианты лечения.

 

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие также может называться «упавшим сводом стопы» или «разрушенным сводом стопы». По данным Healthline, он может поражать до 30 процентов населения и вызывать симптомы у 1 из 10 человек.

Обычно поражаются обе стопы, но у вас может быть коллапс свода стопы только на одной стопе.

Вы можете узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие, попросив его встать и посмотреть в зеркало в полный рост. Своды на внутренней стороне стопы не должны касаться пола. Если они это сделают, у них может быть плоскостопие.

 

Что вызывает плоскостопие?

Плоскостопие может заставить вас чесать голову, главным образом потому, что для него нет очевидной причины.

Иногда живут семьями. В более редких случаях плоскостопие может быть вызвано:

• Растяжением тканей стопы в результате травмы, избыточным весом или старением
• Кости ног неправильно растут в утробе матери
• Другие состояния, например, поражающие нервы, суставы или мышцы всего тела
• Плоскостопие также может возникать, когда свод стопы не развивается в детстве.

 

Какие симптомы плоскостопия?

Обычно плоскостопие не вызывает никаких симптомов, и человек может жить обычной жизнью, независимо от того, знает ли он о своем заболевании.

С другой стороны, они могут испытывать типичные симптомы плоскостопия, такие как:

• Быстро утомляющиеся стопы
• Ноги в арках и пятках
• Отек внутренней поверхности стопы
• Трудность стоять на носках или двигать стопами
• Боль в спине и ногах

Правильная пронация стопы или голеностопного сустава необходима для обеспечения естественного движения стопы во время приземления при ходьбе или беге.

Что это значит? Что ж, плоскостопие может иногда вызывать состояние, называемое гиперпронацией, когда лодыжки подворачиваются внутрь во время движения, что приводит к боли в стопах и лодыжках.

А поскольку ступни в основном поддерживают все ваше тело, плоскостопие и чрезмерная пронация могут вызвать проблемы с выравниванием позвоночника.

 

Как исправить плоскостопие

Плоскостопие у детей обычно длится до шести лет.

Если у вашего ребенка такое заболевание, но он не испытывает плоскостопия, или это не мешает ему заниматься повседневными делами, вам не нужно ничего делать.

Если они часто получают травмы стопы или лодыжки или испытывают трудности при ходьбе и сохранении равновесия, им может потребоваться лечение плоскостопия.

Лечение плоскостопия

Как помочь при плоскостопии? Ваш врач может предложить:

• Вставки для поддержки свода стопы. Вы можете купить безрецептурные стельки для поддержки свода стопы, которые принимают форму стопы и облегчают боль при плоскостопии.
• Туфли на плоской подошве. Вы можете купить удобную обувь со структурной поддержкой, разработанную специально для тех, у кого нет свода стопы.
• Потеря веса. Снижение веса может уменьшить нагрузку на ноги вашего малыша.
• Хватит отдыхать. Выбирайте занятия с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, а не бег и прыжки с высокой ударной нагрузкой.
• Коврики для массажа ног. Коврик для массажа ног — отличный способ для вашего ребенка получить дополнительную стимуляцию ног. Эти коврики обычно имеют множество мелких выпуклостей, шипов и текстурированных поверхностей. Основное преимущество заключается в том, что взаимодействие стопы с этими текстурами стимулирует связанные мышцы. Взамен это помогает улучшить поддержку свода стопы теми же мышцами.
• Упражнения на растяжку. Те, у кого плоскостопие, также могут иметь укороченное ахиллово сухожилие; поэтому растяжение этого сухожилия может помочь.

 

Упражнения для лечения плоскостопия

Говоря об упражнениях на растяжку, вот несколько упражнений, которые вы или ваш ребенок можете выполнять, чтобы исправить упавший свод стопы и уменьшить боль:

• Растяжка пятки. Встаньте, положив руки на стул, стену или перила на уровне плеч. Держите одну ногу вперед, а другую позади себя. Держите позвоночник прямым, согните переднюю ногу и прижмитесь к стене, чтобы почувствовать растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны и повторите четыре раза.
• Рулоны теннисных мячей. Сядьте прямо на стул с теннисным мячиком под ногой. Катайте мяч под ногой и сосредоточьтесь на своде свода стопы. Делайте это в течение двух минут, прежде чем повторить на противоположной ноге.
• Арочные подъемники. Встаньте, поставив ноги под бедра. Удерживая пальцы ног на полу, перекатывайте вес на внешние края стоп, одновременно поднимая своды стопы как можно выше.