Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Читайте также:

• Психологические трюки для эффективного похудения: наводим порядок в своей голове
• Комбинируй это: сочетания продуктов, которые помогут похудеть
• 5 фильмов, которые стоит посмотреть с подростком
• Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только
• Идеальная форма к лету: 6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью. «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой.

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла.

Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

«Складка»

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Опустите ладони на пол по бокам от таза. Слегка согните колени и, работая мышцами пресса, подтяните бедра к животу. Затем выпрямите ноги вперед, не опуская их на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество повторов.

Подъем ноги

Опуститесь на четвереньки, расположив колени под тазом, а ладони — под плечами. Работая мышцами пресса и ягодиц, толкните левую ногу назад так, чтобы стопа была направлена в потолок, а колено — в пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Это — один повтор.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, уведите ладони за голову и соедините пальцы в замок на затылке. Колени слегка согните. Оторвите лопатки от пола и, мягко скрутившись в грудном отделе позвоночника, направьте левый локоть к правому колену. Правое бедро направляйте к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Не пропускайте занятия, чтобы скорее прийти в форму. Полезно будет также в целом увеличить количество физической активности: например, ежедневно выходить на долгие прогулки в спокойном темпе.

Читайте также:

• Для силы и роста: план тренировок для подростка
• Татьяна Лисицкая: опасно ли худеть подросткам?
• Как повысить самооценку подростка
• Питание подростка: как его правильно организовать

Упражнения для похудения для детей

Эффективные упражнения для похудения детей – это плавание, каток, ролледром, футбол, бадминтон.

Вообщем, все те виды спорта, где надо активно двигаться. Каких-то особых ограничений для выполнения упражнений для похудения у детей нет. Разве что у совсем маленьких. Единственное, что хотим отметить, врачи не рекомендуют ребенку посещать тренажерный зал до 14 лет. Идет интенсивный рост и формирование скелета. И даже после 14 большие нагрузки при выполнении упражнений брать нельзя. Лучше всего — наймите тренера, обговорите с ним будущие занятия и проследите, что бы у тренера и ребенка возникла взаимная симпатия. Тогда ваш полный ребенок будет стремиться заниматься. А вы будете его всячески подбадривать и поддерживать. Делать вкусными диетические блюда. Хвалить за успехи. А может, в конце концов, начнете — заниматься вместе.

Грустно это осознавать, но современные дети очень любят. сидеть. Они сидят в машинах, пока мама или папа подвозят их к очередному репетитору, у них по пять-шесть уроков в школе, а дома они опять сидят, выполняя домашние задания. Послушные дети, хорошо учатся. Но все это грустно – обычно к 12 годам после такого сидения у ребенка есть проблемы и со спиной, и с лишним весом. Так что если стоит проблема: репетитор или спортивная секция, будьте вы хорошими родителями, и выбирайте спортивную секцию. Развивающаяся полнота у детей ужасна – в основном это висцелярный жир вокруг талии, когда к 11-15 годам идет настоящее ожирение внутренних органов. Учтите, что дети жестоки. Полненьких ровесников они просто травят, шутят по поводу веса и полноты по поводу и без. Дети чувствуют себя униженными, становятся зачастую изгоями в коллективе (если не обладают достаточно сильным характером) начинают вымаливать и «покупать» дружбу и внимание ровесников. Так что мы предлагаем помочь ребенку, который чувствует себя не в своей тарелке из –за объемов. Прежде всего, надо исключить медицинские причины и сделать обследование. Если ваш ребенок достаточно много ест и ведет малоподвижный образ жизни, вам придется вмешаться. У подростков мальчиков излишний жир вызывает некое изменение гормонального фона, когда толстеют по женскому типу – в бедрах и ягодицах. Это настоящая беда. Подростки и так очень ранимы, когда они начинают осознавать все трудности и опасности жизни любая проблема кажется им невыносимой. Учтите, что ребенок может просто стесняться ходить в секцию и тренажерный зал. Да и нагрузки там рассчитаны на детей скажем так, здоровых и спортивных

Призовите чувство юмора и силу духа. И меняйте свой образ жизни вместе со своим ребенком. Прежде всего, семья должна перейти на легкое диетическое питание всем составом. Даже если кто – то привык к постоянным бутербродам с колбасой и пицце. Заимейте полезную привычку отдыхать активно. Запланируйте походы в бассейн всей семьей по выходным. Не получается – в субботу с ребенком плавать идет, допустим, мама, а в воскресенье – папа. Мама может записаться на вечерние занятия фитнесом и брать с собой дочь, если позволяют правила клуба. Ели же нет, и выйти из дома никак не возможно, придется дома и заниматься.

Содержание

• Эффективные упражнения для похудения для детей
• Комплекс упражнений для похудения для детей
• Упражнения для похудения детям дома
• Эффективные упражнения для быстрого похудения
• Чем отличаются упражнения для похудения для женщин и мужчин, взрослых и детей?
• Упражнения для похудения живота: скручивания, подъёмы ног, вакуум
• Подъёмы ног: упражнение для продвинутых
• Упражнения для похудения боков: планка, наклоны, махи
• Приседания — базовое упражнение для похудения ног
• Выпады — популярное упражнение для ног
• Упражнения для похудения с инвентарём и на тренажёрах
• Упражнения для похудения с гантелями
• Упражнения с роликом для пресса
• Упражнения на тренажёрах для похудения

Эффективные упражнения для похудения для детей

Эффективными будут регулярные занятия. Попробуйте найти для начала несложный 15-20 минутный комплекс упражнений и делать его вместе с ребенком. Либо решитесь и купите велотренажер либо беговую дорожку. Это будет настоящее вложение в свое здоровье. Ежедневно бегать по 20-30 минут полезно каждому. Укрепляется сердечная мышца, нормализуется давление, при беге работают все мышцы ног, ягодиц, рук, торса и пресса. Эффективным будет и соблюдение простых правил — есть небольшими порциями, пить воду до еды (желательно за полчаса), быть сдержанным и не есть много сладостей, не есть много хлебобулочных изделий. Советуем достаточное внимание уделять растяжке.

Комплекс упражнений для похудения для детей

Начинайте комплекс после разминки с приседаний. Начинающие могут держаться за стул, делать совершенно незначительное поначалу количество повторений. Хорошее упражнение – приседание у стены. Оно развивает осанку и задействует ягодичные мышцы и мышцы бедра. Вы просто скользите по стене вниз и вверх, прижимаясь к ней затылком, плечами и ягодицами. Доведите количество повторений до 15-20. А количество подходов до трех.

Покажите ребенку, как делать позу планки. Пусть упирается руками в пол, а вы поддерживайте, чтобы ребенок понял, что спина должна быть прямой.

Эффективны махи ногами. Можно махать ногами вперед. В стороны, и назад. Для того чтобы делать махи в стороны нужно встать около стула, держась за его спинку, завести одну ногу за носок другой и сделать медленный взмах. Объясните ребенку, что нога должна быть прямой. Делайте по десять махов каждой ногой. Используя этот же стул можно делать махи назад.

Для рук можно предложить отжаться от пола. Пусть попробует сделать это хотя бы раз.

Для пресса можно попробовать упражнение с мячом. Ребенок лежит на полу, мяч зажат между стопами. Потом ребенок поднимает ноги вверх и забирает мяч руками, распрямляется, держа мяч за головой. Потом передает мяч обратно к ногам.

Сидя на полу ребенок должен развернуться и коснуться пола у себя же за спиной – боковые скручивания.

Путь ребенок ляжет на живот. Предложите ему поднять обе вытянутые руки, это упражнение для спины. Пусть поочередно поднимает противоположные руку и ногу. Затем пусть попробует приподнять ноги и подержать их на весу 30 секунд.

Разбейте упражнения на три разных цикла по 20 минут. Двадцати минут регулярных добросовестных занятий в день хватит вашему ребенку, чтобы подтянуться и стать спортивнее. Может быть, через месяц другой домашних занятий, ребенок будет готов записаться в спортивную секцию, или специальные занятия для детей в фитнесс клубе.

Упражнения для похудения детям дома

Вы должны выбрать стратегию вместе с ребенком. Либо он каждое утро занимается по 15-20 минут, либо три раза в неделю уделяет домашним занятиям спортом по 40 минут. Объясните, что упражнения для похудения дома точно так же эффективны, если приложить свое упрямство в правильную точку. Одновременно договоритесь, что если ваш ребенок не может отказаться от «вредной» еды, то вы разрешаете ему пепси-чипсы-орешки-булки –и что он там еще любит, только по воскресеньям. Поспорьте с ребенком, подбодрите и подзадорьте его. Превратите скучную гимнастику в увлекательное занятие, это возможно. Например, если он сильно будет возражать, можно договориться так: « я не люблю убирать, а ты – не любишь гимнастику. Я обещаю тебе, пока ты будешь пыхтеть свои двадцать минут помыть за это время пол во всей квартире. Так мы принесем пользу и преодолеем себя».

Каждое занятие надо начинать с легкой разминки. Посоветуйте ребенку дробить дни – в один день он занимается ногами и ягодицами, в другой день спиной и прессом, в третий день руками. Совместно подберите посильные комплексы. Конечно лучше, чтобы это были видеофайлы. Но, можно просто заниматься под музыку.

Примерный алгоритм такой: разминка- приседания – выпады-махи – отжимания- работа с маленькими гантелями – пресс – заминка.

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Чем отличаются упражнения для похудения для женщин и мужчин, взрослых и детей?

Комплексы упражнений для мужчин и женщин могут различаться. Более того, у женщин одинакового возраста упражнения для похудения могут быть разными. Важно состояние здоровья, уровень подготовки, личные предпочтения в типах активности. Хороший тренер составляет индивидуальную программу, но общие черты в зависимости от возраста и пола всё-таки есть.

Многие женщины замечают, что похудеть в 18–30 лет легче, чем после 30–35 лет. Отчасти это зависит от того, что метаболические процессы в организме действительно замедляются. Но во многом меняется и образ жизни: появляется сидячая работа, фитнес отходит на второй план на фоне декрета или карьеры, возникают вредные привычки.

После 40 лет тренеры советуют добавлять к обычной кардионагрузке силовые упражнения, чтобы успеть сформировать мышечный корсет, который будет поддерживать тело в пожилом возрасте. Упражнения для похудения в 40 и 50 лет не различаются, просто с годами нужно уделять больше внимания разминке, чтобы избежать травматизма.

Детям не рекомендованы силовые тренировки с отягощением. Приучать ребёнка к активному образу жизни лучше через игры и командные виды спорта. Хорошо подойдут кружки — танцы, борьба, настольный теннис. Если лишнего веса много, начать лучше с обычного комплекса ЛФК.

Совет. Женский организм быстрее запасает жир, а вот отдаёт его с трудом. Обязательно скорректируйте питание для достижения результата.

Что касается тренировок для мужчин, то их организм быстро набирает лишний вес, но и легче сбрасывает его. Мужчины выносливее, поэтому могут сразу приступать к большим весам, тренироваться интенсивнее, дольше и чаще.

Упражнения для похудения живота: скручивания, подъёмы ног, вакуум

Похудеть в какой-то одной зоне невозможно, потому что жир уходит с тела более-менее равномерно. Но вы можете подтянуть кожу и укрепить мышцы пресса с помощью упражнений для похудения живота и боков. Это базовые силовые тренировки, которые помогут вам потратить чуть больше калорий.

Упражнения для похудения живота у мужчин и женщин не различаются: техника едина для всех. Главное — правильно и регулярно тренироваться, и тогда при условии дефицита калорий и достаточной базовой активности у вас появится желанный рельеф. Когда это произойдёт — через неделю, месяц или полгода, зависит от вашей конституции и питания.

Подъёмы ног: упражнение для продвинутых

Подъёмы ног — это эффективное упражнение на пресс. Для худеющих оно полезно тем, что не приводит к увеличению талии, а помогает быстрее сжечь лишний жир. По технике подъёмы ног делятся на следующие виды:

• Подъём ног на наклонной скамье.
• Подъём ног в упоре на локтях на шведской стенке: прямых и согнутых.
• Подъём прямых или согнутых ног в висе.

Техника во всех случаях будет схожая:

• Займите исходное положение. Лягте на скамью, закреплённую под углом 30 градусов. При подъёмах ног в упоре на локтях зашагните на опоры для ног и обопритесь на предплечья. Для подъёмов прямых ног повисните на турнике. Цель исходного положения — закрепить верхнюю часть туловища, чтобы работали только ноги и пресс.
• На выдохе подтяните прямые ноги к себе (новички на шведской стенке могут работать с согнутыми ногами).
• Задействуйте мышцы пресса, не выполняйте упражнение по инерции.
• Основная ошибка при подъёмах ног — подниматься за счёт силы ног. Пресс всегда должен находиться в напряжении и работать.
• Количество повторов и подходов. Достаточно трёх-четырёх подходов по 20 раз в хорошем темпе.
• Периодичность. Это упражнение отлично прорабатывает пресс, его можно делать каждую тренировку.

Упражнения для похудения боков: планка, наклоны, махи

В комплекс упражнений для похудения боков в домашних условиях обязательно должны входить упражнения на косые мышцы пресса. В сочетании эти элементы тренировки позволят быстрее убрать жировые отложения вокруг талии.

Приседания — базовое упражнение для похудения ног

Когда вы приседаете, то даёте нагрузку на все мышцы ног и ягодицы. Если правильно выполнять это упражнение, то помимо похудения вы получите подтянутые бёдра и ягодицы. Мы разберём простые приседания без веса: упражнение поможет наработать технику и добавить веса.

Станьте, расставив стопы так, будто вы собираетесь присесть. Ноги примерно на ширине таза.

Распрямитесь, подтяните живот, выпрямите ноги.

Опустите таз, одновременно разводя колени в стороны.

Напрягите ягодицы и выпрямитесь.

Есть немало вариантов, как усложнить технику приседаний:

• Приседания со штангой в спортзале под контролем тренера.
• Приседания с гантелями в руках.
• Приседания с выпрыгиванием.
• Упражнения с резинками на бёдрах.

Количество повторов и подходов. Три подхода по 25 раз с собственным весом.

Периодичность. Приседать с собственным весом можно хоть каждый день, но лучше делать это хотя бы через день, чтобы мышцы успели отдохнуть. Уже через 30 дней вы увидите заметный результат упорного труда.

Выпады — популярное упражнение для ног

Выпады полезны для ягодиц, мышц передней и внутренней стороны бедра. Это энергозатратный элемент тренировки, который поможет вам сжечь калории, подкачать бёдра и ягодицы. Разберём базовую технику упражнения на выпады ног назад:

• Встаньте ровно, подтяните живот, сведите лопатки.
• На выдохе сделайте шаг назад. Голень опорной ноги должна быть перпендикулярна полу, не уводите колено за носок.
• Колено отведённой ноги нужно согнуть так, чтобы оно было как можно ближе к полу.
• В нижней точке на вдохе распрямитесь.
• Повторите то же самое с другой ногой.

После того как вы освоите базовую технику упражнения «выпады», вы можете переходить к более сложным вариантам:

• Выпады в стороны и вперёд.
• Выпады в тренажёрном зале — болгарские со штангой и в тренажёре Смита.
• Выпады с прыжком.
• Ходьба выпадами.

Выпады — сложное упражнение, которое требует хорошей координации и подготовки. Чтобы правильно его выполнять, нужно освоить приседания.

Количество повторов и подходов. Три подхода по 10–15 раз в зависимости от вашей физической подготовки.

Периодичность. Это упражнение нужно делать в начале или в середине тренировки, пока вы ещё не устали. Можно чередовать упражнение с плие.

Упражнения для похудения с инвентарём и на тренажёрах

Худеть с помощью спорта можно без инвентаря и тренажёров. Главное — соблюдать дефицит калорий, повышать дневную активность и регулярно заниматься физическими упражнениями. Специнвентарь поможет вам прокачать отдельные группы мышц или сделать свои тренировки более эффективными и энергозатратными.

Упражнения для похудения с гантелями

Гантели эффективны для похудения рук, прокачки бицепсов и трицепсов. Они служат свободным весом при приседаниях и выпадах. Техника упражнений с гантелями для мужчин и женщин одинакова, но мужчины могут использовать более тяжёлые веса. Например, для подъёма на бицепс женщинам хватит 3-килограммовой гантели, а мужчинам — от 5 кг.

Упражнения с роликом для пресса

Компактный домашний тренажёр, ролик для пресса помогает сделать талию узкой, а живот подтянутым. Для начинающих он не подходит, а вот тем, кто прокачал корсетные мышцы, упражнения на пресс с роликом понравятся. Использовать его могут мужчины и женщины.

Упражнения на тренажёрах для похудения

Домашние и профессиональные тренажёры подходят для тех, кто начинает процесс похудения. Они адаптируют тело к нагрузке и помогают понять работу мышц. Тренажёры для кардионагрузки, например велосипед и эллипс, хорошо помогают в похудении всего тела.

Упражнения для детей: семейный фитнес и занятия для похудения

Эксперты говорят, что всего 30 минут упражнений в день могут помочь вам прожить на пять лет дольше, так что сейчас самое время привлечь к этому всю семью!

Приведение себя в форму не означает, что вам нужно ходить в спортзал или вступать в местную хоккейную команду. У нас есть множество забавных и простых способов помочь вам повысить уровень физической подготовки вашей семьи, и вам всем понравится, каковы бы ни были ваши способности.

От плавания до игр в парке с детьми — здесь найдется что-то для каждого члена семьи любого возраста и размера.

1. Посетите парк

Парк — отличное место, чтобы повысить уровень физической подготовки всей семьи и хорошо провести время вместе — и это бесплатно!

Дети могут часами бегать, придумывая игры, поэтому зачастую достаточно просто вывести их в парк.

Когда вы все будете ходить, ваше сердце будет биться чаще, а ваши ноги тренироваться.

Существует множество игр, в которые вы можете играть все вместе.

Футбол, лапта, пятнашки, застревание в грязи и прятки — все это действительно простые игры, в которые можно играть с небольшой организацией.

Вероятно, у ваших детей есть свои любимые игры, в которые они играют в школе, поэтому попросите их также придумать идеи.

Почему это так хорошо для нас:  Совместная игра в парке даст вам всем аэробную нагрузку, много свежего воздуха и поможет вам сохранить стройность или похудеть. Игры с мячом также помогут детям в развитии координации

Как часто это нужно делать? Каждые выходные ходите в парк на несколько часов.

2. Займитесь плаванием

Плавание — это увлекательно, полезно для вас, и вы можете превратить его в идеальный семейный фитнес-день для всех.

Младенцы Дети от трех месяцев могут принимать участие в семейных плавательных походах. На самом деле, наибольшую пользу от этого получают малыши, которые еще не умеют ползать или ходить!

Вода поддерживает их тела , давая им свободу двигать руками и ногами так, как они не могут на суше.

Это помогает им развивать хорошую координацию, и, как знает любой, кто когда-либо водил ребенка поплавать, большинству из них это тоже нравится.

Лучше записаться на занятия по плаванию для малышей с самыми маленькими.

Дети младшего школьного возраста Дети старшего возраста также получают много пользы от плавания. Хотя они могут не плавать вверх и вниз по дорожкам, все плескание вокруг – это отличные аэробные упражнения, ходьба по воде полезна для наращивания общей мышечной силы, и вашим детям всегда полезно уметь плавать, чтобы они были в безопасности рядом с водой. .

Есть много игр, в которые можно играть всей семьей. Вы можете по очереди доставать вещи со дна бассейна.

Вы также можете устроить гонки, посмотреть, кто лучше всего балансирует на плавательной платформе или выяснить, кто дольше всех может задерживать дыхание под водой.

Getty Images

Взрослые Чтобы поддерживать форму, важно постоянно двигаться в воде. Вы можете по очереди присматривать за детьми, пока один из вас плавает вверх и вниз по длине бассейна.

Чтобы принести пользу всему телу, переключайтесь между кролем на груди, брассом и гребком на спине.

Ходьба по воде — отличное аэробное упражнение, которое тонизирует и укрепляет мышцы ног.

Чтобы избавиться от крыльев бинго, попробуйте поплавать с поплавком между ног. Это заставит ваши руки работать усерднее, подтягивая мешковатые нижние части тела.

*Возможно, вы захотите узнать у своего патронажного работника, заболел ли ваш ребенок или ему не были сделаны прививки.

Почему это так хорошо для нас? Плавание увеличивает объем легких, заставляет выполнять массу аэробных упражнений (которые могут помочь вам сбросить вес и сохранить здоровье сердца), помогает тонизировать все тело и поддерживает здоровье суставов во время тренировки. Пребывание в воде также может дать вам общее ощущение благополучия.

Как часто это нужно делать? Раз в неделю около 45 минут.

Очень маленькие дети не должны находиться в воде дольше 30 минут. 

3. Совершите прогулку

Ходьба — это простое, но эффективное упражнение для улучшения физической формы семьи, а также аэробной подготовки и общего состояния здоровья.

Если делать это регулярно, это поможет снизить ваши шансы заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже простудиться.

Это также отличный способ похудеть и поднять настроение.

Сходите с детьми в местный парк, на природу или в заповедник. Им может понравиться наблюдать за дикой природой, а упражнения и свежий воздух пойдут им на пользу.

Найдите лучшие маршруты, парки и открытые пространства для прогулок рядом с вами: www.ramblers.org.uk (откроется в новой вкладке) и нажмите «Узнайте свой регион»

Или найдите местный природный заповедник: www.naturalengland. org.uk (открывается в новой вкладке) или www.wildlifetrusts.org (открывается в новой вкладке).

Почему это так хорошо для нас? Быстрая прогулка заставляет ваше сердце биться быстрее, делая его сильнее. Вы можете привести ноги в тонус и похудеть, если большую часть дня будете ходить пешком. Это также выводит семью на свежий воздух и подальше от телевизора

Как часто это нужно делать? 30 минут пять раз в неделю.

4. Отправляйтесь на пробежку

Бег полезен для всех, и это простой способ улучшить физическую форму всей семьи, даже если вы не из спортивной семьи.

Идея отправиться на пробежку всей семьей может быть немного пугающей, если бег трусцой не является частью вашего режима упражнений (особенно если у вас нет режима упражнений!). Но как только вы войдете в курс дела, вы попадете на крючок.

Обеспечьте свою семью достойными кроссовками — убедитесь, что вы покупаете беговые кроссовки, а не модные кроссовки — в спортивном магазине, где есть обученный персонал, который поможет вам выбрать правильную пару.

Вам необходимо тщательно растянуться до и после бега трусцой, чтобы не получить травму и облегчить боль на следующий день.

Почему это так хорошо для нас: Бег трусцой является бесплатным, отличным аэробным упражнением и может помочь вам сбросить вес и тонизировать

Как часто вы должны это делать? 30 минут три раза в неделю.

5. Отправляйтесь на семейную велопрогулку

Семейная велопрогулка позволит всем вам выйти на свежий воздух и мгновенно повысит уровень физической подготовки вашей семьи.

В стране есть множество безопасных велосипедных дорожек и мероприятий (открывается в новой вкладке), где дети всех возрастов могут кататься на велосипедах.

Или, если вы все уверенные велосипедисты, вы можете отправиться в путь и посетить некоторые местные природные уголки, парки или пляжи.

Не забудьте выдать всем велосипедные шлемы и налокотники и наколенники для нервных детей.

Почему это так хорошо для нас: Велоспорт тонизирует ноги и живот, отлично помогает похудеть и выводит всю семью на свежий воздух

Как часто нужно заниматься? Прогулка на велосипеде в течение нескольких часов каждые выходные.

Getty Images

6. Покатайтесь на коньках

Если вы подсели на «Танцы на льду», почему бы не призвать всех попробовать их, чтобы улучшить семейную физическую форму?

Катание на коньках – это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, мышц бедер и икроножных мышц и, самое главное, это весело как для детей, так и для взрослых.

Вы можете кататься на коньках и наслаждаться зимним воздухом на открытом катке или согреться в помещении.

Найдите ближайший каток и дополнительную информацию на сайте www.iceskating.org.uk (откроется в новой вкладке).

Почему это так хорошо для нас: Когда вы катаетесь на коньках, вы задействуете множество различных мышц ног, это отлично подходит для вашего равновесия и дает вам хорошую тренировку сердца.

Как часто я должен это делать? 30 минут или три 10-минутных сеанса одновременно.

7. Катайтесь на склонах

Катание на лыжах прекрасно тонизирует тело, тренирует легкие и сердце, а также укрепляет мышцы ног.

Не забудьте разогреться и пройти надлежащую тренировку, прежде чем вы и ваша семья отправитесь на склоны, чтобы снизить риск получения травм.

В Великобритании полно сухих лыжных трасс, поэтому найдите ближайший к вам на сайте www.snowlifeorg.uk (откроется в новой вкладке).

Почему это так хорошо для нас: Все повороты и повороты на лыжах очень сильно нагружают мышцы живота, а приседания фантастически тренируют мышцы бедра

Как долго я должен это делать? 30 мин.

8. Бросьте несколько фигур

Танцы со звездами снова сделали бальные танцы популярными и заставили всех нас приклеиться к телевизору.

Танцы — отличный способ для вас и вашего партнера потренироваться и обрести уверенность в себе. Попробуйте сальсу, так как это хорошее упражнение, которое улучшит вашу координацию.

Сначала выясните, какой вид танца (сальса, бальный зал, джаз, уличный, чечетка, латино…) вам больше всего подходит, и вперед!

Есть также множество занятий для детей. Таким образом, вся семья может принять участие в улучшении общей физической формы семьи.

Посетите сайт www.uk-ballroom.co.uk (откроется в новой вкладке), чтобы узнать о местных уроках бальных танцев.

Почему это так хорошо для нас: Вы натренируете мышцы, о которых даже не подозревали, а если будете танцевать быстро, то получите отличную аэробную тренировку

Как долго мне это делать? 45 мин.

Getty Images

9. Прыгайте

Батут не только для детей, он полезен для здоровья.

Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, а поскольку вы не блокируете суставы при прыжках , вероятность их повреждения меньше. Помимо учащения пульса, что заставляет ваше сердце работать интенсивнее и становиться сильнее, оно улучшает плотность костей и может помочь предотвратить остеопороз.

Вы можете найти ближайший к вам класс прыжков на батуте: www.trampolining-online.co.uk (открывается в новой вкладке) или, если вы хотите купить его для собственного дома, посетите www.bouncyhappypeople.co.uk (открывается в новая вкладка), где вы можете купить мини-батут для упражнений за 37,9 фунтов стерлингов.5.

Почему это так хорошо для нас : Это даст вам невероятную аэробную тренировку и укрепит и тонизирует ваши ноги

Как часто/долго я должен делать это? 10 минут в день или 30-минутный урок.

10. Попробуйте хулахуп

Хулахуп воздействует на живот, бедра и ягодицы, но вы также можете узнать, как привести в тонус тело, руки и ноги.

Хула также поднимет ваш пульс, тренирует ваше сердце и улучшает вашу общую физическую форму, и самое главное, это может сделать каждый, почти в любом месте!

Почему это так полезно для нас: Все покачивания — отличная аэробная тренировка, а скручивания и повороты помогают тонизировать

Как долго я должен это делать? 20 мин.

Getty Images

Йога для детей: 5 поз, которые помогут вашему ребенку похудеть

Прослушать эту статью 67 Было время, когда дети могли кататься на велосипеде с друзьями или гулять или заниматься спортом. Но из-за того, что строится так много высотных зданий и все меньше мест для игр детей, иногда бывает трудно поддерживать физическую активность детей. Сейчас многие дети проводят много времени за смартфонами или телевизором. Из-за этой привычки сидеть и не заниматься физическими упражнениями многие дети набирают вес. Йога для детей — отличный способ поддерживать умственную и физическую активность вашего ребенка. Компания Health Shots обратилась к доктору Микки Мехте, ведущему мировому гуру в области целостного здоровья и коучу по корпоративной жизни, чтобы узнать, какие асаны йоги лучше всего подходят для детей. Вот 5 асан йоги для детей, которым нужно похудеть Триконасана 1. Вдохните, затем разведите ноги примерно на метр и поднимите обе руки до уровня плеч. 2. Медленно сгибайте правый бок, пока правая рука не коснется правой ступни. Ваша левая рука должна быть прямой вверх, на одной линии с правой рукой. 3. Ваши ладони должны смотреть вперед, и вы должны смотреть вдоль пальцев левой руки. 4. Сохраняйте эту позу около минуты, если возможно, с нормальным дыханием. 5. Медленно вернитесь к первому шагу и повторите с левой стороны. Йогой могут заниматься и дети, чтобы похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock Преимущества Триконасаны Помимо помощи в похудении, эта асана улучшает гибкость позвоночника, говорит доктор Мехта. Это также помогает предотвратить плоскостопие, растягивает и раскрывает бедра, подколенные сухожилия и икры, плечи, грудь и позвоночник. Вакрасана 1. Расставьте ноги примерно на метр. 2. Вдохните, затем поднимите руки на уровне плеч параллельно полу и убедитесь, что ладони смотрят вниз. 3. Выдохните, затем держите ноги твердо на полу, повернитесь вправо, держа правую руку прямо, а левую согнув в локте близко к груди. 4. Одновременно поверните шею и посмотрите на кончики пальцев правой руки. 5. Задержитесь в этой позе на некоторое время, затем вернитесь на вдохе. Преимущества Вакрасаны Улучшает эластичность позвоночника и массирует мышцы и органы брюшной полости. Падахастасана 1. Встаньте прямо, ноги вместе. 2. Вдохните, затем медленно поднимите руки вверх и потянитесь вверх от талии. 3. Выдохните, затем наклонитесь вперед, растягивая нижнюю часть спины, а затем опускайтесь, пока ладонь не коснется земли. При этом попробуйте коснуться лбом коленей. 4. Не сгибайте колени и оставайтесь в конечной позе около минуты при нормальном дыхании. 5. Вдохните, затем медленно поднимитесь и вытяните руки вверх. 6. Выдохните, затем опустите руки и расслабьтесь. Польза Падахастасаны Эксперт говорит, что она укрепляет позвоночник и мышцы ног. Это улучшает пищеварение и помогает уменьшить брюшной жир, а также увеличивает приток крови к области головы. Йога принесет вашему ребенку много пользы. Изображение предоставлено: Shutterstock Паванамуктасана 1. Лягте на спину и держите ноги прямо. 2. Медленно вдохните и поднимите прямые ноги до 45 градусов. 3. Теперь выдохните и согните ноги в коленях по направлению к груди, пока бедро не коснется живота. Обнимите колени, а затем сомкните пальцы. 4. Аккуратно поднимите голову и попробуйте коснуться кончиком носа коленей. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, но вы можете продлить ее до одной минуты, в зависимости от ваших возможностей. 5. Вдохните, затем опустите голову, выпрямите ноги и расслабьтесь. Преимущества Паванамуктасаны Если у вашего ребенка есть проблемы с желудком, такие как расстройство желудка или кислотность, Паванамуктасана может быть очень полезной. Это отличная практика для укрепления органов брюшной полости. Гарудасана 1. Встаньте прямо, затем медленно перенесите вес на левую ногу и попытайтесь положить правое бедро на левое бедро. Попытайтесь зацепить правую ногу за левую икру, иначе вы можете оставить ее на земле. 2. Скрестите левый локоть с правым и попробуйте соединить ладони. 3. Попробуйте сбалансировать на 10 счетов и повторить с другой стороны. Преимущества Гарудасаны Улучшает внимание и концентрацию, помогает тонизировать тело, говорит эксперт. Последнее слово Оздоровление считается самой большой объединяющей силой, благодаря которой разум, сердце и душа вашего ребенка могут пульсировать и праздновать вместе. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт