Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции.

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

• Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
• Спина прямая.
• Пятки прижаты к полу.
• Выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка.

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

• В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.
• Корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки.
• Выполнять максимум 10 раз.
• Еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности: колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение.

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

• Исходное положение — стоя.
• Упор присев.
• Выпрыгивание двумя ногами в упор лежа.
• Полностью лечь на пол, выполнить отжимание.
• Подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев.
• Выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой.
• Выполнять 10 раз.

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Эффект: укрепление мышц пресса.

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые.
• Первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть.
• Плавно опуститься назад.
• Нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед.
• Для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола.
• Выполнять 10–15 раз.

5.

Лодочка

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.
• Одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице.
• Замирать в таком положении не нужно.
• Выполнять 20 раз.

6. Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине.
• Постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы.
• Упор при этом на плечи, не на шею и голову.
• Выполнять 10–15 раз.

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения. Всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

А ваш ребенок занимается спортом?

Узнайте, что еще мы попробовали на личном опыте:

• Испытано на ребенке. Кому и зачем нужны уроки ритмики?
• Как привести тело в форму после родов: личный опыт
• Тайский массаж: экономим и расслабляемся 

Теги Дошкольники Обучение детей Тренировки дома Упражнения Школьники

Развивающие занятия и игры онлайн для детей 6 лет от Kids Smart

Подготовка к школе, игры на логику для детей шести лет

16 960
заданий для детей 6 лет

Внимание и память

Чудо-кубики

Запоминаем и угадываем

Предметы по порядку

Зеркальные кубики

Найди фрагмент

Волшебные точки

Занимательная математика

Вычитание (до 20)

Вычитание (до 10)

Сложение (до 20)

Сложение (до 10)

Сравнение чисел (до 20)

Сравнение чисел (до 10)

Электронные часы

Часы со стрелками

Часовая арифметика

Чтение и грамота

Выбери букву

Алфавит

Буквы по порядку

Отличия и сходства

Найди тень

Одинаковые предметы

Сравнение

Короткий или длинный

Маленький или большой

Собери фотографию

Пятнашки

Собери картинку

Собери животное

Логика

Одним словом

Дополни ряд

Найди лишнее

Потеряшки

Учимся считать до 10

Состав числа до 10

Фигуры

Изучаем фигуры

Фигуры и предметы

Изучаем цвета

Цветные фигуры

Различаем цвета

Цветное и чёрно-белое

Словомания

Буква в начале

Найди слово

Собери слово

Слово в слове

Буква в конце

Учимся считать до 20

Состав числа до 20

Считаем предметы

Числа по порядку

Учим числа от 10 до 20

Числовой ряд

Считаем животных

Учимся считать до 100

Учим числа до 100

Числовой ряд

Числа по порядку

Английский язык

Животные

Алфавитный порядок

Музыкальные инструменты

Составь слово

Домашние животные

Комната

Цвета

Внимание и память

Чудо-кубики

Запоминаем и угадываем

Предметы по порядку

Зеркальные кубики

Найди фрагмент

Волшебные точки

Занимательная математика

Вычитание (до 20)

Вычитание (до 10)

Сложение (до 20)

Сложение (до 10)

Сравнение чисел (до 20)

Сравнение чисел (до 10)

Электронные часы

Часы со стрелками

Часовая арифметика

Чтение и грамота

Выбери букву

Алфавит

Буквы по порядку

Отличия и сходства

Найди тень

Одинаковые предметы

Сравнение

Короткий или длинный

Маленький или большой

Собери фотографию

Пятнашки

Собери картинку

Собери животное

Логика

Одним словом

Дополни ряд

Найди лишнее

Потеряшки

Учимся считать до 10

Состав числа до 10

Фигуры

Изучаем фигуры

Фигуры и предметы

Изучаем цвета

Цветные фигуры

Различаем цвета

Цветное и чёрно-белое

Словомания

Буква в начале

Найди слово

Собери слово

Слово в слове

Буква в конце

Учимся считать до 20

Состав числа до 20

Считаем предметы

Числа по порядку

Учим числа от 10 до 20

Числовой ряд

Считаем животных

Учимся считать до 100

Учим числа до 100

Числовой ряд

Числа по порядку

Английский язык

Животные

Алфавитный порядок

Музыкальные инструменты

Составь слово

Домашние животные

Комната

Цвета

Подготовка к школе!
Умственное развитие шестилетнего ребёнка – это очень значимый и важный процесс, помочь в котором могут наши развивающие занятия и игры онлайн для детей 6 лет. В этом возрасте ребёнок начинает готовиться к школе. Его уже нужно заинтересовать учёбой, дать необходимые навыки и знания. В этом вам поможет наша онлайн-платформа Kids Smart для развития и обучения детей. Благодаря тому, что задания представлены в виде игры, ребёнку будет интересно заниматься. Множество интересных заданий для шести лет направлены на активизацию мыслительных процессов, развитие логики и речи.

Развивающие игры всегда с собой!
Все предметы и темы из данной категории для 6 лет отлично подходят для регулярных занятий. В нашем сервисе дети во время занятий в игровой атмосфере выполняют интересные и развивающие упражнения для 6 лет, играют в интеллектуальные игры онлайн и параллельно пополняют свой багаж знаний, который обязательно пригодится им в школе. Заниматься онлайн можно на компьютере, планшете или телефоне.

Развитие навыков!
Интеллектуальное развитие дошкольника напрямую зависит от полученных знаний. Чтобы добиваться успехов в школе, необходимо подготовиться заранее — всесторонне развивать личность ребёнка. С помощью различных упражнений можно развить те или иные навыки. Например, пазлы способствуют формированию творческих способностей, а чудо-кубики — логического мышления и внимательности. Помогая и поощряя ребёнка заниматься — вы делаете огромный вклад в его будущее.

От простого к сложному!
Платформа постоянно следит за статистикой обучения каждого ребёнка. Усердные ученики получают достижения и награждаются дипломами. Родители могут полностью контролировать процесс обучения и наблюдать за успехами детей. Развивающие игры и занятия онлайн для детей 6 лет отличный способ закрепить и получить новые знания и навыки. Особенный упор в заданиях сделан на логическое мышление, словарный запас, внимание, воображение и память. С шестилетним ребёнком мы советуем заниматься регулярно по 10-20 минут. Огромный сборник интересных и увлекательных упражнений и обучающих игр по разным предметам уже ждут вашего ребёнка! Присоединяйтесь!

Забыли пароль?
Укажите адрес электронной почты, который вы использовали при регистрации, и мы вышлем на него инструкции для восстановления пароля.

{{ forgotPassword.email.error }}

Вход Регистрация

Добро пожаловать!
Введите, пожалуйста, ваши данные для входа:

{{ login.email.error }}

{{ login.password.error }}

Забыли пароль? Регистрация

Детские упражнения | 6-7 лет | Born To Move

Идет загрузка…

0 Места, найденные рядом с вами

Движение и музыка для детей 6-7 лет ПОПРОБУЙТЕ BORN TO MOVE FREE* ДОМА НАЙДИТЕ BORN TO MOVE КЛАССЫ — РЯДОМ

• ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ

  На этом занятии не будет скучно – оно насыщено событиями! Будь то изучение новых движений, освоение игры или пение под хиты, веселье превыше всего. Дети даже не осознают всего, чему они учатся – они будут слишком заняты игрой, смехом и поиском новых друзей в безопасной и счастливой обстановке.

• ЭТО ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ

  Простая и понятная хореография позволяет детям быстро осваивать движения. Их уверенность растет по мере того, как они развивают новые способности.

• ОТЛИЧНАЯ МУЗЫКА

  Мы поспрашивали. Мы знаем, что нравится детям этого возраста. И это именно то, что они получат. Детям интересно подпевать, что помогает им выучить хореографию.

• ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ИМ СИЯТЬ

  Дети лучше всего проявляют себя, когда чувствуют, что принадлежат им. Занятия BORN TO MOVE не о правильном или неправильном, а об участии и веселье. Учителя будут устанавливать индивидуальную связь с каждым ребенком, чтобы они знали, что они важны, как будто они звезды!

• ЭТО ДВИЖЕТ ТЕЛА И РАЗУМ

  Дети этого возраста учатся, наблюдая, поэтому простые для копирования движения из шести категорий используются для обучения различным двигательным навыкам. Они также учатся следовать указаниям и сотрудничать с другими. Занятия регулярно пополняются новой музыкой и хореографией, поэтому дети никогда не скучают и всегда учатся чему-то новому.

• ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫЕ УЧИТЕЛЯ

  РОЖДЕННЫЕ ДВИЖАТЬСЯ учителя проходят тщательную подготовку, оценку и сертификацию. Их обучают развитию ребенка, модели обучения, ориентированной на ребенка, и тому, как стимулировать и вовлекать детей с сочувствием и добротой. Педагоги регулярно получают новую свежую музыку и хореографию. Этот новый контент класса всегда тщательно тестируется нашими самыми суровыми критиками — самими детьми — чтобы убедиться, что это весело и безопасно.

• СТРУКТУРА

  BORN TO MOVE обеспечивает структурированную игру, которая понравится вашему ребенку. Для каждого класса есть цели и результаты обучения, но вашему ребенку будет слишком весело, чтобы заметить, что он учится — это также отличный способ для вас провести некоторое время без чувства вины!

Достаточно ли активен ваш ребенок? by Janine Phillips Узнать больше

ИССЛЕДОВАНИЕ: ПРЕВРАЩЕНИЕ ДЕТСКИХ ИГРЫ В ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ by Finlay Macdonald

ВРЕДЕН ЛИ СПОРТ ДЕТЯМ? by Эмма Хоган

5 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ ДЕТЕЙ ДВИЖАТЬСЯ by Диана Арчер-Миллс

БОЛЬШЕ ОТ FIT PLANET Просмотреть все

BORN TO MOVE рассчитана на детей от 2 до 1 года. Каждый из возрастных классов включает соответствующие возрасту движения и музыку, которые были опробованы на молодых людях и призваны помочь сформировать положительные физические привычки.

Каждый класс BORN TO MOVE регулярно обновляется новой музыкой и хореографией. У всех учителей BORN TO MOVE есть набор хитростей, призванных поддерживать интерес и вовлеченность.

РОЖДЕННЫЙ ДВИЖАТЬСЯ был создан специально для молодежи. Хотя он основан на опыте Les Mills в области фитнеса и мотивации, он предлагает молодым людям опыт, основанный на их потребностях в развитии. Занятия сочетают в себе вдохновение и мотивацию с веселыми движениями и силой воображения молодых людей. Музыка и движения для занятий были тщательно опробованы молодыми людьми.

BORN TO MOVE является результатом пятилетних исследований, разработок и испытаний и поддерживается комплексной системой обучения учителей. Каждый класс тщательно разработан для безопасного удовлетворения уникальных потребностей в развитии этой возрастной группы и опирается на последние исследования в области развития. Конечно, ваш ребенок этого не заметит — он будет слишком занят, развлекаясь.

Классы были пересмотрены с точки зрения безопасности и использования движений, соответствующих возрасту, которые подходят для широкого диапазона способностей. Учреждения, получившие лицензию BORN TO MOVE, должны соответствовать действующим в стране правилам и нормам.

Мы ищем людей с высокой степенью эмпатии, энтузиазма и готовности взаимодействовать с молодежью. Нам нужны образцы для подражания и ролевые игроки, с которыми мы будем работать в наших интенсивных обучающих модулях BORN TO MOVE, чтобы развивать навыки, необходимые для вовлечения и мотивации молодых людей.

Учителя BORN TO MOVE просто должны быть связаны с лицензированным учреждением BORN TO MOVE. Это не обязательно должен быть традиционный фитнес-клуб. Школы, детские сады, центры по уходу за детьми и общественные центры также могут получить лицензию BORN TO MOVE.

Свяжитесь с нами, и мы предоставим вам дополнительную информацию.

BORN TO MOVE доступен для всех учреждений, которые хотят обслуживать детей. Лицензирование BORN TO MOVE похоже на лицензирование обычной групповой фитнес-программы LES MILLS. Чтобы BORN TO MOVE создавал приятную и безопасную среду для молодых людей и их родителей, Les Mills оказывает повышенную поддержку.

Свяжитесь с нами, и мы предоставим вам дополнительную информацию.

Мы стремимся помочь людям полюбить фитнес и стремимся улучшить качество жизни следующего поколения. Это означает установление здоровых привычек и привитие молодым людям важности оставаться активными на протяжении всей жизни.

• УЗНАТЬ О СЕРИИ BORN TO MOVE

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Рекомендации по физической активности для детей и молодежи

Сколько физической активности должны делать дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?

Дети и молодые люди должны выполнять 2 вида физической активности каждую неделю:

• аэробные упражнения
• упражнения для укрепления мышц и костей

Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет должны:

• в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день в течение недели
• участвовать в различных типах и интенсивности физической активности в течение недели, чтобы развить двигательные навыки, мышцы и кости
• сократить время, проводимое сидя или лежа, и разорвать длительные периоды неподвижности с некоторой активностью. Стремитесь распределить активность в течение дня

Что считается умеренной активностью?

Занятия умеренной интенсивности повышают частоту сердечных сокращений, учащают дыхание и согревают.

Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Дети и молодые люди должны заниматься различными видами деятельности в течение недели.

Examples include:

• walking to school or walking the dog
• playground activities, including jumping, running and catching
• physical education
• sports, like football or tennis
• swimming
• skipping
• dancing
• skateboarding катание на роликах
• езда на велосипеде

Какие занятия укрепляют мышцы и кости?

Примеры включают в себя:

• Гимнастика
• Футбол
• Прыжки
• боевые искусства
• Упражнения для упражнений, с аналогичными упражнениями, а также дать.