5 лучших упражнений на равновесие и устойчивость – блог FITBAR.RU

Развитие равновесия и устойчивости помогает улучшить показатели в любом виде спорта, поскольку от этого напрямую зависит уровень координации движений человека. Хорошая координация даёт спортсмену чувство уверенности в действиях и помогает уберечься от травм, связанных с неловкостью в движениях. Если вы можете упасть с велосипеда даже на прямой дороге или часто падаете при катании на коньках, то срочно нужно исправлять ситуацию с развитием равновесия и устойчивости. Сделать это поможет комплекс подобранных нами упражнений.

1. Вытягивание тела в горизонтальную плоскость в наклоне

Это упражнение ещё называют «ласточкой», которая всем знакома ещё со школьных лет.

Для выполнения нужно:

а) встать на левую ногу, при этом правая согнута в колене таким образом, чтобы образовывала прямой угол, руки также сгибаем в локтях;

б) наклониться вперёд, медленно вытянув назад правую ногу. Руки вытяните вперёд, таким образом, чтобы тело находилось в горизонтальной плоскости и стало параллельным полу;

в) возвращайтесь в исходное положение;

Выполнять это, и другие упражнения на развитие равновесия и устойчивости нужно в несколько повторов, затем поменять статичную ногу на противоположную.

2. Прыжок вперед/назад на одной ноге

а) сначала встаньте на правую ногу, при этом левую согнув под углом в 90 градусов;

б) затем — прыгайте вперёд несколько раз подряд, не допуская касания согнутой ногой пола;

в) возвращайтесь в исходное положение, для того, чтобы поменять ногу и продолжайте упражнение.

Тот же самый алгоритм действий используется при прыжках на одной ноге назад.

3. Разворот на одной ноге

а) для начала выполнения упражнения, встаньте на одну ногу, немного приподняв над полом вторую

б) прыгните, развернувшись на 180 градусов (вполоборота), при этом приземлиться нужно на ту же самую ногу

в) упражнение выполняется в несколько повторений, затем ноги меняются.

4. Наклон , стоя на одной ноге, вперед

а) нужно встать на правую ногу, левая должна быть согнута под углом в 90 градусов. Правую руку лучше положить на пояс, а левую прижать к груди.

б) наклоняйтесь вперед, и соблюдая равновесия, коснитесь носка правой ноги левой рукой.

в) медленно поднимитесь в исходное положение, и выполнив несколько повторов, поменяйте ноги.

Для того, чтобы усилить нагрузку на мышцы, можно использовать небольшую гантель и наклоняться взяв её в одну руку.

5. Упражнение «дерево»

а) встаньте прямо, перенеся центр тяжести на левую ногу;

б) поднимите ступню правой ноги рукой, и ведите вдоль ноги до паховой области. Упритесь ступней правой ноги во внутреннюю поверхность левого бедра — так она не будет соскальзывать.

в) затем — выпрямитесь, и сомкните ладони над уровнем груди или над головой.

Это упражнение на равновесие и координацию, несмотря на свою статичность, довольно сложное в исполнении. Поэтому, на начальном этапе можно слегка облокотиться на любую опору.

Для того, чтобы полноценно развивать свои спортивные навыки, равновесие и устойчивость просто необходимы. Уделяйте занятиям не менее 15 минут в день, и координация ваших движений будет заметно улучшаться. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg. ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

15542

15.04.2021

11685

05.04.2021

17266

11.06.2020

11317

11.06.2020

16975

Тренировка равновесия и координации движений, упражнения для развития координации рук и ног у детей

Тренировки равновесия и координации необходимы не только в спорте, но и в повседневной жизни. Они способствуют облегчению выполнения сложных гимнастических элементов, помогают избежать травм (включая бытовые) и улучшить когнитивные способности. Также во многих случаях позволяют снизить неприятные болевые ощущения.

Кому нужны тренировки

За равновесие и координацию движений в организме человека отвечает вестибулярный аппарат. Его формирование завершается к 12–15 годам. Однако улучшать и развивать его можно всю жизнь. Отклонения в функционировании вестибулярного аппарата могут наблюдаться у детей и взрослых. К основным симптомам нарушений относят:

• страх высоты;
• головокружения и тошноту при различных наклонах головы и выполнении кувырков;
• укачивание в транспорте;
• плохую ориентацию в пространстве;
• потерю равновесия. При значительных отклонениях она может происходить даже в процессе выполнения обычных движений.

Польза тренировок

Тренировка координации и равновесия требуется в первую очередь для хорошего самочувствия и уверенности в себе. Однако они оказывают и другие положительные воздействия. Другими достоинствами регулярных занятий могут быть:

• улучшение работы мозжечка и всей нервной системы в целом. Этот центр головного мозга отвечает за произвольные действия и выполнение сложный двигательных актов, поддержание положения тела в пространстве. Его тренировки позволяют быстрее осваивать новые движения, оперативно реагировать в критических ситуациях;
• усиление умственных способностей. Отмечается повышение сосредоточенности и умения концентрироваться;
• повышение эластичности артерий, это, в свою очередь, может благотворно сказываться на всей сердечно-сосудистой системе;
• улучшение метаболизма. Занятия спортом приводят к усилению секреторной функции ЖКТ. Активная выработка пищеварительных соков приводит к ускорению расщепления пищи;
• повышение социальной активности и интереса к жизни;
• сохранение остроты слуха и зрения. Особенно полезно выполнять упражнения для тренировки координации ног и рук с закрытыми глазами. Улучшению слуха способствует усиленное местное кровообращение;
• развитие проприоцепции, или «чувства тела». От нее зависят наши способности к ориентированию, передвижению в темноте, а также совершению сложнокоординированных действий. Хорошее «чувство тела» способствует повышению ловкости;
• укрепление глубоких мышц-стабилизаторов. Подавляющее большинство силовых упражнений нацелено на развитие поверхностных мышц, создающих рельеф. В то же время глубинные остаются незадействованными. Чтобы исправить это, требуется выполнять комплекс упражнений на баланс. Это, в свою очередь, может способствовать повышению стабильности суставов и позвоночника;
• красивые и пластичные движения. Это важно в любом возрасте. Эффектная походка, элегантные взмахи руками и грациозность привлекают внимание и делают любого человека изящнее;
• снижение риска травмирования. Этому способствует комплексная польза тренировок, в том числе улучшение функционирования мозжечка и натренированность глубинных мышц.

Комплекс упражнений

Тренировки на координацию движений можно проводить в домашних условиях или ходить в спортивный зал. Последний вариант более предпочтителен, так как квалифицированный тренер поможет выбрать оптимальные нагрузки и комплекс упражнений. Также регулярное посещение спортзала, как правило, дисциплинирует и способствует социализации. Существует ряд упражнений для улучшения равновесия и координации, которые можно выполнять самостоятельно или в группе. Главное условие их эффективности – регулярность. Следует ежедневно проводить небольшие тренировки длительностью не менее 10–15 минут.

«

Цапля». Это упражнение подойдет для тренировки координации у детей и взрослых. Оно позаимствовано из восточных техник усовершенствования баланса и равновесия. Важно делать несколько подходов, чередуя опорную ногу. Для выполнения упражнения следует:

• встать на ровную нескользкую поверхность;
• закрыть глаза;
• поднять одну ногу, сгибая ее в колене, бедро при этом должно быть параллельно полу;
• стараться удержать положение как можно дольше, желательно не менее 20 секунд;
• опустить ногу и открыть глаза.

Поза дерева. Это простое упражнение позаимствовано из йоги. Для выполнения нужно выпрямиться и поставить стопу на внутреннюю часть бедра опорной ноги. При этом колено должно быть отведено в сторону. Руки вытянуть над головой или перед собой. Можно максимально потянуться вверх. Удерживать позу дерева следует не менее 30 секунд. Если стало просто, выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

Друг перед другом. Другое название – тест Ромберга. Его используют для определения положения своего тела в пространстве (проприоцепция). Упражнение подходит для развития баланса и координации. Существует несколько вариантов исполнения. Самый простой выполняется следующим образом:

• в положении стоя нужно выпрямить спину и расположить руки на поясе;
• поставить стопы друг перед другом – пятка к носку;
• закрыть глаза и удерживать положение 20 с.;
• поменять ноги и повторить упражнение.

Если это задание покажется легким, можно двигаться по ровной условной линии, переставляя ноги впритык.

На цыпочках. Для выполнения упражнения нужно зафиксировать исходную позу: плечи расправлены, руки на поясе, стопы вместе, глаза закрыты. Задержаться в этом положении на 20 секунд. Далее следует плавно подняться на носочки и постоять не менее 15 секунд.

Это базовое упражнение. Когда оно освоено, можно усложнить выполнение следующим образом: находясь в конечной позе, нужно попробовать максимально запрокинуть голову и зафиксироваться на 10–15 секунд. Глаза при этом можно открыть. Если ребенку неинтересно просто застывать в одном положении, можно предложить ему другой вариант. Для выполнения упражнения нужно ходить на носочках и при этом руками тянуться вверх. Важно следить, чтобы ребенок держал спину ровно и не прогибал колени. Для выполнения упражнения потребуется сделать не менее 20 шагов.

Ходьба по линии. В домашних условиях допускается нарисовать прямую на полу или положить ленту. По ней следует идти, стараясь ставить ноги ближе друг к другу. На улице или в парке можно попробовать походить по бордюрам. Если упражнение дается легко, можно начать выполнять его с закрытыми глазами. В спортивном зале для ходьбы по линии можно использовать бревно. Однако делать это следует только в присутствии тренера, который будет страховать.

Круговые движения головой. Упражнение следует выполнять, стоя на носочках и держа руки на поясе. Для начала нужно провести несколько серий наклонов вперед-назад и вправо-влево. Это позволит разогреть мышцы и подготовить позвонки к нагрузкам. После чего нужно плавно поворачивать голову по часовой стрелке. Для выполнения упражнения потребуется сделать 4–6 круговых вращений. После этого упражнение нужно повторить в обратную сторону. Для усложнения тренировки можно закрыть глаза.

Важно! Детям с диагнозом «сколиоз», «кифоз» или «кривошея» выполнять круговые движения головой следует с особой осторожностью. Прежде чем вводить их в комплекс для улучшения координации и равновесия, следует посоветоваться с лечащим врачом.

«Ласточка». Это простое упражнение, знакомое многим родителям с детства. Для его выполнения следует наклониться вперед, вытянув одну ногу параллельно полу. Руки при этом нужно развести в стороны для лучшего баланса. Оставаться в таком положении нужно не менее 20 секунд. Освоив простую вариацию «ласточки», можно перейти к более сложному варианту. Нужно сделать то же самое, но руки во время наклона держать на талии. После того как эта разновидность будет освоена, можно начинать выполнять упражнение с закрытыми глазами.

Повороты вокруг собственной оси. Это упражнение позаимствовано из китайской гимнастики цигун и немного видоизменено. Считается, что оно может способствовать умиротворению и приливу к телу энергии. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину и развести руки в стороны. Из такого положения следует вращаться на месте по часовой стрелке, постепенно переставляя ноги. Сделав 2–4 оборота, нужно поменять направление движения. В зависимости от уровня подготовки, собственных ощущений от вращения можно выполнять упражнение с открытыми или закрытыми глазами.

Ходьба на месте. Сначала следует подготовить место для выполнения упражнения. Для этого потребуется установить возле ног условные барьеры, например башни из кубиков. Детям более старшего возраста достаточно будет положить с двух сторон от ног карандаши или нарисовать линии. После подготовки нужно встать в исходную позицию и закрыть глаза. Затем прошагать на месте несколько минут, открыть глаза и проверить сохранность ограждений. При выполнении упражнения не должно происходить смещения с места.

На четвереньках. Чтобы было удобнее выполнять упражнение, можно на полу расстелить мягкий гимнастический коврик. После чего нужно принять исходное положение, встав на четвереньки и не прогибая спину в пояснице, затем одновременно вытянуть правую руку и ногу. Конечности должны располагаться параллельно полу. Важно их не сгибать в суставах. Через 30 секунд сменить опорную сторону. Если упражнение получается легко, можно пробовать вытягивать разные конечности, например левую ногу и правую руку или наоборот.

Приставной шаг. Для выполнения этого упражнения на координацию и равновесие потребуется швейный сантиметр или лента длиной до 2 метров. Ее нужно растянуть на ровном участке пола и встать в начале, на нулевой отметке. Из этого положения начинать делать приставные шаги. Для этого делается выпад в сторону одной ногой и вес переносится на нее, вторая ставится рядом. После чего движения повторяются. Чтобы понять технику и не упасть, не нужно спешить. Важно при выполнении упражнения дойти до конца дистанции. После освоения упражнения можно пробовать выполнять его с закрытыми глазами и постепенно ускорять темп. Чтобы снизить риск получения травмы, выполнение упражнения ребенком должно проходить под присмотром родителя или тренера.

Вращение обруча. Это универсальное упражнение позволяет развить координацию, гибкость и чувство баланса, а также может помочь в формировании красивой талии и укрепить основные мышцы. Обручи можно крутить на руках (одной либо сразу обеими), а также под коленями. Для детей вращение хулахупа становится не просто занятием, а веселым развлечением. Его можно предлагать малышам от 1,5–2 лет. Важно! При наличии ряда заболеваний позвоночника, почек или кишечника крутить обруч не разрешено. Перед тем как добавить это упражнение в тренировку, следует проконсультироваться с врачом.

Груз на голове. Для выполнения упражнения подойдет книга, коробочка или любой не сильно тяжелый прямоугольный предмет. Его нужно положить на голову и пытаться удержать. Сначала упражнение выполняется в позе стоя. Если предмет не падает, задание можно усложнить. Можно пробовать удерживать предмет на голове при ходьбе, поворотах и приседаниях.

Польза посещений гимнастического зала

Гимнастика – вид спорта, в котором развитию вестибулярного аппарата уделяется особое внимание. Без этого невозможно выполнение даже основных элементов, не говоря уже о занятиях на спортивных снарядах, которые требуют баланса. Тренировка для развития координации может включать различные вариации упражнений, которые оказывают всестороннее положительное действие, улучшают гибкость, выносливость и силу. Они выполняются на полу или гимнастических снарядах. Тренер подбирает оптимальный уровень нагрузки и постепенно его увеличивает. Это позволяет добиться результатов через 1–2 месяца посещения спортивного зала. Программа тренировки может включать:

• преодоление полосы препятствий;
• прыжки на батуте;
• упражнения на брусьях, бревне, кольцах, шведской стенке;
• кувырки вперед и назад;
• стойки на руках, сальто, колесо и т. д.

Чтобы проконсультироваться о возможности посещения тренировок или получить ответы на другие вопросы, свяжитесь с нашими специалистами по номеру телефона +7 (495) 477-32-69. Оценить свои силы можно на пробном бесплатном занятии. Филиалы нашего Центра открыты в разных районах столицы и Подмосковья. Выбирайте ближайший!

Физическая подготовка для детей: 50 упражнений на баланс тела

Для развития выносливости, силы, равновесия и гибкости детям нужны упражнения, помогающие им практиковать различные двигательные навыки.

Практика мелкой и крупной моторики помогает им развивать ловкость, мышечную силу, зрительно-моторную координацию и сенсорное восприятие.

Развитие мелкой моторики является основным строительным блоком для развития более важных моторных навыков, таких как бросок баскетбольного мяча в кольцо.

Как вы, наверное, знаете, фитнес-игры включают в себя не только бег. Эти игры способствуют личному благополучию и самоуважению благодаря командной работе и стратегиям.

Физическая подготовка для детей должна включать упражнения на равновесие, упражнения на координацию и ритмические игры.

В этой статье For Kids предоставит родителям список из 50 фитнес-игр и упражнений для детей, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Игры должны быть сложными и увлекательными для всех детей, и они не предназначены для демонстрации спортивных слабостей.

Во время групповых занятий решение проблем и социальное взаимодействие между детьми чрезвычайно важны и должны поощряться.

Развитие моторики проходит через последовательность уровней навыков, и важно научить детей основам физических навыков, прежде чем они перейдут к более сложным навыкам.

Фитнес для детей

Содержание

• 1. Игры на равновесие
• 2. Координационные упражнения
• 3. Упражнения для ног
• 4. Ритмические упражнения

16 игр на равновесие для детей

Равновесие — основа любого физического навыка. Это один из самых важных базовых навыков, которые могут развить дети, но для его изучения требуется некоторое время и практика.

​Существует два типа равновесия:

• Статическое равновесие: управление телом в статическом положении.
• Динамический баланс: контроль положения тела во время движения.

Вот 16 различных видов игр и занятий для развития равновесия для детей.

1. Сбалансируйте книгу

Реквизит : Книга для каждого участника позвоночник.

Вытяните шею, но держите подбородок параллельно полу.

Положите книгу на голову и начните медленно ходить.

Сделайте 10 шагов, развернитесь и пройдите 10 шагов назад.

Повторите это упражнение пять раз.

2. Закрой глаза

В этом упражнении ваш ребенок сделает еще один шаг вперед, заставив его закрыть глаза, удерживая книгу.

Шаги:

1. Встаньте прямо, руки опустите по бокам и закройте глаза.
2. Оторвите одну ногу от пола и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
3. Сделайте это пять раз, а затем повторите упражнение пять раз другой ногой.

3. Пятка вверх

Реквизит : Стул для каждого участника

Шаги:

1. Из положения стоя перенесите вес на правую ногу. Возможно, вам придется держаться за что-нибудь, например, за стул или чью-то руку.
2. Согните левое колено и поднимите левую пятку за собой.
3. Не используя рук, держите левую ногу как можно ближе к ягодицам.
4. Оставайтесь в этом положении, считая до 10. Верните левую ногу на коврик.
5. Повторите это упражнение 10 раз с этой ногой, затем 10 раз с другой ногой.

Вариант : Попросите детей, которым комфортно в этом положении, взяться руками за поднятую лодыжку и подтянуть пятку ближе к ягодицам.

4. Надень обувь!

Реквизит : Пара обуви каждого участника

Иногда потеря равновесия может помочь вам улучшить равновесие, укрепив поддерживающие мышцы.

Шаги:

1. В положении стоя попробуйте надеть туфли, по одному ботинку за раз.
2. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

Вариант : Если это движение дается некоторым детям легко, попросите их тоже попробовать завязать шнурки.

5. Пройдите по линии

Реквизит : Лента, мел или веревка

Чтобы помочь в динамическом равновесии, попросите детей построить и пройти по прямой линии.

Это простое упражнение действительно улучшает баланс.

Ступени:

1. Проведите прямую линию, используя отрезок ленты на полу, тротуарный мел на детской площадке или на краю бордюра.
2. Пройдите по линии, поставив ноги с пятки на носок.

Совет : Скажите участникам, чтобы они смотрели на конец веревки, веревки или ленты. Это облегчит ходьбу и удержание равновесия.

6. Баланс и ловля

Реквизит : Мяч для каждой пары

Эта игра позволит детям тренировать равновесие, зрительно-моторную координацию и
расчет времени.

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

1. Попросите одного партнера встать в одну сторону.
2. Второй партнер будет бросать мяч первому, пытаясь выполнить одно из следующих четырех заданий на равновесие:
   • Пусть первый партнер пройдет по прямой линии. При этом второй партнер бросает им мяч. Первый партнер должен немедленно отбросить мяч назад. Повторите это 10 раз.
   • Пусть первый партнер идет назад по прямой линии. Они должны поймать и отбросить мяч, брошенный вторым партнером. Повторите это 10 раз.
   • Стоя на одной ноге, первый партнер должен поймать мяч, подброшенный вторым партнером, и бросить его обратно. Повторите это 10 раз.
   • Стоя на одной ноге, первый партнер должен подпрыгивать вверх и вниз. Они должны поймать подброшенный мяч и бросить его второму партнеру. Повторите это 10 раз.

7. Задача на равновесие

Этапы:

1. Встаньте на одну ногу, закройте глаза и посчитайте, сколько секунд вы сможете сохранять равновесие.
2. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

Варианты : Чтобы усложнить задачу, встаньте на одну ногу и попробуйте один из этих четырех вариантов.

• Поместите обе руки над головой.
• Поднимите одну руку, опустив другую.
• Выполняйте круговые движения обеими руками.
• Закройте глаза и попробуйте дотронуться до своего носа.

Повторите выбранный вами вариант этого физкультурного упражнения для детей 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

8. Подъем коленей и разгибание

Шаги:

1. Встаньте, руки на бедрах; перенесите вес на правую ногу.
2. Слегка приподнимите левую ногу так, чтобы только подушечка стопы касалась земли.
3. Поднимите левое колено так, чтобы стопа оторвалась от земли.
4. Опустите левую ногу и вытяните ее в сторону, не касаясь ступней земли.
5. Вернуться в исходное положение. Повторите движение 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

9. Подножки

Опора : Шаг для каждого участника

Шаги:

1. Встаньте лицом к шагу.
2. Поднимитесь на ступеньку одной ногой, оставив другую ногу позади так, чтобы она не касалась ступеньки.
3. Повторите это движение 10 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

10. Балансирующие удары ногой

Это упражнение выполняется в медленном темпе.

Шаги:

1. Начните в положении стоя. Держите руки в стороны, чтобы помочь вам сохранить равновесие, перенесите вес, чтобы встать на одну ногу.
2. Согните другую ногу в колене и поднимите ступню под себя, пока пятка не коснется ягодиц.
3. Удар ногой прямо перед собой.
4. Подведите пятку под ягодицы и сделайте шаг назад в исходное положение.
5. Повторите это упражнение пять раз, затем поменяйте ноги и повторите упражнение еще пять раз.

11. Стойки для ног

Шаги:

1. Начните со стояния на одной ноге.
2. Сгибаясь в талии, постарайтесь сохранить равновесие, поднимая предмет с земли.
3. Повторите это упражнение 10 раз.

Вариации :

• Встаньте на одну ногу. Двигайте руками в разных положениях: над головой, одна вверх и одна вниз, на уровне плеч, одна вперед и одна назад.
• Встаньте на одну ногу и закройте глаза.

12. Рис. 4. Выпады

1. Шаги:

1. Стоя на левой ноге, руки на бедрах, согните правое колено и поместите носок правой ноги за левую икру,
2. Выверните правое колено наружу, согните левое колено и сделайте шаг назад вправо по диагонали, поставив правую стопу на пол и развернув пальцы ног.
3. Оттолкнитесь правой ногой и выпрямите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторите этот набор движений 10 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

13. Падающая бумага

Реквизит : Лист бумаги от маленького до большого для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

1. Один партнер должен начать из положения стоя, а другой партнер должен сидеть напротив него на полу.
2. Стоящий партнер должен держать лист бумаги над головой и бросать его перед сидящим партнером.
3. Сидящий партнер должен попытаться поймать падающую бумагу, используя только кончики пальцев.
4. После выполнения этого фитнес-упражнения в течение трех минут поменяйтесь ролями.

14. Понял

Реквизит : Мягкие предметы разного размера и формы для каждой пары.

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Ступени:

1. Один партнер должен лечь на пол лицом вверх, опираясь на локти, ноги должны быть на высоте 8-10 дюймов от пола.
2. Второй партнер должен встать над первым, лицом к нему, и бросать по одному мягкому предмету за раз.
3. Партнер на полу должен ловить падающие предметы ногами, не отрывая ступни от пола.
4. Проделайте это с 10 разными объектами, а затем поменяйтесь ролями.

15. Верхняя часть сборщика

Реквизит : Мягкий мяч или подушка для каждого участника

Этапы:

1. Начните с того, что сядьте на пол.
2. Возьмите подушку или мягкий мяч, используя только внутреннюю часть лодыжек. Сожмите и поднимите мягкий предмет с пола, а затем положите его обратно.
3. Повторите это упражнение для детей 10 раз.

16. Захват пальцев

Реквизит : Мелкие предметы, такие как шарики; ведро для каждого участника

Шаги:

1. Используя только пальцы ног, поднимите с пола мелкие предметы (камешки, пластиковые игрушки и т. д.) и положите их в ведро.
2. Когда последний предмет будет брошен в ведро, опрокиньте его и начните заново.
3. Повторите эту игру баланса 10 раз.

Упражнения и действия по отслеживанию движений рук и глаз, рук и ног

Еще одна группа упражнений для повышения уровня физической подготовки детей включает в себя зрительно-моторную координацию, координацию рук и ног и визуальное отслеживание.

К тому времени, когда ребенку исполняется шесть лет, его глаза обычно приобретают нормальную круглую форму, а глазные мышцы теперь могут помогать отслеживать и следовать за движущимися объектами.

Вот 12 упражнений для улучшения навыков визуального слежения и координации у детей.

17. Жонглирование

Реквизит : Мяч для каждого участника

Сначала продемонстрируйте это движение детям.

Жонглирование требует первоклассной зрительно-моторной координации и навыков тайминга.

Чтобы научить детей жонглировать, я начинаю с одного мяча.

Шаги:

1. Возьмите мяч в одну руку и бросьте его в другую руку. Это может быть все, что вы можете сделать на данный момент. Продолжай практиковаться!
2. Следующий шаг — подбросить мяч вверх и поймать его другой рукой. Продолжайте это движение, пока не почувствуете себя компетентным.
3. Последний шаг — подбросить мяч высоко, поймать его противоположной рукой, а затем бросить прямо в противоположную руку.
4. Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, выполняйте это веселое упражнение по физической подготовке для детей в течение трех минут.

Упражнение по жонглированию

18. Наблюдайте за ракеткой

Реквизит : Ракетка и теннисный мяч для каждой пары

В этом упражнении дети будут экспериментировать с направленными движениями, используя теннисную ракетку.

Это визуальная игра, в которую можно играть с напарником, поэтому вам нужно будет разделить группу на пары или предложить игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

1. Спросите своего партнера, в какую сторону полетит мяч, если вы держите теннисную ракетку в определенном положении.
2. После того, как они ответят, бросьте мяч и ударьте по нему так же, как вы держали ракетку, чтобы получить ответ.
3. Сделав это несколько раз, поменяйтесь ролями.

19. Футбольная остановка

Реквизит : Мяч для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

1. Встаньте на расстоянии 10 футов от партнера и по очереди перекатывайте мяч друг другу с разной скоростью и в разных направлениях.
2. Ловите катящийся мяч ногами и убедитесь, что каждый из вас сделает не менее 25 ловушек.

Вас также может заинтересовать: Футбол для детей: полное руководство по привлечению еще одного Месси​

20. Удары ногами

Реквизит : Мяч среднего или большого размера для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Это упражнение следует выполнять на улице, и сначала вы должны продемонстрировать движение детям.

Шаги:

1. Партнер, держащий мяч в руках, должен бросить его одной ногой и отбить другому игроку.
2. Повторите это упражнение несколько раз, а затем поменяйтесь ролями.

Вариация : Чтобы увлечь детей еще больше, предложите им поработать с мячами меньшего размера или мячами другой формы.

21. Удары коленями

Реквизит : Мягкий мяч среднего или большого размера для каждого участника

Это упражнение лучше всего выполнять на улице, и еще раз, вы должны сначала продемонстрировать движение детям, прежде чем они начнут.

Шаги:

1. Из положения стоя возьмите мяч и бросьте его к одному колену.
2. При правильном выборе времени вы сможете ударять по мячу коленом.
3. Повторите это несколько раз с каждым коленом.

22.

Теннис

Реквизит : Ракетка и мяч или воздушный шар для каждого участника

Цель игры состоит в том, чтобы удержать мяч или воздушный шар от падения на землю.

Шаги:

1. Держите ракетку лицевой стороной вверх и отбивайте мяч от струн ракетки.
2. Подсчитайте количество ударов, которые вы можете выполнить подряд, и начните сначала, если уроните мяч.
3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

Узнайте больше о детях и теннисе: Теннис для детей – лучший возраст, преимущества, стоимость, выберите академию

Упражнение на визуальное отслеживание для детей

23. Теннис в путешествиях

Реквизит : Ракетка и мяч или воздушный шар для каждого участника

Цель этой игры — не дать мячу упасть на землю.

Шаги:

1. Держите ракетку лицевой стороной вверх, отбивайте мяч от струн ракетки и начинайте ходить.
2. Подсчитайте количество отскоков подряд, которое вы можете сделать, и начните сначала, если уроните мяч.
3. Выполняйте это упражнение на свежем воздухе в течение одной минуты.

24. Теннисный дриблинг

Реквизит : Ракетка и мяч для каждого участника.

Как только вы освоитесь с этим движением, ходите во время ведения мяча.

Подсчитайте количество обводок, которые вы можете выполнить подряд, и начните сначала, если промахнулись.

Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.

25. Реактивный теннис

Реквизит : Стена; ракетка и мяч для каждого участника

Шаги:

1. Ударьте мячом о стену несколько раз подряд.
2. Подсчитайте количество попаданий подряд, которое вы можете сделать, и начните сначала, если промахнетесь.
3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

26. Moon Ball

Реквизит : Ракетка и мяч для каждого участника

Шаги:

1. Подбросьте мяч вверх как можно выше, используя струны ракетки, чтобы держать мяч под контролем.
2. Выполняйте эту тренировку в течение пяти минут.

27. Заземлитель

Реквизит : Мяч для каждой пары; 1 бейсбольная перчатка на участника

Разделите группу на пары или пусть игроки сами выберут партнеров.

Шаги:

1. Катайте мяч с разной скоростью и в разных направлениях для вашего партнера.
2. Пусть ваш напарник поймает ваших землян бейсбольной перчаткой.
3. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты, а затем поменяйтесь ролями.

28. Удары ногами по кругу

Реквизит : Мешок или мешок для ног для каждого участника

Цель игры состоит в том, чтобы ударить по мешку несколько раз, прежде чем он упадет на землю.

Шаги:

1. Чтобы научиться управлять мешком, начните подбрасывать его в воздух пальцами ног, а затем переходите к ударам подъемом стопы.
2. Выполняйте это упражнение в течение 10 минут, время от времени меняя ногу.

Упражнения для ног

Упражнения для ног являются важным элементом, когда речь идет о освоении основных движений.

Использование правильной стойки во время стартов, остановок и прыжков повысит вашу результативность и эффективность в большинстве видов спорта.

Вот восемь различных упражнений на скорость для детей, которые улучшат их беговые способности и скорость.

29. Пятка-носок

Шаги:

1. Идите по прямой линии, поставив пятку правой ноги на носок левой ноги.
2. Сделайте шаг вперед, поставив пятку левой ноги на носок правой ноги.
3. Увеличивайте скорость до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно в этом движении.
4. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

30. Боковой шаг

Шаги:

1. Из положения стоя поднимите правую ногу и перекиньте ее через левую ногу (внешние части стоп должны соприкасаться).
2. Поднимите левую ногу, вытащите ее из-за правой и двигайтесь в сторону.
3. Повторите это движение, чтобы продолжить движение вбок. Увеличивайте скорость, как вам удобно.
4. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.

31. Перетасовка

Шаги:

1. В положении стоя перетасовывайте или скользите ногами по полу, двигаясь по диагонали вперед вправо, а затем возвращайтесь к центру.
2. Немедленно перетасуйте по диагонали в левую сторону, а затем вернитесь в центр.
3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

32. Перетасовка в виде восьмерки

Шаги:

1. Из положения стоя перетасуйте (#31) вправо, чтобы сформировать половину восьмерки.
2. Перетасуйте влево, чтобы сформировать вторую половину восьмерки.
3. Повторите это упражнение на скорость 30 раз.

33. Zorro Drag

Шаги:

1. Встаньте, носок левой ноги смотрит прямо вперед, правая нога развернута под углом 45 градусов, пятка касается левой арки.
2. Положите руки на бедра. Удерживая левую ногу прямой, сделайте шаг вперед и по диагонали правой ногой, согнув колено, чтобы выровнять его с лодыжкой.
3. Верните правую ногу в исходное положение.
4. Выполните это упражнение 10 раз, а затем поменяйте ногу.

34. Беговая шина

Реквизит : Восемь обручей или кругов

Это упражнение для ног часто используется в футбольной практике.

Шаги:

1. Поместите пары обручей в линию.
2. Начиная с одного конца ряда, бегите так быстро, как только можете, следя за тем, чтобы ноги попадали во внутренний круг каждого кольца.
3. Выполняйте это фитнес-упражнение в течение трех минут.

35. Шаг врозь

Шаги:

1. Встаньте, ноги вместе.
2. Сделайте широкий шаг правой ногой, а затем левой ногой.
3. Немедленно подтяните правую ногу, а затем левую. Это движение можно выполнять быстро или медленно.
4. Продолжайте эту фитнес-тренировку в течение трех минут.

36. Прыжки кенгуру

Реквизит : Мяч маленького или среднего размера для каждого участника

1. Поместите мяч между внутренней стороной бедра.
2. Используя внутренние мышцы бедра, сожмите ноги вместе, чтобы удержать мяч на месте.
3. Присядьте и прыгните вперед, удерживая мяч на месте.
4. Подсчитайте количество успешных прыжков.
5. Выполняйте это веселое упражнение в течение трех минут.

Занятия ритмом и ритмом для детей

По моему опыту работы с детьми и легкой атлетикой лучше всего обучать детей ритму в раннем возрасте.

Ритм — это не просто научиться танцевать.

Мы используем ритм в баскетболе, теннисе и гимнастике, а также в более обычных занятиях в течение дня.

Ритм можно в целом определить как движение, отмеченное регулируемой последовательностью сильных и слабых элементов или противоположных или различных условий. Это повторение или закономерность, которая устанавливается в течение определенного периода времени.

Войдите в ритм с помощью следующих групповых ритмических упражнений для детей всех возрастов (дошкольники, учащиеся средних и старших классов).

37. Двигайтесь в такт

Дети, которые любят танцевать и хорошо танцуют, это дети, которые слышат ритм музыки и могут двигать различными частями тела в такт.

Это упражнение поможет детям двигать разными частями тела по отдельности, а затем соединить все части вместе.

Для начала включите музыку.

Шаги:

1. Сначала двигайте только головой.
2. Когда вы почувствуете ритм, двигайте плечами. Начните с одного плеча за раз, а затем соедините оба плеча вместе.
3. Затем двигайтесь вниз, чтобы включить каждую часть тела: руки, руки, туловище и ноги. Научитесь двигать каждой частью тела по отдельности, а затем соединяйте их вместе.
4. Выполняйте это физическое упражнение в течение трех минут.

38. Прыгай в такт

Реквизит : Баскетбольный мяч каждому участнику

Бит — это основная единица времени в музыке. «Удар» — это еще одно слово для обозначения темпа, метра, ритма или грува музыки.

Шаги:

1. Прислушайтесь к сильным ритмам вашей музыки. Услышав это, бросьте мяч в такт.
2. Выполняйте это упражнение в течение 3 минут.

39. Отбивание мяча

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

Во всех видах спорта необходимо чувство ритма. Цель этой игры состоит в том, чтобы вести баскетбольный мяч с чувством ритма.

Шаги:

1. Начните с подбрасывания мяча, чтобы создать ритм в течение 30 секунд.
2. Затем ведите мяч в два раза быстрее, чем удар в течение 30 секунд, вернитесь к одиночному отскоку, а затем вернитесь к «двойному ведению».
3. Теперь добавьте быстрый тройной отскок, а затем выполните одиночную, двойную, тройную последовательность.
4. Повторяйте это упражнение в течение пяти минут.

40. Ведение мяча вокруг стула

Реквизит : Баскетбольный мяч и стул для каждого участника

Шаги:

1. Поставьте стул и обведите его.
2. Развернуть круг и двигаться назад.
3. Повторяйте это упражнение в течение пяти минут.

41. Прыгающие баскетбольные мячи

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

Этапы:

1. Начните с подбрасывания мяча на определенную высоту.
2. После того, как вы справитесь с этим, измените ритм, подбрасывая мяч выше.
3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут, сохраняя устойчивый ритм на всех высотах.

42. Отскок двумя мячами

Реквизит : Два баскетбольных мяча на пару

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

1. Пусть партнеры встанут на расстоянии около 15 футов друг от друга. У каждого игрока будет мяч, и партнеры должны отскакивать-передавать мячи друг другу одновременно.
2. Подсчитайте количество успешных проходов.
3. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

43. Неведущая рука/неведущая нога

Реквизит : Баскетбольный и/или футбольный мяч для каждого участника

Шаги:

1. или ударьте по футбольному мячу только неведущей ногой.
2. Участвуйте в этой веселой игре на физическую подготовку для детей в течение трех минут.

44. Тотальный дриблинг

Реквизит : Баскетбольный мяч каждому участнику

В эту игру играют на баскетбольной площадке. Если у вас нет доступа к баскетбольной площадке, очертите границы площадки на имеющемся у вас пространстве.

Ступени:

1. Начиная с одного конца площадки, бегите как можно быстрее к другому концу площадки, ведя мяч.
2. Запишите свое время и попытайтесь побить его.
3. Делайте это в течение пяти минут.

45. Баскетбол назад

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

В эту игру играют на баскетбольной площадке. Как и в предыдущем упражнении, если у вас нет доступа к баскетбольной площадке, очертите границы площадки в имеющемся пространстве.

Ступени:

1. Начиная с одного конца площадки, бегите назад, ведя баскетбольный мяч так быстро, как только можете.
2. Запишите свое время и попытайтесь побить его.
3. Продолжайте заниматься на свежем воздухе в течение трех минут.

46. Баланс баскетбольного мяча

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

Шаги:

1. Начните отбивать баскетбольный мяч.
2. Испытайте себя, стоя на одной ноге во время ведения мяча.
3. Выполняйте упражнение по три минуты на каждую ногу, при необходимости переводя ногу вверх-вниз для перерыва.

47. Баскетбольный мяч с завязанными глазами

Реквизит : Баскетбольный мяч для каждого участника

Шаги:

1. Начните отбивать баскетбольный мяч.
2. Закройте глаза и продолжайте капать.
3. Делайте это в течение трех минут, прежде чем открыть глаза.

48. Бросание двух мячей

Реквизит : Два мяча на пару

Разделите группу на пары или пусть игроки выбирают партнеров. Это упражнение требует зрительно-моторной координации и времени!

Шаги:

1. Встаньте на расстоянии около 10 футов от вашего партнера, пока каждый из вас держит мяч.
2. При выполнении команды «Вперед» бросайте мячи друг другу одновременно.
3. В конце концов, вы должны попробовать подбрасывать мячи вперед и назад, не говоря «Давай».
4. Делайте это в течение трех минут.

49. Бросок фрисби

Реквизит : Фрисби для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров. Бросание фрисби партнеру поможет каждому участнику работать над своей координацией.

Шаги:

1. В парах потренируйтесь бросать фрисби. Если вы выполняете форхенд (или обычный пас), вы получаете одно очко.
2. Бросить пас слева намного сложнее. Если вы выполните одно из них, вы получите два очка.
3. Побеждает тот, кто первым наберет 20 очков.

50. Размах и удар

Реквизит : бейсбольный мяч и бита, соответствующие уровню навыков, для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Шаги:

1. Бросьте мяч так, чтобы ваш партнер попал в него.
2. Выполняйте это упражнение в течение 15 минут, а затем поменяйтесь ролями.

image 4: Wikimedia Commons

Упражнения на равновесие для детей — Intevention Ideas

4250 акции

• Поделиться
• Твит

Мне нравится придумывать творческие способы выполнения упражнений на равновесие для детей. Упражнения на равновесие не всегда требуют стояния на одной ноге. Есть несколько различных творческих способов, которыми вы можете работать над упражнениями на равновесие для детей. Сегодня я поделюсь с вами некоторыми из моих любимых способов работы над балансом!

Упражнения на равновесие для детей

Существует множество различных упражнений, которые можно выполнять для тренировки равновесия. Ниже приведены некоторые из моих любимых видео, но я делюсь кучей других упражнений и идей баланса для детей в моей видеотеке для участников Pink Oatmeal. Членство с полным доступом чертовски удивительно. Также обязательно ознакомьтесь со многими другими упражнениями на крупную моторику для детей !

Не каждое упражнение на баланс требует стояния на одной ноге. Упражнения на баланс могут начинаться с простого, предлагая ребенку выйти за пределы своей опорной базы. Это означает выход за пределы того места, где они «чувствуют себя комфортно» со своим балансом.

Тематические игры на баланс для детей

Тема «Баланс супергероев»

Играйте в забавную игру на баланс в стиле супергероев, чтобы бросить вызов своим навыкам баланса! В этой милой и увлекательной игре супергерои рассказывают детям, над каким навыком баланса нужно поработать! Вы можете воспроизвести это в PowerPoint, Google Slides или в файле PDF. Вы также можете распечатать игру и использовать ее в качестве печатной формы.

ПОЛУЧИТЕ ЦИФРОВУЮ ИГРУ SUPERHERO BALANCE CHALLENGE

 

Эту же игру можно распечатать и использовать в формате игры, как часть полосы препятствий, в коридоре или в другом месте!

 

Тема «Баланс на скейтборде»

Еще одна забавная тема баланса — тема скейтбординга. Сам скейтбординг требует большого баланса. Ниже приведены некоторые забавные идеи, чтобы придерживаться этой темы.

Попробуйте балансировочные доски и работайте, балансируя на балансировочной доске, работая на вертикальной поверхности или играя в мяч!

 

Еще одна забавная идея — игра на баланс друзей на скейтборде. В эту игру можно играть в цифровом виде или распечатать. Вы выбираете своего друга по скейтборду и узнаете его имя. Затем попробуйте выполнить балансировку, о которой вас просят.

 

ПОЛУЧИТЕ ИГРУ БАЛАНСИРОВКИ

 

Используйте эту игру также в версии для печати. Используйте распечатки на двери, коридоре, стенах, досках объявлений как часть полосы препятствий или где угодно.

 

Баланс с мячом

Упражнение на равновесие можно также выполнить, поставив одну ногу на табуретку-стремянку, а другую — на землю. Чем выше стул, тем сложнее балансировать.

 

Чтобы немного усложнить это упражнение, вместо табурета-стремянки добавьте мяч под одну ногу. Перемещайте мяч во всех направлениях, чтобы увеличить баланс с помощью задания с мячом .

 

 

Когда вы будете готовы выполнять упражнения на равновесие для детей, отрывая ногу от земли, превратите это в игру. Игра «Баланс на мешке с фасолью» — это фантастический способ начать работать над балансом на одной ноге и получить массу удовольствия!

 

Еще один интересный способ работать над упражнениями на равновесие, даже не осознавая этого, – играть в игру «Баланс с кубиками» . Чем выше вы строите блоки, тем сложнее балансировать!

 

Упражнения на равновесие на одной ноге для детей

Как только вы будете готовы к упражнениям на равновесие на одной ноге, вы сможете многое сделать. Стойка на одной ноге является основой большинства упражнений, и отсюда можно добавлять компоненты.

Стоя на одной ноге, вытягиваясь за пределы основания опоры, — это один из забавных способов поработать над этой крупной моторикой. Чтобы сделать это упражнение на баланс более сложным, не позволяйте стопе касаться земли между касаниями носка.

 

Стойка на одной ноге с вытягиванием опоры — еще один отличный и сложный способ развить навыки равновесия у детей. Меняйте расстояние до мишени (в данном случае конусов), чтобы разнообразить задачу этого упражнения на равновесие.

 

 

Точки для упражнений

Еще один интересный способ поработать над балансом — использовать точки для упражнений. Вы можете получить эти БЕСПЛАТНЫЕ цветные места для упражнений в бесплатной библиотеке , чтобы попробовать использовать их для тренировки равновесия. Наряду с постукиваниями по коленям попробуйте постукивания пальцами ног!

 

 

 

Другие идеи для упражнений на равновесие для детей

Проведите полосу препятствий, требующую ходьбы с пятки на носок. Мне лично нравится тема это в зависимости от времени года или темы.

 

Игра в «Поймай мяч» . Это можно делать, когда обеими ногами бросаете мяч немного за пределы опоры ребенка. Это упражнение также можно выполнять в стойке на одной ноге.

Естественные препятствия на открытом воздухе . Бревна для ходьбы, каменные дорожки и многое другое — отличный способ бросить вызов равновесию без необходимости устанавливать что-либо формальное или причудливое.

Балансировочные бревна . Традиционные бревна — еще один способ для детей работать над упражнениями на равновесие. Это можно сделать как самостоятельное занятие или как часть полосы препятствий. Работайте над ходьбой с пятки на носок вперед и назад, а также шагами в стороны.

Неустойчивые поверхности – Это можно сделать, добавив подушку, подушку, сдутый мяч или воздушный диск, на котором можно стоять. Это можно делать, стоя обеими ногами на объекте или стоя на одной ноге.

Какие ваши любимые творческие способы работы над упражнениями на равновесие для детей?

Если вам понравились эти идеи, обязательно ознакомьтесь с любимыми играми Pink Oatmeal с мячом для детей и педиатрические упражнения для укрепления идей!

Получить ресурсы для баланса

Розовая овсянка поможет вам, когда дело доходит до сбалансированных занятий для детей! Вы можете найти баланс игры и мероприятия, разработанные специально для детей! Эти упражнения были сделаны на заказ, так как трудно найти распечатанные упражнения на баланс и распечатки! Получите их прямо сейчас и  сегодня и сразу начните их использовать.