как быстро похудеть на любимой еде

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Здоровье

Читать также:Звезды, которые никогда не сидят на диетах

В конце каждого дня диеты отрывай от цветка использованный лепесток. Количество лепестков уменьшается, а значит и держать себя в строгости осталось совсем не долго. Лепестки следует отрывать по часовой стрелке, не меняя последовательности. Очередность дней имеет ключевое значение для результата диеты 6 лепестков.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ДИЕТЫ 6 ЛЕПЕСТКОВ

Каждый лепесток – это один день монодиеты. Каждый день ты будешь есть новый продукт, но в течение дня кроме указанной еды нельзя есть ничего. Белковое меню диеты шесть лепестков чередуется с углеводным. В диете присутствуют овощи, злаки, мясо, рыба, творог, фрукты. Это дает полное право говорить о том, что в среднем за неделю меню будет сбалансированным.

Однообразие меню в течение дня заставит организм расходовать запасы подкожного жира, а ежедневная смена продукта не позволит расслабляться и накапливать энергию из предложенного рациона.

Каждый день можно сбрасывать от 500 до 800 граммов. Но это, конечно же, очень приблизительный расчет, среднее значение. По сути же, первые два-три дня вес может не двигаться совсем, и только в середине шестидневки ты увидишь первый отвес. И эта цифра сразу может быть 2-2,5 кг. Дальнейшая потеря веса пойдет более плавно, и уже по стандарту будешь сбрасывать по полкило или чуть больше.

Читать также:Какие специи помогут в борьбе с лишним весом

Похожую диету периодически практикует Лайма Вайкуле. Ее фирменная диета – это 9 дней по 3 дня трех монодиет: первые три дня – злаки, вторая тройка – куриное филе, завершение – три дня яблок. Успех чередования белковых и углеводных монодиет объясняется тем, что такая последовательность благоприятно сказывается на обмене веществ, жир перестает накапливаться, а мышцы остаются упругими. Удерживать результат после такого похудения будет гораздо проще.

В свои 60 лет Лайма выглядит блестяще

ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Первый лепесток – рыбный день. Весь день ты можешь есть отварную рыбу, но не больше 500 г за день. Распредели порции так, как тебе будет удобно.

Второй лепесток – овощной день. Рекомендуются овощи с низким гликемическим индексом: зеленые овощи, белокочанная и цветная капуста, кабачок, помидор, тыква. За целый день можно съесть 1500 г разных овощей, или одного любимого.

Третий лепесток – отварное филе курицы. За весь день можно съесть 500 г филе. Также, как и с рыбой, распредели все количество на целый день.

Четвертый лепесток

– злаки. Любого злака за весь день можно съесть на больше 200 г. Можно выбрать один, или чередовать крупы, но не выходить за общую сумму граммов. Предпочтение отдавай дикому рису, гречке и пшену.

Пятый лепесток – творожный день. Тебе полагается 500 г творога на весь день. Лучше выбрать творог средней жирности.

Шестой лепесток – фруктовый день. Объем, который можно съесть – 1500 г. Выбирай не очень сладкие фрукты, которые не содержат крахмал. Будет жать потерять результат в последний день диеты.

Читать также:Топ 10 женских коктейлей, которые можно выпить в заведениях Киева

КАК ГОТОВИТЬ НА ДИЕТЕ 6 ЛЕПЕСТКОВ?

Так как состав диеты 6 лепестков не оставляет поля для, то готовить будем очень просто. Рецепты на диете 6 лепестков нехитрые. Рыба и мясо – отварные. Творог свежий. Сахар и заменители запрещены, потому творог ешь без каких-либо добавок.

Овощи можешь запечь или сварить. В концепцию диеты вписываются овощи-гриль.

Из злаков вари кашу. Это будет очень просто и быстро. Здесь можно добавлять соль по вкусу. Четвертый день диеты должен пройти относительно легко и быть сытным.

Фрукты можешь есть свежими. Но если почувствуешь сильное чувство голода – для следующего приема запеки пару яблок. Если выберешь печеные яблоки на весь день диеты – перенесешь последний день просто.

Все дни ты можешь пить неограниченно чистую не газированную воду. Но можешь два раза в день выпивать некрепкий чай без сахара, травяной чай, но не кофе.

Ну вот, ты готова к новой диете. Возможно, именно диета 6 лепестков станет твоей любимой, и ты получишь новый удобный способ похудения.

Еще быстрые диеты для похудения:

Диета Монтиньяка. Основные принципы

Диета Дюкана: этапы и меню

Диета Магги: как похудеть, не испытывая голод

Новости МирТесен

• Эстрогены в продуктах питания – как сбалансировать меню
• Все, что мы должны знать про абрикос: чем полезен и кому противопоказан

Диета «6 лепестков». Меню на каждый день и мнение эксперта

Каждый «лепесток» — это один день диеты. Чтобы она принесла максимальный эффект, соблюдать ее нужно исключительно в заявленном порядке! Для чего? Таким образом, чередуя белковые и углеводные дни, ты активизируешь обмен веществ.

• 1 лепесток – рыба
• 2 лепесток – овощи
• 3 лепесток – курица
• 4 лепесток – злаки
• 5 лепесток – творог
• 6 лепесток – фрукты

Нужен дополнительный психологический стимул? Вырежи из плотного листа бумаги симпатичную «ромашку» с шестью лепестками.

Раскрась их в яркие цвета и подпиши. Поставь на видном месте свой «диетический» цветок! Отрывай лепестки по мере прохождения диеты и хвали себя за стойкость и силу воли! Можешь на каждом лепестке подписывать, сколько граммов удалось потерять за день. За неделю можно легко потерять пять килограммов! Это вполне допустимая потеря веса для организма. И никакого голодания, что важно.

Диета 6 лепестков: 1 день, рыба

Лучше всего, если она будет приготовлена на пару или на гриле. Хочешь рыбной ухи? Пожалуйста! Только не добавляй в суп ничего, кроме соли и щепотки приправ. Даже морковь будет считаться нарушением принципа монодиеты.

 

Диета 6 лепестков: день 2, овощи

Есть их можно в любом виде: сыром, отварном, тушеном, гриль. В общем, проще пареной репы! Не запрещен даже картофель, если не злоупотреблять. Добавь его в овощное рагу, например, в сочетании с перцем и баклажанами. Овощные соки? Да, на здоровье! И, конечно же, можно овощные супы.

Диета 6 лепестков: день 3, куриная грудка

И снова в рационе сытный белок! Куриное филе можно готовить на гриле, в духовке или на пару. Куриный бульон — тоже отличное решение! Соль и приправы не запрещены, но, пожалуйста, не переусердствуй — соль способствует отекам.

Диета по группе крови: меню, подводные камни, мнение эксперта

Диета 6 лепестков: день 4, злаки

И снова налегаем на сложные углеводы. В каком виде едим злаки? Можно готовить каши, только (внимание!) не на молоке, а на воде. В идеале крупы нужно накануне промыть и замочить на ночь — так они лучше усвоятся.

Диета 6 лепестков: день 5, творог

Творожная диета восполнит запасы минералов. Только не бери слишком жирный творог! 5% — это оптимальный вариант. Выбирай настоящий фермерский, а не «творожный продукт» с кучей добавок. Молоко и кефир тоже можно включить в рацион.

Диета 6 лепестков: день 6, фрукты

Самый легкий для многих — именно фруктовый день! Похрусти яблочком, запеки грушу с щепоткой корицы, пей фруктовые соки (правда, их лучше  разбавлять водой). Помни только, что в бананах и винограде много сахара. Не увлекайся!

Мнение эксперта

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США):

«Диета «6 лепестков» хороша тем, что в принципе голодать на ней не придется. Все дни вполне себе сытные. В данной диете сочетаются дни с пониженной калорийностью и дни, в которых калорийность чуть выше. Что это дает? Прежде всего, так удается разогнать обмен веществ и ускорить похудение.

!Минусы диеты. Монодни могут спровоцировать обострение пищевой непереносимости на продукты, если таковая имеется. Важно следить, чтобы в дни с пониженной калорийностью она не падала до 500 ккал (доказанный факт, что такой дефицит «сажает» работу щитовидной железы). Важно соблюсти порог хотя бы в 800-900 ккал.

Комментарии по дням

Первый день.

Рыба — продукт белковый и достаточно сытный. Я бы порекомендовал съедать ее не меньше 800 г — так точно голодать не придется. Один день на белковых продуктах поможет справиться с отечностью (протеин связывает и выводит воду).

Второй день. Овощи — ценный источник клетчатки, которую мы все не доедаем. Поэтому вполне можно один день обойтись без белковых продуктов. Сутки на растительных продуктах это и детокс, и помощь в выведении жира (пищевые волокна связывают жировые молекулы). Людям с заболеваниями ЖКТ я не рекомендую увлекаться сырыми овощами, дабы не спровоцировать обострение проблемы. Лучше их припускать или варить. И не забывайте пить больше воды! При увеличении клетчатки в рационе это важно.

День третий. Опять белковый — на этот раз на столе курица, около 800 г. Важно отметить, что белковые дни можно практиковать людям со здоровыми почками.

День четвертый.

Злаки в принципе не лучший продукт для худеющих. Я разрешаю своим пациентам есть их в небольших количествах. Не больше 100-120 г  и желательно в первой половине дня. С калориями в этот день вы рискуете перебрать.

День пятый. Творог в принципе с большой натяжкой можно назвать диетическим продуктом. На молочку у взрослых людей часто развивается пищевая непереносимость, которая мешает потере веса. Сутки на этом продукте могут ее спровоцировать.

День шестой. Фрукты, казалось бы, продукт со всех сторон полезный. Но не забывайте, что в них содержится фруктоза, которая хоть и не влияет на выработку инсулина, но зато легко откладывается в жир. Замечу, что два крупных яблока, общим весом в 500 г могут покрыть суточную норму по простым сахарам!».

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; pixabay.com

Автор

Юлия Капишникова

Редактор раздела «Красота», руководитель редакционной группы

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

шесть лепестков — ваш путь к гармонии

Шесть лепестков — ваш путь к гармонии

диета и здоровое питание

1. org/Breadcrumb»> здоровое лекарство
2. Диета и здоровое питание
3. Шесть лепестков — ваш путь к гармонии

19FB

555 защита от мошенничества

Диета 6 лепестков и что это такое.

Существует великое множество диет с замысловатыми названиями и разнообразным меню. Например, есть диета «шесть лепестков». А какое у нее меню? Какие рецепты можно использовать? Каковы основные принципы питания?

Содержание:

1. Что это за диета?
2. Основные принципы
3. Как соблюдать диету: важные правила
4. Меню
5. Рецепты

Что это за диета?

Диета «6 лепестков» разработана шведским диетологом Анной Йоханссон. И она уже успела стать достаточно известной и многим женщинам помогла похудеть, потому что сочетает в себе важные принципы правильного диетического питания и психологического настроя и при этом очень щадящая. Меню рассчитано на 6 дней и, по мнению многих испробовавших этот метод, за этот короткий промежуток времени можно сбросить до 5 килограммов веса, так как каждый день может уходить по 500-800 граммов, что не так уж и мало.

Основные принципы

Диета «Шесть лепестков» имеет несколько важных принципов и особенностей, помогающих сбросить лишний вес:

instagram viewer

• По сути, это монопитание, то есть употребление одного продукта на протяжении дня. А именно такое питание позволяет снизить массу тела самыми быстрыми темпами. Как это работает? Дело в том, что организм и, в частности, органы пищеварения, устроены таким образом, что для нормальной работы требуются самые разные вещества и компоненты пищи. Питательные вещества откладываются в печени, где накапливаются и перерабатываются. И если в течение дня в организм поступают только какие-то определенные компоненты, то получается, что продукты будут перевариваться зря, то есть все, что нужно, будет усваиваться печенью сразу.
  И тогда она, в предвкушении чего-то иного и нового, просто не будет воспринимать те же вещества, поступающие в будущем в течение дня. Так, жиры и углеводы практически не будут усваиваться, из-за чего организму придется расходовать уже имеющиеся запасы, что приведет к снижению массы тела.
• Так как диета рассчитана на 6 дней, предполагая употребление одного продукта в каждый из этих дней, то меню будет разнообразным, как бы это странно не звучало. А это значит, что организм получит все, что ему нужно.

• Диетическое меню разнообразно.

  Доказано, что при соблюдении монодиеты организм может перейти в режим энергосбережения и начать откладывать «про запас» буквально все, что будет поступать с пищей. И это главный минус всех монодиет. Но диета «6 лепестков» отличается тем, что каждый следующий день используется новый продукт, благодаря чему организм будет работать в обычном режиме, сжигая все лишнее и потребляя запасы.

• «Шесть лепестков» — это, по сути, раздельный корм, который позволяет не смешивать между собой трудноперевариваемые вещи. Так, например, при одновременном приеме жиров и углеводов переработка будет происходить таким образом, что все это будет накапливаться. Если чередовать белки, углеводы и жиры, то будет происходить активное расщепление.

Как соблюдать диету: важные правила

Каждая диета имеет не только определенные рецепты и меню, но и правила, от которых зависит эффективность похудения и скорость этого процесса. Вот несколько важных правил, соблюдение которых требует «6 лепестков»:

1. Один день — один продукт! Это означает, что вы можете использовать только этот продукт, никакие другие (даже в минимальных количествах) не допускаются. Не нарушайте это правило, иначе ничего не получится.
2. Не менять дни! То есть рыбный или овощной вместо куриного дня не стоит. Все предусмотрено таким образом, что каждый предыдущий день вы готовите свое тело к следующему. Так, рыба пополняет запасы жиров, которые не задерживаются, а сразу расходуются. Овощи – минимум калорий и переваривание, а также насыщение витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Курица — это чистый белок. Зерновые – это углеводы, являющиеся источником энергии. Творог – низкокалорийный продукт, богатый полезными веществами, которые вы потеряли в предыдущие дни. Фрукты – это сложные углеводы, которые не перевариваются, а полностью перерабатываются.
3. Без соли(если только по минимуму), соусов, майонеза и прочих добавок. Максимум, что вы можете себе позволить, это специи и лимонный сок.
4. Правильный настрой важен. Чтобы вам было легче, сделайте яркий цветок, состоящий из 6 лепестков, на каждом из них знак. В конце каждого дня отрывайте один из лепестков и представляйте, как с такой же легкостью ваш организм избавляется от всего ненужного. Подумайте о том, как вы благодарны, как легко вам становится.

Меню

Каждый из 6 лепестков — это один день, при условии использования одного конкретного продукта. Запишем все дни и их меню:

Не забывайте про питье! В день выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Диета разрешает чай (лучше зеленый) и чистую воду, от кофе отказывается. Когда шесть дней лепестков подошли к концу, можно начинать все сначала для дальнейшего похудения или выходить из диеты постепенно, продолжая употреблять те же продукты, но вместе и в больших объемах (увеличивать их постепенно).

Рецепты

Для того, чтобы диета не казалась скучной и сложной, а 6 дней пролетели быстро, используйте разные рецепты и готовьте разнообразные блюда:

1. Рыба, запеченная в фольге. Возьмите рыбное филе, промойте его, если хотите, удалите кости. Приправы смешать с небольшим количеством соли, перетереть этой смесью рыбу, завернуть в фольгу и отправить в духовку на полчаса.
2. Овощное рагу. Вам понадобится: 1 баклажан, 1 кабачок, 1 помидор, 1 картофелина. Баклажаны можно предварительно замочить в холодной воде, чтобы они стали горькими. При желании кабачки и баклажаны можно очистить от кожуры и кожицы, но это не обязательно. Все овощи нарезать кубиками. В кастрюлю налить немного воды, выложить картофель. Через 10 минут добавляем баклажаны и кабачки, еще через 5 минут кладем помидоры. Накройте кастрюлю крышкой, при необходимости добавьте воды. Через 5-10 минут приправить солью и приправами. Варим еще несколько минут и выключаем огонь.
3. Овощной салат. Вам понадобится: 1 огурец, 6 помидоров черри, свежий базилик, корень сельдерея, соль, лимонный сок для заправки. Все шесть помидоров разрезать на половинки, огурец и корень порезать, базилик порвать. Заправьте салат лимонным соком, посолите и перемешайте.

Используйте разные рецепты и вы убедитесь, что «6 лепестков» это просто и даже красиво!

• Диета и здоровое питание

Питание для достижения высоких спортивных результатов | Новости

Каждый спортсмен стремится получить преимущество над соперниками. Ежедневные тренировки и восстановление требуют комплексного плана питания, соответствующего этим физическим требованиям. Ключи к максимальной эффективности питания, призванные дополнить ваши тренировки и соревнования, рассмотрены ниже.

Пищевая энергия

Энергетические потребности спортсменов превышают потребности среднего человека. Нередки случаи, когда спортсмены-мужчины и спортсменки, особенно те, кто еще растет, имеют потребности в калориях, превышающие 2400-3000 ккал и 2200-2700 ккал в день соответственно. Количество энергии, содержащейся в данном продукте, зависит от содержания в нем макронутриентов (углеводов, белков и жиров).

Макропитательные вещества > Содержание энергии

• Углеводы > 4 ккал/грамм

• Белки > 4 ккал/грамм

• Алкоголь* > 7 ккал/грамм

• Жиры > 9 ккал/грамм

что он более калорийный и может способствовать нежелательному увеличению веса.

• Углеводы служат основным источником энергии при занятиях высокой интенсивности. Здоровые источники углеводов включают фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, хлеб и макаронные изделия.

• Пищевые жиры также играют ключевую роль в удовлетворении потребностей человека в энергии, а также в поддержании здорового уровня гормонов. Здоровые источники жира включают орехи, ореховое масло, авокадо, оливковое и кокосовое масла. Ограничьте использование растительных масел, таких как кукурузное, хлопковое или соевое масло.

• Пищевой белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Предпочтительные источники белка включают нежирное мясо, яйца, молочные продукты (йогурт, молоко, творог) и бобовые.

Советы по правильному спортивному питанию

1. Составьте план ежедневного употребления разнообразных фруктов и овощей. Цель состоит в том, чтобы съедать не менее пяти порций в день и включать различные цветные фрукты и овощи. Одна порция размером примерно с бейсбольный мяч. Фрукты и овощи наполнены энергией и питательными веществами, необходимыми для тренировок и восстановления. Кроме того, эти богатые антиоксидантами продукты помогут вам бороться с такими болезнями, как простуда или грипп.

2. Выбирайте цельнозерновые источники углеводов, такие как цельнозерновой хлеб или макароны, а также богатые клетчаткой злаки в качестве мощных источников энергии. Ограничьте рафинированное зерно и сахар, такие как сладкие хлопья, белый хлеб и рогалики. Вы получите больше пользы от цельнозерновых продуктов.
   Выбирайте здоровые источники белка, такие как курица, индейка, рыба, арахисовое масло, яйца, орехи и бобовые.

3. Поддерживайте гидратацию с помощью напитков, так как снижение уровня гидратации на два процента может негативно сказаться на производительности. Варианты включают молоко, воду, 100-процентный фруктовый сок и спортивные напитки. Однако имейте в виду, что спортивные напитки и 100-процентный фруктовый сок, как правило, имеют более высокое общее содержание сахара и, в случае фруктового сока, не обладают многими преимуществами для здоровья, присущими их цельным пищевым аналогам. Кроме того, не путайте спортивные напитки, такие как Gatorade, с «энергетическими» напитками, такими как Red Bull и подобными напитками.

4. Как можно больше употребляйте цельные продукты, а не продукты с высокой степенью переработки.

Планирование полноценного питания

Без достаточного количества калорий из самых здоровых источников пищи вам будет трудно достичь своих целей в производительности. Спланируйте питательный прием пищи, выбрав хотя бы один продукт из каждой категории.

Углеводы

• Фрукты

• Овсянка

• Крахмалистые овощи (сладкий/белый картофель, кабачки)

• Непричарные овощи (брокколи, листовая зелень)

• цельнозерновые хлебные или крекеры

• Высокие волокны, неугарные зерновые

• Quinoa

  9000

• 9000

• 9000

• 9000

• 9000

• 9000

• 9000

• 9000

• .

Белок

• цельные яйца (белый и желток)

• Греческий йогурт

• Молоко

• Стронный сыр

0031

Lean red meats

• Poultry

• Fish

• Hummus

Healthy fat

• Avocado

• Peanut butter

• Nuts and seeds

• Оливковое масло или масло канолы (последнее при выпечке)

• Кокосовое масло

• Льняное семя (добавлять в выпечку или приготовление пищи)

Увлажнение

Адекватная гидратация является ключевым элементом спортивных результатов. Большинству спортсменов полезно разработать личный план гидратации. Общее правило для тренировок – потреблять минимум:

• Две чашки жидкости перед тренировкой

• От четырех до шести унций жидкости каждые 15 минут тренировки

На ваши потребности в гидратации после соревнования/тренировки влияют ваши общие потери жидкости до и после. Для правильной оценки взвешивайтесь непосредственно перед тренировкой и после нее. На каждый потерянный фунт веса замените 16 унциями жидкости. Лучшие варианты гидратации включают воду, нежирное молоко или 100-процентный сок. Спортивные напитки лучше всего подходят для соревнований, где необходима быстрая гидратация и замена электролитов.

Питание игрового дня

Есть несколько золотых правил, когда дело доходит до еды в игровой день:

• Помните, правильное питание для «большого турнира/гонки/встречи» не происходит только в день мероприятия. Это происходит за дни, недели и месяцы, предшествующие соревнованиям.

• Никогда не экспериментируйте с новым протоколом диеты/добавок в игровой день. Во-первых, попробуйте его перед практикой/тренировкой, чтобы убедиться, что вы хорошо его переносите.

• По мере приближения к игре/соревнованиям уменьшайте порции. Кроме того, вы можете ограничить употребление молочных продуктов, жиров и углеводов, содержащих клетчатку, в течение последних одного-полутора часов перед соревнованием/тренировкой, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Еда на ходу

Максимальная производительность во время соревнований означает употребление питательной пищи во время путешествия. Полагаться на прилавок с едой во время соревнований — почти верный провал. Игроки (и родители) должны подготовиться, упаковав разнообразные продукты и напитки.

Выбирайте богатые энергией продукты, такие как цельнозерновые крекеры с нежирным сыром, лепешки с овощами и нежирным мясом, яйца вкрутую, овощные или бобовые супы, небольшие коробки хлопьев без сахара, свежие фрукты, мини-цельные продукты. рогалики из пшеницы с арахисовым маслом, лаваш с хумусом или паста с курицей-гриль. Соедините любой из этих вариантов с фруктами/овощами и молоком, и вы получите отличную еду.

Выбор здоровой пищи > Выбор не очень здоровой пищи

• Жареный цыпленок, индейка или рыба > Жареный цыпленок или рыба

• Нежирная говядина или свинина > Бургеры, сосиски, бекон

• Фрукты, овощи, салаты, вегетарианские супы > Картофель фри, жареный рис, соус альфредо или сырный соус арахисовое масло > Чипсы, сырные палочки, свиные шкварки

• Яйца или заменители яиц > Омлеты с сыром, картофельными оладьями и колбасой

• Зерновой хлеб, рис и макаронные изделия > Белый хлеб, рис и макаронные изделия высокой степени переработки

• Молочные продукты > Молочные продукты с чрезмерным добавлением сахара, такие как мороженое

По мере приближения к игре/соревнованиям уменьшайте порции, исключая жиры и молочные продукты.