Распорядок дня для подростка, правильный режим дня для подростка

Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь занятия даже в онлайн-школах начинаются в одно и то же время. Есть ли смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток?

Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.

Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

• частота приемов пищи;
• продолжительность сна;
• длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.

Что должно входить в распорядок дня?

В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:

• отдых и развлечения;
• питание;
• сон;
• зарядка;
• гигиенические процедуры.

Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не развлечениям.

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:

• пробуждение – 7:00;
• гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
• завтрак – до половины восьмого;
• дорога в школу, учеба – до часу дня;
• прогулка либо иной отдых – до 14:00;
• обед – до трех;
• занятия в секциях, кружках – до 17:00;
• домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
• ужин – до 19:30;
• свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
• вечерний туалет – до 22:00;
• сон – до семи утра.

Разумеется, шаблон в вопросе организации времени – понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.

Что говорят об организации режима специалисты?

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при составлении своего личного расписания.

Режим дня подростка складывается из совокупности множества нюансов. Наибольшей важностью обладают:

• возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
• физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
• испытываемые умственные нагрузки;
• степень занятости в школе и кружках;
• здоровье;
• хобби и интересы;
• традиции, принятые в семейном кругу.

Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться, учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе материала не являются поводом для сокращения времени сна.

Насколько важна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня подростков, серьезно занимающихся спортом.

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок.

Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей жизнедеятельности.

Как правило, питание подростков организуется следующим образом:

• завтраки – первый дома, второй в школе;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает поминутной точности того, когда нужно садиться за стол.

Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, – нарушение режима.

Сколько нужно спать?

Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу.

Как правило, многие родители не настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности.

Что касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:

• 10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
• 8-9 – до шестнадцатилетия.

Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в большем времени для отдыха.

Teenagers using their smartphones simultaneously.

Как быть в каникулы?

Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает, что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя.

В каникулы следует придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в кино, музей или же как-то иначе провести время.

Часто задаваемые вопросы

Мы собрали для вас часто задаваемые вопросы и ответили на них

+

В какой момент ученик может начать обучение в онлайн школе Prime?

Программа любого курса идет параллельно школьной программе, поэтому начть заниматься можно в любой момент! Чем раньше вы начинаете обучение, тем быстрее увидите результаты!

+

Сколько человек занимается в группе?

Занятия проходят в компактных группах от 6 до 9 человек!

+

У вас есть индивидуальные занятия?

Если у вас есть желание заниматься онлайн индивидуально, мы составим программу обучения с учетом ваших пожеланий и подберем персонального преподавателя!

+

Возвращаются ли деньги, если решили прервать обучение?

Да, деньги возвращаются в полном объеме за неиспользованные занятия!

+

Что происходит с занятием, если ребенок его пропустил?

В школе Prime не бывает пропущенных занятий! Если вы не присутствовали на онлайн сессии мы вышлем запись урока вам на почту.

+

Какие технические требования необходимо выполнить, чтобы занятия в школе Prime проходили без проблем?

Минимальные технические требования:
• Операционная система: Windows 7/8/8.1/10, Mac OS X 10.9, 10.10, 10.11;
• Установленный интернет браузер Google Chrome последней стабильной пользовательской версии с включённым авто¬обновлением;
• Оперативная память: от 2 Гб и выше, процессор: 2 ядерный процессор от 1.8 ГГц;
• Наличие микрофона;
• Интернет¬соединение от 1 Мбит/сек.
Рекомендованные технические требования:
• Операционная система: Windows 8/8.1/10, Mac OS X 10.10, 10.11;
• Установленный интернет браузер Google Chrome последней стабильной пользовательской версии с включённым автообновлением;
• Оперативная память: от 4 Гб и выше;
• Процессор: 2 ядерный процессор от 2.2 ГГц;
• Наличие микрофона и видеокамеры. • Скорость интернет соединения 35 Мбит/сек

Правильный режим дня первоклассника

Режим дня позволяет ребёнку адаптироваться к школе без ущерба для здоровья. Чёткий распорядок не только дисциплинирует школьника, но и помогает быстрее привыкнуть к новым условиям и избежать перегрузок нервной системы.

Первоклассник, как и дошкольник, еще не может самостоятельно управлять своим временем, распределяя в течение дня, например, время для занятий и отдыха. Малышу требуется помощь взрослых, ведь навыки правильного планирования времени очень пригодятся ребёнку, как в школе, так и во взрослой жизни.

Соблюдение режима дня поможет школьнику стать самостоятельным и организованным. Специальные исследования в начальных классах нескольких школ показали, что отличники очень часто придерживаются одного и того же времени для выполнения домашних заданий. Так что, хорошие отметки – это результат не только способностей, но и упорного труда, привычки и систематической работы ребёнка.

Что входит в «режим дня»?

 •  Полноценный сон

 •  Чередование отдыха и нагрузок

 •  Правильное питание

 •  Физическая и двигательная активность

 •  Соблюдение личной гигиены и режимных моментов

В этой статье мы рассмотрим:

 •  Сколько должен спать первоклассник, и как правильно подготовиться ко сну?

 •  Правильное питание школьника

 •  Как и когда делать уроки?

 •  Стоит ли включать в режим дня дополнительные нагрузки?

 •  Физическая активность и прогулки

 •  Как понять, что ребенок переутомился?

 •  Как должен выглядеть идеальный распорядок дня первоклассника?

445 р.

Планер магнитный с маркером «Мой чудесный день» (22х29см), арт. 83186

В корзину

–10%

677 р. 609 р.

Магнитные игры, Мой распорядок дня (54 магнита), арт. ВВ4519

В корзину

359 р.

Семейный планер со стикерами. Недатированный

В корзину

371 р.

Планер школьника на целый год с многоразовыми стикерами

В корзину

227 р.

Коврик-раскраска многоразовый «Школьный планер» (48х34см) HappyArt

В корзину

Сколько должен спать первоклассник?

Сон – это основной фактор, который влияет на физическую и умственную активность любого человека и, конечно, ребёнка тоже. Первоклассникам в 6-8 лет специалисты рекомендуют спать ночью не менее 10 часов. Идеально, если вы приучите ребёнка ложиться спать около 21.00, тогда ему намного легче будет просыпаться в 7 утра и не засыпать на первом уроке.

Как подготовиться ко сну?

1. Приложите максимум усилий, чтобы примерно за час до сна, то есть около 8 вечера, у ребёнка не оставалось никаких срочных дел, дополнительных занятий и невыученных уроков. Нервной системе первоклассника очень важно расслабиться перед сном, соблюдая все необходимые вечерние ритуалы: расстелить постель, почистить зубы, принять тёплую ванну.
2. Не играйте с ребенком перед снов в активные и подвижные игры, старайтесь отложить все гаджеты, выключить телевизор.
3. Перед сном проветривайте комнату, в которой будет спать ребёнок.
4. Перед укладыванием не стоит заводить разговоров о проблемах, не стоит напоминать о сложностях прошедшего дня, неудачах, двойках и ошибках. Лучше почитайте ребёнку вслух или расскажите какую-нибудь сказку.

Часто бывает, что ребёнок из школы приходит уставшим и вялым, а к вечеру он вдруг становиться бодрым и весёлым, готовым заниматься чем угодно, только бы не ложиться в постель. На самом деле это перевозбуждение. Для такого ребенка есть один полезный «рецепт»: предложите ему прилечь после обеда, а сразу после ужина обязательно устройте небольшую прогулку: она поможет снять напряжение, накопленное за день.

Надо ли первокласснику спать днем?

Потребность в дневном сне индивидуальна, но вот после обеденный отдых нужен каждому ребенку. Дети в школе тратят много сил и энергии, а домой приходят уже изрядно устав, на спаде своей работоспособности.

Не стоит сразу после школы усаживать первоклассника, да и любого школьника, за уроки. Дайте ребёнку время отдохнуть. Первое время, пока малыш еще не привык к школьным нагрузкам, он может не просто отдыхать, а даже немного поспать.

Наверх

Правильное питание школьника

Есть грустная статистика, по которой видно, что первое место среди всех хронических заболеваний школьников, занимают заболевания желудочно-кишечного тракта. Поэтому родителям очень важно следить, чтобы ребёнок полноценно и правильно питался.

Помните, что ваш ученик не только испытывает в школе запредельные для своего возраста умственные нагрузки – он еще продолжает развиваться и расти. Его пищевой рацион должен удовлетворять всем потребностям в белках, жирах, углеводах, микроэлементах.

 •  Завтракать обязательно! Не отправляйте ребенка в школу без завтрака. Да, конечно, не все дети с удовольствием завтракают, бывает утром совершенно нет аппетита. Не заставляйте. Предложите творог со сметаной, горячую кашу, йогурт или омлет, бутерброд с сыром, кукурузные хлопья с молоком. Хотя бы чай с молоком, какао или фрукты – то-что удастся съесть без проблем.

 •  В школе можно и нужно есть. В школах, как правило, организовано питание детей. Первоклашек кормят уже около 10 утра, на большой перемене. Даже если ребенок утром что-то поел дома, к десяти часам он вполне может проголодаться.

 •  Не спешите! Ни в коем случае нельзя принимать пищу в спешке, под постоянные окрики «Быстрее!», «Опоздаешь!». Если утром ребенок долго завтракает, лучше разбудите его на полчаса раньше, но не пытайтесь накормить его по секундомеру. Нет ничего хуже для физического и психического здоровья ребенка, чем стресс, который создается ограничением времени.

 •  Обед. Если ребенок обедает дома, на первое лучше всего предложить ему легкий суп. Когда планируете вторые блюда, не забывайте, что не только малышам, но и младшим школьникам, да и вообще всем членам вашей семьи не рекомендуется очень острое, жирное и жареное, обильное количество соли и специй.

 •  Полдник – это время для вкусных и богатых углеводами продуктов: оладьи, блинчики, злаки.

 •  Ужин должен быть сытным, но легким. Не стоит наедаться за весь день перед сном. Если вы рассчитываете, что ваш школьник будет ложиться спать около 21.00, значит поужинать следует примерно за 2 часа до сна.

Питание любого школьника должно быть разнообразным, причем не только по составу продуктов, но и по тому, в каком виде эти продукты дают ребенку. Привлекайте малыша к сервировке, пусть он красиво расставит приборы, поставит свою любимую чашку. Есть в кругу семьи приятнее – старайтесь завтракать или ужинать всей семьей, делитесь друг с другом планами и хорошими новостями. Пусть это будет ваша новая семейная традиция.

Наверх

Как и когда делать уроки первокласснику?

Основной запас интеллектуальной и нервной энергии ребёнок расходует в школе, во время уроков. Родителям важно пронаблюдать, в каком состоянии ребёнок возвращается домой, сколько у него остается сил на внеклассную нагрузку и выполнения нужного объема домашних заданий.

Большинство специалистов рекомендуют выделять на выполнение домашних заданий для первоклассников с 15 до 16 часов дня, а для школьников постарше с 15 до 18 часов. Считается, что именно на это время приходится очередной всплеск работоспособности у детей школьного возраста.

Отдельно стоит обратить внимание на письменные задания, ведь именно они, как правило, детям шести-восьми лет даются сложнее остальных. Эта сложность связана с тем, что у детей еще не до конца развиты мелкие мышцы кисти, несовершенна координация. Поэтому в процессе выполнения письменных работ у ребенка вполне может повышаться давление, учащается сердцебиение. Поначалу первоклассник должен непрерывно заниматься письмом не дольше 3 минут. Позже, когда ребенок «втянется» в учебу, можно продлить занятие до 8-10 минут.

При непрерывном чтении дети утомляются еще быстрее. Во время занятий чтением и письмом делайте маленькие перерывы на двигательную активность: можно сделать зарядку, встать из-за стола и размяться, пройтись по комнате. Обязательно делайте перерывы между уроками, пусть это будет 7-10 минут отдыха, а после уже приступайте к выполнению домашнего задания по следующему предмету.

Почему нет никакого смысла учить уроки до ночи? Дело в том, что после 19.00 работоспособность первоклассника резко снижается. Все, что он прочитает или напишет, не отложится в его голове. Для того, чтобы сделать все уроки за пару часов, примените игровые техники. Например, если малыш плохо понимает математику, разберите пример на его любимых игрушках. Вместо чтения устройте маленький моноспектакль – так ребенок лучше запомнит образы, и текст ему дастся легко

_{Панков Дмитрий Дмитриевич, главный специалист Департамента здравоохранения города Москвы по гигиене детей и подростков, профессор, заведующий кафедрой педиатрии и школьной медицины Факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И.Пирогова.}

Наверх

185 р.

Доска маркерная для записей с маркером Расписание, арт. 83211

В корзину

473 р.

Магнитный планер «Расписание уроков и дополнительных занятий на весь день» (42х29см), арт. 83298

В корзину

198 р.

Доска маркерная «Планер на неделю», арт. 83297

В корзину

–25%

59 р. 44 р.

Расписание уроков. Весёлая лама. 28,5х40 см

В корзину

Дополнительные занятия для первоклассника

Стоит ли включать в режим первоклассника дополнительные нагрузки?

Физиологи не рекомендуют сочетать начало учебы в школе и начало обучения в музыкальной, художественной школе. Лучше начинать дополнительные занятия за год до школы, или же со второго класса, когда ребенок освоится в школе. В первом классе дополнительные нагрузки всё-таки должны быть минимальными.

Бывает и так: до школы ребенок занимается и музыкой, и спортом, и на рисование бежит с удовольствием. Но в первом классе сил у малыша уже не хватает на все кружки и чем-то приходится жертвовать. Отложите какие-то из занятий на год или два, но обязательно прислушайтесь к выбору ребенка: те дополнительные занятия, которые останутся, обязательно должны нравиться ребенку, эмоционально подпитывать его.

Сколько и каких кружков выбрать?

Во-первых, родители, не стоит забывать, что кружки это не главное. Гораздо важнее, чтобы ребенок с наименьшими потерями пережил период адаптации к новым жизненным условиям, будь он в первом или в пятом классе.

Перед тем, как выбирать дополнительные занятия для ребенка, обратите внимание на то, каким он приходит из школы:

 •  Если, придя домой, школьник выглядит утомленным, значит, школьной нагрузки ему вполне хватает. Позаботьтесь о том, чтобы он хорошо отдохнул. В этом случае из огромного множества кружков, обратите внимание на спортивные секции или занятия танцами, где школьник сможет отвлечься от уроков.

 •  Если ребенок возвращается из школы слишком возбужденным, значит, нужно выбрать дополнительные занятия, которые помогут ему успокоиться и отвлечься. Тут подойдут кружок рисования или шахматная секция.

 •  Если ребенок не выглядит уставшим – вероятно, он вполне осилит еще одно занятие во второй половине дня. Такой ребёнок вполне потянет языковую или музыкальную школу – в зависимости от способностей и интересов.

Не стоит стараться «выжать» из ребенка все силы, давить на него, заставлять рисовать или танцевать. Стоит научиться правильно мотивировать школьника и выбирать оптимальное время для занятий и правильно распределить нагрузку в течение дня.

Наверх

Физическая активность и прогулки

Каждому ребёнку, в том числе и школьнику, необходимо проводить на воздухе не менее 3 часов – в любую погоду и каждый день, при этом желательно активно двигаться: это улучшает самочувствие и повышает работоспособность. Лучше всего ребенку гулять вместе со сверстниками, восполняя потребность в свободном общении.

Как организовать день ребенка, чтобы обеспечить его прогулками?

 •  В школу и из школы – пешком. Если есть возможность пройтись перед уроками по улице, используйте ее. Это гораздо полезнее, чем ездить в школу и домой на машине.

 •  Прогулка после уроков. Постарайтесь выстроить график так, чтобы ребенок мог не спешить из школы домой. Хотя бы полчаса побегать после школы на свежем воздухе – отличная возможность сбросить напряжение. постарайтесь совместить с прогулкой поход в кружок или студию.

 •  Перед сном – на улицу. Это отличная традиция, которая способствует укреплению сна. Достаточно сорока минут, чтобы напитаться кислородом перед сном.

Не позволяйте ребенку подолгу засиживаться за рабочим столом. Время от времени напоминайте о том, что пора переключиться, подвигаться и размяться.

Если выбирать между активной прогулкой и просмотром телепередачи, смело выбирайте прогулку. Это не значит, что ребенку нужно совсем запретить телевизор и компьютерные игры. Следите за тем, чтобы ребенок занимался этими видами активности не более 30-40 минут в день. Расстояние до экрана телевизора должно быть более 3 метров, а экран монитора компьютера — не ближе расстояния вытянутой руки ребенка.

_{Панков Дмитрий Дмитриевич, главный специалист Департамента здравоохранения города Москвы по гигиене детей и подростков, профессор, заведующий кафедрой педиатрии и школьной медицины Факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И.Пирогова.}

Наверх

Как распознать, что ребенок переутомлен?

Переутомление — состояние, возникающее при долгом отсутствии отдыха у ребенка. Постоянное переутомление может привести к снижению иммунитета и возникновению психосоматических расстройств. Поэтому очень важно следить за поведением и состоянием ребёнка, особенно первоклассника.

Симптомы переутомления

Есть субъективные и объективные симптомы переутомления. Первые вы вполне можете увидеть самостоятельно, а вторые сможете выявить на приеме у врача.

Субъективные:

• Общий дискомфорт, головные боли, замедление речи, мимики и движений;
• Апатия, вялость, рассеянность, раздражительность;
• Плохой аппетит, снижение веса, сонливость.

Объективные:

• Повышение частоты сердечных сокращений;
• Понижение артериального давления;
• Шумы в сердце;
• Учащенная дыхательная активность;
• Ребенок начинает легко заболевать вирусными инфекциями.

К какому врачу обращаться? К решению проблем, связанных с нарушением режима дня и переутомлением нужен особый подход и вполне может потребоваться комплексная оценка состояния ребёнка с привлечением специалистов разного профиля: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога.

Самое главное, что может помочь переутомленному ребенку – это забота родителей. Окружите малыша вниманием, заботой и добротой, чаще хвалите, не ждите от него высоких достижений, не требуйте слишком многого.

Наверх

Примерный распорядок дня первоклассника

Представим, что ребёнок посещает первый класс школы, уроки в которой начинаются в 8.30 утра. Тогда распорядок дня нашего первоклассника может выглядеть, например, так:

 7.00 – подъём.

 7.30-8.00 – утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.

 8.00 — 8.30 – дорога в школу.

 8.30-12.30 – занятия в школе.

 12.30-13.30 – дорога из школы (совмещаем с прогулкой).

 13.30 – обед.

 14.00-15.00 – дневной сон.

 15.00-17.00 – выполнение домашнего задания.

 17.00-18.00 – активная прогулка на свежем воздухе.

 18.00-19.30 – свободные занятия.

 19.30-20.00 – ужин.

 20.00-20.30 – приготовление ко сну, ночной сон до 7.00 утра.

Наверх

Программа для этой девушки: Как наконец-то стать той девушкой в ​​2022 году

Процедура для этой девушки: Как наконец стать этой девушкой в ​​2022 году

Содержание

Никогда не поздно стать этой девушкой. Эта девушка — это, по сути, тренд, который стал вирусным в социальных сетях (особенно в TikTok) о том, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы соберетесь и сосредоточитесь на себе. Я искренне считаю, что это отличная тенденция, потому что она позволяет вам сосредоточиться на действительно важных вещах и поставить себя на первое место.

Тем не менее, многие из тех девичьих распорядков, которые я видел, довольно нездоровы, потому что они романтизируют раннее пробуждение (я имею в виду около 4 утра), много упражнений и постоянную работу. Так не должно быть, поэтому я здесь, чтобы помочь.

В сегодняшнем посте я поделюсь здоровым утренним ритуалом этой девушки, вечерним ритуалом этой девушки и еще несколькими советами о том, как быть этой девушкой.

Реалистичный утренний распорядок этой девушки

Вставать рано

Прежде всего, вам не нужно начинать свой день в 4 утра. Это совершенно не нужно. Что более важно, так это то, что вы должны стараться просыпаться в одно и то же время каждый день.

Если вы все еще учитесь в школе, как и я, вы можете начать свой день в 5:30 или 6:00. Я лично начинаю свою работу в 5:30 утра, потому что мне нравится делать все медленно и я не люблю спешить по утрам.

Заправить постель

Заправить постель утром просто очень помогает, потому что вы просто делаете это и вам больше не нужно об этом беспокоиться.
Это также дает вам чувство выполненного долга, потому что вы только что проснулись и уже кое-что сделали, woohoo.

Упражнение

Это, наверное, самая трудная часть моей утренней рутины, но это необходимо. Вы должны каким-то образом двигать своим телом, и упражнения или йога — это то, что вам нужно. Вам не нужно тренироваться каждый день, но старайтесь делать это 2-3 раза в неделю. Мне очень нравится прыгать, поэтому я делаю это часто, и это действительно отличный способ заставить все ваше тело трястись и двигаться.

Душ

Запрыгивайте в душ и приведите себя в порядок. Скоро у меня будет процедура принятия душа, но прежде чем вы это сделаете, вот мои лучшие продукты по уходу за телом для вас. В этом посте много хорошего, так что не забудьте проверить его.

Уход за кожей/макияж

Моя любимая часть утренней рутины. Я нахожу применение средств по уходу за кожей очень терапевтическим. Мой уход за кожей очень минимален. Все, что я делаю, это очищаю, тонизирую, наношу сыворотку, увлажняю и наношу солнцезащитный крем. Вы не можете забыть этот солнцезащитный крем.

Существует так много отличных брендов по уходу за кожей с доступными продуктами, но на данный момент моя тройка лучших — это Cerave, обычные и хорошие молекулы. Их продукты действительно работают, а цены отличные, что делает их отличными для студентов.

Если вы любите наносить макияж, пожалуйста, сделайте это. Я хочу научиться правильно наносить макияж в этом году, так что будем надеяться, что все пройдет хорошо. Пока что все, что я делаю, это наношу компактную пудру, блеск для губ, тушь, потому что мои ресницы длинные благодаря этой домашней сыворотке для ресниц, а иногда и подводку, когда мне хочется. Чем меньше, тем лучше, когда речь идет об уходе за кожей и макияже.

Занимайтесь своими делами

Делайте то, что вам нужно, и получайте удовольствие от этого. Обязательно делайте перерывы, чтобы не перегореть.

Если вы хотите быть действительно продуктивным, составьте список дел и запишите, что вам нужно сделать в течение дня. Назначьте количество времени, которое вы хотите потратить на каждую задачу, и вы будете в шоке, как дома вы будете продуктивны. Это планировщик Pomodoro, которым я люблю пользоваться, когда учусь, работаю или выполняю какую-либо важную задачу. Это просто упрощает разбиение больших задач на более мелкие.

Ночная рутина этой девушки

Уже вечер, и вы закончили день, теперь пришло время вашей ночной рутины

Расслабьтесь

У вас, вероятно, был напряженный день, сейчас самое время просто расслабиться. У каждого свой способ расслабиться, так что у вас, вероятно, есть свой. Сделай это. Мой любимый способ расслабиться — прочитать несколько страниц книги или просто поваляться на кровати и послушать подкаст. Всегда хорошо и спокойно.

Тренировка

Некоторые предпочитают тренироваться вечером, чем утром, поэтому, если вы один из таких людей, пора тренироваться. Двигай телом и оставайся в форме. Помните, вы делаете это для себя, и поверьте мне, ваше будущее «я» скажет вам за это спасибо.

душ

Я люблю теплый душ в конце дня, чтобы смыть пот и стресс. Не торопитесь и займитесь своим душем.

Средства по уходу за кожей

Никогда не спите с макияжем. Не торопитесь и выполняйте процедуры по уходу за кожей, чтобы сохранить это сияние. Мой ночной уход за кожей также очень минимален, все, что я делаю, это двойное очищение, тонизирование, сыворотка, ретинол, крем для глаз и увлажнение.

Займитесь другими делами

Если у вас есть незаконченная работа, используйте это время для этого. Если вы все еще студент, попробуйте заниматься каждый вечер перед сном. У меня так много постов, которые помогут вам в моем разделе блога о жизни в колледже, но вот некоторые из них, которые вы можете прочитать прямо сейчас
Как составить график учебы, который вам понравится
Здоровый утренний распорядок для студентов
Распорядок дня для студентов

Ранний сон

Как только ты закончишь со своими делами, иди спать, девочка. Я всегда стараюсь быть до 23:30. это позволяет мне хорошо выспаться. Вы также должны сделать то же самое.

Как видите, этот женский распорядок — один из самых простых и здоровых. Все, что действительно важно, это то, что вы делаете то, что любите, и последовательно. Последовательность очень важна, потому что без нее мы не получим желаемых результатов.

Как быть этой девушкой советы

Как я уже говорил ранее, я поделюсь несколькими советами о том, как быть той девушкой, так что давайте приступим к делу

– Не копируйте чужой распорядок этой девушки. Сформируйте свой, который будет работать на вас.
– Запишите цели, которые вы хотите достичь, сформировав распорядок этой девушки
– Не усложняйте свой распорядок этой девушки
– Будьте последовательны в своем распорядке, если хотите увидеть результаты
– Можно изменить свой распорядок этой девушки, если он больше не работает на вас
– Наймите ответственного партнера. Ваш лучший друг — отличный вариант
— Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях
— Практикуйте благодарность и аффирмации
— Никогда не прекращайте работать над собой

Заключительные мысли о рутине девушки

На этом мы подошли к концу этого поста. Надеюсь, вам понравилось так же, как и мне во время написания. Прокомментируйте ниже, если вы когда-либо пытались стать такой девушкой, и что вы думаете об этой женской тенденции.

Если вы готовы полностью стать такой девушкой, вот несколько замечательных постов, которые помогут вам в этом

Как изменить свою жизнь
Как, наконец, романтизировать свою жизнь
Как стать красивее
Как стать более женственной
Как наконец-то засиять в 2022 году

Распорядок дня для девочек-подростков

Распорядок дня для девочек-подростков включает в себя многое. От вас ожидают, что вы будете совмещать учебу, спорт, дружбу и свидания — и будете хорошо выглядеть, занимаясь этим каждый день!

В воздухе много мячей.

Единственный способ поддерживать их в рабочем состоянии — это организовать свою жизнь… и это начинается с распорядка дня.

Зачем нужен распорядок дня?

Мы живем в невероятно хаотичном и непредсказуемом мире, сейчас больше, чем когда-либо. Вы уже знаете, что в жизни есть много вещей, которые вы просто не можете контролировать.

Однако, следуя распорядку дня, вы берете на себя ответственность за то, что вы можете контролировать! Кроме того, вы добавляете спокойствия и стабильности в свою беспокойную жизнь.

Развитие организаторских способностей и забота о себе никогда не станут плохими привычками.

Недавнее исследование показывает, что распорядок дня также помогает уменьшить непредсказуемость и стресс. Кроме того, не могли бы мы все использовать немного дзен?

Запишите свое расписание на день

Если вы относитесь к тому типу девушек, которые всегда берут с собой дополнительные карандаши в класс и никогда не забывают домашнюю работу в своем шкафчике, вам отлично подойдет традиционный бумажный планировщик.

Цветовой код или создание разделов для ежедневных задач, сроков выполнения заданий, календарных встреч и всего остального , что вам нужно сделать. Бросьте его в свой рюкзак и проверяйте, когда идете, и все будет готово.

Размещение белой доски над рабочим столом, спальней или шкафчиком — еще один простой способ не сбиться с пути, а также продемонстрировать свою творческую сторону.

Не организованный тип? Без проблем. Если вы забывчивы, вы можете использовать единственную вещь, которую носите с собой повсюду… свой телефон!

Помните, мы живем в эпоху цифровых технологий. Для этого есть приложение.

Используйте календарь Google или Apple для планирования встреч, и вы получите напоминание за несколько минут до их начала.

Для цифрового списка дел, который никогда не потеряется, отлично подходят такие приложения, как Remember the Milk и Wunderlist.

Существуют даже приложения, разработанные специально для того, чтобы учащиеся не отвлекались от домашних заданий, например, MyStudyLife и MyHomework.

Утренняя рутина для девочек-подростков

Все люди разные, поэтому попробуйте несколько расписаний и выберите то, что подходит именно вам. Вот базовый контрольный список утренней рутины: 

• Просыпайтесь (каждый день в одно и то же время) или перестаньте вздремнуть
• Почистите зубы
• Расчешите волосы
• Умойтесь (утром и вечером!)
• Оденьтесь (сэкономьте время, выбрав одежду накануне вечером 
• Сделайте прическу и почувствуйте себя красивой 
• Сделайте макияж (любите ли вы блеск и гламур или au naturel)
• Хорошо позавтракайте (Это имеет значение!)

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам начать утро с улыбки: 

• Ведите дневник или медитируйте, чтобы очистить голову
• Подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны 
• Займитесь йогой или займитесь спортом 
• Не проверяйте телефон сразу после пробуждения

Расписание в школе 

После того, как вы начнете ходить в школу, будь то онлайн или лично, ваше расписание в основном составлено для вас.

Каким бы заманчивым ни было иногда прогуливаться, ежедневное появление и участие в занятиях повысит ваши оценки и поможет вам в долгосрочной перспективе.

Ни для кого не секрет, что школа — не самое интересное место, поэтому важно совмещать работу и отдых.

Знайте, где есть перерывы в вашем расписании, и решайте, как их использовать. Можете ли вы втиснуть пару домашних заданий между уроками или закончить сочинение в учебном зале?

Может быть, во время обеда вы сбегаете из кампуса, чтобы попить кофе с другом или просто встретиться с приятелями в столовой.

Послешкольные занятия 

Если в вашем расписании абсолютно нет места для маневра, не волнуйтесь. Ваши внеклассные часы по-прежнему свободны (при условии, что вы можете сделать свою домашнюю работу).

Важно выбирать занятия, которые вам небезразличны и приносят вам удовольствие.

Не бойтесь пробовать новое. Как знать, репетиция хора или игра в баскетбол могут стать вашим новым отдыхом после напряженного школьного дня.

Когда вы вернетесь домой, постарайтесь сделать домашнее задание как можно скорее, чтобы уберечь себя от зубрежки поздно ночью. Научившись управлять своим временем, вы сможете делать это быстрее и в конце дня у вас останется больше времени на развлечения.

Школа может быть довольно требовательной, и непрерывная учеба — верный путь к выгоранию и истощению.

Вот где организованность может пригодиться. Вы можете легко переключить свой мозг, используя технику Pomodoro : 

По сути, это комбинация списка дел и ежедневного расписания.

Разделите время обучения на отрезки по 25 минут, посвятив каждый отрезок одной задаче и только одной задаче. Когда время истечет, сделайте пятиминутный перерыв, а затем повторите цикл.

Эти короткие всплески работы более продуктивны, чем часами смотреть на пустой документ, и обещания перерыва в конце достаточно, чтобы вы продолжали работать до конца.

Закончив домашнее задание, уберите учебники и найдите время, чтобы заняться любимым делом!

Посмотрите несколько эпизодов вашего любимого шоу, позвоните другу, чтобы поболтать, или почитайте книгу перед сном .

Возможности безграничны, пока вы делаете что-то, что заставляет вас улыбаться!

Ночной ритуал для девочек-подростков 

Крепкий ночной сон окажет огромное влияние на ваше настроение на следующий день! Ночная рутина поможет вам успокоиться и проснуться утром отдохнувшим.

Вот идеальный ночной ритуал:

• Снять макияж
• Принять душ
• Умойся
• Нанеси увлажняющий крем
• Почисти зубы
• Расчеши волосы в постели)
• Подготовьте одежду
• Соберите свой рюкзак
• Составьте список дел на следующий день
• Расслабьтесь, занимаясь без экрана (чтение, рисование или ведение дневника)

Регулярный график сна полезен для вашего физического и психического здоровья, так что придерживайтесь своего распорядка дня и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь!

Заключительные мысли

Все девушки разные, поэтому не существует универсального решения, которое гарантированно сработает для вас.