Разобрать по составу спать: Спать — разбор слова по составу (морфемный разбор)

Содержание

Как разобрать по составу слово ‘спать’? Почему именно такой состав

образование

Почему именно такой состав содержит слово?

Слово спать отвечает на вопрос — Что делать? Спать — это глагол несовершенного вида, настоящего времени. Корнем слова является -сп- (спальня, выспаться, спальный). Также выделим остальные морфемы: суффикс -а- и формообразующий суффикс -ть-. -ть- в некоторых источниках выделятся как окончание. Основой слова является -спа-.

Глагол неопределенной формы «спать» имеет следующие однокоренные слова — спит, спящий, выспаться, засыпанный, переспал, спальня. Отсюда выделим корень слова — сп. Словообразовательным суффиксом здесь будет — а. А, вот «ть» будет согласно школьной программе — окончанием. Основой слова будет — спа.

Слово спать обозначает действие и отвечает на вопрос: что делать? Это глагол. Определение части речи важно в морфемном разборе слова, поскольку в составе глагола «спать» сначала выделим формообразующий суффикс -ть, который не войдет в основу — спа-.

Далее не пропустим глагольный словообразовательный суффикс -а-, который выражен всего лишь одной буквой. Корнем является часть сп-, как и в родственных словах: спанье, спальный, спальня, поспать, заспаться. Представим морфемный состав анализируемого слова в виде записи: сп-а-ть — корень/суффикс/суффикс.

Л.Н.Толстой, Хаджи-Мурат. «Врешь, не уйдешь» — это крикнул Назаров Хаджи-Мурату, пытаясь его догнать.

Больше ответов

Популярные вопросы из категории: образование

образование

Какие специальности будут востребованы через 5 лет?…

образование

Что означает выражение: «И на старуху бывает проруха»?…

образование

Какие есть самые странные, смелые, неординарные поступки в истории?…

образование

Как продать дипломную работу?…

Вопросы по другим предметам:

Английский язык, 26.05.2021 00:43

Insert Verbs (Conditionals)
…

Математика, 26. 05.2021 00:44

Результати 20 вимірів ємності конденсаторів приладом, що має рівень систематичної помилки (m = 2), склали такі відхилення від номіналу (пкФ): 3.42 0.34 1.97 5.20 -0.14 1.04 -1.71 -…

Физика, 26.05.2021 00:44

Площадь льдины 4м2, толщина 20см. Погрузится ли она полностью в пресную воду, если на неё встанет человек массой 80кг? Плотность льда 1000 кг/м3.…

Математика, 26.05.2021 00:44

Найдите значение производной функции cos3x в точке П/2 Найдите значение производной функции cos2x в точке П/4
Найдите значение производной функции х-3/х-1 в точке Хо=2…

Английский язык, 26.05.2021 00:46

с английским 5 и 6 зделать надо
…

Литература, 26.05.2021 00:50

Які моделі освіти існували в країні N? по твору фах
…

Другие предметы, 26.05.2021 00:52

30. Факторы развития бронхиальной астмы у пожилых людей. Особенности течения и клинического проявления бронхиальной астмы у пожилых людей. 31. Особенность психорегулирующих методик…

Українська література, 26.05.2021 00:52

Інтимні мотиви у творах українських письменників другої половини 19 ст…

Алгебра, 26.05.2021 00:52

Найдите значение выражения: …

История, 26.05.2021 00:52

Що не пов’язано з ім’ям І. Мазепи.…

Как спать в холодную погоду.: yarin_mikhail — LiveJournal

Чисто математически, это должно было сработать: если мой спальник рассчитан на 17 градусов по Фаренгейту (-8 по Цельсию — прим.пер.), то я вполне должен засыпать в нем в 2.30 ночи при температуре воздуха 22 градуса (-5 по Цельсию— прим.пер.), находясь в пустынном лагере, верно?

Хрен там. Нет, нет, нет и еще раз нет — не работает. Но, черт побери, я буду стараться! Я пробую всё: высовываю руку наружу, нашариваю шапку и втаскиваю ее внутрь, чтобы согреть ее хоть немного под мышкой, прежде чем надеть обратно. Я вытаскиваю свой пуховик (который служит мне подушкой) из наволочки и оборачиваю вокруг ног. Снимаю свой пуховый свитер и подкладываю под торс.

Я знаю, что тут не так. Я приперся на перестрелку с перочинным ножом (фигурально выражаясь). Выбрал для ночевки комфортный, двух дюймов толщиной, надувной коврик — который, несмотря на легкость синтетического утеплителя, держит огромный объем воздуха, не нагревающегося выше 30 градусов (-1 по Цельсию — прим.пер.).

Есть несколько вещей, который я мог бы сделать: принести жесткую ПЭТ-бутылку, наполнить ее кипятком перед сном и бросить в ногах внутри спальника. Мог бы заранее надеть теплые термокальсоны, которые сейчас одиноко лежат на самом дне рюкзака возле входа в палатку. Мог бы принести дополнительный лайнер для спальника или набросить пуховое одеяло поверх него. В конце концов, я мог бы соблазнить моего друга Фореста, чтобы он поделился со мной теплом своего тела… Окей, это уже перебор — еще не настолько холодно.

Я даже и не дрожу. Просто не могу заснуть.
Следующие два часа непрерывного ворочания являются лишь первой из «Стадий Мерзлого Кемпинга» (здесь и далее прямая аллюзия на известные «5 стадий умирания» из книги Элизабет Кюблер-Росс «О смерти и умирании» — прим.пер.), через которые вы будете проходить всякий раз, когда накосячите с подготовкой к ночевке.

1. ОТРИЦАНИЕ. Прежде, чем закрыть молнию палатки изнутри — вы принимаете для себя факт, что все средства и возможности теплоизоляции уже в вашем распоряжении. Вы игнорируете их все, пожимая плечами и забираясь в спальный мешок. «Всё будет ништяк» — говорите вы себе. Следующие шесть стадий откроют для вас две истины — всё НЕ ништяк, и вы сами в этом виноваты.

2. СОМНЕНИЕ. 15-30 минут, после которых вы провалитесь в сон. Хм, что-то ногам холодно… Ну, сейчас согреются… Точно согреются?… Наверняка. Блин, как же холодно. Щас будет теплее… я думаю. Хррррр.

3. МУЧЕНИЕ. Вы просыпаетесь и не можете заснуть. Вы не подвергаетесь смертельной опасности (пока!) — но тело слишком холодное для сна. Вы смотрите на часы. Пытаетесь заснуть. Снова смотрите на часы, прошло 15 минут. Пытаетесь заснуть. Снова смотрите на часы. Это повторяется каждые 15 минут в течение четырех часов. Подумайте обо всех ошибках, которые вы совершили: не принесли лишнюю пару теплых носков, лайнер для спальника, не выбрали более теплый мешок. Может быть, стоило слегка избавиться от жидкости перед сном? Поставить палатку в другом месте — где ветер не продувает ее насквозь? Вспомните все жизненные решения, которые привели вас к мысли «зимний кемпинг — это так весело!»; вспомните последнюю ссору со своей супругой; вспомните, как долго вы выбирали колледж, в который пойти; причину, по которой вы все еще не дочитали «Бесконечную шутку» (Infinite Jest — сатирический роман Дэвида Фостера Уоллеса, огромный и очень сложный по структуре. На русский язык не переводился. — прим.пер.), кроме интеллектуальной лени. Вспомните всё — у вас полно времени.

4. РЕШЕНИЕ. Тут вы либо: а) — каким-то чудесным образом засыпаете или б) — берете в руки книгу и читаете в спальнике до утра. Ну, конечно, вы читаете не «Бесконечную шутку» — если только не приехали в лагерь на автомобиле (тут намек на вес книги, которая в оригинале занимает более 1000 страниц и весит около 2х кг — прим.пер.)

5. ПОДЪЕМ. Если вам повезет, вы уснули на предыдущей стадии, а если нет — то читали эту статью / считали овец в ожидании рассвета, уже и не надеясь на его приход. Но он настал, как это и происходит каждый божий день.

6. БЛАГОДАРНОСТЬ. Наконец, покинув темные и холодные стены тюрьмы палатки, вы испытываете благодарность за каждую мелочь — солнце или еще горячие угли вчерашнего костра, от которых вы разжигаете новый, чтобы согреть себя или кофейник, раз уж поспать все равно не удалось. А позже (через несколько часов или дней) — вы испытаете благодарность за то, что можно мгновенно согреться от внешнего источника тепла, всего лишь покрутив ручку на панели автомобиля (чудо!), или комфортно свернувшись в собственной кровати. С собственным одеялом. В собственной квартире.

Сколько вам нужно и его 4 этапа – Кливлендская клиника

Есть причина, по которой мы говорим нашим близким, чтобы они выспались. Для многих из нас преимущества хорошего ночного отдыха являются второй натурой, поскольку мы, как правило, чувствуем себя лучше и более компетентно берем на себя ответственность, когда хорошо отдохнули. Но для многих других мы боремся с правильным количеством сна. По данным Национального фонда сна, около половины всех американцев чувствуют сонливость от трех до семи дней в неделю — верный признак того, что нам всем не помешало бы еще немного.

Сколько сна вам нужно?

Чем вы моложе, тем больше сна вам нужно. Детям нужно много спать. По мере того, как дети растут, их потребности во сне уменьшаются. «В зрелом возрасте большинству здоровых людей требуется от 7 до 8,5 часов», — говорит психолог и специалист по расстройствам сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM. Вот сколько в среднем нужно детям и взрослым, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний:

Возраст	Необходимое количество часов сна
0-3 months	14-17
4-12 months	12-16
1-2 years	11-14
3-5 years	10-13
6-12 years	9-12
13-18 years	8-10
19-64 years	7-9
65+ years	7-8

Хотя потребности во сне различаются в зависимости от вашей генетики, большинство взрослых попадают в диапазон от семи до девяти часов. Если вы думаете, что процветаете за счет меньшего, вы можете пересмотреть свое решение.

«Есть люди, которые плохо спят, но это довольно редко», — отмечает доктор Дреруп. «Мы не очень хорошо разбираемся в том, как недосыпание влияет на нас, и большинство людей, которые думают, что им хорошо с небольшим количеством сна, вероятно, будут лучше функционировать, если немного больше».

Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что пожилым людям не нужно так много сна, как в среднем возрасте. По словам Дрерупа, пожилые люди все равно должны стремиться не менее семи часов.

«У пожилых людей другой режим сна. Они, как правило, спят более чутко и могут просыпаться раньше по утрам», — говорит она. «Но вам по-прежнему нужно столько же сна в течение 24 часов, поэтому, если вы спите меньше ночью, вам может понадобиться вздремнуть днем».

Рекламная политика

Польза сна

Сон — это все, что приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Когда вы спите, у вашего тела есть возможность отдохнуть и восстановиться — и эти восстанавливающие свойства проявляются даже на клеточном уровне. Вот некоторые основные преимущества сна:

Укрепление иммунной системы.

Усиление вашей эмоциональной обработки.
Улучшение настроения и снижение стресса.
Улучшение функции памяти.
Улучшение клеточного роста.
Восстановление тканей и мышц.
Повышение производительности.
Улучшение результатов упражнений.

Конечно, разработка последовательного режима сна для максимизации этих преимуществ сама по себе может стать битвой. Д-р Дреруп предлагает следующие советы, чтобы максимально эффективно использовать свой график сна:

Успокойтесь: Перед сном, выключите электронные устройства (старайтесь за час до сна), выключите свет и займитесь успокаивающими делами ( например, принять теплую ванну, почитать и расслабиться), которые помогут вашему телу заснуть.
Не спеши: Если вы привыкли не спать до 2 часов ночи, вряд ли вы заснете в 23 часа. Начните с переноса времени сна на 15–20 минут назад. Через пару дней верните обратно еще на 20.

Будьте последовательны: Если вы недосыпаете в течение недели, вы не сможете полностью восполнить этот дефицит сна на выходных. Вместо этого старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Будьте гибкими: «Вы не будете идеально постоянны каждую ночь, — говорит она. «Но если вы находитесь в пределах часа от своей идеальной цели сна, это хорошая цель».

Симптомы и побочные эффекты недосыпания

Даже потеря одного или двух часов сна может повлиять на ваше настроение и общее состояние здоровья. Итак, как узнать, не высыпаетесь ли вы или ваша слабость прошлой ночью — разовая случайность? Вот некоторые распространенные признаки и симптомы недосыпания, на которые следует обратить внимание:

Борьба за бодрствование, когда человек неактивен (например, при просмотре телевизора).
Проблемы с концентрацией внимания.
Забывчивость.
Медленность в ответах другим.
Потеря мотивации.
Повышение капризности или вспыльчивости.
Постоянно зевает.
Дневные периоды сонливости.
Требуется многократный дневной сон (краткий сон).
Ты постоянно устаешь.

Важно следить за этими симптомами, особенно если они возникают ежедневно или еженедельно, так как недосып в течение длительного времени может привести к целому ряду долгосрочных проблем, в том числе:

Диабет.
Депрессия.
Проблемы с сердцем.
Высокое кровяное давление.
Снижение иммунитета.
Ожирение.

Стадии сна

Средняя продолжительность цикла сна составляет около 90 минут. В идеале вам нужно от четырех до шести циклов сна каждые 24 часа, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Каждый цикл состоит из четырех отдельных стадий: три, которые формируют сон с небыстрым движением глаз (NREM), и одна фаза сна с быстрым движением глаз (REM). Хотя время, затрачиваемое на каждую стадию, меняется по мере того, как дольше вы спите, и вы можете прыгать между стадиями каждую ночь, каждая отдельная стадия остается в основном одинаковой.

Рекламная политика

NREM Первая стадия

Эта стадия легкого сна длится от 5 до 10 минут. На этом этапе вы «засыпаете», поскольку активность вашего тела и мозга начинает замедляться. Если вы проснулись на этом этапе, вам может показаться, что вы вообще не заснули.

Вторая стадия медленного сна

Во время этой стадии легкого сна ваши мышцы начинают расслабляться, так как температура тела падает, а частота сердечных сокращений и дыхание замедляются. На этом этапе движение глаз прекращается, а мозговые волны замедляются. Время от времени случаются всплески мозговых волн, называемые веретенами сна, которые, как считается, помогают сохранять воспоминания и отключать чувства, чтобы ваш сон не прерывался. Этот этап подготавливает вас к глубокому сну и может длиться до 25 минут.

Третий этап NREM

Этот этап известен как глубокий сон, когда ваши глаза и мышцы полностью отдыхают. На этом этапе ваше тело восстанавливает себя, отращивая ткани, укрепляя иммунную систему и наращивая кости и мышцы. На этом этапе вас становится все труднее разбудить, и если вас разбудят, вы можете испытать период дезориентации и тумана в голове на срок от 30 минут до часа. Во время более ранних циклов сна эта стадия может длиться от 20 до 40 минут и становится все короче по мере развития циклов сна. По мере того, как вы становитесь старше, вы проводите меньше времени на этом этапе и больше — на втором.

БДГ-сон

На этом этапе вы видите сны. Ваша мозговая активность значительно возрастает и может даже соответствовать или превышать вашу обычную мозговую активность, когда вы бодрствуете. Ваши мышцы входят в состояние временного паралича, за исключением глаз (которые на этом этапе быстро двигаются) и мышц, необходимых для дыхания. Ваше дыхание учащается, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются. Обычно первый период быстрого сна происходит примерно через 90 минут после начала цикла сна и длится около 10 минут. Чем больше часов вы спите, тем длиннее каждая из ваших поздних стадий БДГ.

Проблемы со сном? Когда обратиться к врачу

Около 70 миллионов человек в США страдают от нарушений сна, начиная от бессонницы и заканчивая апноэ во сне, синдромом беспокойных ног, нарколепсией и другими заболеваниями. Если вас беспокоит ваш режим сна или вы испытываете некоторые из этих расстройств, запишитесь на прием к семейному врачу или в клинику сна, так как вам может потребоваться участие в исследовании сна.

Стадии сна: что происходит во время каждой

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Психическое здоровье
  - Nutrition
  - AT-Home Testing
  - CBD
  - MEN FID
  - CBD
  - MEN FOD
  - CBD
  - MEN FOD FID
  - CBD
  - . Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Healthy Harvest
  - No More Silence
  - Future of Health
Plan
- Health Challenges
  - Mindful Eating
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Spine
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Викторины по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Псориатический артрит
  - мигрень
  - Местажный склероз
  - Псориаз

Медикально. одно из самых важных занятий для хорошего здоровья. Когда мы спим, нашему телу требуется время, чтобы:

восстановить мышцы
вырастить кости
управлять гормонами
разобраться с воспоминаниями

Сон можно разделить на сон с быстрыми движениями глаз (REM) и медленный сон (NREM). Большинство взрослых переходят из сонливого состояния в медленный сон.

Медленный сон делится на три подэтапа: этап N1, этап N2 и этап N3. Старая классификация включала четыре стадии медленного сна. В текущих правилах этап 3 NREM и этап 4 NREM объединены в этап N3.

Стадии сна состоят из циклов продолжительностью от 90 до 120 минут каждый. В течение типичной ночи сна происходит от четырех до пяти циклов. Смена стадий происходит в течение ночи, обычно с увеличением доли медленного сна в первой половине ночи и увеличением доли быстрого сна во второй половине ночи.

В этой статье мы рассмотрим эти стадии сна, обсудим нарушения сна, а также советы, как улучшить сон.

Медленный сон происходит первым и включает в себя три стадии. Последняя стадия медленного сна — это глубокий сон. Трудно проснуться от этой стадии сна.
БДГ-сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вы склонны видеть яркие сны.

NREM Этап N1

Эта стадия медленного сна представляет собой типичный переход от бодрствования ко сну и обычно длится всего несколько минут. Стадия N1 — самая легкая стадия сна; проснувшиеся пациенты обычно не осознают, что на самом деле спят

На этой стадии:

Движения глаз обычно медленные и вращающиеся.
сердцебиение и дыхание замедляются
мышцы начинают расслабляться
вы производите низкоамплитудные волны смешанных частот в тета-диапазоне (от 4 до 7 Гц)

Стадия медленного сна N2

Эта следующая стадия медленного сна занимает наибольший процент от общего времени сна и считается более легкой стадией сна, от которой вы можете легко проснуться. Это стадия перед тем, как вы погрузитесь в глубокий сон.

На этой стадии:

сердцебиение и дыхание замедляются еще больше
глаза не двигаются
температура тела падает
Сонные веретена и К-комплексы — это две отдельные особенности мозговых волн, которые появляются впервые

NREM

Стадия N3

Эта заключительная стадия медленного сна является стадией самого глубокого сна. Сон стадии N3 известен как медленноволновой или дельта-сон. Ваше тело выполняет множество важных задач по укреплению здоровья на этой последней стадии медленного сна.

На этой стадии:

пробуждение ото сна затруднено
сердцебиение и дыхание самые медленные
глаза не двигаются
тело полностью расслаблено
присутствуют дельта-мозговые волны
происходит восстановление и рост тканей, регенерация клеток
укрепляется иммунная система

БДГ Стадия R

БДГ-сон бывает двух фаз: фазовый и тонический. Фазический БДГ-сон содержит всплески быстрых движений глаз, а тонический БДГ-сон — нет.

Стадия R наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснете, и является основной стадией сна со сновидениями. Сон стадии R длится примерно 10 минут в первый раз, увеличиваясь с каждым циклом REM. Заключительный цикл стадии R может длиться примерно от 30 до 60 минут.

На этой стадии:

движения глаз становятся быстрыми во время фазового БДГ
дыхание и частота сердечных сокращений учащаются и становятся более изменчивыми
парализуются мышцы, но могут возникать подергивания спя ночью, вы проходите все эти стадии сна несколько раз — примерно каждые 90 минут или около того.
Для чего-то столь необходимого для нашего здоровья и хорошего самочувствия, мы еще так много не знаем о сне. Но вот семь забавных фактов, которые мы do знать:
1. Люди проводят 1/3 своей жизни во сне, в то время как кошки спят примерно 2/3 своей жизни. Другие животные, такие как коалы и летучие мыши, могут спать до 22 часов в сутки.
2. Новорожденным детям требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, а подросткам — от 8 до 10 часов каждую ночь. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна.
3. Лишение сна может иметь крайне негативное влияние на здоровье. Даже всего 24 часа без сна могут вызвать значительные перепады настроения, трудности в функционировании и изменение восприятия.
4. Уровень энергии естественным образом падает в два разных времени суток: с 12 до 14 часов. и 8-9 вечера Это объясняет послеобеденную усталость, которую некоторые люди чувствуют в середине дня.
5. Большая высота может отрицательно сказаться на качестве сна. Согласно исследованиям, это может быть связано с уменьшением продолжительности медленноволнового (глубокого) сна.
6. Хотя многое еще предстоит узнать о сне, главное, что мы знаем, это то, что сон так же важен для хорошего здоровья, как питание и физические упражнения.
По данным Американской академии медицины сна, число людей, ежегодно страдающих расстройством сна, составляет около 70 миллионов человек. Нарушения сна могут негативно сказаться на качестве сна, что, в свою очередь, может привести к другим проблемам со здоровьем. Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных нарушений сна и способы их лечения.
Бессонница
Бессонница — это хроническое состояние сна, характеризующееся трудностями сна. У некоторых людей проблемы с засыпанием, у других проблемы с засыпанием, а у некоторых проблемы и с тем, и с другим. Бессонница часто вызывает чрезмерную дневную сонливость и утомляемость.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является основным методом лечения бессонницы. КПТ также можно сочетать со снотворными препаратами, которые помогают людям заснуть и продолжать спать. Некоторым людям также может помочь улучшение гигиены сна.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это состояние, при котором организм перестает дышать во время сна. Эти периоды отсутствия дыхания, называемые апноэ, происходят из-за того, что дыхательные пути в горле становятся слишком узкими, чтобы пропускать воздух. Как и бессонница, это состояние может негативно сказаться на качестве сна.
Первая линия лечения СОАС — аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). CPAP создает достаточный поток воздуха, чтобы человек с апноэ во сне мог правильно дышать во время сна.
Если CPAP не помогает, можно рассмотреть двухуровневое положительное давление в дыхательных путях (BiPAP или BPAP), чтобы помочь пациентам переносить давление. В некоторых случаях для лечения СОАС может потребоваться оральный прибор или хирургическое вмешательство.
Приобретайте все одобренные Healthline продукты для лечения храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое расстройство, вызывающее чувство дискомфорта в ногах, возникающее вечером перед сном и когда человек отдыхает или пытается заснуть. Люди с СБН часто не могут выспаться из-за своих симптомов.
Некоторые лекарства одобрены FDA для облегчения симптомов СБН. Соблюдение правил гигиены сна также может помочь расслабить тело перед сном и облегчить засыпание.
Расстройство сменной работы
Расстройство сменной работы — это состояние, которое обычно поражает тех, кто работает вне обычного графика с 9 до 5. Это расстройство может вызвать дисбаланс в естественном циркадном ритме или цикле сон-бодрствование. Люди с этим расстройством подвержены более высокому риску повышенной дневной сонливости и проблем со здоровьем.
Лечение нарушения сменной работы включает стратегический сон, отказ от стимуляторов, таких как свет в нужное время, и, если возможно, сокращение количества рабочих часов. Людям, которые спят днем, также могут помочь средства, блокирующие свет, такие как тени для глаз или занавески.
Нарколепсия
Нарколепсия — это хроническое заболевание центральной нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость с «приступами сна» наряду с плохим сном ночью. Нарколепсия типа I также вызывает катаплексию, которая представляет собой внезапный физический коллапс, вызванный потерей контроля над мышцами.
Люди с нарколепсией как I, так и II типа часто испытывают серьезные нарушения в повседневной жизни.
Лекарства, такие как стимуляторы и СИОЗС, используются для лечения симптомов нарколепсии. Домашние процедуры, такие как хорошая гигиена сна, диета и регулярные физические упражнения, могут способствовать здоровому сну.
Лечение нарколепсии может быть сложной задачей. Внесение корректировок в ваш распорядок дня может помочь, включая стратегический сон. Группы поддержки и консультации могут помочь вам и вашим близким справиться с нарколепсией.
Соблюдение правил гигиены сна — лучший способ обеспечить себе качественный ночной сон. Вот несколько способов улучшить гигиену сна:
- Проводите время на солнце в течение дня. Воздействие естественного света в течение дня помогает поддерживать здоровый циркадный ритм.
- Упражняйтесь или двигайтесь в течение дня. Выполнение хотя бы одного упражнения или тренировки каждый день — отличный способ улучшить качество сна.
- Ограничьте время сна до 20-30 минут. Дремать полезно. Но если вы спите дольше 30 минут, это может привести к тому, что вы проснетесь, когда, наконец, придет время ложиться спать.
- Избегайте употребления стимуляторов и определенных продуктов перед сном. Кофеин, никотин или алкоголь перед сном могут нарушить ваш сон, как и продукты, вызывающие несварение или расстройство желудка.
- Ограничьте экранное время за час до сна. Телевизоры, телефоны и другие электронные устройства излучают синий свет, который может нарушить выработку гормонов, помогающих заснуть.
- Создайте комфортную обстановку в спальне. Приобретение высококачественного матраса, подушки, одеяла и других расслабляющих предметов для спальни поможет вам лучше спать. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.
Медленное применение этих советов с течением времени может значительно улучшить качество сна. Но если у вас все еще есть проблемы с засыпанием или сном, возможно, пришло время посетить врача, чтобы обсудить другие варианты.
Каждую ночь ваше тело циклически проходит фазы сна: три стадии медленного сна и одна фаза быстрого сна. Во время этих циклов сна наше дыхание, частота сердечных сокращений, мышцы и мозговые волны по-разному воздействуют на нас.
Достаточное количество сна важно для поддержания здоровья, таких как пищеварение, рост и память. Некоторые нарушения сна, такие как бессонница, могут вызывать плохое качество сна и трудности в работе в течение дня.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна, — это устранить любые сопутствующие заболевания и поработать над гигиеной сна.
Последнее медицинское рассмотрение 13 сентября 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Блох К.Е. и др. (2015). Сон на большой высоте: догадки и факты.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26229000/
- Brinkman J, et al. (2021). Физиология сна.
  statpearls.com/ArticleLibrary/viewarticle/29132
- Здоровый сон. (2020).
  sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/
- Nasca TR, Goldberg R. (nd). Важность сна и понимания стадий сна.
  sleephealth.org/sleep-health/importance-of-sleep-understanding-sleep-stages/
- Информационный бюллетень по миоклонии. (2016).
  
  ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet#3160_2
- Patel AK, et al. (2021). Физиология, фазы сна.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252388/
- Нарушения сна. (н.д.).
  sleepeducation.org/sleep-disorders/
- Что такое расстройство сменной работы? (2020).
  sleepeducation.org/sleep-disorders/shift-work/
Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
сентября 30, 2021
Записано
Eleesha Lockett, MS
Под редакцией
Jessica Digiacinto
Под редакцией
Connor Rice
Sepp 13, 20211
Medically Rise
Sepp 13, 20211
Medically. Радж Дасгупта, доктор медицинских наук
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ
Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Раджа Дасгупты, доктора медицины — Элеша Локетт, магистр медицины — Обновлено 30 сентября 2021 г.
Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины
Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.
ПОДРОБНЕЕ
Нарушения сна
Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины
Нарушения сна — это состояния, которые на регулярной основе влияют на способность хорошо спать. Узнайте о симптомах, типах и лечении нарушений сна.
ПОДРОБНЕЕ
Советы по улучшению сна
Медицинское заключение Университета Иллинойса

Попробуйте эти простые стратегии и привычки, которые помогут вам получать необходимый отдых.
ПОДРОБНЕЕ
8 мифов о сне, которые могут навредить вашему здоровью
Эти распространенные заблуждения о сне могут нанести вред вашему здоровью, лишая вас качественного сна.
ПОДРОБНЕЕ
7 причин, почему вам становится жарко во сне (и что с этим делать)
Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицинских наук решения, которые вы можете попробовать.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших простыней для любителей крепкого сна в 2023 году
Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN с помощью охлаждающих листов. Вот лучшие из них.

ПОДРОБНЕЕ
10 лучших матрасов для тех, кто спит на боку 2023 года
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI исходя из цены, твердости и других соображений.
ПОДРОБНЕЕ
11 лучших матрасов от болей в пояснице в 2023 году
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов от болей в пояснице.