польза и вред, применение масла льна

Масло льняное является незаменимой составляющей здорового рациона. Для жителей Руси ещё в древние времена оно служило важным продуктом питания. Поскольку ни сливочного, ни подсолнечного масла тогда ещё не знали, именно льняным маслом заправляли овощи в период поста, использовали во время приготовления блюд к очередному торжеству либо добавляли в сдобное тесто с целью усиления аромата изделий.

Широкое применение нашло масло льна и в медицине: с его помощью быстрее заживают раны и порезы, этим средством облегчают боль. Сегодня масло льна очень популярно почти во всех уголках мира.

Использование масла льна

Льняное масло добывают способом холодного прессования. Такая технология позволяет сохранить лечебные качества льняного масла, вот почему в дальнейшем его можно применять в качестве лекарственного средства. Цвет льняного масла варьируется от коричневого до золотистого, это зависит от того, насколько оно очищено. Срок хранения его не превышает полугода, при условии, что плотно закрытая ёмкость с маслом будет находиться в холодильнике, в противном случае оно прогоркнет. Настоящее качественное масло имеет сладковатый привкус ореха и не горчит.

На льняном масле нежелательно что-либо жарить, поскольку с повышением температуры его ценные качества теряются. Правильнее будет добавить его во время варки в блюдо либо заправлять этим маслом уже готовую пищу непосредственно перед тем, как подавать её к столу. Маслом из семян льна нередко заправляют салаты — оно придаёт им более выразительный вкус.

Если соединить масло льна и йогурт, можно позавтракать сытно и с пользой для организма. Довольно часто это масло соединяют с творогом либо сыром, и получается отменная закуска. Поскольку масло льна на вкус мягкое и сладковатое, оно неплохо гармонирует с фруктами. Данное масло – прекрасная заправка для винегрета, как и для многих других овощных салатов.

По традиции на Руси маслом из семени льна заправляли квашеную капусту и отваренную картошку. И сегодня нередко им сдабривают разнообразные каши, которые после этого приобретают маслянистый и мягкий привкус. А если добавить это масло в выпечку, то изделия станут более ароматными и приобретут красивый желтовато-оранжевый цвет.

Польза и вред льняного масла

Масло льна имеет множество целебных качеств, благодаря этому средству нормализуются обменные процессы в организме. Оно богато омега-3 жирными кислотами, витамином В6 и минералами (Mg, P, Cu). Много в масле льна также фолиевой кислоты, которая необходима для хорошей работы головного мозга. Масло семян льна способствует активизации работы печени, с его помощью лечат колиты, гастриты, изжогу и запоры, оно также оказывает антипаразитарное воздействие.

Если систематически употреблять масло льна, можно остановить развитие инфаркта миокарда, гипертонии, атеросклероза, ишемии сердца, снижается риск получить инсульт, значительно реже образуются тромбы.

Данное масло обязательно должны употреблять женщины в «положении», поскольку его составляющие оказывают позитивное влияние на закладку и успешное развитие нервной системы и мозга будущего малыша, легче протекает беременность и родовой процесс.

Однако от льняного масла может быть не только польза, но и вред, если кушать его в чрезмерном количестве. Суточная норма употребления масла семян льна для человека – половина чайной ложки. Не так давно в Канаде было проведено исследование, в результате которого выяснилось, что регулярное злоупотребление этим средством чревато для беременных преждевременными родами в последнем триместре.

Калорийность и питательные свойства масла льна

Калорийный льняного масла мало отличается от калорийности других растительных масел и составляет 898 ккал. Белки и углеводы в нем практически отсутствуют, а жиры занимают в его составе 99,8%.

Польза и вред льняного масла для организма

Льняное масло — это отличная профилактика атеросклероза. Если его употреблять регулярно, то через некоторое время снизится уровень плохого холестерина в крови. Как следствие, уменьшается риск развития таких болезней как инсульт и инфаркт. Исследования показали также, что масло льна борется с другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы: тромбозы, аритмия. Если задуматься, то применение самых обычных продуктов поможет сэкономить на врачах круглую сумму.

Включив льняное масло в свой привычный рацион, вы сможете защитить свои нервные клетки от разрушения, а также улучшить сообщение между нервными каналами. Учеными доказано, люди, которые не получают Омега — 3 в достаточном количестве, в несколько раз сильнее подвержены депрессии, апатии и даже шизофрении. У людей, которые отдают предпочтение льняному маслу, наблюдается улучшенная память, они лучше концентрируются, становятся более уравновешенными и, более того, повышается активность мозга.

Вообще, если вы часто чувствуете стресс и напряжение, то лучше всяких успокоительных будет льняное масло. Очень часто на наше поведение и настроение влияет то, какие витамины и в каком количестве поступают в организм. Также нужно помнить о полезных жирах и жирных кислотах. Через несколько дней регулярного приема масла можно отметить то, что состояние стало более уравновешенным, а настроение поднялось.

Исследования показали, что те, кто ежедневно употребляет льняное масло, менее подвержены развитию раковых заболеваний. Продукт обладает мощным противоопухолевым действием. Врачи часто рекомендуют его пациентам с онкологией, а также тем, у кого есть риск их развития.

У кого есть проблемы с сахаром, тому стоит обратить внимание на масло льна. Оно способно нормализовать уровень глюкозы в крови. Многие, страдающие сахарным диабетом, взяли за правило принимать 2 ложки по утрам.

Кроме того, это отличный вариант борьбы с проблемной кожей. Масло поможет вывести из организма шлаки и токсины, поэтому его часто добавляют в овощные салаты в качестве заправки. Оно также работает как отличный антиоксидант. И это еще одна причина добавлять его к овощам.

Большинство диетологов и косметологов согласны с тем, что льняное масло — верный помощник в борьбе с лишним весом. Оно не только очищает кишечник, но еще и способствует ускорению жирового обмена. Более того, вы сможете получить необходимый комплекс полезных жиров и витаминов, не покупая таблетки за баснословные суммы. Через несколько дней после начала употребления продукта, вы заметите как улучшится состояние вашей кожи и волос.

Косметологи используют средства по уходу с содержанием масла льна (отлично подойдет для сухой кожи лица, а также для сухих волос), поскольку оно обладает невероятным увлажняющим эффектом. Также вы можете использовать маленький лайфхак: если ваша кожа сильно обветрилась, то смажьте поврежденные участки льняным маслом. Уже после смывания вы обратите внимание на то, что кожа стала мягче, а воспаление снизилось.

Очень многие используют масло льна в борьбе с высыпаниями, поскольку в нем содержатся полезные жиры, помогающие привести кожу в порядок. Кроме того, оно улучшает работу кишечника, что тоже благоприятно влияет на состояние лица.

Льняное масло по сравнению с рыбьим жиром: руководство по питательной ценности

Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактических данных информацию, материалы, публикуемые в блоге Everlywell, проверяются сертифицированными специалистами с опытом работы в области медицины и биологических наук.

---

Содержание

• Что такое льняное масло?
• Преимущества льняного масла
• Что такое рыбий жир?
• Преимущества рыбьего жира
• Льняное масло и рыбий жир: 3 отличия
• Дополните свой рацион Everlywell
• Связанный контент

---

Льняное масло и рыбий жир являются необходимыми источниками питательных веществ для человеческого организма. Они оба обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, известными как омега-3 жирные кислоты, и множеством других важных витаминов и минералов, которые могут помочь поддерживать здоровье сердца. [1] Основные питательные вещества не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей или пищевыми добавками. [2]

Но в чем разница между льняным маслом и рыбьим жиром? Льняное масло может более эффективно поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта [3], в то время как рыбий жир может способствовать здоровью кожи и сердца, а также развитию мозга. [4] Тем не менее, каждый источник омега-3 может быть дополнительно дифференцирован по своему составу, использованию и дополнительным потенциальным преимуществам.

Что такое льняное масло?

Льняное масло, также известное как льняное масло, получают из семян льна. Выращивание и выращивание льна восходит как минимум к каменному веку, когда семена использовались в качестве источника пищи, а волокна растения использовались для изготовления текстиля. [5]

Сегодня лен остается важным сельскохозяйственным продуктом. [6] Мы по-прежнему используем его волокна в промышленных целях, например, для изготовления пряжи и тканей.

Польза льняного масла

Семена льна по-прежнему широко используются в диетическом питании, в салатах, добавляют омега-3 жиры в выпечку или дополняют ваш полдник в качестве поджаренной закуски.

Семена льна богаты многими питательными веществами, включая:

• Кальций
• Медь
• Волокно
• Железо
• Магний
• Марганец
• Фосфор
• Белок
• Тиамин

Для производства льняного масла свежие семена льна сушат и подвергают холодному отжиму, чтобы сохранить их антиоксидантные свойства.

[2] Кроме того, они богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их популярной пищевой добавкой.

В частности, семена льна содержат жирную кислоту омега-3, известную как альфа-линоленовая кислота (АЛК). [7] ALA — это растительная жирная кислота, которая является важным компонентом здорового питания. Как жирная кислота, она может помочь поддерживать здоровье сердца и способствовать развитию и функционированию мозга.

Имеются также доказательства того, что АЛК и другие жирные кислоты могут поддерживать здоровый уровень артериального давления. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем эта связь может быть окончательно подтверждена. [8]

Льняное масло также используется в различных промышленных продуктах, от красок и типографских красок до лаков и линолеума. [6]

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают из определенной рыбы, известной как «жирная рыба». Жирная рыба отличается от других видов рыб тем, что она хранит свой жир в виде жира в своих мягких тканях, тогда как другие виды рыб хранят жир в своей печени.

[9]

Жирная рыба включает различные виды жирной рыбы, такие как:

• Анчоусы
• Сельдь
• Скумбрия
• Лосось
• Сардины
• Форель

Некоторые моллюски, такие как крабы, мидии и устрицы, также содержат рыбий жир.

Польза рыбьего жира

Как и льняное масло, рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами. В отличие от льняного масла, рыбий жир не содержит АЛК, которая содержится только в растениях. Вместо этого рыбий жир богат двумя другими видами жирных кислот животного происхождения: [10]

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• Докозагексаеновая кислота (ДГК)

ЭПК и ДГК могут усиливать потенциальную пользу рыбьего жира. Как и ALA, они являются важными питательными веществами, необходимыми человеческому организму для выполнения различных функций, от самых простых, таких как движение мышц, до самых жизненно важных, таких как рост новых клеток. [10] Поскольку эти питательные вещества не встречаются в организме человека естественным образом, мы можем получать их только из пищевых источников.

Как ЭПК, так и ДГК известны своими противовоспалительными свойствами в качестве омега-3 жирных кислот, таких как ингибирование провоспалительных молекул и увеличение производства молекул, устраняющих воспаление. [11]

Воспаление обычно возникает, когда ваше тело воспринимает угрозу травмы или инфекции. В ответ на угрозу ваше тело посылает воспалительные клетки в соответствующую область, чтобы убить бактерии и вирусы или начать процесс заживления. [12]

Другими словами, воспаление — это хорошо. Но это может вызвать несколько неприятных побочных эффектов, таких как:

• Отек
• Нежность
• Боль

В некоторых случаях ваш организм может вырабатывать воспалительные клетки, даже если они ему не нужны, что может привести к различным хроническим воспалительным заболеваниям. [12]

Противовоспалительное действие может быть самым известным преимуществом ЭПК и ДГК, но не единственным. Дополнительные потенциальные преимущества для здоровья, связанные с этими жирными кислотами, включают:

• Поддержка здоровья сердца [10]
• Поддержка настроения [13]
• Поддержка здоровья кожи [14]
• Средство от боли в суставах [15]

Некоторые исследования также связывают жирные кислоты со здоровьем печени и костей. Согласно обзору нескольких клинических исследований 2016 года, добавки омега-3 были полезны для снижения содержания жира в печени людей с неалкогольной жировой болезнью печени, возможно, благодаря роли жирных кислот омега-3 как негативного регулятора образования жира в печени. [16] Другое исследование 2020 года предполагает, что жирные кислоты могут играть роль в предотвращении разрушения костей. [17]

Кроме того, этерифицированный рыбий жир, который удаляет искусственно индуцированный алкоголь для создания более натурального продукта, лучше переносится желудочно-кишечным трактом и легче усваивается организмом. [18]

Льняное масло и рыбий жир: 3 отличия

Итак, в чем разница между льняным маслом и рыбьим жиром? Они оба содержат омега-3 жирные кислоты и рекламируют многочисленные потенциальные преимущества для здоровья. Но является ли одно более эффективным или выгодным, чем другое?

Хотя льняное масло и рыбий жир обладают многими схожими свойствами, они имеют три явных отличия.

Они содержат различные омега-3 жирные кислоты

Рыбий жир содержит две жирные кислоты, ЭПК и ДГК, тогда как льняное масло содержит только АЛК. Хотя человеческому организму для правильного функционирования нужны все три, он использует их по-разному.

Когда ЭПК и ДГК попадают в организм, они немедленно используются в качестве омега-3 жирных кислот. Они распределяются по клеточным мембранам по всему телу, при этом клеточная ткань головного мозга, сетчатки и миокарда получает несколько большее количество. [19]

С другой стороны, человеческий организм должен преобразовать ALA в EPA или DHA перед его использованием. К сожалению, такое преобразование — не то, что тело делает очень эффективно. Только от 10% до 15% АЛК, потребляемой человеком, обеспечивают преимущества омега-3 жирных кислот. [7] Остаток метаболизируется в энергию.

Их потенциальное использование различается

Хотя льняное масло и рыбий жир имеют перекрывающиеся потенциальные преимущества для здоровья, между ними есть некоторые различия.

Некоторые из этих различий восходят к конкретным типам омега-3 жирных кислот, которые содержатся в каждом масле. Как уже упоминалось, человеческий организм не так хорош в преобразовании АЛК из льняного масла в ЭПК или ДГК. Это автоматически ограничивает степень воздействия омега-3 льняного семени на организм.

Тем не менее, льняное масло и рыбий жир могут служить различным целям в организме:

• Льняное масло — льняное масло может принести пользу вашей желудочно-кишечной системе, с которой рыбий жир не может сравниться. Исследование 2015 года показало, что льняное масло было эффективным как слабительное, так и противодиарейное средство у мышей. [3] Согласно другому исследованию, он также способствует постоянству кишечника у людей с некоторыми заболеваниями почек. [20]
• Рыбий жир. Помимо возможной связи со здоровьем сердца и кожи, исследования показывают, что рыбий жир может играть роль в росте и развитии мозга, особенно у плода. [4] Также считается, что рыбий жир способствует здоровью глаз у младенцев и может помочь повысить их устойчивость к аллергии. [21]

Льняное семя не содержит ртути

Когда дело доходит до приема добавок с рыбьим жиром или даже увеличения потребления омега-3 с морепродуктами, многих беспокоит уровень ртути, который содержится во многих видах рыбы. Особую озабоченность вызывает метилртуть, которую некоторые рыбы поглощают, поедая других водных обитателей. [22]

Метилртуть может оказывать негативное влияние на организм человека, особенно в отношении ее способности нарушать:

• Центральную нервную систему
• Сердечно-сосудистая система

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют кормящим грудью, младенцам и детям младшего возраста ограничивать потребление рыбы или рыбопродуктов с высоким содержанием ртути. [23]

Следовательно, добавка льняного масла часто является выбором для тех, кто хочет дополнить свой рацион омега-3 жирными кислотами без потенциального риска ртути. Это также рекомендуемая замена для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Тем не менее, имейте в виду, что льняное масло не содержит столько омега-3 жирных кислот, сколько рыбий жир. [7]

Дополните свой рацион Everlywell

Хотя льняное масло и рыбий жир являются жизненно важными компонентами сбалансированной диеты, рыбий жир может принести больше пользы для здоровья, чем льняное масло, благодаря высокому содержанию омега-3. Чтобы поддержать здоровье сердца, кожи и мозга, ищите масляную добавку с этерифицированным рыбьим жиром омега-3.

Добавка Everlywell Omega-3 Fish Oil содержит этерифицированный рыбий жир омега-3 в дополнение к витамину E. Она может поддерживать здоровье сердца, мозга и кожи, развитие мозга младенцев и подвижность сперматозоидов у тех, кто пытается зачать ребенка.

Подарите своему телу питательные вещества, необходимые для процветания, вместе с Everlywell.

Сколько омега-3 в день нужно получать?

Чем полезны омега-3?

Витамины и добавки Everlywell уже здесь! Познакомьтесь с новыми продуктами питания, необходимыми для вашего здоровья

Полезны ли для вас поливитамины?

---

Ссылки

1. Ramel A, Martinez JA, Kiely M, Bandarra NM, Thorsdottir I. Умеренное потребление жирной рыбы снижает диастолическое артериальное давление у молодых людей из Европы с избыточным весом и ожирением во время ограничения энергии. Питание. 2010;26(2):168-174.
2. Преимущества льняного масла. Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 9 сентября 2022 г.
3. Ханиф Палла А., Гилани А.Х. Двойная эффективность льняного семени при запорах и поносах: возможный механизм. J Этнофармакол. 2015;169:60-68.
4. Симопулос АП. Омега-3 жирные кислоты в норме и болезни, а также в росте и развитии. Am J Clin Nutr. 1991;54(3):438-463.
5. Лен. Purdue.edu. URL. По состоянию на 9 сентября 2022 г.
6. Лен. Британика. URL. По состоянию на 9 сентября, 2022.
7. Почему не льняное масло? Гарвардское здоровье. URL. По состоянию на 9 сентября 2022 г.
8. Альфа-линоленовая кислота. Гора Синай. URL. По состоянию на 9 сентября 2022 г.
9. Рыба и моллюски. Национальный центр здоровья. URL. По состоянию на 9 сентября 2022 г.
10. Рыбий жир. Клиника Майо. URL. По состоянию на 9 сентября 2022 г.
11. Омега-3 жирные кислоты. StatPearls. URL. По состоянию на 9 сентября 2022 г.
12. Воспаление: что это такое, причины, симптомы и лечение. Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 9 сентября, 2022.
13. Amminger GP, Schäfer MR, Papageorgiou K, et al. Жирные кислоты омега-3 с длинной цепью для показанной профилактики психотических расстройств: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Арх генерал психиатрия. 2010;67(2):146-154.
14. Балич А., Влашич Д., Жужул К., Маринович Б., Буквич Мокош З. Сравнение полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 в профилактике и лечении воспалительных заболеваний кожи. Int J Mol Sci. 2020 23 января; 21 (3): 741.
15. Kuszewski JC, Wong RHX, Howe PRC. Добавки с рыбьим жиром уменьшают боль, характерную для остеоартрита, у пожилых людей с избыточным весом/ожирением. Rheumatol Adv Pract. 2020 23 июля; 4 (2): rkaa036.
16. Lu W, Li S, Li J, Wang J, Zhang R, Zhou Y, Yin Q, Zheng Y, Wang F, Xia Y, Chen K, Liu T, Lu J, Zhou Y, Guo C. Эффекты омега- 3 Жирные кислоты при неалкогольной жировой болезни печени: метаанализ. Гастроэнтерол Рез Практ. 2016;2016:1459790.
17. Шарма Т., Мандал К.С. Омега-3 жирные кислоты при патологической кальцификации и здоровье костей. Дж Фуд Биохим. 2020;44(8):e13333.
18. Дайерберг Дж., Мэдсен П., Мёллер Дж.М., Аардеструп И., Шмидт Э.Б. Биодоступность морских составов n-3 жирных кислот. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2010;83(3):137-141.
19. Сюретта ME. Наука о диетических жирных кислотах омега-3. CMAJ. 2008 15 января; 178 (2): 177-80.
20. Ramos CI, Andrade de Lima AF, Grilli DG, Cuppari L. Краткосрочные эффекты оливкового масла и льняного масла для лечения запоров у пациентов, находящихся на гемодиализе. Джей Рен Нутр. 2015;25(1):50-56.
21. Шулкин М., Пимпин Л., Беллинджер Д. и др. Добавки жирных кислот n-3 у матерей, недоношенных и доношенных детей, а также психомоторное и зрительное развитие в детстве: систематический обзор и метаанализ. Дж Нутр. 2018;148(3):409-418.
22. Опасность ртути в рыбе. Университет штата Вашингтон. URL. По состоянию на 9 сентября 2022 г.
23. Меркурий. Центры по контролю и профилактике заболеваний. URL. По состоянию на 9 сентября 2022 г.

Польза льняного масла для кожи, волос и здоровья

В последнее время различные масла из семян критически оцениваются с точки зрения их пользы для здоровья, и их использование соответственно расширяется. Одним из таких масел, которое привлекло внимание всех любителей здоровья по всему миру, является льняное масло, более известное как льняное масло. Тем не менее, некоторые страны, такие как Америка, проводят различие между ними. Однако преимущества льняного масла и льняного масла почти одинаковы.

Что такое льняное масло?

Льняное масло является источником полиненасыщенных жирных кислот. Он считается пригодным для употребления в пищу человеком, поскольку содержащиеся в нем кислоты и родственные химические вещества помогают уменьшить воспаление. Пользы от льняного масла много.

Мы проливаем свет на каждую грань этого масла, чтобы лучше понять его преимущества для нашей кожи, волос и здоровья.

Льняное масло. Таблица питательных веществ

Льняное масло широко ценится благодаря чрезвычайно высокой концентрации жирных кислот Омега-3; альтернативными источниками которых являются рыба и курица. Таким образом, льняное масло настоятельно рекомендуется вегетарианцам. Для удобства мы приводим таблицу питательных веществ ниже для порции 1 столовая ложка или 15 мл.

Amount Per Serving	% Daily Value
Calories	120
Calories from Fat	120
Total Fat	14g – 22%**
Saturated Fat	1.5g – 8%**
Polyunsaturated Fat	10 g – Ɨ
Monounsaturated Fat	2.5g – Ɨ
Flax Seed Oil Typically Contains Ɨ
Omega-3(Alpha-Linolenic Acid)	7. 6g – Ɨ
Omega-6 (Linoleic Acid)	1.9g – Ɨ
Omega-9 (Oleic Acid)	–
** Суточная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий.
Ɨ Дневная доза не установлена ​​

Помимо незаменимых жирных кислот Омега-3, масло содержит лигнаны, которые, как утверждается, обладают примерно в 8000 раз более сильными антиоксидантными свойствами, чем любые другие доступные растительные производные.

Преимущества льняного масла

Льняное масло используется на протяжении веков, особенно в средиземноморском регионе, благодаря его удивительным преимуществам для здоровья кожи и волос. На данный момент, необходимо заявить, что это масло никогда не подвергается тепловой обработке. Масло лучше всего употреблять в виде капель над салатами или для перорального употребления. Благодаря своему ореховому и слегка сладкому вкусу включить его в свой ежедневный рацион не составит труда! Чтобы воспользоваться его преимуществами, его принимают внутрь и даже применяют снаружи, но никогда не поджигают. Для дальнейшего ознакомления, вот список его преимуществ для нашей кожи, волос и здоровья.

[ Читайте также : Семена льна для похудения]

Польза льняного масла для кожи

Чтобы воспользоваться преимуществами льняного масла, его можно легко добавлять в средства по уходу за кожей, такие как средства для умывания лица, гели для душа, увлажняющие средства, солнцезащитные средства. , маски для лица и т. д. или просто наносить местно на любую область. Вот некоторые из его главных преимуществ:

1. Заживление кожи

• Как это работает – Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот и высоким противовоспалительным свойствам льняное масло может ускорить скорость заживление ран и может легко свести к минимуму раздражение кожи, воспаление, покраснение или сыпь, если таковые имеются.

• Как использовать — Наружное применение нескольких капель льняного масла для облегчения состояния.

2. Борьба с распространенными проблемами кожи

• Как это работает – Акне, псориаз и т. д. в основном возникают из-за воспаления кожи, но альфа-линоленовая кислота в масле может эффективно справиться с этим. Содержание омега-3 масла питает клетки кожи и укрепляет иммунную систему. Они открывают закупоренные поры кожи и облегчают и ускоряют детоксикацию кожи. Лигнаны масла рекламируются как асфитоэстрогены, обладающие антиэстрогенными свойствами. Это помогает сбалансировать активность гормонов эстрогена, которые являются основной причиной всех проблем с кожей. Доверьтесь льняному маслу, чтобы избавиться от всех этих бед!

• Как использовать – Масло можно наносить на кожу один или два раза в неделю, держать около 15 минут и хорошо смывать! Изменение состояния кожи обязательно оставит вас счастливыми! Вы также можете ежедневно принимать его капсулы или рассыпчатое масло в соответствии с рекомендуемой дозировкой, чтобы пожинать плоды внутри организма.

[ Читайте также : Льняное масло для лечения родинок]

3. Увлажнение кожи

• Принцип действия – Наполняет жизнью и сиянием тусклую кожу. Воздействие солнечного света, загрязнение окружающей среды и ежедневный стресс обязательно сделают вашу кожу тусклой и темной. Его высокий индекс воспаления, антиоксиданты и регидратирующие свойства мгновенно восстанавливают качество и тонус кожи.

• Как использовать – Смешав несколько капель льняного масла с любым подходящим увлажняющим средством и массируя им кожу и лицо, вы не только удержите влагу, но и предотвратите проникновение раздражителей в поры.

4. Улучшает тон кожи

• Как это работает – Воздействие солнечного света, загрязнение окружающей среды и ежедневный стресс обязательно сделают вашу кожу тусклой и темной. Нет лучшего и эффективного решения, чем льняное масло, чтобы вернуть ему жизнь и сияние. Его высокий индекс воспаления, антиоксиданты и регидратирующие свойства мгновенно восстанавливают качество и тонус кожи.

• Как использовать — Массируйте кожу несколькими каплями льняного масла в течение примерно 4-5 минут. Оставьте на 15 минут или лучше на ночь. Смойте теплой водой. Делайте это по крайней мере два раза в неделю.

5. Уменьшает темные круги

• Как это работает – Подобно тону кожи, высокое содержание омега-3, антиоксидантов и других свойств помогает уменьшить выработку меланина в области под глазами.

• Как использовать – Ежедневный легкий массаж области вокруг глаз каплей льняного семени заставит темные круги значительно исчезнуть и сделает область более яркой, как никогда раньше.

Источник: allremedies.com

6. Предотвращает и уменьшает морщины

• Принцип действия – Сухая кожа повышает риск появления морщин и тонких линий на коже. Тем не менее, содержание белка и жира в льняном масле отлично подходит для предотвращения морщин и тонких линий, а также для их уменьшения. Его местное применение повышает эластичность, упругость, текстуру и тон кожи. Он наполняет и восстанавливает клетки кожи. Это также может помочь исчезнуть любые шрамы и следы на коже.

• Как принимать/использовать – Наносите масло местно, смешивая его с увлажняющим кремом. Принимайте его, добавляя в свой смузи или в качестве добавок.

7. Предотвращает рак кожи

• Как это работает — Исследователи уже установили, что льняное масло может защитить ткани кожи от солнечного излучения. Это имеет большое значение для уменьшения всех повреждений кожи, вызванных воздействием солнца. Его высокие антиоксиданты также борются со свободными радикалами кожи, что, в свою очередь, помогает предотвратить рак кожи.

• Как использовать – Используйте его наружно, а также ежедневно принимайте внутрь в виде добавок.

Преимущества льняного масла для волос

Льняное масло является одним из самых богатых питательными веществами масел, доступных сегодня на рынке. Его высокие антиоксиданты, противовоспалительные свойства и содержание омега-3 могут способствовать здоровой, сильной и густой гриве! Как и касторовое масло, оно может придать вашим волосам настоящий блеск и увлажнение, но не оставляет следов, вызывающих сыпь или прыщи на коже головы! Это легкое масло действительно полезно для ваших волос как внутри, так и снаружи. Некоторые из его преимуществ включают в себя: —

1. Увлажняет волосы

• Как это работает- Льняное масло является кладезем питательных веществ с омега-3 жирными кислотами, белком, клетчаткой, минералами и незаменимыми минералами. При нанесении увлажняет каждую прядь как внутри, так и снаружи.

• Как использовать . Смешанный с медом, он глубоко увлажняет волосы, делая их мягкими, как шелк. Эту смесь следует нанести на чистые волосы, помассировать, оставить примерно на 10–15 минут, а затем хорошо смыть. Использование его гелеобразной формы также очень эффективно увлажняет волосы.

2. Ускоряет рост волос

• Как это работает- Богатое содержание витамина Е в льняном масле способствует росту волосяных капилляров. Это может помочь увлажнить и напитать волосы от кожи головы до корней волос, стержня и вплоть до кончиков волос. Благодаря равномерному и достаточному снабжению питательными веществами каждой пряди волос, вплоть до кончиков, это может ускорить рост волос и повысить их эластичность и силу.

• Как использовать – Для этого масло можно употреблять внутрь, а также наносить наружно в виде горячего масла, спрея для волос, маски для тупиковых кончиков и т. д.

Источник: diyhealthremedy.com

3. Делает волосы блестящими и предотвращает ломкость

• Как это работает – Основная причина выпадения волос – сухие и ломкие волосы. Высокое содержание омега-3 альфа-линоленовой кислоты в масле делает волосы блестящими и сильными.

• Как использовать – Его можно легко использовать с любой из масок для волос хотя бы раз в неделю.

[sc:mediad]

3. Лечит перхоть

• Как это работает — Доказано, что противовоспалительные свойства льняного масла уменьшают различные состояния кожи головы, такие как перхоть и экзема. Масло даже стимулирует выработку кожного сала в коже головы, что помогает бороться с перхотью и шелушением.

• Как использовать – Для лучшего результата можно смешать равное количество льняного масла и сахара и аккуратно втереть в кожу головы. Примерно через 20 минут волосы следует вымыть шампунем и сбрызнуть смесью. Смесь двух чашек воды и двух столовых ложек яблочного уксуса и перекиси водорода. Хорошо помассируйте и смойте смесь через 20 минут. Процедуру можно проводить дважды или трижды в неделю, чтобы полностью устранить проблему.

4. Предотвращает мужское облысение и рубцовую алопецию

• Как это работает — Прием льняного масла может фактически предотвратить рубцовую алопецию, состояние, при котором волосяные фолликулы серьезно повреждаются, что приводит к полному облысению. Его альфа-линоленовая кислота ингибирует выработку ферментов 5-альфа-редуктазы, которые отвечают за преобразование гормона тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ). Этот ДГТ отвечает за усадку волосяных фолликулов и, в конечном итоге, за выпадение волос. Масло также предотвращает выпадение волос из-за телогеновой алопеции.

• Как использовать – Регулярно наносите масло местно и принимайте внутрь в качестве добавок.

Польза льняного масла для здоровья

Одна столовая ложка льняного масла утром и вечером может принести вам множество терапевтических и оздоровительных преимуществ. Ниже перечислены некоторые из его главных преимуществ для здоровья.

1. Снижает уровень холестерина

• Как это работает – Из всех доступных на рынке масел льняное масло содержит наибольшее количество омега-3 жирных кислот. Это чрезвычайно важно, так как вместе с клетчаткой и лигнаном снижает уровень плохого холестерина, то есть ЛПНП, а также уровень триглицеридов в крови. Масло богато как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами. Растворимые волокна также помогают блокировать всасывание холестерина в крови 9.0013

• Как использовать – Принимайте масло или его капсулы ежедневно в соответствии с рекомендациями производителя или вашим врачом.

2. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

• Как это работает — Благодаря снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, масло помогает контролировать кровяное давление и все сопутствующие заболевания сердца. Регулярное употребление масла снижает риск инфаркта и инсульта. Часто высокий уровень триглицеридов и холестерина, малоподвижный образ жизни, окислительный стресс и множество других факторов приводят к закупорке артерий. Это влияет на кровообращение и является основной причиной всех сердечных заболеваний. Регулярное употребление масла очищает их и делает их сильными, эластичными и гибкими. Это также способствует регулярному сердечному ритму. Масло не имеет себе равных по своим кардиозащитным свойствам.

• Как использовать – Согласно инструкциям производителя или врача.

Источник: freshdesignpedia.com

3. Снимает воспаление

• Как это работает – Воспаление часто вызывается дефицитом омега-3 жирных кислот, которые являются ключевым питательным веществом для борьбы с ним. ALA и лигнаны льняного масла уменьшают воспаление в организме, блокируя высвобождение нескольких провоспалительных агентов. Он также уменьшает воспаление внутренней оболочки кишечника.

• Как использовать – Согласно инструкциям производителя или врача.

4. Поддерживает здоровье кишечника

• Как это работает – Благодаря высокому содержанию слизи льняное масло является эффективным слабительным средством и устраняет проблемы с нерегулярной дефекацией или запорами. Слизь представляет собой слизистое соединение, которое обеспечивает защитное покрытие пищеварительного тракта и оказывает слизистый эффект. Это делает стул мягким и легко выходит из организма. В то же время его клетчатка также помогает в решении проблем с диареей! Известно, что масло лечит различные воспалительные заболевания кишечника, такие как колит и болезнь Крона.

• Как использовать – Дозировка, рекомендованная производителем или врачом.

5. Улучшает пищеварение

• Как это работает – Хотя в льняном масле меньше клетчатки, чем в семенах, оно регулирует перистальтику кишечника и укрепляет всю пищеварительную систему. Это особенно полезно для предотвращения рака толстой кишки и любых других заболеваний толстой кишки.

• Как использовать – В соответствии с рекомендуемой производителем дозировкой.

6. Помогает похудеть

• Как это работает- Высокое содержание полезных и диетических жиров в льняном масле помогает обуздать аппетит и дает ощущение сытости на более длительный период времени. Это также способствует наращиванию мышечной массы, которая имеет тенденцию сжигать больше калорий, чем жир. Благодаря слабительному эффекту и другим преимуществам, он поможет вам сбросить несколько килограммов без лишних усилий! Это также помогает бороться с целлюлитом. С возрастом выработка коллагена в организме снижается, а целлюлит становится более заметным! Однако льняное масло повышает выработку коллагена, который помогает скрыть поверхностный жир и соединительные ткани, то есть целлюлит.

• Как использовать – В соответствии с рекомендованной производителем дозировкой.

7. Контролирует диабет

• Как это работает – Исследования показали, что высокое содержание лигнана в масле улучшает чувствительность к инсулину и, таким образом, помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Исследование показало, что у людей, которые потребляли льняное масло в течение 12 недель, наблюдалось значительное снижение резистентности к инсулину, вызванное снижением окислительного стресса благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

• Как использовать – В соответствии с предписанной врачом дозировкой.

8. Предотвращает артрит

• Как это работает — Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, часто приводят к таким состояниям, как утренняя скованность в коленях, которая иногда может быть болезненной. Жирная кислота омега-3 помогает уменьшить воспаление в коленном суставе, уменьшить тугоподвижность, боль и т. д. и принести облегчение в коленном суставе.

• Как использовать – правильная дозировка имеет решающее значение, и консультация с врачом обязательна.

9. Предотвращает рак

• Как это работает — Это, пожалуй, самое большое преимущество льняного масла. Исследования и исследования установили, что масло играет важную роль в снижении риска развития рака толстой кишки, простаты или молочной железы. Масло переполнено растительными стеролами, известными как: они эффективно блокируют свободные радикалы, присутствующие в нашем организме, и превращают здоровые клетки в раковые. Кроме того, лигнан, содержащийся в масле, обладает антигенными свойствами. Лигнаны эффективно блокируют ферменты, участвующие в выработке гормонов, и подавляют рост и распространение раковых клеток. Это блокирует вероятность возникновения рака, связанного с гормонами.

• Как использовать – Под наблюдением врача.

10. Лечит синдром Шегрена

• Как действует – Синдром Шегрена, характеризующийся сухостью глаз и рта, вызван нарушением иммунной системы. Исследования показали, что регулярное употребление льняного масла предотвращает высыхание глаз и развитие синдрома.

• Как использовать – По назначению врача.

11. Уменьшает приливы и проблемы с менструальным циклом

• Как это работает – Регулярное употребление масла, как известно, вдвое уменьшает приливы у женщин. Также известно, что потребление масла уменьшает менструальные спазмы, а также регулирует менструальный цикл. Судороги возникают из-за выброса простагландинов в кровь. Жирные кислоты омега-3 могут в значительной степени замедлить его высвобождение, тем самым принося облегчение. Масло также эффективно против симптомов постменопаузы.

• Как использовать – В соответствии с рекомендуемой производителем дозировкой.

Теперь, когда мы увидели многочисленные преимущества льняного масла, давайте посмотрим, есть ли у него серьезные побочные эффекты.

Побочные эффекты льняного масла

Хотя льняное масло обычно хорошо переносится, сообщалось о нескольких побочных эффектах. Таким образом, всегда желательно проконсультироваться с врачом перед употреблением масла. Некоторые из известных побочных эффектов льняного масла:0005

1. Меры предосторожности для разжижения крови

Благодаря воздействию омега-3 жирных кислот тромбоциты становятся менее липкими. Это полезно для предотвращения свертывания крови в артериях, но может привести к серьезным последствиям, если принимать его вместе с разжижающими кровь лекарствами, отпускаемыми по рецепту, такими как варфарин, клопидогрел или даже ежедневный аспирин. Усиливает действие лекарств. Если у кого-либо наблюдается постоянное кровотечение, применение масла следует немедленно прекратить. Если вы принимаете какое-либо лекарство, лучше всего получить одобрение врача, прежде чем употреблять масло. Лучше всего прекратить прием масла по крайней мере за две-три недели до серьезной операции, так как это может увеличить риск кровотечения.

2. Меры предосторожности для диабетиков

Прием большой дозы льняного масла может снизить уровень сахара в крови. Это может стать серьезным при приеме с диабетическими лекарствами. Следовательно, дозировка и разрешение должны быть получены от врача, прежде чем масло будет потребляться больным диабетом.

3. Беременность

В остальном льняное масло чрезвычайно полезно для женщин, поэтому беременным женщинам, особенно во втором и третьем триместре, не рекомендуется. Это потому, что масло может вызвать преждевременные роды. Это также не рекомендуется во время грудного вскармливания из-за его гормонального вклада, хотя никаких отчетов об исследованиях еще не было.

4. Аллергические реакции

Немногие люди при употреблении льняного масла жалуются на некоторые аллергические реакции, такие как крапивница, затрудненное дыхание, сыпь, зуд, отек лица, губ, языка, горла и т. д. Однако таких случаев крайне мало.

5. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Часто они больше проявляются при употреблении семян льна, чем льняного масла. Тем не менее, немногие жалуются на такие симптомы, как вздутие живота, расстройство желудка, диарея, тошнота, боль в животе и т. д. Симптомы обычно проявляются, если человек принял большую дозу льняного масла, например, 30 мл за один раз. Обычно рекомендуется начинать с небольших доз, а затем постепенно переходить к рекомендуемой дозировке.

Меры предосторожности при употреблении льняного масла

• Хотя фиксированной дозировки льняного масла пока нет, рекомендуется всегда начинать с малых доз, а затем увеличивать их потребление. Это становится особенно важным, если ранее в вашем рационе не хватало омега-3 жирных кислот. Слишком много его может нарушить его баланс в крови и вызвать осложнения.

• Как правило, рекомендуется принимать от одной до двух столовых ложек льняного масла один или два раза в день. Хотя он доступен в форме капсул, рекомендуется его бутылочная версия. Это связано с тем, что масло может стать прогорклым, и его невозможно определить по форме капсулы. Прогорклое масло может вызвать побочные эффекты.

• Следует употреблять только то масло, которое помечено как безопасное для употребления человеком. Это связано с тем, что часть семян льна ядовита и содержит следы цианида.

• Лучше всего принимать льняное масло несколькими небольшими порциями в течение дня вместо одной или двух больших доз.

• При употреблении льняного масла настоятельно рекомендуется повышенное потребление жидкости и воды.

• Женщинам, страдающим раком молочной железы, матки или даже рака яичников и эндометриозом, следует употреблять масло только под строгим контролем врача, так как оно может действовать в организме как гормон эстроген.

• Мужчинам с раком предстательной железы не следует его употреблять, так как результаты исследований о его влиянии на рак предстательной железы противоречивы.

• Людям, страдающим кишечной непроходимостью, сужением пищевода или воспалением кишечника, следует избегать употребления льняного масла, а также семян, так как высокое содержание клетчатки может ухудшить ситуацию.

• Люди, принимающие какие-либо лекарства, должны всегда консультироваться со своим врачом перед употреблением масла из-за его возможных взаимодействий.

• Никогда не берите масло, если оно имеет неприятный запах или неприятный вкус. Это означает, что масло прогоркло и будет иметь неблагоприятные последствия.

• Масло не следует употреблять во время терапии циклоспорином (Sandimmune), поскольку содержащиеся в нем омега-3 жирные кислоты могут вызывать побочные реакции, несмотря на снижение токсического побочного действия препарата у пациентов после трансплантации.