Питание беременных: меню TEA.RU

Питание для беременных приобретает особенное значение. До беременности не многие из нас задумываются о том, что есть полезное и правильное питание. С того самого момента, когда женщина узнает о своем «интересном положении», приходит осознание того, что теперь нужно «есть за двоих». И это вовсе не означает, что меню для беременной женщины должно содержать больше калорий и, соответственно, продуктов питания. Это означает, что правильное питание при беременности приводит к правильному с точки зрения анатомии и физиологии развитию плода.

Многочисленные данные исследований показали, что неправильное питание во время беременности может не только привести к анатомическому недоразвитию плода, но и может повлиять в будущем на познавательные способности, память и другие особенности развития малыша.

Удивительно, но недостаточное питание при беременности – это один из основополагающих факторов развития ожирения.

Еще на внутриутробном уровне у ребенка включается ген, который обеспечивает максимальное усвоение всех питательных веществ из любого, даже ограниченного, количества продуктов. В будущем, даже если питание ребенка будет достаточным, его организм все равно будет стараться «накопить» калории «с запасом».

Кроме того, неправильное питание женщины «в положении» может стать в будущем причиной проблем:
• с психомоторным развитием ребенка;
• с иммунной системой;
• с эндокринной системой;
• с обменом веществ;
• привести к нарушениям памяти, внимания и даже поведения ребенка.

 По этой и другим причинам, сбалансированная диета – очень важная составляющая, наравне с психо-эмоциональным состоянием. Рацион питания беременных должен быть тщательно продуманным и осознанным, чтобы ребенок с момента зачатия и до самого рождения развивался максимально гармонично и правильно.

Меню беременной: что будет полезным?

Диетическое меню для беременных должно включать полный комплекс витаминов, питательных веществ и минералов. Кроме того, в такое меню должны входить иммуннонутриенты и микронутриенты. Что это такое и каково значение этих веществ в формировании плода?

Основная задача микронутриентов – это непосредственная защита плода от любых неблагоприятных воздействий извне. К таким воздействиям относятся и экологические факторы, и воздействие различных химических веществ, которые в избытке присутствуют в окружающей среде. Микронутриенты участвуют практически во всех биохимических процессах в организме матери и плода.

Иммунонутриенты – это химические вещества, которые оказывают непосредственное влияние на формирование иммунитета ребенка, способности его организма сопротивляться различным бактериальным, вирусным и прочим атакам болезнетворных микроорганизмов. К таким веществам относятся аминокислоты, пробиотики, нуклеотиды, жирные кислоты и некоторые другие элементы.

Опасен не только недостаток таких элементов в рационе питания будущей мамы, но и их избыток. К примеру, витамин А полезен для формирования органов зрения у плода, но в больших дозах этот витамин может быть токсичным и привести к развитию внутриутробных патологий. По этой причине меню на каждый день во время беременности лучше подбирать с учетом рекомендаций специалиста, ведущего вашу беременность. Любую «самодеятельность», в данном случае, лучше исключить.

Питание беременных на ранних сроках

На ранних сроках беременности, утверждают специалисты, энергетические потребности женщины практически не меняются. Не стоит в это время резко менять образ жизни и образ питания. Если ваше питание было сбалансированным, то вы можете придерживаться его на протяжении всего первого триместра.

Внимание стоит уделить тому, чтобы рацион питания включал:
• свежие сезонные овощи и фрукты;
• зелень;
• ягоды;
• конеплоды.

Многочисленные исследования выявили, что меню для беременных на ранних сроках часто исключает прием именно этой группы продуктов питания. Эти продукты рекомендуется употреблять в сыром виде или с минимальной термической обработкой. При подборе рациона стоит учитывать анамнез с точки зрения наличие аллергии у матери и предрасположенности к развитию сахарного диабета.

Норма потребления сахара в сутки в меню для беременных – не более 60 гр. Если вы не можете обходиться без сладкого, а также нужно избегать продуктов, вызывающих аллергические реакции, рекомендуют включить в меню такие продукты как:

• варенья и джемы без сахара;
• шоколад без сахара;
• горький шоколад с содержание какао не менее 70%;
• арахисовую пасту без сахара и т.д.

Вопреки расхожему мнению, такие продукты обладают не только полезными свойствами для организма, но и отличными органолептическими характеристиками. Продукты с низким содержанием сахара или не содержащие сахар вовсе имеют вкус и аромат, ничем не уступающие аналогичным продуктам с сахаром.

В остальном, меню для беременных в 1 триместре не должно отличаться от привычного. Для формирования плода на ранних сроках не нужны «строительные материалы» в повышенных дозах. Таким образом, все калории, которые получает женщина, расходуются теми же темпами, что и обычно. Увеличение количества пищи и ее калорийности может привести к избыточному весу и совершенно не принесет пользы ребенку.

Таким образом, что нужно кушать беременным на ранних сроках? Тоже, что и обычно, включая большое количество свежих овощей, фруктов, зелени и ягод. Овощи и фрукты должны быть типичными для вашего региона, не стоит отдавать предпочтение экзотике и новым для вас продуктам. Блюда для беременных должны быть максимально простыми и привычными, не нужно изобретать что-то новое. Кушайте то, чего вам больше всего хочется, но не переедайте.

Правильное питание для беременных во 2 триместре

Во второй половине беременности происходит активный рост плода, а также различные изменения в самих органах репродуктивной системы женщины. Именно в этот период может возрасти потребность в питательных веществах и микроэлементах для нормального физиологичного развития плода.

Примерное меню при беременности должно быть таким, чтобы беременная получала все группы следующих продуктов питания:
• Молочные продукты, включая цельное молоко и молочнокислую продукцию.

Примерный объем этой группы продуктов должен составлять 500 мл.
• Мясо и птица. Общее количество мясной продукции не должно быть меньше, чем 170 гр. Во втором триместре беременности 250 гр любого, но лучше – диетического, мяса – это норма.
• Рыба и морепродукты. Достаточно съедать 70 гр ежедневно.
• Крупы и хлебобулочные изделия в ограниченном количестве. Эта группа продуктов просто необходима для предотвращения таких проблем в работе ЖКТ как запоры и вздутие, от которых часто страдают женщины в период вынашивания ребенка.
• Овощи, фрукты и ягоды, а также соки. Общее количество – до 1000 г.
• Сахар и кондитерские изделия. Предпочтение нужно отдать мармеладу, пастиле, зефиру и джемам на натуральной основе, а также продуктам с низким содержанием сахара или без него.
• Жиры. Блюда для будущих мам лучше готовить на сливочном масле. Количество растительных жиров не должно превышать 15 г в сутки.

Во втором триместре большая нагрузка приходится на печень и почки. Меню для беременных во 2 триместре должно исключить большое количество любых соленых блюд, копченостей и избыточного количества жидкости. Ориентироваться нужно на то, что набирать в норме женщина должна в неделю не более 300 гр, а за всю беременность – не более 10-12 кг. Если вы набираете больше, то образ питания стоит пересмотреть.

Питание при беременности в 3 триместре: меню и рекомендации

Рацион питания для беременных в третьем триместре тоже имеет свои особенности. Меню для в 3 триместре должно включать продукты, стимулирующие лактацию. Прежде всего, это молочные и молочно-кислые продукты, такие как кефир, молоко, ряженка, сыр и творог.

Завтрак для беременных должен составлять 30-40% всего рациона. Можно на завтрак съесть овсяную кашу, несколько кусочков сыра, йогурт и чай. Хорошо употреблять травяные чаи, которые не только обладают высокими вкусовыми качествами, но и имеют такие свойства:

• противовоспалительные;
• иммуностимулирующие;
• нормализующие обмен веществ;
• восстанавливающие оптимальный водно-солевой баланс и другие полезные свойства.

В составе травяного чая может быть ромашка, плоды шиповника, ягод или фруктов, календула, череда, веточки и листья полезных растений. Для женщины во время вынашивания ребенка в целом зеленый и травяной чай намного полезнее, чем черные сорта чая и их бленды.

Рацион при беременности на поздних сроках должен включать много белковых продуктов и исключить пищу, обильно приправленную специями, включая соль. Такие продукты задерживают воду в организме и могут вызывать отеки и другие осложнения.

Примерное меню правильного питания для беременных может выглядеть так:

Это примерная таблица питания в период вынашивания ребенка. Вы можете вносить в нее коррективы в соответствии с сезоном и наличием сезонных овощей и фруктов, а также с учетом ваших личных предпочтений. Рецепты блюда для беременных, меню по дням или неделям сегодня можно легко найти в свободном доступе. Пользуясь данными рекомендациями, вы сможете составить свой собственный рацион, который будет удовлетворять и потребности организма и ваши собственные предпочтения.

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

• Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
• Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
• Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
• Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
• Ограничить употребление сладкого.
• Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
• Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Что можно есть во время беременности и что нельзя – советы по правильному питанию

Оглавление:

• Питание в первом триместре
• Диета во втором триместре
• Диета в третьем триместре
• Можно ли предотвратить аллергию у ребенка
• Продукты, которые нельзя есть во время беременности

Во время беременности очень важно правильно питаться: сбалансированный рацион будущей мамы один из источников необходимых компонентов для правильного развития малыша.

Для беременной женщины «есть за двоих» должно означать не «есть в два раза больше», а «есть в два раза лучше». Правильное питание во время беременности важно не только с точки зрения здоровья будущего ребенка. Это поможет вам лучше себя чувствовать, меньше уставать, не даст набрать лишние килограммы и поможет быстро прийти в форму после родов. Вот несколько полезных рекомендаций¹:

• Ешьте часто, небольшими порциями.
• Пейте много жидкости.
• Питайтесь разнообразно, ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, каши, супы, фрукты, овощи, зерновые.
• Если вы испытываете тошноту, можно попробовать утолить голод с помощью сухих соленых крекеров и печенья.
• Избегайте жирную пищу, жареное, острое, копченое и сладкое.

Также важно знать, что в каждом триместре в организме беременной женщины происходят изменения, поэтому режим питания на разных сроках будет разным. Какие продукты необходимы вам и будущему малышу?

Питание в первом триместре

Обычно в первый и второй месяцы беременности набора веса практически не происходит, тогда как на третьем месяце к весу прибавляется один-два килограмма. В этот период нужно есть питательные продукты, и чем разнообразнее будет ваш рацион, тем лучше. В первую очередь это овощи, богатые фолиевой кислотой: брокколи, брюссельская капуста, шпинат, спаржа, авокадо, чечевица, красная фасоль. Много ее и в семечках льна и подсолнечника и орехах: миндале, арахисе, фундуке. Фолиевая кислота особенно важна на ранних сроках беременности, так как она способствует формированию основных органов ребенка, таких как сердце и мозг².

На этом этапе важно есть рыбу и мясо — источники железа, которое поддерживает формирование мозга и способствует развитию интеллекта. Важно помнить, что эти продукты обязательно должны пройти термическую обработку: употребление их в сыром виде может привести к токсоплазмозу, гельминтозу³.

Многие женщины в первом триместре беременности страдают от тошноты. Один из способов облегчить ситуацию — есть часто и понемногу в течение всего дня, избегая обильных трапез.

Чтобы не набрать лишние килограммы, уже в первом триместре сократите употребление насыщенных жиров, таких как сливочное масло и сливки.

Постарайтесь заменить сладости на фрукты. Они содержат витамины и минералы, необходимые и вам, и ребенку. А еще они богаты клетчаткой, которая помогает нормальной работе кишечника.

Диета во втором триместре

Во втором триместре женщина начинает набирать вес, в среднем прибавляя около пяти килограммов за три месяца. В этот период начинают формироваться кости будущего малыша. Именно поэтому так важно есть продукты, богатые кальцием. Прежде всего это молочное — йогурты, сыры, творог, кефир и так далее. Выбирая йогурт, отдавайте предпочтение натуральным — в них нет красителей и сахара. Чтобы кальций лучше усваивался, нужен витамин D, поэтому постарайтесь чаще бывать на солнце⁴.

Во втором триместре по-прежнему высока потребность в фолиевой кислоте. Так что не отказывайтесь от зеленых овощей и других продуктов из списка для первого триместра.

Ребенок становится больше и давит на кишечник будущей мамы — так возникают запоры. Поэтому врачи советуют обильно пить негазированную воду и есть больше клетчатки, которая улучшает пищеварение. В частности с запорами помогут справиться овсяные или пшеничные отруби.

Еще одна распространенная проблема беременных женщин — это изжога. Избегайте жирной и острой пищи (это касается и беременных, которые не страдают от изжоги), ешьте часто, но понемногу, тщательно пережевывайте и не ложитесь спать сразу после еды.

Йод обеспечивает работу щитовидной железы и нормальное развитие мозга малыша⁵. Самый простой источник — йодированная соль. Кроме того, много йода содержится в морепродуктах.

Диета в третьем триместре

Во время третьего триместра беременная женщина набирает около шести килограмм, таким образом к концу беременности вес в среднем увеличивается на 12 кг.

По сравнению с предыдущим триместром питание не должно меняться кардинально, однако к прежнему рациону следует прибавить еще 200 ккал в день.

Ребенок растет и развивается, поэтому организму требуется больше витамина С и еще больше клетчатки.

Витамин С помогает организму усваивать железо, полученное из продуктов. Основной источник витамина С — фрукты. Апельсин или половинка грейпфрута на завтрак, пара киви на полдник, яблоки, груши, виноград, арбуз — и вы получили суточную дозу⁶.

С приближением родов стоит увеличить поступление в организм железа, витаминов и антиоксидантов, которые помогут вам прийти в форму после рождения ребенка.

Ниже таблица минералов, необходимых для правильного развития:

Витамины и Минералы	Где они содержатся
Фолиевая кислота	Брокколи, шпинат, зеленый салат, авокадо, орехи, семечки
Кальций	Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог), минеральная вода, богатая кальцием
Витамин D	Жирная рыба (лосось, сардины, макрель)
Железо	Мясо, рыба
Йод	Яйца, рыба, ракообразные, молочные продукты, йодированная соль

Питание мамы во время беременности по-настоящему важный фактор, влияющий на здоровье малыша. Однако, в России 70–80% женщин страдают от нехватки витаминов вне зависимости от сезона года⁷. Восполнить недостаток витаминов и минералов в питании мамы помогут витаминно-минеральные комплексы.

Можно ли предотвратить аллергию у ребенка

Пока ученые не выяснили, как можно предотвратить пищевую аллергию у ребенка на этапе беременности. Если вы, например, не будете во время всей беременности есть арахис, это не значит, что у ребенка впоследствии не разовьется аллергия на арахис. Механизм ее развития до сих пор достаточно не изучен. Поэтому врачи не советуют беременным женщинам отказываться от какого-либо продукта из страха будущей аллергии, потому что так вы лишите себя важных питательных веществ.

Продукты, которые нельзя есть во время беременности

Не рекомендуется

Соя содержит фитоэстрогены, которые могут повлиять на гормональную систему матери и малыша. Поэтому на всякий случай врачи рекомендуют не злоупотреблять продуктами на базе сои.

Пить слишком много кофе и чая. Слишком большое количество чая мешает всасываться железу, поступающему в организм из других продуктов. Напитки из мелиссы, или имбиря, или шиповника не вызывают нареканий врачей, но при условии, что вы будете пить не больше двух-трех чашек в день.

Избегайте сырых продуктов, все блюда из мяса и яиц требуют термической обработки.

Здоровое питание при беременности

Категория: Здоровое питание.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1–3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9–10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11–12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13–16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал.

16–24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами.

24–28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29–34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки — вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35–40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа — роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи — вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

2. Первый перекус: бутерброд с лососем.

3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

2. Первый перекус: миндаль с черносливом.

3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.

5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

4. Второй перекус: ватрушка.

5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Рациональное питание при беременности

Питание по триместрам.

Правильное питание будущей мамы — необходимое условие нормального течения беременности, роста и развития плода. И хотя во все времена было крайне сложно обеспечить беременных женщин разнообразным полноценным питанием, соблюдение некоторых основных положений все же необходимо. Однако, потребности беременной женщины в пищевых веществах не изменяются вдруг, они зависят от срока и особенностей протекания беременности.

Увеличиваем калорийность рациона.

Так в первом триместре беременности нет смысла увеличивать калорийность питания, крошечному эмбриону вполне хватает обычного питания, после 12 недель необходимо не менее 2400 и не более 2600 ккал в день.   Во второй половине беременности  эти цифры увеличиваются: нижняя граница калорийности пищи отныне – 2800 ккал, а верхняя запретная планка поднимается до 3000 ккал. Женщины, вынашивающие двойню, должны увеличить свой рацион еще на 150 ккал/сутки. Также увеличенная калорийность пищи требуется мамам, у которых интервал между беременностями очень мал или беременность наступила на фоне кормления грудью, и беременным подросткам, чтобы удовлетворить требования продолжающегося роста материнского организма.

Все приведенные цифры – ориентировочны, кроме них надо еще учитывать индекс массы тела на момент наступления беременности.

Индекс массы тела = масса тела в кг / рост в метрах, возведенный в квадрат

Пример: Рост 1,70 м, вес 60 кг ИМТ= 60/1.7*1.7=20.7

  При недостаточной массе тела  (ИМТ < 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении  (ИМТ >30) может быть меньше указанных значений в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

Однако, правильное питание – это не столько количество, сколько качественный состав продуктов.

Первый триместр.

Как уже было сказано, до 12 недель для обеспечения роста маленького человечка совсем немного. Поэтому  чувство голода, которое может испытывать женщина в этот период, нельзя «подавлять» двойными обедами и ужинами. Необходимо, чтобы питание было разнообразным и содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. В первой половине беременности лучше есть от 4 до 5 раз в день, по возможности, в одно и то же время. Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 20%, то есть во второй половине дня пищевая нагрузка уменьшается.

Обязательно нужно следить за тем, чтобы пища была свежей, а также рекомендуется больше пить. Известно, что организм человека на 80% состоит из жидкости.  Современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отёках. До 20 недель питье должно быть обильным и здоровым (до 2-х литров в сутки). Вода нужна для улучшения обмена веществ, хорошей работы кишечника, нормального усвоения лекарств, хорошего самочувствия, поддержания нормального артериального давления, адекватного сна.

Лучшим источником жидкости для человека была и остается чистая вода — она лучше всего утоляет жажду, благотворно влияет на работу почек, меньше задерживается в организме по сравнению с любым раствором, у нее нет противопоказаний и побочных эффектов. Употребляйте воду только в бутылках, чтобы избежать попадания в организм всевозможных бактерий и вирусов, лучше минеральную слабоминерализованную (степень минерализации 1-2 г/л), негазированную.

Не все жидкое является полезным.Например, кофе, какао, чай содержит кофеин, который повышает артериальное давление ивыводит жидкость из организма, причем чашка крепкого свежезаваренного чая содержит не меньше кофеина, чем такая же чашка кофе. Точно также как и зеленый чай, обладающий обманчиво светлым цветом, ассоциирующимся с меньшей крепостью,  – кофеина в нем также не меньше. Не смотря на то, что кофеин опасен только в большом количестве, относиться к нему надо с осторожностью. Беременная, страдающая пониженным артериальным давлением, вполне может позволить себе одну-две маленькие чашки кофе или чая в день, но помнить, что на каждую выпитую чашку кофе должно приходиться несколько дополнительных чашек воды.

Количество поваренной соли не должно превышать 8— 10 г в день. Поваренная соль необходима для поддержания определенного солевого состава крови и осмотического давления. Проще говоря, за одной молекулой соли всегда тянется две молекулы воды. Именно соль вызывает задержку жидкости в организме, отеки и чувство жажды. Избыточное потребление соли в ранние сроки беременности может спровоцировать проявление раннего токсикоза беременных (тошноту и рвоту).

Для правильной закладки органов и систем плода необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов, нужно есть сырые овощи, ягоды и фрукты. Как хорошо вымытые сырые, так и термически обработанные. Они являются источниками жизненно важных веществ, кроме того, не позволят вам сильно поправиться.  Настоящим кладезем для беременной является салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом (для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов). При варке овощей  в воду уходит до 25% минералов, поэтому лучше есть отварные овощи в виде супов.

Однако вреден не только недостаток, но и избыток витаминов. Например, излишнее употребление витамина А может стать причиной врожденных дефектов у ребенка. Поэтому прежде, чем принимать какие-либо витаминные добавки, не поленитесь проконсультироваться со своим врачом. Обязательным условием безопасности применения поливитаминов при беременности является использование специально разработанных комплексов для беременных и кормящих женщин. В поливитаминах для беременных содержится профилактическая доза всех компонентов. Они рассчитаны как добавка, а не как заменитель питания, поэтому  нет причин бояться передозировки.  

Наиболее частое осложнение первого триместра беременности – это развитие раннего токсикоза. Если беспокоят тошнота и рвота, целесообразно уменьшить объем порций, увеличив частоту приемов пищи; после каждого приема пищи следует немного полежать. Воду ограничивать нельзя, обильное питье до 2-х л в сутки облегчает течение токсикоза.

Необходимо тщательно соблюдать технологию приготовления пищи: хорошо мыть овощи и фрукты, мясо доводить до готовности, отказаться от употребления сырого мяса. Привычка пробовать фарш на вкус может быть причиной заражения токсоплазмозом – заболеванием, опасным для развития плода. Охлажденные сырые и копченые рыбы, сырые устрицы, моллюски, суши могут содержать возбудителя листериоза, последствиями которого может оказаться выкидыш и нарушения развития плода.

У беременных женщин, страдающих токсикозами, нередко отмечается снижение аппетита, иногда — отвращение к некоторым видам пищи, например к мясу и рыбе. Виной изменениям вкуса  является прогестерон – гормон, вырабатываемый яичниками и плацентой для поддержания беременности. Именно этот гормон запускает механизм поиска того или иного дефицита в организме матери и выстраивает программу на ликвидацию этого дефицита. Так при нехватке кальция появляется желание грызть мел или штукатурку, фолиевой кислоты – жевать зеленые листья, витаминов группы В – пить пиво. Если ваши пристрастия относятся к тем продуктам, которые не принесут вреда ребенку, то, пожалуйста, можете с удовольствием им предаваться. Если же тянет на «вредное», то постарайтесь чем-нибудь это заменить: конфеты – злаковыми батончиками, газировку – кислыми соками, соленья и маринады – крекерами.  Кроме того, этот механизм ломается при сильном дефиците какого-либо вещества.

Будущей маме необходимо свести к минимуму употребление генномодифицированных продуктов, химически обработанных, содержащих всевозможные красители, добавки, стабилизаторы, загустители и консерванты. В идеале стоит исключить их совсем, но сделать это в современном мире практически невозможно – так постарайтесь употреблять по возможности экологически чистые продукты. С осторожностью следует относиться к экзотическим продуктам.

Второй триместр.

Во втором триместре основная закладка органов и систем произошла, сейчас идет активный их рост и развитие. Все это нуждается в строительном материале для построения новых клеток и тканей. Главный строительный материал – это белок. При беременности необходимо, чтобы 50% общего количества поступающих в организм белков были животного происхождения, то есть тех, которые содержатся в рыбе, мясе, молоке, молочных продуктах, яйцах. Оставшаяся половина белков может быть растительного происхождения (фасоль, соя, горох). В суточном рационе будущей матери должно содержаться не менее 100 граммовмяса (включая мясо птицы) и рыбы, молоко и молочные продукты, сыр, творог, яйца. По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности получают с пищей достаточное количество белка, имеют лучшие показатели роста и развития в первые годы жизни.

Вегетарианские диеты становятся все более и более распространенными, однако если вы едите  исключительно овощи и фрукты, то не думайте, что вы оказываете услугу своему организму. Хорошо сбалансированные вегетарианские диеты должны обязательно включать молочные продукты, морепродукты, яйца.  Не случайно, даже во время Великого поста церковь делает исключение для беременных женщин и разрешает им кушать мясо, молоко, яица и другие продукты содержащие в себе белок. Вегетарианкам, как правило, не удаётся получать с пищей достаточное количество белка и железа, которое необходимо для построения гемоглобина.

Гемоглобин в организме человека выполняет функцию переноса кислорода, доставляя его в том числе и плоду. Известно, что будущая мама нуждается в дополнительных источниках пищевого железа. Однако, известные народные избранники – свекла, гранаты и яблоки, — отнюдь не лучший источник железа. Все дело в том, что железо в пище присутствует в двух формах: гемовое (его химическая формула это белковое кольцо, связанное с атомом железа) и негемовое (различные соли двухвалентного или трехвалентного железа). Негемовое железо содержится в продуктах растительного происхождения, в том числе в гранатах и яблоках. Негемовое железо всасывается хуже, чем гемовое, только 5-10% содержащегося в продуктах негемового железа способно всосаться в кишечнике. К тому же, на всасывание негемового железа существенно влияют одновременно съеденные продукты. Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения (мясо, яйца и рыба), на его всасываемость в кишечнике другие продукты оказывают малое влияние, кишечником всасывается около 20-30% содержащегося в пище гемового железа. Таким образом, для профилактики анемии лучше есть нежирное красное мясо, чем яблоки и гранаты.

Начиная с четвертого месяца беременности нужно снизить количество сахара и легкоусвояемых углеводов в рационе. Во второй половине беременности женщина должна получать  400 -500  грамм углеводов в день.  Все углеводы делятся на трудно-  и легкоусваемые.  Ограничение касается только легкоусваемых углеводов (сахар, конфеты, соки, фрукты, сдобные булочки) после 20 недель беременности. При недостатке трудноусвояемых углеводов в организме в качестве энергетического “топлива” расходуются белки, понижается сопротивляемость организма, а развитие плода ухудшается. Оптимальным источником трудноусваемых (самых полезных) углеводов являются крупы. Гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная крупы очень полезны: они содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку, которая, хотя и не обеспечивает организм энергией, обязательно должна содержаться в пище, так как создает чувство сытости, способствуют нормальной работе кишечника.

Хорошим источником клетчатки являются  также овощи и фрукты, причем в целом виде, а не в виде соков. Отношение к сокам во время беременности двоякое. Магазинные пакеты годятся только для того, чтобы побаловать себя, на какие-то целебные свойства таких соков рассчитывать не приходиться. В таких напитках очень много сахара, поэтому женщинам с нарушениями уровня сахара в крови их пить нельзя. Полезны свежеприготовленные соки без добавления соли и сахара, причем даже такие соки не следует пить больше стакана в день. Лучше разводить свежевыжатые соки  водой 1:1. Такое разведение необходимо в связи с тем, что соки – это очень агрессивная среда для желудка, они могут провоцировать изжогу. Выбирать соки надо с оглядкой на регион, в котором проживаете (дачное яблоко полезнее привозного апельсина). Если у вас есть аллергия на какие-либо овощи или фрукты – соки из них под строжайшим запретом.

Жиры – также необходимы для развития плода, не стоит их исключать из рациона. Кроме того, что это основной источник энергии в организма, они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут влиять на деятельность сердечно-сосудистой системы, гладкой мускулатуры кишечника, женских органов, а также способствовать улучшению родовой деятельности при схватках. Кроме того, в растительных маслах содержится токоферол (витамин Е), при недостатке которого беременность может закончиться самопроизвольным абортом. Также отличным источником жиров является сливочное масло, сметана и жирный творог.

Третий триместр.

В третьем триместре беременности плод быстро растет, органы желудочно-кишечного тракта женщины сдавливаются, возрастает нагрузка на органы и системы, поэтому питание необходимо перестраивать. Пищу желательно принимать 5—6 раз в день, последний прием пищи должен быть не позднее 2—3 часов до сна. Разжевывайте еду тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение.  Мясные и рыбные блюда следует употреблять в первой половине дня, молочные — во второй, это связано с тем, что мясные и рыбные блюда медленнее перевариваются. Следует отказаться от мясных и рыбных бульонов, заменив их овощными и молочными супами, они содержат слишком много жиров и экстрактивных веществ.

Категорически нельзя переедать, много есть на ночь: это не только негативно скажется на самочувствии самой женщины, но и существенно затруднит течение родов. Усиленное образование жировой ткани у женщины может ослабить родовую деятельность. Ребенок рождается крупным (больше 4 кг), что затрудняет нормальное течение родов, к тому же большая масса ребенка не говорит о его здоровье. Крупные дети после родов хуже адаптируются к новой для них среде вне материнского организма.

Очень многие детские врачи склоняются к мнению, что основой питания беременных и детей раннего возраста должны быть продукты, произрастающие в регионе, где живет семья. Именно к этим продуктам адаптированы наши ферментные системы, переваривающие пищу, эти продукты реже вызывают аллергию. В последние 10 недель беременности необходимо исключить продукты, являющиеся сильными аллергенами (шоколад, какао, кофе, орехи, цитрусовые, клубника, земляника, грибы). Такое ограничение может уменьшить риск аллергии у будущего малыша.

Особое внимание в третьем триместре уделяем водно-солевому обмену. Потребление соли в последние два месяца нужно сократить до 5- 6 г. Именно соль вызывает задержку жидкости в организме, отеки и чувство жажды. Задержка жидкости может вызывать сбой в работе почек и как следствие — эклампсию (тяжелая форма позднего токсикоза беременности, сопровождающаяся судорогами, повышением артериального давления и отеками). Причем, требуется не только ограничить соль в виде белого порошка, но и исключить из рациона продукты, в составе которых много соли: соленья, маринады, колбасу (особенно копченую), все консервы и твердый сыр. Не стоит бояться оставить свой организм совсем без соли – она входит в состав хлеба, овощей, мяса – в естественном виде. Если вы считаете продукты без соли совсем невкусными, попробуйте прибегнуть к маленькой хитрости. Вкус салатов, супов, мясных и рыбных блюд вы можете сделать очень выразительным и привлекательным, добавляя в них зеленый лук, зелень петрушки и сельдерея, укроп, свежие помидоры, тмин, чеснок, сок лимона, майоран, порей.

Что качается чистой воды, то специального её ограничения обычно не требуется. Если  беременная четко соблюдает ограничение по соли, то пить ей хочется гораздо меньше, достаточно будет просто сместить равновесие в сторону связанной жидкости — т.е. есть сочные продукты, фрукты, овощи. Связанная жидкость в составе цельных фруктов не уходит в отек, а остается в крови, кожура этих цельных фруктов поможет со стулом, витаминная польза тоже налицо. Для утоления жажды лучше использовать не очень сладкие фрукты (яблоки, сливы), а также лесные ягоды (сладкое тоже усиливает жажду, как и соль). Если при соблюдении рекомендаций по ограничению соли отеки нарастают, то необходимо завести дневник учета«выпито-выделено». В дневнике фиксируется вся употребляемая жидкость в течение нескольких дней ( в миллилитрах выпитая, в граммах съеденная в виде овощей и фруктов), а также выделенная при мочеиспускании (в миллилитрах, измеряя мерным стаканчиком). При ведении такого дневника становится видно, после каких продуктов жидкости в организме задерживается больше (по результатам суток) – и такие продукты придется ограничивать или исключать.

Беременным с повышенной или неравномерной прибавкой массы тела, склонности к отекам, позднем токсикозе беременных(гестозе) в третьем триместре могут назначать разгрузочные дни (рисовый, творожный, яблочный, кисломолочный). Устраивать разгрузочные дни  можно 1-2 раза в неделю по назначению врача, лучше в одни и те же дни недели, тогда организм уже заранее будет настраиваться на разгрузку. При периодичности разгрузочных дней один раз в неделю предпочтительнее устраивать разгрузку в понедельник, поскольку в выходные нарушения диеты неизбежны. Компенсируйте недостаточную калорийность сном. В дни разгрузки продолжительность сна должна быть не менее 9 часов. При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

Невозможно прожить 9 месяцев ни разу не нарушив рекомендации по диете. Будущей маме, в разумных пределах, просто необходимо баловать себя тем, чего ей очень хочется. Например, если вы очень хотите шоколада, будьте уверены, что от кусочка заветной шоколадки раз в неделю вреда никому не будет. Положительные эмоции, полученные вами от любимой еды, хорошо отразятся на вас и ребенке. Потакайте своим желаниям, но старайтесь делать это не часто и в разумных пределах.

Екатерина Свирская Врач акушер-гинеколог, УЗ «1-я ГКБ» г. Минск

Питание при беременности в первом, втором, третьем триместре

Важнейшие правила питания для беременных

Следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов.

Замечательно, если будущая мама начала задумываться о своем рационе заранее и освоила основы здорового питания для планирующих беременность. В таком случае ей не составит большого труда наладить режим, будучи в интересном положении. Она уже знает, что правильное питание беременной женщины не должно быть однообразным, в меню необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.

Есть часто и небольшими порциями.

В интересном положении аппетит женщины заметно улучшается, особенно во втором триместре, или когда проходит токсикоз. В это время будущей маме нужно быть внимательней и предусмотрительней. Питание беременной женщины на ранних сроках должно быть дозированным, чтобы не поправиться и, в то же время, суметь обеспечить малыша полезными веществами.

Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.

Вполне логично, что здоровое питание для беременных исключает частое употребление вредных продуктов: фаст-фуда, соленых и копченых изделий, сладкого и мучного. Важно помнить, что в большинстве случаев, чрезмерное их потребление может негативно сказаться на ребенке и чтобы не навредить малышу, стоит их есть в меру.

Ни в коем случае не пропускать завтрак.

В первом триместре будущую маму может мучать тошнота и рвота – признаки раннего токсикоза, из-за которых женщины нередко пропускают приемы пищи по утрам. Врачи настаивают, что на завтрак необходим хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: например, какой-нибудь фрукт или постный продукт.

Готовить пищу щадящим способом.

Диетологи, которые дают советы по здоровому питанию, рекомендуют использовать такие методы, как запекание, тушение, варение либо приготовление на пару. При этом блюда сохраняют максимум витаминов для мамы и малыша.

Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.

Это золотое правило полезного питания беременных и кормящих матерей. Употребление не менее полутора-двух литров воды в день помогает вывести шлаки и наладить опорожнение кишечника.

Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре?

Рацион будущей мамы в первом триместре должен быть здоровым и сбалансированным. Ешьте много овощей и фруктов — они богаты витаминами и клетчаткой. Не забывайте об углеводной пище — она удовлетворяет возросшие потребности женского организма в энергии. Не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, которые поставляют протеины — строительный материал для растущего плода. Время от времени устраивайте рыбные дни, чтобы получать достаточное количество незаменимых омега-кислот.

Что нельзя есть при беременности на ранних сроках?

В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как непастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т.д. Они могут привести к бактериальным инфекциям, опасным для здорового течения беременности.

Питание беременной по триместрам

Большинство женщин, планирующих зачатие, начинают следить за питанием перед беременностью. Но даже если будущая мама не задумывалась об этом ранее, никогда не поздно начать употреблять полезные продукты. Итак, как правильно питаться при беременности?

В 1 триместре диетологи рекомендуют постепенно переходить на здоровое питание. Слишком резкая смена рациона не принесет пользы. Питание на ранних стадиях беременности должно быть разнообразным. В 1 триместре следует плавно вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы. Самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.

Во 2 триместре идет бурное развитие плода. В этот период необходимо включить в рацион продукты, которые способствуют дальнейшему росту малыша. Идет развитие головного мозга, дыхательных органов, происходит закладка зубов и укрепляется костная система. Маме необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D.

В 3 триместре необходимо как можно больше внимания уделить калорийности пищи. В этот период велика вероятность быстрого набора веса, который может осложнить последние недели беременности и процесс родов. При отеках, которые часто возникают в 3 триместре, следует проконсультироваться со специалистом и соблюдать специальную диету.

Период беременности

I триместр

II триместр

III триместр

Потребность в макро – и микронутриентах

Аминокислоты животного происхождения, кальций, белки, витамин В.

Кальций, витамины А, С, Е, D, йод, магний, фосфор, белки, жиры, калий, железо.

Жиры растительного происхождения, витамины Е и D, аскорбиновая кислота, ретинол, кальций.

Список рекомендуемых продуктов

Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба.

Хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи и фрукты, зелень.

Морская рыба, фрукты и овощи, орехи, овощные супы, злаковые каши, кисломолочные продукты.

Список не рекомендованных продуктов

Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.

Консервы, сдобные продукты, грибы, кофе, алкогольные напитки, фаст-фуд, копченые и острые блюда.

Соленые, жареные, острые блюда; алкогольные и газированные напитки, крепкий кофе, жирные продукты.

Как видно из таблицы, в первом и третьем триместре список не рекомендованных и разрешенных продуктов примерно одинаков. Самое главное — сделать еженедельное меню разнообразным и сбалансированным, которое поможет малышу правильно развиваться.

Питание будущей матери по неделям развития ребенка

В организме будущей мамы постоянно происходят изменения, плод растет и развивается, а значит, потребность в веществах и микроэлементах меняется в зависимости от срока беременности. Питание беременной женщины по неделям должно оставаться здоровым и разнообразным. Однако нужно добавлять в рацион определенные продукты.

• 1-4 недели: кисломолочные продукты (особенно творог), зеленые овощи, яйца, брокколи, шпинат, овсяная каша, индейка;
• 5-10 недели: кисломолочные продукты, квашеная капуста, сухофрукты, нежирная говядина, фрукты, морсы;
• 11-16 недели: молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыры), нежирные рыба и мясо, фрукты и овощи;
• 17-24 недели: капуста, болгарский перец, морковь, постное мясо птицы, кролика, рыба, яйца, ягоды, зелень;
• 25-28 недели: зерновые каши (овсяная, гречневая), супы на нежирном бульоне, тушенное овощи, запеченное или отварное мясо.
• 29-34 недели: красная рыба, орехи, яйца, кисломолочные продукты.
• 35-40 недели: свежие фрукты, тушеные овощи, салаты, мясо в небольших количествах.

Специалисты отмечают, что питание беременной должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать источники белка, жиров, витаминов и минералов. Чем ближе сроки родов, тем более «легким» должен быть рацион будущей мамы.

Пирамида питания для беременных

Специалисты рекомендуют своим пациенткам использовать пирамиду питания для беременных. Врачи справедливо считают, что это графическое изображение, подобно таблице, обобщает всю необходимую информацию. Оно показывает, чем питаться во время беременности и что нельзя употреблять ни в коем случае. Для удобства восприятия продукты для здорового питания размещены в порядке уменьшения пользы (снизу вверх).

• зерновые;
• овощи и фрукты;
• молочные и мясные продукты;
• животные жиры, сладости.

Последний этаж — животные жиры и сладости — это те продукты, которых должно быть как можно меньше в питании беременной и кормящей женщины.

Итак, мы рассмотрели, как правильно питаться беременным: какие продукты лучше употреблять и какого режима приема пищи нужно придерживаться будущей маме. Беременность – это период, когда предоставляется отличная возможность позаботиться о себе и будущем ребенке. Женщине в «интересном положении» следует помнить о том, что питание играет важную роль в развитии плода. Кроме того, ежедневный рацион питания влияет на самочувствие и настроение самой мамы.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

По большому счету, никакие продукты из ассортимента обычного супермаркета, если они не испортились и приготовлены правильно, не способны навредить крохе — только фигуре будущей мамы. Действительно вредные для плода продукты попадают на стол совсем другими путями: это крупная хищная морская рыба (может содержать значительное количество ртути), дичь (могут остаться частички свинца от дроби), продукты, купленные «на трассе», «у бабушки» и т.д. (состав токсичных веществ может быть очень разнообразным).

Что категорически нельзя делать во время беременности?

В течение всей беременности будущей маме нельзя употреблять спиртные напитки. Медицина считает, что безопасной дозы алкоголя в период вынашивания малыша не существует, поэтому от него нужно отказаться полностью.

Здоровое питание в третьем триместре

Автор Alexandra McCray

В этой статье

• Где взять необходимые вам питательные вещества

Ваш ребенок быстро набирает вес в третьем триместре, и части его тела продолжают формироваться. Открываются глаза, формируются ногти и растут волосы, и это лишь некоторые из вещей, которые происходят.

При всем этом выбор продуктов питания, который вы делаете, очень важен для здоровья вашего ребенка.

Строительные блоки вашей еды и закусок должны быть:

• Фрукты
• Овощи
• Белок
• Цельно зерновые
• Здоровые жиры и масла
• с низким содержанием жира или без жирного пастериального Dairy

в этих вещах. витамины, минералы и питательные вещества, которые вам нужны ежедневно.

Витамин А способствует росту костей вашего ребенка. Это также поддерживает их кожу и зрение. Глаза вашего ребенка открываются и начинают воспринимать свет в третьем триместре.

Вы можете найти витамин А в:

• Fish
• Dairy Products
• Морковь
• Cantaloupe
• Spinach
• Сладкий картофель
• Укрепленные зреалы

Витамин C . Это также помогает сделать зубы, десны и кости вашего ребенка здоровыми. Ваша иммунная система тоже нуждается в этом.

Хорошие варианты витамина С включают:

• Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты
• Киви
• Клубника
• Помидоры
• Красный и зеленый перец
• Брокколи

Витамин B6 является важным питательным веществом для развития эритроцитов и мозга вашего ребенка. Он находится в:

• Bananas
• Poultry
• Говядина
• Рыба
• Мясо органов, такие как печень и язык
• Крахлавные овощи, такие как картофель
• цельнозерновые зерновые

Vitamin B12

Витамин B12

0034 укрепляет нервную систему и помогает формировать эритроциты. Вы можете получить витамин с B12 до

• говяжья печень
• Fish
• Poultry
• Другое мясо
• Молочные продукты
• Яйца
• Переплаченные продукты

Веганы и вегетарианские естественно есть этот витамин. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Витамин D помогает вам и вашему ребенку получать кальций. Это помогает укрепить кости и зубы как у вас, так и у вашего ребенка. Получить можно:

• Жирная рыба, такая как лосось
• Обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, молоко и солнечный свет
• Яичные желтки
• Сыр
• Говяжья печень кости вашего ребенка становятся тверже. Вы можете получить кальций в:
  • Молочные продукты
  • Брокколи
  • Кале
  • Обогащенные продукты
  • Консервированные анчоусы или сардины с костями

  Холин способствует формированию головного и спинного мозга вашего ребенка. Во многих пренатальных витаминах его нет. Но вы можете получить его от:

  • Молоко
  • Мясо
  • FISH
  • Яйца
  • Poultry
  • Peanuts
  • Картофель
• 3 Crucairgaving Evallable клетки крови дают ребенку кислород. Железо находится в:
  • Lean meat
  • Poultry
  • Seafood
  • Nuts
  • Spinach
  • White beans
  • Kidney beans
  • Lentils
  • Peas
  • Prune juice
  • Fortified breakfast cereals and breads

  Vitamin C helps your body absorb железо из растений и добавок.

  Йод помогает сформировать мозг вашего ребенка. Йод можно получить в:

  • Морепродукты
  • Молочные продукты
  • Зернопродукты
  • Йодированная соль

  Фолат и фолиевая кислота помогают защитить вашего ребенка от проблем головного и спинного мозга, называемых дефектами нервной трубки. Ваше тело также нуждается в них, чтобы помочь плаценте и вашему ребенку расти. Вы можете получить их в:

  • говяжья печень
  • Арахис
  • Темно -зеленые листовые овощи
  • апельсины и апельсиновый сок
  • Ореалы
  • Город
  • Бобы
  • Оживленные зеркалы на завтрак
  • Обогащенный хлеб
  • .0008
  • Макаронные изделия
  • Мука
  • Рис
  • Кукурузная мука

  Омега-3 жирные кислоты помогают формировать мозг вашего ребенка. Их много в рыбе. Обязательно выбирайте морепродукты с низким содержанием ртути, такие как:

  • Консервированный светлый тунец
  • Лосось
  • Форель
  • Сельдь
  • Треска

  Вы можете съедать 8-12 унций в неделю, но не более 6 унций в неделю. унций белого (альбакора) тунца каждые 7 дней. Если вы едите больше, есть вероятность, что в кровь попадет слишком много ртути. Это может повлиять на развитие мозга и нервной системы вашего ребенка.

  Other good options for omega-3s include:

  • Flaxseed
  • Walnuts
  • Chia seeds
  • Cantaloupe
  • Cauliflower
  • Broccoli
  • Spinach
  • Kidney beans

  Protein helps your baby grow, and это помогает вам и телам вашего ребенка вырабатывать кровь. Можно получить:

  • Постное мясо
  • Морепродукты
  • Птица
  • Творог
  • Яичные белки
  • Чечевица
  • Орехи
  • Фасоль
  • Семечки
  • Горох
  • Соевые продукты

  Жиры и масла должны составлять 30% или меньше калорий. Но они имеют важные преимущества. Вы можете получать от них энергию, и они помогают расти органам вашего ребенка и плаценте.

  Хорошие жиры и масла включают:

  • Оливки
  • Орехи (и их масла)
  • Авокадо

  Ограничьте употребление жиров в таких продуктах, как мясо и молочные продукты из цельного молока.

  Цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов, энергии и клетчатки. Все эти вещи могут облегчить запор для мамы. По крайней мере, половина потребляемых вами зерен должна быть цельнозерновой, полученной из таких продуктов, как:

  • Коричневый рис
  • Овес
  • Цельнозерновой хлеб и хлопья
  • Киноа
  • Ячмень
  • Цельнозерновой булгур

  Как правило, количество пищи, которое вам необходимо съесть, зависит от вас. Женщинам в третьем триместре часто требуется дополнительно 450 калорий в день. Вы должны поговорить со своим врачом о том, сколько калорий вам нужно и какой вес вы должны набрать.

  Ваш врач также может порекомендовать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых вам питательных веществ.

  Питание для беременных — Американская ассоциация беременных

  Без сомнения, питательный, хорошо сбалансированный план питания может стать одним из величайших подарков, которые вы преподнесете своему развивающемуся ребенку. Питание во время беременности необходимо для здорового ребенка. В идеале лучше всего принять план здорового питания до беременности. Но независимо от того, сколько недель осталось в вашем календаре обратного отсчета, никогда не поздно начать! Обеспечение вашего собственного тела вкусной смесью питательных продуктов может улучшить вашу фертильность, сохранить ваше здоровье во время беременности и проложить путь к более легким родам. Это также может помочь создать необходимые строительные блоки для роста и общего состояния здоровья вашего ребенка.
  Беременность — единственный период в вашей жизни, когда ваши привычки в еде напрямую влияют на другого человека. Включение разнообразных вкусных овощей, цельнозерновых и бобовых, постного белка и других полезных продуктов в ваш план питания до и во время беременности даст вашему ребенку сильный старт в жизни.

  Питание для беременных: изменение веса и калории

  Во время беременности ваше тело будет набирать вес! Когда вы наблюдаете, как ваш вес начинает увеличиваться, воспринимайте это как доказательство того, что ваше тело заботится о вашем растущем ребенке. К тому времени, когда вы будете готовы к родам, ваш общий объем крови увеличится на целых 60% .
  Ваша грудь наполнится молоком. Ваша матка вырастет, чтобы вместить ребенка, и наполнится амниотической жидкостью. Ваш ребенок вырос до веса от 6 до 10 фунтов (в среднем). Чтобы выполнить все эти продуктивные изменения, вашему телу требуется примерно 300 дополнительных калорий в день во 2-м и 3-м триместре беременности.
  Каждая женщина должна обсудить свои индивидуальные потребности в питании со своим поставщиком медицинских услуг. Не пренебрегайте здоровьем вашего ребенка, пренебрегая своим собственным!

  ---

  Миф : Теперь, когда вы беременны, вы должны есть за двоих.
  Факт : Это правда, что ваши потребности в питательных веществах увеличиваются, но потребности в энергии увеличиваются только примерно на 300 калорий в день во втором и третьем триместре беременности.

  ---

  Миф : Меньший набор веса во время беременности облегчит роды.
  Факт : Матери, которые не набирают достаточно веса во время беременности, подвергают своих детей риску серьезных осложнений, таких как преждевременные роды, которые могут вызвать проблемы с легкими и сердцем.

  ---

  Миф : Если вы наберете нужный вес во время беременности, это не будет связано с увеличением веса.
  Факт : Здоровая беременность подразумевает накопление жира. Ваше тело использует этот лишний жир в качестве энергии во время родов и грудного вскармливания.

  ---

  Миф : Беременные женщины жаждут только тех продуктов, в которых нуждается их тело.
  Факт : Беременным женщинам может хотеться еды любого типа. Тяга не должна быть единственным индикатором потребностей в питании.

  ---

  Миф : Здоровая беременная женщина не будет испытывать дискомфорта.
  Факт : Тошнота, изжога и запор не предвзяты! Они поразят женщин независимо от здорового образа жизни. Однако женщины, которые регулярно едят здоровую пищу, пьют много воды, регулярно занимаются спортом и избегают избытка сахара и жира, могут значительно уменьшить эти неприятные симптомы.

  ---

  Что есть во время беременности: Группы продуктов

  Полезно обратить внимание на рекомендуемые дневные порции для каждой группы продуктов. К большинству продуктов прилагается этикетка с пищевой ценностью. Эта этикетка пищевой ценности поможет вам узнать, сколько составляет одна порция.

  Питание для беременных: белок

  Эксперты рекомендуют от 75 до 100 граммов белка в день. Белок положительно влияет на рост тканей плода, в том числе головного мозга. Это также помогает вашей груди и тканям матки расти во время беременности и играет роль в увеличении кровоснабжения.
  Примеры ежедневных источников белка:
  2-3 порции мяса (1 порция = приблизительно 3 унции/размер колоды карт)

  • полностью приготовленная рыба или морепродукты
  • печень
  • курица
  • нежирная говядина
  • баранина
  • свинина
  • орехов (1 порция = примерно ⅓ стакана)
  • тофу (1 порция = примерно ½ стакана)

  Safe Catch Tuna — отличный источник белка и единственный бренд, который проверяет свою рыбу на наличие ртути. Поскольку каждая банка Safe Catch содержит чистый и твердый стейк из тунца со всеми натуральными маслами и питательными веществами, необходимыми для развития разума и тела, это официальный тунец Американской ассоциации беременных.

  2–3 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

  • горох лущеный
  • красная и белая фасоль
  • черная фасоль
  • темно-синяя фасоль
  • горох черноглазый
  • нут (фасоль нут)
  Кальций

  Суточная потребность в кальции во время беременности составляет около 1000 мг. Кальций помогает вашему телу регулировать жидкости, а также помогает строить кости и зубные зачатки вашего ребенка.
  Примеры ежедневных источников кальция:
  3-4 порции молочных продуктов

  • молоко (1 порция = 1 чашка)
  • яиц (1 порция = 1 большое яйцо)
  • йогурт (1 порция = 1 чашка)
  • пастеризованный сыр (1 порция = примерно 1,5 унции или 4 игральных кубика, сложенных вместе)
  • тофу (1 порция = ½ стакана)
  • белая фасоль (1 порция = примерно ½ чашки)
  • миндаль (1 порция = примерно ⅓ стакана)
  • лосось (1 порция = примерно 3 унции)
  • зелени репы (1 порция = примерно 1 чашка)
  • капуста (1 порция = примерно 1 чашка)
  Железо

  В сочетании с натрием, калием и водой железо помогает увеличить объем крови и предотвращает анемию. Ежедневное потребление 27 миллиграммов идеально подходит во время беременности.
  Примеры ежедневных источников железа:
  2–3 порции зеленых листовых овощей (1 порция = примерно 1 чашка)

  • листовая капуста
  • репа
  • шпинат
  • салат
  • капуста

  3 порции цельнозерновых продуктов (1 порция = примерно ½ чашки или один ломтик)

  • хлеб
  • кукурузная мука
  • крупа
  • овсянка

  2–3 порции нежирного белка (1 порция = примерно 3 унции/размер колоды карт)

  • говядина
  • морепродукты
  • домашняя птица
  Фолат/фолиевая кислота

  Фолиевая кислота играет ключевую роль в снижении риска дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника. Эксперты рекомендуют от 600 до 800 микрограммов (от 0,6 до 0,8 миллиграмма) в день.
  Примеры ежедневных источников фолиевой кислоты:
  2 порции темно-зеленых листовых овощей (1 порция = примерно 1 чашка)

  • листовая капуста
  • репа
  • шпинат
  • салат
  • капуста

  2-3 порции фруктов (1 порция = примерно ½ стакана)

  • апельсин
  • клубника
  • лимон
  • манго
  • помидор
  • грейпфрут
  • киви
  • дыня

  3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ чашки или 1 ломтик)

  • хлеб
  • кукурузная мука
  • крупа
  • овсянка

  2 порции бобовых (1 порция = примерно ½ чашки)

  • горох лущеный
  • красная и белая фасоль
  • черная фасоль
  • темно-синяя фасоль
  • горох черноглазый
  • нут (фасоль нут)

  Витамин С

  Фрукты и овощи, богатые витамином С, способствуют заживлению ран, развитию зубов и костей и метаболическим процессам. Эксперты рекомендуют не менее 85 миллиграммов в день.
  Примеры дневных источников витамина С:
  3 порции фруктов или овощей (1 порция = примерно ½ чашки)

  • апельсин
  • клубника
  • лимон
  • манго
  • помидор
  • грейпфрут
  • киви
  • дыня
  • картофель
  • перец

  Мороженое для беременных

  Большинство беременных женщин испытывают изжогу, кислотный рефлюкс, не говоря уже о лишнем весе, когда едят мороженое. Ночное мороженое Nightfood специально разработано для беременных и удовлетворяет вашу тягу более здоровым и приятным для сна способом. Посетите их веб-сайт , чтобы узнать, как получить бесплатную пинту пива и приручить этих жаждущих монстров.

  Проблемы с питанием во время беременности

  Во время беременности некоторые продукты могут нанести вред развивающемуся ребенку. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено, чтобы избежать заражения токсоплазмозом, сальмонеллой и другими вредными бактериями. Исключите из своего рациона табачный дым, употребление наркотиков и алкоголя.
  Сократите или исключите напитки с кофеином (газированные напитки, кофе) из своего ежедневного рациона и поддерживайте разумную программу упражнений на протяжении всей беременности. Ходьба и плавание считаются здоровыми занятиями во время беременности, но всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

  Хотите узнать больше?
  • Безопасность пищевых продуктов во время беременности
  • Данные о пищевой ценности Common Foods

  ---

  Составлено с использованием информации из следующих источников:

  1. Блаунт, Дэрини (2005). Выращивание ребенка: диета и питание во время беременности. The Birthkit , выпуск 46.

  2. Гатса, Кэти Гейтс (1997). Здоровье внутренней экосистемы. Акушерство сегодня , выпуск 42, стр. 28-29.

  3. Хаас, Эми В. (1995). Питание во время беременности. Рождение ребенка сегодня , Выпуск 5.
  Метод родов Брэдли.

  Питание во время беременности | ACOG

  Часто задаваемые вопросы

  Часто задаваемые вопросы

  • Правильное питание — одно из лучших занятий во время беременности. Хорошее питание поможет вам справиться с дополнительными требованиями к вашему телу по мере развития беременности. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать получение достаточного количества питательных веществ для поддержки роста вашего плода и поддержания здорового веса.

  • Популярная поговорка гласит, что беременные женщины «едят за двоих», но теперь мы знаем, что во время беременности опасно есть в два раза больше обычного. Вместо того, чтобы «есть за двоих», думайте об этом как о еде в два раза полезнее.

    Если вы беременны одним плодом, вам необходимо дополнительно потреблять 340 калорий в день, начиная со второго триместра (и немного больше в третьем триместре). Это примерно калорийность стакана обезжиренного молока и половины бутерброда. Женщины, вынашивающие близнецов , должны потреблять около 600 дополнительных калорий в день, а женщины, вынашивающие тройню, должны потреблять 9 калорий в день.00 лишних калорий в день.

  • Витамины и минералы играют важную роль во всех функциях организма. Употребление здоровой пищи и ежедневный прием витаминов для беременных должны обеспечить вас всеми витаминами и минералами, которые вам нужны во время беременности.

  • Принимайте только одну порцию пренатальной добавки каждый день. Прочтите содержимое флакона, чтобы узнать, сколько таблеток составляет одну дневную порцию. Если ваш акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) считает, что вам необходимо дополнительное количество витамина или минерала, ваш акушер-гинеколог может порекомендовать его в качестве отдельной добавки.

  • Нет, не принимайте больше рекомендуемого количества витаминов для беременных в день. Некоторые поливитаминные ингредиенты, такие как витамин А, могут вызывать врожденные дефекты в более высоких дозах.

  • Во время беременности вам необходимы фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D, холин, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и витамин С. Рекомендуемые дозы указаны в таблице ниже.

    Основные витамины и минералы во время беременности

    907:30

    Необходим для здорового развития мозга

    Питательные вещества (суточная рекомендуемая доза)	Зачем это нужно вам и вашему плоду	Лучшие источники
    Кальций (1300 мг в возрасте от 14 до 18 лет; 1000 мг в возрасте от 19 до 50 лет)	Укрепляет кости и зубы	Молоко, сыр, йогурт, сардины, темно-зеленые листовые овощи
    Железо (27 миллиграммов)	Помогает эритроцитам доставлять кислород плоду	Нежирное красное мясо, птица, рыба, сушеные бобы и горох, злаки, обогащенные железом, сливовый сок
    Йод (220 мкг)	Соль поваренная йодированная, молочные продукты, морепродукты, мясо, некоторые сорта хлеба, яйца
    Холин (450 мг)	Важен для развития головного и спинного мозга вашего плода	Молоко, говяжья печень, яйца, арахис, соевые продукты
    Витамин А (750 мкг для детей от 14 до 18 лет; 770 мкг для детей от 19 до 50 лет)	Формирует здоровую кожу и зрение Способствует росту костей	Морковь, зеленые листовые овощи, сладкий картофель
    Витамин С (80 мг для детей от 14 до 18 лет; 85 миллиграммов для детей от 19 до 50 лет)	Способствует здоровью десен, зубов и костей	Цитрусовые, брокколи, помидоры, клубника
    Витамин D (600 международных единиц)	Формирует кости и зубы вашего плода Способствует здоровому зрению и коже	Солнечный свет, обогащенное молоко, жирная рыба, такая как лосось и сардины
    Витамин B6 (1,9 мг)	Способствует формированию эритроцитов Помогает организму использовать белки, жиры и углеводы	Говядина, печень, свинина, ветчина, цельнозерновые крупы, бананы
    Витамин B12 (2,6 мкг)	Поддерживает нервную систему Помогает формировать эритроциты	Мясо, рыба, птица, молоко (вегетарианцы должны принимать добавки)
    Фолиевая кислота (600 мкг)	Помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга Поддерживает общий рост и развитие плода и плаценты	Обогащенные хлопья, обогащенный хлеб и макаронные изделия, арахис, темно-зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, бобы. Кроме того, ежедневно принимайте витамины для беременных с 400 мкг фолиевой кислоты.

  • Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, представляет собой витамин группы В, который важен для беременных женщин. Фолиевая кислота может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты мозга и позвоночника плода, называемые дефектами нервной трубки (ДНТ).

  • Во время беременности вам необходимо 600 мкг фолиевой кислоты в день. Поскольку трудно получить такое количество фолиевой кислоты только из пищи, вам следует ежедневно принимать пренатальные витамины в количестве не менее 400 мкг, начиная как минимум за 1 месяц до беременности и в течение первых 12 недель беременности.

    Женщины, у которых родился ребенок с ДНТ, должны принимать 4 миллиграмма (мг) фолиевой кислоты каждый день в виде отдельной добавки по крайней мере за 3 месяца до беременности и в течение первых 3 месяцев беременности. Вы и ваш акушер-гинеколог или другой поставщик акушерских услуг можете обсудить, нужно ли вам дополнительно принимать более 400 микрограммов в день.

  • Железо используется организмом для производства дополнительной крови, необходимой вам и вашему плоду во время беременности. Женщинам, которые не беременны, необходимо 18 мг железа в день. Беременным женщинам нужно больше, 27 мг в день. Это повышенное количество содержится в большинстве пренатальных витаминов.

  • Помимо приема витаминов для беременных с железом, вы должны есть продукты, богатые железом, такие как бобы, чечевица, обогащенные сухие завтраки, говядина, индейка, печень и креветки. Вы также должны есть продукты, которые помогают вашему организму усваивать железо, включая апельсины, грейпфруты, клубнику, брокколи и перец.

    Ваша кровь должна быть проверена во время беременности на наличие анемии. Если у вас анемия, акушер-гинеколог может порекомендовать дополнительные добавки железа.

  • Кальций — это минерал, который строит кости и зубы вашего плода. Женщинам в возрасте 18 лет и младше необходимо 1300 мг кальция в день. Женщинам в возрасте 19 лет и старше требуется 1000 мг в день.

    Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция. Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, вы можете получать кальций из других источников, таких как брокколи, обогащенные продукты (каши, хлеб и соки), миндаль и семена кунжута, сардины или анчоусы с костями и темно-зеленые листовые овощи. Вы также можете получить кальций из добавок кальция.

  • Витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов плода. Витамин D также необходим для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, беременным или нет, необходимо 600 международных единиц витамина D в день.

    Хорошими источниками витамина D являются обогащенное молоко и сухие завтраки, жирная рыба (лосось и скумбрия), рыбий жир из печени и яичные желтки.

  • Многие люди не получают достаточного количества витамина D. Если ваш акушер-гинеколог считает, что у вас может быть низкий уровень витамина D, можно провести тест, чтобы проверить его уровень в крови. Если он ниже нормы, вам может потребоваться прием добавок витамина D.

  • Холин играет роль в развитии мозга вашего плода. Это также может помочь предотвратить некоторые распространенные врожденные дефекты. Эксперты рекомендуют беременным женщинам получать 450 мг холина каждый день.

    Холин можно найти в курице, говядине, яйцах, молоке, соевых продуктах и ​​арахисе. Хотя организм вырабатывает некоторое количество холина самостоятельно, его недостаточно для удовлетворения всех ваших потребностей во время беременности. Важно получать холин из своего рациона, потому что он не содержится в большинстве пренатальных витаминов.

  • Жирные кислоты омега-3 — это тип жира, естественным образом содержащийся во многих видах рыбы. Омега-3 могут быть важны для развития мозга до и после рождения.

    Льняное семя (молотое или в виде масла) также является хорошим источником омега-3. Другие источники омега-3 включают брокколи, дыню, фасоль, шпинат, цветную капусту и грецкие орехи.

  • Съедайте не менее двух порций рыбы или моллюсков в неделю перед беременностью, во время беременности и во время грудного вскармливания. Порция рыбы составляет от 8 до 12 унций (унций).

  • Некоторые виды рыб содержат больше ртути, чем другие. Ртуть — это металл, связанный с врожденными дефектами. Не ешьте большеглазого тунца, королевскую макрель, марлина, оранжевого большеголова, акулу, рыбу-меч или кафель. Ограничьте потребление белого (альбакорного) тунца до 6 унций в неделю. Также проверьте рекомендации о рыбе, пойманной в местных водах.

  • витаминов группы В, в том числе В1, В2, В6, В9и B12 являются ключевыми питательными веществами во время беременности. Эти витамины

    Ваш витамин для беременных должен содержать правильное количество витаминов группы В, необходимое вам каждый день. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витаминов группы В также является хорошей идеей, включая печень, свинину, курицу, бананы, бобы, цельнозерновые хлопья и хлеб.

  • Витамин С важен для здоровой иммунной системы. Это также помогает построить крепкие кости и мышцы. Во время беременности вы должны получать не менее 85 мг витамина С каждый день, если вы старше 19 лет., и 80 мг, если вы моложе 19 лет.

    Вы можете получить нужное количество витамина С в своем ежедневном витамине для беременных, а также из цитрусовых и соков, клубники, брокколи и помидоров.

  • Пейте в течение дня, а не только когда испытываете жажду. Старайтесь выпивать от 8 до 12 чашек воды в день во время беременности.

  • Существует множество инструментов, которые помогут вам спланировать здоровое питание. Одним из полезных инструментов является руководство по планированию питания MyPlate от Министерства сельского хозяйства США. Веб-сайт MyPlate, www.myplate.gov, может помочь вам научиться выбирать здоровую пищу при каждом приеме пищи.

    Веб-сайт MyPlate предлагает план MyPlate, который показывает, сколько нужно есть в зависимости от того, сколько калорий вам нужно каждый день. План MyPlate Plan персонализирован на основе вашего

    План MyPlate может помочь вам узнать, как выбирать продукты из каждой пищевой группы, чтобы получать витамины и минералы, необходимые вам во время беременности. MyPlate Plan также может помочь вам ограничить потребление калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров.

  • • Зерно

    • Фрукты

    • Овощи

    • Белковые продукты

    • Молочные продукты

  • Хлеб, макаронные изделия, овсянка, хлопья и лепешки — все это зерновые. Цельные зерна — это те, которые не были обработаны и включают в себя цельное зерно. Овес, ячмень, лебеда, коричневый рис и булгур — все это цельнозерновые продукты, как и продукты, приготовленные из этих зерен. Ищите слова «цельное зерно» на этикетке продукта. Когда вы планируете приемы пищи, сделайте половину своей порции зерна цельнозерновой.

  • Вы можете есть свежие, консервированные, замороженные или сушеные фрукты. Сок, который на 100% состоит из фруктового сока, считается фруктовой категорией, но лучше всего есть цельные фрукты вместо сока. Делайте половину своей тарелки фруктами и овощами во время еды.

  • Вы можете есть сырые, консервированные, замороженные или сушеные овощи или пить стопроцентный овощной сок. Используйте темную листовую зелень для приготовления салатов. Делайте половину своей тарелки фруктами и овощами во время еды.

  • Мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, яйца, переработанные соевые продукты, орехи и семена содержат белок. Ешьте разнообразный белок каждый день.

  • Молоко и молочные продукты, такие как сыр, йогурт и мороженое, составляют молочную группу. Убедитесь, что все молочные продукты, которые вы едите, пастеризованы. Выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира (1 процент).

  • Масла и жиры — еще одна составляющая здорового питания. Хотя они не относятся к пищевой группе, они содержат важные питательные вещества. Во время беременности жиры, которые вы едите, обеспечивают энергию и помогают строить плаценту и многие органы плода.

  • Масла в пищевых продуктах поступают в основном из растительных источников, таких как оливковое масло, ореховые масла и масло из виноградных косточек. Их также можно найти в некоторых продуктах, таких как рыба, авокадо, орехи и оливки.

    Большинство жиров и масел в вашем рационе должны поступать из растительных источников. Ограничьте твердые жиры, например, животного происхождения. Твердые жиры также можно найти в обработанных пищевых продуктах.

  • Прибавка в весе зависит от вашего здоровья и вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Если до беременности у вас был недостаточный вес, вы должны набрать больше веса, чем женщина, которая до беременности имела нормальный вес. Если у вас был избыточный вес или ожирение до беременности, вы должны набрать меньше веса. Величина прибавки в весе различается по триместрам:

    • В течение первых 12 недель беременности — первого триместра — вы можете набрать от 1 до 5 фунтов или вообще не набрать.

    • Если до беременности у вас был нормальный вес, во втором и третьем триместрах беременности вы должны набирать от 0,5 до 1 фунта в неделю.

    В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые значения прибавки веса во время беременности.

    Увеличение веса во время беременности

    Индекс массы тела (ИМТ) до беременности	Скорость набора веса во втором и третьем триместрах* (фунтов в неделю)	Рекомендуемая общая прибавка в весе с одним плодом (в фунтах)	Рекомендуемая общая прибавка в весе у близнецов (в фунтах)
    Менее 18,5 (недовес)	от 1,0 до 1,3	от 28 до 40	Неизвестно
    от 18,5 до 24,9 (нормальный вес)	от 0,8 до 1,0	от 25 до 35	от 37 до 54
    от 25,0 до 29. 9 (избыточный вес)	от 0,5 до 0,7	от 15 до 25	от 31 до 50
    30,0 и выше (ожирение)	от 0,4 до 0,6	от 11 до 20	от 25 до 42

    *Предполагается увеличение веса в первом триместре от 1,1 до 4,4 фунтов

    Источник: Институт медицины и Национальный исследовательский совет. 2009. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.

  • В течение первого триместра с одним плодом дополнительные калории обычно не нужны. Во втором триместре вам потребуется дополнительно 340 калорий в день, а в третьем триместре – около 450 дополнительных калорий в день. Чтобы получить дополнительные калории в течение дня, держите под рукой здоровые закуски, такие как орехи, йогурт и свежие фрукты.

  • Избыточный вес во время беременности связан с некоторыми осложнениями беременности и родов, включая

    • высокое кровяное давление

    • преэклампсия

    • преждевременные роды

    • гестационный диабет

    Ожирение во время беременности также увеличивает риск:

    • плод крупнее нормального (макросомия)

    • родовая травма

    • кесарево сечение

    • врожденные дефекты, особенно ДНТ

  • Вы и ваш акушер-гинеколог должны вместе разработать план питания и физических упражнений. Если вы прибавляете меньше, чем рекомендовано в рекомендациях, и если ваш плод хорошо растет, прибавка в весе ниже рекомендуемых норм может иметь преимущества. Если ваш плод плохо растет, возможно, потребуется внести изменения в свой рацион и план физических упражнений.

  • MyPlate
    Ресурсы по здоровому питанию от Министерства сельского хозяйства США (USDA).
    www.myplate.gov

    • Здоровое питание с ограниченным бюджетом: https://www.myplate.gov/eat-healthy/healthy-eating-budget

    • Беременность и кормление грудью: https://www.myplate.gov/life-stages/pregnancy-and-breastfeeding

    • План MyPlate

      : https://www.myplate.gov/myplate-plan

    Пищевые источники избранных питательных веществ
    Примеры пищевых продуктов, которые являются хорошими источниками важных питательных веществ.
    www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials/food-sources-select-nutrients

  • Анемия : Аномально низкий уровень эритроцитов в кровотоке. Большинство случаев вызваны дефицитом железа (недостаток железа).

    Врожденные дефекты : Физические проблемы, присутствующие при рождении.

    Индекс массы тела : Число, рассчитанное на основе роста и веса. ИМТ используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

    Калории : Единицы тепла, используемые для выражения топливной или энергетической ценности пищи.

    Кесарево сечение : Рождение плода из матки через разрез (разрез), сделанный в брюшной полости женщины.

    Осложнения : Заболевания или состояния, возникающие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникающая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате состояния, такого как беременность. Примером осложнения беременности являются преждевременные роды.

    Плод : Стадия человеческого развития после 8 полных недель после оплодотворения.

    Фолиевая кислота : Витамин, снижающий риск некоторых врожденных дефектов при приеме до и во время беременности.

    Гестационный диабет : Диабет, который начинается во время беременности.

    Высокое кровяное давление : Артериальное давление выше нормального уровня. Также называется гипертонией.

    Макросомия : Состояние, при котором плод растет больше, чем ожидалось, часто весит более 8 фунтов и 13 унций (4000 граммов).

    Дефекты нервной трубки : Врожденные дефекты, возникающие в результате нарушения развития головного, спинного мозга или их оболочек.

    Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) : Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

    Кислород : Элемент, который мы вдыхаем для поддержания жизни.

    Плацента : Орган, обеспечивающий плод питательными веществами и выводящий из него отходы жизнедеятельности.

    Преэклампсия : Расстройство, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких, сильную головную боль или изменения зрения.

    Недоношенные : Менее 37 недель беременности.

    Триместр : 3 месяца беременности. Это может быть первое, второе или третье.

  У вас нет гинеколога? Найдите врачей рядом с вами.

  FAQ001
  Последнее обновление: март 2022 г.
  Последнее изменение: декабрь 2021 г.

  Темы:

  Беременность Во время беременности Здоровье и безопасность во время беременности Питание и упражнения

  Copyright 2022 Американского колледжа акушеров и гинекологов. Все права защищены. Прочтите информацию об авторских правах и разрешениях.

  Эта информация предназначена для информирования общественности. Он предлагает текущую информацию и мнения, связанные со здоровьем женщин. Он не предназначен для утверждения стандарта медицинской помощи. Это не объясняет все надлежащие методы лечения или ухода. Это не замена консультации врача. Прочитайте полный отказ от ответственности ACOG.

  Новости о беременности в третьем триместре — питается питанием

  Узнайте больше о моих новостях о беременности в третьем триместре. Этот пост включает в себя симптомы беременности, пристрастия и питание, упражнения, рекомендации по продуктам и мантры мышления, которые помогли мне на 29+ неделях беременности.

  Не могу поверить, как быстро пролетел второй триместр. Я говорила это с каждым триместром, но мне действительно кажется, что я просто видела эти две розовые линии на тесте на беременность. Теперь я знаю, почему люди говорят: наслаждайся беременностью, пока можешь! Он ушел, прежде чем вы это знаете.

  Лучшая часть третьего триместра – это наблюдение за шевелениями ребенка. Джебы и удары второго триместра теперь выглядят как волны, пробегающие по моему животу. Он постоянно двигается, но особенно начиная с 6 вечера каждую ночь. Я люблю сидеть на диване, наблюдая и ожидая следующего набора волн. Я знаю, что буду скучать по этому!

  Хотя в последнем триместре я начала чувствовать себя более некомфортно, мне действительно нравилось быть беременной. Я чувствовал себя хорошо и старался оставаться активным, хорошо питаться и дополнительно заботиться о себе. Хотя я считаю эти вещи важными во время беременности или нет, я знаю, что эти области сыграли огромную роль в моей беременности, родах и послеродовом восстановлении. Но давайте углубимся в некоторые особенности третьего триместра!

  Если вы здесь впервые или еще этого не сделали, обязательно ознакомьтесь с моим объявлением о беременности, обновлением за первый триместр и обновлением за второй триместр.

  СИМПТОМЫ БЕРЕМЕННОСТИ В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТЕ

  Некоторые симптомы второго триместра сохранились и в третьем триместре. К ним относятся сухость кожи и кровоточивость десен. У меня снова началась изжога, которая была в первом триместре. Ниже приведены новые симптомы, которые я испытала в третьем триместре перед родами.

  • Беспокойный сон – хотя я сплю лучше, чем во втором триместре, мой сон состоит из частых пробуждений. Удивительно, но не для того, чтобы встать и пойти в ванную, а просто для того, чтобы переставить себя и подушки. Трудно смириться с большим животом. К счастью, я могу снова заснуть. О, и я все еще встаю безумно рано. Думаю, это просто готовит меня к жизни с новорожденным!
  •  Замедление прибавки в весе  — Моя прибавка в весе начала замедляться по мере приближения срока родов, несмотря на то, что мой живот выглядит так, будто за одну ночь он стал больше. Для некоторых женщин замедление набора веса в конце третьего триместра является совершенно нормальным явлением. Поскольку места для больших приемов пищи не так много, я сосредотачиваюсь на частом питании небольшими порциями и продуктах, богатых питательными веществами. Я верю, что мое тело делает именно то, что должно.
  • Более чистая кожа – второй триместр не дал мне той чистой, сияющей кожи, которая, как вы слышали, приходит во время беременности. К счастью, в третьем триместре у меня уменьшились высыпания. Я не уверен, что это связано с изменением уровня гормонов или с моим режимом ухода за кожей, но я соглашусь. Недавно я решила отказаться от использования масла для лица, и моя кожа стала намного счастливее. За эти годы я перепробовала так много масел для лица, что практически умоляла свою кожу полюбить их. Но я обнаружил, что моя кожа чувствует себя намного лучше с легким увлажняющим кремом, особенно в теплые месяцы.
  • Тазовое давление – примерно с 36 недель у меня постоянное тазовое давление. В основном такое ощущение, что головка ребенка сидит между моими ногами. Мы получили подтверждение того, что ребенок лежит головой вниз и находится в хорошем положении на нашем предродовом приеме, поэтому имеет смысл только то, что его голова давит на мое тазовое дно. Осталось всего несколько недель, и я не вложился в запрет на живот (хотя, оглядываясь назад, я, вероятно, сделаю это в следующий раз). Простое ношение леггинсов ниже живота или поддерживание живота рукой помогало ослабить давление.
  • Частые походы в туалет – Мне всегда хочется в туалет! Я знаю, что это из-за того, что ребенок сидит так низко и так сильно давит на мой мочевой пузырь. Я побегу (ладно, поковыляю) в ванную только для того, чтобы пустить струйку, что, честно говоря, начинает раздражать. К счастью, когда я ложусь, давление на мою тарелку уменьшается, поэтому я не просыпаюсь всю ночь, чтобы пописать.
  • Освещение промежности – но на самом деле освещение ягодиц! Молниеносный промежность — это термин, описывающий «разряд» или шок от давления на ваши нервы, которые спускаются по ноге от таза. Многие женщины испытывают это давление и шок в промежности, отсюда и название. Я почувствовала, как эта разрядка бежит от ягодиц вниз по ноге во второй половине третьего триместра. Это происходило периодически без какого-либо уведомления и длилось всего доли секунды, как шок. Да, это было неудобно, но не невыносимо, так как длилось всего секунду.
  • Braxton-Hicks – в 37 недель я заметила менструальные спазмы в нижней части живота и иногда по всему животу. Теперь я понимаю, что это были очень слабые схватки или схватки Брэкстона-Хикса. Они никогда не болезненны, просто немного неудобны.
  • Утечка — это меня удивило! Я пишу это задним числом, потому что это то, с чего начались мои роды. На выходных перед 39-й неделей я заметил подтекание, когда вставал. Поскольку я читала, что иногда у беременных женщин моча выделяется из-за сильного давления, я не придала этому особого значения. Но на следующей неделе это случилось еще несколько раз. В конце концов, я решил пойти на сортировку в больницу в четверг, 14 мая, чтобы провериться после прочтения, если это утечка амниотической жидкости, мне нужно будет родить ребенка, чтобы снизить риск заражения.

  ТЯГА В ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР

  • Газированная вода – Эта тяга все еще здесь и сильнее, чем когда-либо. Могло быть и 6 утра, это не имело значения. Просто г дай мне все пузыри! Мне нужна была карбонизация. Я выпивал литр, иногда два, в день. Хорошо, что у Trader Joe’s есть литры газированной воды за 0,79 доллара. Я думаю, что я был их лучшим покупателем газированной воды в течение четырех месяцев подряд.
  • Арахисовое масло + банан – Ага, все еще здесь с тягой к арахисовому маслу! Но в третьем триместре эта тяга превратилась в тягу к арахисовому маслу и бананам. Мне не хватило сладкого и соленого, сливочного сочетания. Я съедал так много бананов и целую банку арахисового масла каждую неделю в одиночестве.
  • Овсяные миски  – К концу третьего триместра мало что звучало хорошо. Кроме того, не было много места для больших блюд. Я тяготел к своим любимым мискам овсянки для закусок и часто на ужин. Я называю их овсяными мисками, потому что я всегда смешиваю овес либо с замороженной цветной капустой, либо с тертыми цуккини. Это добавляет объем, но также содержит овощи и дополнительные питательные вещества. Я бы добавил протеиновый порошок и корицу, а затем добавил тонны арахисового масла и замороженную малину или вишню. Это уютно, утешительно, но и питательно. К тому же каждый раз попадал в точку!
  • Цитрус – эта тяга была неожиданной, но пришла в полную силу. Апельсины и лимоны были ежедневным продуктом питания и имели освежающий вкус! Мне нравилось просто чистить кожуру, есть апельсины и выжимать свежий лимон в моей клубной коде или во время еды. Так совпало, что я стал партнером Sunkist Circus в третьем триместре. Я был в цитрусовом раю. Некоторые из моих любимых цитрусовых рецептов, которые я готовил снова и снова, включали этот марокканский салат из киноа с нутом, апельсиново-миндальные тосты с рикоттой, апельсиновые кексы с шоколадной крошкой, лимонные кексы с маком и эти беззерновые лимонные батончики.
  • Замороженное манго – Боже мой, замороженные кубики на вкус как сорбет из манго. Они сладкие и захватывающие! Идеальное лакомство после ужина. Вечером мы с Беном расслабляемся, делим пакет замороженного манго и бросаем его обратно, как попкорн.

  ПИТАНИЕ В ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР

  Как и во втором триместре, потребность в калориях и белках остается повышенной в течение третьего триместра. Среднестатистической женщине нужно всего около 250-300 дополнительных калорий в течение третьего триместра (так же, как и во втором триместре). Это было легко сделать, добавляя дополнительные полезные жиры в течение дня или съедая немного больше еды и дополнительный перекус. Обычно я ем 5-6 раз в день, поэтому для меня лучше всего подходит небольшое увеличение размера порции.

  Голод в третьем триместре начал уходить, особенно ближе к сроку родов. Там было не так много места, чтобы есть большие порции, и большинство продуктов звучали не очень хорошо. К счастью, у меня не было отвращения к еде, как в первом триместре. Я прислушивался к своим сигналам голода и сосредоточился на легкой, успокаивающей еде. Для меня это означало много тостов с арахисовым маслом и овсянки. Продукты для завтрака, углеводы и, конечно же, арахисовое масло звучали в 100 раз лучше, чем большинство блюд в наши дни. При этом я по-прежнему отдавал приоритет сбалансированному питанию, которое включало белок, полезные жиры, богатые клетчаткой углеводы и овощи.

  УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР

  Я ежедневно двигалась и занималась физическими упражнениями, пока не попала в больницу для родов. Упражнения и движения в целом по-прежнему были приятными. Кроме того, мой врач призвал меня продолжать двигаться, так как это поможет в родах, а также в выздоровлении. И она была права! Сохранение активности во время беременности, наряду с правильным питанием, способствовало легким родам и быстрому восстановлению после родов.

  Моя программа тренировок в третьем триместре состояла из велотренировок 3 раза в неделю с собственным или легким весом 2-3 раза в неделю. Я сосредоточился на приседаниях, ягодичных мостиках, упражнениях Кегеля, наклонах таза и растяжках, которые, как мне кажется, помогли мне нести вес живота без особой боли и давления в области таза. У меня были некоторые, но я бы посчитал это заметным или слегка неприятным, а не невыносимым.

  В те дни, когда я не ездил на велосипеде, я ходил утром. Я также приложил усилия, чтобы совершить короткую послеобеденную прогулку со своими щенками. Было приятно выйти во второй половине дня, когда дни кажутся длинными. Кроме того, поддержание активности и ходьба ближе к дате родов должны помочь начать роды, и к 38 неделе я определенно была готова к этому.

  ДОБАВКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

  Мой режим приема пищевых добавок такой же, как и во втором триместре. Я постоянно принимала пренатальные препараты, пробиотики, омега-3 и витамин D на протяжении всей беременности. Это основные добавки для беременных, и я не могу рекомендовать их достаточно.

  • Prenatal:  Мне все еще нравится Ritual Prenatal, и я очень рекомендую его! Мне нравится их прозрачность и наличие холина (что важно для развития мозга ребенка).
  • Пробиотик: Здоровье кишечника очень важно, особенно во время беременности. Я настоятельно рекомендую принимать пробиотики. Seed — это пробиотик, который я использовала на протяжении всей беременности. Исследования, которые привели к созданию этого уникального пре- и пробиотика, не похожи ни на одну другую пробиотическую формулу, которую я исследовал. Я не могу рекомендовать это достаточно.
  • Омега-3 : Я решил продолжить использовать Ultimate Omega от Nordic Natural, а не их пренатальную ДГК, потому что в ней больше ДГК и ЭПК, чем в пренатальной. Во время беременности рекомендуется получать не менее 200 мг ДГК из омега-3, но чтобы уменьшить воспаление и получить другие преимущества омега-3, я рекомендую не менее 450 мг ДГК и 1000 мг всего омега-3.
  • Витамин D:  Большинство людей испытывает дефицит витамина D. Единственный способ узнать об этом — пройти тестирование, чтобы узнать свой уровень, и я настоятельно рекомендую это сделать. Прием не менее 2000 МЕ в день может помочь поддерживать ваш уровень, но если у вас дефицит или низкий уровень, вам потребуется больше. Я принимаю Throne 5000 МЕ витамина D ежедневно, даже летом, но особенно в зимние месяцы.

  НЕОБХОДИМЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА В ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ

  Существует так много блогов со списками обязательных мероприятий для каждого триместра. Честно говоря, я не покупала слишком много дополнительных средств, чтобы пережить беременность. Может быть, я просто исключение из правил. Но если вы чувствуете себя перегруженным тем, что покупать, а что не покупать, особенно со всеми послеродовыми и детскими покупками, мой совет — просто не усложнять.

  В дополнение к дополнительным подушкам и книге «Воспитание: современное руководство по беременности, родам, раннему материнству и доверию к себе и своему телу», которой я поделилась в своем посте о втором триместре, я рекомендую приобрести мяч для упражнений, на котором можно прыгать (подробнее об этом ниже!). Оттуда инвестируйте в то, что важно для вас, например, в подготовку к родам, еду/питание, комфорт и т. д.

  Подготовка к родам +

  Честно говоря, я особо не готовилась к родам и родам. Мой «план родов» или, скорее, предпочтение — вагинальные, немедикаментозные роды. Тем не менее, это не высечено на камне для меня. Я открыт для эпидуральной анестезии и вмешательств, если это действительно необходимо. Вот несколько вещей, на которых я сосредотачиваюсь, чтобы подготовиться к родам, а также другие предложения, которые могут оказаться полезными.

  • Приобретите доулу. Это было одно из лучших моих вложений в подготовку к родам. Если вы находитесь в районе Сент-Луиса, я не могу порекомендовать Кристу достаточно. Рождение ребенка во время COVID наложило ограничения на то, как мы встречались, и на то, чтобы в роддоме находились более одного человека.
  • Подпрыгивайте на мяче для упражнений. Это было мое любимое место в конце второго триместра и на протяжении всего третьего триместра. Это очень удобно и помогает уменьшить давление в области таза. Подпрыгивание также помогает принять правильное положение ребенка. Я заказал мяч для упражнений на Amazon. Я заказал 65 см, так как мой рост 5 футов 5 дюймов.
  • Листья красной малины + Чай из листьев крапивы. Помимо содовой, этот настой красной малины и крапивы был моим любимым напитком во время беременности, начиная с третьего триместра. Лист красной малины помогает тонизировать мышцы матки и содержит витамины и минералы, особенно кальций, железо, фосфор и калий. Крапива содержит больше хлорофилла, чем любая другая трава, и чрезвычайно богата кальцием, железом и другими минералами. Он помогает бороться с усталостью и действует как мочегонное средство, уменьшая отек. Вот ссылка на лист органической крапивы и лист красной малины, которые я заказал! Это пакет весом 1 фунт, из которого получается более 200 чашек чая, так что это много! Но это также отличный источник питательных веществ, особенно железа и кальция, чтобы вы могли продолжать наслаждаться послеродовым периодом. Как приготовить: Я делаю на ночь тоник из листьев красной малины и листьев крапивы и оставляю на ночь настаиваться в холодильнике. Таким образом, он готов для того, чтобы пить его на следующий день. Добавьте в банку 1/4 стакана упакованных листьев крапивы и красной малины. Добавить 4 стакана кипятка. Дайте настояться не менее 2-4 часов или на ночь. Процедите и охладите. Пейте горячим или холодным.
  • Поедание фиников. Это одна из главных рекомендаций, которой я на самом деле не следовал. Некоторые исследования предполагают употребление 70-75 граммов фиников (около 6 фиников deglet noor или 3 фиников medjool) около 36 недель. Небольшие исследования показывают, что употребление в пищу фиников может помочь подготовить шейку матки к родам и даже сократить время родов (1) (2). Я не жаждал фиников и предпочитал получать дозу сахара из манго, бананов, малины или других фруктов. Но это может быть ваш вариант!

  МАНТРА НАСТРОЙКИ

  Эти мантры настроя — это фразы, которые я произносила в течение третьего триместра. Третий триместр был похож на интеллектуальную игру, особенно по мере приближения срока родов. Каждый день был наполнен волнением, с оттенком беспокойства, от мысли, что это может быть день, когда мы встретим нашего милого мальчика! Я сильно полагался на эти фразы, когда приближался срок родов. Эти мантры помогли мне успокоиться и заземлиться.

  • • «Я доверяю своему телу. Он был создан для этого».
    • «Малыш придет, когда будет готов».
    • «Я отпускаю то, что не могу контролировать».

  В дополнение к этим мантрам я также слушал медитацию, записанную моей доулой, плейлисты для успокоения и родов на Spotify и Higher Love Джеймса Винсента МакМорроу на повторе. Мой план состоял в том, чтобы слушать их во время родов и родов естественным путем, без медикаментозного лечения. Хотя этот план не осуществился (узнайте больше об этом в истории рождения Чарли, которая скоро появится!), я наслаждалась чувством спокойствия, которое оно принесло мне, когда я слушала его во время беременности.

  На этом мы завершаем обновление информации о беременности в третьем триместре. Вы можете зайти в Instagram, чтобы узнать о нашем рождении и моей истории родов. Как всегда, p аренда поделитесь в комментариях ниже, если вы нашли это полезным или если у вас есть какие-либо вопросы. Я хотел бы услышать от вас!

  Ваш рацион в третьем триместре

  В первые месяцы беременности вы, надеюсь, быстро развеяли миф о «еде за двоих». Беременным женщинам в первые два триместра просто не нужно увеличивать потребление пищи, потому что, несмотря на то, что внутри них растет крошечный человечек, их потребности в энергии не слишком сильно меняются в течение первых шести месяцев.

  Однако в третьем триместре идея есть за двоих становится немного ближе к реальности. Ваш живот сильно вырос за последние несколько месяцев, и чувство усталости и утомления — симптомы, с которыми вы, возможно, думали, что с вами покончено после окончания первого триместра, — возвращаются. Вот почему сейчас крайне важно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы обеспечить хороший уровень энергии. Если вы не едите достаточно (или употребляете неправильные виды пищи), это только усугубит ваше чувство усталости.

  Сколько лишнего я должен есть?

  В последние три месяца перед родами вам необходимо увеличить потребление примерно 200 дополнительных калорий в день. Имейте в виду, что это число основано на средних значениях, а количество необходимых вам калорий будет зависеть от вашего ИМТ и того, насколько вы активны. Если до беременности у вас был недостаточный вес, вам нужно есть больше, а если у вас был избыточный вес до беременности, вам нужно меньше калорий.

  В третьем триместре вы должны набирать примерно один фунт в неделю. Если вы достигаете этого увеличения каждую неделю, то это признак того, что вы едите достаточно.

  Что мне следует есть и чего следует избегать?

  Дополнительные 200 калорий — это не так уж и много, но важно, чтобы вы получали их, употребляя в пищу правильные продукты. Хотя вряд ли это принесет вам большой вред, достижение цели по калориям за счет употребления пустых калорий — продуктов с большим количеством калорий, но без питательных веществ — также не принесет вам много пользы.

  Возможно, мы повторяем то, что уже сказал вам ваш врач или акушерка, но вот некоторые основные пищевые нарушители, которые на самом деле не очень полезны для вас.

  • Fizzy Drinks
  • All Fast Food
  • Шоколад
  • Бисквиты
  • Выпечка
  • масла
  • Салатные заправки
  • Торты

  Витамины и минералы, которые были необходимы для хороших беременных. важно сейчас — вам просто нужно потреблять немного больше из них. Итак, вам нужно продолжать получать здоровые дозы витамина С, витамина К, витамина В1 (тиамина) и большого количества клетчатки.

  Свежие фрукты являются отличным источником как витамина С, так и клетчатки, и их можно использовать в качестве быстрого перекуса на ходу. Ягоды и цитрусовые содержат больше всего витамина С. Помните, что витамин С важен, потому что он укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму усваивать железо, помогая вам избежать анемии.

  Вам также потребуется немного больше фолиевой кислоты в третьем триместре, поэтому полезно употреблять обогащенные злаки, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. Темно-листовые зеленые овощи (шпинат, капуста и мангольд) также помогут вам получить много витамина К.

  Аминокислоты в белке действуют как строительные блоки для тела вашего ребенка, поэтому особенно важно увеличить потребление белка в последнем триместре, потому что именно тогда ваш ребенок растет быстрее всего. Нежирные формы белка, такие как нежирное мясо, рыба и птица, являются лучшим выбором.

  Витамин D регулирует содержание кальция в организме и необходим для здоровья костей. Ваш врач, возможно, уже порекомендовал вам принимать добавки витамина D, чтобы получить достаточное количество, но жирная рыба и яйца являются отличными естественными источниками.

  Несколько простых идей для закусок

  Вот несколько простых идей для закусок и блюд, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы достичь цели по калориям.

  Овсянка – На завтрак тарелка овсянки с горсткой свежих фруктов обеспечит вас достаточным количеством клетчатки. Еще одна альтернатива — миска обогащенных хлопьев.

  Запеченная фасоль на тосте из цельнозерновой муки – Запеченная фасоль – отличный источник клетчатки и витамина B1, которые помогут поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

  Фруктовые коктейли . Смузи — отличный способ получить все антиоксиданты и витамины из фруктов в одном вкусном напитке. Они также могут стать более вкусной альтернативой простому постоянному питью воды. Смузи, приготовленные из ягод, обеспечат вам достаточное количество витамина С в организме, но будьте осторожны с купленными в магазине смузи, которые могут содержать добавленный сахар.

  Овощной суп . Так же, как и фруктовые коктейли, овощные супы являются эффективным способом накопления питательных веществ, поскольку вы получаете полезные свойства нескольких разных овощей за один присест. Вы можете приготовить его самостоятельно дома или купить в магазине тот, в котором мало соли.

  Омлет – Хорошо приготовленный омлет с полезными начинками, такими как сыр и грибы, поможет вам получить более чем достаточно витамина D и железа.

  Постный стейк – Конечно, стейк является отличным источником железа и белка. Однако, готовя мясо самостоятельно, будьте особенно внимательны, чтобы убедиться, что оно тщательно приготовлено перед едой.

  Не забывайте пить много воды, так как поддержание обезвоживания является ключевым фактором. Пока вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты с небольшим увеличением калорий, вы будете давать своему телу и растущему ребенку все необходимые питательные вещества. Поступая так, вы также дадите себе больше шансов родить здорового и счастливого ребенка. Не говоря уже о том, что вы поможете контролировать прибавку в весе, что облегчит вашему телу жизнь в послеродовой период.

  Если вам нужны дополнительные рекомендации по соблюдению здоровой диеты или вы не уверены в каком-либо из ваших текущих вариантов диеты, ваш врач или акушерка будут более чем готовы помочь и обязательно обсудят с ними любые добавки, которые вы планируете принимать. первый.

  Важно –  Если вы или ваш ребенок плохо себя чувствуете, вам следует обратиться за медицинской помощью к специалисту – обратитесь к своему терапевту или посетите отделение неотложной помощи в экстренной ситуации. Несмотря на то, что My BabyManual стремится предоставлять надежную и достоверную информацию о беременности и уходе за детьми в режиме 24/7 на страницах нашего веб-сайта, мы не можем давать индивидуальные ответы на конкретные вопросы о медицинском обслуживании.

  Беременность и питание: MedlinePlus

  На этой странице

  Основы

  • Резюме
  • Начните здесь

  Узнать больше

  • Связанные вопросы
  • Особенности

  Смотрите, играйте и учитесь

  • Нет доступных ссылок

  Исследования

  • Клинические испытания
  • Журнальная статья

  Ресурсы

  • Найти эксперта

  Для вас

  • Раздаточные материалы для пациентов

  Что такое питание и почему оно важно во время беременности?

  Под питанием понимается здоровое и сбалансированное питание, позволяющее организму получать необходимые ему питательные вещества. Питательные вещества — это вещества в пищевых продуктах, которые нужны нашему организму, чтобы он мог функционировать и расти. Они включают углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и воду.

  Во время беременности питание важнее, чем когда-либо. Вам нужно больше многих важных питательных веществ, чем до беременности. Ежедневный выбор здоровой пищи поможет вам дать ребенку то, что ему нужно для развития. Это также поможет убедиться, что вы и ваш ребенок набираете надлежащее количество веса.

  Есть ли у меня особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

  Вам нужно больше фолиевой кислоты, железа, кальция и витамина D, чем до беременности:

  • Фолиевая кислота — это витамин группы В, который может помочь предотвратить определенные врожденные дефекты. До беременности необходимо 400 мкг (микрограммов) в сутки. Во время беременности и при грудном вскармливании необходимо 600 мкг в день из продуктов питания или витаминов. Трудно получить это количество только из пищи, поэтому вам необходимо принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту.
  • Железо важно для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности количество крови в вашем организме увеличивается, поэтому вам нужно больше железа для себя и своего растущего ребенка. Вы должны получать 27 мг (миллиграммов) железа в день.
  • Кальций во время беременности может снизить риск преэклампсии, серьезного заболевания, которое вызывает внезапное повышение артериального давления. Кальций также строит кости и зубы вашего ребенка.
  • Взрослые беременные должны получать 1000 мг (миллиграммов) кальция в день
  • Беременным подросткам (в возрасте 14-18 лет) требуется 1300 мг кальция в день
  • Витамин D помогает кальцию укреплять кости и зубы ребенка. Все женщины, беременные или нет, должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.

  Имейте в виду, что прием слишком большого количества добавки может быть вредным. Например, очень высокий уровень витамина А может вызывать врожденные дефекты. Принимайте только витамины и минеральные добавки, рекомендованные вашим лечащим врачом.

  Вам также нужно больше белка, когда вы беременны. Здоровые источники белка включают бобы, горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты и несоленые орехи и семена.

  Гидратация – еще одна особая проблема питания во время беременности. Когда вы беременны, вашему телу требуется еще больше воды, чтобы оставаться увлажненным и поддерживать жизнь внутри вас. Поэтому важно ежедневно выпивать достаточное количество жидкости.

  Сколько веса я должна набрать во время беременности?

  Сколько веса вы должны набрать, зависит от вашего здоровья и от того, сколько вы весили до беременности:

  • Если до беременности у вас был нормальный вес, вы должны набрать от 25 до 35 фунтов
  • Если до беременности у вас был недостаточный вес, вы должны набрать больше
  • Если у вас был избыточный вес или ожирение до беременности, вы должны набрать меньше

  Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, насколько увеличение веса во время беременности является для вас здоровым. Вы должны набирать вес постепенно во время беременности, при этом большая часть веса набирается в последнем триместре.

  Нужно ли мне потреблять больше калорий во время беременности?

  Сколько калорий вам нужно, зависит от ваших целей по увеличению веса. Ваш поставщик медицинских услуг может сказать вам, какой должна быть ваша цель, основываясь на таких вещах, как ваш вес до беременности, ваш возраст и то, как быстро вы набираете вес. Общие рекомендации:

  • В первом триместре беременности дополнительные калории, вероятно, не нужны
  • Во втором триместре вам обычно нужно около 340 дополнительных калорий
  • В последнем триместре вам может понадобиться около 450 дополнительных калорий в день
  • В последние недели беременности вам могут не понадобиться дополнительные калории

  Имейте в виду, что не все калории одинаковы. Вы должны есть здоровую пищу, богатую питательными веществами, а не «пустые калории», которые содержатся в безалкогольных напитках, конфетах и ​​десертах.

  Каких продуктов следует избегать во время беременности?

  Во время беременности следует избегать:

  • Алкоголь. Неизвестно количество алкоголя, безопасное для употребления женщиной во время беременности.
  • Рыба с высоким содержанием ртути. Ограничьте потребление белого (альбакорового) тунца до 6 унций в неделю. Не ешьте кафельную рыбу, акулу, рыбу-меч или королевскую макрель.
  • Пищевые продукты, которые с большей вероятностью могут содержать микробы, вызывающие болезни пищевого происхождения , включая
    • Охлажденные копченые морепродукты, такие как сиг, лосось и скумбрия
    • Хот-доги или мясные деликатесы, если они не горячие
    • Охлажденные мясные спреды
    • Непастеризованное молоко или соки
    • Магазинные салаты, такие как курица, яйцо или салат из тунца
    • Непастеризованные мягкие сыры, такие как непастеризованная фета, бри, кесо бланко, кесо фреско и сыры с плесенью
    • Сырые ростки любого вида (включая люцерну, клевер, редис и маш)
  • Слишком много кофеина. Употребление большого количества кофеина может быть вредным для вашего ребенка. Небольшое или умеренное количество кофеина (менее 200 мг (миллиграммов) в день) считается безопасным во время беременности. Это количество примерно в 12 унциях кофе. Но необходимы дополнительные исследования. Уточните у своего лечащего врача, можно ли вам употреблять ограниченное количество кофеина.
  • Питание во время беременности (Фонд Немур) Также на Испанский
  • Правильное питание во время беременности (Академия питания и диетологии)
  • Советы по здоровью для беременных (Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек) Также на Испанский
  • Здоровое питание и беременность (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
  • Выбор здорового питания для беременных или кормящих женщин (Департамент сельского хозяйства)
  • Безопасность пищевых продуктов для будущих мам (Управление по контролю за продуктами и лекарствами) Также на Испанский
  • Люди в группе риска: беременные женщины (Департамент здравоохранения и социальных служб) Также на Испанский
  • Увеличение веса во время беременности (Фонд March of Dimes Birth Defects) Также на Испанский
  • Кофеин при беременности (Фонд March of Dimes Birth Defects) Также на Испанский
  • Фолиевая кислота и беременность (Фонд Немур) Также на Испанский
  • Фолиевая кислота: MedlinePlus Health Topic (Национальная медицинская библиотека) Также на Испанский
  • Омега-3 жирные кислоты во время беременности (Американский колледж медсестер-акушерок) — PDF
  • Как сохранить здоровье на вегетарианской диете во время беременности (Американский колледж медсестер-акушерок) — PDF
  • Витамины и другие питательные вещества во время беременности (Фонд March of Dimes Birth Defects) Также на Испанский
  • ClinicalTrials. gov: физиологические явления питания матери (Национальные институты здоровья)
  • ClinicalTrials.gov: Консультации по питанию во время беременности (Национальные институты здоровья)
  • Статья: Режим питания и связанные с ним факторы среди беременных женщин в Ибадане, Нигерия:. ..
  • Статья: Сердечно-сосудистые последствия материнского ожирения на протяжении всей жизни в первом поколении…
  • Статья: Длина тела при рождении является самым сильным предиктором статуса линейного роста и.