Правильное питание в третьем триместре беременности
Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.
Количество просмотров: 39 548
Дата последнего обновления: 21.10.2022 г.
Среднее время прочтения: 4 минуты
Беременной женщине очень важно следить за питанием в третьем триместре.
Содержание:
Завтракаем два раза
А что на обед?
Не забывайте про полдник
Долгожданный ужин
Обратите внимание!
На желудок и кишечник постоянно давит растущая матка, и многие будущие мамы могут столкнуться с такими проблемами, как изжога и запор у беременных. Чтобы избежать подобных сложностей с пищеварением, возьмите на заметку меню, специально созданное диетологами для поздних сроков беременности!
Завтракаем два раза
В третьем триместре рекомендуется питаться небольшими порциями, поэтому постарайтесь делать два завтрака. После пробуждения в течение первого часа можно съесть мюсли, заправленные йогуртом, кашу или творог (желательно с тертой морковью или яблоком).
Второй завтрак должен быть более легким, ведь его задача заключается в том, чтобы помочь пищеварению. Прекрасным выбором станет стакан ряженки, йогурта или кефира. Можно съесть немного чернослива или банан. Если вы очень проголодались, позвольте себе ломтик сыра, кусочек хлеба с отрубями и зеленый чай.
Совет! В выборе каши отдавайте предпочтение гречневой, кукурузной или овсяной. В манной каше много калорий, а рисовая может спровоцировать запор, поэтому лучше от них отказаться.
Наверх к содержанию
А что на обед?
Главным в меню беременной женщины в третьем триместре должны стать овощи. Они богаты клетчаткой, активно помогающей пищеварению. Начинайте свой обед с овощного салата. При составлении рациона питания учитывайте необходимые вам витамины и микроэлементы. Витамин А содержится в моркови, тыкве, свекле, листовых овощах, брокколи и сладком перце. Шпинат, капуста, зеленый горошек и помидоры богаты витамином С, который защищает от вирусов.
В качестве заправки для салатов лучше использовать сметану или оливковое масло, а не майонез. Избегайте жареных блюд, чтобы не спровоцировать изжогу. И запомните: не стоит подвергать термообработке то, что вы можете съесть сырым!
Прекрасным дополнением будет любой суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют запеченную рыбу или тушеное мясо с картофельным пюре или овощами.
Совет! Не нужно переедать. Ешьте тогда, когда проголодаетесь. Не заставляйте себя доедать все до конца, думая, что теперь вам нужно питаться «за двоих». Организм сам подскажет, сколько питания необходимо вам и вашему малышу
Наверх к содержанию
Не забывайте про полдник
Йогурт – идеальный продукт для полдника. Он не должен содержать консервантов и красителей, которые могут спровоцировать аллергию. Если вам нужен более сытный перекус, отдайте предпочтение сырнику со сметаной. И, конечно, не стоит забывать про фрукты!
Совет! Любительницам бутербродов лучше отказать от белого хлеба, поскольку он нередко становится одной из причин запоров.
В простоквашу, кефир или йогурт можно добавить немного отрубей – обдайте их кипятком перед употреблением, чтобы они набухли и немного размякли. Но если вы все-таки страдаете проблемами с дефекацией, современное хорошо зарекомендованное слабительное средство МИКРОЛАКС®, выпускаемое в виде микроклизм, способно избавить вас от симптомов запора. Механизм действия микроклизм направлен на размягчение плотных каловых масс, что способствует деликатному очищению кишечника. МИКРОЛАКС® может применяться у беременных и даже новорожденных.
Наверх к содержанию
Долгожданный ужин
В вечернее меню рекомендуется включить салат из фасоли, винегрет, курицу, индейку, мясо нежирных сортов или рыбу. Лучше готовьте блюда на пару – так в них останется максимум витаминов и водорастворимых минералов. При этом калорийность будет значительно ниже по сравнению с приготовлением на масле.
Совет! Если у вас повышенное газообразование, постарайтесь отказаться от капусты, бобовых, шпината, щавеля, виноградного и яблочного сока, а также от овощей, в которых содержится много эфирных масел (репа, лук, редька, редис, чеснок).
Наверх к содержанию
Обратите внимание!
Важно контролировать свой вес во время беременности. В третьем триместре нормальным считается прирост веса на 4-5 кг.
Наверх к содержанию
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Питание в 3 триместре беременности
Третий триместр длится с 27 недели и до родов. В это время заканчивается формирование плода, а организм женщины постепенно перестраивается для будущих родов. Поэтому план питания необходимо организовать таким образом. Чтобы и мама, и малыш получали то, что необходимо для благополучного завершения беременности.
О чём помнить на третьем триместре?
Во-первых, в этот период живот существенно увеличивается, из-за чего мамочка становится менее активной. Если питание подобрано неверно, вкупе со сниженной активностью можно получить значительную прибавку в весе, что не полезно ни для мамы, ни для малыша.
Поэтому нужно соблюдать баланс калорий, чтобы избежать лишнего веса.
Во-вторых, по мере увеличения матки из-за роста плода, усугубляются проблемы с желудком и ЖКТ. Из-за давления на желудок усиливается изжога, а из-за давления на ЖКТ может появиться склонность к запорам. Избежать этого можно, употребляя лёгкую пищу небольшими порциями и избегать агрессивных методов её обработки (жарка, копчение).
В-третьих, из-за нагрузки на все системы организма, могут появиться проблемы в работе почек, отёки и варикоз. Правильным питанием можно скорректировать или вообще устранить эти проблемы.
В-четвёртых, в третьем триместре важно обеспечивать организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, поскольку их дефицит малыш будет восполнять из организма матери. Что приведёт к ухудшению её самочувствия и появлению проблем со здоровьем.
Нюансы питания
Суточную калорийность следует увеличить до 3000 – 3500 Ккал., но основную массу в ней уже должны составлять жиры.
Они помогут сохранить энергию, обеспечить усвояемость витаминов и минералов.
Белки же, напротив, стоит ограничить до 110 грамм в день, чтобы предотвратить проблемы с давлением, почками и отёками. Углеводов тоже нужно употреблять меньше – до 300 грамм в день. Это поможет избежать лишних килограммов, а также воспалительных процессов.
Чтобы избежать отёков, нужно рассчитать правильный питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса в сутки. С той же целью нужно ограничить употребление соли до 5 грамм в сутки.
В третьем триместре стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов E, A, D, аскорбиновой кислоты и микроэлементов – йода, кальция, фосфора, цинка, селена, магния и фолиевой кислоты.
Кушать лучше 6-7 раз в день, первый приём пищи – не позднее, чем через час после пробуждения, а последний – за 3-4 часа до сна.
На этот период лучше убрать из диеты мучное (кроме цельнозерновых продуктов), сладости, бобовые и желток яиц. Картофель, рис и макароны тоже лучше не употреблять, как и грибы – чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Чтобы избежать аллергии, не стоит кушать некоторые орехи, креветок, шоколад, цитрусовые, а также клубнику и малину.
В этот период лучше отдавать предпочтение злакам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.
А индивидуальные рекомендации относительно питания можно получить у специалистов нашего медицинского центра.
Третий триместр беременности.
Третий триместр беременности. третий триместр?Беременность длится около 40 недель. Недели сгруппированы в три триместра. Третий триместр включает в себя период с 28 по 40 неделю беременности.
Третий триместр может быть тяжелым как физически, так и эмоционально для беременной женщины. Ребенок считается доношенным в конце 37-й недели, и это только вопрос времени, когда ребенок родится. Изучение и понимание того, чего ожидать в третьем триместре, может помочь уменьшить тревогу, которая может возникнуть на последних этапах беременности.
Что происходит с женским организмом в третьем триместре?
В третьем триместре женщина может испытывать более сильные боли, боли и припухлости, когда она носит рядом с собой ребенка.
Беременная женщина также может начать беспокоиться о своих родах.
Другие явления, происходящие в третьем триместре, включают:
- много движений ребенка
- случайные случайные сокращения матки, называемые схватками Брэкстона-Хикса, которые совершенно случайны и обычно безболезненны
- Поездка в ванную чаще
- изжоги
- опухшие лодыжки, пальцы или лицо
- геморроиды
- Нежные груди, которые могут просоваться водянистым молоком
- СЛАГОВЫЙ СЛАГО
ЗАПИСА СВОЙ ДОЛЖЕН. болезненные схватки с возрастающей интенсивностью и частотой
Что происходит с плодом в третьем триместре?
Примерно на 32-й неделе кости вашего ребенка полностью сформированы. Теперь ребенок может открывать и закрывать глаза и чувствовать свет. Тело ребенка начнет запасать минералы, такие как железо и кальций.
К 36-й неделе ребенок должен находиться в положении головкой вниз. Если ребенок не принимает это положение, врач может попытаться изменить положение ребенка или порекомендовать родить путем кесарева сечения. Это когда врач делает разрез в животе и матке матери, чтобы родить ребенка.
После 37-й недели ваш ребенок считается доношенным, и его органы готовы функционировать самостоятельно. По данным Управления по охране здоровья женщин, сейчас ребенок имеет длину от 19 до 21 дюйма и, вероятно, весит от 6 до 9 фунтов.
Что можно ожидать у врача?
В третьем триместре вы будете чаще встречаться с врачом. Примерно на 36-й неделе ваш врач может провести тест на стрептококк группы B, чтобы проверить наличие бактерии, которая может быть очень вредной для ребенка. Ваш врач назначит вам антибиотики, если у вас положительный результат теста.
Ваш врач проверит ваш прогресс с помощью вагинального исследования. Ваша шейка матки станет тоньше и мягче по мере приближения срока родов, чтобы помочь родовым путям открыться во время процесса родов.
Как сохранить здоровье в третьем триместре?
Важно знать, что делать и чего избегать во время беременности, чтобы позаботиться о себе и своем развивающемся ребенке.
Что делать:
- Продолжайте принимать витамины для беременных.
- Оставайтесь активными, если вы не испытываете отек или боль.
- Тренируйте мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля.
- Соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов, овощей, белков с низким содержанием жира и клетчатки.
- Пейте много воды.
- Ешьте достаточно калорий (примерно на 300 калорий больше, чем обычно в день).
- Оставайтесь активными благодаря ходьбе.
- Сохраните здоровье зубов и десен. Плохая гигиена зубов связана с преждевременными родами.
- Много отдыхайте и спите.
Чего следует избегать:
- интенсивных упражнений или силовых тренировок, которые могут привести к травме желудка
- алкоголя
- кофеина (не более одной чашки кофе или чая в день)
- курения
- запрещенных наркотиков
- сырая рыба или копченые морепродукты
- акула, рыба-меч, скумбрия или белый окунь (в них высокое содержание ртути)
- сырые ростки
- наполнитель для кошачьего туалета, который может быть переносчиком паразита, вызывающего токсоплазмоз
- непастеризованное молоко или другие молочные продукты
- мясные деликатесы или хот-доги
- следующие лекарства, отпускаемые по рецепту: изотретиноин (аккутан) от прыщей, ацитретин (сориатан) от псориаза, талидомид (таломид) и ингибиторы АПФ от высокого кровяного давления
- длительные автомобильные поездки и перелеты на самолете, если это возможно (после 34 недель авиакомпании могут не пустить вас на борт самолета из-за возможности непредвиденных родов в самолете)
каждый час или два.
Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к родам в третьем триместре?
Если вы еще этого не сделали, примите решение о том, где вы планируете рожать ребенка. Эти приготовления в последнюю минуту помогут сделать роды более гладкими:
- Посетите предродовой класс, если вы еще этого не сделали. Это возможность узнать о том, чего ожидать во время родов, и о различных вариантах родовспоможения.
- Найдите члена семьи или друга, который может заботиться о ваших домашних животных или других детях.
- Приготовьте несколько блюд, которые можно заморозить и съесть после того, как вы вернетесь домой с ребенком.
- Приготовьте сумку для ночлега с вещами для вас и вашего ребенка.
- Спланируйте маршрут и вид транспорта, чтобы добраться до больницы.
- Установите в автомобиле автокресло.
- Вместе с врачом разработайте план родов. Это может включать решение о том, кого вы хотите видеть в родильном зале для поддержки, опасения, которые у вас есть по поводу больничных процедур, и предварительную регистрацию с информацией о вашей страховке.
- Договоритесь об отпуске по беременности и родам с вашим работодателем.
- Подготовьте кроватку для вашего ребенка и дважды проверьте ее актуальность и безопасность.
- Если вы получаете подержанное оборудование, такое как детские кроватки и коляски, убедитесь, что они соответствуют действующим государственным стандартам безопасности. Купите новое автокресло.
- Убедитесь, что ваши датчики дыма и датчики угарного газа в вашем доме работают правильно.
- Запишите номера экстренных служб, в том числе токсикологической службы, рядом с телефоном.
- Запаситесь детскими принадлежностями, такими как подгузники, салфетки и детская одежда разных размеров.
- Отпразднуйте беременность с друзьями и семьей.
Последний с медицинской точки зрения 10 ноября 2017 г.
- Parenthood
- Беременность
- 3-й триместр
Как мы проверили эту статью:
Научно-исследовательские исследования, на институтах, связанных с производством, и полагаются на Peet-Ree-Reecield Encualsed, академические исследования, академические исследования, на институтах.
и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Сделайте ваш дом безопасным для ребенка. (2017).
womenshealth.gov/pregnancy/getting-ready/make-home-safe.html - Этапы беременности. (2017).
womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/stages-of-pregnancy.html - Третий триместр. (2017).
northshore.org/obstetrics-gynecology/pregnancy/ Third-trimester/
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
10 ноября 2017 г.
на
Jacquelyn Cafasso
под редакцией
Nizam Khan (Techspace)
. , CHT
Поделиться этой статьей предсказать, когда ваш ребенок упадет
Что может пойти не так в третьем триместре?
В третьем триместре беременности: увеличение веса и другие изменения
Как безопасно заниматься физическими упражнениями в третьем триместре беременности
Натуральные способы индуцировать рабочую силу
Прочтите следующие
.
Как предсказать, когда ваш ребенок выпадет
Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Выпадение ребенка — один из первых признаков того, что ваше тело готовится к родам. Дипломированная медсестра и мать четверых детей расскажет вам, что вам нужно…
ПОДРОБНЕЕ
Что может пойти не так в третьем триместре?
Медицинский осмотр Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Недели с 28 по 40 знаменуют начало третьего триместра. Это захватывающее время, безусловно, является финишной прямой для будущих мам, но это также и…
ПОДРОБНЕЕ
Третий триместр беременности: увеличение веса и другие изменения беременность производит самые быстрые изменения для вашего ребенка. Ваше тело также претерпит значительные изменения, чтобы поддержать вашу…
ПОДРОБНЕЕ
Как безопасно заниматься спортом в третьем триместре беременности
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, АН-БК, ЧТ
Всего 20 минут в день с низкой или средней интенсивностью помогут улучшить симптомы беременности и укрепить организм перед родами.
Вы все еще можете…
ПОДРОБНЕЕ
Естественные способы стимуляции родов
Медицинский обзор Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC
Существует несколько естественных способов стимуляции родов. Если ваш срок родов здесь, прочитайте это и поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
ПОДРОБНЕЕ
На что похожи различные типы схваток?
Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицинских наук
Если вы впервые стали мамой, вам может быть интересно, на что похожи схватки. Вот руководство по схваткам и тому, как определить, что вы рожаете.
ПОДРОБНЕЕ
Почему нам нужно говорить о депрессии во время беременности
Перинатальная депрессия — это депрессия во время беременности, и это очень реальная и серьезная болезнь, с которой сталкиваются многие женщины — часто в одиночестве.
ПОДРОБНЕЕ
Безопасное стимулирование родов: как добиться отхождения вод
Медицинское заключение Кэти Мена, доктора медицины
Мир. Вот как безопасно вызвать роды.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие приложения для беременных 2020 года
Это лучшие приложения для iPhone и Android для поиска информации, ответов, инструментов и отслеживания во время беременности. От планирования посещений врача…
ПОДРОБНЕЕ
Безопасно ли использовать упражнения для стимулирования родов?
Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицины
Если вы беременны и у вас просроченный срок, вы можете задаться вопросом, помогут ли физические упражнения вызвать роды. Вот правда.
ПОДРОБНЕЕ
Питание для беременных — Третий триместр
Прежде всего, небольшая оговорка: я никоим образом не являюсь экспертом по беременности, а также не являюсь врачом или клиническим диетологом.
Таким образом, информация, которой я делюсь о питании во время беременности, основана на сочетании информации, которую я собрала в течение двух курсов диетологии (бакалавр и магистр наук), непрерывного образования и моего опыта во время собственной беременности. Пожалуйста, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо конкретные проблемы.
Поскольку моя собственная беременность приближается, я подумала, что нам лучше вписаться в пост питания в третьем триместре, прежде чем родится ребенок, и я утону в неизбежном пузыре новорожденных.
Дамы, третий триместр, верно? Фу! Прошли золотые дни второго триместра, финишная полоса для многих людей довольно неудобное время. Этот маленький пузырь занимает много ценного места в вашем животе, что может принести с собой некоторые проблемы с питанием и пищеварением, включая изжогу и запоры.
Хотя технически вы едите за двоих, другой из вас по-прежнему имеет довольно маленький размер (даже если это может так не ощущаться!), поэтому мамы в третьем триместре должны стремиться к дополнительным 300 калориям в день.
день. Конечно, это полностью зависит от вашей генетики, уровня вашей активности, общего состояния здоровья и ряда других факторов.
Многим женщинам в третьем триместре трудно съесть много еды, так как ваш желудок переполнен растущим ребенком. Большой прием пищи также может вызвать изжогу и другие расстройства пищеварения, поэтому часто рекомендуется стремиться к тому, чтобы есть несколько небольших приемов пищи в день, а не 2-3 больших. Я также обнаружил, что легкий ранний ужин способствует лучшему сну.
Если вам трудно есть достаточно из-за тесноты в желудке, стремитесь к качеству вместо количества . Это означает, что нужно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, которые насытят вас небольшими порциями, таких как полезные жиры (например, орехи, семечки, авокадо и т. д.), белки (яйца, жирные молочные продукты, тофу) и сложные углеводы (бобы). , бобовые, цельнозерновые, фрукты и овощи).
Чем лучше вы будете питаться, тем лучше вы будете кормить своего растущего ребенка И подготовите свое тело к марафону родов и интенсивности четвертого триместра.
Сосредоточение внимания на качественных продуктах, богатых питательными веществами, поможет вам пройти финишную прямую с большей энергией (настолько хорошо, насколько это возможно, понимаете?), поможет вашей пищеварительной системе продолжать работать бесперебойно и поможет подготовить ваше тело к тому, что должно произойти.
Важные питательные вещества для третьего триместра:
Все питательные вещества, которые мы обсуждали в посте о питании во втором триместре беременности, по-прежнему важны в третьем триместре, но есть некоторые, на которые следует обратить особое внимание.
В частности, нашего внимания в это время заслуживают жирорастворимые витамины A, D, E и K, и это связано с тем, что жирорастворимые витамины хранятся в нашем организме. Поскольку ваше тело все еще скоро обратит внимание на важную работу по производству грудного молока для вашего ребенка (оно будет делать это независимо от того, собираетесь ли вы кормить его грудью или нет), жизненно важно, чтобы был хороший запас жирорастворимых питательных веществ, которые можно было бы извлечь из него.
.
Витамин D
Витамин D имеет особое значение, так как дефицит витамина D во время беременности повышает риск преэклампсии (которая может внезапно возникнуть в третьем триместре), гестационного диабета (следует диагностировать раньше) и низкого масса тела ребенка при рождении (третий триместр).
Хорошие запасы витамина D также важны, поскольку он предотвращает рахит у младенцев. Детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, рекомендуется давать 400 МЕ витамина D в день, так как в большинстве случаев грудное молоко считается дефицитным по витамину D. Однако, если мать имеет хорошие запасы и сама потребляет большое количество витамина D в день (около 6400 МЕ в день), эта добавка может не понадобиться.
Лично я, особенно с учетом того, что я живу так далеко на севере, предпочитаю следить за тем, чтобы у меня были достаточные запасы витамина D И чтобы мой ребенок получал ежедневную пищевую добавку.
Магний
Кто-нибудь еще страдает от этих ужасных судорог ног во время беременности, которые будят вас посреди ночи?!
Мышечные спазмы — хороший признак того, что вы не получаете достаточного количества магния с пищей.
У меня были эти ужасные судороги в ногах во время обеих моих беременностей, и как только они появились во второй раз, я начала принимать добавку магния. Добавка не устранила их полностью, но уменьшила как частоту, так и тяжесть судорог в ногах.
Добавки магния и/или достаточное количество магния с пищей также могут снизить риск высокого кровяного давления (и, следовательно, преэклампсии) во время беременности.
Если вы боретесь с запорами, добавка магния (особенно цитрат магния) может помочь вам двигаться вперед. Однако, если запор для вас не проблема, глицинат магния является одной из наиболее хорошо усваиваемых форм, а также наименее вероятной причиной каких-либо побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. Это добавка, которую я принимаю.
Жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3, и в особенности ДГК, жизненно важны во время беременности. На протяжении всей беременности ДГК включается в развивающийся мозг и глаза вашего ребенка, где она способствует формированию клеток головного мозга и защищает мозг от воспалений и повреждений.
В течение последних трех месяцев беременности ваш ребенок ежедневно накапливает в среднем 67 мг ДГК. Беременные женщины должны стремиться потреблять не менее 300 мг DHA в день, хотя исследования показали, что добавки с более высокими уровнями на поздних сроках беременности приводят к улучшению координации и навыков решения проблем у детей в возрасте 2-4 лет.
В зависимости от вашего рациона вполне возможно удовлетворить суточную потребность в ДГК только из пищи. Однако, если вы, как и я, не едите рыбу, вы можете подумать о добавках. Важно отметить, что растительные источники омега-3 жирных кислот, как правило, богаты АЛК, которая плохо преобразуется в ДГК в нашем организме. Так что ешьте столько льна, грецких орехов и семян чиа, сколько хотите, но в конце концов в них не будет достаточно ДГК.
Если вы не едите жирную рыбу по крайней мере 3 раза в неделю (я не ем), я рекомендую вам обратить внимание на добавку DHA на основе водорослей. Водоросли – это то место, откуда рыба в первую очередь получает ДГК, и это ЕДИНСТВЕННЫЙ надежный растительный источник этого необходимого питательного вещества.
Если вы принимаете добавку ДГК, убедитесь, что она также содержит ЭПК, другой тип омега-3 жирных кислот, который способствует транспортировке ДГК через плаценту. Я ежедневно принимаю добавку омега-3 на основе масла водорослей, которая содержит 350 мг ДГК и 170 мг ЭПК.
Пробиотики
Да, те счастливые бактерии, которые поддерживают баланс наших микробиомов, очень важны во время беременности.
Долгое время считалось, что первый контакт с бактериями у ребенка происходит во время его путешествия по родовым путям и обратно. Однако новые исследования показывают, что плацента на самом деле богата полезными бактериями, которые передаются развивающемуся плоду.
Потребление пробиотиков и продуктов, богатых пробиотиками, во время беременности было связано с более низкими показателями преждевременных родов и преэклампсии, что, как полагают, связано с уменьшением воспаления в плаценте. Пробиотики также могут снизить риск гестационного диабета, а у тех, у кого действительно есть гестационный диабет, снизить риск рождения очень крупного ребенка.
На протяжении всей этой беременности я принимала участие в исследовании, посвященном материнским бактериальным колониям и их влиянию на исходы плода. В результате я стал более внимательно относиться к потреблению пробиотиков, в основном через ферментированные продукты и чайный гриб. Я не буду знать результаты этого исследования в течение некоторого времени, но я буду рад поделиться ими, когда они будут известны!
Железо
Потребление железа очень важно на поздних сроках беременности, так как ребенок не только высасывает его из вас, как мофо, но и кровопотеря во время родов часто значительна, а нам нужны адекватные запасы железа для восстановления. Мы глубоко погрузились в тему железа в посте о втором триместре, поэтому я направлю вас туда для получения дополнительной информации.
Рекомендуемое чтение:
Этот пост на самом деле просто царапает поверхность, когда речь идет о питании беременных в третьем триместре. Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам проверить эти источники:
Питание для беременных — первый триместр
Питание для беременных — второй триместр
Что вам следует знать о железе
Что вам следует знать о B12 Интервью подкаста Food Heaven с Лили Николс, доктором медицинских наук, автором книги «Настоящая еда для беременных».
