Тайский бокс – программа тренировок: основы, теория, план

Здравствуйте, дорогие друзья! В прошлых статьях я упоминал разминку и программу тренировок муай-тай, которой занимаются отечественные боксеры в дни перед поединками. Поэтому сегодня я хотел бы вам рассказать о ней отдельно. Муай-тай или тайский бокс – программа тренировок является уникальным наследием Таиланда.

Приготовьтесь погрузиться в нее и узнать интереснейшие подробности.

Оглавление статьи:

1. Немного истории тайского бокса
2. Тренировки опытных бойцов
2.1. Разминочная часть
2.2. Отрабатывание техники ударов
2.3. Бокс на «лапах»
2.4. Бой с тенью
3. Программа для начинающих
4. Муай-тай для детей
5. Экипировка для тренировки тайским боксом
6. В заключении

• Читайте также: Тренировочный процесс в тайском боксе: техника, секреты, философия, обучение >>>

Немного истории тайского бокса

В переводе с санскритского «муай-тай» переводится как «свободный бой».

Это боевое искусство произошло от соединения таких единоборств как:

• тайский муай боран;
• индокитайский – прадал серей;
• малайзийский – томой;
• мьянманский – лэхвей.

Во время боя предполагает нанесение ударов по противнику с помощью рук, голеней, локтей и даже коленей. Появилось боевое искусство в 16 веке. А обрело популярность только в двадцатом. По началу только таиландские бойцы могли выигрывать поединки. Однако со временем мировые бойцы совладали с этой боевой разновидностью единоборств и тоже начали одерживать победы в боях.

Внимание! В Таиланде проводится праздник «День национального бокса – «Муай-Тай»». Приходится празднование на 6 февраля.

Дело в том, что этот тип бокса используют смешанную технику ударов с другими единоборствами, поэтому для начинающих любителей-боксеров программа по тайскому боксу считается легкой в обучении.

Давайте теперь поговорим о том, как проходит тренировка по тайскому боксу среди опытных бойцов, и что нужно для тренировок начинающим.

• Читайте также: Тайная и явная история тайского бокса >>>

Тренировки опытных бойцов

На фото ниже и на таблице представлены основные моменты плана тренировок.

Часть тренировки	Что входит в нее
Первая: разминка	Разогрев основных мышц, растяжка Прыжки на скакалке Бой с тенью
Вторая: использование тяжелого мешка	Пятьдесят пуш-киков Пятьдесят боковых ударов для каждой голени Пять свободных ударов
Третья: тренировка на лапах	Пятьдесят ударов руками Пятьдесят ударов локтями Развитие уклонов, контратак, блоков
Четвертая: силовые упражнения	Тяж штанги, разминка с гантелями

Внимание! Учтите, что подряд все части тренировки не делаются. Человек просто устанет, будет вымотан и забросит это дело. Подходят к тренировкам методично. Программа силовых тренировок для тайского бокса разделяется на несколько недель.

Участвовать в обучении в домашних условиях тайским единоборствам могут и дети, и женщины. Вышеописанная программа является общеобразовательной. Если же вы будете заниматься под наблюдением тренера, то он распишет дополнительные задания на каждую группу мышц, индивидуально для каждого ученика. Таким образом достигается эффективное обучение любого человека тайскому боксу.

Известно, что за стандартную проведенную тренировку по муай-тай, боксер теряет до трех килограммов веса. Поэтому необходимо контролировать свой вес, питание. Еда играет немаловажную часть в силовых упражнениях. Без правильного рациона организм не сможет выдержать серьезные занятия и просто сдастся. Поэтому важно следовать советам тренера или же самоучителя.

Разминочная часть

В разминочный блок входят следующие действия:

• разминаются шейные мышцы – это наклоны головы, вращение головой влево, вправо;
• затем аккуратно переходим на разминку корпуса: делаете мельницу, наклоны тела влево и вправо;
• начинается разминка тазовых мышц. Включает в себя выпады на левой ноге вперед и на правой ноге вперед;
• в самом конце подключаете махи ногами, прыжки на цыпочках.

После того, как мышцы станут горячими, переходите к прыжкам на скакалке. Этот вид дает развитие дыхания, концентрацию на определенных действиях. Весь организм приходит в движение, подготавливается для дальнейших более жестких спортивных действий.

После разминочной части начинается выполнение основных ударов. Если разминка занимает пятнадцать минут и практически беспрерывно проходит каждое действие, то начинающаяся боевая тренировка проводится в течение трех минут – один подход. Дается минута на отдых, и подход повторяется.

Отрабатывание техники ударов

Боксерский мешок или «груша» для битья в обычном для нас понимании поможет в тренировках дома для новичков. Ее помощь заключается в отрабатывании техники ударов. У боксера ставится правильный удар.

Во время занятий с боксерской грушей нужно следить за правильной стойкой. Техника и тактика ударов отрабатывается руками, локтями, ногами. Происходит имитация настоящего боя.

Внимание! Вы должны не просто бить «грушу», а уметь делать выпады, наклоны, удары с левой стороны и с правой стороны. Только отрабатывая технику нанесения ударов так, юному бойцу будет легче, когда он выйдет на ринг.

Тренировка с тайским мешком должна проходить в быстром и энергичном ключе. Исключаются вялые и замедленные движения. Если ваш организм дает сбои, то лучше передохнуть и набраться сил перед следующим днем занятий.

Работа на мешке позволяет найти и осознать ошибки, которые вы можете допускать. Кроме осознания неправильных ударов, вы сможете исправить их и отработать до автоматизма. Тренировка на мешке помогает боксеру отточить удары даже для обычной уличной драки, если такой не избежать.

Вообще в тайском бое выживают только самые сильные, выносливые и энергичные бойцы.

• Читайте также: Основные удары в тайском боксе: разновидности и их модификации >>>

Бокс на «лапах»

Лапы – это негнущиеся перчатки. Обычно они бывают овальной или прямоугольной формы с обтекаемыми краями. Такие перчатки нужны для отработки скорости ударов и точности. При помощи этих средств боя тренер может имитировать нападение противника и защиту, не снижая скорости.

Другой тип лап – это пады. Это средство для занятий боксом тоже часто присутствует в тренировках по тайскому боксу. Пады представляют собой плоские подушки, фиксируются на руках тренера с помощью специальных липучек для лучшей устойчивости во время ударов от тренирующегося.

Занятие длится в течение трех минут. Вы должны выдерживать три раунда после каждого дается минута отдыха. Бой происходит мгновенный, заставляющий вас выкладываться по полной. Например, профессионалы занимаются отрабатыванием техники ударов на падах в течение четырех минут по пять кругов и с 30 секундами отдыха после каждого круга. Но адекватный тренер не назначит вам как новичку такое количество времени, так как это просто убьет в вас стремление заниматься муай-тай.

Вырабатывается чувство дистанции, увеличение и соизмерение силы удара, ставится техника, умение проводить блоки и ударять движущуюся цель.

Бой с тенью

Бой с тенью требует концентрации. Развивается также упорство. Тренер будет требовать от вас работать хотя бы на семидесяти процентах своих возможностей, если полное выкладывание пока является недостижимой целью для вас.

Во время боя с тенью играет важное значение – перемещение. Передвигаться боец должен на носках. После нападения важно разрывать дистанцию между противником и собой. Борьба с тенью состоит из трех раундов:

1. Перемещение с неожиданным ударом. Смысл этого раунда занятия заключается в том, чтобы двигаться быстро, периодически ударяя противника, как это делает, например, надоедливая оса. Тем самым вы совершенствуете технику перемещения, скорость ударов.
2. Отработка ударов коленями и голенью ног. Смысл занятия заключается в то же проработке скорости и техники, что и в первом раунде, только теперь нужно проводить удары целенаправленно, делая это ногами.
3. Полноценная тренировка. Совместите удары ногами и руками и продержитесь в бое в течение трех минут.

Внимание! Незнание правильной постановки техники, неверного ведения боя или ударов приведут только к стрессу. Поэтому, чтобы исключить ошибки, разработана основная программа, которая поможет начинающим боксерам.

Программа для начинающих

Многие скажут, что при занятиях муай-тай не нужно тренироваться с «железом». Однако я советую не исключать работу в спортивном зале из занятий тайским боксом. Спортивный зал поможет нарастить мышцы, что благотворительно повлияет на эффективность работы вашего организма во время спарринга на ринге.

Программа состоит из следующего плана тренировок:

1. День первый – работа с железом на грудь, трицепсы, плечи.
2. День второй – работа в спортзале на мышцы спины, дельтовидные мышцы.
3. День третий – качаете ноги.

Для девушек можно исключить работу с железом, если они не хотят заниматься тайским боксом профессионально. Для мужчин – тренировка в спортзале обязательна.

Затем у вас начинается период, состоящий из шести недель. Называется он работа на взрывную силу. Она даст прирост скорости и мощности ударов. В свободные дни от работы с железом проводятся обычные тренировки по тайскому боксу, описанные выше. В дни занятий с железом – работают также над техникой, скоростью ударов, прыжков.

Внимание! Первая тренировка проводится в легком режиме, чтобы не устать, а только дать организму почувствовать, что его ждет.

Каждый комплекс состоит из следующих занятий:

Часть первая:

1. Разминка.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) один подход по 12 приемов, один по девять, один подход по шесть упражнений.
3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) три подхода по семь упражнений.
4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе два подхода по десять упражнений.
5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп три подхода по семь упражнений.
6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения три подхода по семь упражнений.
7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами дважды. 

Часть вторая:

1. Растяжка шесть минут.
2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом три подхода по десять упражнений.
3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
4. Подъем штанги на бицепс стоя три подхода по шесть упражнений.
5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать три подхода по семь упражнений.
6. Подъем ног в висе на перекладине дважды.

Часть третья:

1. Растяжка пять минут.
2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере три подхода по семь упражнений.
3. Сгибания ног лежа на тренажере три подхода по десять упражнений.
4. Тренировка ног: прыжки на носках, в руках гантели три подхода по двадцать упражнений.
5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом три подхода по семь упражнений.

Польза от этих занятий будет только в том случае, если они выполняются беспрекословно в той последовательности, которая написана или ту что требует тренер. Эти тренировки проводятся не каждый месяц. После того, как закончатся шесть недель занятий на взрывную силу, необходимо дать организму отдохнуть в течение пяти месяцев. Потом повторить.

• Читайте также: Разновидности и отработка атак ногами в тайском боксе: названия и техника ударов, тренировки самостоятельно >>>

Муай-тай для детей

Для детей открыты школы в России, Белоруссии и других странах. Составлены специальные программы. Благодаря тайскому боксу в ребенке развивается сильная и независимая личность.

Боевая практика развивает смелость, быстроту действий, решительность. Тренер к каждому ребенку подходит индивидуально, учитывая его физические и психологические параметры.

Для детей разрабатывается облегченная программа с постепенным увеличением нагрузки. Принимаются в такие школы ребята от восьми лет. В каждой группе идет селекционный отбор по обнаружению одаренных детей, будущих боксеров.

Польза от занятий тайским боксом для ребенка следующая:

• суставы ребенка обретают гибкость и подвижность;
• мышцы и кости станут крепче, чем у обычных ребят, которые большее время проводят сидя за компьютером;
• малыш сможет сесть на шпагат;
• сердце и кровеносные сосуды тоже укрепляются, благодаря занятиям.

Тренер обязуется научить ребенка правильно дышать во время боя, правилам самообороны, расслаблять напряженные мышцы. Дети абсолютно не получают никаких травм, так как постоянно находятся под присмотром наставника. Известно, что детский травматизм в тайском боксе намного ниже, чем в футбольных секциях.

Еще одним мифом является то, что тренировка сделает из ребенка драчливого и невоспитанного человека. Это неправда. Потому что в обучении уделяется большое влияние самодисциплине, воспитанию и поведению. Ребенок будет уверен в своих силах, поэтому ему незачем будет подстегивать других ребят или дразнить их. К тому же дети учатся на занятиях оценивать степень исходящей угрозы.

Младшие группы, занимающихся детей тайским боксом, посещают бассейны и учатся плаванию, занимаются гимнастикой и делают общеукрепляющие упражнения. Когда ребенок достигает нужной физической силы, его допускают к более серьезным занятиям.

• Читайте также: Бокс и Муай-Тай обучение дома: основы, тренировки, упражнения, программа, уроки, самоучитель, ОФП >>>

Экипировка для тренировки тайским боксом

Для занятий муай-тай требуются:

• кроссовки или любая другая обувь, которая не сковывает движения;
• специальные шорты для тайского бокса, которые тоже не сковывают движения бойца;
• перчатки, выполненные из кожзаменителя или же из настоящей кожи;
• наколенники, голеностопы, щиты;
• бинты, капа и шлем.

Экипировка должна одновременно защищать боксера и не быть дополнительной обузой во время проведения поединка. Для детей приобретается детская экипировка отдельно.

Внимание! В настоящее время чаще всего тренировки по тайскому боксу посещают девочки. Они порой превосходят в результатах мальчиков.

Более подробно узнать о том, как будут проходить тренировки, что нужно для них и другую информацию, вы сможете узнать в одной из школ, которые находятся в вашем городе.
А пока, посмотрите, как проходят тренировки у опытных боксеров на видео, которое представлено ниже по ссылке.

В заключении

Теперь вы знаете основы муай-тая и теорию. Переходите к практике. Не забывайте, что вы можете быть сами себе тренером, но лучше всего иметь опытного боксера в качестве наставника, чтобы правильно поставить технику и не перетрудиться в первые дни.

Если вам понравилась статья блога boxingblog.ru, делитесь ею в социальных сетях и между друзьями. Оставляйте в закладках, читайте следующие интересные рассказы про спорт и великих боксеров.

Муай Тай Тайский Бокс Белая Церковь Спарта

Муай Тай Тайский Бокс Белая Церковь Спарта

Тайский бокс или Муай Тай – боевое искусство, основанное в Таиланде много веков назад. В настоящее время крайне популярное боевое искусство во всем мире. Тайский бокс – это оружие. Самый сильный удар, который может нанести человеческое тело – это удар с колена, он отточился до совершенства именно в технике Муай Тай.

Муай Тай переводится как «свободный бой» или «поединок свободных». Помимо классических ударов руками и ногами делается большой акцент на визитную карточку Муай Тай – это удары локтями и коленями, а также работа в клинче. Отсюда название тайского бокса – «бой восьми конечностей». Таиландский бокс признан универсальной дисциплиной для ведения боя. Бойцы совершенно спокойно могут выступать в рамках турниров по правилам кикбоксинга и других смежных единоборств.

Для нашего клуба Тайский Бокс – это больше чем спорт. Наш подход к тренировкам и результат является одним из лучших в Украине.

Мы знаем весь путь до вершины, мы проведем вас с первых шагов до первого места на соревнованиях.

Если вы долго ищите то самое боевое искусство, которое сделает вас сильным с невероятно мощными ударами, стальным телом и как бонус даст вам уверенность и спокойствие, то можем вас поздравить, да-да, сейчас вы нашли то, что искали. Со временем вы поймете, что это было одно из лучших решений.

• Традиционные боксерские удары;

• Удары твердой поверхностью локтя под разными углами;

• Удары ногами;

• Удары коленом;

• Работа в клинче с ударами, бросками и скрутками;

• Работа над набивкой тела, повышение болевого порога;

• Тайский шаг, манера передвижение для атаки и защиты.

МУАЙ ТАЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ

Программа для начинающих спортсменов в спортклубе «Спарта» ориентирована на спортсменов без предыдущего опыта в таиландском боксе. Приглашаются все желающие. Спортивный опыт не является необходимым, и уровень подготовки может быть на нуле. Начинающие спортсмены будут обучаться основам Муай Тай, начиная с базовых позиций и передвижений. После этого, идет обучение основным ударам руками, локтями, ударов ногами и коленями. Основные защитные действия преподаются в сочетании с ударами.

Наша программа для начинающих спортсменов также поможет развить физическую силу и выносливость, безупречную работу сердечно – сосудистой системы. Физическая подготовка каждого отдельного спортсмена будет принята во внимание, а темпы тренировок будут скорректированы соответствующим образом.

Кому подходит данная программа:

— Абсолютные новички в искусстве Муай Тай;

— Практикующие Муай Тай, желающие пересмотреть и усовершенствовать основы;

— Спортсмены, которые занимаются боевыми искусствами, стремящиеся узнать Муай Тай; 

— Фитнес-любители.

МУАЙ ТАЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНА СРЕДНЕГО УРОВНЯ

Программа для спортсмена среднего уровня в спортклубе «Спарта» ориентирована на учеников с опытом тренировок в тайском боксе. Спортсмены среднего уровня должны иметь прочную базовую основу Муай Тай. Темпы и интенсивность тренировок в данной программе значительно выше, чем у программы для начинающих.

Цель данной программы – это создание на основе базовых ударов различные боевые комбинации. В данной программе также будут затронуты основы контратаки, финты и стратегии борьбы. Ученики также будут иметь доступ к спаррингам.

Кому подходит данная программа:

— Практикующие Муай Тай с базовым уровнем;

— Любители таиландского бокса с желанием учиться у опытного инструктора;

— Фитнес-любители с основами Муай Тай;

— Бойцы смешанных боевых искусств.

МУАЙ ТАЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНА ВЫСОКОГО УРОВНЯ

Продвинутая программа рассчитана на серьезных практиков Муай Тай высокого уровня. Хотя соревновательный опыт не требуется, многие спортсмены в расширенной программе соревновались в Муай Тай. Главное – это сильное желание сделать это в будущем.

Бойцы могут использовать данную программу в качестве тренировочного лагеря для предстоящих соревнований.  Спортсмены, которые проявляют исключительный талант и преданность делу, могут быть приглашены на международные соревнования.

Кому подходит данная программа:

— Опытные бойцы с 2-3-летним опытом;

— Устремленные профессиональные бойцы;

— Муай Тай любители с высоким уровнем знаний;

— Опытные бойцы смешанных боевых искусств.

СОРЕВНОВАНИЯ

Любительские соревнования по тайскому боксу проходят в ринге, из экипировки бойцов используются перчатки, бинты на руки, налокотники, капа, шлем, протекторы на голень и стопу, а также бандаж для защиты паха. Основные ограничения в правилах относятся к тому, что бой можно вести только в стойке, т. е. если любой из бойцов касается настила ринга любой третей точкой тела, то схватка приостанавливается и возобновляется после команды рефери из стойки.

Запрещены удары в область паха и позвоночника из любых положений. Также существует ряд ограничений по использованию бросковой техники и захватов. В отличие от других единоборств, коленями и локтями можно наносить удары из любых положений и в любом количестве, пока рефери не остановит бой, либо один из бойцов коснется настила ринга.

 

ТРАДИЦИИ В МУАЙ ТАЙ

Говоря о традициях данного вида единоборств, следует упомянуть о большом количестве предполагаемых мероприятий, носящих ритуальный характер. При этом природа их уникальна и самобытна. И именно они совместно с техникой делают этот вид боевого искусства насыщенным глубокой историей и интересным не только возможностью показать себя и свои умения, но и влиться в традиционно-историческую атмосферу, присутствующую в муай тай повсеместно.

Вай кру рам муай подразумевает обрядовую молитву и церемониальный танец. Что немаловажно, упомянутые демонстрационные особенности являются отличительным качеством данного вида борьбы и спорта. Проведение ритуала обязательно предшествует каждому бою как дань уважения, почитания и благодарности родителям и тренеру-наставнику. Однако, как правило, не только это, но и своеобразная разминка ‒ цель танца, а также, конечно, возможность настроиться на предстоящий поединок, сконцентрировать силы и волю в единое целое.

 

Монгкон

       Эта ритуальная веревка из 108 нитей непосредственно связана с вышеупомянутым рам муай, ведь именно она со специально нанесенными магическими символами и знаками обязательно должна присутствовать на голове бойца, выполняющего сакральный танец. По завершении священная повязка снимается тренером.

Пратьиат

       Помимо монгкона, к амулетам и оберегам следует отнести и этот традиционный атрибут, представляющий собой определенного вида повязку из матерчатых полосок с нанесением на ткань знаков магического свойства, формул, молитв , которую боец, не снимая, должен носить на одном-двух плечах в течение всего поединка, дабы она уберегла его от ранений и придала дополнительные силы.

МУЗЫКА

Музыкальная составляющая любого боя также необыкновенно важна, так как ритм, задаваемый ею, а также существующее поверье о наделении инструментов магическими свойствами, позволяющими спортсмену-бойцу входить в некое подобие транса, способствуют концентрации и, как следствие, большей самоотдаче в стремлении к победе.

Как правило, все поединки проводятся под тайскую национальную музыку, для исполнения которой используют следующие инструменты:

Пи джава – яванский кларнет;

Клонг как – двойной барабан;

Шинг – цимбалы из металла;

Конг монг – тайский барабан.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Спортивный клуб «Sparta» проводит индивидуальные тренировки по тайскому боксу.

Основные преимущества персональных тренировок:
— вы можете выбрать для себя любое удобное время
— индивидуальный подход к нагрузкам
— контроль за техникой выполнения упражнений
— наиболее быстрый способ достижения результата
— консультация по правильному питанию
— уменьшение вероятности получения травм, т.к. работа в парах происходит под контролем тренера
— максимально эффективное использование времени, затрачиваемого на тренировочный процесс
— хорошее настроение от полученных результатов

Искусство тайского бокса: что это такое и основы тайского бокса

Тайский бокс — отличный способ погрузиться в мир боевых искусств. Команда Wodify недавно присоединилась к классу тайского бокса, чтобы изучить основы (спасибо Beacon Mixed Martial Arts & Fitness в Черри-Хилл, штат Нью-Джерси!). Мы все уходили с чувством, что можем покорить мир, и в процессе получили адскую тренировку. Мы все настоятельно рекомендуем вам попробовать это на себе!

Что такое тайский бокс

По данным Всемирной ассоциации тайского бокса, «Муай Тай» переводится как «тайский бокс» и возник в Таиланде. Эта форма боевых искусств также использовалась в качестве боевой тактики. Когда зародилось большинство боевых искусств, в концепции тайского бокса использовалось мало правил и снаряжения. В первой половине 20-го века в игру вступили весовые категории, правила и униформа. Во второй половине 20-го века Муай Тай начал проникать в другие страны мира.

В 1968 году была создана Всемирная ассоциация тайского бокса, которая является крупнейшей широко распространенной организацией тайского бокса. Широкое распространение искусства тайского бокса можно проследить до Аджарн Сурачай «Чай» Сирисуте, который поставил перед собой единственную миссию — принести этот вид спорта в Америку. Он провел 40 лет, обучая спорту и распространяя информацию. По сей день он все еще путешествует по разным странам, чтобы проводить семинары со своим персоналом, отобранным вручную.

Муай Тай обычно практикуется с ударами руками, ногами, локтями, коленями, захватами и даже ударами головой. Это искусство боя считается чрезвычайно безопасным из-за того, что во время тренировок надеваются накладки, чтобы поддерживать бойцов в тонусе при подготовке к боям. Муай Тай известен высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему во время тренировок и поединков. Этот стиль боя используется в развлекательных целях, в качестве самообороны, в вооруженных силах и вооруженных силах, а также в спорте.

Сохраняйте своих членов в 3 раза дольше.

Лучшее программное обеспечение для тренажерного зала.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Основы Муай Тай: Основы

Благодаря профессионалам Муай Тай мы смогли собрать несколько основных движений Муай Тай и поделиться некоторыми из видео ниже.

Удары руками

В тайском боксе есть 9 основных ударов. Некоторые из них включают кросс, прямой удар корпусом, хук и апперкот. Самым основным из них является джеб. Этот удар используется как в наступательной, так и в оборонительной позиции. Это то, что вы определенно хотите освоить.

Удары ногами

В тайском боксе для начинающих есть удары ногами, лоу-кики и удары в голову, но наиболее широко используется удар в корпус. Это один из самых мощных ударов ногой, которые можно использовать против противника.

Колени

Для техник с коленями есть диагональные, боковые, изгибы, прыжки, полеты и шаг вверх. То, что вы хотите прибить после прыжка, — это прямое колено. Это самое основное, но крайне важное для отработки техники, иначе вы окажетесь в компрометирующем положении по отношению к противнику. Вы хотите убедиться, что вы правильно рассчитали время и дистанцию, когда вы в атаке.

Локти

Для ударов локтями есть апперкот, вперед, рубящий удар, прыжок, вращение и двойной удар, и это лишь некоторые из них! Одним из важных упражнений, которым нужно овладеть, является отведение локтя назад. Этот удар придет сзади, и вы целитесь в подбородок противника. Если вы сможете его опустить, вы можете нанести сокрушительные удары.

Защитные приемы

Когда вы находитесь в защите, вам нужно попрактиковаться в следующем: парирование, уклонение, ожидание, ловля, противодействие и разрушение. Самый простой прием защиты — это блокировка. Чтобы заблокировать своего противника, вы поставите свою руку или ногу перед атакой вашего противника на вас.

Популярные залы тайского бокса

Калифорния известна множеством популярных залов тайского бокса, таких как:

The Yard Muay Thai in Los Angeles, CA

Point of Impact MMA in Orange, CA West

Небраска известна множеством популярных тренажерных залов тайского бокса, таких как:

Академия боевых искусств EES в Белвью, NE

Premier Combat Center в Омахе, NE

‍

East Coast0002 Пенсильвания известна многими популярными залами тайского бокса, такими как:

Juniper Muay Thai в Филадельфии, штат Пенсильвания

Balance Studio в Филадельфии, штат Пенсильвания

Посещение любого из этих спортзалов в ближайшее время? Обязательно опубликуйте селфи после тренировки и отметьте нас в социальных сетях!

Присоединяйтесь к нашему миллионному сообществу любителей фитнеса.

Получайте еженедельные новости о фитнесе и советы экспертов прямо на свой почтовый ящик.

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Знать основы – Diaz Combat Sports

 

Изображение предоставлено Максом Муай Тай

Около десяти лет назад я впервые услышал слова «Муай Тай Кикбоксинг» . Мои дети недавно начали посещать занятия по бразильскому джиу-джитсу, а UFC стал популярным всего за несколько лет до этого. Наблюдая за тем, как дети по очереди перебрасывают друг друга на коврик, я понял, насколько сильно мне нужно привести себя в форму. Единственная проблема заключалась в том, что я не знал, с чего начать! Вскоре я обнаружил, что гуглю общие термины, такие как «личный тренер Ванкувер» и «тренажерный зал Ванкувер» — знаете, вещи, которые имели смысл в 3 часа ночи! По логистическим причинам я остановился на фитнес-классе ММА в том же зале BJJ, что и мои дети, и вау, какая тренировка!

Однажды ночью в тренажерном зале я услышал, как инструктор говорил своим ученикам, что в смешанных единоборствах BJJ почти всегда крадет победу, как только бой касается татами. Это заставило меня задуматься: какое боевое искусство в стойке (нанесение ударов) наиболее эффективно? Может это кикбоксинг? Бокс в западном стиле? Как насчет каратэ или тхэквондо? Вскоре после этого, наблюдая за боем UFC, я услышал, как Джо Роган объяснил, что лучшие бойцы ММА обычно тренируются в тайском боксе — на самом деле, некоторые даже едут в Таиланд именно для этого. Что ж, я всегда была очень конкурентоспособной девчонкой, и, поскольку я не могла смириться с мыслью, что меня перебросит через плечо какого-нибудь чувака, как в дзюдо, я решила найти Муай Тай Кикбоксинг в Ванкувере и попробовать. Остальное уже история!

Что такое Муай Тай Кикбоксинг?

Разработанное столетия назад для ближнего боя, «Искусство восьми конечностей» использует все тело как оружие войны. Это искусство, известное своей простотой, мощью и эффективностью, постоянно проверяется на ринге, а также в реальных ситуациях. Итак, если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать занятия по кикбоксингу в Ванкувере, я настоятельно рекомендую тайский бокс! Поначалу это боевое искусство/вид спорта может показаться пугающим, поэтому я решил поделиться с вами некоторыми из того, что я узнал.

Первое, чему я научился после посещения тренажерного зала, это то, что я бы назвал тайским искусством « сабай сабай». Грубо говоря, я бы приравнял эту фразу к словам (и понятиям) «расслабиться», «расслабиться» или «расслабиться». Могу поспорить, что любой хороший инструктор Vancouver Muay Tha и согласится с тем, что мы всегда хотим видеть вас максимально расслабленными! Меня учили, что лучший способ добиться этого — сознательно почувствовать все свое тело, распознать напряжение и отпустить его.

Теперь давайте перейдем к некоторым основам тайского бокса:

Тайская стойка: Правильная стойка в тайском боксе должна позволять вам быть мобильным, сильным, готовым избегать вражеских атак и проводить собственные атаки.

Теперь, когда вы знаете, как принять боевую стойку, я расскажу о нескольких приемах тайского бокса, которые я считаю наиболее эффективными.

Муай Тай Колени/удары ногами

Диагональное колено

Ваше оружие: колено
Цель: диафрагма противника

Это короткий и мощный удар, при котором в качестве оружия используется кость колена. Он, как правило, является фаворитом тайцев, так как приносит большие очки на ринге. Справедливое предупреждение: это очень опасный удар, так как вы используете движение обоих бедер одной рукой для создания силы. Как и во всех движениях Муай Тай, бедра являются движущей силой удара, а это означает, что вы поворачиваетесь внутрь и сквозь свою цель.

Муай Тай Толчок/Удар ногой

Ваше оружие: подушечка стопы отогните пальцы ног назад, чтобы они не мешали, особенно если вы хотите избежать болезненного удара! Многие люди, которые не думают о защите своих пальцев ног, получают травмы в начале тренировки. К счастью, с вами этого не произойдет, потому что мы собираемся помочь запечатлеть это в вашем мозгу. В конце концов, при длительных тренировках ваши пальцы ног приучаются всегда сгибаться назад.

Удар ногой идеально подходит для самообороны на улице. Дамы, обратите внимание: хороший твист в пах нападающему лишит его дара речи и сделает его неподвижным. Кроме того, если вы ударите ногой выше пупка, это не просто оттолкнет подонка, но и отбросит его на несколько футов назад. Конечно, все это относится и к мужчинам. Не будь мягким, научись пить крепко! Если вы хотите просто сбить тайминг оппонента, используйте тип, чтобы оттолкнуть его назад. Тип не является мгновенным ударом, как в других боевых искусствах, потому что колено остается полностью выпрямленным при контакте. Есть много компонентов тела, о которых нужно подумать, когда вы впервые практикуете тип, но не волнуйтесь! Он должен быстро стать естественным.

Муай Тай Удар с разворота

Ваше оружие: ваша большеберцовая кость (голень)
Цель: нога противника, средняя часть, голова боевых искусств и особенно эффективен в боевых ситуациях реального мира. Это отличный пример того, что представляет собой тайский бокс, в котором используются ваши навыки и контроль над своим телом.

Есть несколько способов представить этот удар. Подобно кнуту, нога движется быстро, щелкая сильнейшего в самом конце. Вы также можете представить, как машете ногой, как бейсбольной битой, от бедра, держа ногу длинной и в основном прямой. Представьте, что ваши бедра — это руки, которые держат бейсбольную биту, и вы размахиваете ею для хоумрана. Вместо того, чтобы нацеливаться на то, чтобы выбить мяч за пределы поля, подумайте о том, чтобы пробить соперника.

Муай Тай Локти

В технике локтя ваше оружие — это острие локтя. Представьте, что ваш локоть режет, как нож, или бьет, как острие копья, а не просто бьет им изо всех сил. Полезно помнить, что удары локтями — это техники ближнего боя — их следует использовать, когда ваш противник находится достаточно близко или когда вы уже приблизились к нему. Три основных удара локтем в тайском боксе:

Горизонтальный локоть

Оружие: острие локтя
Цель: лицо противника

Нисходящий режущий локоть

Оружие: острие локтя

Вверх 9008 Локоть10, висок

Цель: лоб противника0, висок

Оружие: острие локтя
Цель: подбородок, нос противника

Основные удары, используемые в тайском боксе0003 Цель: голова, лицо, живот, ребра, печень противника.

В тайском боксе существует множество различных ударов, которые можно нацеливать на различные цели противника. С каждым ударом ты должен стараться помнить, что оружие — это твои первые два сустава (ты заметишь, что они торчат больше всего). Может быть сложно попасть по этим костяшкам пальцев в перчатках, поэтому представьте, что ваши костяшки пальцев наносят удар через ваши перчатки.

Джаб

Быстрый прямой удар (что-то вроде «хлопка») ведущей рукой, который позволяет вам быстро входить и выходить, подготавливать дальнейшие удары и прерывать атаку противника. Вашей целью чаще всего будет нос или подбородок вашего противника. Джеб — это идеальная подготовка к удару, чтобы выбить соперника из ритма, сохраняя при этом дистанцию ​​или оборонительную позицию.

Кросс 

Обычно предшествующий джебу прямой удар тыльной стороной руки, который вы можете услышать как «мощный удар». Хорошее вращение в бедрах позволит нанести мощный удар, так как ваша задняя правая рука проходит большее расстояние по телу.

Апперкот  

Апперкот может быть нанесен любой рукой и направлен в нижнюю часть подбородка, удар по узкой дуге направлен прямо вверх.

Хук  

Может выполняться ведущей или задней рукой, хук является одним из самых мощных доступных вам ударов. Одинаково разрушительный как для тела, так и для головы, правильно поставленный хук (в печень, челюсть или висок) может полностью нокаутировать вашего противника.

Basi Muay Thai Defense

Kick Check

Наиболее распространенный способ защиты от удара в тайском боксе называется «чекинг». Это делается путем поднятия ноги, чтобы действовать как барьер против входящего удара с разворота. Входящий удар должен быть заблокирован поднятой ногой, одновременно защищая лицо обеими руками.

Защита от наклона назад

Это одна из самых распространенных защитных техник, ее часто преподают на уроках тайского бокса для начинающих. Ты просто отклоняешься назад, чтобы избежать удара или удара ногой соперника.

Чего ожидать на первом занятии по тайскому боксу

Все, что вы прочитали до сих пор, может быть пугающим для новичка. Просто будьте счастливы узнать, что любой хороший инструктор быстро оценит ваши способности и встретит вас там, где вы находитесь в . Ваше первое занятие тайским боксом может быть нервным, и вы, вероятно, будете работать усерднее, чем когда-либо прежде (даже с разминкой). Не волнуйтесь, это все часть процесса — просто попасть в класс — это первый шаг!

В целом, вот что вы можете ожидать от первого занятия:

Большинство занятий тайским боксом — будь то в Таиланде или в тренажерном зале в Ванкувере — начинаются с хорошей разминки, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, включая прыжки. веревка или короткая пробежка, несколько основных упражнений на растяжку верхней и нижней частей тела и один или два раунда боя с тенью. Затем вы, вероятно, будете работать над техникой, которая может включать удары руками, коленями, локтями, ногами или их комбинацию. Инструктор продемонстрирует основное движение или комбинацию дня, и вы вместе с другим учеником отработаете приемы с использованием подушек.

Вы двое будете меняться местами несколько раз, и инструктор, скорее всего, будет работать в некоторых раундах подготовки — периодах, когда вам придется многократно и напряженно выполнять базовые приемы. От вас не ожидают участия в каких-либо спаррингах до тех пор, пока вы не продвинетесь дальше по дороге, так что не зацикливайтесь на этом. Почти каждый урок тайского бокса начинается с самых основ; как работает тренажерный зал, разминка, боевая стойка и создание основы для создания сильной техники. Честно говоря, любой спортзал, предлагающий занятия по кикбоксингу в Ванкувере, будет очень радушно и с пониманием относиться к новичкам! Наконец, вы немного растянетесь, возможно, обсудите то, что выучили, или то, что будет на следующем уроке.

Занятия тайским боксом сложны, но инструкторы поймут это лучше, чем кто-либо, и готовы встретить вас, где бы вы ни были, будь то новичок или профессионал. Есть много вариантов найти личного тренера в Ванкувере, однако хороший инструктор по тайскому боксу будет терпеливым и будет постепенно знакомить вас с более сложными вещами, поощряя вас оттачивать свои навыки.