Тайский бокс для начинающих в СПб.

Из множества видов боевых искусств Тайский бокс для начинающих подходит больше всего! Но прежде чем записаться в группу тайского бокса для новичков, Вам будет интересно узнать, что из себя собственно представляет этот вид единоборств.  

Компактный 2-х месячный курс тайского бокса.

Для кого этот курс: 

Без опыта:  для тех, кто вообще с нуля и никогда ранее не занимался единоборствами;

Все забыл: занимался очень давно и сейчас решил возобновить тренировки по тайскому боксу;

Страх: боится получить травму на тренировках от опытных тайбоксеров;

Стеснение: не хочет быть единственным в группе, который не понимает что происходит на тренировке;

Ясность изложения: хочет, чтобы тренер объяснял технику тайского бокса доступным понятным языком!

Для эффективного обучения новичков мы создали отдельную базовую программу тайского бокса, где начинающему будут понятным языком давать основы муай тай. 

Это не только убыстряет процесс обучения, но и делает его безопасным и приятным! 

Несколько причин пройти базовый курс тайского бокса, если ты новичок.

В базовой группе нет спаррингов! В тайском боксе для новичков проходит отработка и обучение технике: ударов, защиты и прочего, но свободного боя пока не будет. 

Вольные спарринги начинаются в более продвинутых группах, куда можно перейти после базовой группы. Но к этому времени Вы уже будете иметь полное понимание базовой техники тайского бокса, будете владеть защитой от ударов, сможете сами правильно атаковать, одним словом уже не будете новичком. 

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В базовой группе тайского бокса физические нагрузки вполне умеренные. Это не значит, что их нет, но все же при изучении базовых основ, тело лучше запоминает, когда силы еще есть. Кроме того, в базовую программу тайского бокса включен блок специальной физической подготовки, так что Ваше тело станет крепче и выносливость увеличится. 

________________________________

Пройдя базовый курс Вы будете функционально готовы перейти в основную группу, где требования к физической форме существенно выше.

В программу курса тайского бокса, входит так же блок смешанных единоборств. Это сделано по нескольким причинам. 

Это позволит Вам чувствовать себя более уверенно в противостоянии с представителями других видов единоборств. А так же даст возможность при желании в будущем заняться такими видами единоборств как: микс файт, боевое самбо, рукопашный бой. 

В базовую программу входит только то, что может освоить новичок за 2 месяца. Это значит, что убрано все лишнее. В программу входит только то, что во-первых, эффективно, во-вторых достаточно просто для освоения. На курсе нет никаких медитаций, излишней акробатики и прочих сложных  вещей, на которые уходит время.

Главное, что даст Вам Базовый курс Тайского бокса!

Цель базового курса для начинающих взрослых — сделать из новичка — бойца за

минимально короткий срок (всего 2 месяца).

Именно по этой причине из программы убрано все лишнее: все, что слишком сложно, все, что неэффективно.  

В курс входит только то, что работает на бою: простые и надежные приемы, а именно:

Постановка правильного удара: Правильный удар = сильный удар!

Правильные передвижения: Способность двигаться и наносить удары одновременно.

Защита от ударов и бросков: Правильная защита способна на 70 % свести на нет все усилия противника. 

Психологическая подготовка: формируем мышление бойца

Основы борьбы: броски, уходы от захватов, контрборцовская подготовка

Способность бить сериями: Каждый удар должен заряжать следующий, умение наносить по 2-3 удара за один подход к противнику. 

____________________________ 

Именно из-за того, что на базовой программе нет ничего лишнего, даже всего за одну пробную тренировку Вы вынесете для себя полезные знания! 

Разве возможно за 2 месяца научиться тайскому боксу?

Безусловно возможно. Если бы мы сказали, что за 2 месяца сделаем из вас чемпиона мира, то это было бы не правдой. Однако, научить новичка базовой технике тайского бокса вполне возможно.

В базовой группе все примерно одного уровня и тренеру не приходится отвлекаться на опытных боксеров. Это обеспечивает быстрый результат обучения.

Можно ли сразу начать тренироваться в продвинутой группе тайского бокса?

Если Вы уже имеете опыт занятий единоборствами, тогда можно сразу в продвинутую группу. А если Вы начинающий, тогда лучше не стоит. 

В продвинутой группе тайского бокса занимаются опытные боксеры, есть разрядники, Мастера Спорта и КМС. Это все равно, что пересадить ученика 1-го класса сразу в 7-й. 

_______________

Мало того, что вам сложно будет воспринимать такого рода технику, так еще и тренер не сможет бросить всю группу и начать вам объяснять с нуля. 

Достижения наших учеников

• 21-22 октября: бойцы Алмаза заняли места на кубке консула по Муай Тай

• Бойцы клуба Алмаз победители турниров: Ирина Туманова 2-е место Муай Тай, Денис Миронов 3-е Универсальный бой

• Даниил Паршин стал Чемпионом СПб по Тайскому боксу

• Большой десант клуба Алмаз на турнире по Муай Тай!

Где проходят занятия по тайскому боксу для начинающих?

Клуб Алмаз располагает несколькими залами в Санкт-Петербурге. Все залы располагаются в пешей доступности от метро. 

Тренировки по тайскому боксу для начинающих проводятся во всех залах, так что можете выбрать для себя любой удобный зал исходя из расположения и графика. 

Тайский бокс м. Невский пр

Тайский бокс Приморский район
Тайский бокс в Мурино

Тайский бокс в Кудрово

Подробную карту смотрите в разделе «контакты». 

Адаптивный график тренировок базового курса муай тай.

Преимуществом нашего клуба является возможность подстроить гибкий график тренировок под ученика.

Во-первых: Вы можете пройти базовый курс тайского бокса, выбрав одну из многочисленных групп (вариантов по времени много).

Во-вторых: даже если Вам ничего не подошло, то Вы можете тренироваться по индивидуальному графику проходя занятия в параллельных группах без ущерба что-либо пропустить.

Расписание тренировок по тайскому боксу для новичков:

	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
12:30						12. 30-13.30 Базовая группа #3 {3}
18:00	18:00 — 19:00 Базовая группа #2 {2}		18:00 — 19:00 Базовая группа #2{2}		18:00 — 19:00 Базовая группа #2{2}
19:00		19.00- 20.00 Базовая группа #3{3}		19.00- 20.00 Базовая группа #3{3}
20:30	20:30 — 22:00 Базовая группа #1{1}		20:30 — 22:00 Базовая группа #1{1}

________________________________

Для более подробной информации о стоимости, расписанию и т. д. перейдите на этот раздел:

Подробнее о программе тайский бокс для начинающих

Общая информация о тайском боксе для начинающих.

Боевое искусство, называемое в Европе тайским боксом, или, по-тайски, «муай тай», с каждым годом становится все более популярным среди жителей нашей страны. И это неудивительно! 

Ведь, эффективно сочетая в себе ударную технику рук и ног, а также некоторые боевые приемы, позаимствованные из смежных стилей и направлений, он дает надежный результат значительно повышая боеспособность.

Группа тайского бокса для новичков – какие преимущества?

Регулярно посещая группу тайского бокса для новичков, вы сможете развить скорость и выносливость, получить великолепную физическую и эмоциональную подготовку. Кроме того, навыки тайского бокса невероятно действенны при самообороне.

С чего начать занятия тайским боксом начинающему?

В первую очередь, не следует браться за самостоятельное изучение базовой техники тайского бокса для начинающих. Хоть на просторах сети с легкостью можно отыскать немало полезной информации, обучающих книг и видео, без опытного наставника вы вряд ли сможете верно применить на практике эти знания , так же как и рассчитывать на серьезные достижения.

Тренировки с профессиональным тренером гораздо быстрее дадут Вам результат, а самое главное заложат правильные основы, ведь гораздо легче научить изначально правильно, чем потом исправлять заученные ошибки. 

Чего не стоит забывать при обучении  муай тай новичкам, так это то, что техника ударов задействует большинство  мышц тела. Так, неправильно выполненный прием, положение рук, корпуса или ног, а так же секундное промедление способны заметно уменьшить силу удара и повысить вероятность риска получения травмы. 

Подразумевая работу в парах, еще сложнее дается изучение навыков защиты. Именно поэтому, если вы хотите научиться правильной технике и основам тайского бокса, клуб единоборств «Алмаз» будет рад видеть вас на тренировках для начинающих! 

Тайский бокс в Санкт-Петербурге.

В клубе Алмаз мы создали специальный базовый курс по тайскому боксу, который предназначен для новичков вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. К вашим услугам полностью оборудованный зал, занятия в котором проводятся под руководством Чемпиона Мира — Петра Иванкова и Чемпиона России — Паршина Игоря. 

Это гарантирует:

• профессиональный подход;
• качественную подачу материала;
• безопасность и низкую вероятность риска получения травмы;
• максимальный комфорт на любом из этапов обучения;
• наличие отдельных групп муай тай для новичков и опытных тайбоксеров.

Помимо приведенных выше преимуществ, вы также по достоинству оцените удобное местоположение клуба.

________________________________

Хотите попробовать свои силы? 

Тогда не теряйте времени и запишитесь на первую БЕСПЛАТНУЮ тренировку по тайскому боксу для начинающих!

Полное руководство для начинающих по тайскому боксу

Делиться заботой!

622 акции

• Поделиться
• Твит

Введение

Я помню свой самый первый опыт обучения тайскому боксу. Это была пробная сессия, которую я договорился по телефону. После нескольких лет сидячего образа жизни до занятий тайским боксом моя физическая подготовка и выносливость были нулевыми, но я все равно появился.

В конце 30-минутного занятия с Кру Пле (тренажерный зал Chaowalit Jocky) я был настолько измотан, что меня вырвало от смущения. В душевой я едва чувствовала ноги — как будто пробежала марафон или что-то в этом роде.

Безрассудный или бездумный поступок, который я сделал сразу после этого, заключался в том, чтобы подписаться на годичный абонемент в спортзал. Может быть, я так устал, что у меня больше не было сил сопротивляться разговорам о продажах.

через GIPHY

Менее чем через неделю я пошел на свою первую официальную тренировку. И именно так я начал заниматься тайским боксом без какой-либо физической или умственной подготовки.

Первые несколько месяцев тренировок были полны травм и растяжений мышц. Мне часто приходилось откладывать тренировки на несколько дней, потому что боль тормозила. Это было похоже на то, что каждая часть моего тела по очереди болела, и у меня болели места, о существовании которых я даже не подозревал.

Были и другие испытания. Мне вручили мою первую пару перчаток в качестве подарка за абонемент в спортзал. Перчатки были сделаны Raja, уважаемым брендом тайского бокса, но из-за моих худых запястий они были не лучшим вариантом для меня.

Никто не говорил мне о поддержке запястья и о том, насколько это важно. Я страдал от повторяющихся растяжений запястий в течение месяца или двух еще и потому, что никто не говорил мне, что я должен в первую очередь сосредоточиться на своей форме, а не на силе. Но теперь я знаю.

Попутно я начал изучать книги, статьи в Интернете и разговаривать с инструкторами и товарищами по спортзалу, чтобы стать лучше. Я также вел дневник с первого дня, чтобы задокументировать свое путешествие и полученные знания.

В какой-то момент я понял, что стал лучше, мои голени больше не покрываются синяками от ударов по мешку в плохой форме, и я привык к болям в теле, благодаря которым я могу продолжать тренироваться.

Большинство новичков тайского бокса, таких как вы, проходят через те же испытания и невзгоды, что и я, когда начинал. И именно поэтому я решил написать эту статью для всех, кто собирается или только что начал это путешествие в тайском боксе.

Чтение этого руководства не защитит вас от травм и не поможет вам стать профессиональным бойцом. Но это обещает свести к минимуму ненужные травмы и агонию из-за невозможности тренироваться, а также дать вам знания, чтобы лучше оценить Муай Тай.

Тренировки по тайскому боксу — это то, чем вы себя представляете. Неважно, собираетесь ли вы драться, поддерживать себя в форме, худеть или потому, что тайский бокс — это самый крутой вид спорта/боевого искусства в мире (так оно и есть), именно здесь и сейчас все начинается.

Это самый захватывающий и в то же время уязвимый период почти для всех, кто когда-либо занимался этим видом спорта, особенно для людей, не занимающихся боевыми искусствами.

Сохраняйте спокойствие, прочитайте это руководство и тайский бокс. Это будет лучшее время в твоей жизни.

Часть 1: Начнем с самого начала

«Все начинают с начала пути». – Тайеб Салих

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». – Лао-Цзы

«Эксперт во всем когда-то был новичком». – Хелен Хейс

Что такое тайский бокс? (Краткая история)

Не Май Тай, Му Тай, Май Тай или Пад Тай. Тайский бокс — национальный вид спорта Таиланда. Муай (произносится Муай) означает «бокс» на тайском языке, поэтому этот вид спорта переводится как тайский бокс и также известен как тайский бокс.

Имеет сходство с кикбоксингом, но работает по другим правилам и системе подсчета очков; помимо ударов руками и ногами разрешены клинчи, удары коленями и локтями.

Тайский бокс уходит своими корнями в древнюю тайскую систему боевых искусств (известную как Муай Боран), но в прошлом веке (начало 20 века) он стал современным видом спорта.

Традиционные тайские боевые искусства возникли как боевая система для самообороны и военного применения, которая, как полагают, была разработана примерно в 16 веке в Сиаме (прежнее название Таиланда).

Древняя форма тайских боевых искусств известна как Муай Боран, собирательный термин, состоящий из нескольких стилей, разработанных в различных частях Таиланда. Сюда входят Муай Чайя, Муай Тасао, Муай Лопбури и Муай Корат, которые были названы в соответствии с регионом, из которого они происходят.

Когда боевые действия с соседними территориями пошли на убыль, боевые искусства стали соревновательным видом спорта. Во время правления короля Рамы V с 1868 по 1910 год этот вид спорта становился все более и более популярным, поскольку были санкционированы королевские соревнования, а победители награждались воинскими званиями.

Со временем, во время правления его преемников, боксерский ринг, наборы патронов и защитное снаряжение, такое как перчатки и паховые протекторы, были введены под влиянием западного бокса.

Муай Тай приобрел популярность во всем мире примерно в семидесятых и восьмидесятых годах после нескольких международных боев, в которых тайские бойцы побеждали практикующих другие боевые искусства.

С тех пор иностранцы с энтузиазмом стекаются в Таиланд, чтобы тренироваться и соревноваться в этом виде спорта. Сегодня Муай Тай практикуется во всем мире для соревнований, а также в целях самообороны или фитнеса.

Полный путеводитель по истории тайского бокса можно найти в книге «Благословенный ядом: история тайского бокса».

Обучение тайскому боксу подходит для всех?

Всего несколько десятилетий назад единственными, кто занимался тайским боксом, были спортсмены. Худые, подлые, машины для убийства, покрытые татуировками. По крайней мере, именно это большинство людей представляют в своих головах, когда думают о бойцах тайского бокса.

С появлением смешанных единоборств, а также среднего класса парадигма изменилась. Люди начинают открывать для себя преимущества и удовольствие от тренировок тайского бокса, а тренажерные залы тайского бокса открываются по всему миру.

Я начал заниматься тайским боксом, когда мне было 30, и подружился со многими, кому тоже было за 30. За время своего обучения я столкнулся с широким возрастным диапазоном от 4-летних до 70-летних и почти всех возрастов между ними. Мужчина, женщина и любой другой пол между ними. Черный, белый и все цвета между ними.

Так что да, почти все. Если вы можете видеть, стоять, двигать конечностями, прыгать и бегать, у вас все получится. Особых способностей не требуется.

Тайский бокс опасен?

Этот вопрос задают очень часто. Как полноконтактный соревновательный вид спорта, тайский бокс известен как один из самых жестоких видов спорта. Бои разыгрываются как игра на выживание, а синяки под глазами, сломанные носы, окровавленные лица — все это неотъемлемая часть жизни бойца.

Однако они проводятся в контролируемой среде с судьями, которые следят за соблюдением правил и останавливают бой, когда это необходимо. Конечно, существуют риски для здоровья, связанные с профессиональными единоборствами и, в меньшей степени, с любительскими соревнованиями, но они редко опасны для жизни.

Большинство современных практикующих тайский бокс, в том числе и я, занимаются исключительно для фитнеса, здоровья и отдыха. Тем не менее, травмы время от времени случаются во время тренировок/спаррингов из-за несвоевременных ударов ногами, перенапряжения и повторяющихся ударов.

Но! Обычно они легкие, и от них можно избавиться, как правило, за короткое время. Отвечая на вопрос прямо, да, это немного опасно, но разве это не часть привлекательности спорта?

Каковы преимущества тайского бокса?

Вместо того, чтобы кормить вас предполагаемыми заявлениями о чудесных преимуществах, я хотел бы поделиться с вами преимуществами, которые я лично испытал за это время, так как я начал заниматься тайским боксом.

Улучшает физическую форму
Это было самое очевидное преимущество, которое я получил. Вы не можете не стать лучше, когда тренируетесь в таком требовательном боевом искусстве, как тайский бокс. Моя выносливость улучшилась, у меня было гораздо больше энергии, чтобы нести себя в течение рабочего дня, и я стал более мускулистым благодаря дополнительным силовым тренировкам, которые я выполнял для улучшения игры. Выносливее, сильнее, лучше.

Наполняет меня радостью
Тренировки по тайскому боксу теперь стали моей де-факто системой управления стрессом. Бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, и первое, что приходит на ум, это «Муай Тай». Все в тренировках заставляет мое сердце улыбаться: от моих добрых инструкторов до моих замечательных товарищей по спортзалу, запаха моего спортзала, ворчания и тяжелых ударов, которые наполняют тренажерный зал.

Но ничто так не помогает, как полное изнеможение от тренировок, чтобы наполнить все свое существо чувством радости. Или это просто эндорфины, с научной точки зрения. Тщательная тренировка, такая как тайский бокс, всегда вызывает прилив эндорфинов, благодаря которым я чувствую себя расслабленным.

Улучшение качества вашего сна в результате тяжелой тренировки также помогает сохранять энергию в течение дня. Так что я не только хорошо выгляжу, Муай Тай также заставляет меня чувствовать себя хорошо!

Развивает умственную силу
Тренировки по тайскому боксу сложны и заставят вас выйти за пределы своих возможностей. Вы можете либо сдаться посреди тренировки, либо вы можете размять себя и собрать все силы, которые у вас есть, чтобы довести дело до конца. И последнее — это то, как тренировки по тайскому боксу укрепляют умственную силу с помощью вашего тренера.

Сеанс за сеансом, день за днем, вы просто продолжаете поднимать планку для себя. Этот непрерывный процесс помог мне развить больше внимания и выдержки, что привело к повышению производительности в моей работе.

Эта вновь обретенная устойчивость заставила меня пожалеть, что я не начал заниматься тайским боксом в более молодом возрасте, так как я могу только представить, сколько еще я мог бы достичь. Лучше поздно, чем никогда.

Расширение круга общения
Поскольку последние несколько лет я работаю дома, у меня было очень мало возможностей познакомиться с новыми людьми. В тренажерном зале тайского бокса царит сильное чувство товарищества, что делает его одним из лучших мест для новых друзей.

У вас есть общие интересы, и вы все работаете над достижением общей цели — улучшить свою физическую форму или улучшить навыки тайского бокса. С тех пор, как я начал заниматься тайским боксом, у меня появились друзья всех возрастов и профессий, со многими из которых я подружился благодаря нашей общей любви к тайскому боксу.

Кто лучшие бойцы тайского бокса всех времен?

Вопрос GOAT (Величайший всех времен). У каждого любителя боев есть свой любимый боец, и многие из них сами по себе великие, поэтому было бы невозможно перечислить всех великих. Но некоторые бойцы были прославлены больше, чем другие бойцы своей эпохи. Вот мой личный выбор лучших бойцов тайского бокса, которых вы должны знать:

Самарт Паякарун: Пожалуй, нет лучшего кандидата, чем Самарт, на звание КОЗЫ Муай Тай. Многие считают его тайским аналогом Мухаммеда Али. Он отлично разбирается во всех техниках тайского бокса и является настоящим королем этого вида спорта.

На пике своей бойцовской карьеры он перешел в бокс и выиграл титул WBC среди юниоров в полулегком весе. Доказывая свои непревзойденные способности в обоих видах спорта.

Сомрак Хамсинг: Сомрак — первый олимпийский чемпион Таиланда и, следовательно, любимая фигура в стране. Безумные боксерские навыки, невероятные приемы тайского бокса, неуловимые и кажущиеся непобедимыми, как Нео в «Матрице» или Бай Мэй в «Убить Билла». Посмотрите видео с его боями, и станет понятно, почему он является одним из лучших бойцов тайского бокса всех времен.

Petchboonchu FA Group: Самый титулованный боец ​​тайского бокса в истории с 14 поясами самого высокого уровня. Петчбунчу — превосходный довод в пользу решающего удара и агрессивный боец ​​на коленях. Помимо набора железных легких и неукротимой воли, он был умным бойцом, который использовал систему подсчета очков в своих интересах.

Saenchai: Живая легенда, которая продолжает активно бороться в возрасте почти 40 лет и развлекать фанатов по всему миру. Саенчай — самый техничный боец, которого вы когда-либо видели. Я бы сравнил его с Брюсом Ли и живым воплощением скорости.

Может показаться, что он находится в невыгодном положении из-за своего более низкого роста, но он компенсирует это движениями, бросающими вызов гравитации, и самыми гибкими ударами ногой, которые когда-либо демонстрировались в тайском боксе. Без исключения, самый зрелищный боец ​​тайского бокса, за которым можно наблюдать на ринге. Если кто-то в эту эпоху и заслуживает титула GOAT, так это Саенчай.

Буакав Банчамек: Мальчик с плаката тайского бокса. Буакав не обязательно лучший тайский боец, но именно благодаря ему миллионы фанатов по всему миру начали тренироваться в тайском боксе.

Нет сомнений, что он самый известный боец ​​тайского бокса всех времен. Он собрал легион поклонников по всему миру. Его достижения, безусловно, закрепили его место в зале спортивной славы.

Часть 2: Подготовка к первому уроку(ам)

«Если мы будем ждать, пока не будем готовы, мы будем ждать всю оставшуюся жизнь». – Лемони Сникет

Есть две точки зрения, когда дело доходит до изучения новых вещей: вы можете либо подготовиться к этому, либо просто погрузиться и позволить всему разобраться самому. В тайском боксе я предпочел второе. Несмотря на крайне плохое состояние физической подготовки, я просто приходил на каждое занятие, веря, что тренировки сделают меня сильнее.

Я имею в виду, конечно, моя физическая форма улучшилась, когда я занимался тайским боксом и боксом. Но если бы я мог начать все сначала, я бы, конечно, провел немного больше исследований и предварительной подготовки. В этой главе я расскажу о подготовительной работе, которую вы можете сделать перед тем, как сразу приступить к обучению.

Могу ли я заниматься тайским боксом дома?

Самостоятельное обучение на начальном этапе — не лучшее решение. Это не значит, что невозможно научиться самостоятельно, но без надлежащего руководства легко приобрести вредные привычки, плохие формы и приемы.

Очень важно, чтобы кто-то корректировал вашу форму во время работы с мешком или подушкой. Даже такой гений боевых искусств, как Брюс Ли, начал тренироваться под руководством мастеров кунг-фу. В моем спортзале все инструктора — многократные чемпионы самого высокого уровня в Таиланде. Я знаю, что изучаю самую лучшую и подлинную форму тайского бокса.

Есть и другие аспекты тренировок в тренажерном зале. Есть и социальный аспект, который может быть мотивирующим фактором в обучении. Сила сообщества может подтолкнуть нас к более усердным тренировкам, усилить желание практиковать и оказать ценную поддержку новичкам. Существует также надлежащая среда обучения с правильным оборудованием.

Если вы тренировались в течение 1 года или более, вам лучше подумать о том, чтобы тренироваться дома. С тяжелой сумкой, партнером по тренировкам, который держит подушки, и желанием тренироваться самостоятельно на регулярной основе, это жизнеспособный вариант. Я бы не рекомендовал это для новичков, но если у вас нет вариантов обучения в вашем городе, тогда отправляйтесь на законные онлайн-курсы тайского бокса.

В случаях, когда в вашем городе нет приличных спортивных залов или во время карантина (как в случае с COVID-19пандемия), тренировки по тайскому боксу дома — единственный вариант.

Как найти подходящий зал тайского бокса?

На самом деле это зависит от того, что вы ищете и каковы ваши тренировочные цели. Люди занимаются тайским боксом по разным причинам: фитнес, самооборона, отдых или соревнования. Каждый из них требует соответствующего соответствия правильному типу тренажерного зала.

Выбор тренажерного зала также зависит от вашего бюджета и от того, нужны ли вам дополнительные услуги, такие как 5-звездочные помещения, занятия ММА и т. д., которые в конечном итоге могут стоить немного дороже. Все больше и больше залов Муай Тай диверсифицируют и вводят другие учебные программы, такие как BJJ, чтобы идти в ногу со временем, поэтому, если вы увлекаетесь ММА, у вас нет недостатка в тренажерных залах на выбор.

У меня было несколько друзей, которые занимаются тайским боксом, поэтому первое, что я сделал, это спросил их об их залах, прежде чем принять решение. Но вот в чем дело: почти все высоко оценивают свой спортзал! Почему еще они выбрали бы его в первую очередь?

Большинство людей приложили бы немало усилий, чтобы найти лучший спортзал, и, основываясь на этом, вы могли бы сузить свой выбор.

Затем вы можете посетить сайты с обзорами (например, yelp) и форумы тайского бокса (reddit, sherdog), чтобы узнать больше о спортзалах. Прочитав кучу отзывов, я бы проверил биографические данные (например, Google), чтобы убедиться, что инструкторы законны.

Последнее, что вам нужно, это подписаться на членство в McDojo. Если все выглядит хорошо, позвоните на пробный сеанс. Почти каждый авторитетный тренажерный зал предлагает бесплатные или платные пробные занятия, и вы должны воспользоваться этим, чтобы проверить и сравнить несколько тренажерных залов. Но если первый тренажерный зал, в который вы пойдете, поразит вас правильно, это тоже здорово!

Некоторые спортзалы потребуют от вас подписки на членство на целый год, в то время как многие другие оформляют ежемесячную подписку. Если вам удобнее ежемесячная плата, даже если она превышает годовую плату, просто выберите то, что соответствует вашему финансовому профилю.

Вот памятка о том, на что следует обратить внимание перед регистрацией:

Как подготовиться к первому уроку тайского бокса?

После того, как вы зарегистрируетесь или даже до того, как начнете поиск подходящего тренажерного зала, вы можете подумать о некоторой физической подготовке.

Тайский бокс – очень интенсивный вид спорта. Никакой предварительной подготовки никогда не будет достаточно, потому что вы будете выполнять совершенно чужие движения, которые задействуют каждый дюйм ваших мышц. Этим мышцам в значительной степени пренебрегали в повседневной жизни.

Однако это не означает, что вы не должны готовить свое тело к предстоящей тренировке.

Если вы серьезно не в форме, как я был до Муай Тай, вы можете подумать о том, чтобы дать себе месяц, чтобы повысить свою выносливость и уровень физической подготовки перед первым занятием.

Бег и плавание рекомендуются для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В то время как спринтерские тренировки и прыжки со скакалкой могут улучшить вашу анаэробную форму и мышцы ног, которые жизненно важны для этого вида спорта.

Или просто приходи, как я!

В этом случае единственная подготовка, которая вам действительно нужна, это быть готовым к тому, что вы будете чувствовать себя совершенно измотанным в конце каждого занятия в течение первых нескольких недель. Ожидайте шаткие ноги, воспаленные суставы, несколько синяков и болезненность мышц после каждого урока.

Моему телу потребовалось около двух месяцев, чтобы прийти в себя в достаточной форме, но я был в критическом состоянии, так что вы могли бы поправиться. Итак, опять же, если бы мне пришлось делать это снова и снова, я бы определенно улучшил свою физическую форму, насколько это возможно, просто чтобы не чувствовать себя полностью измотанным после каждой тренировки в течение первых двух недель.

Тем не менее, прилив эндорфинов после каждой тяжелой тренировки поражает.

Что надеть на тренировку по тайскому боксу?

Если вы беспокоитесь о том, что надеть на тренировку, вам будет приятно узнать, что для тайского бокса существует довольно непринужденный дресс-код. В общем, все, что вы наденете для тренировки в тренажерном зале, подойдет и для занятий тайским боксом.

Лично я предпочитаю тренироваться в дышащей майке и шортах для тайского бокса или ходить топлесс, если я тренируюсь в Таиланде из-за жаркой погоды. Шорты для тайского бокса обеспечивают полный диапазон движений нижних конечностей, а также обеспечивают большой комфорт.

Нет никаких правил или законов, требующих обязательного ношения шорт Муай Тай, но с точки зрения комфорта и культурной скромности они являются лучшими из доступных вариантов. Вы можете надеть свои модные фирменные шорты, но убедитесь, что вы не чувствуете тесноты, когда выполняете удары ногой.

Также убедитесь, что материал достаточно прочный, так как вы будете наносить множество ударов ногами, которые сломают ноги.

Во многих современных тренажерных залах женщины иногда появляются в модной спортивной одежде, такой как леггинсы, спортивный бюстгальтер или спортивные шорты. Эти тоже все в порядке. Спортивный бюстгальтер в сочетании с шортами для тайского бокса = совершенство.

Опоры для голеностопного сустава довольно распространены в тайском боксе. Их носят как бойцы, так и обычные практикующие. Они предлагают хорошую поддержку и защиту, но не являются обязательными. Если вы чувствуете дискомфорт в ступнях или лодыжках после первой тренировки, вы можете попробовать их.

Тренировки по тайскому боксу проводятся босиком на мягких матах, но есть спортивные залы, особенно в Таиланде, где бойцы бегают в рамках тренировки на выносливость. В этом случае вы можете взять с собой пару кроссовок или прийти в кроссовках, если хотите присоединиться к бегу.

Как выбрать лучшие перчатки для тайского бокса?

Предварительный просмотр

Самые популярные

Выбор редакции

Модель

FAIRTEX BGV1

YOKKAO MATRIX

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЛИНА Цена недоступна

Цена недоступна

Подробнее

Купить на Amazon

Купить на Amazon

Купить на Amazon

Купить на Amazon

Купить на Амазоне

Самый популярный

Preview

Model

Fairtex BGV1

Rating

Prime Status

Price

$94. 99

Details

Buy on Amazon

Preview

Model

Yokkao Matrix

Rating

Prime Status

Цена

Цена не указана

Подробнее

Купить на Amazon

Выбор редактора

Предварительный просмотр

Модель

Специальные близнецы BGVL3

Рейтинг

Prime Status

Цена

Цена недоступна

Подробная информация

Купить на Amazon

Предварительный просмотр

Модель

Ветренные кожаные перчатки

Рейтинг

Prime

Цена

Цена Недоступна

DELIN

Buy на Amazon

.

Ну конечно нужны перчатки! Это единственное обязательное снаряжение, которое вам нужно для обучения тайскому боксу, и желательно, чтобы оно было вашим собственным. Перчатки в спортзалах в основном ужасно воняют, так что просто держитесь от них подальше. Набивка тоже могла стать тоньше и не обеспечивать достаточную защиту для ваших рук.

Правильный выбор перчаток для тайского бокса — это не высшая математика. Я бы сузил его до трех решающих факторов: вес (размер) перчаток, стоимость и дизайн.

Размеры боксерских перчаток измеряются по весу (в унциях), а для тренировок общего назначения они составляют от 8 до 18 унций. 12 или 14 унций являются нормой, и любой из них приемлем, если они подходят правильно. Если вы находитесь в тяжелом весе, вы также можете рассмотреть более тяжелые 16 унций или 18 унций.

Вот общая (не окончательная) таблица размеров тренировочных перчаток, основанная на массе тела:

При примерке перчаток сожмите кулак и посмотрите, удобно ли вам. Совершенно новые перчатки, как правило, плотно прилегают к телу, но разнашиваются после одного-двух сеансов. Если перчатки слишком сильно прижимаются к кончикам пальцев, когда вы сжимаете кулак, отсек для рук слишком мал для вас, и вам следует попробовать другую марку или модель.

С другой стороны, убедитесь, что манжеты надежно закреплены на запястьях и обеспечивают достаточную поддержку.

Если у вас ограниченный бюджет, решающим фактором является стоимость. Вы можете получить перчатки от приличного до хорошего качества по цене от 50 до 80 долларов США. Конечно, самое дешевое место, где можно купить перчатки для тайского бокса, это Таиланд. Это, очевидно, не может быть и речи для большинства людей, и нет особого смысла ехать туда только для того, чтобы купить.

Но если вы там, значит, вы можете запастись снаряжением. Следующий лучший вариант — в интернет-магазинах Муай Тай (<- которые я рассматриваю здесь)

. У Amazon самый широкий ассортимент перчаток, а доставка в большинство стран мира осуществляется быстро. Есть интернет-магазины тайского бокса, расположенные в Таиланде, с хорошими предложениями, но доставка может быть сравнительно более медленной и проблематичной, если вам нужно вернуть или запросить возврат.

Последним фактором является эстетический дизайн. Это не является нарушителем условий сделки для многих людей, и большинство брендов предлагают различные дизайны на любой вкус.

Современные бойцовские бренды, такие как Top King, Yokkao, Venum и Hayabusa, предлагают широкий ассортимент привлекательных боксерских перчаток, которые, как правило, нравятся молодежи.

Традиционные бренды, такие как Fairtex и Twins, как правило, имеют более приглушенный дизайн, но по-прежнему пользуются популярностью во всем мире благодаря своему превосходному качеству.

Совет : Если вы абсолютно невежественны, я рекомендую придерживаться лучших брендов тайского бокса, а именно Fairtex, Yokkao, Twins Special и Top King. Вы не ошибетесь ни с одним из них.

Глава 3. Обучение тайскому боксу

«Не сдавайся. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион». – Али

«Я боюсь не того, кто отработал 10 000 ударов один раз, а того, кто отработал один удар 10 000 раз». – Брюс Ли

«Ваш разум остановится тысячу раз раньше, чем ваше тело. Почувствовать страх и сделать это в любом случае!» – Аноним

Должен быть абсолютно честным: Тайский бокс – это непросто. Большинство движений просты, но тренировка сильно утомит вас. Есть поговорка, «легкого не стоит делать» .

Я помню этого парня из моего спортзала, Михаила, который выглядел самым сильным чуваком. Реально рваный парень. Просто Михаил триатлонист, и даже он чувствовал себя измотанным после каждой тренировки. Так что не переживайте.

Как проходят тренировки по тайскому боксу?

Не пинать банановые деревья, не бить с завязанными глазами, не медитировать под водопадами. По сути, ничего из той ерунды, которую вы видите в «Кикбоксере» Жан-Клода Ван Дамма.

Для тайского бокса не существует стандартной учебной программы или формализованной структуры. Во всем мире обучение проводится в основном на основе собственного тренировочного опыта тренера.

В наши дни залами тайского бокса руководят тренеры самого разного уровня и опыта. Тем не менее, в Таиланде стиль тренировок в бойцовских лагерях выполняется аналогичным образом почти во всех лагерях, основанных на проверенных временем формулах.

Бойцы тренируются два раза в день: один раз утром около 8 утра и второй раз днем ​​около 15 часов. Типичная сессия длится около 2-3 часов и выглядит примерно так:

• начинается с пробега 5-10 км
• пропуск на 20-30 минут
• бой с тенью или отработка приемов
• работа на подушках с тренажером продолжительностью 4-6 раундов по 5 минут
• работа с мешком 5 раундов по 5 минут
• технический спарринг или клинч
• общеукрепляющая работа, такая как подтягивания и приседания.

Имейте в виду, что такая напряженная программа тренировок принадлежит профессиональным бойцам. У обычных или случайных практикующих Муай Тай просто нет ни времени, ни физических возможностей, чтобы придерживаться такого графика.

Для большинства начальных и средних уровней занятия длятся от часа до 2 часов. Каждое занятие начинается с бега и прыжков как части разминки, после чего вас попросят выполнить множество вещей.

Вы научитесь выполнять базовые приемы, включая удары руками, ногами, локтями и коленями, а также различные блоки. Они могут выполняться в виде боя с тенью, партнерских упражнений, работы на мешке и на подушке.

Будут также различные укрепляющие упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и любые физические упражнения, которые смогут придумать ваши инструкторы. По сути, разбавленная версия профессионального тренинга.

Все мы рождены с разной степенью атлетизма, но тренировка в меру наших способностей может помочь нам добиться наилучшего. Тренировки по тайскому боксу во многом связаны с подготовкой и тренировками. Чтобы добиться успеха, все дело в трении. Просто приходи и тренируйся.

Чего ждать от первого занятия по тайскому боксу?

Нет ничего необычного в том, что вы нервничаете, когда идете на свою первую официальную тренировку по тайскому боксу. Для меня это было немного похоже на первое путешествие в другую страну: волнение и тревога в равной степени.

Теперь, если вас беспокоит слабость, потеря формы или неуклюжесть, вы можете немного больше нервничать, и это совершенно нормально.

Самое сложное для большинства людей — зарегистрироваться и начать обучение. Но как только вы преодолеете этот этап и пойдете на свой первый урок, вы, по сути, преодолеете самую большую проблему.

Вы можете быстро понять, насколько нескоординированы движения вашего тела, когда вас попросят выполнить некоторые базовые движения. Все ожидают, что вы будете сосать, поэтому вам не нужно быть слишком строгим к себе.

Ваши тренеры быстро это заметят и, как правило, должны уделять вам больше внимания, чтобы исправить вашу технику, чтобы убедиться, что о вас позаботятся. Просто следуйте тому, чему вас учат, постарайтесь отдышаться и отлично проведите время.

Какие-нибудь советы по обучению новичков?

На самом деле у меня есть несколько советов по обучению новичков. Хотел бы я, чтобы кто-нибудь рассказал мне обо всем, чем я собираюсь поделиться ниже. Это, безусловно, уменьшит эти первые дни боли и агонии и определенно облегчит процесс изучения искусства.

Вот мои главные советы, которые вы можете легко применить и которые, несомненно, улучшат ваш ранний опыт тайского бокса:

Беги, Форрест, беги!
По моему собственному опыту, просто прямой бег был наиболее эффективным упражнением для улучшения общей производительности. Бег повысит вашу выносливость и выносливость, и вы увидите результаты в течение короткого периода времени.

Наилучшая программа состоит в том, чтобы сочетать бег на длинные дистанции с интервальной спринтерской тренировкой. Мой совет — выбирайте беговые дорожки, так как нагрузка на колени меньше.

Это упаковка!
Всегда оборачивайте руки. Травмы запястья распространены среди новичков тайского бокса и бокса, потому что мягким костям и сухожилиям рук требуется время, чтобы подготовиться.

Одно из моих первых растяжений связок запястья заняло целый месяц, прежде чем оно полностью восстановилось, потому что я неправильно наносил удары и не обращал особого внимания на бинтование рук. Бинты для рук — ваша первая и самая важная линия защиты от травм рук и запястий, поэтому не экономьте на этом.

Форма
IMO, это самое важное, на что следует обратить внимание. Многие люди начинают с чрезмерным энтузиазмом, размахивая кулаками и футбольными ударами, но заканчивают тем, что получают травмы.

Вместо этого начните с легких ударов руками/ногами, особенно по тяжелому мешку, а затем постепенно наращивайте скорость и силу.

Часто говорят, что «боль — лучший учитель», а мгновенная реакция на плохо выполненный удар — лучший урок. Но делайте это слишком часто, и вы можете повредить свое тело.

Не торопись. Как только вы сделаете правильную форму привычкой, сила и скорость придут сами собой.

Выпей!
Тело взрослого человека примерно на 50-65% состоит из воды, и для его функционирования ему требуется жидкость. Тренировки по тайскому боксу являются мощным обезвоживающим средством для тела.

Обезвоживание может привести к некоторым неприятным последствиям, таким как головные боли, нарушение работы мозга и снижение выносливости. Исследователи рекомендуют выпивать не менее 2 литров (полгаллона) воды в день. Берите с собой бутылку воды, когда тренируетесь, и пейте достаточно воды.

Топливо
Были дни, когда я мог брыкаться, как босс, а были дни, когда я чувствовал себя вымотанным сразу после прогрева!

Я обнаружил, что есть несколько факторов, которые могут способствовать вялости и низкой энергии. Начальник которого не заправляется перед тренировкой. Это тошнотворное чувство, которое вы иногда испытываете после тренировки, может быть вызвано недостаточным количеством топлива.

Я рекомендую принимать углеводы за 2 часа до тренировки для энергии. Если вы готовы принимать добавки, вы можете попробовать креатин за полчаса до тренировки. Я также пью шоколадно-солодовый напиток за час до тренировки для дополнительного заряда энергии, и это быстрый источник энергии, если вы тренируетесь первым делом с утра.

Частные занятия
Пройдите частные уроки, чтобы убедиться, что ваша техника верна. На самом деле инструктору трудно сосредоточиться на каждом человеке в группе. Это дополнительное внимание при встрече один на один — бесценный способ убедиться, что вы все делаете правильно. Конечно, это немного дороже, но всего один или два сеанса могут иметь огромное значение.

Обратитесь за советом
Не бойтесь просить помощи у своих товарищей по спортзалу. Иногда я пытаюсь дать советы новичкам, когда вижу, что у них проблемы, особенно с ударами ногами.

В то же время, непрошенный совет отпугивает некоторых людей, поэтому, если вы не спросите, многие просто будут держаться особняком и смотреть, как вы вздрагиваете, когда бьете большеберцовой костью о тяжелый мешок.

Если вы испытываете боль от ударов ногами или испытываете трудности с техниками, спросите у своих товарищей по спортзалу или инструкторов, которые определенно помогут вам преодолеть трудности.

Отдых, отдых, отдых
Достаточно отдыхайте. Недостаточный отдых и перетренированность могут привести к более тяжелым травмам. Если у вас сильный ушиб голени, пропустите удар ногой, чтобы избежать удара по ней, который может усугубить травму.

Вместо этого вы можете сосредоточиться на боксе и тренировках верхних конечностей, пока лечитесь. Достаточный сон также жизненно важен для восстановления мышц. На самом деле мышцы растут не тогда, когда вы тренируетесь, а когда вы отдыхаете.

Если ты недостаточно отдыхаешь, трудно стать сильнее. Есть китайская поговорка: «Отдохнуть — значит подготовиться к более длительному путешествию». Слушайте свое тело и делайте перерыв в тренировках, когда оно в этом нуждается.

Какие травмы бывают у начинающих (и как их лечить)?

Травмы на тренировках — это проблема, с которой сталкиваются практикующие тайский бокс любого уровня и опыта. Некоторые травмы более острые, чем другие, и требуют профессионального внимания.

Для новичков травмы в большинстве случаев поддаются лечению, и вы сможете продолжить тренировку. Я обнаружил, что травмы ребер являются наиболее сдерживающими факторами, и даже растяжение реберных мышц может оказаться трудным для тренировки.

Черные глаза неслыханны для новичков, если только вы не спаррингуете, а вам действительно не следует спарринговаться слишком рано в игре. Вот некоторые из травм, через которые я прошел будучи новичком:

Ушибы костяшек пальцев
Если вы не занимаетесь кулачными боями регулярно, почти каждый новичок столкнется с синяками суставов в начале.

Хорошей новостью является то, что они быстро затвердевают, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как вы можете усугубить травму, что приведет к долгосрочному ущербу. Однако, если проблемы сохраняются, вы можете перейти на перчатки с более толстой набивкой (14 унций и выше) для большей защиты.

Продолжайте в том же духе, и вы скоро поправитесь.

Болезненность запястья
Болезненность запястья будет преследовать вас, если вы не наносите удары с правильной техникой. Во-первых, убедитесь, что ваши руки правильно и плотно обернуты, используя перчатки, обеспечивающие достаточную поддержку запястья, и наносите удар сжатым кулаком.

Старайтесь не бить слишком сильно, пока не отработаете правильную технику. Рекомендуется держаться подальше от боксерских груш и поднятия тяжестей, так как отягчающая травма запястья может легко перерасти в растяжение связок или перелом.

Небольшая болезненность запястья довольно быстро проходит сама по себе и еще быстрее при правильном лечении.

Ушибы колена
Ушибы колена часто возникают в начале, когда вы отрабатываете удары коленом по тяжелому мешку, который на ощупь напоминает цемент. Это незначительно, так как не помешает вашим тренировкам, а синяки исчезнут всего за несколько дней.

Возможно, вы просто захотите полегче с коленями на тяжелых сумках, пока боль не пройдет. Принимайте кальций и, возможно, добавки с глюкозамином для восстановления.

Отек верхней части стопы
Ой. Эта распространенная травма новичка часто возникает в результате удара по тяжелому мешку верхней частью стопы, когда вы должны использовать голени. Это распухнет и будет болеть, по крайней мере, несколько дней.

Все дело в правильной технике, так что посоветуйтесь с друзьями или инструкторами. Лечите свою опухоль и дайте ей отдохнуть, пока она не исчезнет. Вы можете продолжать заниматься боксом, пока он заживает.

Синяки на голенях
Самое большое проклятие для каждого новичка. Подготовка ваших голеней требует времени, поэтому терпение — это ключ. Вам не нужно пинать банановые деревья или бить себя по голеням бейсбольными битами, чтобы привести их в форму.

Если вы нанесете -неправильный- удар голенями, мгновенная болезненная отдача — это то, что вы не забудете. Все, что вам нужно, это усердно пинать тяжелые мешки и подушечки и работать над своей техникой, скручивая бедра так, чтобы вы соединялись с правильной частью голеней.

Вылечите свои синяки и шишки, дайте им зажить и повторите весь процесс. Вы сможете пинать все сильнее и сильнее, это только вопрос времени и решимости.

Что касается лечения ваших травм, то общим советом является лечение RICE: Rest-Ice-Compress-Elevate.

Вам определенно понадобится больше отдыха, если вы хотите, чтобы рана зажила быстрее. Как можно раньше после получения травмы следует начать прикладывать к пораженному месту пакет со льдом каждые 2-3 часа на 10-20 минут.

Это делается в течение первых 24-72 часов после травмы, чтобы предотвратить или уменьшить отек. Это также помогает предотвратить или облегчить воспаление.

В течение этого периода убедитесь, что вы достаточно отдыхаете/спите, компрессируйте поврежденный участок эластичным бинтом или компрессионным бельем и приподнимите его, где это возможно.

Все люди разные: наши тела действуют и реагируют по-разному. Тяжесть и время восстановления травмы будут разными. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.

Опасен ли спарринг по тайскому боксу?

Ну, не опасно в том смысле, что опасно для жизни, но несчастные случаи случаются. В конце концов, это полноконтактный вид спорта.

Целью спарринга является отработка техники, оттачивание рефлексов и оттачивание инстинктов. Таким образом, это обычно выполняется с мощностью около 50% или меньше и с защитным снаряжением, включая капу, защиту паха и защиту голени.

Тренеры также помогут вам в спаррингах, чтобы откорректировать вашу технику и держать ситуацию под контролем до того, как гнев вспыхнет и выйдет из-под контроля.

Если вас беспокоит перспектива получить травму во время спарринга, вам вообще не нужно спарринговать. Спарринг — это личный выбор в большинстве спортивных залов, и он определенно не входит в учебную программу новичка.

В идеале вы должны тренироваться хотя бы несколько месяцев перед спаррингом. Во многих спортзалах ученикам разрешают спарринговаться иногда только после 6 месяцев тренировок базового уровня.

На заметку: если зал ожидает, что вы начнете спарринговать на первом занятии с полной силой, вам следует быть немного настороже. Это не является нормой и определенно не безопасно и не полезно. Пакуй снаряжение и беги!

Заключение

Вот это да! Это много, чтобы принять во внимание. Надеюсь, вы найдете информацию здесь полезной и актуальной для вашего опыта. Если есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии или стрелять мне по электронной почте. Я всегда рад помочь. Получайте удовольствие от своего путешествия по тайскому боксу, тренируйтесь и получайте массу удовольствия.

Чок-ди!

Приложение: Ресурсы

Статьи о тайском боксе

Опасен ли тайский бокс?

Лучшие бойцы тайского бокса, которых вы должны знать

Лучшие бойцы тайского бокса, которых стоит посмотреть

Что надеть для тайского бокса

Лучшие перчатки тайского бокса для начинающих

10 лучших советов начинающим бойцам тайского бокса можно обойти троллей и маркетологов, форумы — отличные места для поиска помощи по вопросам, связанным со всем Муай Тай)

Muay Thai Reddit

Sherdog Muay Thai

Muay Thai Round Table

Блоги тайского бокса

Парень тайского бокса: Не лучший боец, но, безусловно, самый известный блоггер тайского бокса, проживающий в Таиланде. У него есть всеобъемлющий онлайн-курс обучения тайскому боксу, который идеально подходит для начинающих и бойцов среднего уровня в Nak Muay Nation.

Лоуренс Кеншин: Эксперт по поломкам с большим количеством отличных видео боев на YouTube.

Принадлежности для тайского бокса

Muay Thai Factory: Помимо Amazon, в этом таиландском онлайн-магазине есть хороший выбор товаров для тайского бокса. Единственный магазин, который я бы с удовольствием порекомендовал. Разумные цены и услуги по индивидуальному заказу шорт Муай Тай.

Bull Sports: базирующаяся в Бангкоке компания Bull Sports имеет физический магазин в центре Бангкока, который также является моим любимым магазином. У них есть хороший выбор снаряжения для тайского бокса от таких брендов, как Fairtex, Twins, Windy, Top King, и быстрая доставка по всему миру (DHL). Вы можете использовать код купона «muaythaicitizen», чтобы получить скидку 10% на покупку!

Литература по тайскому боксу

Тайский бокс: Наконец-то мир, Майкл Гудисон: Реальный рассказ автора о месячном пребывании автора в Чиангмае, Таиланд, где он тренировался по тайскому боксу, кульминацией которого стал бой на стадионе Лой Крох. Должны прочитать!

«Монолог боксера» Мэтта Лукаса: сборник рассказов о бойцах и их жизнях в тайском боксе, действие которых происходит в Таиланде. Пронзительный, временами меланхоличный, поэтичный и грубый.

Основы тайского бокса Кристофа Дельпа: очень подробная книга по основным приемам тайского бокса. Это отличное дополнение к обучению, охватывающее каждую деталь техник, которые могут быть не рассмотрены в классе.

Делиться заботой!

622 акции

• Поделиться
• Твит

Тайский бокс для начинающих: советы для достижения успеха

Думаете попробовать тайский бокс? Вы находитесь в правильном месте! Продолжайте читать, чтобы узнать, как начать работу и настроить себя на успех.

Что такое тайский бокс?

Муай Тай — это боевое искусство, зародившееся в Таиланде в 1238 году. Муай Тай — это единоборства , что означает, что это соревновательный вид спорта, который включает в себя бой один на один. Многие бойцы ММА смешивают принципы тайского бокса в своих собственных системах тренировок из-за его эффективных техник локтей, коленей и клинча. Муай Тай ориентирован на нанесение ударов. Бойцы наносят удары руками, ногами, локтями и коленями. В тайском боксе нет борьбы в партере, как в дзюдо или бразильском джиу-джитсу (BJJ).

В отличие от других боевых искусств, в тайском боксе нельзя заработать несколько поясов. В то время как некоторые школы боевых искусств позволяют вам зарабатывать нарукавные повязки для обозначения рейтинга, это не исторически правильная практика. Традиционно бойцы тайского бокса носили повязку, сделанную из материи, чтобы показать защиту и удачу. Ткань не имеет ничего общего с рангом или уровнем знаний.

Красочные нарукавные повязки, которые вы найдете во многих западных студиях, призваны привлечь новичков в тайский бокс и помочь им отслеживать свои успехи. Каждая студия может иметь разные цвета для обозначения разных рейтингов, поэтому нет единого способа отслеживать прогресс, как в других боевых искусствах, таких как карате. Если вы тот, кто мотивирован повышением своего ранга или достижением престижного черного пояса, тайский бокс может не подойти вам.

Подходит ли тайский бокс для начинающих?

Хорошей новостью является то, что любой, у кого нет серьезных физических ограничений, может начать заниматься тайским боксом!

Вам не обязательно быть в отличной форме, но вы должны быть в состоянии тренироваться по 45-60 минут с минимальными перерывами. Одна из замечательных особенностей тайского бокса заключается в том, что он может помочь вам обрести потрясающую форму! Это тренировка всего тела, которая помогает улучшить кардио, силу, кор и гибкость. Кроме того, у вас должны быть здоровые колени, лодыжки, запястья и локти. Муай Тай оказывает большую нагрузку на ваши суставы, что обычно не является проблемой для здоровых людей. Однако, если у вас в прошлом были операции, серьезные травмы или какие-либо другие проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем прыгать в класс тайского бокса.

Ожидайте много кардио и сильную боль после занятий, если вы не привыкли к тяжелым тренировкам.

Как начать обучение тайскому боксу

Кривая обучения тайскому боксу похожа на любой другой вид спорта. Для начинающих существует медленная кривая обучения, поскольку вы изучаете основные движения ног, джебы и типы. По мере того, как вы будете больше практиковаться и правильная техника станет вашей второй натурой, вы начнете замечать значительные улучшения. В конце концов, когда вы достигнете экспертного уровня, вы заметите, что ваши улучшения кажутся менее радикальными. Тем не менее, у вас всегда будет чему поучиться или что улучшить, даже после того, как вы «освоили» тайский бокс.

Обучение тайскому боксу начинается в студии боевых искусств или в тренажерном зале. Не волнуйтесь, в первый же день вас не побьют! Если вы откладывали попытку Урок тайского бокса для начинающих потому что вы не чувствуете себя готовым — просто заходите! Поймите, что все с чего-то начинают, и единственный способ стать лучше — начать пробовать.

Тем не менее, вы можете начать тренировать себя еще до первого занятия, выполнив несколько кардио-упражнений и упражнений на мышцы кора. Попробуйте эллиптический тренажер, велосипед или плавание в качестве низкоинтенсивного кардио, чтобы не нагружать коленные суставы 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Почти все студии предлагают бесплатный пробный урок, поэтому вы можете проверить его, прежде чем брать членство.

Основы тайского бокса

Читайте дальше, чтобы узнать об основном снаряжении тайского бокса для начинающих, структуре занятий и методах тренировок.

Оборудование для тайского бокса

Перчатки

Перчатки необходимы для спарринга и работы на мешке. Если вы собираетесь инвестировать в один предмет, убедитесь, что вы покупаете высококачественные перчатки. Многие боксерские перчатки и перчатки для тайского бокса взаимозаменяемы, но есть несколько различий, о которых вы должны знать. В основном, соревнования обычно требуют конкретный вес перчаток в зависимости от вашей весовой категории:

• Mini в полутяжелом весе до младшего полулегкого веса — 6 унций

• в полулегком весе — 8 унций
• Средний вес и вверх — 10 унций

Вам не придется беспокоиться об этом, пока вы не начнете соревноваться, но об этом следует помнить при выборе перчаток. Кроме того, некоторые бойцы предпочитают использовать перчатки с очень толстым браслетом.

Перчатки Twins Muay Thai являются культовым фаворитом среди бойцов тайского бокса во всем мире. Они сделаны из 100% тайской кожи и имеют прочный ремешок на липучке для максимальной защиты руки и запястья.

Купить перчатки для тайского бокса

Бинты для рук

Бинты для рук важны для защиты сухожилий, костей и связок кисти и запястья. Одни только перчатки не обеспечат адекватной поддержки, поэтому вам обязательно нужно бинтовать руки.

Защита паха

В спаррингах и соревнованиях паховую защиту необходимо носить постоянно. На большинстве соревнований вам потребуется иметь дополнительный паховый протектор у ринга на случай, если один сломается, поэтому хорошо иметь пару таких под рукой.

Мешки

Тяжелые боксерские груши помогают тренировать технику и наращивать силу. Как новичок, вы можете начать просто работать с сумками в студии. Если вы решили серьезно заняться тайским боксом, купите сумку, чтобы регулярно заниматься дома.

Подушечки для тайского бокса

Подушечки предназначены для отработки техники тайского бокса с партнером. Существуют различные подушечки для отработки джебов, типов, ударов ногой и локтей. Вам не нужно беспокоиться о покупке собственных пэдов, если только вы не будете заниматься с партнером дома или вне студии.

Скакалка (скакалка)

А Скакалка обычно используется для разминки. Скакалка отлично подходит для улучшения сердечно-сосудистой системы, а также тонизирует мышцы. Это хорошее оборудование для дома, чтобы вы могли заняться кардио, когда вы не в студии. Убедитесь, что у вас есть скакалка с нескользящим покрытием, например, эта скакалка Venum Challenger.

Одежда для тренировок

Любая удобная тренировочная экипировка подойдет для тренировок по тайскому боксу. Свободная одежда, такая как майки, футболки и шорты, — хороший выбор. Обычно вы не носите обувь во время тренировок, поэтому вам не нужно беспокоиться об обуви.

Вы можете приобрести специальные шорты для тайского бокса с боковыми разрезами для большей гибкости, например:

.

Просмотрите шорты для тайского бокса

Обучение тайскому боксу для начинающих и техника

Стойка

Стойка в тайском боксе чрезвычайно важна. Она требует другого расположения рук и ног, чем классическая боксерская стойка. Вы будете стоять с прямыми бедрами, лицом вперед и одной ногой немного впереди. Ваши руки будут подняты выше и немного дальше от ребер, чем в боксе. Кроме того, вы будете стоять прямо, слегка согнув колени.

Джебы

Джебы в тайском боксе отлично подходят для использования в нападении и защите. Вы можете проверить расстояние до своего соперника с помощью хорошего джеба, а также использовать джебы, чтобы отразить приближающиеся локти или удары. Есть множество джебов, которым вы научитесь на продвинутых тренировках по тайскому боксу, таких как защитный джеб, джеб топором, жесткий джеб и многие другие.

Тип

Тип — еще одна важная техника Муай Тай, которую вы не найдете в других боевых искусствах. Тип муай-тай — это скорее толчок вперед, чем удар ногой. Вам может показаться, что тип сложно освоить, но как только вы это сделаете, это поможет вам выучить множество комбинаций тайского бокса.

Колени

Колени можно бросать в любую часть тела, в том числе и в голову. Однако локти к затылку и паху не одобряются. Грязные удары недопустимы, когда вы спаррингуете со своими одноклассниками в студии. В начале вы научитесь совершенствовать броски коленями, используя боксерские груши и подушечки.

Колена

Идеально поставленный локоть — это часть того, что делает тайский бокс таким эффективным боевым видом спорта. Как и колени, локти можно отводить к любой части тела. Спортивный этикет похож на колени; избегайте закидывания локтей в пах и затылок. Чтобы обезопасить себя и других, вы сначала научитесь бросать локти и комбинации локтей с подушками и опытным партнером.

Клинч

Клинч — это когда два бойца берутся за руки и почти обнимаются. В тайском боксе бойцы толкают друг друга, пытаясь получить контроль и оптимальное положение рук. Ты хочешь получить контроль над руками соперника, чтобы он не выбрасывал локти. Также полезно получить контроль над их головой, чтобы ты мог бросить колени в лицо сопернику. Однако это легче сказать, чем сделать. Обретение контроля или выход из клинча требует много энергии и сил. Может показаться, что бойцы не двигаются или очень стараются, когда находятся в клинче, но на самом деле они используют огромное количество силы, чтобы либо удерживать свою позицию, либо защищаться от ударов противника.

В то время как вы пытаетесь маневрировать в клинче, чтобы занять оптимальную позицию, вы также должны знать о способности вашего противника бить локтями и коленями. Клинч — неотъемлемая часть тайского бокса, поэтому на уроках тайского бокса вы узнаете, как входить в клинч и выходить из него.

Занятия тайским боксом

Как подготовиться к первому занятию по тайскому боксу?

Перед первым занятием по тайскому боксу убедитесь, что вы пили. Вы также должны принести на урок многоразовую бутылку для воды. Хорошей идеей будет небольшой сбалансированный прием пищи или перекус за 30-60 минут до занятия, чтобы у вашего тела была легкодоступная энергия. Однако вам следует избегать тяжелой пищи. Вы будете находиться в тесном контакте с другими людьми, поэтому рекомендуется соблюдать правила личной гигиены. Многие бойцы предпочитают быстро принять душ перед занятием или продезинфицировать руки и ноги перед тем, как выйти на ковер.

Кроме этого, просто приходите вовремя, носите спортивную одежду и будьте готовы потеть!

Что произойдет на моем первом занятии по тайскому боксу?

1. Разминка

Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо специальных упражнений, вам необходимо разогреться. Это часто принимает форму прыжков со скакалкой или другой формы кардио. Так как занятия тайским боксом могут быть очень изматывающими, важно не тратить всю свою энергию во время разминки.

Получите хороший пот и разогрейте мышцы, но не напрягайтесь слишком сильно.

2. Изучите основные приемы

Прежде чем приступить к работе с подушками или мешком, вам нужно выучить несколько основных движений. В некоторых студиях вам предложат бой с тенью и отработку джебов и типов, прежде чем надевать перчатки.

После того, как вы ознакомитесь с основами тайского бокса, вы наденете бинты и перчатки. Ваш инструктор или более опытные одноклассники помогут вам бинтовать руки, если вы никогда раньше этого не делали. После того, как ваши руки правильно обернуты и вы надели перчатки, вы можете перейти к работе с мешком. Ваш инструктор проведет вас через отработку различных основных движений на мешке, или вы можете сразу же присоединиться к партнеру и начать работу с подушками.

Использование подушечек аналогично упражнениям на мешках, но вы должны быть более осторожными, чтобы убедиться, что вы попали в мешок и случайно не ударили своего партнера. Поначалу работа с подушечками может показаться более пугающей, но в долгосрочной перспективе это поможет вам повысить точность.

3. Сердцевина и растяжение

Поработав над своей техникой и силой, вы, вероятно, закончите занятие основной тренировкой, которая поможет укрепить мышцы живота. Приготовьтесь почувствовать ожог! После этого вы остынете, растянув ноги и руки. Гибкость — неотъемлемая часть успешного бойца тайского бокса, поэтому не стоит недооценивать важность регулярных растяжек.

Советы для достижения успеха в тайском боксе

1. Избавьтесь от боксерской стойки!

В кикбоксинге и боксе вы стоите, согнув бедра. В тайском боксе бедра смотрят вперед. Если вы занимались боксом или кикбоксингом в прошлом, вам может быть трудно избавиться от этой привычки. Лучшее, что вы можете сделать, это осознавать это и мгновенно исправлять себя, когда чувствуете, что соскальзываете в боксерскую стойку.

Если вы склонны стоять с согнутыми бедрами, сообщите об этом своему инструктору, чтобы он мог уделить особое внимание вашей стойке и помочь исправить вас.

2. Методы бинтования рук

Ручная упаковка может быть сложной для новичков, поэтому обязательно попросите помощи на первых двух занятиях, если вам это нужно. Если вы хотите получить преимущество, вы можете купите несколько бинтов для рук и начните практиковаться в обертывании рук дома.

Есть много Учебники на YouTube, которые покажут вам, как бинтовать руки, как профессионал, если вы хотите попробовать это сами.

3. Используйте перчатку для фокусировки

Техники, используемые в тайском боксе, требуют много практики. Чтобы направлять движения рук, вы можете использовать рукавицу для фокусировки, чтобы убедиться, что вы держите руки и кисти в правильном положении.

Для руководства вы можете посмотрите это обучающее видео для начинающих: 

Фокусные рукавицы также помогут вам улучшить прицеливание, способность измерять дистанцию ​​и симулировать ощущения реальных комбинаций против другого бойца.

4. Не останавливайтесь в выходные дни

Занятия тайским боксом могут быть изнурительными, но важно оставаться активным, даже когда вы не в классе. Если вы пытаетесь достичь пика физической формы, вам нужно делать больше, чем просто ходить на занятия 2-3 раза в неделю. Вы, вероятно, будете болеть после первого занятия, но, по крайней мере, попробуйте сделать легкое кардио. прокатывание пены или растяжка, чтобы помочь уменьшить болезненность мышц из-за молочной кислоты.

Если вы берете на себя обязательство делать кардио или силовые тренировки в выходные дни, и вы обнаружите, что ваша выносливость со временем будет расти. Muay Thai Guy   предлагает отличные методы тренировок и планы тренировок, которые вы можете начать практически без оборудования.

Муай Тай — отличное боевое искусство, которое может начать изучать каждый, даже если вы никогда раньше не занимались боевыми искусствами. Если тебе интересно, не пугайся всех этих ударов руками, локтями и коленями. Вас будут окружать люди, которые так же хотят учиться. Чего ты ждешь?

Начните готовиться к своему первому занятию по тайскому боксу сегодня с помощью скакалки и потренируйтесь в бою с тенью! Если вы хотите изучить другие боевые искусства, ознакомьтесь с нашим руководством по Какой вид единоборств вам подходит?

Знать основы – Diaz Combat Sports

 

Изображение предоставлено Максом Муай Тай

Около десяти лет назад я впервые услышал слова «Муай Тай Кикбоксинг» . Мои дети недавно начали посещать занятия по бразильскому джиу-джитсу, а UFC стал популярным всего за несколько лет до этого. Наблюдая за тем, как дети по очереди перебрасывают друг друга на коврик, я понял, насколько сильно мне нужно привести себя в форму. Единственная проблема заключалась в том, что я не знал, с чего начать! Вскоре я обнаружил, что гуглю общие термины, такие как «личный тренер Ванкувер» и «тренажерный зал Ванкувер» — знаете, вещи, которые имели смысл в 3 часа ночи! По логистическим причинам я остановился на фитнес-классе ММА в том же зале BJJ, что и мои дети, и вау, какая тренировка!

Однажды ночью в тренажерном зале я услышал, как инструктор говорил своим ученикам, что в смешанных единоборствах BJJ почти всегда крадет победу, как только бой касается татами. Это заставило меня задуматься: какое боевое искусство в стойке (нанесение ударов) наиболее эффективно? Может это кикбоксинг? Бокс в западном стиле? Как насчет каратэ или тхэквондо? Вскоре после этого, наблюдая за боем UFC, я услышал, как Джо Роган объяснил, что лучшие бойцы ММА обычно тренируются в тайском боксе — на самом деле, некоторые даже едут в Таиланд именно для этого. Что ж, я всегда была очень конкурентоспособной девчонкой, и, поскольку я не могла смириться с мыслью о том, что меня перебросит через плечо какого-нибудь чувака, как в дзюдо, я решила найти Муай Тай Кикбоксинг в Ванкувере и попробовать. Остальное уже история!

Что такое Муай Тай Кикбоксинг?

Разработанное столетия назад для ближнего боя, «Искусство восьми конечностей» использует все тело как оружие войны. Это искусство, известное своей простотой, мощью и эффективностью, постоянно проверяется на ринге, а также в реальных ситуациях. Итак, если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать занятия по кикбоксингу в Ванкувере, я настоятельно рекомендую тайский бокс! Поначалу это боевое искусство/вид спорта может показаться пугающим, поэтому я решил поделиться с вами некоторыми из того, что я узнал.

Первое, чему я научился после посещения тренажерного зала, это то, что я бы назвал тайским искусством « сабай сабай». Грубо говоря, я бы приравнял эту фразу к словам (и понятиям) «расслабиться», «расслабиться» или «расслабиться». Готов поспорить, что любой хороший инструктор по муай-та в Ванкувере и согласится с тем, что мы всегда хотим видеть вас максимально расслабленными! Меня учили, что лучший способ добиться этого — сознательно почувствовать все свое тело, распознать напряжение и отпустить его.

Теперь давайте перейдем к основам тайского бокса:

Тайская стойка: Правильная стойка в тайском боксе должна позволять вам быть мобильным, сильным, готовым уклоняться от входящих атак и проводить собственные атаки.

Теперь, когда вы знаете, как принять боевую стойку, я разберу несколько приемов тайского бокса, которые я считаю наиболее эффективными.

Муай Тай Колени/удары ногами

Диагональное колено

Ваше оружие: ваше колено
Цель: диафрагма противника

Это короткий и мощный удар, при котором вы используете кость колена в качестве оружия. Он, как правило, является фаворитом тайцев, так как приносит большие очки на ринге. Справедливое предупреждение: это очень опасный удар, так как вы используете движение обоих бедер одной рукой для создания силы. Как и во всех движениях Муай Тай, бедра являются движущей силой удара, а это означает, что вы поворачиваетесь внутрь и сквозь свою цель.

Муай Тай Толчок/Тип Удар

Ваше оружие: подушечка стопы
Цель: грудь, живот, лицо противника отогните пальцы ног назад, чтобы они не мешали, особенно если вы хотите избежать болезненного удара! Многие люди, которые не думают о защите своих пальцев ног, получают травмы в начале тренировки. К счастью, с вами этого не произойдет, потому что мы собираемся помочь запечатлеть это в вашем мозгу. В конце концов, при длительных тренировках ваши пальцы ног приучаются всегда сгибаться назад.

Удар ногой идеально подходит для самообороны на улице. Дамы, обратите внимание: хороший твист в пах нападающему лишит его дара речи и сделает его неподвижным. Кроме того, если вы ударите ногой выше пупка, это не просто оттолкнет подонка, но и отбросит его на несколько футов назад. Конечно, все это относится и к мужчинам. Не будь мягким, научись пить крепко! Если вы хотите просто сбить тайминг оппонента, используйте тип, чтобы оттолкнуть его назад. Тип не является мгновенным ударом, как в других боевых искусствах, потому что колено остается полностью выпрямленным при контакте. Есть много компонентов тела, о которых нужно подумать, когда вы впервые практикуете тип, но не волнуйтесь! Он должен быстро стать естественным.

Муай Тай Удар с разворота

Ваше оружие: ваша большеберцовая кость (голень)
Цель: нога противника, средняя часть, голова боевых искусств и особенно эффективен в боевых ситуациях реального мира. Это отличный пример того, что представляет собой тайский бокс, в котором используются ваши навыки и контроль над своим телом.

Есть несколько способов представить этот удар. Подобно кнуту, нога движется быстро, щелкая сильнейшего в самом конце. Вы также можете представить, как машете ногой, как бейсбольной битой, от бедра, держа ногу длинной и в основном прямой. Представьте, что ваши бедра — это руки, которые держат бейсбольную биту, и вы размахиваете ею для хоумрана. Вместо того, чтобы нацеливаться на то, чтобы выбить мяч за пределы поля, подумайте о том, чтобы пробить соперника.

Муай Тай Локти

В технике локтя ваше оружие — острие локтя. Представьте, что ваш локоть режет, как нож, или бьет, как острие копья, а не просто бьет им изо всех сил. Полезно помнить, что удары локтями — это техники ближнего боя — их следует использовать, когда ваш противник находится достаточно близко или когда вы уже приблизились к нему. Три основных удара локтем в тайском боксе:

Горизонтальный локоть

Оружие: острие локтя
Цель: лицо противника

Рубящий локоть вниз

Оружие: острие локтя

Вверх 9056 Локти 906 Цель: лоб противника 906, висок 9006

Оружие: острие локтя
Цель: подбородок, нос противника

Основные удары, используемые в тайском боксе0117 Цель: голова противника, лицо, живот, ребра, печень

В тайском боксе существует множество различных ударов, которые можно нацеливать на различные цели противника. С каждым ударом ты должен стараться помнить, что оружие — это твои первые два сустава (ты заметишь, что они торчат больше всего). Может быть сложно попасть по этим костяшкам пальцев в перчатках, так что представьте, что ваши костяшки пальцев наносят удар через ваши перчатки.

Джаб

Быстрый прямой удар (что-то вроде «хлопка») ведущей рукой, который позволяет вам быстро входить и выходить, подготавливать дальнейшие удары и прерывать атаку противника. Вашей целью чаще всего будет нос или подбородок вашего противника. Джеб — это идеальная подготовка к удару, чтобы выбить соперника из ритма, сохраняя при этом дистанцию ​​или оборонительную позицию.

Кросс 

Обычно предшествующий джебу прямой удар тыльной стороной руки, который вы можете услышать как «мощный удар». Хорошее вращение в бедрах позволит нанести мощный удар, так как ваша задняя правая рука проходит большее расстояние по телу.

Апперкот  

Апперкот может быть нанесен любой рукой и направлен в нижнюю часть подбородка, удар по узкой дуге направлен прямо вверх.

Хук  

Может выполняться ведущей или задней рукой, хук является одним из самых мощных доступных вам ударов. Одинаково разрушительный как для тела, так и для головы, правильно поставленный хук (в печень, челюсть или висок) может полностью нокаутировать вашего противника.

Basi Muay Thai Defense

Kick Check

Самый распространенный способ защиты от удара в тайском боксе называется «чек». Это делается путем поднятия ноги, чтобы действовать как барьер против входящего удара с разворота. Входящий удар должен быть заблокирован поднятой ногой, одновременно защищая лицо обеими руками.

Защита от наклона назад

Это одна из самых распространенных защитных техник, ее часто преподают на уроках тайского бокса для начинающих. Ты просто отклоняешься назад, чтобы избежать удара или удара ногой соперника.

Чего ожидать от первого занятия тайским боксом

Все, что вы прочитали до сих пор, может показаться новичку пугающим. Просто будьте счастливы узнать, что любой хороший инструктор быстро оценит ваши способности и встретит вас там, где вы находитесь, по номеру . Ваше первое занятие тайским боксом может быть нервным, и вы, вероятно, будете работать усерднее, чем когда-либо прежде (даже с разминкой). Не волнуйтесь, это все часть процесса — просто попасть в класс — это первый шаг!

В целом, вот что вы можете ожидать на первом занятии:

Большинство занятий тайским боксом — будь то в Таиланде или в тренажерном зале в Ванкувере — начинаются с хорошей разминки, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, включая прыжки. веревка или короткая пробежка, несколько основных упражнений на растяжку верхней и нижней частей тела и один или два раунда боя с тенью. Затем вы, вероятно, будете работать над техникой, которая может включать удары руками, коленями, локтями, ногами или их комбинацию. Инструктор продемонстрирует основное движение или комбинацию дня, и вы вместе с другим учеником отработаете приемы с использованием подушек.

Вы двое будете меняться местами несколько раз, и инструктор, скорее всего, будет работать в некоторых раундах подготовки — периодах, когда вам придется многократно и напряженно выполнять базовые приемы. От вас не ожидают участия в каких-либо спаррингах до тех пор, пока вы не продвинетесь дальше по дороге, так что не зацикливайтесь на этом. Почти каждый урок тайского бокса начинается с самых основ; как работает тренажерный зал, разминка, боевая стойка и создание основы для создания сильной техники. Честно говоря, любой спортзал, предлагающий занятия по кикбоксингу в Ванкувере, будет очень радушно и с пониманием относиться к новичкам! Наконец, вы немного растянетесь, возможно, обсудите то, что выучили, или то, что будет на следующем уроке.